Как похудеть с помощью скакалки? Как похудеть при помощи скакалки

Прыжки на скакалке для похудения: отзывы

Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения? Отзывы от тех, кто похудел, используя в своих тренировках прыжки на скакалке, практически всегда положительные. Это упражнение оказывает положительный эффект на организм человека, укрепляет ноги и ягодицы, а также служит хорошей кардиотренировкой, которая улучшит работу вашей сердечнососудистой системы. Прыжки на скакалке, как средство для похудения и укрепления здоровья имеют массу положительных черт, таких как:

1. полезная нагрузка на весь организм, а не на конкретную группу мышц, как при большинстве других упражнений;
2. благотворное влияние на внутренние органы и эффективное похудение при правильных тренировках;
3. тренировки со скакалкой можно проводить где угодно, они не требуют больших помещений, можно тренироваться даже дома, освободив небольшой участок;
4. Скакалка стоит очень дешево, по сравнению с тренажерами или железом, а эффект от ее использования ничуть не хуже чем, например, от беговой дорожки, поэтому выгоднее купить скакалку;
5. Вероятность получить травму очень мала, так как упражнения весьма простые и не оказывают чрезмерных нагрузок на организм;

Тренировки с использованием скакалки подойдут всем, от людей с большим количеством лишнего веса и ожирением, до опытных спортсменов, включая профессионалов. Если вы никогда раньше не прыгали на скакалке, то обучение не займет много времени, стоит только начать.

 

Какие изменения произойдут с вашим телом при регулярных прыжках на скакалке?

При правильных тренировках у вас прежде всего уйдет лишний вес, сгонка веса будет происходить очень стремительно и результат способен превзойти все ожидания. Терять около 4 килограмм в месяц, при избыточном весе, это очень хороший результат. Вы существенно укрепите ноги, теперь бег для вас будет легкой разминкой. Вы всегда будете полны свежести и энергии, заряд бодрости на каждый день гарантирован. Нормализуется работа сердца, будет минимизирован риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, а также станет лучше циркулировать кровь по всему организму, это приведет к улучшению обмена веществ и благотворно скажется на работе всех внутренних органов. Среди женщин, которые использовали прыжки со скакалкой для похудения, отзывы были исключительно положительными. И это не удивительно, так как это упражнение служит отличной профилактикой возникновения целлюлита и средством для его устранения.

 

 

Противопоказания и рекомендации к применению

Не рекомендуется упражняться со скакалкой людям, которые имеют серьезные проблемы с суставами, коленями и позвоночником, также не стоит использовать этот снаряд гипертоникам и людям с сердечнососудистыми заболеваниями. Если вы имеете очень большую массу тела, то стоит прыгать на скакалке с большей осторожностью и в случае негативных ощущений в суставах, позвоночнике или сердце следует прекратить тренировки.

Скакалка будет полезна людям, имеющим лишний вес, вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. Если у вас нет проблем с лишним весом, то вы сможете укрепить ноги и ягодицы при помощи скакалки, а также улучшить свое общее физическое состояние. Также рекомендуется детям, для развития ног и координации.

 

Как эффективно использовать скакалку?

Для того, чтобы упражнения на скакалке пошли вам на пользу, необходимо правильно ее использовать. Если вы начинающий в этом деле и ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то можете начать с 3 минут в день. То есть в любое свободное время, не раньше чем через полчаса после еды прыгайте на скакалке по 3 минуты в день. Так как вы неопытный спортсмен, то начните с простых прыжков на двух ногах, но важно постоянно учиться прыгать, перенося вес с одной ноги на другую, то есть с каждым оборотом скакалки вы должны переносить вес тела с левой ноги на правую или наоборот, при этом одна нога получает всю нагрузку, а другая полностью расслаблена. Это правильная техника прыжков на скакалке, которая безопасна для сердца, постоянно прыгать на двух ногах не рекомендуется, так что в процессе своих тренировок учитесь прыгать правильно.

