Мотивация: психологический настрой для похудения: Психология. Психологическая мотивация для похудения

Психологическая мотивация для похудения

Сбросить лишение килограммы и поддерживать свой вес в норме нельзя назвать лёгкой задачей — диета, соблазны запретных блюд, занятия в спортзале до седьмого пота, массаж всех видов и разнообразные процедуры…

Психологическая мотивация для похудения

Но всё это не идёт ни в какое сравнение с душевными терзаниями, которые испытываешь от неудовлетворения собой и результатами всех трудов над своей фигурой. Не добавляют радости и окружающие, жалея, иронизируя или красноречиво « не замечая » вашей проблемы с весом и усилий его сбросить.

Некоторые фразы знакомых могут раздражать или ранить, от чего порой опускаются руки. А без настойчивости и положительного настроя ни одно дело не будет успешным, тем более такое, как изменение своей фигуры, а с ней и жизни, к лучшему.

Давно известна прописная истина, что успех приходит к тем, кто в него твёрдо верит. С похудением дела обстоят примерно так же: если вы не верите в свои силы, не видите себя в будущем стройной и красивой, не осознаёте, как много потрясающих планов вы можете реализовать, будучи в прекрасной форме — значит, вы даже ещё не стали на путь к фигуре своей мечты.

Да и последнее для вас может быть слишком туманно — если и мечты-то нет.

Вы можете сказать: « Пусть мечтают дети, а мне нужны конкретные результаты », и будете не совсем правы. Конечно, в отличие от детей, взрослые имеют разный опыт — приятный, полезный или печальный, и могут скептически относиться к нереальным планам и радужному взгляду на будущее.

Но в том-то и проблема, потому что мы попадаем в ловушку своего скепсиса, недоверия, и что хуже всего, уныния.

Разумеется, так дело не пойдёт. Жалобы на неэффективные диеты и тренажёры зачастую не что иное, как попытка оправдать свои ошибки в их использовании, а если быть откровенными — в их НЕ использовании.

Сколько раз вы говорили себе, что начнёте жёсткую диету с завтрашнего дня? Или постараетесь выложиться на беговой дорожке в следующий раз? Сколько вкусных пирожных вы не можете себе простить, потому что нарушили своё « железное » решение снизить калорийность рациона?

Это случается с вами от недостатка мотивации. Решительный и позитивный настрой не только уберегает вас от необдуманных действий — съесть тортик, проспать утреннюю пробежку, — но и создаёт ни с чем не сравнимое состояние вашего ума, его особую живость, которая, к вашему величайшему удивлению, сама по себе способна сжигать лишние калории.

Да-да, не сомневайтесь в этом. Присмотритесь к худым людям: часто это не те, кто изнуряется в « качалке » и голодает шесть дней в неделю, а обладатели живого ума и подвижного темперамента.

Пусть они рассказывают, что быстрый обмен веществ достался им по наследству, но психологи выяснили, что практически все процессы в нашем теле зависят от преобладающего настроения. Если вы унылы, ваша фигура будет — увы! — тоже унылой.

Как «раскачать» свою мотивацию и наконец начать худеть

Возьмите блокнот и запишите несколько фраз — ответов на вопросы :

Сколько килограмм я хочу сбросить для достижения идеального веса (сверьтесь с калькулятором веса)?

Чем я смогу заниматься, что недоступно мне сейчас, когда мои формы станут меньше?
Какую одежду я обязательно буду с удовольствием носить, если уберу выпирающий живот/бока/толстые руки?
На что я наконец смогу решиться, если буду уверена в своей неотразимой внешности?

Это простое упражнение — старт на вашем личном пути, как найти мотивацию для похудения.

Запомните свои ответы, чтобы использовать их всякий раз, когда вам лень заниматься или хочется дать себе необоснованную поблажку в диете. Надо делать так: поймали себя на мысли о дополнительной порции — прочтите, можно вслух, свои ответы и спросите себя « неужели сегодня я не хочу этого? ».

Психологическая мотивация для похудения

Согласитесь, ваши истинные стремления и желания никуда не исчезают, просто мы часто умудряемся незаметно « задвигать » их в дальний угол своего сознания и преспокойно продолжаем портить фигуру.

Если у вас есть фото, на котором вы изображены в своём любимом весе (например, до родов и поправки на 20 кг), повесьте его на холодильник как напоминание о цели. Но прежде, напомните себе, что вы УЖЕ БЫЛИ такой стройной и привлекательной, так что вам мешает добиться этого снова?

