Как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях? Упражнения для похудения для детей
Фитнес для детей с лишним весом
Лишний вес у детей. Все о том, как приучить ребенка к спорту, фитнес программы для детей в домашних условиях, фитнес фитбол для детей в домашних условиях, растяжка для детей.
Лишний вес — удел не только взрослых. Часто с этой проблемой сталкиваются дети разного возраста: от дошкольников до подростков. Основные причины лишнего веса у детей:
- неправильный обмен веществ;
- генетическая предрасположенность;
- заболевания эндокринной системы;
- психологические причины.
Бороться с этой проблемой можно и нужно! Однако процесс похудения у детей осложняется сложностью соблюдать строгие диеты и ограничивать ребенка в пище. Поэтому наряду с правильным питанием, которое должно включать больше свежих овощей, фруктов, минимум сдобного, сладкого и меньше соленого, эксперты советуют уделять внимание и физической активности. Детский фитнес в домашних условиях, который может стать веселым досугом для ребенка и мамы, поможет сбросить несколько лишних килограммов, чувствовать себя бодро в течение дня, обрести уверенность и избавиться от комплексов. Итак, приступим...
Как приучить ребенка к спорту
Современные дети не отличаются особой активностью: подвижные игры заменили на компьютерные, а школьными уроками физкультуры многие попросту пренебрегают. Когда следует начинать приучать ребенка к спорту? В случае профессионального спорта, отдавать в спортивную секцию, привлекать ребенка к занятиям физкультурой с родителями, в детском саду нужно к 5 годам. Важно: ребенок никогда не полюбит спорт, если в семье этому уделяется недостаточное внимание. Ведь дети стараются во всем подражать взрослым. Несколько советов помогут приучить ребенка к физкультуре, полюбить спорт, который возможно станет частью его жизни или просто любимой привычкой:
- Уделяйте время семейному спорту. Совместные утренние пробежки, посещение бассейна, теннисного корта, ледового катка, зимние походы на лыжах — все это поможет ребенку полюбить активный досуг.
- При выборе спортивной секции либо кружка не следует руководствоваться исключительно личными пожеланиями. Проследите к чему ребенок тянется больше и постарайтесь учесть его предпочтения.
- Не стоит также отдавать ребенка в секцию/кружок сразу же, как он пошел в первый класс. Так ему будет гораздо сложнее приспособиться и к школьным занятиям и к посещению кружка. Результат — психологическое напряжение и отвращение к спорту.
- Не стоит ругать юного спортсмена за отсутствие медалей и наград, упрекать семейными затратами на посещение кружка. Пусть малыш не добьется высоких результатов, зато будет здоровым, крепким и активным.
- Сутра не у всех есть свободные 15-20 минут, которые можно уделить физкультуре. В этом случае целесообразно отправиться на тренировку после обеда.
Фитнес программы для детей в домашних условиях
Отдать ребенка в специализированный фитнес центр или заниматься самостоятельно в домашних условиях — дело каждого. Современные методики позволяют быстро освоить программы фитнеса в домашних условиях, а систематическое их выполнение поможет избавиться от лишних килограммов, решить некоторые проблемы со здоровьем ребенка и просто весело провести время.
Разминка.
Выполнять упражнения всегда веселее под любимую музыку. Она помогает настроиться на веселый лад, активнее выполнять упражнения.
- Ноги на ширине плеч, начинаем наклоны головой вправо, влево, назад и вперед, а затем круговые движения головой.
- Теперь поочередно поднимаем одну и другую руку: перед грудью, наверх, в стороны, вниз. Повторяем 10 раз.
- Руки на плечи. Выполняем круговые вращения руками 10 раз.
- Вытянуть носочек и "нарисовать" перед собой ногой круг. Теперь другой ногой повторяем то же самое.
- Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны телом вправо и влево. Разминка окончена.
Надо сказать, что обычная физкультура несколько отличается от занятий для похудения. Для того, чтобы сбросить вес следует больше внимания уделять аэробике. Отличных результатов можно добиться, выполняя следующую программу аэробики для детей. Упражнения чередуются с обычным шагом на месте, поэтому ребенок во время занятий находится в постоянной активности. Занятия выполняются 1 раз в день по 20 минут.
