Зарядка в постели: проснулись, улыбнулись и приступили к преображению. Зарядка для ленивых для похудения в постели

Утренняя зарядка в постели — первый шаг к красоте и здоровью!

Зная все преимущества спорта, порою, люди не могут найти для него место в жизни. Это связано с ограничениями во времени, отсутствием внимательности и дисциплины или попросту с ленью.

Содержание статьи

Утренняя зарядка в постели становится первым шагом к перевороту в жизни:

• помогает взбодриться и улучшить настроение с утра;
• приводит в тонус мышцы, улучшает контуры фигуры;
• становится первым шагом в борьбе с ленью.

Главным преимуществом, которое можно получить от зарядки не вставая с постели — приучить тело к тренировкам. Да, это простой самообман, позволяющий перейти от фитнеса в положении лежа к тренажерному залу или коврику на полу возле дивана.

Так, мышцы обучаются движению, мозг привыкает ощущать мышцы во время движения. После легкой тренировки вырабатывается серотонин, и зарядка ассоциируется с чем-то приятным.

Упражнения со временем становятся очень легкими, и хочется узнать, на что еще способно тело.

Сэнфорд Беннетт чувствовал себя старым и дряхлым, хотя ему исполнилось всего 50 лет. Именно потому он придумал программу, опубликованную в книге под названием «Тренировки в постели».

Он предложил тренироваться не вставая — нашел удобное решение для ленивых людей. Например, для разработки мышц плеч и рук нужно лечь на левый бок, захватить правую руку между локтем и плечом левой рукой, оттягивать ее назад, создавая сопротивление.

Держать напряжение 5-20 секунд, затем расслабить. Для начала достаточно пяти повторений для каждой руки. Постепенно наращивать количество повторений до 25 в день.

Книга книгой, но она показывает, что для лени нет оправданий. Если есть время понежиться в постели утром, зарядка может его спокойно занять. Пять, десять, пятнадцать минут решают на этот раз все, стоит лишь выбрать нужный комплекс упражнений. Перед ними обязательно потянуться ногами и руками, чтобы позвоночник выпрямился, мышцы слегка напряглись.

Простая зарядка в постели для ленивых людей, которым тяжело дается утренний подъем:

• Вращения бедрами. Лечь прямо, раскинуть руки в стороны. Согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Медленно опустить обе ноги вправо до касания кровати, задержаться на пять счетов, вернуться в первоначальное положение. Повторить по пять раз в каждую сторону. Это упражнение тренирует мышцы живота, хорошо растягивает мышцы спины;
• Притягивание коленей к груди. Упражнение укрепляет мышцы, идущие вдоль позвоночника, избавляет от болей в пояснице. Согнуть одну ногу в колене, медленно притянуть к груди, фиксируя двумя руками. Повторить то же самое другой ногой. Можно выполнять упражнение двумя ногами одновременно;
• Кобра. Для выполнения упражнения нужно перевернуться на живот. Согнуть руки в локтях, положить ладони на уровень плеч. Постепенно распрямлять руки, поднимая верхнюю часть тела до появления напряжения в пояснице. Задержаться на 5-10 секунд, повторить десять раз.

Да, и такое возможно в постели! Все зависит от количества повторений.

Чем их будет больше, тем сильнее устанут мышцы, а во время восстановления они начнут укрепляться:

• Касание ладонью носка. Лечь прямо. Ноги вытянуты, руки заброшены за голову. Поднимать левую ногу, одновременно протягивая к ней правую руку. Повторить для каждой стороны по 10 раз с чередованием. Это упражнение укрепляет пресс и разогревает мышцы ног;
• Подъемы таза. Согнуть ноги в коленях, поставить чуть шире плеч. Поднять таз, стараясь сделать так, чтобы тело прогнулось и на кровати остались только лопатки. Задержать в таком положении на 5-10 секунд;
• Перевернуться на левый бок, подпереть рукой голову. Медленно поднимать и опускать правую ногу. Чтобы усложнить задачу, можно комбинировать пара энергичных движений и одно плавное. Повторить 10-20 раз и перевернуться на другой бок;
• Лежа на правом боку упереться в кровать левой рукой. Разгибая руку в локте, поднимать верх тела над кроватью. Это упражнение устраняет дряблость задней части рук. Повторить 10-15 раз для каждой стороны;
• Березка. Знаменитое гимнастическое упражнение развивает все тело, укрепляет спину и пресс. Березку можно держать несколько секунд, стараясь опускать по одной ноге за голову. Усложненный вариант — обе ноги сразу. Повторить 5-10 раз.

