Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях — рецепт. Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения рецепт

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: как приготовить

Принцип действия

Протеиновые коктейли для похудения имеют уникальный состав. 80% занимают белки растительного происхождения, остальные 20% — это химические соединения (аминокислоты, витамины и т.д.), которые необходимы для поддержания функциональности организма. Когда человек регулярно употребляет такие напитки, в его организме происходит следующее:

1. Уменьшение аппетита. Белок – это химическое соединение, которое обладает отрицательной энергией. То есть, он заставляет организм тратить на свое переваривание намного больше энергии, чем дает ему. Поэтому, несмотря на калорийность коктейля, после его употребления все полученные калории организм пустит на его переваривание. Это означает, что всего один стакан такого замечательного напитка позволит вам устранить голод, избежать различных перекусов и при этом избавить организм от лишних жиров.
2. Сохранение мышечной массы. Во время поддержания обычной диеты происходит уменьшение не только жировой прослойки, но и мышечной массы. Такие напитки не позволяют «растворяться» мышцам, а наоборот, насыщают их «строительным материалом» (белком), в результате чего они становятся крепкими и при регулярных занятиях в тренажерном зале рельефными и выраженными. Вот почему протеиновые коктейли так любят спортсмены, ведь их употребление позволяет им не только поддерживать вес в норме, но и сделать свое тело красивым и привлекательным.
3. Повышение метаболизма. Как уже было сказанного ранее, организм очень долго переваривает белок. В результате этого происходит ускорение метаболизма почти на 40% и сжигание тех жировых отложений, которые были отложены организмом на «черный день».

Протеиновые белковые коктейли для похудения – неотъемлемая часть правильного снижения веса. Пить их можно в любом количестве, но и здесь главное делать это правильно.

Схема употребления

Неважно, готовите ли вы протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях либо приобретаете уже готовый порошок для разведения, правила употребления от этого не меняются. Пьют их, как правило, утром натощак, заменяя ими завтрак. Причем пьют их не в чистом виде, а обязательно закусывая хлебом или яблоками, апельсинами и другими фруктами. Еще можно пить протеиновый коктейль для похудения после тренировки, но не позднее чем через полчаса.

Когда вы пьете такой напиток натощак, то благодаря ему вы обеспечиваете организм необходимым количеством белковых соединений, которые были потеряны им за ночь. Таким образом, вы предотвращаете потерю мышечной массы, что довольно часто бывает при поддержании низкокалорийной диеты.

Кроме того, употребив такой коктейль утром, вы обеспечиваете свой организм энергией на целый день и подавляете голод на несколько часов. При этом, ускоренный метаболизм позволяет вам сжигать лишние жиры.

Съедая кусочек хлеба вместе с протеиновым коктейлем, вы питаете организм углеводами, которые способствуют ему намного лучше усваивать другие химические соединения. Причем хлеб в обязательном порядке должен быть из цельного зерна. Калорий в нем практически столько же, как и в белом хлебе, но не стоит забывать, что цельные зерна – это клетчатка, которая также дает свой вклад в похудении. Она надолго устраняет голод и при этом способствует улучшению работы ЖКТ.

Но при этом не стоит забывать о фруктах. Их наличие в рационе при снижении веса очень важно. Ведь во фруктах содержится много витаминов и минералов, которые поддерживают работу всех внутренних органов и систем, а также фруктозу, представляющую собой сахар. Этот сахар отличается от обычного сахара. Он не превращается в жир под действием инсулина, но при этом обеспечивает организм энергией на целый день.

Эффект будет намного лучше, если домашний протеиновый коктейль для похудения будет сопровождаться употреблением пару зерен грецкого ореха. Это позволит вам обеспечить свой организм полезными жирами, которые будут способствовать контролированию уровня холестерина в крови и питанию головного мозга, за счет чего повысится концентрация внимания и улучшится память.

Употребление белковых напитков в обязательном порядке должно сопровождаться обильным питьем. Вода играет важную роль в человеческом организме. При ее нехватке организм начинает накапливать ее при первой возможности, в результате чего мы наблюдаем некрасивый целлюлит на ягодицах и бедрах. Поэтому, запомните раз и навсегда, чтобы быть стройный и красивой, необходимо в сутки выпивать около 2 л воды.

Сделанные протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях лучше выпивать за один прием. Однако, если так случилось, что вы приготовили много напитка, то его остаток вы можете перелить в чистую пластмассовую тару, которую необходимо поставить в холодильник. Храниться белковый коктейль может максимум 10 часов.

Самые лучшие рецепты

Приготовить протеиновый коктейль для похудения просто. Поэтому не стоит приобретать уже готовые коктейли. Ведь, как ни крути, в них все равно содержаться различные химические вещества и добавки, которые не самым лучшим образом отражаются на состоянии вашего здоровья.

Существует просто огромное количество коктейлей для снижения веса, которые можно без труда приготовить дома. Просмотрев рецепты, которые описаны ниже, вы поймете схему приготовления такого напитка и можете даже придумать свой рецепт, который не только придется вас по вкусу, но и позволит без труда избавиться от избыточного веса.

Белковый напиток с ананасами

Как сделать протеиновый коктейль для похудения с ананасами? Все легко. Для этого вам нужно взять блендер и поместить в его тару следующие ингредиенты: 3 яичных белка и 1 желток (использовать в сыром виде), пару кружочков ананаса (смотрите по своему вкусу) и стакан воды.

Все это очень хорошо взбейте, а после перелейте полученную массу в стакан и добавьте немного кубиков льда. Если хотите, можете сверху украсить коктейль зернами грецкого ореха.

Очень вкусный напиток  «Кофейная  изысканность»

Довольно часто протеиновые коктейли для похудения дома готовятся с добавлением какао или кофе. Эти ингредиенты придают человеку бодрости и сил на целый день. Чтобы приготовить такой напиток в домашних условиях, вам потребуется протеиновый порошок. Купить его можно в интернет-магазине, аптеке или в специализированном магазине спортивного питания.

Итак, коктейль «Кофейная изысканность» требует применение следующих ингредиентов:

• протеиновый порошок – 30 г.;
• порошок какао или растворимый кофе –  по вкусу;
• взбитые сливки – 1 ст.л.;
• вода – стакан.

Все эти ингредиенты также нужно взбить в блендере до получения однородной массы. После чего ее следует перелить в стакан и добавить пару кубиков льда. Если хотите, можете украсить приготовленный напиток несколькими кусочками банана или ядрами грецкого ореха.

Коктейль с лимоном

Домашний протеиновый коктейль для похудения «Леденящий лимон» готовится также с добавлением протеинового порошка. Чтобы его приготовить дома, вам необходимо в блендере взбить до получения однородной массы следующие ингредиенты:

• протеиновый порошок – 30 г.;
• свежевыжатый сок целого лимона;
• вода – 100 мл.

После того, как вы приготовите напиток, по желанию вы можете добавить в него лед. Это уменьшит кислоту лимона и придаст ему освежающую нотку.

Коктейль с протеином  «Сладость специй»

Протеиновый коктейль в домашних условиях можно приготовить по следующему рецепту. Возьмите протеиновый порошок (30 г) смешайте с 1/3 ч.л. корицы, 1 ст.л. льняного масла и ¼ стакана воды. Можете добавить немного ванильного сахара (по вкусу). Все ингредиенты следует взбить в блендере, затем перелить полученную массу в стакан и добавить пару кубков льда.

Белковый коктейль «йогурт + фрукты»

Очень вкусный напиток, который многим придется по душе. Для его приготовления вам потребуется стакан натурального йогурта без каких-либо добавок. Его необходимо смешать со 100 г любых свежих фруктов (можно брать разные) и с 30 г белкового порошка.

Все эти ингредиенты нужно также взбить в блендере. Если вы любите корицу, то можете смело добавлять ее в такой напиток.

Протеиновый коктейль «Ванильное небо»

Спортивные протеиновые коктейли для похудения бывают разными. Но самым популярным напитком является именно «Ванильное небо». Он является одним из самых низкокалорийных напитков и позволяет очень быстро избавиться от избыточного веса. Готовиться коктейль очень просто.

Взбейте миксером или блендеров в одной емкости ½ стакана молока с 0,1% жирности, смешанного с белковым порошком (30 г), ½ стакана воды и ванильный сахар по вкусу. После приготовления в полученный напиток можно добавить пару кубиков льда.

Коктейль «Шоколадная клубничка»

Этот протеиновый коктейль для похудения точно понравиться всем женщинам. Рецепт его приготовления так же прост. Вам потребуется 1,5% молоко (200 мл), порошок какао (по вкусу), протеиновый порошок (30 г.) и несколько спелых ягод клубники.

Чтобы коктейль получился однородной массы, сначала взбейте в блендере ягоды клубники, а только после этого добавляйте другие ингредиенты. После того, как вкуснейший клубничный напиток будет готов,  добавьте к нему несколько кубиков льда.

Белковый коктейль «Творожная радость»

Вкус этого напитка придется по душе многим. Для этого вам потребуется обезжиренный творог (примерно 160-180 г), 30 г овсяных хлопьев (их предварительно нужно перемолоть в муку), стакан молока, фрукты и корица по вкусу.

Как и в предыдущих случаях, все эти компоненты нужно взбить блендером. Если захотите, можете добавить лед и грецкий орех.

Протеиновые коктейли для похудения, рецепты которых мы сейчас рассмотрели, имеют очень приятный вкус. Однако увлекаться их употреблением не стоит. Норма для человека – 1 стакан. Большое употребление белка негативным образом может отразиться на функциональности некоторых внутренних органов, что может спровоцировать развитие многих тяжелых заболеваний.

Сочетайте употребление таких напитков с белково-углеводной диетой и систематическими физическими упражнениями. Только так вы сможете действительно избавиться от лишнего веса, не нанося своему организму большого вреда.

Видео с рецептом протеинового коктейля для похудения

evehealth.ru

Белковый коктейль в домашних условиях для похудения

Люди, которые систематически посещают зал с тренажерами, нуждаются в особом питании, благодаря которому результаты тренировок проявятся во внешнем виде на полную мощь. Главным акцентом питания в спорте является протеин.

Один из быстрых способов доставить в свой организм необходимое количество протеина — это употребить протеиновый коктейль. Он поможет в деле похудения и построения желанных форм. Приготовить белковый коктейль очень реально и в домашних условиях.

Почему так важно потреблять протеин?

Если вы посещаете тренажерный зал в системе, то эти коктейли вы должны пить как до, та и после тренировок. Это необходимо для ваших мышц.

Почему имеет значение полакомиться таким напитком до тренировки? Любая активная физическая нагрузка для организма — это стресс, во время которого он теряет много энергии. При силовых нагрузках случаются микроразрывы мышц. Но если до занятия вы подпитаете свой организм протеином, то этот стресс значительно уменьшается. Организм становится более выносливым. А восстановление мышц будет осуществляться более быстрыми темпами.

Важный момент для мышц заключается в том, чтобы выпивать белковый коктейль и после того, как вы закончили физическую нагрузку. Сразу после занятия в тренажерном зале, примерно в течение 30 минут, остается открытым окно из белков и углеводов. И здесь важно не пропустить это время и выпить белковый коктейль. Новые силы придут очень быстро.

Какая роль таких коктейлей при похудении?

Белковый коктейль хорош не только для набора мышечной массы, но и в деле похудения. В процессе похудения большую роль играет баланс всех питательных веществ в рационе. Если вы по максимуму уберете из своего режима углеводы и станете чаще употреблять белковые коктейли, то дело похудения пойдет гораздо быстрее.

Эти напитки хороши еще и тем, что это жидкая пища. А жидкая пища намного проще впитывается желудком, не нуждаясь в лишней энергии пищеварительной системы. К тому же такая пища почти моментально становится питанием для мышц.

И совсем необязательно тратить деньги на спортивное питание, так как белковые коктейли можно приготовить и в домашних условиях.

Предписания для напитка

Сначала давайте изучим важные правила, которые будут соблюдаться при приготовлении коктейля. Опираясь на эти правила, вы сможете приготовить белковый коктейль по собственному рецепту. Но, не волнуйтесь, ниже мы также приведем рецепты, по которым напитки вам точно понравятся.

Итак:

• Белковый коктейль обязан быть определенной температуры, около 36-37 градусов. При такой температуре желудок будет работать максимально эффективно.
• Не превышайте порции. Она должна составлять примерно 250-300 мл. Большее количество ваш организм не усвоит за один раз. А все, что не усвоится, пойдет в набор веса.
• Учитывайте продукты, которые не усваиваются вашим организмом, и не добавляйте их в напиток. Например, не нужно готовить белковый коктейль на молоке, если вы его не перевариваете. В этом случае замените его на сок. Эта замена будет также оправдана, если вы хотите убрать какое-то количество веса.

Основой состава станет белок. Составляющие такого напитка в домашних условиях нужно подобрать так, чтобы белковых соединений было примерно 25 гр. А углеводов и витаминчиков примерно 5-10 гр. Разбавить напиток соком или молоком до консистенции сметаны.

Вот базовые ингредиенты для такого напитка в домашних условиях:

• Жидкость: сок, молоко, кефир, вода, йогурт, примерно 200мл.
• Белковые соединения: яйца перепела, яйца курицы, сухое молоко, творожок нежирного вида, около 50-100 гр.
• Продукты углеводного типа: коричневый сахар, джем, мед, примерно 10 гр.
• Можно добавить растительные жиры: ваше любимое нерафинированное масло 1 ст.л.
• Витаминчики: фрукты, ягоды, можно и в замороженном виде.

Если нужно набрать вес

Состав подобных напитков может отличаться в зависимости от целей их употребления. Если вы ощущаете недобор мышечной массы, то вы должны пить коктейли для набора веса. Их состав будет более калорийным и питательным. Из жидкостей для роста веса подходят: молоко, ряженка, кефир.

Это все употребляется, если ваш организм нормально усваивает эти продукты. Из фруктов для роста веса подходят: бананы и виноград. Для того, чтобы добавить себе веса, можно также в этих напитках использовать творожок, жирность которого средняя.

Если вам нужно избавиться от веса

Если вы хотите применять подобные коктейли преимущественно для того, чтобы ускорить процесс похудения, то вам лучше использовать менее калорийные ингредиенты.

Из жидкостей для похудения идеально подойдет низкой жирности кефирчик, любые соки, просто вода. Из фруктов для более эффективного похудения подходят любые ягодки и цитрусовые. Если добавляете в состав творог, то для похудения лучше берите нежирный.

«Аристократ»

Чтобы ваша фантазия разыгралась, мы представляем вам готовые рецепты протеиновых напитков. Приготовить их не является сложной задачей, даже если вы находитесь в домашних условиях. Коктейль, который носит название «аристократ», отличается пониженным содержанием жира. Такой коктейль можно сделать и употребить в разгрузочные дни, которые так эффективны для похудения. Помимо этого, он благотворно повлияет на развитие ваших мышц.

Возьмите 200 мл нежирного молока, несколько слив, нежирный творог. Все составляющие забросьте в блендер и смешайте на средней скорости. Употреблять белковый коктейль нужно сразу после приготовления.

«Шоколадный зайчик»

Отличие этого коктейля — это питательность, он поможет в целях набора мышечной массы. Сделать его крайне легко в ваших домашних условиях. Если первый напиток можно употребить просто в течение дня, то этот коктейль лучше всего сделать и употребить прямо перед тренировкой.

В блендер вам нужно забросить 5-8 гр меда, чайную ложечку какао, 200 мл молока, прекрасно сюда подойдут пряные приправы. Такой напиток представляет собой полноценный десерт, который еще и идеально подходит для набора мышечной массы.

Напиток с овсяными хлопьями

Если овсянка приводит вас в восторг, то сделать такой напиток в домашних условиях станет для вас настоящим удовольствием. Он очень хорошо подойдет тем, кто тренируется по утрам. Его можно употребить в качестве завтрака. Он зарядит вас энергией, протеин поспособствует для роста мышц. Перед утренними занятиями очень важны питательные вещества для мышечной массы.

2-3 ложки овсянки или хлопьев предварительно залейте теплым соком или молоком. Оставьте на несколько минут. Затем забросьте все вместе с жидкостью в блендер. Туда же пойдет столовая ложка нежирного творожка, можно забросить немного варенья или меда.

Пользуясь предписаниями для коктейлей, смело составляйте рецепты сами. Не бойтесь готовить эти напитки в домашних условиях. Мы уверены, что ваши рецепты будут еще более интересными.

siladiet.ru

Протеиновые коктейли для похудения, рецепты в домашних условиях и отзывы

Механизм действия таких коктейлей прост – организм получает огромную дозу протеина (белка), на переработку которого он затрачивает очень много энергии, в результате чего и происходит сжигание жировых клеток.

При этом стоит учитывать, что подобные коктейли достаточно сытные и на долгое время приглушают голод. Готовятся они очень легко. Для этого вам потребуются обычные продукты питания, которые имеются в каждом доме. Но о них чуть позже. Сейчас же поговорим о том, что представляют собой протеиновые коктейли и насколько они эффективны в плане похудения.

Принцип действия

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях очень легко делать каждый день. Он хорошо впишется в ваш рацион, так как является настоящим укротителем аппетита. И здесь нет никакого волшебства. Ведь наш организм белки переваривает намного дольше, чем жиры или углеводы, которые являются врагом №1 для нашей талии.

Стакан такого коктейля не содержит в себе много калорий, но при этом он отлично приглушает голод. Можно сказать, что протеиновый напиток – это диетическая пища, употребление которой приводит к сжиганию жировых отложений и уменьшению веса человека.

Когда происходит употребление протеиновых напитков, организм получает чрезмерное количество белков и запускает так называемую антикатаболическую реакцию. То есть, он начинает сжигать собственные жиры, при этом не затрагивая мышечную массу.

Так же стоит отметить, что когда в организм попадают только белки (без углеводов и жиров), на работу пищеварительного тракта он затрачивает на 30% больше энергии, чем обычно.

Как и когда правильно пить протеиновые коктейли?

Пить протеиновые коктейли специалисты рекомендуют по утрам, заменяя им обычный завтрак. При этом разрешается съедать какой-нибудь фрукт или кусочек ржаного хлеба. Коктейль позволит обеспечить организм необходимым количеством белка и придаст ему силы на весь день. А содержащиеся углеводы в хлебе и фруктах улучшат процесс пищеварения и усвоение полезных веществ.

Конечно же, если вы хотите похудеть, употреблять в пищу обычный белый хлеб не стоит, так как он содержит в себе много простых углеводов и калорий. Лучше заменить его на ржаной или цельнозерновой. В последнем содержится много клетчатки и пищевых волокон, которые также будут способствовать притуплению голода.

Но не стоит также забывать и о витаминах с минералами, в которых организм тоже нуждается. Получить их можно, употребляя в пищу достаточное количество фруктов. Не стоит переживать из-за содержащихся в них сахара и фруктозы. Это никаким образом не повлияет на процесс снижения веса, так как протеиновые коктейли будут способствовать быстрому их преобразованию в энергию, которую организм туи же будет тратить на переваривание белков.

Стоит отметить, что в протеиновые коктейли довольно часто добавляют грецкий орех, даже не смотря на его высокую калорийность. Он помогает регулировать концентрацию холестерина в крови и насыщают организм полезными аминокислотами, которые положительным образом влияют на работу головного мозга.

Пить протеиновый коктейль нужно сразу же после его приготовления. Если же у вас получилось слишком много напитка и вы не смогли его выпить весь, то вы можете хранить его в холодильнике, но при условии, что будет использоваться чистая стеклянная емкость с плотно закрывающейся крышкой. Срок годности готового протеинового коктейля – не более 24 часов.

Из чего готовят протеиновые коктейли?

Конечно, вы можете пойти в специализированный спортивный магазин и там приобрести протеиновый коктейль в виде порошка, который нужно растворять в определенном количестве воды согласно инструкции. Но так как мы не можем быть уверенным в качестве приобретенного товара на все 100%, то лучше приготовить протеиновый коктейль самостоятельно, тем более, что для этого вам не нужно будет бегать по магазинам и искать экзотические продукты.

Первое, что вам нужно знать, так это калорийность протеиновых коктейлей. Ведь для похудения это очень важно. Как правило, белковые коктейли низкокалорийные. В одной порции (250 мл) содержится не более 200 ккал. Но при этом в них содержится огромное множество питательных веществ. Всего один стакан этого напитка может обеспечить ваш организм суточной нормой железа!

Готовятся протеиновые коктейли из водорастворимых белков, которые получают из молочной сыворотки, яичных белков или любого другого продукта растительного происхождения, например, сои.

Протеиновые коктейли обычно принимаются спортсменами, которые хотят увеличить свою мышечную массу. Так как их основной целью не является сжигание жиров, они увеличивают калорийность напитка, добавляя в него небольшую порцию углеводов или жиров. Такие коктейли являются настоящими энергетиками, которые позволяют спортсменам выдерживать силовые тренировки.

Напиток, приготовленный из сыворотки, усваивается организмом полностью, при этом он очень редко может вызывать аллергическую реакцию. Он способен быстро восстановить утраченные во время тренировки силы и снять усталость.

Молочные коктейли имеют более приятный вкус. Однако некоторые люди их не могут пить из-за индивидуальной непереносимости лактозы. Для такой категории людей отличным решением станет яичный коктейль, который обладает высокой биологической ценностью.

Но и такой коктейль может провоцировать аллергическую реакцию, поэтому здесь все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма. Напитки, приготовленные из белков растительного происхождения, ценятся намного меньше, так как в них отсутствуют важные аминокислоты. Да и усваиваются они намного хуже.

Если говорить о составе протеиновых коктейлях, которые продаются в спортивных магазинах, то нельзя упускать из виду такой факт, что производители добавляют в свой продукт активные вещества, способствующие сжиганию жиров. Примером этого является пиколинат хрома, который подавляет аппетит, и Л-карнитин, ускоряющий процесс сжигания жировых клеток и обеспечивающий организм дополнительной энергией.

Как правило, такие коктейли являются еще менее калорийными, чем подобные напитки, приготовленные в домашних условиях. В 100 мл содержится всего 50 ккал! При этом, как утверждают производители, в их продукте содержаться еще витамины и минералы, которые способствуют поддержанию функциональности всех внутренних органов и систем.

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях

Как делать протеиновый коктейль для похудения? Этим вопросом интересуется много людей, которые мечтают о стройном и подтянутом теле. На самом деле, готовить его намного проще, чем кажется на первый взгляд. Намного проще будет их готовить, если приобрести в специализированном магазине белковый изолят, который содержит в себе 97% протеина.

Существует много рецептов приготовления белковых коктейлей. Как вариант, можно приготовить освежающий лимонный протеиновый коктейль. Для этого вам потребуется сок из одного лимона, 2 ст.л. белкового изолята и ½ стакана обычной питьевой воды. Все эти ингредиенты нужно смешать до однородной массы. Лучше, конечно, для этого использовать блендер или миксер. Протеиновый коктейль готов к употреблению! При желании в него можно добавить пару кубиков льда.

Чтобы приготовить бодрящий протеиновый коктейль, вам потребуется один стакан питьевой воды, 2 ст.л. белкового изолята, 1 ч.л. взбитых сливок и столько же растворимого кофе, который вы обычно пьете по утрам. Все это нужно также смешать до однородной массы при помощи блендера. В этот напиток также можно добавить немного меда или банана, но учтите, что это повысит калорийность напитка.

Если вы любите творог, то для вам, наверняка, по вкусу придется творожный протеиновый коктейль. Для его приготовления вам потребуется взбить в однородную массу при помощи блендера 200 мл молока, 200 г обезжиренного творога, 2 ст.л. овсяных хлопьев, немного корицы и фруктов (любых).

А для сладкоежек подойдет шоколадно-клубничный коктейль. Чтобы его приготовить, нужно смешать один стакан обезжиренного молока с 2 ст.л. белкового изолята, 1 ст.л. какао и несколькими ягодами спелой клубники.

Могут ли принести вред протеиновые коктейли?

Не смотря на большую пользу протеиновых коктейлей и их низкой калорийности, употреблять их в большом количестве не рекомендуется. В день нужно выпивать не более одного стакана этого напитка. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Например, в почках будет происходить скопление кальция, что может спровоцировать развитие различных заболеваний и даже появление камней.

Кроме того, протеиновые коктейли могут вызывать вздутие живота, спазмы и расстройства желудка. При их частом употреблении затрудняется процесс утилизации в организме, что приводит к нарушению функциональности печени. Поэтому если вы и решили похудеть при помощи протеиновых коктейлей, то делайте это правильно.

Но помните, что они дадут результаты только при условии, что вы будете хоть немного ограничивать свое питание и начнете заниматься спортом. Протеиновые коктейли помогут вам добиться результата от тренировок намного быстрее.

Видео о приготовлении протеиновых коктейлей

evehealth.ru

Протеиновый коктейль в домашних условиях, рецепты для похудения и роста мышц

Sovets.net

Здоровье Ангиология Гастроэнтерология Гематология Гинекология Дерматология Инфекционные болезни Кардиология Лечебные диеты Неврология Нетрадиционная медицина Онкология Отоларингология Офтальмология Педиатрия Проктология Пульмонология Ревматология Стоматология Токсикология и Наркология Травматология Урология Фармакология Эндокринология Кулинария Бульоны и супы Горячие блюда Десерты Закуски Консервация Напитки Продукты питания Салаты Красота Женские прически Косметическая продукция Косметология Макияж Массаж и СПА Похудение Спорт и фитнес Уход за волосами Уход за кожей Уход за лицом Уход за ногтями Уход за телом Дом и Быт Бытовая техника Дом и уют Домашние животные Сад и огород Товары для дома Цветоводство

sovets.net

Домашние протеиновые коктейли для похудения

Мы привыкли считать, что употребление протеиновых коктейлей — абсолютно мужская прерогатива, нацеленная на приобретение мощной мышечной массы.

Действительно, это одна из их задач, так как протеиновый коктейль является концентрированным белком, который идет на строительство и укрепление мышечной ткани при условии силовых нагрузок. Но протеиновые коктейли принесут пользу и женщинам, сделав похудение приятным и полезным, а главное — эффективным.

Для того, чтобы похудеть с протеиновым коктейлем, не понадобится больших затрат и покупок в магазинах спортивного питания. Полезные и натуральные коктейли можно приготовить в домашних условиях.

Чтобы понять, как работают на похудение эти коктейли, нужно вспомнить о свойствах белка. В отличие от углеводов, белок в организме не перерабатывается в жир. Он задействован в обновлении и строительстве клеток всех тканей организма и клеток кожи тоже. При интенсивном похудении кожа часто обвисает, становится дряблой и мягкой, но если в рационе есть протеиновые коктейли и белка достаточно, то изменения кожи будут незначительными.

Белок долго переваривается и дает чувство сытости, необходимое при переходе на диету. Недостаток белка в организме провоцирует тягу к сладкому, что вредно для целей похудения.

Если подытожить сказанное, то введение в рацион белковых коктейлей позволит избежать срывов в диете, уберет гнетущее и раздражающее чувство голода, позволит похудеть красиво, сохранив упругой кожу. Приемы белковых коктейлей отменят слабость, возникающую у худеющих женщин от непривычного рациона или недоедания: вы получите массу полезной энергии, излишки которой не отправятся откладываться в стратегически важных местах в виде неприятного жирка.

А еще протеиновые коктейли — это вкусно!

Как принимать протеиновые коктейли?

Коктейли для похудения используются в составе низкоуглеводной диеты, где ограничивается употребления сладкого, мучного и крахмалистых овощей (картофеля, тыквы).

Максимального эффекта при употреблении коктейлей вы достигнете, распределив свое меню по принципу:

• Утро: углеводный завтрак (каши, фрукты)

• Обед: белковый с добавлением простых углеводов (мясо, рыба, яйца, грибы и легкие салаты из капусты, моркови, яблок или огурцов с помидорами)

• Ужин: протеиновый коктейль

Допускаются перекусы: фрукты или ягоды, кисели, орешки, йогурты.

Протеиновый коктейль нужно пить свежим, в пять или шесть часов вечера. Тактика похудения «не ешь после шести» сейчас считается спорной: эффект от нее будет, но вред для желудка, остающегося пустым на протяжении многих часов, тоже есть. Протеиновые коктейли этот вред нивелируют: мы ведь помним, что белок переваривается долго? Это означает, что чувство сытости не оставит вам до позднего вечера, а желудок и пищеварительный тракт будут заняты полезной работой, а к тому моменту, когда вы ляжете спать, процесс переваривания завершится.

Наслаждайтесь легким сном! И никакого мучительного чувства голода.

Меры предосторожности при приеме протеиновых коктейлей

Не стремитесь заменить коктейлями все приемы пищи, не убирайте из их состава углеводные компоненты (фрукты, мед, ягоды). Организму необходимы углеводы, это пища для мозга, почек, печени, сердца. Диеты с низким содержанием углеводов приводят к слабости, болезни почек, тахикардии, расстройству памяти, сонливости, истощению нервной системы.

Многие женщины попадаются в ловушку, заметив быстрый эффект от ограничения потребления углеводов, а потом долго восстанавливают свое здоровье. Так что запомните: протеиновый коктейль должен содержать простые и полезные углеводы, а принимать его при отсутствии силовых нагрузок нужно раз в день.

В остальном противопоказаний нет: протеиновые коктейли безвредны.

Какие бывают домашние протеиновые коктейли?

В магазинах спортивного питания можно приобрести уже готовые протеиновые коктейли в бутылочках или пакеты с порошком, который нужно разводить. Такие коктейли ароматизированы и имеют фруктовый вкус, зачастую обогащены различными витаминами и минералами, а также добавками, поднимающими энергию, например, L-карнитином.

Но такие коктейли рассчитаны на употребление при наращивании мышечной массы, их принимают при наличии активных силовых нагрузок, а для женщин и их целей лучше подходят протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях из ваших любимых продуктов.

Домашние протеиновые коктейли для похудения делятся на виды:

• Коктейли для похудения на яичной и молочной основе

• Обогащенные витаминами коктейли для похудения с добавлением растительных компонентов (зерновые, злаки)

• Коктейли для похудения с добавлением смузи (фруктовые и ягодные)

• Коктейли для похудения с энергетическим эффектом (кофейные и ореховые)

Как приготовить коктейль для похудения в домашних условиях?

Для приготовления любого протеинового коктейля вам понадобится блендер и двадцать свободных минут. Делаются коктейли непосредственно перед употреблением, в холодильнике они стоять могут, но потеряют свой приятный свежий вкус.

Основные ингредиенты для изготовления практически всех коктейлей всегда должны быть в вашем холодильнике.

• Обезжиренный йогурт

• Свежее яйцо

• Обезжиренное молоко

• Нежирный творог

• Легкий кефир

Остальные ингредиенты покупайте по мере необходимости: они должны быть свежими.

• Фрукты

• Ягоды

• Пророщенные овес и пшеница

• Орехи

Главное для вас: понять принцип приготовления такого коктейля. Маложирная молочная основа, фруктовые и овощные добавки, незначительное количество подсластителя (если необходимо), зелень, орехи и злаки в небольшом количестве — вот общий и комбинируемый список ингредиентов для вашего коктейля. Приготовлять их вы научитесь сами и изобретете множество собственных вкусных рецептов. Только не перебирайте с углеводами.

Протеиновые коктейли на яичной и молочной основе

Эти коктейли используются для ударного снижения веса, содержат минимальное количество углеводов и применяются только при условии употребления богатого на углеводы завтрака и углеводных фруктовых перекусов.

Представляют из себя концентрированную белковую смесь, быстро и надолго насыщающую, обладают приятным кисловатым или молочным вкусом.

Рецепты таких коктейлей (все ингредиенты взбиваются в блендере в порядке закладки, указанной в рецепте):

«Ванильное небо»

• Маложирный творог (100 гр.)

• Молоко (150 гр.)

• Ваниль (по вкусу)

«Сладкий перчик»

• Маложирный творог (100 гр.)

• Молоко (150 гр.)

• Измельченный болгарский перец (50 гр.)

«Кофе с корицей»

• Маложирный творог (100 гр.)

• Молоко (150 гр.)

• Корица (по вкусу)

• 1 чайная ложка какао-порошка

Молоко берем строго обезжиренное или с процентами жирности от 1% до 2,5%.

«Деревенька»

• Молоко (200 гр.)

• 2 свежих яйца

• Измельченная петрушка или укроп (20 гр.)

«Снежок»

• Молоко (100 гр.)

• Маложирный творог (100 гр)

• 1 свежее яйцо

Обогащенные протеиновые коктейли со злаками: похудение и красота

Добавление злаков в коктейли для похудения помогут обогатить кожу и волосы необходимыми витаминами омоложения, содержащимися в проросшем овсе и зародышах пшеницы, и других злаках, которые вы сочтете нужным добавить. Приветствуется добавление меда: это самый легкоусвояемый сахар, который иногда называют «сахаром худеющих».

Рецепты коктейлей со злаками:

«Ягодка»

• Овес пророщенный и промытый (2 ст. ложки)

• Кислая ягода: клюква, брусника (50 гр.)

• Творог маложирный (150 гр.)

• Вода кипяченая (100 гр.)

«Лесная тропинка»

• Овсяные хлопья (2 ст. ложки)

• Земляника (100 гр.)

• Молоко (100 гр.)

• Мед (1 чайная ложка)

«Полюшко»

• Овсяные хлопья (2 ст. ложки)

• Зародыши пшеницы (2 ст. ложки)

• Творог маложирный (100 гр.)

• Молоко топленое (200 гр.)

В такие коктейли можно добавлять по чайной или столовой ложке льняного или оливкового масла. Эти полезные для организма жиры хорошо сочетаются со злаками.

Коктейли для похудения со смузи

Собираем пользу ягод и фруктов в одном бокале вкусного протеинового коктейля! Эти коктейли отлично подходят для сладкоежек, которые с трудом отказываются от сладкого и страдают от его отсутствия на диете. Именно с этими коктейлями девиз «Худеем со вкусом!» оказывается правдой, а не рекламной уткой.

Используйте любимые сочетания ягод и фруктов, орехов и добавок: меда, варенья, джема. Приправляйте корицей, миндальным маслом, кокосовым молоком, ванилью. Позволяется использовать даже небольшой шарик сливочного мороженого — на переработку холодной пищи организм тратит больше энергии, чем обычно, поэтому 30 грамм мороженого вам не повредят. А для усиления эффекта похудения используйте в коктейлях лед. В жару — прекрасная добавка к рациону!

Хочу предупредить: есть множество рецептов протеиновых коктейлей с бананом, но для похудения этот фрукт не годится, как и очень калорийный виноград. Предпочтительны известные жиросжигатели: клубника и ананас.

Рецепты коктейлей:

«Медовые ягоды»

• Обезжиренный йогурт (150 гр.)

• Клубника (50 гр.)

• Смородина: черная или красная (50 гр.)

• Чайная ложка меда

«Мохито»

• Молоко (150 гр.)

• Киви (50 гр.)

• Зеленое яблоко (50 гр.)

• Мята (20 гр.)

• Чайная ложка меда

• Лед

«Сладкоежка»

• Молоко (150 гр.)

• Маложирный творог (50 гр.)

• Мороженое (30 гр.)

• Ананас (50 гр.)

• Корица (10 гр.)

• Варенье (10 гр.)

«Карибы»

• Кокосовое молоко (150 гр.)

• Кокосовая стружка (20 гр.)

• Молоко (50 гр.)

• Ананас (50 гр.)

• Папайя (50 гр.)

Если вы добавляете в коктейль мороженое, не берите пломбир: он слишком калорийный.

Энергетические протеиновые коктейли с орехами и кофе

Прием таких коктейлей рекомендован не позднее четырех часов вечера, и в таком случае перед сном лучше устроить себе еще один перекус нежирным кефиром, йогуртом или фруктами. Если же вы занимаетесь спортом, то его нужно принимать за два часа до кардио-тренировки. Коктейль придаст бодрости и добавит необходимой энергии.

Рецепты таких коктейлей:

«Крит»

• Кефир маложирный (200 гр.)

• Мед (1 ст. ложка)

• Измельченные грецкие орехи (1 ст. ложка)

• Свежее яйцо

«Цветущий миндаль»

• Обезжиренный йогурт (100 гр.)

• Миндальные орехи (2 ст. ложки)

• Апельсиновый фрэш (100 мл.)

• Мед (1 ст. ложка)

• Орехи измельчите до того, как отправите в блендер.

«Теплый вечер»

• Молоко (200 гр.)

• Кофе (10 гр.)

• Ваниль (10 гр.)

• Орехи грецкие (30 гр.)

Коктейль «Теплый вечер» можно подогреть, вкус будет очень приятным и насыщенным.

«Энергетик»

• Молоко (200 гр.)

• Кофе (10 гр.)

• Мята (10 гр.)

• Свежее яйцо

Совет заядлым кофеманам: не перебирайте с кофе, 10 грамм вполне достаточно. При спортивных нагрузках избыток кофе может повредить.

Протеиновые коктейли и физические нагрузки: моделируем тело

Так как мы не преследуем цели набрать мышечную массу, а стремимся похудеть, сделать тело упругим, подтянутым и гибким, то физическую нагрузку в пару к диете с протеиновыми коктейлями следует выбирать обдуманно.

Для того, чтобы быстро похудеть, используя протеиновые коктейли, нужно добавлять физическую нагрузку. Выбирайте кардио-нагрузки: в спорт-зале это велотренажер и беговая дорожка; в групповых занятиях — фитнес, пилатес, боди-скульптор, функциональная аэробика.

Коктейли обеспечат вас необходимой энергией, помогут при растяжении и укреплении мышц, поднимут их тонус.

Полезно сочетать такую диету с различными видами йоги, занятиями на BOSU — нестабильной платформе; коктейли помогут приобрести выносливость для занятий TRX и плавания.

Если вы не посещаете занятий и не ходите в спорт-зал, то сделайте выбор в пользу вечерних прогулок или поездок на велосипеде.

В сочетании с употреблением белковых коктейлей эти занятия дадут эффект быстрого и красивого похудения с подтяжкой мышечного корсета, проблемных мест вашей фигуры и повышения их упругости.

Счастливого вам похудения!

Автор: Ева, для сайта lisavika.ru

Еще материалы по теме:

Сейчас смотрят:

загрузка...

lisavika.ru

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Так сложилось, что протеиновые коктейли практически у нас у всех ассоциируются с бодибилдингом, но все же они предназначены не только для того, чтобы накачаться. Девушки, которые страдают от лишнего веса и мечтают наконец похудеть, должны каждый день регулярно употреблять протеиновые коктейли, они помогут обеспечить длительное чувство насыщенности, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Конечно же нужно параллельно с употреблением протеинового коктейля заниматься спортом, или чем то еще, что способствует снижению веса, но даже прием одной порции белкового коктейля в качестве заменителя пищи один раз в день имеет достаточный потенциал, чтобы помочь вам похудеть. Но перед тем как готовить и применять их, давайте разберемся в чем их суть?

В чем суть протеиновых коктейлей для похудения?

Например, вы очень хотите похудеть, вашей основной целью является сбросить вес, белковый коктейль нужно употреблять вместо 1-2 приема пищи в день, он нужен для того чтобы сократить количество потребляемых калорий и работать в направлении постоянного похудения.

Какими преимуществами обладает протеиновый коктейль?

В протеиновых коктейлях, в большом количестве содержится белок, параллельно с клетчаткой, он является особенно важным питательным веществом для успешной потери веса и помогает вам дольше ощущать насыщенность пищей, чем любые другие продукты, которые богаты углеводами или жирами. Также белок поможет вам строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу, что при условии регулярности получения физической нагрузки, позволит вам создать красивую, тонкую, стройную фигуру за более короткий промежуток времени.

Какие риски употребления протеинового коктейля?

Будьте внимательны, ведь протеиновые коктейли очень вредные для здоровья девушки. Даже не смотря на то, что данные смеси содержат кальций, который способствует профилактике остеохондроза, использование высоко-белковой диеты в течение длительного промежутка времени может наоборот привести к его потере.

К тому же, избыточное потребление протеина может повысить риск появления дивертикулита, запоров, заболеваний сердца, печени, почек и даже онкологических заболеваний.

Также важно отметить, что протеиновые коктейли могут справлять и обратный эффект, то-есть наоборот, вызывать набор веса при их ежедневном продолжительном потреблении.

Поэтому употреблять протеиновый коктейль в домашних условиях или нет, решать только вам, но рекомендуется сначала проконсультироваться у диетолога или другого специалиста. Также не рекомендуется слишком долго сидеть на протеиновой диете.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения дома?

Готовить протеиновые коктейли самому лучше, потому что вы сэкономите деньги и сможете все контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, вы применяете при изготовлении. Конечно же большинство применяют различные протеиновые порошки в качестве основного ингредиента, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него.

Для того чтобы правильно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, выполните все следующие шаги:

1. Залейте в блендер 1-2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.
2. Добавьте пол чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин — это вещество, которое очень медленно переваривается и формирует желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение и создает эффект «ручейка» аминокислот (аминокислоты это строительная часть белков) в мышечной клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит.
3. Дальше до лейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размешайте используя блендер до однородной массы.
4. Затем добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы вкус был более приятный.
5. Также добавьте замороженные или свежие фрукты, чтобы был вкусный аромат, а также содержалось больше витаминов и здоровых углеводов.
6. В конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла. Это нужно для того чтобы предотвратить появление и дальнейшее развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
7. На этом все, употребляйте коктейль сразу же после его приготовления.

pristor.ru

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – настоящая палочка-выручалочка для тех, кто мечтает расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, но при этом не готов придерживаться строгих диет. Принцип действия этих волшебных напитков прост: организм получает достаточное количество белка, на переваривание которого тратится в три раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Эдакий чудо-эликсир из разряда “пей и худей”, который, кроме всего прочего, действительно вкусный. Звучит заманчиво? Хотите узнать побольше о диете на протеиновых коктейлях? Садитесь поудобнее — расскажем!

Что такое протеиновый коктейль для похудения: разбираем по полочкам

Белково-протеиновый коктейль для похудения – это очень сытный, но при этом низкокалорийный напиток, популярный среди любителей бодибилдинга и фитнеса. Его употребляют, как правило, прямо во время тренировок – чтобы продлить период катаболизма, способствуя тем самым быстрому наращиванию мышечной массы.

Классический протеиновый коктейль — это смесь из яичного белка, растительных продуктов, содержащих большое количество протеинов, а также вытяжки водорастворимых белков из молочной сыворотки. В некоторых случаях в состав таких коктейлей входят минеральные добавки и витамины – для компенсации утраты таких веществ, как калий и натрий, которые выделяет организм вместе с потом.

Конечно, мы сейчас говорим о магазинных смесях. Но можно запросто приготовить не менее полезный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях – чуть ниже расскажем, каким образом.

Можно ли пить протеиновый коктейль при похудении? Нужно, особенно если в вашей жизни присутствует спорт. Эти напитки помогают строить мышцы, не откладываясь при этом в жир – разве не о таком эффекте мечтает каждая стройнеющая девушка?

Какие еще волшебства творят протеиновые коктейли:

• Уменьшают аппетит. Белки усваиваются организмом намного дольше углеводов или жиров – а значит, вы дольше остаетесь сытыми.
• Ускоряют обмен веществ, а значит — по умолчанию способствуют похудению.
• Заряжают энергией и бодростью — с самого утра и на весь день.
• Помогают моделировать и сохранять красивый мышечный рельеф.

Как видите, на вопрос, можно ли похудеть с помощью протеиновых коктейлей, есть только один вариант ответа: да, если вы все делаете грамотно. Понятное дело, что вы вряд ли увидите хоть какой-нибудь результат, запивая таким коктейлем тортики и булочки. Но если придерживаться определенных рекомендаций, похудеть на этих коктейлях можно, причем достаточно быстро. Вот эти советы:

• Чтобы коктейль работал, обязательны систематические физические нагрузки. Пусть они будут нетяжелыми, главное – регулярными. Небольшая утренняя тренировка или пробежка значительно ускорят процесс похудения и формирования мышечного рельефа.
• Без сбалансированного питания – никуда. Не стоит взбивать коктейли на завтрак, обед и ужин, отказывая себе в полноценной еде.
• Когда пить протеиновый коктейль для похудения? Правильнее всего – утром, на завтрак, либо в качестве перекуса между основными приемами пищи. Также можно употребить напиток через тридцать минут после тренировки. На ночь протеиновый коктейль для похудения лучше не пить – идеально, если между употреблением напитка и сном пройдет хотя бы два часа.

И каков же выхлоп от употребления таких коктейлей, спросите вы? Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, результат не заставит себя ждать: уже через месяц вы сможете стать легче на 3-5 килограмм, улучшится общее самочувствие, станет менее заметным целлюлит, а мышцы, напротив, – более явными.

Даже самый лучший протеиновый коктейль для похудения способен навредить, если пить его в огромных количествах. Поэтому даже если вы полностью здоровы, соблюдайте меру. Стоит учесть, что коктейль полностью противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек, проблемами с ЖКТ, мочекаменной болезнью, подагрой и непереносимостью лактозы.

Популярные рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Чтобы приступить к диете на протеиновых коктейлях, необязательно покупать банки с концентратами в магазинах спортпита. Намного лучше приготовить домашний протеиновый коктейль для похудения – особенно если учесть, что для этого существуют десятки простых рецептов. Несколькими из них мы с удовольствием поделимся. Все коктейли готовятся в блендере одним нажатием кнопки.

№ 1

• Стакан молока
• Банан
• Пару чайных ложечек натурального меда
• Пару столовых ложек овсянки
• Немного натурального йогурта

№ 2

• Стакан молока
• Обезжиренный творог — 100 грамм
• Столовая ложка натурального меда
• Банан
• Столовая ложка овсянки

№ 3

• Два стакана молока
• Бананы — пару штук
• Полстакана сливок
• Один пакетик ванильного сахара
• Щепотка корицы

№ 4

• Молоко — 200 мл
• Чайная ложечка сахара
• Сырое яйцо

№ 5

• Соевое молоко — 400 мл
• Нежирный кефир — 125 мл
• Две мандаринки
• Чайная ложечка масла льна

№ 6

• Яичный желток
• Три белка
• Четыре кольца ананаса
• 200 мл чистой воды
• Горсть любых орехов

Специально для любителей видеорецептов предлагаем еще один способ сделать дома протеиновый коктейль для похудения:

Определить, какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно только на практике. Готовьте, пробуйте и обязательно делитесь мнениями в комментариях!

www.fitnessera.ru

---

• 
  Какую воду лучше пить для похудения
• 
  Углеводное чередование для похудения
• 
  Горячее обертывание для похудения
• 
  Ананасовая настойка для похудения отзывы
• 
  Глюкофаж цена для похудения
• 
  Свекла для похудения минус 15 кг за месяц
• 
  Похудение с помощью обруча
• 
  Йога для похудения кундалини йога
• 
  Тренажер для похудения ног
• 
  Рецепты белковые коктейли для похудения в домашних условиях рецепты
• 
  Кардиотренировки в домашних условиях видео для похудения