ГлавнаяКаптурОвсянка или гречка что лучше для похудения

Диеты на кашах для похудения. Овсянка или гречка что лучше для похудения


Овсянка для похудения | Овсянка диета для похудения

Овсянка для похудения

Овсянка – это крупа, приготовленная из посевного овса. Появившись на территории Руси в конце первого тысячелетия н.э., этот злак быстро завоевал симпатии населения. Сытный и низкокалорийный, он стал «царем» повседневного рациона. Современные ученые доказали уникальные свойства злака поддерживать иммунитет, способствовать похудению, стимулировать прирост мышечной массы. Как правильно есть овсянку для похудения, чтобы вернуть стройность фигуре?

Можно ли похудеть на овсянке?

Противоречивые свойства овсяной крупы – очищение организма от шлаков, иного «мусора», способствующее похудению и высокая питательная ценность, помогающая прибавить в весе за счет увеличения мышечной массы – долгое время являлись «яблоком раздора» среди диетологов, врачей.

Калорийность цельнозерновой крупы составляет 342 ккал / 100 г продукта. Однако, решающим фактором при создании рациона для похудения с овсянкой стало… снижение калорийности приготовленной на воде каши в 3 раза: 100 г приятного, легкого и сытного завтрака обойдутся вам в 102 ккал. Заметьте, что при этом чувство сытости остается с вами минимум 2-3 часа.

Правильно приготовленная овсянка для похудения стала основой диет. Получив своеобразное название «щетка для кишечника», она великолепно чистит организм от скапливающихся годами отходов неусвоенной пищи, выводя токсины, радионуклиды. Экспресс-диеты с овсяным злаком помогают похудеть за неделю на 5 кг, а курс сброса веса со сбалансированным рационом, подсчетом калорийности блюд, дает устойчивую потерю лишних килограммов по 1,5-2 за 7 дней.

Польза и вред приема овсянки на ночь и по утрам

Половина таблицы Менделеева, содержащаяся в овсяном зерне, обогатит организм фосфором, кальцием, магнием, железом. Жирорастворимые витамины группы В и Еподарят молодость и прекрасный внешний вид. Незаменима овсянка при похудении: блюда на основе этого злака ускоряют метаболические процессы организма.

Почему диетологи рекомендуют устраивать периодически курс овсяной диеты для похудения и каковы преимущества этой каши?

  • Стимулирует иммунитет.
  • Содержит бета-глютен, связывающий свободные радикалы и препятствующий образованию холестериновых бляшек.
  • Понижает общий уровень холестерина в крови.
  • Имеет очень низкий гликемический индекс: при похудении уровень инсулина повышается очень медленно, оставляя надолго чувство сытости.
  • Включение в утреннее меню овсяной каши заряжает энергией, бодростью, стимулируя выработку эндорфинов, способствуя похудению.
  • Показанаовсяная каша при заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, проблемах с сердцем, сосудами, общей зашлакованности организма.
  • Идеально и мягко чистит кишечник, что играет важную роль для похудения.

Как большинство продуктов, овсянка для похудения имеет противопоказания, а систематическое употребление в больших объемах (до 1 кг в день) может дать обратный эффект: вместо похудения вы получите нежданное прибавление в весе. Каковы побочные действия от употребления этого злака?

  • Категорически противопоказаны для похудения злаковые, в том числе овсянка, людям с энтеропатией (целиакией).
  • Острая почечная недостаточность, сердечная недостаточность являются заболеваниями, при которых потребление овсяной каши следует свести к минимуму, а об овсянке как способе для похудения стоит забыть.
  • Этот злак, усиленно очищая организм от «мусора» в целях похудения, при постоянном употреблении способствует выведению кальция из организма.

Какая овсянка лучше для похудения

Выбирая овсянку, которую планируете готовить для похудения, рассмотрим ассортимент, представленный на рынке:

  • Цельнозерновой крупы. Отличается длительным периодом приготовления – не менее 30 минут. Получают путем минимальной обработки овса – шелушения, шлифования. Содержит наибольшее количество полезных веществ и витаминов.
  • Плющенная пропаренная крупа. Характеризуется рифлеными бороздками, получаемыми при расплющивании недробленого цельного зерна и меньшим временем приготовления – до получаса.
  • Геркулес (овсяные хлопья). Прошедшие термическую обработку паром и расплющенные через гладкие валки, хлопья имеют время приготовления 10-15 минут. Различают крупные (№1), средние (№2) и быстрого приготовления (№3) хлопья овсянки.

Рецепты приготовления диетических блюд из овсянки

Наиболее полезна цельная овсянка для похудения, которая приносит неоценимую пользу кишечнику и желудку. Выбирая кашу быстрого приготовления – хлопья – остановите выбор на крупе №1: по свойствам онанаиболее близка к цельнозерновой.

Приготовленная холодным способом, вареная на молоке, запеченная в духовке с медом – овсянка является идеальным вариантом блюд диетического завтрака или ужина при похудении. Правильно приготовленная, она стимулирует пищеварительную систему, освобождая организм от шлаков, радионуклидов. Способствуя похудению, овсяная крупа подарит молодость, зарядит энергией и хорошим настроением.

Принимая по стакану-два в день киселя из овсянки, вы сможете похудеть за неделю на 2-3 кг, избавившись при этом от изжоги, вздутия живота и проблем с перистальтикой. Простота приготовления, экономия финансов и хорошее самочувствие вам обеспечены. Итак, для овсяного киселя при похудении нужны:

  • Овсянка Геркулес – 250 г.
  • Кипяченая вода – 3-4 стакана.

Чтобы сохранить больше витаминов и полезных микроэлементов, залейте овсянку теплой водой на ночь. Утром перемешайте, отожмите густую вязкую массу, процедив жидкость. Доведите получившийся вязкий настой до кипения, остудите до 70⁰С, добавьте немного корицы и меда. Пейте по 100 мл в течение дня. Похудение с овсяным киселем вам обеспечено, ведь чувство голода просто исчезнет!

Утренний смузи на основе теплого молока или натурального йогурта с кусочками фруктов и овсянкой подарит прекрасное настроение, зарядит бодростью на весь день. Высокая питательная ценность, наличие медленноусвояемых углеводов придаст чувство сытости до обеда, помогая отказаться от калорийных перекусов. Рецептсмузи для похудения на овсянке:

  • Хлопья овсяные – 2 ст. ложки.
  • Молоко (йогурт) – 250 мл.
  • Свежие ягоды/фрукты–50 г.

Нагрейте молоко до 40-50⁰С. Залейте в стакан блендера молоко/йогурт, всыпьте порцию злаков, добавьте ягоды или фрукты. Тщательно взбейте ингредиенты. По вкусу можете добавить ванилин (не сахар!) и немного корицы. Готовый коктейль перелейте в емкость и через 10-15 минут выпейте. Для похудения следует употреблять овсяныйсмузи только в первой половине дня.

