Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин и мужчин. Упражнения для похудения живота и боков с гантелями для мужчин

Упражнения для похудения для мужчин

Мужчины не меньше женщин страдают от избыточного веса. Каждый представитель сильного пола хочет иметь красивую подтянутую фигуру. Одного желания мало — чтобы избавиться от лишнего веса и иметь накачанный пресс необходимы физические упражнения.  Для похудения мужчинам необязательно пропадать в спортзалах и на стадионах, тренироваться можно дома. В дополнение к программе физических упражнений нужна специальная диета, способная предотвратить поступление лишнего жира.

С чего начать домашнее похудение

Большинство современных мужчин склонны к ожирению из-за гиподинамии – малоподвижный образ жизни приводит к тому, что организм получает большое количество калорий, которые ему некуда расходовать. Этот ненужный балласт оседает на всех частях тела. Если вы решили привести свою фигуру в порядок в домашних условиях, будьте готовы, что понадобится огромная выдержка и сила воли. Это дело не одного дня и результат напрямую зависит от вашего стремления и упорства.

Комплекс упражнений мужчине для похудения следует подбирать индивидуально. Для начала определитесь, какого эффекта вы хотите достичь. Главные цели, которые мужчины выдвигают перед собой, упражняясь дома:

• тренировка и укрепление мышц;
• избавление от лишних килограммов;
• поддержка сердечно-сосудистой системы.

Все вместе это помогает улучшить состояние здоровья, ведет к правильному похудению и обеспечивает формирование идеального тела.

Виды тренировок для мужчин

Кардиотренировки в обязательном порядке входят в упражнения для похудения для мужчин. Основные задачи этого вида физических занятий:

• тренировка сердечной мышцы;
• повышение общей выносливости человека;
• позволяет легче справляться с силовыми упражнениями.

За первые 25 минут таких занятий в организме начинается процесс активного сжигания углеводов. После – уничтожаются жиры. Если хотите добиться хорошего результата, продолжительность кардиотренировки должна составлять не менее 45-60 минут. Переусердствовать не стоит – после часа упражнений начинается переработка в энергию мышечной ткани.

Силовые тренировки включены в любой комплекс упражнений для похудения. Мышцы пресса, ног и живота требуют особого подхода, ведь именно на них сконцентрировано наибольшее скопление лишнего жира. Особенность их в том, что во время одной такой тренировки упражнения нужно выполнять только на одну группу мышц. За каждый подход делается 10-14 повторений, всего 3 подхода за одно занятие.

Какие же нужно выполнять упражнения дома мужчинам для похудения?

Упражнения для похудения в области спины и живота

Тренировки достаточно проводить 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Все упражнения выполняются не позже чем за 1,5-2 часа до сна и не раньше, чем 2-3 часа после приема пищи.

Подготовьте спортивный инвентарь:

• коврик гимнастический;
• гантели;
• табурет или стул;
• скакалка.

Упражнение 1. Для брюшного пресса

Расстелите коврик и лягте на него на спину. Руки заведите за голову, ноги согните и не отрывайте пятки от пола. Старайтесь поднимать всю верхнюю часть туловища и касаться локтями коленей. Начинать упражнение нужно с 10-15 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку. Данное упражнения для похудения живота мужчинам подходит идеально, оно поможет избавиться от лишнего жира в проблемной области и обзавестись желанными кубиками пресса.

Упражнение 2. Приседания

Станьте прямо, ступни на ширине плеч. Приседайте 50 раз, стараясь держать спину как можно прямее.

Упражнение 3. Становая тяга

Гантели возьмите в обе руки, сделайте наклон вперед. При этом спина остается ровной, а ноги зафиксированы в одном положении. Наклонение на вдохе, возврат на выдохе. Выполнение плавное, без резких рывков.

Упражнение 4. Отжимания

Обопритесь на стул или табурет, ноги и спину зафиксируйте на одном уровне. Сделав вдох, опуститесь вниз и коснитесь грудью опоры, на выдохе – вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение от 5 раз во время первой тренировки, постепенно увеличивая количество отжимов до максимума.

Упражнение 5. Нагрузка с гантелями

Подъем и опускание в наклоне. Гантели на вдохе поднимают вдоль левой плоскости, на выдохе – вдоль правой. Выполняется в нормальном ритме.

Приседания по несколько десятков раз можно повторять после каждого упражнения. Они улучшают кровообращение в малом тазу, укрепляют икроножные и брюшные мышцы, ягодицы, бедра. Эти физические задания особенно хорошо выполнять по утрам, чтобы весь день быть в тонусе.

Пробежки

Рекомендованное эффективное упражнение дома мужчинам для похудения – это пробежки по утрам.  Бег относится к кардиотренировкам, которые хороши для борьбы с лишним весом. Начинайте с коротких забегов трусцой по 20 минут в день. После старайтесь увеличивать постепенно скорость и время, чтобы достичь результата в 45 минут. По окончании пробежки сделайте несколько упражнений для растяжки мышц бедер. Можно выполнять приседания, наклоны, делать выпады. Включите в этот список отжимания и вис на турнике. Данная разминка способствует активизации всей мускулатуры и ускоряет процесс похудения. Такие тренировки хорошо проводить в любое время года на свежем воздухе, чтобы обогатить кровь кислородом. Тогда жировые клетки сжигаются быстрее, и путь к идеальной фигуре становится короче.

Плавание

Включите в свое расписание еженедельное посещение бассейна. Плавание — хороший помощник в стремлении к похудению. Для достижения результата совмещайте его с умеренным питанием и диетой.

Чем полезно плавание для похудения:

• подтягивается слабое место мужчин – живот, поскольку дряблые мышцы начинают активную работу и жировые отложения уходят;
• приводит в порядок нервную систему – устраняется привычка «заедать стресс»;
• улучшает состояние кожи, делает ее более упругой, убираются растяжки;
• укрепляет плечевые мышцы и руки.

Упражнения в бассейне

Для эффективного сброса веса в бассейне выполняйте следующие упражнения.

Водная ходьба

На первый взгляд элементарное упражнение дает отличные результаты при выполнении в воде. Напрягите все мышцы, руки выставьте вперед. Делайте шаги, стараясь поднимать колени как можно выше. Скорость движения должна быть высокой.

Махи ногами

Стоя по шею в воде, руки вытянуть перед собой. По очереди поднимайте ноги, стараясь коснуться кончиков пальцев. Ноги должны быть полностью прямые. Попробуйте повторить упражнение 10-12 раз. Взмахи можно делать в любые стороны.

