Танцевальная аэробика для похудения: ее виды и советы для начинающих. Ритмичная аэробика для похудения

как выполнять упражнения для начинающих дома

Многие люди хотят расстаться с лишним весом, однако не всем нравятся нудные упражнения на тренажерах или долгие пробежки. Весело и бодро в ритме танца и аэробики прощаться с килограммами намного легче. Заниматься можно как в группе в зале, так и самостоятельно дома. Кроме того, танцевальная аэробика развивает гибкость тела, делает его грациознее и укрепляет мышцы. Требуется минимум условий, зато можно получить максимум результата.

Читайте в этой статье

Польза для похудения

Танцевальная аэробика была разработана американкой Джеки Соренсен в 70-х годах 20 века. Затем популяризировала комплекс упражнений Джейн Фонда. В свет вышла книга, а потом и видео-уроки.

Изначально комплекс аэробных упражнений разрабатывался еще в 60-е для военных, чтобы тренировать и поддерживать их сердечно-сосудистую систему. Само слово означает «использующий кислород». Кроме того, занятия эффективны для улучшения осанки и владения собственной координацией движений. Как и все хорошее, аэробика ушла в массы.

Танцевальные занятия состоят из упражнений, оказывающих интенсивную нагрузку, которая приводит к большому расходу калорий. В результате человек начинает худеть. Также, регулярно занимаясь аэробикой, повышается упругость тела и мышц, оно становится более гибким, улучшается состояние суставов.

Во время выполнения упражнений начинается активное поступление кислорода в организм и к тканям. Он свою очередь участвует в выведении липидов из жировых клеток и расход в качестве энергии. Аэробные занятия способствуют производству кальция, что приводит к укреплению костей. Упражнения требуют большого количества кислорода, поэтому объем легких увеличивается. Дышать становится намного легче.

Занятия являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, атеросклероза. А еще аэробика снимает стресс, что также положительно сказывает на общем самочувствии и здоровье человека.

Рекомендуем прочитать о танце зумба для похудения. Вы узнаете об особенностях зумбы для похудения, показаниях и противопоказаниях к танцу, рекомендациях для начинающих.

А здесь подробнее о зарядке для похудения.

Виды танцевальной аэробики

Сегодня существует несколько направлений, так что каждый человек может подобрать уровень по интересу и степени интенсивности, количеству нагрузки.

Классика

Данный вид направлен на развитие всех мышц в одинаковых пропорциях. Он повышает выносливость. Основные упражнения остаются в неизменном виде уже несколько десятилетий. Однако все время что-то новое добавляется. Выбирается музыкальное сопровождение средней динамичности.

В стиле рок-н-ролл

Основным элементом является «фирменный» шаг. Также много прыжков, поворотов, махов, перебежек. Регулярные занятия помогают подтянуть бедра, сделать более упругими ягодицы, убрать живот. Для начала не нужна особенная физическая подготовка, но тренировки отнимают много энергии.

Латино

Такой же популярный вид аэробики, как и латиноамериканские танцы. Основу составляют пружинящие движения и шаги, постоянно работают бедра. Главным отличием от других видов является отсутствие силовой части. Зачастую вместо нее выступают прыжки. Во время занятий также подтягиваются бедра, укрепляются ягодицы, выправляется осанка, улучшается пластичность тела.

Хип-хоп

Данный вид танцевальной аэробики требует довольно серьезной физической подготовки, выносливости и подвижности суставов. Это очень энергозатратный комплекс упражнений, позволяющий проработать многие мышцы каркаса.

Фанк

Занятия способствуют развитию пластичности, налаживают владение своим телом, координацию, движения руками и ногами. Не рекомендуется заниматься тем, у кого есть проблемы с ОДА, так как оказывается сильная нагрузка на позвоночник. Лучше начинать с небольшой гимнастической и хореографической подготовки. Это красивый, но сложный вид танцевальной аэробики.

Боди-балет

Здесь также желательно иметь знания и умения по хореографии, хотя бы на начальном уровне. Они не потребуются только на совсем простом этапе. Занятия способствуют не только похудению, но и улучшению силуэта, появлению рельефности, тонкой талии. Выправляется осанка.

В стиле джаз

Такая аэробика является одной из самых простых ее видов. В результате человек хорошо раскрепощается, лучше двигается. Осанка становится прямее, повышается подвижность позвоночника. Похудение происходит несколько медленнее, чем при других видах. Но зато человек не чувствует перегрузки. Занятия проходят в приятном темпе.

Индийские

Это тоже не сильно энергозатратный вид аэробики. Танец формирует пластичность мышц и суставов. Но не стоит думать, что движения медленные. Они довольно ритмичные.

Стрип-аэробика

Она улучшает состояние всех групп мышц, осанку и координацию. Особенно затрагиваются волокна ног и пресса. Кроме того, помогает женщинам почувствовать свою сексуальность, раскрепоститься. Стрип-аэробика дополнительно положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Она хорошо снимает стресс.

Противопоказания к занятиям

Танцевальная аэробика – динамичный комплекс упражнений, выполняемых в высоком темпе, поэтому подойдет далеко не всем. Противопоказаниями являются:

• заболевания сердца;
• проблемы с сосудами, в том числе и варикоз;
• высокое давление;
• бронхиальная астма;
• травмы черепа в течение последних трех лет;
• беременность;
• недавние переломы и растяжения;
• сколиозы и прочие нарушения ОДА.

Одежда для тренировок

Вообще оборудование для занятий довольно простое. Даже не нужен каремат (специальный фитнес-коврик). А плюсом занятий дома является любое удобное время.

Самое важное — это удобная одежда. Она не должна быть стесняющей движения, слишком длинной, чтобы зацепиться при выполнении махов. Материалы стоит выбирать с хорошей теплоотдачей, пропускающие воздух. Обычно используют брюки или шорты удобной длины и топы. Поскольку комплекс включает много прыжков, то обязательно нужен спортивный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

Это важно, чтобы не деформировались и не травмировались молочные железы, особенно это касается обладательниц 3-го и выше размера.

Советы и рекомендации по занятиям дома

Если решено проводить аэробику дома, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

• При выборе места важно, чтобы ничего не мешало при выполнении махов и выпадов.
• Комната должна быть с хорошей вентиляцией, так как требуется много и активно дышать.
• Экран должен быть хорошо виден и слышен.
• Количество занятий – не менее 2 — 3 раз в неделю по минимум часу.
• При выборе типа танцевальной аэробики следует обращать внимание на темп и скорость выполнения упражнений и, соответственно, подбирать под свой уровень подготовки. Сразу приступать к высокой интенсивности не стоит, увеличивать нагрузку нужно постепенно.
• Заниматься важно регулярно.
• Начинать упражнения следует минимум через 1,5 — 2 часа после приема пищи.
• После окончания занятия нужно минут 20 — 30 выполнять легкую нагрузку, хотя бы в медленном темпе. Это поможет успокоиться сердцу.
• Каждое занятие делится на разминку, саму аэробику, силовые упражнений и расслабление.

Танцевальная аэробика для начинающих

Прежде всего стоит определиться с направлением комплекса. На начальных этапах не нужно выбирать слишком сложные виды. Возможно остановиться на джаз-аэробике, индийских танцах. Они помогают укрепить позвоночник, улучшить осанку. Движения, как правило, медленные и несложные. А тело станет пластичнее, восстановится координация.

Если человек занимается впервые, то можно немного подготовиться к аэробике. В течение пары недель следует больше ходить пешком, подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также результата удастся добиться, если не соблюдать диету. Важно пить больше воды, особенно во время занятий. Также главное – набраться терпения и не сдаваться на половине пути.

Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Вы узнаете о видах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, эффективности и результатах похудения.

А здесь подробнее о шейпинге для похудения.

Танцевальная аэробика может стать хорошим помощником в похудении. Кроме того, она значительно улучшает состояние организма. При выборе правильного вида и темпа килограммы начнут уходить. Но стоит ждать мгновенных результатов. Только комплексный подход с полной сменой образа жизни поможет добиться стройной фигуры.

Полезное видео

О танцевальной аэробике для начинающих смотрите в этом видео:

Похожие статьи

• 

  Аэробика для похудения (степ, фитнес, танцевальная)...

  Танцевальная. Упражнения танцевальной аэробики напоминают движения в танце, но при этом оказывают нагрузку ... Занятия танцевальной аэробикой имеют массу плюсов, кроме положительного влияния на здоровье и процесс похудения

hudeiskorei.com

Аэробика для похудения

Для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, но не желает корпеть над «железом» в тренажерном зале, подойдет аэробика для похудения. Групповые занятия в спортзале или домашние упражнения — любой из этих вариантов принесет хорошие результаты. Выбирайте тот, что больше по душе!

Вернуться к оглавлению

К чему готовиться

Спортивные занятия аэробикой прочно вошли в расписание любого спортзала. О том, что такое аэробика, хорошо знали уже в 1960-х годах. Но настоящую популярность эта ритмичная гимнастика завоевала в 80-е годы ХХ века, и с тех пор развивалась, разделяясь на множество видов.

Аэробика для похудения — это комплекс специальных упражнений, выполняемых под музыку в быстром темпе. В основном тренировки включают в себя бег на месте, шаги (приставные, по диагонали и так далее), упражнения на гибкость и разнообразные танцевальные движения. Среди положительных свойств аэробики для похудения специалисты выделяют:

• насыщение клеток кислородом;
• ускорение метаболизма;
• быстрое избавление от лишнего веса;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• общее укрепление тела и повышение физической выносливости.

Аэробика позволяет укрепить практически все мышцы организма при том, что изнурительных упражнений в ней нет. Да, новичкам поначалу придется непросто из-за того, что темп тренировки очень высокий. Поэтому рекомендуется за пару недель до начала посещений занятий в зале или выполнения аэробики для похудения в домашних условиях подготовить организм к нагрузкам. Для этого нужно ежедневно устраивать получасовые прогулки на свежем воздухе в быстром темпе. Кроме того, можно прыгать со скакалкой. Эти простые занятия позволят более-менее укрепить мышцы ног и ягодиц, а также развить дыхание, что пригодится при аэробике для похудения. Также эти подготовительные мини-тренировки начнут разгонять обмен веществ. А это в свою очередь не только способствует сбросу веса, но и очищению организма от шлаков и токсинов. Когда упражнения станут регулярными, сжигание калорий будет происходить в большем объеме при выполнении даже самых обычных домашний дел из-за того, что метаболизм ускорился.

Перед тем как отправиться в спортзал, нужно подобрать удобную одежду. Каждое упражнение в курсе тренировок довольно ритмичное, возможны широкие взмахи ногами. Поэтому важно, чтобы одежда не сковывала движений. Предпочтение стоит отдавать натуральным тканям, позволяющим телу дышать.

Вернуться к оглавлению

Важные рекомендации

Первые результаты регулярных тренировок станут заметны через два месяца. И это при условии, что человек упражняется по три-четыре раза в неделю по 45-50 минут. Для достижения быстрого результата не лишней станет диета. Зачастую без ограничений в питании формирование мышц происходит, но они остаются спрятанными под жировой прослойкой. Из-за этого объемы тела даже зрительно увеличатся. Также для ускорения обмена веществ необходимо ежедневно пить по 1,5-2 литра чистой воды. После тренировок не стоит спешить в буфет, восполняя только что потраченные калории. И ужин должен заканчиваться за четыре часа до сна.

Можно не идти в группу, а заниматься в домашних условиях. Обязательно начинайте тренировку с разминки. Она крайне необходима для того, чтобы разогреть все мышцы и привести сердечный ритм к тому, который наиболее подходит для быстрых упражнений. В среднем разминка длится 5-10 минут. Затем можно приступать к основному курсу физических нагрузок.

Важным условием является и заминка — это финал тренировки, когда человек продолжает выполнять все упражнения, но замедляет их темп. Это помогает сердцу восстановить свой привычный ритм. Заминка также длится 5-10 минут. После того как вы завершили тренировку, не спешите падать на диван. После быстрых упражнений, присущих аэробике для похудения, нужно еще немного походить по помещению и подождать, пока нормализуется пульс и выровняется дыхание.

Поскольку аэробика дает довольно большую нагрузку на сердце, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и варикозным расширением вен лучше воздержаться от таких занятий. Кроме того, она не рекомендуется тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно с коленями.

Противопоказана аэробика также для беременных. Им подойдет разве что аквааэробика. Но перед походом в бассейн обязательно следует отправиться к врачу на консультацию.

Вернуться к оглавлению

Самые популярные разновидности аэробики

За несколько десятилетий появилось огромное количество видов аэробики. Разберемся в самых популярных из них:

• танцевальная;
• степ-аэробика;
• аквааэробика;
• слайд-аэробика;
• силовая;
• аэробика с элементами боевых искусств.

Танцевальная — один из самых любимых у женщин видов аэробики. Многие упражнения похожи на танцевальные па. Причем у этого вида аэробики есть еще многочисленные подвиды — в зависимости от того, какая музыка используется для поддержания ритма и из какого танца были взяты движения: хип-хоп, танго, джаз и так далее. Предпочитающие танцевальную аэробику отмечают, что она позволяет быстро уменьшить объемы бедер и ног, а также подтянуть ягодицы и укрепить мышцы нижних конечностей. К положительным качествам также можно отнести то, что при выборе этого вида аэробики не обязательно идти в зал — легко можно выполнять все упражнения дома.

Пожалуй, один из наиболее распространенных в спортзалах видов — степ-аэробика. Уже из названия понятно, что в основе ее лежат различные шаги (step с анг. — шаг). Основная особенность в том, что каждое упражнение предполагает использование специальной платформы, которая так и называется — степ. Ее высоту можно регулировать от 15 до 30 сантиметров, чтобы подобрать оптимальную для человека в зависимости от степени его подготовки. Чем меньше опыта — тем ниже опускается платформа.

Основа упражнений в том, что человек в быстром темпе всходит на платформу, как на ступеньку, и спускается с нее. Есть несколько вариаций движений, поэтому скучать из-за кажущегося однообразия не придется. Также для утяжеления в руки можно взять гантели. Важное условие — спина должна быть ровной, а ноги постоянно в полусогнутом положении. Это поможет сберечь суставы и не перегрузить связки. Степ-аэробика помогает быстро уменьшить сантиметры на бедрах и ягодицах, укрепить мышцы ног. Также она прекрасно подходит для сжигания подкожного жира.

Что касается выполнения упражнений в домашних условиях, то сделать это будет не так просто. Соорудить подобное платформы сложно, так как конструкция должна быть очень устойчивой, а поверхность нескользкой. Поэтому лучше либо отправиться на занятия в спортзал, либо купить степ в специализированном спортивном магазине, чтобы избежать возможных травм при использовании неправильной поверхности.

Вернуться к оглавлению

Особые виды аэробики

Аквааэробика прекрасно подходит абсолютно всем, даже беременным женщинам, которым на занятия дали добро врачи. Все виды аэробики, как правило, делают упор на нижнюю часть тела. И вот особая привлекательность акваэробики в том, что она позволяет убрать лишние объемы в наиболее проблемных зонах женской фигуры — с живота, бедер, талии. Приятным бонусом станут упругие ягодицы и ровная осанка, а также избавление от целлюлита. Но для посещения таких занятий обязательно придется сходить в поликлинику за справкой — как при любом посещении бассейна.

Силовая аэробика отличается от классической использованием специального оборудования для отягощения. Новичкам с ней будет довольно непросто совладать. То же самое касается и аэробики с боевыми искусствами. В тренировках по этой программе активно фигурируют элементы кикбоксинга, бокса, карате и других техник. Они бывают разных направлений, в зависимости от ключевого используемого боевого искусства, но такие виды аэробики подойдут уже хорошо тренированным людям. Каждое упражнение потребует развитых мышц.

К особым разновидностям можно также отнести слайд-аэробику. В отличие от предыдущих, она не так широко представлена в спортивных залах, поскольку требует специального оборудования. Упражнения выполняются на дорожке в особой обуви, которая позволяет делать скользящие движения, как при ходьбе на лыжах. Эти занятия в первую очередь делают акцент на работу бедер и ягодиц.

ktostroynee.ru

Танцевальная аэробика: видео

Хочешь жить весело? Танцуй! Не нужно посещать балетный класс, чтобы научиться владеть своим телом. Тому, кто любит танцевать, но не держит в своем арсенале особых ритмичных движений, поможет танцевальная аэробика. Видео уроки, которые проводят профессиональные инструктора, выработают чувство ритма и научат двигаться грациозно под любую музыку.

Основная цель каждого занятия – разучить определенный набор элементов, которые будут выстроены в определенную последовательность. Освоив эту последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом. Наличие простой цели и ее достижение – это хороший стимул к тому, чтобы выкладываться в процессе тренировки, не обращая внимания на собственную усталость.

Танцы для похудения Танцевальная аэробика

Но и тем, кто уже хорошо умеет танцевать, будет интересна танцевальная аэробика. Танцы, которые сегодня включает это направление, настолько разнообразны, что для каждого умелого танцора найдется стиль, который ему захочется освоить. Египетские танцы, зумба, латина, хип-хоп – все эти стили нашли свое отражение в танцевальной аэробике. Во время тренировок можно ознакомиться с характерными особенностями этих стилей, изучить базовые элементы танцев, насладиться соответствующей музыкой.

Танцевальная аэробика в египетском стиле

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя. Они улучшают общее самочувствие и укрепляют здоровье. Кроме того, широко применяется танцевальная аэробика для похудения. В процессе занятий можно сжечь до 400 килокалорий, если двигаться энергично, стараясь получить максимальную пользу от каждого движения.

Уроки танцевальной аэробики

Удобно то, что полноценные занятия этим видом фитнеса можно проводить и за пределами спортзала, даже если это – танцевальная аэробика для начинающих. Дома будет даже проще разучивать новые па и сложные танцевальные элементы, стараясь скопировать движения тренера. В непонятных моментах всегда можно поставить видео на паузу, чтобы немного подумать и основательно разобраться в технике элемента.

fitness-dlya-vseh.ru

Помогает ли танцевальная аэробика для похудения и укрепления мышц?

≡  27 Март 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Редко кому приносит удовольствие монотонно заниматься в тренажерных залах. Результат, конечно, хороший, но вот удовольствия это доставляет мало. Поэтому многие выбирают танцевальную аэробику, чтобы привести тело в форму и хорошо проводить время. Она отлично подойдет и для начинающих, кому некогда вести активный образ жизни или хочется найти для себя полезное и интересное занятие.

Танцевальная аэробика для начинающих — достаточно новое направление в области борьбы с лишним весом. Однако даже за небольшой промежуток времени, успело найти массу поклонников, которые таким образом привели себя в отличную форму.

Достоинства направления

Задаваясь вопросом, что это такое, какие преимущества дают такие занятия, какие группы мышц тренируют и так далее, многие, в первую очередь, знакомятся с положительными сторонами. Данное направление подразумевает выполнение несложных подходов под веселые мелодии для тренировки тела и быстрого сжигания лишних калорий. Среди массы плюсов в основном выделяют следующие:

• Повышается выносливость тела.
• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Нормализуется кровообращение.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система.
• Нормализуется вес.
• Снимается стресс и повышается устойчивость нервной системы.
• Улучшается координация, тело становится более гибким и ловким.

Заниматься можно не только в специально оборудованном зале, но и дома, если есть достаточно места и можно попрыгать без нареканий соседей снизу. Следует также заметить, что танцевальная аэробика для похудения не предполагает использование дополнительных снарядов, тренажёров или гантель. Все упражнения простые и понятные, и подходят для девушек любого возраста.

Какой бывает аэробика?

Аэробика бывает разной, но даже одно из ее направлений – танцевальная, тоже делится на подвиды. Они появились в результате того, что во время занятий используется разная музыка. Всего выделяют 8 современных направлений:

• Классика. Одна из самых популярных и распространенных систем. Все ее упражнения подойдут для укрепления мышц всего тела. Комплексы ее считаются стандартными и не менялись вот уже много лет. Выполняют чаще всего под ритмичную музыку, например, диско и рэп.
• Рок-н-ролл. Данный вид отличается тем, что уроки обычно проходят очень быстро, в комплексе много прыжков, махов, поворотов. С ее помощью можно отлично подтянуть живот, похудеть в области бедер и ягодиц.
• Латина. Одно из модных современных направлений, которое отличается использованием в процессе только латино-американской музыки. Тут много пружинистых шагов, и в работе всегда задействованы бедра. С ее помощью можно отлично подтянуть талию и улучшить осанку. Легко вписаться в группу даже новичкам, так как занятия не требуют предварительной подготовки.
• Франк. Считается, что это лучшая аэробика для развития пластики. Но вся нагрузка практически ложится на спину. Заниматься тут без хореографической подготовки будет сложно.
• Стэп. Единственный вид танцевальной аэробики, который требует использование специальной платформы во время занятий. С его помощью отлично бороться с лишними килограммами и поддерживать здоровье.
• Джаз-модерн. Один из самых демократичных видов, в котором весь упор делается на раскрепощение и сам танец. Ритм тут немного медленнее, но зато нагрузка всегда умеренная.
• Беллиданс. Это интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика позволит навсегда забыть о проблемах в области живота. К тому же она делает осанку красивее, появляется гибкость и невероятная пластика.

Выбирать направление лучше исходя из личных предпочтений. Некоторым нравится больше диско, другим танец живота. В любом случае, каждое направление подарит массу эмоций, и сделает тело более красивым и привлекательным.

Как заниматься дома?

Для занятий в домашних условиях лучше всего подходит танцевальная степ аэробика. Она простая, не создает избыточной нагрузки и помогает улучшить форму. Но для выполнения можно выбрать и другое направление, достаточно найти подробные видео-уроки. Есть несколько принципов, по которым проходит занятие по танцевальной аэробике.

• Начинать нужно всегда с легкой разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Для этого подойдут общие упражнения для ног, туловища, рук, плечевого пояса.
• Фаза аэробики. Наращивать ритм нужно постепенно, начиная медленно и плавно ускоряясь, таким же образом и завершают занятие. Пульс должен быть не выше 140 ударов в минуту.
• Силовая фаза. Не более 10 минут от всего занятия должны составлять подходы, которые направлены на сжигание калорий и укрепление костей и суставов. Это могут быть отжимания, приседания, прыжки на месте.
• Завершающий этап. Прекращать резко категорически нельзя, тело нужно также плавно подготовить, иначе есть риск резкого падения артериального давления. Можно походить по залу, разминаться, пока пульс не придет в норму.

Упражнения могут отличаться в зависимости от выбранного направления, но принцип проведения всегда будет одинаковым. При выполнении подходов в домашних условиях, лучше их придерживаться.

Противопоказания

Как и в любом виде спорта, занятия танцевальной аэробикой могут навредить людям, страдающим рядом хронических заболеваний. В группу риска входят люди болеющие:

• Астмой.
• Грыжей позвоночника.
• Перенесшие инфаркт или черепно-мозговую травму.
• Варикозное расширение вен.

Все эти заболевания могут обостриться в период занятий, или появятся осложнения. Поэтому лучше перед началом тренировок обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать появления негативных последствий.

Для остальных танцевальная аэробика станет отличным способом сбросить лишние килограммы, весело провести время, поднять себе настроение и вернуть бодрость после тяжелого рабочего дня, нормализовать работу внутренних органов и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

trenirofka.ru

для укрепления здоровья и хорошего настроения

Анита Луценко: кардионагрузки могут добавлять хорошее настроение

Тренер Анита Луценко (фото: tyosoblyva.in.ua)

Уроки танцевальной аэробики с Анитой Луценко – это превосходная кардиотренировка, которая заинтересует тех, кому скучно крутить педали велотренажера или монотонно бегать. При первом же взгляде на видео, где показывают аэробику от Луценко, можно твердо заявить – скучно и монотонно здесь не будет. Отзывы тех, кто уже попробовал повторить зажигательные танцы с Анитой, свидетельствуют, что тренировка проходит на одном дыхании, и после нее от плохого настроения не остается и следа. Аэробика от Луценко – это и развитие гибкости, грациозности, и возможность подтянуть все мышцы тела, используя элементы спорта и танца. Кроме того, уроки с Анитой – это еще и танцевальная аэробика для похудения, поскольку она дает очень интенсивные нагрузки, которые почти не ощущаются в процессе энергичного танца, но, тем не менее, запускают интенсивный процесс сжигания жира за счет стимулирования мышечной активности.

Один из видео-уроков от Аниты Луценко

Оксана Веселова: худеть нужно правильно и красиво

П

одход к похудению даже в аэробике должен быть комплексным (фото: i.ytimg.com)

Видео об уроках танцевальной аэробики с Оксаной Веселовой – это другой стиль: по сравнению с зажигательным темпом, отличающим уроки Аниты Луценко, здесь несложные для повторения танцевальные элементы и более спокойный ритм. Безусловно, это тоже танцевальная аэробика для похудения, которая предусматривает кардионагрузки – тут и приседания, и выпады, и элементы бега с высоко поднятыми коленями, и другие упражнения в довольно быстром темпе. Финальная часть видео, подготовленного для использования в домашних условиях, включает и упражнения для спины, пресса, отжимания и другие силовые элементы.

Однако особенность программы танцевальной аэробики с Оксаной Веселовой – это создание красивой, пропорциональной, стройной фигуры, что требует комплексного подхода: и ритмичных аэробных движений, и кардионагрузок, и силовых упражнений.

Один из видео-уроков от Оксаны Веселовой

Особенности танцевальной аэробики для выполнения дома

Тренируясь дома, выбираешь свой темп занятий и экипировку (фото: info-body.ru)

Обычно курсы танцевальной аэробики делятся на три типа – в зависимости от максимальной частоты пульса, которая развивается при выполнении комплекса упражнений. Танцевальная аэробика для похудения дома обычно относится к среднечастотным, хотя для начинающих можно найти видеоуроки с низкой частотой нагрузок. Желающие могут смотреть онлайн и пробовать повторять комплексы с высокочастотными упражнениями, хотя они уже предназначены для очень подготовленных людей и ориентированы на занятия в спортивных залах, а не в домашних условиях.

Преимущества занятий танцевальной аэробикой дома – в том, что можно выбрать себе курс, ориентируясь на отзывы бывалых спортсменов, заниматься в удобном темпе и не пытаться подстроиться под группу, члены которой уже умеют гораздо больше и танцуют гораздо красивее. Для занятий в домашних условиях требуется только видео с выбранной программой – например, танцев с Анитой Луценко, а время тренировки, экипировка – все это решается на ваше усмотрение.

Самые важные принципы танцевальной аэробики, которые позволят похудеть и укрепить здоровье – это регулярность занятий и получение удовольствия от ритмичных упражнений под музыку.

Читайте также: Секреты эффективного похудения: шейпинг в домашних условиях

Коротко о главном. Один из комплексов танцевальной аэробики, который можно выполнять в домашних условиях, смотрите в видео ниже.

hudey.net

ее виды, упражнения для домашних занятий

Танцевальная аэробика для похудения −это исполнение фитнес-элементов под музыку.

Ритмичные упражнения способствуют увеличению и циркуляции кислорода в крови, развитию мышц тела, исправлению осанки, пластичности, гибкости и координации. Упражнения исполняются без коврика и дополнительного оборудования.

Чтобы добиться хорошего результата, нужно посещать тренировки не более трех раз в неделю, при этом занимаясь не более двух часов в сутки. Заниматься нужно с удовольствием, если себя заставлять, пользы от занятий будет мало.

 

Какие есть виды танцевальной аэробики? Видов насчитывают более двадцати, каждый может найти свое направление, которое будет ему наиболее комфортно и по состоянию здоровья, и по возможностям. Можно подобрать комплекс элементов для будущих мам, у которых беременность проходит без осложнений. 

Популярные виды

Стрип-денс. Очень популярное направление. Оно позволяет понять и почувствовать свое тело. Аккуратные и плавные элементы улучшают растяжку, делают гибче и пластичнее тело. Занятие стрип-денсом дает повышение самооценки, убирает комплексы.

Латина. Элементы направления очень схожи с элементами латиноамериканских танцев. Беременным и пожилым противопоказано заниматься этим видом аэробики, потому что движения очень динамичные. В латине открывается возможность поэкспериментировать и проявить себя.

Белли-данс. Известное направление, которое исправляет проблемы с осанкой, улучшает формы тела с помощью восточного танца. При выполнении упражнений работают все группы мышц, при этом белли-данс очень полезен для женского здоровья. Заниматься этим направлением могут все, вне зависимости от веса и возраста.

Джаз-модерн. Самым сложным видом считается джаз-модерн, потому что очень сложна в исполнении современная хореография. Не рекомендуют заниматься данным направлением самостоятельно, необходим профессиональный фитнес-тренера. Выполняя элементы джаз-модерна, можно открыть глубину переживаний своей души всему миру.

Фанк-аэробика. Элементы этого направления подходят для людей, которые только что открыли для себя аэробику как направление коррекции своей фигуры. Упражнения делаются в умеренном, но достаточно интенсивном ритме, используя воображение и пластичность своих рук.

Не рекомендуется посещать занятия людям с проблемами позвоночника, так как основная нагрузка ложится на мышцы и суставы спины.

Хип-хоп. Такое направление очень популярно среди молодежи, позволяет проявить актерские способности. Этот вид аэробики захватывает своей свободой движений. В этом направлении можно выполнять как медленные, так и резкие, наполненные жизнью, движения.

Чтобы заниматься подобным видом искусства, необходима хорошая физическая подготовка, так как движения требуют резкости и быстроты.

 

Аэробика для похудения дома

Подобную аэробику можно выполнять дома в удобное время. Для этого нужен только отличный настрой, подходящая обстановка и проигрыватель музыкальных треков. Множество видео-уроков в сетях интернета для начинающих помогут освоить зажигательные элементы аэробики, но рекомендуется начинать изучение данной методики с простых элементов.

Степ считается направлением с простыми упражнениям под ритмичный темп. В него входят прыжки, шаги сторону или на месте.

Если заниматься аэробикой постоянно, в результате своих трудов можно получить престижную награду в виде стройной фигуры, отличного настроения и приятных знакомств.

Видео по теме статьи

webdiana.ru

Танцевальная аэробика для похудения (отзывы)

Почему танцевальная аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий пользуется таким ошеломительным успехом? А все потому, что ритмичные движения под музыку способны не только сжечь ненавистные калории, но и подарить удовольствие от процесса и хорошее настроение. Стилей этого направления фитнеса много, какой же выбрать новичку для тренировок в домашних условиях?

Чрезмерные нагрузки в прошлом

Чтобы поддерживать свое тело в тонусе, совсем не обязательно выполнять изнурительные упражнения с отягощениями и прорабатывать лежа на коврике каждую мышцу. Интенсивная, но не тяжелая физическая нагрузка тоже способна принести немало пользы. Даже если человек имеет много лишних килограммов, сбалансированное питание и танцевальная аэробика для похудения через некоторое время дадут ощутимый эффект. К тому же спустя некоторое время после начала занятий любой человек сможет чувствовать себя гораздо увереннее в психологическом плане, ведь разнообразные танцевальные элементы заряжают позитивом и энергией. Так утверждается в многочисленных отзывах.

Польза стилей направления

Лучшая танцевальная аэробика для похудения – та, что способна принести как можно больше пользы организму. Для начала рассмотрим общие положительные моменты от занятий. Специалисты по-другому еще называют это направление так: низкоударная аэробика. Ритмичные танцевальные па, судя по отзывам, способны:

• Укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, а также снизить уровень холестерина в крови. Получасовые ритмичные нагрузки – лучший противовес сидячему образу жизни, который отрицательно сказывается на тонусе мышц и суставов и может привести к плачевным последствиям.
• Тренировать выносливость, что позволяет кислороду легче циркулировать по клеткам организма.
• Развивать гибкость, ловкость, а также координацию движений.
• Заставлять организм справляться со стрессовыми ситуациями, укреплять нервы, заряжать положительными эмоциями.
• Укреплять костную систему, что благотворно сказывается на предупреждении возникновения артрита и ревматизма.
• Эффективно сжигать калории.

С уверенностью можно сказать, что танцевальная аэробика для похудения, вне зависимости от выбранного стилистического направления, дает ощутимый эффект и положительные результаты. Поэтому какой из стилей предпочесть – дело вкуса каждого человека. Поговорим подробнее о современных актуальных направлениях прямо сейчас.

Популярные стили: аэробика в стиле джаз

Если сравнивать с другими стилями, то это направление включает в себя наиболее плавные движения. Они настолько разнообразны и увлекательны, что обеспечивают направлению бессчетное количество поклонников по всему миру. Даже если ваш возраст перешагнул рубеж «кому за 50» и вы страстно желаете приобрести стройность, но не знаете, что вам больше подойдет, выбирайте направление «джазовая танцевальная аэробика для похудения». Отзывы сторонников стиля говорят о том, что ежедневные часовые тренировки способны вновь подарить грациозную осанку. Сама программа состоит из разминки, занятий в партере, основной части, а также восстановительной завершающей.

Латинская аэробика

Это направление - классика жанра, где основной работой у танцовщиков нагружены бедра. Латинская танцевальная аэробика для похудения идеально подходит женщинам, мечтающим избавиться от целлюлита, приобрести уверенность в собственных силах и неотразимую привлекательность. Этот стиль достаточно универсальный, принимающий любое музыкальное сопровождение. В качестве тренировочного зала легко подойдет пространство квартиры. Во время ритмичных занятий танцоры часто совершают прыжковые элементы, поэтому по большей части приверженцами этого зажигательного направления являются молодые дамы. Помимо ног хорошо тренируются руки, мышцы спины и брюшного пресса.

Рок-н-рольный шаг

Наиболее экстремальное и сложное из всех существующих направлений. Подходит физически подготовленным людям, так как содержит акробатические элементы движений. Этот стиль часто выбирают для себя в качестве базового активные люди, которым очень нравится исполнять рок-н-рольные элементы, и дети всех возрастов. Систематические занятия, программа которых разбита на 3 этапа, дают ощутимые результаты, так как в активном танцевальном процессе задействованы все основные группы мышц.

Аэробика в стиле фанк

Это молодежное направление в сравнительно медленном ритме с очень разнообразными движениями корпуса. Можно сказать, что ни один из стилей не обладает таким широким диапазоном необычных танцевальных па. В занятиях хорошо тренируется спина, большая часть нагрузки приходится на позвоночник, поэтому выдержать напряжение по силам в основном тренированным танцорам. Но если вы любите музыку в стиле фанк, а ранее никогда не танцевали, это совсем не означает, что на данном стиле вам придется поставить крест. Хорошее настроение и желание заниматься – вот в чем заключается танцевальная аэробика для похудения. Дома ли, в зале с партнерами – не суть важно. Главное – это ваше стремление добиться хороших результатов.

Аэробика в стиле хип-хоп

Этот стиль очень популярен у молодежи. Еще один интенсивный и сложный тип танцев. Если вы поставили перед собой цель быстрого похудения – пробуйте именно хип-хоп. Пробуйте и ничего не бойтесь, ведь за одно только занятие организм избавляется от 450 ккал. А если все пойдет, как планируете, и вас уже появятся первые достижения в освоении движений, блесните своими навыками на одной из вечеринок. Поверьте, вы произведете космический фурор.

Где найти танцевальные курсы?

Как хорошо, что эксклюзивные диски с занятиями, которые нужно было выписывать по почте, уже в прошлом. Сейчас нет никаких ограничений для того, чтобы заниматься по выбранному курсу через Интернет онлайн. Многие программы рассчитаны на англоязычную публику, но далеко не всем это положение вещей по душе. Не отчаивайтесь, танцевальная аэробика для похудения на русском языке также представлена в сети в виде разнообразных курсов от лучших отечественных фитнес-инструкторов.

Что делать, если не устраивает ни один из представленных стилей?

Быть может, вам не подходит упор на стилизованные танцевальные движения, и вы хотите простых ритмичных упражнений на занятиях. И в этом случае есть выход. Присмотритесь к спецкурсу «Танцевальная аэробика для похудения с Анитой Луценко». Многочисленные восторженные отзывы говорят о том, что занятия действительно помогают качественно похудеть. Это происходит за счет улучшения циркуляции крови и обогащения клеток кислородом посредством правильно отобраных движений. Упражнения вместе с чемпионкой по аэробике и фитнесу подарят вашему сердцу невероятный импульс, мышцам – тонус, настроению – радость. Этот курс рассчитан именно для тех, кто не тяготеет к танцам как таковым.

fb.ru

---

• 
  Идеальное похудение
• 
  Электромиостимуляция для похудения
• 
  Польза скакалки для похудения
• 
  Медовые обертывания для похудения
• 
  Свекла вареная для похудения
• 
  Способствует ли кофе похудению
• 
  Метформин для похудения инструкция
• 
  Капуста тушеная при похудении
• 
  Правильное питание для девушек для похудения
• 
  Кофе при похудении вред или польза
• 
  Сенны листья для похудения отзывы