Кручение обруча — польза и вред при похудении. Польза обруча для похудения
Кручение обруча - польза и вред для похудения, сколько и как правильно крутить обруч, упражнения с хулахупом
Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.
Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.
Для фигуры и здоровья
Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.
Если крутить обруч регулярно:
- Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
- Снимается усталость
- Нейтрализуется вред стресса
- Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
- Излечиваются некоторые женские заболевания
- Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
- Нормализуется обмен веществ
- Тело становится гибким
- Улучшаются осанка и координация движения
- Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника
В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.
Как и сколько заниматься
Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.
Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.
Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.
Для женщин
Особенно ценна польза обруча для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Гиподинамия наносит колоссальный вред – приводит к ослаблению мышц живота, что в свою очередь способствует смещению и опущению внутренних органов, нарушению их нормальной жизнедеятельности. Круговые движения бедрами устраняют застойные явления в малом тазу, укрепляют мышцы тазового дна и брюшного пресса.
Нагрузку следует увеличивать постепенно. Новичкам рекомендуется начинать с пятиминутных занятий и постепенно довести время тренировок до 20 минут в день (в идеале до 40 минут в день).
Разновидности хула-хупов
Классический обруч, выполненный из пластика или алюминия, отлично подходит и взрослым, и детям. Вряд ли вы получите от пластикового хула-хупа пользу при серьезных проблемах с весом, зато он отлично послужит новичкам на первом этапе тренировок и поможет приобрести необходимые опыт и навыки.
Утяжеленный обруч – это уже серьезное подспорье в борьбе за идеальную фигуру.. Данные модификации могут весить от 1 до 2 кг. Кроме того, внутри они полые и их можно дополнительно утяжелить, засыпав внутрь, к примеру, песок. Такой тренажер быстрее и эффективнее воздействует на проблемные зоны, но злоупотребление им может нанести вред позвоночнику. Их вес подбирают в зависимости от телосложения и уровня подготовки.
Складной обруч является разборным – он состоит из 4-8 сегментов. Мобильные варианты спортивного инвентаря идеальны для тех, кто много путешествует. Весьма актуальны они и для малогабаритных жилищ.
Массажный обруч отличается максимальной эффективностью. По периметру обруча встроены специальные шарики с присосками. Он обладает выраженным массажным эффектом и очень быстро устраняет целлюлит в начальной стадии. Ученые подсчитали, что если крутить его всего минуту, шарики успевают сделать до 300 нажатий на одну область.
Противопоказания
Следует учитывать, что при кожных заболеваниях и проблемах с почками к тренировкам следует подходить с осторожностью, а в некоторых случаях нагрузки и вовсе не рекомендуются. Запрещены они во время критических дней и беременности. Доказан вред хула-хупа при использовании его в течение полугода после родов. Занятия следует прервать при травмах живота и любых проблемах со спиной и позвоночником.
Имейте в виду, что массажный обруч, особенно его утяжеленный вариант, травмирует тело и даже может нанести вред. Чтобы избежать образования гематом, необходимо заниматься в плотно облегающей одежде или надевать специальный пояс.
Лучше всего крутить обруч в то время, когда у вас хорошее настроение, потому что только тогда от упражнений будут максимальная польза и удовольствие.
Видео о пользе и вреде кручения обруча
polzovred.ru
Обруч для похудения польза и вред
Оксана Ткаленко • 05.12.2017
Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.
Достоинства и польза хулахупа
Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.
Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.
Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.
Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.
Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.
Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.
Недостатки и вред хулахупа
Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.
Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.
Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.
Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.
Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.
Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или лишай.
При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.
Источник http://polzavred.ru/xulaxup-polza-i-vred-obrucha.html
Обруч для похудения — это тренажер для тела круглой формы. Его используют как спортивный снаряд в художественной гимнастике, в цирковом искусстве, занятиях фитнесом и в домашних условиях.
Обручи бывают лёгкие, утяжеленные, с шишками с внутренней стороны. Обручи изготавливают из ПВХ, пластика и полиэтилена. Первые обручи были выполнены из дерева. Обури бывают разными по диаметру: от 70 до 90 см, в зависимости от роста человека. По окраске обручи бывают одно цвета или многоцветные, также их можно обклеить цветной лентой для красоты.
Крутить обруч польза или вред
Обруч или хула-хуп как его ещё называют, помогает сжигать за один час до 350 калорий. Занятия с обручем является кардио нагрузкой и благоприятно воздействует на весь организм в целом. Кто-то считает, что чем тяжелей обруч тем больше калорий сжигается, но это мнение ошибочное. Сжигание жира происходит не от тяжести спортивного снаряда, а от интенсивности вращательных движений тела. Чем легче обруч, тем интенсивней движения вашего тела, следовательно и большее количество калорий при этом сжигается, причем пульс должен дойти до определенной частоты, чтобы жир начал таять и происходит это с 20-й минуты тренировки с этим снарядом. Для тренированного человека и человека, который ведёт малоподвижный образ жизни пульсовый показатель свой, об этом можно узнать у специалиста.
При занятии с обручем задействуются не только мышцы живота, спины, боков на линии талии, но на все мышцы корпуса. Если кто-то считает, что обруч помогает талию уменьшить в разы, то это не верно. Постепенно худеет всё тело, а не только талия, т.к. это не прямое воздействие обруча на талию, а прежде всего движения, скорость и амплитуды движений вашего тела, которые вы совершаете при кручении обруча. Именно по этой причине не следует утяжелять обруч и очень серьезно подойти в его выбору при покупке. Например утяжелённые обручи рассчитаны как раз помогать избавить кожу от целлюлита и дряблости, но прежде чем приобрести такой обруч, посоветуйтесь со специалистом, нужен ли вам именно такой обруч и сколько времени и какой интенсивности выполнять его кручение. Утяжелённые обручи способны быстро нанести вашему организму вред, а не пользу, оставляя на вашем теле большие синяки.
Также вы должны понимать, что обруч не является единственным упражнением от избавления кожи от целлюлита, подтяжки кожи и уменьшения талии в её размерах. Все желаемые эффекты вы сможете достигнуть если будете выполнять комплекс упражнений и с другими спортивными снарядами такими как: скакалка, мяч, а также все возможные тренажеры + правильное питание и полноценный отдых.
Если брать только упражнения с обручем, то они не являются очень интенсивными сами по себе и предназначены для людей ведущих малоподвижный образ жизни и тем кто только начал заниматься с собой. Первый месяц пойдёт на пользу, затем нужны дополнительные нагрузки, чтобы достичь нужного эффекта. Также эффективным будет занятие с обручем если вы уже натренированный человек и качаете например пресс и если в заключительной стадии нагрузок использовать обруч, то проблемные зоны уйдут быстрее.
Обруч (хула-хуп) — как выбрать
На сегодняшний день выбор обручей в магазинах велик, различаются они внешним видом и предназначением.
Изготовлен простой обруч из металла или полиэтилена, внутри все обручи полые. Такие обручи были популярны еще во времена СССР. Такими обручами пользовались в школах на занятиях физкультурой. Во временя нашего детства и наших родителей, выбора обручей не было. Они были однотонного цвета немногочисленной гаммы и одного размера по диаметру.
Обручи складные отличаются от простых тем, что их можно сложить в два, в четыре ив восемь раз. Складные обручи очень удобны при их хранении, так как не занимают много места в разобранном виде. Складные обручи могут быть разными по форме по внутренней линии круга, то есть, складными могут быть гладкие обручи и с выпуклой внутренней поверхностью.
Обруч утяжелённый имеет вес от 0.5 кг до 2 кг. Утяжелённый обруч предназначен для интенсивного массирования мышц корпуса по линии талии. Утяжелённый обруч рекомендуется использовать людям с хорошей физической подготовкой. Такие обручи используют на групповых занятиях в фитнес клубах.
Массирующий обруч изготавливается с небольшими присосками, которые прилипают и отлипают от кожи в процессе вращения обруча. Применяется такой обруч с целью уменьшения размеров талии, живота и бёдер в размере. Также внутренняя сторона обруча оснащена магнитными элементами. Шарики могут быть пластмассовыми и резиновыми, выбирайте резиновые.
Обруч с магнитами польза или вред
Под влиянием магнитных полей считается, что улучшается кровообращение тканей мышц и кожи, что улучшает питание клеток нашего организма большим количеством кислорода, витаминами и минералами. Да, результат при занятиях с магнитным массирующим обручем есть как его и описывают, но есть одно НО. Наше тело — это сложный механизм, который изучается мировыми сообществами по сегодняшний день. И доказано, что магнитное воздействие и электро магнитное воздействие на человеческий организм опасны для здоровья человека. При таких жёстких воздействиях нарушается электро магнитный баланс нашего тела, где клетка имеющая свой полюс может поменять его на противоположный. После таких перемен, образуются межклеточные пространства, то есть пустоты, которые заполняются образующимися кислотами, что влечёт серьёзными проблемами для здоровья. Поэтому обручи с магнитными элементами не рекомендуются.
Как выбрать вес обруча
Здесь нужно отталкиваться от вашего веса и комплекции, а также учитывать на сколько натренировано ваше тело физически.
Для школьного возраста обручи подойдут до 1 кг. Начинающим рекомендуются обручи лёгкие и средние по весу от 1-1.5 кг. Тяжёлые обручи от 1.6 — 2 кг подходят людям хорошо тренированным физически. Для занятий с утяжелённым обручем и массажным эффектом рекомендуется приобрести специальный плотный пояс, который защитит ваше тело от ушибов и синяков, которые причиняют утяжелённые и массажные обручи.
При выборе обруча перед его приобретением обязательно проконсультируйтесь со спортивным специалистом и свои лечащим врачом.
Источник http://www.baby.ru/blogs/post/417249435-139916733/
Всеобщее увлечение простыми спортивными снарядами для здорового образа жизни – в том числе кручение обруча – вызывает у врачей, тренеров и, собственно, любителей повертеть хулахуп вопросы про его пользу и возможные противопоказания. С одной стороны – мнение о простоте обруча часто подталкивает женщин к бесконтрольному его верчению без учета веса и на протяжении продолжительного времени, что наносит вред их организму. С другой стороны – хулахуп не зря включают в программу тренировок для спортсменов, поскольку от этого есть вполне отчетливый тонизирующий эффект для мышц талии. Попробуем разобраться в нашей статье, полезно ли крутить обруч, или вращение этого спортивного снаряда несет вред для здоровья женщин.
Полезное влияние крутящегося обруча на фигуру
Суть вращения обруча вокруг талии сводится к работе косых мышц живота, которые охватывают наше тело от поясницы к животу и сверху вниз – от грудного отдела к тазовым костям. Мышечные волокна сложно переплетены, есть и горизонтальные, и вертикальные, а вращение спортивного снаряда вокруг талии приводит их в тонус, повышает упругость и дает эффект подтяжки. Для того чтобы запустить хулахуп в движение и не позволить ему упасть, есть много разных приемов: хороший эффект дает покачивание бедрами вперед и назад, есть толк и от круговых движений в области талии, при этом дополнительно напрягаются мышцы спины, ягодиц и бедер, включаются в работу руки и ноги.
На поддержание мышечной массы организм затрачивает энергию, которую он получает от сжигания избыточных жировых отложений, поэтому, крутя хулахуп, есть возможность за полчаса сжечь более 200 кКал, что полезно для стройности фигуры. Правда, толк от таких занятий можно наблюдать только при их регулярности – вращать хулахуп для похудения следует не реже чем трижды в неделю по 20-30 минут, если отсутствуют противопоказания к частым спортивным нагрузкам.
Однако основная польза от обруча, по мнению специалистов, состоит в создании хорошего настроения и повышении уверенности в себе. Именно это состояние тренирующегося дает ему желание продолжать упражнения, поддерживать регулярную физическую активность. Вращение обруча на талии придает ей гибкость, улучшает эластичность позвоночника и при этом радует владением собственным телом – ведь крутить хулахуп и не ронять его не так уж легко.
Вред от вращения хулахупа вокруг талии
Серьезных медицинских исследований в отношении того, как влияет крутящийся хулахуп на состояние мышц, кожи, внутренних органов, пока не проводилось. Однако и у медиков, и у спортивных тренеров есть наблюдения и предостережения, которыми они хотели бы поделиться с фанатичными сторонниками подтянутой фигуры, готовыми использовать для этого разнообразные спортивные снаряды. Любой из таких снарядов, даже самый простой, способен нанести вред здоровью при неумеренном использовании. Желая получить толк от тренировок как можно быстрее, начинающие поклонники хулахупа готовы вертеть его часами, даже не задумываясь о том, что к таким интенсивным занятиям у них могут быть медицинские противопоказания. Так, например, вредно крутить обруч в первые три дня менструации, при некоторых гинекологических заболеваниях (например, миоме матки). Абсолютные противопоказания к таким тренировкам:
- беременность;
- недавно перенесенное кесарево сечение или любая полостная операция;
- наличие грыжи;
- острый воспалительный процесс внутренних органов.
Даже если травма позвоночника или операция в отношении органов брюшной полости были давно, есть риск нанести вред здоровью неумеренным кручением обруча. Медики полагают, что удары обруча о переднюю стенку живота – особенно если это тяжелый железный обруч или его массажный аналог с твердыми шариками — крайне не физиологичны и способны спровоцировать опущение внутренних органов. Поэтому нужно посоветоваться с врачом, прежде чем покупать хулахуп и начинать тренировки для стройности талии.
Правильный выбор обруча поможет избежать проблем со здоровьем
Нередко вред здоровью наносится не столько кручением обруча на талии, сколько неправильным выбором этого спортивного снаряда. Большинство начинающих при выборе обруча делают типичную ошибку в оценке своих возможностей. Считают хулахуп чем-то вроде игрушки, которая дает только удовольствие от вращения, но не может существенно повлиять на тело, либо верят в него как в панацею от проблем с лишним весом и норовят выбрать максимальную нагрузку, не задумываясь про возможные противопоказания к ней.
Коварство легких гимнастических обручей из пластика или алюминия – в иллюзии отсутствия толка. Они кажутся безобидными, а потому многие люди решают крутить такой хулахуп часами – и получают проблемы с состоянием внутренних органов. Вред от всеми любимого массажного обруча – не только в синяках, зудящих красных пятнах и кровоподтеках, остающихся на коже после шариков, шипов и вакуумных присосок, которыми снабжаются подобные спортивные снаряды. Такой хулахуп весит в среднем 1,2-2 кг и способен нанести существенный ущерб здоровью для неподготовленного спортсмена своей тяжестью.
Еще один популярный вид обруча – утяжеленная модель: считается, что он наиболее удобен для начинающих пользователей, поскольку представляет собой полую пластиковую конструкцию, которую можно заполнить специальными утяжеляющими материалами на свое усмотрение. Вред от такого хулахупа аналогичен неприятностям от массажного снаряда – его вращение следует проводить с постепенным увеличением массы, а не пытаться сразу взять максимальный вес.
Самое важное о чем стоит помнить, начинающим крутить обруч для похудения, это то, что этот спортивный снаряд не поможет достичь желанной стройности в одиночку. Упражнения с хулахупом надо обязательно сочетать с диетой и другими физическими нагрузками на разные группы мышц.
Коротко о главном. О некоторых противопоказаниях к применению обруча и об ошибках во время его использования, о том, как выбрать хулахуп и научиться его крутить, смотрите в видео ниже.
Источник http://hudey.net/polezno-li-krutit-obruch-polza-i-vred-etogo-zanyatiya.html
Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.
Полезно ли крутить обруч на талии
Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:
- Улучшается циркуляция лимфы.
- Происходит нормализация обмена веществ.
- Тело становится более гибким.
- Осанка становится прямой без лишних усилий.
- Тренируется дыхательная система.
- Стресс, усталость проходят.
- Снижение массы тела без интенсивных тренировок.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.
Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.
Как правильно крутить обруч
Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.
Сколько нужно крутить обруч
Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.
Упражнения с обручем
После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:
- Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
- Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
- Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.
Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.
Видео: гимнастика с обручем
Купила себе массажный круг, начитавшись отзывов в интернете и посоветовавшись с врачом. Выбрала тяжелый, железный. Сначала очень пожалела, потому что бока сильно болели, но уже через неделю я привыкла, а эффект начал проявляться: талия становилась тоньше, жир куда-то исчезал. Сейчас и дня не представляю без обруча.
У меня дома с детства стоял алюминиевый обруч, а я только сейчас научилась им полноценно пользоваться. Каждое утро начинается с тренировки. Слышала, что польза есть не только для женщин, но и мужчин, поэтому решила папу своего тоже приобщить. В общем, у нас фитнес каждый день, и никуда ходить не надо, при этом тело стройнеет по дням!
Валентина, 32 года
Когда каждый день нужно работать и заниматься другими важными делами, времени на себя просто не остается. Я нашла способ, как похудеть – это обыкновенный металлический обруч, без всяких накладок и утяжелителей. Два раза в день по 15 минут, и моя талия тоньше, чем когда мне было 20. Это правда эффективный и совсем не дорогой спортивный тренажер.
Я всегда слежу за своей фигурой. Обруч для талии с шипами для меня – единственная возможность поддерживать вес и форму в норме, когда нет возможности посетить тренировку. Шипы резиновые, кожу не повреждают, но зато улучшают циркуляцию крови. Мой хулахуп можно утяжелить, поэтому эффективность занятий постоянно повышается.
Источник http://sovets.net/9774-obruch-dlya-talii.html
« Предыдущая запись
Следующая запись » zdorovo-zhivi.ru
Хулахуп польза и вред,противопоказания во время месячных, беременности
Многие знают о том, что обруч, известный как хулахуп, замечательно помогает избавиться от лишних сантиметров в области живота и улучшить силуэты фигуры. Он эффективно сжигает жиры, а заниматься с ним достаточно легко, поэтому именно такой метод многие выбирают для похудения. Но нужно знать как правильно крутить хулахуп, польза и вред которого для многих пока под вопросом, чтобы предупредить любую опасность и добиться своих целей.
Польза занятий с обручем
У хулахупа множество преимуществ. С этим вряд ли кто-то сможет поспорить. Это очень простой способ коррекции фигуры, который может использоваться в любое время, а потребуется для этого совсем немного пространства. Также для многих плюсом является то, что заниматься с обручем можно под просмотр любимой передачи, прослушивание музыки или, например, разговор по телефону. Специальная физическая подготовка не требуется, а научиться крутить обруч можно всего за пару тренировок.
Ответ на вопрос о том, полезно ли крутить обруч, будет положительным, и будет касаться в первую очередь нашей сердечно-сосудистой системы. В процессе кручения обруча человек прикладывает определенные усилия, ввиду чего учащается пульс и увеличивается потребление кислорода. Это насыщает кислородом клетки, нормализует кровообращение и укрепляет сердечную мышцу в целом
.Конечно же, то, чем полезно крутить обруч, не может не быть связано с похудением. В процессе физической активности сжигаются калории, что улучшает фигуру. Также благодаря массажному эффекту хулахуп помогает подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Изначально его используют для похудения живота, но также он благотворно влияет на спину, бедра, ягодицы.
В вопросе о том, полезно ли крутить обруч, мнение врачей обычно сводится к тому, что при правильном использовании польза, несомненно, есть. Касается она и позвоночника. Упражнения с обручем укрепляют мышцы, которые находятся вокруг позвоночного столба. Это укрепляет и сам позвоночник. А, так как кручение обруча просто не оставляет возможности сутулиться, ответ на вопрос о том, чем полезен хулахуп, касается и осанки.
Помимо этого стоит отметить такие пункты касательно того, чем полезен хулахуп для женщин:
- Нормализуют работу кишечника и метаболизм.
- Улучшают растяжку (применяя обруч, можно выполнять и разные гимнастические упражнения).
- Помогают развить гибкость, координацию, ритм, силу.
- Благотворно влияют на вестибулярный аппарат.
- Помимо сердца хулахуп оказывает положительное влияние на дыхательную систему, поскольку улучшает вентиляцию легких.
Стоит учесть, что обруч будет полезен только в том случае, если вы сможете правильно рассчитать нагрузки. Также важно, чтобы сам хулахуп был выбран правильно. К примеру, утяжеленные модели используются для борьбы с жировыми отложениями. Легкие же обручи используются для поддержания тонуса. Кроме этого обруч должен иметь подходящий диаметр. Начинать лучше с легких моделей и заниматься хотя бы пять раз в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая количество.
Возможный вред хулахупа
Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки. От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете. А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:
- Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.
- Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку. Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
- Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку, чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
- Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищеварительной системы. Через сколько после еды можно крутить обруч? Рекомендуется делать это лишь через два часа после употребления пищи, а то и вовсе натощак. Воду пить можно.
Помимо этого при занятиях с таким инструментом, как хулахуп, противопоказания обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.
Противопоказания к кручению обруча
Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.
Беременность и послеродовой период
Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.
Во время менструации
Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно. В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.
Если вам уж сильно хочется крутить обруч в первые дни месячных, делайте это не дольше, чем пять минут. Если вы страдаете от боли и обильных выделений, крутить обруч можно начинать на 4-5 день менструации. Ну а когда месячные не причиняют особого дискомфорта, потерпите пару дней, а после можете заниматься в обычном режиме.
Гинекологические заболевания
Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.
Заболевания брюшной полости либо органов малого таза
Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.
Состояние сосудов и кожи
Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.
Сыпь и зуд
Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.
Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.
Видео «Как выбрать хула-хуп для большей пользы»
Как правильно крутить хулахуп?
С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как правильно его крутить. Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации:
- Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела, чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
- После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом. Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
- Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения.
Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.
- Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
- Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
- Совершайте спокойные и ритмичные движения.
- Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.
Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух. Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс. Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле. Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.
www.fitnessera.ru
Обруч для Похудения: Крутим, Вертим Хулахуп!
Обруч или Хулахуп -это что-то из беззаботного детства. Помните, как крутили его сподружкой во дворе и постоянно спорили, кто дольше удержит? Самое времявоскресить эти навыки, если хотите стать обладательницей тонкой талии иупругого живота.
В последнее десятилетие поднялась новая волна популярности обручей. Фитнес-тренеры объясняют это повальной гиподинамией городских жителей, ведь многие из нас за целый день проходят меньше километра. В первую очередь страдают талия и живот, которые быстро покрываются ненавистным жирком. Обруч же призван скорректировать именно эти проблемные части тела.
Большим плюсом данного вида фитнеса является его доступность. Вы покупаете приглянувшийся обруч, а дальше дело техники. Главное — не забывать уделять тренировке хотя бы 10-15 минут в день. Проще всего приурочить заботу о фигуре к просмотру любимого сериала: пока красавец дон Карлос крутит шуры-муры с секретаршей под носом у своей жены, вы будете крутить обруч. Пользы от последнего занятия несравнимо больше.
В момент работы с обручем задействуется множество самых разнообразных мышц, так что эту тренировку можно назвать почти универсальной. Она подходит и для похудения, и для обретения силы, выносливости. Ежедневно 15 минут крутите обруч (хулахуп) — и уже через неделю ваша талия станет как минимум на сантиметр уже, а вес уменьшится примерно на килограмм. Регулярные занятия позволят всегда держать себя в отличной форме.
В спортивных магазинах сейчас можно встретить несколько моделей обручей. Вот самые распространенные…
• ОБЫЧНЫЙ Этот обруч из пластика или алюминия, полый внутри, когда-то использовали наши мамы и бабушки. Новичкам придется попотеть, чтобы легкий обруч не сваливался с талии.
• СКЛАДНОЙ Как правило, сделан из пластика и разбирается на две, четыре или даже шесть частей, что очень удобно, если нет места для хранения или надо взять его с собой в поездку.
• УТЯЖЕЛЕННЫЙ Весит от 0,5 до 2 кг. Такой обруч активно воздействует на область талии и бедер, обеспечивая более высокую нагрузку. Его сложно раскрутить, поэтому для удобства в некоторых моделях специально смещен центр тяжести, что позволяет использовать инерцию для удержания равновесия.
• С МАССИРУЮЩИМИ ЭЛЕМЕНТАМИ По всей поверхности прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи, по мере того как вы вращаете хулахуп. Еще один вариант: обруч стройности, оснащенный шариками для акупунктурного массажа. За 10 минут занятий эти шарики обеспечивают около 30 000 нажатий в районе живота и талии.
• СО СЧЕТЧИКОМ КАЛОРИЙ Прямо в обруч вмонтирован маленький счетчик, работающий на батарейках и показывающий количество поворотов и потраченных калорий. Но данные эти очень приблизительные, так как не учитывают частоту пульса, возраст и вес.
Обруч воздействует на тело сразу в нескольких направлениях.
1. Дает аэробную нагрузку. Во время занятий тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Улучшаются кровоснабжение внутренних органов и тонус организма в целом.
2. Сжигает калории. Как любая аэробная нагрузка, кручение обруча приводит к растрате калорий. За 15 минут энергичных телодвижений вы сожжете примерно 120-150 ккал. Неплохой показатель, ведь за месяц в среднем исчезает 1,5-2,5 кг.
3. Улучшает координацию движений. Чтобы удерживать обруч в определенном положении на талии или бедрах, требуется слаженная работа мышц-антагонистов, что эффективно развивает общую координацию.
4. Уменьшает талию и проявления целлюлита. В том месте, где обруч постоянно касается тела (обычно это талия, хотя некоторые умеют крутить хулахуп и на бедрах), происходит максимальное снижение объемов жировой ткани. При вращении он активно массирует заданную область, в результате чего ненавистный целлюлит тает, кожа разглаживается, а мышцы пресса подтягиваются.
5. Держит мышцы в тонусе. Помимо уменьшения объемов талии и бедер обруч создает условия для общей тренировки организма. Так, при интенсивном вращении обруча задействуются мышцы ног, спины, ягодиц, плеч и рук. Через месяц занятий ваше тело станет более стройным и подтянутым.
И все же у обруча есть несколько минусов, о которых стоит узнать заранее:
• Чтобы получить ощутимые результаты, придется потратить много времени и сил. Поэтому очень важна регулярность занятий.
• Утяжеленные и массажные обручи могут стать причиной появления гематом и синяков вокруг талии и на бедрах.
• Если у вас от природы широкая талия или есть склонность к быстрому набору мышечной массы, обруч не только не придаст фигуре изящности, но, напротив, добавит массивности.
• Нельзя крутить обруч, если у вас есть проблемы с почками и кишечником. То же самое относится к любым гинекологическим заболеваниям (эндометриоз, воспаление придатков, киста) и видам опухолей.
• Если ваша талия больше 85-90 см в обхвате, крутить хулахуп вам будет сложно или даже невозможно. Об этом редко предупреждают продавцы спортивных товаров, но для нормального «разбега» обручу требуется запас свободного пространства. Для обладательниц «объемной» талии это часто превращается в неразрешимую проблему.
it-woomen.ru
Как использовать хулахуп для похудения в домашних условиях?
Интересное название спортивного обруча «хулахуп» происходит от слияний двух слов гавайского hula и английского hoop. Изобрели его в далеком 1957 году, и с тех пор это приспособление пользуется большой популярностью.
Хулахуп предельно прост в использовании, обладает простой конструкцией и стоит не так уж и много. А сжигание калорий при его использовании очень дарует – до 100 Ккал за 10 минут кручения обруча.
Заниматься с хулахупом могут все, так как тренажер эффективен не только для талии, но и для мышц нижней половины тела: ног, бедер и ягодиц, а также помогает натренировать спину. Регулярное использование обруча поможет обрести красивый живот, сделать крепкими мышцы и уберет лишние жировые отложения. Кроме того, благодаря своему массажному действию хулахуп препятствует появлению целлюлита.
Роль обруча в похудении и уменьшении объема талии
Кручение обруча является заманчивым предложением для многих девушек и женщин. Еще бы, получить результат не посещая фитнес-центр, при этом, можно смотреть телевизор или фильм на компьютере, попутно занимаясь.
Так действительно ли хулахуп помогает похудеть? На самом деле да, благодаря обручу вы сможете убрать лишние сантиметры из талии, но за какое время и насколько много, это уже другой вопрос.
Когда вы крутите обруч, вы практически стоите на месте, при этом работают мышцы ног, пресса, ягодиц. Конечно, расходовать калории вы будете, но если время, потраченное на обруч, провести в зале, то калорий потратится значительно больше.
Так что здесь все относительно, при любом раскладе, чтоб получить хороший результат, придется попотеть и, конечно же, меньше кушать.
Теперь насчет популярного мнения, что хулахуп помогает уменьшить талию. Это очень частое утверждение, но оно не совсем верное. В действительности, нельзя убрать жир с какой-то отдельной части тела, похудение происходит комплексно везде. Так что от кручения обруча похудеет все тело, что, впрочем, и к лучшему.
Обратите внимание еще и на физиологию, ведь если у вас достаточно широкие кости таза и грудной клетки, то, как бы вы не старались, получить такую тонкую талию как у подружки у вас вряд ли получится.
Но давайте рассуждать здраво: спортивное подтянутое тело, пусть даже и без осиной талии, смотрится гораздо лучше тоненькой фигурки с выпирающими ребрами и обвисшей кожей.
Важный совет от редакции!
Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!
Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.
Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.
Выбираем инвентарь
С повышением интереса и возрастающей популярностью этого спортивного приспособления, появилось множество различных видов хулахупа.
Так что выбирать его следует исходя из ваших возможностей как физических, так и финансовых. Первым делом, следует разобраться со всем этим разнообразием, а затем уже идти в спортивный магазин.
Спортивные обручи делятся на две категории.
Обычные
Легкие обручи из пластмассы или алюминия, весом до 1 килограмма.О них мы знаем уже давно, ведь почти у каждой девочки в детстве он был, а большие железные точно имеются в школьном спортзале.
Данный вид является самым простым в использовании и стоит очень дешево. Так что если вы новичок в этом деле и не умеете обращаться с хулахупом, лучше приобрести именно такой.
Тем более что когда вы наберетесь опыта, обруч можно разрезать и наполнить песком или крупой для утяжеления.
Утяжеленные
Такие хулахуп более пригодны для борьбы с лишними килограммами, в виду своей большей массы и наличия массажных шариков. Крутить такой обруч довольно тяжело и поначалу вы не сможете продержатся даже минуту, но со временем вы приспособитесь.
Для того чтоб увеличить время занятий и избежать синяков, можно поверх формы повязать шерстяной шарф или надеть специальный термопояс. Уже через несколько занятий он вам не понадобится, а через пару недель вы и вовсе сможете крутить на голое тело и не ощущать дискомфорта.
Цена на такие хулахуп разная и может достигать больших сумм.
Для максимальной эффективности, диаметр инвентаря должен подходить вам по росту. Таким образом, верхняя его граница должна быть на уровне талии или немного выше. Обратите внимание, что чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить. С точки зрения эффективности, лучше использовать утяжеленный вариант.
Техника кручения обруча
Сложно описать словами, как нужно правильно крутить чудесный обруч, конечно, лучше все узнать на практике. Но есть несколько общих правил, которых нужно придерживаться для того, чтоб был результат.
Так что за два часа до занятий ничего не ешьте, а дальше занимайтесь по следующей схеме:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (можно, чтоб одна была немного впереди) или вместе, в коленях немного согнуты. Когда ноги вместе, вращать обруч немного сложнее.
- При вращении старайтесь напрягать мышцы пресса.
- Если хулахуп начинает сползать, увеличьте скорость вращения.
- Начинающим рекомендуется заниматься хотя бы по 5 минут несколько раз день, постепенно доводя время занятий до 30.
- Обычно, мы приспосабливаемся крутить хулахуп в одну сторону, но следует научится менять направление, тогда будет больше пользы.
- Не бойтесь появления синяков. Да, они будут болеть, но со временем все пройдет и следов не останется.
3koketki.ru
Чем полезен обруч. Делаем тонкую талию!
Хула-хуп изобретен и известен давно – еще в древние века обручи использовали атлеты в своих выступлениях перед публикой. Чем полезен обруч, почему занятия с хула-хупом завоевывают все большую популярность во всем мире?
В 50-е годы ушедшего века стала нарастать волна поклонников, ратующих за пользу бамбуковых колец, которые делали талию более стройной, избавляли от жировых отложений и в целом благоприятно сказывались на состоянии всего организма. Такая популярность обруча не могла заинтересовать предпринимателей, и довольно таки скоро, в 1957 году, на рынке спортивного инвентаря появился хула-хуп, полезность от которого до сих пор не оставляет равнодушными женщин. Кстати, хула-хуп переводится как hula – название полинезийского танца, hoop – обруч, изобрел его Ричард Кнерр. Вместе со своим другом, они выпустили пробную партию, которая разошлась в рекордные сроки. С тех пор интерес к хула-хупу не ослабевает, ведь жизнь современных людей становится все менее активной, сидячая работа и поездки в таком же положении с работы домой, недостаточные физические нагрузки делают свое дело – на талии появляется ненужный жирок, от которого бывает далеко не просто избавиться. Хула-хуп успешно решает это, он создан именно для этих проблемных зон, освоив хулахуп можно сделать тонкую талию. Хула-хуп универсальный тренажер, ведь кручение обруча задействует много разнообразных мышц, а сами занятия можно проводить где угодно — дома, на даче, и даже в офисе.
Польза от кручения обруча:
- укрепление мышц
- тренировка сердечно-сосудистой системы
- укрепление вестибулярного аппарата
- сжигание калорий (правда незначительное)
- развитие гибкости, координации, артистичности
- улучшение внешнего вида кожи талии и бедра
Кроме того кручение хула-хупа – прекрасный массаж перед тем, как провести шоколадное обертывание или другую антицеллюлитную спа-процедуру. Сначала покрутите обруч в течение 10-15 минут, затем примите освежающий душ и можете наслаждаться приятной спа-процедурой, эффект которой возрастет вдвойне!
Обруч вреден ли?
При правильном выполнении движений, для здорового человека кручение обруча не несет никакого вреда, а одну лишь пользу. Возможны если только небольшие гематомы на первых порах, которые потом быстро проходят и не появляются вновь. Но все же не стоит крутить хулахуп: беременным женщинам, сразу после родов, людям, имеющим заболевания почек, печени, яичников, а также при имевших место ранее быть травмах спины, ног, шеи, поэтому прежде чем приступить к занятиям — проконсультируйтесь у врача.
Как правильно крутить хула-хуп? Делаем тонкую талию!
- нужно встать ровно, ноги слегка согнутые в коленях, поставить на ширину плеч, носки при этом смотрят чуть наружу.
- прижав хула-хуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону, тем самым задавая направление движения обруча.
- теперь нужно быстро переносить тело с одной ноги на другую, поддерживая тем самым обруч.
- движением ног и всего тела — от шеи до колен, заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер.
- если вы все делаете правильно, то почувствуете, как мышцы пресса и поясницы во время тренировки напряжены.
Круча хулахуп важно крутить его всем телом, а не с помощью бедер, это только усложнит процесс раскручивания обруча. А для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.
Если вы только начинаете крутить хула-хуп, то начните с 3 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время. Если у вас появятся небольшие болевые ощущения, то это нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.
Какой выбрать хулахуп?
Сразу же вспомнился анекдот: вчера своей жене хулахуп купил, она померила — ей в самый раз.
На спортивном рынке сейчас большой выбор самых различных 
хулахупов, как обычных, так и утяжеленных, есть обручи массажные и даже складные, чтобы была возможность их брать с собой в дорогу.
Вы можете не заморачиваться с покупкой хула-хупа в спортивном магазине, а усовершенствовать обычный обруч, если утяжелите его, заполнив через маленькое отверстие, мелким речным песком. В этом случае тренировки будут намного эффективнее в плане сжигания жира и ваша талия будет стремительнее становится тоньше.
Сколько крутить в день обруч?
Занимаясь с массажным хула-хупом или утяжеленным обручем, начините, как уже говорилось выше, с 3-4 минут, поскольку это довольно таки болезненно и даже могут появиться синяки. Если же вы будете наращивать время ежедневного кручения обруча постепенно, то этого вам удастся избежать. Кроме того, вы можете воспользоваться специальным поясом для похудения, за счет своей прорезиненной структуры он значительно ослабит удары на первых порах, пока вы и ваше тело привыкает к хула-хупу. Либо одевайте более плотную одежду для тренировок, это все временные меры, в дальнейшем ваши мышцы окрепнут и после кручения обруча у вас будут только приятные ощущения тела, получившего необходимую нагрузку. В дальнейшем вы можете довести занятия с обручем до 20 минут, этого времени уже будет достаточно, чтобы избавиться от лишних сантиметров и жировых отложений на талии. Вы можете тренироваться и через день либо каждые два дня, но главное делать это регулярно, даже если вы очень сегодня устали, покрутите обруч хотя бы 5 минут, но не забрасывайте занятия на долго. В заключении занятия сделайте несколько приятных подтягиваний и движений на расслабление, вдыхая и выдыхая глубоко.
Нельзя крутить обруч сразу же после обеда, пусть пройдет хотя бы пару часов, но и будучи совсем голодной тоже не стоит этого делать.
Для того, чтобы получить талию тоньше на 1-1,5 см, вам понадобится не менее 10-20 минут ежедневного кручения обруча в течение месяца. Кроме того, вы приятно удивитесь, что у вас уменьшился и подтянулся выпирающий ранее животик, а также исчезли проявления целлюлита. Вам даже не надо специально выкраивать время для этого: сморите телевизор и крутите обруч, слушаете музыку – крутите обруч, разговариваете по телефону – крутите обруч! Уверяю вас, что вы уже это будете делать на автомате, почти не ощущая на себе крутящийся обруч. Так, можно сказать мимолетом, между делом, путем ежедневных упорных тренировок, через некоторое время вы сможете застегивать ваш поясок на одну дырочку туже. Ваш вес уменьшиться минимум на 1 кг, а то и больше, вы станете сильнее, а ваше тело приобретет прекрасный вид и тонус. Надеюсь, у вас не осталось сомнений чем полезен обруч: как для здоровья, так для похудения и приобретения тонкой талии.
Начните заниматься с хула-хупом уже сейчас и тогда к тому моменту, когда можно будет снять верхнюю одежду, вы горделиво сможете продемонстрировать свою стройную талию и подтянутую фигуру.
ТвояIзюминка предлагает посмотреть на видео как правильно крутить обруч, танцевать с ним и сделать растяжку после тренировки. Приятного вам просмотра.
Еще статьи на эту тему:
Комплекс упражнений для осиной талии
Комплекс упражнений для стройных и красивых ног
Упражнения для красивых рук
Комплекс упражнений для домохозяйки – худеем дома
Простой и эффективный комплекс упражнений пилатеса для похудения и оздоровления организма
Как быстро привести себя в форму. Комплекс эффективных упражнений
Убираем выступающий животик: как эффективно убрать жир с живота
tvoyaizuminka.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