Качаем пресс в воде!

В воде лягте на спину, поднимите руки на уровень плеч, ладони опустите вниз. На выходе – подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди. На входе – примите начальное положение. Колени можно подтягивать поочередно.

Общие советы

Во время любых тренировок следите за водным балансом – в день мужчине нужно выпивать 2-2,5 литра питьевой воды. Лучше выбрать минеральную без газа. Это ускорит метаболизм и не даст организму потерять необходимые соли.

Что делать, если вы в домашних условиях самостоятельно не можете подобрать физические нагрузки для комплекса упражнений для похудения мужчин? Видео тренировок позволяют рассмотреть подробно, какие существуют виды силовых и кардионагрузок, что понадобится для их выполнения. С их помощью можно подобрать занятия индивидуально для своих проблемных зон.

vesdoloi.ru

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях

Желание быть привлекательными есть в каждом из нас, независимо от пола. Мужчинам так же, как и женщинам, присуще стремление к стройности, и это замечательно! Эту статью мы посвящаем как раз таким целеустремленным мужчинам с жизнеутверждающим желанием сбросить лишние килограммы, убрать живот и бока.

Хватит переносить сброс веса на понедельник или ближайший купальный сезон, пора действовать здесь и сейчас! К тому же упражнения для похудения для мужчин легко выполнимы в домашних условиях. Так что, уважаемые мужчины, отбросьте все отговорки и вперед к своей цели, ведь каждая тренировка будет делать вас лучше и приближать к спортивному телу.

Мы точно знаем, что настоящие мужчины выбирают спорт, ведь это самый лучший способ поддерживать свое тело и дух в норме. Кроме того, спортивные нагрузки — оптимальный выбор для тех, кто хочет похудеть. Лишние килограммы не щадят никого, и эта проблема среди мужчин актуальна точно так же, как и среди женщин.

Можно даже говорить о том, что сильный пол подвержен этой проблеме сильнее, ведь кто как не мужчина любит хорошенько и калорийно покушать. И редко когда в качестве полноценного перекуса будет легкий овощной салатик. Еще одна беда наших рыцарей — малоподвижный образ жизни, который способствует ожирению. Поэтому сегодня упражнения для похудения живота для мужчин актуальны, как никогда. С помощью физической нагрузки мы предлагаем подкорректировать и другие части тела. Поехали?

Мотивация на пути к успеху

Мужчине одного желания похудеть будет явно недостаточно. Согласитесь, что, если представлять спортивную подтянутую фигуру и откусывать при этом гамбургер, эффекта от такого стремления ждать не придется. Поэтому желание — это лишь начальная ступень успеха, очень важная, но если кроме нее ничего нет, то отсутствует и ваша лесенка на пути к идеальной фигуре.

Если вы читаете эту статью, то наверняка с желанием сбросить лишнее в области живота и боков у вас проблем не возникает. А как обстоят дела с мотивацией? Да-да, это тот самый спортивный азарт, который толкает к достижению поставленной цели. Причем мотивация должна поддерживать вас всегда, на любой тренировке и в каждом новом упражнении.

Статистика на этот счет довольно категорична, ведь сообщает нам данные о том, что 80%, начав заниматься спортом, перегорают и вскоре бросают свою затею. Были ли вы среди этих несчастных 80%? Можете не говорить об этом нам, главное, смотреть правде в глаза и признаться в этом поражении самому себе.

Но теперь-то вы настроены добиться похудения живота решительно, и вас точно ничем не сломить! Раз вы очутились на этой странице, то вас наверняка интересуют упражнения для похудения мужчин в домашних условиях. Значит, в наличии желания мы можем не сомневаться. А чтобы это желание быстро не улетучилось, нужно зарядиться сильной мотивацией.

Боевой настрой должен быть всегда с вами, поэтому мы хотим дать несколько советов, чтобы мотивация не прошла, и вы не бросили спорт на полпути к цели:

• Вдохновитесь мотивирующими видео и фото, подпишитесь на тематические группы в соцсетях, общайтесь с единомышленниками. Сильным эффектом обладает и энергичная музыка, которую легко найти на просторах интернета с пометкой «для тренировок». Создайте собственный мощный плейлист, который будет вас заряжать каждый день.
• Современный фитнес предлагает разнообразные виды спорта и упражнений, чтобы вы могли подобрать то, что подходит именно вам. Если что-то не получается, может быть вы просто предпочли не ваш вид нагрузки? Экспериментируйте, и вы обязательно подберете тот спорт, который будет приносить не только пользу, но и огромное удовольствие.
• Фиксируйте ваши результаты, причем мысли в голове вроде «О! Я вроде худею» не считаются. Когда достижения приобретают визуальный характер, они мотивируют. Добившись серьезных целей, будет забавно просматривать самые первые записи и вспоминать, как вы им радовались.
• Возьмите себе за правило, что пропущенное занятие должно быть отработано. Да, иногда самочувствие и разные обстоятельства вынуждают пропустить тренировку, но это не значит, что в графике занятий будет «минус 1». В спорте как в школе — пропущенный урок должен быть восстановлен, иначе — двойка вам за дисциплину и упорство!
• Для похудения живота и боков дома или в зале ставьте не абстрактные цели вроде «похудеть», а вполне реальные шаги на пути к большому достижению. Когда они конкретные и небольшие, их проще достигнуть. А там и главная цель не за горами.
• Расскажите о своем стремлении «прокачаться» другу, девушке, да хоть всему миру! Когда во всеуслышание делается громкое заявление, от него гораздо трудней отказаться, нежели от молчаливого обещания самому себе. Чтобы не было стыдно, придется побороть лень и любые трудности и доказать, чего вы на самом деле стоите.

Мужской подход к похудению всегда должен начинаться с мотивации и решительного настроя.

Вы вдохновились и готовы меняться к лучшему? Тогда едем дальше!

Время пришло

Важно знать о том, что эффективность комплекса упражнений для похудения для мужчин во многом зависит от времени суток, в которое он проводится.