Французский салат красоты

Салат с овсянкой и свежими фруктами поможет сбросить излишки веса, обновляя и стимулируя кожу за счет богатого состава антиоксидантов овсяной крупы. Отсутствие сахара, химических добавок идеально скажется на похудении, результаты которого уже через месяц приятно удивят.

Чтобы утром приготовить вкусное, полезное овсяное блюдо, вам понадобятся:

  • Овсянка (хлопья) – 3 ст. ложки.
  • Вода– 6 ст. ложек.
  • Зеленое яблоко – 1 шт.
  • Молоко или сливки – 3 ст. ложки.
  • Лесные орехи или кешью – 5-6 шт.
  • Лимон – 0,5 шт.
  • Мед натуральный.

Рецептура французского салата красоты для похудения на основе овсянки:

  1. Предварительно вечером необходимо залить овсяные хлопья водой и оставить до утра.
  2. Нагрейте молоко/сливки до температуры человеческого тела, добавьте к овсянке.
  3. Нарежьте маленькими кусочками орехи, натрите яблоко.
  4. Смешайте ингредиенты, добавив чайную ложечку меда и свежевыжатый сок половинки лимона. Салат красоты для похудения готов!

Запеканка с медом и орехами

Идеальным перекусом на углеводной диете станет запеканка на основе овсянки, меда и орехов. Время приготовления блюда – 10 минут подготовительного процесса и полчаса – в духовке. Составляющие, которые необходимы в процессе создания домашних мюсли для похудения:

  • Сок 1 апельсина – свежеотжатый.
  • Мед – 2 ст. ложки.
  • Орехи – 50 г.
  • Кунжутные/льняные семечки – 50 г.
  • Овсянка (самый крупный сорт №1) – 200 г.
  • Растительное масло – 1-2 ст. ложки.

Пошаговая рецептура запеканки при похудении с овсянкой:

  1. Растопите в кастрюльке мед. Добавьте апельсиновый сок, масло и нагревайте 3-4 минуты, тщательно перемешивая.
  2. Смешайте овсянку, порезанные мелко орехи, семечки.
  3. Выложите в емкость для запекания, залейте массу орехово-апельсиновой смесью.
  4. Время запекания – 25-30 минут при 150⁰С.

Ленивая овсянка в банке на кефире

Приходится ежедневно рано вставать, а готовить монументальные, хоть и полезные, каши некогда? Сделайте с вечера блюдо для похудения, которое поможет запустить механизмы очищения кишечника, избавит от чувства голода на длительное время. «Ленивая овсянка» с кефиром– идеальный вариант завтрака для вечно спешащих барышень и молодых людей.

На пол-литровую банкуовсяного чудо-средства для похудения вам понадобятся:

  • Кефир нежирный – 400 г.
  • Хлопья овсяные – 50-100 г.
  • Кунжут, семя льна.
  • Кислые ягоды или зеленое яблоко.

Насыпьте в банку овсянку, залейте кефиром комнатной температуры. Оставьте до утра. Перед завтраком добавьте в баночку семена кунжута или льна, которые насытят организм полезными аминокислотами, ягоды/фрукты, придающие изысканный и тонкий вкус простому и полезному завтраку.

Видео-рецепт: овсянка с медом на завтрак

Будучи долгие годы традиционным блюдом на Руси, в Шотландии и Англии, овсянка постепенно завоевывает сердца и… желудки поклонников по всему миру. Не остаются в стороне американцы, которые предлагают готовить на завтрак сытную, полезную овсяную кашу на молоке с фруктовым миксом и медом. Чтобы эффективно похудеть с таким завтраком, обязательно наличие физической нагрузки и активного образа жизни. Секреты приготовления вкусного десерта для похудения из овсянки узнайте, посмотрев видео:

Как варить овсянку для похудения

Секрет овсяной каши для похудения кроется в способе приготовления блюда. На молоке каша получается вкуснее, однако, пользу фигуре принесет пресная, без соли, масла и других добавок овсянка на воде. Обогащая вкус медом, орехами, фруктами, помните, что смешивать готовое блюдо с ингредиентами необходимо после остывания до температуры 40⁰С.

В непригораемой емкости закипятите воду. Всыпьте в кипящую жидкость овсянку, регулируя количество в соответствии с указанной на этикетке рецептурой. В среднем пропорция соотношения воды и овсяной крупы – 2:1. Если вы готовите недробленную зерновую смесь, которая более полезна при похудении, после закипания убавляем огонь и варим кашу еще 25-30 минут. Чтобы приготовить хлопья овсянки, вы потратите не более 15 минут.

Если вы не придерживаетесь монодиеты на овсянке, разнообразьте вкус орехами, сухофруктами, медом или зеленью и нежирным творогом. Эти продукты помогут при похудении нормализовать баланс кальция, теряемого на овсяной диете.

Аналогичным способом готовится овсянка на молоке. Такая каша будет более калорийной, но по вкусовым качествам это блюдо превосходит «водный» аналог. Диетологи рекомендуют употреблять овсянку с молоком, разведенном пополам с водой. Результаты похудения будут заметны через пару недель, а вы не будете испытывать дискомфорта и постоянного чувства голода.

Диета на овсянке

Все «овсяные» способы похудения условно делятся на 2 группы:

  1. Монодиета. Задаваясь вопросом, как похудеть на овсянке за неделю, остановите выбор на данном варианте питания. При наличии множества витаминов и микроэлементов, такой метод потери веса грозит нехваткой кальция, витамина D, плохим настроением и испытанием силы воли. Допускается приготовление на пару, варка на воде, холодный способ (замачивание на 12 часов). Подобная диета эффективна дляэкспресс похудения, длительность не должна превышать 5-7 дней. По прошествии первых 3х дней вы можете добавить к рациону одно зеленое яблоко. Разрешенные напитки – вода, зеленый чай, отвар шиповника, травяные настои.
  2. Углеводная диета на овсянке с добавлением фруктов, овощей, кисломолочных нежирных продуктов к рациону. Продолжительность – 15 дней. Основана на подсчете калорийности злаковой каши и других продуктов: суточная норма для эффективного похудения не должна превышать 1500 ккал. Овсянку можете готовить на воде, молоке, кефире, йогурте. При похудении диетологи рекомендуют ограничиться 100 г сухофруктов, 50 г орехов/семечек, 3 ст. ложками меда в суточном меню.

Скраб для желудка и кишечника из овсянки

Эффективно очистить организм от накопившегося «мусора» поможет овсяный скраб. При наличии лишнего веса для похудения длительность ежедневного приема – 30 дней с двухмесячным перерывом. Готовится скраб из молотой овсянки или хлопьев, залитых на 12 часов водой, орехов/семечек кунжута, льна, кефира или молока и чайной ложки меда.

Кушать блюдо для похудения следует маленькими порциями, тщательно пережевывая. Съедайте порцию утром натощак. Прием жидкости – чая, кофе или отвара:

  • не ранее часа после завтрака на основе овсянки;
  • за полчаса до еды.

