Похудение с Еленой Малышевой. Похудение с еленой малышевой
Похудение с Еленой Малышевой | Худеем Вместе!
Чтобы быть стройной, надо соблюдать два правила: НЕ ГОЛОДАТЬ и СЧИТАТЬ КАЛОРИИ.Считать калории очень просто: они написаны на всех упаковках. Надо только помнить, что 1200 калорий - минимум для организма, но при этом вы будете худеть. Питание должно быть дробным, т. е. есть нужно небольшими порциями, но часто. Нужно себе говорить: «Я себя люблю, и я себя кормлю, пожалуйста, ешь», - говорит Елена Малышева.Итак, вы решились худеть по программе Елены Малышевой. Какие правила нужно соблюдать?Правило 1: перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан простой воды за 5-30 минут.Дело в том, что организм не определяет то количество калорий, которое вы употребили в первые 5 минут, и, поэтому не знает, сколько еще потребить в последующие 30. Если Вы начали с жирной пищи, то непременно дойдете до сладкого жирного десерта и съедите много.А вода - не содержит калорий, наполняет желудок и ускоряет возникновение чувства насыщения.Правило 2: Исключите все продукты, содержащие жирРастительное и сливочное масло, паштеты, ливерные колбасы, сосиски, копченые колбасы, субпродукты (почки, печень, сердце), жирные сорта мяса (баранина, свинина), жирную рыбу – (семгу, палтус), жирный сорта сыр (больше 40% жирности).Правило 3: Постарайтесь убрать из рациона все продукты, содержащие большое количество углеводов1. Кондитерские изделия - печенье, пироги, сдобный хлеб, торты2. Сладости - конфеты, шоколад, мед, варенье3. Жидкие молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки4. Рис, гречка, манка5. Картофель, картофельные чипсы6. Лимонады, сладкие газированные напиткиМожно есть:Овощи, фрукты, зеленые салаты, обезжиренный творог, нежирные сорта мяса и птицы (постная говядина, куриные грудки), нежирные сорта рыбы (горная форель, треска), рыбные консервы в собственном соку.Питание Елены Малышевой:«Утром в 8 часов я заливаю овсянку кипятком, а не варю. Туда добавляю тертое яблочко или лесные ягоды. Могу утром также съесть йогурт или творог.Следующий главный приём пищиу меня по плану в 12 часов. На обед организму нужен белок — мясо, рыба, курица с любыми зелеными овощами.Для ужинаподходит овощной салат. Можно заправить его кефиром. Ужин должен быть не позднее 19-00. Между этими приемами пищи я перекусываю фруктами."Список продуктов для похудения:Продукты, которые можно употреблять без ограничениякапуста (все виды)огурцысалат листовойзеленьпомидорыперецкабачкибаклажанысвекламорковьстручковая фасольредис, редька, репазеленый горошек (молодой)шпинат, щавельгрибыПродукты, которые следует употреблять в умеренном количестве нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)нежирная рыба (2-3 раза в неделю)молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)творог менее 5% жирностикартофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)крупы (1 порция в день)макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)фрукты (не более 2 порций в день)яйца (3-4 яйца в неделю)мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)орехи грецкие, фундукПродукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить масло сливочноемасло растительное (не более 1 столовой ложки в день!)салосметана, сливкисыры более 30% жирноститворог более 5% жирностимайонез, маргаринжирное мясо, копченостиколбасные изделиясубпродуктыкожа птицыконсервы мясные, рыбные и растительные в маслеорехи кешью, арахис,семечкисахарваренье, джемыконфеты, шоколадпирожные, торты и другие кондитерские изделияпеченье, изделия из сдобного тестамороженоесладкие газированные напиткиалкогольные напиткиДля меня ничего нового,но может кому-то пригодится)))
www.hudeem-vmeste.ru
Похудение с Еленой Малышевой
Большую популярность имеет похудение по методу Елены Малышевой – этому «теледоктору», диетологу и просто стройной женщине хочется доверять, ведь ее собственная фигура безупречна. Диета взяла в основу принципы здорового питания, благодаря чему ее можно использовать в течение длительного времени без вреда для здоровья.
Продукты для похудения Елены Малышевой: запреты
В системе питания Малышевой многие продукты попадают в список запрещенных ввиду своей вредности или высокой калорийности. К ним относятся:
- любая жирная пища;
- любая жареная пища;
- поваренная соль;
- сахар;
- мучные изделия, в том числе сладкая выпечка;
- картофель, морковь и свекла;
- рис;
- все виды алкогольных напитков, включая вино.
Даже если вы просто откажитесь от этого всего, ваш вес начнет медленно, но верно снижаться. А для достижения ярких результатов стоит обратиться к самой диете.
Еда для похудения Елены Малышевой: основные правилаМалышева предлагает несколько правил, следуя которым, вы непременно получите прекрасные результаты. Мы приводим их список:
- никогда не терпите голод – перекусите фруктами, овощами или обезжиренным молочным продуктом;
- ешьте 5 раз в день маленькими порциями;
- старайтесь есть в одно и то же время каждый день;
- высчитайте, сколько калорий нужно вашему организму при помощи формулы основного обмена (ОО) в состоянии покоя, который высчитывается так: ОО = 10 x вес(кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст - 161;
- настройте организм на позитивное принятие пищи, говорите себе «ешь на здоровье!»
Такие несложные правила помогут вам быстро усовершенствовать фигуру.
Меню Елены Малышевой для похудения
Не забывайте о том, что похудение с Еленой Малышевой – здоровое, а значит, вес будет снижаться медленно и навсегда. Но скидывать вы будете не более 3-5 кг в месяц. Если вы будете поддерживать полученный результат, то вес останется с вами навсегда. Елена не приводит примерное меню, но вы можете составить его сами исходя из рекомендаций.
Для удобства вы можете воспользоваться нашим вариантом:
- Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша.
- Второй завтрак: яблоко.
- Обед: мясо/птица/рыба с овощным гарниров, чай без сахара.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: овощной салат с яйцом, обезжиренный кефир.
Не забывайте о том, что важно не выходить за рамки определенной вами нужной калорийности. Меньше съедать можно, а больше – нет. Это похудение будет здоровым и легким!
womanadvice.ru
Похудение с Еленой Малышевой
Способ Елены Малышевой против лишних кг
Методику похудения Елены Малышевой можно назвать довольно успешной, ведь по ней сбросили лишний вес не какие-то там мифические дамы, а реальные люди, шаги которых к идельной фигуре нам показывали по ТВ.
{module Гугл в статьи слева}Ах, как же это бывает непросто совладать со своими лишними и надоевшими килограммами одной! Нет, тут, несомненно, нужна компания. К тому же неплохо бы с участием в ней человека компетентного и известного. Ведь квалифицированная и популярная личность не сможет порекомендовать что-то плохое и неправильное. Ведь его же совесть потом замучает! Ведущую программы «Здоровье» Елену Малышеву за собственные советы совесть никогда не потревожит. Почему? Потому что она медик, который к тому же советуется с самыми лучшими специалистами.
Еще одна причина это то, что похудение с Еленой Малышевой включает в себя только те советы, которые она проверила не только на людях, которые впоследствии остаются очень довольными, но и на самой себе. Это значит, что в роли специалиста по похудению она будет просто незаменима. Как поступим? Возьмем ее с собой? Ну, еще бы! Естественно возьмем!
Нельзя сказать, что похудение Елене Малышевой не знакомо, как личная проблема. По ее словам, она все время старается худеть и бороться с соблазнами. Для успешной борьбы ею даже была разработана специальная схема (заметьте, не диета!) питания, которая действительно хорошо работает.
Итак, что же включает в себя похудение с Еленой Малышевой
Основным и самым главным, по мнению известной ведущей, является запрет на голодание. Звучать это, конечно, может несколько парадоксально, но факт остается фактом. И именно голодание приводит к тому, что с началом потребления пищи, организм примется в целях самозащиты собирать ее про запас, готовясь, таким образом, к очередной голодовке. Посему, раз уж решено бороться с лишним весом, то нужно стараться постоянно подкармливать организм, дабы он расслабился и не припас себе ничего лишнего.
Конечно, легко сказать, но как же это сделать? Поскольку похудение с Еленой Малышевой основано не только на теории, но и на практике, то вот вам один из способов как решить эту проблему. Итак: три основных приема пищи, и два между ними. Нужно, не взирая ни на что, при каждом приеме пищи общаться со своим организмом. Ему следует объяснять, что: «Я тебя кормлю. Вот бери, кушай», — утверждает наш специалист.
Но, само собой разумеется, что кушать следует не все без разбора! Стоит убрать из рациона сливочное и растительное масла, мясные продукты с видимыми жировыми прослойками, да и по большому счету всю пищу, в которой проглядывается жир. Что касается салатов, то было бы неплохо оросить их лимонным соком, а когда тушим овощи стараться не использовать масло.
Делаем следующий шаг. Убираем из рациона мучные изделия, сладости, картошку, свеклу, морковку, рис и спиртные напитки. Звучит пугающе? Но не стоит так сильно переживать, ведь этих радостей мы лишаем себя не на всю нашу оставшуюся жизнь, а хоть бы на первые пару месяцев похудения. Ну а при дальнейшем употреблении, их категорически запрещается принимать совместно с продуктами, содержащими жир (любые молочные продукты, мясо). Это вовсе не означает, что нужно отказаться от молока и мяса. Нет, просто следует выдерживать временной интервал без употребления жиров, приблизительно в два – три часа до и после употребления наших любимых видов продуктов. Когда эти правила станут вашей ежедневной нормой питания, то похудение вам обеспечено.
Давайте возьмем обычный рацион Елены во время похудения с Еленой Малышевой:
- Утром я беру овсянку и заливаю ее кипятком. Обратите внимание, именно заливаю, а не варю. Если есть возможность, то не лишним будет добавление каких–то ягод или тертого яблока. Очень хорошо, когда утро начинается с обезжиренной простокваши (йогурта) или творога. Так в 8 утра начинается мой завтрак.
- Последующий и главный прием пищи — в 12 часов. Обязательные его компоненты это протеин (белок) и мясо, если нет такой возможности, то его вполне можно заменить рыбкой с разнообразной зеленью.
- Ну и последний прием пищи это ужин, который должен состояться не позднее семи часов вечера. Для него мы готовим любой овощной салат, запивать который следует обезжиренным кефиром. Не повредит и съеденное яичко.
- Но ведь похудение с Еленой Малышевой состоит не только из трех основных приемов пищи, но еще и двух промежуточных – заметите вы!.. Совершенно верно! И распределить оставшиеся два приема пищи нужно так, чтобы они оказались посредине, за два часа в промежутке между завтраком и обедом — первый, а второй, посредине между обедом и ужином. Кушать в эти промежутки времени вы можете или два яблока, или два мандарина, ну а при отсутствии их любые другие доступные вам фрукты.
Еще один способ в похудении с Еленой Малышевой, это подсчет калорий. Многие избегают этого пути, считая его несколько муторным, но на самом деле, в таком подсчете нет ничего сложного. Почему? Да потому что все нужные для этого данные указаны или на упаковках, или приведены в таблицах, которые с легкостью можно найти даже на нашем сайте.
Единственное что вам придется запомнить, так это то, что 1200 Ккал — будет полностью хватать вашему организму.
Причем, при этом он будет и дальше продолжать худеть, без каких-либо негативных последствий для себя.
{module лкк}
Похудение с Еленой Малышевой
Сбросить вес – задача не из легких. Еще сложнее – не набрать его снова. А как сложно справиться со всеми этими задачами одной!.. Нет, тут, конечно, нужна компания. Причем желательно с участием в ней человека компетентного и известного. Потому что компетентный и известный человек не может посоветовать что-то плохое и неправильное. Ему же стыдно будет!
Ведущей программы «Здоровье» Елене Малышевой за свои советы стыдно никогда не было. Ведь, помимо того, что она сама врач, она еще и советуется с самыми лучшими специалистами и многое проверяет на себе, либо на людях, которые потом, весьма довольные, появляются в эфире. Поэтому ее можно брать в компанию как специалиста по похудению. Берем? Конечно, да!
Правила похудения с Еленой Малышевой
Елене Малышевой к похудению не привыкать. По ее словам, она сама постоянно худеет и борется с соблазнами. Она разработала свою схему (заметьте, не диету!) питания и утверждает, что та прекрасно работает.
Первое и самое главное, по мнению известной ведущей — нельзя голодать., как ни странно. Голодание только подвигнет организм к тому, что с началом поступления пищи примется ее накапливать – так сказать, на черный день, когда его снова начнут морить голодом. Поэтому, если принято решение бороться с лишним весом, нужно все время организм подкармливать, чтобы он расслабился и ничего не копил. Можно так: три основных приёма пищи, и и два между ними. «Нужно обязательно жевать, есть. Нужно своему организму говорить: «Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь», — утверждает Елена.
Но, конечно же, есть надо не все подряд! Надо исключить сливочное и растительное масла, мясо с видимыми жировыми прослойками, вообще все продукты, где проглядывается жир. Салат вполне можно полить лимонным соком. Даже овощи следует тушить без масла.
Далее. Нужно исключить из рациона мучное, сладкое, картофель, рис, свёклу, алкоголь, морковь. Хотя бы на первые несколько месяцев похудения. Затем, даже когда вы их снова начнёте употреблять, нельзя принимать их вместе с теми продуктами, которые могут содержать жир. То есть с любыми молочными продуктами, мясом. Их следует есть так, чтобы до и после было два-три часа времени без всяких жиров. Если эти принципы станут вашей ежедневной нормой питания, похудение вам гарантировано.
Вот пример обычного рациона Елены: «Утром я беру овсянку и заливаю её кипятком. Именно заливаю, а не варю. Туда можно потереть яблоко, добавить какие-то ягоды. Можно утром ещё съесть обезжиренный йогурт или творог. Этот завтрак в 8 утра. Следующий основной приём пищи — в 12 часов. На обед обязательно нужен белок — мясо или рыба с любой зеленью. На ужин хорошо съесть какой-нибудь салат из овощей. Можно запить его обезжиренным кефиром. Можно съесть яйцо. Ужин должен состояться не позднее семи вечера. Между завтраком и обедом, обедом и ужином, в середине, так, чтобы слева и справа оставались два часа, вы можете съесть два яблока, два мандарина, другие фрукты».
Еще можно считать калории. Делать это достаточно просто — они написаны на всех упаковках. Либо приведены в таблицах в Интернете. Надо только помнить, что 1200 Ккал — вполне достаточно для организма, но при этом вы будете худеть.
Маша Владимирова специально для женского сайта «Я Леди»
Ваши отзывы:
КатяПохудение с Еленой Малышевой меня вдохновило на подвиг: я перестала наедаться на ночь, ем правильную пищу и много пью и результат на лицо – похудела на 15! кг. Раньше весила 80, теперь 65.
СветланаОтличные советы, предложенные в передачи «Здоровье», похудение с Еленой Малышевой реально! Я уже год использую многие рекомендации Е.Малышевой и не только похудела, но и прекрасно себя чувствую, так как раньше ела несовместимые и неправильно приготовленные продукты. Сейчас же веду здоровый образ жизни!
ОляСколько себя помню, постоянно сижу на диете и мне ничего не помогает, как была женщина при теле, так ею и остаюсь, надеюсь, что похудение с Еленой Малышевой мне поможет: слышала массу лестных отзывов о ее методах сбросить лишний вес.
КаринаНе знаю, как действует похудение с Еленой Малышевой на других людей, но я разочаровалась в ее советах – ем до 7 вечера и очень скромно, больше овощей и фруктов, но кожа все равно дряблая и висит живот.
iledy.ru
Диета Елены Малышевой для похудения
Елена — ведущая телепрограммы «Здоровье», и просто красивая женщина. Естественно, диета Елены Малышевой предназначена не только для достижения оптимального результата в похудении, но и для оздоровления организма.
Содержание:
Основные правила диетыПримерное меню для похудения по МалышевойПсихология похудения в диете МалышевойДиета Малышевой Елены: отзывы похудевших
Малышева не скрывает, что сама всю жизнь стремиться держать себя в форме, борясь с соблазнами. Как врач и автор программы «Здоровье», она понимает, что человек с лишним весом предрасположен к гипертонии, сахарному диабету, заболеваниям сердца, желудочно-кишечного тракта…
Поэтому программа «Здоровье» объявила войну лишнему весу, и диетологи разработали данную систему питания.
Внимание: Данный сайт — не официальный сайт Елены Малышевой, диета которой стала так знаменита. Информация представлена бесплатно и в ознакомительных целях.Если вы хотите купить набор готовых продуктов для снижения веса на 1 месяц , обращайтесь на официальный сайт: www.dietamalyshevoy.ru
Диета Малышевой: меню на неделю бесплатноДиета Елены Малышевой рассчитана на длительный срок (минимум 2-3 месяца). Это даже не столько диета (под этим словом мы привыкли понимать кратковременные ограничения в питании), а система питания, основополагающим фактором которой является отсутствие вреда для организма.
Основные правила диеты от Елены Малышевой
Все, кто сидел на диетах согласятся с утверждением: «самое сложное в диете это не сбросить вес, а не набрать его заново». Если вы будете соблюдать все правила этой диеты, ваши шансы похудеть и удержать вес серьезно возрастают.
Правило первое и основное.Как говорит Елена Малышева, диета — это не отказ от пищи. Нельзя голодать!
Не стоит думать, что съев еще меньше, чем разрешается диетой, вы похудеете быстрее. Да, кратковременный результат, возможно, будет, но дальше вы получите только замедление метаболизма (голодающий организм изо всех сил стремится не отдать свои запасы, а также и накопить новые на черный день), а значит и менее выраженный результат. А если произойдет срыв и отступление от диеты – быстрый набор веса обратно. Для того чтобы это не произошло, нужно, по словам Малышевой, «все время организм подкармливать».
Поэтому рекомендуется дробное питание. Употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приёма пищи и 2 перекуса). Именно такая схема питания даже при низкокалорийном рационе дает возможность организму поддерживать высокий обмен веществ, не побуждает его перейти в режим экономии, а значит действительно возможно похудение. А человек, который такого питания придерживается, может вести нормальную жизнь, не думая все время о том, что хочется есть.
Считаем калории.В среднем женщине, ведущей не особо физически активный образ жизни, достаточно употреблять около 1200 Ккал в день. Именно это количество калорий и рекомендует ежедневно набирать Елена Малышева.
Рекомендуем: для составления меню диеты на день воспользоваться нашим онлайн счетчиком калорий.
Калорийность каждого продукта можно найти на упаковке, или же в таблице калорийности.
Это количество можно и нужно менять, подбирая для себя в зависимости от образа жизни (если вы ведете активный образ жизни, потребление калорий должно быть заметно выше), возраста, пола. Идеально, если калорийность рациона рассчитает, да и меню составит персонально для вас врач-диетолог.
Не менее важно правильно выбирать то, что мы едим.
Выбирать следует только качественные, свежие и полезные продукты питания. Внимательно изучайте состав, там должны быть только натуральные ингредиенты, без всяческих добавок и красителей.
Диета Елена Малышевой предполагает свести к минимуму употребление:
• животных и растительных жиров,• соли,• сахара, сладостей, его содержащих,• мучных изделий, картофеля, риса, моркови, свеклы,• отказ от любых алкогольных напитков.
Особенно в первые месяцы диеты Малышевой, пока еще не достигнут результат в похудении.
При этом углеводистые продукты (мучные изделия, картофель, рис, морковь, свеклу) не употреблять с любыми жиросодержащими (молочными продуктами, жирным мясом).
Примерное меню для похудения по Малышевой:
8.00 — завтрак. Заливаем кипятком овсянку, варить ее не надо, туда же можно добавить протертое яблоко, ягоды. Можно съесть еще обезжиренный йогурт, простоквашу или творог.10.00 — второй завтрак. Два яблока или мандарина, другие фрукты.12.00 — обед. Белковый продукт – нежирное мясо, курица или рыба, яйцо, любая зелень. Минимум соли, вместо нее можно использовать лимонный сок.16-17.00 — полдник. Два яблока или мандарина, другие фрукты.Ужин (не позднее 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, Можно съесть яйцо.
Кроме того в течение дня желательно выпивать не менее 1,5-2 л воды, 1 стакан за час до приема пищи и 1 стакан через час после приема пищи.
Читайте также: Примерное меню для похудения по диете Малышевой
Основные правила диеты Малышевой – ограничиваться положенным количеством калорий и употреблять натуральную, здоровую пищу.
Психология похудения в диете Малышевой
Для того чтобы еда шла на пользу, настраиваем организм на позитивное приятие пищи. «Убеждаем» его, что мы не собираемся морить его голодом. Для этого во время еды приговаривайте: «Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь». Такая диета, как говорит Елена, способна улучшить усвоение полезных веществ.
Пища, преподнесенная с любовью и уважением к собственному организму, принесет лишь пользу.
Не стоит пренебрегать этим советом. Прислушиваясь к своему телу, мы быстрее почувствуем сигналы насыщения. Кроме того, необычность этих действий ведет к более осознанному принятию пищи, а значит, меньше вероятность переедания.
После диетыПридерживаясь данной диеты, постепенно вы придете к своему идеальному весу. Дальше предстоит вес удержать.
Для того чтобы не набрать вес снова, лучше всего питаться так по жизни и дальше. Тем более, диета от Елены Малышевой не предполагает жесткого ограничений в еде. Конечно, можно позволять небольшие отклонения на время праздников, например.Если эти принципы станут для вас нормой, похудение гарантировано.
Диета Елены Малышевой: отзывы похудевших
Анна, 25 лет. До определенного возраста я никогда не задумывалась о правильном питании, пока не появились проблемы со здоровьем и лишние килограммы. Сейчас в интернете о диетах пишут все, кому не лень, но в основном это полный абсурд типа «диета на активированном угле» Но потом нашла диету Малышевой. Во первых Елена имеет стройную фигуру, несмотря на возраст, это уже говорит во многом. Во вторых она предлагает вполне логичную здоровую систему питания. В результате я получила — хорошее самочувствие, сброила уже 5 кг, в сочетании с нагрузками удалось подтянуть дряблости на теле. Это лучший результат, которого можно было ожидать.
Арина, 35 лет. Всегда страдала лишним весом. Совсем недавно питалась не корректно. Мало завтракала, пропускала обеды, а придя домой ела плотный ужин за троих. Благодаря диете Елены Малышевой я похудела на 15 кг. Что для этого нужно. Дробное питание употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день. необходимо уменьшить о минимума — соль, сахар, сладкое, жирную еду, алкогольные напитки и т.д. (см. таблицу на сайте). Не мало важным фактором является и психология человека. Необходимо настроиться , на то что тебе надо похудеть и идти к этой цели с умом. Диета Елены Малышевой на самом деле очень проста, а самое главное что вы не ходите голодным.
Читайте также: быстрая диета на 10 дней от программы «Здоровье»
www.azbukadiet.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