• Точной универсальной рекомендации, когда следует проводить тренировки, нет. Для каждого мужчины это время будет индивидуальным, но очень важно его выбрать с учетом собственных особенностей. Думаете, что утренние тренировки будут самыми результативными, ведь они зарядят бодростью на весь день? А вы попробуйте сказать эту новость «совам»! «Жаворонки» же вряд ли будут в восторге от перспективы тренироваться вечером. Поэтому очень важно понять, к какому типу принадлежите вы и в какую часть дня вы свободны и активны.
• Главный момент: время, выбранное для занятий, должно быть всегда одинаковым. А все потому, что ваш организм очень послушный, и, под воздействием беспрекословного режима дня, он в ответ вырабатывает свой хронобиологический цикл.
• Если вы выбрали утро для тренировок, то проследите за тем, чтобы после пробуждения прошло 1.5-2 часа. Это нужно для полного включения всех функций организма. Вечером физические упражнения будут полезны за 2 часа до сна, иначе есть риск столкнуться с бессонницей.

Не забывайте после тренировки хорошо подкрепиться. Для сброса веса и уменьшения живота ваше меню должно быть питательным, но низкокалорийным. Соблюдайте специальную мужскую диету для похудения.

Придерживаемся плана

Перед тем, как перейти к тренировкам, необходимо составить оптимальный план занятий и он, в первую очередь, зависит от ваших целей. В зале похудеть в области боков и живота вам должен помочь тренер, который с учетом ваших предпочтений составит индивидуальную программу.

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужно также знать, какие упражнения эффективны для той или иной цели. Вот, например:

• Занятия, направленные на борьбу с жиром на всем теле, обеспечат стройность фигуре.
• Прокачивая пресс, мышцы рук и ног, вы добиваетесь рельефного тела.
• Существуют и специальные упражнения для укрепления сердца и сосудов.

Если вас интересует комплекс упражнений для похудения живота и боков для мужчин, то важной информацией для вас будет высокий темп тренировки. Чтобы добиться настоящей эффективности в похудении, нужно обеспечить частоту пульса 140-160 ударов в минуту.

Начинаем похудение

Для похудения в домашних условиях создана программа, которая давно стала популярной и классической за счет своей эффективности. Этот план включает разминку, аэробную и силовую нагрузку. В нем вы встретите упражнения с гантелями, а за их отсутствием отличной альтернативой станут 2 бутылки с водой объемом по 2 литра. Также нам понадобится скакалка.

Данная программа эффективных упражнений для похудения для мужчин подразумевает минимум 2-3 тренировки в неделю. Помимо сжигания жира, у вас тренируются различные группы мышц, а также происходит укрепление сердца.

Нижеперечисленные упражнения для похудения области живота и боков мужчинам следует выполнять по 2 подхода по 15-20 раз каждое. Не забудьте про обязательную разминку перед занятием: оптимальным будет интервальный бег в течение 15 минут. Ну что, поехали?

1. Начните со скручиваний, которые помогут убрать бока и живот. Для этого, лежа на полу, согните в коленях ноги, а руки положите под голову. Из этого положения на вдохе выполняйте скручивания, а на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
2. Лучшие упражнения для похудения ног и укрепления живота — это приседания. Первый их вид предполагает упор на всю стопу, эту технику следует выполнить 40 раз. Эффективными будут и приседания с выпадом. Для их выполнения отставьте левую ногу в сторону и присядьте на нее до упора. Для каждой ноги повторите 10 раз. В фитнес-клубе для прокачки ног вам могут также посоветовать упражнения на велотренажере.
3. Затем следуют махи гантелями. Возьмите гантели весом по 15 кг. и поднимите руки на уровень груди. Из этого положения делайте махи в разные стороны и вперед. Различные вариации упражнений с гантелями гарантируют прокачку грудных мышц для мужчин, поэтому они сделают из вас настоящего атлета.
4. Потом наступает время для прыжков на скакалке для похудения, попробуйте выполнять по 100 раз.
5. Не забудьте и про отжимания. Эти силовые упражнения подразумевают опору на стул или табурет, а ноги и спина при этом должны быть зафиксированы на одном уровне. На вдохе опускайтесь вниз, касаясь грудью опоры, а на выдохе возвращайтесь в отправную точку. Для первой тренировки хватит 5 раз, потом нужно постепенно увеличивать это число.
6. Завершается программа 40 приседаниями и 100 прыжками на скакалке.

Варианты нагрузки

• Упражнения для похудения мужчинам допустимы и в тренажерном зале. В течение двух месяцев, при ответственном подходе и правильном питании, вы должны попрощаться с 10 килограммами, причем неважно, дома вы будете это делать или в фитнес-клубе. Но при последнем варианте могут быть задействованы различные аппараты, например, сегодня очень популярны занятия на велотренажере для похудения или же упражнения с гирей для прокачки рук.
• Многих волнует вопрос, как мужчине похудеть в области живота, ведь это наиболее проблемная зона для сильного пола. Если вам проблема знакома не понаслышке, то обратите внимание на упражнения на пресс. Это могут быть скручивания, планка для похудения живота, подъемы ног и наклоны с гантелями. Для большей эффективности чередуйте такие тренировки с бегом или другой аэробной нагрузкой.
• А если вы любите плавание, вас несомненно порадует, что этот вид активности эффективно подтягивает живот и в целом делает кожу более упругой. Занятия плаванием в бассейне также нормализуют нервную систему.

Лучшие упражнения для мужчин: видео

Эти упражнения очень простые по технике выполнения, поэтому (обещаем!) с ними справится даже новичок в мире спорта. Зато простота таких занятий ничуть не умаляет их эффективности. Вскоре после первых тренировок вы заметите первые результаты похудения живота и боков. А они, в свою очередь, будут мотивировать вас на дальнейшие победы: над лишним весом и самим собой!

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков, в отличие от комплексных гимнастик, помогают бороться с жировыми отложениями в определенной зоне. О том, как их правильно выполнять, насколько значительных результатов можно добиться в домашних условиях, какие способы убрать бока самые эффективные, а также какие есть различия в тренировках для женщин и мужчин, расскажем далее.

Придерживаться ограничительного питания или строгой диеты в период физических нагрузок не следует. Но при этом, желательно скорректировать рацион. Сочетание правильного питания и спорта поможет максимально быстро похудеть, подтянуть тело и в целом получить стойкий результат.

Комплекс физических упражнений для живота и боков для женщин

Для удаления жировых прослоек в области живота, необходимо чередовать нагрузку с отдыхом, поэтому рекомендуется проводить тренировки через день. При этом, лучшим временем для выполнения упражнений являются периоды 11-14 и 18-20 часов. Начало тренировки должно быть по времени позднее приема пищи минимум на 2 часа, а вечером нельзя заниматься перед сном. Занятия можно проводить дома, не используя никаких дополнительных тренажеров.

