Киви для похудения, свойства и рецепты. Можно ли есть на ночь киви при похудении

Киви для похудения, свойства и рецепты

Киви – это замечательная и вкусная ягода. Из него можно приготовить различные блюда или есть в чистом виде. Более того этот продукт незаменим в рационе тех, кто хочет сбросить лишний вес. Поэтому данная статья поможет разобраться в том, на сколько киви, полезно для организма человека.

Состав, калорийность и полезные свойства киви

Употребление предложенного продукта имеет целый ряд положительных сторон. Особенно это важно в зимний период, так как киви повышает иммунную систему. Большее содержание витамина С, позволит избежать болезни даже в период эпидемии. Если женщина планирует беременность, то в ее рационе обязательно должно быть киви.

В состав продукта входят элементы, которые помогут будущей матери выносить ребенка. Улучшение работы сердца, еще один плюс в сторону употребления киви. Данный фрукт имеет низкую калорийность, поэтому его включают в состав многих диет. Также оно способно быстро насытить организм и вывести токсины. И конечно же, большее содержание клетчатки необходимо худеющему человеку.

Тем, кто имеет проблемы с почками, употребление киви необходимо, данный продукт выведет из организма накопившиеся соли. Во время диеты бывает там, что становятся ломкими волосы и ногти, киви поможет поддержать состояние волос, ногтей и зубов. Съедая одно киви в день, действует оно как шоколад или чашка кофе, при этом фрукт намного полезнее и не навредит фигуре.

Разгрузочный день на киви

Вариаций разгрузочных дней на киви много. Можно употреблять только этот фрукт, или создать разнообразное меню. День пройдет легко, не будет ощущения тяжести в желудки или других признаков дискомфорта. За этот день у человека будет возможность насытить организм витаминами, особенно важно это в зимний период. Организм ускорит метаболические процессы, а значит, за день можно похудеть 1-2 килограмма.

Первым вариантом такого разгрузочного дня, есть то что, за день необходимо съесть 1.5 килограмма киви и можно пить воду в неограниченном количестве. Во втором варианте можно добавить в меню куриную грудку, творог, яйца. Но такие дни нельзя проводить при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Киви на ночь для похудения

Поклонников этого фрукта очень много. И большинство из них утверждает, что именно киви помогло им забыть о ненужных килограммах. Киви способно «разбудить» обмен веществ. Сжигание жиров начинает проходить более интенсивно, и при этом они выводятся из организма естественным путем. Диетологи рекомендуют употреблять киви на протяжении всего дня. Особенно это важно перед приемом пищи или в качестве перекуса. Но многие считают что, двойную пользу киви принесет, если съесть его на ночь. Оно способно подавить вечерний голод, и заставить забыть о шоколадке или кусочке торта в холодильнике. Также организм будет насыщен витаминами. Поэтому киви может стать хорошим ужином, и утром на весах можно увидеть хорошую цифру.

Диета на киви для похудения

Диета на киви понравится любой девушке. Есть огромное количество вариаций данной диеты. Да и можно просто готовить блюда из киви, это могут быть как десерты, так и основные блюда. Киви имеет приятный вкус. Поэтому во время диеты, девушка не будет чувствовать дискомфорт, из-за того, что ей хочется съесть чего-то вкусного. При соблюдении такой диеты, придется пойти на уступки и полностью исключить из рациона сладость, алкоголь и тяжелую пищу. Также перед тем как садится на подобную диету, необходимо убедится в том,что у человека нет аллергии на данный фрукт.

Существует несколько вариантов диеты, на 4 и 10 дней. Можно похудеть до 7 килограмм. Если выбирать диету на 10 дней, нужно быть максимально внимательным к своему организму, и если будут, хотя бы малейшие признаки недомогания, диету стоит прекратить.

Противопоказания

Похудение на киви имеет свои противопоказания, которые важно учесть, и внимательно к этому отнестись. Во-первых, это аллергия, если она присутствует, то важно подобрать другую систему питания. Во-вторых, диета не подойдет тем кто имеет проблему с пищеварительной системой, даже банальный гастрит исключает возможность соблюдать такую диету.

felicitamia.ru

Два киви за час перед сном

Майкл Грегер, доктор медицинских наук

Вопрос номер один в области исследований сна -  почему мы спим? А затем следует вопрос - сколько часов сна нам нужно?  После буквально сотен исследований мы до сих пор не знаем правильных ответов на эти вопросы. Несколько лет назад я провёл большое, охватывающее 100000 человек исследование, в котором показал, что недостаточный и чрезмерный сон связаны с повышенной смертностью, а люди, спящие около семи часов в сутки, живут долго. После этого был проведен мета-анализ, который включал более миллиона людей, он показал то же самое.

Мы все еще не знаем, однако, является ли продолжительность сна причиной или просто маркером плохого состояния здоровья. Может быть, слишком мало или слишком много сна делают нас нездоровыми, или, может быть, мы рано умираем, потому что нездоровы и это заставляет нас спать больше или меньше.

Аналогичная работа в настоящее время опубликована - о влиянии сна на когнитивную функцию. После учета длинного списка факторов оказалось, что мужчины и женщины в свои 50 и 60 лет, получающие семь или восемь часов сна, имеют лучшую кратковременную память по сравнению с теми, что спит гораздо больше или гораздо меньше. То же самое происходит с иммунной функцией, когда снижается или удлиняется привычная продолжительность сна, повышается риск развития пневмонии.

Это легко - избежать слишком длительного сна - просто установить будильник. Но что, если у нас возникают проблемы с получением достаточного сна? Что делать, если мы один из трех взрослых, которые испытывают симптомы бессонницы? Есть снотворные, например, валиум, мы можем их принимать, но они имеют ряд побочных эффектов. Нефармакологические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, часто требуют много времени и не всегда эффективны. Но было бы замечательно иметь естественные методы лечения, которые могут улучшить начало сна и помочь повысить качество сна, снимая симптомы мгновенно и надолго.  

Киви – отличное средство от бессонницы. Участникам исследования давали два киви за час перед сном каждый вечер в течение четырех недель. Почему киви? Люди с нарушениями сна, как правило, имеют высокий уровень окислительного стресса, так что, возможно, богатые антиоксидантами продукты могут помочь? Но все фрукты и овощи имеют антиоксиданты. Киви содержат в два раза больше серотонина, чем помидоры, но он не может преодолеть гематоэнцефалический барьер. Киви содержит фолиевую кислоту, дефицит которой может вызвать бессонницу, но намного больше фолиевой кислоты в некоторых других растительных продуктах.

Ученые получили некоторые действительно замечательные результаты: значительно улучшился процесс засыпания, продолжительность и качество сна, субъективные и объективные измерения. Участники стали спать в среднем от шести часов в сутки до семи, просто съедая несколько киви.  

Источник

vegetarian.ru

Какие фрукты можно есть при похудении?

Фрукты – кладезь витаминов, а еще в них совсем нет жира. Однако специалисты отмечают, что тем, кто хочет избавиться от ненужных килограммов, необходимо знать, какие фрукты можно есть при похудении и какие нельзя. Ведь некоторые из них содержат значительное количество углеводов и могут, наоборот, провоцировать появление лишнего веса.

Какие фрукты можно есть при похудении?

Прежде всего, следует обратить внимание на цитрусовые. В них мало калорий, но много пользы. Например, в 100 граммах апельсинов содержится примерно 40 ккал, но при этом в них огромное количество витамина С, антиоксидантов, ферментов, фитонцидов и других биологически активных элементов. Они способны улучшать обмен веществ, поэтому их рекомендуется употреблять после основного приема пищи.

Еще одним популярным для похудения фруктом является яблоко. Эти плоды быстро насыщают и надолго устраняют чувство голода. А еще они отлично чистят ЖКТ, укрепляют иммунитет, убирают вредный холестерин. Специалисты советуют хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные яблочные дни – съедать я в течение суток 1-1,5 кг фруктов. Также ежедневно желательно употреблять в пищу 1-2 небольших и не очень сладких яблока.

Экзотический плод манго многие еще не распробовали. А между тем, он также весьма ценен для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. В 100 граммах плодов содержится около 65 калорий, зато чтобы утолить голод достаточно одного манго. И этот фрукт очень хорошо сочетается с йогуртом, кефиром, поэтому их можно употреблять вместе, что еще более полезно.