 

 

После того как вы научитесь простейшей технике прыжков на скакалке, можно увеличить нагрузку путем увеличения времени тренировки. С трех минут увеличьте отрезок до четырех. Если эта нагрузка окажется для вас посильной, то через несколько тренировок переходите на пять минут в день. Все пять минут должны быть отработаны без отдыха и перерывов. Тренируйтесь от пяти до семи дней в неделю. Постепенно можете повышать время работы до 20 минут, когда вы достигните этой отметки и почувствуете, что можно еще увеличить нагрузку, то увеличивайте темп, оставляя временной отрезок неизменным.

Но это еще не все хитрости. Для эффективности занятий, каждые две недели вам следует менять подход к тренировке. Например, если вы в обычном темпе прыгаете 10 минут в день, то следующие две недели попробуйте увеличить темп в два раза и прыгать по 5 минут в день в ускоренном темпе, а следующие две недели, после тренировок в ускоренном темпе, чередуйте обычный режим со спринтами, о которых пойдет речь далее. Чередуйте так, чтобы один день работать в обычном темпе 10 минут, а следующий день работать спринт, затем опять обычный темп и так далее.

Спринтовая тренировка будет заключаться в следующем: 30 секунд вы должны прыгать с максимальной скоростью и самоотдачей на 100%, 3атем 30 секунд отдыха. Это будет один круг, вы должны сделать шесть таких кругов за одну тренировку. Главное скакать с максимальной скоростью, на которую вы способны, тогда результат будет очень существенным. После такой тренировки вы должны устать сильнее, чем после прыжков на скакалке в обычном темпе.

Такие чередования не позволят вашему организму привыкать к нагрузкам, а это будет гарантировать вам постоянный прогресс. После определенного снижения веса и улучшения физической формы вы можете добавлять другие упражнения к своей тренировке, например, отжимания от пола, ведь скакалка не развивает силу рук. Также можно приседать для увеличения силы ног и прыгать на скакалке для похудения, отзывы об использовании скакалки в комбинации с другими упражнениями еще более положительные.

 

 

Какие виды прыжков на скакалке существуют?

• обычные прыжки – это стартовое упражнение для новичков, которые никогда ранее не прыгали на скакалке. Выполняется путем простого прыжка на обеих ногах вверх, одновременно с вращением скакалки. Этот способ подойдет лишь на первом этапе, постоянно использовать его не рекомендуется, так как это негативно может повлиять на работу сердца;
• прыжки из стороны в сторону – это простейшая правильная техника выполнения прыжков на скакалке. Заключается в переносе веса с ноги на ногу при каждом прыжке, с одновременным вращением скакалки;
• двойные прыжки – это сложное упражнение, суть которого заключается в том, что вы должны за один прыжок дважды прокрутить скакалку. Поэтому прыжок должен быть более сильным, а вращения более быстрыми. Этот тип упражнения хорошо подходит для спринтовых тренировок со скакалкой или для тренировок с повышенной интенсивностью;
• поочередные прыжки на одной ноге – это упражнение заключается в том, что вы отталкиваетесь для совершения прыжка только одной ногой, оно укрепит ваши ноги еще сильнее;
• прыжки с обратными вращениями скакалки – это упражнения на развитие вашей координации.
• прыжки имитирующие бег на месте – это упражнение выполняется за счет поочередного высокого подъема ног в области бедра, со сгибанием поднимаемой ноги в колене. Упражнение имитирует бег на месте, его хорошо использовать в спринтовых тренировках или в тренировках с повышенным темпом, так как оно позволяет вращать скакалку довольно быстро;

Если вы в плохой форме и имеете лишний вес, то решить эту проблему поможет скакалка для похудения. Отзывы, результаты от людей, которые испробовали на себе это средство, служат тому подтверждением. Врачи рекомендуют прыжки на скакалке всем не имеющим противопоказаний, а в особенности людям ведущим сидячий образ жизни и страдающим ожирением. Если вы хотите похудеть, то это отличный способ сбрасывать около 4 килограмм в месяц, при правильных и регулярных нагрузках.