Разгрузочный день на овсянке

Перейдя на привычный режим питания, постарайтесь не отказываться от привычки устраивать разгрузочный день для похудения.Готовьте овсянкус водой, добавляя по вкусу свежие фрукты или орехи. Постарайтесь в этот день уменьшить потребление соли, пейте жидкости до двух литров, откажитесь от газированных напитков. Побольшегуляйте, проходя пешком 1,5-2 км, займитесь спортом.

Что лучше для похудения – овсянка или гречка?

Любая монодиетадля похудения приносит неплохой результат – килограммы тают на глазах. Однако, в большинстве случаев достигается эффект за счет потери значительного количества воды и сжигании калорий не только жировой прослойки, а и мышечной массы. Гречка не меньше овсянки богата полезными микроэлементами и витаминами, однако она не обладает свойствами цельнозернового овса одновременно тщательно и мягко очищать организм от шлаков.

Для похудения эффективным будет чередование экспресс-диет с интервалом в неделю, на протяжении которой постарайтесь перейти на правильное меню, богатое белками, жирами и углеводами, придерживаясь принципов здорового питания.

Алина, 20 лет, Щелково: Всегда была худенькой, а этим летом поехала к бабуле в гости и понеслось – пирожки, варенички, пельменички, домашняя сметанка, творожок. В общем, вернулась я домой с плюс восемь кг. Девчонки в институте похихикали, а я для похудениявыбрала диету на одной овсянке. Поначалу было не очень вкусно без соли или сладостей, а потом втянулась. За две недели распрощалась, надеюсь навсегда, с 7 кг, опять став стройной и уверенной в себе. Теперь решила оставить один разгрузочный день, а так опять нормально кушаю.

Светлана Игоревна, 43 года: Доча уговорила сесть на овсяную диету. У меня вечные проблемы с кишечником, изжога, а она мучается с кожей на лице – то прыщи обсыпят, как подростка, то угри выводит у косметолога. Представьте мое удивление, когда через месяц овсяной диеты я влезла в джинсы, купленные 10 лет назад! У дочки прошла угревая сыпь и минус 5 кг на весах.

Овсянка диета для похудения

Употребление каши – это правильное решение: блюдо придаст энергии на полдня, наполнит организм ценными веществами, поможет скинуть лишний вес. Если речь идет об овсянке, то вы еще и насладитесь ее вкусом, ведь геркулес, приготовленный с фантазией, приятно удивит даже самого привередливого едока. Овсяная диета для похудения – рациональный выбор, поскольку в сочетании с кефиром и фруктами она не позволит вам голодать и приведет к быстрым результатам.

Можно ли похудеть на овсянке

Показать на весах хороший минус реально, если готовить «правильную» овсянку: цельнозерновую, сечку, отруби, хлопья, которые варятся не менее 20-30 минут. В кашу не нужно класть сахар, лучше ограничиться ложкой меда или горстью сухофруктов. Очень вкусная молочная овсянка, но таким лакомством не стоит злоупотреблять. Солить блюдо нужно по минимуму, а о масле на время забудьте. Овсяная каша для похудения эффективна, поскольку обладает следующими свойствами:

  • Быстро насыщает. Продукт характеризуется низким гликемическим индексом, благодаря чему медленно расщепляется на нутриенты и не провоцирует скачки глюкозы.
  • Калорийность овсяной каши на воде – 88 ккал/100 грамм. Порция блюда обеспечит чувство сытости на 2-3 часа и не перегрузит организм лишними калориями.
  • Овсяные монодиеты помогают выводить из кишечника накопившиеся токсины, шлаки. Очищение пищеварительного тракта избавляет от 2-3 кг. Овес богат клетчаткой, которая как щетка проходится по стенкам кишечника, выметая оттуда все лишнее.

Чем полезна овсянка

Женщины и девушки на диете предпочитают есть кашу на завтрак, и не зря. С самого утра прекрасные леди посредством овсянки насыщают организм витаминами (группы В, А, Е), макро- и микроэлементами (марганцем, серой, фосфором, кальцием, магнием, йодом, железом). Регулярный прием каши налаживает обмен веществ, предупреждает болезни желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров. Похудение на овсянке – здоровый процесс, который не нарушает метаболические реакции и не вызывает сбой в функционировании систем.

Блюдо понижает концентрацию вредного холестерина в крови, выступает источником бета-глютена, который связывает свободные радикалы, повышает иммунитет. При похудении в течение недели начинайте утро с овсянки, и вы отметите, что вам на весь день хватает сил, энергии и позитива. Каша присутствует в меню беременных, больных сахарным диабетом, сердечными патологиями. Пользу овсяной диеты для похудения оценило много людей, которые смогли снизить массу тела на 5-10 кг за месяц.

Как готовить овсянку для похудения

Самая полезная каша на диете – приготовленная из цельной крупы. Эта овсянка для похудения варится долго, но результат для здоровья и фигуры того стоит. Зерна нужно несколько раз промыть, залить водой в соотношении 1 к 3 и оставить на ночь. Утром поместите емкость на плиту, дождитесь, пока начнет закипать. Уменьшите жар до минимума, чтобы каша не кипела, а томилась. Варите блюдо 40-50 минут, периодически помешивая.

Как приготовить хлопья геркулес для диеты? Процесс отнимет всего минут 20-30. Сам рецепт предельно простой: 2 стакана воды доводят до кипения, добавляют соль, всыпают 1 стакан сухих хлопьев. Во время приготовления кашу несколько раз помешивают. Чтобы улучшить вкус блюда, можно добавить творог, печеное яблоко, ягоды, изюм, корицу ‒ эти продукты разрешается есть при похудении. Вас интересует, как приготовить хлопья «экстра»? Их необходимо запарить кипятком, оставить на 3-5 минут, и можно есть.

Какую овсянку лучше покупать

Существует больше 40 видов овса, который подвергается обработке и поступает в продажу. Для вас составлен рейтинг распространенных видов овсяной каши:

  1. Крупа (цельное зерно). Продукт попадает на полки хозяек в том виде, в котором создала его природа, поддается лишь паровой обработке. Если располагаете временем на приготовление пищи, отдавайте предпочтение этому виду. Овсяная крупа помогает сбросить вес и больше других видов насыщает организм полезными веществами.
  2. Дробленое зерно. Это плющеный овес, разрезанный на 2 или 4 части. Время их приготовления сокращается до 40 минут, а пользы не меньше, чем у цельной крупы.
  3. «Геркулес». На овсяной диете для похудения эти хлопья готовят чаще остальных сортов, поскольку они быстро варятся, но сохраняют массу полезных веществ и клетчатки.
  4. Хлопья «Экстра» №1, 2, 3. Первый номер самый крупный и полезный. Этот сорт производится из цельных зерен. «Экстра» №2 делают из разрезанного овса, такие хлопья готовятся 15 минут. Третий номер очень мелкий. Как приготовить их? Можно залить овсянку кипятком и подождать одну минуту. Однако пользы от такой овсяной каши на диете практически нет.

