Йога для похудения: 5 асан для красивого живота и бедер. Йога для похудения бедер и живота
5 асан для красивого живота и бедер
Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.
Существует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно. Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых.
Уткатасана — упражнение для бедер
Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:
- Встать прямо и соединить стопы.
- Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
- Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
- Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
- Спину держать максимально ровно.
- Оставаться в таком положении 10-30 секунд.
Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.
Парипурна Навасана для красивого живота
Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:
- Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
- Отклоните прямую спину назад.
- Поднимите прямые ноги.
- Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
- Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.
Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.
Парипурна Навасана для красивого живота
Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:
- Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
- Отклоните прямую спину назад.
- Поднимите прямые ноги.
- Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
- Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.
Это упражнение новичикам дается нелегко
Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.
Универсальная асана Халасана
Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:
- Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
- Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
- Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
- Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
- Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.
Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.
Джатхара Паривартанасана — внимание прессу
Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:
- Лягте на спину, вытяните ноги.
- Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
- Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
- Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
- Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.
Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.
Кумбхакасана или «Планка»
Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:
- Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
- Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
- Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.
Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).
Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.
IndiaStyle.ru
В избранноеmeditation-portal.com
Йога для похудения — 5 асан уберут живот за неделю
Уткатасана — упражнение для бедер
Парипурна Навасана для красивого живота
Универсальная асана Халасана
Джатхара Паривартанасана — внимание прессу
Асана Кумбхакасана или «Планка»
Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.
Займитесь йогой, удивите себя и окружающих
Существует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно, ведь впереди весна. Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых. А одежда для йоги продается в нашем магазине.
Полезное и малокалорийное питание поможет быстрее достичь цели
Уткатасана — упражнение для бедер
Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:
- Встать прямо и соединить стопы.
- Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
- Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
- Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
- Спину держать максимально ровно.
- Оставаться в таком положении 10-30 секунд.
Уткатасана позаботится о красоте бедер
Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.
Парипурна Навасана для красивого живота
Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:
- Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
- Отклоните прямую спину назад.
- Поднимите прямые ноги.
- Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
- Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.
Это упражнение новичикам дается нелегко
Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.
Универсальная асана Халасана
Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:
- Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
- Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
- Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
- Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
- Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.
Крепче мыщцы, меньше жира — результат Халасаны
Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.
Джатхара Паривартанасана — внимание прессу
Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:
- Лягте на спину, вытяните ноги.
- Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
- Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
- Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
- Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.
Джатхара Паривартанасана — идеальная асана для пресса
Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.
Кумбхакасана или «Планка»
Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:
- Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
- Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
- Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.
Выполнять Кумбхакасану сложно, но она того стоит
Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).
Сделайте занятия йогой привычкой и результат не заставит себя ждать
Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.
Йога для похудения: лучшие позы.
Попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.
Поза «Баланс».
Цель: бедра и ноги.
Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх.Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу баланса.
Поза «Полнолуние».
Цель: руки, живот, бока и бедра.
Поставьте ноги вместе, руки в сторону.Поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, указательные показывают вверх.Наклоните туловище вправо, грудная клетка параллельна полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону.
Поза «Невидимый стул».
Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры
Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Держитесь в таком положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение.Встаньте на носочки, колени согнуты под углом 90 градусов, руки – вперед на уровне плеч. Вы как бы сидите на невидимом стуле в течение 30 секунд.Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность.
Поза «Треугольник».
Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги
Поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги повернуты на 90 градусов, а левой – на 45, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено на 90 градусов. Дотянитесь правой рукой до пола, а левой тянитесь вверх к потолку.Посмотрите в потолок и останьтесь в такой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите.
Поза «Саранча».
Цель: спина, руки, ягодицы и ноги
Лягте на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты.Поднимите грудь и руки от пола, ягодицы сожмите и поднимите от пола бедра, слегка сгибая колени.Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.
Эти пять несложных упражнений из серии йога для похудения не отнимут у вас много времени, но принесут массу пользы!
Поделитесь этими упражнениями с друзьями! Мы уверенны им понравится!
Читайте также:
12 упражнений Кундалини йоги, рекомендованные женщинам на каждый день4 упражнения, которые женщине рекомендуется выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена.
