Танцы для похудения: программы для начинающих в домашних условиях. Танцы для похудения в домашних условиях для начинающих

5 самых эффективных стиля для занятий дома

В том, что можно использовать танцы для похудения, сомневаться не стоит. Я покажу ряд самых эффективных для похудения. Какой танец лучше для тебя, а какой способствует быстрому сбросу веса, ты узнаешь ниже...

Один не очень умный историк сказал, что до революции все аристократы страдали от гиподинамии. Не было у них никакого подвижного спорта кроме верховой езды. Он забыл про балы, которые устраивались несколько раз в неделю. И о том, что аристократы, мужчины и женщины, могли все вечера проводить на этих балах, отплясывая польки, вальсы и мазурки, историк тоже не подумал...

Привет, друзья! Танцы дело очень энергоёмкое, даже если мы не станем разучивать сложнейшие фигуры, которые наши прабабушки и прадедушки выписывали с лёгкостью. Пляска — такое активное времяпрепровождение, что можно приравнять её к полноценной тренировке.

Регулярность и упорство в достижении цели

Эстетичное и энергичное занятие под музыку дарит радость и действует бодряще, не хуже кружки кофе! Но если ты задумал избавляться от жировых отложений, одними танцами тебе не обойтись. Тут важны все составляющие:

• правильное питание;
• регулярный сон;
• отказ от вредных привычек.

И не только это. Если просто подрыгаться с полчаса на дискотеке в баре — не поможет. Нужны регулярные занятия конкретным видом, ибо только они дадут полноценную нагрузку.

Можно найти танцевальную школу и делать это в коллективе, а можно — дома.

Считается, что лучше увлекаться одиночными видами. Мол, когда ты в паре — ты больше уделяешь внимание партнёру и тому, как бы так вписаться в нужную фигуру. Это не совсем правда. Нагрузка в паре ничуть не меньшая, а напряжение даже выше. Следовательно, расход калорий будет на должном уровне.

Иное дело, если ты стесняешься и тебе легче осваивать методики без свидетелей. Тогда — видео уроки и зеркало на стене тебе в помощь!

Главное — не отступай!

Можно или нельзя?

У всяких активных занятий (фитнес, гимнастика) есть свои противопоказания, и хотя танцами может заниматься почти каждый, лучше не браться за них тем, у кого:

Активные движения и прыжки могут провоцировать ухудшение состояния. Больные суставы не обрадуются дополнительной нагрузке. Чтобы правильно подобрать для себя гимнастику — лучше обратиться к врачу и посоветоваться с ним.

Напомню о том, что не следует танцевать, когда ты болеешь и у тебя температура, и о том, что в школе нам давали две недели освобождения от физкультуры после ОРЗ, гриппа и других простудных хворей. Для начала, организм должен восстановиться после болезни, а уж потом можно нагружать его танцульками.

Выбираем себе поприще

Среди множества разновидностей танцев выделяется ряд самых эффективных для похудения. Конечно, подойдут и другие, но в домашних условиях проще начать с уже опробованного списка. Какой лучше — подбирай индивидуально.

1. Танцы Востока. Знаменитый «танец живота» скорее можно назвать «танцем позвоночника». Основные его приёмы несложно взять с видео занятий для начинающих.

Польза его заключается в том, что он:

• разгоняет отложения солей;
• тренирует пресс;
• заставляет работать плечи и бёдра;
• разрабатывает пластику движений.

2. Латиноамериканское направление. Тут тебе потребуются энергичность и быстрота. Наверняка пот будет течь градом, зато ты:

Друзья, на связи Андрей Ерошкин. Это не для тебя, если ты юн, абсолютно здоров и не особо задумываешься, что будет завтра. Это не реклама, это реальная ситуация. Эти комплексы, я принимаю не первый год. Что мне в них нравится, так это полное отсутствие химически синтезированных веществ - всё на травах. Все мои уже давно ощутили на себе, как отлично рабатают эти регуляторы. А у меня теперь нет проблем с подарками на ДР родителям. Кто хочет действительно себя вытащить из болячек или защитится от них, заходите сюда BLISS AYURVEDA & co. ТРАДО наверняка надёте для себя много интересного. Если появились вопросы от чего, как и с чем это всё едят - пишите в чат, в правом, нижнем углу экрана.

