Похудение по системе «Минус 60». Похудение по системе минус 60
О системе минус 60 « Система похудения минус 60
Система минус 60 Екатерина Мириманова
Екатерина Мириманова – это автор системы похудения «Минус 60».
Родилась 27 мая 1982 года в г. Москва. Еще в детстве у нее были проблемы с лишним весом. Она пробовала безуспешно сидеть на различных диетах и даже голодала. Такая система похудения давалась ей нелегко, ведь ей, как и миллионам женщин, иногда очень трудно отказаться от соблазна съесть что-нибудь вкусненькое. Килограммы уходили, но вскоре возвращались обратно.
Перед беременностью Екатерина проходила курс гормонального лечения. И это значительно усугубило ситуацию с лишним весом. В результате через год после родов она весила уже 120 кг и носила 56 размер одежды.
Но однажды она сказала себе: «больше так продолжаться не может!» Екатерина разработала свою систему похудения и похудела на 60 килограммов.
Это не диета – это образ жизни!
Система минус 60 принципы:
Данная система похудения состоит из 4 главных принципов:
1) Система минус 60: Мотивация
Ради чего обычно люди начинают худеть? Кто-то худеет, чтобы понравиться своему любимому мужчине. Кто-то худеет, чтобы хорошо выглядеть на пляже. Кто-то худеет, чтобы надеть в новогоднюю ночь свое самое любимое платье. Но такая мотивация, не даст нам похудеть, потому, что рано или поздно мы покорим любимого мужчину, купальный сезон закончится, пролетит новогодняя ночь, а вместе с ней и наша мотивация. И потраченные килограммы возвращаются обратно. Чтобы этого не происходило, нужно выработать для себя правильную мотивацию.
Главный принцип системы минус 60 – это начать худеть, ради самой себя! Нужно полюбить саму и себя и начать ежедневно о себе заботится.
2) Система минус 60: Меню (Питание)
Питание по системе Миримановой предлагает употреблять в пищу натуральные продукты без консервантов, ароматизаторов, пищевых добавок, и различных майонезов, соусов и кетчупов . Не желательно часто кушать копченые, жареные, жирные, соленые, консервированные, блюда. Не запрещаются, но ограничиваются мучные изделия и сладости. Поэтому система минус 60 подходит при беременности и кормлении грудью.
Система минус 60 завтрак
Если вы пытаетесь сбросить вес по системе минус шестьдесят, с подбором меню на завтрак у вас проблем не возникает. Ведь в первый прием пищи вы можете позволить себе есть абсолютно все. Все, что запрещают все диеты (сладкое, жирное и т.п.) есть можно и нужно, но только до 12 часов дня. Если вы рано встаете, можно устроить даже 2 завтрака. Но утренний завтрак обязателен. Чай, кофе, бутерброд или йогурт.
Система минус 60 обед
Если вы худеете по методике минус 60, вы вполне можете съедать полноценный обед. Обед может состоять из салата, супа и горячего блюда. Суп перебивает аппетит, но дает чувство кратковременного насыщения, поэтому его не следует употреблять ежедневно. Выбирая второе блюдо нужно помнить основные правилах обеда системы минус шестьдесят, а именно:
- Допускается использование круп (гречка, рис) и овощей с рыбными или мясными продуктами.
- Картошку нельзя сочетать с рыбным или мясным блюдом, но разрешается ее совмещать с овощами.
- Макароны нельзя использовать как гарнир к рыбе или мясу, но не запрещается комбинировать макаронные изделия с сыром или овощами.
- Не следует использовать консервированные овощи, лучше употреблять замороженную кукурузу и зеленый горошек.
- Маринованные соленые овощи есть можно, но не много.
Система минус 60 ужин
По системе минус 60 к ужину необходимо подходить особенно требовательно. Можно использовать вареные, запеченные, тушеные продукты. Нельзя употреблять продукты, обжаренные в масле, лучше приготовить их на гриле. В разумных количествах разрешаются соль, соевый соус и приправы.
Главные правила ужина — это легкость и монокомпонентность. Другими словами, за один прием пищи следует, употреблять как можно меньше различных продуктов. В частности, мясо запрещается сочетать с гарниром. Некоторые овощи (картофель, кукуруза, тыква) не рекомендуется есть на ужин. Список продуктов, которые под запретом: макароны, грибы, зеленый горошек, бобовые, авокадо. Возможны семь различных сочетаний продуктов на ужин. Ужинать следует не позднее 18-19 часов вечера. Если вам трудно ужинать до 18 – 19 часов, то первое время можно употреблять йогурт или фрукты максимум за 3 часа до сна.