Как похудеть с помощью овсянки

Скинуть лишнюю массу тела посредством этой каши можно, если вы будете планировать дневную калорийность рациона. Вам необходимо расходовать больше энергии, чем поступает с пищей. Диета на овсяной каше очень в этом помогает, поскольку небольшое количество еды с малой энергетической ценностью надолго обеспечивает чувство сытости. Еще эффективны овсяные отруби и мука. Они разбухают в желудке и быстро купируют голод. Также эти продукты хорошо выводят не переваренные остатки пищи из кишечника.

Овсянка по утрам

Полноценный завтрак на диете задаст настроение на весь день. Овсяные хлопья для похудения оптимально есть с утра. Причин тому несколько:

  • Они мягко запускают работу пищеварительного тракта, помогают отрегулировать стул.
  • Вязкая каша натощак обволакивает стенки желудка, защищая его от кислот и других раздражающих соединений, поступающих с пищей в течение дня.
  • Овсянка сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, она лучше остальных каш подходит для завтрака.
  • Сытно поев с утра, вы сведете на нет желание перекусить и съесть сладкого.

Овсянка с яблоками

Отличное сочетание для сброса веса. Овсяная диета для похудения часто включает в себя кашу, приготовленную с яблоком. Фрукт обогащает блюдо приятной кислинкой или сладостью. Съедайте на завтрак порцию овсяной каши, сваренной с одним яблоком. Способ приготовления блюда для похудения простой:

  • Очистите яблоко от кожуры, порежьте кубиками.
  • В 2 стакана кипящей воды положите фрукт. Проварите пару минут.
  • Всыпьте 1 стакан овсяных хлопьев, варите до готовности.

Овсянка с кефиром

Еще один хороший тандем для стройной фигуры. Вместе эти продукты благотворно влияют на работу желудка и микрофлору кишечника. Овсяная каша и кефир обладают очищающим свойством. Всего за 3-5 дней монодиеты они выведут избыточную жидкость из тканей, избавят от шлаков, а это 2-6 кг веса. Если не хотите просто есть овсянку и запивать ее кефиром, сделайте коктейль из этих продуктов. К стакану кефира добавьте 2 ст. л. овсяных хлопьев, ½ ч. л. корицы. Вкус улучшит четверть яблока или столовая ложка ягод. Взбейте смесь блендером и наслаждайтесь вкусом.

Монодиета на овсянке

При этом способе питания основным блюдом выступает овсянка. Ее необходимо есть весь день, разделив на 5-6 порций. Кашу следует варить на воде без каких-либо добавок. Обязательно употреблять 1,5-2 литра воды, можно минеральной без газа, разрешается пить зеленый чай. Оптимальная длительность такой разгрузки – 1 сутки, но при желании можно продлить до 3 суток. Хотите сидеть на овсяной диете для похудения более долгий срок? Тогда вводите дополнительные продукты – мясо, овощи, несладкие фрукты.

Диета на овсянке

Если вы хотите сбросить вес, считайте калории. Значительная нехватка энергии – это так же плохо, как и ее избыток. Энергетическая ценность рациона должна быть не меньше 1200 ккал, иначе организм перейдет в режим экономии, да и ваше самочувствие значительно ухудшится. Блюда готовьте на пару, методом варки, тушения или выпекания. Сократите количество животных жиров, для обжарки используйте каплю оливкового масла. Обед должен быть сытным, а вот ужин легким. Перед сном разрешается выпить стакан несладкого йогурта или кефира. Физические нагрузки ускорят путь к достижению цели.

Минус 10 кг

Овсяная диета для похудения начинается с очистки организма рисом:

  • 4 ст. л. рисовой крупы залейте 1 литром воды. Оставьте на ночь.
  • Утром поставьте рис на плиту, поддерживайте слабое кипение. Должна получиться киселеобразная масса.
  • Теплый рис употребляйте натощак. После этого ничего не ешьте в течение 5 часов.
  • В течение оставшихся суток употребляйте легкую пищу, ужин при похудении должен быть за 4 часа до сна.
  • Очищение рисом длится неделю.

Следующие 7 дней диеты вы питаетесь преимущественно овсянкой. Устраивайте 5-6 приемов пищи, желательно, чтобы порция еды не превышала 200 г. Кашу дополняйте зелеными яблоками, отварным мясом или рыбой, кисломолочными продуктами. Обязательно пейте чистую воду. Стакан жидкости до еды немного притупит голод и подготовит ЖКТ к работе. За 2 недели такого похудения вы избавитесь от 8-10 кг.

За несколько дней до старта овсяной диеты сокращайте калорийность рациона, постепенно убирая вредные продукты. В период похудения система питания выглядит так:

  • Каждый день необходимо съедать 600 г овсяной каши. Ее можно отваривать или запаривать в термосе. Эту массу разделите на три приема пищи.
  • В суточное меню входит 300 г овощей и фруктов с низким гликемическим индексом.
  • Чтобы овсяная каша была вкуснее, добавляйте в нее орехи, корицу, сухофрукты.
  • Помогут справиться с голодом кисломолочные продукты: кефир 1%, несладкий йогурт, творог до 9%.
  • После диеты начинайте вводить привычные продукты и блюда, постепенно заменяя ими по одному приему пищи в день.

Овсяная диета для похудения более строгая, чем предыдущие варианты. В течение трех дней вам нужно употреблять только хлопья или цельные зерна овса. Варите из них кашу на воде, добавлять сахар или соль нельзя. Ешьте столько, сколько необходимо для насыщения. Пейте теплый зеленый чай ‒ он заполнит объем желудка, благодаря чему процесс похудения пройдет легче. За 3 дня организм очистится от токсинов, уменьшится уровень холестерина, улучшится качество работы сердечно-сосудистой системы. Вы добьетесь похудения на 2-3 кг.

Диета на месяц

В следующие 4 недели овсянка станет основным блюдом на вашем столе. Диета для похудения состоит из четырех этапов:

  • Неделя 1 – строгая. Нужно целый день в неограниченном количестве кушать овсяную кашу без сахара, соли, подсластителей. За 5 часов до сна прием пищи прекращается. Пейте воду и зеленый чай.
  • Неделя 2. В рацион добавляются листья салата, овощи. Кашу можно варить на молоке или заливать кефиром на ночь. Из напитков позвольте себе ромашковый чай.
  • Неделя 3. В этот период диеты овсяную кашу разрешается подслащать, солить, заправлять сливочным маслом. Для здорового похудения употребляйте овощи, пейте ромашковый и зеленый чай.
  • Неделя 4. Начинайте вводить легкие продукты в небольших количествах – фрукты, кисломолочку, куриное филе, бульоны.

