Гимнастика Цигун (Цзяньфэй) для похудения: упражнения, видео, отзывы. Цигун похудеть форум


Цигун и похудение

Текст: Ирина Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Цигун и похудение очень тесно связаны, и, желая похудеть (особенно если традиционные занятия спортом или диеты не приносят ожидаемого результата), можно и нужно обратиться к этой восточной практике. Надо только знать, как выполнять занятия.

  • Цигун действительно способствует похудению, так он гармонизирует все системы организма.

Как связаны цигун и похудение?

Несмотря на то, что результаты тех, кто отдаст свое предпочтение этой восточной практике, будут впечатляющими, цигун и похудение связаны не по принципу привычной гимнастики как «сжигания лишних кило». Нет, оздоровительная система цигун — это способ нормализовать работу всего организма, научиться управлять дыханием и внутренней энергией. Именно на счет нормализации и общего оздоровления можно избавиться от так надоевших складок. Ведь если организм правильно функционирует, то появление лишнего веса ему не грозит. Во-первых, это происходит благодаря нормализации работы всех органов желудочно-кишечного тракта. Во-вторых, пропадает повышенный аппетит, а значит, и переедание.

В основе всей системы гимнастики цигун для похудения лежат три основных упражнения, которые лучше всего освоить на «отлично».

Упражнения цигун для похудения

Упражнение «Лягушка» значительно снижает аппетит и регулирует его потребности. Вам нужно сесть на стул и поставить ноги на ширину плеч. Прижмите стопы к полу, угол между бедром и голенью должен быть строго 90 градусов. Левая рука должна быть зажата в кулаке, правая рука должна ее обнимать. Локти опустите на колени, наклоните вперед туловище, на кисти рук опустите голову, чтобы лоб касался кистей. Медленно выдыхайте через рот, после того, как сделайте глубокий вдох. Мышцы живота должны быть расслабленны. Вдохните через нос, напрягите живот, как будто он стал мячом и надулся как следует. Задержите дыхание и дышите, как описано выше. Упражнение проделайте не более 15 минут по 3 раза за день. Не стоит спешить. Немного посидите спокойно после выполнения упражнения с закрытыми глазами.

«Волна» - такое упражнение следует выполнять при чувстве сильного голода. Согните ноги под прямым углом лежа на полу. Прижмите стопы к полу, положите одну руку на живот, а другую на грудь. После глубокого вдоха втяните живот. Когда будете выдыхать воздух, грудь нужно втянуть в себя, а живот надуть. Так нужно повторить не менее 40 раз. Завершить упражнение «Волна» нужно также, как и упражнение «Лягушка».

Упражнение «Лотос» стимулирует и приводит в норму обмен веществ и вернет вам силы. Сядьте на пол. Ноги скрестите, руки положите на колени, чтобы ладони были обращены вверх, а запястья находились на области бедер. Спину держите прямо и закройте глаза. Чередуйте вдохи и выдохи. Затем сосредоточьтесь на выдохе – глубоком, ровном и беззвучном. Нужно дышать в таком темпе еще 5-7 минут. Затем вернуть свое обычное дыхание. У вас будет ощущение погружения в сон. Длиться такое состояние будет около 10 минут. Завершайте упражнение также, как и предыдущие. Это завершающее упражнение гимнастики цигун для похудения.

www.woman.ru

Цигун для похудения — можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун |

Цигун для похудения - можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун

Цигун для похудения - можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун

Цигун для похудения - можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун

Цигун для похудения - можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун

Цигун для похудения - можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун

Цигун для похудения - можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун

Цигун для похудения - можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун

Гимнастика цигун для похудения — одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

  • результативное избавление от излишков жира;
  • улучшение здоровья и самочувствия;
  • создание привлекательной и стройной фигуры;
  • повышение жизненного тонуса;
  • обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Цигун для похудения - можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигунЛучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • пограничные состояния психики;
  • органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • нейроинфекции;
  • сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • сильная физическая усталость;
  • перегрев и переохлаждение;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  • тяжелая физическая работа;
  • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
  • полный желудок;
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Цигун для похудения - можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигунМаксимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное — 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

mari-a.ru

Цигун для похудения: отзывы, упражнения, программа и рекомендации

упражнения цигун для похудения

Девушки пробуют диеты, фитнес, аэробику, но известные способы не всегда становятся эффективными. Именно поэтому, иногда стоит обратить внимание на древние культуры и обратиться к старым методикам, одной из которых и является цигун – искусство управления собственной жизненной энергией и ее потоками.