 

 

Отзывы

Елена, 28 лет, Санкт-Петербург

Здравствуйте, три года назад я имела серьезные проблемы с лишним весом, и при росте в 165 сантиметров весила 80 килограмм. Попытки похудеть при помощи препаратов, БАДов и различных мучительных диет заканчивались неудачами и еще сильнее роняли мою самооценку. Я всегда боялась физических упражнений, а записаться в спортзал для меня было самым нежеланным в жизни делом. Так как я думала, что стану посмешищем, думала, что в зал ходят только красивые и успешные люди, на фоне которых я буду смотреться смешно. Одна моя подруга посоветовала мне начать тренироваться дома, но так как дома нет тренажеров и прочих средств, которые способны помочь в процессе тренировок я купила один из самых дешевых и простых в использовании спортивных снарядов – скакалку. Я вспомнила, что в мои далекие школьные времена учитель физкультуры очень рекомендовал всем имеющим лишний вес прыжки на скакалке. Прочитав пару статей в интернете о том, как лучше тренироваться со скакалкой я приступила к упражнениям. Сперва я прыгала по 5 минут в день, прямо у себя дома. Получалось неказисто, я часто сбивалась и начинала заново, поэтому я была рада, что никто этого не видел. Постепенно получалось все лучше и лучше, а также я увеличивала время тренировки. Через полгода я сбросила 10 килограмм, а время непрерывной работы со скакалкой увеличилось до 25 минут. Мне нравилось, что я могла заниматься, не выходя из дома, под любимую музыку. Но чуть позже я почувствовала, что мое тело готово к более серьезным нагрузкам, и я решила записаться в тренажерный зал, чтобы тренер придал моим постройневшим формам еще более привлекательный вид. Всем новичкам рекомендую начинать с прыжков на скакалке, а когда сбросите часть лишнего веса и наберете определенную физическую форму, можете внедрять новые упражнения и тренировки.

 

Ирина, 25 лет, Рубцовск

Я хотела похудеть без помощи таблеток и капсул, диеты меня тоже не привлекали, поэтому я решила использовать физические нагрузки. В поисках нужной тренировочной программы я задалась вопросом: помогает ли скакалка для похудения? Отзывы до и после тренировок со скакалкой, которые я нашла в интернете, были в большинстве своем положительными, и я решила попробовать. Первый месяц ежедневных тренировок унес полтора килограмма. Считаю этот результат вполне приемлемым, особенно если учесть то, что я практически не ограничивала себя в питании, разве что перестала есть на ночь. Всем рекомендую прыжки на скакалке или другие подобные средства для похудения, которые связаны с физической активностью. Это гораздо безопаснее, полезнее и приятней, чем различные капсулы и таблетки, которые могут вас отравить и испортить здоровье. Тренировки со скакалкой повлекли за собой улучшение самочувствия, а также ежедневную бодрость и свежесть моего тела и разума.

 

 

Светлана, 25 лет, Барнаул

Всем привет! Я считаю, что все это сказки, так как для хорошей фигуры вы должны выполнять гораздо больше физических упражнений. Три минуты на скакалке в день никак не помогут. Если вы хотите иметь идеальную фигуру, то записывайтесь в фитнес-центр к хорошему тренеру, чтобы он составил вам тренировочный план и диету. Только так вы сможете быстро и без вреда для своего организма достичь желаемого результата. А прыгая на скакалочке, в день по три минуты вы только разозлите соседей.

 

Давид, 26 лет, Москва

Здравствуйте! Я прыгаю на скакалке каждый день по 20 минут, а также упражняюсь со штангой и время от времени посещаю бассейн. Мое тело находится в отличной форме, и я выгляжу очень хорошо. Два года назад у меня было 20 килограмм лишнего веса, которые я смог согнать за полгода при помощи скакалки и бассейна. Пять дней в неделю я прыгал на скакалке и один раз посещал бассейн, в котором проплывал сперва по 300 метров за сеанс, через три месяца по 500 метров и так далее, сейчас я плаваю в среднем по 1000 метров и работаю на скакалке по 20 минут. Всем рекомендую спорт и в частности прыжки на скакалке. Это очень эффективное и несложное упражнение, которое не отнимет много времени и не требует наличия сложных дорогих тренажеров. Кстати, скакалку можно взять с собой в командировку или в отпуск, она занимает мало места и практически не имеет веса. Я всегда беру ее с собой, когда еду на отдых, скакалка поможет вам держать себя в форме повсюду. Конечно, для профессиональных спортсменов такие нагрузки и упражнения могут показаться смешными или бесполезными, но для обычных людей, которые просто хотят быть здоровыми – это идеально подходит. Кстати, в последнее время я стал использовать скакалку с утяжеленными ручками, очень понравилось.

