Cпортивное питание для женщин: что и как выбрать? Часть 2. Спортивное питание для девушек для похудения

Спортивное питание для похудения для девушек

В комплексе с активным тренингом и жесткой низкокалорийной диетой, спортпит для похудения для девушек любого возраста и телосложения необходим и обязателен к применению. Попробуем разобраться — какой спортпит нужен худеющей девушке.

Виды добавок для похудения

К добавкам для снижения веса относятся:

Жиросжигатели:

Термогеники — активирующие распад жировых клеток и их термопереработку в энерготопливо. Данные добавки также способствуют подавлению аппетита, улучшают продуктивность тренинга.

L-карнитин — улучшает мембранную проницаемость на клеточном уровне, что позволяет быстрее и эффективнее отправлять жирные кислоты на переработку в энерготопливо. Идеальное для сушки тела спортивное питание для девушек, в своем составе обязательно имеет левокарнитин, потому как он самый безопасный к употреблению компонент препаратов для снижения веса.

Аминокислоты незаменимые (BCAA) — эта триада аминокислот, не только препятствует распаду мышечной массы в период снижения калорийности рациона и активного тренинга, но еще и помогают в утилизации жирных кислот и в снижении аппетита.

Протеины — изоляты и гидролизаты белков, практически не имеют в своем составе углеводов, тем более, простых сахаров. Они способствуют мощному пампингу, предоставляя мышцам стройматериал для роста и укрепления, позволяют быстро восстановиться после изнуряющей тренировки, а также помогают в подавлении аппетита и нормализации метаболизма. Изолят сывороточного либо соевого протеина (в зависимости от предпочтений) — универсальное спортивное питание на сушке для девушек, позволяющее быстро и эффективно очертить красивый рельеф мускулатуры.

Витамины/минералы — способствуют ускорению и улучшению метаболических процессов, а также участвуют в активации распада жиров, укреплении иммунитета и здоровья ногтей, кожи волос, что актуально в условиях строгой спортивной диеты.

Также, спортивное питание для девушек для сжигания жира может содержать в своем составе, следующие вещества:

Блокаторы углеводов и жиров — помогающие снизить усваивание жиров/углеводов в пищеварительном тракте и предотвратить их отправку в жировое депо.

Блокаторы кортизола — понижающие активность катаболического гормона.

Омега 3 — способствующий улучшению метаболизма жиров.

Цитрусовый синефрин — природный термогеник

Перед тем как начать принимать спортивное питание для девушек для похудения, необходимо разработать грамотную программу тренировок, убедиться в отсутствии противопоказаний и обратиться за советом к опытному диетологу.

Самые часто задаваемые вопросы

Как узнать, какое спортивное питание для девушек нужно для рельефа, в период финальной стадии похудения?

Для формирования рельефа в первую очередь необходимо употреблять изоляты/гидролизаты протеинов (лучше всего сывороточных), левокарнитин для улучшения метаболизма жиров, витамины и минералы.

В условиях домашних тренировок, безопасен ли спортпит для сушки тела?

Спортпит совершенно безопасен для здоровья на любой стадии тренинг-цикла. Важно лишь правильно рассчитать суточную дозировку, посоветоваться с тренером и выбирать только качественные добавки проверенных брендов.

Как похудеть на спортивном питании девушке, склонной к быстрому набору веса?

Спортивное питание действует исключительно в комплексе с активным тренингом, соблюдением диеты и грамотно разработанного рациона питания. Таким образом — добавки для снижения веса не панацея, а лишь вспомогательные препараты. Результат зависит только от упорства и постоянных тренировок.

Загрузка...

oproteine.ru

Нужно ли девушкам спортивное питание? Вся правда!

В этой статье, я расскажу, нужно ли девушкам спортивное питание на этапе набора массы / похудении.

Если вкратце, вопрос — индивидуальный, и ответ известен только вам.

По моему опыту, многие девушки / женщины боятся спорт.пита. Думают, что это какая-то там химия (стероиды), что это вредно для здоровья и прочее в таком же духе. Также думают и о том, что с помощью спорт.пита они «раскачаются», появятся огромные мышцы, станут мужеподобными и т.п. 😀

Конечно же, это все не так)). Не бойтесь. Это все дезинформированный бред. Спорт.пит — это обычная еда! Т.е. в спортивном питании содержится те же самые компоненты, что и в обычной еде. Просто в сухом виде, а это более удобно, как в плане поглощения, так и приготовления. Вот и все.