Плавные движения, замедленное дыхание и длительная растяжка – именно с этим принято ассоциировать гимнастику цигун, пришедшую к нам сравнительно недавно с Востока.

Основная идея этого оригинального способа похудения заключается в том, что можно сбросить лишние килограммы лишь при помощи дыхательных упражнений. совмещенных со специально разработанной гимнастикой.

Цигун дает уникальный шанс нормализовать работу внутренних органов, избавиться от хронических недугов и улучшить общее самочувствие, не прилагая для этого практически никаких видимых усилий. Программа позволяет достичь душевного равновесия и гармонии в кратчайшие сроки, пресекая на корню любые проблемы с лишним весом.

Безусловно, цигун является уникальным и весьма результативным методом для снятия стресса и напряжения во всем теле. А многие из нас знают, что сам по себе стресс крайне вреден и влияет не только на эмоциональный фон, но и на состояние фигуры. Под стрессом пищеварительная система замедляет свою работу, а организм начинает в экстренном порядке накапливать жиры, готовясь к худшему. В свою очередь, цигун преображает полученное напряжение в здоровую энергию и позволяет вернуться к нормальному состоянию.

Также, цигун не только ускоряет обмен веществ, но и уменьшает человеческую тягу к нездоровой пище. являющейся лишней для организма. Данный вид гимнастики великолепно активизирует внутреннюю энергию посредством особых дыхательных упражнений, что позволяет каждому обрести внутреннюю гармонию.

Цигун, наравне с остальными физическими упражнениями, далеко не так безопасен, как может показаться. Для некоторых типов людей эта дыхательная гимнастика может оказаться роковой. Заниматься цигуном нельзя в том случае, если вы беременна или страдаете заболеваниями, связанными с сердечно сосудистой системой, печенью и почками.

Упражнения цигун сами по себе не способствуют похудению, так как никоим образом не воздействуют на мышцы и жировую ткань. Они стабилизируют энергетические потоки во всех человеческих органах, что приводит к общему оздоровлению организма и, что естественно, потере лишних килограммов.

Его рекомендуют делать тем людям, кто испытывает действительно сильный, непреодолимый голод. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, контролируя их таким образом, чтобы они были под прямым углом. Помните, что стопы должны быть прижаты к полу, одна рука лежит на груди, а другая на животе.

Сделайте вдох, максимально сильно втянув живот, и выдох – втягивая грудь и образуя «мяч» из живота. Повторять упражнение следует не менее сорока – пятидесяти раз, если вы, конечно, хотите почувствовать результат.

Прежде чем приступать к занятиям цигун, стоит усвоить принципиальное отличие восточной медицины от западной. Если верить учению цигун, то все болезненные процессы, происходящие в человеческом организме (в том числе, и набор веса), осуществляются только благодаря определенным нарушениям в движении энергии по энергетическим каналам.

Именно поэтому, начинать лечение (ровно, как и избавление от лишних килограммов) стоит с очистки энергетических каналов и нормализации потока жизненной энергии.

Занятия цигун для похудения доступны людям всех возрастов, вне зависимости от уровня их физической подготовки. Как правило, специалисты делят любую программу на три части:

  1. Первая часть заключается в разогреве всех мышц и формировании правильного (глубокого) дыхания. В это время в организме ускоряются обменные процессы и происходит избавление от стресса.
  2. Вторая част ь нацелена на развитие нижнего пресса, чего достаточно просто достичь через правильное дыхание.
  3. Третья (заключительная) часть заключена в активизировании мощного процесса метаболизма.

Необходим полный отказ от мучного, жирного, сладкого и любой высококалорийной пищи. Отдавать предпочтение следует сокам, овощам, фруктам, молочным продуктам и рыбе. Мастера советуют заменять мясо соевыми продуктами.

Вам придется приучить свой организм к новой, но уже полезной привычке. Постарайтесь выполнять комплексы в определенное время, упорядочив свое расписание.

Если вы хотите достичь завидного результата, то откажитесь от всех привычек, тянущих вас на «дно». Курение и алкогольные напитки еще никому не приносили пользу!