Загрузка...
all-4-woman.ru
Йога для похудения живота — всего 15 минут в день!
В йоге есть масса поз, подходящих для нормализации веса как отдельных «областей», так и всего тела (кстати, последнее достигается практически автоматом, как «побочный эффект» регулярной и разумной практики йоги).
Тем не менее, если вас интересуют «точечные» удары, есть и такие варианты практики; об одном из таких вариантов — о йоге для похудения живота — и пойдет речь.
Упражнения йоги для похудения живота: желанный результат за 15 минут в день
Конечно, не надо строить иллюзий, что 15 минут ежедневной тренировки вам действительно хватит в долгосрочной перспективе; однако, для работы с проблемной зоной даже небольшая, но регулярная тренировка может сильно помочь.
Ниже приводится простой комплекс поз йоги, который нацелен на «плоский» живот, и на который действительно уходит примерно 15 минут времени. Кстати, возможно, вам также может быть интересна йога для похудения бедер.
Комплекс построен по принципу «виньясы», т.е. потока, одна поза «перетекает» в другую в соединении с правильным, плавным дыханием.
Движение 1. Поза планки
Начинаем. Встаньте прямо, руки свободно свисают вдоль тела, расслабьтесь. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе опустите ладони на пол, наклонившись вперед. Ладони поместите по бокам от стоп. Ноги можно слегка согнуть, если не хватает растяжки держать их прямыми.
На вдохе поднимите голову, стараясь посмотреть на потолок, либо перед собой. Спину держите прямой. На выдохе опустите голову, и отставьте ноги назад (либо прыжком, либо переместив их по очереди). Вы должны оказаться в позе, как при отжимании от пола (верхняя позиция). Старайтесь держать тело, руки и ноги прямыми. Кстати, ладони упираются в пол прямо под вашими плечами. Ноги покоятся на носках. Стопы на ширине плеч. Это поза планки — наша базовая позиция, от которой будем двигаться дальше.
Задержитесь в этой позе на несколько секунд, дыша нормально. Прочувствуйте напряжение в теле, особенно будьте внимательны к области живота. Акцентирование внимания на определенной области тела может значительно увеличить эффект от упражнений йоги на данную область (буквально, в несколько раз).
Движение 2. Боковая поза планки
Из позы планки: поместите левую руку в центр (до этого она находилась под левым плечом), перенесите на нее вес тела, и на выдохе повернитесь вправо, поднимая правую руку прямо вверх, и перекатываясь на левую стопу так, чтобы упор приходился на ее внешнюю сторону. Правую стопу поместите поверх левой, все тело поворачивается на бок, левая сторона снизу, правая — сверху. Ноги и руки держите прямыми, спину не сгибайте, взгляд устремлен на втянутую вверх правую руку (на ладонь).
Задержитесь в этом конечном положении на несколько секунд, дыша спокойно. Аккуратно вытягивайте позвоночник, стараясь распрямиться еще больше. Представьте, как ваша грудная клетка расширяется, а живот растягивается.
На выдохе вернитесь в позу планки, поместив правую руку и ногу на пол, и развернувшись к полу лицом. Затем симметрично повторите в другую сторону.
Движение 3. Чатуранга дандасана или Поза посоха
Из позы планки вам нужно перейти в нижнюю позицию — в позу Чатуранга дандасана (поза посоха) — прямо, как при отжимании.
Из планки, на вдохе плавно опускаемся к полу (но НЕ ложимся на него!), сгибая локти под углом в 90 градусов. Держите предплечья и локти близко к телу. Верхняя часть тела должна распрямляться, грудная клетка распрямляться, лопатки отводиться назад.
Голову держите прямо, смотреть можно либо вперед, либо в пол; голову не «ронять».
Конечное положение: тело параллельно полу, покоится только на пальцах ног и на ладонях (которые направлены вперед). Тело — как прямая палка, не изгибайтесь, где попало. 🙂
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сохраняя размеренное дыхание. Затем, на выдохе вернитесь в верхнюю планку, т.к. буквально, отожмитесь от пола.
