Зарядка для похудения — комплекс эффективных упражнений. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Утренняя зарядка – это распространенная и универсальная методика, которую большинство специалистом рекомендует практиковать всем людям для поддержания себя в форме и получения заряда бодрости и энергии на весь день. Она принципиально отличается от изнурительных спортивных тренировок, поскольку занимает гораздо меньше времени и не предполагает выполнения каких-либо силовых упражнений, вызывающих усталость.

Как помогает утренняя зарядка в борьбе с лишним весом

Проведение утренней зарядки рекомендовано людям с ожирением или лицам желающим внести некоторые коррективы в свою фигуру, избавившись от нескольких лишних килограмм.

Принцип действия подобной методики будет заключаться в следующем:

1. Повышение физической активности, ведущей к расходу определенного количества энергии, что позволяет ускорить процесс сжигания и переработки жировых отложений.
2. Стимуляция естественного метаболизма и более ускоренный вывод из организма переработанных продуктов, который происходит из-за воздействия на процесс кровообращения.
3. Снабжение человека зарядом бодрости, что стимулирует его повседневную деятельность и увеличивает расход энергии. Благодаря этому организм вынужден обращаться к своим резервам, используя для восполнения жировые отложения.

Основные правила проведения занятий

На начальном этапе лучше подвергать себя минимальной нагрузке, но по мере адаптации тела и организма ее можно начинать постепенно увеличивать.

Для того чтобы утренняя зарядка отличалась высокой степенью эффективности и давала положительный результат, необходимо соблюдать основные правила, перечисленные ниже:

1. Занятия должны носить регулярный характер, любые значительные пропуски не снижают эффективность и приводят к потере достигнутого результата, после чего все приходится начинать с самого начала. Минимальная периодичность должна составлять 4 дня в неделю.
2. Различные упражнения направлены на решение разных задач, поэтому грамотно подобранный комплекс должен включать в себя физические практики, направленные на все участки тела.
3. Необходимо следить за процессом питания, к тому же запрещается принимать пищу непосредственно перед утренней зарядкой, поскольку в таком случае не будет оказано никакого воздействия на уже имеющиеся жировые отложения.
4. Все выбранные упражнения, включенные в комплекс, должны выполняться в спокойном темпе, чтобы не вызывать усталость и утомление.

Нельзя допускать монотонную цикличность, ежедневно повторяя одни и те же упражнения на протяжении длительного периода времени, поскольку это вызывает привыкания организма, что снижает эффективность занятий. К тому же однотипная зарядка может надоесть человеку, поэтому ее рекомендуется периодически разнообразить. Для этого можно создать несколько комплексов, чередуя их по дням или неделям.

Комплекс упражнений

Существует множество различных упражнений, которые можно задействовать во время утренней зарядки, все они позволяют достигать определенных целей, направлены на проработку разных участков тела и имеют индивидуальную степень эффективности.

Между выполнением упражнений различного типа должен выдерживаться определенный интервал, его рекомендуемая продолжительность составляет одну минуту.

Наиболее интересные и действенные варианты были собраны и объединены в комплекс, который приводится ниже:

1. Начинать зарядку необходимо начинать с прыжков на месте, которые будут способствовать качественному разогреву мышечной массы. Ноги необходимо широко расставить, а руки поднять вверх над головой и сомкнуть ладони, но при совершении прыжка ноги, наоборот, смыкаются, а руки разводятся в стороны. При приземлении необходимо успеть занять исходное положение. Упражнение выполняется на протяжении 30 секунд, после чего можно выпить немного воды и повторить его снова.
2. После завершения прыжков необходимо принять лежачее положение на спине, руки развести в стороны и начать поочередно поднимать ноги вверх. Во время каждого подъема между ногой и поверхностью пола должен образовываться прямой угол. Количество повторов зависит от степени подготовки человека и его физической формы, необходимо стремиться к совершению 15-20 подъемов каждой ноги.
3. Перед выполнением этого упражнения необходимо взять стул и поставить его вплотную к стене, после чего вставать на него поочередно каждой ногой. Упражнение должно быть повторено около 20 раз для каждой ноги.
4. Необходимо снова занять лежачее положение, взяв упор на руки, которые при этом должны быть согнуты в области локтей под прямым углом. В таком положении нужно находиться на протяжении 30 секунд, при этом можно самостоятельно напрягать мышцы живота и бедер, что повысит эффективность упражнения. Количество повторов будет зависеть от ощущений.
5. Теперь необходимо перелечь на спину, поднять ноги и согнуть их в области коленей, а руки убрать за голову, но держать их в таком положении, чтобы они не были напряжены. После этого нужно начать подниматься вперед до тех пор, пока локти не соприкоснутся с коленями. Подобная практика позволяет эффективно прокачивать пресс, количество повторений составляет около 10-15 раз.
6. Для выполнения этого упражнения потребуется опора, которая располагается не слишком высоко от поверхности пола, для этих целей хорошо подойдет невысокая кровать. Необходимо упереться в нее руками, а ноги вытянуть и сохранять их в прямом положении. После этого можно начинать совершать отжимания, главными условиями является отсутствие прогибов спины и сохранение положения ног. Всего требуется совершить около 10 повторений.
7. Необходимо встать, широко расставив ноги, после чего начать совершать приседания, но при этом колени должны разводиться в разные стороны, а во время подъема возвращаться в исходное положение. Главными требованиями является отсутствие любых контактов ягодиц с поверхностью пола или ногами, а также сохранение прямого положения туловища. Всего требуется совершить от 20 до 25 приседаний в зависимости от ощущений.
8. Теперь можно повторить отжимания при помощи опоры, расположенной над поверхностью пола, но осуществлять их необходимо с задействованием только одной руки. Левая и правая рука должны поочередно сменять друг друга, всего требуется около 10-15 повторений.
9. Необходимо принять лежачее положение на боку, взяв упор одной рукой в поверхность пола под прямым углом, а другую вытянуть над головой. Нужно тянуться поднятой рукой вверх и сохранять подобное положение на протяжении 15 секунд, после чего перелечь на другой бок и еще раз повторить данное упражнение.

Эффективность

Эффективность утренних зарядок носит индивидуальный характер, поскольку достигнутый результат всегда зависит от особенностей организма. При наличии серьезных проблем с лишним весом занятия должны отличаться повышенной интенсивностью и проводиться ежедневно, при необходимости незначительного похудения периодичность подобных практик можно уменьшить до 4 дней в неделю, сделав их менее изнуряющими.

К тому же важно соблюдение основных правил, изложенных в данной статье, и внесение определенных корректив в рацион питания. Диеты и утренняя зарядка комбинированно дают более внушительный результат, чем любая из этих методик по отдельности.

Правила питания

В отдельных случаях, когда человеку не нужно сбрасывать большое количество веса или требуется лишь поддержание имеющейся формы, внесение серьезных изменений в рацион питания не требуется. Однако если ставится цель избавиться от слишком избыточной массы тела, потребуется серьезно ограничить свой рацион, что позволит повысить эффективность проводимых занятий.

Основные правила, связанные с данным вопросом, приведены ниже:

1. Необходимо высчитать индивидуальную для каждого человека ежедневную норму поступающих калорий и стараться не превышать ее.
2. Из рациона необходимо исключить любые продукты и блюда с повышенной жирностью и высоким содержанием калорий.
3. Рекомендуется как можно больше употреблять полезных продуктов, содержащих значительное количество полезных химических элементов, витаминов и минералов. В первую очень это касается различных свежих фруктов, овощей и зелени. Также необходимо увеличить объемы поступающего в организм белка и клетчатки, соблюдая баланс между ними.
4. Прием пищи не должен осуществляться перед занятиями, это приводит не только к возникновению чувства дискомфорта, но и снижает эффективность утренней зарядки.
5. Многие специалисты рекомендует завтракать только спустя 15-30 минут после зарядки, но в случаях, когда она проводится для похудения, прием пищи лучше отложить на 1-2 часа.
6. Необходимо полностью исключить или значительно снизить объемы пищи, потребляемой в вечерние часы.

Преимущества и недостатки

Проведение утренней зарядки на регулярной основе имеет целый ряд положительных сторон.

