Что есть, чтобы похудеть осенью? Похудеть осенью
Как похудеть осенью: советы и рекомендации
Когда теплое лето сменяет прохладная погода, пасмурное небо и дожди, хочется зарыться в плед и подушки и ничего не делать. Даем несколько эффективных советов, как похудеть осенью, перебороть свою лень и избавиться от хандры.
Гуляй
Ходьба – самый лучший и полезный вид физической активности для человека. Осеннее солнышко и нарядные деревья – идеальный повод выбраться на улицу на часок-другой, чтобы полюбоваться прекрасными пейзажами, подышать свежим воздухом и сжечь лишние калории. Старайся как можно больше ходить, ведь это же не сложно, правда? Подольше гуляй с собакой, пройдись пару остановок до работы, а может вместе с мужем/дочкой/подругой введите новую привычку – гулять вечером после работы или учебы.
Ешь сезонные фрукты и овощи
Не знаешь, как похудеть осенью? Откажись от вредных продуктов, которые содержат в себе множество сахара, соли, крахмала и муки, а лучше отдай предпочтение сезонным овощам и фруктам. Они обогатят твой организм полезными витаминами и минералами, утолят голод и будут способствовать твоему похудению.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Проверено: 5 советов, как сделать живот плоским
Питайся разнообразно
Конечно же, если твой рацион правильного питания осенью сводится исключительно к куриной грудке, обезжиренному творогу и капусте, то долго ты на таком меню не протянешь. Последует срыв – он приведет к объеданию запретными продуктами, которых тебе так все это время хотелось. Поэтому проследи, чтобы твое меню на каждый день было разнообразно! Старайся питаться полноценно, включай в рацион полезные овощи, фрукты, мясо и рыбу, крупы, бобовые и молочные изделия – так похудеть будет намного проще, поверь!
Занимайся тем, что нравится
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Неожиданный поворот: 5 суперфудов, которые тебя омолодят
Балуй себя правильно
Питание осенью достаточно сложно контролировать. Создается впечатление, что есть хочется все чаще и чаще, и, желательно, что-то вкусное и вредное. Все дело в том, что наш организм начинает нуждаться в большем количестве энергии для обогрева, а метаболизм немного замедляется. К тому же, когда на улице холодно, рука так и тянется к шоколадке вместо яблока или груши.
Но найти выход из этой ситуации можно! Радуй себя другими более полезными вкусностями: сухофруктами, смузи, йогуртом с ягодами, батончиками из гранолы или арахисовым маслом на меду, кусочком черного шоколада. Так организм успокоится и получит свою дозу радости. Но помни: такие сладости можно есть только до обеда и в минимальных количествах.
Следовать таким рекомендациям легко и просто, и лишние килограммы этой осенью тебе не будут страшны. Тем более, уже самое время начинать марафон похудения к Новому году!
beauty.ua
Как похудеть осенью?
Лето осталось позади и, на дворе температура воздуха значительно снизилась. Вовсю шагает по улице осень. В дождливый день хочется укутаться в теплый плед велсофт взять чашечку ароматного кофе с вкусным бутербродом или сладкой булочкой. Вот только через время снова проблемы с фигурой и снова диеты и усиленные физические нагрузки.
Дождливая погода не самое лучшее время для прогулки на велосипеде или просто пешком. К прогулкам совсем ничего не располагает. Работа занимает много времени и сил, домашние проблемы тоже не придают бодрости и где уж тут заниматься физическими упражнениями.
Поднять настроение и сделать идеальной фигуру поможет осенняя диета. Для того чтобы сбросить избыточные килограммы и усвоить полезные привычки нужно прислушаться к нашим советам.
1. Длительность сна увеличить на один час, что значительно улучшит самочувствие. В осенний период организм нуждается в физическом восстановлении, но никак не в жирной калорийной пище.
2. Осень — пора сбора урожая фруктов и овощей. На вашем столе должны быть блюда, приготовленные из капусты, тыквы, моркови, яблок. Блюда получаются полезные и низкокалорийные.
3. В осенний период можно приобрести абонент в фитнес клуб по очень выгодной цене, которая на 25 % ниже обычной цены. Выбирайте вечернее время для занятий вместо того чтобы сидеть дома и мечтать об очередной порции десерта.
4. В вашем рационе обязательно должны присутствовать углеводы. Каждый день съедайте одну порцию отварного коричневого риса, гречки или пшена. Не нужно включать в рацион питания манку и пшеничную кашу.
5. Для улучшения обмена веществ вам необходим витамин В12, который в достаточном количестве содержится в мясе.
6. В питании должны присутствовать свежие горячие блюда. Готовьте овощные супы, которые не просто насытят ваш желудок, но и согреют в дождливый прохладный день.
7. Для приготовления пищи используйте пароварку. Чтобы приготовить рыбу, тушеные овощи или куриную грудку не обязательно их жарить на масле.8.Вместо сладких перекусов устройте дополнительные приемы пищи, которые будут состоять из нежирных кисломолочных продуктов и фруктов.
9. Если у вас нет сил совсем отказаться от сладкого, можно заменить обычные шоколадные конфеты и пирожные на пастилу, и зефир не чаще двух раз в неделю. Вместо сахара употреблять мед. Также в ваш рацион могут входить сухофрукты. Полезно есть орехи разных видов.
10. В вечернее время приглушить чувство голода можно несколькими дольками дыни или арбуза. Это довольно таки сладкие ягоды, они легко усваиваются и дают чувство насыщения.
11. Каждый новый день начинайте с зарядки. Контрастный душ перед сном оказывает потрясающее воздействие на организм.
12. Вместо обычной ванны устройте себе домашние СПА процедуры.
missis.top
Как похудеть осенью
Правила осеннего питания для похудения
Жаркое фруктовое и овощное лето нас покинуло. Впереди — золотая осень, а затем и красавица зима постучится в нашу дверь.
Вы замечали, что осенью повышается аппетит? Конечно, кому хочется есть в жару? Вот и легко похудеть летом. Другое дело — прохладная осенняя денек. Сразу хочется съесть что-то сытное, калорийное и питательное. Вот мы и начинаем опустошать холодильник в поисках «чего-нибудь вкусненького». Как уж тут похудеть?
Почему осенью так сложно похудеть?
Ответ прост. Наш организм делает запасы на зиму. Впадать в спячку мы не будем, по крайней мере, в прямом смысле — так точно нет. Но вотнакопить жирка наш организм явно не против. Но ему явно не хочется худеть.
Кроме того, с приходом холодов количество энергии мы тратим на «самообогрев». А значит, мы должны употреблять больше продуктов для выработки этой самой энергии. И похудеть при этом просто невозможно.
Как похудеть?
Больше двигаться, одеваться теплее, чаще принимать горячую ванну или душ. Старайтесь не поддаваться на уговоры организма и ешьте меньше жирной и калорийной пищи. Налегайте на овощи и молочные блюда. И у вас точно появится возможность похудеть.
Овощи подарят силы и хорошее настроение вместе с витаминами и микроэлементами. Если очень хочется жирненького — Побалуйте себя рыбкой, поджаренной на масле. Эти жиры самые полезные для обмена веществ. Похудеть вам будет легче.
Что же лучше есть осенью?
Диетологи рекомендуют осенью Есть побольше картофеля. В ней много витамина С и калия. Самая полезная картофель, вареный «в мундирах». Полезно добавить к картофелю творог и зелень.
Очень полезны осенью блюда из капусты, причем как из свежей, так и из квашеной. Она содержит множество витаминов и очень мало калорий. И, конечно, не забывайте налегать на сезонные овощи и фрукты, которых пока достаточно.
Что съесть от депрессии?
Многие из нас осенью начинает усиленно есть сладенькое. Как тут похудеть? Все это потому, что в это время года наш организм испытывает недостаток серотонина. Вот мы и стремимся к тому, что содержит сахар, который повышает уровень этого самого серотонина.
Отличный заменитель сладкого — фрукты. Они помогут справиться с осенней депрессией. А вот шоколадки пока отложите в сторону. Диетологи позволяют нам немного шоколада зимой, так что пока подождите… А сейчас самое время похудеть.
А еще попробуйте такие испытанные средства от депрессии: Гуляйте, встречайтесь с друзьями и радуйтесь каждому прожитому дню. Но все это нужно делать в любое время года. И чем больше, тем лучше!
bestkrasota.ru
Особенностью похудения осенью. Как похудеть осенью?
Как похудеть осенью? Осенью мы наиболее подвержены плохому настроению и депрессии, так как все реже нас греет солнышко, к которому мы так привыкли летом. Отсюда появляется соблазн порадовать себя высококалорийной пищей, о которой мы вспоминаем только с приходом весны. Чтобы не “ хвататься ” в последнюю неделю перед Новым Годом и наступлением отпуска, подумайте о своем питании и образе жизни прямо сейчас
ДИЕТА
Осенняя диета должна быть максимально мягкой и комфортной для вас, чтобы поддерживать здоровый вес без психологического дискомфорта, который так важен осенью. Диета не предполагает жестких ограничений
— Питаться нужно часто (4-5 раз в день) небольшими порциями. Самый плотный должен быть завтрак, здесь вы можете “ оторваться ” за весь день, но при учете, что день будет активным. Обязательно должен быть легкий перекус перед обедом, это может быть любой фрукт, йогурт, орехи, сухофрукты. В обед предпочтение стоит отдать любому бульону ( кроме бараньего и свиного ) и обязательно второе блюдо ( например не жирная раба с овощами). Затем не забудьте про полдник. Это может быть не жирный кефир, фрукты, овощи. И наконец ужин, который должен быть легким и сбалансированным. Ужин может быть поздним, зависит от вашего режима дня, главная задача за 3 час до сна. Ошибкой многих людей желающих похудеть, является то, что они едят один, два раза в день, тем самым замедляют свой обмен веществ и потом удивляются почему вес не уходит, а иногда и увеличивается.
— Второй очень важный момент в похудении — это потребление воды. В день человек должен употреблять 1,5- 2,0 литра. Но здесь есть тоже особые моменты. Чтоб вода не навредила пищеварению, пить ее нужно за 20 минут до еды или через 40 минут после. К воде не относиться чай, кофе, соки. Кстати чай и кофе высушивают организм из внутри, так что если вы выпили чашку чая, считайте, что – 2 стакана воды. Постарайтесь отказаться от привычки пить чай и кофе сразу после еды, тем самым вы замедляете пищеварение, после чего появляется вздутие и тяжесть. Попробуйте полюбить воду и вы увидите очень приятные изменения не только в отношении своей фигуры, но и кожа лица и тела будет более увлажненной и сияющей. Кстати еще один совет. Начинайте пить теплую воду натощак с медом и лимоном. Это не только будет служить снижению веса, но и повышению иммунитета, который так нам нужен осенью.
— Исключайте вкусные, но бесполезные для здоровья быстрые углеводы – сладкое, мучное, жирное и копченое
— Возьмите себе за привычку читать состав продуктов, которые покупаете в магазине. Когда начинаешь понимать, что почти во все продукты, включая детское питание, йогурты, копчености, добавляется сахар, который так губительно влияет на наше здоровье и фигуру, начинаешь немного пересматривать свой рацион и менять вкусовые привычки.
— Разнообразный рацион — это основное правило осенней диеты для похудения. Как похудеть осенью? Очень просто! В день употребляйте не меньше 800 калорий — Это крайняя точка (значения ниже опасны для здоровья).
— Старайтесь плохое настроение по осени не “ заедать ”, а найти себе другой более полезный выброс эндорфина. Например, порадуйте себя походом в спа, где вы сможете расслабиться в сауне, сделать пилинг тела с использованием натуральных морских солей, любое обертывание по потребности вашей кожи и расслабляющий массаж с использованием ароматических масел.
Если Вы хотите узнать подробнее про спа-процедуры, Вам сюда>>
Если хотите узнать про коррекцию фигуры, вам сюда>>
laramedspa.ru
Как похудеть осенью. Осенняя диета
Как похудеть осенью? Ведь зачастую можно услышать от женщин, что сделать это в данный период практически нереально. Осенью световой день становится короче, что провоцирует осеннюю депрессию, которая так и хочет, что бы ее подсластили чем-нибудь вкусненьким. Помимо этого осенью наступают холода и организму требуется больше калорий, и мы начинаем искать, что бы такое съесть посытнее. В общем, как не крути, но по статистике за три месяца осени женщина способна набрать не менее 5 кг лишнего веса. Как же быть? Можно ли войти в зиму не набрав лишних килограммов? Имеется ли возможность не поддаваться осенней хандре?
На самом деле осенняя пора, это еще не конец света и существуют реальные способы, применяя которые, вы не только не наберете за осень лишних килограммов, но еще и избавитесь от уже имеющихся. Здесь главное четко придерживаться того, что советуют диетологи.
Осень, это такая пора, когда после летних жарких дней наш организм начинает перестраиваться и постепенно подготавливаться к холодам. Именно в этот период организм человека становится наиболее уязвимым и подверженным влиянию извне, так как восприимчивость к всевозможным заболеваниям и инфекциям увеличивается. По этой причине нам очень важно придерживаться правильной осенней диеты, которая не только способствует похудению, но и укрепляет иммунную систему и помогает организму побороть внешние инфекции.
Такая осенняя диета даст возможность пополнить запасы нужных витаминов и микроэлементов, не хватающих в этот период организму, но зато уже вдоволь имеющихся на прилавках магазинов и на рынках. Осенняя диета, которую мы сегодня будем рассматривать, длится всего 5 (максимум 7) дней, но за такой короткий временной промежуток позволяет избавиться не менее чем на 5 кг лишнего веса, если придерживаться некоторых основных правил. Что же это за правила?
Во-первых, необходимо есть небольшими порциями, но часто (можно до 6 раз в день). То есть питание должно быть дробным. Во-вторых, откажитесь от употребления вредных продуктов. Это особенно касается фаст-фуда, а также иных продуктов, содержащих канцерогены и жиры. Предпочтение следует отдавать свежим фруктам и овощам (их в это время года особенно много). В целом ваш ежедневный рацион должен быть разнообразным, но при этом сбалансированным.
В третьих, не надо стараться похудеть очень быстро. Всем давно известно, что именно постепенное похудение дает самые стойкие результаты. Четвертое правило – всегда помните, что калорийность вашего дневного рациона должна составлять, как минимум 800 Ккал. И правило пятое – осенняя диета очень полезная и вкусная, но злоупотреблять ею ни в коем случае нельзя. Лучше сделать перерыв и дать организму отдохнуть, а затем еще раз повторить. То есть не продлевайте такой вид диеты на срок больший, чем положено.
Как похудеть осенью – рацион осенней диеты
Итак, как похудеть осенью? Каким должен быть рацион питания при осенней диете? Тем, кто желает избавиться от лишних килограммов в осенний период, диетологи предлагают особый рацион питания. По большому счету, это даже не диета, если рассматривать данное понятие в полном смысле, т.к. здесь нет существенных ограничений.
Завтрак рассматриваемой нами диеты, предполагает несколько вариантов. Вы можете выбрать овсянку, приготовленную на воде с добавлением кураги, орехов и меда. Разрешается съесть ломтик зернового хлеба и запить несладким зеленым чаем либо нежирным молоком. Следующий вариант завтрака при осенней диете, это отварное постное мясо с овощами (разрешается даже картофель) и ломтиком зернового хлеба, а также молоко или чай (как в предыдущем варианте). И третий вариант завтрака – около 100 г нежирного творога заправленного сметаной, зерновой хлеб, молоко или чай.
За обедом можете съесть винегрет или любой овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла с несколькими ломтиками зернового хлеба. Также обед осенней диеты может состоять из тушеной капусты, запеченной картофелины и рыбной котлеты приготовленной на пару или 200 г рыбы. Как вариант, за обедом можно употребить вместо салата молочный или овощной суп и даже нежирный борщ.
На десерт разрешаются любые свежие соки, ягодные компоты или свежие фрукты.
Рацион полдника может состоять из любых фруктов, даже бананов. Касательно ужина, то осенняя диета разрешает побаловать себя творожным пудингом либо сырниками, даже приправленными небольшим количеством нежирной сметаны. Вместо этого можно в духовке запечь среднего размера баклажан с помидорами, морковью и зеленью и съесть его с кусочком ржаного хлеба. Перед сном можете выпить кефир или нежирное молоко.
Касательно перекусов между основными приемами пищи, то осенняя диета предполагает употребление любых свежих фруктов с ложечкой творога либо небольшим ломтиком нежирного сыра. Также можете употреблять орехи (не более 30 грамм) и сухофрукты.
Рассмотренная нами осенняя диета хороша тем, что не только дает возможность избавиться от лишнего веса, но еще и разгружает организм без какого-либо для него вреда. И, конечно же, всегда помните о движении и положительных эмоциях, тогда вы точно с легкостью похудеете, даже осенью.
Будьте здоровы!
www.novaiy.com
Как похудеть быстро осенью? | Healer-beauty.ru
С наступлением холодов, снижение веса замедляется. Почему так происходит и как возобновить потерянные темпы сбрасывания веса!
Почему осенью похудеть сложней?
Теоретически, наш организм должен был бы накапливать жир в летнее время, период изобилия пищи и худеть зимой, в период скудного рациона питания и дополнительных затрат энергии на согревание.
Однако сегодняшний образ жизни далек от первоначального. Пищи предостаточно в любое время года, а холод больше не является проблемой ни в домах, ни в офисах. Осенний процесс сжигания калорий осенью не просто подкошен, но даже перевернулся с ног на голову. Умеренность движений в отсутствии летних развлечений способствует потреблению большего количества еды, в поисках хоть каких-то способов для поднятия настроения.
Чтобы похудеть осенью эффективно и быстро надо придерживается нескольких простых правил.
Ищите иные способы развлечения!
Ведро конфет в скучный осенний период это не развлечение, а беспощадный удар по фигуре. Не поддавайтесь соблазнам, ищите иные способы развлечения. Прекрасно справятся с грустью и осенней тоской пешая прогулка и общение с друзьями.
Не отказывайтесь от спорта и прогулок!
В прохладную погоду многие склонны отказыватся от пеших прогулок из боязни заболеть простудой. На самом же деле ходьба не только хорошо отразится на вашем силуэте но и защитит от болезней. Не забывайте, большинство простудных заболеваний вызваны вирусами, подхватить которые намного легче в местах массового скопления людей, таких как автобус или метро. Не сдавайтесь, занимайтесь спортом! Спорт так же полезен осенью как и летом, даже на открытом воздухе.
Продолжайте есть здоровую пищу!
Летние салаты уже не так привлекательны? Но есть масса других блюд с низким содержанием калорий, которые можно приготовить и осенью – супы из овощей, осенние фрукты и овощи.
Не злоупотребляйте фруктами!
Хоть они и менее калорийны, других десертов, фрукты все же являются десертом, и злоупотреблять ими не стоит. Виноград, груши и другие осенние фрукты особенно калорийны.
Правильная мотивация!
Летняя мотивация, хорошо выглядеть в мини юбке или шортах уже не актуальна? Найдите другую, например, хорошо выглядеть в предновогодние праздники или на других значимых для вас событий.__Пост создан при поддержке tatooazh.ru, где вам окажут такие услуги, как татуаж губ по самым приятным для вас ценам.
Найти похожие статьи по фразам: Как похудеть быстро осеньюfrom your own site.
healer-beauty.ru
Что есть, чтобы похудеть осенью?
Добавлено 1 год назад
Худеть летом просто и приятно. В жару аппетит снижается, к тому же у многих есть возможность поплавать в открытых водоемах, позаниматься спортом на свежем воздухе. А вот осенью, говорят диетологи, худеть сложнее всего. И все же ничего невозможного нет. Мы подобрали лучшие осенние блюда, с помощью которых можно будет сбросить лишнее.
Почему осенью так сложно худеть?
Осенью организм готовится к зиме. Начинает запасать жиры к грядущим холодам. Поэтому кушать нам хочется побольше, да посытнее. Вот и хозяйки традиционно готовят в это время года наваристые супы, пироги — в общем, все то, от чего постройнеть непросто. Да и сама по себе унылая осенняя погода располагает к отдыху, сну, и совсем не настраивает на активную физическую деятельность. Еще одна неприятность: осенью тело сильнее задерживает влагу, что также не способствует быстрому избавлению от лишнего веса.
Многие диетологи признают, что именно по осени их пациенты чаще всего срываются и начинать есть все, что к полу не прибито. В итоге, как показывают научные исследования, если к началу осени многие женщины весят на 3-4 кг меньше, то уже к середине ноября набирают в среднем 5 кило.
Правила осеннего похудания
Не рассчитывайте, что вам удастся сбросить много и сразу. Факт остается фактом: осенью обменные процессы в организме замедляются. Однако это вовсе не повод плюнуть на все и улечься с булкой и книжкой на диване. Даже если вам не удастся сбросить лишние килограммы быстро, осенние ограничения в питании в любом случае помогут вам не наесть пару-тройку лишних сантиметров на талии.
Для того, чтобы осенняя диета была успешна, нужно выполнять несколько простых правил:
- постарайтесь выделять на сон хотя бы на час больше, чем обычно — именно во сне синтезируются гормоны, отвечающие за похудание
- не забывайте о спорте — как раз осенью многие фитнес-клубы устраивают акции и предлагают скидки
- найдите в себе силы плотно завтракать и легко ужинать
- не садитесь на безуглеводные диеты
- ешьте горячие блюда
Лучшие осенние блюда для похудания
Есть немало осенних блюд, которые обладают низкой калорийностью и высокой пользой для здоровья. Прежде всего, это
Сезонные овощи
Осенью почти повсеместно продаются помидоры, яблоки, морковь, капуста. Из них можно приготовить массу вкусных блюд — рагу, салаты, запеканки сложные гарниры и пр. Особенно хорошо добавлять в них сельдерей, который обладает т. н. отрицательной калорийностью — при его поедании сжигается больше калорий, чем в нем. Лучше отдавать предпочтение тушеным, приготовленным на пару или на гриле блюдам. И еще прекрасно делать супы на овощном бульоне — низкокалорийные и сытные.
Зерновые
Они должны присутствовать в вашем рационе ежедневно. Самые полезные крупы – пшенка, гречка, коричневый рис, киноа. А вот от манки и белого риса лучше отказаться. Съеденные с утра, они помогут вам зарядться энергией на целый день и обойтись без конфетки к чаю.
Сезонные фрукты
Должны заменить вам сладости. Особенно, низкокалорийные арбузы и дыни, которые к тому же обладают дренажным действием для всего организма. И еще, конечно, яблоки, которые улучшают моторику кишечника. И помните: каждый прием пищи должен содержать четверть белков и две трети сложных углеводов. Традиционно стоит избегать продуктов промышленного приготовления и фаст-фуда.
Екатерина ПИЧУГИНА.
zdorov.online
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
