Что нужно делать для похудения ног: упражнения, питание, отзывы. Ног для похудения

Как похудеть в ногах эффективно и быстро: способы, советы

06 февраля 2017 1843

Каждая женщина, которая хочет быть стройной и красивой, задумывается о похудении, если имеются лишние килограммы. При этом, как показывает практика, ноги являются одной из самых проблемных зон и худеют в последнюю очередь.

Именно поэтому в рамках данной публикации мы предлагаем осветить такой вопрос в разных аспектах — как похудеть в ногах.

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты и изменения питания

Сразу отметим, что не существует такого плана питания, который бы точечно воздействовал на тот или иной участок тела, в нашем случае – ноги. Так было, и будет, что для приведения в норму конкретного участка вашего тела, наиболее эффективны тренировки, то есть физические нагрузки, подобранные индивидуально, с учетом состояния организма. Однако, это не исключает подбора вспомогательной диеты.

Таким образом, если вас интересует похудение в ногах, лучше всего остановить свое внимание на рационе, прекрасно комбинируемом с соответствующими упражнениями для ног и бедер. Это те диеты, в которых предусмотрено достаточное поступление белка (то есть протеина).

Она поможет надолго насытиться и не тянуться за сладким, а также будет компенсировать расход белка в рамках тренировочного процесса, позволяя эффективно формироваться мускулатуре.

Стоит отметить, что даже с учетом действенности и долгом эффекте белковой диеты с низким содержанием углеводов, худеющие все равно сталкиваются с дефицитом энергии, поэтому все чаще можно слышать о переходе на так называемую диету БУЧ (то есть белково-углеводное чередование). Она представляет собой план питания, в котором сохраняются все плюсы белковой пищи вкупе с достаточным поступлением «медленных» углеводов!

Таким образом, главная задача при поставленной цели похудеть в ногах – это сбалансированная диета, при которой вы будете тщательно контролировать поступление основных питательных веществ.

Пример диеты №1:

Утро Обед Вечер

200 граммов йогурта + яблоко + кофе без сахара.	Паровое мясо курицы + ломтик сыра.	1 банан + тушеные овощи.

Вот несколько полезных советов и рекомендаций, направленных на выбор продуктов для составления рациона. В первую очередь, следует решительно отказаться от таких наименований, как:

1. Сладости.
2. Выпечка (все мучное).
3. Рафинированные продукты, к которым относятся сахар, масло, крупы.
4. Естественно, фастфуд во всем его многообразии и прочие источники так называемых «быстрых» калорий и гидрогенезированных жиров.
5. Наконец, от полуфабрикатов.

Это важно знать! Полуфабрикаты являются злом для худеющего в ногах человека, да, и просто худеющего. В них производители щедро добавляют соленые добавки для улучшения вкуса, а они, в свою очередь, вызывают в организме задержку жидкости.

В итоге вы будете выглядеть полнее. Вот почему в диетах пристальное внимание уделяется контролю употребляемой соли, так что об орешках и попкорне придется забыть.

Говоря о диетах и организации питания при похудении ног нельзя не вспомнить о перекусах. Консультанты по похудению из США рекомендуют взять за правило: при каждой тяге к перекусу следует сделать 20 приседаний, что отобьет всяческие желания с таким вектором.

Пример диеты №2:

Утро Обед Вечер

Омлет + ломтик ржаного хлеба + 200 граммов овощного салата + зеленый чай с лимоном.	Нежирная солянка	Нежирная рыба/говядина, приготовленная на пару + запеченные овощи + несладкий чай.

Таким образом, вам следует подобрать диету, которая бы сочеталась с вашим уровнем физической активности. Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы не навредить своему организму, и в погоне за стройностью ног не пошатнуть здоровье.

Роль воды для похудения ног

Все специалисты в 1 голос твердят, что при диете, нацеленной и на похудение ног, и всего тела, в целом, следует употреблять в день не менее 2-х литров воды. Впрочем, количество жидкости может быть и немного другим. Давайте разберемся в вопросе детально.

Диетологи вывели следующую формулу: 1 литр воды употребляется на 30 килограммов чистого веса человека. То есть, если вы весите 60 кило, следовательно, выпивать в день вам надо те самые 2 литра.

Впрочем, если у вас избыточная масса, совет перестает быть актуальным. Только представьте, если вы весите 100 кг, значит, в день вам надо выпивать 4 литра, что проблематично. Вот почему стоит обратить свой взгляд на последние исследования в этом направлении, и они твердят о том, что объем воды должен соответствовать числу съеденных калорий.

Рассчитываем калории: представим, что в день вы съедаете порядка 1200 ккал, значит, объем воды не должен быть меньше этой цифры с добавкой в 0,5 литра.

Безусловно, вода очень важна при похудении (ног, в том числе), так как:

1. Она эффективно выводит из организма всю «гадость» в виде продуктов распада жиров/белков/углеводов.
2. Вода незаменима в рамках биохимических процессов переработки жира.
3. Благодаря воде, восстанавливается упругость и эластичность кожи.
4. Существенно ускоряется метаболизм.