Основные достоинства подобной практики приведены ниже:

1. Развитие силы и упругости.
2. Общее оздоровление организма.
3. Обеспечение бодростью и хорошим настроением.
4. Повышение упругости мышц.
5. Избавление от лишнего веса естественным путем.
6. Экономия свободного времени и финансовых средств по сравнению с посещениями спортивных секций или специализированных залов.

Подобные занятия рекомендованы всем людям, в том числе и не испытывающим каких-либо проблем со здоровьем или избыточной массой тела. Однако здесь имеются и определенные отрицательные стороны, связанные в основном с некоторыми ограничениями.

Все подобные недостатки рассмотрены ниже:

1. Необходимость снижения интенсивности занятий и исключение наиболее сложных упражнений в пожилом возрасте. Более того, людям старше 50 лет, если они раньше никогда не делали зарядку и не подвергали себя физическим нагрузкам, многие специалисты не рекомендуют начинать выполнять подобные упражнения ввиду сложности адаптации к ним организма и тела.
2. Утренняя зарядка противопоказана людям, по каким-либо причинам обладающим слишком хрупкими костями, поскольку это повышает риск получения серьезных и опасных травм. В таком случае рекомендуется предварительно согласовать свои планы со специалистом, который должен оценить степень эффективности и безопасности подобных практик.
3. Утренняя зарядка может быть противопоказана людям, которые привыкли слишком поздно ложиться спать, из-за чего сбивается дневной график. Предварительно нужно нормализовать процесс и время сна, а потом уже приступать к повышению утренней физической активности.

krasota.guru

Зарядка для похудения живота - в домашних условиях начинающим

Плюсы зарядки для похудения

Освоив азы зарядки, вы не только избавитесь от лишнего веса, но одновременно достигните иных приятных побочных результатов.

Смотрите сами, какие бонусы вы приобретаете:

1. Экономия денег. Вам не нужно регулярно платить немалые деньги в спортивный клуб, чтобы приобрести желанную форму.
2. Время. Вы сэкономите время, так как ваш спортзал всегда находится у вас дома. Любую свободную минутку вы можете уделить себе.
3. Настроение. Начиная утро с занятий, вы сами создаёте себе хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.
4. Укрепление нервной системы. Вы становитесь более выносливыми и бодрыми.
5. Метаболизм. Регулярные занятия положительно воздействуют на обменные процессы организма.
6. У вас исчезнут боли в спине, шеи, которые так характерны для офисных работников.
7. Вы наладите работу ЖКТ и других органов.
8. Улучшите вашу сексуальную жизнь.

Когда делать

Говорить о том, что утренняя зарядка предпочтительнее вечерней, не стоит. Разумеется, всё зависит от ритма вашего жизни и привычек.Утро. У большинства людей утро начинается в суматохе, и потому они утверждают, что выполнять зарядку утром для них просто невозможно. Однако те, кто планирует основные дела вечером и встаёт чуть раньше, вместе с занятиями получает дополнительные преимущества.

Плюсы:

1. Обеспечивается приток кислорода и кровь насыщается эндорфинами, которые обеспечат отличное настроение на весь день.
2. Снижается аппетит в течение дня.
3. Жир сжигается утром намного легче.
4. Мышцы легче восстанавливаются, а усталость проходит быстрее.

Минусы:

1. Некоторым тяжело тренироваться на голодный желудок и у них возможен обморок.
2. С утра организм обезвожен и кровь более густая, а, значит, существует вероятность перегрузить сердце и вены. Именно поэтому до тренировки обязательно нужно выпить стакан воды.
3. Выполнять, например, силовую нагрузку утром не стоит, так как организм с утра спит.

Большинство худеющих предпочитает упражнения вечером, после работы, когда все основные дела выполнены.

Поскольку метаболизм к вечеру замедляется, съеденный на полдник тортик точно отложится в организме. Единственный способ сжечь калории – растрясти метаболизм и сделать зарядку.

Плюсы:

1. После тренировки процесс похудения длится ещё несколько часов. А поскольку поступление дополнительной энергии в течение ночи не планируется, организм во сне будет интенсивно сжигать жиры.
2. Вы сможете расслабиться психологически и с помощью упражнений снять напряжение.

Минусы:

1. Зачастую банальная усталость после рабочего дня не даёт нам начать заниматься спортом или мы делаем это быстро без должной интенсивности.
2. Если тренировка вечером будет очень интенсивной, вы можете перезаниматься и затем переесть. Именно поэтому перед самым сном делайте менее интенсивную нагрузку и сократите время занятий перед сном.
3. Кстати, нарушение сна – ещё одна причина, по которой большинство людей не любит занятия по вечерам.

Так что выбирайте своё расписание и корректируйте занятия.

Правила эффективной зарядки

Решившись привести себя в форму за кратчайшие сроки, не забывайте, что для получения результата необходимо помнить об основных правилах:

1. Занятия нужно проводить регулярно. Не тогда, когда вспомниться или есть настроение, а согласно плану. Для кого-то — это каждодневная работа, для кого-то подойдёт работа через день. Однако заниматься менее 3 раз в неделю – это неэффективно.
2. Делайте упражнения на разные части тела. Зачастую, желая похудеть, например, в бёдрах, мы забываем про руки, спину и живот, и создание гармоничного тела в этом случае просто невозможно. На фоне подтянутых ягодиц обвисший животик или кожа рук выглядят просто ужасно.
3. Меняйте упражнения. Выбрав для себя какой-то комплекс упражнений и успешно освоив его, не думайте, что теперь можете выполнять его годами. Организм довольно быстро адаптируется к нагрузке. Именно поэтому имейте в запасе 2-3 различных комплекса, которые нужно чередовать. Кроме того, это поможет вам избежать рутины.
4. Делая упражнения, следите также за приёмом пищи до их выполнения и после. С набитым желудком выполнять зарядку трудно, а наевшись сразу после занятий, вы сведёте на нет их результат.
5. Кроме того, уделите внимание тому, что вы кушаете. Правильное питание даст вам дополнительную энергию и ускорит процесс похудения. Упражнения следует проводить до еды. Если вы делаете занятия вечером, то подождите хотя бы минут 25, прежде чем приступать к ужину.
6. Если вы делаете упражнения для похудения, то не допускайте между ними паузы более 1 минуты. Длительность каждого упражнения должна длиться не менее 1 минуты. Если вы предпочитаете вечер для спорта, то продолжительность занятий не должна быть более получаса.

Что потребуется для зарядки

Уникальность домашней зарядки в том, что для неё вам не понадобится особых приспособлений:

1. Выполнять занятия можно на ковре. Если его нет – то приобретите резиновый коврик.
2. Спортивная форма и кроссовки не только мотивируют, но позаботятся о вашем здоровье. Специальная спортивная майка поддержит грудь, а кроссовки не дадут вывихнуть ногу и смягчат нагрузку на позвоночник при прыжках.
3. В качестве дополнительных аксессуаров можно выбрать стул, мяч, гантели или бутылки с водой, резиновую ленту.

Зарядка для начинающих

Классическая зарядка состоит из 3 блоков. Все блоки обязательны, если вы не хотите навредить организму.

Выполните разминку в течение 5 минут. Это может быть или комплекс упражнений, или бег, или прыжки со скакалкой, или энергичная ходьба. Ни в коем случае не пропускайте этот блок. Так вы растянитесь, приведёте в тонус мышцы. Сердечно-сосудистая активность при этом повышается, а пульс увеличивается.

Выполните основной комплекс:

1. Лёжа на спине:
   • Согнув ноги в коленях, поднимайте таз на два счёта и на два счёта опускайте его вниз. Повторите 14 раз.
   • Поднимайте прямые ноги 8 раз, образуя угол 900 и медленно опускайте их.
   • Закиньте руки за голову, схватитесь за тяжёлое кресло и поднимайте согнутые ноги за голову 6 раз.
   • Сделайте 10 скручиваний в стороны.
   • Взяв в руки гантели, разводите прямые руки в стороны 14 раз.
2. Лёжа на боку:
   • Поднимайте медленно верхнюю ногу 15-20 раз.
   • Делайте махи вперёд и назад 20 раз.
   • Сидя на полу с прямыми ногами:
   • Упритесь руками сзади себя сидя на полу. Поднимайте прямой корпус вверх, упираясь лишь носками стопы и ладонями. Сделайте 20 подъёмов.
3. Стоя:
   • Сделайте 16 глубоких приседаний расставив ноги на ширине плеч.
   • Сделав глубокое приседание, задержитесь на 10 сек. Сделайте 6 подходов.
   • Взяв в руки гантели и опустив руки, наклоняйтесь в стороны по 12-14 раз. Сделайте упражнение планка. Начинайте с 15 сек, постепенно доводя время удерживания до 1 мин.

Закончите зарядку заминкой в течение 4 минут. Выполняя заминку, вы потихоньку приводите в норму давление и пульс. Благодаря ей вы запускаете процесс удаления молочной кислоты, которая вызывает боли в мышцах. Лучше всего делать статические упражнения на растяжку.

Заряжаемся по полной

Для увеличения эффекта похудения попробуйте увеличить время разминки, добавив большую интенсивность аэробной нагрузки. Вы можете попрыгать минуты 3-5 на скакалке.

1. Разминка

Упражнения выполняйте как минимум по 20—30 сек:

1. Наклоняйте голову вправо-влево, вверх-вниз.
2. Повращайте плечами.
3. Вращайте руками. Можно делать это поочерёдно, а затем двумя руками вместе. Меняйте направление: вперёд и назад.
4. Походите на месте, высоко поднимая колени.
5. Встаньте прямо. Затем поочерёдно поднимайте колени, обхватывая их руками и прижимая к себе.
6. Вращайте тазом влево и вправо.
7. Поднимайтесь на носки в быстром темпе.
8. Встав прямо, медленно наклонитесь с прямой спиной, стараясь дотянуться пальцами пола.
9. Прыгайте одновременно разводя ноги врозь, а руки поднимая до уровня плеч в стороны.

2. Комплексы упражнений на разные группы мышц

Повторяйте каждый комплекс по 4 раза.

1. Пресс. Лёжа на спине:
   • Согнув ноги в коленях и поместив руки за головой, сделайте 10 подъёмов корпуса. Так вы проработаете верхний пресс.
   • Приняв аналогичное положение, поднимите корпус и наклоняйте его поочерёдно в стороны. Так вы прорабатываете косые мышцы.
   • Вытянув руки вдоль тела, поднимайте прямые ноги и опускайте их.
2. Спина. На животе:
   • Сцепив руки за головой, медленно поднимайте корпус вверх мышцами спины 8 раз.
   • Положив руки перед собой, поднимайте только ноги.
   • Одновременно подняв руки и ноги, попробуйте задержаться на минуту в таком положении.
3. Ноги + ягодицы. Стоя:
   • Встав у стула, выполняйте махи прямой ногой вперёд и назад — по 14 раз.
   • Расставив ноги шире плеч и направив носки в стороны, делайте широкие плие (10-12 раз) приседая так глубоко, чтобы ноги образовали прямой угол.
   • Поочерёдно шагайте правой и левой ногой приседая так, чтобы образовался прямой угол. Сделайте 10 повторений.
   • Стоя на коленях, упор на руки: Подтянув колено к груди одной ноги, вытолкните её назад. Сделайте 10 раз. Согнув ногу в колене, отведите её в сторону, образовав параллель с полом. Повторите 8 раз для каждой ноги.
   • Сидя на ягодицах: Вытянув прямые ноги, старайтесь продвигаться вперёд и назад исключительно с помощью ягодиц.
4. Руки + плечи:
   • Выполните 7 отжиманий, установив руки точно под плечами и разводя локти.
   • Выполните 7 отжиманий, расставив руки более широко.Стоя с гантелями в руках:15 раз сгибайте поочерёдно руки. Поднимайте вытянутые руки в стороны. Поднимайте прямые руки вперёд до уровня груди.

3. Заминка

Заминку делайте не спеша, концентрируясь на ощущениях растяжения мышц:

1. Стоя, уперев ладони сзади в поясницу, растягивайте грудную клетку.
2. Соединив прямые руки перед собой, округлите спину.
3. Заведите правую руку через голову за спину и задержитесь. Повторите тоже движение с левой рукой.
4. Подтяните коленки к груди как в разминке, но задержитесь на 20 сек.
5. Согните ногу в колене назад и подтяните пятку к ягодице на 20 сек.
6. Наклонитесь вперёд, пытаясь достать пальцами пол.

Правильное дыхание при зарядке

Почему так важно уделить внимание дыханию? Дело в том, что благодаря ему кровь обогащается кислородом и поддерживается работоспособность организма.

Основные правила такие:

1. Дышать старайтесь спокойно.
2. Не дышите быстро, стараясь успеть за движениями: дыхание всегда медленнее, чем движения, которые вы выполняете.
3. Главная ошибка, которую делают занимающиеся – это задержка дыхания. В этом случае резко увеличивается давление.
4. Чем глубже вы делаете выдох, тем интенсивнее придётся сделать вдох.
5. Когда вы нагибаетесь или напрягаетесь при выполнении упражнения, то делаете выдох. Если вы выпрямляетесь и расслабляетесь, то делаете вдох.
6. Если вы ходите, то делайте вдох на 3-4 шага, выдох – на 5—6 шагов.

Рекомендации по подбору упражнений для утренней и вечерней зарядки

1. Проснувшись с будильником, не стоит вскакивать сразу. Начинайте потягиваться в постели и разминать мускулы тела после сна. Так вы подготовите себя к основной нагрузке.
2. Для утренней зарядки обязательно включайте ходьбу, бег, прыжки.
3. Утром эффективны различные махи ногами с большой интенсивностью.
4. Не делайте слишком интенсивную тренировку сразу перед сном.
5. Для вечерней зарядки идеально подойдут отжимания и приседания.
6. Если до сна вам остаётся как минимум 4 часа, весьма эффективно будет использовать отягощение. Возьмите в руки гантели, а на ноги закрепите утяжелители.
7. Если до сна остаётся мало времени, можете использовать обруч для похудения в талии.
8. Вечером можно устроить прогулку перед сном.

Блиц-советы

1. Не забывайте, как только вы почувствуете, что делать упражнения легко, меняйте стратегию: увеличивайте количество повторений, добавляйте вес или новые упражнения.
2. Не делайте упражнения только на одну группу мышц, а сочетайте две зоны: например, бёдра и пресс, руки и ноги и т. д. В этом случае переключаясь на разные зоны, вы не истощите свой организм и не устанете быстро.
3. Утром зарядку можно закончить контрастным душем, что увеличит похудательный эффект.
4. Перед утренней зарядкой нельзя завтракать.
5. Один комплекс упражнений эффективен около 5 недель. После этого его следует поменять, чтобы заново встряхнуть организм.
6. Если нагрузка довольно интенсивная, пейте воду во время занятий, особенно это касается утренних занятий.
7. В течение дня для похудения можно делать следующее:
   • Втягивать живот. При этом пресс напрягается, а жир тает.
   • Держать спину ровной. Прямая спина также поддерживает наши мышцы в тонусе.
   • Делать дела в течение дня стоя. Так вы сжигаете больше калорий.

Так что начинайте заниматься уже сегодня, чтобы быстро и эффективно похудеть в домашних условиях.

rezultata.net

Утренняя зарядка для похудения на каждый день в домашних условиях для начинающих!

Делать зарядку по утрам нас приучали с самого раннего детства. Еще в детском саду всех выстраивали в шеренгу и заставляли делать какие-то упражнения. То же самое было и в начальной школе. А теперь у нас такой плотный график, что мы не можем даже на 10 минут оторваться от своих забот. Специально для таких многие фитнес-тренеры разрабатывают программы утренней зарядки для похудения на каждый день.

Значение зарядки по утрам для похудения

Ранним утром в преддверии дня, наполненным суетой и проблемами, рекомендуется абсолютно всем найти 10-20 минут для занятия гимнастикой дома до начала рабочего дня. Такие упражнения помогут вам вернуть свою стройность, наладить обменные процессы в организме, повысить общее самочувствие, насытить организм кислородом.

Утренние занятия спортом – не единственный способ избавиться от ненавистного жира, который так и норовит отложиться по бокам.

Абсолютно всем, и женщинам, и мужчинам, придется пересмотреть рацион питания. В него должны войти только полезные продукты, богатые микро и макроэлементами, витаминами.

Начинаем заниматься зарядкой в постели

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях должна начинаться еще в постели. Крайне нежелательно для организма приступать к своим обычным делам, не успев открыть глаза.

Правильным будет после того, как прозвонил будильник, начать просто потягиваться. Такое нехитрое упражнение позволит растянуться мышцам и связкам, которые целую ночь были неподвижны.

Дальше следует упражнение скручивание. Верхнюю и нижнюю часть тела нужно повернуть в разные стоны.

Следующее упражнение заключается в подтягивании ног к животу. Так укрепляются мышцы спины.

Вот теперь можно вставать идти в душ, чистить зубы, готовить завтрак и приниматься за основной комплекс утренней гимнастики.

Правила утренней зарядки

Гимнастика в утренние часы нужна не только для того, чтобы распрощаться с лишним весом. Гимнастика с утра поднимает настроение, заряжает энергией на целый день. Но, как и любое мероприятие, требует выполнения ряда правил:

• Системный подход. Это означает, что утренняя зарядка для похудения в домашних условиях один раз в неделю не приведет к желаемым результатам.
• Стакан чистой воды. За полчаса до начала занятий необходимо выпить стакан обычной фильтрованной теплой воды. Это поможет «разбудить» организм.
• Разминка. Не приступайте к выполнению всего комплекса упражнений без разминки. Так вы дадите своим мышцам постепенно привыкнуть к нагрузке.
• Интервал между упрежнениями. Нельзя делать большие промежутки между подходами или упражнениями. Отдых больше одной минуты сведет на нет все ваши усилия.
• Продолжительность. Не старайтесь из утренней зарядки сделать реальную тренировку для похудения. Занятия спортом по утрам не должно занимать у вас более 20 минут.
• Режим. Правильный режим – залог здоровья и получения желаемого результата. Поэтому сначала займитесь зарядкой, а потом завтракайте.

Виды упражнений утренней зарядки для похудения

Для занятия спортом по утрам подойдут три вида фитнес упражнений:

• Силовые нагрузки, которые являются самым интенсивным видом нагрузки. Упражнения из этого блока помогают потерять значительное количество калорий.
• Кардио-упражнения направлены на повышение выносливости сердечной мышцы. Кроме того, способны усиливать скорость метаболизма.
• Стрейчинг. Эти занятия заставляют развивать свою растяжку и гибкость. Выполняя эти упражнения, соблюдайте размеренный темп. Они приносят море позитива, выполняются с музыкой.

Комбинировать виды упражнений для утренней гимнастики можно на свое усмотрение. Можно каждый день экспериментировать и в результате вы создадите для себя наиболее комфортный и эффективный фитнес комплекс.

Занятие спортом по утрам гарантирует вам бодрое утро, заряд энергии на целый день.

Программа занятий

Любая эффективная спортивная программа состоит из хорошо продуманных элементов. Утренний фитнес не исключение. Примерная программа занятий выглядит следующим образом:

• бег на месте;
• комплекс для рук, груди, спины;
• комплекс упражнений для пресса;
• глубокие плавные приседания.

Такая программа отлично подойдет как утренняя зарядка для похудения для начинающих и для женщин после 50 лет, и для мужчин любого возраста.

Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

Дарья Лисичкина известна разработкой эффективных комплексов занятий для разных групп мышц. Ее заслуга состоит в том, что она смогла соединить весь необходимый комплекс спортивных упражнений в относительно короткие блоки, которые не требуют много времени на выполнение.

Любой комплекс упражнений от Дарьи Лисичкиной разработан для того, чтобы женщина могла стать подтянутой, гибкой, женственной. Не обязательно ходить в спортзал, Дарья записала видео с программами зарядок. Каждый блок сопровождается приятной музыкой.

Вы также можете использовать в своих занятиях планку для похудения. Сделать ваши спортивные начинания более разнообразными поможет комплекс аэробика для похудения.

Видео: Утренняя гимнастика

fat-control.ru

---

• 
  Спортивное питание для девушек для похудения
• 
  Йога для похудения бедер и живота
• 
  Ванны для похудения в домашних условиях
• 
  Танцы для похудения зумба
• 
  Отзывы зумба для похудения
• 
  Ванна для похудения в домашних условиях
• 
  Липоевая кислота инструкция для похудения
• 
  Похудеть мотивация
• 
  Касторовое масло для похудения
• 
  Йога для похудения для начинающих в домашних условиях
• 
  Для похудения кофе без сахара