Как похудеть осенью и зимой. Похудение в холодное время года. Как похудеть осенью и зимой
Как похудеть зимой в домашних условиях: способы, отзывы и результаты
Зима – сложное испытание для организма, недостаток солнца и тепла, повышенный риск вирусных и респираторных заболеваний требует от нас выносливости. В холодное время года большинство людей набирают лишний вес, и, чтобы не паниковать весной, они задаются вопросом, как похудеть зимой. Мы рассмотрим варианты коррекции фигуры и разберемся, от чего зависит прибавка массы тела.
Содержание статьи:
Причины набора веса
Отложение жировых запасов осенью и зимой обусловлено у нас генетически. Раньше человек испытывал в холодное время нехватку в пище и тепле, потому организм активно «запасался» подкожным жиром, чтобы выжить. Сейчас мы научились заготавливать продукты и отапливать помещения, но организм все так же упорно продолжает выполнять свои защитные функции, и «одаривает» нас лишними килограммами.
Чтобы этот процесс прекратился, требуется не одно столетие и даже тысячелетие эволюции, потому все, что остается в наших силах – контроль собственного веса. Набирать его мы можем и по другим причинам:
- Уменьшение светового дня. Чем меньше ультрафиолета мы получаем, тем хуже наше настроение, так как продуцирование гормона радости серотонина плотно связано с количеством солнечного света. Апатия и депрессия у многих людей запускает пусковой механизм переедания.
- Обилие праздников. В зимние месяцы мы постоянно что-то празднуем, и ни одно торжество не обходится без обильного застолья с жирной пищей и алкоголем, это также неблагоприятно сказывается на фигуре.
- Снижение двигательной активности. В холодную пору мы предпочитаем поездки на автомобиле или общественном транспорте пешим прогулкам, физическая активность сводится к минимуму, потому поступающая с пищей энергия не успевает расходоваться и превращается в непривлекательные складки на теле.
- Недостаток витамина С. Это очень важный для нашего организма витамин, который участвует в поддержании защитных функций и обменных процессов. В зимнее время его дефицит может составлять до 80%, потому у нас разыгрывается просто зверский аппетит.
- Обилие плотной одежды. Если на вас надето несколько теплых свитеров, свободные брюки с начесом и пуховик, то сложно сказать, полный вы или просто хорошо укутанный. Контролировать свои формы при носке свободной одежды довольно сложно.
Проверенные способы
Рациональное питание
Чтобы понять, как похудеть осенью или зимой, нужно разобраться, в какой пище нуждается наш организм с наступлением холодов. Если верить тому, что говорят отзывы похудевших, можно составить оптимальное для снижения веса меню, которое будет насыщено всеми питательными веществами.
Рассмотрим, что нужно включить в свой рацион, чтобы скорректировать фигуру в домашних условиях и не подорвать иммунитет.
- Горячая густая пища. Супы – это спасение от зимнего холода. Они согревают и дарят нам силы, ускоряя циркуляцию крови во всем организме. Кроме того, из-за жидкой консистенции, супы быстрее раздражают верхние рецепторы желудка, которые подают сигнал в мозг о насыщении, исключая переедание. Готовить супы можно на овощном бульоне или воде, в них добавляют нежирное мясо или рыбу, а вот от круп, картофеля и макарон придется отказаться, так как эти продукты неблагоприятно влияют на объемы нашего тела.
-
Продукты с большим содержанием воды. Без достаточного потребления воды мы не сможем похудеть. Так как зимой пить не сильно хочется, то нужно делать упор на употреблении продуктов, в которых содержится много жидкости. Раздобыть в мороз персики, дыни или арбузы будет непросто, а вот огурцы, морковь, фасоль, запеченное куриное филе или лосось-гриль – не дефицитный товар, содержащий от 62 до 95% воды. - Продукты с большим содержанием витамина С. Мы уже выяснили, что нехватка аскорбиновой кислоты приводит к обжорству. Чтобы обеспечить организм в полной мере этим витамином, нужно каждый день употреблять в пищу квашеную капусту, лимоны, грейпфруты, сладкий перец. Абсолютный лидер по содержанию этого вещества – шиповник.