Спортивном питание делиться на множество видов:

Протеин (белок)
Гейнер
Креатин
Аминокислоты
Жиросжигатели
Витамины и минералы
Тестостероновые бустеры
Предтренировочные комплексы
Ну и там спорт.батончики, шоколадки какие-то и т.п.

ПРОТЕИН)). В переводе — белок. Да-да, обычных белок)) ничего сверхъестественного, точно такой же белок, как и яйца, мясо, рыба ну и т.п. На мой взгляд, одна из самых бесполезных добавок, если у вас и так полноценное питание по белковым продуктам.

ГЕЙНЕР)). Внутри него содержится и БЕЛКИ и УГЛЕВОДЫ. А ещё там куче сахара, хоть они и указывают, типа, «БЕЗ САХАРА», это все бред. Внутри гейнеров содержится специальные углеводы, под названием мальтодекстрин, а это, короче говоря, своего рода сахар. Гейнер — это то же самое, что и протеин, только вместе с сладкой булкой 😀 именно так я часто и поясняю, чё это за хрень.

На мой взгляд, может применяться на этапе набора мышечной массы (и только на этом этапе, на сушке (при сжигании жира) конечно же нет) только теми, у кого телосложение ЭКТОМОРФ/МЕЗОМОРФ и то, по желанию (эндоморфшам не рекомендовал бы). Подробнее: 3 типа телосложения.

Креатин. Может быть полезен как на этапе набора массы, так и на этапе похудения (сжигания жира). Есть несколько видов креатина, вратце, креатин моногидрата лучше всего. Он повышает интенсивность тренировки, улучшает силовые показатели, скорость восстановления мышц. При желании может употребляться, но не знаю, своим клиенткам (которые даже хорошо, усердно тренируются) я никогда не ставил, как-то даже не знаю, на мой взгляд добавка более для мужчин. В любом случае, нужно см. самостоятельно, исходя из своих целей и желаний.

Аминокислоты. Наши мышцы практически полностью состоят из белка, а значит и аминокислот. Ибо аминокислоты и есть те самые строительные элементы, из которых состоят все белки нашего организма.

К слову, тот самый протеин – состоит из тех самых аминокислот. Главное отличие аминокислот от протеина состоит в скорости усваимости, т.е. чистые аминокислоты – усваиваются быстрее протеина, а для кого-то это играет важную роль. Аминокислоты необходимы, как правило, перед тренировкой, во время и после нее, ну и утром после пробуждения, дабы подавить утренний «катаболизм».

На мой взгляд, если и покупать амины, то обычные, т.е. не БЦАА. БЦАА только если вы на сушке (худеете, сжигаете жир), на массе — как такового смысла нет (т.е. нет недостатка калорий, как на сушке).

Но, если у вас много денег и не жалко их тратить)), то отдайте предпочтение БЦАА как на массе, так и на сушке (при чем на сушке я бы обязательно рекомендовал, это поможет сохранить вам мышечную ткань от разрушений, ведь основная цель сушки, сжечь максимум жира, при минимум потерь мышц).

Жиросжигатели)). Очередная бесполезная херня. Херня все херней, самая бесполезная добавка, на которую часто ведутся неопытные люди в надежде похудеть (сжечь жир). На деле гроша ломаного не стоят, т.к. основа-основ правильное питание (диета) для похудения + тренировки.

P.s. никому из своих клиентов, друзей, коллег, товарищей и т.п. не рекомендовал и не буду.

Витамины и минералы. Здесь «))» не поставлю. Эти штучки (искусственные витамины и минералы) — реально полезны. Подробнее о них в основной статье: «Как и когда принимать витамины и минералы».

Предтренировочные комплексы)). Вкратце, очередная бесполезная херня.

Тестостероновые бустеры девушками не применяются в связи с развитием маскулинизации.

Ну и там спорт.батончики, шоколадки какие-то и т.п. вообще не популярные, ну нечего про них рассказывать, лучше обычного сникерса или и.т.п. да, лучше, в целом, не стоит внимания.

Краткая правда про спорт.пит

Кто бы там что не утверждал/выступал (а утверждают те, кому это выгодно либо балб%сы) что спортивное питание первостепенно, без него вообще нереально ни похудеть, ни накачать мышцы, вообще ни хрена не реально, спорт.пит это основа, без него в фитнесе/бодибилдинге ни куда = не слушайте. Это такой же самый дезинформирующий бред, как и то, что протеин химия 😀 и т.п.

Спортивное питание = это добавки. Они всегда будут второстепенны.

ОСНОВА-ОСНОВ = это правильное питание, обычными продуктами, такими как: курицей, говядиной, рыбой, вареными яйцами, творогом, молоком, рисом, гречкой, овсянкой и т.п. Подробнее обо всем этом вы можете почитать в основных статьях в разделе о питании.

ВОТ ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОСНОВЫ, вот без этого в фитнесе / бодибилдинге = ни куда, реально.

А спор.пит то такое. По желанию. Само со себе, без ОСНОВЫ-ОСНОВ (обычного правильного питания) = оно вам ВООБЩЕ ни хрена НЕ ДАСТ… я вам гарантирую на все 100миллионов бесконечных процентов.

Не ведитесь на эти красиво разукрашенные баночки, с классными девушками на этикетке, с сочными си*ьками, жопой, все таки рельефные, подтянутые, короче самый сок… все те классные жопы, накаченные, все те подтянутые, рельефные самки, которых вы видите, добились такого результата не благодаря баночке там какого-то протеина или ещё чего нибудь там)), это достигается в первую очередь правильным обычным питанием + регулярными тренировками. А на банке они находятся потому, что помогают лучше им продаваться)).

Также не ведитесь и на какие-то там статьи, мнения людей, вещающих о спорт.пите как о волшебном средстве. Я повторюсь, они либо заинтересованы в том, что бы вы купили что-то у них, либо они тупо бал%есы… Истинная правда располагается ЗДЕСЬ, на этой странице, в этих строках.

Так что выбор за вами, дорогуши, надо оно вам или не надо, решать только вам 🙂

К слову, никто из моих близких, товарищей, друзей, клиентов не использует никакого спорт.пита, я и сам его не использую, т.к. просто напросто нет на то необходимости, т.к. обычное питание и так на уровне.

А если и использую, то очень-очень редко (например, БЦАА на сушке, т.к. на сушке, в этот период времени действительно можно потратиться на эту добавку, т.к. в нужные временные отрезки она поможет сохранить мышечную ткань от разрушений), в остальных случаях — нафиг надо. Нет смысла, реально нет. Если обычное питание на уровне, конечно же (поэтому вопрос и индивидуальный, т.е. у всех по-разному).

На этом, дорогуши, все, больше мне нечего вам рассказать. Всем добра)).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Спортпит для девушек: для набора массы и для похудения - Школа тела

Для нормальной девушки со среднестатистическим весом острой необходимости в приеме спортивного питания, как правило, нет. Когда не нужен прирост большого объема мышц, то с приобретением желаемых форм организм может справиться самостоятельно.

Спортивное питание для набора массы для девушек Что касается категории девушек, которые хотят сбросить или, наоборот, прибавить в весе? – И того, и другого эффекта можно добиться и без спорт пита, но при условии правильного питания в течение дня. С активным ритмом жизни не каждая девушка может похвастаться соблюдением режима потребления пищи, а достичь желаемых форм все же хочется. Для этого и было разработан спорт пит для девушек.

Спортивные добавки для представительниц женского пола условно делятся на 2 категории:

Спортивное питание для набора массы для девушек. К примеру, если вы хотите улучшить форму своему телу, то можете остановить свой выбор на протеине. Ежедневное употребление способствует лучшему росту мышц и их быстрому восстановлению, и что самое главное – без увеличения жировой массы;
Спорт питание для девушек с целью похудеть приходит на помощь тем, кто активно занимается фитнесом, но никак не может избавиться от жировых отложений. Данная группа добавок способствует быстрому получению желаемой рельефной формы.

Спортпит для набора массы

Прирост мышечной массы, как правило, интересует либо очень худых девушек, которым в обычных условиях не удается набрать вес, или тех, кого устраивает вес, но хватает «аппетитных форм». Для решения этих двух проблем и было разработано спортивное питание для набора массы для девушек.

Основными из них являются:

Гейнеры (белково-углеводные смеси) пользуются наибольшей популярностью. Белки отвечают за прирост мускулатуры, а углеводы – за энергию и быстрое восстановление организма. По мнению тренеров, для «худышек» достаточно принимать по 100 г продукта в дни тренировок. Но помните, что увеличение дозировки может дать обратный эффект – прирост не только мышечной, но и жировой массы.
Аминокислоты, протеин рекомендуется употреблять тем, кто боится набрать лишний вес. Добавки этой группы способствуют увеличению мускулатуры без жировых отложений. Кроме того, ваше тело будет быстрее восстанавливаться после изнуряющих тренировок, и вы за короткий срок получите долгожданный рельеф. Протеин также рекомендуется употреблять не более 100 г в день.

Существует еще множество разновидностей спорт пита для девушек, но вышеописанных вполне достаточно для получения соблазнительных форм.


	Итак, что касается выбора спортивного питания для набора массы для девушек, то для тех, кто боится набрать вес – подходят аминокислоты (протеин), для тех, у кого не хватает энергии и сил – гейнеры.

Спортпит для похудения

По сравнению с первой группой добавок спорт питание для девушек для похудения пользуется большим спросом. Все подобные препараты направлены на активное сжигание жировых отложений. Вот почему девушкам с избыточным объемом жира необходимо принимать данные добавки. При этом эксперты рекомендуют использовать исключительно легкие препараты, которые не сильно изнашивают организм.


	Факт! Если вы хотите похудеть, то в потере веса вам могут помочь не только жиросжигатели, а и препараты для прироста массы. К примеру, если полноценный прием пищи заменить порцией протеина, то вы получаете меньший объем калорий и большую долю белка. Такой режим постепенно будет способствовать сжиганию жировых отложений, но с сохранением мышечной массы.

Жиросжигатели (кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана, синэфрин и другие) – отличное дополнение к рациону питания. Наряду с активным тренингом позволяет ускорить процессы расщепления жира. Кроме того, отмечается подавление аппетита, снижение всасываемости углеводов и жиров, улучшение производительности на тренировках.
L-карнитин – легкая, безопасная и эффективная аминокислота, которая отвечает за быструю трансформацию жира к «месту ликвидации». Такую добавку лучше принимать на голодный желудок утром, или перед кардионагрузкой.
Комплекс незаменимых аминокислот BCAA. Главная функция препарата – увеличение мышечной массы. Часто девушки используют данную добавку при похудении, так как она подавляет аппетит и ускоряет процесс жирового расщепления.


	Главное условие приема спорт питания для девушек для похудения – это наличие физических нагрузок, без которых ни одна добавка не дает желаемого результата.

Если вы правильно питаетесь на протяжении всего дня, и вас устраивают ваши результаты тренировок, то необходимости в спорт пите просто нет.

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Спортивное питание для похудения для женщин

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в странах Европы, но и на территории СНГ. Этот факт провоцирует потребность многих женщин быстро сбавлять лишний жир, чтобы иметь возможность похвастаться контурами стройной фигуры и оздоровить организм. Жиросжигатели помогают осуществить это быстро и безболезненно. Обычно их принимают в комбинации с физическими упражнениями и при соблюдении грамотной диеты. Спортивное питание помогает не только эффективно худеть, но и нарабатывать мышечную массу, которая в умеренном количестве отлично смотрится не только на мужчинах, но и на женщинах.

Спортивное питание для похудения для женщин

Содержание статьи

Виды спортивного питания

Существует несколько групп жиросжигателей:

Производные компаний, специально изготавливающих спортивное питание.
БАДы.
Липолитические добавки.

Жиросжигатели помогают ускорить потерю жировой ткани благодаря выемке глицерина из тканей организма. Спортивные жиросжигатели чаще всего имеют термогенные свойства благодаря содержанию в своем составе таких веществ, как красный перец, кофеин, форсколин и другие. Обменные процессы ускоряются преимущественно благодаря поднятию общей температуры тела.

Некоторые вещества ориентированы на подавлении аппетита. Часто используются препараты, обеспечивающие жиросжигание непосредственно в пищеварительном тракте. На данный момент растет популярность БАДов из аптек, однако в большинстве случаев они по своему составу мало отличаются от других видов спортивного питания.

Некоторые вещества в БАДах ориентированы на подавлении аппетита

Существует 2 группы наиболее популярных препаратов для сжигания жира:

Термогеники.
Липотропики.

Первые влияют на ускорение процессов метаболизма за счет увеличения температуры тела. Из-за этого постоянно появляется потребность в обновлении калорий, которые автоматически берутся из лишних жировых отложений. Термогеники при грамотном употреблении практически не оказывают негативного влияния на организм, наоборот, благодаря им повышается его выносливость. Липотропики действуют жестче. Они провоцируют блокировку переработки жиров в печени, расщепляют клетки жира до состояния кислот.

Для обеспечения оптимального эффекта рекомендуется применять комплексные препараты, состоящие из нескольких веществ. Так можно получить максимальный результат. В качестве меры предосторожности следует употреблять большое количество белка при активации приема любых жиросжигателей. Если есть желание комбинировать разнообразные вещества самостоятельно или применять не до конца проверенные препараты, следует посоветоваться со специалистом, так как многие компоненты нередко оказывают вред для организма.

Правила по использованию спортивного питания

Таблетки и напитки не помогут похудеть надолго, если женщина откажется вести учет килокалорий

Существует свой рекомендаций, с которыми должна ознакомиться каждая женщина, планирующая принимать спортивное питание:

Таблетки и напитки не помогут похудеть надолго, если женщина откажется вести учет килокалорий, не будет употреблять качественные продукты. Жиросжигание не является эффективным без использования базовой, причем необязательно очень строгой диеты. Эффективности при использовании препаратов для похудения можно достичь, если вести правильный образ жизни.
При использовании спортивных жиросжигателей женщина чувствует повышение выносливости. Не стоит употреблять данные вещества слишком интенсивно, так как они способны спровоцировать болевые ощущения в голове, стать причиной нервного перенапряжения и повышенной возбудимости нервной системы, вызвать тремор в конечностях, также влияют на образование бессонницы.
Не существует препаратов, которые гарантированно способны уменьшить жировую прослойку на определенное количество процентов, например, на 3 %, 5 % или 7 %. Не следует относить жиросжигатели в категорию комплексов витаминов, так как эти препараты не на настолько безопасны.

Как выбрать спортивное питание?

Существует несколько групп полезных добавок.

Блокаторы блокируют жиры и углеводы

Блокаторы. Достаточно мощные и радикальные средства, оказывают воздействие с помощью блокировки жиров и углеводов. Препараты действуют по достаточно простой схеме. При соединении их компонентов с белковыми или жировыми молекулами те делаются неэффективными, так как их полноценное переваривание становится невозможным. Измененные молекулы подлежат простому выведению из организма, не принося ни вреда, ни пользы. Прямые побочные эффекты от препаратов отсутствуют. Важным недостатком действующих веществ является тот факт, что вместе с малоактивными жирами и углеводами препараты блокируют полезные кислоты, из-за чего при их постоянном применении возможно развитие недостатка полезных веществ.

Термогеники. Действие препаратов направлено на ускорение процессов метаболизма в организме за счет повышения его общей температуры. Эти средства активно действуют только при условии регулярного применения. Перед использованием нужно приготовиться довольно долгое время соблюдать определенный цикл приема. На данный момент термогеники являются наиболее распространенными жиросжигателями. Их следует использовать курсом около месяца, затем прерваться на 2 недели. Далее разрешается снова возобновить прием.

Термогеники являются наиболее распространенными жиросжигателями

Если использовать средство слишком часто, передозировать препарат, а также при наличии индивидуальной непереносимости на определенные компоненты возможно развитие побочных эффектов:

Тревожные расстройства.
Боль в голове.
Проявления бессонницы с последующей хронизацией процесса.
Сбои в работе сердца.
Нарушения функции ЖКТ.

Диуретики. Стандартизированные препараты, действующие в основном за счет активного мочегонного эффекта. Диуретики продаются в форме капсул, позволяют убрать как внешние, так и внутренние отеки из организма, влияя на процессы похудения. Преимущество данных средств в том, что совместно с жидкостью из организма удаляются и лишние жировые клетки. Диуретики не приносят очень значимого результата, однако положительный эффект неизменно присутствует. Рекомендуется сочетать диуретики с другими добавками из представленной группы. Не стоит применять эти препараты долго, так как они способны спровоцировать разнообразные нарушения обменных процессов в организме.

Видео — Зачем девушкам спортивное питание

Аноректики. На данный момент являются одним из отдельных направлений в сфере спортивного питания. Эти вещества уменьшают аппетит, благодаря чему происходит снижение общей массы тела. Чаще всего аноректики можно назвать термогениками, так как они сочетают в себе несколько свойств. Аппетит подавляется благодаря оказанию влияния на центр голода, расположенный в области головного мозга. Использовать аноректики в чистом виде нужно крайне осторожно и на недолгий срок, так как они считаются опасными для здоровья. Чтобы применить данные вещества в относительно безопасном виде, следует использовать комплексные препараты жиросжигатели, где аноректик не является самым важным веществом.

Аноректики способствуют снижению аппетита

Видео — Полезные советы о спортивном питании для девушек

Жиросжигатель кофеин

Большинство самых эффективных жиросжигателей составлены из натуральных компонентов. К примеру, кофеин, официально назван наиболее распространенным жиросжигателем во всем мире. Если регулярно употреблять кофеин перед проведением тренировок, то при активных занятиях спортом будет расходоваться больше жиров, чем обычно. Часовая пробежка без применения спортивного питания позволит избавиться от 800 килокалорий, при этом из жировой ткани будет потребляться всего половина из этой суммы. Если принять перед этим кофеин, произойдет повышенная оксидация жиров, из-за чего человек потеряет не 400, а 600 килокалорий из жировой ткани.

Регулярное употребление кофеина перед тренировками способствует скорейшему похудению

Используйте кофеин за 1 час до занятий спортом, при этом употребляйте 2-3 таблетки, в сумме не больше 3 г. Не стоит пренебрегать тем, что кофеин способен замаскировать ощущение утомленности, из-за чего не нужно проводить слишком интенсивную тренировку, а также желательно увеличить время, отведенное на восстановление после занятий спортом. Нельзя использовать кофеин женщинам, которые страдают нарушениями сердечно-сосудистой системы, хронической бессонницей, повышенным давлением.

Менее популярным, но достаточно эффективным и распространенным считается экстракт гуарана. Это растение собирается на территории Южной Америки, причисляется к группе ползучих кустарников. В нем кофеина в 3 раза больше, чем в натуральном кофе. Использовать гуарану необходимо после приема пищи 2 раза в сутки. В сутки не следует принимать более 3 г.

Кофеин, полученный при применении гуараны, усваивается довольно медленно. Он не приводит к перевозбуждению нервной системы, при этом другие положительные эффекты сохраняются. Такое свойство обусловливается тем, что в растении находится вещество танин, обладающее дубильными свойствами. В экстракте гуараны также присутствует большое количество витаминов и важных для организма человек минералов.

girl-magazine.ru

Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

Спортивное питание для женщин не столь широко распространено, как мужское — ведь представительницы прекрасного пола, как правило, ставят себе задачу похудеть и подтянуть фигуру, а не набрать мышечную массу. Несмотря на это производители спортпита для женщин выпускают достаточно широкую линейку продукции, причём для различных целей.

Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело - это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

Аминокислоты

Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

Где купить

У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

Жиросжигатель L-карнитин

В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

Дозировка

3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

Где купить

Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

Протеин для построения красивой фигуры

Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

Креатин для восполнения энергозатрат

Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

Приём спортпита для женщин

Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

Не забываем о правильном питании

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов!

primekraft.ru

Виды спортивного питания для похудения: для женщин

Здравствуйте, друзья и поклонники здорового образа жизни! Сегодня мы с вами поговорим о том, что собой представляет спортивное питание для похудения для женщин, и как выбрать максимально эффективное. Тема снижения веса всегда является актуальной для девушек, ведь представительницы прекрасной половины человечества постоянно стремятся к совершенству.