3) Уход за кожей
Как правило, при похудении на большое количество килограммов, начинаются проблемы с кожей. Чтобы избежать возникновения растяжек и целлюлита Екатерина Мириманова советует ухаживать за кожей: наносить на тело кофейный скраб (молотый кофе) круговыми движениями. А после смазывать кожу любым питательным кремом.
4) Адекватные физические нагрузки
10 – 15 минут ежедневных физических нагрузок на разные группы мышц. Этого будет достаточно чтобы держать себя в форме. Екатерина Мириманова специально разработала комплекс физических упражнений по системе минус 60, ознакомиться с которым подробнее можно посмотрев видео упражнений.
Система минус 60 результаты
Данная система питания приводит к внушительным результатам, достаточно почитать отзывы от наших читателей:Худеем для себя любимой!Я постройнела и у вас получится!Как я похудела на 15 кг или худеем в хорошем настроении!Как я похудела после родов.Исправляем ошибки – добиваемся результатов!
Если вы хотите изменить свою жизнь и начать худеть по данной системе, то вы непременно добьетесь результатов, как это сделала Екатерина Мириманова. Ей удалось сбросить 60 килограммов за полтора года.
sistema-60.ru
Худеем по системе "Минус 60" :: JustLady.ru
Автор системы «Минус 60» знакома с лишним весом не понаслышке. После беременности и родов Екатерина Мириманова оказалась в затяжной депрессии с весом 120 кг. Она перепробовала все известные методы похудения, пока не выработала свой собственный путь к стройности, который учитывает потребности конкретно ее организма.
В системе «Минус 60» нет категоричных и строгих запретов: можно все, если очень сильно хочется, даже алкоголь и сладкое, но только в определенное время. В принципе, ничего существенного нового система Миримановой не предлагает, ее методы – это пропаганда раздельного питания и умеренных физических нагрузок. Главное – настроиться на похудение, принять новый образ жизни как должное и необходимое.
Что предлагает система «Минус 60»? Во-первых, обязательный завтрак – залог бодрости и энергии. Во-вторых, можно есть сладкое, но только до 12 часов дня. Белый сахар желательно заменить на коричневый, а чай и кофе пить без сахара вообще. Не можете жить без шоколада – ешьте на здоровье, но только темный и горький. Не представляете жизни без бокала вина за обедом – пейте, но только красное сухое.
В-третьих, разрешается есть картошку и макароны, но только в первой половине дня, так же, как и хлеб, и прочие мучные изделия.
В-четвертых, пить нужно столько, сколько хочется. Не вливайте в себя рекомендованные некими диетологами два литра воды, если пить при этом не хочется совсем. Это же относится и к употреблению фруктов – большое их количество помешает похудению, поскольку замедлится процесс обмена веществ, ведь вам придется есть яблоки весь день, непрерывно.
В-пятых, система «Минус 60» категорически против насильственных процедур очистки организма. Не мучайте себя голодовками, клизмами и даже разгрузочными днями. Стресс от этих процедур затмит любой сброс веса.
В-шестых, ужин должен быть не позднее 8 часов вечера. Если вы пропустили этот прием пищи по каким-то причинам, ничего не поделаешь, придется оставаться без ужина. Если проводите полдня на кухне за приготовлением еды для всей остальной семьи – ничего не пробуйте! Полагайтесь на свое обоняние. Для себя же старайтесь готовить тушеные блюда без масла, майонеза, сметаны. Соль в небольшом количестве.
В-седьмых, обязательно принимайте поливитаминные препараты и делайте это систематически курсами.
Система «Минус 60» подразумевает обязательный уход за кожей и обязательные физические упражнения, в идеале каждый день по 10 минут. Екатерина Мириманова предлагает всем своим последовательницам использовать скраб собственного изобретения, который отлично подтягивает кожу. Возьмите кофейную гущу, растворите в ней пару таблеток мумие и втирайте массажными движениями в проблемные места. Делать это нужно каждый вечер.
«Минус 60» подойдет тем худеющим, которые не могут в одночасье сказать твердое «нет» любимым продуктам. Однако в этом случае на скорый результат рассчитывать не приходится. Организм перестроится постепенно, пройдет некоторое время, прежде чем вес начнет падать.
www.justlady.ru
Похудение по системе минус 60
Избавиться от 60 кг лишнего веса всего за год, особо не ограничивая себя в выборе блюд – все это возможно, благодаря системе «Минус 60», разработанной Екатериной Миримановой. Похудение по системе "Минус 60" обеспечит вам не только гарантированной снижение веса, но и отличное самочувствие.
Чтобы достичь такого результата, нужно всего лишь поменять свои привычки по отношению к еде, а также составить разграничение питания по времени, по сути дела - это похудение без диет.
Но эти усилия не пропадут даром, ведь похудеть на 60 кг - это мечта любой женщины с большим весом и метод Екатерины Миримановой обеспечит вам исполнение вашего желания похудеть.
Правила похудения по системе минус 60 крайне просты:
1. Не нужно лишать себя завтрака: он крайне важен, так как способствует запуску обменных процессов организма. Не стоит чересчур наедаться, ограничьтесь хлебцем с кусочком сыра, которые можно запить кофе, чаем, а лучше всего - свежим соком.
2. Также не стоит вводить строгий запрет на кофе, чай или алкогольные напитки. Просто старайтесь не злоупотреблять этими напитками, а обыкновенный сахар замените коричневым или фруктозой, при этом уменьшив его количество. Из алкогольных напитков предпочтение лучше отдать сухому красному вину. Пиво же лучше пить только в первой половине дня.
3. Употребление сладкого тоже разрешено, но только до 12 часов (полдень). Также стоит вместо молочного шоколада перейти на горький. Вообще до наступления 12 часов дня можно есть все, что пожелаете, причем обычными порциями. А вот после полудня приходит время некоторых ограничений.
4. Не нужно бояться разнообразить свой рацион за счет новых продуктов. Например, попробуйте уменьшить количество употребляемого картофеля и макарон, заменив их сначала пропаренным обычным рисом, постепенно переходя на бурый или коричневый. Также полезен гарнир из замороженных овощей.
5. Белый хлеб разрешен в 1-й половине дня, после полудня замените его ржаными сухариками, в крайнем случае, ржаным хлебом.
6. Картофель и макароны старайтесь есть только на завтрак и обязательно без мяса. 7. Последний прием пищи по системе «Минус 60» должен быть не позднее 18.00.
8. Даже в отпуске, проживая в отеле с системой «Все включено», не поддавайтесь соблазну и продолжайте придерживаться системы «Минус 60». Для этого вам нужно плотно кушать за завтраком и обедом.
Примерно в 16-17 часов - второй обед. На ужин можно довольствоваться кусочком сыра и бокалом вина.
Меню системы «Минус 60» на каждый день
На завтрак нет никаких ограничений в выборе продуктов и размере порций. Главное, помните, что сахар и прочие сладости разрешены лишь до полудня. На обед и ужин можно готовить блюда любым способом, кроме жарки. Старайтесь отказаться от сметаны, масла и майонеза. Эти продукты разрешены в размере 1 ч.л. и только до 14:00, также как и растительное масло, соевый соус, кетчуп, кокосовое молоко, аджика, хрен и др.
Для приготовления супов можно использовать воду или мясной бульон, только без картошки. Также разрешены супы, приготовленные из гороха или фасоли. Однако не стоит увлекаться первыми блюдами, так как они дают лишь кратковременное ощущение сытости. Система «Минус 60» разрешает употребление суши.
Жестких ограничений в употреблении кисломолочной продукции тоже нет, однако если в состав плавленого сыра входит сливочное масло, его нельзя есть, также как творожную массу, в которой присутствуют изюм и сахар. Из всего списка соевых продуктов разрешено употребление только соевого сыра тофу.
Нельзя совмещать картофель, макароны, бобовые и батат с рыбой и мясом, можно только добавлять небольшое количество яиц. Из мучного можно употреблять только ржаной хлеб или ржаные сухари.
Список разрешенных фруктов:
• 1-2 яблока в день;
• из цитрусовых: мандарины, апельсины и грейпфруты, помело;
• сливы в небольшом количестве;
• чернослив;
• киви;
• 1-2 ломтика арбуза в день;
• ананас;
• авокадо.
Разрешены любые овощи, но есть следующие ограничения:
• батат, картофель и все бобовые употреблять отдельно, без мяса и рыбы;
• кукуруза и горошек разрешены, но только не консервированные;
• ограничьте употребление солений.
Разрешены следующие рыбные и мясные продукты:
• сосиски и вареная колбаса;
• приготовленные на пару котлеты;
• любое мясо и субпродукты, только без жира и кожи;
• любая рыба и морепродукты;
• холодец.
Можно употреблять следующие крупы:
• макароны, исключительно из пшеницы твердых сортов, причем сочетать их можно только с сыром;
• раз в неделю можно включить в меню блюда из кукурузной крупы;
• рис;
• рисовая лапша;
• гречневая крупа.
Соблюдайте эти правила питания по системе минус 60 и вскоре ваша фигура примет идеальные формы!
| Следующая > |
www.dietmix.ru
Как похудеть по системе минус 60
» Правильное питание»
Женщины, желающие похудеть, часть жалуются на отсутствие силы-воли соблюдать диету. Поэтому им приходится смиряться со своим весом и с заниженной самооценкой. Времена жестких диет давно прошли. Сегодня у женщин любого возраста, которые хотят быть стройными, есть возможность худеть и не отказывать себе в любимых булочках и шоколадках. «Неужели такое возможно?» - спросите вы. Да! Возможно. И все это благодаря системе «Минус 60», которую открыла Екатерина Мириманова и смогла похудеть.
Екатерина сама столкнулась с проблемой лишнего веса, до похудения она весила 120 кг, а сейчас 60. Великолепный результат, не правда ли? Когда она добилась такого результата, она принялась за написание книг «Система похудения минус 60». На сегодняшний день продано более 3000000 экземпляров из 20 книг, написанных Катей. Помимо этого Екатерина Мириманова пишет художественные книги и книги по психологии. Но, мы все-таки вернемся к этой ныне популярной диете. Чтобы похудеть по системе «Минус 60», необходимо знать несколько правил. Итак, если вы готовы стать красивой и стройной, тогда эти правила для вас.
Правило первое - Личная ответственность
Постепенно перестраивайте свой рацион питания, шаг за шагом двигаясь к своей цели. В диете «Минус 60» есть весомое замечание – изменяйте размеры своих порций. Замените большие тарелки на маленькие. Важно помнить, что худея по этой системе, не следует быстро ждать результата. Потеря веса начнется только спустя полтора-два месяца.
Кстати, если еще один немаловажный факт. Тяга к пище у женщины зависит от настроения и менструального цикла. Поэтому вам стоит прислушаться к своему организму и научиться отличать, что действительно необходимо, а что просто сиюминутный каприз. В данном случае диета «Минус 60» достаточно гибкая и нацелена на капризы женского организма.
Правило второе - Время
Система «Минус 60» обрадует любую женщину. Все потому, что до 12 дня можно есть все: булочки, шоколад (одно условие – шоколад должен быть черным), картошку, мясо, сладкий чай, кофе, яичницу с беконом. Превосходно, правда? В обед уже стоят некоторые ограничения, а именно – нельзя кушать продукты, которые были поджарены на масле. Лучше отдать предпочтение куриным бульончикам, овощным салатикам, фруктам и зеленому чаю.
Ужин должен быть максимально строгим, и после 19.00 кушать категорически запрещено. Что можно скушать на ужин? Фрукты, гречку с куриным мясом (только следите за объемом порции), рис с овощами, кисло-молочные продукты, орехи. Выбор, как видим, большой.
Правило третье - Физические нагрузки
Вряд ли кого-то обрадовало это правило, ведь большинство женщин привыкли вечера проводить перед компьютером, а не в спорт-зале. Но, все-таки, если вы хотите похудеть, то система «Минус 60» просто обязывает заниматься спортом. Так быстрее уходит жир с попы, живота, рук и груди. Тело после тренировок более упругое и соблазнительное.
Впрочем, не обязательно тратить время и деньги на спорт-зал. Можно и дома позаниматься. Основные упражнения, которые способствуют похудению и укреплению тела – это махи ногами, упражнения для рук, качание преса, поднятие ног в положении лежа. Никаких изощрений не требуется, и на все это можно тратить всего лишь полчаса в день. Так же необходимо делать обертывания потому как при похудении кожа имеет свойство обвисать, появляются растяжки.
Итак, закрепим пройденное. Кушаем все, что хочется, но до полудня, физические нагрузки делаем хотя бы три раза в неделю, если вы можете последний раз покушать не в 19.00, а в 18.00, то похудение будет более эффективным и быстрым. Воду можно пить столько, сколько хочется.
Соблюдая все эти предписания, вы очень скоро будете покупать себе одежду на размер меньше, а самооценка расти. Вот так можно похудеть по системе минус 60.
Почитайте также:
Регулярно чистите организм
Правильное питание для поху
Питание при ожирении
Что съесть на ужин по системе минус
Диета Маргариты Королевой
Раздельное питание и здоровье – два не
Что еще почитать:
» Мириманова Система минус 60Почему стоит использовать систему минус 60 Екатерины Миримановой? Потому что она сама прошла этот путь. Этот способ похудения часто испольуется с успехом.
» Система минус 60Система минус 60 это система, которую разработала Екатерина Мироманова. Как похудеть? На этот вопрос Катя ответила в своей системе питания. Очень много статей посвящено системе минус 60. Я не буду точно ее описывать, хочу просто сравнить систему минус 60, чем-то похожую на нее систему ABC+х и еще две
» Упражнения для глазНа востоке существует древний способ диагностики заболеваний по движению глаз, например, как вы "рисуете" глазами окружность. Оказывается, в зависимости от заболевания, глаза начинают где-то "срезать" углы и линия окружности получается не совсем ровной.
» Как сжечь жирКак можно сжигать лишний жир на нашем теле Существует такой показатель как уровень метаболизма - RMR, это количество энергии, которое расходуется ежедневно у людей и других животных в покое
© 2011-2018 Интернет-журнал "Целебные силы природы" Все права защищены.
sila-priroda.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