Мотивирующие фото работают, даже если вы вырежете из журнала фото модели « Victoria’sSecret ». Ну и что, что это не вы, зато если вы будете выглядеть так же эффектно, вашему счастью не будет границ, не так ли?

Вы, конечно, в курсе, что самовнушение творит чудеса. Не путайте с самообманом — речь идёт о повторении определённых словесных формул, которые вы выберете, с целью обрести непоколебимую уверенность в том, что вы делаете всё правильно.

Решили заниматься на орбитреке три раза в неделю? Правильное решение! Но созерцая в витрине соблазнительный торт-медовик, вы чувствуете неуверенность — а может, ну его, всё равно буду толстая!

Остановитесь и проговорите себе свою любимую аффирмацию или шуточную фразу о вашей цели. Не ждите мгновенного эффекта — полегчает вам тогда, когда вы действительно увидите, как одержали маленькую победу над собой благодаря простому повторению цитаты из интернета или своей формулы-желания.

Помните, ничто не даёт такого внутреннего удовлетворение, как знание, что вы сумели поступить правильно. На пути к заветной цели — минус -надцать килограмм — вы получите таких мини-побед великое множество. А всё благодаря неустанной самомотивации.

Для некоторых из нас самая сильная мотивация для похудения — это острая шутка над самим собой, тогда как другие не могут вынести даже лёгкой иронии и приходят в ужас от « неуважительных » и « злобных » фразочек, которыми полны форумы худеющих.

Определитесь, что вам по душе, что больше всего вас « цепляет » и заставляет действовать во благо цели. Юмор худеющих бывает вежлив и жесток, как кому нравится. « Подколоть » себя иногда бывает полезно, но не переусердствуйте: утром вы согласитесь обозвать себя свинкой-обжорой, но уже вечером вас может унизить и расстроить подобная фраза. Мы такие переменчивые.

Психологическая мотивация для похудения

Любите биографии знаменитостей? Пожалуйста! — ничто человеческое им не чуждо, и знаменитые мужчины и женщины оставили после себя меткие цитаты, которые вам наверняка понравятся. Да и в интервью звёзд сейчас можно найти много их советов и ценных « перлов », которые вы легко сможете выписать и приколоть на шкафчик в ванной — для особого настроения уже с утра.

Мотивация для похудения очень индивидуальна, и в то же время имеет общие черты для всех женщин. Поймайте себя на желании блеснуть красотой на встрече выпускников и пользуйтесь жгучим стремлением « отомстить » продавщице, не нашедшей брюк вашего размера.

Естественно, лучше питать в себе более возвышенные чувства, но задача мотивации — расшевелить себя во что бы то ни стало.

Экспериментируйте и радуйтесь любому результату, ведь исследование своих мотивов и психологии — одно из самых увлекательных и полезных занятий на свете! Найдите ключик к себе самой, и похудение будет началом ваших самых смелых преобразований.

tula-intim.ru

Психологическая мотивация для похудения — это просто и интересно! | Женский сайт

Сбросить лишение килограммы и поддерживать свой вес в норме невозможно назвать лёгкой задачей — диета, соблазны запретных блюд, занятия в спортзале до седьмого пота, массаж всех видов и многообразные процедуры…

Но всё это не идёт ни в какое сопоставление с сердечными страданиями, которые испытываешь от неудовлетворения собой и итогами всех трудов над своей фигурой. Не добавляют радости и окружающие, жалея, иронизируя либо речисто «не примечая» вашей загвоздки с весом и усилий его сбросить.

Некоторые фразы знакомых могут нервировать либо ранить, от чего порой опускаются руки. А без настойчивости и позитивного настроя ни одно дело не будет преуспевающим, тем больше такое, как метаморфоза своей фигуры, а с ней и жизни, к лучшему.

Психологическая мотивация для похудения

Давно вестима прописная правда, что триумф приходит к тем, кто в него твёрдо верит. С похудением дела обстоят приблизительно так же: если вы не верите в свои силы, не видите себя в грядущем стройной и прекрасной, не осознаёте, как много ошеломляющих планов вы можете реализовать, будучи в красивой форме — значит, вы даже ещё не стали на путь к фигуре своей желания.

Да и последнее для вас может быть слишком туманно — если и желания-то нет.

Вы можете сказать: «Пускай мечтают дети, а мне необходимы определенные итоги», и будете не вовсе правы. Безусловно, в различие от детей, взрослые имеют различный навык — славный, пригодный либо грустный, и могут скептически относиться к нереальным планам и светлому взору на грядущее.