Противопоказания

Не употребляйте овсяную кашу ежедневно в течение долгого времени. В ее составе присутствует фитиновая кислота, которая мешает усваиваться кальцию и выводит его из костей. Никакой пользы вы не ощутите от каш-минуток, которые нужно запаривать. Они быстро перевариваются и вызывают резкий приступ голода, а с такими ощущениями похудение будет проблематичным. Длительное употребление только каши может привести к нарушению метаболических реакций, поскольку обострится нехватка белков и жиров.

Противопоказания к овсяной диете:

  • Беременность и кормление грудью. В этот период женщине необходим сбалансированный рацион, а овсянка не содержит всех нужных полезных веществ.
  • Целиакия. Это болезнь, при которой организм не переносит глютен. Поскольку данный компонент входит в состав хлопьев, овсяная диета пациентам с целиакией противопоказана.
  • Заболевания ЖКТ, сахарный диабет, патологии сосудов и сердца. При наличии других хронических заболеваний целесообразность овсяной диеты стоит обсудить с терапевтом.

Видео: Как похудеть на овсянке

Овсянку я обожаю, поэтому думала, что выдержу диету до конца. Однако на пятый день от каши уже тошнило, ведь я питалась только ею. Решила оставить овсяные хлопья только на завтрак. Вес хорошо снижался, через неделю я увидела результат похудения ‒ минус 2,5 кг. Дешево, полезно, сытно.

Когда приходит время похудения, я сажусь на овсяную диету. Главное блюдо – хлопья «Геркулес», но ем я их не только в виде каши. Готовлю яблочно-творожную запеканку, кефирный коктейль, суп на курином бульоне. Обеспечиваю хоть какое-то разнообразие. К концу овсяной диеты на весах минус 5 кг.

top-cat.ru

Гречневая и овсяная диета, что выбрать?

Многие не знают, как скинуть лишние килограммы и пользуются разными методиками для похудения. Одна им подходит, другая нет. Запомните, все диеты индивидуальны для каждого организма. Одним поможет кефирная, другим фруктовая, третьим овсяная диета для похудения или гречневая и т.д.

Что нужно для овсяной диеты? Сначала приобрести качественные овсяные хлопья, которые не имеют в своем составе разные красители и консерванты. Такие хлопья будут вариться дольше. Чтобы правильно их приготовить, нужно рассчитать ингредиенты: 1 стакан овсянки на 2 стакана воды. Обязательно мешать, чтобы предотвратить образование комков. Все, когда хлопья готовы можно добавлять такие ингредиенты для вкуса (в небольших количествах) – изюм, грецкий орех, банан, яблоко, курагу и т.д. Нужно помнить, что овсянку нужно употреблять где-то 4-5 раз в день, в течении 2 -х недель, потому что в течении дня вы запасетесь энергией и убавите свой аппетит надолго. Также овсянка получается очень вкусной, если в нее добавить обезжиренный кефир, йогурт. Действительно, некоторые после такого метода теряли калории и худели, а также очищали свой организм от шлаков, токсинов, нормализовался обмен веществ. Нужно всегда помнить про чувство меры – за один раз можно съедать только 150-200 г овсянки. Существуют разные овсяные диеты, которые добавляют в нее и другие продукты. Чаще всего это запеченные овощи, салаты с оливковым маслом. Овсянка для похудения может принести противоположный результат, если у вас проблемы с желудком, такая диета может вам навредить, потому нужно обязательно перед проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Аналогичной считается гречневая диета, которая дает разные результаты. На ней можно сидеть не больше недели, потом нужно обязательно вводить в рацион белки, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Отзывы о гречневой диете встречаются разнообразные – и позитивные, и негативные. Те, кто не знал, что после гречневой диеты могут появиться проблемы с сосудами, анемия, проблемы с пониженным давлением, больше никогда не хотят пользоваться этой диетой. Хотя проблема заключается не в самой диете, а в правильном ее использовании . Если есть такие проблемы, нужно употреблять количество гречки для полного насыщения и включить в свой рацион комплекс витамины и минералы. Если не выполнять все эти условия, то можно заметить очень плачевные результаты, которые становятся последствием голодания. Также лучше разнообразить свою диету и добавить как можно больше овощей и фруктов, зеленый чай, кисломолочные продукты.

Итак, в чем же преимущества таких диет, а в чем подводные камни?

Положительные стороны:— улучшение пищеварительного процесса, быстрое насыщения организма, вывод с организма шлаков, токсинов;— снижают холестерин и уровень сахара в крови;— запасают организм жизненной энергией.

Овсяная и гречневая диеты для похудения имеют такие подводные камни:— если вы слабохарактерны, то будет тяжело удержаться, потому что эти каши повышают аппетит, сложно будет справиться с постоянным чувством голода;— если есть противопоказания, то такая диета может навредить вашему здоровью;— один и тот же продукт может у вас вызвать отвращение.

Какой выход из этой ситуации? Запомните, всегда можно найти подходящий вариант. Если вы решились на овсяную или гречневую диету, то проверенным методом является чередование этих продуктов – раз гречка, раз овсянка, поверти от такой диеты, результат будет 100% и эффективный, вы не будите себя заставлять что-то делать. Худейте с радостью, и вы будете самыми обаятельными и привлекательными!

Похудение, диеты, фитнес

womenitems.ru

Диеты на кашах - 4 лучших вида круп для похудения

Диета на крупах – один из наиболее эффективных и простых способов очищения организма. Она поможет не только быстро похудеть, но и вывести лишнюю жидкость и токсины, нормализовать работу желудка и кишечника (благодаря содержанию растительной клетчатки), улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Почти все каши состоят из сложных углеводов, которые устраняют чувство голода и надолго заряжают энергией.

Диета на кашах рассчитана на 10 дней, причем вы можете чередовать любые крупы в тот или иной день, либо выбрать одну из них на свой вкус (гречневую, овсяную, перловую и др.). Каши можно употреблять в любое время при появлении чувства голода или разбить прием пищи на 4-5 раз через каждые три часа.

На это время из рациона  исключите мучное, соль и сахар, сладости, сливочное и растительное масло, мясо, консервы. Соки и кофе лучше заменить не газированной минеральной водой и зеленым чаем, выпивать которые нужно за полчаса до еды или после.

Читайте также: Льняная каша для похудения

Для разнообразия меню можно добавить в небольших количествах орехи, мед,  нежирный творог или йогурт, сухофрукты. Кашу нужно варить на воде, не разваривая, что усилит эффект очищения.

В первые дни может одолеть чувство подавленности из-за однообразности блюд, но это проходит через два-три дня в процессе адаптации к новому питанию.

Такой рацион не опасен для здоровья и подходит всем, однако если у вас имеются хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом.

Плюсом данного диетического питания является простота приготовления и дешевизна продуктов.