1. Шагаем на месте.
Руки на пояс. Совершаем прыжки на месте, меняя положение ног: то вместе, то врозь. Корпус ровный. Прыгаем 1 минуту, добавляя махи руками, снова шагаем на месте.
2. Шагаем на месте.
Руки вдоль тела, не прижимая к себе. Бег на месте, закидывая голени назад. Бежим 1 минуту. Снова шагаем на месте.
3. Упражнение "лошадка". Руки на талию. Выполняем бег на месте, попеременно поднимая колени как можно выше. Носок тянем вперед. Для восстановления дыхания шагаем на месте.
4. Руки на пояс. Совершаем прыжки с попеременным выбросом каждой прямой ноги вперед. Выполняем 1 минуту. Шагаем на месте.
5. Руки вдоль тела. Выполняем прыжки с попеременными одновременными махами ногой и рукой в стороны. Прыжок с махом правой ноги и правой руки — опустили — прыжок с махом левой ноги и левой руки. Выполнить 20 раз. Шагаем на месте.
Вспотели? Значит все идет как надо! Если ребенок устал, позвольте ему восстановить дыхание: вдох/выдох.
Фитнес фитбол для детей в домашних условиях
Большую популярность приобретает фитнес фитбол. Это комплекс упражнений с большим мячом, которые направлены на общее оздоровление, в том числе позвоночника.
1. Берем мяч в руки, поднимаем над головой. Выполняем одной ногой шаг вперед, слегка приседая на нее. Руки прямые, над головой, возвращаемся назад. Теперь другую ногу вперед, присев на нее, возвращаемся назад.
2. Мяч в руках, ноги на ширине плеч. Описываем руками круг перед собой. Руки в локтях не сгибаем, корпус сохраняем ровный. Выполняем 5 кругов в одну сторону, 5 — в другую.
3. Садимся на пол. Ноги широко. Мяч перед собой на полу. Откатываем мяч руками вперед, наклоняя корпус за мячом. Возвращаемся назад. Повторить 10 раз.
4. Ложимся на спину, руки прямые над головой, держим мяч. Выполняем подъемы тела с мячом в руках, как если бы качали пресс. Повторяем 10 раз.
5. Ложимся на спину. Руки вдоль тела. Обе ноги кладем на мяч. Поднимаем таз, опираясь ногами на мяч. Повторить 15 раз.
6. Исходное положение — лежа. Обхватываем обеими ногами мяч, поднимаем его ногами наверх, передаем в руки, заносим руками мяч над головой. Снова передаем руками мяч к ногам, обхватываем мяч ногами и кладем на пол. Повторить 10 раз.
7. Упражнение "Ласточка". Ложимся животом на мяч. Спина ровная, руки в разные стороны. Слегка катаемся на мяче в таком положении, удерживая равновесие.
Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины, живота, благоприятно воздействуют на позвоночник. Их можно чередовать с аэробикой и выполнять как взрослым, так и детям!
Детский фитнес — растяжка для детей
Заключительная часть всех упражнений — растяжка. Она направлена на укрепление и растяжку мышц ног и рук. Благодаря выполнению таких упражнений ребенок станет более гибким.
№1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Касаемся пола кончиками пальцев, не сгибая колен, возвращается в исходную стойку. Сначала касаемся пола кончиками пальцев, постепенно усложняя упражнение, касаясь пола ладонями.
№2. Садимся на пол. Ноги широко. Наклоняем корпус вперед с вытянутыми руками как можно глубже. Повторить 10 раз.
№3. Ставим справа от себя табурет, стол или стул на высоту роста ребенка. Закидываем правую ногу на стол (стул, табурет) и выполняем пружинистые наклоны к ноге. То же самое следует проделать с левой ногой.
№4. Шпагат. Это упражнение требует подготовки. Скользим ногами по полу, "разъезжая" ноги в разные стороны. При этом корпус наклоняем вперед, опираясь руками о пол. Как только ребенок почувствовал боль в мышцах, следует зафиксировать стойку и выполнить в этом положении несколько пружинистых движений. Повторить 5 раз. Постепенно мышцы будут растягиваться и ребенок сможет выпрямлять корпус ровно, без опоры на руки.
