Зумба - танцы для похудения. Танцы для похудения зумба
Танцы зумба для похудения
С проблемой лишнего веса сталкивается практически каждая девушка.
Существует множество диет, но редко эффект от них сохраняется длительное время. При этом диета может нанести серьезный вред организму, если она применяется без учета всех особенностей организма.
Помимо этого диета не предоставляет возможность получить красивую подтянутую фигуру.
Достичь красивой фигуры можно только при помощи физических упражнений. Однако не все готовы к серьезным физическим нагрузкам. По состоянию здоровья и по причине слабости мышц.
Но сейчас создана новая методика фитнес программ – зумба танцы. Само слово зумба переводится, как «быть податливым». Программа достаточно молодая, но уже успела собрать достаточное количество своих приверженцев. Методика основана на танце.
Что такое зумба для похудения?
Данная программа уже успела полюбиться многим, и это неспроста. Это обусловлено отсутствием требованиям к четким движениям, которые монотонно повторяются по шаблону. Здесь важно дать телу двигаться в произвольной траектории и выразить все внутренние эмоции. Методика похудения основана на зажигательных латиноамериканских танцах.
Однако, данная программа не требует отточенных движений, сальса, ча – ча – ча, мамба и масса других страстных танцев служат только основой, а выполняет их каждый, как чувствует. Данная методика дает возможность выплеснуть на тренировках все внутренние эмоции, что помогает очистить сознание и тело.
Зумба фитнес также имеет особенность в том, что тренировка проходит легко даже для людей без любой физической подготовки. Также организм очень быстро адаптируется к нагрузкам после перерыва между тренировками. Такая тренировка способна не только избавить от лишних килограммов, но и пробудить женственность и жизнерадостность. Занятие даже после работы избавит от усталости.
Тренировка проходит под зажигательную музыку, а интенсивный режим заставляет организм быстро расставаться с недостатками фигуры.
Разновидности танцев Зумба для похудения и их особенности:
Казалось бы, такая тренировка не имеет условностей. Однако, это не так, система тренировки зависит от музыкального оформления и сложности силовой программы. По этим самым критериям и выделяют 6 видом танцев для похудения:
1. «Zumba Basic». Это направление является базовым и основано на оригинальном музыкальном сопровождении, которое создали основатели этого направления.
2. «Zumba Basic 2». В этой программе сочетаются элементы южно – американских танцев и базовой зумбы.
3. «Zumba Toning». Это танцевальные связки различных видов танцев в виде аэробики.
4. «Zumba Gold». Эта программа разработана для пожилых людей, и для людей с ограниченной возможностью в движении.
5. «Zumbatomic». Эта программа разработана для всей семьи. Такой комплекс физических упражнений предназначен для родителей с детьми до двенадцати лет.
6. «Aqua Zumba». Такая разновидность фитнесс программы проводиться в воде.
Помимо этого, каждый тренер добавляет свои элементы и связки в тренировку. К тому же создаются группы для начинающих.
Как проводиться тренировка танцев зумба?
В танце зумба для похудения скрыты тяжелые силовые упражнения: приседания, выпады, отжимание, скручивание и т. д.
Тренировка всегда начинается с разминки. Это позволяет мышцам разогреться, подготовить суставы и связки к физическим нагрузкам.
Следующим этапом тренировки является основная часть – танцевальные движения, дополненные силовыми упражнениями. Эффект достигается за счет того, что все силовые нагрузки проходят в ритме не заметном для организма, что и обеспечивает отсутствие усталости.
Завершающей частью является полная импровизация. В этой части каждый двигается интуитивно, можно, конечно, следовать движениям тренера.
Тренировка длиться один час. За это время организм может потерять 600 калорий, что в несколько раза превышает стандартную тренировку аэробикой.
Автор статьи: Бейник Анастасия
minys-kg.ru
правила самого эффективнго танца для похудения
- Источник:
- Depositphotos
Алина Шубская Автор
12:15 29.06.2017Зумба — самый известный финтес-танец в мире. Это зажигательные ритмы, под которые можно и потанцевать, и заняться спортом, и потерять лишние килограммы с удовольствием.
Танцуй, веселись, и худей! Звучит заманчиво? Тогда зумба — спорт для тебя. Стройная фигура за несколько месяцев гарантирована.
Что такое зумба
Зумбу придумал тренер Альберто Перес. Однажды он просто ехал в машине и услышал зажигательные латиноамериканские ритмы, которые решил соединить с фитнес-тренировкой.
Зумба — это эффективные для сжигания жира и тонуса мышц фитнес-движения, а так же элементы танцев хип-хоп, латины и африканских танцев.
Эффективность зумбы
Философия зумбы: позитив и постоянное движение. Она дарит хорошее настроение и повышает уровень эндорфинов, часовое занятие проходит незаметно и приятно.
При этом, за час этот танец сжигает до 900 ккал. Она задействует все группы мышц и ускоряет метаболизм.
Какая бывает зумба
Популярность танца облетела весь мир и обрела несколько разновидностей.