Диета на овсяной крупе

Овсянка полезна для профилактики таких заболеваний желудочно-кишечного тракта, как гастриты, язвы и воспалительные процессы. В состав овса входят витамины группы B, A, E, PP, H и большое количество пантотеновой кислоты (В3), которая благотворно влияет на обмен веществ.

Это простая диета, у которой нет строгой системы. В день необходимо употреблять 600 г овсянки, по 100 г через каждые 2.5 часа. Причем варить крупу или хлопья можно на воде и молоке, чередуя эти способы. Рекомендуется употреблять овощи, фрукты и сухофрукты и отказаться от кофе.

Диета на гречке

Наверняка все знают, что гречка безумно полезна. Для похудения, чтобы гречка сохранила все полезные микроэлементы, ее рекомендуют не варить, а замачивать на ночь в кипятке (на 200 грамм крупы 500 мл воды).

Диета на гречневой каше является самой строгой, так как запрещает употреблять соль и сахар. Разрешается лишь развести одну чайную ложку меда в стакане воды с лимоном по утрам или употреблять 1% кефир.

Главным преимуществом является эффективность, ведь потеря 6-8 кг за неделю - это еще не предел. А главный недостаток –  ее жесткость.

Перловая

Перловка – одна из наиболее полезных круп и лидер среди каш по содержанию фосфора. В ней содержится почти вся таблица Менделеева! Причем, она очень дешева.

Единственный минус – это время приготовления перловки (около часа), поэтому зерна желательно замочить на ночь.

Свойства окрошки для снижения веса - читайте здесь

По жесткости такое диетическое питание может превзойти жесткий рацион на одной гречке, однако его отличает сбалансированность по составу микроэлементов.

Ячневая

Как и перловка, ячневая крупа изготавливается из ячменя. Из всех каш она содержит меньше всего калорий, но дольше всех усваивается. Диета на ячневой каше считается щадящей, так как полностью отказываться от пищи не придется.

По окончании всех крупяных диет не следует в первое время включать в рацион жирную пищу, особенно жаренную, копченую. А также повторять такие тяжелые способы похудения можно не менее чем через месяц.

www.pohudejka.com

Что лучше гречка или овсянка для похудения. Сравнение. Польза.

Что лучше гречка или овсянка для похудения — подробный обзор.

Содержание:

В последнее время весьма распространенной диетой стала диета, основана на употреблении разных видов каш. Большинство людей, пытающихся похудеть с помощью такого вида диеты, согласятся, что диета на каше – это наиболее простой способ избавится от лишних килограммов.

Сбросить с её помощью 5-7  килограмм всего за одну неполную неделю вполне возможно, но лишь с тем условием, что вам нравятся каши и вы серьезно настроены и готовы терять вес с их помощью в течении целой недели. Согласитесь, что потеря 1-2 килограммза день стоит вашего усилия и терпения.

Особенной популярностью пользуются такие каши как гречневая, овсяная. Но, наверное, вас сейчас больше всего волнует вопрос, какая из каш – гречка или овсянка, лучше всего подходит для быстрого похудения? Чтобы дать ответ на данный  вопрос, необходимо  подробно рассмотреть диетические свойства каждой из этих каш.

Начнем с гречки. И сразу подметим, что это 100% метод быстрого и эффективного похудения. Диету на гречневой каше используют как звезды современного  шоу-бизнеса, так и простые люди, потому что она помогает похудеть даже в самых сложнейших ситуациях. Например, если верить СМИ, то такие российские певицы как Лариса Долина и Лолита являются большими поклонницами похудения с помощью гречневой диеты, а также диеты 7 круп. К тому же это еще и доступная, сравнительно недорогая, сытная и очень вкусная каша.

Кстати, гречка – это культура, родиной которой является Сибирь (Южная), откуда она начала распространяться в другие страны. Своё название гречиха получила по той причине, что выращивали эту культуру преимущественно греческие монахи при монастырях. В то время они разбирались в земледелии намного лучше, чем местные земледельцы.Практическая ценность и уникальность гречки кроется  в том, что для ее выращивания не нужно никаких удобрений, эта культура не боится сорняков, а наоборот, даже вытесняет их. Таким образом, от земледельца не потребуется абсолютно никакого вмешательства для повышения её продуктивности – только посеять и собрать.

Не зря гречиха считается одной из национальных культур Российской Федерации.

Из чего состоит гречка?

Гречневая крупа – это просто самый незаменимый продукт для полноценного здорового питания. Ведь ей присуще огромное количество витаминов и минералов, а также различных микроэлементов, которые очень важны для правильного функционирования вашего организма. И это все наряду с надежными и высокоэффективными результатами похудения.

Зерна гречневой крупы содержат:

  • примерно 16 % легко усваиваемых организмом человека белков. Среди них особое значение имеют незаменимые аминокислоты, такие как аргинин и лизин. Такая составляющая гречки даёт нам право считать этот продукт равноценной и достойной заменой мясу;
  • до 3 % жиров;
  • приблизительно 30 % углеводов;
  • разнообразные минеральные вещества такие  как бор, железо, йод, магний, медь, никель, калий, кальций, кобальт, цинк, фосфор. Таким образом, гречка содержит намного больше полезных минеральных веществ, чем любая другая крупа;
  • витамины группы «В», рутин, РР;
  • до 1,3 % клетчатки;
  • около 70 % крахмала;
  •  яблочная, щавелевая и лимонная кислоты;
  • примерно 2,5 % сахаров.

Полезные свойства гречки

Гречка – это высококалорийный продукт. В 100 граммах сухой гречневой крупы сосредоточенно почти 300 килокалорий. Но зато гораздо меньше, чем в овсяной крупе. Приготовив100 граммгречневой крупы, у вас получится три полных тарелки (350 грамм) готовой каши.

Владея целебными свойствами, гречка подходит для повседневного и диетического питания. Врачи рекомендуют употреблять ее в большом количестве при болезнях сердца, печени, при гипертонии, атеросклерозе, отеках конечностей. Давайте рассмотрим, как некоторые минеральные вещества оказывают положительное влияние на наш организм.

К примеру, железо, входящее в состав гречневой каши, способствует формированию кровяных телец, обеспечивает здоровый цвет нашего лица.

Кальций ведет борьбу с кариесом, хрупкостью костей, ломкостью ногтей и сухостью волос.

Калий берет участие в регулировании кровяного давления.

А вот магний – это враг лишнему весу и депрессивному состоянию.

Гречневая каша приносит пользу диабетикам, а также группе  людей, страдающих ожирением. Это связано непосредственно с тем фактом, что гречка, в сравнении с другими кашами, имеет наименьшее количество углеводов. Гречка должна заменить этим людям хлеб и картошку, которые при вышеупомянутых заболеваниях строго противопоказаны.

Также гречка приносит пользу пожилым людям, опять же из-за незначительного количества углеводов и находящейся в ней клетчатки. Гречневая диета очень полезна при ревматизме, и даже при его обострении. Гречка снимает отеки и значительно уменьшает боль в воспаленных суставах.