Началом любого занятия служит разминка. Она позволяет разогреть мышцы, подготовит тело к нагрузке и более эффективному выполнению упражнений. Разминка предотвращает появление растяжений и получение травм при тренировке, снижает вероятность болевых ощущений после занятий.

Комплекс достаточно быстрый и простой, занимает времени всего 5-7 минут и может включать в себя простейшие упражнения: прыжки на скакалке, легкий бег на месте. Затем выполняются растяжки и разогрев мышц отдельных зон тела: наклоны и приседания, махи руками и ногами, все происходит в медленном режиме. Эти действия хорошо подготовят организм к напряженной тренировке.

Техника выполнения основного комплекса в домашних условиях

Несложная, но эффективная программа, сжигающая жир на животе, боках и талии, включает в себя следующие упражнения:

1. Качание пресса. Выполняется упражнение на полу, на скамье или на специальной доске. Поверхность обязательно должна быть ровная и твердая. Ноги зафиксированы на месте, чтобы они не двигались. Руки можно держать крест-накрест перед собой или завести их за голову. Подъем корпуса выполняется до того, пока тело не достигнет положения в 90 градусов. Повторяется задание не менее 30 раз, постепенно доводя до этого количества. Все зависит от начальной подготовки. Упражнение задействует одновременно верхний и нижний пресс. Чтобы прорабатывать косые мышцы на животе, следует делать подъемы вбок – влево и вправо.
2. Исходное положение аналогичное. Выполняются подъемы тела из положения лежа, руки тянутся к носкам. Возвращаясь в исходное положение, руки вытягиваются вверх за голову.
3. Лежа на полу, выполняются медленные подтягивания прямых ног. Корпус не двигается, плотно прижимаясь к поверхности. Усилить эффект позволяют хлопки ногами в воздухе.
4. Ножницы. В положении лежа, ладони положить под попу. На глубоком вдохе ноги медленно поднимаются на 35-40 градусов, производятся 8-10 махов в стороны. На выдохе ноги возвращаются на пол.
5. В положении лежа, как в предыдущем варианте, ноги согнуты в коленях стоят на полу. Выполняются подъемы таза.
6. Очень эффективно выполнять втягивания живота на вдохе, далее идет задержка дыхания на 8-10 секунд, на выдохе живот отпускается. Повторять упражнение можно до 60 раз, причем его удобно выполнять в любое время и в любом месте.
7. Реальную помощь в избавлении от обвисшего живота может оказать статическое упражнение «Планка». Для его выполнения необходимо встать в упор лежа, опираясь на локти и продержаться как можно дольше.

Простая и эффективная гимнастика для сжигания жира на животе и боках

Показывает отличные результаты простой комплекс упражнений для живота и боков:

1. Наклоны вперед и в стороны, стараться достать руками пол.
2. Повороты с приседанием, ноги плотно стоят на полу, руки перед собой, ладони соединены в замок.
3. Колени слегка согнуты, выполняются наклоны в стороны, можно использовать для утяжеления гантели.

Гимнастика с обручем для уменьшения талии и боков

Хула-хуп – отличное средство, которое поможет избавиться от жировых отложений на животе и боках. Он влияет не только на убирание жиров с проблемных зон, но и активно тренирует мышцы, образуя подтянутый силуэт. Добиться уменьшения талии можно, если выполнять простейшие упражнения каждый день. Это поможет сбросить несколько килограмм лишнего веса и получить подтянутый плоский живот за несколько недель.

Крутится обруч ежедневно, начинать следует с небольших нагрузок, достаточно 1-2 интенсивных занятий по 10-15 минут с минутными передышками. Далее при увеличении нагрузки можно добавлять выпады ногами вперед или движения руками вверх.

Как подтянуть обвисший пресс после рождения ребенка

Эти упражнения позволяют убрать живот после рождения ребенка:

1. Лежа на твердой поверхности, ладони под ягодицами, выполняются медленные подъемы и опускания выпрямленных ног.
2. ИП то же, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Коленями тянуться к груди, поднимая бедра и таз

Обратите внимание на то, что после родов путем кесарева сечения обязательно необходимо проконсультироваться с врачом перед началом проведения тренировок дома или в спортзале.

Количество повторов и подходов

Количество повторов упражнений для живота и боков необходимо регулировать, в начале занятий не стоит себя загонять, иначе болевые ощущения в мышцах не дадут продолжать занятия. На то, чтобы втянуться в занятия, потребуется не меньше месяца. После чего, необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы повысить эффективность занятий.

Для получения положительного эффекта необходимо по времени проводить занятия не менее 40-45 минут для начинающих. Для тех, у кого имеется минимальная подготовка, время занятий увеличивается до 1 часа.

Каждый может выбрать для себя наиболее приемлемые упражнения и составить из них комплекс. Выполнять каждое следует не менее 20-25 раз за 1 заход. В целях избавления от лишнего веса, занятия должны проводиться 4-5 раз в неделю, а после того, как вес нормализовался, их можно сократить до 3 раз.

Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

Дыхательные упражнения конкретно против жировых отложений не действенны, но такой комплекс решает не менее важную задачу: он позволяет ускорить обмен веществ, что в конечном итоге сказывается на размерах талии и помогает худеть.

Классические упражнения дыхания имеются в восточной медицине. Они используются издавна и показали свои уникальные свойства.

Выполняются они следующим образом:

1. Лечь на живот в расслабленном состоянии, если одежда тугая, ее лучше расстегнуть.
2. Ладони кладутся на живот.
3. Воздух вдыхается медленно через нос, при этом, брюшная стенка поднимается.
4. Производится задержка дыхания на 40 секунд.
5. Медленный глубокий выдох через рот, длится примерно 15 секунд.

Можно выполнять упражнение в другом положении, по системе доктора Попова:

1. Встать к стене, прижаться спиной.
2. Концентрироваться следует на пояснице, на вдохе наблюдается напряжение.
3. Выдох производится с напряжением мышц живота.

За день необходимо выполнять не менее 6-8 повторов такого дыхания.

Помимо перечисленных комплексов упражнений, рассчитанных на выполнение в домашних условиях, девушки могут обратиться в спортивные комплексы и записаться на курсы бодифлекса, фитлеса, аквааэробики в бассейне или йоги. Это поможет не только достичь результата в меньшие сроки, но и позволит проводить занятия гораздо веселее и интереснее.