«Для меня цигун оказался необычайно сложной системой, в которой я разобралась далеко не сразу. Смело могу сказать, что лишний вес действительно уходит. Правда, вероятнее всего, не из-за упражнений, предполагаемых к выполнению, а из-за диеты и нормализации гормонального фона. Цигун хорош всем, но только не сердечникам. Им я посоветую избегать его, как злейшего врага!»

«Начала заниматься сравнительно недавно (три месяца назад), но уже получила первые результаты! Раньше я была любительницей вредной пищи, теперь же меня не затащить в кафетерии. Гормональный фон действительно понемногу улучшается, что благотворно влияет не только на фигуре, но и на состоянии кожи. Пропали все прыщики и акне, а для меня это наравне с чудом. Рекомендую всем сомневающимся, оно того действительно стоит! Рискните!

Таким образом, становится очевидным, что приступая к занятиям, нужно быть готовыми к длительной практике, которая принесет свои плоды, лишь получив серьезную отдачу. Помните, что привести свою фигуру к желаемому результату намного проще посредством целого комплекса мер. Конечно, лучше всего, если свои первые шаги в познании цигуна вы сделаете под присмотром специалиста, который сможет направить вас и поможет избежать многих ошибок!

See also:

super-eva.ru

Гимнастика Цигун | Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на МойШарм.ру

Редко можно встретить женщину, которая полностью довольна своей фигурой. Поэтому различные диеты, постоянные физические нагрузки с разным уровнем активности, специальные упражнения – это постоянные спутники нашей жизни. Но самым верным спутником станет «Цигун» — учение, цель которого направить силу и энергию на активацию внутренних энергетических источников человека.

 Комплекс «Цигун» для похудения

Гимнастика Цигун Учение «Цигун», которое известно также под названием «Китайская гимнастика похудения», уже много десятилетий известно жителям Востока (не потому ли восточные женщины такие стройные и гибкие?). Этот комплекс упражнений направлен на общее оздоровление организма, укрепление иммунитета и предотвращение проблем, связанных со здоровьем. Основной проблемой, которая негативно влияет на здоровье и моральное состояние человек, является лишний вес. Гимнастика «Цигун», являясь уникальным сочетанием познаний древних китайцев в сфере здоровья и морального духа человека, позволит эффективно, быстро снизить вес и значительно уменьшить аппетит.  

Дыхательные упражнения «Цигун» для стройного тела

Упражнения, которые лежат в основе комплекса для похудения, позволят быстро расстаться с лишними килограммами, без значительных усилий похудеть и не беспокоиться о том, что потерянные килограммы могут вернуться. «Цигун» — это не зарядка, не комплекс упражнений, а наука, позволяющая совершенствовать тело посредством силы своего разума. А дыхательные упражнения только направляют наше сознание в нужное русло. Для того, чтобы начать занятия учения «Цигун» не нужно приобретать какой-то инвентарь или приспособления. Достаточно лишь стульчика высотой 35-55 см(в зависимости от роста занимающегося), мягкого удобного коврика для занятий и большого желания полностью изменить свою жизнь. Гимнастика «Цигун» для похудения состоит всего из трех основных  комплексов упражнений: Лотос, Волна, Лягушка. Эти дыхательные упражнения полностью угнетают чувство голода, придают энергии и силы организму. Гимнастика Цигун Комплекс Лотос:
  • Принять позу «лотос», тело расслаблено, глаза закрыты, ладони «смотрят» вверх
  • 5 минут необходимо очень глубоко, но ровно дышать (так глубоко, чтобы чувствовать мышцы живота)
  • Следующие 10 минут – дышать в привычном ритме, спокойно. Полностью расслабившись, релаксируя и погружаясь в поверхностный сон
  • После завершения комплекса отдохните 5-7 минут, не поднимаясь с пола и не открывая глаза.
Комплекс Волна:
  • Исходное положение для упражнения – лечь на пол, ноги согнуть в коленях под прямым углом, полностью расслабится
  • Одну руку («ведущую» — правую для правшей, левую для левшей) положить на живот, другую – на грудь
  • Делаем глубокие вдохи-выдохи не менее 40 раз. При вдохе – втягиваем живот, при выдохе живот «надуваем» и втягиваем грудь
  • Завершив упражнение, не спешите вставать с коврика – отдохните несколько минут с закрытыми глазами.
Комплекс Лягушка:
  • Для принятия исходного положения необходим низкий стульчик. Исходное положение – сидя на стульчике, ноги, согнутые под прямым углом, на ширине плеч
  • Левую руку сжать в кулак и обхватить ее правой рукой
  • Медленно наклоняясь, упереться локтями в колени, а лбом – в сжатые кисти рук. Замереть в таком положении, глубоко вдыхая (напрягаем живот) и выдыхая (живот расслаблен)
  • Выполнять не реже 3 раз в день по 15 минут. Полностью изучив этот комплекс, можно выполнять его в сочетании с задержкой дыхания.