Гречка поможет вам побороть и изжогу. Для этого съедайте трижды  в день перед основной трапезой гречневую муку (четверть чайной ложки). Чтобы получить гречневую муку, нужно перемолоть в кофемолке зерна гречневой крупы.

Гречневая мука также принимается при анемии. Для этого перед едой употребляйте 2 ст. ложки гречневой муки. Для лучшего усвоения, запивайте гречневую муку теплым молоком. После еды желательно скушать по одной столовой ложке гречишного меда.

Перемолотая гречневая крупа помогает при разнообразных недугах железы (щитовидной). Для этого понадобиться стакан гречневой муки, стакан гречишного меда и стакан обычных грецких орехов. Все ингредиенты тщательно смешиваются между собою.

Этот состав должен храниться в герметично закрытой стеклянной посудине. Раз в неделю нужно есть только приготовленное вами в домашних условиях лекарство, целый день. Запивать его следует простой водой либо чаем (зеленым). В итоге, вы получаете одновременно лечение и очень хороший разгрузочный день. Такое лечение должно длиться не меньше двух месяцев.

При различных дерматологических заболеваниях и, особенно, при фурункулезе, также спасает молотая гречка. Для приготовления такого лекарства всегда следует прокаливать гречневую крупу перед помолом на раскаленной сковороде. Потом смолоть ее в порошок и хорошенько размешать с водой, чтобы образовалась густая клейкая масса. Затем наложите приготовленную массу на больные участки кожи на 25-35 минут.

Кроме всего вышеупомянутого, мука из гречки используется для лечения атеросклероза. Для его приготовления возьмите три столовых ложки гречневой муки и разведите их в 300 мл простой холодной воды. Потом сюда же влейте литр кипяченой воды и проварите все несколько минут, пока эта жидкость не станет густой. Кроме того, не забывайте, все время помешивать наше лекарство. Приготовленный кисель необходимо употреблять холодным около 100 мл, желательно не меньше 2 раз в день. На лечение отводится пару месяцев, затем – месяц перерыв.

Из гречневого порошка можно приготовить еще один лечебный кисель, который поможет исцелить атеросклероз. Для его изготовления необходимо 1 ст. ложку перемолотой гречневой крупы развести в ста граммах обычной воды. Затем несколько минут прокипятите эту смесь на очень медленном огне. Этот кисель необходимо выпивать по одному стакану дважды в день.

Высокий уровень рутина, который содержится в гречневой крупе, оказывает профилактическое влияние при варикозе и лечит геморрой. Рутин имеет свойство останавливать кровоизлияние, укрепляет и делает более плотными стенки кровеносных сосудов. Именно поэтому гречневая каша так необходима для организма людей, страдающих от сердечнососудистых заболеваний. системой. Гречка улучшает кровообращение по всему организму, укрепляет иммунитет человека.

Гречневая каша помогает не только правильной работе главной мышце нашего организма – сердца, но и его фильтра – в печени. А именно: гречка облегчает выведение лишнего холестерина из человеческого организма, и, как результат, предохраняет от болезней сердца, старческого склероза.

Существуют специальные правила приготовления гречневой каши, дабы сохранить абсолютно все свойства (полезные) данного  продукта. Чтобы полезные вещества не вымывались из крупы, не следует её надолго замачивать, подвергать продолжительной тепловой обработке, или же добавлять  в кашу при готовке молоко и сахар.

Как правильно варить гречку?

Соотношение гречневой крупы и воды точно должно быть таковым: один стакан крупы и два стакана воды. Так вы никогда не испортите кашу (гречневую). Как только вода закипит, нужно убавить огонь, а в конце готовки сделать его совсем слабым, который годится для полного испарения воды. Готовить гречку необходимо в металлической кастрюле, имеющей утолщенное дно, под плотной крышкой, и не размешивая.

Целебными свойствами обладает и шелуха из гречки. Ею набивают подушки, с целью улучшения сна, предотвращения бессонницы.

Зерна гречневой крупы используются для массажа. Поскольку форма зерен гречневой крупы имеет заостренный вид, то содержащиеся в них полезные микроэлементы оказывают эффективное воздействие на активные точки. Также зерна гречки можно подлаживать под пластырь на активные точки и  носить их в течении парочки  дней для подзарядки жизненной энергией.

Для профилактики всевозможных заболеваний каждый день можете ходить босыми ногами по зернам гречки. Ведь, воздействуя, таким способом, на большинство активных точек, сосредоточенных на ступнях ног, вполне возможно наладить работу внутренних органов.

Гречка, как способ похудеть

Крупа (гречневая) имеет высокие вкусовые качества. Так, из нее можно изготовлять не только одни каши, но и разнообразные блюда. Например, гречневый суп, пудинг, запеканки и котлеты и т.д.

Также, гречку можно применять в целях снижения излишнего веса.

Особенности гречневой диеты

Пребывая на гречневой диете, вы можете сбросить за одну неделю от 7 до11 килограмм. Результаты зависят от вашего веса. Достичь этого вы можете без особого труда, потому что гречневая крупа даёт ощущение сытости, и при этом очищает организм.

Но сразу должны вас предупредить: гречневая диета не должна продолжаться больше одной недели. А связанно это с таким важными факторами:

  • очищая человеческий организм, гречка активно утилизирует из него не только токсические вещества и шлаки, но и полезные микроэлементы. Гречневую диету часто называют «процедурой очищения организма», а чистки, как нам известно, недолговременны;
  • однообразие рациона (гречка и кефир), продолжительное неполноценное питание может весьма негативно отобразиться  на вашем здоровье. Во избежание этого, употребляйте поливитамины;
  • в период нахождения на гречневой диете вы обязаны отказываться от потребления соли и сахара. Если у вас диабет (сахарный) либо гипертония, то нужно быть  крайне осторожным с таким методом похудения. Из-за нехватки сахара могут появиться головные боли, поэтому ежьте вместо сахара сухофрукты.

Во время диеты, гречку нужно употреблять не вареную,  а с вечера заливать ее кипятком (все так же один к двум), накрывать и укутывать чем-то теплым до самого утра. Кефир для гречневой диеты выбирайте с низким содержанием жира. Литр нежирного кефира плюс пресная гречка – это и есть ваш дневной рацион при кефирно-гречневой диете. Кроме этого, разрешается пить неограниченное количество обычной воды либо или несладкого чая (зеленого) без добавок. По окончанию диеты, необходимо время на восстановление обычного повседневного рациона, поэтому сразу употребляем одни свежо выжатые соки и овощные салаты.

Вместо обычной воды, можете настаивать гречку на обезжиренном кефире. Для этого вам понадобиться полстакана крупы и один стакан кефира. Если же взять немного меньше гречки, то выйдет очень полезный для организма зерновой напиток.

