Отличные советы, которые помогут быстро похудеть в ногах и бедрах. Похудение в бедрах и ногах упражнения

Как быстро похудеть в ногах

Ноги – это проблемная зона многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество.

Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов.
В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей).
Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Бег для похудения ног

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите.

Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу.

На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

Упражнение «велосипед».

Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Что сделать, чтоб похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

Кушайте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира.

Как очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин. Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект. Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.

Как быстро похудеть в ногах: видео-секреты

www.fitnessera.ru

Упражнения для похудения в ногах, животе, бедрах и ягодицах, видео

С приближением лета женский гардероб пополняется платьями и юбками, призванными демонстрировать красоту ног, но зачастую из-за не самого привлекательного их состояния ношение таких вещей приходится откладывать. Вопрос похудения ножек, особенно в зоне бедер, по значимости для женщин обгоняют только размышления о способах обретения плоского живота и узкой талии. Как долго нужно «лепить» идеальные ноги и какие упражнения для этого использовать?

Основные правила выполнения упражнений для ног

Все физические нагрузки для похудения должны выполняться через 1,5-2 ч после еды, чтобы организм растрачивал уже накопленные запасы, а не только что полученные. При абсолютно пустом желудке тоже тренироваться не стоит. Еще несколько правил для успешных занятий:

Если у вас низкий уровень физической подготовленности, занимайтесь минут 20. Рекомендованная же длительность тренировки – 40 мин.
Регулярные тренировки – это залог успеха: возьмите за привычку заниматься 2-3 раза в неделю.
Пить воду в больших количествах в процессе нельзя, но периодически смачивать горло разрешено.
Тренировки для похудения всегда интенсивные, поскольку только аэробная нагрузка сжигает жир.
Если вы планируете прыгать, особенно через скакалку, надевайте кроссовки (исключение – занятия на батуте): они дадут амортизацию позвоночнику. Остальные упражнения для похудения в ногах можно выполнять босиком.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

Вариантов физических нагрузок, которые воздействуют на мышцы нижних конечностей (и даже затрагивают ягодицы или пресс), масса, но подбирают их только после оценки конкретных проблемных зон. Каждый комплекс составляется индивидуально и обязательно включает в себя упражнения для нескольких областей, чтобы похудение было гармоничным. Идеальная домашняя тренировка включает в себя от 5 до 8-10 упражнений, которые напрягают 2 зоны и более.

Комплекс упражнений для внутренней части бедра

Самой действенной нагрузкой, которая способствует похудению особо проблемного участка – внутренней поверхности бедра – являются балетные приседания плие (в некоторых источниках названы «сумо»). Обязательно удерживайте ровную линию позвоночника и не давайте ягодицам уйти назад, иначе вы сместите нагрузку. Выполняется упражнение так:

Ноги на ширине плеч, носки смотрят в разные стороны (раскрыты), живот собран, таз под корпусом.
Медленно приседайте, пока не получите параллель бедер с полом. Колени смотрят туда же, куда и стопы.
В аналогичном темпе вернитесь к исходной позиции.

Для похудения бедер и ягодичной зоны повторяйте упражнение 20 раз за подход, обязательно плавно, ощущая напряжение в проблемной зоне. С целью сжигания жира следует выполнить 2 подхода. Еще пара эффективных способов ускорить похудение внутренней поверхности ног:

Если классические плие выполнять тяжело, попробуйте деми-плие: пятки вместе, носки врозь, приседание неглубокое, угол в колене на нижней точке составляет 90 градусов. Опускайтесь, считая до 8, и поднимайтесь аналогично. Пятка от пола не отрывается. Повторяйте 20 раз, 2 подхода.
Поставив стопы на расстоянии шага, зажмите коленями мяч. Приседайте (колено не должно выходить за линию носка), сдавливая мяч сильнее, и поднимайтесь обратно, не выпуская его. Сделайте упражнение 25 раз, 2 подхода.

Видео: техника выполнения приседания "Плие"

Для задней поверхности бедер

Приседания хорошо помогают не только внутренней зоне бедра, но и задней – здесь к классической технике стоит добавить выпрыгивание. Аналогично с выпадами: из положения стоя сделать глубокий шаг вперед правой ногой, оба колена согнуты, переднее – 90 градусов. Руки на пояс, корпус ровный, подбородок параллелен полу. Через прыжок поменять ножки (левая вперед). Выполнить 15 повторов для каждой. При похудении желательно делать 2 подхода (суммарно по 30 повторов). Пользу принесет выполнение и таких упражнений для похудения в ногах:

Шагать каждой ножкой поочередно на невысокую ступеньку или скамейку, обязательно отрывая заднюю стопу при подъеме. Темп активный, для каждой ноги 25 повторов, 2 подхода.
В качестве действенного упражнения для похудения ног и живота специалисты советуют делать велосипед: лечь на спину, поднять согнутые ножки. Крутить воображаемые педали в быстром темпе минуту. Отдохнуть (15 сек.), повторить еще раз.

