Как можно похудеть занимаясь йогой. Похудеть с помощью йоги
Пьем по будильнику, сушим мышцы и медитируем на еду
- Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, - уточняет Елена Сидерская. - Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей - это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.
1. Пить по 100 мл каждый час Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.
Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.
2. Чай и кофе «в минусе» На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды - очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.
3. Завтрак должен быть горячим Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет - он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение - это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке - получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.
Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится - выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.
4. «Кушай, солнце еще высоко!» Время, когда смело можно налегать на еду - это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).
5. После 18 - можно! А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера - полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.
6. Золотой принцип И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую - есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.
www.kp.ru
Можно ли похудеть с помощью йоги
Здесь должно быть какое-то оригинальное приветствие. Но, увы! Я просто рад, что Вы заглянули ко мне «на огонёк», дорогие друзья. В сегодняшней статье я расскажу, можно ли похудеть с помощью йоги. В статье приведены некоторые виды йоги, освещены обязательные условия для похудения при занятиях йогой и так – всего понемножку.
Содержание (Скрыть)
Так как это мой блог, то и высказывать я буду свое мнение (хоть и субъективное), отталкиваясь от собственных знаний и опыта. Скажу честно, с йогой я знаком, но только теоретически: на практике я эту восточную гимнастику (мы же сейчас говорим именно о гимнастике, а не о широком понятии йоги?) никогда не применял.
Но ради того, чтобы быть в курсе всего происходящего, я достаточно много перечитал источников информации, просмотрел видеороликом и даже специально общался с тренерами по йоге.
Андрей Кочергин
Это общественный деятель, за которым я наблюдаю вот уже добрых шесть лет. В своем видеоблоге он рассказывал про путешествие в Индию, где и на практике испытал на себе йогу не только в качестве гимнастики, но и в качестве учения.
Вывод его таков: если брать только одну сторону учения (то есть гимнастику), то это замечательный вид физической активности, улучшения физических качеств или, как в нашем случае, похудения. Но вот в более широком смысле (медитации, духовные и психические практики) для православного человека не подходят. Как он выразился – сознание и восприятие мироздания ломается, перестраиваясь на другой манер.
Виды йоги
Другие источники утверждают, что разновидностей йоги много. Например, статическая йога хоть и требует больших затрат энергии, но в качестве жиросжигающей гимнастики не подходит. За целый час подобная активность сжигает всего лишь что-то около 160 ккал. После занятия скушаете две конфеты и все – занятие прошло впустую. Другой же вид (Аштанга-йога) за тот же час способен сжечь в два раза больше калорий, чем статическая йога: в области 320 ккал.
Но, к примеру, кундалини-йога – дыхательная гимнастика, направленная на ускорение метаболизма и сжигание калорий – для похудения подходит намного лучше. Знаете упражнение «вакуум», при котором Вы напрягаете и мышцы живота, и внутренние органы, да еще и дышите особым способом? Так вот, в бодибилдинг это упражнение пришло из йоги. Я, кстати, уже писал о «вакууме» в своем блоге. Почитайте, если интересно.
В этой экзотической гимнастике подобных упражнений – «море». И каждое направлено на разгон метаболизма – обмена веществ, из-за которого напрямую и происходит сжигание подкожных отложений. Здесь даже дело не в двигательной активности. Весь «секрет» заключается в особых техниках дыхания: поглощения большого количества кислорода, который окисляет жировую ткань, расщепляя ее и превращая в энергию.
Как видите, в отличие от аэробики, бега, или привычных нам занятий в тренажерном зале, в фитнес-центрах, йога идет несколько другим путем, хотя у обоих этих способов похудения одна цель – собственно, само похудение. Фитнес направлен на сжигание калорий путем большого количества физической активности (хотя при этом обмен веществ тоже ускоряется, но не на столько).
Йога нацелена на дыхание – сжигание жира посредством особой техники дыхания и небольшой физической активности (как в случае упражнения «вакуум»).
В обоих случаях метаболизм улучшается, но в йоге больше, в фитнесе чуть меньше. Короче, разные способы достижения одной цели.
Но есть одно «но»!
Худеть с помощью йоги у Вас не получится, если Вы занимаетесь самостоятельно (по видеоурокам, курсам или подобному). Для этого нужно пользоваться услугами специализированных тренеров, которые детально, шаг за шагом объяснят Вам, как нужно дышать, о чем думать в этот момент, какие мышцы напрягать, где наклониться или куда стать. Ну, Вы понимаете, о чем я.
И, если придя в зал, Вы можете самостоятельно разобраться с беговой дорожкой и начать бегать (худеть), то в случае с йогой подобное получится у единиц. Более того, сейчас в интернете полно достоверных, подробных и рабочих программ и комплексов упражнений, взяв на вооружение которые Вы сами можете создать себе фигуру мечты. Подобные программы Вы, кстати, можете найти у меня на ресурсе. А вот действенной ли окажется программа йоги – неизвестно, по крайне мере мне.
Если предлагаемые мной комплексы я испытал на себе и могу уверенно сказать, что они работают, то насчет йоги я не уверен. Откуда знать, что предлагаемый комплекс написан профессионалом в области этой восточной гимнастики?
Более того, 95% источников утверждает, что похудение с помощью йоги возможно лишь в сочетании с правильным питанием. Посудите сами. В этой гимнастике движения размеренные, плавные: какое здесь может быть жиросжигание в том понимании, к которому мы привыкли? Только тандем с определенной диетой.
Отказ от тяжелой пищи
Я не сказал, но занятия йогой стимулируют внутренние органы. Два тренера, не знакомые друг с другом, утверждали одно: они могут Вас научить нажимать мышцами на внутренние органы так, чтобы потом Вы не хотели кушать чего-то тяжелого: только легкую пищу. А это еще один путь к снижению веса.
Более того, один из этих тренеров утверждает, что его (и его учеников) может даже подташнивать, если после занятия кушать долго усвояемую еду. Например, свинина. На ее полное переваривание и усвоение уходит около 6 часов, а не 2, как все мы привыкли считать. Особые техники занятий заставляют отказаться от подобного питания. Нестандартно, но неплохо.
Заключение
Как мы видим, похудеть с помощью йоги можно, если заниматься с тренером или в специализированном центре, группах. Самостоятельные же занятия будут малоэффективными.
Добавить больше нечего. Лучше Вы в комментариях задавайте вопросы. Также делитесь этим материалом во всех социальных сетях, в которых Вы сидите, и сами подписывайтесь на обновления блога.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Как похудеть с помощью йоги -
Посмотрите на великолепные фигуры знаменитостей, для которых йога стала способом жизни, например, Дженнифер Энистон. У половины женского населения ее фигура вызывает зависть, вторую половину, наоборот — вдохновляет. Йога — более расслабляющий и, казалось бы, щадящий вид спорта, чем фитнес; однозначный лидер, когда дело доходит до снятия стресса. А как насчет похудения с помощью йоги — реально ли это?Когда речь заходит о йоге и потере веса, одним из наиболее важных факторов становится стиль йоги. Ник Без, сертифицированный йога-инструктор, утверждает, что практикуя восстанавливающие или медитативные виды йоги, вы не задействуете необходимые для похудения мышцы. Но как бы там ни было, не спешите бежать к ближайшему фитнес-центру, где проводят занятия йоги и не надейтесь выйти после первой тренировки легче на пару килограмм!Идеальное чередование нагрузок и отдыха для желающих похудеть, содержит Виньяса («двигательно-дыхательная система упражнений») или практики, направленные на обильное потоотделение (в идеале, тепловая йога). Последовательность плавных движений в практике йога Виньяса в сочетании с правильной техникой дыхания обеспечивают развитие гибкости, выносливости и улучшение работы мышц, а также сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В результате тренировок вы получаете не только прекрасную физическую форму, но и обретаете душевный покой. Занятия в жарких помещениях усиливают эффект.
Будьте последовательны!
Как и во всем в жизни, в йоге важна последовательность — она является ключом к изменениям и изумительным результатам. Глупо надеяться, что после одного занятия вы сбросите несколько килограмм, но будьте терпеливы и последовательны, посещайте тренировки три раза в неделю и результат не заставит себя ждать. Как и в любом спорте, в йоге неважно, сколько раз вы сделаете упражнение — главное повторить его полностью правильно! Ну а желающим похудеть с помощью йоги рекомендуется сделать ее если не стилем, то хотя бы неотъемлемой частью жизни. Занимайтесь каждый день перед и после работы, выполняйте упражнения дома — результат вас непременно порадует.
Сосредоточьтесь на позах, укрепляющих мышцы
В йоге существует множество различных типов поз. Занимаясь йогой долгое время, вы можете пройти путь от общеукрепляющих и расслабляющих поз до сложных акробатических. Желающим похудеть стоит обращать внимание прежде всего на позы, укрепляющие мышцы. Начните с позы «Планка» и «Боковая планка». Полезными будут также позы «Воин», «Треугольник», «Тупой угол» и «Полумесяц», которые выполняются стоя.
Выбирайте активные практики, которые позволят улучшить работу сердца
Выбор широк: от Айенгара до Бикрам, от Сварупа до Виньяса. Выберите ту практику, которая заставит ваш пульс ускориться. Несмотря на то что из вышеперечисленных наиболее популярна Виньяса, попробуйте не меньше трех, чтобы определить наиболее подходящую систему тренировок для вас.
Защитите себя от травм
Ничто не выбьет вас из графика тренировок, необходимого для потери веса лучше, чем травма. Больное колено замедляет ваши движения, ухудшает работоспособность и приносит разочарования. Практикуя йогу, стоит научится понимать ваше тело и обращать внимание на его сигналы. Если у вас что-то не получается или в определенной позе вы чувствуете необъяснимый дискомфорт — проконсультируйтесь с тренером. Чувствуя боль в суставах или органах при выполнении упражнений, не делайте их до тех пор, пока не получите совета и разрешение профессионала. При правильном подходе, йога — отличный выбор для профилактики травматизма. Ключевыми позами в этом случае будут направленные на развитие гибкости.
Не торопитесь
Усталость и недостаток сна — первые враги похудения. Когда ваш организм вымотан, вы можете съесть больше, чем необходимо, выбрать ненужные продукты или что более вероятно, травмировать себя неосторожным движением. Если вы с утра встали в «разбитом» состоянии или день задался слишком активным — постарайтесь отдохнуть на тренировке с помощью восстановительной йоги и медитации. Вы непременно почувствуете себя лучше!
Дышите
Одну из восьми частей йоги составляет Пранаяма — искусство управления жизненной энергией с помощью контроля дыхания. Как это поможет при борьбе с лишним весом? Попробуйте одно простое упражнение. Сделайте глубокий, но не судорожный вдох. Мысленно считайте секунды, задержав дыхание до счета «три». После делайте медленный выдох длиною в три секунды. Отсчитайте еще три секунды, прежде чем сделаете новый вдох. Казалось бы, ничего сверхъестественного — но попробуйте сделать это упражнение около 10 раз, когда вы проголодаетесь — эффект не заставит себя долго ждать!
Изучите Яма и Нияма
Это 10 этических принципов, своеобразный кодекс йогов, который может направлять вас в повседневной жизни. Один из принципов — «Не навреди», Ахимса. Для стремящихся к красивой, стройной фигуре этот принцип применим при выборе продуктов. Многие йоги — приверженцы вегетарианства именно из-за этого принципа. Еще один яркий пример — Сантоша, то есть «Довольство». Этот принцип учит довольствоваться тем, что вы имеете и стремиться к развитию, не жалуясь, не осуждая и не критикуя.
Попробуйте питаться, как йоги
Йоги внимательны к еде так же, как и к тренировкам — процесс употребления пищи для них интимен и требует полной отдачи. Поэтому йоги едят всегда сидя за столом, не отвлекаясь на другие занятия, как это популярно ныне. Порции всегда маленькие, еда медленно и тщательно пережевывается — так вы не только наслаждаетесь вкусом пищи, но и насыщаетесь. Йоги считают, что людям, страдающим от переедания, стоит бороться прежде всего со своим сознанием. Выиграв эту битву, вам совсем несложно будет добиться идеального веса и желаемых форм.
По материалам:
www.stylecaster.com/beauty-high/yoga-for-weight-loss/
womfit.ru
Можно ли похудеть с помощью йоги?
Йога помогает добиться не только гармонии с самим собой, но и привести себя в форму. Как это происходит? Неужели похудеть с помощью йоги возможно? Об этом расскажет подробнее данная статья.
Как это происходит?
Специалисты говорят, что во время занятий йога человек не просто становится более здоровым и гармоничным, но и подтянутым. Все дело в том, что в процессе занятий человек принимает различные позы. Эти самые позы оказывают благотворное влияние на организм. Мышцы тянутся, они в тонусе. После этого человеческий организм так сказать перестраивается, начинать работать немного по – другому. Снижается возможность жировых отложений.
Люди становились подтянутыми благодаря упражнениям в йоге. Это уже проверено не десятилетиями, а сотнями лет. Древние люди использовали йогу для различных целей. Однако у них не было цели похудеть. Худели они мимоходом, параллельно занятиям. У древних людей была цель – стать более спокойным, найти гармонию. Даже тело начинало становиться другим, лучше.
Так и сейчас. Человек в первую очередь находит гармонию, спокойствие, а только потом преображается внешне. Если человек хочет похудеть с помощью йоги, то лучше это делать под присмотром профессионала. Иногда новички делают позы совершенно неправильно. В таком случае можно получить не пользу, а вред. В первое время лучше походить на занятия, которые проводит опытный человек, только потом начинать занятия самостоятельно.
Как похудеть с йогой?
Есть в интернете фотографии некоторых поз, которые помогают похудеть. Однако их надо делать очень аккуратно, полностью соответствуя картинке или видео, чтобы все соответствовало правилам.
Надо сказать, что есть и подобная литература, где о пользе йоги для похудения написано очень подробно. Йога может не только подтянуть мышцы, но и улучшить пищеварение, уменьшить жировые складки. Если были небольшие жировые отложения, то уже через несколько занятий их не станет. Пищеварения наладится, что предотвратит отложение жира в дальнейшем.
Организм человека наполнится энергией. Человек станет бодрым, энергичным, активным. Усталости практически не будет. Позы йоги действуют на тело человека очень эффективно. Главное – выполнять их регулярно и правильно. Тогда и результат появится быстро. Есть много людей, которые привели себя в форму благодаря йоге. Они изменили свой рацион. Люди тянут мышцы с помощью йоги, укрепляют их. Тело преображается заметно.
Хочется иметь красивую осанку?
Есть желание иметь безупречную осанку, но это сделать не получается? Йога поможет и в этом. Мышцы укрепятся и держать осанку станет легче. Человек практически не будет горбиться, он сам этого не заметит. Красивая осанка будет присутствовать всегда.Хочется подтянуть тело?Тогда надо заняться йогой. Результат после первого занятия вряд ли будет, но после нескольких занятий он появится. Надо хорошенько постараться, чтобы добиться намеченного. Это тоже труд, просто так похудеть не получится. Все позы требуют усилий. Организм будет сопротивляться этим усилиям, придется стать терпеливее.
Лучшим вариантом станут занятия йогой с инструктором. Он покажет позы, которые наиболее эффективно способствуют похудению. Профессионал знает, какие позы оказывают влияние на организм и вызывают похудение.
Есть мечта похудеть и найти гармонию?
Новичкам следует изучить литературу, чтобы быть более осведомленным в йоге. Сейчас существуют целые сайты, которые посвящены данной тематике. Они помогут понять, какие позы наиболее эффективны и на какие мышцы они влияют. Это очень важно для занятий йогой.
Как выполнять упражнения с йоги, чтобы похудеть?
- Разминку нужно начинать с легких движений всем телом, суставами, разминать руки и ноги, во избежания травм во время занятий.
- После каждого упражнения следует делать перерыв около2 минут, чтобы восстановить дыхание.
- Важно морально и психологически настроиться на тренировку, прочитать аффирмации, которые помогут совладать с мыслями и телом.
- Если Вы испытываете боль и дискомфорт во время занятий, значит, что-то делаете неправильно. Упражнения должны приносить только радость и удовольствие!
- Лучше всего тренироваться утром натощак или за 4 часа до сна.
- Через каждые 20 минут нужно пить воду, дабы не пересушить весь организм.
- Тренировки должны быть только регулярными, только так можно эффективно похудеть с помощью йоги.
Отзывы похудевших
Катерина, 34 года.
«Я занимаюсь йогой каждый день по 30-60 минут, за полгода я прекрасно подточила фигуру, похудела в проблемных местах, стала более подвижной и эластичной. А также поправила свое здоровье, пропали головные боли, которые долгое время меня мучили. Улучшилось кровообращение, нормализовалась работа пищеварительной системы.
Также я подкорректировала питание, стала делать регулярно разгрузочные дни. И положительный результат моих усилий теперь на лицо, я стройная, красивая и уверенная в себе женщина и мать двоих детей!»
Занятия йогой можно делать как в домашних условиях, так и с мастером в зале. Она подходит для всех возрастов, полезна беременным женщинам. Благодаря концентрации внимания Вы учитесь правильному дыханию и сосредоточенности.
Пусть йога всегда будет в Вашей жизни, и тогда параметры фигуры не станут Вас омрачать! Здоровья Вам и всех благ!
vremya-sovetov.ru
Как похудеть с помощью йоги?
Йогой занимаются многие известные актрисы: Дженнифер Энистон, Холли Берри, Мадонна, Дэвид Духовны и супермодель Кристи Тарлингтон. Профессиональные спортсмены включают занятия йогой в ежедневные тренировки для улучшения результатов в своем основном виде спорта. Эта философская система, включающая в себя сложные упражнения для ума и тела подходит абсолютно всем. Тяжелые физические нагрузки в стиле «упал – отжался», сложные дыхательные техники и медитации или самые простые позы и расслабление – все это «йога» и все это работает в зависимости от тех целей, которые вы перед собой ставите (например желание похудеть).
Могут ли занятия йогой помочь похудеть?
В начале плохие новости, большинство видов йоги не имеют ничего общего со сжиганием калорий. Для сравнения, человек с весом 75-80 кг. будет сжигать 150 калорий в час занимаясь йогой и 311 калорий за час ходьбы. Но тем не менее, многие практикующие считают, что йога действительно может помочь людям убрать лишние килограммы.
Знаменитые йога тренеры Анна Бретт и Рави Сингх, которые работали с такими звездами, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу также верят в потерю веса благодаря йоге. «Мы проверили это на себе, мы видели это в наших клиентах – йога может дать вам реальную нагрузку, даже если вы новичок», – говорит Бретт, которая вместе с Сингхом, создали популярную DVD программу «Fat Free Yoga».
Как это работает?
В 2005 году медицинский исследователь и практикующий йог Алан Кристал провел медицинские исследования на тему «влияние йоги на снижение веса». При финансовой поддержке Национального института онкологии, Кристал и его коллеги из онкологического научного центра в Сиэтле провели испытания с участием 15 500 здоровых, среднего возраста мужчин и женщин. Исследования показали, что йога может помочь похудеть на несколько килограммов, но самое главное – регулярные занятия помогают закрепить полученный результат надолго.
Кристал говорит, что не ясно, как конкретно йога может помочь людям сбросить вес, по крайней мере с научной точки зрения. Его собственное мнение в том, что эффекты йоги очень тонкие, и связаны они больше с работой ума чем желудка.
По существу, занимаясь йогой вы узнаете о том, что ваше тело не является вашим врагом, и осознание тела помогает лучше контролировать аппетит и даёт возможность похудеть.
Power Yoga — Новый подход
Хотя считается, что йога является не слишком эффективной для экстремального похудения, сторонники так называемой «силовой йоги» с этим утверждением не согласны. Силовая йога является американизированной версией таких традиционных направлений как Аштанга и Кундалини йога. Поклонники этого направления считают, что в нем есть все, от упражнений для сжигания жира до кардио нагрузок которые достигаются путем выполнения определенных дыхательных упражнений.
Аэробное воздействие связано с активным потреблением кислорода и если вы выполняете статические позы в сочетании с активным дыханием, то естественно достигаете аэробного эффекта. Например Капалабхати выполняемое во время асан – это сжигатель калорий. Можно ли занимаясь йогой нарастить мышечную массу? Да. Можно ли добиться эффекта аэробной нагрузки? Иногда, а особенно если выполнять все упражнения в зале при температуре 40 градусов.
Но возможно ли человеку с избыточным весом похудеть занимаясь только йогой? Бретт и Сингх утверждают, что метод йоги работает, причем как в случае с опытными практиками так и в случае новичков. «Люди приходят к йоге по разным причинам, но мы видели много историй успеха и в плане потери веса и в дальнейшем его контроле», – говорит Бретт. – «Активные виды йоги могут изменить как тело так и всю жизнь».
Для того чтобы помочь новичкам с лишним весом «включиться» в занятия мы предлагаем несколько общих рекомендаций:
1.Практикуйте в комнате без зеркал и сделайте акцент на том, что вы чувствуете, а не на том как это выглядит.2. Учитесь ощущать каждое движение, вплоть до самых незначительных.3. Учитесь находить свой предел, то состояние в котором происходит работа, но она не доводит вас до изнеможения. Зафиксируйте позу в это положении и наблюдайте за внутренней реакцией.4. Разрешайте себе отдохнуть если вы устали.5. Не забывайте хвалить себя за усилия, целеустремленность и трудолюбие.6. Относитесь к занятиям добросовестно. Установите график занятий и старайтесь его придерживаться.7. Обращайте внимание на то, что йога развивает такие полезные качества, как терпение, дисциплина и мудрость.8. Ищите учителя (в классе или на видео), который по вашим ощущениям вдохновляет вас.9. Покупки DVD или книги по йоге – первый шаг, но его не достаточно для достижения поставленной цели, признайте это и постарайтесь сделать последующие шаги.10. Поймите, что ваши усилия направлены не только на вас, они работают во благо всех тех кто вас окружает. Вам будет комфортнее с собой и это отразиться на взаимоотношениях с окружающими.
Автор: Оксана СиваковскаяОригинал статьи: http://www.yogatrain.ru/sty.php?sty_id=17
Источник
www.yoga-news.ru
Йога для полных для похудения. Как похудеть с помощью йоги?
Для похудения не всем подходят стандартные способы снижения веса: продолжительные физические нагрузки в сочетании со строгой диетой. При отдельных заболеваниях такая жёсткая диета недопустима, при других – есть ограничения в нагрузках. В этом случае рекомендуется обратиться к йоге.
Йога для полных для похудения. Можно ли полным людям заниматься йогой?
Занятия доступны практически всем. Йогой занимаются и взрослые, и дошколята. Полезна она и пожилым людям, и беременным женщинам. Причина в том, что упражнения, их ещё называют асаны, выполняются спокойно и без резких движений. Серьёзное внимание при этом уделяется точности их выполнения, сосредоточенности и правильному дыханию. Большая часть основного комплекса весьма проста для выполнения, поэтому не вызывает сложностей, в том числе, и у полных.Некоторые могут задаться вопросом: «Как похудеть с помощью йоги, если нагрузки совсем невелики?» Дело в том, что грамотное выполнение асан направлено в основном не на физическое сжигание жира, а на перестройку всего обмена веществ. В результате жировая ткань медленно, но верно расщепляется, а новые жировые клетки не образуются.
Основные принципы йоги для похудения
Йога – это не физкультура, это скорее философия и образ жизни. Сосредоточенность при выполнении упражнений наполняет человека мудростью и помогает организму вернуться к природной гармонии. Все жизненные процессы возвращаются к первоначальному виду, тому, что был у нас в детстве. При этом организм не только худеет, он становится здоровее и выносливее.
- Дыхательная гимнастика
К активизации обменных процессов приводят не только упражнения, но и уникальная дыхательная гимнастика. Благодаря ей, ткани равномернее снабжаются кислородом, тают жировые клетки, очищается система пищеварительных органов, ровнее работает сердце.
- Советы специалиста
Точность выполнения асан имеет решающее значение. Поэтому проводить хотя бы первые тренировки желательно под руководством специалиста. Впоследствии, овладев техникой, можно перейти к самостоятельным занятиям.
- Регулярные занятия
Регулярность занятий не менее важна. Эпизодические тренировки не дадут возможность организму настроиться на новый лад. Перестройка обмена веществ возможна лишь при ежедневных тренировках, при условии, что их протяжённость будет не менее получаса.
Некоторые упражнения йоги для похудения
1. Асана «Дерево» 
Встаём прямо, втянув живот и поставив ноги немного в стороны. Подняв одну ногу, следует упереться ступнёй в бедро. Руки размеренно поднимаем и соединяем их над головой. Сосредоточившись на каждой мышце, выдерживаем эту позу полминуты. Плавно возвратившись в стойку, повторяем всё уже с другой ногой.
2. Асана «Стул»
Начинаем, встав ровно и ноги расставив по бокам. Руки при этом будут над головой, а их ладони соединены вместе. Выдыхая, неспешно приседаем, пока бёдра не расположатся параллельно полу, как будто мы сели на стул. Прогнувшись, направляем грудь вверх и застываем в этой позе. После паузы, не спеша поднимаемся и опять оказываемся в положение стоя.
3. Упражнение «Дыхание огня» 
Стоим ровно, ноги следует развести в стороны. После достаточно глубокого вдоха произведём резкий выдох через нос, стараясь при этом пупок приблизить к спине. Так желательно повторять 20-30 раз, в последующем — до 50-560.
4. Упражнение « Очищение огнём»
Подтянув мышцы промежности и ягодиц, немного присесть. Руки при этом упираются в бёдра. Сделав хороший выдох, приближаем пупок по направлению к спине. Задержав на некоторое время дыхание, двигаем животом 5-8 раз вперёд и назад. Расслабив все мышцы, медленно и достаточно полно вдыхаем.
5. Асана «Поза воина» 
Встанем ровно, ноги — на ширине плеч, а стопы немного развёрнуты. Живот подтянут. Делаем большой выпад вперёд, чтобы в коленном изгибе образовался угол в 90 градусов. Разведя руки стороны, спокойно их поднимаем, вытягивая насколько только возможно высоко, и соединяем ладони. Стоим так полминуты. Не торопясь, встанем ровно. Потом повторяем всё затем и с другой ногой.
6. Асана «Саранча»
Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела назад. Выдыхая, можно приподнять голову, ноги и грудь повыше, так, как только сможете. Ноги надо тесно прижать, а руки положить на ягодицы. 
domashniy-doc.ru
Можно ли похудеть с помощью йоги
Растущая цифра на весах в основном является результатом изменения образа жизни, при котором мы сохраняем энергию в виде калорий. На прибавку в весе влияет переход от активного образа жизни к «сидячему», изменение диеты, увеличение потребления жиров, сахаров и других продуктов, которые содержат пустые калории.
Для того чтобы поддерживать вес тела в норме недостаточно одних лишь специальных диет и физических нагрузок. Необходимо дополнительно работать и на уровне сознания. И тут на помощь приходит йога. А действительно, можно ли похудеть с помощью йоги?
Эта практика способна оказаться полезным инструментом в борьбе с лишним весом, но перед этим нужно понять, как именно йога может помочь потерять лишние килограммы. Начнём с того, что йога показывает то, какая у нашего тела уникальная физиология. Через практику мы видим свои индивидуальные различия и собственные зоны комфорта. Растущее осознание индивидуальных потребностей – это только одна потенциальная польза йоги для похудения.
Сарвангасана (стойка на плечах)Некоторые асаны стимулируют вялые железы и увеличивают их гормональную секрецию. Щитовидная железа очень сильно связана с нашим весом, потому что она влияет на процессы метаболизма в организме. Существует несколько асан, например, таких как, Сарвангасана (стойка на плечах) и Матсиасана (поза рыбы) которые специфичны для щитовидной железы. Также асаны, направленные на динамическое скручивание позвоночника, массируют органы брюшной полости и помогают мобилизовать дополнительные жировые ткани, хранящиеся вокруг них.
Комплекс Сурья Намаскар является полной практикой в этом плане. Она включает в себя асаны, пранаяму, мантры и медитацию. Сурья Намаскар имеет уникальное влияние на эндокринную и нервную системы, помогает скорректировать нарушение обмена веществ, который вызывает и закрепляют лишний вес.
Матсиасана (поза рыбы)Рассуждая на тему, можно ли похудеть с помощью йоги, важно понимать и то, что глубокое дыхание во время практики увеличивает поступление кислорода к клеткам организма, включая и жировые клетки. Асаны йоги вызывают больше непрерывного и глубокого дыхания, которое постепенно сжигает калории.
Практика йоги снижает тревожность, что позволяет контролировать тягу к еде. Ведь когда мы нервничаем, аппетит может усиливаться. А если посмотреть с другой стороны, то мы подходим к трапезе в спокойном настроении и уже не переедаем, чтобы снизить тревогу.
динамическое скручивание позвоночникаБольшинство форм йоги не сжигают значительное количество калорий. Для успешной и долгосрочной потери веса нужны упражнения с максимальным выходом энергии. Йога, конечно же, требует больших усилий, может вызывать усталость мышц, но отдача от практики вряд ли окажется достаточно высокой для создания дефицита калорий.
Однако есть простое решение. Дополните свою ежедневную практику йоги любимой аэробной деятельностью. Всё что вам больше нравится, будь то ходьба, бег, плавание или прогулки на велосипеде. Всегда помните о том, что для управления весом йога может стать мощным партнёром, помогая вам достичь поставленных целей.
dinamika-zhizni.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