Чтобы процесс похудения был по максимуму эффективным, следует знать несколько правил приема воды:

1. Возьмите за привычку каждое утро выпивать по стакану теплой воды. Так вы забудете о запорах.
2. Хочется перекусить? На помощь снова придет вода.
3. Перед каждым приемом еды, за 20 минут до, выпивайте свою порцию живительной влаги.
4. Не забывайте пить во время тренинга, поскольку при физических упражнениях увеличивается температура тела, и вода выводит токсины.
5. Пить больше – лучше до 6 часов вечера, а после – только по желанию, чтобы не было отеков.

Обязательно ознакомьтесь с перечнем ошибок, с которыми наиболее часто встречаются худеющие:

1. Ни в коем случае не запивайте пищу водой, так как при таком «раскладе» жир скапливается в вашем организме.
2. Прямо перед едой лучше не пить воду, поскольку так запросто можно нарушить процессы пищеварения, ведь вы разбавляете желудочный сок, смывая полезные ферменты. В итоге пища не переваривается в полной мере.

Таким образом, если вы стремитесь к похудению, следовательно, пить воду – необходимо. Обязательно обратитесь к специалистам, если у вас есть заболевания мочеполовой системы, либо присутствует сосудистая патология.

Как ускорить обмен веществ, можно узнать из публикации нашего сайта.

О применении яблочного уксуса для похудения читайте в этой статье.

Тут можно ознакомиться с диетами для быстрого похудения.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения

Диеты – это, конечно, хорошо, но, как уже было отмечено, без физической активности невозможно добиться быстрых и заметных результатов. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию список упражнений, которые хороши тем, что их можно делать в любое время, вне зависимости от времени суток с учетом графика распорядка дня.

Важное примечание: изначально каждое упражнение делайте по 10 раз (по 3 подхода). Если же вам слишком сложно, либо вы страдаете ожирением, можно ограничиться 1 подходом.

1. №1: необходимо лечь на пол, расположив руки расслабленно вдоль тела, а ноги расставить на ширине плеч. Начните разворачивать ноги внутрь, а затем – соответственно, наружу с прижатыми к полу пятками.
2. №2: старый добрый «велосипед».
3. №3: упражнение ножницы также эффективно для похудения ног. Здесь важно соблюдать угол подъема в 45 градусов.
4. №4: ложимся на пол и соединяем ноги друг с другом, а руками упираемся в поверхность пола. Поднимаем ноги по максимум высоко к груди, сгибая их. Выпрямление происходит без прикосновения к полу.
5. №5: выпады. Встаньте и держите ноги на ширине плеч. Шагайте вперед правой, оставляя вторую ногу на месте. Присядьте, прислушиваясь к состоянию тела, перенесите весь вес на правую ногу, присев максимально низко, а затем медленно встаньте. Смените ногу.
6. №6: приседания также не менее актуальны. Встаньте, держите при этом ноги вместе и приседайте за 1 подход по 10 раз. Не нужно торопиться, просто найдите свой темп с максимальным ощущением нагрузки.
7. №7: сядьте на стул лицом к спинке, держите спину ровной, а ноги разогнутыми. Поднимайте их так высоко, как только можете, затем опуская на пол.
8. №8: упражнение называется «ногоход». Для его выполнения сядьте на пол, вытянув ноги (они должны быть прямыми), положите руки на грудь, если хотите, перекрестите, и начинайте продвижение вперед при помощи силы ягодиц. Параллельно вы почувствуете напряжение спины/пресса в большей или меньшей степени. Затем идем назад.

Как похудеть в бедрах и икрах ног: упражнения

Никто не станет спорить, что наиболее проблемные зоны – это, конечно, бедра и икры, логично, что именно для них предусмотрены специальные упражнения. Предлагаем вашему вниманию 2 простых и при этом эффективных варианта. Выполнять их вы можете, как и в предыдущем пункте, в любое удобное для вас время.

Упражнение для похудения бедер:

• Это упражнение актуально для укрепления внутренней части бедер. Ложимся на спину, сложив руки вдоль боков. Начинаем поднимать ноги, соблюдая угол в 90 градусов по отношению к спине, а затем сгибаем их в коленях. Следующий блок – разведение и сведение коленей с учетом пяток, которые держатся вместе.

Упражнение для похудения икр:

• Если вы недовольны состоянием своих икр, думаете, что они выглядят похожими на сосиски, сложно застегнуть обувь, просто регулярно делайте это упражнение. Все, что для этого нужно – это … стенка. Самая обыкновенная, которая имеется в любом доме. Станьте рядом с ней и возьмите в руки что-то тяжелое (если у вас нет ожирения). Очень медленно поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. На подъем, как и на спуск должно уходить порядка 10 секунд. Необходимо повторять подъемы до тех пор, пока жжение в коленях не станет ощутимым. Эффект становится заметен не сразу, но он того стоит, поверьте!

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы с помощью массажа

Да, самая приятная часть процесса для похудения ног – это, безусловно, уход за собой и своим телом. Если делать их регулярно, не только улучшится состояние кожи, она станет и приятной для тактильного контакта, и упругой.