В ТЕМУ: Тренировки во время беременности: как не навредить здоровью будущей мамы
Zumba Basic — классическая зумбаZumba Toning — танцы с гантелями, для большей эффективности мышц.Zumba Pilates — В тренировку добавлены элементы пилатеса, что делает похудение более быстрым.Восточная Зумба — Кроме хип-хопа, сюда включены элементы восточных танцев. Музыка плавнее, движения замедлены.Zumba Aqua — танцы в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы.Zumba Step — в занятиях также используется степ-платформа.Zumba Kids — зумба для детей.Zumba Gold — зумба для людей пожилого возраста и тех, кто недавно перенес травму.
Как заниматься зумбой
Этот вид фитнеса считается групповым, потому что позитивный настрой передается всем окружающим и преумножается. Но можно заниматься зумбой и дома, под обучающее видео. Тогда можно привлечь к этому занятию домашних: мужа и детей.
В ТЕМУ: 3 упражнения из йоги для идеальной спины
Рекомендуется надеть яркую удобную одежду, которая не помешает движениям, удобную спортивную обувь.
Зумба - танцы для похудения
Все мы знаем, насколько важно поддерживать хорошую физическую форму и что для этого следует минимум трижды в неделю посещать тренировки по фитнесу. Но монотонные и однотипные занятия очень быстро надоедают. Альтернативой стандартным упражнениям может стать зумба – тренировка под зажигательную латиноамериканскую музыку, сочетающая в себе активные движения из фитнеса, африканских танцев, сальсы, меренги и хип-хопа. Лучший способ сбросить несколько лишних килограммов и зарядиться позитивом на несколько дней вперед!
Эффективность Zumba в борьбе с ожирением
За время одного занятия фитнесом человек в среднем сжигает примерно 500 ккал. Но это число напрямую зависит от интенсивности выполнения упражнений, вида тренировки, её продолжительности и изначальной физической формы. В разы больше калорий можно израсходовать за то же самое время, если вы потратите его на занятия зумбой с опытным инструктором. Секрет в том, что такая тренировка сочетает в себе силовые и анаэробные нагрузки, которые в комплексе запускают механизм расщепления жировых клеток.
Преимущества занятий Zumba:
- каждая тренировка приносит массу позитива, что позволяет снизить усталость и получить заряд бодрости;
- равномерно задействованы все группы мышц, но при этом на следующий день редко бывает крепатура;
- благодаря высокой активности упражнений для похудения на тренировке, калории сжигаются в два раза быстрее;
- занятия доступны для людей любого возраста и с любым уровнем подготовки.
Чтобы достичь желаемого эффекта в сжигании жировых отложений, тренировки должны быть регулярными. К недостаткам зумбы можно отнести лишь то, что она не подходит для проф. спортсменов, которым требуются более интенсивные нагрузки с тренажерами, штангами.
Разновидности зумбы
Существует множество разносторонних направлений Zumba с различными упражнениями и движениями, причем каждый инструктор добавляет в них что-то своё. Но классическими видами тренировок считаются следующие:
Для тренировки используются специальные гантели маракасы, наполненные песком, кардио и активные силовые нагрузки чередуются вместе с изменением ритма музыки;
Тренировки проводятся на берегу водоемов или прямо в воде, причем подходит как озеро, так и бассейн. Тренировки полезны для дыхательной системы;
Отличается плавностью и размеренностью, которая привычна любителям пилатеса, это наиболее эффективный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня;
Комплекс тренировок включающий элементы степ-аэробики под музыку.
Упражнения для похудения
Наибольшего результата в борьбе с лишним весом можно достичь, занимаясь Zumba с профессиональным инструктором. Сегодня такие группы набираются практически во всех фитнес клубах. Но если вы решили заниматься дома, то предлагаем вам самые эффективные упражнения для похудения:
- Маршировка на месте. Необязательно делать просто шаги, ведь можно превратить их в танец, включив активную музыку. Отличный вариант разминки перед продолжительной тренировкой.
- Шаги в сторону. Приставные шаги делаются по 2 влево и 2 вправо. Помогают убрать лишние килограммы с бедер и ягодиц.
- Катание на коньках. Примите позу конькобежца – руки должны быть за спиной, а ногами в это время делайте скользящие движения. Упражнение направлено на растяжку уставших мышц, что очень полезно для суставов.
- Шаг и хлопок. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Шагните вправо и звонко хлопните в ладоши. Повторите аналогичное действие в другую сторону.
- Твисты. Это повороты с пятки на носок всем корпусом. При таких движениях нагрузка идет не только на ноги, но и на всё туловище.
И на последок, мастер-класс по зумбе от талантливого тренера Кэйт Морган. Зажигательного вам дня и отличных выходных!
Во время выполнения упражнений главное не забывайте, что вы не просто тренируетесь, но и танцуете, ведь не зря тренировка по зумбе очень напоминает вечеринку. В ней обычно нет сложных движений или избыточных нагрузок. Складывается впечатление, что вы просто пришли на дискотеку с друзьями. Может именно поэтому занятия Zumba становятся всё более популярными!
all4women.club
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