Чтобы добиться хорошего результата следует выяснить причину лишнего веса: посетить эндокринолога, педиатра, сдать необходимые анализы. Занятия фитнесом
Посмотрите пример фитнеса для детей:
fitago.ru
Упражнения для мам с малышом: фитнес для похудения
Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься. После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление — фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках. А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.
Особенности домашнего фитнеса с малышом
Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.
Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.
Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.
Основные правила занятий с младенцем
Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:
- Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
- Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
- Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
- Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
- Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
- Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.
Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения
Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.
Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.
Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.
Упражнения на пресс
Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.
- Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
- А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.
Жим с ребенком
Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.
- Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
- Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
- Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.
Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.
Упражнения на ноги и ягодицы
Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:
- Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
- Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
- Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.
Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.
Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской. Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум». Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.
Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше. Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка. А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.
А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно. Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих. Видео фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.
Видео-упражнения для мам и малышей
Полезное видео о фитнесе с малышом
www.fitnessera.ru
Упражнения для похудения для детей
Упражнения для похудения для детей – суровая необходимость в эпоху, когда ребенок больше времени проводит перед телевизором и в интернете, а не на улице или в спортивной секции. Нагрузка на школьника 8-11 лет такова, что его уровень стресса постоянно повышен, а школьные уроки физкультуры рассчитаны на детей в хорошей форме, и никак не борются со стрессом и гиподинамией у тех, кто полноват.
Однако методика снижения веса у детей должна обязательно включать упражнения для гармоничного физического развития. Только так можно избавиться от жира и дать телу энергию для здорового роста. Проблема состоит в том, что большинство полных детей не хотят или стесняются тренироваться со сверстниками, а программа спортивных секций предназначена для подготовленных, а не для новичков. Как же заставить ребенка заниматься упражнениями самостоятельно?
Домашний спортзал
Ни в коем случае не говорите ребенку, что он толстый, или некрасивый. Об этом ему прекрасно «доложат» добрые сверстники, да еще и в самой оскорбительной для него форме. Действовать тут надо аккуратно, чтобы не отбить охоту заниматься в самом начале.
Менять придется образ жизни все семьи. Чтобы ребенок с охотой занимался фитнесом, надо тренироваться вместе с ним. Но только не в качестве строгого тренера, а как обычный компаньон-товарищ. Если ребенок увлекается техникой, новинками, лучше приобрести любой кардиотренажер. Именно занятия кардионагрузкой по 20-60 минут в день и являются залогом здорового похудения. Новая вещь в доме обязательно заинтересует ребенка, ну а вам останется только поддержать этот интерес.
Старайтесь, чтобы тренировка длилась не менее 20 минут и не более часа, при этом пульс должен находиться в так называемой зоне жиросжигания. Опять же для того, чтобы заинтересовать, можно приобрести маленькому спортсмену часы с пульсометром и шагомером. А вот дополнительно добавлять силовые упражнения, если речь идет о ребенке до 15 лет не стоит. В программу можно максимум включить скручивания на пресс, позу Планки, отжимание от пола, висы на шведской стенке и приседания без отягощения. Гантели в домашней тренировке лучше не применять.
Выходим из дома
Лучше всего начать с семейных спортивных мероприятий – например, в субботу все вместе идем на каток, а не в фаст-фуд, и так далее. Набирайте 2-3 часа активных подвижных занятий на свежем воздухе в неделю, чтобы процесс похудения был здоровым.
Отлично развивает мышцы плавание. В бассейн лучше отправляться, когда ваш спортсмен уже немного похудеет и перестанет стесняться. Ну а для тех, кто может себе позволить карту в фитнес-клуб прямо-таки нет преград. Вы можете записать ребенка на специальные фитнес-уроки для детей, где опытные инструкторы подберут нагрузку и помогут превратить работу над собой в игру. А еще ваш ребенок будет общаться с людьми и хорошо проводить время, что является немаловажным аспектом здоровой жизни.
Если вы все-таки выбираете секцию для того, чтобы ребенок сбросил вес, лучше остановиться на игровых видах спорта — баскетболе, волейболе, футболе. Тренировки в них включают нужную для похудения кардионагрузку и помогают сжигать калории. Действуйте осторожно, но настойчиво, и все у вас получится.
updiet.info
7 упражнений для мамы, которые она может делать с ребенком на руках
Найдите немного времени для упражнений с ребенком на руках В круговороте пеленок и бутылочек. Так вы себя сможете вернуть форму после беременности, а малыш забавно проведет время с мамой.
