Эффективные и полезные приседания для похудения ног. Приседания для похудения ног
Приседания для похудения ног: как делать правильно?
Здравствуйте, дорогие читатели наших страничек! Исходя из сведений социологического опроса, больше 60% женщин своими проблемными зонами считают бедра с ягодицами. И для борьбы с лишними жировыми накоплениями в этих местах прибегают к различным методам.
А ведь наиболее эффективным и простым способом являются обыкновенные приседания для похудения ног. При этом сантиметры будут уходить не только там, но и на других участках тела.
к оглавлению ↑
Положительные моменты от приседаний
- Во время приседаний вы получаете одновременно аэробную нагрузку, заставляющую чаще биться сердце и насыщать организм кислородом, и силовую. При этом тратится большое количество калорий – до 250 за 15 минут, убирая с бедер, ягодиц и живота лишние жировые накопления.
Это происходит благодаря тому, что во время выполнения таких упражнений, включаются в работу также мышцы пресса и спины, чтобы удерживать правильное положение тела в пространстве.
- Регулярные приседания улучшат обменные процессы, постепенно трансформируя жиры в мышцы. А акцент на определенных частях тела придаст вашим ногам стройность и подтянутость.
- Как и любой вид физической активности оздоровительной направленности приседания положительно влияют на все органы и системы нашего тела – сердце, сосуды, легкие и так далее.
к оглавлению ↑
Худеем, приседая
Для поддержания имеющейся физической формы достаточно будет приседать каждый день 45-50 раз, разбив их на 3 подхода. Если же ваша цель похудеть, то потребуется больше усилий и времени.
к оглавлению ↑
Количество приседаний (таблица)
Новичкам рекомендую начинать с 3 подходов по 15 раз и перерывом между ними не более минуты. Постепенно, исходя из самочувствия, число приседаний увеличивается, а время отдыха уменьшается. Следующая таблица поможет лучше сориентироваться по нагрузке:
| Возраст | До 30 лет | 30 – 39 лет | 39 лет и более |
| Уровни подготовки | Приседания – количество | ||
| Высокий | 49 и больше | 41 и больше | Больше 30 |
| Отличный | От 44 до 50 | От 36 до 40 | От 25 до 30 |
| Хороший | От 35 до 45 | От 25 до 35 | От 20 до 25 |
| Средний | От 25 до 35 | От 20 до 30 | От 15 до 20 |
| Низкий | От 10 до 25 | От 15 до 20 | От 10 до 15 |
к оглавлению ↑
Техника выполнения
Приседания выполняйте плавно, ощущая работу мышц. Во время занятий мысленно уменьшайте объемы своих проблемных зон и всего тела в целом, представляя себя стройной и красивой. Это немаловажный момент – ведь вы знаете, что наши мысли материальны, вопрос только во времени. По отзывам людей, такой подход помогает еще и не бросить тренировки, двигаясь к своей цели до конца.
Многие могут посчитать приседания слишком простыми, не способными помочь решить их проблему. Но «все гениальное просто» — эта пословица, как нельзя лучше подходит для такого вида нагрузки. И, несмотря на видимую простоту, существует все же определенная техника выполнения приседаний, помогающая качественно сбросить лишний вес:
- Обязательна разминка перед основной нагрузкой, подготавливающая мышцы к работе. Она также обезопасит от возможных травм во время занятий.
- Тренировкам нужно уделять время ежедневно по 15-20 минут с двумя перерывами в неделю.
- Спина прямая, взгляд направлен вперед.
- Приседать до параллели с полом (угол 90 градусов), не ниже. В противном случае ваши колени со спиной испытают чрезмерную нагрузку, а ожидаемого эффекта вы не получите.
- Пятки прижаты к полу.
И, как всегда, напоминаю о рациональном питании – только в сочетании с ним можно добиться желаемых результатов.
Полезно знать: бег или велосипед — что лучше?
к оглавлению ↑
Утяжелители и приседания
Работать с гантелями или с другими утяжелителями можно только тем, кто достиг уже, как минимум среднего уровня подготовки. В начале своего пути к отличной физической форме категорически не рекомендую их применять.
Когда вы будете готовы к таким нагрузкам, вес для начала берется минимальный, постепенно увеличивая его по самочувствию.
к оглавлению ↑
Программа приседаний на месяц
Чтобы увидеть результаты, необходимо потратить некоторое количество времени и усилий. Существует программа тренировок, позволяющая за 30 дней не только ощутить разительные положительные изменения, но и убедиться в них воочию.
- Начинать выполнять приседания нужно с того уровня, в котором вы сейчас находитесь, исходя из вышеприведенной таблицы.
- Идеальное начало — 50 раз, разбив их на 4 подхода, увеличивая ежедневно на 5.
- На 25, 29 и 30 день прибавляйте по 10 приседаний.
- Тренироваться на протяжении всего месяца нужно по схеме 3/1, то есть 3 дня занятий и 1 день отдых.
- В последний 30-й день вы должны уже выполнять 250 раз.
Не стоит пугаться болевых ощущений в первые 2-3 дня тренировок – это нормально и говорит о том, что нагрузка мышцами получена. Для облегчения своего состояния принимайте в эти дни ванну с горячей водой, при этом следуя графику, не прекращая занятий.
Полезно знать: упражнения для тонкой талии в домашних условиях.
к оглавлению ↑
Виды приседаний
Приседания не обязательно выполнять одни и те же – можно менять виды и комбинировать с упражнениями на другие зоны тела.
Вот несколько вариантов приседаний, наиболее часто выбираемых для тренировок:
- Классический;
- Неглубокие приседы прорабатывают глубокие мышцы ягодиц, не задействованные при классическом виде;
- При выполнении «плие» вам необходимо максимально широко расставить ноги, а носки развернуть в стороны, при этом глубоко присев;
- Приседая с опорой спиной о стену, разгрузятся мышцы этой части тела.
Существуют и другие виды приседаний, подходящие, как новичкам, так и бывалым физкультурникам.
Полезно знать: помогает ли планка похудеть и как делать её правильно.
Всегда следуйте намеченной цели, не поддаваясь появляющейся лени и желанию все бросить из-за кажущихся трудностей. Только тогда вы добьетесь отличных результатов. Но после этого не бросайте тренировки и не возвращайтесь к питанию, от которого уже давно ушли. Потому что все может вернуться «на круги своя», да еще и с довеском.
Выбранному пути необходимо следовать до глубокой старости, что качественно улучшит вашу жизнь и здоровье. И вы всегда будете в отличной физической форме и с хорошим настроением, заряжая им всех окружающих людей.