Мужской силовой комплекс упражнений для избавления от жира на животе

Комплекс упражнений для живота для мужчин качественно отличается от женского. Для выполнения потребуется минимальный инвентарь: скакалка и гантели. По плану производится нагрузка, которая направлена на сжигание жировых прослоек живота, подтягивает мышц пресса и укрепление сердца и сосудов.

Сложность тренировки средняя, при этом, она отлично подходит для новичков. В комплексе производится грамотное сочетание силовых упражнений с кардионагрузками. Этот комбинированный метод дает отличный результат – тело подтягивается, организм теряет жир. Интенсивность занятий высокая, это можно назвать силовой аэробикой.

При занятиях требуется грамотно подобрать вес гантелей, который нужно брать при выполнении упражнений. Все задания выполняются в 3 захода по 12-15 раз, из них приседания и прыжки выполняются по возможности без перерыва. Отдых между подходами должен составлять не более 2 минут.

1 комплекс упражнений для живота:

1. Скрутка на полу.
2. Приседания, руки на поясе.
3. Жим гантелей.
4. Отжимания, руки широко.
5. Махи руками с отягощением в стороны.

2 комплекс упражнений для живота:

1. Сидя на лавке, подъем ног.
2. Прыжки на скакалке.
3. Отжимания, ноги на лавке.
4. Выпады с гантелями вперед.
5. Тяга гантели с наклоном.
6. Махи гантелями вперед.
7. Французский жим.

Мужчинам рекомендуется принимать набор спортивного питания при выполнении данного комплекса. Среднее время занятий составляет 1 час 30 минут. Желательно занятия проводить через день, комплексы также чередуются.

Эффективность

Эффективность упражнений для живота и боков хорошая. По отзывам, женщины получают первые результаты уже спустя месяц занятий. Наибольшую эффективность показал комплекс упражнений в сочетании с грамотно составленным рационом, позволяющим питаться правильно.

Тренировка для мужчин рассчитана на 2 месяца. В комплексе с правильным питанием, она может показать результат до минус 10-12 кг лишнего веса, при этом, происходит наращивание мышц до 4 кг. Более подробно о способах похудения для мужчин можно почитать здесь.

Реальные отзывы

Камила, 30 лет:

«Тренировки отличные, главное, не лениться! Я комбинировала диету и упражнения для живота, а также занималась очищением организма. Полученный результат – минус 4 кг в месяц занятий. Свой вес теперь так и поддерживаю».

Галина, 24 года:

«Когда-то крутила обруч, потом забросила. Но для фигуры это действительно хорошо, не дает накапливаться жиру по бокам и на животе. Сейчас уже маловато одного обруча. Но совместно с диетой упражнения помогают.

Правда, выполнять их в комплексе некогда, делаю 2 раза в неделю, просто стараясь больше двигаться. И, конечно, никуда без очищения организма. Вес ушел немного, но самочувствие улучшилось, легкость появилась, и вечером наедаться не так хочется. Это лучше, чем строгие диеты, когда ходишь вечно голодная!»

Иван, 34 года:

«Упражнения для живота я использовал с успехом, все отлично. При росте 178 см вес был 120 кг, это очень много. Правда, поначалу не мог скакать на скакалке, по понятным причинам, заменил ее на боксерскую грушу, делал меньше приседаний, очень тяжело. Но результат – минус 25 кг за 2 месяца, при нагрузке 3раза в неделю – очень достойный на мой взгляд. Больше не откажусь от занятий».

ambisport.ru

Упражнения для похудения мужчин

Лишний вес является проблемой не только для женщин. В последние годы ожирение все чаще встречается и у мужчин разных возрастных групп. Упражнения для похудения для мужчин становятся все более популярными. Действительно, физическая нагрузка очень подходит представителям сильного пола в качестве способа борьбы с лишними килограммами. Спорт не только помогает расходовать калории, укрепляет мышцы, сердце, но и улучшает гормональный фон мужского организма.

Упражнения для похудения мужчин: основные принципы

Похудеть мужчина сможет с помощью регулярных тренировок на фоне ограничительной диеты. Минимум мужчинам упражнения для похудения надо делать три раза в неделю по часу. Такие занятия будут способствовать поддержанию нормального обмена веществ и снижению массы тела.

Чтобы увидеть первые результаты, придется тренироваться около месяца. Всего процесс похудения с помощью тренировок займет около 3-4 месяцев. Все зависит от исходных данных: веса, спортивной подготовки, возраста. Мужчинам упражнения для похудения делать не так сложно, как соблюдать диету. Однако без ограничений в рационе ничего не получится. Исключить придется сладкое, жареное, сдобное тесто.

Важно правильно организовать режим приема пищи. Дробное питание будет наиболее полезным. В любом случае, нельзя много есть перед сном. Ужин должен закончиться за 4 часа до сна минимум. Что касается самих упражнений для похудения для мужчин, то основное требование к ним – расход максимума калорий. По этому критерию наиболее эффективны комплексы для больших групп мышц – спины, бедра, пресса. Упражнения надо делать в быстром темпе по несколько подходов по 10-12 повторений.

Как убрать живот мужчине: упражнения и образ жизни

Многие представители сильного пола выделяют в своей фигуре так называемые "проблемные места". В подавляющем большинстве случаев беспокойство вызывают живот и бока. Для мужчин упражнения для похудения живота – это не только нагрузка на пресс. Любые тренировки приводят к равномерному снижению веса. Поэтому даже если мы приседаем, то худеют и руки, и живот, и спина. Однако делая упор на мускулатуру пресса можно достичь подтянутой фигуры и даже красивого рельефа в некоторых случаях.

Кроме упражнений, от живота поможет избавиться правильный образ жизни. Отказавшись от переедания и малоподвижного времяпрепровождения, вы уменьшите объем талии на несколько сантиметров в короткие сроки. Помните, что избыток жироотложения в области талии – это не только косметическая проблема, это и проявление нарушения обмена веществ. Отвечая на вопрос, как убрать живот мужчине, упражнения специалисты советуют не очень часто. На первом месте из методов коррекции фигуры в данном случае стоит диета и даже лекарственная терапия. Правильные препараты после всестороннего обследования может назначить эндокринолог.

Комплекс упражнений для похудения для мужчин

Комплекс упражнений для похудения для мужчин рассчитан на регулярное применение в течение 2-4 месяцев. Эти тренировки обязательно надо сочетать с диетой. За два часа до занятий и час после них нельзя принимать никакую пищу.