Массаж и скрабирование – это незаменимые помощники в улучшении циркуляции крови/лимфы, они избавят участок тела от омертвевших частей кожи, откроют поры, позволят ножкам принять последующий уход по максимуму эффективно.

Это полезно знать:

1. Необязательно посещать дорогостоящие косметические кабинеты. Так, в домашних условиях вполне возможен гидромассаж в душе, контрастный, в том числе. Все крайне легко: направляйте струю воды круговыми движениями на ноги по направлению от щиколоток к бедрам.
2. Также дома практикуйте сухой «брашинг», растирая кожу ног.

Доказано, что ваккумный массаж или любая другая разновидность отлично помогают в борьбе с лишним весом и целлюлитом, но не стоит забывать, что в случае недолеченных переломов, вывихов, проблемами с кожей, варикозном расширении вен, наличию «звездочек», лучше проконсультироваться со специалистами, чтобы не усугубить ситуацию.

Что делать, чтобы похудели ноги за неделю?

Нужно понимать, что похудение не является стремительным процессом, представляя собой комплексом мероприятий для грамотной коррекции фигуры. Поэтому вопрос похудения в ногах за неделю – довольно неоднозначный. Конечно, каких-то результатов можно добиться, но глобальными они не будут, и это стоит принять как данность.

Вот несколько правил:

1. По-прежнему соблюдаем правила диеты, формируем грамотное меню, отказавшись от всего мучного и жирного, можно взять за основу одну из диет, представленных в нашей статье немного выше.
2. Позаботьтесь о регулярности тренировок, в которые входят и особые упражнения, которые также уже были предложены в ассортименте.
3. Сделайте своими друзьями скакалку и велосипед. Будет хорошо, если в этот список будет включен массаж и прочие уходовые процедуры.

Как минимум, за эту неделю вы приучите свое тело к правильному питанию и нагрузкам физического характера, а маленькие результаты станут дополнительным стимулом.

Итак, если вы хотите похудеть в ногах быстро и эффективно, вы должны сформировать новый рацион, а также регулярно заниматься физической активностью, воздействуя на проблемный участок «точечно»!

Дополнительные упражнения для похудения ног — в следующем видео.

nektarin.su

19 советов как быстро похудеть в области ног

Мы знаем, что многие из вас хотят быстро сбросить вес в области ног и придать им желанную форму. И если вы все еще не приступили к этому, значит, вы попали, куда надо! Когда ножки похудеют, вы заметите, как самооценка растет, вы сможете носить узкие джинсы, шорты и юбки и не волноваться о том, как выглядят ваши ноги и что думают окружающие. Итак, мы представляем 19 советов о том, как избавиться от надоевшего жира на ногах быстро и надолго!

Мотивируйтесь

Это совет из разряда обязательных. Без мотивации вы от жира, к сожалению, не избавитесь. Это ключ ко всему, включая ноги. Если вы действительно хотите добиться успеха, то сильная мотивация – это то, без чего вам не обойтись.

Подумайте о чем-то, что могло бы мотивировать вас 3 раза в день: возможно, это фотографии знаменитостей с потрясающими ногами, пара узких джинсов, которые больше не налазят, мысль «хочу ноги, как у Лены из 130-ой квартиры» и т.д. Конечно, это не очень позитивные мысли – как раз наоборот, от них портится настроение, но это именно то, что нужно! Вы должны почувствовать боль, отсутствие чего-то, что вы так жаждете, и только это негативное чувство придаст достаточно сил, чтобы достичь цели – добиться стройности ног!

Запаситесь терпением

Терпение – еще один ключ, который понадобится. Да, нам всем хотелось бы похудеть в области ног за один, максимум два дня, но давайте смотреть правде в лицо – этому не бывать. Вам придется трудиться над этим и немало – только так вы сможете придать ногам желаемую форму. Так что запаситесь терпением минимум на месяц. И не стоит разочаровываться, если вы не заметили результатов на следующий день.

Заниматься и еще раз заниматься

Очевидно, без физических нагрузок никак. Радует то, что выбор у вас огромен – сейчас существует большое разнообразие упражнений на ноги. Да, поначалу они покажутся вам средневековой пыткой, но как только вы привыкните к ним, все пойдет намного легче. Кроме того, после пары недель вы начнете видеть результаты своих трудов. Самыми эффективными для стройности ног признаны следующие: бег трусцой, быстрая ходьба, спринт на короткую дистанцию, подъем корпуса, плавание, танцы, пилатес, аэробика.

Создайте режим

Мы рекомендуем создать режим и придерживаться его, во что бы то ни стало. Если вы делаете зарядку раз в неделю, это не поможет. Вы должны посвятить физическим упражнениям как минимум 4 дня в неделю. Если пренебрегать этим, не видать вам стройных ножек, о которых вы так мечтаете.

Балетные приседания

Вы когда-нибудь слышали о балетных приседаниях? Это упражнение рассчитано на мышцы нижней части тела, включая бедра и ноги. Многие сбросили вес именно благодаря ему. Упражнение довольно простое: просто сгибайте ноги в коленях, следя, чтобы при этом туловище было ровным. Руки на поясе или перед собой. Колени должны сгибаться по одной линии с носками. Представьте, что вы балерина. Приседать нужно как можно ниже, но в комфортном для себя темпе. И помните – спина прямая!

