Анита луценко жиросжигающие упражнения видео. Похудение с анитой луценко

Похудение с Анитой Луценко. Что рекомендует для похудения Анита Луценко. Статья о методах борьбы с лишним весом, которые рекомендует Анита Луценко.

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение от Аниты Луценко

Анита Луценко утверждает, что залогом эффективного похудения является разумный подход. Если ваше питание — неправильное, то все усилия на тренировках напрасны — результата не будет. Главное в похудении – это действовать комплексно. Только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом вы обретете красивую и стройную фигуру.

Анита Луценко — как убрать живот

Мечта каждой девушки – иметь плоский живот. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда активно тренируются и качают пресс, стараясь прочувствовать мышцы, но пресловутая жировая прослойка не исчезает. В чем же заключается главная ошибка?

Раскроет все секреты плоского живота Анита Луценко. Она уверяет, что для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно только усиленно качать пресс. Анита объясняет это тем, что во время упражнений на пресс качаются мышцы, а жир сжигается только при условии соблюдения фитнес питания.

Секрет стройного и накачанного пресса Аниты Луценко заключается в соблюдении диеты и регулярных тренировках. Причем, на первом месте, по важности, стоит именно соблюдение диеты, так как от питания зависит 70% успеха.

Анита рекомендует отказаться от белого хлеба, сладостей, сладких соков, газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда, так как эти продукты концентрируются именно в области живота. Хотите иметь тонкую талию – перестаньте это есть! Результат будет заметен буквально через неделю — сантиметры начнут исчезать на глазах. Ускорить и закрепить процесс похудения помогут регулярные тренировки.

Анита Луценко — упражнения для живота

<div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div>

Абсолютно не важно, сколько раз вы качаете пресс. Это может быть сто раз, двадцать раз или триста. Идеальный пресс зависит не только от интенсивности упражнений и количества повторов, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности.

Упражнения для боков — Анита Луценко

Это очень эффективные упражнения, хоть и не совсем простые. Но для того, чтобы иметь идеальный пресс, надо будет хорошо потрудиться.

Худеем с Анитой Луценко

Успешное похудение требует составления четкого плана, разработки стратегии и постановки целей. Определите для себя, какой вес вы хотите видеть на весах и за какой срок возможно этого достичь.

Как правильно худеть, покажет Анита Луценко. Упражнения, видео которых представлены ниже, помогут вам в выборе тренировочной программы.

Огромное преимущество этих тренировок заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Выделите для себя 30 минут в день, выберите любой комплекс упражнений и работайте над собой.

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Спиральная гимнастика Аниты Луценко. Видео

Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам. Спиральная гимнастика подходит абсолютно всем.

Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Танцевальная аэробика. Зумба-фитнес с Анитой Луценко

Для любителей танцевать незаменимым средством для борьбы с лишними килограммами может стать танцевальная аэробика. Зумба-фитнес является отличной альтернативой монотонным кардио тренировкам. За одну такую танцевальную тренировку теряется от 400 до 700 калорий.

Анита Луценко — дневники похудения

Огромной популярностью пользуются дневники похудения Аниты Луценко. В этих дневниках строгая и необыкновенно требовательная фитнес-тренер предлагает достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений для похудения. Через месяц таких тренировок лишние килограммы исчезнут навсегда.

Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, то присоединяйтесь к преображающему тренировочному комплексу Аниты Луценко. Ваша мечта обязательно осуществиться, и для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя малоэффективными и наносящими вред здоровью диетами.

Тренировка с Анитой Луценко №1

Тренировка с Анитой Луценко №2

Тренировка с Анитой Луценко №3

<div class="advv"><ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:300px;height:600px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4908081011"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></div>

Тренировка с Анитой Луценко №4

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Успехов в похудении!

vesdoloi.ru

Похудение с Анитой Луценко: программа, дневники, тренировки

Проблема лишнего веса уже несколько десятков лет остается актуальной. Радует то, что с каждый годом количество людей, желающих быть стройными и здоровыми, становится все больше. Тренер Анита Луценко стала популярной благодаря шоу, где полные люди худели. Миллионы зрителей, наблюдая, как быстро теряют свой вес «толстячки» хотели повторить их успех.

Поскольку не у всех есть возможность попасть на программу, Анита рассказывает секреты эффективного похудения и дает уроки. Если вы хотите похудеть, то информация специально для вас.

Содержание

Известный тренер рекомендует завести дневник, где можно будет записывать все продукты, съеденные за день, подсчитывать калории и отмечать достижения. Если есть возможность то записи за неделю, отнесите к диетологу.

Благодаря помощи специалиста, можно будет подобрать для себя идеальный рацион, и тогда похудение будет проходить быстро и без проблем. Луценко рекомендует купить весы и регулярно проводить измерения. Важно делать это в одно и то же время. Еще один совет данный Анитой – купите шагомер или установите соответствующую программу на телефон. Каждый день рекомендуется делать минимум 10 тыс. шагов. Это позволит постоянно поддерживать хорошую скорость метаболизма.

Тренер уверяет, что люди с большим весом просто не могут быстро прокачать мышцы, поэтому стоит начинать с малого – избавления от лишних килограммов. Для достижения этой цели стоит работать в двух направлениях: спорт и правильное питание.

Своим подопечным Анита всегда дает совет, что важно поставить цель и определить сроки ее реализации, в таком случае, появляется прекрасный стимул двигаться вперед. Для уроков похудения с Анитой Луценко необходимо скакалка и гантели, которые можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой или песком.

Если человек никогда не занимался спортом, то начать стоит с обычной зарядки. Разработанный комплекс помогает увеличить скорость обмена веществ, что позволит сжигать лишние калории.

В зарядку Аниты Луценко для похудения входят такие упражнения:

Начинать необходимо с разминки. Можно выполнить любые упражнения для разогрева мышц: наклоны, подъемы ног, «ножницы» и т.п.;
Ноги поставьте шире плеч и делайте прыжки. Перепрыгивайте с одной ноги на другую. Слегка сгибайте колено одной ноги, а другую оставляйте прямой;
Возьмите гантели и делайте приседания. Опускаясь вниз, руки с гантелями выпрямляйте вверх;
Держа в руках гантели примите упор лежа, как для отжимания. Поочередно подтягивайте к груди то левую, то правую руку. Для усиления нагрузки руку можно выпрямлять вверх или вперед;
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу, а руки опустите вниз. Поочередно делайте махи назад. Идеально, если ноги будут параллельны полу;

Прыжки на скакалке. Начните со 100 прыжков и постепенно увеличивайте количество;
Прыжки в длину с места;
Закончить зарядку стоит растяжкой. Потянитесь в стороны, вниз, вперед, назад. Сделайте несколько глубоких вздохов.

Начать стоит с 10 повторов каждого упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Анита рекомендует выбирать упражнения, которые получается делать. Зарядка поможет проснуться и настроиться на работу.

После того как вы почувствуете, что зарядка уже выполняется легко или же вы просто хотите увеличить нагрузку, то стоит добавить еще одну тренировку.

Анита рекомендует самостоятельно подбирать для себя упражнения, поскольку если выполнять их не получается и они не нравятся, то результата не будет.

Эффективная тренировка Аниты Луценко для похудения:

Приседания. Если вы хотите укрепить мышцы ягодиц и ног, то это идеальный вариант. Важно, не отрывать пятки от пола и следить за тем, чтобы колени не заходили за носки. Для этого упражнения идеальный темп – 1 присед за 4 сек. Для начала достаточно 15 повторений;

Отжимания. Прекрасное упражнение для мышц рук, но при этом нагрузку получают и другие участки тела. Можно отжиматься с колен, главное, чтобы тело было ровным. Темп и количество повторений, как в предыдущем упражнении;
Подъем на платформу. Это упражнение для похудения от Аниты Луценко поможет подкачать мышцы ягодиц и ног. Подниматься можно на скамейку, стул, ступенька, степ и др. Ваша задача поочередно каждой ногой взбираться и опускаться с возвышенности. Нужно контролировать, чтобы пятка не свисала с возвышенности. Темп и количество повторов не меняем;
кручивания. Это упражнение самое эффективное для пресса, поэтому программа тренировок для похудения должна непременно включать его. Многие выполняют его неправильно. Задача заключается в том, чтобы человек скрутился, а не поднял корпус. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Выполняйте одно скручивание в течение 5 сек. Рекомендуется задержаться в верхнем положении, чтобы почувствовать нагрузку;
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Делайте высокие махи ногами сначала в правую, а потом в левую сторону. Если тяжело, то согните ноги;

Планка. Благодаря этому упражнению нагрузку получает все тело. Примите упор лежа, спина должна быть ровной, руки на уровне груди. Втяните живот и оставайтесь в таком положении минимум 30 сек.

Начинать стоит с 20 повторений, и регулярно увеличивайте нагрузку. Когда число достигнет 30, то необходимо делать упражнение в несколько подходов.

У программы похудения с Анитой Луценко есть свои правила:

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это нужно, чтобы разогреть мышцы и снизить риск появления травм;
Результат можно заметить, только если заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю;
Чтобы результат был замечен, достаточно тренироваться хотя бы 10 мин., но в таком случае тренировка должна быть интенсивной и без больших перерывов;
Сразу после тренировки появится чувство голода. Анита не рекомендует сразу что-то есть, а потерпеть некоторое время. Благодаря этому организм, чтобы обеспечить свои потребности, будет расходовать накопленный ранее жир;
Необходимо периодически менять упражнения, поскольку организм быстро привыкает и эффекта от занятий не будет.

Раскрывая секреты успешного похудения, Анита Луценко важный упор делает на правильное питание, поскольку без этого достигнуть результата не получится. В процессе похудения именно питание составляет 80% успеха. Из рациона стоит раз и навсегда исключить газированные напитки, жирное, жаренное и сладкое.

Секреты, которыми Анита пользуется сама:

Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;

Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица;
Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма. Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать нешлифонный вариант;
Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.

Еще один важный совет для похудения с Анитой Луценко – необходимо следить за водным балансом и пить ежедневно не меньше 1,5 л.

Используя дневники похудения с Анитой Луценко, и беспрекословно следуя ее рекомендациям, уже через месяц можно будет заметить первые результаты. Помните о том, что занятия спортом и продукты питания должны приносить удовольствие, а не быть в тягость.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Похудение с Анитой Луценко

Комплекс из 10 упражнений для похудения и советы для плоского живота.

Похудение - процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути - залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и "эффективных" фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

"На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. "

Ведущая телепрограммы "Взвешенные и счастливые" Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни, что включает в себя ежедневную зарядку.

Зарядка от Аниты Луценко

Знаменитая фитнес-инструктор справедливо считает, что человек, который долгое время игнорировал спорт, не сможет быстро прокачать мышцы - да это и в принципе невозможное мероприятие, если вы ставите себе достаточно короткие сроки. Поэтому она предлагает начать с зарядки для похудения, которая поможет сбросить вес и совершенствовать своё тело дальше уже в более здоровом подтянутом состоянии.

Особенность комплекса упражнений состоит в том, что он повышает метаболизм в организме человека, при этом высокая скорость обменных процессов сохраняется ещё долгое время после занятия.

В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:

1. Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги - сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.

2. Делаем "перепрыжки" с одной ноги на другую: напрыгиваем на правую, чуть сгибая её в колене, в это время отставляем левую ногу в сторону. Чтобы зафиксировать положение, остановиться так на несколько секунд, далее поменять ногу.

3. Тянемся вниз, к участку пола между ног. Выпрыгиваем, полностью распрямляясь, после приземления руками обхватываем ноги, смыкая кисти под коленями. Снова начинаем сначала.

4. Переходим к гантелям (или обычным пластиковым бутылкам с водой - главное, чтобы было удобно брать и масса одинаковая). Приседаем, в то же время выпрямляя руки с гантелями вверх. Выполнить упражнение как минимум 10 раз.

5. Из упор лёжа, как для отжимания, выпрямляем то одну, то другую руку с гантелью, вытягивая её вперёд.

6. Встав, ставим ноги вместе и расслабляем туловище. Опускаемся корпусом вниз, руки висят. Делаем махи ногами назад, выводя ногу параллельно полу.

7. Лечь на пол, выпрямив левую ногу; правую согнуть в колене. Правую руку с гантелью вывести вверх. Поднимаем корпус, продолжая тянуться правой рукой вверх, сохраняя её перпендикулярное полу положение. 10 упражнений на правую сторону.

8. Выполняется 10 прыжков в длину без разбега.

9. Прыжки на скакалке в течение 5 минут. Со временем эту цифру увеличиваем.

10. Возвращаемся к упражнению 7 и выполняем его на левую сторону.

Убираем живот

Многие женщины, особенно проходящие процесс восстановления после родов, переживают о лишних отложениях в зоне живота. Для этого Анита Луценко рекомендует делать следующие упражнения:

1. Разогрев. Стоя прямо с ладонями, опущенными вниз на уровне живота, начинаем бег на месте. Колени закидываем вперёд, дотрагиваясь ими до ладоней.

2. Из этого же положения выполняем махи ногами, стараясь распрямлять их под 90 градусов. Если выполнять это упражнение полноценно пока что сложно, ноги можно оставлять полусогнутыми. Махи делаются в разные стороны двумя ногами поочерёдно, как будто разбивая невидимую стенку.

3. Согнуться, уперев руки в колени, так, чтобы было комфортно. Начинайте делать глубокий вдох и долгий выдох через рот. После двух вдохов задержите воздух, насколько возможно втянув в себя живот. Повторить как минимум 10 раз.

В комплексе упражнений от Аниты Луценко нет ничего сложного, но при этом он эффективен и позволяет сбросить значительное количество лишних килограмм.

diets.wild-mistress.ru

Похудение с анитой луценко

Содержание статьи:

Похудение от Аниты Луценко

Залогом успеха любого мероприятия является разумный, профессиональный подход. А похудение – это очень серьезная задача, справиться с которой под силу не каждому человеку. Часто мы прибегаем к советам подруг и сомнительным рекомендациям многочисленных «специалистов», которых сейчас в интернете великое множество.

Эти советы иногда противоречат не только друг другу, но и здравому смыслу. Вот почему очень важно выбрать в качестве ориентира рекомендации настоящего профессионала.

Одним из популярных специалистов с безупречной профессиональной репутацией можно назвать украинского тренера по фитнесу Аниту Луценко. Она ведет на украинском телевидении передачу «Зважені та щасливі», героями которой становятся люди с очень большим избытком веса, желающие привести себя в хорошую форму. Программа похудения от Аниты Луценко помогла некоторым людям сбросить 70-80 кг лишнего веса. И это не обманный рекламный ход, а результат реальной работы ее последователей, подтвержденный телевизионными репортажами.

Сегодня мы расскажем о программе, разработанной специально для женщин Анитой Луценко: зарядка для похудения и эффективные упражнения для восстановления живота после родов. Вы сможете выполнять эти упражнения у себя дома и уже через несколько недель заметите потрясающие результаты.

Три секрета похудения от Аниты Луценко

Как утверждает тренер по фитнесу Анита Луценко, зарядка для похудения – это далеко не все, что вам необходимо. если вы действительно хотите добиться успеха и закрепить достигнутое. Очень важно правильно настроить себя и в корне изменить некоторые свои привычки, мешающие успешному похудению. Вот три главных секрета успешного похудения от Аниты Луценко:

Сразу после тренировки мы испытываем очень сильное чувство голода. Это объясняется тем, что обмен веществ в нашем организме резко ускорился. Если в этот момент пойти на поводу у своего аппетита и наброситься на еду, то, скорее всего, вы съедите больше, чем потратили за время тренировки. Как бы вам ни хотелось поощрить себя за старания чем-нибудь вкусненьким, воздержитесь от соблазна. И тогда ваш организм вынужден будет утолить голод вашими же жировыми запасами. А это именно то, чего мы добиваемся;
Правильно планируйте свой день, а именно: регулярно и понемногу принимайте пищу, а также проводите небольшие разминки несколько раз, начиная с самого утра. Второй секрет успешного похудения от Аниты Луценко заключается в том, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма на протяжении всего дня. Если заниматься два раза в неделю по вечерам в фитнес-клубе, как это делает большинство современных женщин, хороших результатов добиться сложно. Вечером наш организм настраивается на покой и сон, а вовсе не на активное потребление энергии из жировых запасов. Кроме того, двух и даже трех дней в неделю недостаточно для быстрого похудения. Придется взять себе за правило, тренироваться понемногу каждый день;
Перестаньте считать килограммы и с тревогой смотреть на весы. Масса нашего тела формируется из нескольких составляющих, а не из одной только жировой ткани. Поэтому результат, который вы видите на табло весов, зависит и от количества жидкости, находящейся в организме в данный момент, и от объема мышечной ткани, которая может разрастись в результате тренировок. Третий секрет похудения от Аниты Луценко, который нужно знать всем женщинам: вооружитесь сантиметровой лентой, а весы отодвиньте в сторону. Следите за преображением своих объемов. Можно весить 90 кг, и при этом иметь гармоничную женственную фигуру. А можно и при весе 65 кг иметь выступающий живот и обвислые ягодицы.

Анита Луценко: упражнения для живота

Многие зрительницы спрашивают Аниту Луценко, как убрать живот? Ведь именно эта проблема волнует женщин больше всего, особенно тех, кто недавно стал мамой. Специально для них тренером был разработан специальный комплекс упражнений, которые несколько отличаются от привычных для нас скручиваний на полу. Итак, вот какие предлагает Анита Луценко упражнения для живота:

Для начала выполним упражнение, которое позволяет размяться и разогреть все мышцы. Оно полезно не только для брюшного пресса, но и для ног. Расположите руки перед собой ладонями вниз примерно на уровне пупка. Совершайте энергичный бег на месте, при этом поднимая колени так, чтобы они соприкасались с ладонями. Продолжайте упражнение в течение минуты;
Из этого же положения начните выполнять высокие махи ногами в разные стороны. Колени можно при этом немного согнуть, чтобы было легче. Представьте себе, что вы переносите ногу через воображаемое препятствие. Каждой ногой выполните не менее двадцати таких «перешагиваний»;
Если спросить у Аниты Луценко, как убрать живот после родов, она в первую очередь порекомендует вам прибегнуть к упражнениям из йоги. Вот наиболее эффективное из них: наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях, и упритесь в них руками. Положение должно быть устойчивое и комфортное. Теперь сделайте глубокий вдох носом, а затем с шумом выдохните из груди весь воздух через рот. Это очень важно, диафрагма должна быть полностью опущена. Задержите дыхание на несколько секунд, и в это время максимально втяните живот. Он должен буквально провалиться и «прилипнуть» к позвоночнику. Повторите это упражнение не менее десяти раз;
И, наконец, усложненный вариант этого же упражнения. Вам предстоит выполнять те же самые действия, но теперь во время задержки дыхания постарайтесь несколько раз резко вытолкнуть живот вперед, а затем снова втянуть. Возможно, это получится у вас не сразу. Но именно такое упражнение быстрее всего приводит в тонус мышцы пресса после родов.

Похудение с анитой луценко

Это лишь некоторые упражнения для похудения от Аниты Луценко. Если вас заинтересовала методика этого тренера, посмотрите видео ролики с упражнениями на разные группы мышц. Глядя на личный пример тренера, и слушая ее пояснения, вы сможете быстро вникнуть во все тонкости и научиться выполнять упражнения правильно.

vmirelady.ru

Анита луценко жиросжигающие упражнения видео |

Оглавление [Показать]

			Жиросжигающая программа «Жесть». Номер 1 by Анита Луценко			5:14
			Жиросжигающая программа «Жесть». Урок 2 by Анита Луценко			4:24
			Жиросжигающая программа «Жесть». Урок 3 by Анита Луценко			3:36
			Жиросжигающая программа «Жесть». Урок 4 by Анита Луценко			3:42
			Жиросжигающая программа «Жесть». Номер 5 by Анита Луценко			5:41
			Жиросжигающая программа «Жесть». Урок 6. by Анита Луценко			7:58
			Жиросжигающая программа «Жесть». Урок 7 by Анита Луценко			7:24
			Жирожигающая программа «Жесть». Урок 8 ( последний) by Анита Луценко			7:51
			Утренняя гимнастика от Аниты Луценко, планка.wmv by OTimofeeva			4:44
			Как избавиться от целлюлита by Натусик Шуба			5:02
			Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен от Аниты Луценко by Натусик Шуба			8:22


			Т-Тапп. Ушиваем фигуру в нужных местах by Натусик Шуба			13:31
			5 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс — Все буде добре — Выпуск 237 — 19.08.2013 by Все буде добре			8:28
			Лёгкий способ похудеть — Все буде добре — Выпуск 258 — 24.09.2013 — Все будет хорошо by Все буде добре			7:48
			Разогрев! Жесткая мотивация жизни в движении/Workout (KatyaEnergy) by KatyaENERGY — Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ! ©			3:21
			Антивозрастная гимнастика для шеи — Все буде добре — Выпуск 119 — 23.01.2013 — Все будет хорошо by Все буде добре			9:41
			Упражнения для рук — Все буде добре — Выпуск 191 — 29.05.2013 — Все будет хорошо — Все будет хорошо by Все буде добре			10:48
			Упражнения на диске Грация — Все буде добре — Выпуск 124 — 31.01.2013 — Все будет хорошо by Все буде добре			9:12
			Упражнения на диске Грация — Все буде добре — Выпуск 124 — 31.01.2013 — Все будет хорошо by Все буде добре			9:12
			Упражнения от болей в пояснице — Все буде добре — Выпуск 51 — 26.09.2012 — Все будет хорошо by Все буде добре			12:00
			Укрепляем связки — Все буде добре — Выпуск 68 — 25.10.2012 — Все будет хорошо — Все будет хорошо by Все буде добре			11:16
			Улучшаем форму груди за две недели до Нового Года — Все буде добре — Выпуск 308 — 19.12.2013 by Все буде добре			10:26
			Как избавиться от горбика — Все буде добре — Выпуск 247 — 04.09.2013 — Все будет хорошо by Все буде добре			9:56
			Калланетика от боли в спине — Все буде добре — Выпуск 250 — 10.09.2013 — Все будет хорошо by Все буде добре			10:30
			Как притупить чувство голода — Все буде добре — Выпуск 267 — 09.10.2013 — Все будет хорошо by Все буде добре			8:54
			Что делать если живот мешает завязать шнурки — Дневник похудения с Анитой Луценко — 11-я тренировка by Все буде добре			8:22
			Комплекс упражнений от Аниты Луценко и Дневников похудения. Первая тренировка by Все буде добре			9:35
			Комплекс упражнений от Аниты Луценко и Дневников похудения. Вторая тренировка by Все буде добре			11:24
			Комплекс упражнений от Аниты Луценко и Дневников похудения. Третья тренировка by Все буде добре			12:13
			Комплекс упражнений от Аниты Луценко и Дневников похудения. Четвертая тренировка by Все буде добре			15:21
			Комплекс упражнений от Аниты Луценко и Дневников похудения. Пятая тренировка by Все буде добре			14:16
			Комплекс упражнений от Аниты Луценко и Дневников похудения. Шестая тренировка by Все буде добре			12:53
			Комплекс упражнений от Аниты Луценко и Дневников похудения. Восьмая тренировка by Все буде добре			14:28

www.youtube.com

Жиросжигающий комплекс от Аниты Луценко

На видео представлена высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. От других она отличается более высоким темпом выполнения упражнений и отсутствием передышек. При ее выполнении важно иметь под руками гантели или бутылки с песком.

Как и любая тренировка, начинается жиросжигающий комплекс от Аниты Луценко с разминки. Тщательный разогрев мышц в течение одной-двух минут обезопасит вас от травм и обеспечит более эффективный результат работы.

Жиросжигающие упражнения с Анитой Луценко позволяют проработать все самые важные в деле похудения мышцы в организме человека. Тренировка затрагивает живот, ноги, руки.

Помните, чем тяжелее вы возьмете гантели, тем интенсивней будет сжигаться жир во время и после тренировки.

«Жесть» от Аниты Луценко

А вот и пользующаяся большой популярностью жиросжигающая программа «Жесть» от Аниты Луценко. 8 супер уроков для вашей стройной фигурки!

Чтобы просмотреть все видео жмите в левом верхнем углу на надпись «ПЛЕЙЛИСТ».

www.fitnessera.ru

Похудение с Анитой Луценко – популярный комплекс жиросжигающих упражнений, который помогает людям, желающим сбросить вес, достичь своей цели.

Программа похудения Аниты является очень эффективной, ведь именно благодаря ей некоторые люди смогли избавиться от 70-80 лишних килограммов.

Секреты похудения от Аниты Луценко ^

Анита Луценко – чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, одна из лучших фитнес-тренеров страны.

Популярность она приобрела после выхода на экраны телевизионной передачи под названием «Взвешенные и счастливые». Сейчас на украинском телеканале выходит не менее популярная у худеющих телепрограмма с ее участием «Дневники похудения с Анитой Луценко».

Этот компетентный тренер помогает людям с избыточным весом не только измениться внешне, но и научиться вести активный образ жизни, чтобы возвратиться в нормальную жизненную колею.

Тренировки с Анитой Луценко способствуют не только эффективному похудению, но и коррекции фигуры. Фитнес — инструктор считает, что человеку, который никогда не занимался спортом, будет сложно накачать мышцы за достаточно короткие сроки.

Единственный способ запустить процесс сжигания лишних килограммов – выполнение утренней зарядки с Анитой Луценко. Когда тело будет немного приспособлено к физическим нагрузкам, можно начинать его совершенствовать, выполняя упражнения для проблемных зон.

Анита утверждает, что выполнения одной только зарядки недостаточно. Чтобы добиться желанного результата и закрепить его, нужно полностью пересмотреть образ жизни, а также избавиться от многих привычек, препятствующих похудению.

Секреты успешного похудения от Аниты Луценко таковы:

Нужно контролировать голод после тренировки. Естественно, после тренировки каждый человек будет испытывать чувство голода из-за стремительного ускорения обменных процессов в организме. Нужно научиться отказываться от соблазна, чтобы организм начинал работать над сжиганием жировых отложений.
Необходимо тщательно планировать свой день. Желательно питаться часто, но маленькими порциями, а также делать короткие разминки несколько раз в день, не учитывая основную тренировку.
Не нужно постоянно смотреть на весы, а следует приобрести сантиметр. Если весы показывают меньше, это может быть связано с потерей мышечной ткани, а не жировой, как это необходимо. Важно контролировать преображения своих объемов.

Анита Луценко: жиросжигающие упражнения для похудения ^

Анита Луценко: упражнения, видео — тренировки

Твист гимнастика с Анитой Луценко

Комплекс твист гимнастики подойдет абсолютно всем, так как не имеет каких-либо противопоказаний. В переводе с английского твист означает «скручивание». В основе методики лежит принцип спирали, поэтому гимнастику называют еще и спиральной.

Все упражнения построены на скручиваниях позвоночника и других частей тела. Благодаря тому, что мышцы оказываются в непривычном для себя положении, улучшается их подвижность и гибкость. Анита Луценко предлагает выполнить следующие упражнения:

Необходимо сесть на стул, представить перед собой квадрат и вытянуть обе руки к верхним углам представляемого квадрата. Сначала следует потянуться к верхнему правому углу, после чего плавно перейти по диагонали к левому нижнему углу и подняться вверх к верхнему левому углу квадрата. Повторить упражнение в другую сторону.
Нужно повернуть голову вправо, затем влево по 3 раза. При последнем повороте вправо нужно задержаться, посмотреть в потолок, а потом опустить голову вниз, повторить 3 раза. Выполнить те же действия, повернув голову в другую сторону.
Следует взять шарф в обе руки, чтобы он был параллелен полу. Нужно через верх провести руки с шарфом назад и вернуть руки в исходное положение. Затем нужно взять шарф по диагонали и снова стараться проводить его через верх и опускать руки назад вниз. Выполнить по 10 повторений.
Поставить правую ногу вперед и развернуть руки сначала вправо, потом влево. Затем повернуться вправо и наклониться вниз, округлив спину, а потом слегка отклониться назад. Повторить то же в противоположную сторону. Выполнить по 5 повторений.
Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вниз и медленно с корпусом отводить ладони вправо, потом влево. Затем перед собой руками нужно описать восьмерку.

Фитнес с Анитой Луценко: утренняя зарядка

Зарядка, которую рекомендуется выполнять ежедневно, состоит из следующих упражнений:

Разминка. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно следует разогреть мышцы: вытянуть вперед руки и поочередно делать ими махи, поднимая противоположную ногу.
«Перепрыжки». Нужно перепрыгивать с одной ноги на другую, сгибая, например, правую в колене, а левую отставляя в сторону и наоборот.
Ноги нужно поставить на ширине плеч и потянуться руками к полу. Затем следует подпрыгнуть, выровняться, а потом обхватить ноги руками и сомкнуть кисти над коленями.
С гантелями в руках необходимо делать приседания, выпрямляя руки вверх. Количество повторений – 10.
Приняв упор лежа с гантелями нужно поочередно выводить то правую, то левую руку вперед.
Нужно поставить ноги вместе и расслабить туловище. Делать махи назад, выводя ноги поочередно параллельно полу.
Следует лечь на пол, левую ногу выпрямить, а правую согнуть в колене. Держа в правой руке гантель, необходимо вывести ее вверх, поднять корпус и задержаться пару секунд в таком положении. Сделать 10 повторений.
Выполнить 10 прыжков в длину.
5 минут прыгать на скакалке.
Вернуться к 7 пункту и сделать 10 повторений упражнения, согнув левую ногу в колене и поднимая вверх правую руку.

Уроки похудения с Анитой Луценко для плоского живота

Многих женщин, которые заняты процессом восстановления фигуры после родов, интересует, каким образом можно избавиться от лишних жировых отложений в области живота. Анита Луценко предлагает три несложных упражнения для плоского живота:

Нужно стать прямо, руки поставить на уровне живота ладонями вниз. Нужно начать бег на месте в течение минуты, закидывая колени вперед так, чтобы касаться ими ладоней.
Из такого положения нужно поднять прямую ногу вверх и перевести ее в сторону. Сделать по 20 махов каждой ногой.
Нужно немного согнуть ноги и упереться руками в колени. После глубокого вдоха через нос нужно задержать дыхание и втянуть живот, затем выдохнуть через рот. Количество повторений – 10.

Для достижения желаемого результата можно найти множество видеороликов от Аниты Луценко для тренировки разных групп мышц. Важно внимательно слушать ее пояснения, чтобы выполнять каждое упражнения правильно.

Отзывы и реальные истории о похудении с Анитой Луценко ^

Отзывы об упражнениях от Аниты Луценко только положительные. Благодаря ее комплексам для похудения тысячи мужчин и женщин смогли избавиться от лишних килограммов и скорректировать свою фигуру. Приведем некоторые отзывы наших постоянных читательниц:

Мария, 27 лет:

«После родов я не очень поправилась, но на моем животе появилось много складок. Однажды я смотрела передачу «Все буде добре» и обратила внимание на комплекс упражнений для плоского живота. Решила попробовать. Делала дважды в день этот комплекс на протяжении месяца. За это время мой животик заметно уменьшился».

Лиза, 23 года:

«Делаю зарядку от Аниты регулярно, чтобы поддерживать свое тело в форме. За месяц выполнения упражнений в сочетании с правильным питанием я смогла похудеть на 4 кг».

Ирина, 30 лет:

«Начинала я с утренней зарядки от Аниты Луценко. Когда я поняла, что выполнять мне ее стало просто, то нашла в интернете видео, в которых Анита представляет упражнения для отдельных групп мышц. Уже два месяца занимаюсь по этим видеороликам. За это время моя талия уменьшилась в объеме на 4 см, бедра – на 6 см. Результатом я довольна, но останавливаться не собираюсь».

Видео: Самые лучшие жиросжигающие упражнения от Аниты Луценко ^

Анита Луценко о питании, спорте и уходе за собой ^

happy-womens.com

Жиросжигающая программа «Жесть» от Аниты Луценко всего за 8 уроков поможет сделать вам ваше тело неотразимым.На видео представлена высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Она отличается отдругих тренировок отсутствием передышек и более высоким темпом выполнения упражнений.

Этот курс тренировок расчитан на 2 месяца. Вы будете тренироваться 3 дня подряд, затем 1 день отдыха, затем опять 3 дня подряд тренироваться и снова 1 день отдыхать.

Вам понадобится секундомер, вы будете делать каждое упражнение по 15 раз по 3 подхода. вам нужно засечь сколько времени у вас займет выполнения всех упражнений.

Жиросжигающие упражнения с Анитой Луценко позволяют проработать все самые важные в деле похудения мышцы в организме человека.

Жиросжигающая программа урок 1Жиросжигающая программа урок 2

Жиросжигающая программа урок 3

Жиросжигающая программа урок 4

Жиросжигающая программа урок 5

Жиросжигающая программа урок 6

Жиросжигающая программа урок 7

Жиросжигающая программа урок 8

sport-trening.ru

live-beauty.ru

жиросжигающие упражнения для похудения, видео