Похудение с помощью обруча. Похудение с помощью обруча
Похудение с помощью обруча - эффективен ли этот способ?
Один из самых доступных тренажеров для женщин – это обруч. И занимаясь с ним, можно достичь высоких результатов. Главное – заранее выяснить, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть, а также сколько минут в день достаточно для получения достойного результата.
Обруч (или, как его еще называют на английский манер, «халахуп») – это очень полезный спортивный снаряд. Упражнения с ним отличаются простотой в выполнении, но эффект от них проявляется довольно быстро: они помогают женщинам достичь нужной формы.
Преимуществом обруча является и тот факт, что никакой специальной подготовки к занятиям не требуется: достаточно лишь регулярно выделять на них немного времени. Но важно и знать, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Если есть какие-либо сомнения в состоянии здоровья внутренних органов, следует проконсультироваться с врачом-терапевтом перед началом занятий. Если противопоказаний нет, можно приступать!
Люблю носить юбки или как похудеть сильно в ногах
Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть
В быстром результате заинтересована любая женщина, но все же важно постепенно увеличивать нагрузку.
Начинать следует с непродолжительных упражнений по 5-10 минут в день, и постепенно увеличивать их продолжительность.
Нет четкого понятия о том, сколько минут следует крутить обруч, чтобы похудеть, ведь все индивидуально и зависит во многом от исходных данных: кому-то достаточно 30 минут в день, а кто-то заметит результат, занимаясь в два раза дольше.
То же самое можно ответить и на вопрос «сколько раз в день/неделю следует крутить обруч, чтобы похудеть?». Главное – это регулярность тренировок, а также терпение. Результат не появится моментально, но при соблюдении режима он непременно порадует.
Женщины, приступающие к занятиям, интересуются: как похудеть с помощью обруча. Ответа четкого здесь быть не может: все зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Важно поставить себе четкую цель и упорно следовать ей.
Обручи: какие они бывают
Выбор в магазинах спорттоваров может поставить в тупик: оказывается, разных моделей обручей существует немало. Снаряды изготавливаются из пластика и из металла, некоторые из них оснащены специальными массажными элементами, поверхность других же – гладкая. Так же они сильно варьируют по весу – бывают обручи практически невесомые, а некоторые модели ощутимо тяжелые. Кроме того, встречаются и варианты со встроенными счетчиками калорий.
Какую модель выбрать?
Считается, что для достижения наиболее выраженного эффекта следует выбирать модель утяжеленную, со специальными массажными вставками
Такой обруч действительно благоприятно влияет на процесс похудения: он обеспечивает активацию кровообращения, что приводит к значительному ускорению обменных процессов. Но нужно быть готовой в образованию синяков после первых занятий: это не страшно, по мере привыкания к занятиям они исчезнут.
В случае, если ранее опыта занятий с обручем не было, на первое время стоит приобрести облегченную модель. Пусть он менее эффективен для похудения, зато с его помощью можно «поставить» правильную технику, а позже можно перейти к утяжеленному варианту.
Техника упражнений
Для того чтобы результат не заставил себя ждать, необходимо четко знать, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.
Один из самых доступных тренажеров для женщин – это обруч.Во время выполнения упражнений необходимо выпрямить спину, и напрячь мышцы пресса, сохраняя их в тонусе на протяжении всей тренировки. Руки лучше расположить на уровне груди. Вариантов упражнений на мышцы живота существует несколько:
- Обычное вращение со сменой темпа (от среднего к быстрому).
- Вращение в разные стороны, поочередное.
- Вращение на ходу. Если позволяет площадь помещения, можно аккуратно перемещаться с обручем, не прерывая вращающих движений и постепенно меняя их интенсивность.
- Танец. В процессе тренировки можно совершать танцевальные движения, слегка вращая бедрами.
Таким образом, зная как правильно крутить обруч, чтобы похудеть, несложно добиться достойного результата! Ведь, по сути, найти время на это занятие несложно: можно совмещать его с просмотром любимых сериалов по телевизору, с общением по телефону или с косметическими процедурами (нанесением маски для лица). А для того, чтобы занятия были еще более продуктивными, стоит также следить за питанием, исключив вредную жирную пищу, для этого подойдет белковая диета на 14 дней, а также употреблять около 2 литров чистой воды в сутки.
dietadvice.ru
Худеем с помощью обруча |
Упражнения с использованием обруча идеальны тем, что ими можно заниматься в квартире, и не нужно идти в спортивный центр или тренажерный зал. Для занятий необходимо лишь приобрести обруч и отвести время на выполнение упражнений.
Подготовка к занятиям дома
Прежде всего, вам следует приобрести соответствующую модель обруча. Для этого подойдут облегченные варианты, особенно если ранее вы не выполняли таких упражнений. Выбирайте модели из железа или полиэтилена. Такие обручи полые изнутри, а их диаметр равен 95 см. В условиях квартиры наилучшим выбором будет складной обруч, для хранения которого не потребуется много места, но при этом вы сможете полноценно заниматься дома.
Со временем допускается начать занятия с утяжеленным вариантом обруча, вес которого может колебаться от 0.5 до 2 кг. Напомним, что больше калорий вы потратите при работе с легким обручем, поскольку придется тратить силы на то, чтобы его удержать. При выполнении упражнений с тяжелым обручем калорий расходуется не так много, но активнее работают мышцы живота.
Наибольший эффект можно получить от обручей с наличием специальных массирующих элементов, которые дополнительно массажируют проблемные места. Имеются модели с «присосками» и с «мячиками». Также имеются модели обручей, оснащенные счетчиком калорий, использующимся для оценки качества и эффективности занятий. Эти модели способны помочь вам стимулировать вашу активность и рвение к занятиям.
Советы по выполнению упражнений с обручем
В первое время следует уделять занятиям лишь 5 минут ежедневно, затем постепенно прибавлять по одной минуте в день до тех пор, пока тренировка не составит полчаса. При работе с тяжелыми моделями и с моделями, оснащенными массажными элементами, на теле могут появиться кровоподтеки. Чтобы их избежать, рекомендуется надевать для занятий эластичный пояс или плотную одежду.
Упражнения с обручем для похудения
Примите положение, стоя ровно – ноги на ширине плеч, колени чуть согните для амортизации движений. Начинайте крутить обруч в выбранном направлении, держа прямые руки вверху. При прокручивании обруча старайтесь максимально напрягать мышцы живота. Как вариант, ладони могут лежать на затылке либо руки можно согнуть в локтях и держать перед собой. От положения рук зависит уровень напряжения мышц. Упражнение повторяется согласно описанию выше, но в процессе его выполнения необходимо как можно выше подниматься на носочки и затем опускаться пятками на пол.
Повторите первое и второе упражнения, в процессе выполнения которых изменяя скорость движения обруча. Сначала прокручивайте его с максимально возможной скоростью, после чего замедлите движения до той степени, пока обруч не начнет опускаться вниз, и снова начинайте ускорение. Сделайте повтор первых двух упражнений с использованием одновременно двух обручей.
Выставите правую ногу вперед, а левую отодвиньте назад. Колени должны находиться в слегка согнутом положении, руки следует расставить по сторонам, что поможет поддержать баланс. Приступая к прокручиванию обруча, присядьте, опуская колено левой ноги на пол, после чего выполняя возврат в исходное положение. Спустя определенное время смените положение ног и повторите упражнение. Прокручивайте обруч на руке, начиная от запястья, и медленно продвигайте его к плечу. Затем выполните упражнение другой рукой.
Имейте в виду, что при существенном недостатке веса одновременно потребуется работать с несколькими обручами, чтобы ощутить видимый результат. Также рекомендуется применять интервальный метод тренировок – чередовать упражнения с обручем и другие занятия для похудения.
Специалисты отмечают, что занятия с обручем способствуют ускорению кровотока, помогают в борьбе с целлюлитом, нормализуют работу кишечника. Обруч – один из эффективных способов коррекции вашей фигуры.
Читайте также:
pohudeyka24.ru
Как похудеть с помощью обруча
Хотите сбросить лишний вес, но не в силах отказаться от любимых булочек с корицей? Нет времени посещать спортивный клуб? Думаете, что о стройной фигурке можно смело забыть? Отнюдь! Вы вполне можете привести свое тело в порядок, один простой предмет – спортивный обруч. Не стоит думать, что обруч создан только для гимнасток и детей. Это настоящий спортивный инвентарь, который помогает держать мышцы в тонусе и при правильном использовании позволяет избавиться от жировых отложений. О том, в чем же заключается правильное применение обруча, читайте ниже.
Покупаем правильный обруч
Сегодня магазины товаров для занятий спортом располагают следующим ассортиментом обручей:
- пластмассовый обруч. Данный предмет подойдет, скорее, для детей и подростков. От лишних килограммов с его помощью избавиться практические невозможно, зато он очень благотворно влияет на осанку;
- металлический обруч. Обручи из легкого металла подойдут для новичков в этом вопросе. Он поможет в развитии навыка кручения;
- тяжелый обруч. Этот вид спортинвентаря способствует набору мышечной массы, однако для похудения не подходит;
- массажный обруч. Самый и современный и самый лучший вид обруча на сегодняшний день. Он обладает целым рядом положительных качеств: во-первых, у подавляющего большинства этих обручей регулируемый диаметр, что позволит вам «подогнать» тренажер под себя; во-вторых, благодаря шарикам на внутренней поверхности обруча вы будете получать интенсивный массаж, который, собственно, и поможет вам убрать излишки жировых отложений.
Важно! В самом начале тренировок от массажного обруча на теле могут оставаться синяки. Не волнуйтесь, это нормальное явление. Просто ваше тело еще не привыкло к новому виду упражнений. Очень скоро синяки исчезнут и больше не будут появляться.
Готовимся к тренировке
Итак, хороший массажный обруч куплен. Пора начинать заниматься! Прежде всего внимательно изучите свое расписание и выделите для обруча время. Лучше всего крутить его вечером. Именно вечерние тренировки, уверяют профессиональные спортсмены, дают наиболее эффективный результат.
Предположим, вы решили, что будете крутить обруч в семь часов вечера. Значит, последний прием пищи у вас должен быть в четыре часа дня. За полтора часа до упражнений (то есть в половине шестого) можно перекусить свежими фруктами или маленькой порцией любой каши без масла. Но не более того! Если начать крутить обруч на сытый желудок, вы легко заработаете себе несварение, а там уж и до гастрита с язвой недалеко.
За пятнадцать минут до тренировки откройте окно в комнате и хорошенько проветрите помещение. В душной комнате заниматься не рекомендуется – из-за нехватки кислорода при физической нагрузке у вас может закружиться голова.
Приступаем к тренировке
Когда вся подготовительная работа проделана, начинайте упражнение. Встаньте посередине комнаты, включите энергичную музыку или любимый сериал и настройтесь на занятия. Обязательно проверьте, чтобы вам ничего не мешало, покрутив обруч руками вокруг себя. Первое занятие должно длиться не более пятнадцати минут, второе – не более двадцати и так далее. Постепенно увеличивайте нагрузку. Максимальная продолжительность тренировки – сорок минут.
Каждые десять минут устраивайте себе двухминутные перерывы. Это время понадобится вам для того, чтобы восстановить дыхание и сделать пару глотков чистой воды без газа.
Советы и секреты:
- Обруч можно крутить не только на талии, но еще и на ягодицах и бедрах.
- Во время тренировке напрягайте все мышцы.
- Пропускать тренировки нельзя. И даже воскресенье не считается весомым поводом для лени.
- После занятий примите контрастный душ – так вы сможете расслабиться.
sweet-w.ru
Похудение с помощью обруча. Халахуп для похудения
Раньше у каждой девочки в детстве был обруч. Через него можно было прыгать, крутить и т.д. Но, взрослея, многие из нас позабыли об этой вещи, и оказывается очень даже зря. Ведь обруч - это отличное средство, с помощью которого, можно избавиться от лишних килограммов.
В то время, когда мы крутим обруч на бедрах или талии, происходит напряжение мышц этой обрасти. А за счет интенсивной циркуляции лимфы и кровообращения, эффективно и быстро сжигаются жиры.
Но важным условием в похудении с использованием обруча является регулярные ежедневные тренировки. Для усиления эффекта можно к тренировкам добавить специальные упражнения для пресса, ног и бедер. Лучший способ избавиться от жировых отложений на бедрах и в области талии – это правильное сбалансированное питание, и вместе с этим, регулярные занятия с обручем. Запомните: чем дольше вы крутите обруч, тем быстрее уходит жир, так как в то время, когда вы крутите обруч, происходит массаж проблемных участков тела.
Крайне не рекомендуется садиться на жесткую диету со многими ограничениями, так как при совмещении такой диеты и кручения обруча, ваша фигура может худеть непропорционально. Если же при соблюдении строгой диеты совместно с упражнениями с обручем вы сможете добиться прекрасных результатов, то после того как вы вернетесь к обычному питанию сброшенные килограммы могут стремительно вернуться. Вот почему так важно правильно рационально питаться, если вы решите крутить обруч.
При выборе обруча (или как его еще называют, хулахуп) нужно иметь в виду, что их существует несколько видов:
- разборные. Такой обруч состоит из полых частей, с помощью которых можно регулировать диаметр обруча. А для того чтобы обруч приобрел определенный вес, в него можно засыпать утяжелители.
- гимнастические, такие обручи способны отлично укрепить тело.
- утяжеленные обручи. С помощью него, за счет больших прилагаемых усилий, можно быстрее похудеть, эффективно сжигая лишние калории.
- массажные. Обычно на таких обручах с внутренней стороны сделаны специальные впадины, либо же металлические шарики. Массажный обруч рекомендуется в случае проблем со здоровьем, а также, и для эффективного похудения. Только необходимо отметить, что если шарики будут слишком тяжелыми, они первое время могут оставлять следы, которые со временем проходят. Поэтому, для тренировок, при необходимости, можно надевать достаточно плотную одежду. Массаж, похудение и избавление от целлюлита – вот основные достоинства такого обруча.
- пластмассовые обручи менее эффективны, но от них и меньшая нагрузка.
- гибкие обручи. Такие обручи существуют двух видов: утяжеленные и разборные. Подходят они и в качестве эспандера, для упражнений, направленных на увеличение силы ног и рук.
На первых порах, пока вы не привыкните и не втянитесь в тренировку, необходимо приобрести облегченный обруч. Его крутить будет достаточно легко. Когда же мышечная масса пресса станет более развитой, можно переходить и на более утяжеленные виды обручей.
Для эффективного похудения с помощью обруча его необходимо крутить на талии сначала около 3-5 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Для того чтобы создать комфортную обстановку для упражнений, проветрите помещение либо же оставьте форточку открытой на время тренировки, включите любимую музыку или телевизор, и совместите приятное с полезным.
Далее приступите непосредственно к тренировке, крутите обруч несколько раз в день.. Время тренировки должно составлять от 10 до 15 минут, затем систематически увеличивайте его до 20-30 минут.
Необходимо поочередно прорабатывать группы мышц. Сначала это может быть мышцы спины, затем живот, ягодицы, бедра и т.д. Утяжеленный массажный обруч отлично сжигает жиры на талии. Синяки, которые могут появиться на теле в первое время тренировок, пройдут при регулярных занятиях через одну-две недели.
Следует учесть, что прежде чем крутить массажный обруч и обруч с утяжелением, необходимо знать о противопоказаниях. Рекомендуется воздержаться от тренировок во время критических дней, а также не рекомендуется крутить такого вида обручи пожилым людям. Проконсультируйтесь со специалистом, если у вас существуют заболевания органов брюшной полости.
Похудеть с помощью обруча вполне возможно, а еще обруч очень удобен при транспортировке, поэтому, где бы вы ни были, всегда можно взять его с собой. Пусть упражнения с обручем не дадут вам моментальных результатов, но эффект при регулярных занятиях будет виден уже через месяц-два. Вы не только улучшите контуры своей фигуры, но и сделаете кожу более здоровой, красивой, гладкой.
Как приятно нравиться самой себе и окружающим, не правда ли?
| Следующая > |
www.dietmix.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