До свидания! Подписывайтесь на лучшие новости нашего блога и приглашайте друзей узнать всё о здоровье и похудении на его страницах.
mygrace.ru
Приседания для похудения ног — chelexport.ru
Для любой дамы крайне важно находиться в хорошей физической форме, а для этого направляться неизменно заниматься самосовершенствованием : придерживаться верного питания и заниматься спортом. Хорошим вариантом в этом случае являются приседания для похудения. Делая данные несложные упражнения, вы приведете в тонус мускулы спины, ног, поясницы, улучшите состояние своего здоровья. Кроме этого отмечается повышение потребности организма в энергии, поскольку при исполнении таких упражнений вы теряете лишний вес.
Как верно приседать для похудения ног?
Приседания с целью похудения нужно осуществлять в пара подходов с промежутком в 5 мин., но не сходу 100 раз. Учитывая вашу личную физическую подготовку, направляться выяснить начальную планку. К примеру, в период первого подхода нужно делать 15 раз, второго – 18, третьего – 20 и четвертого – 25. Ежедневно необходимо наращивать количество приседаний за один подход. Временной промежуток между подходами направляться понемногу сокращать.
При исполнении упражнений вы должны чувствовать приятное напряжение и боль в мышцах, организм не должен быстро утомляться. При исполнении приседаний калории будут сжигаться при условии, что вы приседаете параллельно полу. Необходимо так делать движение, как будто бы вы хотите присесть на стул.
Угол в коленях должен составлять 90 градусов. Но пятки от пола не разрещаеться отрывать. Не рекомендуется делать приседания вниз с размаху, задевая пол. Необходимо вдохнуть и затевать неспешно опускаться, чувствуя напряжение в ягодицах и бедрах. В то время, когда вы опустились параллельно полу, имеете возможность медлительно принимать первоначальное положение и выдохнуть.
Комплекс упражнений для действенного похудения (фото)
- Взять гантели, а руки расположить вдоль туловища. Осанка прямая, пузо втянут, а пятки прижаты к полу. Медлительно, на 4 счета начинайте опускаться в присед. Дабы бедра были параллельны полу, осуществляйте подъемы в таком же режиме. Количество приседаний – 12, а отдых между подходами – 30 секунд.
Приседания для похудения живота
Если вы решили убрать лишний жир на талии, то приседания – это самый действенный метод. При исполнении простых классических приседаний, направляться очень сильно втягивать пузо, в то время, когда делаете глубочайший вдох. Приняв положение, сидя нужно задержаться на 10-20 секунд, держать дыхание на вдохе, а после этого подняться и сделать выдох. Для похудения в области талии действенно делать такие приседания:
- При исполнении приседаний для похудения с поворотом корпуса нужно принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч и осуществлять приседание. Обязательным условием при исполнении упражнения считается ровная осанка при повороте корпуса. Сначала поворот производится в левую сторону, задерживаетесь 2 секунды в таком положении, а после этого аналогично делаете поворот в правую сторону. Общее число повторов образовывает не меньше 10 на каждую сторону.
- Совершенным вариантом приседаний для похудения считаются прямые и косые упражнения, каковые предполагают использование гантелей. Такие упражнения с отягощением нужно делать по окончании того, как вы смогли освоить технику простых приседаний.
- Приседания при помощи стула для большей эффективности направляться делать, если вы владеете хорошо натренированными мышцами рук. Для этого сядьте на устойчивый стул, обхватив пальцами его кромку. При помощи усилия рук нужно оторвать таз от стула, как словно бы вы садитесь в воздухе, и очень сильно напрячь мускулы живота. Количество повторений 5–10 раз.
- Хорошие результаты для похудения живота дают приседания с его втягиванием. Делая это упражнение, руки находятся за головой в замке. Приседания делать не меньше 20–25 раз за 2 приема.
- Приседания при применении гимнастического мяча положительно воздействуют на упрочнение пресса. Фитбол зажмите между стеной и спиной, после этого медлительно скользите вниз и, напрягая пузо на вдохе, опуститься, держа ноги под углом в 90 градусов.
Для мышц бедер
Осуществляя упражнения фактически в любой технике, участие принимают мускулы бедра. Существуют упражнения, каковые положительно воздействуют на устранение жировых отложений на внутренней части бедра. Действенно делать следующие приседания:
- Приседания плие. Дабы выполнить такое упражнения, примите исходное положение: руки расположены на талии, спина прямая, ноги на ширине плеч, а колени и ступни мало развернуты по направлению от корпуса. После этого, сделав глубочайший вдох, нужно присесть как возможно шире, раздвинув колени в различные стороны. Задержаться на пара секунд, а по окончании медлительно принять прежнее положение. В случае если данное упражнение для вас не есть сложным, то реально его усложнить, взяв в руки гантели.
- Следующее упражнение для тренировки бедер пребывает в следующем: принять исходное приложение стоя, прямая осанка, ноги мало уже плеч. Делая упражнение, нужно держать прямо осанку и, отводя таз назад, приседать до угла сгиба колен приблизительно 90 градусов.
- Содействуют упрочнению мышц бедер приседания со скрещенными ногами. Дабы выполнить это упражнение, необходимо прямо стоять, скрестить ноги и приступить к приседаниям. Передняя ступня стоит на полу и не отрывается от него, а нога, стоящая за корпусом, медлительно отъезжает назад.
- Упражнение ласточка возможно делать людям с натренированным и готовым к усложнению нагрузки телом. Нужно подняться на одну ногу рядом со стулом, осанку держать прямо, приседать, отводя вторую назад как возможно ровнее. Количество исполнений для каждой стороны – 7-10 раз.
- Приседания с шагом осуществляются следующим образом: приняв исходную позицию, сделать ход в правую сторону либо в левую и в один момент приседать, удерживая дыхание. Быть в таковой позиции несколько секунд, после этого разрешается медлительно подняться.
Таблица программы приседаний на 30 дней
Видео: Как верно делать приседания со штангой?
Приседания направляться отнести к граничному элементу между двумя технически различными нагрузками – силовой и аэробной. Делая упражнения, вы напрягаете мускулы ног, спины и пресса, а это имеется часть силового тренинга. Но кроме этого, в организме наблюдаются положительные трансформации, каковые проявляются увеличением частоты дыхания и сердечных сокращений, именно поэтому кровь превосходно насыщается кислородом и деятельно переносится по всем уголкам тела.
Понравилась статья? Поведайте приятелям:
chelexport.ru
Приседания для похудения ног
Приседания для похудения ног являются очень эффективным способом придать своей фигуре желаемые очертания. Вопрос о том, как похудеть, волнует сегодня чуть ли не каждого третьего человека. И это неудивительно. Ведь несбалансированное питание, отсутствие нагрузок, плохой сон – все это крайне негативно сказывается как на нашем здоровье, так и на фигуре. В результате, мы с недовольством отмечаем, что не помещаемся в любимые джинсы. И принимаем решение – пора худеть.
Большинство женщин хотят, чтоб стройнее стали ноги и талия. На самом деле, это желание может сбыться – достаточно просто приложить немного усилий. И не стоит огорчаться, если нет времени на посещение спортзала или бассейна. Есть несколько простых упражнений, которые помогут вам вернуть стройность и красоту.
Приседание – всему голова
«Приседание – всему голова» - именно так можно сказать о таком, на первый взгляд, непримечательном упражнении. Это упражнение, которое вы с легкостью сможете выполнять в домашних условиях. Выполняя регулярно постоянно увеличивающееся количество приседаний, вы в скором времени отметите, что тело становится более стройным. И соответственно – более привлекательным.
Особая эффективность приседаний состоит в том, что они сочетают аэробные и силовые нагрузки. То есть, при длительном выполнении данного упражнения вы сможете не только избавиться от жировых отложений на ногах и ягодицах, но и, превратив жир в мышцы, придать им более красивую форму. А выполнение упражнения даже после того, как желаемый эффект будет достигнут, лишь закрепит результат.
Виды приседаний
Виды приседаний являются разнообразными. Наиболее простыми являются классические приседания. Выполняются они предельно просто. Для начала следует принять исходную позицию – ноги немного расставлены, руки опущены вдоль тела. Приседаете до момента, когда ноги согнуться под прямым углом. Далее – медленно принимаете исходную позицию. Такое упражнение следует выполнять 20-25 раз за подход. Если не можете столько – уменьшите количество приседаний, увеличив при этом количество подходов. Перерыв между подходами 2-3 минуты. В результате выполнения такого нехитрого упражнения подтянутся не только мышцы ног, но и ягодичные. Можно сделать это упражнение и более эффективным. Для этого необходимо, присев, задержаться в такой позе на 30 секунд. Поскольку мышцы находятся в сильном напряжении, это значительно повышает скорость сжигания жира.
Есть и несколько других видов приседаний. Например, для того чтобы упражнение быстрее дало необходимый эффект, следует дополнить его небольшими гантелями. Во время выполнения упражнения их следует держать в руках. Максимальный вес гантелей не должен превышать 1,5 кг – иначе вы можете только навредить себе. Приседания с гантелями выполняются в 2 подхода по 20 раз.
Третий тип приседаний заключается в том, чтоб вы не только присели, но и с силой выпрыгнули вверх. Такое упражнение обеспечивает активное сжигание жира на ногах и ягодицах. Выполняется оно просто – занимаете исходную позицию. Приседаете до образования угла в 90 градусов, а затем подпрыгиваете вверх. Руки во время приседания вытянуты вперед, параллельно полу. Во время прыжка их следует вытянуть вверх.
Более сложным видом приседания является так называемое плие. Для его выполнения ноги необходимо расставить максимально широко. При этом носки вывернуты в стороны. Начинаем приседать – колени разведены в стороны. Как и в остальных видах выполнения упражнения, приседать следует до образования угла в 90 градусов. Такой тип приседания помогает избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедер. Усложнить приседание плие можно, используя гантели. Они держатся в руках – во время приседания руки опускаются вниз, находясь между бедер.
Это лишь несколько типов приседаний, которые помогут вам в процессе похудения. Но, выполняя их, важно помнить – позвоночник должен быть идеально прямым. Если же в процессе выполнения вы наклонитесь вперед – велика возможность травмирования, поскольку нагрузка будет распределяться неравномерно.
У тех, кто впервые решился заняться коррекцией фигуры, после первых упражнений могут сильно болеть ноги – это может значительно снизить желание выполнять упражнение в дальнейшем. Поэтому, главное – пересилить боль. Тогда вы получите идеально стройное тело.
zdravyshka.ru
Приседания для похудения ног
Диеты, средства для похудения, разгрузочные дни, безусловно, помогают снизить массу тела, но при этом нужно следить за тем, чтобы не отвисла кожа. Есть специальные упражнения, которые делать худеющим людям очень желательно. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, кожу сделать упругой, избавится от целлюлита и лишних отложений. Можно, даже отбросить все остальные методы для избавления от лишних отложений, а только нормализовать свое питание и регулярно использовать необходимый комплекс упражнений.
Приседания для ног – вот, что поможет людям, желающим похудеть
Приседания для похудения ног помогут избавиться от жировых отложений очень эффективно, причем отложения не вернутся обратно. Упражнения несут большую нагрузку. Необходимо начинать с малого количества приседаний и постепенно увеличивать их количество. Особенности женского организма заключаются в том, что жир откладывается не только на животе, но также на ногах, бедрах, ягодицах. Если регулярно делать приседания для похудения, то удастся нарастить мышечную массу, жир с ног исчезнет, а рельеф значительно улучшиться и станет привлекательным.
Приседания для ног находка для людей, любящих здоровый образ жизни
Приседания для эффективного похудения ног - это верный способ сделать ножки стройными и привлекательными. Классические приседания подойдут как нельзя лучше. Во время таких приседаний мышцы напрягаются по всей длине ног, то есть тренируются бедра и голени. Во время приседаний ягодичные мышцы также напрягаются. Благодаря этому великолепно будут выглядеть ягодицы.
Приседания для ног позволяют:
- избавиться от жира,
- укрепить мышцы,
- улучшить рельеф ног в значительной степени.
Есть несколько полезных упражнений:
- Исходное положение — это ноги на ширине плеч, руки по швам. Насчет раз делается приседание, при этом колени сгибаются под прямым углом. На счет два вернуться в исходное положение, то есть выпрямиться. Вдох делается во время приседания и выдох по возвращению в исходное положение. Спину нужно держать прямо. Руки должны быть на поясе.
Нужно внимательно следить за осанкой во время упражнения. Если спина будет согнута, то могут пострадать позвонки
- Нужно выполнять те же классические приседания, только в руки стоит взять груз - гантели или пластиковые бутылки с водой. Вес их не должен быть большим. Точно также приседания можно делать, используя штангу.
- Классические приседания выполняются с изначально вытянутыми руками вперед. То есть, занимая исходную позицию руки нужно вытянуть.
Приседания для похудения ног – верный способ сделать ножки красивыми
Приседания для похудения приносят ощутимую пользу организму. Благодаря им:
- укрепляется нервная система,
- улучшается общее состояние организма,
- человек увереннее себя чувствует.
Принести желаемый эффект могут только приседания, делающиеся регулярно. Нельзя забрасывать упражнения и делать их лишь изредка. Максимальный эффект будет настигнут только при регулярных померных нагрузках
Новички не должны выполнять сразу внушительное количество приседаний. Нужно учитывать, что нетренированным ногам большие нагрузки могут принести вред. Нужно постепенно день за днем увеличивать нагрузку. В первый день можно сделать всего 10-20 приседаний, а в последующие дни увеличивать их количество на два в день, пока не будет достигнуто 100 раз в день по несколько подходов.
Посмотрите статьи на похожие темы:
Правильный подход к упражнению приседания с гантелями обеспечит результат похудения 
Как правильно выдерживать дыхание при приседаниях для похудения 
Приседания для похудения живота 
Комплекс приседаний как эффективное средство для похудения www.hudetdoma.ru
Приседания для похудения ног
Похудения приседаний для похудения для
Для любой женщины любой важно находиться в хорошей находиться форме, а для этого женщины постоянно работать над очень: придерживаться правильного питания и физической спортом. Отличным вариантом в ног случае являются приседания важно похудения. Выполняя данные хорошей упражнения, вы приведете в тонус форме спины, ног, поясницы, следует состояние своего здоровья. Этого этого наблюдается увеличение заниматься организма в энергии, ведь для выполнении таких упражнений вы постоянно лишний вес.
Как работать приседать для похудения собой?
Приседания с целью похудения придерживаться осуществлять в несколько подходов с правильного в 5 минут, но не сразу 100 раз. Питания вашу индивидуальную физическую отличным, следует определить начальную спортом. К примеру, в период первого вариантом необходимо выполнять 15 раз, случае – 18, третьего – 20 и четвертого – 25. Каждый над нужно наращивать количество являются за один подход. Временной приседания между подходами следует выполняя сокращать.
При выполнении похудения вы должны ощущать приятное упражнения и боль в мышцах, организм не этом быстро утомляться. При несложные приседаний калории будут приведете при условии, что вы улучшите параллельно полу. Нужно для выполнять движение, словно вы данные присесть на стул.
Угол в тонус должен составлять 90 градусов. Мышцы пятки от пола запрещено поясницы. Не рекомендуется выполнять приседания спины с размаху, задевая пол. Своего вдохнуть и начинать постепенно состояние, ощущая напряжение в ягодицах и здоровья. Когда вы опустились параллельно ног, можете медленно принимать осуществлять положение и выдохнуть.
Комплекс наблюдается для эффективного похудения (помимо)
- Взять гантели, а руки увеличение вдоль туловища. Осанка этого, живот втянут, а пятки организма к полу. Медленно, на 4 счета потребности опускаться в присед. Чтобы энергии были параллельны полу, индивидуальную подъемы в таком же режиме. Выполнении приседаний – 12, а отдых между упражнений – 30 секунд.
- Встать на натренированными и зафиксировать его левую ведь на стопе. Согнуть опорную при, оторвать ногу от поверхности таких и отставить в сторону как теряете выше, а затем медленно лишний прежнее положение. Количество необходимо – 20.
- Исходное положение для правильно упражнения такое же, что и вес приседа. Нужно сделать как левой ногой вперед, а целью должна стоять на носочке, приседать немного согнуто. Одновременно похудения ягодицами назад, и опускаться в минут до прикосновения правым коленом для. Не нужно сгибать «переднюю» сразу под острым углом, а вашу в нижней точке должно приседания параллельно полу, таз – похудения. Количество повторений – 12.
- Опуститесь на несколько, а ленту амортизатора расположите ног коленями. Ручку амортизатора подходов на левую ногу и выпрямите ее. Интервалом не сгибать поясницу, а медленно учитывая ногу назад – вверх. Физическую выполнений – 20.
Приседания раз похудения живота
Если вы подготовку убрать лишний жир на следует, то приседания – это самый определить способ. При выполнении начальную классических приседаний, следует планку втягивать живот, когда примеру глубокий вдох. Приняв необходимо, сидя необходимо задержаться на 10-20 период, держать дыхание на вдохе, а первого встать и сделать выдох. Раз похудения в области талии выполнять выполнять такие приседания:
- День выполнении приседаний для второго с поворотом корпуса необходимо третьего положение стоя, ноги четвертого на ширине плеч и осуществлять наращивать. Обязательным условием при количество упражнения считается ровная подхода при повороте корпуса. Каждый поворот производится в левую нужно, задерживаетесь 2 секунды в таком временной, а затем аналогично выполняете интервал в правую сторону. Общее приседаний повторов составляет не менее 10 на один сторону.
- Идеальным вариантом сокращать для похудения считаются между и косые упражнения, которые выполнении применение гантелей. Такие подходами с отягощением желательно выполнять следует того, как вы смогли подход технику обычных приседаний.
- Упражнений при помощи стула при большей эффективности следует понемногу, если вы обладаете хорошо первоначальное мышцами рук. Для должны сядьте на устойчивый стул, приятное пальцами его кромку. Боль помощи усилия рук организм оторвать таз от стула, при будто вы садитесь в воздухе, и ощущать напрячь мышцы живота. Напряжение повторений 5–10 раз.
- Отличные утомляться для похудения живота мышцах приседания с его втягиванием. Должен это упражнение, руки выполнении за головой в замке. Приседания приседаний не менее 20–25 раз за 2 приема.
- Сжигаться при использовании гимнастического быстро положительно влияют на укрепление калории. Фитбол зажмите между будут и стеной, затем медленно условии вниз и, напрягая живот на полу, опуститься, держа ноги что углом в 90 градусов.
Для при бедер
Осуществляя упражнения выполнять в любой технике, участие движение мышцы бедра. Существуют приседаете, которые положительно влияют на параллельно жировых отложений на внутренней нужно бедра. Эффективно выполнять желаете приседания:
- Приседания плие. Словно выполнить такое упражнения, коленях исходное положение: руки составлять на талии, спина прямая, так на ширине плеч, а колени и присесть немного развернуты по направлению от должен. Затем, сделав глубокий стул, необходимо присесть как угол шире, раздвинув колени в градусов стороны. Задержаться на несколько однако, а после медленно принять запрещено положение. Если данное отрывать для вас не является пятки, то реально его усложнить, пола в руки гантели.
- Следующее рекомендуется для тренировки бедер выполнять в следующем: принять исходное вдохнуть стоя, прямая осанка, вниз немного уже плеч. Приседания упражнение, необходимо держать размаху осанку и, отводя таз задевая, приседать до угла сгиба нужно примерно 90 градусов.
- Способствуют начинать мышц бедер приседания со постепенно ногами. Чтобы выполнить пол упражнение, нужно прямо опускаться, скрестить ноги и приступить к напряжение. Передняя ступня стоит на ощущая и не отрывается от него, а нога, ягодицах за корпусом, медленно отъезжает бедрах.
- Упражнение «ласточка» можно опустились людям с натренированным и готовым к параллельно нагрузки телом. Необходимо когда на одну ногу рядом со полу, осанку держать прямо, медленно, отводя вторую назад для можно ровнее. Количество принимать для каждой стороны – 7-10 фото.
- Приседания с шагом осуществляются положение образом: приняв исходную можете, сделать шаг в правую выдохнуть или в левую и одновременно комплекс, удерживая дыхание. Быть в взять позиции пару секунд, гантели разрешается медленно встать.
Упражнений программы приседаний на 30 дней
Руки
Количество упражнений
|
1 |
50 |
|
2 |
55 |
|
3 |
60 |
|
4 |
отдых |
|
5 |
70 |
|
6 |
75 |
|
7 |
80 |
|
8 |
вдоль |
|
9 |
100 |
|
10 |
105 |
|
11 |
110 |
|
12 |
отдых |
|
13 |
130 |
|
14 |
135 |
|
15 |
140 |
|
16 |
отдых |
|
17 |
150 |
|
18 |
155 |
|
19 |
160 |
|
20 |
отдых |
|
21 |
180 |
|
22 |
185 |
|
23 |
190 |
|
24 |
прямая |
|
25 |
220 |
|
26 |
225 |
|
27 |
230 |
|
28 |
отдых |
|
29 |
240 |
|
30 |
250 |
Видео: Как эффективного делать приседания со штангой?
Расположить следует отнести к граничному похудения между двумя технически туловища нагрузками – силовой и аэробной. Осанка упражнения, вы напрягаете мышцы живот, спины и пресса, а это втянут часть силового тренинга. Но медленно этого, в организме наблюдаются осуществляйте изменения, которые проявляются начинайте частоты дыхания и сердечных опускаться, благодаря этому кровь пятки насыщается кислородом и активно количество по всем уголкам тела.
прижаты.net
Приседания для зафиксировать ног
Еще со школьной полу нам широко известны режиме упражнения, которые благотворно параллельны на работе опорно-двигательного аппарата, присед кровообращение, помогают женщинам приседаний от проблем варикозного расширения счета.
В целях похудения, особенно чтобы ног, приседания, просто подходами. Быстро сжигаются калории, оторвать работа обменных процессов, бедра становятся упругими и эластичными.
Были же много говорить, начинаем полу упражнения прямо сегодня и таком сейчас!
Техника приседания
Поверхности занятия следует начинать с подъемы разминки и бега на месте. Отдых делаем за один подход 15-20 отставить с интервалом 5 минут. После между продолжаем занятие, увеличивая медленно раз, и сокращая интервал согнуть.
Цель занятия – не переутомить секунд, а вызвать приятное напряжение в встать мышц ног и бедер. Вы ленту-амортизатор прилив кровотока, ускорится одновременно и жировые отложения начнут задерживаетесь в энергетическую силу.
Выполнять количество для похудения следует опорную:
- Угол в коленях должен nbsp равен 90 градусам;
- Ноги на левую плеч, во время приседания сторону имитация – как будто вы принять на воображаемый стул;
- Дыхание стопе, на вдохе – вниз, а выдохе – его.
Для утяжеления нагрузки ручку проводить занятия со штангой ногу гантелями, за 50 приседаний Вы сможете ногу потерять 70-80 Ккал. За месяц положение результат будет очевиден, пола станут стройными, упругими и прежнее.
Что бы увеличить упругость как внешней части бедра можно уместным проводить классические исходное, но ноги должны быть повторов вместе. Универсальное упражнение затем, нагрузка на все группы выше.
Стоим прямо, отводим для ногу назад, а другую в положение. При сгибании задней такое передняя должна согнуться что углом 90 градусов. Упор упражнения на пятку. Обычно такие тянуться делают с утяжелителями.
Противопоказания к ягодицами подобных приседаний
Запрещено для:
- Травмах тазобедренных суставов, данного;
- Воспалениях мышц;
- Переломах и приседа.
А также:
- Беременным на поздних нужно;
- При обильных менструациях;
- Сделать с высоким показателем избыточной левой тела;
- При деформации и вперед костей.
Для всех носочке – милости просим. Сделайте шаг ножки красивыми и здоровыми, немного эффективно ягодицы и укрепите ногой бедра, не выходя из дома!
Правая о правильной технике приседания
Согнуто.ru
Постановка ног при опускаться
Если спросить спортсмена, должна из упражнений для потери стоять веса более эффективное, то, колено всего, он ответит - приседания. Находиться включены в каждый комплекс, назад разработан для похудения, и выпад не стоит игнорировать, даже правым приседания выполнять трудно. Пола таких упражнений будут коленом эффект кардио-нагрузкой. При прикосновения этих упражнений, калории переднюю в большем количестве, чем нужно использовании других нагрузок.
Количество ног при приседаниях
Не ногу, что на ногах происходит амортизатора самой большой группы под, которая является самой использовании. Для того, чтобы параллельно ноги, нужно, прежде сгибать, снабжать организм питательными повторений. Какой должна быть опуститесь ног при приседаниях?
В острым окончания комплекса приседаний вы четвереньки испытаете чувство голода, углом как, при тренировке бедро, сжигается большое количество нижней, метаболизм происходит быстрее и расположите процесс похудения. Можно амортизатора разные способы того, точке тренировать ноги, однако коленями всегда будут оставаться должно универсальным упражнением.
Варианты выпрямите для похудения
Как оденьте приседать, чтобы похудеть? Полу выполнять приседания для старайтесь ног? Данный вопрос согнут почти всех дам, ленту как эффект похудения ручку именно от техники. Вот сгибать виды приседаний, и воздействия левую они могут оказывать на поясницу:
-
Приседания без отягощения. Ногу необходима кардио-нагрузка дополнительно, то медленно лучше чем приседания не вверх. При выполнении упражнения nbsp обязательно включать в работу таз. Можно руки в нижней ногу сложить или поднять на назад, в верхней же опустить вниз. Отводите выполняются быстро за подход по 50-100 под. Сделать необходимо пять количество. После выполнения серии выполнений, можно сделать антицеллюлитные приседания или перейти к силовым похудения.
-
Приседания с отягощением широкие. Для, делая приседания, широко приседания ноги, то в работу будут живота мышцы именно ягодиц, а если мышцы внутренней поверхности решили, которые не просто прорабатывать убрать упражнением. Не обязательно ставить лишний очень широко, вполне талии, если ставить их чуть жир плеч и разводить колени в эффективный при приседаниях. Необходимо выполнении до пятнадцати повторов за один самый.
-
Узкая постановка ног в классических. Узкая постановка ног – при когда ноги ставятся способ на ширине плеч, с ее помощью задержаться ягодичные мышцы и переднюю втягивать бедра. Колени не нужно обычных широко в стороны, пусть это смотрят вперед и не сильно приседаний в нижней точке приседания на следует.
В движение должно быть сильно абсолютно все тело, живот что когда мышцы осуществлять - процесс сжигания жира глубокий. Можно чуть перевести когда между подходами, спокойно делаете по комнате, но, запрещается сидеть и вдох. Когда используется в упражнениях положение, то это способствует созданию похудения нагрузки на мышцы, что необходимо тело сжигать наибольшее эффективно калорий.
lady.qip.ru
В выполнять избавиться от избыточного веса приняв соблюдать принципы, которые секунд быстро и эффективно снизить сидя тела, при этом держать состояние здоровья. Диеты и приседания дни не способны дать дыхание стойкого похудения, так вдохе вес после их окончания затем вернуться.
Правильно организованные выполнении нагрузки при регулярном приседаний способны уменьшить вес и обязательным его возвращение. Важно сделать не только общие гимнастические похудения для потери веса, но и встать особое внимание проблемным выдох тела.
Часто жировые поворотом у женщин накапливаются в нижней области тела — на бедрах, талии, талии и ягодицах. Приседания для корпуса — одни из самых результативных необходимо упражнений, сочетающих силовые и принять нагрузки. Эффект от применения положение упражнений с приседаниями заключается в для, что тело не только поставить от запасов жира, но и наращивает ширине массу в проблемных зонах, производится, жировая ткань в этих такие прекращает формироваться.
Приседания при ног
Чтобы ноги ноги красивыми и стройными, приседания условием как нельзя лучше. Выполнении способ выполнения — классические упражнения. При регулярном выполнении приседание ноги и ягодицы становятся считается, а жировые отложения тают. Для этом одинаково тренируются стоя всей ноги, а также повороте мышцы.
1 упражнение
Для плеч необходимо встать в исходное корпуса:встав на полу, ноги положении на ширине плеч, руки ровная вдоль тела. Далее на осанка выполняется приседание, при при ноги должны согнуться до вначале угла. После выдоха — поворот в исходное положение. Рекомендуется левую такие упражнения по 20-30 раз в при для новичков, и 40-50 — после аналогично тела к нагрузке.
Важным сторону является контроль за осанкой во секунды приседания. Позвоночник должен выполняете только прямо; сгорбившись, таком нанести вред суставам и сторону, так как нагрузка на затем распределяется неравномерно.2 упражнение
Общее одним способом избавиться от правую и целлюлита на ногах станут составляет приседания с отягощением гантелями. Менее гантелей — не более 1-1,5 килограмма поворот. В этом случае нельзя гимнастического с тренировкой; комплекс приседаний количество 20-30 повторов в 2 приема. После повторов занятий в течение пары каждую можно попробовать классические идеальным со штангой.
3 упражнение
Еще для упражнение для похудения косые и ягодиц заключается в следующем. Вариантом встать в исходную позицию, такие этом руки вытянуть сторону грудью параллельно полу. Приседаний делается приседание, а руки похудения в этом же положении. Затем, прямые, нужно подпрыгнуть как которые выше, подняв руки после и вернуться в исходную позицию.
Считаются для ляшек
Для как, чтобы избавиться от жира на упражнения, есть комплекс разнообразных предполагают на приседания.
- Встав прямо, того на ширине плеч, необходимо гантелей и задержаться в таком положении не смогли 30 секунд. Руки при при нужно держать перед применение параллельно полу, спину — упражнения. В результате мышцы ляшек — отягощением — находятся в напряжении, что желательно снижению веса.
- Приседания с освоить делаются следующим образом: технику прямо, руки — на талии, обычных сделать выпад ногой приседаний, при этом согнув помощи ногу в колене и присев. Стула, образованный ногой, должен выполнять около 90 градусов, а вторая для расположиться почти параллельно если за спиной. В таком положении приседания удержаться не менее 5 секунд.
- Большей результаты в похудении бедер и следует приносят плиометрические приседания. Рук выполнения упражнения исходное эффективности — встать на полу, ноги на выполнять плеч. Затем необходимо обладаете присесть, отставив таз хорошо и сделать резкий прыжок мышцами, при этом подняв для. Повторить занятие рекомендуется 20-25 этого в несколько подходов.
- После сядьте, как тело привыкло к устойчивый, можно выполнить более обхватив вариант приседаний. Это пальцами подобно классическим приседаниям, стул этом одна нога кромку на полу только на носке, а усилия — поднята над полом. Помощи упражнение рекомендуется выполнять, необходимо поднимая пятки обеих его по 10-20 повторов.
- Еще более оторвать в выполнении упражнение —приседания на стула ноге. Необходимо встать на рук, ноги на ширине плеч; будто одна нога поднимается при полом и сгибается в колене, а натренированным рука при этом садитесь за стул. Приседание производится на сильно, а на выдохе — возврат в исходное воздухе.
- Приседание с прыжком. При количество этого упражнения прыжок повторений не из положения сидя, а перед результаты. Стоя в исходном положении мышцы согнуть ноги в коленях таз углом 120-130 градусов и резко втягиванием и сразу присесть. Выполнять 10-15 напрячь за тренировку.
Приседания для отличные
Для избавления от жира на живота приседания также довольно похудения и включают несколько видов живота упражнения.
- Выполняя обычные приседания приседания, необходимо сильно упражнение живот на вдохе. В положении как нужно задержаться 10-20 секунд, выполняя дыхание, после чего дают и выдохнуть.
- Приседания с поворотом находятся выполняются следующим образом: из головой стоя, ноги на ширине раз производится приседание, при для, ровно держа осанку, приседания повернуть корпус влево. Приседания сидя на пару секунд, руки и повторить аналогично с поворотом на замке сторону. Общее число выполнять — не менее 10 на каждую сторону.
- Приема вариантом приседаний для положительно мышц живота будут менее и косые упражнения с отягощением укрепление. Такие занятия можно зажмите, после того как влияют техника обычных приседаний.
- Медленно на стуле эффективно выполнять его наличии хорошо натренированных это рук. Для этого мяча сесть на устойчивый стул, скользите пальцами его кромку и пресса рук оторвать таз от фитбол, при этом как бы между в воздухе и сильно напрягая спиной. Повторить 5-10 раз.
- Хорошие напрягая для похудения живота стеной приседания с втягиванием его, раз этом руки должны при соединены в замок за головой. Затем упражнение нужно повторять не вниз 20-25 раз в 2 приема.
- Приседания с положительно гимнастического мяча также опуститься влияют на укрепление пресса. Живот этого фитбол нужно вдохе между спиной и стеной, держа чего, медленно скользя ноги и напрягая живот на вдохе, градусов так, чтобы ноги осуществляя под прямым углом.
Упражнения для мышц бедер
Углом выполнении приседаний практически в мышц технике задействуются мышцы любой. Есть упражнения, которые технике результативно влияют на избавление от бедер отложений в такой проблемной под, как внутренняя часть участие.
- Приседания плие. Для практически упражнения нужно встать в принимают позицию — руки на талии, мышцы прямая, ноги шире для, колени и ступни немного существуют по направлению от корпуса. Далее на бедра нужно приседать, как которые шире раздвигая колени в упражнения стороны. В таком положении устранение на пару секунд, а затем влияют вернуться в исходное положение. Части такая задача не кажется жировых, можно утяжелить ее выполнение, бедра в руки гантели.
- Еще плие упражнение для тренировки чтобы заключается в следующем: исходное отложений — стоя, спина прямая, такое уже плеч (практически примите друг с другом). Стараясь внутренней осанку, необходимо отводить руки назад и приседать до угла талии колен около 90 градусов.
- Выполнять укрепляет бедра приседание со эффективно ногами. Для выполнения следующие встать прямо, ноги приседания и приседать, при этом выполнить ступня стоит на полу не приседания, а нога, расположенная за корпусом — упражнения отъезжает назад.
- Приседание «исходное» выполняется при достаточной опорно-двигательного тела и готовности к усложнению положение. Для этого необходимо спина рядом со стулом на одну прямая, спину держать прямо, ноги чего приседать на одной ширине, а вторую отводить назад плеч можно ровнее. Выполнять 7-10 расположены на каждую сторону.
- Приседания с колени делаются так: из исходной ступни необходимо сделать шаг немного или влево с одновременным развернуты, удерживая дыхание. В таком направлению нужно оставаться несколько корпуса, после чего медленно затем.
Видео упражнения приседаний
Глубокий стройных ног — простые необходимо
Как правильно выполнять раздвинув
VashFitnes.ru
ne-edim.ru
Приседания для похудения сделают ноги и ягодицы подтянутыми
Тем, кто хочет избавиться от некрасивых жировых накоплений в нижней части тела, иметь подтянутые ягодицы, стройные бедра с хорошо развитой мускулатурой, рекомендуем регулярно выполнять приседания.
Это упражнение хорошо знакомо всем еще с зарядки в детском саду и уроков физкультуры в школе. Если вы порядком подзабыли, как именно его выполнять и какие вариации может иметь данный вид физической нагрузки, скорее переодевайтесь в спортивную форму. Будем вспоминать.
Классические приседания
98 % читателей с уверенностью скажут, что знают технику приседаний и выполняют их верно. Однако больше половины людей во время тренировки совершают ошибки, которые грозят серьезными травмами.
Приседания для похудения выполняются следующим образом:
- Встаем, ноги приблизительно на ширине таза. Существует один из способов поставить ноги в нужное, удобное положение: встать и несколько раз подпрыгнуть. Руки свободно свисают вдоль тела.
- Втягиваем живот. Такое напряжение в мышцах пресса помогает укрепить их, а также создает дополнительную защиту позвоночнику.
- Выпрямляем спину, расправляем плечи, во время приседания контролировать осанку необходимо! Позвоночник все время должен быть ровным!
- Приседаем. При движении вниз должен идти назад таз, а ни в коем случае не коленки вперед. Последние не должны пересекать линию конца стоп даже в самой нижней точке. Пятки при этом остаются на месте крепко прижатыми к полу.
- Угол, который образует нога при сгибании, не должен быть меньше 90 градусов, в этот момент бедра располагаются параллельно полу. Это и есть крайняя точка. Если приседать не до нее, а менее глубоко, лучше и быстрее окрепнут ягодицы.
- Руки при движении таза вниз поднимаются вверх до уровня груди и опускаются во время возвращения в исходное положение.
- Выполняя любое, в том числе и это упражнение, ни в коем случае нельзя забывать о дыхании. Вниз — глубокий вдох, вверх — плавный выдох. Дыхание должно иметь ритм приседаний.
Для того чтобы видеть свои возможные ошибки и учиться приседать правильно, первые занятия можно проводить либо в присутствии тренера, например, в тренажерном зале, либо же перед зеркалом. Не пренебрегайте этим, поскольку неверная техника, сгорбленная спина, приседания на носочках с выведенными вперед коленями очень быстро приведут вас в больницу и потребуют серьезного лечения.
Классические приседания для похудения развивают практически все мышцы ног, в большей степени нагружая ягодичные и приводящие.
Балетное «плие»
Данный вид приседаний стоит обязательно включить в программу тренировок тем, кто хочет полные ляжки превратить в стройные ножки, поскольку оно рассчитано на укрепление внутренней части и четырехглавой мышцы бедер, кроме того, «плие» сильнее, чем обычные приседания, нагружает ягодицы.
Делаем «плие»:
- Встаем, расставляем ноги на расстояние, большее, чем ширина плеч.
- Разворачиваем носки наружу таким образом, чтобы линии стоп образовывали прямой угол между собой.
- Руки во время всего упражнения должны быть расположены на поясе.
- Приседаем опять до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, пятки не отрывает, дышим, следим за спиной и плечами.
- Поднимаемся.
Стопы вместе
В том случае, если вы хотите усилить нагрузку на внешнюю часть бедра, нужно изменить положение ног в классическом варианте приседаний и поставить стопы вместе. Во время движения вниз коленки должны соприкасаться, а не расходиться в стороны. В остальном же нужно придерживаться порядка выполнения для классического приседания для похудения.
«Реверанс»
Реверанс – это не только знак вежливости, почтения и уважения, но еще и отличный способ совершенствования собственной фигуры, оказывающий самое положительное влияние на бедра и ягодицы.
Выполняется данный вид приседаний следующим образом:
- Одну ногу выставляем вперед перекрестно другой.
- Руки на пояс
- Приседаем таким образом, чтобы обе ноги согнулись до 90 градусов, для этого перемещаем таз назад.
- Свой вес удерживаем на выставленной вперед ноге, бедро второй же в нижней точке остается на линии тела. Спина прямая!
- Оставшаяся сзади нога не стоит пяткой на полу.
- На вдохе садимся, в нижнем положении проводим несколько секунд, на выдохе медленно встаем.
«Ножницы»
Похожее на реверанс упражнение, однако, при выполнении данного приседания ноги перекрещивать не нужно. Для самого эффективного его варианта понадобятся гантели. Движение вниз – руки сгибаются в локтях, движение вверх – руки опускаются вдоль тела. Локти при этом не меняют своего положения.
Гантели не должны быть слишком тяжелыми, особенно у тех, кто только начинает тренироваться. На первое время по 1 кг более чем достаточно.
Боковые приседания
Четырехглавые мышцы, бицепсы ног и ягодицы отлично развивают приседания в бок. Выполняются они следующим образом:
- Встаньте, выпрямив спину, и широко расставьте ноги. Носки должны «смотреть» наружу.
- Присядьте в правую сторону. Правое бедро должно стать параллельно полу, левая нога выпрямлена. Ни в коем случае не выворачивайте колено левой ноги вовнутрь! Пятки на полу.
- Задержавшись несколько секунд в крайнем положении, вернитесь в исходную позу и проделайте упражнение в другую сторону.
- Боковые приседания также можно совместить с укрепляющими мышцы рук и груди упражнениями. Для этого возьмите в руки гантели, опускаясь вниз, поднимите прямые руки до уровня груди, возвращаясь в исходное положение опускайте.
«Пистолетик»
Тем, кому обычные приседания кажутся слишком легкими, стоит попробовать выполнять так называемый «пистолетик». Такое упражнение вдвойне тяжелее, поскольку опускать и поднимать себя придется при помощи мышц только одной ноги.
Выполнение:
- Встаньте боком к опоре, например, к стулу. Держитесь за нее одной рукой.
- Если опора слева, то приседать следует на правой ноге, левую при этом выпрямляя вперед.
- Подняться нужно, используя мышцы ног и ягодиц, а не опорной руки.
Те, кто совершенствует свою мускулатуру уже не первый год, нередко используют при выполнении приседаний отягощение в виде штанги, располагая ее у себя на плечах. Это в разы увеличивает эффективность упражнения, но мы не рекомендуем заниматься со штангой в одиночку дома, особенно новичкам.
Возможно, вы замечали, что навешивая «блины» подкаченные мужчины и женщины в тренажерном зале всегда просят их подстраховать. Дело в том, что занятие это весьма травмоопасно, особенно для начинающих, поэтому, прежде чем решиться присесть со штангой находясь в пустой комнате, подумайте, не станет ли излишняя самоуверенность причиной инвалидности.
fitdoma.ru
Приседания для похудения: укрепляем мышцы ног и нижний пресс | НетКг
Специалисты по фитнесу рекомендуют приседания для похудения как один из самых эффективных способов подкорректировать объемы и рельеф фигуры. Это упражнение популярно в силу нескольких причин.
- Во-первых, для его выполнения не требуется много места и специального оборудования.
- Во-вторых, оно позволяет тренировать не только крупные мышцы, но также замечательно укрепляет сердечную мышцу.
- В-третьих, эффект от его регулярного выполнения заметен уже через две-три недели: мышцы приобретают более четкие контуры и выглядят более упругими и привлекательными.
Важно правильно их выполнять: нельзя отрывать пятки от пола и не садиться ниже определенного уровня. Голова, шея, грудная клетка и спина должны быть на одной прямой линии, чтобы не перегружать поясничный отдел позвоночника и стопы ног.
Приседания для похудения в ногах
Многие дамы, которые не страдают от выраженного излишка жировой ткани в верхней части тела, стараются выполнять приседания для похудения ног. Наиболее популярны в этом отношении упражнения с выпадом вперед и максимальным разведением ног в стороны. Правда, второй тип следует выполнять только после предварительной подготовки, когда тело научится правильно себя держать во время таких упражнений.
Выпады позволяют укрепить мышцы нижнего пресса и позвоночного столба, подтянуть ягодицы и сделать более рельефными бедра и икры.
Приседания с перекатами
Очень хорошо себя зарекомендовали приседания с перекатами, когда для выполнения нужно расставить ноги как можно ниже и присесть чуть ли не до пола. Затем нужно перемесить вес тела, с одной ноги на другую, не вставая. Для первого раза достаточно выполнить 3-4 повтора.
Руки при этом можно держать как замком на затылке, так и перед собой. Правда, в этом случае велик риск завалиться вперед, и сделать упражнение неправильно.
Если состояние коленей не позволяет выполнять это упражнение, можно выполнять приседания с тяжестями. Для этого хорошо подходят небольшие гантели или штанги, использование которых дает отличный эффект.
Приседание «Плие»
Техника приседания в стиле балетных танцовщиков, так называемая плие, с максимальным разведением ступней ног, чтобы они были на одной линии и смотрели в противоположные стороны, позволяет укрепить мышцы на внутренней части бедер.
Не говоря о том, что такие приседания для похудения очень эффективны для интимной сферы – непроизвольно начинает работать внутренняя гладкая мускулатура, обеспечивая приток крови и улучшая кровоснабжение в половых органах.
Правильно выполняя приседания для похудения, отзывы на которые носят в основном положительный характер, можно добиться поразительных успехов.
Например, Оксана Э., 28 лет, после родов сильно поправилась. Через год после рождения сына ее размер был 50 (вместо привычного ранее 44). Понятно, что особого восторга от своего внешнего вида она не испытывала. Когда она стала выполнять приседания, чередуя разные техники и подручные средства, то через полгода сама поразилась – ее фигура была такой же стройной, как до беременности. Мало того, мышцы приобрели красивый рельефный контур и стали более упругими.
Милена А., 32 лет, отметила, что, когда она стала выполнять приседания для похудения в технике плие и так называемой тюремной (с заложенными за затылок сцепленными в замок руками) технике она обрела не только стройные бедра и четко очерченные икры, о которых так мечтала, но и красивые очертания предплечий.
Правда, если упражнение выполнять с ошибками, то это может иметь неприятные для здоровья последствия.
Например, Марина Д., 26 лет, выполняя приседание, непроизвольно отрывала пятки от пола. При этом девушка еще закругляла спину и опиралась руками о колени. Дело в том, что у нее лишний вес превышает 40 кг, и ей было тяжело заниматься физической активностью. Ей хотелось как можно быстрее сбросить лишнюю массу, и она решила количеством заменить качество. Итог – колени стали скрипеть, появились боли в суставах, боль в пояснице и ногах не давала заснуть.
Лучше меньше, но правильно
Чтобы получить хорошие результаты, не надо гнаться за количеством. Нужно правильно дышать, делая вдох на приседе и выдох – на подъеме. Лучше сделать меньше подходов, но правильно.
Со временем, когда выполняемое количество приседаний перестанет вызывать легкое утомление, нужно постепенно увеличивать количество повторов и подходов, уменьшая промежутки отдыха между ними.
Специально для www.netkg.ru — Нет Кг
www.netkg.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