 

Ольга, 37 лет, Тверь

В моем возрасте уже сложно переносить тяжелые физические нагрузки, поэтому когда я захотела похудеть, я стала использовать для этого скакалку. Результат не феноменальный, но весьма ощутимый: теряю по 1 килограмму в месяц. Меня вполне устраивает, так как никаких нагрузок мой организм при этом не испытывает и все идет своим чередом. Стала лучше себя чувствовать на протяжении всего дня. Появились бодрость и свежесть, ушли головные боли. Получаю именно тот результат, которого я хотела достичь, очень рада этому. Всем рекомендую занятия со скакалкой. Я прыгаю по 20 минут в день, при этом особо не перетруждаюсь.

 

Инна, 30 лет, Астрахань

Скакалка это круто! Я совмещаю ее с другими упражнениями, но наибольшее потоотделение, а соответственно и сжигание жира у меня происходит в процессе осуществления прыжков на скакалке. Подсмотрела это упражнение на тренировках по боксу у своего 10-летнего сына, там они каждый день прыгают на скакалках. Рекомендую всем, будете чувствовать себя лучше, чем прежде и похудеете, если обеспечите регулярность тренировок.

 

 

Татьяна, 31 год, Краснодар

Здравствуйте! Я похудела на 10 килограмм за 5 месяцев, используя упражнения со скакалкой. Кроме скакалки в своих ежедневных тренировках больше ничего не использовала, два раза в неделю делала отдых. Результат пришел достаточно легко и без особых страданий и насилия над своим телом. Для обычных офисных тружеников, которые не стремятся бить мировые рекорды в спорте, этого вполне будет достаточно. А если вы продвинутый спортсмен, то вы сами знаете, что скакалка для вас может послужить неплохим разминочным средством для разогрева мышц. В любом случае вещь полезная и всем, кто хочет похудеть, но не знает как, очень рекомендую.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

Как похудеть с помощью скакалки?

Многие из нас помнят с детства, как было весело прыгать со скакалкой во дворе, но не многие из нас воспринимают этот предмет, как тренажер для сбрасывания лишнего веса. Если вы сомневаетесь в том, помогает ли скакалка похудеть, то совершенно зря, ведь по затратам энергии прыжки со скакалкой превосходят даже занятия бегом. Кардиологи в свою очередь уверены, что этот простой предмет, по своей эффективности ничуть не уступает дорогим кардиотренажерам.

Скакалка для похудения

Для тех, кого волнует, можно ли похудеть от скакалки быстро, тоже есть отличная новость – прыжки могут сжигать по 200 ккал за 15 минут при условии, что их интенсивность будет составлять порядка 100 подскоков в минуту. Таким образом, регулярно занимаясь даже при среднем темпе, вы будете видеть, как постепенно можно похудеть с помощью скакалки.

Этот вид тренировок хорош своей простотой и доступностью. Все, что нужно, чтобы начать заниматься – это купить скакалку. Вы сами можете решать, когда и где вам будет удобнее тренироваться: с утра на воздухе или вечером дома. Главное, делать это регулярно и в хорошем настроении. Еще один большой плюс похудения со скакалкой в том, что этот способ намного лучше других помогает быстро убрать лишние сантиметры с ног и бедер, усилить тонус мышц и увеличить их плотность.

Кроме похудения, эти тренировки окажут благотворное влияние на общее состояние вашего здоровья. Прыжки со скакалкой помогут вывести шлаки из организма, устранят застойные явления в ногах и будут способствовать стимуляции работы сердечно-сосудистой и мышечной систем.

Прежде чем начинать тренировки со скакалкой нужно подобрать подходящую вам по росту. Для людей, чей рост не превышает 152 см подойдет скакалка, длиной 210 см, при росте 152-167 см нужна скакалка 250 см, при 167-183 см роста – 280 см, а при росте свыше 183 см – длина скакалки должны быть 310 см.

Как прыгать для похудения?

Теперь, когда вы выбрали подходящий инструмент, осталось узнать, как похудеть прыгая на скакалке. Начинать нужно с простых невысоких прыжков, при которых будут задействованы только ноги, предплечья и запястья, а туловище должно оставаться неподвижно в определенном положении. Начинать прыжки нужно в спокойном темпе и постепенно его увеличивать. Достаточно 10-15 минут в день со скакалкой, чтобы ощутить результат, но в идеале занятия должны быть подкреплены правильным питанием и тогда вы навсегда забудете о проблеме лишнего веса.

 

womanadvice.ru

Как похудеть с помощью скакалки

Похудение без физических нагрузок — это впустую потраченное время. Чтобы полученный вами результат не принял первоначальный облик необходимо его закрепить с помощью физических упражнений. Самый простой и экономичный способ похудения – это скакалка, с которой мы знакомы с детства. И что немаловажно, это не просто детская игра, но и эффективный способ сжигания калорий, который придаст вашей фигуре стройность и поможет избавиться от лишнего веса.

Теперь такие прыжки называют одним словом скипинг, которое имеет английские корни. Будучи детьми, мы воспринимали прыжки на скакалке как простую игру, которая приносила нам необыкновенные впечатления и море удовольствия. Сейчас же это не обычные прыжки на скакалке, это способ похудения и достижения стройной, подтянутой фигуры. Чем дольше мы прыгаем, тем больше сил затрачиваем, тем самым сжигаем больше калорий и поднимаемся на ступеньку выше на пути к достижению поставленной цели похудеть. Прыгать необходимо каждый день, и тогда упражнения вам помогут похудеть, подарят стройную фигуру, легкость движений и прекрасное настроение.

Выбираем скакалку для себя

При выборе скакалки особое внимание необходимо уделить ее длине. Вы должны найти такое соотношение вашего роста и длины, при котором смогли бы правильно и без всякого вреда для своего организма выполнять упражнения. Итак, приходим в специализированный магазин, вытягиваем руки вперед со сложенной вдвое скакалкой, если она на полу не лежит, а только его касается – поздравляем, Вы нашли ее!!!

Правила прыжков на скакалке

Как известно, при подготовке многих спортсменов и космонавтов используют скакалку. Это все потому, что прыжки предполагают большую нагрузку. Выделяют следующие виды прыжков:

• вперёд и назад;
• простые и двойные;
• на одной ноге;
• со скрученной скакалкой.

Требования, которые обязательно необходимо соблюдать при прыжках на скакалке:

• прямая спина;
• при отрыве и приземлении необходимо пружинить ноги;
• делать круговые движения кистями рук с прижатыми к корпусу тела руками.

Противопоказания для прыжков на скакалке

К сожалению, не всем рекомендуется заниматься прыжками на скакалке, так как нагрузки при выполнении данных упражнений очень велики. Людям, которые имеют проблемы с суставами, коленными чашечками, хрящами, лишним весом лучше выбрать другой вид упражнений. Также следует учесть, что при прыжках очень сильно увеличивается артериальное давление, поэтому тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует обратиться к врачу за консультацией. И еще, если прыгать на скакалке в помещении с низкими потолками, украшенными всякого рода люстрами, можно нанести ущерб, как комнате, так и себе.

Правила по выбору скакалки для похудения

Технический прогресс шагнул далеко, затронув и этот простой тренажер. На данный момент существует огромное множество видов скакалок, которые можно использовать как для похудения, так и для гимнастики:

• электронная скакалка со счетчиком калорий;
• скоростная скакалка;
• утяжеленная скакалка;
• детская скакалка.

Первый шаг при выборе – определить цель ее использования.

При любых прыжках на скакалке со временем снижается объем тела, корректируется фигура, вы худеете. При помощи прыжков эффективно сжигаются калории. Для эффективного похудения при помощи скакалки Ваши занятия должны быть постоянными и доходить до 30 минут в день. Прыжки на скакалке — это эффективное средство для похудения.

Положительные стороны:

• коррекция веса;
• приведение мышц в тонус;
• исчезновение целлюлита;
• мышцы живота, ног и ягодиц становятся более крепкими.

Школа прыжков на скакалке

Прыжки через скакалку следует начинать с медленного выполнения упражнения, и со временем постепенно увеличивать скорость. Вначале важно четко, медленно и правильно выполнять прыжки. Позже возможны всякого рода игры и упражнения с этим уникальным тренажером.

Прыжки следует начинать с минимальных нагрузок, так как резкая перегрузка организма может повлечь за собой отрицательный эффект.

По итогу выполнения комплекса прыжков вы получаете хороший тонус мышц, отличное настроение, снижение веса, коррекцию фигуры и профилактику варикоза. Свежезаваренный зеленый чай или травяной отвар – отличные напитки после занятий. Сбалансированное и правильное питание – залог достижения ваших целей. Итак, если все это выполнять в комплексе, вы получите желаемый эффект очень быстро и оцените положительное воздействие здорового образа жизни на ваш организм!!!

womens-place.ru

Как похудеть с помощью скакалки? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть с помощью скакалки

Скакалка – это один из наиболее простых и эффективных тренажеров для похудения. Многие даже не представляют, насколько легко можно похудеть с помощью скакалки. Занятия с прыгалками сжигают около 400 килокалорий за полчаса, что больше, чем тратится при плавании, езде на велосипеде или игре в теннис. Прыжки со скакалкой сегодня выделились в отдельное физкультурное направление – скипинг. 

Очень существенным плюсом прыжков со скакалкой является независимость от времени и места. Можно заниматься дома или на улице (во дворе), и в любое удобное для вас время. К тому же занятия не потребуют более двух часов в неделю. И при этом вы получите отличные результаты в похудении. Как похудеть с помощью скакалки. Польза прыжков

Польза прыжков на скакалке очевидна. Во-первых, это серьезная аэробная нагрузка, которая включает в работу практически все мышцы нашего организма. И при такой нагрузке, продолжительностью более 20-ти минут, в качестве топлива наше тело начинает использовать жировые запасы. Скакалка замечательно корректирует фигуру. Прежде всего, начинают стройнеть ноги, т. к. на них приходится основная нагрузка. Ягодицы становятся более упругими и подтянутыми. При систематических занятиях все мышцы в организме укрепляются, уходят жировые отложения вместе с целлюлитом, фигура приобретает более выраженные и красивые очертания. Чтобы занятия приносили максимум пользы, надо правильно подобрать скакалку и одежду для прыжков.

Как похудеть с помощью скакалки. Подбираем экипировку

Самый основной фактор при выборе скакалки – ее длина, она влияет на удобство и правильность прыжков. Скакалка должна подбираться строго индивидуально, по вашему росту. Самый простой способ подобрать длину: надо встать на скакалку двумя ногами, при этом ее концы должны лежать в руках, при натяжении скакалки ручки должны оказаться на уровне подмышек. Сегодня можно приобрести специальную скакалку со счетчиком. Он будет показывать, сколько калорий вы сожгли за время прыжков, но для этого необходимо ввести свой вес в программу. После выбора скакалки необходимо позаботиться об удобной обуви, босиком прыгать не рекомендуется. Лучше всего для этой цели подойдут кроссовки с амортизирующей подошвой. Можно использовать обувь, предназначенную для бега. При выборе одежды стоит отдавать предпочтение свободным штанам или шортам.

Как похудеть с помощью скакалки. Программа занятий и техника прыжков

Для того чтобы похудеть при помощи прыжков со скакалкой, требуется постоянство. Конечно, ничего страшного, если одно запланированное занятие будет пропущено, но не стоит постоянно пропускать тренировки. Наиболее эффективными являются занятия через день. Через некоторое время количество тренировок можно увеличить. Заниматься надо не менее чем полчаса, этого будет достаточно для того, чтобы процесс похудения активизировался. Однако начинающим зачастую достаточно тяжело прыгать такое время, поэтому первые тренировки можно сделать короче, например два подхода по 10 минут.

Очень важным для достижения эффекта является и техника прыжков. Во время приземления пятка не должна касаться пола. Отталкиваться нужно большим пальцем, а приземляться на подушечки всех пальцев. Туловище при прыжках должно находиться в одном положении, работают только руки и ноги. Не стоит делать слишком высокие прыжки, это увеличивает нагрузку на позвоночный отдел и коленные суставы. Начинать занятие надо с прыжков в медленном темпе, чтобы подготовить организм к серьезной нагрузке, далее темп увеличивается, до такой степени, чтобы вы смогли ровно дышать и прыгать на протяжении запланированного времени.

Как похудеть с помощью скакалки. Максимально ускоряем похудение

Для того, чтобы похудение шло максимальными темпами, одних занятий будет недостаточно, особенно если у вас есть проблемы с обменом веществ. Для более эффективного сжигания жира необходимо начать прием препарата Фитослим Актив. Его прием регулирует обмен веществ и не дает организму накапливать лишний жир. Также нормализуется аппетит и снижается тяга к кондитерским изделиям, что очень актуально для сладкоежек. Активные вещества Фитослим Актив приводят в действие естественные процессы похудения, что совместно с прыжками на скакалке дает очень хороший результат при избавлении от лишних килограммов. Прием препарата позволяет закрепить полученные результаты.

womenslim.ru

Как похудеть с помощью скакалки?

Мечтаете о красивой фигуре и идеальном весе? Не знаете как «победить» целлюлит на бедрах и ягодицах? При этом не хотите принимать сомнительные препараты для похудения и сидеть на вечных диетах?

Тогда предлагаем вашему вниманию активный, а самое главное эффективный способ избавления от надоевшего веса с помощью занятий спортом. И поможет нам в этом обыкновенная скакалка.

Как похудеть с помощью скакалки — читайте в данной статье.

Улыбаемся и скачем

Казалось бы, обычная детская забава – прыжки на скакалке, а какая отдача для организма. Если сравнить прыжки на скакалке для похудения с ездой на велосипеде, пробежкой или плаванием, то по количеству сжигаемых калорий первые определенно выигрывают.

При этом в отличие от иных разновидностей физических нагрузок, не нужно вкладывать значительные материальные ресурсы, искать специальную территорию для занятий, приглашать тренера. Тренироваться можно где вам удобно (на балконе, на природе, в спортзале, в квартире), и когда вам угодно, главное – систематично.

Специалисты относят упражнения со скакалкой для похудения к кардиотренажерам. В фитнессе тренировка со скакалкой имеет свое название — скипинг. В условиях дома в процессе занятий человек не только избавляется от лишнего веса, но и тренирует систему дыхания, увеличивая выносливость и устойчивость организма. Это наиболее действенный способ для повышения тонуса бедер и ягодиц, подтяжки кожи, удаления целлюлита. При этом тренирует пресс, мышцы рук, улучшается общее состояние.

А вам интересно, как похудеть в руках?

Как правильно скакать на скакалке?

Прыжки на скакалке следует выполнять на голодный желудок. Принимать пищу можно не раньше, чем за несколько часов до планируемой тренировки. Воду, в идеале, тоже следует пить немногим ранее или после окончания прыжков. Однако, если жажда не оставляет вас в покое, можно сделать пару глотков воды во время тренировки.

Разминка – обязательное условие перед занятием.

«Разбудить» тело можно легкой пробежкой или парочкой упражнений на растяжку и разогрев. Это могут быть наклоны или приседания, которые подготовят тело к нагрузке, а польза скакалки для похудения будет более ощутимой. Благодаря разминке ускоряется кровоток, мышцы обогащаются необходимым кислородом и становятся выносливыми к нагрузкам.

Сначала скорость и интенсивность прыжков минимальная, далее темп наращивается. Для того чтобы избавиться от ненужного веса нужно прыгать не менее 30 минут ежедневно. Обувь должна быть удобная. Лучше если это будут спортивные ботиночки с ребристой поверхностью подошвы.

Приземляться нужно на кончики пальцев. Регулирование скоростью в соответствии с собственными ощущениями, она должна быть комфортной, не изнурительной. Правильная поза для безопасных прыжков – это прямая спина и чуть согнутые ноги.

При появлении любых негативных ощущениях (головокружение, тошнота, усиленное сердцебиение) — тренировка прекращается.

Читайте также:

Как очень быстро похудеть: http://sun-lady.ru/figura-dietyi/kak-pohudet-ochen-byistro.html

Какие виды прыжков лучше всего использовать для похудения?

Прыжки можно совершать всевозможными способами. Начать тренировку можно с обычных приземлений на две ноги, потом попеременно сменять ноги. Далее следуют прыжки на одной ноге, затем на другой (по 5-10 раз). После нескольких подходов следует перерыв. После передышки повторим весь комплекс, но при этом скакалку будем крутить в обратную сторону.

Не надо стараться прыгнуть как можно выше, достаточно отрываться от земли на 2-3 см. Обладателям хорошей физической формы, которые задумались о том, как похудеть со скакалкой, можно порекомендовать высокие двойные прыжки в два оборота. Также эффективны в плане похудения переменные прыжки: один – держа скакалку обычным образом, второй – скрестив руки перед собой.

Как выбрать скакалку для похудения?

Стандартный вариант скакалки, которую можно купить сегодня в магазине, имеет длину 80-90 см.

Для того чтобы определить, подойдет ли скакалка вам по росту, необходимо встать на ее середину и развести руки в стороны. Если скакалка растягивается до уровня подмышек, значит она подходящая. Суть в том, что слишком длинная скакалка может скручиваться и путаться, создавая тем самым неудобство для ее обладателя. И напротив, чересчур короткое изделие будет заставлять поджимать ноги. Прыжки на таких скакалках утомляют и могут привести к травмам.

При покупке скакалки можно остановить свой выбор на обычной пластмассовой модели, а можно выбрать и более прогрессивный вариант. Наиболее инновационный вариант скакалки – это модель с дисплеем, на который передаются показания пульса, количество прыжков и расход калорий. Как видите, выбирать есть из чего.

Главное – не оставлять занятия на полпути и не думать больше о том, как похудеть прыгая на скакалке, а просто заниматься! Ведь результатом систематических прыжков на скакалке станет не только идеальный вес и красивая фигура, но и крепкое здоровье. И не надо никакой диеты Кейт Миддлтон и других знаменитостей.

sun-lady.ru

Скипинг: худеем с помощью скакалки

Скипинг: худеем с помощью скакалки

Прыжки через веревочку – это очень просто, а если еще и учесть, что скакалка для похудения очень полезна, то становится веселее вдвойне. Это проще, чем, к примеру, бег или езда на велосипеде. А еще это очень весело. К сожалению, с возрастом мы забываем, сколько удовольствия нам приносили прыжки на скакалке.х условиях.

В погоне за красивой и стройной фигуры мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Женский сайт sympaty.net на своих страницах уже неоднократно приводил целые комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Включи в них и упражнения со скакалкой. Да-да, с той самой, из детства :)

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые воспользовались этим нехитрым приспособлением.

Польза скакалки для похудения

Чтобы ты знала, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой – упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см – длина скакалки 280 см.

Но не обязательно приходить в магазин с сантиметром :)

Можно сделать проще: возьми в руки скакалку, сложи ее вдвое и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она тебе подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина тебе не подойдет.

Как прыгать на скакалке

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начни приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

* Прыжки на двух ногах;

* Облегченный вариант – приземление на каждую ногу поочередно;

* Прыжки на одной ноге;

* Прыжки то на одной, то на другой ноге;

* Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад;

* Прыжки из стороны в сторону;

* Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой;

* Прыжки со скакалкой как бег на месте.

 Фитнес со скакалкой. Экстрим

zenslim.ru

---

• 
  Напиток из лимона и имбиря огурца и лимона для похудения
• 
  Скакалка для похудения живота
• 
  Как принимать казеиновый протеин для похудения
• 
  Похудение в бане
• 
  Маски для живота для похудения в домашних
• 
  Комплекс приседаний для похудения
• 
  Упражнения для похудения ног в домашних условиях
• 
  Массаж щек для похудения
• 
  Что лучше для похудения гречка или овсянка
• 
  Упражнения для аквааэробики для похудения
• 
  Что лучше овсянка или гречка для похудения