• поднакачаешь мышцы ног;
• поработаешь над осанкой;
• истратишь кучу калорий (за час — от 500 до 900).

Наконец, это просто круто — выделываться под зажигательную музыку! В домашних условиях видео — главный учитель, не только для латинского направления, а и для любого другого.

3. Знаменитая Зумба. Её специально «затачивали» под активные занятия для разработки суставов и мышц, и для сброса излишков. Она:

Разумеется, если заниматься активно.

4. Фламенко, степ и ирландский степ. Эти направления можно приравнять, поскольку в них много общего. Больше всего в них задействованы ноги и спина, но кроме этого, они:

• энергоёмки;
• очень эстетичны;
• помогают выработать пластику и координацию;
• тренируют чувство ритма.

5. Стрип-пластика и джаз-модерн. Эти направления не для новичков, они требуют хорошей начальной подготовки. Зато они:

• развивают все группы мышц;
• заставят тебя работать над растяжками;
• «съедают» много килокалорий;
• способствуют быстрому сбросу веса.

Подошли бы тут и танцевальная аэробика, и вальс, и украинский гопак, и тем более, русские народные пляски, но для них требуется больше места. А в некоторых случаях — и профессиональная подготовка.

По обычаю, пара фраз в напутствие

Способствует ли описанное занятие коррекции фигуры? Безусловно. Но если ты решил плясать, чтобы худеть, нужно заниматься минимум пять раз в неделю, от 30 минут до часа. Вместе с этим, работай над растяжками (не йогой, а именно настоящими гимнастическими растяжками). Они тебе очень пригодятся, облегчат жизнь и помогут «размять» проблемные зоны, улучшив кровоснабжение.

Еда заканчивается за 2 часа до занятия, или начинается через 2 часа после. Некоторые советуют — полтора и полтора. Урок лучше организовывать в середине дня. Утром тело ещё недостаточно проснулось и активизировалось, вечером не следует его будоражить, чтобы не было проблем со сном.

Можно устроить занятия и для детей, тут противопоказаний нет. Лишь бы ребёнок был здоров и ему это нравилось.

Отличная новость!

Спешу тебя порадовать! Мой видео «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

skazproto.ru

виды, упражнения для начинающих в домашних условиях

nadietu.net

Танцы для похудения в домашних условиях для начинающих

Танцы – это не только искусство выражения своих чувств и эмоций с помощью языка тела, но и хорошее средство держать свое тело в оптимальной физической форме.

Специалисты давно доказали, что регулярные занятия танцами помогают избавиться от лишних килограммов. При чем, для этого не обязательно изнурять свой организм тяжелыми физическими нагрузками и диетами. Такой эффект объясняется тем, что в танцевальных движениях, как правило, задействованы все группы мышц.

Кроме того, танцами подходят практически всем, независимо от уровня подготовки, здоровья (за исключением некоторых особо тяжелых случаев), материального состояния и т.д. Главное, иметь желание танцевать и получать от этого удовольствие.

Основные достоинства занятий танцами для похудения

Танцы для похудения интересны, потому что:

1. Танцевать можно в любое время и в любом месте. Для этого не обязательно посещать спортивный зал или записываться в танцевальный кружок. Достаточно выучить несколько движений и танцевать, например, у себя дома под любимую музыкальную композицию;
2. Существует множество различных видов и стилей танцев (хип-хоп, джаз-модерн, контемпорари, стрип-пластика, латиноамериканские, восточные танцы, зумба и т.д.), поэтому каждый может подобрать для себя наиболее подходящий вариант;
3. Танцы не уступают по своей эффективности занятиям фитнесом. При этом, физические нагрузки кажутся не такими изнурительными, как во время спортивных упражнений,
4. Танцы улучшают кровообращение, работу сердечной мышцы, дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, сжигают калории, повышают настроение, а также полностью омолаживают организм человека. Кожа становиться более подтянутой, исчезают мелкие морщины, растяжки и т.д.;
5. Танцевать можно в любом возрасте, в том числе пожилые люди и дети. Также существует специальная танцевальная гимнастика для беременных женщин.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

Противопоказания к занятиям танцами

Прежде, чем начать танцевать с целью похудения или просто для своего удовольствия, желательно, заранее ознакомиться с основными противопоказаниями к таким занятиям.

