Правда ли, что если бегать, можно похудеть? Можно похудеть от бега
Худеют ли от бега? Могут ли похудеть от бега ноги, руки, живот, лицо и ляжки?
На вопрос, худеют ли от бега, можно дать однозначный ответ: ну конечно же, худеют, как и от любой физической нагрузки, об этом свидетельствуют все отзывы. Только помните, что бегать нужно регулярно и правильно, чтобы получить от бега максимальный эффект:
- заставить свой организм использовать накопленные жировые запасы, чтобы обеспечить себя энергией для бега;
- вывести вместе с потом шлаки и токсины;
- активизировать работу внутренних органов и систем, в том числе сердечнососудистой;
- приобрести хорошую физическую форму, бодрость тела и духа.
Итак, вы твердо решили начать заниматься бегом, при этом главная цель – похудение. Вначале определимся: когда, где и как бегать.
Отступление от темы: если не знаете, как самостоятельно подобрать себе диету, рекомендуем наш конструктор диет.
Когда
Согласно новейшим исследованиям, лучше всего бегать по вечерам, после работы, но не слишком поздно и не после обильного ужина (ужин вообще не должен быть слишком обильным, чтобы жир не откладывался в проблемных зонах, таких как живот, ляжки, ягодицы).
Бег по утрам менее эффективен для похудения. Возможно, это связано с тем, что бег активизирует метаболизм, и тогда мы худеем во сне за счет более интенсивного обмена веществ.
И помните: бегать нужно постоянно! Конечно, в периоды плохого самочувствия тренировку можно пропустить и заменить ее энергичной ходьбой или просто прогулкой, но потом обязательно вернитесь к регулярным пробежкам.
Отступление от темы: хотите красивую и упругую грудь, читайте статью про отжимания для девушек.
Где
Бег – это не только «похудательная», но и оздоровительная процедура, поэтому выбор места очень важен. Место для бега выбирается по двум основным критериям.
Во-первых, оно должно быть относительно малолюдным, чтобы вам во время бега не приходилось протискиваться в людском потоке; во-вторых, оно должно быть подальше от оживленных автомагистралей, где содержание вредных веществ в воздухе зашкаливает.
Отступление от темы: как накачать пресс девушке? Ответ по ссылке.
Оптимальный вариант для бега – стадион, парк, сквер, набережная. Здесь никто не будет обращать внимание на ваше лицо при беге, покрытое потом, а вот грудь будет вдыхать чистый воздух.
Как
Как бегать, чтобы положительно ответить на вопрос, худеют ли от бега? Прежде всего, реально оценивайте свои силы, чтобы после пробежки ноги не дрожали от непосильной нагрузки. Перед началом желательно сделать хотя бы легкую разминку на 5-7 минут, чтобы ноги и руки подготовились к предстоящему бегу.
Очень важно правильно выбрать скорость для бега с целью похудения. Не стремитесь сразу бежать очень быстро, никакой пользы от этого не будет.
Статья по теме: «Жим ногами сидя»
Шаг, переходящий в легкую трусцу, а затем подходящий вам темп, который вы и будете поддерживать во время бега. Заканчивать его тоже нужно постепенно: перейти на более медленный бег, а затем на шаг.
Начните пробежки с 20 минут, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность, но не до бесконечности: после бега вы должны ощущать приятную усталость, а не перенапряжение всех мышц, не говоря уже о боли в суставах и позвоночнике.
Статья по теме: «Ванна с содой и солью для похудения»
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
Можно ли похудеть от бега
Проблема лишнего веса 
в настоящее время очень актуальна в нашей стране. Средства массовой информации пестрят предложениями по избавлению от избыточного веса. Начиная с изнуряющих занятий фитнесом заканчивая всевозможными диетами. Но хочется отметить, что существует простой способ похудеть — БЕГ. Итак, можно ли похудеть от бега? Всем ли можно бегать? Чем полезен бег? Попробуем ответить на эти вопросы. Бег — одна из наиболее эффективных методик по избавлению от лишнего веса. Многие люди выбирают этот способ похудеть, т.к. он помогает за короткое время и без особых усилий достичь желаемого результата. Но необходимо помнить, что бег эффективен только в совокупности с:
- правильным питанием;
- правильно составленным планом тренировки;
- регулярностью занятий.