Стоит добавить две асаны йоги в постели для зарядки, которая избавляет от сутулости, улучшает работу внутренних органов:

• Полумостик или кандхарасана — лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подвинуть к ягодицам. Руками захватить лодыжки, ступнями надежно упереться в кровать. Сделать глубокий вдох и, задерживая дыхание, оторвать таз от кровати и стараться прогнуться спиной. Живот выгибается дугой, грудь стремится к подбородку, плечи становятся опорой;
• Мостик или чакрасана — принять ногами упор, как при выполнении полумостика. Руки поставить на уровне висков, пальцами развернуть к плечам. Медленно поднимать тело вверх, перекатываясь головой с затылка на макушку, чтобы поддерживать вес туловища. Выпрямлять руки и ноги, постепенно поднимать тело и прогибать максимально спину.

Чтобы оформить талию, понадобится больше движений, потому эти пять упражнений стоит делать после одного из перечисленных выше комплексов:

• Велосипед. Крутим ногами для разогрева 30 секунд;
• Приподнимаем верхнюю часть тела, опираясь на локти. Ноги сгибаем в коленях, упираемся ступнями в кровать. Одновременно притягиваем к груди колени и поднимаем верх тела. 10-15 раз в любом темпе;
• Подъемы бедер из положения на боку. Лечь набок, сложить ноги вместе, упереться в кровать локтем и коленями. Отрывать бедра от кровати. Чтобы усложнить упражнение, нужно перенести упор с коленей на стопы. Сделать 5-10 раз для каждой стороны;
• Бокс лежа в постели или зарядка с элементами кардио. Лежа на спине ноги слегка согнуть в коленях. Поднимать плечи и отрывать лопатки от кровати, одновременно изображая удар рукой по воздуху, чередовать руки. Сделать 10-30 раз;
• Планка. Перевернуться на живот. Поднять тело в прямую линию над кроватью, упираясь на ступни и локти. Продержать 30 секунд.

Готово!

Преодолев барьер лени прямо в кровати, можно в корне изменить жизнь. После пятиминутного разогрева день начнется бодро и с нужной ноги, вставать будет не так зябко, даже в самое холодное и хмурое утро. Бодрого вам настроения, здоровья и стройности вашему телу!

Видео: Зарядка в постели: первый шаг к большой тренировке

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Зарядка в постели для ленивых

Всем известно, как приятно утром понежиться еще несколько минут в теплой кровати. Поэтому многие люди не могут себя заставить встать немного раньше, чтобы выполнить простые упражнения. А затем времени уже не хватает, ведь нужно привести себя в порядок и позавтракать. Немногие люди знают, что зарядку можно делать в постели. Для этого существует несколько эффективных упражнений.

Благодаря несложным упражнениям вы можете полностью проснуться и получить заряд энергии на предстоящий день. Кроме этого, зарядка способствует выработке эндорфина, который отвечает за настроение и удовольствие. Поэтому фитнес прямо в кровати позволяет бодро провести будний день.

Комплекс упражнений в постели

Можно выполнять различные упражнения, учитывая свои особенности организма. Но есть универсальные упражнения, которые задействуют все части тела.

Самое сложное – это встать на несколько минут раньше, при этом не переводить будильник на позднее время, после его первого звонка. Затем нужно хорошо потянуться. Ведь даже животные после пробуждения потягиваются, поэтому старайтесь выгнуться, как можно больше.

Дыхательные упражнения позволяют насытить организм кислородом. Для этого нужно раскинуть ноги и руки на кровати и глубоко дышать животом. Затем следует сделать себе точечный массаж. Разотрите ушные раковины и мочки, потрите ладонями нос. Это позволит вам взбодриться. Чтобы разогреть мышцы, необходимы статистические напряжения. Для этого нужно на несколько секунд напрячь все свои мышцы, после чего полностью расслабиться. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения, лежа на спине:

1. Подтяните пятку одной ноги к ягодицам, не отрывая ступню от кровати. После чего ногу нужно выпрямить и повторить упражнение для другой ноги.
2. Постарайтесь максимально выгнуться, при этом лопатки и стопы не нужно отрывать от кровати.
3. Руки положите вверх на подушку, и поворачивайте корпусом в разные стороны. Ноги и таз должны оставаться неподвижными.
4. Чтобы укрепить мышцы живота имитируйте ногами езду на велосипеде.
5. Обхватите колени руками и делайте плавные покачивания.

Упражнения, лежа на боку:

1. Из положения на боку делайте махи ногой. Затем перевернитесь и выполните движения другой ногой.

Упражнения, лежа на животе:

1. В положении лежа прижмите руки к своему торсу. Старайтесь одновременно поднимать ноги и плечи. Повторите движение несколько раз.
2. Немного приподнимитесь, обопритесь на свои предплечья и поворачивайте голову в разные стороны. Завершите движения медленными круговыми движениями. Выполняйте упражнения медленно, чтобы не повредить шею.
3. Свесьте голову с кровати и старайтесь дотянуться подбородком к груди, затем медленно дотроньтесь до спины затылком. Повторите движение пять раз. Упражнение является хорошей профилактикой от второго подбородка.

Упражнения, сидя в постели:

1. Примите сидячее положение, ноги скрестите, и вытягивайтесь вперед, положив на кровать свою грудь. Затем выгнитесь и вернитесь в начальное положение.

После этого можно идти принимать водные процедуры, позавтракать и отправиться по своим делам. Всего десять минут позволят вам активно провести весь день. Данный комплекс является лишь примером, вы можете выполнять самые разнообразные упражнения, главное, что зарядка в постели после сна активирует обменный процесс веществ и нервную систему, плюс ко всему вы получите заряд бодрости и позитива.

poxudeyka.ru

Делайте эти полезные упражнения и худейте, не вставая с кровати!

Когда хочется позаниматься йогой, но так лень вставать, идти на тренировку, пора приступить к выполнению этих 14 легких, но очень полезных упражнений.

1. Качаем внутреннюю сторону бедра, избавляемся от жировых отложений.

Как делать: ложимся на живот. Руки кладем под голову. Ноги ровные в коленях. Согните правую ногу в коленке и положите стопу на голень левой ноги. Максимально напрягите ягодицы и оторвите правое колено всего на пару сантиметров от пола. Бедром не двигайте. Задержитесь на несколько секунд. Опустите колено на пол. Повторите на левую сторону.

Сколько раз: по 5-6 на каждую сторону.

2. Делаем ножки стройными и накаченными.

Как делать: ложимся на спину. Руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги на 35 градусов и в воздухе обеими ногами рисуйте большой нолик.

Сколько раз: по 10 на каждую сторону.

3. Поза саранчи.

Как делать: ложимся на живот, вытягивая руки перед собой. Поднимаем ноги и руки, напрягаем ягодицы. Не заламывайте шею. Изгиб шеи должен продолжать линию позвоночника. Задержитесь как можно дольше в таком положении.

4. Велосипед. Подтягиваем ножки и избавляемся от варикоза.

Как делать: ложимся на пол, прижав поясницу к полу. Руки за головой. Ладошки не скреплены в замок. Колени нужно согнуть под углом в 45 градусов. Поочередно двигаем ногами так, будто вы едите на велосипеде (левый локоть прикасается к правому колену и наоборот). Делаем около минуты.

5. Махи ногой лежа на боку. Идеальные ягодицы.

Как делать: ложимся на правый бок. Ноги ровные в коленях. Одну ногу ставим перед собой, опираемся на локоть. Левую ногу отводим максимально вверх. Правую ногу можно немного согнуть, чтобы сохранить устойчивость. Меняем сторону.

Сколько раз: по 5-6 на каждую сторону.

6. Укрепляем мышцы спины.

Как делать: лягте на спину, руки в стороны, ноги согните в коленях. На выдохе делайте перекаты из одной стороны на другую, напрягая при этом мышцы живота.

Сколько раз: по 6-8 на каждую сторону.

7. Поза моллюска. Боремся с целлюлитом.

Как делать: лягте на бок, согнув ноги в коленях. Руку положите под голову, второй обопритесь на пол, чтобы удерживать равновесие. Не спеша поднимайте лежащую сверху ногу на 20 см от пола. Медленно опустите ее обратно. Повторить с другой стороной.

Сколько раз: по 10 на каждую сторону.

8. Укрепляем параспинальные мышцы.

Как делать: ложитесь на спину, прижмите ноги к груди, охватите их обеими руками. Напрягая мышцы живота, сделайте медленные перекаты из одной стороны в другую. Время выполнения: около 1 минуты.

9. Минимум усилий, максимум пользы для ягодичных мышц.

Как делать: лягте на правый бок, согнув правую ногу в колене. Левую ногу медленно поднять вверх на 45 градусов. Зафиксироваться в таком положении на 30 сек-1 мин. Ногу медленно опустить вниз. Проделать то же самое на другую сторону.

10. Железные брюшные мышцы и крепкие мышцы спины.

Как делать: ложимся на живот, руки под головой. Поднимаем голову, отрываем от пола плечи и грудную клетку. Не торопясь делаем вращательные движения корпусом в левую, затем в правую сторону.

Сколько раз: по 5 на каждую сторону.

11. Поза кобры. Укрепляем спину, качаем мышцы рук.

Как делать: ложимся лицом вниз, ноги ровные в коленях, руки сгибаем в локтях, подставив ладони под плечи. Опираемся на руки и на вдохе поднимаем корпус, голову. Попытайтесь прогнуться в спине и отвести плечи назад. Зафиксироваться на 30-60 сек.

12. Немного пилатеса.

Как делать: лягте на бок, согнув ноги в коленях, руки в стороны. Правую ногу прижмите коленом к полу. Согнутую левую поставьте перед коленом правой. Поднимите левую руку и сделайте ею круговое движение над лежащей на полу правой рукой и головой. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны.

Сколько раз: по 5 круговых движений на каждую сторону.

13. Подъем таза лежа. Заветные кубики. Убираем «галифе» на бедрах.

Как делать: лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги согнуть в коленях. Поднять таз на максимальную высоту. Не поднимать голову и не опираться на затылок. При подъеме таза стопы, руки, голова и плечи должны быть прижаты к полу. Зафиксироваться на 2 сек. Плавно опустить таз, не касаясь пола. Тело должно находиться в напряжении.

Сколько раз: по 5.

14. И напоследок не забудьте о горизонтальном беге.

- Чем ты занимаешься?

- Горизонтальным бегом.

womanadvice.ru

комплекс упражнений. Тибетская гимнастика в постели

Любому человеку вне зависимости от возраста очень важно поддерживать свое тело в тонусе и сохранять хорошую физическую форму. Многие особенно боятся, что с возрастом лишние килограммы медленно, но верно будут оставаться на боках. А люди в теле готовы сделать все, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. Что делать, если деньги на тренажерный зал тратить не хочется, а полноценно заниматься дома просто нет времени? Тут на помощь приходит гимнастика для ленивых. Конечно, без полноценной физической активности не обойтись, тренировкам нужно уделять хотя бы один раз в неделю. А вот такую незамысловатую гимнастику нужно делать при каждом удобном случае.

Утренняя гимнастика для ленивых

Такой комплекс упражнений выполняется, когда вы уже проснулись, но встать с постели еще не успели. Такие незамысловатые упражнения не только помогут окончательно проснуться, но и получить такой необходимый заряд бодрости на целый день. Если выполнять один из комплексов каждое утро, то уже спустя неделю вы заметите, как покрепчали мышцы, а спустя три недели заметите преображения в фигуре. Главное – это регулярность.

Комплекс №1

Гимнастика для ленивых в постели может быть самой разной, упражнения нужно выбирать те, которые доставляют больше всего удовольствия. Утренняя гимнастика должна быть в радость, а не восприниматься, как каторга. Итак, переходим к первому комплексу:

1. Лягте на спину, потянитесь как можно сильнее, чтобы почувствовать каждую частичку тела, и снова расслабьтесь.
2. Следующее упражнение – настоящий помощник в том, чтобы укреплять зрение, зубы и даже предотвращать появление морщин, ведь не только за красоту тела мы боремся. Итак, прижмите ладошки к ушам, большие пальцы поместите за ухом. Аккуратно зажмите уши между большими и указательными пальцами и около 15 раз проводите ладонями то вверх, то вниз.
3. Все так же лежите на спине, поднимите руки над головой и десять раз сожмите пальцы в кулаки.
4. Оставайтесь в том же исходном положении и снова поднимите руки над головой, только уже нужно вращать запястьями вправо-влево, по 10 раз в каждую сторону.
5. Теперь начинаем гимнастику для живота для ленивых. Постарайтесь максимально сильно втянуть живот, а потом также сильно попробуйте выпятить его. Повторения – 20 раз.
6. Все также лежа на спине немного поднимите ноги и вытяните их вперед. Начинайте вращение стопами, десять раз вправо, десять влево.
7. Поднимите руки и ноги вверх и на протяжении минуты хорошенько потрясите конечностями. Потрясывания должны быть мелкими и быстрыми, будто вас бьет током.
8. Теперь нужно наклонить голову вниз так, чтобы подбородок будто касался груди, затем отклониться в обратную сторону, пытаясь достать затылком до спины. Повторяемость – пять-десять раз.

Теперь можно бодрячком вставать с постели, потянуться и отправляться вершить великие дела.

Комплекс №2

Гимнастика для ленивых моет быть самой разной. Если какие-то упражнения вам не по душе, их можно смело менять на похожие из других комплексов.

1. Начинаем как всегда со сладких потягушек.
2. Приступаем к гимнастике для ленивых. Положите ладони друг на друга и прижмите их ко лбу. Мизинцы должны лежать вдоль надбровных дуг. Теперь нужно легкими круговыми движениями пройтись ладошками от виска к виску. Повторяем 20 раз.
3. В положении лежа в течение одной-двух минут быстро сгибайте и разгибайте пальцы на руках.
4. Оставайтесь лежать на спине и резко согните ногу в колене так, чтобы колено оказалось ближе к груди, а пятка – к ягодице. После чего нужно так же резко выпрямить ногу и принять исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Теперь прижмитесь поясницей к кровати насколько это возможно, на вдохе поднимите голову и ноги, но не высоко, а на выдохе согните ножки и прижмите их к животу. Внешне это должно напоминать позу эмбриона. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
6. Меняем исходное положение и становимся на колени, упираясь ладошками в кровать. На вдохе максимально выгибайте спину, втягивайте живот и отбрасывайте голову назад. На выдохе выгибайте спину дугой, как кошки. Повторяется упражнение три-пять раз.
7. Медленно, но верно близимся к концу. Присядьте на кровать, выпрямите спинку, голову наклоните сначала право, пытаясь достать ухом до плеча, а затем влево. Повторяем упражнение 10-14 раз.
8. Остаемся в положении сидя, но теперь вращаем головой сначала по часовой стрелке, затем против нее. По 5 секунд в каждую сторону. Это упражнение нужно выполнять плавно и спокойно, чтобы подбородок будто рисовал окружность.

Теперь можно смело бежать умываться и готовить кофе, заряд бодрости на целое утро получен.

А результаты будут?

От гимнастики для ленивых не стоит ждать большого чуда и рельефного тела. Если выполнять упражнения регулярно, то уже через месяц вы заметите первые ощутимые результаты, важно лишь не бросать занятия – и лишние сантиметры на талии никогда не дадут о себе знать. Если результатов нет, возможно лучше усложнить тренировку и пересмотреть программу упражнений.

Тибетская гимнастика в постели

Тибет известен своими лечебными процедурами, не обошло стороной это и гимнастику. Популярный утренний комплекс До-Ин выполняется прямо в кровати после пробуждения и занимает не более трех минут. Полноценный комплекс упражнений может выполняться целых полчаса, но утром мы обычно очень ограничены во времени, поэтому комплекс сократили до пяти упражнений, которые подарят самый большой заряд бодрости и энергии.

Пятиминутный комплекс

Итак, тибетская гимнастика в постели представлена следующими упражнениями:

1. Начините с растирания ушей большим и указательным пальцем, после 10-20 растираний перейдите к таким же движениям, но уже ладонями. Выполняйте также 10-12 раз.
2. Погладьте голову ладонями обеих рук, начните с верхней части головы, плавно двигаясь к затылку и снова вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Со стороны это упражнение похоже на обычное умывание. Двигайте ладонями круговыми движениями то вверх, то вниз. Не забывайте про щечки и виски. Выполняем упражнение 15-20 раз.
4. Присядьте на кровати и, сцепив пальцы в замок, положите их на шею сзади. Оказывайте руками сопротивление и откидывайте голову максимально назад. Повторяем 15-20 раз.
5. Оставайтесь в положении сидя, наклонитесь немного вперед и разотрите ладошками поясницу, двигаясь то вверх, то вниз. Правая и левая рука должны двигаться в противоположных направлениях. Начинайте от позвоночника, плавно передвигаясь к бокам. Достаточно 20-25 массажных движений.

Вот и все, основные упражнения известной тибетской гимнастики подошли к концу, можно отправляться за чашечкой кофе и радоваться новому дню. Существует и китайская ленивая гимнастика, которая дополняет описанные выше упражнения.

Китайская гимнастика

Если вы проснулись утром чуть раньше, не спешите вставать с кровати. Пара упражнений из гимнастики китайских долгожителей для ленивых сделают ваш день позитивным и энергичным. К базовым упражнениям нужно добавить пару новых:

1. Начинаем с того, что в течение пяти секунд растираем ладошки друг о друга, пока те не станут горячими.
2. Теперь разогретые ладошки нужно приложить к закрытым глазкам и легко надвинуть на глазное яблоко. Начинаем с 5 раз постепенно нужно дойти до 30.
3. То же самое проворачиваем и с ушками.
4. Правую руку положите на щитовидную железу, в левой двигайтесь от щитовидки до живота, оставаясь на высоте пары сантиметров от тела. Выполняется упражнение 30 раз.

Такая гимнастика для ленивых станет настоящим спасением и сделает добрым любое утро.

fb.ru

Зарядка в постели: проснулись, улыбнулись и приступили к преображению - Фитнес - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Какие упражнения можно делать утром в постели «Зарядка с утра?! Да у меня с утра ни на что не хватает времени!» – ответите вы наверняка, предложи вам кто проводить утром разминочный комплекс. И дело даже не в том, что вы чураетесь физической культуры, и даже не в том, что вам банально лень. Нет! Чаще всего причина, по которой мы не желаем делать утренний комплекс упражнений, заключается в том, что расстаться со сладким одеялом и удобной подушкой не хватает никакой силы воли. Если вы узнали в описании себя, значит, вам поможет утренняя зарядка в постели. Довольно широкий ряд упражнений можно делать, не вставая с уютной кровати, позволяя себе одновременно и оставаться в форме, и подольше нежиться в постели по утрам. Утренняя зарядка в постели: зарядите себя энергией Зарядка потому так и называется, что позволяет сонному организму зарядиться бодрой энергией на весь день. Если вы утром привели в порядок свою кардиореспираторную систему и подготовили тело к работе, то весь день вам будут по плечу любые дела! Зарядка, проведенная не вставая с постели, быстро приведет вас в форму. И это даже не говоря о выделившихся в процессе занятий эндрофинах – гормонах удовольствия, которые приведут вас в хорошее настроение! Фитнес, выполненный в кровати, позволит вам провести весь день полноценно, начиная с самого утра. И кто сказал, что утро добрым не бывает? Комплекс упражнений в кровати: 10 минут пользы телу Зарядка для ленивых в постели может включать в себя упражнения, разработанные для конкретного человека с учетом его индивидуальных особенностей. Мы же предлагаем вам универсальную фитнесс-подборку для всех частей тела, из которых вы можете выбрать подходящие именно вам, и составить свой собственный комплекс. Самое первое упражнение, оно же самое сложное. Заведите будильник на десять минут раньше обычного времени. Соберите волю в кулак и не переведите будильник утром при первом же звонке. Проснувшись по сигналу будильника, улыбнитесь, вспомнив, что начинаете новую, бьющую ключом, интересную и активную жизнь. Потянитесь, широко и с удовольствием, начиная разминочный комплекс. Недаром кошки потягиваются при каждом удобном случае – это отличный способ быстро и приятно привести мышцы в тонус. Повторите несколько раз, при этом стараясь побольше вытянуться. Упражнение на дыхание «лягушка» имеет косвенное отношение к йоге. Раскинув руки и ноги, дышите животом, надувая живот при вдохе и втягивая его при выдохе. Это даст вам дополнительный приток кислорода, необходимый вашему организму. Немного точечного массажа сделают пробуждение еще более эффективным. Разотрите мочки ушей и сами ушные раковины, а после ладошками потрите переносицу до ощущения приятного тепла. Взбодрились? Тогда переходим к более активным упражнениям. Статическое напряжение мышц позволяет «разогреть» тело. Напрягите все мышцы и оставайтесь в напряжении пару секунд. Расслабьтесь. Повторите несколько раз. Можно создавать напряжение в определенных группах мышц, например, только в ногах, или только в руках. Исходное положение: лежа на спине Согните в колене правую или левую ногу. Главное – одну. Скользя стопой по кровати, дотянитесь пяткой до ягодиц. Выпрямите ногу и повторите движение уже другой ногой. Не отрывая стопы и лопатки от матраса, постарайтесь выгнуться дугой, приподняв таз как можно выше. Поднимите руки вверх, положите их на кровать. Теперь разворачивайте корпус вправо и влево, выполняя ленивые скручивания верхней части тела, не отрывая таз и ноги. Эти неторопливые потягивания укрепят косые мышцы живота. Закиньте руки за голову. И вперед – на велосипеде, крутите воображаемые педали. И укрепляйте нижние мышцы пресса, убирая надоевший жирок. Обхватите руками ноги под коленями, округлите спину и покачайтесь как перевернутая черепашка. Исходное положение: лежа на боку Теперь, перевернувшись на бок, выполняйте маховые движения ногами в стороны и вверх-вниз, чередуя подходы на правую и левую ногу. Руку удобнее всего будет подложить под голову, но это не принципиально. Исходное положение: лежа на животе Перевернитесь на живот и прижмите выпрямленные руки вдоль тела. Постарайтесь одновременно приподнять плечевой пояс и ноги. Если получилось – повторите несколько раз. Обопритесь на предплечья, разомните шею, поворачивая голову вправо и влево. Завершите упражнение неторопливым круговым вращением. Повторите его также в обе стороны. Ползите к краю кровати, свесьте голову, найдите тапочки… А теперь на борьбу со вторым подбородком! Неторопливо притягиваем голову к грудной клетке до упора, после чего так же не спеша откидываем ее назад, дотронувшись затылком спины. Повторите несколько раз, не меньше трех и не более пяти. Исходное положение: сидя в постели Доползя до края кровати, можно наконец-то принять положение сидя по-турецки. Потянитесь руками вперед, положив грудь на кровать. Потянитесь. Медленно выпрямитесь. Повторите несколько раз. Встаньте и энергично бегите в душ. Именно им должна заканчиваться утренняя зарядка в кровати. И вот уже пора собираться, завтракать и выходить из дома на работу или по своим делам. Главное – провести день активно, а выполненный утренний комплекс упражнений в постели вам в этом поможет! После утренней зарядки: что мы имеем в итоге Утренняя зарядка в постели может состоять только из потягиваний и точечного массажа, а может включать и более активные фитнесс упражнения. Но, в любом случае, вы подготовите все органы и все группы мышц к предстоящему дню, запустите обмен веществ, активируете нервную систему, а главное – получите огромный заряд позитива! Бодрого вам утра! Автор статьи Светлана Васильева

www.mybodyflex.ru

подкачать тело, не вставая с постели

Экология жизни. Утренняя гимнастика в постели — отличный вариант того, как подтянуть тело и, в то же время, не заставлять себя вставать на тренировку. Какие именно упражнения

Утренняя гимнастика в постели — отличный вариант того, как подтянуть тело и, в то же время, не заставлять себя вставать на тренировку. Какие именно упражнения нужно выполнять под теплым одеялом, читай в нашем материале.

Как часто, просыпаясь утром, ты ощущаешь сонливость? Усталость? И, кажется, что еще 10 минут на подушке спасут ситуацию? Чтобы быстро проснуться, да еще и принести пользу своему телу, по утрам выполняй следующие упражнения.

ХОРОШЕНЬКО ПОТЯНИСЬ 

Чтобы утро началось на позитиве, а целый день радовал событиями и дарил только хорошее настроение, начни его с потягиваний. Хорошо вытяни руки вверх, а ноги начни тянуть вниз. Ты должна чувствовать, как растягивается каждая клеточка твоего тела.

Специалисты говорят, что когда с утра потягиваешься, очень хорошо думать о чем-то позитивном, чтобы не только пробудить тело, но и свое внутреннее «Я».

Потянись 5-6 раз. 

ВТЯНИ ЖИВОТ

Втягивание живота — отличный способ «разбудить внутренние органы», а также сделать живот упругим, так как таким методом отлично прокачиваются внутренние мышцы пресса.

Медленно втягивай и вытягивай живот. Дыши при этом ровно и спокойно. Выполни 3 подхода по 20 раз.

В этом упражнении главное дыхание: оно должно быть без рывков. Само движение выполняй в среднем темпе. Если по началу тебе тяжело, чередуй медленное и быстрое выполнение.

ПОМАХАЙ РУКАМИ

Выпрями руки перед собой. Правую руку опусти до уровня головы, а левую — до уровня бедер. Затем поменяй руки местами.

Это упражнения поможет разбудить плечевой пояс, разработает каждую залежавшеюся клеточку и позволит тебе поскорее проснуться.

Выполни 3 подхода по 10 раз (полным упражнение считается, когда обе руки побывают у уровня головы).

ПОДНИМАЙ НОГИ

Ляг ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. Следи, чтобы в районе поясницы не было прогиба. На выходе подними правую ногу. Если тебе тяжело даются ровное колено, немного согни его. На вдохе вернись в исходное положение.

Тоже самое проделай с другой ногой. Обрати внимание, что упражнение выполняется медленно, без рывком и резких движений.

Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

СГИБАЙ НОГИ

Ляг ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. На выдохе подтяни колено к груди, задержи его в этом положении на 10 секунд, после чего вернись в исходное положение.

Сделай точно так же, выполняя упражнение другой ногой. Упражнение можно делать в среднем темпе, наслаждаясь самим процессом.

Выполни 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

ВРАЩАЙ СТУПНЯМИ

Чтобы размять сутра суставы и окончательно подготовить организм к трудовому дню, выполни по 40 вращений ступнями в каждую сторону. 

Во-первых, это — весьма приятное упражнение, которое быстро приводит в тонус, а во-вторых, это — отличная профилактика проблем с суставами.

Если тебе нравится работать ступнями, в завершении гимнастики можешь еще выполнить сгибание ступни к себе и от себя.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Утренняя зарядка в постели - упражнения для ленивых

Здравствуйте, посетители сайта «Я селяночка».

Сегодня поговорим об утренней зарядке, какую роль она играет для нашего организма и состояния здоровья в общем. Научимся делать зарядку, не вставая с постели.

Многие люди не предают значения физическим упражнениям, а уж тем более утренней зарядке – некогда, не охота, а зачем, днем набегаюсь, вот и зарядка. Такие отговорки и отмашки можно услышать довольно часто.

Давайте разложим все по полочкам, разберемся, для чего же нужна нам утренняя зарядка.

Приведу простой пример – у вас есть машина или любая другая техника, перед тем, как выехать на ней куда нибудь, вы что делаете? Правильно, прогреваете, ждете определенное время и уже только спустя несколько минут выезжаете. Для чего прогревается машина? Для того, чтобы все механизмы разработались, смазались и соответственно служили как можно дольше.

Вот и утренняя зарядка нам тоже необходима для того, что бы организм разработался, насытился кислородом и служил нам долго и без сбоев.

Причины необходимости делать утреннюю зарядку

Во время сна организм научился работать с минимальным количеством кислорода в крови. Ночью включается энергосберегающий режим нашего тела. Вся энергия идет на питание мозга и других органов.

Мышечная масса находится в состоянии покоя, но ведь процессы расщепления энергетического вещества гликогена происходят. В результате накапливается молочная кислота, а это не очень хорошо для нас.

Во время утренней зарядки, в кровь поступает значительное количество кислорода, он окисляет, оставшуюся в организме за ночь, молочную кислоту, недоокисленные продукты исчезают и нехватка кислорода в организме тоже. В течении дня ваши лишние съеденные калории,будут сгорать, не успевая отложиться про запас.

Нам достаточно активно подвигаться в течении нескольких минут и в организме происходят чудеса – нормализуется обмен веществ, организм из ждущего режима переходит к рабочему.

Пропустив этот утренний этап, ваш организм будет долго настраиваться на работу, обменные процессы будут замедлены, и вы еще долго будете ощущать вялость, плохое настроение.

Зарядка нужна всем и каждому, приучайте детей с раннего возраста делать утреннюю разминку. Сделайте это своей привычкой, почувствуете новые ощущения в этой жизни. В течении всего дня вы будете ощущать бодрость и легкость.

Настройтесь с вечера и продержитесь 21 утро. Доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, всего — то три недели.

Зарядка в постели

Сразу хочу предупредить – не стоит делать упражнения с большой нагрузкой.Делаем легкие, растягивающие движения в спокойном темпе.

Продолжительность утренней зарядки не велика 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы.

Еще один полезный совет – перед тем, как выполнять зарядку, выпейте стакан воды (я ставлю его с вечера, рядом с кроватью). Вода поможет разбудить организм.

• Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения.
• Массажируем каждый пальчик, от основания до кончика.
• Растираем ушки, легкими подавливаниями делаем массаж.
• Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони —  потягиваемся, пяточки прижимаем к кровати, а носочки тянем на себя. Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаешь очень приятные ощущения. Дыхание ровное. Делаем 7-10 потягиваний.
• В положении — лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку. Делаем 7-10 раз.
• Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10, так 7 подходов.
• Поднимаем ноги и крутим велосипед. Продолжительность – считаем до 20.
• Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по 7 подходов.
• Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спинку, задерживаемся в таком положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
• После этого упражнения, потягиваемся, глубоко дышим.

Ваш организм готов к работе, можно вставать и умываться.

Убедите себя делать утреннюю зарядку, и ваша жизнь начнет меняться. Появится энергия, не будет сбоев со здоровьем, будите все успевать и ни куда не опаздывать.Начните с утренней зарядки в постели, сделайте ее своей привычкой — это путь к здоровью и красивой фигуре.

Сайт «Я селяночка» желает вам бодрости и хорошего настроения!

Дорогие друзья, если статья была вам полезна,поделитесь с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.

vaneevasdorove1.ru

• 
  Скраб в баню для похудения
• 
  Упражнения для внутренней части бедра похудения на тренажерах
• 
  Как похудеть в ногах упражнения
• 
  Можно ли пить ряженку при похудении
• 
  Низкокалорийная пища для похудения
• 
  Упражнения для похудения для детей
• 
  Как правильно пить активированный уголь чтобы похудеть
• 
  Как похудеть в ягодицах и в бедрах и ягодицах в домашних условиях
• 
  Асаны йоги для похудения
• 
  Отзывы кефир с корицей и имбирем и перцем для похудения отзывы
• 
  Техника для похудения бодифлекс