Самым низкокалорийным считается арбуз – всего 27 ккал на 100 граммов. Но худеющим увлекаться им не стоит. Во-первых, за один прием мы всегда съедаем гораздо больше ста граммов этого продукта. А во-вторых, он может вызывать отеки у людей, склонных к тому. А это и новые лишние килограммы, и замедление процесса похудения.

Фрукты не только для похудения, но и для и выведения жира

В особую категорию следует отнести диетические фрукты для похудения, которые способствуют более активному расщеплению жиров. Это грейпфруты, ананасы и киви. Кисло-сладкий цитрус с ароматной мякотью содержит всего 35 ккал в 100 граммах, сок из него снижает аппетит, помогает улучшить липидный обмен. Но есть у него один недостаток – он может вызывать сильную аллергию. В ананасе калорий чуть больше – 48 ккал на 100 граммов. Он способен блокировать всасывание жиров, благодаря наличию особого вещества – бромелайна. В киви содержание калорий 60 единиц на 100 граммов. В нем огромное количество витамина С, есть железо, магний и цинк, полезные фруктовые кислоты. А еще в нем содержится карнитин, который обладает способностью сжигать жировые прослойки.

Рейтинг самых полезных фруктов и овощей для похудения

Отвечая на вопрос, какие фрукты лучше есть при похудении, диетологи на первое место однозначно ставят грейпфрут. Рейтинг фруктов, полезных при похудении выгляди так:

1. 1 место - грейпфрут.
2. 2 место – яблоко.
3. 3 место – ананас.
4. 4 место апельсин.
5. 5 место - киви.
6. 6 место – арбуз.

Фруктовую составляющую диетического питания специалисты обязательно советуют дополнить овощами. Это должны быть такие полезные для похудения растительные продукты, как сельдерей, капуста брокколи, морковь, тыква, перец, топинамбур.

Можно ли есть фрукты на ночь при похудении?

Актуальным для многих худеющих людей является вопрос, какие фрукты можно есть вечером при похудении и можно ли вообще. Диетологи не запрещают употреблять фрукты на ночь, но советую делать последний перекус не менее чем за час до сна. Лучше отдать предпочтение грейпфрутам или апельсинам. Они точно не нанесут вреда фигуре, а чувство голода быстро притупят.

womanadvice.ru

Киви для похудения на ночь — Все о похудении

Женщины, стремящиеся похудеть, обращаются к разным способам. Но зачем мучить организм, если можно просто правильно питаться и включать в свой рацион низкокалорийные продукты, способствующие снижению веса. В том числе можно использовать киви для похудения, не прибегая при этом ни к каким штучным добавкам и изнурительным тренировкам.

В чем кроется ценность плода для похудения?

Данный фрукт является одним из самых употребляемых в мире. Название у него новозеландское, в честь птицы с таким же именем, поскольку кожура фрукта очень похожа на перья. Сезон приходится на октябрь – ноябрь, но сроки хранения у него долгие. И поэтому полакомиться им можно на протяжении всего года.

Что мы знаем об этом экзотическом фрукте, который вкусен и сам по себе, и служит великолепной добавкой к фруктовым салатам и другим блюдам? Киви – рекордсмен по содержанию витамина С, его количество значительно больше чем во всех цитрусовых, включая лимон. Сколько калорий в киви и каков его состав? В ста граммах фрукта содержатся:

• вода – 84 грамма;
• углеводы –14 грамм;
• несколько миллиграмм клетчатки;
• витамин С;
• калий;
• кальций;
• магний;
• железо.

Всего лишь в одном плоде вмещается необходимая дневная порция витамина С. Калорийность киви на сто грамм продукта всего шестьдесят килокалорий.

Этот маленький фрукт состоит из большого числа растительного волокна, которое помогает вывести из кишечника все лишнее и дает чувство сытости. А также с помощью вещества карнитин, которым богато киви, происходит активное сжигание жиров. Кроме того, он имеет достаточно большую антиоксидантную активность.

Можно выделить три главных фактора употребления киви для похудения:

• очень маленькое количество калорий;
• огромное количество витамина С;
• высокий уровень клетчатки, способствующей сжиганию жиров.

Полезные свойства фрукта

Кроме явных причин, почему стоит употреблять этот фрукт, есть еще множество полезных свойств, которые помогают организму функционировать намного лучше.

1. Ускоряет обмен веществ и сжигает жиры при помощи ферментов и фруктовой кислоты.
2. Уменьшает уровень холестерина, влияет на омоложение кожи, не позволяет развиваться сосудистым и сердечным проблемам (Витамин Е).
3. Замедляет процесс старения (действие Витамина С).
4. Снижает риск возникновения злокачественных опухолей в желудке и кишечнике (Витамин К).
5. Количество железа, которое содержится в экзотическом фрукте, помогает в кровообращении и поднимает гемоглобин.
6. При помощи кальция укрепляется скелет, а раны заживают еще быстрее.
7. Зачастую киви используют для контроля аппетита.
8. С помощью магния улучшается функционирование мозга, сердцебиение и успокаиваются нервы.
9. Калий, находящийся во фрукте, нужен для метаболических процессов и подпитки сердечно-сосудистой системы.
10. Для улучшения внешнего вида есть цинк.
11. Как уже говорилось, в киви есть специальные волокна, что впитывают жиры, которые поступают в кишечник. Это не позволяет им попадать в кровь, и при этом ускоряются метаболические процессы кишечника.

Поскольку киви стал одним из самых популярных фруктов, обладающим приятным вкусом, огромным количеством питательных веществ, витаминов и низким количеством калорий, то его используют для многих блюд. Из-за этого он используется в диетическом питании. Съеденные фрукты только добавят организму сил, кушайте на здоровье!

Разгрузочный день на киви и кефире

Киви для похудения хорошо сочетается с молочными продуктами, но лучше всего его совмещать с кефиром или натуральным йогуртом, так как вперемешку с молоком он может быть немного горьким. Разгрузочный день на киви надо проводить нечасто, примерно раз за одну неделю или после застолья. В такой период за день можно есть киви в количестве пяти – шести штук и употребить литр – полтора кефира. Есть и другой способ – коктейли, которыми стоит баловать себя постоянно.

Несколько простых рецептов коктейлей с киви:

1. В комбайне перемешать киви (одна штука) и двести миллилитров кефира.
2. Свежие или замороженные ягоды (половину стакана) взбить с одним бананом, главным плодом и двумястами граммами кефира.
3. Апельсин, киви и кефир (двести грамм) перемешать блендером. Советуем влить пару ложек меда.

Как употреблять киви на ночь для похудения?

Поскольку киви обладает полезными свойствами для похудения, то этот фрукт допускается для употребления вечером перед сном. Его можно есть как в чистом виде, так и в сочетании с другими продуктами. Для действительно быстрого эффекта диетологи советуют смешать ингредиенты в таких пропорциях: одна штука киви, двести пятьдесят миллилитров кефира и десять грамм клетчатки. Для этого клетчатку необходимо залить кефиром и дать ей настояться хотя бы десять минут. Затем в смесь добавить кусочки киви. Не взбивать блендером, а просто хорошо перемешать. Тем, кто действительно хочет сбросить лишний вес, специалисты в области похудения советуют съедать эту смесь вместо ужина.

На ночь дополнительно можно съесть салат из фруктов или ягод. Для заправки использовать только лимонный сок (несколько капель).

Варианты диеты для похудения с помощью киви

Как видим, ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью киви, очевиден. Но также можно использовать рецепты не только с применением кефира, а и целые комплексы.

При первом варианте разгружаться можно таким образом:

• Первый прием. Листья салата, одну перчинку (красную или желтую), киви и пару стеблей зеленого лука хорошо измельчить вручную и заправить столовой ложкой французской горчицы (в зернах). Можно запить салат стаканом зеленого чая. Через два часа после салата употребить коктейль. Для него нужно взбить в блендере яблоко, киви и банан.
• Второй прием. Смешать мелко порезанный мандарин, киви, изюм (примерно двадцать пять штук). Добавить две большие ложки овсяных хлопьев и одну ложку отрубей. Залить стаканом йогурта. Смеси нужно настояться хотя бы четверть часа, и тогда ее можно употреблять.
• Третий прием. Для приготовления полдника перемешать мелко порезанный банан, два киви и яблоко. Добавить туда три кубика льда и заправить стаканом йогурта.
• Четвертый прием. Фрукт порезать кубиками, яблоко или грушу так же. Посыпать корицей и перемешать. Добавить листья салата, пятьдесят грамм отварного коричневого риса и залить стаканом кефира с жирностью в один процент.
• Дополнительно выпить стакан апельсинового сока (желательно свежевыжатого) непосредственно перед сном.

При втором варианте диеты разгрузка такая:

• Первый прием. Для салата перемешать сто грамм уже отваренного коричневого риса, натертое большое яблоко, зеленый плод и сыр (тридцать грамм «Адыгейского» или «Фета»). Ингредиенты перемешать в блендере. После двух часов от приема еды принять коктейль с зеленым фруктом, бананом, соком с одного лайма и столовой ложкой натурального меда. Запить одной чашкой зеленого чая.
• Второй прием. На обед также предлагается два блюда. Сначала советуется съесть салат: одну вторую грейпфрута, пару киви и сто пятьдесят грамм курицы. Порезать небольшими частями и съесть без заправки. Для следующего блюда необходимо взять одно измельченное яйцо, зеленый лук, соль, перец. Туда же влить ложку оливкового масла, две ложки только что выжатого апельсинового сока и пять ложек йогурта.
• Третий прием. Для приготовления третьего приема пищи нужно: стебель сельдерея, пара киви, сто двадцать пять миллилитров холодной воды и одна ложка меда. Все измельчить в блендере и выпить. Тем, кому такой рецепт не по душе, можно воспользоваться следующим. Следует порезать половину банана и два киви. К смеси добавить десять изюминок и залить третей частью стакана йогурта.
• Четвертый прием. Два плода мелко порезать, к ним добавить веточку базилика и пятьдесят грамм риса. Сыр «Моцарелла» также измельчить и добавить. Заправить небольшой ложкой любого масла, но лучше оливкового.
• Перед походом в постель употребить двести миллилитров кефира.

Выше перечисленные варианты питания рассчитаны на семь дней. Таким образом, можно сбросить три – четыре килограмма. Эти варианты диеты можно предпочесть ночному употреблению коктейля.Итак, экзотический плод киви при похудении является не только полезным, но и весьма вкусным вариантом для худеющих особ. И это благодаря тому, что калорийность киви очень маленькая, а доступность данного продукта позволяет проводить разгрузочные дни либо диету на киви в любое время года.

cellyulitinfo.ru

В чем польза киви

Этот маленького размера фрукт невероятно полезен, судите сами.

• Он выводит из клеток шлаки и токсины;
• эффективно повышает уровень гемоглобина и восстанавливает иммунитет;
• восстанавливает нормальную деятельность ЦНС;
• борется с онкологией и предупреждает ее возникновение;
• снимает нервозность и раздражительность;
• снижает уровень холестерина,
• предотвращает возникновение камней и песка в почках,
• уничтожает жировые скопления;
• обладает антиоксидантным действием.

Мохнатый зеленый плод с кисло-сладкой мясистой мякотью благодаря калию, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и рекомендуется сердечникам. Он обладает легким мочегонным действием и предупреждает мочекаменную болезнь, укрепляет кости, устраняет тяжесть в желудке. Его активно используют в косметических масках и кремах, но нас сегодня интересует совсем другие свойства.

В его уникальный состав входит актинидин, улучшающий пищеварение и активизирующий расщепление белков. Однако киви не стоит употреблять людям с индивидуальной непереносимостью этого фрукта, а также страдающим некоторыми заболеваниями ЖКТ, в основном, это гастрит и язва с повышенной кислотностью в периоды обострения недуга.

Также следует отказаться от него тем, у кого диагностирован сахарный диабет. С осторожностью употреблять китайский крыжовник должны люди, страдающие диаареей — он обладает слабительными свойствами.

Худеем с киви

Веселые черные крапинки на ярко-зеленой сочной мякоти поднимут настроение тем, кто находится на диете. С китайским крыжовником можно устраивать разгрузочные дни, при этом, легко поддерживая организм в тонусе. Похудение с ним проходит быстро и просто, не принося вреда для организма.

Он может быстро утолить голод между приемами пищи, утром и также в вечерние часы, когда есть не рекомендуется диетами. В натуральном виде его лучше употреблять перед основным приемом диетических блюд или просто на завтрак. Или устроить разгрузочный день на кефире и киви, для которого хватит одного килограмма этого легкого диетического продукта.

За достаточно небольшой период времени сидящие на киви-диете достигают отличных результатов. Такое ограничение пищи довольно-таки легко переносится, при этом меню отличается разнообразием, а главное — организм не испытывает дефицита минералов и витаминов. Он помогает бороться с сезонными простудами, так как содержит больше витамина С, чем апельсин или лимон.

Меню киви-диеты

Завтрак

Смесь фруктов: цитрус, зеленое яблочко, пророщенная пшеница, соя или другие злаки, несладкие овсяные хлопья. Заправить это можно натуральным несладким йогуртом или кефиром. В качестве завтрака подойдет и фруктовый питательный коктейль. Измельчить мякоть киви, добавить немного свежей мяты, сок лимона и взбить все миксером.

Обед

Любая каша или йогурт с кусочками свежего киви, клубники и медом. Если сильно захочется какого-либо лакомства, сделайте низкокалорийное тирамису (читайте рецепт — http://www.diet-menyu.ru/recepty/tiramisu.html) по этому рецепту.

Ужин

Нежирный творог, вареное яйцо и несколько плодов киви. Чай без сахара.

На ночь можно выпить стакан кефира или съесть один киви.

Заменить некоторые ингредиенты такого меню можно фруктовым салатом из апельсина, банана, хурмы, заправленных нежирным йогуртом и ложечкой меда, бутербродом с сыром, отварной или паровой  куриной грудкой.

Подойдет и вкусный смузи  с дольками лимона, листиками мяты и петрушки. Все это взбивают блендером, добавив полстакана йогурта или воды и ложку меда. Дополняют его порой зелеными стеблями сельдерея, ростками пшеницы, мякотью авокадо или имбирем.

Такой великолепный напиток действительно помогает худеть и делать фигуру стройней, волосы и кожу красивыми. Он необычайно нежный и вкусный, а слегка кисловатый вкус придает пикантности.

Киви лежит на наших прилавках круглый год, да и стоит недорого, поэтому диетологи рекомендуют употреблять как минимум, по одному плоду в день — и похудеете, и решите некоторые проблемы со здоровьем.

www.diet-menyu.ru

Чем полезен киви

Еще несколько лет назад эта яркая, зеленая ягода была деликатесной для русского жителя, однако сейчас ее часто можно увидеть на фруктовой тарелке, в освежающих коктейлях, в качестве добавки к мороженому или другому десерту. Главным преимуществом является огромная польза киви для организма человека. Средний плод и кожура содержат суточную дозу витамина C, а также богаты микроэлементами: кальцием, магнием, йодом, цинком, калием, фосфором. Калорийность ягоды тоже невелика – не более 70 ккал на 100 г продукта.

Польза киви для женщин

Огромное количество полезных макроэлементов ягоды обязательно отразятся на общем здоровье человека. Полезные свойства киви для женщин отмечаются уже давно: улучшается состояние кожи, ногти и волосы становятся крепче, укрепляется иммунитет. Все это не может не радовать прекрасный пол, поэтому девушки используют ягоду по-разному: делают маски для лица и тела, питательные коктейли, шампуни на ее основе, используют киви при похудении. Даже один съеденный плод в день даст вашему организму больше пользы, чем яблоко или апельсин.

Чем полезно киви для мужчин

Что касается сильной половины, то польза киви для мужчин незаменима: он не только улучшает пищеварительную функцию, снижает риск возникновения тромбов, стабилизирует работу сосудов, но и влияет на половую систему. Не зря ведь в китайской медицине этот «мохнатый» плод, собранный с древовидных лиан, часто используется для создания натуральных лекарств для мужчин. Кроме того, киви при похудении просто незаменим и будет полезен тем, кто следит за своей фигурой, хочет поскорее избавиться от лишнего веса.

Помогает ли киви похудеть

Тем, кто интересуется продуктами для стройности, будет интересно узнать, помогает ли киви похудеть. Ответ положительный. Да, этот плод действительно способен сжигать жиры. Происходит это благодаря высокому содержанию кислоты, которая, попадая в пищеварительную систему, ускоряет процесс переваривания пищи, выводит шлаки и токсины, не позволяя им задерживаться в организме. Кроме того, плод способен приглушать аппетит, что обязательно положительно скажется на фигуре: съешьте одну штуку за полчаса до еды, и вам уже не захочется кушать привычными огромными порциями.

Киви для похудения

Использовать киви для похудения можно разными способами. Существуют даже всевозможные диеты на основе этой ягоды. Прежде чем приступать к одной из них, будет лучше, если вы проконсультируетесь со специалистом, ведь, как и любой другой продукт, зеленая ягода имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Особенно это необходимо аллергикам и людям, чувствительным к цитрусовым.

Киви на ночь

Самый простой метод похудения – каждый день кушать плод киви перед сном. В этот период чудо-ягода будет «работать», сжигая жиры. Такой способ отлично работает при запорах. Этот очистительный для пищеварительной системы метод не стоит использовать ежедневно. Киви на ночь для похудения следует употреблять раз в 1-2 дня. Для лучшего эффекта желательно пересмотреть свой рацион и перестать употреблять в пищу жирное и мучное, отказаться от сахара. Эффект будет заметен очень скоро.

Киви натощак

Второй действенный способ справиться с лишним весом – это скушать киви натощак: утром, сразу после того, как выпили стакан воды, почистите плод и съешьте. Уже через полчаса можете готовить себе завтрак либо вообще откажитесь от него. Ягода ускорит процесс пищеварения, очистит кишечник, поэтому вся пища, которая будет попадать в организм в течение дня, будет легче перевариваться. Дополнением к такому методу избавления от лишних килограммов, должны быть физические нагрузки. Помните, что голодать ни в коем случае нельзя! Это приведет вас к истощению и нарушит гормональный фон.

Киви с кефиром для похудения

Если вы любитель питательных напитков, то киви с кефиром для похудения – это то, что вам понравится. Такой коктейль богат не только питательными веществами и витаминами, но и живыми бактериями. Напиток действительно может оказать сильное слабительное действие, так что примите это в расчет. Как приготовить: к содержимому стакана кефира добавьте измельченный плод и взбейте блендером до однородной массы. Употреблять напиток лучше всего перед сном.

Коктейль поможет восстановить кишечную микрофлору, ускорит обмен веществ –так что пока вы будете спать, полезные вещества двух компонентов напитка будут активно работать. Для приготовления напитка желательно брать не жирный кефир, особенно, если вашей целью есть похудение. Если чувствуете сильный голод, то перед взбиванием можно добавить овсяные хлопья, тогда напиток получится не только полезным, но и питательным.

Диета на киви для похудения

Для тех, кто не любит долго ждать результата, существуют диеты на киви для похудения. Они считаются жесткими, потому что монотонны: практически все время придется кушать ягоду в разных ее видах. Длится такая диета не более 4-5 дней, затем нужно обязательно сделать перерыв, причем выход из диеты тоже должен быть плавным, чтобы не нанести вред пищеварительной системе. Как выглядит рацион на день:

• Завтрак. Нежный творог с ягодой (можно использовать даже сушеную), чай или кофе. Можно добавить горстку орехов.
• Обед. Манная каша с ягодой, сыр.
• Полдник. Цитрусовый смузи с использованием овсяных хлопьев. Фрукты можно использовать любые.
• Ужин. Натуральный йогурт соединить блендером с зеленым плодом.

Очень важно не только соблюдать рацион, но и выбрать хороший плод. Качество киви при диете играет очень важную роль, поэтому при покупке в магазине тщательно отбирайте плод. Он не должен быть слишком мягким, не иметь вмятин или трещин на кожуре. Внутри качественная ягода ярко- зеленая, вкус практически без кислинки. Хороший плод киви при похудении даст отличные результаты.

Разгрузочный день на киви

Тем, кто совсем не любит голодать, понравится разгрузочный день на киви, тем более, что такие дни должны устраивать себе абсолютно все. Тут придется взять себя в руки и немного потерпеть, однако результаты не заставят себя ждать. Возьмите 5 плодов «китайского крыжовника» и распределите их на весь день. Пить можно кефир, воду. Повторять такие разгрузочные дни нужно не больше 1 раза в неделю, но лучше раз в 10 дней. Если вы при этом измените свое ежедневное меню и начнете ходить в спортзал, то в скором времени ваше тело начнет худеть, а настроение незамедлительно улучшится.

Вред киви

Как уже было сказано выше, даже такой полезный плод имеет противопоказания. Вред киви, в основном, сказывается на пищеварительной системе, потому как ягода содержит в себе очень много кислоты. Итак, кому противопоказан зеленый плод:

• больным гастритом с повышенной кислотностью желудочного сока;
• людям, имеющим язву желудка;
• при заболеваниях почек;
• при пищевом отравлении;
• аллергикам;
• при гипертонии, болезнях сердца, онкологии лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать риска осложнений.

sovets.net

Эффективный сброс веса – это результат воздействия на организм человека трех составляющих: сбалансированного питания, физической активности и приема препаратов или продуктов, активные компоненты которых действуют целенаправленно и расщепляют (сжигают) жировые клетки, накопленные за время ведения неправильного образа жизни.

Чтобы обеспечить организм худеющего человека третьим из указанных компонентов и не прибегать к помощи лекарственных препаратов и пищевых добавок, можно употреблять удивительный фрукт и настоящий кладезь витаминов и компонентов, способствующих устранению лишних жировых клеток, – киви.

Употребление одного плода киви в день помогает получить организму суточную норму витамина С, который является основой защитных сил организма человека, способствует укреплению иммунитета и участвует в нормализации обменных процессов. Набор остальных полезных веществ, входящих в состав фрукта, позволяет также нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В комплексе все эти компоненты способствуют уменьшению «вредного» холестерина в крови и активно устраняют бляшки-наросты на стенках сосудов, которые на запущенных стадиях могут превращаться в тромбы, утрудняющие или блокирующие ток крови в отдельных сосудах.

Употребление киви помогает также справиться с некоторыми проблемами с пищеварением. Съеденный фрукт за час до предполагаемого сытного обеда или ужина в гостях избавит вас от чувства тяжести в желудке.

Если плотный ужин был неожиданным, и вы не успели к нему подготовить свой желудок, съешьте киви через 1-1,5 часа после употребления пищи. Это поможет тяжелой пище быстрее ферментироваться и эвакуироваться в кишечник, предотвращая ее застои, гниение и прочие неблагоприятные процессы, связанные с перееданием и употреблением чрезмерно жирных или сладких блюд. Избавиться от изжоги также помогут несколько долек киви, съеденных сразу же после возникновения неприятных симптомов.

Благодаря высокому проценту содержания «жиросжигающих» и нормализующих обменные процессы веществ киви способствует эффективной борьбе с лишним весом и применяется в различных программах для похудения.

Прием фрукта киви не требует соблюдения строгих схем, главное, чтобы активные его компоненты систематически попадали в организм в достаточном количестве, что удобно и особенно нравится тем, кто мечтает похудеть, прикладывая минимум усилий к этому.

Даже нет необходимости существенно менять свой режим питания и образ жизни. Достаточно съедать в день 2-4 плода киви и не переедать, и уже через месяц первые шаги на пути к идеальной фигуре будут ощутимы для вас и заметны для окружающих. Уменьшение килограммов во время употребления киви происходит за счет различно направленного действия активных компонентов:

• одни – ускоряют обменные процессы;
• вторые – очищают кишечник от шлаков и токсинов;
• третьи – нормализуют микрофлору ЖКТ;
• четвертые – выводят лишнюю жидкость из организма;
• пятые – пополняют запас питательных веществ;
• шестые – расщепляют «отложенные организмом про запас» жиры и т.п.

В состав плода киви также входят уникальные энзимы, которые оказывают благотворное влияние на волокна коллагена, от состояния которых напрямую зависит упругость и красота кожи.

Если величина лишнего веса значительна, недостаточно просто ежедневно употреблять киви. Необходимо соблюдать диету, которая заключается во введении в ваш привычный образ жизни разгрузочных дней (один-два в неделю). На протяжении разгрузочного дня достаточно употреблять в общей сумме около 1 кг киви за 4-5 приемов. В обед фрукты можно сочетать с нежирным отварным мясом птицы без кожи и соли, а вечером – со стаканом нежирного кефира.

Если чувство голода все же остается достаточно сильным и невыносимым, можно несколько раз в день кушать по кусочку хлеба с отрубями или диетические хлебцы. Чай без сахара и негазированную воду можно пить без ограничений. Употреблять киви на ночь для похудения не запрещается. Если хочется кушать перед сном, не стоит ложиться спать голодным. Парочка долек плода поможет утолить желание покушать, что будет способствовать полноценному и здоровому ночному отдыху.

Особых хлопот с приготовлением и употреблением плодов киви возникнуть не должно. Их можно кушать, просто сняв шкурку или же приготовив при помощи блендера пюре. Нарезанное кусочками киви можно использовать в различных фруктовых и овощных салатах, десертах и даже мясных блюдах. Желательно употреблять киви в сыром виде, не подвергая плоды даже минимальной термической обработке, так в них сохранится максимальное количество витаминов и полезных компонентов.

www.racionika.ru

Состав, калорийность и полезные свойства киви

Употребление предложенного продукта имеет целый ряд положительных сторон. Особенно это важно в зимний период, так как киви повышает иммунную систему. Большее содержание витамина С, позволит избежать болезни даже в период эпидемии. Если женщина планирует беременность, то в ее рационе обязательно должно быть киви.

В состав продукта входят элементы, которые помогут будущей матери выносить ребенка. Улучшение работы сердца, еще один плюс в сторону употребления киви. Данный фрукт имеет низкую калорийность, поэтому его включают в состав многих диет. Также оно способно быстро насытить организм и вывести токсины. И конечно же, большее содержание клетчатки необходимо худеющему человеку.

Тем, кто имеет проблемы с почками, употребление киви необходимо, данный продукт выведет из организма накопившиеся соли. Во время диеты бывает там, что становятся ломкими волосы и ногти, киви поможет поддержать состояние волос, ногтей и зубов. Съедая одно киви в день, действует оно как шоколад или чашка кофе, при этом фрукт намного полезнее и не навредит фигуре.

Разгрузочный день на киви

Вариаций разгрузочных дней на киви много. Можно употреблять только этот фрукт, или создать разнообразное меню. День пройдет легко, не будет ощущения тяжести в желудки или других признаков дискомфорта. За этот день у человека будет возможность насытить организм витаминами, особенно важно это в зимний период. Организм ускорит метаболические процессы, а значит, за день можно похудеть 1-2 килограмма.

Первым вариантом такого разгрузочного дня, есть то что, за день необходимо съесть 1.5 килограмма киви и можно пить воду в неограниченном количестве. Во втором варианте можно добавить в меню куриную грудку, творог, яйца. Но такие дни нельзя проводить при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Киви на ночь для похудения

Поклонников этого фрукта очень много. И большинство из них утверждает, что именно киви помогло им забыть о ненужных килограммах. Киви способно «разбудить» обмен веществ. Сжигание жиров начинает проходить более интенсивно, и при этом они выводятся из организма естественным путем. Диетологи рекомендуют употреблять киви на протяжении всего дня. Особенно это важно перед приемом пищи или в качестве перекуса. Но многие считают что, двойную пользу киви принесет, если съесть его на ночь. Оно способно подавить вечерний голод, и заставить забыть о шоколадке или кусочке торта в холодильнике. Также организм будет насыщен витаминами. Поэтому киви может стать хорошим ужином, и утром на весах можно увидеть хорошую цифру.

Диета на киви для похудения

Диета на киви понравится любой девушке. Есть огромное количество вариаций данной диеты. Да и можно просто готовить блюда из киви, это могут быть как десерты, так и основные блюда. Киви имеет приятный вкус. Поэтому во время диеты, девушка не будет чувствовать дискомфорт, из-за того, что ей хочется съесть чего-то вкусного. При соблюдении такой диеты, придется пойти на уступки и полностью исключить из рациона сладость, алкоголь и тяжелую пищу. Также перед тем как садится на подобную диету, необходимо убедится в том,что у человека нет аллергии на данный фрукт.

Существует несколько вариантов диеты, на 4 и 10 дней. Можно похудеть до 7 килограмм. Если выбирать диету на 10 дней, нужно быть максимально внимательным к своему организму, и если будут, хотя бы малейшие признаки недомогания, диету стоит прекратить.

Противопоказания

Похудение на киви имеет свои противопоказания, которые важно учесть, и внимательно к этому отнестись. Во-первых, это аллергия, если она присутствует, то важно подобрать другую систему питания. Во-вторых, диета не подойдет тем кто имеет проблему с пищеварительной системой, даже банальный гастрит исключает возможность соблюдать такую диету.

felicitamia.ru

hudey5.ru

Можно ли есть на ночь при похудении, особенно после шести

Распространенное мнение о том, что после шести вечера есть нельзя, является ошибочным. Главное при похудении – соблюдать меру и с умом подходить к подбору продуктовой корзины.  Прежде чем выяснить, можно ли есть на ночь при похудении, нужно разобраться с причинами вечернего голода.

Причины вечернего голода

Чтобы устранить следствие, нужно выявить причину. Многим худеющим знаком парадокс: весь день нет желания принимать пищу, зато с наступлением вечера просыпается сильный голод.  Желание поесть перед сном объясняется физиологическими особенностями организма: к вечеру человек устает после тяжелого трудового дня и ему необходимо восполнить запасы потраченной энергии. К тому же, скоро наступит ночь, а значит – долгий промежуток времени без еды. Умный организм запасается питательными веществами для того, чтобы обеспечить стабильную работу внутренних органов.

Исходя из причин, можно сделать вывод, что наличие в режиме питания позднего ужина на ночь – не прихоть желудка, а жизненная необходимость.

Миф о голодании после 6 вечера

Вернее, не совсем миф, а когда-то и кем-то превратно понятое утверждение диетологов. В полной версии эта мысль звучит так: «Не ешьте после 18.00, если вы ложитесь спать в 21.00». А если отбросить формальности, то получается готовая и на самом деле работающая формула стройности: чтобы похудеть, последний раз нужно есть за три часа до сна. «Ешь и худей!» — вот девиз здорового человека.

Можно ли есть на ночь при похудении

Нередко можно услышать, как стройная девушка восклицает: «А я вот ем на ночь и худею!». За этой фразой обычно следует комментарий «Везет тебе…». Однако восклицание девушка никак не связано с магией или ускоренным метаболизмом. «Есть на ночь» — понятие растяжимое. Если речь идет о подносе с фастфудом, калорийность которого превышает  несколько тысяч, то такой прием пищи нанесет урон организму в любое время суток. Другое дело, если вечерний прием пищи состоит из полезной еды. Однако здесь тоже важно соблюдать меру и помнить, что правильные и диетические продукты в чрезмерном количестве не помогут похудеть. Прежде чем ответить на вопрос, что можно есть на ночь при похудении, нужно выяснить, что есть вообще.

Для успешного снижения веса, в первую очередь, нужно рассчитать суточную норму калорий.

Суточный рацион

Для того  чтобы похудеть надолго и без стресса для организма, надо правильно рассчитать количество калорий, необходимых для поддержания веса. Правильный расчет по формуле позволит есть на ночь, и не поправляться. Для каждого человека он индивидуален и рассчитывается по формуле, разной для женщин (1) и мужчин (2):

Полученное количество  калорий —  не конечный результат. Эту цифру необходимо умножить на коэффициент физической активности, который составляет:

• 20, если человек ведет сидячий или малоподвижный образ жизни;
• 38, если в недельном режиме человека присутствуют 1-2 тренировки с малой нагрузкой;
• 55,если человек тренируется 3-5 раз в неделю;
• 73, если происходит ежедневные тяжелые силовые нагрузки, либо режим тренировок предполагает только один выходной в неделю.

Итоговая цифра – то количество калорий, которое необходимо организму получать ежедневно для сохранения текущего веса. Чтобы похудеть, необходимо снизить эту цифру всего на 20%. В этом случае организм будет сжигать калорий больше, чем потреблять, но он не будет подвержен стрессу. В этом случае процесс снижения веса будет медленным, но равномерным и долговечным.

Правильно рассчитанный «калораж» — треть успеха. Организм должен получать энергию из правильных источников, об этом далее.

Баланс БЖУ

Каждый отдельный продукт, будь то яблоко, молоко или шоколад, в организме расщепляется на три составляющих: белки, жиры и углеводы. Нормальное соотношение для взрослого человека:

• белки 30-40% от дневного рациона;
• жиры 20-25%;
• углеводы 40-50%.

Каждая из этих составляющих важна и необходима для поддержания процесса жизнедеятельности. Именно по этой причине все диеты, предполагающие полное исключение одного из компонентов (углеводов или жиров) так неэффективны в долгосрочной перспективе.

После того, как было рассчитано количество калорий для похудения, необходимо рассчитать еще и баланс БЖУ. Для снижения веса он составляет:

• 40-45% белка;
• 15-20% жира;
• 30-40% углеводов.

С  основами похудения все ясно. Теперь нужно разобраться с продуктами и какие из них можно есть на ночь.

Какие продукты употреблять

В качестве источников полезных углеводов лучше рассматривать:

• Крупы. Рисовая, гречневая, геркулесовая, овсяная. Количество углеводов на 100 гр составляет от 57 до 74. Важно помнить, что при варке любая крупа увеличивается в размере, поэтому калорийность нужно рассчитывать исходя из веса сухого вещества.
• Свежие фрукты. Яблоки, груши, апельсины, помело содержат от 8 до 10 углеводов на 100 гр. В банане немногим более — 22 гр. Поэтому худеющим не стоит бояться бананов, если они разумно вписываются в дневной рацион.
• Овощи. Морковь, свекла, капуста, баклажаны и кабачки содержат от 4,5 до 9 углеводов на 100 гр. Картофель, который давно исключен из списка «похудательных продуктов», содержит всего 18 гр. Ситуация примерно такая же, как и с бананом: употреблять можно и нужно, если вписать в «калораж».

Углеводы можно есть на ночь, но в умеренном количестве. Об этом дальше.

Для получения белков отлично подойдут следующие виды пищи:

• Мясо и птица. 100 гр куриного филе содержит 21гр белка, а то же количество говядины – 19 гр. Получить белок можно и из свинины, но его там будет чуть меньше – 16 гр.
• Куриные яйца. Количество белка рассчитывается в зависимости от размера и категории, но в среднем на 100 гр приходится 13 гр.
• Молоко и кисломолочные продукты. От 3 гр белка.
• Творог — от 17 гр белка.

Восполнить суточный баланс жиров помогут:

• Орехи и семечки. Арахис, к примеру, содержит 45 гр жира, а семена подсолнуха – 54. В грецких орехах около 65 гр, а в тыквенных семечках — 46.
• Масло. Только не подсолнечное, а оливковое. На 100 гр данного масла приходится 100 гр жира.

И это только самые известные источники питательных веществ. Чтобы узнать калорийность и состав любого продукта, достаточно вписать его название в строку любого поисковика с пометкой «БЖУ».

Приемы пищи

Ответ на вопрос, что можно есть на ночь при похудении, интересует любого человека, который следит за своей фигурой. Ответ на него также кроется в соотношении БЖУ продуктов. Опытные диетологи рекомендует распределять употребление пищи следующим образом:

1. На завтрак рекомендуется употреблять 30 % от всей пищи, получаемой за день. Первый прием должен заряжать организм энергией, поэтому основу завтрака должны составлять, в первую очередь, углеводы и жиры, а затем белки в соотношении 2:2:1.
2. На обед должно приходиться 40-45 % всей употребляемой за день еды. Здесь соотношение БЖУ меняется: сначала углеводы и белки, а затем жиры в соотношении 2:2:1.
3. Ужин должен составлять примерно 15-20 % от суточного рациона и быть преимущественно из белков, а затем жиров и углеводов в соотношении 2:1:1.

Таким образом, продукты с высоким содержание белка (мясо, яйца, творог, молочные продукты) – это то, что можно есть на ночь при похудении.

Помимо основных приемов пищи нельзя забывать и про перекусы. В течение дня рекомендуется употреблять свежие овощи и фрукты, злаковые батончики, полезные сладости. Если организм требует чего-то вредного или чересчур сладкого, лучше съесть этот продукт с утра. В этом случае организм возьмет из него необходимую энергию и равномерно употребит ее в течение дня.

Также необходимо пить достаточно воды: примерно 1,5-2 литра в течение дня отлично способствует похудению.

Важно помнить, что это стандартные рекомендации для тех, кто придерживается обычного режима дня с утренним подъемом и отходом ко сну не позже 23.00. Каждый организм индивидуален, а каждый человек имеет свой рабочий режим, исходя из которого, нужно распределять приемы пищи и их состав.

Что можно съесть перед сном при похудении

Если последний прием пищи давно закончился, а организм сигнализирует о том, что ему необходимо поесть, нельзя игнорировать эти сигналы. Есть список тех продуктов, которые можно есть на ночь при похудении и не нанести вреда фигуре. Это могут быть:

1. Любые овощи. Несмотря на то, что они являются источниками углеводов, содержание калорий в них очень мало, поэтому несколько огурцов или овощной салат без заправки, съеденные на ночь, на фигуре не отразятся. К тому же, овощи богаты витаминами и полезными минералами.
2. Некоторые фрукты. Бананы и виноград лучше не употреблять по причине того, что их калорийность в несколько раз выше, чем у других фруктов, а повышенное содержание сахара может вызвать бессонницу. Перед сном лучше отдать предпочтение яблоку или нескольким мандаринам.
3. Кисломолочные продукты. Стакан кефира, порция йогурта или ряженки не только утолит голод, но и благоприятно повлияет на сон.
4. Мясо. Здесь необходимо знать меру. Свиной шашлык будет тяжело переварить организму, особенно в ночное время. А вот небольшая порция отварного куриного филе или запеченная нежирная рыба отлично его насытит, не создавая дискомфорта.

Таким образом, стало известно, что можно есть на ночь при похудении. А можно ли сочетать продукты?

Вечерние сочетания продуктов

Тем, кто предпочитает комбинировать продукты, не стоит переживать. Вот несколько примеров сочетаний, которые не повредят фигуре при похудении:

• Нежирный творог с кефиром. Лучший способ насытить организм и урегулировать процессы пищеварения.
• Рыбное филе, запеченное с лимоном. Такое сочетание не только изысканно, но и крайне питательно. Подобным блюдом можно порадовать всю семью.
• Куриная грудка с гарниром из овощей без заправки. Тоже отличный вариант для позднего приема пищи: белки и минимум углеводов, ничего лишнего.
• Фруктовый салат, заправленный ряженкой. Для салата лучше использовать яблоки, мандарины и киви. Хотя такое сочетание фруктов содержит углеводы, оно вполне подойдет в случае, если сильно захотелось сладкого.
• Творожная запеканка. Если в ее составе будет обезжиренный творог, овсяная или рисовая мука и яйца. Прекрасный вариант для позднего перекуса.
• Овощной салат с говядиной. Станет отличным легким ужином. Опять же, кушать без заправки. Из овощей лучше отдать предпочтение помидорам, огурцам и пекинской капусте – они содержат минимум калорий.

Подведем итоги

Есть перед сном при похудении можно и даже нужно. Ни в коем случае нельзя игнорировать голод и ложиться спать с пустым желудком – это портит здоровье, вредит пищеварительной и нервной системе организма. Когда человек постоянно недоедает, у него ухудшается настроение, появляется апатия и снижается работоспособность.

Для того  чтобы есть перед сном и не бояться лишних килограммов, достаточно просто знать основы здорового питания и не переедать, а также учитывать особенности организма и рабочего графика. Таким образом, если соблюдать  индивидуальный баланс БЖУ и суточный рацион калорий, можно без опасений есть на ночь успешно худеть.

med-pro-ves.ru

Что можно есть на ночь при похудении? Список всех продуктов!

Бытует мнение, что кушать перед сном вредно для здоровья и фигуры. Это представление не совсем верно, ведь если заниматься вечером спортом или физическим трудом, то ложиться спать с пустым желудком опасно. Это может серьезно пошатнуть здоровье.

Даже спортсмена при сушке тела перед сном полезно выпить стакан кефира, съесть яблоко или банан. Что же можно съесть перед сном и не поправиться?

Список разрешенных продуктов

Существует много продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры. Но худеющим на ужин не желательны большие порции даже этой еды.

В список продуктов, что можно кушать людям на диете, входят следующие виды:

• Творог – это полезный белковый продукт. Лучше обойтись без сахара, заменяя его корицей, ягодами, фруктами, орехами или курагой. Творог невысокой жирности снижает содержание инсулина в крови, но полезны только небольшие его порции за пару часов до сна.
• Фрукты и ягоды. При диете полезны зеленые яблоки, сливы, вишни, смородина, клубника, малина и другие. Они низкокалорийные, богаты витаминными комплексами, клетчаткой. Такие вечерние перекусы не вредят, поэтому разработано множество фруктовых диет. В них ценная клетчатка, ускоряющая метаболизм, очищающая организм от токсинов и шлаков. Чашка ягод содержит только 50 калорий, но пополняет запасы витамина С, антиоксидантов, дает ощущение сытости, не меньше полезных веществ и в киви. Но это не касается фруктов с большим содержанием сахара, к их числу относятся бананы, виноград. Можно ли яблоко на ночь? В среднем яблоке не более 95 калорий, это прекрасное средство даже при ожирении.

Не желательно есть фрукты перед самым сном, иначе возможен резкий перепад инсулина. Лучше устроить себе легкий ужин за полчаса до этого.

• Цитрусовые. Это вкусные и низкокалорийные фрукты, которые не вредят при вечерних перекусах, богатые источники клетчатки, витаминов и минералов. Вредят они лишь тем, у кого проблемы с желудком – острый гастрит или язва. Диетологи даже рекомендуют диету на мандаринах, грейпфрут расщепляет жиры не хуже часто применяемого жиросжигателя ананаса. Помело полезно есть для похудения на ночь из-за содержащегося в нем липолитического фермента, а средний апельсин при всего лишь 70 калориях пополнит организм фолиевой кислотой и калием.
• Овощи – незаменимый источник витаминов и минералов, большинство из них допустимо есть и вечером – огурцы, зелень, морковь, редис, брокколи, тыкву и другие. К числу полезных овощей, разрешенных на ужин, относится и капуста (обычная и цветная).
• Белковая пища, включающая отварное мясо птицы, рыбные паровые блюда, вареные яйца и белковый омлет. Если очень хочется есть на ночь, они хорошо насыщают, укрепляют мышцы, сжигают лишние калории.
• Орехи богаты витаминными комплексами и многими микроэлементами, калорийность на 100 граммов около 500 единиц, но скромная жменька любых несоленых орехов перед сном не повредит, в них столько же белка, как и в мясе, еще – полезные жирные кислоты. Улучшению настроения перед сном поможет несколько ложек льняного семени, способствующего расщеплению жира.
• Курага и другие сухофрукты – это прекрасный заменитель сладостей, которые полезны в разумных количествах.
• Крупы, в т.ч. гречка, рис, в виде каш без сахара.
• Нежирный сыр, в т.ч. соевый – в небольших количествах.
• Мороженое – любимый десерт, утоляющий голод, но выбирать лучше низкокалорийные сорта с фруктово-ягодной основой.

Переварить обильный ужин помогает мезим, а натощак после этого стоит выпить стакан воды, подкисленной лимонным соком, а затем съесть овсянку и отруби.

Напитки, которые можно пить вечером

• Подогретая вода с медом вместо сахара и долькой лимончика. По отзывам худеющих, теплые напитки помогают и глубокому сну.
• Горячее молоко с небольшим количеством меда, в молоке есть лактобактерии, оздоравливающие микрофлору кишечника.
• Неподслащенный зеленый чай.
• Кефир, ряженка, простокваша. На вопрос, можно ли кефир на ночь при похудении, есть ответ, что кисломолочные продукты невысокой жирности не вредят похудению, они налаживают работу кишечника и насыщают.
• Соки – томатный, гранатовый, грушевый. Они ускоряют метаболизм, очищают от шлаков и токсинов, восполняют дефицит витаминов, минералов, богаты клетчаткой и органическими кислотами.
• Горячий шоколад и какао благодаря флавонидам, повышающим метаболизм, тоже способствуют снижению веса.

Какие продукты вечером под запретом

Перечень продуктов, запрещенных на ужин не менее обширен. Почему их нельзя есть? Большинство приводят к накоплению жира, трудно перевариваются.

Поэтому не стоит включать в меню ужина:

• жирные сорта мяса, в т.ч. красное, сало;
• выпечку и макароны;
• сладости;
• йогурты с добавками;
• жирные соусы;
• бобовые, картофель, помидоры и другие, авокадо, дыню, виноград;
• блюда, приготовленные в процессе жарки.

Вредят хорошему сну и ухудшают усвоение пищи газировка, алкоголь и кофе.

Удачные сочетания для ужина

Соединение фруктов, овощей и другой здоровой пищи – это сытость и польза для фигуры. Удачными будут такие сочетания:

• Ложка ореховой пасты и яблоко – порция здорового жира, витамины и минералы.
• Греческий йогурт с ягодами или нежирный сыр с цитрусовыми.
• Пара пшеничных хлебцев с долькой дыни.
• Груша с сыром – идеальная гармония вкуса и сытости.
• Творог с ананасом – насыщение и прекрасный сон.
• Рыба или куриная грудка на гриле с приготовленными таким же способом овощами.
• Овощной суп с куриной грудкой.
• Зеленая фасоль с запеченным тунцом.
• Пара яиц всмятку со стаканом простокваши.
• Творог с кефиром, а при непереносимости молочных продуктов – казеиновые или протеиновые продукты из категории спортивного питания.
• Рыбу и мясо хорошо сочетать с лимоном, который участвует в выработке гормона, сжигающего жиры.
• Твердые сыры и брынзу хорошо дополнять овощами, например, брокколи.
• Крупяные блюда (каши) гармонируют с зеленью и салатами из овощей.
• Белковый омлет прекрасно уживается с томатами и болгарским перцем. Это вкусно и полезно.
• Овсянку хорошо добавлять изюмом или орехами, к ней допустимо присоединить скромную порцию овощного супа с минимумом соли.

Диетологи считают, что съеденные на ночь углеводы, не пополняют энергетический запас организма, а просто не успевают расходоваться.

Чтобы вещества не накапливались в виде жира, после обеда от них лучше отказаться. Иначе придется вечером уделить не менее часа беговой дорожке или аналогичным тренажерам.

Заключение

Есть и пить на ужин полезно, особенно, когда подбираешь на ужин продукты и их сочетания с низкой или отрицательной калорийность. Тогда и ночью теряешь жировые запасы, а с ними уходят и лишние килограммы.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Польза и вред киви для мужского организма

Киви, вопреки распространённому мнению не фрукт, а ягода.Имеет овальные плоды небольшого размера, коричневого цвета с ворсистой кожурой. Мякоть у спелого «фрукта» зеленого цвета, мягкая, нежная. Описать вкус любого тропического фрукта сложно, это всегда смешение привычных вкусов.

Киви — сладкий плод, сочетающий в себе вкус крыжовника, аромат яблока, дыни, клубники и т.д. Произрастает, как деревянистая лиана. Родина этой ягоды Китай, по этой причине киви иногда «китайским крыжовником». Ботаническое название — Актинидия китайская деликатесная, в Китае известно более 40 видов. Свое основное название ягода получила за сходство с оперением птицы киви.

Химический состав

Киви богат важными, для хорошей работы организма, микроэлементами и витаминами. Это, так называемая «витаминная бомба», где, как в любом натуральном продукте все полезные вещества имеются в правильном и сбалансированном составе. Регулярное поедание киви, без преувеличения, способно покрыть необходимость человека в витаминах и микроэлементах. Так, в киви содержится большое количество витамина С — на 100 г плода 181 мг витамина, что составляет 200% от суточной потребности.

В большом количестве плоды содержат витамины: А, Е, группы В, никотиновую кислоту.

В них большое содержание макроэлементов:

• калия 12% суточной нормы;
• магния 6% от рекомендованного дневного рациона;
• кальция и фосфора по 4% от дневной нормы;
• натрия около 0,4%.

В киви находятся необходимые организму алюминий и железо. Богат киви на пищевые волокна и ферменты, расщепляющие белок и сжигающие жиры.

Химический состав киви (на 100 гр продукта):

• вода 83,8 г
• углеводы 8,2 г,
• пищевые волокна 3,8г
• белки 0,8г,
• жиры 0,5г.

Калорийность киви мала— 47 ккал/100 г, что позволяет употреблять его худеющим людям.

В чем польза для организма?

Богатый витаминный состав и большое содержание микроэлементов в этой вкусной ягоде благоприятно действует на организм во многих направлениях:

• укрепляет иммунитет, благодаря витамину С;
• эффективно действует при похудении, так как содержит вещество «жиросжигатель»;
• снижает повышенное артериальное давление;
• благотворно воздействует на сердечную систему, наполняя организм магнием и калием;
• обладает свойством очищать мелкие сосуды, предупреждая образование тромбов;
• нормализует дыхательную систему человека, избавляет от отдышки;
• укрепляет костную ткань и зубы, так как содержит кальций;
• имеет омолаживающий эффект, обладая витаминами красоты А и Е.

Очень полезно употребление киви при различных заболеваниях:

• для очищения печени;
• при проблемах с кишечником;
• при простуде.

Польза киви для мужчин

Киви очень полезны для мужчин! Мужчины в гораздо более высокой степени подвержены стрессам, чем женщины. С сильной половины человечества, как правило, больше спрос, сами мужчины зачастую предъявляют в себе повышенные требования. При этом мужчинам свойственно скрывать эмоции, держать все в себе, а отсюда неврозы, стрессы, болезни. Киви, содержащий в себе большое количество витамина С, помогает справиться со стрессом, улучшить настроение, укрепить физическое здоровье. Достаточное содержание магния регулирует работу сердечной системы, предотвращая вероятность инфаркта.

Есть мнение, что употребление киви положительным образом влияет на потенцию. Обусловлено это свойством киви очищать кровь и тонизировать сосуды, усиливая кровообращение. Теория не подтвержденная, но можно и проверить, попробовав этот сладкий и полезный «фрукт».

Читайте: Способы повышения потенции

Можно ли есть киви с кожурой?

В шкурке киви в 1,5 раза больше полезных веществ, чем в мякоти. Употреблять с кожурой можно только спелый плод, с ровной формы, без повреждений и вмятин. Необходимо его хорошо вымыть, порезать или просто откусывать с кожурой. Необходимо учесть, что шкурка киви жесткая и тяжело пережевывается, может вызвать раздражение и повреждение слизистых оболочек ворсинками.

Не стоит увлекаться поеданием киви с кожурой, но хоть раз имеет смысл попробовать. Единственное противопоказание воспалительные процессы во рту.

А также из шкурок можно приготовить полезную и ароматную, тонизирующую воду, всего лишь опустив их в минеральную воду.

Сушеные киви

Сушеные дольки киви содержат все полезные вещества, что и свежий плод. В сушеных плодах также много пищевых волокон, кальция и других микроэлементов. При пародонтозе полезно разжевывать сушеные дольки киви.

Киви можно засушить и в домашних условиях: вызревшие, мягкие плоды очистить, нарезать кружочками по 5 мм толщиной. Подвялить несколько дней в затемненном месте, просушить в духовом шкафу 8 часов при температуре 50 градусов с приоткрытой дверцей.

Если перед сушкой подержать дольки киви в сахарном растворе (2 ч.л. сахара на стакан воды), высушенные кусочки будут яркого цвета и слаще на вкус.

Киви на ночь

Есть фрукты перед сном не рекомендуется из-за высокого содержания фруктозы, по сути сахара, многие из них только разжигают аппетит. Но, в киви низкое содержание углеводов (около 8–9 г/100 г), поэтому съесть его на ночь будет безопасно для фигуры.

И также киви, съеденный после плотного ужина, снимет тяжесть в желудке и ускорит пищеварение.

Сок киви

Великая китайская медицина издавна использовала сок киви, как лечебное средство. В древнем Китае сок киви рекомендовано было принимать для снижения болевых ощущений, улучшения пищеварения, как успокаивающее средство, как средство, снижающее утомляемость, для снижения сахара в крови и очищения крови. Сок киви действительно помогает сжигать жиры, очищает сосуды, тем самым снижая риск появления тромбозов.Сок рекомендуется делать из перезревших плодов.

Употребление натощак

Употреблять киви натощак может быть полезно для ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), но при отсутствии язвы и гастрита. Один или два плода, съеденные натощак с утра избавят от запоров и газов, очистят кишечник, стимулируют пищеварение. Очень часто бывает, что и у стройного человека, несмотря на занятия спортом, присутствует животик. Если ни правильным питанием, ни тренировками не получается добиться идеального живота, вероятно, есть проблема с застойными проявлениями в кишечнике. Употребление киви натощак может избавить от этой проблемы.

Можно ли есть киви при диабете?

Киви рекомендован к употреблению при диабете.Питание при сахарном диабете подчинено такому важному показателю, как гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом очень быстро повышают сахар в крови но, не насыщая организм, и как следствие сахар также быстро падает. Киви относится к продуктам с низким гликемическим индексом и является диетическим продуктом. Употребление киви само по себе снижает тягу к сладким продуктам.

Противопоказания и вред

Киви противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка и проблемами с ЖКТ, особенно при гастрите и язве, что обусловлено высокой кислотностью самого плода. Не рекомендуется употреблять киви при расстройствах желудка и отравлениях.

Выбор, хранение и употребление

В выборе киви следует ориентироваться на внешний вид, плод должен быть без повреждений, ровной формы, при легком нажатии продавливаться и возвращать форму.

Дополнительная информация: киви можно приобрести и недозревшим, дозреет в течение 2 суток, если поместить его в пакет или контейнер вместе с яблоком.

Зрелый «фрукт-ягода» хранится в холодильнике или любом темном прохладном месте, в пакете или контейнере отдельно от других фруктов.

Употреблять киви можно в сыром виде, очищая от кожуры или просто разрезав пополам и доставая мякоть ложкой. Из зрелых плодов получается хороший сок. Добавляют мякоть в коктейли, смузи, широко используют в выпечке и тортах.

Рекомендовано употреблять 2-3 штуки в день, лучше всего после еды, что поможет стимулировать пищеварительные процессы и устранит тяжесть в желудке.

Благодаря свойству киви расщеплять белок, его используют даже для маринования мяса. Даже очень жесткое мясо быстро маринуется при помощи киви и приобретает нежный мягкий вкус.

Видео о пользе киви

Эта вкусная, сладкая, богатая полезными веществами ягода широко используется во всем мире. Употребление этой неприглядной на вид ягоды способно обеспечить организм натуральными витаминами и антиоксидантами, укрепить иммунитет и, в составе комплексной терапии, справиться со многими болезнями.

effectmen.ru

• 
  Можно ли похудеть с помощью зумбы
• 
  Спортивное питание для девушек для рельефа и похудения
• 
  Упражнения для похудения на шаре видео
• 
  Сырая гречка с кефиром для похудения
• 
  Эффективность скакалки для похудения
• 
  Перловая каша польза для похудения
• 
  Мука льна с кефиром для похудения отзывы
• 
  Кофейные обертывания в домашних условиях для похудения
• 
  Велотренажер польза и вред похудение
• 
  Грудка куриная для похудения рецепт
• 
  Вакуумный массаж для похудения живота отзывы