Рано или поздно приходит день, когда молодая мама задумывается, как похудеть после родов. Особенно, это актуально в преддверии праздников. Хочется привести себя в форму и быть самой красивой. И хорошо, если в гонке подгузники-каши-соски женщина успевает найти время для себя и посетить тренажерный зал, танцы или йогу для похудения. А что делать, если на это нет сил или времени? Выход есть: упражнения для фитнеса с ребенком.
Читай также: Красивая фигура: 3 волшебных упражнения для ягодиц
Упражнение с ребенком на руках №1
Фитнес с ребенком на руках можно начать с простого упражнения. Лягте на пол и возьмите малыша. Поднимайте руки над собой вместе с ребенком. Затем опускайте.
Упражнение с ребенком на руках №2
Отжимания от пола полезны для мышц рук и груди. Положите ребенка на пол, поставьте руки по сторонам от него и отжимайтесь. Чтобы крохе было приятней, можете целовать во время «приземления».
Упражнение с ребенком на руках №3
Возьмите кроху на руки, расположив их перед собой. Поднимайте руки и малыша к себе.
Читай также: Упражнения для похудения живота (ИНФОГРАФИКА)
Упражнение с ребенком на руках №4
И заключительное упражнение для рук в этом комплексе фитнеса с ребенком. Вытяните полусогнутые руки перед собой, отводите их вправо и влево по очереди. Конечно, не забудьте перед этим взять малыша на руки.
Упражнение с ребенком на руках №5
Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Делайте выпады правой и левой ногой поочередно.
Упражнение с ребенком на руках №6
Приседания с ребенком тоже возможны. Возьмите малыша на руки перед собой. Поставьте ноги на нужной ширине, колени разведите в стороны и приседайте. Для лучшей работы мышц верхней части тела, ребенка можно держать на вытянутых или полусогнутых руках.
Читай также: Фитнес для молодых мам: как убрать живот после родов
Упражнение с ребенком на руках №7
А это упражнение с ребенком на руках – настоящие качели для него. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Кроху положите на голени. И поднимайте ноги.
Читай также: Как Сиара похудела на 27 кг за 4 месяца после родов
Читай также: 6 причин, почему вам не удается похудеть после родов
Читай также: Блогер откровено показала, как изменилось ее тело после родов
www.uaua.info
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
Прийти в форму после родов вам поможет… ваш ребенок! Какие упражнения можно выполнять с ним в паре, показывают инструктор «ЖИВИ!» Светлана Литвинова и ее семимесячная дочь Алена.
© Denis Bykovskikh
Парные тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки. «Поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол пеленку, вы уже делаете простейшие упражнения с “отягощением”, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Светлана Литвинова, мама двоих детей. — Это мягкая, естественная нагрузка, к которой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается».
Адаптировать под парные упражнения с малышом можно самые обычные отжимания, приседания и скручивания (прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в исходном упражнении для отжиманий c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каждый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожицу, легко дуйте в лицо, целуйте его.
«Ребенок придет в восторг от игры, от общения с мамой, — говорит Светлана Литвинова. — И в то же время начнет потихоньку приобщаться к движению, получать от него удовольствие. У него будет хорошо развиваться вестибулярный аппарат. А если проводить занятия под музыку, то и чувство ритма тоже».
Упражнения, которые предлагает Светлана, лучше выполнять с детьми 3-12 месяцев. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним будет трудновато. А когда он уже уверенно ходит, его не заставишь сидеть на руках.
Тренировки лучше выстраивать под настроение — свое и ребенка. «Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать все упражнения сразу, в комплексе, — советует Светлана. — Если малыш устал и начал капризничать, прервитесь. Можете вообще разбить эту тренировку на элементы и выполнять их по одному в течение дня: утром — “качели”, после обеда — приседания, после сна — “детский лифт”… Каждое выполняйте столько раз, сколько комфортно вам и ребенку (желательно, 10-15 раз).
