Все, что вам нужно знать о L-карнитине. Помогает ли l карнитин похудеть
Стоит ли принимать л-карнитин для похудения
Производители добавок с содержанием L-карнитина утверждают, что он безопасен и очень эффективен для сжигания жира. Однако многие девушки, употребляющие данное вещество замечают повышенный аппетит и головокружение. То есть действует совершенно наоборот.
Так стоит ли принимать л-карнитин для похудения или нет?
Сразу стоит отметить, что действие карнитина начинается только во время спортивных тренировок. Вещество придает силы и помогает сжигать калории. Однако все не так просто. L-карнитин – это вещество, вырабатывающееся в организме человека при достаточном употреблении белка. Норма карнитина должна постоянно поддерживаться. Для этого, в день необходимо употреблять не менее 130 грамм протеина. А это составляет около 5 порций творога, рыбы или куриной грудки.
L-карнитин применяется в медицине для лечения таких болезней, как анорексия, дистрофия миокарда, а также пониженный аппетит у детей. На самом деле, одна и из функций карнитина – это стимулировать аппетит за счет увеличения уровня инсулина. Поэтому, данная добавка служит не только для снижения, но и для набора веса. Для худеющих людей лучше приобретать карнитин с более дорогими добавками. Идеальным вариантом станет специальное спортивное питание. Могут наблюдаться такие побочные действия, как головокружение и нервная возбудимость связаны с повышением давления.
Правила приема L-karnitina:
Добавки с L-карнитином будут действовать на похудение, если соблюдать некоторые правила. Для начала, принимать препарат нужно перед физической нагрузкой. Если употреблять добавку без последующих упражнений, то она вызовет аппетит и, наоборот, будет способствовать набору веса. Упражнения должны быть такими, которые поднимут пульс на 60%. Это могут быть кардио упражнения, легкий бег, ходьба в гору, быстра ходьба, танцы.
Вторым правилом является длительность тренировки, составляющая не менее 25 минут. За это время нужно правильно дозировать препарат и принимать его в то время, когда это необходимо. Схема выглядит так – 300 мг карнитина до тренировки за 10 минут, а остальной после начала упражнений через 15 минут. Тренеры советуют приобретать жидкий карнитин, который удобно дозировать, а остатки можно разбавить с питьевой водой и взять на тренировку.
Третьим правилом станет строгое соблюдение режима и плана питания. Не следует отказываться от калорийной пищи. Это только усугубит положение и вызовет срыв с последующим перееданием. Питание должно быть дробным и пятиразовым. Как вариант можно попробовать придерживаться системы питания от Татьяны Малаховой. До тренировки нужно употребить порцию продуктов, содержащий белок, но с минимальным содержанием углеводов. Сделать это нужно за 2 часа до начала упражнений. После тренировки час не стоит употреблять пищу вообще, а потом съесть порцию белка или протеиновый коктейль.
И последний момент. L-карнитин не снижает вес, он помогает уменьшаться жировым прослойкам там, где это действительно нужно.
Вам может понравиться:
zhenskiy-sait.ru
Элькарнитин (L-Карнитин) - отзывы реальных покупателей
Отзывы
Он не только помогает похудеть, но и приводит в норму весь организмЯ не спортсмен, просто хочу добиться хорошего мышечного рельефа, регулярно хожу в тренажерку, сижу на белковой диете и т.д. Когда решил подсушиться, то искал добавку, которая будет безопасной, потому что без контроля врача всерьез сушиться опасаюсь. Из того, что нашлось в интернете, Карнитин подходит лучше всего. Он не действует на пищеварение, никак не сказывается на внутренних органах. Предупреждают о повышенном потоотделении, но я его пил перед тренями, поэтому разницы не заметил.
Принимал по 2 капсулы за полчаса до трени, перед этим пару часов не ел, только воду пил. После трени тоже старался выдержать хотя бы час без еды, хотя есть хотелось даже сильнее, чем обычно. В таком режиме прошло два месяца. Если судить только по весам, то потерял я всего около четырех килограмм, но это не потому что не похудел, просто жир заменился на мышечную массу. Зато внешние изменения видно невооруженным глазом - рельеф выпуклый и пресс, и грудные мышцы, мышцы рук и ног, все прокачалось на ура. Заняло это больше времени, чем при спец. средствах для сушки, но зато не было опасности для здоровья. Мои выводы, что для тех, кто хочет быстро похудеть или подсушиться, Карнитин не подойдет, но для тех, кому мгновенный результат не нужен, а нужно, чтобы все было безвредно, это в самый раз.
Настоящий жиросжигательЭта аминокислота - классная вещь! И похудеть помогает на ура и энергию даёт невиданную, перерабатывая в неё лишние отложения на боках и ногах. Я придерживаюсь комбинированной схемы, разделяя употребление карнитина на два приёма. Первый - утром, до завтрака пью две капсулы, а после обеда - порцию в жидком виде перед тренировкой в спортзале. Такой схемы придерживалась месяц, в итоге сбросила почти 10 килограммов. Тренер мне составил индивидуальную программу с учетом приема элькарнитина, и вес уходит великолепно. И что особенно важно - уходит именно жир, а не мышечная масса. Которая за счёт повышенных нагрузок, наоборот, приобрела чёткий рельеф. В дни, когда нет тренировок, просто бегаю по стадиону или дома выжимаю гантели, качаю пресс и проделываю прочие простые упражнения. Элькарнитин действует не только как сжигатель жиров, но и как генератор энергии, поэтому повысилась работоспособность и активность. Единственное, что он ещё и возбуждает аппетит, поэтому важно не сорваться и не начать тоннами употреблять пищу, особенно углеводы, а придерживаться белковой диеты, так как белок лучше всего перерабатывается организмом, не откладываясь, как углеводы, в жировые прослойки.
Я видела много жалоб на Элькарнитин от людей, которые думают, что можно похудеть, ничего не делая. Но это не волшебная пилюля, которая сделает тебя стройной, это пищевая добавка, которая только облегчает борьбу с лишним весом. Сразу скажу, что людям, которые не занимаются спортом эту добавку лучше не принимать - не поможет.
Я бегаю по утрам и хожу на фитнес 3 раза в неделю, Элькарнитин начала принимать в середине осени. Первое, что ощущаешь, это прилив сил, тренировки проходят проще, пробежка дается легко, особой усталости после не чувствуешь. Я принимала по капсуле утром перед пробежкой, и по две капсулы перед фитнесом - за полчаса капсула рассасывается и энергия чуть ли не ключом бьет. Эффект похудения не так заметен, первое время кажется, что и вовсе не худеешь, но постепенно начинаешь замечать, как подтягиваются бедра, талия, живот, начинают прорисовываться мышцы. Здесь зависит от способа тренировок - если на тренажерах, то проступит мышечный рельеф, потому что добавка предназначена для "сушки", но я избегала силовых упражнений, поэтому просто мышцы подтянулись, бодибилдершой не стала. Похудеть удалось на 6 кило, но выгляжу, за счет утончившейся талии, так, словно все 10 сбросила.
Про L-Карнитин, как средство для похудения я узнала на сайте отзывов. Конечно же, очень заинтересовалась и решила испробовать его на себе. Тем более, что я как раз начала ходить в зал и мне нужно было средство, ускоряющее обмен веществ. С тренером обсудила самую подходящую для меня схему приема и следовала ей. В дни тренировок принимала больше L-Карнитина, когда были выходные - минимальную дозу. За месяц я смогла не только сбросить целых 6.4 кг, но и существенно подтянуть объемы. Сейчас я продолжаю прием, в комплексе с серьезными физическими нагрузками и правильным питанием. Не могу не сказать об одном нюансе: у меня просто бешено возрос аппетит во время приема L-Карнитина. Приходится сильно сдерживать себя, что бы не наесть лишнего, ведь даже при правильном питании можно с легкостью съесть лишних калорий. Всем худеющим стоит обратить внимание на L-Карнитин, как эффективного помощника в борьбе с лишними килограммами, но не забывайте, что он будет эффективен только при физических нагрузках.
На мой взгляд, наилучший препарат для получения стройной фигуры, но только для тех, кто занимается спортом. Не верьте тем, кто говорит, что можно пить эль карнитин и лежать на диване - всё равно вес будет уходить. Эта аминокислота работает как расщепитель жира только при нагрузках, причём интенсивных. Так что для ленивых - совсем не вариант. А вот для любителей активного образа жизни лучшего не придумали.
Я принимаю его перед каждой тренировкой, покупаю в таблетках - мне так удобнее. При весе в 70 кг доза - 4 таблетки за полчаса до занятий. Как раз начинает действовать к моменту "всходжения" на беговую дорожку. О том, что препарат начал работать, свидетельствует тепло во всем теле, как будто занимаетесь в термокостюме, повышенная энергия - вместо двух подходов легко делаю три, а то и четыре. И вместо часа в спортзале легко провожу два. Итог - объёмы талии, бёдер и ягодиц значительно потеряли в объёме. Вес ушел не такой большой. Но это и должно так быть - эл карнитин сжигает жиры, а они, как известно, весят немного, просто дают лишние сантиметры там, где не надо.
Учитывайте, что аминокислота ещё дает и мощный адреналиновый всплеск, поэтому её прием и тренировки лучше проводить в первой половине дня, так как после вечернего приема уснуть будет проблематично.
2016.11.05 в 10:36 написал: Katerinka Отличный результатПо-моему, в особом представлении элькарнитин особенно не нуждается, любой, кто хоть раз в жизни посещал спортзал, о нем слышал. С его помощью за 2 месяца тренировок мне удалось сбросить 10 килограммов без потери мышечной массы и упругости кожи. Потому как это препарат направленного действия - расщепляет и выводит липиды. Единственное, нужно придерживаться определённых правил - принимать строго за полчаса до начала занятий, чтобы дать аминокислоте усвоиться организмом и начать свою работу. Тренировка должна быть в интенсивном режиме, с повышенной кардионагрузкой.
Ну и ещё одно - тем, кто сгоняет вес с помощью активной спортивной нагрузки и ограничения в пище, но при этом ностальгирует по вкусняшкам, следует помнить - полчас-час после тренировки, особенно с приёмом элькарнитина, открывается так называемое углеводное окно. Во время которого вы совершенно безболезненно для фигуры можете слопать запретные сладости: конфетки, шоколадки, сдобную булку или даже пирожное с кремом. Потому как организм, ещё находящийся под воздействием карнитина, работает в режиме топки для сжигания жиров.
2016.10.18 в 17:28 написал: Masha08 Хорошее средство для борьбы с лишним весомЭлькарнитин входит в состав большого количества средств для похудения, потому что реально помогает организму сжигать жировые клетки, уменьшая тем самым массу тела. В идеале, применение карнитина нужно сочетать с активными физическими упражнениями, но и таким лентяям как я это средство вполне помогает, потому что способно расщеплять жировые клетки и при низкой нагрузке. Средство ускоряет жировой обмен, а также приводит в норму гормональную систему. Когда в очередной раз я убедилась что способна выдержать от силы 3-4 похода в спортзал, то думала средство не сработает, однако принимать продолжала, а весы наглядно показали что я ошиблась, вес продолжал падать. Мой результат минус 12 кг за месяц, считаю что он просто потрясающий, никогда раньше мне не удавалось такого добиться. Вместе со сброшенными кг ушла и одышка, снизилось сердцебиение, вероятно это произошло за счет очищения сосудов от холестерина. Заметно улучшились общее состояние и сон, пропала частая изжога, улучшилось пищеварение, оказалось что карнитин способен наладить обмен веществ и улучшить секрецию желчи. Отличное средство для похудения. Я останавливаться пока не собираюсь, после перерыва готова продолжить прием.
2016.10.02 в 12:10 написал: Splendour Не только для похудения Хоть и помог скинуть 2 кило, рассчитывала я на большее, поэтому не могу сказать что в плане похудения он эффективный. Но нужно отметить, что похудение с карнитином самое полезное и безопасное из всех возможных. Это очень полезная добавка, организмом карнитин хоть и вырабатывается, но с каждым годом все меньше и меньше. Выделение этого вещества после 30 практически прекращается. Карнитина много в говядине, но чтоб покрыть суточную норму вещества нужно съесть кило вырезки, не меньше. А цены на мяско сейчас кусачие. В общем проще купить добавку. Когда начала прием рассчитывала, что без труда справлюсь с аппетитом и займусь спортом. Но в течении трех недель, которые я принимала добавку, только последнюю я худо бедно стала питаться правильно и начала бегать по утрам. Вот вес и пошел вниз. До этого отвесов не было вообще, даже привешивало иногда по утрам, когда ела на ночь. Добавка не влияет на аппетит, не способствует уменьшению потребляемых калорий. Поэтому рассчитывать на карнитин как на волшебную пилюлю не стоит, прием добавки просто необходимо совмещать со спортом и специальной диетой. Добавке поставлю 5, а себе за бесхарактерность 2!
Если у вас проблемы с сердцем, то никаких жиросжигателей и прочей гадости на кофеине не покупайте, иначе усугубите ситуацию. Гарантировать стопроцентное здоровье своего сердца я не могу, поэтому перестраховалась (хотела Черную Мамбу покупать) и купила простой Карнитин, работают они практически одинаково, Карнитин, конечно чуть слабее по отзывам, но при регулярном спорте дает отличные результаты, подсушивает хорошо. А побочек ноль. Карнитин пила конкретно перед спортом, заранее пить или с утра смысла не видела. Карнитин, если он в организме, начинает работать только когда организм испытывает физические нагрузки, перестраивает липидный обмен таким образом, что первым делом организм расходует жир, а не мышцы и глюкозу из крови. В общем химический процесс очень сложный, а я не химик. Главное тренироваться на более менее пустой желудок, то есть покушать максимум за 2 часа до начала тренировки, тогда эффект будет отличным. Тренер мне так же рекомендовал еще пару часов после трени не есть, потом сразу белок. Но, опять же, если только нужно просушиться. Если важнее сохранить мышцы, то лучше в течении получаса поесть или выпить белковый коктейль.
2016.08.12 в 21:07 написал: Эля Безвредная добавкаТолько с карнитином у меня получается худеть. Бывают периоды в жизни, когда лень-матушка меня одолевает и я забрасываю спортзал. Через месяц становлюсь на весы и понимаю, что без спорта и капсул элькарнитина я себя в форму не приведу. Два-три злостных кг убираются тяжелее всего, но с биодобавкой и спорт в удовольствие, и результаты видны практически сразу. Покупала карнитин от разных производителей, но больше всего мне подошёл Доктор Бест. Вообще никаких побочек по типу болей в желудке, тошноты, головокружения, повышенного потоотделения и прочих неприятностей у меня нет. Только энергия бьёт ключом. Она и способствует активным занятиям спортом, во время которых отложенные на боках жиры начинают плавиться. Если уже начала работать в тренажёрке, то и питание подбираю правильное. Тем более, что с карнитином и аппетит уменьшается, хоть и расход калорий огромный. "Высушиваю" свои лишние кг на БУЧ+карнитин, через месяц результат на лицо. Всё подтягивается и пресс вырисовывается. Могу с уверенностью утверждать, что эта добавка является отличным помощником в снижении веса, но действует она только на тех, кто не проходит мимо спортзала!
Эффективный жиротопКогда процесс похудения застопорился, заказала эту аминку. Л-Карнитин от Диматайз - лучший по цене и по дозировке. В одной капсуле - 500 мг действующего вещества элькарнитина, этого вполне достаточно, чтобы начать сбрасывать вес. Но, оговорюсь, только в комплексе с занятиями спортом, причём конкретными, а не лёгкой гимнастикой)) Принимаю эту биодобавку по утрам, и бегаю целый день как энерджайзер, с хорошим настроением и светлой головой. За полчаса до тренировок, а они у меня через день, выпиваю 2 капсулы, тогда обеспечен ещё больший прилив сил. Повышается выносливость даже к самым тяжёлым нагрузкам, с меня сходит семь потов, а я всё ещё живчик:) В основном у меня силовые и кардио нагрузки, плюс работа над самым проблемным местом - животом. При хороших физ нагрузках л-карнитин топит жир на глазах, у меня в первую очередь он ушёл с боков и живота. За три месяца - минус 7 см в талии, сама не верю! Ну и лишние 13 кило тоже улетучились. Сейчас работаю над рельефом, пресс уже вырисовался и попа подкачалась. С карнитином пока не расстаюсь, осталось побороть самые упорные 2 кг. Но результат мне очень нравится, добавка работает на все 100 процентов. п.с. Карнитин оказывает лёгкий возбуждающий эффект на нервную систему, поэтому лучше принимать его в первой половине дня, чтобы ночью не куковать:))
otzyvpohudenie.ru
Что такое L-карнитине и как его правильно принимать для похудения
Если вы хотите знать, что такое L-картинин, почему люди используют его как пищевую добавку и какую пользу он может вам принести, тогда прочитайте эту статью.
В наши дни L-картинин все чаще используется как пищевая добавка. Если вы смотрите рекламу, то, возможно уже слышали, что это мощное и универсальное дополнение, которое обеспечивает ряд преимуществ, включая усиленную потерю веса за счет сжигания жировой прослойки и наращивание мышечной массы, улучшение процесса восстановления после тренировки и повышение умственных способностей.
С другой стороны, многие люди утверждают, что это полная ерунда, и никакой пользы от этого нет.
Кто прав?
Ну, как вы увидите, истина где-то посередине.
Реальность такова, что L-карнитин — это не чудо добавка, но наука доказывает, что он может быть эффективным для определенных целей.
И в этой статье мы собираемся разобраться со всем этим.
Вы узнаете, что такое L-карнитин, как он работает, может ли он (или не может) принести вам пользу, как его нужно принимать для похудения и многое другое.
Давайте начнем.
Что такое L-картинин?
L-карнитин – это аминокислота естественного происхождения, которая содержится в основном в мясе и молочных продуктах.
Она “условно незаменимая”, что означает, что ваше тело может производить эту аминокислоту, пока вы также употребляете достаточное количество двух других аминокислот, которые оно не может произвести. Это лизин и метионин.
L-карнитин выполняет несколько жизненно важных функций в организме, в основном относящиеся к производству клеточной энергии. Таким образом, неудивительно, что большая часть L-карнитина вашего организма находится в мышцах, которые должны быть способны быстро генерировать огромное количество энергии.
Что означает буква “L” в слове “L-карнитин”?
Буква L перед названием аминокислот и других биологически активных веществ означает левоизомерную форму — то есть ту, которая характерна для организма человека. Правоизомерные формы (с буквой D) не используются в пищевой и фармацевтической технологиях. Они для человека вредны.
Ну, это просто отличает его от другого вида карнитина, D-карнитина, который не только не имеет никаких преимуществ, но еще и затрудняет способность вашего организма поглощать L-карнитин.
Вот почему вы никогда не увидите D-карнитин в добавках, но только L-карнитин, который вы найдете в одной из его четырех разновидностей:
Та же разновидность карнитина, которая вырабатывается вашим организмом.
- Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Эта форма L-карнитина проходит химический процесс, известный как “ацетилирование”, который позволяет пройти гематоэнцефалический барьер.
- Татрат карнитина(LCLT)
Эта форма L-карнитина, которая в соединении с винной кислотой лучше усваивается.
- Глицин пропионил L-карнитин (GPLC)
Эта форма L-карнитина связанная с глицином. Исследования показывают, что она оказывает антиоксидантное действие на организм и способна повысить приток крови во время тренировки.
Почему люди используют L-картинин как пищевую добавку?
Самый простой ответ на этот вопрос очевиден:
Люди используют L-карнитин для увеличения запасов карнитина в организме, особенно уровня карнитина в мышцах.
Это, в свою очередь, может стать причиной целого ряда полезных эффектов, таких как уменьшение мышечной боли, улучшение восстановительного процесса после тренировки и увеличение производства оксида азота.
Каковы полезные свойства L-картинина как пищевой добавки?
Диеты большинства людей являются “достаточно полезными” для их тела, чтобы поддерживать необходимый уровень карнитина, хотя исследования показывают, что дефицит карнитина весьма распространен среди пожилых людей и людей, которые не едят мяса.
Таким образом, большинству из нас не нужны добавки с карнитином для поддержания здоровья.
Вместо этого, мы употребляем карнитин, чтобы увеличить его нормальные запасы в организме, которые поддерживаются с помощью простого питания. Это может обеспечить ряд преимуществ.
L-картинин и мышечные травмы и боли
Это одно из самых надежных преимуществ L-карнитина, и именно поэтому я включил его в свой восстанавливающий рацион после тренировок.
Исследования показывают, что он уменьшает повреждения мышц во время и после интенсивных физических упражнений, тем самым улучшая восстановление мышц и снижая в них боли.
Исследователи все еще пытаются определить, как именно это работает, но наиболее вероятным является предположение, что эти эффекты опосредованы увеличением потока крови к мышцам, что снижает окислительный стресс и улучшает клеточную передачу сигналов, которая связанна с восстановлением мышц.
L-картинин и похудение
L-карнитин необходим для окисления жиров (сжигания), поэтому продавцы пищевых добавок часто утверждают, что это помогает ускорить потерю веса.
К сожалению, не все так просто.
Хотя это и правда, что дефицит карнитина может ухудшить процесс похудения, большинство людей не имеют этого дефицита. Исследования показывают, что повышенный уровень карнитина не улучшает сжигание жировых тканей.
Таким образом, дополнительные пищевые добавки с любой формой L-карнитина, вероятно, не помогут вам сбросить вес быстрее, если вы не пожилые или не едите мясо (и то, сомнительно, будет ли это иметь эффект).
L-картинин и наращивание мышц
Некоторые компании по производству пищевых добавок утверждают, что L-карнитин способен непосредственно помочь вам быстрее нарастить мышцы и увеличить физическую силу, как креатин.
Но единственный случай, который я знаю, когда добавки с L-карнитином улучшили рост мышц, был у пожилых людей, что было обусловлено недостатком карнитина у этих людей.
Таким образом, можно с уверенностью предположить, что мы не увидим тот же эффект у тех из нас, кто имеет нормальный уровень карнитина.
Тем не менее, прием L-карнитина может косвенно помочь нам получить больше мышечной массы и силы за счет его воздействия на мышечные боли и восстановление.
Видите ли, чем меньше боли вы испытываете после тренировки и чем быстрее восстанавливаетесь после этого, тем интенсивнее вы сможете тренироваться и разрабатывать ваше тело в целом.
Это со временем может привести к более быстрому прогрессу в достижении желаемого вами строения тела.
L-картинин и спортивные результаты
Большинство исследований показывают, что L-карнитин не повышает спортивные показатели при выполнении несложных, продолжительных упражнений.
То же самое касается и краткосрочных, интенсивных тренировок.
В нескольких исследованиях было показано, что дополнительный прием L-карнитина может увеличить выходную мощность, но это еще не совсем доказано.
И последнее, но не менее важное: L-карнитин, как было показано, снижает умственную и физическую усталость во время тренировки в пожилом возрасте, но не в молодых, здоровых людей.
Основная масса современных научных данных говорит, что, к сожалению, L-карнитин, вероятно, не способен улучшать ваши спортивные достижения.
L-картинин и улучшение умственных способностей
Исследования показали, что ацетил-L-карнитин может уменьшить усталость, улучшить концентрацию внимания у людей с хроническим синдром усталости и помочь при нехватке карнитина.
Есть также некоторые доказательства того, что ацетил-L-карнитин может уменьшить негативные симптомы синдрома дефицита внимания.
Многие здоровые люди также сообщают о позитивном влиянии на умственные способности ацетила-L-карнитина, но, к сожалению, нет достаточного количества исследований на эту тему, чтобы подтвердить или опровергнуть такие утверждения.
L-картинин и чувствительность к инсулину
Несколько исследований показали, что L-карнитин может повысить чувствительность к инсулину у людей с диабетом, но еще неизвестно, оказывает ли он такое же влияние на здоровых людей.
L-картинин и рождаемость
Некоторые исследования показали, что L-карнитин может улучшить качество мужской спермы, особенно у мужчин, которые уже имеют низкое качество спермы или проблему бесплодия.
Какая дозировка L-карнитина является клинически эффективной?
Эффективная доза L-карнитина зависит от того, какой тип вы используете.
Рекомендуемые дозы для каждого из них являются следующими:
- Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день
- Татрат карнитина: от 1000 до 4000 мг в день
- Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день
- L-карнитин: от 500 до 2000 мг в день
Каких результатов следует ожидать от приема L-карнитина?
Результаты зависят от вас самих.
Если вы молоды, здоровы и следуете хорошей, довольно питательной диете, главная польза, которую вам можно ожидать от L-карнитина – это уменьшение боли в мышцах и быстрое их восстановления после тренировки.
Это также может слегка повысить ваши спортивные показатели, но точных доказательств этого еще не существует.
Если вы среднего возраста или старше, прием L-карнитина может также помочь вам потерять вес и немного быстрее нарастить мышцы и уменьшить чувство усталости во время тренировок.
И если вы не едите мясо, повышение уровня карнитина с помощью изменений в диете или применений пищевых добавок может помочь вам таким же образом, как и пожилым людям.
(Если вы хотели бы знать, почему дефицит карнитина так распространен среди веганов и вегетарианцев, существует она весомая причина. Большинство веганских и вегетарианских диет содержат гораздо меньше, чем всеядные диеты, лизина и метионина – незаменимых аминокислот, необходимых для производства карнитина.)
Имеет ли L-карнитин какие-либо побочные эффекты?
Исследования показывают, что L-карнитин является безопасным и не имеет побочных эффектов.
Однако этот вопрос является спорным. Исследование, опубликованное в 2013 году, предположило, что карнитин в мясе может увеличить риск сердечных заболеваний.
Это хорошая причина не делать опрометчивых покупок подобных добавок. Хотя эти исследования точно не доказывают, что употребление красного мяса повышает риск сердечных заболеваний.
Вместо этого оно показало, что это вызывает временное увеличение количества вещества, известного как триметиламиноксид, которое связано с болезнью сердца, но не доказало, что именно оно является причиной заболевания.
Иными словами, идея о том, что употребление мяса увеличивает риск заболеваний сердца у всех людей при любых обстоятельствах, является маловероятной гипотезой.
Это также подтверждается тем, что исследования не обнаружили никакой связи между потреблением красного мяса и сердечными заболеваниями, диабетом, инсультом или раком.
Тем не менее, есть свидетельства, что употребление переработанного красного мяса, такого как бекон, салями и хот-дог, может увеличить риск сердечных заболеваний, но мы не знаем, является ли это наблюдение связанным с потреблением красного мяса как такового или просто с нездоровым образом жизни.
Какой вид карнитина является лучшим?
Сам L-карнитин плохо усваиваются, так что вы, возможно, захотите использовать еще какой-то другой вид.
Мне лично лучше всего подходит татрат карнитина, потому что этот вид карнитина больше всего влияет на мышцы и их восстановительные процессы, и именно поэтому я использую его после тренировки для подзарядки.
Можно принимать L-карнитин с 5 граммами креатина моногидрата для развития физической силы и роста мышц, а также для восстановления мышц и повышения чувствительности к инсулину.
Выводы о L-карнитине
L-карнитин — это действительно стоящая вещь, но только не по той причине, что советуют многие люди.
Это не поможет вам сбросить вес, набрать мышечную массу или стать сильнее, но он может помочь вам интенсивнее тренироваться и быстрее восстанавливаться, а это означает больший прогресс в будущем.
Итак, если вы хотите уменьшить боли в мышцах после тренировок и улучшить их восстановление, тогда стоит добавить L-карнитин в свой рацион.
Источник: https://legionathletics.com/l-carnitine/
gymport.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
