Можно ли похудеть если не есть после 18 часов? Можно ли похудеть если на ночь не есть

Как не есть на ночь, чтобы не толстеть и что можно кушать вечером

Животрепещущая проблема, как же не есть на ночь, волнует миллионы женщин. Дамы пытаются следовать советам для сохранения здоровья. У многих каждый вечер, перед тем как отправиться лечь спать, начинается тяжелая борьба между своей силой воли и желаниями. В состоянии чувства голода заснуть сложно, но и при полном желудке спится беспокойно. К тому же, переедание перед сном крайне отрицательно отражается на фигуре. Диета перестает соблюдаться. Попробуйте найти свой выход из этой непростой ситуации. Узнайте, можно ли похудеть, если не есть после 6.

Что можно есть на ночь

Отчаиваться рано, потому что проблема эта решаемая. Что есть на ночь? Углеводы быстро насытят ваш организм, создадут чувство расслабленности, помогут быстрее уснуть, а масса тела при этом останется прежней. Не нужно совсем отказываться от еды. Если очень хочется перекусить, стоит выбрать в качестве позднего ужина легкую пищу на 100-200 ккал, в которой бы содержались белки и углеводы, такую как:

• арбуз;
• фрукты;
• орехи;
• цельнозерновые крекеры;
• мюсли;
• несладкие кисломолочные продукты: нежирный йогурт/творог, кефир;
• немного отварной курятины/белой рыбы;
• яйцо
• овощи.

Почему вредно есть вечером

При постоянных поздних сытных ужинах откладываются не только лишние килограммы. Набор веса прогрессирует. Одновременно портится здоровье. Почему вредно есть на ночь? Во-первых, калории, поступающие в организм, не сжигаются. Продукт, съеденный на сон грядущий, не переваривается, так как все процессы пищеварения замедляются. Это негативно отражается на иммунитете. Желудочно-кишечный тракт не получает отдыха. Исключение для себя могут сделать люди, страдающие язвой, им нужно питаться почаще.

Можно ли есть фрукты

Перед сном, как и в другое время дня, можно есть фрукты или ягоды. Здесь, тем не менее, особенно важно знать меру. Входят в состав фруктов не самые безопасные вещества. Глюкоза и фруктоза очень коварны. Если съесть много фруктов, они вызовут еще большее чувство голода. Отличный вариант позднего ужина – грейпфрут, он самый низкокалорийный. Можно ли есть арбуз на ночь при диете? Это низкокалорийная ягода: организм быстро переварит пищу, и проблема, как не есть на ночь, решится. Арбуз есть не только не вредно, но даже полезно: он поможет ночью очиститься от шлаков.

Как перестать есть на ночь

Отучиться от ночных походов к холодильнику и перестать думать о том, как же не есть на ночь, вам помогут следующие рекомендации:

• Правильно распределите приемы пищи в течение всего дня. Вечерний рацион не должен превышать более 20% от всего меню.
• Если чувство голода перед сном сильно беспокоит, выпейте стакан кефира либо зеленого чая. Жидкость поможет обмануть желудок, имитируя его заполнение.
• Организму необходимо не менее 12 часов между приемами пищи (вечерним и утренним), чтобы хорошо восстановиться.
• Придумайте себе перед сном новые увлекательные занятия, которые отстранят вас от мыслей о еде.

Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.

Видео: что можно съесть на ночь и не толстеть

Смотрите позитивное видео, чтобы узнать советы опытного диетолога по поводу того, чем закусить перед сном. Вместе с ведущими ролика врач составит вечернее меню отдельно для женщин, и мужчин с учетом того, что психология питания различается. Вы поймете, что предпочтительнее съедать на ночь, а что – нет. Узнайте, почему так вредно переедание перед сном. Запомните, за сколько часов до сна можно есть без нанесения вреда фигуре и организму.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Что есть на ночь, чтобы похудеть

Частенько утверждают, что кушать во вторую половину дня и, особенно на ночь, опасно для фигуры. Это не совсем так. Ученые давно выяснили, что важно лишь общее количество «съеденных» за сутки калорий. Вы можете легко позавтракать и отобедать, дабы вечером оторваться и устроить себе пир на весь мир.

То же самое касается и количества перекусов. Для похудения или поддержания стабильного веса не важно, как часто вы курсируете на кухню и обратно. Вы можете перекусывать хоть десятки раз. В дикой природе наши предки так и делали – шли по саванне и по пути подкреплялись дробными порциями. Ясное дело, что в те времена еды им постоянно не хватало, поэтому проблема лишнего веса так остро не стояла.

Почему не все можно есть на ночь

Однако, есть некоторые особенности питания на ночь и в поздний час. Например, разные виды пищи перевариваются неодинаково быстро.Жирное красное мясо (свинина) может усваиваться до 4-6 часов. Всё это время желудок не спит, а усиленно работает. Если лечь спать вскоре после приема такой пищи, то в царство Морфея мы попадём нескоро. Более того, сон будет неспокойным вплоть до кошмаров. Съеденное мясо может пролежать в желудке до самого утра, при этом нам вряд ли удастся хорошо отдохнуть.

Если вы хотите похудеть, то советую вечером – после 18:00 – избегать пищи, которая содержит много углеводов и жиров. Почему так? Дело в том, что львиная доля собственных жиров сжигается именно ночью. Нашим мышцам и внутренним органам постоянно нужен приток энергии, однако ночью мы не едим. И в это время, после расходования небольших запасов гликогена (350-500 г), организм принимается за жиры.

Если перед сном мы съедим много углеводистой пищи, то организм вообще не притронется к собственным жировым соцнакоплениям. Если же употребим большое количество жиров, то в первую очередь расходоваться будут они, а лишь затем – наши собственные подкожные жировые запасы.

Что можно, и что нельзя есть на ночь

Теперь давайте подберём продукты для «зелёного» и «красного» списка, которые желательно распечатать и повесить на холодильник.

Нельзя

В красный список автоматически попадают все высококалорийные продукты (более 150 ккал/100 г продукта), с помощью которых можно легко превысить свою суточную норму.

После 18:00 лучше забыть о макаронах, хлебе, крупах, жирных сортах мяса и рыбы, а также твердых сырах и масле. Про конфеты, торты, пироженки и сладости я даже не заикаюсь. Подобными вещами балуйте себя лишь до полудня.

В запретный список также попадают любые виды сладкого йогурта из-за вредной для фигуры комбинации углеводов и жиров.

Можно

Из белковой пищи для зеленого списка следует отобрать лишь ту, которая относительно быстро (до 1,5 часа) усваивается. Сюда же смело можно включить несладкие кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог), яйца, белое нежирное мясо (кролик, куриное филе) и белую рыбу.

На ночь позволительно лакомиться зелеными овощами, помидорами, зеленью в любых количествах и сочетаниях. С оглядкой на калории можно включать вареные картофель, морковь и свёклу. Если организм позволяет, то в зеленый список можно занести грибы и бобовые.

• Тарелка (200-250 мл) овощного супа на курином бульоне (45 кКал/100 г), можно с куриной грудкой (55 кКал/100 г).
• 200 г тушеных кабачков (70 кКал/100 г) с зеленью.
• 100 г фасоли (102 кКал/100 г) с зеленью, можно добавить немного (до 50 г) консервированного тунца (96 кКал/100 г).
• 1-2 вареных картофелины (80 ккал/100 г) с зеленью и/или салатом из некрахмалистых овощей.
• Грибы, тушенные с картофелем (117 кКал/100 г).
• 1-2 куриных яйца всмятку (155 кКал/100 г) или пашот (140 кКал/100 г), 1 яйцо = 35-75 г (в среднем 50 г)
• Стакан (200 мл) кефира (50 кКал/100 г), простокваши (53 кКал/100 г) или несладкого йогурта (70 ккал/100г)
• 100 г трески, хека, минтая, судака, форели, семги, отваренной, запеченной с овощами или приготовленной на гриле (80-150 кКал/100 г в зависимости от вида рыбы и способа её приготовления).
• 100-150 г куриной (113 кКал/100 г) или индюшиной (84 кКал/100 г) грудки, отваренной или приготовленной на гриле.
• 100 г крольчатины (155 кКал/100 г), на пару или тушеного на овощах.

Примечание. Рыбу, морепродукты, птицу и крольчатину хорошо есть вечером и на ночь с зеленью и салатом из некрахмалистых овощей – листьями салата, огурцами, помидорами, брокколи, капустой. Калории зелени и овощей, при этом, учитывать необязательно.

Читайте дальше:

Нравится

Twitter

Google+

Like

www.dietplan.ru

Можно ли похудеть если не есть после 18 часов? / Правила похудения

Можно ли похудеть, если не есть после 6? Об этой системе питания, наверное, знает каждая девушка, но вот на самом деле, никто не задумывался над тем, эффективна она или нет. Давайте рассмотрим данную систему питания более детально и ответим на все интересующие вопросы.

Похудение – одна из самых интересующих девушек тема. Диеты, разгрузочные дни, системы питания – всё это мы читаем с большим интересом, особенно ту часть, в которой написаны результаты. Но результаты это, конечно же, хорошо, а вот то, как их достичь — радует чуть меньше.

Принцип, о котором говорят многие – не есть после 18 часов, очень заманчивый, так как не есть всего лишь несколько часов до сна, это намного проще, чем ограничивать себя в еде на протяжении всего дня, при этом ещё и худеть. Давайте разберём всё по порядку.

Можно ли похудеть, если не есть после 6 часов вечера

Чтобы ответить на данный вопрос необходимо окунуться в истоки данной теории. Итак, почему диетологи говорят, что нельзя есть после 6 часов? В основу данного принципа питания возложена теория, что когда мы едим перед сном, пища не успевает перевариться, и она откладывается в нашем организме в виде жировых отложений.

Именно поэтому, чтобы не было жировых отложений, и применяется данный принцип питания. То есть, вы даёте разгрузку своему организму, чтобы он переварил все остатки пищи, перед тем как уйдёт на отдых. Кроме того, благодаря такой разгрузке пищеварительной системы некоторые девушки худеют.

Насколько можно похудеть, если не есть после 6 часов вечера

Каждый организм реагирует на диеты и системы питания по-своему, и поэтому говорить о конкретном результате было бы неправильно. Есть достаточно много примеров в Интернете, когда девушки за месяц использования данной системы питания худели на 3 килограмма, есть девушки, которые не худели вовсе, а есть и те, кто даже набрал вес.

Не есть после 6 – миф или реальность?

Начнём с того, что врачи и диетологи не рекомендуют есть за 3 часа до начала сна. Проведённое исследование доказало, что употреблённая человеком пища может перевариться за 2 часа, максимум она будет перевариваться 3 часа, если был произведён плотный приём пищи, который состоит из «тяжёлых» продуктов.

Соответственно, если вы ложитесь спать в 9 часов, то употреблять пищу после 6 часов вечера не рекомендуется. Но кто из нас ложится спать в 9 часов вечера? Многие ложатся даже после 12 и что теперь, не есть 6 часов и быть голодной?

Более того, работаем мы до 5-ти, а некоторые до 6-ти часов, после чего нам нужно добраться домой, зайти в магазин, приготовить ужин – а это уже часов 8, а есть нельзя уже 2 часа.

Диетологи утверждают, что голодание на ночь – это очень плохо для организма, так как является стрессом. В результате этого, привыкший к полноценному приёму пищи днём организм готовится к «вечернему стрессу» и начнёт готовить запасы в виде жира, чтобы пережить голодный вечер.

Кроме того, здесь стоит учитывать и психологическую составляющую, когда все члены семьи что-то уплетают, а вы нет, и из-за этого падает настроение.

Как правильно питаться

Исходя из всего вышесказанного, следует сделать вывод, что система питания — не есть после 18 часов вечера, как таковой, не является способом похудения. Она поможет разгрузить организм и исключит появление новых жировых отложений. Прямой направленности в похудении она не имеет. Для этого используйте диеты и разгрузочные дни.

В целом рекомендуем не употреблять тяжёлую пищу за 2 часа до начала сна. Непосредственно перед сном можно выпить нежирный йогурт или же съесть что-то лёгкое и не калорийное. При этом не нужно за 2 часа наесться до упора, как будто бы в последний раз, что очень часто бывает. Этим вы сделаете только хуже.

Можно ли похудеть если не есть после 6, можно ли похудеть если не есть после шести вечера | Здоровое тело

Диета не есть после 6

Можно ли похудеть если не есть после 6 – этим вопросом озабочено большинство представительниц прекрасного пола, ведь многие диеты и рекомендации сбросить лишний вес содержат в себе именно такой постулат. Не ешь после 18-00 – и твоя фигура быстро станет идеальной. Но так ли это?

Диетологи утверждают, что вечером обмен веществ существенно замедляется, поэтому все калории, полученные из пищи в это время суток, идут на формирование жировых отложений. И если не ужинать после 18-ти, то вес начнет существенно снижаться. К тому же органы, отвечающие за пищеварение, столь интенсивно, как днем, не функционируют. Поэтому когда мы ложимся спать, наевшись на ночь, вся потребленная еда задерживается в нашем желудке по времени дольше, чем обычно. Из-за этого, кстати, возникают ночные кошмары и расстройства сна. Так что, как видим, данный принцип довольно не плох. Однако его противники утверждают, что эта методика подойдет исключительно тем, кто рано отправляться в кровать. А если вы – сова?

В таком случае врачи советуют пересмотреть свой рацион в течение дня, чтобы не увлекаться поглощением пищи в позднее время. Диета не есть после 6 включает в себя следующие пункты.

Обязательно находите время, чтобы полноценно пообедать, не перекусывать наскоро, а именно хорошенько пообедать в спокойной обстановке. Постарайтесь заменить высококалорийными продукты в своем меню их аналогами, содержащими меньше калорий. Естественными сжигателями жира выступают молочные продукты: в них есть кальций, который способен разрушать жировые клетки. Можно употреблять обезжиренные творог и йогурт, сыр, простоквашу, кефир и пр. Кофеин, алкоголь и сладкое вкупе с жирным – вот чего еще следует избегать не только после шести, но и в течение дня. Если вы хотите похудеть, конечно.

А вот какие продукты диетологи советуют употреблять после 18-00 тем, кто все-таки не успевает поужинать до этого времени или нормально пообедать: различные фрукты (яблоки, абрикосы, вишня, арбуз, мандарины, лимоны), овощи (все виды капусты, огурцы и помидоры, морковь, редька и т. д.), чеснок, все бобовые, морепродукты. Если обогатить свое меню этими видами продуктов, плюс давать себе хорошую физическую нагрузку в течение дня или вечером (спортзал, упражнения дома, пробежка), вес начнет быстро снижаться.

Что еще в сложившейся ситуации следует посоветовать человеку, который интересуется, можно ли похудеть если не есть после шести вечера наверняка? Дело в том, что к вечеру мы теряем часть энергии, мы утомляемся, устаем, вот нам и приходит в голову мысль: именно еда – это то, что поможет нам восполнить энергию и восстановить силы. Постарайтесь не принимать во внимание эти сигналы, займитесь чем-то другим, отвлекитесь. Это может быть прогулка с друзьями, общение с соседями, интересный фильм, чтение любимой книги, прослушивание музыки. Подойдет любое дело, которое займет все ваши помыслы. И мысли о еде, конечно же, будут вытеснены из вашей головы.

Можно выпить воды, но обязательно холодной, или же прохладный зеленый чай, чтобы обмануть аппетит. Теплая ванна, массаж, несложные упражнения тоже хорошо борются с возникновением тяги к пище. Специалисты по похудению советуют также почистить зубы за пару часов до сна: ведь обычно мы чистим зубы после еды. Вот организм и подумает, что он уже «наелся». Но если все-таки вы улеглись спать и не можете уснуть, мучаясь от возникающего чувства голода, скушайте 1 стол. ложку меда, а затем запейте мед теплой водичкой.

eco-body.ru

Вопрос/ответ - Можно ли похудеть, не ужиная вечером?

Полезный ответ? Да (2) | Нет (1) Рейтинг: 1

SergeyNef 2013-07-18 13:16:05

Я вам скажу так :кушать можно в любое время суток,только не перед сном!Хотя бы за 2 часа до сна.Когда вы поели и двигаетесь (пошли на работу,ходите по дому,вышли в магазин),вся пища,попавшая к вам в желудок быстрее расщипляется и усваивается,а всё ненужное выходит(фикалиями,потом,уриной).Когда же вы поели и лягли спать,то и "заснул" ваш желудок с пищеварительными органами вместе.Пища стоит камнем,так как вы не двигаетесь,не глотаете слюну,не делаете физических загрузок и ваша пища осела в вас мёртвым грузом.А на счёт ва шего вопроса " можно ли похудеть не кушая ВЕЧЕРОМ",это всё равно что задать вопрос "можно ли похудеть не кушая?"Зачем надрывать организм и мучать себя голодом,когда это совсем не нужноЕсть конечно пословица,чтоб ужин отдать врагу,но не весь же.Тем более если питаться правильно- ужин не навредит,не зря же придумали ТРЁХразовое питание:завтрак,обед и ужин...

Полезный ответ? Да (2) | Нет (3) Рейтинг: -1

Margarita 2013-06-10 05:06:22

Отказ от ужина не самый плохой способ сбросить пару лишних килограмм. Но вовсе необязательно это делать, тем более, если ваш ужин приходится не позднее, чем на 18 часов. Наиболее действенным методом будет отказ от перекусов в виде конфет и печенья, либо кушать сладости до 12 часов дня. В первой половине дня организм наиболее эффективно справляется с быстрыми углеводами, засчет чего съеденное не откладывается в жир. Постарайтесь заменить перекусы сладостями на фрукты или сухофрукты: яблоки, бананы, финики или любые другие. Уменьшите порции съедаемой пищи и увеличьте количество приемов пищи. Это поможет вашему организму постоянно находиться в работе, тем самым позволяя сжигать большее количество калорий.

Полезный ответ? Да (1) | Нет (3) Рейтинг: -2

Lorik 2013-06-10 04:53:49

На мой взгляд этого будет не достаточно.Но если в течении хотя бы месяца ужинать до 6 вечера,то 2-3 кг уйдут.Проверено на собственном опыте.Лишний вес так же будет уходить,если исключить из своего рациона майонез(так как он очень каллорийный ),жареное,копчёное и жирное.Могу дать совет выпивать в течении дня хотя бы 2 литра воды,а вообще нужно просто уменьшать свою порцию еды и выходить из-за стола чуть голодной.Конечно очень тяжело менять своё меню,но это того стоит. На ужин можно выпить стакан кефира или съесть яблоко,тогда вы точно не поправитесь.И конечно всё зависит от вашего организма:одному помогает,а вот другому нет. Так же в помощь вам пешие прогулки,катание на велосипеде и конечно же плавание.Как не крути,а без спорта трудно похудеть,а тем более подтянуть мышцы.

Полезный ответ? Да (1) | Нет (3) Рейтинг: -2

Knigolub 2013-07-18 13:04:24

Очень часто все дамы нашей страны задают вопрос: а можно ли похудеть, если не есть после 6? Могу с уверенностью сказать, что МОЖНО!!!! Я сама уже как 2 года не кушаю после 6, а ужин у меня получается где то в половине шестого. Конечно, в первые дни, а то и недели тяжеловато отказаться от ужина позднего, но потом быстро привыкаешь. Считается, что пища переваривается хорошо только до 12 часов. Поэтому в это время можно есть то, что хотите и в любом количестве. Получается, что до двенадцати дня ничего в организме не откладывается, все переваривается, а вот уже начиная с 12 стоит себя немного органичивать, в основном это касается сладкого. кроме сладкого употреблять в пищу можно почти все, но это уже сами решайте. А вот после шести организм человека уже начинает работать очень меделенно и пищу, которую вы съедите, то она у вас будет отлаживаться, и все это будет видно на вашей фигуре. За месяца 4 я потеряла 12 килиграмм!!!

Полезный ответ? Да (2) | Нет (5) Рейтинг: -3

EduardSergeevich 2013-06-10 04:42:55

Нет, я не думаю, что в таком случае вам удастся похудеть. Представьте: в течение дня вы кушаете вредную пищу, не отказывая себе вообще ни в чем, а потом вдруг не ужинаете. Это навредит вашему желудку. Подумайте сами, если вы будете делать такие долгие перерывы между приемами пищи, что станет с вашим желудком? Правильно, он не оценит такого отношения к себе и накажет свою хозяйку гастритом или еще чем-нибудь. Ужинать в любом случае нужно. Пусть даже это будет стакан кефира - уже неплохо. Но я считаю оптимальным какой-нибудь легкий салат из овощей. Ни фигуре, ни желудку не навредит. И потом, если вы будете питаться чем попало, вы не похудеете. Принесите конфетки и печенюшки с колбаской в жертву фигуре. Нужно выбирать: либо вкусненькое, либо красивое тело.

Полезный ответ? Да (1) | Нет (4) Рейтинг: -3

sullustan 2013-07-18 13:30:22

Добрый день! Нет, это не хороший способ похудеть рано или поздно вам надоест! Не ужиная вы можете сорваться ночью и съесть на много больше чем на ужине бы съели.Если вы не по ужинаете, получается вы без еды пробудете около 24 часов, а это не есть хорошо для организма. Поэтому я вам лучше посоветую другое. Надо приучить себя к правильному питанию. И завтракайте, и обедайте, и ужинайте. Научитесь не употреблять сахар, пить кофе или чай без сахара. Постепенно уменьшайте ложки и со временем отвыкните. Я например раньше не могла пить кофе без сахара, а сейчас отлично пью! Замените свои сладости на диетические сладости, можно купить в любом магазине, например: мюсли и многое другое. На завтрак можете есть все , что хотите, на обед - не объедаться и стараться не есть макароны, а на ужин - все мучное, сладкое исключаем. Не стоит морить себя голодом. Ужинайте. Да, чуть не забыла и исключите из своего рациона хлеб, даже серый. Всего доброго!

lady.qip.ru

• 
  Рис черный для похудения
• 
  Книги для похудения мотивационные
• 
  Как влияет на похудение активированный уголь
• 
  Мука первого сорта при похудении
• 
  Можно ли есть ячневую кашу при похудении
• 
  Каждодневный комплекс упражнений для похудения
• 
  Льняное масло полезные свойства и противопоказания для похудения
• 
  Полезны ли помидоры для похудения
• 
  Калланетика для похудения в домашних условиях видео
• 
  L карнитин 500 мг как принимать для похудения
• 
  Йога для похудения для живота