Опять же, внимание — на мышцах живота, а также на поддержании дыхания, и на прямой спине.
Движение 4. Поза планки на локтях
Из верхней планки: на вдохе согните руки, и поместите на пол локти, перенеся на них вес передней части тела. Локти располагаются на ширине плеч, ладони на полу, направлены вперед. Плечевой пояс расправлен, лопатки двигаются друг к другу и немного вниз.
Ноги опираются на носки, тело прямое. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, дыша ровно. На выдохе вернитесь в позу «верхней» планки (верхняя позиция при отжимании от пола).
Движение 5. Навасана или поза лодки
Из верхней планки: на выдохе переместите ноги вперед по очереди, и поставьте между ладоней; поднимите таз над полом, приняв положение наклона вперед, как в первом движении (которое вы делали из положения стоя). Теперь вдохните, и на выдохе согните ноги, сев на пол. Вытяните ноги вперед, соединив их вместе. Ладони поставьте на пол, по обеим сторонам от бедер, недалеко от таза.
Руки выпрямите, спину расправьте (насколько возможно), взгляд направлен вперед. Перенесите внимание на живот. Вдох-выдох, на вдохе медленно отклонитесь назад, сохраняя прямой спину, и поднимая вверх прямые ноги, пока пальцы ног не достигнут уровня глаз. Руки выпрямите, и вытяните вперед, параллельно полу.
Это и есть Навасана или поза лодки. Очень полезна для тонуса мышц живота и органов брюшной полости, а также для поясницы. Удерживайте эту позу так долго, как сможете, но без перенапряжения. Дышите при этом глубоко и ровно, стараясь дышать животом. Взгляд направлен вперед, внимание — на области живота.
Выход из позы: на выдохе опустите ноги на пол, подавая тело вперед, и помещая ладони на пол, по сторонам от бедер.
Движение 6. Ардха Навасана — полу-лодка
Эту позу иногда называют Наукасана, что тоже означает «поза лодки». Видимо, для разнообразия. 😉
Войти в нее можно по-разному. Если у вас остались силы после выполнения Навасаны, вы можете войти в эту позу прямо из нее: просто немного опустите ноги и туловище к полу так, чтобы они образовывали угол градусов в 45-30 к полу. Если это трудно, тогда сделаем ее с самого начала.
Техника: лягте на спину, расслабьтесь. На вдохе поднимите над полом прямые ноги, верхнюю часть тела, руки и голову. Но не поднимайтесь высоко: угол между ногами и полом должен быть 30-45 градусов; то же относится и к верхней части тела. Поясница и копчик остаются на полу.
В приподнятом положении вы почувствуете напряжение не только живота, но и всего тела — это нормально. Главное — дышите животом (если не задерживаете дыхание), и глубоко. Взгляд направлен вперед, ноги вместе, руки вдоль туловища, подняты и параллельны полу.
Это конечное положение; задержитесь в нем настолько, насколько сможете, но не перенапрягайтесь. В этом положении вы можете либо задержать дыхание после вдоха (более эффективно), либо дышать животом.
По окончанию, на выдохе опуститесь на пол, и полностью расслабьтесь. Полежите так пару-тройку минут, ни о чем не думая, а просто отдыхая; можно просто наблюдать за тем, как течет ваше дыхание, без попыток контролировать его. Это все!
Йога для похудения живота: некоторые рекомендации
Чтобы ваша практика йоги для плоского живота принесла желанный результат, пожалуйста, следуйте простым правилам:
- Не занимайтесь на полный желудок.
- Не занимайтесь интенсивно сразу перед сном; если другого времени нет, делайте упражнения более плавно.
- Лучше всего заниматься с утра.
- Не занимайтесь, если вы сильно устали.
- Практикуйте регулярно.
- Развивайтесь постепенно.
- Помните про дыхание и внимание!
Сама по себе виньяса или поток, в котором делаются позы — характерная черта аштанга виньяса йоги. В целом, Аштанга йога для похудения довольно эффективна, правда, она требует немалых физических усилий.
С другой стороны, зная принципы воздействия на организм, практически любая йога подойдет для стройности и похудения, если выполняется она правильно и регулярно. Ведь йога — это баланс; когда ваше тело пребывает в балансе, в равновесии, в нем нет места излишкам жировых отложений; все отлажено, все в форме и норме, в том числе, и вес тела. Удачной практики!
Еще интересное:
ramananda.org
Йога для похудения живота
Живот входит в перечень наиболее проблемных зон женского тела. Избавиться от жира и складок в этой области достаточно сложно, да и процесс является продолжительным. Эффективной для похудения живота считается йога. Несложные асаны доступны многим, а главное, выполнять их можно в любое время и в любом месте. Важно не только соблюдать технику, но следить за дыханием и контролировать свое психологическое состояние.
Йога для похудения живота
Для начала рассмотрим преимущества этого спортивного направления. Йога помогает ускорить обмен веществ, а исследования американских ученых указали, что при регулярных занятиях можно уменьшить объем желудка. Благодаря этому уменьшается количество съеденной пищи и запускается процесс похудения. Правильное дыхание позволяет насытить кровь кислородом, который распространяется по всему телу.
Чтобы упражнения йоги для похудения живота и боков дали результат, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Занятие должно длиться минимум 40 мин., причем половина тренировки должна быть динамичной, то есть позы переходят друг в друга без перерыва.
- Выполняйте асаны только на твердой и ровной поверхности. Важно делать все неспешно, чувствуя работу мышц. Сначала освойте технику, а затем, увеличивайте время. Нахождение в каждой позе по времени – в среднем 15-20 сек.
- Во время выполнения поз йоги для подтяжки живота не должно возникать неприятных ощущений, поскольку это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или несоблюдении техники.
- Делать асаны нужно исключительно на голодный желудок, в противном случае возникновения негативных чувств не избежать.
Начинайте выполнять комплекс с разминки, которая в первую очередь должна быть направлена на проработку суставов. Кроме этого, она помогает разогреть мышцы.
Упражнения йоги для сжигания жира на животе:
- Парипурна навасана. Расположитесь на ягодицах, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Отклоните спину назад, примерно на 60 градусов, и держите ее прямой. Поднимите прямые ноги на такой же угол и для поддержания равновесия вытяните руки вперед параллельно полу, развернув ладони к ногам. Удерживайте позу 30 сек.
- Уттанасана. Встаньте прямо, поставив стопы вместе. Наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах. Спина при этом должна быть расслабленной. Вытяните руки назад, сделав упор на пальцы, которые должны быть направленными вперед. Вытяните спину еще сильнее. Дышите ровно и глубоко. Удерживайте позу 1 мин.
- Ардха навасана. Расположитесь на полу, вытянув ноги вперед. Округлите спину так, чтобы плечи и грудной отдел находились на весу. Важно спину держать плотно прижатой к полу. Поднимите ноги примерно на 30 градусов и вытяните руки параллельно ногам, направив ладони внутрь. В йоге важно втягивание живота, чтобы пресс был напряжен. Удерживайте позу сначала 5-10 сек., а затем, постепенно увеличивайте время до 3-х мин. и больше.
- Бхуджангасана. У этой позы есть еще второе название – поза кобры. Расположитесь на полу на животе и положите ладони под плечи. Вдыхая, медленно поднимите корпус, прогибаясь в пояснице. Руки должны оставаться немного согнутыми в локтях. После этого сделайте два глубоких вдоха и выдоха и поднимитесь, прогнувшись еще больше и полностью выпрямив руки. В конечной точке необходимо еще сильнее прогнуться в грудном отделе и вытянуть шею. Напряженными должны быть ягодицы.
В конце для расслабления всего тела рекомендуется лечь на спину, немного расставив ноги и руки в стороны. Важно расслабить все мышцы тела от макушки до пальчиков ног. Находитесь в таком положении 20 мин. не задерживая дыхания.
womanadvice.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