К ним относят:

• любые травмы позвоночника, тазобедренных суставов, коленей, остеопороз и прочие заболевания, связанные с нарушением работы опорно-двигательного аппарата;
• обострения хронических заболеваний (язва желудка, болезней печени, почек, сердца и т.д.), а также любые воспалительные процессы в организме;
• эпилепсия и порок сердца;
• во время месячных, что сопровождаются обильными кровянистыми выделениями;
• межпозвоночная грыжа;
• миома, киста и опухоли яичников;
• варикозное расширение вен и некоторые другие.

Имея какие-либо сомнения по этому поводу, лучше всего обратиться за советом к врачу, который не только ответит на вопрос, можно ли заниматься танцами, но и, возможно, посоветует какие именно движения или стиль танца вам не противопоказан.

С чего начать?

Прежде всего, необходимо определиться со стилем танца, а также отсутствием противопоказаний к таким занятиям. Лучше на первых порах записаться на тренировки к опытному специалисту, который покажет основные движения, подберет наиболее подходящие в зависимости от желаемого эффекта, а также будет следить за правильностью их выполнения.

Кроме того, заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Ныне можно найти в сети интернет большое количество различных видео-уроков и мастер-классов по танцам.

Схема занятий должна быть построена таким образом, чтобы включать в себя разминку для разогрева тела, изучение новых элементов танцев, непосредственно сам танец и в завершение расслабление и растяжку.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Ускорить процесс похудения с помощью танцев довольно легко, главное, соблюдать следующие правила:

• занятия должны быть регулярными (не меньше 2-3 раз в неделю) и длиться примерно 1-1,5 часа;
• за 2 часа перед началом занятия и 2 часа после него нужно отказаться от приемов пищи. При этом, пить не запрещено. Это можно делать в любое время;
• важно правильно и сбалансировано питаться. Отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Профессиональные танцоры соблюдают такую пропорцию 60% углеводов, 20% жиров и 20% белков ежедневно, что помогает им не только сохранять себя в оптимальной физической форме, но и избавиться от усталости и чувства голода;
• необходимо правильно выполнять все танцевальные элементы, поэтому новичкам лучше всего заниматься с опытными тренерами;
• большую роль играет выбор правильной одежды и обуви для занятий танцами. В ней должно быть комфортно и легко, чтобы ничто не сковывало движений;
• в самом начале занятий танцев нагрузки должны быть минимальными и с каждым разом увеличиваться.

Самые популярные танцевальные методики для похудения

Зумба

Зумба для многих из нас является новым и неизвестным понятием, хотя появилась еще в 80-х года прошлого столетия. Она представляет собою специально разработанную известным колумбийским хореографом Бето Пересом фитнес-систему для похудения.

Зумба включает в себя целый комплекс танцевальных движений под зажигательную латиноамериканскую музыку. В частности, это прыжки на месте, шаги вперед, назад, прыжки с одновременными поворотами, отдельные элементы из сальсы, приставные шаги и т.д.

Регулярные занятия по такой системе гарантируют прекрасный эффект в похудении (за одно одночасовое занятие можно спалить примерно 500-700 килокалорий). Зумбу можно использовать для коррекции отдельных частей тела. Достаточно только правильно подобрать комплекс упражнений.

Танец живота

Те, кто мечтает похудеть в области живота, избавиться от целлюлита, иметь красивые бедра, идеальную талию, могут выбрать восточные танцы.

В них задействованы в основном мышцы брюшного пресса. Регулярные занятия восточными танцами гарантируют сжигание около 400 кКал в час.

Это не так много, однако, и нагрузки, при этом, минимальные. Поэтому танец живота можно использовать для похудения тем, кому противопоказаны по разным причинам иные стили танцев и занятия спортом.

Танцы для похудения — это отличный способ не только избавиться от лишнего веса, но и плохого настроения и даже депрессии!

openfile.ru

Танцы в домашних условиях для похудения: уроки для начинающих

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Узнайте больше способов,­­как научиться танцевать. не выходя из дома.

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

Танец живота

Материалы: http://sovets.net/5366-tantsy-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-pokhudeniya.html

razvitielife.ru

Танцы для похудения в домашних условиях для начинающих

Домашняя зарядка для похудения

Гимнастика для похудения Спорт Упражнения для похудения

Какая особа прекрасной половины человечества не мечтает об идеальных параметрах? Тем более, что в нынешнее время модно быть худышкой. А лишние килограммы быстро набираются, особенно, когда женщина домохозяйка. Еще бы, постоянное приготовление еды для своих домочадцев, незапланированные перекусы. Результат — избыточный вес. Вот тут главное: в свободное время не ложиться на уютный диван и не сидеть долго за компьютером. Предпочтительней сделать зарядку.

Утренняя зарядка для похудения дома

Если вы твердо задумали сбросить ненужный вес, то день начинайте с утренней зарядки. Благодаря нижеприведенному комплексу вы получите не только точёную фигуру, а ещё и упругие мышцы и заряд положительной энергетики.

• Первое упражнение для разогрева мышц и растяжки: в положении стоя, обводя круг руками, подымаем их вверх, становимся на носочки. Опускаем руки, касаемся ими пола, ноги прямые. Делаем пять раз.
• Переходим к приседаниям. Ноги ставим на ширину плеч, руки выпрямляем вперёд, спина ровная. Приседая, спину слегка наклоняем вперед, грудь не должна выступать дальше коленей. Делайте пять подходов по 25-30 приседаний. Старайтесь надолго не прерываться. Стали, подышали, руки подняли вверх, опустили (перерыв не более 30 секунд). Упражнение помогает укрепить мышечную массу на бедрах и ногах.

• Теперь подготовьтесь делать гимнастику лежа. Лягте на пол, руки выпрямите вдоль туловища. Прямые ноги поднимите под углом 60º, считайте до трех, опускайте. Повторите движение 15 раз, пол минутки — отдых.  Начинайте опять зарядку, так три раза.

• Перевернитесь на живот. Сделайте отжимание. Десяти раз хватит. Если выполняете отжимание на коленях, то 15.

• Опять ложимся на спину. Руки за голову, ноги подымаем под углом 30º. Потом одну ногу сгибаем в колене и поворачиваем корпус, чтобы локоть противоположной руки достал колено. Повторяем также с другой ногой. Тридцать раз вполне достаточно для новичка, чтобы талия стала меньше.

• Подымаемся, переходим к выпадам. Правую ногу вперед и согните в колене, левую назад, руки на поясе. Потом, наоборот — с другой ноги. Двадцать раз повторите.

• Напоследок — махи ногами: вперед, вбок, назад, чередуйте с приседаниями. Данный комплекс выполняйте в течение двух минут. Затем восстановите дыхание и повторите ещё.

Как правильно выполнять зарядку дома для похудения

Чтобы физические занятия приносили максимальную пользу, используйте маленькие хитрости.

• Проветрите помещение.
• Включите любимую музыку, создайте приятную обстановку для поднятия настроения.
• Перед началом тренировки порадуйте себя: купите новую спортивную одежду, которая вам придётся по вкусу. Делайте упражнения перед зеркалом.
• Занимайтесь гимнастикой утром, не завтракайте до занятий. Во время выполнения зарядки не пейте воду. Остановки между упражнениями не приветствуются. Разрешается лишь восстановить дыхание и вперед.
• Обязательно выделяйте полчаса, а может и час в день на зарядку. Не стоит прерывать занятия на большой период.
• Для ускорения процесса похудения делайте пробежку 2-3 раза в неделю, запишитесь на плаванье.
• После окончания спортивной тренировки, примите душ.