Комплекс начинается с разминки в течение 10 минут. Выполните повороты головы, махи руками и ногами, наклоны вперед. Далее следует переходить к основному упражнению для похудения для мужчин: бег на беговой дорожке или на стадионе в течение получаса. Бег можно заменить прыжками со скакалкой или ходьбой с отягощением.

Бег является прекрасным средством всестороннего воздействия на организм. После получаса аэробной нагрузки нужно переходить ко второй части комплекса: силовым упражнениям для похудения для мужчин. Приседания с гантелями или штангой, упражнения для спины с отягощением будут наиболее эффективными. Такие нагрузки не только способствуют снижению веса, но и повышают выработку мужских половых гормонов (андрогенов). Андрогены улучшают самочувствие мужчины и дают ему ощущение бодрости. Силовые упражнения для похудения для мужчин выполняются 10-15 минут. После них можно принять контрастный душ.

Комплекс упражнений для худеющих мужчин может состоят из разных нагрузок. Принципиальным является сочетание аэробного компонента и силовой тренировки.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

www.neboleem.net

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин и мужчин

Для того, чтобы ваш живот стал большим и плюс к этому появились еще и бока, достаточно пару месяцев лежа на диване уплетать различные вкусняшки в виде пирожного, шоколада, мороженного и другую различную, вредную пищу. А вот вернуться в прежнюю форму и при этом увидеть красивый рельеф, нужно будет потратить большое количество времени. Конечно есть для этого эффективные упражнения позволяющие прийти к своей заветной цели. К тому же помимо тренировок очень важно и правильно питаться, сто процентов необходимо будет отказаться от калорийной пищи, перевести акцент на овощи, фрукты, продукты из молока и мясу с небольшим содержанием жира.

Вот несколько правил, которые необходимо учитывать. Тренироваться нужно раза три в неделю, как минимум по пол часа. В упражнении — самое главное правильное выполнение, т. е. ее техника, а не большое количество повторений. Так же нужно следить за дыханием, где выдох делается всегда на усилии. Хватит подобрать вам 3-4 упражнения и включаем их в основной комплекс. Где каждое повторяем в два-три подхода, делая их по 12-15 повторений. Всегда следует начинать тренировку с разминки, где для всех лучше всего подойдет аэробная нагрузка, например бег или прыжки на скакалке.

В этой статье мы рассмотрим упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях как для женщин, так и для мужчин. Итак, для начала вам необходимо приобрести удобную спортивную одежду, коврик для спортивных занятий и обруч гимнастический.

Конечно же вы слышали, что с одной прокачкой пресса животик не уберешь. Нужно питание и жиросжигающие анаэробные нагрузки, конечно это все правильно, но одно дело это убрать весь подкожный жир, а другое подтянуть и укрепить ослабленные мышцы живота. Что мы сегодня будем и делать, ведь они как бы затянут наши внутренние органы в мышечный корсетик и естественно талия начнет существенно уменьшаться в объеме.

Упражнения которые помогут похудеть в области живота и боков за 3 дня

Для живота

Старайтесь выполнять все ниже перечисленные упражнения без перерыва, до отказа и жжения в брюшных мышцах.

Каждое упражнение должно быть контролируемое, не нужно расслабляться при возвращении в исходную позицию.

Вдруг у вас произойдет полный отказ, остановитесь, поставьте небольшую паузу, а после продолжайте выполнять поставленную задачу.

1. Ложимся на спину, ноги подгибаем в коленках, руки за голову и приступаем.

Поднимаем только лопатки не нужно отрывать от коврика поясницу и тянемся как можно сильнее к коленкам. Во время опускания, если вы хотите хорошо проработать пресс, не стоит его расслаблять, он должен находиться постоянно в напряжении.

Выполняем в одном подходе по 20 раз.

2. В  этом упражнение мы проделаем работу на косые мышцы живота.

Лежа на коврике, одна нога подогнута, а вторая закинута на нее. Касаемся локтем колена, не расслабляемся  при опускании, левую руку можно положить на живот и делаем по своим максимальным возможностям, держим пресс в напряжении. Меняем положение ноги и выполняем тоже самое.

В подходе необходимо выполнить 15-20 раз.

3. Лежа на полу, прямые ноги поднимаем вверх и стараемся коснуться кончиками ног руками. При подъеме максимально тянемся вверх, а при опускании не расслабляемся, держим тело в тонусе. Это упражнение очень эффективное, так что, старайтесь его делать более правильно. В крайнем движении старайтесь потянуться как можно выше, при этом зависнуть на 10 секунд в таком положении.

Выполняем по 15-20 раз.

Упражнения для боков

1.Ложимся на бок, опираясь на локоть, выполняем поднимание ног и немного туловища. Это необходимо для того, чтобы задействовать бока и заставить их сокращаться.

При поднятии делаем выдох, не заваливаем корпус и сразу же медленно опускаем вниз.

Повторений в подходе выполняем по 30 раз, после чего повторяем тоже самое на другую сторону.

2. Опираемся на руку и проделываем опускание корпуса вниз и максимальное поднятие вверх.

Делаем в подходе по 25 раз, разворачиваемся и повторяем эти же движения с другой стороны.

3. Выполняем стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, сначала смещение туловища вправо, а после влево, сокращая при этом максимально бока.

Выдох совершаем на каждое смещение, только не нужно заваливаться как вперед, так и назад, от этого зависит правильность проделанного упражнения.

Количество повторении в одном подходе должно быть не меньше 80-100 раз.

4. Встаем боком к опоре, можно к стене и выполняем поднятие ноги в сторону, при этом носочек держим к себе, старайтесь, чтобы пятка вела ножку в верх.

Во время поднятия делаем выдох, в этот момент ваша рабочая конечность должна быть напряженной.

В подходе повторений должно быть не менее 25-30 раз. Разворачиваемся и повторяем все тоже самое с другой ногой.

 Эффективные упражнения в тренажерном зале

1. Ложимся на лавку находящуюся под углом, руки вытягиваем и хватаемся ими за опору, ножки немного подгибаем и поднимаем вместе с тазом, после чего медленно опускаем, но не до конца, так чтобы животик был постоянно в напряжении (запомните, это очень важный момент для проработки вашего пресса) Опуская ноги делаем выдох, естественно поднимая вдох.

В одном подходе выполняем 20-30 повторений.

2. Сейчас будем выполнять наклоны вперед стоя на коленях с использованием верхнего блока. Беремся за трос и наклоняемся вперед. На выдохе без рывков начинаем сгибаться к полу, внизу делаем небольшую паузу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняем по 25-30 повторений.