Используйте для фитнеса любую свободную минутку, когда ребенок в хорошем настроении и готов поиграть. Если какие-то движения ребенку не нравятся, замените их другими. И не бойтесь, что из-за этого пострадает эффективность тренировки. В конце концов, она не рассчитана на то, чтобы прокачать пресс до кубиков, а руки — до атлетического рельефа. У нее иная задача: привести мышцы в тонус, укрепить их и подготовить к более серьезным нагрузкам. И с этой задачей она справляется на “отлично”. Я это проверила на себе».
Выпады с малышом
Укрепляет мышцы бедер и ягодиц
Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Приседания в обнимку
Укрепляет мышцы бедер и ягодиц
Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом, повернувшись к его сиденью спиной. Напрягите мышцы живота, спина прямая. Присядьте, отводя ягодицы назад. Коснувшись сиденья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
«Детский лифт»
Укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы
Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.
«Качели»
Укрепляет мышцы пресса
Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Скручивания с малышом
Укрепляет мышцы пресса
Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам — откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его с боков. Приподнимите корпус, потянитесь к малышу, улыбнитесь и подуйте в лицо или поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Приседания «с весом»
Разгружает мышцы спины
Отработайте позицию, которая поможет вам спасти от перегрузок спину. Наклоняясь к ребенку, например, поддерживая его за ручки, когда он учится ходить, не округляйте спину, а, оставляя ее прямой, сгибайте колени. Поднимая ребенка, не «вытягивайте» вес спиной. Присядьте, возьмите малыша и встаньте, выпрямляя колени так, как если бы вы делали приседания со штангой.
© Denis Bykovskikh
Полезные ссылки: Видеозанятия «Фитнес-мама» со Светланой Литвиновой
www.jv.ru
Похудение для детей — принципы, продукты, советы
На сегодняшний день проблема лишнего веса затронула более миллиарда человек, треть из которых составляют дети. Малоактивный образ жизни современных чад, увлечение чипсами и газировками дает о себе знать. Если вашего ребенка коснулась такая проблема, то вы должны помочь ему нормализовать собственный вес. Как можно похудеть детям? В этом вам поможет специальная диета и комплекс физических упражнений.
Принципы похудения без вреда здоровью
Ниже мы приведем несколько принципов, которых вам следует придерживаться:
- увеличить количество приемов пищи до пяти раз в сутки;
- калорийность дневного рациона понизить на 20-50% в зависимости от количества лишнего веса. Это достигается путем включения в питание низкокалорийных блюд;
- ужин должен быть не позже, нежели за три часа до сна;
- приучаем кушать маленькими порциями;
- проводим разгрузочные дни, предварительно проконсультировавшись с диетологом;
- включаем физические нагрузки и активный образ жизни.
Запрещенные и рекомендуемые продукты
Рекомендуемые продукты:
- фрукты с малым содержанием сахарозы;
- овощи;
- сливочное масло в небольших количествах;
- нежирные сорта мяса и рыбы;
- растительные жиры;
- яйца;
- ржаной хлеб;
- кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
Запрещенные продукты:
- сметану и сливки;
- копчености, консервы и соленья;
- пряности и соусы.
Детское похудение подразумевает ограничение таких продуктов:
- печень и жирные сорта мяса;
- рис, мучные изделия, манная крупа;
- сладкие фрукты;
- картофель;
- мед, варенье и сахар.
Количество выпиваемой жидкости ограничивать нельзя. В противном случае, это может привести к обезвоживанию организма и вытекающим из этого негативным последствиям.
Похудение для детей: советы
Как быстро похудеть детям? Для этого используйте все доступные методы, чтобы улучшить обмен веществ. Это, прежде всего, активные игры и прогулки на свежем воздухе. Вы должны не только предупреждать появление новых жировых запасов, но и сжигать уже имеющиеся.
Кормите свое чадо в привычные часы. За едой запрещайте смотреть телевизор. Научите его сосредотачивать внимание на процесс поглощения пищи. Объясните, почему важно правильно питаться.
Как и взрослому, ребенку необходим мотив, чтобы он выполнял определенные действия охотно. В случае детского похудения его может мотивировать здоровье. Это поможет записаться в интересные секции, кататься на коньках, ходить в походы, ездить на велосипеде. Детям тоже хочется быть красивыми. Девочки быстро привыкают к питанию. Особенно, если в нем они видят секрет будущей неотразимой внешности. Расскажите поучительные истории либо сказки, как одна принцесса после диеты стала самой красивой.