 «Цигун» для похудения: отзывы и результаты

Отзывы о «Цигун» — положительные, даже слегка восторженные. И это не случайно! Ведь это не просто гимнастика и дыхательные упражнения, а достаточно простой способ расстаться с лишним весом, придать организму гибкость, выносливость и много жизненной энергии. Результат выполнения комплекса «Цигун» для похудения – значительная потеря веса. Первые дни, когда организм испытывает легкий стресс от новых упражнений и правильного дыхания, полностью исчезает чувство голода (можно не есть ничего, только пить чай или воду). Регулярные занятия по методике позволят ежедневно терять от 0,5 до1,5 кгвеса ежедневно. Позже потеря веса уменьшится, но будет оставаться весьма значительной (от 5 до15 кгв месяц в зависимости от первоначального веса). Дополнив комплекс упражнений легкой диетой, которая исключает сладкое, мучное, жирное, острое и копчености, можно навсегда забыть о лишних килограммах и о всех неприятных моментах, которые связаны с лишним весом!

mon-charme.ru

Гимнастика Цигун (Цзяньфэй) для похудения: упражнения, видео, отзывы

С проблемой лишнего веса, рано или поздно, сталкиваются очень многие люди. Тем не менее, далеко не все из них подходят к ее решению осмысленно и обдуманно. Более того, часть «худеющих» наивно полагает, что достаточно прекратить потреблять много еды и ненавистные килограммы исчезнут сами собой. Другая часть, желающих избавиться от жировых складок, объявляет своему лишнему весу настоящую войну, оружием в которой являются жестокие физические нагрузки. Как первые, так и вторые совершенно забывают о том, что лишний вес - это проблема всего организма в целом. Если вы начали поправляться, это свидетельствует о том, что: нарушился обмен веществ, сказывается недостаток витаминов и микроэлементов, неправильно работают внутренние органы и др.

Чтобы процесс похудения проходил гармонично и эффективно требуется не односторонний, а комплексный подход. Организм сможет активно включиться в борьбу с жировыми отложениями, если вы будете соблюдать такие условия:

  • продумаете меню сбалансированного питания;
  • подберете щадящие физические нагрузки;
  • начнете выполнять дыхательную гимнастику.

Физические упражнения и правильное питание, несомненно, необходимы. Однако дыхательная гимнастика играет очень значимую роль при похудении. Сегодня все больше людей начинают понимать важность обогащения каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода. Появилось множество комплексов полезных упражнений, где китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй занимает одно из первых мест.

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа. Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир. Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели.

Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» - именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики. Все три упражнения, которые именуются «волна », «лягушка » и «лотос », целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей - устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья. Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Худеем с помощью китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй Человек, который искренне желает избавиться от лишнего веса, готов удвоить или утроить свои усилия, если метод, который он использует, дает реальный результат. Однако не стоит забывать о том, что результат может появиться только в том случае, когда вы занимаетесь, соблюдая все рекомендованные правила и не пропускаете занятий. Именно постоянная и кропотливая работа над своим телом сделает вашу фигуру совершенной.

Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день. вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма. Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х - 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм. Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами», не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса. Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям. Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей. Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

  • улучшается метаболизм
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс
  • восстанавливается тканевый газообмен
  • снимается усталость
  • укрепляется иммунитет
  • появляется прилив сил

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой - снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Упражнение №1. «Волна»

Данное упражнение предназначено, в первую очередь, для того, чтобы снизить чувство голода. Желательно выполнять дыхательную гимнастику до принятия пищи. В некоторых случаях это упражнение можно делать вместо еды.