Выпад назад

Еще одно упражнение, с помощью которого можно быстро и эффективно похудеть в ногах. Расставьте ноги сантиметров на 20 друг от друга, спина прямая. Спокойно отведите правую ногу назад. Опускайтесь, пока бедро левой ноги (той, что впереди) не окажется параллельно полу. Колено правой ноги должно быть выше уровня лодыжки левой.

Бег

Как бы вы ни хотели избежать этого, придется побегать. Бег – отличный способ придать потрясающую форму не только ногам, но и всему телу. Он повысит сердечный ритм, к тому же, это отличная аэробная нагрузка. Бег также помогает ускорить обмен веществ.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – еще одно важное упражнение для тех, кто желает похудеть в ногах. Если за окном хорошая погода, почему бы не прокатиться? Ну, а если погода подкачала, всегда есть велотренажеры!

Командные виды спорта

Спорт – это весело! Особенно, когда занимаешься им в компании единомышленников и друзей. Командные виды спорта помогут вам зарядиться положительной энергией, повысить сердечный ритм и, наконец, избавиться от злосчастного жира в области ног! Баскетбол, футбол, волейбол – вот лишь некоторые командные виды спорта, с помощью которых можно похудеть и в то же время отлично провести время.

Плавание

Если вы любите плавать и имеете доступ к бассейну – чего вы ждете? Это не только отличная физическая нагрузка для каждой мышцы тела, но и прекрасный способ держать тело в тонусе и сбросить лишний вес в ногах, который вам так надоел. К тому же, это приятное времяпрепровождение, так что вы убиваете сразу несколько зайцев одним выстрелом! 🙂

Пейте побольше воды

Вода – еще один важный фактор. Помните об этом и не позволяйте газировкам заменить ее. Газированные напитки не только вредны, но и помешают вам иметь стройные ножки. Начните выпивать по 8 стаканов воды в день, и уже через несколько недель вы заметите, что худеть стало намного легче.

Питайтесь правильно

Сократив количество принимаемых калорий и перейдя на здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, овсяная каша, белое мясо, цельнозерновые продукты и т.д., вы окажете хорошую услугу своему телу. А уже через несколько недель начнете терять надоевшие килограммы. Вот увидите!

Никогда не сдавайтесь

Если вы не видите улучшений через неделю – не сдавайтесь. Когда вы следуете нашим советам, улучшения не заставят себя долго ждать. Главное – не паникуйте и продолжайте в том же духе. И идеальные ножки обязательно придут к вам!

Упражнения со стулом

Стул – это верный друг и помощник в борьбе с лишним весом (да, звучит глупо, но это так). Возьмитесь за спинку стула в качестве опоры, встаньте на носочки и заведите левую ногу за правую, поднимая ее как можно выше. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги и сделайте 10 раз. В зависимости от ваших возможностей, стоит делать по 2-3 подхода этого упражнения.

Йога

Такие упражнения из мира йоги, как Приветствие Солнцу, поза Собаки мордой вниз и Воин – отличный способ сбросить лишний жир в области ног. Они помогут вам не только похудеть, но и сделать тело более гибким, а также расслабиться.

Танцуют все

Записались ли вы на танцы или купили видео игру вроде «Just Dance» или «Dance, Dance Revolution», танцы – это веселый способ придать ногам нужную форму и держать мышцы в тонусе. Танцуя, вы постоянно двигаете ногами и сжигаете калории, так что это выигрышное «упражнение» для всего тела!

Лестницы

Вы работаете на 4 или 5 этаже офисного здания и каждый день поднимаетесь на лифте? Что ж, если действительно хотите сделать ножки красивыми, придется забыть о лифте и вспомнить, что такое лестница! И пользоваться ею не только утром и вечером, но и в течение дня – когда спускаетесь пообедать. Вы удивитесь тому, как быстро ноги приобретают стройную форму, стоило вам включить лестницы в ваш режим дня.

Скакалка

Хотите, чтобы ножки похудели и в то же время почувствовать себя ребенком?! Скакалка – отличный способ сохранить стройность ног и сбросить вес, в целом. Это также отличное упражнение для рук, если они тоже требуют внимания.

Шаги альпиниста

Это упражнение идеально подходит не только для ног, но и для пресса – разве не шикарно? Как выполнять: начинайте из положения для отжиманий, затем подтяните правую ногу, согнутую в колене, к груди и снова выпрямите. Повторите то же самое с левой ногой, затем опять с правой и т.д. Постоянно меняйте ноги. Представьте, что пол – это Эверест, который вы должны покорить! Сделайте 20-30 повторов, начинайте медленно и постоянно ускоряйте темп.

P.S.: не забудьте измерить обхват ног в проблемных зонах и записать показатели. Проверяйте прогресс каждые 3 дня. Удачи!

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Диета для похудения ног

Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения. Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах. Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.

Суть и особенности

Особый рацион питания, который направлен на уменьшение объемов в нижней части тела принято считать диетой для ног. При нем верхняя часть, в особенности бюст, не худеют.

Эффективность диеты обусловлена снижением суточной нормы калорий до 1300. Но организм в достаточном объеме получает все необходимые витамины, микроэлементы, а также белок. Эти продукты позволят нормализовать метаболические процессы, усилят обмен веществ, укрепят мышцы.

Больших результатов можно добиться, если подойти к решению вопроса комплексно: кроме некоторых ограничений в питании стоит добавить ряд физических упражнений, которые быстрее сгонят лишнее с ног. Такой способ похудения имеет ряд преимуществ:

• лишние кило уходят только с нижний части тела, объем груди полностью сохраняется;
• большой список употребляемых продуктов, можно составить разнообразное меню;
• легко переносится в любом возрасте.

Совет! После окончание диеты не стоит сразу кушать запрещенные продукты, вводите их в рацион понемногу и не сразу.

Запрещенные продукты при похудении ног:

1. Сладости, выпечка.
2. Копчености.
3. Колбасы.
4. Полуфабрикаты.
5. Соления и маринады.
6. Жирная пища.

Важно! Категорически запрещается использовать такой тип готовки, как жарка.

Разрешенные продукты лучше употреблять в сыром виде, можно отваривать или готовить на пару.

Во время диеты для похудения ног разрешено есть:

1. Сезонные овощи и фрукты.
2. Ягоды.
3. Сухофрукты.
4. Арбуз и дыню.
5. Нежирные сорта мяса, рыбу.
6. Некоторые виды круп.
7. Кисломолочные продукты минимальной жирности.

Именно эти продукты дадут необходимую энергию для тренировок, помогут откорректировать объемы тела.

Виды диет

Существует много способов, как похудеть в ногах. Есть определенно сложенные рационы питания, есть диеты, совмещенные с физическими упражнениями. Давайте рассмотрим их более подробно.

Диета 14 дней

Двухнедельная диета для ног и бедер зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Такой рацион в комплексе с регулярными занятиями в спортзале помогут убрать до 7 кг лишнего веса, сделать красивую линию бедер, а ножки более стройными. Рацион не слишком жесткий, набор продуктов довольно широк.

Меню на один день может быть таким:

1. Первый прием пищи может состоять из тоста с томатом, 100 г йогурта, яблока.
2. В обед можно побаловать себя отварным куриным мясом без кожи, овощным салатом с растительным маслом.
3. Перед ужином можно съесть отварное куриное яйцо, огурец.
4. Завершить день можно овощным супом, яблоком, творогом.

На протяжении дня можно пить черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, разнообразные травяные чаи.

Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим, потребление воды ─ не менее 2-х литров в день.

Для ног и живота

Диета для ног и живота за 14 дней сделает фигуру значительно стройней, уберет излишки жира именно в проблемных местах. Физические нагрузки только усилят эффект, подтянут мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, куриным мясом, сыром, разнообразной зеленью.

Меню:

1. День начинаем капустным салатом.
2. На обед потушим овощей с курицей, или отварим продукты на пару.
3. Полдник состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
4. Вечерняя трапеза состоит из вареного в мундире картофеля, тущеных овощей, сыра.

Продукты в домашних условиях можно легко комбинировать, главным правилом является соблюдение нормы в 1200 ккал.

Для ног, бедер и живота

Простым методом избавления от жировых отложений для ног, и бедер, и живота является данная диета. Ее суть состоит в том, чтоб практически полностью ограничить поступление в организм жиров, уменьшить общую калорийность пищи. Упор делается на белки, дополняют их рыба и овощи. Длительность ─ не более недели. Ограничения не существенны, рацион обычно отлично переноситься любым организмом. Дневные трапезы могут быть такими:

1. Завтрак состоит из пары ломтей цельнозернового хлеба, 100 г кефира, двух вареных яиц, 150 г любого салата из овощей.
2. На второй завтрак можно съесть банан.
3. Обеденная трапеза состоит из отварной фасоли, овощного салата, куска отрубного хлеба, горсти винограда.
4. Перед ужином голод можно перебить натуральным йогуртом.
5. Завершаем день 100 г отварной курицы, кусочком сыра, огурцом или помидором.

Эту диету часто используют для подростков, страдающих лишними отложениями в этих местах.

Диета на 7 дней

Низовая диета рассчитана на неделю. Ее применение позволяет убрать лишние отложения в нижней части тела, без вреда для здоровья. Кроме коррекции питания стоит ввести в режим дня пробежки или езду на велосипеде.

Совет! Если на занятия спортом совсем не хватает времени, замените их ходьбой.

Меню диеты позволяет употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.

Особенностью станет употребление большого количества жидкости, день начинается с 500 г чистой воды с лимоном и заканчивается ею же. На протяжении дня таких приемов должно быть не менее 4.

Недельная диета уберет 5-7 кг жировых отложений без особых усилий. Чтоб изгнанные кило не вернулись обратно выходите с диеты постепенно, вводите понемногу в свой рацион привычную для вас еду. А вот Сладости и выпечка еще месяц должна оставаться под запретом.

Жидкая диета

Существует эффективная диета для похудения в проблемных местах. Ограничения достаточно суровы, придерживаться их непросто, но худеют ноги просто на глазах. Главные ингредиенты ─ соки и вода.

Важно! Любые физические нагрузки запрещены!

Недельное меню выглядит так:

1. Первый день молочный. Употребить нужно литр молока, разделенный на несколько порций. В рацион входит вода в неограниченном количестве.
2. Второй день проводим на литре любого натурального сока и 200 г обезжиренного творога. Вода обязательна.
3. Третий день водный. Ее можно употреблять сколько угодно.
4. На четвертый день в обед можно съесть две вареные картофелины, выпить 800 г сока.
5. Пятый ─ яблочный. Все дневные трапезы на тарелке одно яблоко.
6. На шестой день будем лакомиться в обед и на ужин нежирным мясом в отварном виде, выпиваем литр сока.
7. На седьмой день необходимо выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.

Этот метод самый жесткий, но и самый действенный для стройных ног за короткий промежуток времени. Потеря веса может составить до 6 кг.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета практически ничем не отличается от других видов. Мясные продукты из рациона заменяются бобовыми или горстью орехов.

Совет! Для похудения подойдут любые орехи, кроме арахиса.

Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения для ног. Большинство людей, применявших на себе то или иное меню, остались довольны результатами.

Каждая из предложенных диет быстро и эффективно избавит от 3-5 лишних кг в области ног, бедер, ягодиц. А какая из них лучшая решать только вам.

hydeysnami.ru

Как похудеть в ногах и бедрах за неделю

Женщины всегда мечтают иметь более стройными и изящными свои ноги. Потому и интересуются, как уменьшить, к примеру, бедра, разгладить целлюлит, снять отеки на ногах.Похудеть в ногах – это труд, который не сразу принесет желаемые результаты. Прежде всего нужно ежедневно заниматься зарядкой и составить для себя сбалансированную диету.

Читайте в этой статье:

Секрет стройных ног открывают рецепты народной мудрости

А еще Леди 40 плюс откроет секрет народного средства для похудения ног, которым с давних времен использовали красавицы. Стоит лишь с рациона питания убрать соль и отеки с ног спадут. Лишние килограммы не смогут вытерпеть присутствие в организме лекарственные травы с мочегонным эффектом. Как видите, средств, помогающих нашим ножкам похудеть предостаточно. Нужно только знать о них.

В далекие времена девушки и молодые женщины, собираясь в баню брали с собой мед. Его смешивали с солью и перед парной наносили на кожу ног. Парились от души, да с веничком березовым. После смывали средство с ног массирующими движениями и вытирали насухо жестким полотенцем. Отдыхали немного и снова повторяли процедуру.

Делали так не менее четырех раз. Кожа становилась бархатной и ровной. Со временем исчезали жировые отложения, отеки и целлюлит. Улучшая кровообращение ног, такие маски были настоящим чудом и помощником в такой проблеме.

Что говорят специалисты по поводу меда и соли для похудения ног

Сегодня лишний вес и борьба с ним – актуальнейшая проблема современных женщин. Решить ее они пытаются сомнительными чаями, приемом лекарств, даже не узнав о составе, и порой не подозревая о трагических последствиях.

Метод, о котором идет речь в статье безопасен и действительно эффективен. Нельзя при этом забывать о физической активности и правильном питании. Ваши ножки обязательно станут изящными и стройными.

Помогают коже конечно сауны и бани. Обертывания с применением кофе, меда, кефира и эфирных масел. Но, во всем нужна мера. Чрезмерное увлечением голоданием (постом) или спортом, могут негативно отразиться на здоровье.

Средства для похудения ног в домашних условиях

Если нет возможности посещать баню, можно для похудения ног воспользоваться рецептами народной медицины.

1 секрет стройных ножек в домашних условиях

Начните проводить разгрузочный день на кефире и чае обязательно зеленом. Сначала будет трудно, но потом втянетесь. Не игнорируйте рекомендуемую очистительную клизму для большего эффекта. Для нее готовьте отвар из лекарственных трав

На 2 литра воды по 3 щепотки сухого сырья. Это могут быть:

• цветки аптечной ромашки;
• мяты;
• тысячелистника;
• шалфея.

Заварите, дайте настояться, процедите и применяйте в клизме. С весом, который будет медленно, но стабильно снижаться. Окружающие обратят внимание на постройневшие ножки.

2 секрет для похудения ног — обертывание антицеллюлитное

Успешно применяется для похудения ног в домашних условиях антицеллюлитное обертывание. Перед процедурой с помощью домашних скрабов (кофейной гущи, соды, измельченного риса) с кожи снимаются ороговевшие клетки.

Рецепты обертываний

Первый рецепт – обертывание со скипидарной мазью. Двухразовое мероприятие, проводимое на неделе уменьшит объемы и прекрасно корректирует контуры.

Взять 5 г мази или масла и смешать со 100 граммами голубой глины (можно зеленой, белой, розовой). Доливая молоко довести до консистенции сметаны. Смесь должна быть густой.

Можно состав сразу нанести на проблемные участки, а можно на бинты. Сверху увернуть целлофановой пленкой. Прилягте на 30 минут. Смойте ноги водой и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.

Второй рецепт – обертывание кофейное. Если в смесь добавить водоросли, перец, глину или мед, эффект будет более скорым. Лишний жир начнет сжигаться, кожа разглаживаться. Для похудения ног средство очень эффективное.

Кофе (3 ст. л.) развести в молоке до состояния жидкой каши. Как и в первом случае массу нанести на кожу и га 40 минут обертывают пленкой.

Третий рецепт — обертывание шоколадное. Обертывание приведет к похудению не только бедер, но и ног. Станет менее заметной «апельсиновая корка», отеки спадут. Кожа станет ровнее, она получит хорошее питание.

В двух горячих стаканах молока или воды размешать 200 г какао-порошка. В составе смочить бинты и наложить на руки и ноги. Покрыть пленкой и сверху надеть теплые штаны на полчаса Смыть и смазать кремом антицеллюлитным.

Четвертый рецепт – обертывание медовое. Такую процедуру делают на ночь. Это наиболее эффективный метод, чтобы похудеть в ногах и бедрах за неделю.

Нужно смешать мед с несколькими каплями аромамасел:

• лимонного;
• ванильного;
• апельсинового.

Можно выбрать и такой набор масел: мяты, можжевельника, льна и кипариса.

Смеси нанести на кожу бедер и ног. Обмотать пленкой, надеть пижаму и лечь спать. С утра провести водные процедуры. 

Как видите, особой проблемы в том, чтобы ноги похудели нет. Должно быть желание, упорство и, конечно, вера в успех! Не забывайте больше двигаться – это залог вашей красоты.

lediplus.ru

Что нужно делать для похудения ног: упражнения, питание, отзывы

Идеальная фигура, подаренная природой — это редкость. Гораздо чаще желаемые пропорции женщины создают себе сами, с помощью фитнеса, спорта, физкультуры, диет и массажа обретают осиную талию, красивую грудь, соблазнительные бедра, стройные ноги. О последних сегодня и хочется поговорить отдельно, ибо такая проблема, как полные ноги при стройной фигуре, довольно распространена. Как помочь похудеть именно ногам, какие диеты и упражнения для этого особенно эффективны, есть-ли другие способы сделать ноги стройнее и что говорят отзывы опытных борцов за стройность по этому поводу — вот очередная тема на сайте  izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Содержание статьи:

Спиральный эффект — сверху вниз

Как правило, процесс похудения, на чем бы он не основывался, начинается сверху. Но, к сожалению, не всегда доходит до самого конца — ног, поэтому идеальный “верх” вдруг портят полные ноги. В таких случаях нужно направить внимание именно на них и неважно — остались-ли ноги полными после полной фигуры или были такими с рождения — в большинстве случаев их можно “откорректировать” с помощью комплекса мер, куда обязательно войдут:1. Упражнения для похудения ног

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

2. Определенный рацион питания

3. Дополнительные процедуры

Упражнения для похудения ног

Прежде, чем подбирать питание для похудения ног, стоит начать с упражнений для них. А чтобы правильно подобрать последние, необходимо учесть не только отзывы знакомых и друзей на тот или иной комплекс, но и особенности собственной фигуры. Возможно, полнота ног в вашем случае — это не результат лишнего жира в, простите, ляшках, а всего лишь накачанные или просто сильные в виду генной предрасположенности, мышцы. В любом случае, для успешного похудения ног придется усилить в нижней части тела кровообращение. На этом и основаны предлагаемые нами упражнения для похудения ног:

1. Чередование прыжков со скакалкой, тренировок на велотренажере и приседания.

Начинать тренировку необходимо с прыжков на скакалке, делая не менее 100 прыжков, после чего нужно перейти на тренажер (вело или любой ему подобный) и сделать по 4 минуты интенсива (кручение педалей, ходьба) за каждый подход. Нет тренажера — земените его упражнениями на полу: велосипед, ножницы и т.п.

Приседания выполняются не менее 50 раз за подход.  Делая их, нужно держать пресс в тонусе.

Общая схема этого комплекса: скакалка — тренажер — приседания, вновь скакалка — тренажер и приседания — 3-4 раза.

1. Упражнения для похудения ног из второго комплекса предполагают использование какого-либо утяжелителя, например — гантелей, но не очень тяжелых.  Сюда войдут:

а) приседания с гантелями в руках;

б) выпады ногами с гантелями в руках;

в) качание пресса и отжимания без гантелей.

Необходимо выполнять по 20 упражнений в три подхода.

Завершается каждый комплекс упражнениями на растяжку и, по-возможности, контрастным душем. Это приводит в тонус мышцы и делает кожу упругой, что тоже немаловажно для красоты ног. Особенно, летом. А для похудения рук помогут упражнения следующие.

В общем все упражнения для похудения ног должны выполняться не менее 5 раз в неделю  поочередно. То есть,  два-три дня — только первый комплекс, два-три дня — только второй!

  Питание для похудения ног

А теперь поговорим о диете. Обычно, любая диета действует на все тело в общем, однако если у вас оно итак стройное и проблема только в ногах, не стоит бояться применять диету. По крайней мере — ту, что мы опишем чуть ниже, так как она основана на здоровом питании и не уберет с тела больше, чем нужно. Это значит, что лишнее будет покидать только ту часть тела, где оно есть. В нашем случае — ноги, будь то их верхняя часть или нижняя.Итак, диета для похудения ног подразумевает:

1. Обязательное включение в рацион большого количества овощей (свежих, пареных, вареных, тушеных), а также фруктов: подойдут яблоки, гранаты, цитрусовые, королек, ананас.

2. Обязательное исключение из рациона жирной (за исключением жирной рыбы) и жареной пищи, мучных сладостей и сдоб, белого хлеба и копченых колбас.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

3. Диета для похудения ног также подразумевает активное использование в рационе питания продуктов, богатых витаминами А и С, калием. Все это есть в:

— клубнике, апельсинах, бананах, кураге, киви;

— красном перце, морковке, капусте, зеленом луке, картошке, листовом салате;

— говяжьей печени и т.д.

Как видите, это как раз рекомендованное овощно-фруктовое питание для похудения ног.

Что касается острых пряностей, то они тоже приветствуются: имбирь, перчик-чили, чеснок отлично стимулируют кровообращение и препятствуют задержке жидкости в организме.

И, наконец, питание для похудения ног будет куда более полезным, если использовать в рационе обезжиренный йогурт, сою и зародыши пшеницы, столь богатые кальцием и магнием. Они окажут хорошее воздействие на мышцы и помогут правильно их выстроить, а это очень хорошо, как дополнение и к упражнениям, и к диете.

Массаж для похудения ног

Полезной дополнительной процедурой для похудения ног будет массаж — куда ж без него в теме похуденияJ. Тем более, что лишние см в области икр и бедер зачастую оказываются ни чем иным, как результатом отеков и плохого кровообращения.

Как делать массаж для похудения ног:

1. После душа или ванны надо нанести на ладони любое массажное или растительное масло (можно специальный крем), разогреть его в руках.
2. Круговыми движениями, двигаясь снизу вверх, нанести средство на проблемные зоны, равномерно покрывая всю ногу.
3. Ногу лучше поставить на скамеечку. С помощью обеих рук легонько сжимать бедро и икру со всех сторон: сначала по бокам, потом спереди и сзади.
4. Основательно помассировать круговыми движениями и нажимом всю ногу до появления ощущения тепла в ноге.
5. Совершить те же манипуляции со второй ногой.
6. В конце можно помассировать ноги испитым черным кофе — очень полезно для тонуса кожи.

Как качественное дополнение к данной процедуре подойдет и какое-либо обертывание ног: медовое, с водорослями, глиной.

О чем говорят отзывы

Мери, 25 лет:” Полные бедра я унаследовала от мамы, поэтому после родов ноги стали похожи на бесформенные бревна. Села на диету, как только дитя кормить перестала, но зная свою проблему с ногами, отдельно делала специальные упражнения, в основном — на растяжку. И помогло — фигура ещё не очень стройная, но, по крайней мере, пропорциональная. Ноги худеют дружно с телом.”

Елена, 41 год:” Девочки, полные ноги моя вечная проблема, у меня фигура “груша”, поэтому я не раз просматривала отзывы с целью найти хорошее средство для похудения ног. Как-то наткнулась на сообщения одного форума, там одна девушка про скакалку и велосипед писала.  Она, правда, вообще стремилась похудеть, но отмечала особый эффект в области бедер и ног. Велосипед у меня есть, поэтому вместо автобуса я стала ездить на дачу на нем каждый день, грядки там полоть и прочее, а по утрам на скакалке прыгала по 500 раз за раз. Эффект потрясающий, все лишнее и с таза ушло и с бедер, и с ног где-то месяца за полтора! ”

Лучик, 20 лет:” Ой, да что вы все диеты, тренажеры…Хотите, чтобы ноги похудели? Бегайте! Ноги от этого и худеют, и хорошеют, и тело подтягивается. Не хотите бегать — много ходите. И никаких забот-проблем.”

Полинка, 27 лет:” А мне похудеть в ногах помог баночный массаж. За три сеанса ляжки похудели на 1 см, икры стали тоньше и стройнее. Пока продолжаю, планирую добавить к массажам обертывания. Только пока не решила с чем.”

Сегодня  сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru подобрал для вас лишь самые хваленые, судя по отзывам, варианты похудения для ног. Теперь вы знаете, как можно сделать ноги стройнее, а если у вас есть свой успешный опыт, вы можете поделиться им с нами!

Елена Товмасян для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

---

• 
  Бодифлекс дыхательная гимнастика для похудения
• 
  Как похудеть при помощи меда и корицы
• 
  Как часто можно принимать ванну для похудения
• 
  Как правильно подсчитывать калории чтобы похудеть
• 
  Что пить по утрам чтобы похудеть
• 
  Как ставить банки на живот для похудения
• 
  Бездрожжевой хлеб польза и вред калорийность для похудения
• 
  Видео китайская гимнастика для похудения
• 
  Эффективные аэробные упражнения для похудения
• 
  Можно ли похудеть если не есть хлеб и сладкое и после 6
• 
  Если после 6 не есть насколько можно похудеть