Овсянка для похудения

На сегодняшний день, для поддержки своего веса в норме, для улучшения здоровья, диетологи рекомендуют вводить в свой каждодневный рацион продукты из овса.

Овсянка из давних времен считалась целебной, потому что она повышает жизнеспособность организма и может быстро восстановить здоровье даже после очень тяжелых недугов.

Овсяная каша очень эффективна и полезна при сахарном диабете, ожирении, при желудочно-кишечных заболеваниях, при возникновении проблем с нормальным функционированием печени и поджелудочной железы, атеросклерозе.

Овсянка и ее полезные свойства

Зерна овса – это один из наилучших источников углеводов (сложных) и клетчатки. Химический состав овсянки объединяет в себе все очень важные для организма человека микроэлементы:

  • йод, железо, калий, кобальт, магний, марганец, цинк, фосфор, фтор, хром;
  • 17% белка;
  • 7% жиров,
  • углеводы (сложные), которые надолго насыщают организм, поддерживая при этом в крови сахар на стабильном уровне. Также в овсе есть весьма ценный углевод, который обеспечивает мышцы энергией;
  • клетчатка – это самый важный элемент овсяной каши. В составе овса присутствует бета-глюкан (растворимая клетчатка), которая и берет участие в процессе похудения, а также снижает уровень холестерина. Растворимая клетчатка в виде пищевых волокон преобразуется в организме человека в тягучую массу, которая связывает холестерин. Полезность бета-глюканов была доказана в сотне научных исследований;
  • антиоксиданты, входящие в химический состав овсяных хлопьев, снижают негативное воздействие свободных радикалов на плохой холестерин, т.е. такой холестерин в человеческом организме, который имеет низкую плотность.

Таким образом, значительное количество полезных веществ и клетчатки в овсяной каше способствует улучшению всех обменных процессов, помогает в росте и развитии мышечных волокон.Например, тарелка овсянки содержит четвертую часть дневной нормы клетчатки (растворимой). Так, три четверти стакана хлопьев «Геркулес» обеспечивает организм всей суточной потребностью в клетчатке.

Клетчатка, содержащаяся  в хлопьях (овсяных), также как и углеводы, поддерживает в норме уровень сахара. Если регулярно есть овсянку, то вы сможете почистить кишечник, (даже от солей тяжелых металлов), улучшите состояние своей кожи и волос, благотворно повлияете на состояние нервной системы.

Бета-глюкан в огромном количестве сосредоточен не только в овсяной каше, также его очень много в зернах ячменя, в проращенных пшеничных зернах, в отрубях и в пиве.

Для высокоэффективного похудения, очищения кишечника и омоложения организма многие люди останавливают выбор на популярной овсяной диете .

Почти каждый человек знает, какую пользу для организма приносит овсянка, но не многим известно, как правильно ввести этот продукт в собственный повседневный рацион? Ведь она не каждому приходится по вкусу.

Рассмотрим парочку простеньких рецептов, которые помогут сделать овсянку не только полезной, но и очень вкусной. Например, в кашу (овсяную) можно добавлять  разные фрукты – свежие или же сухофрукты. Можно так же добавить сюда немного грецких орехов.

Если же вы любите печь хлеб в домашних условиях, то добавляйте в пшеничную муку толокно, т.е. муку из овса. А еще проще всего класть в овощные салаты овсяные хлопья в небольшом количестве. Такие блюда вам точно понравятся, и вы будете их кушать с огромным удовольствием!

Для того чтобы по максимуму сохранить питательные вещества овсяной каши, ее можно не варить. Просто залейте овсяные хлопья кипятком, и подождите, пока они разбухнут. Чтобы каша была еще вкуснее, то перед тем, как зальете хлопья горячей водой, размешайте их с корицей или какао. Вместо какао и корицы, можете добавить к хлопьям немножко семечек подсолнуха, грецких орехов, сухофруктов либо кусочки яблока. Если же вы очень любите сладкое – подсластите приготовленную кашу натуральным мёдом.

Еще полезней заливать кашу «геркулес» домашним йогуртом или нежирным кефиром на ночь и съедать такое блюдо на завтрак.

Если вы можете без сладкого, то лучше будет всего, если вы добавите в овсяные хлопья корень петрушки, ведь он даже сам по себе полезен. Перед употреблением каши, положите в нее зелень и чуть-чуть соли. Если вам позволяет здоровье, добавьте к «геркулесу» приправу для аромата.

Из овса, как и из гречки, можно приготовить очень полезный кисель. Для этого с вечера замочите «геркулес», а утром хорошенько перемешайте его и процедите. Приготовленное овсяное молочко доведите до кипения, в процессе постоянно помешивайте его. В полученный кисель, на свой вкус, можете добавить немного соли, а также меда или корицы. Овсяный кисель – это одно из самых эффективных обволакивающих средств, которое предотвращает расстройство желудка и прочие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Существуют еще и другие очень простые в приготовлении рецепты вкусной и весьма полезной овсяной каши:

  • морковная овсянка. Для ее приготовления натрите одну небольшую морковь и засыпьте ее сахаром. После того, как морковь пустит сок, смешайте ее с уже готовой овсяной кашей. Сюда можно добавить немного сметаны;
  • овсянка с творогом. Для того чтобы получить очень нежную и легкую на вкус овсянку, добавьте в готовую кашу пару чайных ложечек творога и хорошо все перемешайте.

Главное, не бойтесь активно экспериментировать, ведь важным остается не то, с чем есть овсяную кашу, а то, чтобы употребление овсянки – стало вашим главным правилом в питании.

Для чистки организма, для избавления от лишних килограммов врачи-диетологи настоятельно рекомендуют каждый день пить отвар из овса.

Как его приготовить? Для этого залейте трема 3 литрами воды три стакана предварительно промытого овса. Варить эту смесь нужно на протяжении двадцати минут на медленном огне, потом убрать с огня и укутать на целые сутки. Далее полученный отвар процедите через салфетку, накройте его плотной крышкой и еще раз прокипятите. Когда он остынет, добавьте сюда 100гр натурального меда и лимонный фреш.

Отвар необходимо хранить в холодильнике. Пейте овсяный отвар ежедневно, за тридцать минут до трапезы, в объеме 100 мл. Как правило, курс очищения, проводят трижды в год.

Как вы убедились, обе каши очень полезны. Остается только сделать выбор, какая из каш вам больше нравиться. Гречка? Пожалуйста, садитесь на гречневую диету. Если все же овсянка вам больше приходится по вкусу, приготовьте овсяную кашу. В любом случае, замечательные результаты таких диет наступят очень быстро.

Главное, чтобы вы осознавали, что любая из этих диет принесет пользу. Вы станете обладателем шикарной фигуры и отличного самочувствия!

  • < Как правильно применять настойку жидкого каштана для похудения?
  • Как правильно париться чтобы похудеть - 23 Июля 2011 - Народные средства, признаки, причины, симптомы, лечение >

getmedic.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа