Занятия с обручем. Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Сколько крутить хулахуп чтобы похудеть

Как и сколько крутить обруч хулахуп чтобы похудеть?

Простым, но, что немаловажно, весьма эффективным тренажером, доступным каждой даме, является хулахуп. Его главное преимущество – возможность домашнего использования в отсутствие тренера или специальной подготовки. В отличие от силовых установок его использование не позволит увеличить мышечную массу.

Воздействие хулахупа на фигуру основано на центробежной силе, которая возникает при его вращении. При этом он как бы массируя зону поясницы способствует быстрому снижению объема талии и величины животика. От вида обруча, его массы и наличия внутренних шипов зависит интенсивность оказываемого массажа. А от правильности выполнения упражнений – эффективность занятий.

Особенности и виды хулахупов.

Добиться оптимальных результатов в похудении с хулахупом невозможно без знаний о его видах, позволяющих правильно выбрать тренажер. Итак, обруч может быть:

• Облегченным, выполненным из пластика или легкого металла. Это лучший выбор для начала тренировок или для женщины, не занимавшейся до этого никакими видами физической нагрузки.
• С утяжелителями. Они изготовлены из металла и имеют вес более полутора килограмм, что делает нагрузку на мышцы пресса более интенсивной.
• Массажным, который можно использовать также для разминки рук и ног.
• Разборным. Это не самый эффективный вид хулахупа, но именно его часто выбирают владельцы небольших квартир.
• Гимнастическим, оказывающим общеукрепляющее действие.

Важно также подобрать правильный размер, чтобы получить желаемый результат. Данный параметр будет оптимальным, если высота стоящего рядом с вами обруча варьируется в промежутке от пупка до линии груди. Минимальный диаметр позволит сжигать больше калорий за тренировку, поскольку крутить его вам придется чаще. Максимальный же даст возможность увеличить амплитуду колебаний тазом, что усилит нагрузку на мышцы спинного пресса и укрепит позвоночник.

Правила вращения хулахупа.

Некоторые девушки, практикуя занятия с хулахупом, жалуются на плохие результаты: либо сантиметры не уходят, либо фигура стала непропорциональной. Причина проста – неправильное использование тренажера. Ведь не всем дамам известно, как и сколько крутить обруч хулахуп, чтобы похудеть. Главной причиной того, что талия с одной стороны уменьшается быстрее, чем с другой, и это заметно, является вращение только в одну сторону. Важно осуществлять поочередное вращение в обе стороны в рамках каждого из предлагаемых упражнений. Второе существенное правило: занятие следует проводить обязательно натощак!

Разработана особая техника вращения хулахупа, полное соблюдение которой обеспечит максимальный эффект.

1. Используйте одну из базовых начальных позиций: ноги должны быть чуть согнуты в коленном суставе, немного расставлены или же собраны вместе. Вторая позиция увеличивает нагрузку на мышцы бедер, что способствует снижению отложений и на этом участке. Однако выполнять упражнения в ней намного сложнее.
2. Спину держат предельно ровно, а живот подтянутым на протяжении всей тренировки.
3. Для начала занятия обруч размещают на 10см выше линии талии. Впоследствии он смещается на проблемную зону самостоятельно.
4. Выполняя вращение, следите, чтобы не напрягались мышцы ягодиц и грудины. Раскачивающие движения совершаются только при помощи ног и поясницы.
5. По ходу всей тренировки обязательно держите в напряжении пресс. Вы должны чувствовать его мышцы.
6. Вращения осуществляются максимально энергично. Если хулахуп начинает спадать, просто увеличьте скорость вращения, и он вернется на место. Лучше не допускать падения обруча, особенно используя утяжеленный металлический вариант. Он может травмировать большеберцовую кость и косточки ног.
7. Чередуйте вращения в обе стороны, начиная с той, в которую крутить вам удобнее. После того, как занятия станут регулярными, вы перестанете замечать разницу. Старайтесь соблюдать одинаковые временные интервалы, чтобы давать нагрузку на обе стороны талии в равном объеме.
8. Не задерживайтесь надолго на вдохе. Правильное дыхание, как и при выполнении прочих упражнений, очень важно. Запомните закономерность: количество воздуха, которое прошло за тренировку через ваши легкие, прямо пропорционально массе жира, потерянного в итоге.
9. Спустя время, следует усложнять тренировки. Старайтесь при вращении опускать обруч до уровня колен, а затем без помощи рук поднимать его обратно к груди. Так вы получите не только осиную талию, но и упругую красивую попу. Если и это уже вам под силу – вводите в занятия динамичные элементы. Начните с шагов в сторону и выпадов ногами назад и вперед. Потом сможете добавить танцевальные движения верхней частью тела. Так тренировки станут более эффективными и интересными. Также можно добавить музыкальное сопровождения, чтобы задать настроение.

Сколько крутить.

Выбирая временной интервал, учитывайте уровень свое физической подготовки. Не стоит сразу ориентироваться на максимальное время. В идеале новички должны заниматься по 3-5 минут, постепенно развивая мышцы пресса и спины и доводя время тренировки до получаса. Этот процесс должен занять не менее 2-3 месяцев. Если вы начнете изнурять себя получасовыми тренировками сразу – могут пострадать пока не защищенные мощным прессом внутренние органы. Спустя 3 месяца тренировки увеличивают до 45 минут.

Многие любители хулахупа практикуют вращение обруча дважды в сутки вместо утренней и вечерней разминки по 15 минут. Это дает весьма заметные результаты уже через 2-3 недели. Однако профессиональные тренеры утверждают, что это менее эффективно, нежели разовая получасовая тренировка. И если вы хотите заниматься дважды, то время должно быть вдвое больше.

Вращая обруч, следует менять направление каждые 5 минут. Занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Пропускать тренировки нельзя: это может привести к потере уже достигнутого результата. Однако учтите, что использовать утяжеленные или массажные обручи в период менструации не рекомендуется. Для этого оптимальным станет облегченный вариант, поэтому лучше всего иметь пару обручей в своем арсенале.

А как же синяки?

Одним из самых неприятных моментов при занятиях с хулахупом становятся синяки. Их можно избежать, используя массажный обруч со специальными роликами, смягчающими удары. Но это не поможет обладательницам кожи с повышенной чувствительностью и близким расположением сосудов к ее поверхности. Минимизировать риск появления гематом можно также, надев термопояс, который к тому же повысит количество сжигаемого жира на талии, или попросту обмотавшись плотным шарфом. Даже если вам не удалось избежать синяков, не расстраивайтесь: судя по комментариям бывалых любительниц хулахупа, они проходят самостоятельно за месяц.

Если вы решили заниматься с хулахупом, делайте это правильно и достаточно долго. Тогда ваши усилия принесут желаемые плоды, а тело очень скоро приобретет практически идеальные пропорции.

Предыдущие статьи:

cutlife.ru

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

С одной стороны никто не станет спорить, что раз во время вращения обручем он бьется об ваше тело, надо полагать, он должен «разбивать» жировые клетки. А с другой стороны, большинство попробовавших это средство для похудения утверждают, что эффект нулевой. Как же быть?

Прежде всего, надо знать, сколько крутить обруч, чтобы похудеть.

Время

Если вы будете крутить хула-хуп ежедневно в течение месяца, ваша талия сузиться на 2 – 3 см. Однако крутить обруч нужно именно ежедневно, причем по 30 минут в день.

Как крутить?

С тем, сколько нужно крутить обруч кажется понятно, но во время вращения вы можете легко заработать не похудение, а искривление позвоночника. Дело в том, что вращать хула-хуп нужно равномерно влево и вправо. Поэтому будет лучше, если вы станете засекать одинаковое время для двух сторон вращений.

Поможет ли?

Даже если вы придерживаетесь всех правил, соблюдаете указания, сколько времени нужно крутить обруч, крутите его и влево и вправо, это еще не гарантирует похудение.

Да, обруч разбивает жировые клетки на вашем теле. Но создаются новые! Похудение с помощью обруча возможно лишь в том случае, если вы параллельно придерживаетесь диеты. «Разбивание» жира надо сочетать с уменьшением потребления калорий, тогда минус будет заметен и на талии.

Виды обручей

Для похудения крайне важно правильно выбрать обруч. Самые популярные – это пластиковые, полые обручи. Они очень легкие и раскрутить такой обруч не составит труда. А вот гораздо полезней приобрести металлический утяжеленный обруч от ½ до 2 кг. Это будет стимулировать ваш организм активней сжигать калории.

Есть еще массажный обруч, который не только «разбивает» жировые клетки, а еще и обеспечивает массажем (будем считать антицеллюлитным массажем) ягодицы, бедра и живот. Дорогие массажные хула-хупы еще и оснащены счетчиком оборотов и скорости, таймером, а также калькулятором сжигаемых калорий.

 

womanadvice.ru

Как крутить хулахуп и сколько времени нужно крутить хулахуп

Кто из нас, будучи девчонками-школьницами, не крутил с неподдельным азартом пластмассовый либо алюминиевый круг? Мы даже не подозревали о том, что владеем на первый взгляд - простым, но очень уникальным, спортивным тренажером, о его действии на наш организм. Мы просто играли, развлекались. Но вот девочки-школьницы выросли. Забыты детские игры, повзрослевших девочек закрутил водоворот новых дел, забот.

Спустя некоторое время наступает момент, когда они вдруг с ужасом начинают замечать изменения в своей фигуре, скованность в движениях, возникающие проблемы со здоровьем.Надо что-то делать, благо, что информации по этой проблеме более, чем достаточно. Рецепты всевозможных диет, пищевые добавки, кодирование и даже заговоры народных целителей. Начинается бесконечная гонка за красотой и здоровьем.

А может стоит остановиться? Вернуться в то далекое детство, где мы были счастливы и здоровы? Вспомнить ту далекую игру с простеньким массажным обручем, незаслуженно забытом.

Массажный обруч, как спортивный снаряд.

Он, получил популярность с конца 40-х годов в спортивной гимнастике. Это был тонкий, легко управляемый круг, при помощи которого гимнасты изящно выполняли спортивные упражнения.Сейчас он очень выгодно видоизменился, разделился на несколько типов:

• есть легкие,
• утяжеленные,
• с наполнителями,
• с встроенными подвижными мячиками,
• бугорками,
• с магнитами.

Кроме того, он получил еще и новое название.

Название произошло путем соединения двух английских слов: hula — это название гавайского народного танца и hoop — обруч. Упражнения, выполняемые под красивую музыку, создают завораживающее зрелище, способствуют развитию чувства ритма, артистичности.

На чем же основано действие массажного обруча - «хула-хуп»?

Дело в том, что на животе человека имеется поперечная мышца, при воздействии на которую формируется талия. В результате массажный действий происходит разбивание жировой складки и разглаживание «апельсиновой корочки», кроме этого укрепляются мышцы различных частей тела, развивается координация движений. В результате человек получает красивое, стройное тело,.«Массажный обруч жизни» - так еще справедливо можно назвать «хула-хуп».При занятии с массажным обручем происходит сжигание калорий, органы освобождаются от излишков жира и начинают работать в полноценном режиме. При выполнении упражнений укрепляются и мышцы поясничного отдела, что положительно влияет на профилактику остеохондроза.

 

Укрепляются мышцы пресса, что очень важно для органов брюшной полости, нормализуется работа кишечника, укрепляется вестибулярный аппарат.

Занятия с массажным обручем показаны и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, так как укрепляется сердечная мышца.При применении массажного обруча с магнитными вставками улучшается кровоток организма, улучшается снабжение кожи кислородом, что влияет на ее внешний вид.Помогает ли хулахуп он удобен и прост в использовании. Им могут пользоваться как взрослые, так и дети, главное — правильно выбрать.Есть хулахуп большего диаметра и меньшего. Большего диаметра требует меньшего усилия, а меньшего диаметра — большего, так как чтобы его раскрутить требуется более активное движение телом. Наиболее оптимальная высота хулахупа это между пупком и до линии груди.

Так же нужно обращать внимание и на вес массажного обруча. Начинающим лучше использовать весом от 1.1 и до 1.5 кг, имеющим опыт — от 1.6 до 2.0 кг, а тем кто имеет хорошую спортивную подготовку — от 2 до 3 кг., детям — до 1 кг.Часто при занятиях с утяжеленным обручем на теле могут образоваться синяки, поэтому под него целесообразно одевать плотную одежду, а лучше использовать термопояс, который кроме защиты еще и усиливает эффект похудения. После того как вы купите массажный обруч хулахуп прочитайте как его крутить.

Основная техника как правильно крутить хулахуп:

• встать прямо,
• ноги на ширине плеч,
• прямые или чуть согнуты,
• носки ног направлены наружу,
• правую ногу можно немного выдвинуть вперед,
• вес тела распределить равномерно по стопам ног,
• мышцы брюшного пресса и поясницы напрячь и стараться удерживать их в таком положении все занятие.
• Круговыми движениями корпуса, перенося вес тела с правой ноги на левую поочередно, начинаем раскручивать массажный обруч вокруг талии и бедер.

Сколько крутить хулахуп чтобы добиться хорошего результата?

Правильно крутить хулахуп чтобы похудеть нужно от 5 до 15 минут. Начинать с 5 минут и желательно с меньшего веса, постепенно увеличивая время и нагрузку. Как видим — ничего сложного. Через 2-3 недели талия уменьшится на 1 см плюс лечебный эффект.

Понятно, что при наличии открытых ран, свежих швах и других заболеваниях кожи невозможны.В некоторых случаях требуется консультация врача: заболевания почек и престарелый возраст.В остальном же массажный обруч «хула-хуп», доступен каждому желающему.

Читать далее:

Как похудеть в бедрах?

Три способа привести мышцы в тонус

Комплекс упражнений для похудения дома

2. Главная-
3. Фитнес

dom-semua.ru

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть! — SmilePub

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

• восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
• тренируется дыхательная система;
• стимулируется работа желудка и кишечника;
• укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
• улучшается осанка и координация;
• уменьшается вероятность стресса;
• исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

• Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

• Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

• спины;
• ног;
• пресса;
• ягодиц;
• рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

• наружные косые;
• грудные;
• брюшные;
• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

 

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Источник

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

smilepub.com

Как крутить обруч чтобы похудеть и не поправляться

Дата публикации: 08 июня 2017

Удивительно, но такая детская забава, как обруч, за месяц способна уменьшить талию на три-четыре сантиметра. И правда, хула-хуп – поистине универсальный тренажер, так как при его вращении задействованы все мышцы живота, а также поясничные мышцы.

Виды хула-хупов

В спортивных магазинах выбор обручей невероятно велик, а отличаются они не только по внешним признакам, но своей функциональностью.

• Обычный обруч (хула-хуп) изготовлен из пластмассы или легкого металла, внутри полый. Такой обруч наиболее популярен в народе, стоит недорого. Раскрутить такой обруч не составит труда, даже если такая тренировка для вас в новинку.

• Утяжеленный обруч весит обычно от 0,5 до 2,0 кг и в отличие от простого он не полый. Утяжеленный обруч дает мышцам более серьезную нагрузку. Такой обруч труднее раскрутить, но потом его движение происходит по инерции. Для похудения купите утяжеленный обруч. Он быстрее «разобьет» жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах, к тому же, на такую тренировку вы потратите больше энергии, а соответственно, и калорий.
• Складной обруч удобен тем, что после тренировки его легко сложить вдвое или даже вчетверо (в зависимости от конструкции). Такой обруч не занимает много места и идеально подойдет для домашнего применения.
• Массажный обруч оснащен шариками, которые во время тренировки оказывают великолепный массажный эффект на мышцы спины, бедер, ягодиц и, конечно же, живота. Такой обруч усиливает кровообращение в области живота, тем самым, приводя мышцы в тонус. Во избежание появления синяков, на первых порах используйте обруч сверху халата или пояса для похудения. Дорогие модели массажных хула-хупов имеют встроенные датчики времени, скорости и калорий, что позволит контролировать продолжительность тренировки и ее интенсивность, а также расходуемую энергию.

Как правильно крутить хула-хуп

Если вы решили избавиться от лишнего веса, вас должно заинтересовать, как правильно крутить обручи, чтобы похудеть. Перед началом вращений ноги поставьте шире плеч, носки расставьте врозь, обруч возьмите в руки. Напрягите мышцы пресса и спину, после чего приведите обруч в движение. Корпусом и ногами поддерживайте движение обруча. Очень важно на протяжении всей тренировки удерживать мышцы спины и пресса в напряжении, тогда эффект от занятий будет особенно высок.

Между подходами расслабляйте мышцы всего тела. С целью недопущения искривления позвоночника, хула-хуп надо крутить по очереди в разные стороны.

Запомните, что чем ближе друг к другу стоят ваши ноги, тем сложнее удержать тело в равновесии, а значит, большее количество мышц будет включено в работу. Во время тренировки следите за дыханием, ни в коем случае не задерживайте его, так как кислород – великолепный жиросжигатель. Совершайте активные вращения, время от времени изменяя направление движения. Следите, чтобы движения корпуса были минимальными, иначе с непривычки можно повредить позвоночник.

Упражнение «Прощай, целлюлит!»

Во время занятия руки заведите за голову и сцепите в «замок». Начинайте вращать обруч, то опуская его до колен, то поднимая до груди. Поначалу вам будет очень нелегко, однако, вы должны понимать, что чем труднее, тем эффективнее. При желании вы можете выполнять с обручем не только вращательные движения, но и разнообразные гимнастические упражнения.

Многие женщины не умеют крутить хула-хуп на бедрах из-за природной выпуклости этой части тела. Возможно, сразу у вас и не получится, однако расстраиваться не стоит, ведь сноровка – дело наживное. Даже вращая обруч на талии, вы постепенно укрепите бедра и подтяните ягодицы.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть? – такой вопрос можно часто встретить на женских форумах, посвященных красоте и утонченности. Так вот, занятие должно длиться минимум десять минут, а можно и все 40 – зависит от уровня вашей физической подготовленности, свободного времени и, конечно же, степени мотивации в стройной фигуре.

Учтите, что для достижения максимального результата занятие может длиться от 30 до 40 минут, так как первые двадцать минут организм будет расходовать глюкозу, а лишь потом – жир.

Для получения скорейшего результата крутить обруч можно два раза в день, однако не ранее, чем через один час после еды. После тренировки нельзя есть полтора-два часа, иначе вся потраченная в калориях энергия вернется, и результат сойдет на нет.

Достоинства и недостатки занятий с обручем

Плюсы:

• Обруч – наиболее простой и легкий спортивный тренажер, помогающий подтянуть пресс и уменьшить талию.
• Во время занятий можно продолжать смотреть любимый сериал или телешоу, например, Дом-2.

Минусы:

• Процесс похудения с обручем быстрым не назовешь – ваша талия станет уже всего на несколько сантиметров в месяц, не более.
• Без использования диеты занятия с хула-хупом малоэффективны.
• После утяжеленных и массажных обручей на теле остаются малопривлекательные синяки.

Влияние хула-хупа на здоровье человека

Кроме воздействия на основные проблемные зоны, обруч также развивает чувство равновесия, а внутренние органы (в особенности кишечник) получают великолепный массаж. Кроме того, при некоторых женских недугах (например, опущении матки) врачи настоятельно рекомендуют крутить хула-хуп. Систематическое выполнение упражнений с обручем благотворно влияет на сердечнососудистую систему и тренирует вестибулярный аппарат.

Теперь вы знаете, как и сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть.

kaksbrositves.ru

Сколько крутить хулахуп чтобы убрать живот

Как правильно крутить обруч — убрать живот и бока (видео)

Автор: Наталья Родина

Если знать, как правильно крутить обруч, как долго выполнять упражнения и с чем их совмещать, можно похудеть достаточно быстро. В данной статье предлагается ознакомится с принципом действия хула-хупа, его видами, а также просмотреть видео упражнения с обручем.

Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно. Нужно еще придерживаться правильного питания и укладываться в суточную норму калорийности. рассчитанную по индивидуальным показателям. И эффект от обруча, которого многим удалось добиться, — улучшенные контуры тела, а также приведенные в тонус мышцы спины и пресса, не заставят себя долго ждать.

Что такое хула-хуп

Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как «обруч для хулы». Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца!

Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.

Разновидности обручей

1. Материал

Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:— Пластиковый или алюминиевый — полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе. — Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные. — Мягкие обручи — это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.

2. Вес

От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.

3. Размер

Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.

4. Особенности конструкции

Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.

Принцип действия хула-хупа и эффективность занятий с ним

Сомнения на счет того, помогает ли обруч убрать бока и живот, развеиваются в одночасье. Занятия с этим гимнастическим снарядом – отличный вид физической нагрузки, альтернативный или сопутствующий фитнесу на дому, когда весь организм человека приходит в тонус.

Ритмичные движения ускоряют пульс и дыхание, клетки и ткани интенсивно обогащаются кислородом. Вращения хула-хупа ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жиров, укреплению мышц, улучшению микроциркуляциикрови. Также, развиваются координация движений, пространственное ориентирование, выносливость. Поразителен местный эффект, особенно если речь идет о массажном обруче. Помимо этого, если крутить обруч попеременно с гимнастикой бодифлекс, для похудения эффект будет увеличен в несколько раз.

Но как и любой спорт, упражнения с обручем моментальных результатов не приносят, а требуют регулярного выполнения продолжительный период времени. Как правило, чтобы похудеть в талии и бедрах на один размер, необходимо крутить хула-хуп ежедневно по 10-15 минут в течение полутора 7-10 недель. Подобный вид тренировки не изнуряет, его можно совмещать, например, с просмотром любимого телесериала.

Важно!Начинать занятия с обручем нужно постепенно. Не привыкшая к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и будет невыносимо болеть. Следует начинать с легких обручей, постепенно увеличивая их вес, либо заниматься первое время в толстом свитере или обвязавшись в области талии полотенцем.

Упражнения с обручем, которые помогают похудеть

Чтобы занятия возымели эффект, необходимо знать, как правильно крутить обруч. Физические упражнения с обручем очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками, например с гантелями. Если вы занимаетесь дома, то изучите перечень упражнений с гантелями на все группы мышц для женщин в другой нашей статье на сайте.

1. Разминка

Хула-хуп можно использовать для разогрева. Для этого ноги ставят на ширине плеч, в разведенных на 25-30 см друг от друга руках снаряд поднимают над головой, после чего делают наклоны вперед, назад и в стороны. Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону.

2. Миссия «Осиная талия»

Для того, чтобы уменьшить окружность талии, необходимо стать ровно либо слегка согнув колени, установить ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу. Снаряд нужно опустить на уровень талии и задать ему вращение, после чего поддерживать его ритмичными движениями тела. При этом мышцы пресса необходимо напрягать, живот слегка втягивать, чтобы хула-хуп как бы отскакивал от него. Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут. Крутить снаряд необходимо в несколько подходов, чередуя их с другими упражнениями.

3. Боремся с эффектом «галифе»

В данном случае во время вращения обруч удерживается на уровне бедер. Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

4. Альтернатива бегу

Для желающих похудеть не только в бедрах и животе обруч может стать достойной альтернативой бегу, например. Данный вид упражнения подходит тем, кто научился удерживать снаряд достаточно долго. Суть упражнения – крутить хула-хуп в достаточно быстром темпе 30-45 минут без перерыва, совершая при этом шаговые движения вперед, назад и в стороны. Таким образом организм получает аэробную нагрузку, благодаря которой сжигаются жиры и улучшается работа сердца.

Видео как убрать живот и бока

Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом

Прежде чем купить обруч и начать занятия с ним, необходимо получить консультацию врача или фитнес-тренера. Для этого спортивного снаряда существует ряд противопоказаний:— заболевания органов малого таза; — период реабилитации после травм головы, позвоночника и нижних конечностей. — кожные заболеваниями, близкое к коже расположением сосудов, варикозное расширение вен. Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача.

Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет .

Понравилось? Поделись ссылкой с друзьями!

diet-monster.ru

Как крутить обруч, чтобы похудеть и стать обладательницей красивой талии?

Несмотря на то, что обруч (хула-хуп) и не является столь эффективным, как тренажеры, но он имеет и массу своих преимуществ. При ежедневных тренировках с обручем всего за 10-15 минут в день можно укрепить животик и стать обладательницей красивой талии, а также сбросить лишние килограммы. Сегодня вы поймете, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть, а конкретно, укрепить мышцы пресса и избавиться навсегда от живота.

Можно сколько угодно говорить, что тренироваться с обручем – это несложно и очень удобно, делать это можно в любое подходящее время, причем совмещая занятия с другими делами. Это и так ясно-понятно всем. А можно ли похудеть от обруча? При соблюдении регулярности проводимых занятий и основных правил во время тренировок с обручем будет сжигаться немало калорий. Обруч помогает укрепить все мышцы живота и сделать отчетливой талию.

Однако мало, кто знает, что занятия с обручем не только содействуют сжиганию жира, но и в целом укрепляют здоровье. Так для чего еще нужно крутить обруч?— для улучшения функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы;— для развития ощущения равновесия и вестибулярного аппарата;— для улучшения функций кишечника.

Можно ли действительно похудеть, крутя обруч?

Итак, мы подошли к вопросу о том, могут ли такие тренировки дать эффект значительного снижения веса и сколько конкретно нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Быть может, это единственный вид тренировок, видимый результат от которых возможен только при условии ежедневных занятий. Именно поэтому, тренироваться необходимо каждый день, уделив тренировкам как минимум 10-15 минут. Даже короткие упражнения позволяют со временем достичь желаемого результата: укрепляются мышцы на животе, талия становится заметно меньше.

А сколько минут нужно крутить обруч, чтобы сильно похудеть? Естественно, 15 минут – это минимум, которого хватит для начала тренировочного процесса или просто для того, чтобы убрать небольшой животик. Чтобы действительно похудеть, и как можно быстрее, необходимо заниматься хотя бы час с небольшими перерывами.

Выбираем правильно обруч и соблюдаем все правила на тренировках

Для занятий такого рода мало знать, сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть. Здесь нужно учитывать и остальные моменты, а именно вид самого предмета. Сейчас в магазинах очень большой ассортимент данной продукции. Каждый отдельный вид призван выполнять свою определенную задачу. Конечно, можно купить обруч обычный (из пластика или легкого металла) и крутить его просто так, для удовольствия. Но представьте, сколько его придется крутить, чтобы хоть немного похудеть. Если же к делу подходить серьезно и добиться хорошего результата, нужно выбирать более подходящие для этого модели:1. Обруч утяжеленный. В сравнении с классическим видом он обладает тяжелым весом, что создает более сильную нагрузку.2. Складной обруч. В зависимости от конструкции он может складываться, что очень удобно для тренировки рук и ног, а также его перемещения при необходимости.3. Массажный. Его конструкция состоит из шариков, которые дают эффект массажа при работе с ним. Хорошее дополнение для массажирования мышц спины, живота, ягодиц, бедер.4. Электронный. Этот современный вид обруча оснащен электронным контроллером, считывающим информацию о продолжительности тренировки и числе оборотов. Некоторые из них даже имеют способность показывать данные о растраченных калориях и изменении параметров талии во время упражнений.

И все же не забываем, что крутить обруч для похудения нужно предельно осторожно: выбирать подходящую только вам модель и стараться не перегружать мышцы. Также у занятий с обручем есть некоторые противопоказания: нельзя его крутить в дни менструального цикла, а людям, имеющим заболевания позвоночника или органов брюшной полости, перед началом тренировок следует проконсультироваться у врача. Занимайтесь в удовольствие и худейте с умом!

www.azbukadiet.ru

---

• 
  Хулахуп какой выбрать для похудения
• 
  Если не есть после 6 возможно ли похудеть
• 
  Напиток для похудения сасси рецепт
• 
  Если крутить обруч каждый день можно ли похудеть
• 
  Можно ли похудеть если крутить обруч каждый день
• 
  Правильные углеводы таблица для похудения
• 
  Как выбрать хулахуп для похудения
• 
  Массаж вакуумными банками в домашних условиях для похудения
• 
  Как влияет бег на похудение
• 
  Можно ли есть горох при похудении
• 
  Танцевальные упражнения для похудения