Против ушек на бедрах

Проработка зоны галифе требуется даже девушкам без явного лишнего веса, поскольку здесь собираются жировые отложения, образованные сидячим образом жизни. Все описанные ниже эффективные упражнения для похудения ног, затрагивающие дополнительно и ягодицы, выполняются на начальном этапе по 1-ому подходу, а по мере привыкания мышц делайте 2 подхода. Комплекс такой:

Стоя лицом к зеркалу, сжав руки в замок перед грудью, сделать шаг левой ногой в сторону. Потом боковой выпад влево правой ножкой, поставив ее накрест перед левой. Колено согнутое, пятка на полу, задняя нога вытянута, стоит на носке. Голова прямо, корпус наклонен вперед. Резко перенести вес на левую, оттолкнуться от нее и повторить шаг с выпадом вправо. Сделать 15 повторов для каждой стороны.
Встав так, чтобы вокруг вас было полметра свободного пространства, примите вес на левую ножку, а правую заведите немного накрест назад. Делайте ей резкие махи вправо вверх, сохраняя ровное положение корпуса. Для равновесия можно раскрыть руки (параллельная полу линия) и стараться достать носочком до ладони. На каждую ножку выполните по 20 повторов, можно разбить их на 2 подхода. Темп активный.
Из того же положения (вертикально, руки раскрыты, вес на левой ножке) выведите правую ногу в сторону, натянув носок. Сделайте резкий мах по направлению влево и вверх, обрисовывая полукруг слева направо. Такие ронды для каждой ножки делают по 10 раз, обязательно сохраняя равновесие.

Для красивых икр

Похудение в области голени – задача трудная, поскольку эти мышцы нагружаются преимущественно при обычной ходьбе, но и сбрасывается вес здесь быстрее, чем с бедер. Эффективным упражнением, по словам специалистов, являются любые прыжки: для разогрева прыгайте на месте (стопы прижаты друг к другу) 2-3 мин., ставя пятку на пол, а после выполните такие упражнения из гимнастики:

В положении стоя, поставив стопы рядом друг с другом, выполняйте быстро подъем на носки, пытаясь максимально вытянуться к потолку, и снижение (пятку опустить). На 1 подход 30 повторов. Для похудения икр требуется 2-3 подхода.
Сесть на стул такой высоты, чтобы ступни полностью касались пола. На согнутые колени положить тяжелый предмет (гантели весом 2-3 кг, несколько толстых книг). Медленно выполнить подъем правой ноги на носок, ощущая напряжение икроножных мышц, затем опустить ее. Повторить для левой. На каждую выполнить 50 повторов за 1 подход. Сделать 2 подхода.

Для похудения ног и ягодиц

Самый действенный способ воздействия на мышечную массу и жировые отложения верхней части ног, как утверждают специалисты, это приседания. Выполняют их с расставленными по ширине плеч стопами, колени смотрят вперед. Присед низкий, ягодицы должны оказаться немного ниже уровня колен, руки сжаты в замок перед грудью, корпус наклоняется вперед. Пятки от пола не отрывать. С целью похудения выполнить упражнение следует в быстром темпе 35 раз. Дополнительная полезная нагрузка:

Примите коленно-локтевую позу (упор на локти и колени, как для «кошечки»), без поясничного прогиба. Голова расположена ровно, лицом вниз, шея не напрягается. Поднимайте поочередно вверх ноги, сохраняя их согнутыми в колене, до параллели бедра с полом. Выполните 30 повторов для каждой ножки быстро. После перерыва сделайте еще 1 подход.
Приседания с прыжком тоже хорошо помогают похудению ягодиц и ног. Резко уходите вниз (стопы на расстоянии ладони друг от друга) и выпрыгивайте вверх, выполняя упражнение на протяжении минуты в максимальном темпе. Через 20 секунд сделайте 2-ой подход.

Для похудения ног в коленях

Корректировать коленную область (по количеству жировых отложений) трудно, поскольку избыточная нагрузка может стать причиной повреждения коленных чашечек или износа суставов, а минимальная присутствует в любых упражнениях для похудения в ногах. Выбирайте любые, где выполняются сгибание и разгибание колен, и делайте по стандартному графику. Пара особо эффективных:

Поднять согнутую ногу до уровня живота. Совершать вращательные движения в колене по часовой 20 раз и против столько же. Повторить на каждую ножку по 10 раз, сделать 2 подхода.
Поднять ножку, упереть в стену стопой параллельно полу. Сгибая в колене, давить на нее (дополнительно растянете паховые мышцы), считая до 10. Опустить. Для каждой сделать 10 повторов.

Упражнения для похудения ног в спортивном зале

Если есть возможность получить доступ к тренажерам, это станет отличной дополнительной нагрузкой для ваших мышц и угрозой всем жировым отложениям. Только учитывайте, что такие занятия не подходят лицам с ожирением, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов. Комплекс упражнений для похудения ног в спортзале желательно подобрать с тренером, который проследит за техникой. Полезны в спортзале:

эллиптический тренажер;
беговая дорожка;
велотренажер;
тренажер Смита.

Для бедер

Тренажер Смита и виброплатформа – лучшие помощники для похудения нижних конечностей: упражнения здесь аналогичны тем, что предложены к домашнему выполнению, только делают их с дополнительным весом или сопротивлением. Пара эффективных вариантов:

Встать на виброплатформу, включить ее и начать выполнять классические глубокие приседания, разместив стопы по ширине бедер и параллельно друг другу. За 1 подход делайте 20 повторов, за тренировку – 3 подхода.
В тренажере Смита положите гриф штанги на плечи (дополнительный вес не нужен), делайте приседания на 1-ой ножке с отведением свободной в диагональ. Для каждой стороны следует совершить 25 повторов. Подход всего 1.

Для икр

С упомянутым выше тренажером Смита можно выполнять и подъемы на полупальцы (гриф штанги на плечах, спина прямая), но силовые тренировки икроножные мышцы подкачивают, поэтому, сжигая жир, вы можете заметить их рост в объеме. Медленно выполните 15-20 повторов и переходите к следующим упражнениям:

Сядьте на скамью, положите на колени штангу. Плавно поднимайтесь на полупальцы и опускайтесь обратно 10 раз. Отдохните и сделайте 2-ой подход.
В том же положении сидя со штангой поднимайте на носочек только 1 ножку. Поочередно задачу для каждой повторите по 15 раз, 2 подхода.

Для коленей

Приседания, описанные ранее, это самые многофункциональные упражнения для похудения ног и бедер, затрагивающие все участки, но при необходимости убрать жировые отложения с колен, вам полезны выпады со штангой:

Удерживая гриф на плечах, сделайте большой шаг вперед, сгибая оба колена. Досчитайте до 5, вернитесь к начальному положению. Повторить 15 раз для каждой ножки, 2 подхода.
Продолжая удерживать штангу, сделайте широкий шаг в сторону, сохраняя прямую спину и вытянутую свободную ножку (от которой ушли). Опорная согнутая. Досчитайте до 5, вернитесь к исходной точке. Повторите это упражнение для похудения в ногах 10 раз на каждую сторону, подход 1.

Как повысить эффективность тренировок

Если предложенные выше упражнения для похудения в ногах, базирующиеся на подъемах и махах, даются легко, вы не чувствуете мышечного напряжения, прикрепите к щиколоткам специальные утяжелители. Еще несколько рекомендаций:

В конце занятия стоит сделать растяжку или помассировать напряженные мышцы поглаживающими движениями снизу вверх (от пяток к ягодицам), затратив на это 3-5 мин.
Не пренебрегайте простой ходьбой: пешие прогулки в активном темпе тоже отлично тренируют ноги и ускоряют похудение.
После тренировки и перед сном, лежа в постели, следует поднять ножки вертикально и потрясти ими или совершать вращательные движения стопами: так вы расслабите мышцы, поможете венозному оттоку.
Делайте регулярно контрастный душ, выполняя легкий массаж круговыми движениями – он тонизирует сосуды, снимает усталость.

Видео

allslim.ru

Способы похудения в ногах и бедрах быстро: упражнения и диета

У многих женщин идея похудения давно стала навязчивой - они привычно сидят на диетах, бросают, снова начинают новый курс, ругают тренажерный зал - за неэффективность, и себя - за лень и слабость характера. И так по кругу. Зачастую мечта о красивых ногах, бедрах и ягодицах побеждается более реальным желанием полениться и съесть пирожное. Все неудачи приводят нас к депрессивному состоянию, из которого привычно выходим снова таки с помощью сладенького. Временное желание заняться спортом исчезает при появлении первых же серьезных нагрузок. А между прочим, есть масса способов привести свои ноги и попу в порядок, не устраивая организму тесты на выносливость. Достаточно лишь по иному посмотреть на процесс похудения, и вскоре вы получите желаемое.

Для начала усвойте одно правило - утренняя зарядка для женского организма - уже стресс, поэтому можете прекратить выполнять комплекс упражнений, особенно если вы сова и не можете быть активной сразу после сна. Однако, это не значит, что можно совсем забросить спорт. Просто перенесите время для зарядки на вторую половину дня, а еще лучше - на вечернее время. Многие специалисты по похудению считают, что именно вечерние упражнения позволяют получить больший эффект в процессе поддержания себя в отличной форме. Выполняйте хотя бы стандартный комплекс - “крутите” велосипед в лежачем положении, делайте приседания, махи ногами в стороны. Даже эти нехитрые упражнения, но проделанные систематически, помогут похудеть в бедрах и ягодицах.

Идеальные ноги - ваша мечта? Тогда начинайте день со стакана обычной прохладной воды. Это позволит организму взбодрится, улучшит стимулирование пищеварение и выведение лишней жидкости. Желательно на завтрак есть кашу или мюсли. Бутерброды - не лучший вариант, оставьте их на тот случай, если уж совсем нечего поесть. По возможности откажитесь от кофе в пользу стакана свежего апельсинового сока или зеленого чая - они не только придадут необходимый тонус, но и улучшат пищеварение. П риучите себя периодически (каждые два-три часа) пить обычную чистую воду, вскоре вы будете приятно удивлены исчезнувшими отложениями целлюлита на “проблемных” местах, в том числе бедрах и ягодицах.

Поднимаетесь домой или на работу на лифте? Забудьте о нем, и тренажерка вам уже не понадобится! Если вы любите ходить на каблуках, которые оказывают далеко не лучшее влияние на кровообращение ног и способствуют развитию целлюлита, берите с собой “сменку”. Пребывание основную часть дня в удобной обуви избавит вас от многих проблем с ногами.

Не забывайте о контрастном душе, особенно после работы. Это необходимо для стимуляции кровообращения и поддержания мышц в тонусе.

Похудеть поможет массаж бедер и ягодиц жесткой мочалкой или массажером. Эффективность этих упражнений можно повысить, если предварительно нанести антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей. Массаж нужно выполнять до тех пор, пока не будет покраснения кожи. Когда исчезнут бледные участки, это будет означать, что циркуляция крови улучшилась. Постоянно повторяя этот комплекс, сможете избавиться от “апельсиновой корки”. Также не бесполезно пощипывать, поглаживать и похлопывать ягодицы - это также нормализует кровообращение.

Приучитесь на ночь наносить на ноги, бедра и ягодицы крем для похудения - это позволит эффективнее бороться с целлюлитом на протяжении суток. И конечно же правильное питание и физические упражнения, без них практически невозможно похудеть.

Если же вас беспокоит лишний жир на бедрах, вам необходимо периодически выполнять комплекс несложных упражнений. Начните с 8-12 повторений, потом увеличьте число до 15-30.

Итак, 1-е упражнение - для наружных бедерных мышц. Лягте набок, одну (нижнюю) ногу согните, другую держите прямой. Прямую ногу поднимаем под углом 50-60 градусов, не сгибая ее. При подъеме - вдох, опускаем - выдох. Голова все это время находится на полу.

Второе упражнение - для похудения ягодиц. Встаньте на колени и локти, поставьте локти на ширину плеч, не прогибая поясницу. Выполняйте подъем одной ноги параллельно полу, выпрямляя её. При движении вверх - вдох, при движении вниз - выдох.

Укрепить внутреннюю часть бедра можно следующим упражнением - нужно стать в положение выпада, держа колено согнутой ноги над носком. Стопы должны быть параллельны. Затем, опираясь на согнутую ногу, делаем пружинящие приседы.

Следующее упражнение - для разработки задних мышц бедра. Положения сидя, стопа ставится накрест за бедро другой ноги. Положение противоположного локтя - на колене. При этом слегка сгибаем в колене вытянутую ногу.

Выполнение этих простых упражнений с постоянной периодичностью позволит вам наблюдать за тем, как бедра станут настолько привлекательными, что придется дополнять свой гардероб мини-юбками и облегающими брючками.

Именно на верхней части ног - в бедрах - лишний жир не только успешно сосредоточивается, но и быстро превращается в целлюлит. Поэтому одних перечисленных упражнений может оказаться недостаточно, чтобы похудеть в бедрах. Для стойкого улучшения кровообращения н ужно добиться учащения сердечного ритма и, соответственно, усиленного дыхания, лучшими помощниками в этом деле будут следующие виды нагрузок.

Бег. Как бы ни банально было это занятие, по степени воздействия на весь организм в целом и любимые бедра, в частности, бег превосходит многие другие упражнения. Для достижения результата нам не нужно становиться скоростными чемпионами. Бегать следует неспеша, размеренно, чуть увеличив темп после 10 минут разогрева. Если получится выдыхать ртом и сосредоточиться на любимой музыке, звучащей в плеере, то напряжение будет гораздо меньше, а час пролетит незаметно. Сделаем пробежку ежедневной привычкой, и через месяц будем с гордостью выбирать новые облегающие брючки. Бонусом к постройневшим бедрам станет улучшившееся состояние сердечно-сосудистой системы и в разы повысившаяся самооценка. Ведь далеко не каждый может преодолеть лень и целеустремленно добиваться успеха.

Плавание. Все знают, что за час активных водных занятий можно расстаться с 800 калориями, что само по себе просто замечательно в деле похудения, однако для моделирования бедер и ягодиц необходимо плавание по специальной программе. Например, отличной тренировкой внутренних и внешних мышц бедер является плавание так называемым «лягушечьим» стилем. Для этого разводим ноги в стороны, одна из них чуть повернута наружу, потом резко сводим, как бы сжимая ногами воду, при этом обе ноги параллельны, ступни работают как ласты. Помогать себе руками можно совсем немного, едва двигая кистями, держаться на воде нужно именно за счет ног. Устав, берем мяч и, держа его на уровне груди, лежа на спине, плывем, вытягиваясь в струнку - работают абсолютно прямые ноги, ритмично и слаженно. Не выпускаем мяч, поворачиваемся на живот, и снова плывем, активно, не давая себе передышки. Формируя своё плавание из этих упражнений, не забываем про регулярность водных тренировок (не менее 3 раз в неделю), тогда вскоре забыть можно будет о пресловутых «галифе». Для тех, кто проводит много времени у компьютера, такое плавание поможет вдобавок распрямить позвоночник и расслабить мышцы шеи.

Танец живота. Активные движения под музыку всегда приносят удовольствие, ведь ощущение своего гибкого, на глазах стройнеющего тела способно стать лучшим антидепрессантом. Не умаляя достоинств любых видов танцев, рассмотрим пользу танца живота именно для похудения бедер и ягодиц. Основой этого вида активности являются ритмичные, порой довольно быстрые движения, которые отлично разогревают и приводят в тонус мышцы. В любой программе такого восточного танца есть масса упражнений и движений, направленных на работу с нужными зонами. Здесь нам приходится приподниматься на носочки, быстро покачиваться из стороны в сторону, напрягать и расслаблять мышцы, активно вращать бедрами, и все это под мелодичные напевы, не позволяющие заскучать. Записаться в группу танца живота или купить самоучитель и заниматься дома - выбор за вами, а стимулом пусть будет не только непременное расставание не с лишними сантиметрами на ногах, бедрах я ягодицах но и существенная помощь в борьбе с целлюлитом, ведь именно во время активного танца происходит естественный лимфодренаж одной из самых проблемных зон.

Есть много таких способов похудеть, эффект от которых развивается очень быстро, но так же быстро уходит, если прекратить их применять. Для начала это - диеты. Диета даст общее снижение веса, в том числе поможет похудеть в области ног и попы. На нашем сайте рассмотрена масса диет, у каждой есть плюсы и минусы, противопоказания, полистайте, выберите диету, подходящую именно вам >>

Очень быстрый способ похудеть в бедрах - сухое тепло. Поможет систематическое посещение сауны, а еще проще сухое тепло можно применить даже лежа дома на диване. Это обычная электрогрелка. Оборачиваем проблемный участок, закрепляем веревкой или бинтом, выставляем комфортную температуру и отдыхаем 30 минут. Эффект похудения заметен уже после 1-3 применений. Разглаживается кожа, уходит жир и целлюлит.

Но действие этих домашних средств все равно придется закрепить физической активностью.

Бывает, ну все способы похудения перепробовали, а результата нет. Сначала оцените, добросовестно ли вы выполняли все рекомендации. Если нет, что же, работайте над своей силой воли и заново осваивайте путь к похудению. Если ваш ответ - да, ситуация куда серьезнее. Дело в том, что за отложение жира в области бедер и ягодиц отвечают гормоны. В медицине это носит название "ожирение по типу груши или гиноидный тип ожирения". И если в этих областях откладывается лишний жир, это может свидетельствовать о гормональном сбое и вам может понадобиться помощь врача эндокринолога.

Успехов вам и гордости за каждый день, прожитый с пользой для себя!

Новое видео на нашем канале ютуб:

Новые статьи по народной медицине:

Не пропустите новые сведения о своем заболевании на страницах нашей группы!

Вы здесь:
Главная
Народные средства и методы
Питание и диеты для похудения
Как похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Материалы: http://xn----jtbaaldsgaoflxr4fyc.xn--p1ai/%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/328-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%B2-%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%85

vekoff.ru

Похудение в ногах и бедрах упражнения

Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению.

Простая и эффективная зарядка для похудения: фото, видео

Рекомендуем вам начать заниматься по несколько минут, если вы новичок. Постепенно организм привыкнет к нагрузке и вы сможете прибавлять к каждому занятию по несколько минут. Мы рекомендуем выполнять зарядку не менее 20 минут, так как 5-10 — это слишком мало. Даже если у вас не получается заниматься так долго, не переживайте, через пару-тройку недель все изменится.

Также советуем чередовать упражнения, так как мышцы очень быстро привыкают к одинаковой нагрузке. Идеальный вариант — если вы сможете уделить внимание упражнениям утром и вечером, по 15 минут. Утренняя зарядка для похудения намного эффективнее, чем вечерняя, именно в первой части дня метаболизм работает на полную силу, поэтому вы сожжете больше калорий. Как делать зарядку для похудения мы вам расскажем ниже, главное — регулярность.

Зарядка для похудения боков и живота — видео:

Зарядка для похудения дома: основные правила и принципы

выполнять ежедневно и не пропускать;
заранее составьте для себя план тренировки. Также вы можете выбрать видео, которых в интернете сотни, а то и тысячи, так как будет веселее заниматься;
нельзя делать между упражнениями большие перерывы и отдыхать;
минимальная длительность — 15 минут;
старайтесь проработать все части тела;
перед зарядкой нельзя есть час, после нее – тоже.

Зарядка для похудения бедер и ног — видео:

Зарядка для похудения: комплекс упражнений

приседания. Сделайте 5 подходов по 30-40 приседаний, перерыв между ними не больше 30 секунд. Благодаря приседаниям вы сможете подтянуть бедра и ноги, к тому же делать упражнение смогут даже новички. Зарядка для похудения фото помогут вам понять, как выполнять упражнения.

Также советуем регулярно выполнять зарядку для укрепления вашей спины и позвоночника

проработка пресса. Лягте на спину на ровной поверхности, поднимите прямые ноги под углом 90 градусов и опустите их. Повторите движение 15 раз, 3 подхода. Упражнение подтягивает пресс и бедра. Также рекомендуем делать скручивания, они прорабатывают весь пресс.

Сделать идеальный пресс вам поможет наша статья Легчайший пилатес для пресса

выпады, они отлично прорабатывают ноги и бедра. Делайте выпады, на каждую ногу по 15 раз, 3-4 подхода. Это хорошее упражнение, хоть и тяжелое. Вы можете делать выпады как вперед, так и назад.

приседания плие. Благодаря ему вы сможете сделать хорошую растяжку, упражнение тоже направлено на бедра и ноги.

отжимайтесь. Отжимания влияют на руки и спину. Если у вас не получается сделать полное отжимание, обопритесь на колени, так будет легче.

упражнение велосипед сжигает калории и подтягивает животик, ноги. Постарайтесь выполнять его как можно дольше, на протяжении 1-2 минут как минимум.

махи ногами. Их можно выполнять вперед, назад и в стороны. Между каждым махом можно приседать, это усилит эффект.

прыжки вверх. Прыгайте по 30-40 раз в высоту, повторите это упражнение 4 подхода.
если вам нравится бег, чередуйте зарядку с пробежками. Один день делайте зарядку, а второй день – пробежку.
в середине зарядки попрыгайте на скакалке хотя бы 5 минут, этого достаточно

в конце рекомендуем сделать растяжку. Ее нужно делать именно при завершении зарядки, мышцы максимально разогреты и пластичны, уделите ей 5 минут.

Рекомендуем ознакомиться с полезной статьей Как выполнять растяжку для похудения дома: упражнения

Зарядка утром для похудения поможет вам избавиться от нескольких сантиметров на талии и бедрах. Кроме этого, вы будете отлично себя чувствовать на протяжении всего дня. Вы ощутите прилив сил и энергии, исчезнут боли в спине и проблемы с суставами. Но не забывайте о питании, ведь именно от него зависит то, насколько успешным будет процесс похудения. Больше белковой пищи, меньше углеводов и жиров.

Утренняя зарядка для похудения — видео:

Женский интернет журнал Delafe — секреты красивого и стройного тела.

Диета для уменьшения бедер

Все женщины как летом, так и зимой мечтают о красивых ножках, и многие из них встречаются с такой проблемой, как жировые отложения в этих зонах. Чтобы иметь сногсшибательный вид стоит немного постараться. Для этого можно воспользоваться специальными правилами питания для уменьшения объема ног.

Перед тем как начинать вникать во все тонкости правильного питания для стройных ног, стоит разобраться в причинах появления этой проблемы.

Почему появляется жир в области ног и бедер

К сожалению, очень часто женщины встречаются с полнотой ляшек, на это сказывается природа женского строения. В каждом женском организме присутствует материнский инстинкт, который провоцирует откладывание жира для будущего успешного вынашивания малыша. В результате этого на животе, ногах женского тела можно заметить лишнюю полноту.

Почему появляется жир в области ног и бедер
Какие продукты способствуют похудению
Недельная диета для похудения в бедрах
Диета для бедер и ягодиц

Часто, лишний вес и целлюлит появляется в результате неправильного питания, режима, регулярных стрессов, так реагирует наш организм и с этим ничего не поделать. Если вы решились на похудение и избавление от ушек, то стоит начинать с соблюдения режима и правильного сбалансированного питания. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера, старайтесь не делать больших перерывов между приемами. Пища будет лучше перевариваться, если кушать маленькими порциями, но часто, тогда похудение не заставит себя долго ждать.

Чтобы похудели бедра нужно сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Организм будет благодарен за такую комбинацию. Если ваша работа не предусматривает физической активности, то делайте зарядку с утра и вечером, гуляйте больше на свежем воздухе. Быстро сбросить лишние килограммы, добиться нужного объема бедер можно с помощью плавания, гимнастики, езды на велосипеде или другим видом спорта.

Сегодня существуют специальные комплексы упражнений, которые позволят избавиться от лишнего жира на ляшках.

Комплексная методика для похудения состоит из:

правильного питания;
дыхательной гимнастики;
физической активности.

Главное помнить, что привести свои ноги в порядок, похудеть в бедрах и оздоровить организм в целом — процесс не из легких. Поэтому настройтесь на долгую работу, а главное, придерживайтесь всех правил.

Какие продукты способствуют похудению

Для быстрого похудения ляшек необходимо полностью отказаться от употребления жирной пищи. Разрешено кушать только жирную рыбу и рыбий жир. Именно эти продукты имеют высокое содержание кислот и витаминов A и D. Во время диеты, не рекомендовано питаться полуфабрикатами, готовыми продуктами, например: колбасой, йогуртами, т. д. Эти продукты на 75% состоят из жиров, оказывающих неблагоприятное влияние на женский организм.

Продукты, которые запрещены для употребления во время похудения, можно заменить растительной пищей. Таким образом организм насыщается антиоксидантами. Микроэлементы фруктов, овощей препятствуют воздействию свободного радикала. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки улучшает функциональность кишечника, наполняет организм высоким уровнем витаминов и минералов.

Очень важно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием калия, витаминов А, С, а именно киви, клубникой, курагой, листовым салатом, апельсинами, морковью, капустой, бананами, зеленым луком, салатным перцем, говяжьей печенью.

Многие диетологи запрещают кушать острую пищу, но после проведения множества экспериментов, ученые доказали, что острые продукты устраняют отечность, нормализуют процесс кровообращения. Чтобы добиться правильной остроты блюд можно добавить в них чеснок, перец чили и имбирь. Также имбирь обладает жиросжигающим эффектом. Если правильно приготовить чай на основе имбиря и регулярно его пить, то можно избавиться от пары лишних килограммов.

Чтобы правильно сформировать мышечную массу, нужно разбавить свой рацион нежирными молочными продуктами, пшеничными зародышами. Таким образом, организм насытится магнием и кальцием.

При любом похудении не стоит забывать о физических нагрузках. Спорт не только избавит вас от надоедливых килограммов, но придаст телу идеальных форм.

Благодаря специальным диетам, не только уходят жировые отложения, но и ноги становятся упругими, улучшается цвет лица, состояние волос и кожи. Перед тем как решитесь на такой шаг, вы должны помнить, что необходимо полностью отказаться от сладостей, выпечки, спиртных и газированных напитков, жирной пищи, всевозможных приправ, специй. Только соблюдая все эти правила, можно добиться эффективных результатов. Помните, что быстрая диета, не всегда эффективная.

Недельная диета для похудения в бедрах

Каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости. На протяжении всей диеты употребляемая вода должна быть только талой. Лучше выпивать сразу после ночного сна, так организм быстро просыпается, желудок быстрее заполняется, подавляя при этом чувство голода.

День диеты

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Первый	Натираем на мелкой терке 10 г горького шоколада и добавляем в 250 мл теплого молока. Молоко должно быть не жирнее 1,5 %. Если нет аллергии на мед, то можно добавить одну чайную ложку в приготовленный напиток	Состоит из овощного салата, заправленного лимонным соком. Разрешено выпить стакан нежирного молока	Полстакана обезжиренного йогурта. Также, диетологи рекомендуют перед ужином выпивать специальный напиток, который называется — гидромель. Приготовить его легко. Для этого нужно в стакан воды добавить сок одного лимона и 10 г меда	Зеленое яблоко и два стакана воды
Второй	Полностью идентичен первому
Третий	Нежирное молоко с горьким шоколадом, так как мы начинали первый день своей диеты	Овощной суп. Чтобы его приготовить нам нужно: 1 кг лука-порея, пол килограмма томатов и моркови, 1,5 л воды. Для вкуса можно добавить свежий тмин. Овощи для супа не должны быть предварительно обжаренными. Благодаря луку-порею и тмину, из организма выводятся шлаки	—	Груша, зеленое яблоко, 2 стакана воды
Четвертый	1,5 воды, молочно-шоколадный коктейль, грейпфрутовый фреш, 250 мл бульона из овощей. Помните, что все вышеперечисленное не нужно выпивать сразу, употребляйте постепенно до обеда	Напиток гидромель, как он готовится, мы описывали выше	Нежирная рыба на пару. Идеально подойдет морская рыба, так как она богата на полезные вещества и жирные кислоты	Зеленое яблоко и 2 стакана воды
Пятый	4 стакана жидкости, но не сразу, а через равный промежуток времени до обеда	20 г меда, 200 г обезжиренного творога, йогурт	Сухофрукты. Они богаты на фруктозу, витамины и полезные микроэлементы	2 стакана воды с добавлением 10 г меда
Шестой	Бульон, приготовленный на основе овощей	Обезжиренный йогурт, гидромель	—	¼ грейпфрута, 2 стакана жидкости
Седьмой	Можно скушать несколько кусочков сыра, пол литра жидкости	Нежирный сорт рыбы, которую готовим на пару, овощной салат, заправленный оливковым маслом	Гидромель, йогурт с минимальной жирностью	Несколько зеленых яблок, натуральный йогурт

Девушки, испытавшие подобный рацион, оставляет только положительные отзывы. Эффективность подобного режима полностью зависит от строгости его соблюдения. Нельзя менять последовательность дней и ингредиентов. Как мы заметили, в рационе полностью отсутствует сахар, но чтобы организм не испытывал дефицит сахарозы, то стоит добавлять в напитки мед.

Диета для бедер и ягодиц

В основе подобного режима питания лежит потребление низкокалорийных блюд, то есть суточное количество не должно превышать 1250 кКал. Чтобы добиться эффективного похудения в области бедер, нужно пить не менее 2,5 литров чистой воды в течение всего дня. Также врачи рекомендуют значительно уменьшить употребление чая, кофе. Если есть возможность, то исключите эти напитки полностью. Ежедневный рацион должен состоять из куриной грудки, яиц, капусты, сыра, помидор, творога, молока, рыбы, йогурта. Картофель можно кушать только запеченным. Стоит внимательно следить за суточной калорийностью своего рациона. Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Ни в коем случае нельзя переедать.

Примерный дневной рацион состоит из следующих элементов: завтрак — овощной салат, вареное яйцо, хлебцы из отрубей, стакан кефира; второй завтрак — яблоко или банан; обед — салат из овощей, фасоль, приготовленная на пару, хлеб из отрубей, виноград; полдник — йогурт с минимальной жирностью, фрукты; ужин — куриная грудка, приготовленная на пару, салат из овощей, 25-30 г сыра.

Можно самостоятельно менять меню рациона, используя при этом только разрешенные блюда.

Сливы, зеленые яблоки, ананасы, грушу можно кушать в любом количестве. Овощи можно кушать абсолютно все, кроме картофеля. Чтобы свежие овощи быстро не надоели их можно готовить на пару или запекать.

Чтобы организм получал необходимый уровень кальция, диетологи рекомендуют не забывать про кисломолочное питание, только невысокой жирности. Кальций способствует снижению жировых отложений в тканях.

обновлено:

Как быстро похудеть в ногах с помощью упражнений?

Многие девушки мечтают узнать о том, как быстро похудеть в ногах. Стройные ноги в домашних условиях — это непросто, но возможно. Требуется лишь немного усилий, силы воли и. . . Что же нужно еще, расскажет эта статья.

Приближается лето, и почти все девушки сели на диеты и стали качать пресс. Но о красоте ног многие забыли. А ведь именно ноги и привлекают больше всего мужчин. И за ними нужно ухаживать не меньше. А помогут в этом незамысловатые упражнения.

Почти всегда девушки привыкли действовать по советам подруг, и приводить себя в форму такими же способами, как и они. «Помогло ей, и мне значит поможет» — эти слова не совсем правильны. Для каждой девушки нужен индивидуальный комплекс упражнений. Но чаще всего она находит в интернете первые попавшиеся упражнения, например, взмахи ногами, и считает, что они спасут ее от всего. Но все рвение идет впустую, ведь упражнения для стройных ног должны подбирается с умом. И после усердных тренировок, девушка разочаровывается в физкультуре, так как «она мне совсем не помогла». А что бы «помогла», необходимо узнать правдивую причину полноты ног и бедер, а потом уже избавляться от проблемы.

Если такой причиной являются жировые отложения, то можно сразу предупредить — махать ногами в стороны бесполезно. Тут нужны более сильные упражнения, которые сильнее забирают энергию и сжигают жировые прослойки. Если у девушки имеет лишний вес на ногах, то, соответственно, он имеется и на всем теле. Поэтому нужно усердствовать не только на ногах, но и на всем теле в целом. И тогда уйдет и проблемная зона, и тело станет подтянутым и красивым. Чтобы определить, толстые ли ноги, нужно «ущипнуть» себя за них, если пальцами ухватывается «лишняя кожа» — заниматься необходимо, и причем не меньше, чем 5 раз в неделю. Стройные ноги в домашних условиях получить очень просто: в понедельник, среду и пятницу — кардионагрузки для ног, а в остальные дни — силовые. И, конечно же, нужно следить за правильностью питания. Если продолжать кушать нездоровую пищу, упражнения не пойдут в прок, а лишь просто заставят попотеть.

Для кардонагрузок понадобится всего лишь скакалка. Подойдет и обычная детская. Только нужно не забывать разогревать мышцы ног перед упражнениями растягиванием или просто приседанием. Для начала нужно сделать 100 прыжком на скакалке на двух ногах, затем без скакалки 50 раз присесть, держа спину прямо и руки перед собой. Потом опять 100 прыжков. Далее последуют 25-35 выпадов вперед на прямой ноге. Снова 100 прыжков, и под конец можно сделать 50 скручиваний для пресса на полу с руками строго за головой. Смотря на подготовленность тело к таким нагрузкам, количество повторов упражнений можно прибавлять или убавлять. В среднем тренировка должна длиться 40 минут — 1 час.

В другие дни делаются силовые упражнения. Нельзя забывать о разминке, и только потом приступать. Приседания очень полезны и для ног, и для ягодиц. Взяв в руки по гантельке ( можно и тяжелые книжки) , нужно сделать 4 подхода приседаний по 12 раз. Приседать нужно медленно, растягивая каждую мышцу. Отдых между подходами — максимум 30 секунд. Потому что отдыхать нужно после тренировки. Затем идет отведение ног назад, вперед, влево, вправо. На максимально возможную высоту нужно поднимать идеально прямые ноги медленно, и так же не спеша опускать. Всем девочкам знакомо слово «плие», даже тем, кто к танцам не имеет отношения. Так вот, нужно встать в эту стойку — ноги вместе, носочки смотрят в разные стороны. Сразу можно почувствовать напряжение в бедрах. Но это не все, в таком положении нужно очень медленно 12 раз присесть. И это повторить 3 раза. Все эти упражнения помогут эффективно сбросить вес не только в ногах, но и во всем теле, если, конечно, выполнять их правильно, каждый положенный день и не лентяйничать.

Но бывают и такие случаи, когда девушка стройная и накаченная. И именно это ее в ногах и не устраивает — сильно видно накаченные мышцы, и из-за этого ноги кажутся полными. В такой ситуации не обойтись без сушки тела, и в частности ног. Поэтому упражнения должны быть совершенно иного характера. Они будут направлены на то, что бы оставить сильные мышцы в том же тонусе, но чуть-чуть подсушить их объем. Часто девушки выбирают не правильную тактику — отказываются от силовых тренировок. Это в корне не верно. Мышцы станут дряблыми, а из объем не только не уменьшиться, но и обвиснет. Что бы мышцы стали «сухие, нужно повторять вышеописанные силовые тренировки по 40 раз в день без длительного отдыха, затем отправлять на пробежку длительностью 20-40 минут.

Такой комплекс нужно выполнять 2-3 раза в неделю, этого будет достаточно. Можно, например, сначала попрыгать на скакалке раз 200, затем пробежаться 5 минут, затем снова скакалка — бег и так далее. Но нужно учесть, что упражняться нужно со средней силой, так как большие нагрузки могут снова накачать мышцы до еще больших размеров. А что бы привести в тонус свои мышцы после таких тренировок, необходимо растягивать их. Например, садиться на шпагат или просто тянуть носочки. Еще очень хорошо могут помочь танцы. Не нужно под быструю музыку «трясти» своим телом, можно просто плавно двигаться, давая телу расслабиться и в то же время привести его в тонус.

Выполняя все эти упражнения, девушки часто забывают о здоровом и правильном питании, уповая только на тренировку. Это вовсе не верно и даже вредно для организма. Ведь он только справиться с одними жирами, как в тело поступают новые. От этого он перегружается и может произойти физический срыв. Мышцы могут не выдержать, а лечить их очень больно и дорого. Во всем нужно знать меру.

Теперь можно смело надеяться, что девушки будут знать, как быстро похудеть в ногах без вреда организму. Можно быть и стройной, и здоровой одновременно. И для этого нужно приложить лишь немного усилий и желания достичь результата.

stol.pohudenie-diety.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа