Что такое зумба фитнес: польза для похудения и противопоказания. Можно ли похудеть с помощью зумбы

польза для похудения и противопоказания

Проблема избыточного веса актуальна на протяжении вот уже многих лет, и перспективы развития ожирения специалистов-диетологов всего мира вовсе не радуют. Женщины и девушки разного возраста постоянно обеспокоены своей фигурой, и всё время стараются максимально приблизить её к идеалу, используя для этого всевозможные методы.

Вот почему с каждым днём появляется всё больше способов корректировки форм и борьбы с лишними килограммами. Как известно, наиболее актуальными из них были и есть правильное, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Если говорить о физических нагрузках, то наиболее распространённым видом занятий считается аэробика, которая спустя некоторое время, все же начинает утомлять и изнурять, отталкивая своим однообразием. А это становится причиной прекращения занятий даже при наличии видимых результатов.

На помощь в этом случае придёт совершенно новое, но уже успевшее завоевать признание среди представительниц прекрасного пола направление фитнеса - зумба.

Что такое зумба?

Помимо того, что зумба – это новомодное направление в фитнесе, можно сказать, что она представляет собой смесь аэробных упражнений и танцевальных движений. Именно это делает её такой популярной и необычной.

Изначально в основу зумбы входили элементы латиноамериканских танцев, однако, со временем они стали заменяться движениями из других танцевальных направлений, актуальных в той или иной стране. Кроме того, что зумба помогает бороться с лишним весом, она заряжает энергией и позитивом, даря отличное настроение и бодрость на длительное время.

Несмотря на то, что зумба – это вид фитнеса, благодаря тренировкам, вы сможете раскрыть свои танцевальные таланты, импровизируя и двигаясь в ритм заводной музыке. Умение ритмично и зажигательно двигаться всегда сможет вам пригодиться, особенно в сочетании с подтянутой и изящной фигурой, которую вы обретёте, благодаря занятиям зумбой.

Польза зумбы фитнеса

Как мы уже успели выяснить, с помощью занятий по направлению фитнеса - зумба вы сможете сбросить лишний вес, улучшить своё настроение и научиться модным танцевальным движениям. Если же вы хотите усилить и приумножить эффект от занятий, можно использовать утяжелители, которые помогут качественно проработать различные группы мышц.

Однако, это далеко не все преимущества зумбы перед другими видами фитнеса. Помимо снижения веса и укрепления мышц, зумба поможет развить пластику и улучшить гибкость. Также, благодаря ритмичным танцам, совмещающим в себе как пластические, так и танцевальные элементы, вы сможете научиться красиво танцевать, чувствовать ритм и станете более привлекательными и уверенными в себе.

В процессе занятия вам необходимо будет соблюдать определённую дыхательную технику, которая не только улучшит эффективность выполняемых упражнений, но и нормализует работу дыхательной системы, что, несомненно, является дополнительным плюсом. Кроме того, во время танцевальных движений вы будете делать движения тазом, животом и бёдрами, улучшая, таким образом, кровообращение внутренних органов, что положительно скажется на состоянии здоровья.

Во время танца, который приносит удовольствие, в организме выделяется эндорфин, которые ещё называют гормоном счастья. Он способен не только поднять настроение, но и увеличить выносливость организма, снизив при этом болевой порог. В результате, мышечные боли, неизбежные после интенсивных занятий, будут гораздо меньше и быстрее пройдут.

Меры предосторожности на занятиях зумбы

Зумба имеет множество преимуществ, однако, как и на всех остальных занятиях, в процессе тренировки необходимо соблюдать некоторые правила. Прекратить тренировку и отдохнуть следует в том случае, если вы почувствовали недомогание, головокружение или тошноту.

Не рекомендуется заниматься зумбой тем, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата либо перенес какие-то серьёзные травмы. Отказаться от данного вида фитнеса следует при наличии сердечнососудистой недостаточности, повышенном давлении и варикозном расширении вен.

diets.wild-mistress.ru

Зумба фитнес видео уроки для похудения: отзывы о танце

Многие утверждают, что для борьбы с лишним весом отлично подойдет зумба фитнес. Видео уроки для похудения убедят всех, что в этом танце не все так сложно, как кажется в первый раз. Этот метод появился не так давно, но уже завоевал множество последователей.

 

Что такое зумба?

Это такое танцевальное направление в занятиях фитнесом, которое набирает популярность благодаря своим полезным свойствам. Людям, которых отпугивает слово «танцевальное» – не стоит волноваться, движения здесь очень просты и сделать их смогут все. Это скорее не танец, та обычная аэробика, которая включает в себя движения с латиноамериканских танцев.

Тренировки этого направления массовые, одновременно заниматься могут и тридцать и шестьдесят человек, расположившись в шахматном порядке. Обязательно, чтобы люди во время тренировки видели себя в зеркале. Также должен присутствовать тренер, который показывает правильные движения, а остальные – пытаются повторить их.

Движения хоть и не сложные, но, скучать, тоже не придется. Вот время тренировки придется серьезно двигаться, разгонять жировую массу, тренировать мышечную и много потеть.

 

Разновидности

Если было принято решение заняться зумбой, то тут тоже не все просто, сначала надо выбрать какой именно вид подойдет вам лучше. Сегодня профессиональные фитнес-залы предлагают сразу несколько вариантов зумбы:

• Классический. В этом варианте присутствуют элементы различных латиноамериканских танцев;
• Континентал. Такая зумба очень популярна. Занимаются ею во всем мире люди разных национальностей, возрастов и габаритов. Дело в том, что этот вид считается одним из самых несложных, поэтому подходит абсолютно всем;
• Тонус. Такой вариант занятия подразумевает наличие упражнений на определенные зоны. То есть, его целью становится корректировка проблемных участков, а не всего тела;
• Круговая. Тут занятия можно разделить на обычную тренировку и на танец зумба. Причем во время всей тренировки они чередуются, что позволяет максимально задействовать все мышцы;
• Аква. Это вид можно считать одним из самых новых, им занимаются те, у кого есть противопоказания к обычной зумбе. А тренировки в воде подходят абсолютно всем. Аква-зумбу используют и дети и пожилые люди, а также недавно родившие девушки и люди, у которых проблемы с суставами или сердечнососудистой системой.

 

 

Полезные свойства зумбы

Зумба популярна в первую очередь не благодаря своей красоте или простоте, а благодаря положительным свойствам. Большинство знают, что занятия фитнесом уже через несколько месяцев становятся неинтересными, и даже не приносят результата. Но что делать, если худеть нужно и дальше? Выход простой – зумба танец для похудения. Такое занятие надолго войдет в жизнь каждого человека и прекрасно заменит обычные спортзалы.

В основе этого танца лежат латиноамериканские движения, а включает он в себя аэробику, силовые занятия и ритмичный танец. Поэтому именно зумба позволит обрести идеальную фигуру.

Кроме позитивного влияния на похудение, этот танец еще и обладает антистрессовым эффектом. После занятия человек чувствует себя энергично и бодро. Но и на повышении настроения полезные свойства не заканчиваются. Зумба создает положительную кардио нагрузку, которая необходима для нормального функционирования органов каждому человеку. Поэтому занимаются зумбой и старики и дети и даже женщины, которые недавно родили ребенка.

Также неважно есть ли танцевальный опыт. Зумбу освоить сможет каждый, и она даже может послужить тем танцем, благодаря которому появится чувство ритмичности, и другие будут легче даваться.

Такой танец разработали ученые, поэтому в его эффективности нет сомнения. Но найти опытного инструктора не так и просто, у нас совсем недавно появилась зумба. Обалденная фитнес программа для похудения сейчас доступна и в интернете, что позволяет не искать персонального тренера и сэкономить деньги. В этом нет ничего сложного, нужно просто немного свободного времени и желание похудеть.

 

Как заниматься зумбой

Традиционный вид танца зумба проходит одним занятием, которое длится примерно час. Это время делится еще на четыре блока:

1. Разминка. Ее делают для того, чтобы разогреть мышечные ткани, и войти в ритм физических нагрузок, длится первый этап примерно 10-15 минут;
2. Изучение первых, самых простых движений танца, 10-15 минут;
3. Собственно зумба, примерно полчаса;
4. Восстановление сил, дыхания, растяжка, 10-15 минут;

Зумба для похудения не требует жестких ограничений в одежду. Важно, чтобы она была комфортной, не мешала движениям, не была слишком большой или маленькой. Отлично подойдут топ и лосины, или же спортивные футболка и штаны. Хорошо, если форма произведена из натуральных материалов, это поможет дышать коже.

Что касается обуви, то она также должна быть удобной, легкой и подходить по размеру. Подошва должна обладать хорошим сцеплением. Хорошо подойдут мокасины, кеды и кроссовки.

На первых занятиях не стоит пробовать выучить сразу весь танец. Лучше делать не все по стандарту, но активно. Танец зумба не только позволяет импровизировать, но и приветствует самостоятельность, главное – чтобы занимающийся не терял ритма.

 

 

Противопоказания

Сегодня очень популярна зумба для похудения. Отзывы говорят, что она полностью безопасна и заниматься ею могут все. Но, несмотря на это, все же существуют некоторые противопоказания.

Фитнес-танец зумба запрещен:

• При плохом самочувствии и высокой температуре;
• При заболеваниях или травмах опорно-двигательных суставов;
• При сердечной недостаточности и высоком артериальном давлении;
• При варикозных расширениях вен;
• При склонности к образованию тромбов;

Во время занятий следует постоянно следить за своим самочувствием, если началась резкая боль, тошнота, головокружение или потемнение, следует сразу же прекратить тренировку и обратиться к медикам.

 

Преимущества танца зумба перед другими видами тренировки

Танец зумба имеет весомые преимущества:

• Во время занятия задействуются все группы мышц. Всего за один сеанс можно сделать комплексную нагрузку всего тела, особенно нижней части. Уже после недели занятий будет заметно, что мышцы стали упругими, а целлюлит потихоньку исчезает;
• После каждого занятия организм насыщается кислородом. Это происходит благодаря интенсивному дыханию (в случаях, если тренировки проходят на улице или в хорошо проветриваемом помещении). А сосуды и мышцы после танца избавятся от влаги, это хорошо будет заметно при застежке обуви;
• Танец способствует улучшению чувства ритмичности, повышает растяжку, гибкость и пластичность;
• Также зумба хорошо влияет на внутренние органы. После нескольких занятий улучшается процесс обмена веществ и работа малого таза;
• Благодаря видеороликам профессиональных тренеров, занятия можно проводить и в домашних условиях.
• Танец улучшает не только физическое, но и психологическое здоровье, он позволяет стать более открытым.

 

 

Отзывы

Лилия Стоичкова, 28 лет, Оренбург

Проблема лишнего веса коснулась и меня, но я не стала с этим мириться, и решила похудеть. Решение было твердым, но что именно использовать для похудения я не знала. Начала традиционно – с диет. Оказалось, что готовить диетические продукты намного сложнее, чем обычные, иногда за одним ингредиентом приходилось обыскать весь город. Также нужно было питаться строго по графику, что, конечно, не всегда получалось. Как то я вытерпела месяц диеты, но результата не было. После диет я купила специальные лекарства и пила их. Много неудобств доставлял слабительный эффект, да и по вкусу они противные. Но, как не странно, они помогли, мне удалось сбросить с ними полтора килограмма за 3 недели. Дальше продолжать их прием было невозможно, грозила передозировка, да и хотелось найти более щадящий способ похудения. И тут, идя с работы, я заметила, что в новом фитнес-клубе висит объявление о наборе в группу специального танца для похудения зумба. Я зашла туда, поспрашивала, что это за танец, и решила записаться. Уже через неделю набрали группу и меня пригласили на тренировку. Танец оказался невероятно веселым и позитивным, на занятиях я нашла себе новых друзей и действительно смогла похудеть. За месяц занятий я потеряла 2 килограмма веса, подтянула мышцы и стала намного стройнее. Отличный танец, рекомендую всем.

 

 

Клара Уходцева, 40 лет, Белгород

Мое похудение тоже начиналось с различных диет, таблеток, голодовок и т.д. Так делают большинство женщин, ведь не все знают, что сейчас существуют новые методы, с которыми худеть просто и все закончиться без вреда для здоровья. Одним из таких способов можно считать танец зумба, о котором я узнала совершенно случайно. В общем, диеты и медикаменты не дали мне нужного результата и я уже отчаялась. А однажды, в маршрутке услышала разговор двух женщин, одна из которых рассказывала, что ей помогла похудеть зумба. Когда я была дома, то вспомнила тот разговор, но я была уверенна, что зумба – это какие-то таблетки специальные. Открыла интернет, почитала о зумбе. Оказалось, что это танец с элементами аэробики, и есть тренера по этому танцу у нас в городе. Я решила записаться. Фитнес-клуб был немного далеко от дома, но это меня не остановило. На занятиях присутствовали люди разных возрастов, были и пожилые люди, и даже детишки. Танец очень активный и веселый, час занятия пролетал незаметно. Так я отходила примерно 15 сеансов, и уже с виду заметила, что моя фигура изменилась в лучшую сторону. Встав на весы, я нашла подтверждение этому, минус 2 килограмма за такой короткий и веселый период.

 

Илона Короваева, 28 лет, Краснодар

Подруга посоветовала мне танец зумбу как способ похудения. Я совершенно ничего не знала о таком танце, но решила попробовать. Проходит он в больших группах. Просто нужно повторять движения за тренером. Это довольно веселые занятия, на них можно встретить и мужчин и женщин разного возраста. В общем, так отходила я 12 занятий, и курс зумбы был завершен. Но результаты меня не порадовали, за все это время я потеряла только полкилограмма. Может, делала что-то неправильно, а может просто организм такой, ведь другие девочки потеряли 1,5-2 килограмма. Возможно, через несколько месяцев попробую еще раз, а пока буду искать другой способ похудения.

 

Наталья Двигова, 25 лет, Москва

Мне всегда очень нравились танцы, но я практически никогда не танцевала. Я стеснялась того, что не умею танцевать и того, что у меня не совсем хорошая фигура. В общем, все дни рождения, свадьбы и другие праздники проходили у меня без веселья. Но тут я услышала, что существует такой танец зумба, и он помогает похудеть. Я нашла фитнесс-клуб, в котором проводят занятия по этому танцу, и пошла туда. Там занимались самые разные люди, атмосфера веселая и я даже не стеснялась. Занятия проходили на сплошном позитиве. В итоге, я смогла похудеть, научилась ритмичности и теперь не стесняюсь танцевать. Одним лишь танцем я убила сразу несколько проблем.

 

 

Ульяна Нишеева, 33 года, Нижний Новгород

Я внимательно изучаю все способы похудения, поэтому о танце зумба я слышала очень много, но никогда не пробовала сама. А вот подруги мои пробовали и очень довольны и результатом и самой процедурой. А в похудении такое редко бывает, в большинстве случаев процедура сложная и противная, а уже результат приносит удовольствие. В общем, решилась и я попробовать, действительно зумба помогла мне потерять 2 килограмма веса, а также я очень хорошо провела время.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru

Зумба фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Зумба фитнес – это относительно новый вид тренировок, который занимает промежуточное положение между фитнесом и латиноамериканскими танцами. Он способствует похудению, увеличивает подвижность суставов, улучшает настроение. Тренировки проводятся в большом коллективе, что значительно повышает мотивацию человека.

Что это?

Зумба фитнес – это смесь танца и аэробики, которая может быть использована при похудении. Отличительные особенности:

1. Участвует одновременно большое количество людей – несколько десятков человек. Поэтому зумба фитнес в домашних условиях не практикуется.

2. Перед группой людей расположено большое зеркало. Каждый должен видеть в нем свое отражение.

3. Все упражнения напоминают элементы танца. Тренировки проводятся под музыку.

Зумба фитнес обычно практикуется в школах танца или фитнес-клубах. Самые продвинутые из них предлагают несколько разновидностей этой тренировки:

• тонус зумба – направленная на улучшение внешнего вида определенных частей тела;
• круговая зумба – представляет собой чередование танца и физических нагрузок;
• аквазумба – все элементы танца выполняются в воде.

Для начинающих

Зумба фитнес – это тренировка, для которой не нужна специальная подготовка. Это танец, для не требующий особых навыков.Это метод похудения, отлично подходящий для начинающих соискателей стройной фигуры. Он подходит в том числе людям, которые раньше вообще не занимались спортом. Зумба фитнес позволяет индивидуально контролировать уровень нагрузки на организм.

Тем не менее, начинающие танцоры должны соблюдать некие меры предосторожности:

• постоянно пить воду, чтобы избежать дегидратации;
• на начальном этапе заниматься зумба фитнесом 2-3 раза в неделю, а в дальнейшем посещать тренировки каждый день;
• прислушиваться к своим ощущениям – при сильной усталости не стоит пытаться выдержать темп опытных танцоров.

Начинающие посетители фитнес клуба уже через 4-5 занятий запоминают все танцевальные движения. Они максимально просты и понятны всем без исключения девушкам, даже тем, кому в свое время медведь на ногу наступил. От вас требуются лишь энергичные движения, а не хореографическая точность.

Результаты

На сайтах танцевальных школ или клубов, где практикуется зумба фитнес, нередко можно прочесть преувеличенные результаты от тренировок. Утверждается, что:

• зумба в считанные недели сжигает весь жир на вашем теле;
• зумба отнимает 600-900 ккал в час;
• зумба нормализует метаболизм и предотвращает накопление веса в будущем;
• зумба гарантированно сжигает 5, 7, а то и 10 кг в месяц (разные школы танцев или фитнес-клубы обещают разные результаты).

Это преувеличение. Вряд ли зумба фитнес позволит сжечь более 300 ккал в час. Занимаясь этим каждый день, вы получите некие преимущества для своей фигуры, но не стоит рассчитывать, что жир тут же исчезнет с вашего тела.

Реальные, а не рекламные преимущества зумба фитнеса:

• улучшение контуров тела – укрепление мышц, постепенное снижение веса при условии параллельного соблюдения диеты;
• занятия в коллективе из нескольких десятков человек – вероятность потери мотивации в первые дни после начала занятий резко снижается;
• занятия проходят на платной основе – еще один плюс к мотивации, ведь оплатив уроки наперед, вы явитесь на них хотя бы из жадности;
• приятные ассоциации – в то время как бег или силовые тренировки в домашних условиях часто ассоциируются со скукой, усталостью и дискомфортом, зумба – это веселье, общение, танцы и приятное времяпрепровождение;
• зумба не требует специальной подготовки, не перегружает суставы, связки, мышцы;
• риск травмы сведен к минимуму.

Основное преимущество данного вида тренировки – это высокий уровень мотивации, а не сверхбыстрое сжигание жира. Отвесы 7-10 кг в месяц при помощи зумба фитнеса недостижимы. Возможно, вам удастся избавиться от такого количества лишнего жира за год, что тоже является хорошим результатом.

Вывод

Зумба фитнес – это хороший способ похудения, особенно для женщин, далеких от спорта. Он сочетает в себе аэробику и танцы. Основное преимущество зумба фитнеса перед другими способами увеличения расхода калорий – это повышенная мотивация. Она обусловлена в первую очередь большим коллективом, состоящим из нескольких десятков человек. Зумба фитнес не может гарантировать вам потерю определенного количества килограммов в месяц, но в целом он полезен для фигуры, и в сочетании с диетой наверняка приведет к постепенной нормализации масс тела.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

фитнес-танец, сколько сжигается калорий, какие противопоказания

Решив заняться своим физическим здоровьем, не спешите записываться на скучный фитнес или аэробику. Есть модная альтернатива: фитнес-танец! В последнее время большой популярностью стала пользоваться зумба – это смесь физических и танцевальных упражнений в режиме нон-стоп. Это не просто избавление от калорий: это интересно, зажигательно, дарит позитивные эмоции и приподнятое настроение.

Как правило, за время одного занятия дается несколько танцевальных направлений, следующих одно за другим без перерывов. При этом все движения простые, легко исполнимые и запоминающиеся. Получается, что во время танца еще и худеешь!

Конечно, в первую очередь, занимаются зумбой для похудения. Однако это еще не все положительные эффекты от нее! Тело станет пластичнее, движения увереннее, самооценка повысится, вы раскрепоститесь и станете свободнее в жизни и в общении. Когда занятия зумбой войдут в привычку, похудение от нее станет лишь приятным бонусом к любимому увлечению!

Но для начинающих, естественно, интересно, сколько сжигается калорий во время этих танцевальных движений. Конечно, все зависит от интенсивности вашей тренировки, но в среднем – 500-600 ккал. Раз уж зашла речь об интенсивности, перечислим разновидности зумбы:

• Классическая. Это больше танцевальное занятие, но очень активное.
• Континентал. Чаще всего встречается на мастер-классах. Простой танец, который сможет повторить любой человек, вне зависимости от подготовки.
• Тонус. Каждое упражнение, танцевальное или нет, направлено то на одну из проблемных зон, то на другую.
• Круговая. Танцевальные элементы чередуются с физическими упражнениями по кругу.
• Аква. Все то же самое, только в воде. Подходит для людей с ограниченными физическими возможностями, для тех, кому рекомендуется ЛФК. Обычно не имеет противопоказаний, которые есть в других видах зумбы: заболевания сердца, нервной системы, суставов, позвоночника, подходит молодым мамам и пожилым людям.

В чем же вся польза таких фитнес-танцев? 

• С помощью одного занятия, которое обычно длится около часа, вы проработаете все группы мышц, подтянете все тело в целом и равномерно.
• Кроме натренированного тела, вы приобретете гибкость, растяжку и пластичность, научитесь хорошо двигаться независимо от возраста и комплекции.
• Зумба – это еще и массаж для внутренних органов! Особенно – для женских. Да и пищеварению поможет наладиться.
• Помогает раскрепоститься и стать увереннее в себе.
• При правильно организованном занятии помещение хорошо проветривается, и за счет интенсивных нагрузок тело и мозг насыщаются кислородом.

Общие рекомендации для новичков в этом деле:

1. Не пропускайте тренировки, они должны быть не менее 3-х раз в неделю.
2. По мере привыкания начинайте заниматься дома самостоятельно, используя видео-уроки или те же упражнения, что и на занятиях.
3. Не занимайтесь ни на полный, ни на пустой желудок. После еды должно пройти около часа. Следите за своим самочувствием!
4. Обязательно соблюдение питьевого режима. До и после занятия пейте воду, желательно сырую.
5. Берите с собой свободную и удобную одежду и обувь, и обязательно переодевайтесь перед тренировками, не выходите в потной одежде на улицу.
6. В первую пару критических дней лучше отказаться от слишком сильных нагрузок во избежание плохого самочувствия.
7. Естественно, если вы себя неважно чувствуете или болеете, тренировки следует прекратить до полного выздоровления.
8. Зумба противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями!

Помните, что вы приходите на зумбу исключительно для себя, поэтому сами регулируйте интенсивность нагрузок, не стоит надеяться, что тренер будет вас заставлять. Танцуйте, худейте, и чувствуйте себя прекрасными!

Видео по теме статьи

 

webdiana.ru

Зумба - польза

Самое зажигательное направление среди фитнес танцев - зумба. Основанное на музыке латино, оно включает в себя микс ритмичных движений из разных танцевальных направлений. Одновременно с этим тренировка обеспечивает хороший разогрев и оптимальное распределение нагрузки на каждую группу мышц. Зумба представляет собой танцевальную аэробику, но отличается горячей энергией и драйвом, исходящими от нее. Калейдоскоп танцев дарит позитивный настрой на жизнь, но польза зумбы неоценима в обретении фигуры своей мечты.

Как зумба формирует идеальную фигуру?

Основные движения приходятся на бедра и таз. Они обеспечивают им стройность и подтянутость. Поклонницам зумбы целлюлит не грозит ни в каком возрасте, так как кожа на ногах не теряет эластичность, а лишнему подкожному жиру не остается шансов для накопления. Проблемная зона многих женщин - внутренняя часть бедер - приобретает упругость. Даже на начальном уровне выполнение базовых движений заметно преображает фигуру. Вот основные приемы, которые разучивают на первых занятиях, и которые являются основой танца:

• прыжки на месте, вперед, назад
• прыжки с одновременными поворотами
• из сальсы заимствованы шаги вперед/назад и в стороны
• приставные шаги: одинарные, двойные, с поворотами вокруг туловища

Особенности танца состоят в одновременном задействовании всего тела. Таким образом, к прыжкам и шагам добавляются постоянные движения рук, талии, бедер. Что это дает для фигуры? Подтяжку кожи и мышц плечевого пояса, живота, бедер, формирование красивой линии ног. Тело привыкает к движениям, обретает пластику. Вы нравитесь себе, становитесь уверенными, оптимистичными, молодыми.

Сколько калорий сжигает зумба?

Польза зумбы - в бодром, жизнерадостном способе похудеть. Одна тренировка длится 1 час, в течение которого надо пройти следующие стадии:

• разогрев
• упражнения на растяжку и гибкость
• разучивание танца (это основная часть тренировки, она обеспечивает нагрузку на мышцы, связки, суставы)
• растяжка мышц (для более интенсивного кровообращения в мышечной массе)

Подсчитано специалистами по фитнесу, что 1 занятие сжигает 500-700 калорий. Потери приравниваются к занятиям на велотренажере, но зумба - это не однообразное упражнение, а фонтан эмоций, заряжающих позитивом. За короткое время моделируется фигура, а если есть индивидуальные проблемные участки, они корректируются специально подобранными движениями. В таком случае необходима помощь квалифицированного инструктора.

Здоровье и зумба

Отличная тренировка дыхательной системы обеспечивается правильным распределением нагрузки. Она избавляет от проблем с сердцем, бронхами, легочной системой. Также правильно тренируется сердечная мышца. Кроме этого танцы зумба фитнес обеспечивают красивую осанку, ловкость, хорошую координацию движений.

Занятия разделяются на 2 категории: для новичков и опытных. Также существуют следующие разновидности танца: детский зумба фитнес, континенталь, тонус, аква (в бассейне).

Видео уроки по зумбе

fitnessdb.ru

Зумба. Худеем весело | Журнал Здоровье

Относительно недавно, в конце 90-х годов, появился новый вид фитнеса “Зумба”, а в последние годы новый тренд завоевал просто бешеную популярность. Этот вид тренировок сочетает в себе типичные движения латино-американских танцев, таких как сальса, самба, меренге, с обычными фитнес-упражнениями, характерными в первую очередь для аэробики, и все это под аккомпанемент латиноамериканской музыки.

Основные принципы

Этот тип занятий предназначен для активизации работы основных групп мышц, моделирует тело и поднимает тонус. С другой стороны, это еще и аэробное занятие, за час сжигается в среднем 1000 калорий. Зумба включает в себя основные принципы аэробики, силовых и кардиотренировок, тем самым максимизируя расход калорий и сжигание жира, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Особое внимание уделяется упражнениям для мышц ног, живота и рук. Очень важно то, что не нужно быть профессиональным танцором, чтобы посещать занятия — обучение происходит во время тренировки.

Зумба появилась случайно. Колумбийский тренер по фитнесу Бето Перез однажды забыл принести музыкальные записи на занятия аэробикой и включил сальсу. Пришлось на ходу менять упражнения, чтобы двигаться в такт музыке. Импровизация оказалось успешной, и он открыл отдельный класс. Вскоре Перез выпустил программу в США, затем в Европе.

Два в одном

Итак, зумба — веселая комбинация танца и аэробики. Она помогает не только похудеть, сжечь лишние калории, но и получить заряд бодрости и хорошего настроения. Это своеобразный праздник танца, не столько тяжелая тренировка, сколько час веселья и беззаботных телодвижений. Зумба всего за одно занятие может обучить вас базовым шагам всех основных видов танца — от хип-хопа до балета.

Но, с другой стороны, зумба только с первого взгляда кажется бессмысленным танцем. На самом деле определенные ритмичные движения дают нагрузку на разные группы мышц, а постоянное повторение комплекса танцевальных шагов тренирует и укрепляет мышцы. Тренируется при зумба-фитнесе сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается общий тонус и выносливость организма. Не надо считать, что этот вид фитнеса предназначен лишь для того, чтобы сжигать лишние калории и моделировать фигуру (а многочисленные движения бедрами очень этому способствуют), у него еще много других достоинств. Зумба тренирует пластику и ловкость, учит чувствовать ритм и музыку, дарит позитивные эмоции. Психологи утверждают, что зумбу можно рекомендовать не только женщинам, но и мужчинам среднего возраста. Заводные танцевальные тренировки позволяют им раскрепоститься и почувствовать себя моложе.

Как и у всякого фитнеса, у зумбы есть противопоказаний. Нежелательно нагружать себя танцевальными тренировками при тяжелых заболеваниях сердца, суставов и костей, при высоком артериальном давлении. Навредить зумба может во время реабилитации после травм и при серьезных заболеваниях нервной системы.

Общая схема занятия

На первом этапе тренировки происходит разминка и растяжка мышц во избежание травм при выполнении некоторых танцевальных элементов. Далее следует заучивание новых танцевальных элементов. Если это не первое занятие, то сначала повторяются па, выученные на предыдущем занятии, а потом уже на их основе тренер обучает новым движениям. Активная часть тренировки — сам танец. Это самый длинный по времени блок, который занимает почти половину всего времени занятия. На заключительном этапе проводится комплекс упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы и закрепить полученные результаты.

Зумба — единственный вид фитнеса, “проповедующий” философию праздника. Строго говоря, создать атмосферу заводной зумба-тренировки можно и дома. Включите погромче латиноамериканскую музыку — и танцуйте, как умеете. Пусть не по правилам, но с толком для души и тела!

Если же вас ничто не сдерживает, и вы готовы посвятить себя увлекательным танцам в сочетании с аэробикой и необузданной барабанной музыкой, для вас есть хорошая новость. Зумба бывает разных видов, и вы можете выбрать тот, который наиболее соответствует вашим требованиям.

Классическая зумба

Эти занятия обычно проводятся под аккомпанемент африканских барабанов или других ударных инструментов. Бывает, что используются традиционные латиноамериканские мелодии. Танцевальные па — соответствующие, позаимствованные из латинских танцев вроде самбы, сальсы и меренге.

Зумба-тонус

Этот вид фитнеса разработан специально для тех, кто делает акцент именно на похудении и моделировании фигуры, но не хочет посвящать все время однообразным изнурительным тренировкам в спортзале. Традиционные танцевальные движения проходят специальную адаптацию и усовершенствование, чтобы воздействовать на определенную группу мышц. Также зумба-тонус может использовать различные утяжелители, чтобы увеличить эффективность тренировок.

Зумба-континенталь

“Народная” зумба, если уж выражаться совсем простым языком. Вместо традиционных латиноамериканских движений тут могут использоваться элементы народных танцев той местности, где проводятся занятия. Помимо этого, делается акцент на “международные танцы”,известные повсеместно: брейк-данс, хип-хоп и т. п.

Зумба-аква

То же, что и классическая зумба, только занятия проходят… в воде. Она создана специально для тех, кому обычный зумба-фитнес противопоказан. Зумба-аква позволит достичь максимальных результатов, например, людям с заболеваниями суставов илибеременным женщинам.

Зумба-тоник

Разработана специально для малышей. Комплекс упражнений развивает растущий организм и включает в себя игры. Занятие проходит под веселую музыку, чтобы малыши забыли про усталость и скуку.

Ульяна Сизонова

 

Метки: балет, бедра, калории, мышцы, разминка, растяжка, тренировка, фитнес, характер, эмоции

zdorovie.com

Помогает ли зумба похудеть

Помогает ли зумба похудеть и накачать мышцы?

Да еще бананы на деревьях начинают расти

Достоинства танец, музыка, настроение, похудение. Недостатки кто хочет сделать фигуру - не поможет, отсутствует партер . Зумба мне понравилась возможностью вволю потанцевать.

Похудеть и накачать мышцы - вещи несовместимые. Даже на химии такое мало кому и с трудом удаётся.

В интернете наверное есть много инфы по этому поводу...))

Да ещё как

Кто реально знает как похудеть, без всяких кадров и прочие.

Спорт онли

Питание, похудение, диеты - Худеем танцуя зумбу. Зумба танец, созданный специально для веселого похудения! Любой диетолог вам скажет, что для эффективного похудения одной лишь диеты недостаточно.

Не есть после 6, ограничить себя в еде, ешьте мясо+овощи без гарнира!

Я реально знаю. Но Вы же не хотите худеть.. .Вполне очевидно, что нужно меньше есть и больше двигаться. Но Вы же этого не делаете? Почему?

Есть меньше особенно фасфуди бегать по утрам

1) Фитнес-зал, спорт, правильное питание, и попивать зелёный чай 2 стакана в день вполне достаточно, зелёный чай будет выводить токсины, но если только пить зелёный чай без физических нагрузок желаемого эффекта не будет. 2)Либо всякие таблетки, мази и тому подобное. Гербалайф не в коем случае!! !Лично я поддерживаю 1 вариант, Удачи)

Изменить образ жизни!!! !САМОЕ ВАЖНОЕ ДЕЙСТВИЕ - ПСЗ (поднять свой зад)1.Изменить пищевое поведение2.Обязательно физическая нагрузка.И ТАК ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ!!!!

Помогает ли зумба похудеть. Которые стимулируют секреторные процессы в желудке, печени и поджелудочной железе, усиливают гниение контролирует этот показатель, измеряя уровень глюкозы достаточно часто, перед кормлением и через 2 помогает ли зумба похудеть...

Диеты все индивидуальные и 95% их не выдерживают. В итоге набирают еще больше.Даю простые, но эффективные рекомендации:•пить минимум 1 стакан не кипяченной воды за 30 минут до еды•ходить не мене 10000 шагов в день со скоростью 5-6 км в час•перейти на дробное питание 5-6 раз в день•ограничить потребление ненасыщенных жиров до 40 г в день•исключить трансжиры (Жиры бывают трех видов - насыщенные (полезные) например рыба некоторых сортов ненасыщенные колбаса сыр и трансжиры (очень плохие) например маргарин•с удовольствием потреблять продукты с насыщенными жирами так как они содержать очень полезные вещи например жирные кислоты омега -3)•есть ржаные или пшеничные отруби•Алкоголь ограничить и лучше всего пить немного красного вина•Кока пепси и другие сладкие напитки убрать из рациона подальше и не приближаться к ним ближе чем на 25 км•Сладкое мучное сдобное . Это простые углеводы они очень быстро превращаются в жир. Надо ограничить, но совсем убирать из рациона не следует. Иногда надо себя побаловатьПопробуйте инновационное средство для похудения -клипса с нанопокрытием, которая сочетает идеи иглоукалывания и нанотехнологий. . Она действует на точку голода на козелке и помогает с ним справиться. Кроме того нормализует обмен веществ, работу эндокринной системы и другое.Еще много полезного для похудения смотрите на блоге Похудение21век

Очистить разум, понять причину.. .ну и так далее!

Зумба-такая клёвая вещь, я похудела на неё(ну конечно и не ела мучного, жирного, сладкого) за неделю на 7 кг

Можно ли начать заниматься танцами в 16 лет, если тело не спортивно?

Дерзай

Отзыв Смена работы привела к смене направлений занятий. Сразу бросилась в глаза Зумба . О ней раньше я ничего не знала.Да тем, что это не изнурительная тренировка в спортзале, а вес лая танцевальная фитнес - вечеринка, помогающая всем желающим при помощи совсем...

Нет смысла заниматься тем, что не втыкает.... Если бы было желание, то и возраст не помеха.... А не имея желания, просто потратишь время и деньги... И что со здоровьем то не так, в 16 лет то?

Для поддержки здоровья лучше в бассейн ходи тогда, если танцы не нравятся.

Хорошее начинание всегда нужно и полезно. Удачи.

Вполне, почему бы и нет

Моя племянница, кстати довольно упитанная особа ходит на занятия студия SportMix в Санкт-Петербурге [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] , где получает уроки зумба - такой современный фитнес танец который еще и способствует похудению. Она очень довольна.

Как правильно похудеть с Zumba Fitness. Когда любимые джинсы вдруг перестают застегиваться, а юбка рвется по шву, легко впасть в искушение поголодать неделю ради возвращения стройнойНо вряд ли изнурительные диеты помогут вам правильно похудеть.

Мне подруга тоже рассказывала об этой студии SportMix в Санкт-Пете

receptikk.ru

---

• 
  Спортивное питание для девушек для рельефа и похудения
• 
  Упражнения для похудения на шаре видео
• 
  Сырая гречка с кефиром для похудения
• 
  Эффективность скакалки для похудения
• 
  Перловая каша польза для похудения
• 
  Мука льна с кефиром для похудения отзывы
• 
  Кофейные обертывания в домашних условиях для похудения
• 
  Велотренажер польза и вред похудение
• 
  Грудка куриная для похудения рецепт
• 
  Вакуумный массаж для похудения живота отзывы
• 
  Свекла для похудения рецепты