Но в том-то и загвоздка, так как мы попадаем в западню своего скепсиса, недоверия, и что дрянней каждого, уныния.

Разумеется, так дело не пойдёт. Претензии на неэффективные диеты и тренажёры нередко не что иное, как попытка оправдать свои ошибки в их применении, а если быть откровенными — в их НЕ применении.

Сколько раз вы говорили себе, что начнёте жёсткую диету с завтрашнего дня? Либо постараетесь выложиться на беговой тропинке в дальнейший раз? Сколько аппетитных пирожных вы не можете себе извинить, так как нарушили своё «железное» решение снизить калорийность рациона?

Это случается с вами от недостатка мотивации. Радикальный и положительный настрой не только уберегает вас от необдуманных действий — съесть тортик, проспать утреннюю пробежку, — но и создаёт ни с чем не сравнимое состояние вашего ума, его специальную живость, которая, к вашему величайшему изумлению, сама по себе способна сжигать лишние калории.

Да-да, не сомневайтесь в этом. Присмотритесь к худым людям: зачастую это не те, кто изнуряется в «качалке» и голодает шесть дней в неделю, а владельцы живого ума и подвижного характера.

Пусть они рассказывают, что стремительный обмен веществ достался им по наследству, но психологи узнали, что фактически все процессы в нашем теле зависят от преобладающего настроения. Если вы печальны, ваша фигура будет — увы! — тоже печальной.

Как «раскачать» свою мотивацию и наконец начать худеть

Возьмите блокнот и запишите несколько фраз — результатов на вопросы:

Сколько килограмм я хочу сбросить для достижения безукоризненного веса (сверьтесь с калькулятором веса)?
Чем я сумею заниматься, что недостижимо мне теперь, когда мои формы станут поменьше?
Какую одежду я непременно буду с удовольствием носить, если уберу выпирающий живот/бока/толстые руки?
На что я наконец сумею решиться, если буду уверена в своей неотразимой наружности?

Это примитивное упражнение — старт на вашем личном пути, как обнаружить мотивацию для похудения.

Запомните свои результаты, дабы применять их любой раз, когда вам лень заниматься либо хочется дать себе необоснованную поблажку в диете. Нужно делать так: поймали себя на мысли о дополнительной доли — прочтите, дозволено вслух, свои результаты и спросите себя «неужто сегодня я не хочу этого?».

Согласитесь, ваши правдивые тяготения и мечты никуда не исчезают, легко мы зачастую умудряемся невидимо «задвигать» их в далекий угол своего сознания и преспокойно продолжаем портить фигуру.

Если у вас есть фото, на котором вы изображены в своём любимом весе (скажем, до родов и поправки на 20 кг), повесьте его на холодильник как напоминание о цели. Но раньше, напомните себе, что вы ТЕСНЕЕ БЫЛИ такой стройной и симпатичной, так что вам мешает добиться этого вновь?

Мотивирующие фото работают, даже если вы вырежете из журнала фото модели «Victoria’sSecret». Ну и что, что это не вы, но если вы будете выглядеть так же эффектно, вашему счастью не будет границ, не так ли?

Сила мотивирующих фраз для похудения

Вы, финально, в курсе, что самовнушение творит чудеса. Не путайте с самообманом — речь идёт о повторении определённых словесных формул, которые вы предпочтете, с целью приобрести неизменную убежденность в том, что вы делаете всё верно.

Решили заниматься на орбитреке три раза в неделю? Верное решение! Но созерцая в витрине обольстительный торт-медовик, вы ощущаете нерешительность — а может, ну его, всё равно буду толстая!

Остановитесь и проговорите себе свою любимую аффирмацию либо шуточную фразу о вашей цели. Не ожидайте мгновенного результата — полегчает вам тогда, когда вы подлинно увидите, как одержали маленькую победу над собой вследствие простому повторению цитаты из интернета либо своей формулы-мечты.

Помните, ничто не даёт такого внутреннего удовлетворение, как познание, что вы смогли поступить верно. На пути к сокровенной цели — минус -надцать килограмм — вы получите таких мини-побед великое уйма. А всё вследствие неустанной самомотивации.

Выбирайте цитаты под свой характер

Для некоторых из нас самая крепкая мотивация для похудения — это острая шутка над самим собой, тогда как другие не могут перенести даже лёгкой иронии и приходят в ужас от «неуважительных» и «злых» фразочек, которыми полны форумы худеющих.