Показывайте детям пример за столом. Вряд ли вас ожидает успех, если сами будете поглощать сладости, лишая его этого удовольствия. Вы – основной ориентир для малыша.
Следите, чтобы в перерывах между едой ребенок не лакомился печеньем, шоколадом, мороженым. Лучше, если в доме вовсе не будет сдобных булок, конфет. Лишние искушения ни к чему. Углеводы приводят к образованию жировой прослойки. Продукты с большим количеством углеводов должны быть под запретом при похудении для детей. И даже когда вес ребенка придет в норму, ограничивайте их потребление.
Если ваш кроха захотел вкусненького, то позвольте ему скушать фрукт. Причем кислые ягоды и фрукты можно кушать без ограничений. Они являются незаменимым источником витаминов, а также поддержат силы. А компоты, повидло, варенье – не самые лучшие помощники в борьбе против лишнего веса.
Рекомендации по составлению рациона
Как быстро похудеть детям? Этот вопрос решается при помощи сбалансированной диеты.
Важнейшую роль играет завтрак, который по объему равен 30% от общего рациона. Завтрак лучше делать из сложных углеводов, которые на долгое время обеспечат вашему малышу приток энергии. Это могут быть каши из темных круп, а также отрубной хлеб. Конечно же, кашу лучше варить на воде. Детское похудение не приемлет добавления масла в каши. Разнообразить вкус поможет горстка орехов или сухофруктов, а также ложечка меда. Вместо сдобы, пирожных и конфет на десерт дайте грушу или банан. В качестве питья подойдет минеральная вода или компот из сухофруктов. Поскольку соки богаты сахаром, то их нужно разбавлять водой.
Второй завтрак составляет 10% общего рациона. Устройте перекус горстью орехов, парой яблок, стаканом йогурта или кефира.
Обед составляет 30% и должен содержать белковую пищу. Это может быть курятина, рыба, фасоль, мясо. На первое нужно подать овощной суп без заправки из жареных овощей на нежирном бульоне. Совсем лишать сладкого нельзя, ведь десерт должен быть у ребенка. Поэтому дайте ему ванильный зефир, несколько долек мармелада либо фруктовое желе.
Ужин составляет 25% от дневного рациона. Вечерний прием пищи должен быть легким: творог, овощное рагу, овощной салат, кисломолочные продукты.
Физическая активность
Как можно похудеть детям эффективнее? Для решения данной задачи включите в жизнь ребенка физические упражнения. Занятия спортом и приумножение физической активности позволяет быстрее сжигать калории и активировать расход энергии.
Как показывают исследования, одни лишь физические упражнения, не совмещенные с диетой, не решат вопрос быстрого снижения веса. Поэтому помните, что похудение должно быть комплексным!
vesvnorme.net
Как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях?
Пухлыми малышами родители всегда гордились. Но по мере взросления ребенка, его фигура становится серьезной проблемой, от которой уйти не получится. На протяжении последних лет все больше детей страдают от полноты, и даже ожирения. Поэтому вопрос, как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, становится все более актуальным. Полнеть дети начинаю еще с самого раннего возраста, но проблемы с весом начинаются только в школе и обостряются к периоду полового созревания. Для эффективного снижения веса у ребенка потребуется мобилизация усилий всей семьи.
Причины набора ребенком излишнего веса
В детском возрасте основной причиной, по которой у детей появляется ожирение, специалисты поголовно называют перекармливание. Но в некоторых случаях ее дополнительно усугубляет и генетическая предрасположенность к избытку веса. Погрешности в питании также дополняют начавшееся ожирение – современные дети употребляют слишком много фаст-фуда, жареной и жирной пищи, сладкого и газированных напитков.
Если ребенок ведет достаточно активный образ жизни, то прогресса в его избыточном весе может и не наблюдаться, а к 10 годам вес и вовсе доходит до нормы. Но у некоторых ожирение переносится и в подростковый период.
Основные принципы снижения веса
В силу особенностей предподросткового возраста 7-11 лет, использование любых диет для снижения веса запрещается. Поэтому упор должен делаться на правильное и полноценное питание. Причем если у ребенка имеется явный избыточный вес, то действия родителей должны быть максимально осторожными и деликатными. Основные принципы действий таковы:
- Ребенка нужно отвести на консультацию к детскому диетологу. Врач сначала обследует молодой организм на наличие в нем каких-либо сбоев в его работе. В тех случаях, когда выявляются проблемы со щитовидной железой или обменом веществ, то специалист пропишет необходимые для нормализации состояния препараты.
- Вес ребенка необходимо регулярно контролировать. Делать это можно еженедельно или ежемесячно для контроля и результатов лечения.
- Напоминать ребенку о его проблемах с весом ни в коем случае нельзя, чтобы не развить у него ряд комплексов. Ругать ребенка по поводу полноты категорически запрещается.
- Из детского рациона должны быть исключены все калорийные продукты – сладкое, жареное, мучное, чипсы и т.п. Они приводят к усугублению полноты.
- Ребенку обязательно должен быть организован подходящий рацион питания – завтрак, обед и ужин в комплексе с посещением спортивных секций при исключении сидения за компьютерами.
Итак, чтобы похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, к проблеме нужно подходить со всей ответственностью. Чем младше ребенок, тем проще будет разрешить эту проблему.
Как подобрать диету и питания для похудения ребенка 8 лет
Как уже говорилось выше, для растущего организма любые диеты опасны. При этом дети с избытком веса поголовно привередничают в еде, что еще больше осложняет подбор для них подходящего меню. Основное условие успешного похудения ребенка 8 лет – это переход на рациональное питание всей семьи. Причем еда должна при своей полезности оставаться вкусной, чтобы ребенок не отказался от нее.
Особенно важно включить в рацион свежие овощи и фрукты, тем более, что малыши ярким продуктам всегда симпатизируют. В меню могут включаться овощи с различными оттенками. Для заправки салатов лучше всего подойдет оливковое масло. Готовые блюда должны иметь аппетитный внешний вид. При этом употребление магазинных соков из-за содержания в них консервантов и сахара придется ограничить.
Для полных детей полуфабрикаты, конечно, могут включаться в меню, но в минимальных количествах и не жирные. Основу меню должны составлять продукты с крахмалом – рис, картофель и крупы. А вот хлеб и макаронные изделия лучше исключить совсем, а на соль и пряности наложить ограничения.
В диетическом лечении важна последовательность и постоянность. Для похудения ребенка 8 лет в домашних условиях необходимо скорректировать его режим питания и исключить возможность ночных и вечерних перееданий. Ограничения коснутся и сахара, кондитерских изделий. Порции картофеля (как гарнира) необходимо сократить на треть, заменив его овощами.
Продукты, которые нужно исключить из рациона питания
К запрещенным продуктам детей лучше не приучать с самого детства, а не заниматься потом их отучением. Ведь с ранних лет в них закладываются и манера питания, и вкусовые пристрастия. При избыточном весе исключаются следующие продукты:
- мороженое, печенье и выпечка;
- сладкие синтетические напитки;
- майонез, приправы;
- жареные блюда;
- жирные блюда;
- высококалорийные десерты.
Физические упражнения для похудения ребенка
В первую очередь любые стремления ребенка к участию в играх и подвижности должны поощряться. Ему необходимо как можно больше гулять, чтобы нагрузки поддерживали тонус мышц. Активный образ жизни должен поддерживаться всей семьей.
Комплекс простых упражнений на похудение ребенок должен делать около 3-х раз за неделю. На них не потребуется более 40 минут. Затем частота постепенно увеличивается. На тренировках упор должен делаться на:
- подвижность;
- выносливость;
- развитие и силу мышц;
- координацию и сноровку.
Начинать занятие лучше с непродолжительной ходьбы, в ходе которой колени должны подниматься максимально высоко. Для более эффективного похудения детей, им можно предлагать упражнения на детских спортивных комплексах и навесном оборудовании к ним.
В занятиях спортом лучшим стимулом для ребенка станет личный пример родителей. При этом занятия должны быть в удовольствие, поэтому завышенные требования в такой ситуации бессмысленны.
mamairebenok.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