- Гарниры с высоким содержанием клетчатки. Похудеть зимой в домашних условиях можно, заменив привычные для нас гарниры из белого риса и картофеля на более полезные блюда, в которых содержится клетчатка. Этот элемент стимулирует работу кишечника, запускает обменные процессы и способствует снижению веса. Содержится он в овощах (кроме свеклы, картофеля и бобовых), зелени, неочищенных крупах, злаках, тушеной капусте.
- Белковая пища. Полезная белковая пища способствует липолизу – сжиганию жировых клеток, потому нужно увеличить ее количество в меню для зимнего похудения. Употребляйте мясо птицы, постную говядину и телятину, крольчатину, рыбу, молочные и кисломолочные продукты, и вы сможете быстрее скорректировать вес.
- Согревающие напитки. Нет, речь не пойдет о спиртном, оно входит в категорию запрещенных продуктов при похудении. Мы говорим о чаях, которые хорошо огревают. Однако учтите, что добавлять в них сахар или другие подсластители нельзя, иначе все усилия будут тщетными. Лучше сдобрить зеленый или травяной чай кусочком свежего имбиря, палочкой корицы или ломтиком лимона, эти добавки благоприятно влияют на общее состояние организма и на метаболизм.
Запрет на голодание
Отзывы профессиональных диетологов и людей, которые пробовали разные системы для снижения веса в зимний период, подтверждают, что голод – худший спутник похудения. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, ведь так ваш организм будет еще менее охотно расставаться с жировыми отложениями, припасая их «на черный день».
Лучше всего кушайте небольшими порциями полезные продукты с интервалом в 2-3 часа. Так вы убедите свое тело в том, что будете ему давать необходимое количество энергии регулярно, и оно начнет использовать подкожный жир для поддержания жизнедеятельности.
Физические нагрузки
Без физических упражнений зимой нам не обойтись, ведь, учитывая минимальную двигательную активность в это время года, при помощи одной лишь диеты создать дефицит калорий будет достаточно сложно.
Чтобы запустить процесс активного сжигания жира, воспользуйтесь такими методами:
- Хорошенько оденьтесь и делайте зарядку на улице. Доказано, что тренировки зимой на свежем воздухе способствуют увеличению расхода калорий на 30%. Это связано с тем, что организм тратит энергию не только на физическую деятельность, но и на согрев.
-
Займитесь фитнесом. Интенсивные тренировки, сочетающие в себе кардиологические и силовые нагрузки – лучший метод для коррекции фигуры. Если у вас нет возможности посещать групповые занятия, можете найти в Интернете записи уроков, которые ведут профессиональные спортсмены. - Занимайтесь на тренажерах. Это еще один хороший способ снижения веса, не требующий даже выхода из квартиры. Если у вас есть «Орбитрек», велотренажер или беговая дорожка, смело занимайтесь по 5 раз в неделю, и результат не заставит себя долго ждать. Однако учтите, что начинается тренировка с 15-минутной разминки, и заканчивается 15-минутной растяжкой, на самом тренажере нужно проводить 30-40 минут.
- Делайте зарядку. Обычная физкультура также может стать вашим верным помощником в снижении веса. Найдите уже готовую программу или составьте ее самостоятельно из понравившихся упражнений и вперед – к цели! Отжимания, приседания, выпады, скручивания, прыжки на скакалке, вращение хула-хупа, планка – все это вам понадобится для коррекции фигуры.
В завершение
Коррекция фигуры возможна как летом, так и зимой. Заняться своим телом можно в любое время года, главное, чтобы у вас была хорошая мотивация и знания о том, что нужно делать, чтобы не навредить своему организму.
Если учитывать все потребности организма в полезных веществах в холодное время года, можно составить полноценное диетическое меню. А для спортивных тренировок не нужно даже ходить в зал, вы можете заниматься самостоятельно при помощи обучающих видео. Грамотный подход поможет похудеть с комфортом.
Автор: Даша Пащенко
С этим читают
Отзывы и комментарии
Как похудеть осенью и зимой. Похудение в холодное время года ⋆ LiLedi
Не секрет, что уход за своим телом в холодное время года будет отличаться от обычного. К сожалению, наш иммунитет снижается, мы чаще болеем, начинает шелушиться кожа.
Зимой нашему телу нужна дополнительная поддержка, особенно учитывая тот факт, что мы реже выходим на улицу, и в целом намного снижается наша активность.