Смотрите зарядку для похудения в фото

На фотографиях показано, как выполнять гимнастику дома. Этот комплекс проделывается с небольшой передышкой для восстановления дыхания.

Новичкам следует делать данные упражнения не более 25-ти раз в день. Потом постепенно увеличивать нагрузку на мышечную массу до достижения положенного количества раз.

Эффективная домашняя зарядка для похудения: видео

Не забывайте, что зарядка — всего лишь часть системы похудения. Помимо упражнений соблюдайте диету, больше двигайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

Зарядка для похудения живота: видео

Этот метод действительно поможет убрать ненужные сантиметры на талии, более того, живот станет упругим, подтянутым. Учтите, что врачи не рекомендуют делать упражнения людям, у которых проблемы со спиной и сердцем.

Делая зарядку каждый день, соблюдая режим питания, вам легко удастся похудеть на зависть всем подругам.

stol.pohudenie-diety.ru

Танцы в домашних условиях для похудения: уроки для начинающих |

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Звезда КВН Ольга Кортункова — Невыдуманная история похудения на 32 кг!

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!

Полина Гагарина­ — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

Елена Малышева — как похудеть ничего не делая?

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Узнайте больше способов,­­как научиться танцевать, не выходя из дома.

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

worknet-3.ru

Танцы для похудения в домашних условиях для начинающих

Танцы – это не только искусство выражения своих чувств и эмоций с помощью языка тела, но и хорошее средство держать свое тело в оптимальной физической форме.

Специалисты давно доказали, что регулярные занятия танцами помогают избавиться от лишних килограммов. При чем, для этого не обязательно изнурять свой организм тяжелыми физическими нагрузками и диетами. Такой эффект объясняется тем, что в танцевальных движениях, как правило, задействованы все группы мышц.

Кроме того, танцами подходят практически всем, независимо от уровня подготовки, здоровья (за исключением некоторых особо тяжелых случаев), материального состояния и т.д. Главное, иметь желание танцевать и получать от этого удовольствие.

Основные достоинства занятий танцами для похудения

Танцы для похудения интересны, потому что:

1. Танцевать можно в любое время и в любом месте. Для этого не обязательно посещать спортивный зал или записываться в танцевальный кружок. Достаточно выучить несколько движений и танцевать, например, у себя дома под любимую музыкальную композицию;
2. Существует множество различных видов и стилей танцев (хип-хоп, джаз-модерн, контемпорари, стрип-пластика, латиноамериканские, восточные танцы, зумба и т.д.), поэтому каждый может подобрать для себя наиболее подходящий вариант;
3. Танцы не уступают по своей эффективности занятиям фитнесом. При этом, физические нагрузки кажутся не такими изнурительными, как во время спортивных упражнений,
4. Танцы улучшают кровообращение, работу сердечной мышцы, дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, сжигают калории, повышают настроение, а также полностью омолаживают организм человека. Кожа становиться более подтянутой, исчезают мелкие морщины, растяжки и т.д.;
5. Танцевать можно в любом возрасте, в том числе пожилые люди и дети. Также существует специальная танцевальная гимнастика для беременных женщин.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

Противопоказания к занятиям танцами

Прежде, чем начать танцевать с целью похудения или просто для своего удовольствия, желательно, заранее ознакомиться с основными противопоказаниями к таким занятиям.

К ним относят:

• любые травмы позвоночника, тазобедренных суставов, коленей, остеопороз и прочие заболевания, связанные с нарушением работы опорно-двигательного аппарата;
• обострения хронических заболеваний (язва желудка, болезней печени, почек, сердца и т.д.), а также любые воспалительные процессы в организме;
• эпилепсия и порок сердца;
• во время месячных, что сопровождаются обильными кровянистыми выделениями;
• межпозвоночная грыжа;
• миома, киста и опухоли яичников;
• варикозное расширение вен и некоторые другие.

Имея какие-либо сомнения по этому поводу, лучше всего обратиться за советом к врачу, который не только ответит на вопрос, можно ли заниматься танцами, но и, возможно, посоветует какие именно движения или стиль танца вам не противопоказан.

С чего начать?

Прежде всего, необходимо определиться со стилем танца, а также отсутствием противопоказаний к таким занятиям. Лучше на первых порах записаться на тренировки к опытному специалисту, который покажет основные движения, подберет наиболее подходящие в зависимости от желаемого эффекта, а также будет следить за правильностью их выполнения.

Кроме того, заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Ныне можно найти в сети интернет большое количество различных видео-уроков и мастер-классов по танцам.

Схема занятий должна быть построена таким образом, чтобы включать в себя разминку для разогрева тела, изучение новых элементов танцев, непосредственно сам танец и в завершение расслабление и растяжку.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Ускорить процесс похудения с помощью танцев довольно легко, главное, соблюдать следующие правила:

• занятия должны быть регулярными (не меньше 2-3 раз в неделю) и длиться примерно 1-1,5 часа;
• за 2 часа перед началом занятия и 2 часа после него нужно отказаться от приемов пищи. При этом, пить не запрещено. Это можно делать в любое время;
• важно правильно и сбалансировано питаться. Отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Профессиональные танцоры соблюдают такую пропорцию 60% углеводов, 20% жиров и 20% белков ежедневно, что помогает им не только сохранять себя в оптимальной физической форме, но и избавиться от усталости и чувства голода;
• необходимо правильно выполнять все танцевальные элементы, поэтому новичкам лучше всего заниматься с опытными тренерами;
• большую роль играет выбор правильной одежды и обуви для занятий танцами. В ней должно быть комфортно и легко, чтобы ничто не сковывало движений;
• в самом начале занятий танцев нагрузки должны быть минимальными и с каждым разом увеличиваться.

Самые популярные танцевальные методики для похудения

Зумба

Зумба для многих из нас является новым и неизвестным понятием, хотя появилась еще в 80-х года прошлого столетия. Она представляет собою специально разработанную известным колумбийским хореографом Бето Пересом фитнес-систему для похудения.

Зумба включает в себя целый комплекс танцевальных движений под зажигательную латиноамериканскую музыку. В частности, это прыжки на месте, шаги вперед, назад, прыжки с одновременными поворотами, отдельные элементы из сальсы, приставные шаги и т.д.

Регулярные занятия по такой системе гарантируют прекрасный эффект в похудении (за одно одночасовое занятие можно спалить примерно 500-700 килокалорий). Зумбу можно использовать для коррекции отдельных частей тела. Достаточно только правильно подобрать комплекс упражнений.

Танец живота

Те, кто мечтает похудеть в области живота, избавиться от целлюлита, иметь красивые бедра, идеальную талию, могут выбрать восточные танцы.

В них задействованы в основном мышцы брюшного пресса. Регулярные занятия восточными танцами гарантируют сжигание около 400 кКал в час.

Это не так много, однако, и нагрузки, при этом, минимальные. Поэтому танец живота можно использовать для похудения тем, кому противопоказаны по разным причинам иные стили танцев и занятия спортом.

Танцы для похудения — это отличный способ не только избавиться от лишнего веса, но и плохого настроения и даже депрессии!

3koketki.ru

• 
  Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики
• 
  Ягоды годжи отзывы для похудения как принимать
• 
  Вечерний бег для похудения
• 
  Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы для похудения
• 
  Мочегонные таблетки для похудения без вреда для здоровья название
• 
  Гимнастика для лица похудения
• 
  Низкокалорийное питание для похудения
• 
  Булгур для похудения
• 
  Таблетки от диабета для похудения
• 
  Как принимать кленбутерол для похудения женщинам
• 
  Похудение и йога отзывы