3. Подъемы туловища на наклонной скамье.

Ступни под валиками, руки находятся за головой, делаем вдох и наклоняем туловище примерно на 20 градусов. Опуская туловище назад, сутулим спину как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота. Делаем выдох по окончанию движения.

Это упражнение следует выполнять с многократными выполнениями, потому что оно позволяет разрабатывать все мышцы живота.

Выполняем по 15-25 повторений.

Упражнения для похудения живота и боков после родов (видео)

Автор публикации

не в сети 12 часов

admin

0 Комментарии: 113Публикации: 234Регистрация: 04-09-2015

moy-povar.ru

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях с фото

Живот и бока – традиционные проблемные зоны, которые часто тревожат мужчин и женщин, доставляя немало беспокойства. Жир здесь накапливается в первую очередь, а исчезает в последнюю.

Такова природа человека, подкожный жир больше всего скапливается именно в этой области. Если кто-то решил похудеть или уже находится в процессе похудения, то наверняка знает и понимает, что это практически невозможно без правильных физических нагрузок. Особенно трудно избавиться от лишних килограммов, обосновавшихся в этих частях тела. И скорее всего, используя исключительно диеты, не удастся избавиться от лишних боков и живота. А подтянуть их помогут специальные упражнения, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Именно они могут сделать проблемные области идеальными. А мужчинам не лишней также будет комплекс «вакуум в животе» для получения плоского живота. Особенно это актуально для похудения после родов, так как в это время ни одна девушка не может похвастаться идеальным животиком, а быть красивой молодой мамочкой хочется всем. Есть огромное множество упражнений, которые вам могут предложить в фитнес-центре, однако если вам не хочется тратиться или просто нет времени, то упражнения для коррекции боков и живота можно выполнять и дома. Они не займут много времени, но при их регулярном выполнении результат обязательно порадует.

 

Упражнение №1

Встать прямо, руки вытянуть вдоль корпуса, а ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться в сторону, при этом бедра должны находиться в одном положении, а рука должна медленно скользить по бедру. После максимального наклона выпрямиться и повторить тот же наклон, но уже в другую сторону. Повторять это упражнение на начальном этапе нужно хотя бы 10 раз в каждую сторону. Это упражнение намного эффективнее выполнять с утяжелением, например, взяв в руку гантель или бутылку с водой.

 

Упражнение №2

Встать в то же положение, но в руки взять палку (при наличии, это может быть гриф штанги), длиной примерно 1,5 метра, положить ее на плечи, руками взяться за концы. Спина должна быть выпрямлена. В таком положении наклониться вперед, одновременно выполняя скручивание торса до максимально возможного положения. Ноги при выполнении данного упражнения должны оставаться неподвижными, а бедра при наклоне отводятся назад. Начинать выполнять такое упражнение для похудения боков и живота нужно с одного подхода, состоящего из 25 повторений, а потом довести до трех подходов, состоящих уже из 30 повторений.

Такое упражнение можно выполнять и с гантелями, но при этом они опущены вниз, а не за спиной.

Упражнение №3

«Доска» («планка») – одно из самых популярных упражнений, которое в отличии от всех остальных описанных здесь, можно назвать статическим. Т.е. при его выполнении нужно не двигаться, а простоять как можно дольше, держа тело так, как показано на фото.

Исходное положение почти как при классическом отжимании от пола – носки упираются в пол, а спина идеально прямая. Но стоять нужно на локтях, а не на выпрямленных руках. Нужно стать в такую позу и продержаться максимально долго, не сгибаясь в ногах и спине – «быть натянутым, как струна» (можно делать это перед зеркалом, чтобы убедится). Начать можно с 10 секунд, доводя это время до максимально возможного.

При выполнении в будущем для большей нагрузки нужно выполнять «доску» с одной приподнятой ногой, а за вторым подходом с другой.

При втором варианте выполнения, опираться нужно только одним локтем, при этом смотреть лицом не в пол, а в сторону. Спина и ноги также должны оставаться максимально ровными. После выполнения на одной стороне, нужно повторить также на другой.

Упражнение №4

Для его выполнения понадобится коврик (или просто материал полового покрытия, который препятствует трению), который нужно разместить таким образом, чтобы лежа на спине, можно было дотянуться до какого-нибудь неподвижного предмета (подойдёт диван). Но держаться за что-то – эти лишь для помощи на первых тренировках. В будущем не хуже будет вариант положить руки вдоль туловища, за голову или накрест на плечи.

Нужно очень медленно приподнять над полом выпрямленные ноги и так же медленно их опустить. На начальном этапе можно делать подъем на высоту 25-30 сантиметров, доводя в будущем его до образования прямого угла между туловищем и ногами. Т.е. в идеале нужно полностью подымать их вверх, не сгибая в коленях. Повторить 8 раз.

 

Более эффективным аналогом таким действием будет подъем или сгибание в коленях ног на перекладине. Такое упражнение очень эффективное не только для похудения в боках и животе, но и одно из лучших для тренировки мышц пресса.

Упражнение №5

Лечь на пол, руки за головой. Ноги чуть согнуть и немного приподнять. Приподнять корпус и поочередно дотягиваться правым локтем к левому колену, а затем наоборот. Одним повтором стоит считать действия, после которых были прикасания обеими локтями. Для начала хватит 5 повторений, потом количество упражнений можно постепенно увеличивать.

 

Это одна из разновидностей скручиваний для тренировки пресса в положении лежа на спине. Можно выполнять такое упражнение и по другому (не делая его «накрест», не полностью поднимаясь или зафиксировав намертво ноги), но так будет поступать дополнительная нагрузка на бока, которая поможет похудеть в этой части тела.

При этом не нужно забывать и про диету. Многие всерьёз рассчитывают на то, что ежедневные интенсивные упражнения дадут чудесное преображение и за неделю будет точёная фигура. К сожалению, если с помощью диеты не согнать жировые объёмы, то можно будет добиться даже обратного результата, когда пришедшие в тонус мышцы будут бугриться под кожей и создадут обманчивую иллюзию дополнительно набранных килограммов. Именно поэтому к проблеме нужно подходить комплексно, не исключая неудобных или неприятных частей. Необходимо следить за своим меню, не экономить время на упражнениях, выполняя их тщательно и с душой. Тогда успех гарантирован.