Рассмотрим каждый пункт подробнее.Итак, правильное питание.Если вы хотите похудеть от бега, совсем не нужно голодать или изнурять себя диетами, но существуют некоторые правила, которых нужно придерживаться обязательно:
- из рациона исключаем сладкую, сдобную пищу, снабжающую наш организм углеводами;
- исключаем или максимально минимизируем потребление жирной и жареной пищи.
- компенсируем данные запреты большим количеством потребления фруктов и овощей, включаем в питание каши.
Так первый шаг к похудению сделан.Далее, необходимо составить правильный план тренировки так, чтобы занятия бегом принесли как можно больше пользы за короткое время.Известен такой факт, что наш организм в первые тридцать минут занятия спортом использует углеводы для обеспечения себя энергией, необходимой для физической нагрузки. И только после этого начинают сжигаться жиры, от которых как раз мы хотим избавиться. Отсюда следует, что если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, то эффект получится, если занятие бегом будет продолжаться не менее 60 минут.Но это не значит, что все 60 минут вы должны бегать. Такая тренировка должна начинаться с легкой, пешей ходьбы. И лишь со временем необходимо постепенно увеличивать время и нагрузку, чередовать ходьбу с легкими пробежками. Очень важно во время бега контролировать свое состояние, а именно частоту пульса.И конечно же важным условием для похудения во время бега является регулярность занятий. Идеальным вариантом считаются ежедневные пробежки. Если же так не получается, то минимум три раза в неделю занятий бегом могут принести результат.Потрясающих результатов можно добиться, если использовать в своих тренировках скакалку.Но всем ли можно похудеть от бега? Какие есть противопоказания?Конечно же, перед началом бега, необходимо проконсультироваться с врачом.Есть некоторые заболевания, при которых бег противопоказан. Это язва желудка, все заболевания, связанные с позвоночником, простудные и инфекционные заболевания. Также нельзя бегать людям, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, врожденным пороком сердца и т.д. При такого рода заболеваниях, бег и смена темпа и упражнений могут нанести вред всему организму.
И все же, можно ли похудеть от бега?
Да. И первые результаты можно увидеть через месяц систематических занятий бегом, но при условии соблюдения всех правил, описанных выше.Еще раз отметим, главное — это желание добиться своей цели, правильное питание, регулярность тренировок, правильный подход к занятиям. При грамотном подходе к тренировкам желанный результат не заставит себя долго ждать!
Как правильно худеть с помощью бега
Если вы никак не решаетесь переступить порог спортзала, тогда вам прямая дорога на пробежку. Бег по утрам или вечерам — хорошее начало для занятий физкультурой. Пробежка не займет много времени и не ударит по бюджету. Когда следует бегать, сколько, как питаться при занятиях бегом, чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить своему здоровью, мы узнавали у экспертов
Когда и где бегать
«Бегать можно как по утрам, так и по вечерам, — говорит инструктор Рина НАФТАЛИЕВА. — Все зависит от биоритмов вашего организма. Если, скажем, бег по утрам – это для вашего организма стресс, нет проблем — выходите на пробежку вечером».
Имеет значение также и то, где вы бегаете. По словам эксперта, делать это лучше в парке либо же бегать по грунтовой дороге. Пробежка по асфальту, даже в специальной обуви, вредна для позвоночника. Поэтому прежде, чем начать заниматься бегом, продумайте для себя подходящий маршрут — и вперед!
Сколько бегать
Начинать бегать следует с 10-15 минут в день. Спустя неделю можно добавить к пробежке еще 5 минут, через 2 недели – еще пять, и таким образом довести общее время пробежки до получаса.
Например:
1 неделя – 10-15 минут пробежки
2 неделя – 15 минут пробежки
3 неделя – 20 минут пробежки и т.д.
Постепенно увеличивая нагрузку для организма, мы тем самым делаем похудение безболезненным. А еще после 30-минутной физической нагрузки, в том числе и бега, в кровь выделяется гормон счастья – эндорфин. Появляется чувство легкости и радости, которое еще называют «мышечная радость».
В среднем в день нужно пробегать 3 километра. Достаточно бегать 3 раза в неделю.
Как и в чем бегать
По словам инструктора, для похудения нужен бег с препятствиями и ускорениями. Поэтому если вам на пути встречаются пни и колоды — это очень даже кстати. Время от времени бег нужно ускорять, а с ускорения снова переходить на бег трусцой.
Для бега нужна специальная обувь с амортизацией — бегать в обычных кроссовках опасно для позвоночника. Найти специальные кроссовки для бега можно в любом спортивном магазине. Технология подошвы в такой обуви формирует правильную осанку, дает равномерную нагрузку на мышцы ног и (тут можно поверить рекламе) даже избавляет от целлюлита.
Эффективны для бега массажные шорты — тонкие и эластичные. Шорты с эффектом сауны лучше не использовать, так как они могут деформировать органы, да и эффект дают временный.
Как питаться
Нельзя бегать на полный желудок. Прием пищи, советует инструктор, должен быть за 2 часа перед пробежкой. За 40 минут можно съесть что-то легкое, например, салатик или йогурт.
После бега также лучше сразу плотно не есть. Можно попить воды, а потом сделать легкий перекус. «Перекусить нужно в течение 1-15, часа после пробежки. Лучше если это будут притушенные вощи, они усваиваются лучше свежих, — советует врач-диетолог Надежда МЕЛЬНИЧУК. — Во время занятий бегом следует хорошо питаться. То есть, ваше питание должно быть сбалансировано по основным компонентам: белкам, жирам, углеводам.
Суточная калорийность рациона, если вы хотите похудеть, не должна превышать 1200-1400 ккал. Кроме того, полезно совмещать бег с другими упражнениями для укрепления брюшной стенки живота (например, с прессом), а также с упражнениями для мышц талии и бедер».
Бег способствует наращиванию мышечной массы, поэтому организму для нормального обмена веществ нужны белки. А вот количество простых углеводов следует уменьшить, так как организм будет расходовать их в первую очередь вместо того, чтобы сжигать жиры. Из сложных углеводов лучше употреблять овощи, особенно притушенные, зелень, фрукты, каши.
Рассчитать суточную потребность организма в белках, жирах и углеводах можно по такой схеме.
Белки — 0,8 г на 1 кг веса
Жиры — 0,6-0,7 г на кг веса
Углеводы — 200-250 г на 1 кг веса.
При расчете учитывайте, что количество белков, жиров и углеводов следует умножать на килограммы желаемого веса, а не реального.
Подводные камни
Бег противопоказан людям, страдающим грыжами, при опущении каких-либо органов, варикозном расширении вен. Если вы сомневаетесь в том, можно ли вам бегать, лучше по этому вопросу все-таки проконсультироваться с врачом.
Бег как и другие физические нагрузки, будет эффективным лишь тогда, если станет образом жизни. Иначе сброшенные килограммы все равно вернутся. Поэтому бегать следует, как уже говорилось, регулярно, 2-3 раза в неделю. Если, скажем, бег вам уже поднадоел, можно перейти на любой вид фитнеса – аэробику, стэп-аэробику, боди-скалп, йогу, пилатес, танцы. Или сочетать бег (например, бегать 1 раз в неделю) и фитнес.
Что касается крепатуры, то ее, по словам инструктора, победить нельзя — можно только пережить.
Ольга ЗАЙЦЕВА
загрузка...
Добавить комментарий
ladylife.in.ua
Можно ли похудеть, если бегать на месте или трусцой?
В наше время лишний вес стал серьезной проблемой для тысяч людей. Если в прошлом людям часто не хватало пищи, то сегодня недостатка в ней не возникает. Скорее, наоборот. Полки магазинов ломятся от разнообразных продуктов, поэтому у покупателей возникает уже другая проблема – проблема выбора.
Чаще всего причиной появления лишних килограммов становится банальное переедание и отсутствие должной физической активности. Современному человеку не приходится много ходить – он пользуется транспортом. В городских квартирах также нет необходимости много двигаться, ведь физической работы здесь не так много, как в деревенском доме.
Вот и получается, что, ведя, привычный для нас образ жизни, набрать лишние килограммы очень просто, а вот расстаться с ними удается с трудом. Хотя есть один замечательный метод борьбы с лишним весом, доступный каждому. Речь идет о беге.
Результаты бега для похудения
Бег сегодня становится все более популярным, несмотря на бурное развитие системы спортивных клубов. Часто даже в клуб посетители приходят для того, чтобы побегать на дорожке. Что же такого особенного в беге и каковы результаты бега для похудения?
Прежде всего, бег представляет собой классическую аэробную нагрузку, которая идеально подходит для сжигания лишних жировых отложений. Особенно эффективно сжигает калории бег трусцой. Этот вид бега совсем не сложно освоить. При беге трусцой не нужно развивать большую скорость, достаточно медленно «шлепать» ногами по дорожке. Удивительно, но именно при беге трусцой результаты бега для похудения наиболее ощутимы.
Выбрав такую технику можно не сомневаться, что если бегать, можно похудеть, причем без выраженной нагрузки, которая возникает во время быстрого бега. Кроме того, с помощью бега трусцой можно значительно улучшить состояние сердечнососудистой системы, поэтому такой бег называют также «оздоровительным».
Бег на месте для похудения
Поскольку, если бегать, можно похудеть, то этот вид физической активности выбирают многие из тех, кто борется с лишним весом. Самое интересное, что для того, чтобы увидеть результаты такой тренировки совершенно не обязательно наматывать круги по парку, или отправляться в зал на беговую дорожку.
Оказывается, бег на месте для похудения будет не менее эффективным, чем и обычный бег трусцой. Бег на месте для похудения, имеет даже определенные преимущества перед обычным бегом:
- Бегая на месте, вы не зависите от погодных условий, вам не нужно переживать о том, чтобы составить удобный маршрут.
- Вам не нужно выделять специальное время для пробежки, вы можете тренироваться в любой удобный момент, когда выдалась свободная минутка.
Таким образом, если бегать можно похудеть, даже бегая на месте, но эффект будет только в том случае, если занятия будут регулярными. Кроме того, чтобы повысить эффект от тренировок, специалисты рекомендуют во время занятий менять темп бега, чередуя быстрый и медленный. Это поможет гораздо быстрее сжигать калории во время тренировки. Вариантом занятий бегом на месте можно считать и бег на дорожке, хотя, конечно, классический бег на месте подразумевает отсутствие любого тренажера.
Бег для похудения ног
Если бегать, можно похудеть, причем положительные изменения коснуться всех частей вашего тела. Дело в том, что во время пробежки нагружаются практически все группы мышц, а значит, похудение происходит равномерно. Хотя, безусловно, большую нагрузку испытывают мышцы ног.
Бег для похудения ног будет, наверное, лучшей тренировкой, позволяющей быстро привести их в форму. Сильные, стройные ноги – это одно из первых изменений, которое вы заметите, если занятия бегом станут регулярными. Единственным относительным недостатком такой тренировки можно назвать нагрузку, которую бег оказывает на суставы. Она может быть противопоказана людям, страдающим серьезными заболеваниями суставов. Для остальных подобного рода нагрузка является естественной и не принесет вреда, поэтому можно смело выбирать именно бег для похудения ног.
Бег убирает бока?
Поскольку во время бега основная нагрузка приходится на ноги, то многие полагают, что с помощью бега нельзя привести в порядок фигуру целиком, но это заблуждение. Бег убирает бока не менее эффективно, чем любая другая аэробная тренировка. Просто воздействие на эту проблемную зону происходит не за счет специальных упражнений, а за счет ускорения метаболизма во время тренировки.
Во время пробежки значительно ускоряется кровоток, кровь активно насыщается кислородом, который поступает во все органы и системы. Как известно, для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы кислород поступал в ткани в должном объеме, поэтому такая физическая активность, как бег, как нельзя лучше этому способствует.
Если бегать, можно похудеть равномерно, при этом бег убирает бока и не нарушает естественный силуэт, данный вам природой.
Сколько нужно бегать, чтобы получить результат?
Согласно статистике, бег - достаточно эффективная нагрузка, которая позволяет довольно быстро добиться результатов. Конечно, все зависит от того, от скольких лишних килограммов вы хотите избавиться. Так, чтобы скинуть 2-5 кг будет достаточно пару месяцев, а для более серьезных изменений фигуры настраивайтесь на пробежки, которые будут длиться полгода и более.
В идеале, конечно, даже достигнув нужного результата, нужно не бросать занятия. Тогда вы сможете всегда быть в отличной физической форме и прекрасно себя чувствовать. Регулярные пробежки должны навсегда остаться в вашем расписании, хотя можно сократить их частоту.
Если бегать, можно похудеть, только изменив питание
Изменение питания является важным шагом на пути к стройной фигуре, каким бы способом вы не стремились этого достичь. Выбирая бег для похудения, также стоит обратить внимание на то, что и как вы едите. Выходить на регулярную пробежку нужно на пустой желудок, особенно в том случае, если вашей целью является снижение веса. Поэтому для похудения лучше выходить на пробежку с утра до завтрака. А сам завтрак должен быть полезным, чтобы вы зарядились энергией на целый день.
pohudanie.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
