Можно ли похудеть с помощью обруча? . Можно ли похудеть с помощью обруча

Можно ли похудеть с помощью обруча? — Рамблер/женский

К сожалению, одной лишь диеты для обретения стройной, женственной фигуры часто бывает недостаточно. Разумеется, соблюдая диету, вы постепенно теряете лишний вес, но это вовсе не гарантирует формирования точеной, изящной талии и красивого пресса. Как правило, жировые отложения в этой зоне образуются в первую очередь, а избавиться от них не так-то просто.

С этой задачей поможет справиться обычный спортивный обруч. Однако важно понимать, что достижение положительного результата возможно только в комплексе: использование обруча + правильное питание + другие упражнения. Этот спортивный снаряд действительно способен укрепить мышцы живота, сформировать тонкую талию, улучшить осанку.

Виды обручей

Сегодня выбор обруча может удивить своим разнообразием. Рассмотрим основные их виды:

Простой. Изготовлен из металла или пластмассы, внутри полый. Такой обруч подходит в большей степени для акробатических упражнений.

Утяжеленный. Весит больше, чем обычный, тем самым обеспечивая большую нагрузку на мышцы.

Складной. Главное достоинство такого обруча — удобство, поскольку его легко транспортировать и хранить дома. Такой вариант может складываться в два и даже в четыре раза.

Массажный или хулахуп. Оснащен специальными шариками, массажирующими область спины, живота и поверхности бедер. Создан именно для занятий фитнесом, то есть для тех людей, кто нацелен извлекать максимальную пользу для фигуры.

Сколько необходимо крутить

Преимущество обруча заключается в том, что он обеспечивает умеренную нагрузку, которая не доводит до изнеможения, но, несмотря на это, совершенствует фигуру.

Если использовать обруч ежедневно, то тело будет находиться в состоянии тонуса, даже при отсутствии другой физической активности. Данный тренажер уменьшает жировые отложения, стимулирует кровообращение и тренирует мускулатуру. Более того, среди гастроэнтерологов распространено мнение, что регулярные тренировки с обручем благоприятствуют здоровой работе кишечника.

Если ваша цель — сбросить вес, то здесь специалисты по фитнесу рекомендуют основываться на личных ощущениях от занятий, а также придерживаться правил:

Средняя продолжительность тренировки должна составлять15-20 минут в день. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, можно увеличивать продолжительность.

Заниматься необходимо ежедневно, не пропуская ни одного дня.

Наиболее подходящим временем для занятий является вечер, через 2-2,5 часа после ужина, или утро, как часть зарядки.

Для создания изящной талии нужно вращать тренажер в обе стороны.

В процессе кручения обязательно напрягайте пресс.

Перед занятием желательно сделать разминку и выполнить небольшой комплекс упражнений, включающий приседания, выпады, наклоны, растяжку.

Мгновенного эффекта ожидать не стоит, но значительно ускорить его появление поможет здоровое питание. Ни в коем случае не следует переусердствовать с вращением обруча, ведь это может привести к появлению синяков в области талии и вызывать болевые ощущения.

Читайте также

woman.rambler.ru

Можно ли похудеть с помощью обруча? Обруч и польза от него

Каждую девушку когда-нибудь интересовало, можно ли похудеть с помощью обруча. Наличие лишних килограммов – существенная проблема для каждой представительницы женского пола. Она понижает самооценку, мешает реализовывать собственные идеи, добиваться целей, наслаждаться жизнью. Многие девушки ищут оптимальные способы избавления от лишнего веса, выбирая жесткие ограничения в еде или серьезные спортивные нагрузки. Однако не всегда есть достаточное количество свободного времени и сила воли.

Можно ли похудеть с помощью обруча, обычно интересует тех, кто ищет альтернативы активным занятиям спортом. Этот спортивный снаряд – не новое изобретение. Им активно пользовались и несколько десятков лет назад те, которые мечтали стать обладательницами стройной фигуры и идеальной талии. Спрос на обруч сегодня вырос в несколько раз.

Обруч и польза от него

Похудение с помощью обруча – не миф. Добиться положительных результатов действительно можно, но при этом придется хорошо постараться. В процессе кручения обруча в работу вступает внушительное количество мышц. Регулярные нагрузки станут залогом формирования красивой фигуры, но произойдет это не так быстро, как хотелось бы.

Главное достоинство тренировок с обручем – оказание воздействия на талию, которая считается одной из проблемных зон для девушек. Постоянные упражнения оказывают массажный эффект, прорабатывая мышцы. Другими словами, при использовании обруча осуществляется работа над телом сразу в двух направлениям – похудение и массаж.

Избавиться от лишнего веса с помощью обруча сможет каждая женщина. Однако необходимо заниматься правильно, придерживаться рекомендаций. Без старания добиться результатом не получится, и вы разочаруетесь в обруче.

Несколько полезных рекомендаций

Если вы точно решили начать худеть вместе с обручем, первоначально необходимо найти причины, которые привели к появлению у вас лишних килограммов. Чаще всего ими становится банальные переедания и прием пищи перед сном. Именно поэтому проблема может решиться сама, если начать больше двигаться и нормально питаться. Помощником в формировании красивой фигуры станет обруч.

Если вы пересмотрели свое меню и добавили физических нагрузок, наверняка вес начал снижаться. Если это произошло, можно смело приступать к кручению обруча. Он станет отличным способом сформировать талию, убрать лишний жир, уменьшить провисание кожи. Помимо этого, он оказывает положительное воздействие на укрепление мышц пресса и ног.

Первое, что необходимо – правильно подобрать обруч. От этого зависит скорость получения результата. Выделяют следующие востребованные варианты:

• Пластмассовый.
• Компактный складной.
• Массажный.
• Металлический.

Среди всего богатства выбора нужно определиться со своими предпочтениями и подобрать необходимый. Тем, кто впервые сталкивается с кручением обруча, лучше всего отдать предпочтение пластиковому или металлическому варианту с незначительным весом. Помните, если вы только начинаете худеть с помощью этого снаряда, скорее всего он будет падать. Поэтому вес своего первого обруча лучше всего выбирать небольшой, чтобы исключить травмы.

Если вы отлично крутите обруч, можно выбрать более массивные и профессиональные варианты. Металлический снаряд станет помощником в формировании талии. Он позволит нарастить мышцы спины, ног, талии, гарантирующие сжигание жира. Мышцы потребляют большее количество энергии, поэтому увеличивается расход калорий и похудение становится более эффективным.

Если в ваши цели наращивание мышц не входит, выбирайте пластиковый аналог. Это может быть массажный агрегат с шариками на внутренней стороне. Он обеспечивает активное сжигание жира и вывод воды с организма. Это позволит добиться того, что объемы будут «таять» на глазах, а тело меняться в лучшую сторону.

Тренировка и подготовка

Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо подготовиться к тренировке правильно. Во-первых, ее проводят в вечернее время и желательно на голодный желудок. Среди продуктов, которые разрешается кушать за 1-1,5 до начала тренировки, можно выделить следующие:

• Овсяная каша.
• Фрукты, исключая бананы и виноград.
• Рисовая каша.
• Гречневая каша.
• Негазированная вода.

Сама тренировка также должна проходить правильно. Продолжительность составляет около 30 минут. Более 40 минут крутить обруч не рекомендуется, так как в этом случае добиться положительных результатов не получится.

Если привычки крутить обруч нет, полчаса выдержать без перерыва вряд ли удастся. Специалисты рекомендуют разбивать тренировку на три отдельных этапа. Каждый из них длится около 10 минут. Между ними разрешается делать перерывы длительность 2-3 минуты.

Помните, что желательно крутить обруч сначала в одну, а затем в другую стороны, способствуя равномерному избавлению от лишних сантиметров. Можно задействовать ягодицы, бедра, верхнюю часть ног. Ответом на вопрос, можно ли похудеть с помощью обруча, станет «да». Однако не забывайте об элементарных рекомендациях. Они помогут добиться эффекта намного быстрее.

onegirl.ru

Можно ли похудеть с помощью обруча? « Можно ли?

Можно ли похудеть с помощью обруча? 09/20/13

Можно, упражнения с обручем являются прекрасным и эффективным способом похудения.

Стремление иметь красивую фигуру часто толкает женщину перейти на диетическое питание, при этом, женщина совершенно не задумывается, что кроме диеты существуют еще и другой эффективный способ похудеть – физическая активность. Занятия спортом, в сравнении с диетическим питанием, являются наилучшим вариантом похудения, поскольку вы не только сможете сбросить лишние килограммы, но также и подтянуть мышцы и сделать кожу более упругой, тем самым ваша фигура станет более привлекательной.

Существует огромное количество упражнений, которые направлены на укрепление, похудение и подтяжку мышц. Какое из них выбрать - дело ваше. Наиболее простое, выполняющееся как в домашних, так и в условиях спортивного зала, является упражнение с обручем. На сегодняшний день обруч усовершенствовали таким образом, что его можно вполне использовать в качестве единственного средства для похудения.

Практически в каждом спортивном магазине можно приобрести гимнастический обруч. В зависимости от ваших потребностей обруч может быть сделан из пластика или прорезиненного материала. Также, они могут отличаться между собой по весу и по материалу активных элементов.

Итак, как правильно подобрать для себя обруч? Если вы покупаете обруч впервые, то старайтесь выбрать наиболее легкий (по весу) обруч, ну, а если ваша физическая подготовка находится не на нулевом уровне, тогда выберите себе обруч более тяжелый. Уточните у продавца, есть ли возможность менять количество секций обруча, чтобы в дальнейшем увеличить нагрузку во время упражнений. Массирующие шарики на внутренней поверхности обруча обеспечивают работу кишечника, а также принимают активное участие в улучшении вашей талии и бедер.

Режим упражнений с обручем

Первое дни необходимо начинать с 3-5 минут в день. После упражнения могут появляться синяки и неприятные ощущения, но это только в начале. После 5 минут упражнений вы почувствуете мышцы талии. Увеличивать время упражнения необходимо постепенно, прибавляя по 2-3 минуты. Но, если вы чувствуете сильный дискомфорт, то делайте упражнение согласно своим ощущениям. Не стоит сразу нагружать себя и делать упражнение по 20-30 минут, таким образом, вы только отобьете у себя желание заниматься.

Упражнение с обручем можно совмещать с любимыми занятиями: просмотр фильма, слушанье музыки или аудиокниг. Ваши увлечения помогут вам преодолеть тяжелый начальный период тренировок.

В течение регулярных тренировок вы сможете убрать с вашей талии лишних 5-7 см за месяц, при том, что тренировки должны быть ежедневными.

Согласитесь, что это довольно простой способ, похудеть, при котором требуется только ваше желание, терпение и немного усилий.

ВЫ СОГЛАСНЫ? 0 0

www.mozhno-li.com

---

• 
  Какой обруч лучше для похудения
• 
  Таблетки для диабетиков для похудения
• 
  Танец зумба для похудения
• 
  Упражнения для ног для похудения в домашних условиях
• 
  Белковый коктейль в домашних условиях для похудения рецепты
• 
  Фитнес зумба для похудения
• 
  Утренняя гимнастика для похудения
• 
  Упражнения для похудения попы
• 
  Аэробика для похудения видео в домашних условиях видео
• 
  Салат щетка для похудения отзывы
• 
  Мотивации для похудения