 

Загрузка...

zdorovko.info

Все об упражнениях для похудения живота и боков

Лишние жировые отложения в абдоминальной области (на животе и боках) могут быть как у женщин, так и у мужчин. Представительницы прекрасного пола в нормальных условиях обзаводятся такими «запасами», когда ожидают ребенка. А вот сильная половина может получить обвисший живот по причине неправильного питания, злоупотребления сладостями, нарушения обменных процессов и других негативных факторов.

Содержание статьи:

Какая польза от упражнений

Сейчас оба пола одинаково подвержены появлению некрасивых складок в зоне живота и боков, потому специалисты предлагают для мужчин и для женщин одинаковые спортивные упражнения, которые помогут скорректировать фигуру.

Упражнения помогают:

• ускорить метаболизм;
• улучшить работу пищеварительной системы;
• укрепить мышцы в проблемных зонах;
• расщепить и вывести из организма лишние жировые отложения;
• укрепить иммунитет;
• поднять общий тонус.

Комплекс тренировок – как составить

Вне зависимости от того, будете вы тренироваться дома или в зале, программа занятий должна быть построена максимально грамотно. В идеале ее составлением занимается профессиональный тренер, но если у вас нет возможности сотрудничать с ним, можете ознакомиться с обучающими фото и видео, которые покажут, как правильно выполнять упражнения.

Существует ряд движений, которые помогают убрать жир не только с живота и боков, но и отлично прорабатывают область спины, бедер и ягодиц. В зависимости от того, есть проблемы с другими частями тела или нет, подбирается программа тренировок.

Наиболее эффективные упражнения:

1. Скручивания на фитболе. Фитбол, швейцарский мяч или мяч для фитнеса – все это названия одного спортивного снаряда, повышающего эффективность любых упражнений. Разместите фитбол у себя под спиной, ноги согните и упирайтесь ими в пол, руки заведите за голову. Поднимите корпус на 60 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно минимум по 12 повторов и делать по 3 подхода, это поможет укрепить мышцы поясницы и верхнего пресса.
2. Велосипед. Это модернизированные скручивания, которые помогают качать пресс верхнего и нижнего отдела, который плохо поддается коррекции. Лягте на пол, руки заведите за голову, поднимайте поочередно согнутые ноги к себе так, чтобы они касались локтей. Важно, чтобы конечности работали попарно: правая коленка касалась левого локтя и наоборот. Выполнять нужно 12-16 повторений, делаем 3 подхода.
3. Поднятие колен. Это упражнение создает статические нагрузки, потому оно идеально подходит для проработки мышц нижнего пресса. Лягте на пол, приподнимите немного корпус, руки можете завести за голову. Ноги также немного оторвите от пола, так ваше тело будет в постоянном напряжении. Подтягивайте поочередно коленки правой и левой ноги, при этом нерабочая нога не опускается на пол, ее нужно держать на весу постоянно. Выполнять рекомендовано по 12-16 раз, делать 3 подхода.
4. Поднятие ног с фитболом. Такие легкие движения, как поднятие ног, кажутся сначала довольно простыми, но будьте готовы к тому, что сразу выполнить нужное количество раз вы не сможете. Лягте на спину, руки вдоль туловища, зажмите фитбол между голенями, поднимите ноги, чтобы они образовали угол в 90 градусов с телом, затем медленно опустите ноги. Повторять упражнение нужно столько раз, сколько у вас получится. Постепенно количество доводят до 30 повторов.
5. Занятия с хала-хупом. Такие упражнения – лучшие для устранения жировых отложений на боках и животе. Крутить обруч нужно каждый день, минимум по 40 минут, в таком случае, он поможет уже спустя несколько недель увидеть результат.
6. Прыжки со скакалкой. Отличный вариант для коррекции абдоминальной зоны, ног, бедер и ягодиц. Прыгать по специально разработанной методике нужно около 60 минут, это поможет заметно скорректировать фигуру.

Достоинства и недостатки

Физические нагрузки, которые мышцы получают с выполнением упражнений, помогут приобрести красивое рельефное тело, но если вы не избавитесь от лишнего жира, то его просто никто не увидит. Кроме того, масса тела от силовых занятий будет только расти, так как прибавятся мускулы. А вот для того, чтобы устранить подкожный жир, все упражнения нужно комбинировать с кардиотренировками. Вы можете выбрать для себя в качестве дополнительного инструмента бег, танцы, плавание, езду на велосипеде и многое другое.

При помощи упражнений действительно можно достичь поставленных целей, но они не будут работать самостоятельно. Только комплексный подход поможет сделать тело стройным, красивым и подтянутым.

Условия для похудения живота и боков

Если вы думаете, что спорт предполагает поедание сладостей и булочек в неограниченных количествах, вы ошибаетесь. Чтобы достичь поставленной цели, нужно перейти на сбалансированное правильное питание. Кроме того, вам нужно будет вести подсчет калорий и следить, чтобы в организм с пищей их попадало меньше, чем вы расходуете в день.

Правила для похудения:

• регулярность тренировок, минимум 3 раза в неделю;
• своевременная смена упражнений;
• усложнение программы со временем;
• сбалансированная диета;
• постоянный дефицит калорий;
• наличие в программе аэробных нагрузок.

Меры предосторожности

Активные физические нагрузки как аэробные, так и анаэробные, могут в некоторых случаях быть частично или полностью противопоказаны. Перед началом коррекции живота и боков обязательно проконсультируйтесь с доктором. Опытный тренер может адаптировать программу, даже если у человека есть какие-либо ограничения в возможностях.

Основные противопоказания к тренировкам:

• растяжения мышц и сухожилий;
• травмы и нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата;
• реабилитационный период после операций;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания органов дыхания;
• повышенная температура тела;
• беременность.

Тем, у кого есть крепкое здоровье и огромное желание всерьез скорректировать свою фигуру, упражнения подойдут просто идеально. Выполнять их можно, не выходя из дома, что не может не радовать. Регулярно занимайтесь, и уже спустя месяц вы будете любоваться первыми результатами!

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

---

• 
  Кленбутерол для похудения как принимать до еды или после
• 
  Правильное низкокалорийное питание для похудения
• 
  Йога упражнения для похудения для начинающих
• 
  Каша гречневая с кефиром для похудения на завтрак
• 
  Как с помощью правильного дыхания похудеть
• 
  Прессотерапия помогает ли похудеть
• 
  Сколько литров воды нужно выпивать в день чтобы похудеть
• 
  Установка на похудение 60 кг
• 
  Тренировка перед сном для похудения
• 
  Можно ли похудеть если бегать каждый день по 30 минут
• 
  Для похудения при диабете таблетки