Наиболее удобное положение для выполнения «Волны» - положение лежа. Однако можно делать данные дыхательные движения: стоя или сидя, во время ходьбы или езды на велосипеде и т. д. Перед началом занятий постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на процессе.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ровно ступни. Одна ладонь должна находиться на груди, другая - на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и делайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

Ритм дыхания не должен изменяться и превышать ваш нормальную частоту. Желательно за время занятий выполнять не менее 40-ка полных дыхательных циклов (вдох-выдох). В случае, когда упражнение вызывает легкое головокружение, следует дыхание немного замедлить.

Упражнение №2. «Лягушка»

Данное упражнение, помимо похудения, способствует восстановлению центральной нервной системы.

Для его выполнения понадобится невысокий удобный стульчик.

После того, как вы устроитесь на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Угол между голенью и бедром должен быть прямым или немного острым. Приведите в порядок свое сознание. Избавьтесь от ненужных мыслей и сконцентрируйтесь только на упражнении

Локти поставьте на колени, сожмите левую реку в кулак (мужчины сжимают правую руку в кулак) и обхватите его кистью правой руки. Лбом обопритесь о кулак, закройте глаза и расслабьтесь.

После непродолжительной подготовки переходите к дыхательной гимнастике цзяньфэй.

Полностью наполняя воздухом живот, чередуйте вдохи и выдохи ртом и носом. Слегка задерживайте дыхание на 1-5 секунд и контролируйте свое состояние.

Если появляется головокружение нужно снизить ритм и глубину вдохов. Рекомендованная продолжительность упражнения составляет 15-ть минут. Повторять его можно три раза в день в зависимости от желания и свободного времени, которое вы готовы посвятить дыхательной гимнастике. В процессе выполнения упражнения грудь поднимается равномерно, а живот то полностью наполняется воздухом, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая сосредоточенно наблюдает за окружающим пространством.

Упражнение №3. «Лотос»

При помощи упражнения «Лотос» снимается усталость и внутреннее напряжение. регулируется обмен веществ, улучшается циркуляция крови в организме. Выполнять упражнение можно сидя на невысоком стульчике (как при выполнении упражнения «Лягушка») или в позе «сидящего Будды». На ноги перед животом нужно положить руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кисть поверх правой, а мужчины - наоборот, правую поверх левой. Поясница должна быть выпрямлена, плечи опущены, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. Упражнение выполняется в три этапа.

☯ первые пять минут дыхание должно быть глубокое, ровное, длинное. Полностью сконцентрируйтесь на процессе и прислушивайтесь к результатам. Грудь и живот не должны слишком заметно подниматься. Сосредоточьтесь на управлении, регулировке и контроле дыхания. Это этап осознанного дыхания, который позволит вам лучше понять свой потенциал.

☯ следующие пять минут занятий нужно постараться вдыхать как можно более естественно и непринужденно. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.

☯ третий этап длится десять минут и не требует контроля над дыханием. Дышите так, как вы делаете это в обычной жизни, не заостряя внимания на глубине и ритме. Очистите свое сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.

Худеем с помощью китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй Совсем не обязательно выполнять весь комплекс цзяньфэй сразу. Каждое из трех упражнений имеет свою направленность и может, в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей организма, применяться в разное время и в разном количестве.

К примеру, чтобы регулировать аппетит и приглушать чувство голода, используют упражнение «Волна». «Лотос» и «Лягушка» способствуют излечению хронических заболеваний, укреплению иммунитета и сохранению здоровья. Эти упражнения можно делать отдельно в течение всего дня. Составьте личное расписание для занятий дыхательной гимнастикой с учетом значимых проблем в вашем организме.

Как любая непривычная нагрузка, дыхательная гимнастика может вызвать некоторый дискомфорт и осложнения. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете неприятные ощущения, непременно обратитесь к врачу. Кроме того, не стоит слишком увлекаться ни каким видом дыхательной гимнастики людям с гипертоническими заболеваниями, с болезнями позвоночника, с камнями в желчном пузыре и почках. Также с осторожностью нужно относиться к подобным занятиям детям и людям преклонного возраста.

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров, им стоит заниматься лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно.

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно.

Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения.

Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание).

Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний.

Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду.

Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню.

В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки.

Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые.

Простой вариант поста

Во время диеты одного дня у вас не возникнет чувства голода, вы в любой момент можете начать или прекратить поститься.

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов - похудеть на 8 килограмм.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

Материалы: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/tszyanfei-kitaiskaya-dykhatelnaya-gimnastika.shtml

razvitielife.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа