Что лучше — бег или скакалка для похудения и здоровья. Скакалка или бег что лучше для похудения
бегать прыгать или не есть
Сеня, а шо ты думаешь для похудения лучше: бег или скакалка? Роза, я думаю для похудения лучше таки не жрать!
Большой привет, всем худеющим читателям моего блога.
В одной из статей, мы уже говорили о том, как можно скинуть лишние килограммы с помощью бега. А сегодня я предлагаю по рассуждать на тему того, что лучше для похудения :
- все таки заниматься бегом,
- или использовать скакалку?
Быть может, не всем нравится бег, или нет времени бегать. Для результативности пробежки должны быть продолжительными, и если беговой дорожки нет у Вас дома — Вы сильно зависите от погоды. Однако, как оказалось есть более эффективный и менее сложный способ скинуть лишние килограммы. Посмотрим — какой из этих способов победит?
Сегодня я расскажу вам, какая ему есть чудесная и эффективная альтернатива, при помощи которой можно стремительно похудеть в течение месяца! Да что там месяца, уже через две недели.
Как похудеть легко и бесплатно?
Многие привыкли считать скакалку детской игрушкой, но это прежде всего серьёзный спортивный снаряд! И более того – очень доступный и совсем недорогой. Как говориться – дешевле только даром!
Использовать скакалку можно дома и без каких-либо дополнительных приспособлений и условий, или же прыгать везде, где только пожелаете.
Прыжки на скакалке – это кардио-нагрузка, при которой задействованы почти все группы мышц, особенно на ногах, животе и прессе. За пятнадцать минут сжигается более двухсот калорий, что эффективнее плавания в бассейне, бега, аэробных упражнений или наших мучительных диет. 
Казалось бы, удивительно: скакалка замена бегу? Да, более чем, прыжки на скакалке результативнее почти в три раза, судя по отзывам многих людей и тренеров. Они сжигают намного больше калорий, чем бег. Регулярные тренировки многим позволяют скинуть лишние килограммы, а главное за короткие сроки. Ее по праву можно назвать чемпионом среди тренажеров для похудения.
Тут есть над чем подумать, и, возможно, сделать свой выбор в пользу этого способа для быстрого похудения. Также прыжки влияют на общий тонус мышц, выносливость организма, подтягивают кожу, уменьшают дряблость, избавляют её от токсинов, убирают целлюлит на ягодицах и бёдрах, а ещё укрепляют дыхательную систему.
О цифрах
За тридцать минут прыжков человек сжигает около трёхсот калорий. За шестьдесят минут с прыжками около семидесяти в минуту можно потерять шестьсот-семьсот калорий. А это уже съеденная шоколадка!!!Через месяц занятий уже будет заметно подтянутую кожу, уменьшиться животик и жир на бёдрах.
Основной Вашей задачей будет – не исчезнуть в погоне за стройностью. А то будет как в анекдоте: «Чур, за леской не прятаться!».
Как начать тренировки?
Взять и начать! ))) Самое сложное сделать первый шаг.
Скакалку выбирайте с удобной ручкой, желательно деревянной, по длине нужна такая – наступите ногой на середину скакалки и вытяните ручки до груди, это оптимальная длина. Сама верёвка должна быть тяжёлой, желательно прорезиненной. Существуют и специальные утяжелители для увеличения нагрузки. Но новичкам об этом знать не надо.
Программа тренировок должна начинаться со стандартной разминки и разогрева (приседания, наклоны), затем медленные прыжки на протяжении пяти или десяти минут, затем можно увеличить темп прыжков. Прыгать нужно на носочках, не приземляясь на полную стопу. Ноги всегда держите согнутыми в коленях и пружинистыми.
Начинающим можно разбивать тренировку на несколько подходов, при этом увеличивая скорость и количество прыжков в каждом подходе.
Тренировки делайте регулярно, со временем постепенно увеличивая скорость и время занятий. За две недели регулярных тренировок вы уже начнёте терять лишние килограммы. А если вы будете заниматься ежедневно, то организм сам начнет лучше сжигать жир!
Но следует учитывать особенности своего тела, не все могут выдержать внезапную и немалую нагрузку, при том, что наша повседневная жизнь тоже часто нагружает нас проблемами и стрессом. Поэтому прислушивайтесь к себе.
Как тренироваться правильно?
Важные правила:
- Перед тренировками старайтесь не кушать, пищу следуют принимать за пару часов до любых занятий спортом.
- И пить много воды тоже нельзя. Это будет создавать дискомфорт, а также влиять на сложность выполнения прыжков и, собственно, на сам результат похудения.
- Прыжки можно делать разнообразными. Прыгать поочередно на одной ноге или просто чередовать в прыжках ноги, одну, потом вторую.
- Не нужно прыгать в высоту, важно прыгать быстро и правильно. Количество прыжков как ориентир, к которому нужно стремиться в итоге, – сто прыжков в минуту, больше человек сделать не способен.
- Не разгибайте коленный сустав в обратную сторону, ноги должны быть полусогнутыми в правильную сторону. В прыжках не надо отбиваться ногами от пола и приземляться на полную стопу, иначе легко повредить позвоночник.
- Одежда для тренировок должна быть подходящей: спортивные кроссовки для бега с хорошей амортизацией, одежда из натуральной ткани, не стесняющая движений. На живот можно надеть пояс, что лучше помогает похудеть.
После тренировки хорошенько растяните ноги, поясницу и спину.
Не думайте о лишнем
Не думайте всё время о результатах! Помогает или нет? Похудела ли я сегодня? Может, это всё зря? Прыжки, как средство похудения, очень действенный способ. Если вы будете заниматься регулярно и правильно, результаты будут сто процентов, не зависимо от того, думаете ли вы об этом или нет.
Но мыслями и ожиданиями мы сами себе вредим тем, что в начале тренировок сильно переусердствуем, организм переутомляется, и мы не выдерживаем боль и усталость, начинаем снижать темпы и регулярность, а после вовсе начинаем лениться, разочаровываясь от тренировок. А это в то время, когда необходимо приспосабливать организм к усиленными тренировкам да борьбе с жиром.
Будьте спокойны и тверды в своих намерениях, делайте всё чётко по правилам, со временем увеличивая нагрузки, не сдавайтесь слишком рано. Простой и верный путь избавиться от мышечной боли – продолжать тренировки. Потому что если бросим, вес вернётся тут как тут!
Но и не нужно доводить себя до изнеможения. Тренировка должна приносить лишь лёгкую усталость, но чтобы после неё вы могли дальше что-либо делать, чтобы у вас остались на это силы и энергия!
Подчеркну, что более всего полезны для похудения комплексные меры. Если при регулярных тренировках вы ещё и питаться правильно будете, это безусловно хорошо повлияет на общий итог. Сочетать прыжки можно не только с рациональным питанием, а и с другими физическими занятиями и массажем.
Сделайте шаг в сторону великолепной фигуры и здоровья! Самое важное – это настроиться на похудение. Решить для себя, что Вы не отступите, пока результат не будет достигнут, а там хоть потоп. И не в коем случае не сдаваться ночному монстру — «Жору»! 
По закону подлости Вас начнут чаще угощать вкусными конфетами и печеньками. Но – отвечайте уверенно и твердо: « Я не хочу!». И все получится. Знаю по себе , что самое сложно продержаться первые дня три-четыре. Потом будет легче.
Легких Вам прыжков и быстро уходящих килограммов. Силы воли и терпения.
И не забывайте:
Делитесь статьей и с другими худеющими, подписывайтесь – будем худеть вместе. Увидимся в новой статье!
pickof.ru
Что лучше для похудения: бег, велосипед или скакалка?
Обычно говорят, что лучше всего для похудения та нагрузка, которая сжигает больше калорий в час. Бег позволит человеку весом 70 кг истратить от 700 до 900 ккал в час, велосипед — порядка 500-600, а скакалка тоже около 900 ккал. Но если на велосипеде уметь ездить, как это делают специалисты — расход повышается. А если владеть техникой бега и поддерживать скорость от 12 до 16 км/ч, бегун «обгонит» велосипедиста. На скакалке можно прыгать двойным прыжком… Мы это все к чему? Выбирать кардио для похудения нужно, исходя из показаний и противопоказаний лично для вас, а не по количеству сожженных калорий. Учитываются при выборе нагрузки заболевания, особенности физического развития, и возможность обеспечения регулярных тренировок.
Для человека, который лет так до 30 благополучно отсидел на стуле и никогда ничем не занимался, все три вида активности будут…правильно, чем-то из области фантастики. Пока наш герой научится бегать, пройдет порядка полугода. Катание на велосипеде со скоростью 11 км/ч — тоже не самая эффективная активность для похудения в мире. А скакалка? Прыжки с ноги на ногу в спокойном темпе по расходу калорий чуть эффективней ходьбы. А что-то более техничное, увы, не для новичков.
Проблема с физическим развитием заключается не в отсутствии навыков бега, прыжков или езды на велосипеде. Обычно она состоит из:
неготовности сердечно-сосудистой системы к аэробной нагрузке;
плачевном состоянии суставов и связок из-за лишнего веса;
низких адаптивных способностях нервной системы.
Лицам с ожирением все фитнес-гайды мира рекомендуют начать не с этого, а с работы в тренажерах. Тренажеры для кардио снимут нагрузку с суставов, позволят укрепить связки и повысят тренированность сердечно-сосудистой и нервной систем. Начинать нужно с 30 минут регулярной работы на велотренажере, эллиптической машине, двигающейся лестнице или гребном тренажере.
Можно ли бегать на беговой дорожке? Обычно состояние подготовки новичка не позволяет ему бегать вообще нигде, потому на беговой дорожке остается только ходить или ходить в горку. Куда полезней заниматься ходьбой на свежем воздухе, так хоть легкие тренируются и количество кислорода в крови повышается. В общем, если физической нагрузки в обозримом прошлом не было, вес превышает норму на 10-20 кг, и тренироваться хочется только «из-за похудения», стоит присмотреть кардиотренажер и «не слезать» с него 3-4 месяца.
Много вы знаете регулярно прыгающих на скакалке людей? А клубы по интересам? Может быть, соревнования? Общая физическая подготовка? То-то же, хоть расход калорий и сопоставим, быть бегуном куда интересней. Соревнования для любителей проводятся по всей стране, есть и методики тренировок, проверенные годами, и клубы. Да и ОФП бегуна представляет собой вполне нормальные полноценные силовые. Занимаясь бегом на уровне «продвинутый любитель» можно построить атлетичную фигуру, при этом, достаточно прилично, по меркам бодибилдинга, питаясь.
- Бег требует относительно мало тренировочного времени
Если велосипедом мы призваны заниматься целыми днями, и должны, как минимум наезжать 40-50 км в сутки, чтобы просто поддерживать тренированность, бегом можно заниматься чуть меньше.
Просто выберите более короткую дистанцию, и концентрируйтесь на развитии силовых и скоростных качеств, а не одной только выносливости. Бегун на 5 или 10 км уровня «любитель» тренируется, в среднем, 5-6 часов в неделю, для велосипедиста это время удваивается. В терминах похудения такой объем нагрузки означает, что вы будете худеть, к примеру, на 1700-1800 ккал тогда, когда ваша коллега того же веса и возраста будет уже ограничивать себя 1400 ккал в сутки.
Бегать можно не только по асфальту или трассе
Если есть проблемы с суставами, сводом стопы или позвоночником и бег по прямой ровной поверхности исключен, можно развивать тренированность спринтами в воде или бегом по песку. Короткие дистанции на хорошо покрытом стадионе показаны практически всем людям, за исключением нетренированных новичков.
Бег проще технически, чем велосипед или скакалка
Бегать научиться намного проще, чем качественно крутить педали. Многим не дает прогрессировать в велогонках плохое зрение, нарушенная координация и отсутствие желания тратить время на навыки. Техника естественного бега ставится буквально за 4-5 занятий, дальше спортсмен может прогрессировать долгие годы без вмешательства тренера по технике. Чтобы научиться прыгать в скоростном стиле потребуется месяца два, если вы не блещете физической подготовкой.
Велогонки — самое сложное по сравнению со всем перечисленным выше и требуют не только нормального оборудования и, собственно, дорогого велосипеда, не уровня «покататься на даче», но и самоотдачи, и желания переживать многочисленные падения и ударные травмы, которые неизбежны, пока вы учитесь ездить правильно.
Совет: не стоит выбирать вид спорта по принципу «отсутствует экипировка». Для качественного бега по асфальту нужны как минимум кроссовки для бега по асфальту. Они никак не могут стоить меньше 50 долларов даже на распродаже, плюс вам потребуется форма для холода и тепла. Эти вещи не дешевы. Правда, хороший шоссейный или горный велосипед стоит еще дороже. Скакалки у нас почти бесплатны, чего не скажешь об обуви, пригодной для прыжков и резиновом покрытии.
Помните, как герои боевиков 80-х тренировались на крышах высоток? Так вот прыгать можно в квартире (резиновое покрытие для тренажеров вам в помощь), во дворе, да хоть на пляже или в парке. Все, что потребуется — обувь для прыжков. Лучше, если это будутспециализированные кроссовки для бега с гелевым наполнителем, а не какие-либо «кроссовки для похудения», кеды, или просто тапочки для прогулок.
Скакалка лучше подходит тем, кто не хочет делать кардио своим спортом
Вы не любите кардио? 3 раза в неделю по полчаса прыжков избавят вас от необходимости продумывать тренировочный план, делать что-либо для офп, и так далее. Вы можете полностью сконцентрироваться на силовых и разбросать 150 минут прыжков по неделе. Например, поставить три тренировки после силовых и в дни отдыха делать только растяжку. Или просто дать себе возможность больше отдыхать, и освоить более интенсивные прыжки, чтобы сократить продолжительность кардио до 60 минут в неделю.
Скакалка может улучшить координацию и скорость
Для таких видов спорта, как боевые искусства и спортивные танцы скакалка служит незаменимым средством повышения общей выносливости и скоростных качеств. Ее могут использовать в качестве кросс-тренинга бегуны и велосипедисты. Она подойдет и тем, кто увлекся кроссфитом тоже.
Бег вводит вас в ступор своим однообразием, а кардио на скакалке не спасают даже многочисленные клипы и фильмы? Вам определенно стоит начать кататься по красивым местам. Человек, который крутит педали в лесу или на шоссе намного счастливей того же самого человека, который сидит в душном помещении на кардиотренажере и пытается сжечь калории. Кроме того, велосипедисты — довольно дружное сообщество, и вы точно не останетесь кататься в одиночестве.
- Можно пробовать разные стили катания
Трайк или экстрим, горный или шоссейный — стиль катания на велосипеде есть практически для каждого человека. С любым темпераментом можно найти что-то свое и оставаться «в седле» долгие годы.
- Небольшая деталька, которая портит весь выбор
Вам кажется, что это вот все не про похудение написано? Так худеть вы все равно будете за счет правильной организации питания, а вид активности выбираете так, чтобы поддерживать тренировочный режим в течение всей жизни, а не так, чтобы весной начала бегать, в июне — уже закончила, так как бока перестали висеть над поясом брюк.
К сожалению, среди видов спорта на выносливость нет такого, который позволял бы «есть все и не полнеть». Практически со всем перечисленным выше при условии не более 6 часов тренировок в неделю вы будете есть на 1800-2200 ккал для похудения. И если вы сейчас едите на 1200-1400 и занимаетесь, скажем, пилатесом, это далеко не означает, что вам будет легче крутить педали и больше есть. Аэробные нагрузки повышают аппетит. Причем это очень индивидуально.
У некоторых повышение незначительное и они хорошо обходятся грудками, гречкой и всякими разными здоровыми продуктами. У других же аппетит такой, что пачка печенья на завтрак кажется легким перекусом. И…вы никогда не узнаете, пока не попробуете.
Главная ошибка всех, занимающихся видами спорта на выносливость
Любители фитнеса похудения ради совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются бегать, или кататься или прыгать по 4-6 часов в неделю, тренируясь, как спортсмены. И едят при этом на убогих 1400 ккал, загоняя свой организм в перетренированность буквально с первых недель. Это может быть чревато не только срывами с диеты и пресловутым «делаю все, но не худею никогда», но и более серьезными последствиями. Травмы, истощение эндокринной и нервной систем, проблемы с фертильностью, синдром хронической усталости — все это последствия «похудения со спортом» при не продуманной диете.
Совет: ешьте на свою потребность в ккал и БЖУ, рассчитав ее в любой доступной программе или у диетолога. Добавьте 4 тренировки по бегу, велосипеду или скакалке в неделю так, чтобы однупражне продолжалась не более часа. Делайте ОФП в тренажерном зале хотя бы 2 раза в неделю. Укрепляйте мышцы ног, спины, груди, рук и пресса в силовых тренажерах или со свободным весом. Если лишний вес не уходит, чуть уменьшите калорийность, буквально на 100-150 ккал. Исключите источники пустых калорий типа снеков и десертов. Двигайтесь постепенно, и работайте над улучшением техники в вашем спорте. Не прибавляйте количество времени под нагрузкой, лучше учитесь делать все быстрее и техничней.
В общем-то, похудеете вы с любым видом нагрузки, который для вас будет привычным, любимым и в котором вы захотите прогрессировать, а не просто отбывать время.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер кроссфита)
rayofhope.su
Что лучше для похудения: бег, велосипед или скакалка? | Журнал Гламур
Обычно говорят, что лучше всего для похудения та нагрузка, которая сжигает больше калорий в час. Бег позволит человеку весом 70 кг истратить от 700 до 900 ккал в час, велосипед — порядка 500-600, а скакалка тоже около 900 ккал. Но если на велосипеде уметь ездить, как это делают специалисты — расход повышается. А если владеть техникой бега и поддерживать скорость от 12 до 16 км/ч, бегун «обгонит» велосипедиста. На скакалке можно прыгать двойным прыжком Мы это все к чему? Выбирать кардио для похудения нужно, исходя из показаний и противопоказаний лично для вас, а не по количеству сожженных калорий. Учитываются при выборе нагрузки заболевания, особенности физического развития, и возможность обеспечения регулярных тренировок.
Для человека, который лет так до 30 благополучно отсидел на стуле и никогда ничем не занимался, все три вида активности будутправильно, чем-то из области фантастики. Пока наш герой научится бегать, пройдет порядка полугода. Катание на велосипеде со скоростью 11 км/ч — тоже не самая эффективная активность для похудения в мире. А скакалка? Прыжки с ноги на ногу в спокойном темпе по расходу калорий чуть эффективней ходьбы. А что-то более техничное, увы, не для новичков.
Лицам с ожирением все фитнес-гайды мира рекомендуют начать не с этого, а с работы в тренажерах. Тренажеры для кардио снимут нагрузку с суставов, позволят укрепить связки и повысят тренированность сердечно-сосудистой и нервной систем. Начинать нужно с 30 минут регулярной работы на велотренажере, эллиптической машине, двигающейся лестнице или гребном тренажере.
Можно ли бегать на беговой дорожке? Обычно состояние подготовки новичка не позволяет ему бегать вообще нигде, потому на беговой дорожке остается только ходить или ходить в горку. Куда полезней заниматься ходьбой на свежем воздухе, так хоть легкие тренируются и количество кислорода в крови повышается. В общем, если физической нагрузки в обозримом прошлом не было, вес превышает норму на 10-20 кг, и тренироваться хочется только «из-за похудения», стоит присмотреть кардиотренажер и «не слезать» с него 3-4 месяца.
Совет: новички должны заниматься в общей сложности 150 минут в неделю. Это количество лучше распределить равномерными отрезками по 30 минут, а не «вываливать» в 2 длительные тренировки. Целесообразно запланировать тренировку на то время, которое вы точно сможете не пропускать.
Много вы знаете регулярно прыгающих на скакалке людей? А клубы по интересам? Может быть, соревнования? Общая физическая подготовка? То-то же, хоть расход калорий и сопоставим, быть бегуном куда интересней. Соревнования для любителей проводятся по всей стране, есть и методики тренировок, проверенные годами, и клубы. Да и ОФП бегуна представляет собой вполне нормальные полноценные силовые. Занимаясь бегом на уровне «продвинутый любитель» можно построить атлетичную фигуру, при этом, достаточно прилично, по меркам бодибилдинга, питаясь.
Если велосипедом мы призваны заниматься целыми днями, и должны, как минимум наезжать 40-50 км в сутки, чтобы просто поддерживать тренированность, бегом можно заниматься чуть меньше.
Просто выберите более короткую дистанцию, и концентрируйтесь на развитии силовых и скоростных качеств, а не одной только выносливости. Бегун на 5 или 10 км уровня «любитель» тренируется, в среднем, 5-6 часов в неделю, для велосипедиста это время удваивается. В терминах похудения такой объем нагрузки означает, что вы будете худеть, к примеру, на 1700-1800 ккал тогда, когда ваша коллега того же веса и возраста будет уже ограничивать себя 1400 ккал в сутки.
Если есть проблемы с суставами, сводом стопы или позвоночником и бег по прямой ровной поверхности исключен, можно развивать тренированность спринтами в воде или бегом по песку. Короткие дистанции на хорошо покрытом стадионе показаны практически всем людям, за исключением нетренированных новичков.
Бегать научиться намного проще, чем качественно крутить педали. Многим не дает прогрессировать в велогонках плохое зрение, нарушенная координация и отсутствие желания тратить время на навыки. Техника естественного бега ставится буквально за 4-5 занятий, дальше спортсмен может прогрессировать долгие годы без вмешательства тренера по технике. Чтобы научиться прыгать в скоростном стиле потребуется месяца два, если вы не блещете физической подготовкой.
Велогонки — самое сложное по сравнению со всем перечисленным выше и требуют не только нормального оборудования и, собственно, дорогого велосипеда, не уровня «покататься на даче», но и самоотдачи, и желания переживать многочисленные падения и ударные травмы, которые неизбежны, пока вы учитесь ездить правильно.
Совет: не стоит выбирать вид спорта по принципу «отсутствует экипировка». Для качественного бега по асфальту нужны как минимум кроссовки для бега по асфальту. Они никак не могут стоить меньше 50 долларов даже на распродаже, плюс вам потребуется форма для холода и тепла. Эти вещи не дешевы. Правда, хороший шоссейный или горный велосипед стоит еще дороже. Скакалки у нас почти бесплатны, чего не скажешь об обуви, пригодной для прыжков и резиновом покрытии.
Помните, как герои боевиков 80-х тренировались на крышах высоток? Так вот прыгать можно в квартире (резиновое покрытие для тренажеров вам в помощь), во дворе, да хоть на пляже или в парке. Все, что потребуется — обувь для прыжков. Лучше, если это будутспециализированные кроссовки для бега с гелевым наполнителем, а не какие-либо «кроссовки для похудения», кеды, или просто тапочки для прогулок.
Вы не любите кардио? 3 раза в неделю по полчаса прыжков избавят вас от необходимости продумывать тренировочный план, делать что-либо для офп, и так далее. Вы можете полностью сконцентрироваться на силовых и разбросать 150 минут прыжков по неделе. Например, поставить три тренировки после силовых и в дни отдыха делать только растяжку. Или просто дать себе возможность больше отдыхать, и освоить более интенсивные прыжки, чтобы сократить продолжительность кардио до 60 минут в неделю.
Для таких видов спорта, как боевые искусства и спортивные танцы скакалка служит незаменимым средством повышения общей выносливости и скоростных качеств. Ее могут использовать в качестве кросс-тренинга бегуны и велосипедисты. Она подойдет и тем, кто увлекся кроссфитом тоже.
Бег вводит вас в ступор своим однообразием, а кардио на скакалке не спасают даже многочисленные клипы и фильмы? Вам определенно стоит начать кататься по красивым местам. Человек, который крутит педали в лесу или на шоссе намного счастливей того же самого человека, который сидит в душном помещении на кардиотренажере и пытается сжечь калории. Кроме того, велосипедисты — довольно дружное сообщество, и вы точно не останетесь кататься в одиночестве.
Трайк или экстрим, горный или шоссейный — стиль катания на велосипеде есть практически для каждого человека. С любым темпераментом можно найти что-то свое и оставаться «в седле» долгие годы.
Вам кажется, что это вот все не про похудение написано? Так худеть вы все равно будете за счет правильной организации питания, а вид активности выбираете так, чтобы поддерживать тренировочный режим в течение всей жизни, а не так, чтобы весной начала бегать, в июне — уже закончила, так как бока перестали висеть над поясом брюк.
К сожалению, среди видов спорта на выносливость нет такого, который позволял бы «есть все и не полнеть». Практически со всем перечисленным выше при условии не более 6 часов тренировок в неделю вы будете есть на 1800-2200 ккал для похудения. И если вы сейчас едите на 1200-1400 и занимаетесь, скажем, пилатесом, это далеко не означает, что вам будет легче крутить педали и больше есть. Аэробные нагрузки повышают аппетит. Причем это очень индивидуально.
У некоторых повышение незначительное и они хорошо обходятся грудками, гречкой и всякими разными здоровыми продуктами. У других же аппетит такой, что пачка печенья на завтрак кажется легким перекусом. Ивы никогда не узнаете, пока не попробуете.
Любители фитнеса похудения ради совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются бегать, или кататься или прыгать по 4-6 часов в неделю, тренируясь, как спортсмены. И едят при этом на убогих 1400 ккал, загоняя свой организм в перетренированность буквально с первых недель. Это может быть чревато не только срывами с диеты и пресловутым «делаю все, но не худею никогда», но и более серьезными последствиями. Травмы, истощение эндокринной и нервной систем, проблемы с фертильностью, синдром хронической усталости — все это последствия «похудения со спортом» при не продуманной диете.
Совет: ешьте на свою потребность в ккал и БЖУ, рассчитав ее в любой доступной программе или у диетолога. Добавьте 4 тренировки по бегу, велосипеду или скакалке в неделю так, чтобы однупражне продолжалась не более часа. Делайте ОФП в тренажерном зале хотя бы 2 раза в неделю. Укрепляйте мышцы ног, спины, груди, рук и пресса в силовых тренажерах или со свободным весом. Если лишний вес не уходит, чуть уменьшите калорийность, буквально на 100-150 ккал. Исключите источники пустых калорий типа снеков и десертов. Двигайтесь постепенно, и работайте над улучшением техники в вашем спорте. Не прибавляйте количество времени под нагрузкой, лучше учитесь делать все быстрее и техничней.
В общем-то, похудеете вы с любым видом нагрузки, который для вас будет привычным, любимым и в котором вы захотите прогрессировать, а не п
korolevaliru.ru
Что лучше — бег или скакалка для похудения и здоровья | Журнал 21 век
Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Всем уже давно известно о пользе бега для похудения. Но не всем такой вид физической нагрузки доступен по разным причинам. Поэтому многие останавливают свой выбор на прыжках со скакалкой.
- Сжигается больше калорий.
- Бег – самый доступный вид физической активности и не требует больших материальных затрат.
- Регулярные тренировки увеличивают выносливость организма.
- Ускоряются обменные процессы.
- Улучшается иммунитет, работа ССС и легких.
- Происходит укрепление и развитие мышц всего тела.
- Организм активно избавляется от вредных веществ.
Но бегу для сжигания жира необходимо уделять не менее 45 минут за тренировку, что не всем удается сделать из-за нехватки свободного времени. Поэтому многие отдают предпочтение такому виду, как прыжки через скакалку (другое название – скиппинг).
Прыгая со скакалкой, вы умеренно нагружаете свой позвоночник, что помогает формировать правильную осанку с мышечным корсетом. Такие тренировки эффективнее в плане проработки большего количества мышц тела, причем в щадящем режиме.
Практикой доказано, что во время прыжков происходит более равномерный разогрев тела, и это позволяет быстрее сжигать жиры. Также учеными установлен тот факт, что благодаря этим занятиям снижается аппетит. что также помогает бороться с лишним весом.
В самом начале тренировок со скакалкой вы будете терять примерно 10 Ккал за минуту, но по мере адаптации и увеличения интенсивности, эта цифра становится больше.
- Не нужно форсировать события, начиная сразу с максимальных нагрузок, если вы новичок. Она должна быть такая, чтобы в течение дня не было сонливости, и присутствовал хороший сон в ночное время. Если этого нет, то нужно «сбавить обороты», постепенно дойдя до необходимой нагрузки;
- Ваш пульс должен быть не больше 180 минус возраст. Количество прыжков в начале вашего оздоровительного пути примерно 60-70 за минуту;
- Нагрузка увеличивается за полтора месяца с 5 минут до 20-30;
- Появившаяся боль в голеностопе или ухудшение самочувствия потребует прекращения тренировок на некоторое время или сокращения времени занятий.
Наличие суставных заболеваний, а также позвоночника и проблем в ССС, не позволит заниматься таким видом физической активности. Но лучше вам об этом скажет лечащий врач, посетить которого будет необходимо при таких проблемах в здоровье.
В процессе тренировок со скакалкой работают практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Благодаря необходимости постоянно ее вращать, отлично подтягиваются проблемные зоны рук.
Дополнительный расход калорий обеспечивается подпрыгиванием, даже на такую казалось бы небольшую высоту примерно сантиметров 5-7 (читайте, кстати, сколько калорий можно сжигать, прыгая на скакалке. и как увеличить траты энергии).
Рассмотрев два этих вида физических нагрузок, нельзя дать однозначный ответ – какой лучше для похудения. Оптимальным вариантом будет чередование тренировок.
На вопрос – можно ли заменить бег скакалкой, отвечу – да, но это выбирать человеку самому в зависимости от возможностей и желаний. Ведь самое важное, это не насиловать свой организм – тренировки должны приносить удовольствие.
Для информации – прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны езде на велосипеде на расстояние 3 км, 12 минутам плавания, бегу на 1,5 километра и 2 сетам в теннис.
Отзывы людей, регулярно и продолжительное время тренирующихся со скакалкой, свидетельствуют о значительной подтянутости ног и уменьшившейся талии. Также уходят жировые отложения с бедер и живота. Ягодицы становятся красивыми и упругими.
Помимо визуальных изменений, улучшается и работа всех органов и систем в организме, включая вывод шлаков и исчезновение застойных явлений в венах. А это помогает в деле борьбы с целлюлитом.
Основное отличие заключено в интенсивности и продолжительности нагрузки. Также при прыжках стопа строго ставится носком на поверхность, а при беге плавно перекатывается с пятки на носок, смягчая удар. Т.е. бег менее травматичен.
И ещё раз подчеркну: чтобы получить существенные результаты от занятий бегом, нужно тренироваться 45-60 минут практически ежедневно, тогда как со скакалкой достаточно 30 минут (тоже каждый день).
Подводя итог статье, хочу напомнить о том, что выбранная физическая нагрузка обязательно должна приносить радость и удовлетворение, как телесное, так и психологическое. И лучше чтобы она была разнообразной, чередуя прыжки со скакалкой и бег различной интенсивности, исходя из вашей подготовки.
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте — это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Окружение влияет на нас — это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища — только после внушительной порции салата.
See also:12love.ru
Что лучше - бег или скакалка для похудения и здоровья « Эффективное похудение за две недели!
Что лучше - бег или скакалка для похудения и развития выносливости. Главные отличия. Как сделать правильный выбор. Как и сколько заниматься.
Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Всем уже давно известно о пользе бега для похудения. Но не всем такой вид физической нагрузки доступен по разным причинам. Поэтому многие останавливают свой выбор на прыжках со скакалкой.
- Сжигается больше калорий.
- Бег – самый доступный вид физической активности и не требует больших материальных затрат.
- Регулярные тренировки увеличивают выносливость организма.
- Ускоряются обменные процессы.
- Улучшается иммунитет, работа ССС и легких.
- Происходит укрепление и развитие мышц всего тела.
- Организм активно избавляется от вредных веществ.
Но бегу для сжигания жира необходимо уделять не менее 45 минут за тренировку, что не всем удается сделать из-за нехватки свободного времени. Поэтому многие отдают предпочтение такому виду, как прыжки через скакалку (другое название – скиппинг).
Прыгая со скакалкой, вы умеренно нагружаете свой позвоночник, что помогает формировать правильную осанку с мышечным корсетом. Такие тренировки эффективнее в плане проработки большего количества мышц тела, причем в щадящем режиме.
Практикой доказано, что во время прыжков происходит более равномерный разогрев тела, и это позволяет быстрее сжигать жиры. Также учеными установлен тот факт, что благодаря этим занятиям снижается аппетит. что также помогает бороться с лишним весом.
В самом начале тренировок со скакалкой вы будете терять примерно 10 Ккал за минуту, но по мере адаптации и увеличения интенсивности, эта цифра становится больше.
- Не нужно форсировать события, начиная сразу с максимальных нагрузок, если вы новичок. Она должна быть такая, чтобы в течение дня не было сонливости, и присутствовал хороший сон в ночное время. Если этого нет, то нужно «сбавить обороты», постепенно дойдя до необходимой нагрузки;
- Ваш пульс должен быть не больше 180 минус возраст. Количество прыжков в начале вашего оздоровительного пути примерно 60-70 за минуту;
- Нагрузка увеличивается за полтора месяца с 5 минут до 20-30;
- Появившаяся боль в голеностопе или ухудшение самочувствия потребует прекращения тренировок на некоторое время или сокращения времени занятий.
Наличие суставных заболеваний, а также позвоночника и проблем в ССС, не позволит заниматься таким видом физической активности. Но лучше вам об этом скажет лечащий врач, посетить которого будет необходимо при таких проблемах в здоровье.
В процессе тренировок со скакалкой работают практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Благодаря необходимости постоянно ее вращать, отлично подтягиваются проблемные зоны рук.
Дополнительный расход калорий обеспечивается подпрыгиванием, даже на такую казалось бы небольшую высоту примерно сантиметров 5-7 (читайте, кстати, сколько калорий можно сжигать, прыгая на скакалке. и как увеличить траты энергии).
Рассмотрев два этих вида физических нагрузок, нельзя дать однозначный ответ – какой лучше для похудения. Оптимальным вариантом будет чередование тренировок.
На вопрос – можно ли заменить бег скакалкой, отвечу – да, но это выбирать человеку самому в зависимости от возможностей и желаний. Ведь самое важное, это не насиловать свой организм – тренировки должны приносить удовольствие.
Для информации – прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны езде на велосипеде на расстояние 3 км, 12 минутам плавания, бегу на 1,5 километра и 2 сетам в теннис.
Отзывы людей, регулярно и продолжительное время тренирующихся со скакалкой, свидетельствуют о значительной подтянутости ног и уменьшившейся талии. Также уходят жировые отложения с бедер и живота. Ягодицы становятся красивыми и упругими.
Помимо визуальных изменений, улучшается и работа всех органов и систем в организме, включая вывод шлаков и исчезновение застойных явлений в венах. А это помогает в деле борьбы с целлюлитом.
Основное отличие заключено в интенсивности и продолжительности нагрузки. Также при прыжках стопа строго ставится носком на поверхность, а при беге плавно перекатывается с пятки на носок, смягчая удар. Т.е. бег менее травматичен.
И ещё раз подчеркну: чтобы получить существенные результаты от занятий бегом, нужно тренироваться 45-60 минут практически ежедневно, тогда как со скакалкой достаточно 30 минут (тоже каждый день).
Подводя итог статье, хочу напомнить о том, что выбранная физическая нагрузка обязательно должна приносить радость и удовлетворение, как телесное, так и психологическое. И лучше чтобы она была разнообразной, чередуя прыжки со скакалкой и бег различной интенсивности, исходя из вашей подготовки.
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
← Гречневая диета для похудения, меню, отзывы Обратные скручивания: супер упражнение для низа пресса →bistroepohudenie.logdown.com
Что лучше для похудения бег, велосипед или скакалка
Для похудения существует много способов. Кто-то сбрасывает лишний вес с помощью диеты, а среди других худеющих очень популярно прибегать к физическим нагрузкам. Довольно простыми и доступными являются езда на велосипеде, прыжки со скакалкой (скиппинг) и пробежки. Между тем, новичок в мире спорта нередко стоит перед выбором что именно предпочесть. Для этого нужно разобраться в недостатках и преимуществах велосипеда и бега.
Все три вида этих физических нагрузок очень полезны для организма
- уходят жировые отложения
- становится крепче и выносливее кровеносно-сосудистая система
- в работу включаются все мышцы тела
- улучшается кровообращение
Медики утверждают, что чаще получают травмы суставов или мышц во время пробежек, чем при велоезде. Да и показатели состава крови сравнительно лучше именно у поклонников велосипеда.
Организм людей, страдающих лишним весом, во время бега получает настоящий стресс. Ведь во время пробежки всю нагрузку получают суставы и позвоночник. А с большим количеством кг это слишком тяжело. Частично смягчить удар может правильно подобранная спортивная обувь.
Много людей, впервые принявших решение бегать по утрам, на первой же тренировке понимают, что даже 200 м пробежать не в силах. И по данным статистики, после пары пробежек часто отказываются от этой затеи.
А вот велосипедисты получают более правильную нагрузку. К тому же, это еще и огромное удовольствие от посещения новых мест. Со временем, человек садится на велосипед уже больше ради удовольствия. А польза тренировок отодвигается на второй план. И что может быть лучше, чем худеть, получая удовольствие от процесса?
Велосипедная тренировка — аэробный вид нагрузки, что подходит для похудения. Но для достижения эффекта нужно выбирать быструю и долгую езду. Например, час утром и час вечером. В этом случае запустятся аэробные процессы, отвечающие за сжигание жировой прослойки.
«В спорте рождается истина” Константин Кушнер
Польза велосипедных тренировок
- улучшение подвижности и координации
- развитие ритмичности дыхания
- укрепление сердечно-сосудистой системы
- борьба со стрессом
- потеря лишних килограммов
- усиление всего мышечного корсета
Но, несмотря на все достоинства велосипедной езды, бег держит первенство среди способов борьбы с тяжелыми килограммами. Ведь в его случае задействуется значительно больше мышц и тратится больше энергии. Однако велоспорт необходимо разнообразить интенсивными упражнениями.
«Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь» Гораций
Польза пробежек
- развитие выносливости
- нагрузка на мышцы бедер, голеней, спины, шеи и пресса
- большое сжигание калорий
- укрепление сердечно-сосудистой системы
- доступность (самая хорошая экипировка будет стоить дешевле велосипеда)
К недостаткам пробежек можно отнести негативное влияние на голеностоп и мениски, более частая травматичность (чем при езде на велосипеде), невозможность совершать длительные пробежки с большим весом.
Упражнения со скакалкой также дают хорошую возможность похудеть. Научится прыгать совсем не сложно. Многие из нас умеют это делать с раннего детства. Новички же могут начать с простых прыжков. А через пару дней постепенно увеличивать нагрузки и время прыжков. Лучше всего заниматься на открытом воздухе, а в плохую погоду подойдет и закрытое просторное помещение.
“ А в спорте тот, кто хочет добиться убедительных побед, обязан пытаться прыгнуть выше головы” Лев Яшин
Польза скиппинга
- тренировка сердечной мышцы и сосудов
- дыхательная гимнастика
- отличная нагрузка на спину, икры, пресс и бедра
- подспорье в борьбе с целлюлитом
- развитие выносливости
- тренировка вестибулярного аппарата
Выбирая скакалку, учитывайте свой рост. Правильно подобрать ее помогут продавцы товаров для занятий спортом.
Скакалки подразделяются на несколько видов. Есть обычные, к которым мы привыкли с детства. У электронных присутствует счетчик движений. Скоростные скакалки делают вращения легкими и быстрыми. Утяжеленные увеличивают нагрузку для спины и запястей.
К противопоказаниям относят болезни сердца и суставов, гипертонию, травмы позвоночника, варикоз.
Что лучше выбрать для похудения бег, велосипед или скакалку решать вам. Но в идеале лучше совместить все эти направления. Тогда получится более равномерная нагрузка, работать будут разные группы мышц. Как в велоспорте, так и в беге или скиппинге можно найти единомышленников. Тогда польза от занятий спортом будет сопровождаться приятным общением.
red4.club
Что лучше - бег или скакалка для похудения и здоровья
Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Всем уже давно известно о пользе бега для похудения. Но не всем такой вид физической нагрузки доступен по разным причинам. Поэтому многие останавливают свой выбор на прыжках со скакалкой.
Так давайте разберемся, что лучше — бег или скакалка для улучшения фигуры и для здоровья?
Одним из наиболее качественных способов похудеть является бег. И этому есть свои объяснения:
- Сжигается больше калорий.
- Бег – самый доступный вид физической активности и не требует больших материальных затрат.
- Регулярные тренировки увеличивают выносливость организма.
- Ускоряются обменные процессы.
- Улучшается иммунитет, работа ССС и легких.
- Происходит укрепление и развитие мышц всего тела.
- Организм активно избавляется от вредных веществ.
Но бегу для сжигания жира необходимо уделять не менее 45 минут за тренировку, что не всем удается сделать из-за нехватки свободного времени. Поэтому многие отдают предпочтение такому виду, как прыжки через скакалку (другое название – скиппинг).
Прыгая со скакалкой, вы умеренно нагружаете свой позвоночник, что помогает формировать правильную осанку с мышечным корсетом. Такие тренировки эффективнее в плане проработки большего количества мышц тела, причем в щадящем режиме.
Практикой доказано, что во время прыжков происходит более равномерный разогрев тела, и это позволяет быстрее сжигать жиры. Также учеными установлен тот факт, что благодаря этим занятиям снижается аппетит, что также помогает бороться с лишним весом.
В самом начале тренировок со скакалкой вы будете терять примерно 10 Ккал за минуту, но по мере адаптации и увеличения интенсивности, эта цифра становится больше.
Выбрав такой вид фитнеса, как скиппинг, следует соблюдать некоторые правила:
- Не нужно форсировать события, начиная сразу с максимальных нагрузок, если вы новичок. Она должна быть такая, чтобы в течение дня не было сонливости, и присутствовал хороший сон в ночное время. Если этого нет, то нужно «сбавить обороты», постепенно дойдя до необходимой нагрузки;
- Ваш пульс должен быть не больше 180 минус возраст. Количество прыжков в начале вашего оздоровительного пути примерно 60-70 за минуту;
- Нагрузка увеличивается за полтора месяца с 5 минут до 20-30;
- Появившаяся боль в голеностопе или ухудшение самочувствия потребует прекращения тренировок на некоторое время или сокращения времени занятий.
Наличие суставных заболеваний, а также позвоночника и проблем в ССС, не позволит заниматься таким видом физической активности. Но лучше вам об этом скажет лечащий врач, посетить которого будет необходимо при таких проблемах в здоровье.
Каким образом скакалка помогает сбросить лишний вес?
В процессе тренировок со скакалкой работают практически все основные группы мышц, расположенные в области ног, рук, спины и пресса. Благодаря необходимости постоянно ее вращать, отлично подтягиваются проблемные зоны рук.
Дополнительный расход калорий обеспечивается подпрыгиванием, даже на такую казалось бы небольшую высоту — примерно сантиметров 5-7 (читайте, кстати, сколько калорий можно сжигать, прыгая на скакалке, и как увеличить траты энергии).
Стимулируется кровоток и частота пульта за счет быстрого темпа, что ускоряет метаболизм и одновременно улучшает работу сердца.
Прыжки помогают очищать органы дыхания от пыли и слизи. Полтора часа бодифлекса приравниваются по эффективности к часу занятий со скакалкой.
Ну а если занятия дополнить правильно организованным питанием, то добиться желаемых результатов можно будет в несколько раз быстрее.
Рассмотрев два этих вида физических нагрузок, нельзя дать однозначный ответ – какой лучше для похудения. Оптимальным вариантом будет чередование тренировок.
На вопрос – можно ли заменить бег скакалкой, отвечу – да, но это выбирать человеку самому в зависимости от возможностей и желаний. Ведь самое важное, это не насиловать свой организм – тренировки должны приносить удовольствие.
Для информации – прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны езде на велосипеде на расстояние 3 км, 12 минутам плавания, бегу на 1,5 километра и 2 сетам в теннис.
Отзывы людей, регулярно и продолжительное время тренирующихся со скакалкой, свидетельствуют о значительной подтянутости ног и уменьшившейся талии. Также уходят жировые отложения с бедер и живота. Ягодицы становятся красивыми и упругими.
Помимо визуальных изменений, улучшается и работа всех органов и систем в организме, включая вывод шлаков и исчезновение застойных явлений в венах. А это помогает в деле борьбы с целлюлитом.
Такие результаты достигаются при ежедневных занятиях со скакалкой в течение получаса.
Если хотите более быстрого эффекта, можно дополнить прыжки тренировками по системе Табата для похудения.
Главные различия между бегом и прыжками со скакалкой (ответ здесь!)
Основное отличие заключено в интенсивности и продолжительности нагрузки. Также при прыжках стопа строго ставится носком на поверхность, а при беге плавно перекатывается с пятки на носок, смягчая удар. Т.е. бег менее травматичен.
И ещё раз подчеркну: чтобы получить существенные результаты от занятий бегом, нужно тренироваться 45-60 минут практически ежедневно, тогда как со скакалкой достаточно 30 минут (тоже каждый день).
Подводя итог статье, хочу напомнить о том, что выбранная физическая нагрузка обязательно должна приносить радость и удовлетворение, как телесное, так и психологическое. И лучше чтобы она была разнообразной, чередуя прыжки со скакалкой и бег различной интенсивности, исходя из вашей подготовки.
Не забывайте подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях. До новых встреч!
Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:
rayofhope.su
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