Более того, воздух становится намного суше, особенно в домах, отапливаемых радиаторами, а последствия всего этого сразу же сказываются на состоянии нашей кожи, волос, ногтей. Ну и конечно, не стоит забывать об эмоциональной стороне нашего здоровья, зимой организм больше подвержен сонливости, вялости, депрессивности.
Как обычно люди справляются с этим недугом?
Ну конечно же различными сладостями, конфетами, булочками и шоколадками. Это на самом деле помогает, поскольку все эти продукты содержат большое количество быстрых углеводов, которые в свою очередь вырабатывают серотонин, помогающий нам бороться с плохим настроением и депрессией.
Но не стоит забывать, что потребление углеводов в большом количестве, особенно быстрых скажется и на вашей фигуре.
Чтобы выйти из этого замкнутого круга, Таня рекомендует несколько советов:
- не обольщайтесь сладостями! Быстрые углеводы нам ни к чему! А самый лучший заменитель конфет и шоколадок — фрукты. Это куда лучше, чем булочки!
- отдавайте предпочтение сложным углеводам, в виде круп. Можете сть хлеб — только обязательно либо грубого помола, либо цельнозерновой.
- употребляйте белое мясо, рыбу, орехи, нежирное красное мясо — в них также находятся вещества, способные заменить серотонин! Так что вы можете поймать двух зайцев сразу — есть на благо своему настроению и здоровому, красивому телу.
Многие также интересуются, а как же быть с супами? Ведь зимой их хочется как никогда сильнее. Вообще о полезности потребления супов можно долго спорить, но если выбирать из того, какие обычно супы варим мы дома, лучше остановиться на овощных супах, либо сваренных на диетическом мясе.
Как похудеть осенью и зимой
Биоритмы при похудении Первый: весна - лето (если точнее, то вторая половина января – первая половина августа), когда человек скорее худеет. И второй: осень - зима (вторая половина августа – декабрь) когда человек скорее толстеет.
Биоритм. Так называемые сезонные колебания веса. Впрочем, эти колебания носят скорее характер тенденции. Могут быть, а могут и не быть. Могут быть такими, а могут и иными.
В приложении к нашим задачам можно сформулировать следующее правило: И теперь два вопроса – почему так? и что делать? Итак, почему ближе к осени вес с большой вероятностью начинает нарастать и далее в осень эта тендения усиливается?
Объяснений может быть несколько: Примерно со второй половины августа в питании человека резко увеличивается доля фруктов. А фруктоза, особенно, когда она потребляется в больших количествах, все-таки способоствует нарастанию веса
Осенью сокращается световой день и уже в силу этого сокращается наша двигательная активность. Прибавьте еще осеннее ненастье, слякоть. Погода не располагает к прогулкам. Хочется больше времени проводить дома, перед телевизором, в тепле. Благодаря всему этому наблюдается сокращение расхода энергии. А это даже при условии, что потребление энергии не увеличивается может приводить к нарастанию веса.
Однако в осеннее время года мы часто видим и увеличение потребления энергии. Это может быть связано с более холодной погодой. Снижение температуры тела, один из механизмов включения чувства голода. Возможна связь с уменьшением двигательной активности. Помните, мы разбирали, что мышечная работа, гимнастика, двигательные режимы обладают антидепрессантным действием, способствуют повышению настроения. Если движений мало, настроение может снижаться и мы невольно будем прибегать к помощи другого бытового антидепрессанта – вкусной еде.
Возможно способность организма накапливать жир имет под собой сложный естественный природный механизм, который достался нам в наследство от нашей дикой жизни. Действительно, накопление запасов на зиму, вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой “нагуливают” до 80 килограммов жира.
Как худеть осенью и зимой?
Во-первых, худеть можно в любое время года, в том числе и осенью и зимой. Просто усилий для достижения результата потребуется несколько больше. Однако, при должной последовательности результат будет обязательно.
Хочу предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям по похудению, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом. И первое и второе может быстро приводить к ухудшению качества жизни, утомлению, снижению работоспособности и настроения, и, как следствие, к срывам. Не надо ставить сверхзадач. Нормальный темп похудения – 1-3 килограмма за месяц.
Возможно вам следует упростить задачу похудения, свести ее к более реальной - к поддержанию веса. Для поддержания веса вполне достаточно уменьшить жирность питания, снизить до разумных пределов потребление сахаров, избегать запретов, кушать почаще, поразнообразней и помедленней.
Не принебрегайте тонизирующими гимнастиками и аэробными тренировками. Помните, грамотно подобранный двигательный режим стимулирует расщепление жира, повышает настроение и способствует уменьшению потребности в еде.
В осеннее и зимнее время неплохо бы применять и другие тонизирующие процедуры – массаж, подводный душ-массаж, джакузи. Эффект тот же. Снижение депрессивной настроенности, повышение настроения, стимуляция расщепления жира.
Диетолог, доктор медицинских наук М.М. Гинзбург
Внимание! Содержание данной статьи несёт в себе исключительно ознакомительный характер. Для каких-либо действий, связанных с вашим здоровьем и образом жизни, Вам необходимо обратиться за консультацией к соответствующему специалисту!
poeshka.net
Как похудеть в осенне-зимний период? 5 важных советов
Осенне-зимний период — время, когда за окном темнеет раньше, на улице поджидает холод, а аппетит просыпается всё чаще. Не удивительно, что большинство людей набирают лишний вес в это время года, а затем активно худеют к пляжному сезону. Но как обмануть организм и похудеть осенью и зимой?
Добавьте в рацион фрукты и овощи
Конечно, в холодное время года не очень хочется есть огурцы и грызть яблоки. Но всё же придётся, поскольку без витаминов организму тяжело выстоять зимой.
Недостаток витаминов провоцирует плохое настроение, от чего мы тянемся к шоколадкам и булочкам. Поэтому постарайтесь есть как минимум 5 порций овощей и фруктов в течение дня.
Кстати, яблоки можно есть и печёными – они не менее полезны, чем свежие. К тому же, намного слаще, т.е. это вкусный и безвредный для фигуры десерт.
Ешьте супы
Жидкая горячая пища благотворно влияет на пищеварительную систему, согревает и насыщает. Поэтому в обед обязательно съедайте порцию супа.
Не обязательно есть каждый день щи или борщ. Разнообразьте рацион крем-супами или супами-пюре, грибными и рыбными супами и т.д. Проявите фантазию и творчество!
Питайтесь часто
Частое питание небольшими порциями поможет не только справиться с аппетитом, но и ускорит метаболизм.
Питайтесь каждые три часа порциями не больше 200-250 грамм. В день у вас должно получаться 5-7 приемов пищи. На эти приемы пищи приходится завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.
В качестве перекусов подойдут: стаканчик натурального йогурта, горсть орехов, зерновые хлебцы, фрукты, протеиновые батончики.
Узнать больше о дробном питании для похудения и его особенностях вы можете по ссылке.
Не бойтесь углеводов
Чрезмерное употребление углеводной пищи вредит фигуре. Но в то же время углеводы просто необходимы организму.
Поэтому вполне можно съедать две порции сложных углеводов: на завтрак и в обед. На завтрак это может быть порция хлопьев с молоком или овсяная каша с фруктами и орехами. На обед — порция риса или гречки, например.
Если вы хотите похудеть, лучше отказаться от быстрых углеводов (сахара, булочек, белого хлеба) или хотя бы ограничить их. Кстати, почитайте, от чего надо отказаться, чтобы похудеть – в основном это не еда. Дело-то совсем в другом! Вы будете удивлены 🙂
Плотный ужин — враг фигуре
Несомненно, ужинать необходимо. Но если вы хотите похудеть или не набрать вес за осенне-зимний период, отдавайте предпочтение белковой пище в качестве ужина. Это может быть нежирная рыба или мясо, морепродукты, кисломолочные продукты, яйца. Белковый ужин можно дополнить порцией салата из овощей. И главное — постарайтесь ужинать за 3-4 часа до сна.
Придерживаясь наших советов, не забывайте о физических упражнениях. Они не только помогут похудеть, но и будут поддерживать хорошее настроение в холодное время года. Желаем вам встретить следующую весну стройной, лёгкой и счастливой!
mygrace.ru
Секреты похудения зимой
Почему мы поправляемся зимой? Как похудеть зимой? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять почему мы поправляемся зимой? Во-первых, частично вина на наших инстинктах. Организм, чувствуя холод, пытается запастись жирком впрок. Зимой больше тянет на сладкое и жирное, мы пытаемся согреться с помощью сытной пищи. Но пища зимой должна быть не сытной, а питательной. Например, если заглянуть в таблицу калорийности, то мы увидим, что в небольшой сладкой булочке около 300-400 калорий. Столько же калорий в большой тарелке гречневой каши. Разница в том, что одной булочкой наесться невозможно и уже через 30-60 минут Вы побежите делать себе бутерброд. К тому же это "пустые" калории, которые быстро усваиваются и превращаются в жир. Гречка - совсем другое дело. Она содержит сложные углеводы, которые медленно перевариваются, сохраняя надолго чувство сытости. К тому же она богата микроэлементами и витаминами, в которых организм особенно нуждается зимой, а их нехватка может привести к очень нехорошим последствиями.Свой рацион нужно обогащать полезными продуктами - нежирным творогом, йогуртами, молоком, бобовыми, сухофруктами, коричневым рисом. Есть продукты, которые ускоряют метаболизм, например, ананасы и грейпфруты, зеленый чай. Употребляйте витамины - это естественный катализатор биохимических процессов.
Чтобы правильно похудеть зимой важно обращать внимание на количество пищи, съеденное за один прием. Лучше всего питаться дробно, разделив дневной рацион на 5-6 приемов. Временной промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Калорийность одного приема около 300 ккал.
Второе, на что следует обратить внимание - активность. Совершенно естественно, что гулять, когда на улице холодно не хочется. Снижение активности - это еще одна причина появления лишних килограммов зимой. Нерастраченные калории и как следствие лишний вес. Но хочется отметить, что фитнес клубы, бассейны, спортзалы, боулинги работают круглый год. Лучше всего подойдут силовые тренировки с отягощением. Не хотите в спортзал? Тогда вставайте на коньки или лыжи. Зимние виды спорта - идеальны для похудения. Все занятия на свежем воздухе эффективней для похудения на 10-15% благодаря кислороду, который умеет сжигать жир. Выбирайте себе физическую активность по душе, двигайтесь, не сидите перед телевизором в Новогодние каникулы. Сходите с семьей в парк, погуляйте по зимнему лесу, подышите свежим воздухом, поиграйте в снежки. Это и весело и полезно.
Пейте побольше воды. Около 2 литров в день, выпивая каждый час по 1/2 стакана. Вода вымывает из организма токсины. Дефицит воды может тормозить процесс похудения. Уменьшите количество алкоголя или откажитесь от него совсем. Все алкогольные напитки - высококалорийные. Потом, их нужно еще и закусывать.
Не перекусывайте сладкими пряниками, печеньем. Лучше съешьте фрукт или крабовые палочки, креветки или выпейте кефир с хлебцами.
Не пользуйтесь диетами по типу "Похудеть быстро". Это не эффективно. Как правило, лишние килограммы быстро возвращаются, причем с друзьями.
Последняя причина набора веса зимой - хандра. Это связано с серо-белыми тонами, которые мы видим на улице. Больше положительных эмоций! У природы нет плохой погоды. Предновогодняя суета, приготовления подарков, разноцветная елка, большое количество развлекательных программ. Долой плохое настроение! Жизнь прекрасна! Любите ее и она ответит Вам взаимностью!
vredotdiet.ru
Как не потерять фигуру осенью и зимой, правильное питание
Хороший аппетит - это прекрасно, но когда желание поесть переходит в хобби, а килограммы все прибавляются - пора задуматься о своем питании. Осенне-зимний период - всегда стресс для организма, ведь он сам не понимает, что ему нужно, поэтому следует намного внимательнее относиться к своему здоровью и питанию.
Почему мы поправляемся
Почти все замечали, что как только начинаются холода, нападает просто волчье чувство голода. Причем кушать хочется всегда и везде. Поэтому неудивительно, что за осень и зиму мы набираем немало лишних килограммов, которые, к сожалению, ничуть не греют. Что же происходит с нашим организмом, в чем причина постоянного чувства голода? С приходом непогоды наш образ жизни кардинально меняется. Нет уже пеших прогулок, порой кажется, что лишние сто метров лучше проехать в забитой маршрутке, чем пройти пешком по свежему воздуху. Большую часть времени мы проводим именно сидя в помещениях и, как следствие, меньше двигаемся. И это только вершина айсберга. Дело в том, что, чувствуя физический холод, мы пытаемся согреться. Но не только с помощью теплой одежды, а и с помощью жирной и сытной пищи.
Как правильно питаться
Как же питаться так, чтобы не обделять себя вкусной едой, но в то же время и не поправляться. Вовсе не обязательно садиться на жесткую диету, ведь организму и так нелегко. Энергии от съеденной пищи ему должно хватать не только на то, чтобы согреться, но и на то, чтобы поддерживать свой иммунитет.
Нужно усвоить несколько правил. 1. Продукты, которые вы едите, должны быть питательны и богаты полезными веществами, и им вовсе не обязательно быть жирными. Например, вместо калорийной булочки можно съесть тарелку какой-либо каши. Это не даст вам поправиться и обеспечит организм нужной энергией.
2. Второе важное правило - вы должны правильно распределять ваш ежедневный рацион. То есть не нужно за один присест наедаться до отвала и полдня потом не есть. Лучше кушать мало и часто, но чтобы перерыв между приемами пищи не составлял больше четырех часов.
3. Ну и последнее немаловажное правило - составьте себе меню. Включите в него побольше фруктов, зеленый чай. Если фрукты по каким-то причинам вам недоступны, замените их сухофруктами. Не забывайте в обед о полезных супах, они не только не дадут вам потолстеть, но и дольше сохранят ощущение сытости. Старайтесь как можно меньше согреваться с помощью кофе, поскольку избыток кофеина заставляет организм накапливать жир. Поэтому для согрева лучше подойдут травяные чаи. Употребляйте побольше пищи, содержащей строительный белок, она поможет справиться с приступами голода.
Внимание: острая пища помогает сжигать вес, так что почаще балуйте себя мексиканскими блюдами с перцем. Не забывайте, что утолять жажду нужно не только летом. В холодное время года организм много потеет и, как следствие, теряет жидкость, поэтому регулярно пополняйте ее запасы 6-8 стаканами в день. Еду лучше готовить на пару, но если пароваркой вы не обзавелись, то на оливковом масле. Избегайте жарки на животных жирах, лучше употреблять их в сыром виде.
Больше движений
О том, что практически целые дни мы проводим не двигаясь, в закрытых помещениях, упоминалось уже в начале статьи. Но как изменить свой сидячий образ жизни, когда из-за холодного ветра и мороза нет желания выйти на улицу? Приобретайте абонемент и вперед на фитнес, танцы, в тренажерный зал или бассейн. Делать это можно после работы, или если вы очень сильно устаете, то хотя бы по выходным.
Прекрасный способ стать активнее - заняться зимними видами спорта. Любите коньки - так вперед на каток. Если лед для вас не очень привлекателен, то выбирайте лыжи, только сначала научитесь на них ходить, чтобы занятие спортом не закончилось в травмопункте. На крайний случай у вас дома наверняка найдутся санки, катание с горки, а затем подъем на нее с ними за спиной сожгут немало калорий. И хотя бы изредка выходите в обед на прогулку, ведь потребность в дневном свете, а именно в серотонине, с приходом зимы не исчезает. Именно он помогает нам ощущать покой и счастье, чем больше его вырабатывает наш мозг, тем лучше мы себя чувствуем.
Специалисты по цветотерапии утверждают, что оранжевый цвет поднимает настроение и придает энергию, поэтому стоит больше налегать на апельсины, морковь, манго и другие оранжевые фрукты и овощи.
Если вам хочется кушать, когда вы после работы бездельничайте дома, то найдите занятие по душе. Это может быть что угодно, хоть вышивание, хоть рисование, главное, чтобы руки были заняты, а внимание от еды отвлечено.
Спать в осенне-зимний период стоит как можно больше, ведь, как утверждают специалисты, из-за недосыпания увеличивается аппетит, что и приводит к лишним килограммам.
Не забывайте о такой «зимней забаве», как баня. В комплексе с правильным питанием она препятствует ожирению, а также пребывание в бане схоже по своему эффекту с бегом.
Зимой нужно выпивать не мене двух стаканов свежевыжатого ананасового сока. Сок следует разбавлять на треть чистой, желательно структурированной водой, для того, чтобы все его составляющие начали действовать быстро и не травмировали нежную слизистую оболочку желудка повышенным содержанием кислоты.
Вообще, воды в сутки следует выпивать, придерживаясь формулы: собственный вес умножить на 30, От такого объема воды уже сам по себе запускается механизм похудения.
За зиму можно избавиться от пятнадцати лишних килограммов. Ананасовый сок содержит жиросжигатели, очищает организм от продуктов конечного распада, одновременно омолаживая все его системы.
Еще одним хитом вашего зимнего рациона должна стать клетчатка. Это отруби, отходы злаковых зерен. Балластные вещества, содержащиеся в них, великолепно вычищают полые органы; желудок, тонкий и толстый кишечники. Они очень низкокалорийны и в сочетании с водой представляют собой уникальный сорбент и очистительный наполнитель, снижающий аппетит в несколько раз. Под воздействием клетчатки в дуэте с водой в организме за сезон происходят революционные изменения; нормализуется жировой обмен, выравнивается кислотность, восстанавливается полезная микрофлора. Клетчатку можно спрашивать в аптеках, где продаются пищевые добавки, а можно покупать в супермаркетах в виде ржаных хлебцов.
Читайте также
О диетах и не только
|
10diet.net
Как не набрать вес осенью и зимой: особенности питания
Осень не приходит одна. Она приносит холода, которые обязательно тянут за собой лишние килограммы. И все попытки сбросить вес осенью и зимой остаются безуспешными. В холодное время года немалых усилий стоит даже не набрать вес. Но именно на этом принципе – не набрать вес – должен быть основан осеннее-зимний рацион питания. Осенью и зимой значительно снижается двигательная активность, зато здорово возрастает аппетит. Да и предпочтение мы всё чаще отдаём более калорийной пище, чем в летнее время. Естественно, всё это способствует набору веса и сводит на нет все предыдущие успехи в похудении. И всё же, перестаньте худеть на некоторое время. Потому как это очень трудно и очень вредно: организм запасается энергией, чтобы противостоять холодам. Главная задача сейчас – не сбросить вес, а сохранить его, то есть, не набрать лишних килограммов.
Поэтому питание в холодное время года имеет свои особенности. Во-первых, оно по-прежнему должно быть вкусным, разнообразным, сбалансированным и полезным. Правильное питание способствует нормальной работе всех систем организма и укрепляет иммунитет, что особенно важно осенью и зимой. Чтобы оставаться здоровым и при этом не набирать вес, есть некоторые рекомендации по питанию.
1. Помните о злаках и отрубях. Злаки и отруби богаты микроэлементами, клетчаткой, сложными углеводами, а ещё они способствуют выведению шлаков из организма. Блюда из злаков хорошо и надолго насыщают, дают большой заряд энергии, которая расходуется организмом, а не откладывается в жировое депо.
2. Ешьте супы. Лучший обед в холодный ветреный день – тарелка горячего супа. Суп и согреет, и насытит, и энергией зарядит, и пользу желудку принесёт. А чтобы избежать лишних калорий и не набрать вес, предпочтение лучше отдать куриным бульонам и супчикам из овощей.
3. Рацион питания по-прежнему должен содержать фрукты и овощи – сегодня их можно найти в свежем виде даже зимой. Не забывайте также о сухофруктах и орехах, но помните, что они калорийны.
4. Употребляйте достаточное количество белка. Можно включить в рацион протеиновый коктейль – при низкой калорийности он позволит вам сохранить чувство сытости надолго.
5. Питайтесь дробными порциями – такое питание поможет избегать голода и не набирать лишний вес.
6. Пейте. Несмотря на то, что жара давно прошла и пить вроде как уже не хочется, организм по-прежнему нуждается в воде. Кроме воды, прекрасными зимними напитками могут стать зелёный и травяные чаи, которые хорошо согревают холодными вечерами и витаминизируют организм.
7. Не забывайте про витамины. Желательно использовать качественные комплексы известных производителей. Например, витамины и витаминизированные белковые коктейли от компании Гербалайф.
А если к правильному питанию зимой и осенью добавить прогулки на свежем воздухе, походы в баню, катание на лыжах и коньках – стройная фигура обеспечена.
Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.
getway.info
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