Определитесь, что вам по душе, что огромнее каждого вас «цепляет» и принуждает делать во благо цели. Юмор худеющих бывает почтителен и безжалостен, как кому нравится. «Подколоть» себя изредка бывает пригодно, но не переусердствуйте: утром вы согласитесь обозвать себя свинкой-обжорой, но теснее вечером вас может унизить и расстроить сходственная фраза. Мы такие переменчивые.

Любите автобиографии знаменитостей? Пожалуйста! — ничто человеческое им не чуждо, и известные мужчины и женщины оставили позже себя меткие цитаты, которые вам наверно понравятся. Да и в интервью звёзд теперь дозволено обнаружить много их советов и дорогих «перлов», которые вы легко сумеете выписать и приколоть на шкафчик в ванной — для специального настроения теснее с утра.

Мотивация для похудения дюже индивидуальна, и в то же время имеет всеобщие черты для всех женщин. Поймайте себя на желании блеснуть красотой на встрече выпускников и пользуйтесь горячим тяготением «отомстить» продавщице, не обнаружившей брюк вашего размера.

Естественно, отменнее питать в себе больше возвышенные чувства, но задача мотивации — расшевелить себя во что бы то ни стало.

Экспериментируйте и радуйтесь любому итогу, чай изыскание своих мотивов и психологии — одно из самых интересных и пригодных занятий на свете! Обнаружьте ключик к себе самой, и похудение будет началом ваших самых отважных реформирований.

Как найти мотивацию для похудения – способы и средства

Вы никогда не задумывались о том, почему 80% худеющих не достигают намеченного результата, а примерно половина из них «срывается» с диеты или прекращает заниматься спортом уже в первые несколько дней? Психологи утверждают, что всему виной – отсутствие мотивации, достаточно сильной для того, чтобы стоило преодолевать все связанные с преобразованием собственного тела трудности.

Содержание статьи:

Индивидуальный подход

Мотивация для похудения Вопрос как найти мотивацию для похудения, волнует не только тех, кто самоотверженно борется с лишними килограммами. Не меньше беспокоит он врачей и диетологов. Целый ряд заболеваний практически невозможно вылечить до тех пор, пока пациент имеет большой избыток массы тела. Но, как оказалось, даже возможность выздоровления не всегда мотивирует достаточно сильно, чтобы работать над собой систематически.

И, лишь когда проблемой всерьез занялись психологи, выяснилось, что в этом деле нужен строго индивидуальный подход. Все мы настолько разные, что одни и те же стимулы для кого-то могут быть очень весомыми, а для других совершенно ничего не значить.

Оказывается, даже поступающую извне информацию мы воспринимаем неодинаково:

Визуалы (таких людей большинство) – придают большее значение и лучше воспринимают то, что они видят. И мотивировать их на подвиг могут картинки, видеоролики или фильмы с успешными историями.
Аудиалы – воспринимают мир преимущественно «через уши». Для них важны звуки. Они обращают особое внимание на то, что о них говорят и даже с какой интонацией. Им очень полезно слушать рассказы, читать вслух книги, использовать аудиопрограммы, стимулирующие похудение.
Кинестетики – самая сложная категория. Воспринимают себя и мир через ощущения. Мотивационными факторами для них могут стать только изменения в восприятии собственного тела, а они достигаются только после достижения определенных результатов.

Но это еще не все. Исходя из выставленных нами жизненных приоритетов, каждый из нас имеет свою собственную иерархию ценностей. И мотиваторы для похудения сработают лишь в том случае, когда они находятся в верхней части этой шкалы.

Например, карьерист начнет худеть, если полнота помешает его дальнейшему продвижению по служебной лестнице и т.д.

Лучшие мотиваторы

Как мотвировать себя на похудение Выбрать лучший мотиватор достаточно сложно. Но на это стоит потратить усилия, так как в конечном итоге он не позволит вам свернуть с выбранного пути. Правильная мотивация для похудения должна вызывать энтузиазм и желание продолжать начатое, даже если оно сопряжено с ограничениями, трудностями и неудобствами. Проще говоря, эффективная мотивация для похудения – это то, ради чего вы готовы на подвиг.

Хорошо помогает определиться простое упражнение, выполнить которое перед началом похудения рекомендуют многие психологи и диетологи:

сядьте поудобнее в месте, где вам никто не помешает, и вы сможете спокойно предаться размышлениям примерно в течение получаса;
возьмите листок бумаги, ручку и включите воображение;
представьте, что изменится в вашей жизни, когда вы обретете фигуру своей мечты;
опишите это на бумаге: как вы теперь выглядите, чем занимаетесь, что можете делать из недоступного раньше;
еще раз мысленно представьте себя нового и постарайтесь зафиксировать этот образ – возвращаться к нему в воображении придется еще не раз.

На этом можно остановиться. Но упражнение имеет еще вторую часть, менее позитивную. Для некоторых самым эффективным мотиватором является именно она.

Вообразите, что ваша очередная попытка похудеть опять завершилась провалом. Как вы себя чувствуете? Лучше помогут это представить картинки демотиваторы про похудение, которые легко найти в Интернете.

Визуальные

Для визуалов воображаемый образ себя успешного – уже достаточно сильная мотивация для похудения. Закрепить воздействие можно различными фотографиями. Отлично срабатывает коллаж, выполненный по принципу «Карты желаний», который с помощью иллюстраций закрепит ту картинку, которую вы создали в собственной голове.

Примерно он может выглядеть так:

девушка в купальнике – теперь на пляже вы не будете стесняться собственной фигуры;
облегающее платье – отныне на вас будет прекрасно сидеть одежда, которую раньше вы не могли себе позволить;
активные виды спорта – теперь вы сможете спокойно кататься на роликах, играть в пинг-понг, а лошадь не встанет от ужаса на дыбы перед необъятной фигурой наездника;
деловой костюм – вы наконец-то перестанете быть предметом тайных насмешек собственных подчиненных и критики со стороны начальства по поводу внешнего вида.

Кстати, мужчины тоже могут использовать фото стройных девушек для мотивации похудения. Такие красотки вряд ли обратят внимание на обладателя бесформенного расплывшегося тела, пытающегося завязать с ними знакомство. Другое дело подтянутый спортивный мужчина – с таким приятно даже просто поговорить!

Картинки с мотивирующими надписями лучше развесить не только в кухне, а по всей квартире. Они даже самых ленивых будут стимулировать предпринимать посильные меры для достижения цели. И даже маленький листочек с лаконичным: «НЕ ЖРАТЬ!», прикрепленный на холодильник, напомнит вам о том, к чему вы стремитесь.

Аудиальные

Для аудиалов, как мотивация похудеть, фото не слишком хороший стимул. Хотя мотивационные видео – это отличный выбор, так как в них сочетается аудиостимуляция и воздействующее на подсознание видео. Это может быть запись успешных историй похудения, рассказанных известными людьми, которые являются для вас авторитетом.

Правильная мотивация для похудения Если вам повезло, и вы боретесь с лишним весом в кругу единомышленников, подбадривайте друг друга позитивными высказываниями и хвалите даже за самые маленькие достижения. Можно использовать в качестве мотивации для похудения цитаты:

«Стройность – это здоровье!»
«Ужин отдай врагу!»
«Ешь, но худей!»
«Лучше быть худым и здоровым, чем толстым и больным!»

Тактильные

Самый простой способ мотивировать себя на похудение при помощи тактильных ощущений – это взять вещь, в которую вы перестали влезать и примерять ее каждый день. Если выбранная система снижения веса работает, то постепенно вы начнете замечать, что еще немного – и вы сможете просочиться в любимые джинсы. А еще через несколько дней (или недель – это уж кто как старается!) даже сможете застегнуть пуговицы. А потом если не забросить похудение, начнут исчезать некрасивые поперечные складки на бедрах.

Мотивируем себя на похудение Более энергозатратный способ самомотивировки – это новые спортивные достижения и отслеживание собственных ощущений во время активных физических нагрузок.

Многие из похудевших рассказывали о том, как поначалу они буквально силой загоняли себя на беговую дорожку. А после 2-3-х пройденных на ней километров (шагом, не бегом!) они чувствовали себя, как побывавший в центрифуге лимон. Но уже через месяц они ловили себя на том, что два километра пробегаются незаметно, а тело уже получает удовольствие от движения.

Результаты

Отзывы худеющих подтверждают эффективность использования правильной мотивации. Те, кто использовал эти или другие приемы для поддержания энтузиазма и интереса к процессу похудения, достигали лучших результатов и при этом легче переносили многочисленные ограничения.

Как правило, после получения первых результатов, необходимость в дополнительной мотивации снижается. Человек уже видит, что усилия приложены не даром и есть смысл продолжать начатое. Но когда цель достигнута, мотивация нужна снова. На этот раз для того, чтобы не позволить себе расслабиться и удержаться в новом весе.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Психологическая мотивация для похудения | С верою в любовь