Гречка и гречневая каша, рецепты и диета. Можно ли похудеть на гречке за неделю

[РЕШЕНО] Можно ли похудеть на гречке?

Содержание статьи:

Для похудения на сегодняшний день диетологами было подобрано множество диет, с помощью которых можно в короткие сроки подкорректировать свою фигуру. Гречневая диета – один из видов такого питания. Начиная свой гречневый диетический рацион, нужно знать несколько важных аспектов. Это: можно ли похудеть на гречке, как это сделать быстро, преимущества и опасности такого питания, вспомогательная очищающая комбинация и несколько упражнений, которые войдут в комплекс борьбы с лишним весом.

Суть и принцип гречневого похудения

Гречневая диета представляет собой диетическое питание, которое включает в себя употребление этой крупы, сваренной по-особенному, с другими постными продуктами. Изначально у вас должна быть симпатия к такой каше, иначе до конца продержаться диеты будет довольно затруднительно.

Но вопрос в другом – можно ли похудеть на гречке? Действительно можно, так как эта крупа рекомендована самими диетологами, ведь её состав по количеству минералов и микроэлементов не сравнится ни с какой другой. Этого результата следует добиваться с употреблением других диетических продуктов, но основной пищей во время срока диеты является гречневая каша. Калорийность этой крупы в сухом виде равна 313 ккал, а в сваренном – 90 ккал/100 гр.

Плюсы и минусы

Такое недорогое питание может быть ещё и полезным при условии правильного его соблюдения, ведь эта крупа считается самостоятельно полноценным продуктом для моно диет. В ней присутствует большое количество железа, кальция, витаминов В1, 2, 9, Е, калия, цинка, фосфора, клетчатки и так далее. Гречневая крупа способна предотвращать анемию, гипертонию, печеночные проблемы и даже дряблость кожи благодаря клетчатке. Также благодаря малому съеденному её количеству наступает чувство сытости, которое держится длительное время. В этом состоят преимущества и польза гречневой диеты.

Но такая ситуация без рисков и минусов тоже не обстоит. Преимуществ и пользы у такого питания много, но нужно ещё знать о другой стороне медали. Во-первых, для любой монотонной диеты нужна крепкая сила воли, поэтому изначально ею запасайтесь и тренируйте. Во-вторых, гречневая крупа хоть и богата витаминами и минералами, но их всё же не хватит организму для нормального функционирования, поэтому очень важно придерживаться такого питания на протяжении отведённого срока (не более) в сочетании с другой диетической пищей.

Подготовка организма к гречневой диете и правильное её соблюдение

Любая диета принесёт больший результат, если в качестве подготовки к такому питанию соблюдать разгрузочные дни для похудения на гречке. Начинать прежде всего нужно с уменьшения аппетита. Для этого достаточно только силы воли – ежедневные лёгкие сытные завтраки в одно и то же время, обеды и ужины сделают чувство голода не таким сильным. При этом употребление продуктов должно проходить маленькими порциями, которые нужно съедать каждые несколько часов. Употребляйте привычную еду, но с вышеуказанными требованиями. После нескольких таких дней правильного режима питания можно начинать похудение. Это такая своеобразная очищающая комбинация для организма, которая приносит пользу не только ему, но и красоту с модельными рельефами вашей фигуры.

На этом подготовка закончена, остаётся только не забывать про правила гречневой диеты:

1. Крупа должна быть сварена или в лучшем случае обработана на пару без добавления любых приправ. Масло тоже исключаем. Допускается лишь немного соли для устранения пресности блюда.
2. Питьевой режим – неотъемлемая часть любой диеты. За сутки необходимо давать организму около 2 литров воды.
3. Последний раз в день едим только за три часа до ночного сна. Необязательно соблюдать запрет еды после 18:00 – если вы ложитесь в 23:00, то последний раз можно поесть в 20:00.
4. Свежий воздух, полноценный сон и упражнения – это помощники в борьбе с непривлекательным лишним весом при гречневой диете. Игнорировать их не стоит.

Диета с соблюдением силы воли – это только часть пути к вашему успеху. Не забывайте про упражнения в виде приседаний, выпадов, бега и так далее. Они то и могут выступить в качестве ключевого момента при похудении, ведь чаще всего диетическое питание – это вспомогательный компонент.

Теперь вы знаете, что на гречке похудеть можно и то, как быстро это сделать без вреда для здоровья всего организма и в короткие сроки. Не забывайте придерживаться важных правил сочетания этой диеты с другими продуктами, чтобы организм не испытывал стресс и голодание.

ekrasota.com

Можно ли похудеть на гречке

Вопрос, можно ли похудеть на гречке, чаще всего интересует тех, кто ищет эффективный, но при этом сытный способ снижения веса. Вот для таких случаев и была разработана диета на гречке. Ведь далеко не все хотят и не все могут выдержать серьезные ограничительные диеты.

Меню, в основе которого лежат блюда из гречневой крупы, не оставит человека с чувством голода. Но при этом нужный баланс питательных веществ и калорий будет выдержан.

Диета на гречке — достоинства

• Гречневая крупа характеризуется довольно богатым содержанием питательных веществ. Белков в 100 г ядрицы содержится 12,6 г, углеводов — 57,6 г, жиров – 3,3 г.

• Гречку относят к категории легкоусвояемых продуктов. Практически все сложные соединения в составе крупы усваиваются организмом на 80-90%.

• Количество калорий также делает гречку приемлемым продуктом для похудения. В 100 г крупы заключено почти 310 ккал. Но стоит учитывать, что энергия в порции готовой гречневой каши на воде массой 100 г не эквивалентна этому значению. Количество энергии в ней составляет всего 90 ккал.

• Похудеть на гречке вполне реально, так как она хорошо насыщает и не оставляет чувство голода после употребления. При желании можно использовать не только традиционную коричневую крупу, но и зеленую гречку. Она также отлично подходит для похудения.

• Так как в гречке содержится много клетчатки, она дополнительно очищает пищеварительный тракт и стимулирует перистальтику кишечника.

• Не последнее место занимает и финансовая сторона вопроса. Гречневая крупа – вполне доступный продукт с приемлемой ценой. Поэтому финансовые затраты если и будут, то небольшие.

• Диета на гречке – отличный вариант, если вы ищите способ, как похудеть в домашних условиях быстро. Этот продукт легко и быстро готовится, и тратить дополнительное время на готовку не придется.

Можно ли похудеть на гречке

Согласно отзывов худеющих, применявших диету на гречке, им удалось сбросить от 5 до 8 кг за две недели. А некоторые похудели даже на 10 кг за этот период. Для достижения таких результатов необходимо выполнять ряд правил. Они касаются способа приготовления гречки, употребления дополнительных продуктов и режима питания.

Как составить меню, чтобы похудеть на гречке

Есть исключительно одну гречку на протяжении длительного времени очень тяжело в моральном плане. Необходимо создать некоторое разнообразие в меню. Это позволит легко перенести диету, а также будет способствовать поступлению в организм важных биологически значимых веществ, которых нет в гречке.

Для этого необходимо знать, какие продукты стоит совмещать с гречневой крупой, а какие нет. В список неподходящих продуктов попадает молоко. Гречневая каша на молоке не подходит для разгрузочной диеты.

Гораздо лучше добавить к гречке маложирный кефир (не более 1% жирности). Им можно запивать кашу, а также можно выпить стаканчик кефира в качестве перекуса, если разыгрался аппетит. Этот же напиток полезно выпить перед сном. А вот саму гречку желательно есть последний раз за 2-3 часа до сна. Не стоит слепо следовать правилу «после шести не ем». Во-первых, у всех разный режим дня и кто-то ложится спать рано, а кто-то поздно. Во-вторых, диетологами уже давно доказано, что слишком длительное воздержание от пищи вечером провоцирует срыв с диеты. Поэтому на вопрос, можно ли похудеть на гречке и при этом есть вечером, ответ положительный, но своеобразный – допустим лишь легкий перекус в виде кефира и ложечки меда.

Объем блюд и продолжительность диеты на гречке

Что касается количества гречневой каши, то за день можно съедать 5-6 порций по 150-200 г (в зависимости от физической нагрузки). Количество кефира составляет максимум один литр. Помимо этого следует пить воду (можно минералку), травяные настои, имбирный или зеленый чай. Общее количество суточной жидкости не должно быть меньше двух литров. Можно ли добавить в блюда во время диеты на гречке что-то еще? Подходит свежая зелень, сельдерей, репа, чеснок, лук.

Чтобы похудеть на гречке, достаточно выдержать 7, максимум 14 дней. Количество питательных и биологически активных веществ в гречке все-таки ограничено, а организм должен получать весь спектр полезных соединений. В случае чрезмерного веса потерять все лишние килограммы за этот период может и не получится. Но это даже хорошо, так как экстремальное похудение чревато проблемами со здоровьем и резким возвращением потерянной массы.

Поэтому если за время диеты на гречке вам удастся скинуть 3, 4 или 5 кг, то считайте это отличным показателем. Худейте медленно! Через неделю или две недели гречневой диеты перейдите на другой стиль питания, например, на диету с низким содержанием углеводов меню которой более разнообразно.

Как готовить гречку для похудения

Важно при готовке сохранить максимум полезных веществ в крупе. Для этого используют не традиционную варку, а запаривание в кипятке. Хорошо промытую крупу заливают крутым кипятком в пропорции 1:3 и оставляют на несколько часов. За это время гречка разбухнет.

Перед употреблением в нее добавляют чайную ложку масла, лучше растительного. Что касается соли, то желательно ее не добавлять совсем, но если такую кашу есть трудно, то можно совсем чуть-чуть подсолить.

Опыт похудевших и рекомендации диетологов уверяют, что похудеть на гречке можно. Главное, не забывать о физической нагрузке, а также рациональном и низкокалорийном питании после диеты на гречке.

Узнайте также:

Чем полезны овсяные отруби при диете

m-figura.ru

Можно ли похудеть на гречке и как это сделать

Можно ли похудеть на гречке? Гречневая каша -диетический и очень полезный продукт. Ее рекомендуют детям и взрослым, здоровым и больным,  тем, кто следит за состоянием  кожи. Желающим сбросить лишние килограммы, часто советуют гречневую диету. Примечательно то, что гречневая диета не вызывает чувство голода, продолжительность ее от 7 до 14 дней, а лишние килограммы теряются быстро и легко. Но не стоит рассчитывать на то, что за месяц вы сможете потерять до 20 кг. Сколько можно похудеть на гречке?  Если следить за калорийностью продуктов, заниматься спортом, регулярно в рацион питания включать гречку, то за 3-4 недели можно потерять от 2,5 кг до 6 кг.

Как же можно похудеть на гречке? Гречка низкокалорийный продукт. В 100гр сухой крупы содержится 310ккал. Но для приготовления хорошей порции каши вы берете меньшую порцию и съедаете всего 130-180 ккал. В гречке содержатся углеводы, которые усваиваются медленно, постепенно, что надолго утоляет чувство голода и позволяет отказаться от перекусов. Крупа содержит большое количество растительного белка, витаминов, является богатым источником пищевых волокон. Это улучшает пищеварение, работу всего ЖКТ, способствует полноценному усваиванию питательных веществ. Таким образом похудение на гречневой диете возможно. Этому способствуют полезные свойства гречки — невысокая калорийность, улучшение пищеварения, обмена веществ, выведение вредных веществ из организма,  ощущение сытости, укрепление иммунитета.

При желании скинуть лишний вес, крупу можно добавлять почти во все блюда. Гречка для похудения готовится в любом виде. С ней можно варить суп, добавлять в мясные блюда (в котлеты, тефтели), готовить просто кашу, белковый коктейли. Многие рецепты на основе гречки считаются диетическими. Такое питание вкусное, разнообразное, здоровое. И самое главное, вам не приходится терпеть голод.

Необходимо правильно выходить из диеты. Новое меню вводите постепенно, сначала отварные рыбу и мясо, затем кисло-молочные продукты, овощи, салаты, фрукты. Продолжайте кушать небольшими порциями и придерживаться здорового питания. Ограничьте употребление копченого, соленого, жирного, сладкого, мучного. Это поможет сохранить вам нужный вес.

Несмотря на полезные качества, у гречки все же есть противопоказания. Диета на гречке не рекомендуется тем, кто страдает язвой желудка, сахарным диабетом, имеет повышенное давление. Применять диетическое питание нельзя беременным женщинам и кормящим мамам.

grechkalife.ru

Можно ли похудеть на гречке как можно похудеть

Можно ли похудеть на гречке – эта диета не голодание и поэтому ею пользуются многие женщины, ведь она вторая по эффективности. Как и на сколько можно похудеть — на 3-7 кг, нужно только знать как запаривать гречку.Достоинством гречневой диеты является то, что похудеть можно не изнуряя себя голодом, причем похудеть очень быстро: за неделю сбрасывается до 7 кг (1 кг в день, больше не рекомендуем). Гречневая диета – это диета, при которой допускается употребление только гречи. Гречка низкокалорийна, в ней содержатся аминокислоты, железо, калий, кальций, медь, йод, фосфор, фтор, бор, кобальт, молибден, цинк, и витамины, такие, как В1, В9 (фолиевая кислота), В12, Е. Фолиевая кислота, например стимулирует кроветворение и повышает сопротивляемость организма болезням.

Смотрите также можно ли похудеть на гречке за 3 дня.

Режим дня, как правильно приготовить гречку

Допускается выпивать в день до одного литра нежирного кефира. Кефир стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствуя выводу из организма шлаков и токсинов. Кроме того в кефире содержатся необходимые организму витамины В2, В12, А. В течение дня рекомендуется пить зеленый чай и минеральную воду без газа, не менее полутора литров в день. Обильное питье помогает организму лучше справляться с жировыми отложениями.

Приготовить гречку нужно следующим образом: промыть водой гречневую крупу, положить в кастрюлю, залить кипятком, завернуть кастрюлю в газету или полотенце и оставить на ночь. На стакан гречневой крупы берется 2,5 – 3 стакана воды. При приготовлении гречи не добавлять в нее ни соли, ни сахара, ни масла. Если гречу надо приготовить быстрее, ее можно положить в термос и залить кипятком. В этом случае есть ее можно через два — три часа. Количество приготовленной таким образом гречки должно быть таким, чтобы съев ее не испытывать чувства голода, но и не переедать. Обычно на день хватает одного стакана гречневой крупы. Кефир для улучшения пищеварения рекомендуется пить за полчаса до еды, или через полчаса после еды. Есть сухую гречневую кашу тяжело, поэтому можно запивать ее зеленым чаем или фиточаем.

Рекомендации диетологов. Есть только одну гречку целую неделю может надоесть. В этом случае можно позволить себе съесть одно — два зеленых яблока, или салат из капусты, естественно, не заправляя его ничем. Можно также съесть вместе с гречневой кашей чуть-чуть меда или кураги и чернослива.Последний прием пищи – не позднее, чем в семь часов вечера.Потеря веса при гречневой диете происходит после третьего дня, когда начинается процесс сжигание жировых клеток. В следующие дни диеты процесс похудания идет очень быстро: в день теряется до одного килограмма, за счет выведения из организма лишней жидкости, к концу диеты потеря веса может проходить медленнее, но все равно можно похудеть на гречке.После окончания диеты не стоит начинать компенсировать обильной едой со сладкими или жирными блюдами скудный рацион гречневой диеты. И тогда результаты самоограничения во время семидневной диеты закрепятся, ваш организм не будет набирать лишний вес. На завтрак лучше всего съедать овсяную кашу с фруктами, ломтик зернового хлеба, на обед – отварная рыба или мясо с салатом, на ужин – нежирный творог или одно яйцо, а если не надоела, то снова съешьте гречневую кашу. Правило: не наедаться на ночь и не есть после семи вечера, не отменяется и при обычном рационе, а не только во время диеты, только тогда можно похудеть на гречке.

Можно похудеть на гречке «щадящим» способом

Существует еще одна гречневая диета, позволяющая похудеть на 2-3 кг за неделю.

• На завтрак: тарелка гречневой каши, приготовленной, как и при предыдущей диете; 125 г обезжиренного творога, полстакана фруктового йогурта, два ломтика твердого сыра.
• На обед: 100 г отварного нежирного мяса с тарелкой салата из зеленых овощей.
• Полдник: одно зеленое яблоко или полстакана обезжиренного йогурта.
• Ужин: тарелка гречневой каши с овощами.

Во время гречневой диеты вы не только боритесь с лишним весом, но и укрепляете свое здоровье. Гречка улучшает имунную систему и кровообращение.Она повышает выносливость организма.Рекомендуется придерживаться выбранной диеты 1 раз в месяц и не увлекаться чревоугодием остальные 3 недели в месяц, и вы сохраните свою фигуру молодой, подтянутой и красивой.

Вот так можно похудеть на гречке не навредив своему организму. Пишите свои рекомендации.

grechkaikasha.ru

Как похудеть на гречке? Все способы приближения к идеалу.

Гречневая диета по праву носит название «диеты красоты». Гречка — не только полезный продукт, натуральный сорбент и помощник в похудении. Крупа — лидер по содержанию витаминов группы В, необходимых для поддержания женской красоты. Чтобы похудеть с ее помощью, достаточно придерживаться простых правил, применять физические упражнения и сочетать монодиету с определенными продуктами. Как похудеть на гречке?

• Золотые правила гречневой диеты
• Мощная очищающая комбинация — гречка и кефир
• Жиросжигающий напиток на гречневой диете
• Физические упражнения

Золотые правила гречневой диеты

Результаты практикующих диету варьируются в зависимости от исходного веса и состояния организма. Каша славится своим лечебным эффектом, поэтому от двухнедельной диеты в организме не произойдет никаких пагубных для здоровья процессов, а люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и пищеварительными дисфункциями, имеют шанс улучшить общее состояние организма. Как похудеть на гречке, какие продукты можно применять и какие действия необходимо предпринять помимо составления рациона?

• Прежде всего, нужно готовить ее особым способом. Отварная гречка с солью не подойдет. Для диеты крупа запаривается с вечера крутым кипятком. Соль и специи добавлять не рекомендуется. Разрешается использование соевого соуса в резко ограниченном количестве. Соус нужно подбирать исключительно натуральный. Гречка может быть сдобрена тмином, кунжутом или свежей зеленью;
• Если организм требует сладкого ввиду тяжелой умственной работы, в утреннее время разрешается употреблять в пищу любые сухофрукты. Например, несколько плодов кураги, изюма или фиников;
• Гречневая диета достаточно строга. Однако она допускает введение в рацион низкокалорийных овощей и фруктов. Можно делать салат из белокочанной капусты и моркови, заправляя его яблочным уксусом или обезжиренным кефиром. Употребление некоторых фруктов не помешает похудеть — апельсин и грейпфрут считаются природными жиросжигателями. Однако разнообразить свой рацион рекомендуется только на второй, заключительной неделе диеты;
• Отвечая на вопрос, как похудеть с помощью гречки, нельзя не упомянуть о физических нагрузках. Силовые и активные кардио нагрузки не подойдут — организм на гречневой диете несколько ослаблен однообразием рациона и испытывает дефицит белка. Пешие прогулки и легкий бег трусцой значительно поспособствуют быстрому сжиганию жира;
• Гречка — продукт, обогащенный витаминами и минералами. Однако ввиду отсутствия некоторых комбинаций для успешного синтеза и усвоения некоторых веществ, при диете рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, иначе можно похудеть в ущерб своему здоровью;
• Можно ли похудеть на гречке за короткое время? Жиросжигающие напитки помогут жировой ткани ликвидироваться более активно. Поэтому нужно дополнять употребление зеленого и черного листового чая имбирным напитком. Чтобы дополнительно очистить организм, нужно использовать нежирный кефир, которым будет запиваться гречка. Можно использовать кефир вместо кипятка с вечера, или разводить им готовую кашу.

Мощная очищающая комбинация — гречка и кефир

Похудеть на гречке и кефире чрезвычайно просто и вкусно. Эта комбинация обладает мощным абсорбирующим эффектом, улучшает перистальтику кишечника, избавляет от запоров. Кефир нужно пить отдельно, но допускается гречка в смешивании с ним. Некоторые предпочитают замачивать гречу в кефире вместо кипятка, добавляя в смесь корицу.

1. Кефир нужно подбирать самый обезжиренный — максимально 1,5%;
2. Чтобы похудеть, гречка и кефир должны употребляться в пищу не позднее, чем за 4 часа до сна. Оптимальное количество напитка — 1 л в день;
3. Гречка не ограничивается в количествах. Вода и зеленый чай — тоже;
4. Отдать предпочтение следует свежему скоропортящемуся кефиру. Или изготовить его самостоятельно из кефирного гриба.

Приемы пищи должны быть дробными и частыми. За одну трапезу желательно не употреблять более 200-250 г продуктов. Гречка при этом может использоваться 4-5 раз в день. Это поможет не только похудеть, но и активировать метаболические процессы. Гречка помогает похудеть даже людям с большим исходным весом, при условии соблюдения правил диеты и правильного плавного выхода из нее.

Жиросжигающий напиток на гречневой диеты

В течение двух недель, в которых единственным основным блюдом станет гречка, можно употреблять жиросжигающие напитки. Классический имбирный чай поможет похудеть, нормализует пищеварение и урегулирует чувство голода.

• Нарезать корень имбиря тонкими ломтиками или натереть на мелкой терке;
• 2 ст.л. измельченной имбирной мякоти смешать с 1 ст.л. зеленого листового чая;
• Заварить смесь кипятком.

Пить напиток можно в течение дня, во время, когда употребляется в пищу гречка. Имбирный чай поможет похудеть еще быстрее, поэтому его можно употреблять в течение всей диеты. Допускается добавление в напиток сока грейпфрута и лимона. Поможет похудеть введение в смесь отжатого чеснока. Имбирно-чесночный напиток следует настаивать исключительно в термосберегающей емкости. Пить только горячим или теплым. Для этой цели отлично подойдет термос.

Физические упражнения

Несмотря на монотонность рациона, гречка — источник энергетического питания. Она обеспечивает организм сложными углеводами, которые преобразуются в энергию. Поэтому физические нагрузки не должны исключаться полностью ввиду скудного рациона. Альтернативой изнурительным тренировкам может стать «ленивая гимнастика» — пилатес, йога, дыхательные методики, плавание, бег трусцой, зарядка и ходьба. Двигательная активность увеличивает шансы заметно похудеть.

1. Похудеть можно, прыгая на скакалке по 10-15 минут в день. Это не лишит большого количества энергии, зато придаст тонус и ускорит процесс избавления от жировой ткани;
2. Велосипед помогает не только похудеть, но и укрепить организм, придать ему силы и выносливости;
3. Простая зарядка ранним утром наполнит организм силой на весь день и «запустит» обменные процессы.

Похудение на гречке дает наиболее заметный и быстрый результат. Чтобы его закрепить, достаточно плавно перейти на правильное питание. Про вредные продукты, майонез, фастфуд, сладкое и мучное, лучше забыть навсегда, позволяя себе что-нибудь из этого перечня в редких случаях. Стабилизация и удержание формы — лучший эффект от любой диеты.

prozhir.ru

• 
  Польза капусты цветной для похудения
• 
  Самая сильная мотивация для похудения
• 
  Низкокалорийная еда для похудения
• 
  Как похудеть бедра йога
• 
  Физические упражнения для похудения живота бедер ягодиц и ног
• 
  Фасоль рецепты для похудения
• 
  Черный кофе для похудения
• 
  Как похудеть с помощью гречки за неделю
• 
  Кудин чай для похудения
• 
  Кофейные обертывания для похудения в домашних условиях
• 
  Для похудения лучше бегать утром или вечером