Полезные ягоды для похудения: 11 самых эффективных! Ягода для похудения

Ягоды для похудения – Как похудеть. Здоровое питание

Какую бы диету вы не выбрали для того, чтобы похудеть, почти в каждой, за редким исключением, можно отыскать такую строчку: «…И больше употребляйте в пищу овощей, фруктов и ягод». Ну, овощи это ещё понятно, фрукты тоже, а вот ягоды – как они способствуют похудению, и какие ягоды для похудения наиболее эффективны? Не задумывались?

На самом деле, ягоды для похудения – тема не новая. Ягоды, которые способствуют похудению (клубника, малина, черника, вишня, брусника, барбарис, облепиха, клюква и модные ягоды годжи и асаи), содержат целый спектр витаминов различных групп. Кроме того, все ягоды содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жиров, минералы, способствующие улучшению обменных процессов, и клетчатку. Так что регулярное употребление ягод – прекрасный способ ускорить метаболизм и начать сжигать жировые запасы быстрыми темпами.

Некоторые диетологи утверждают, что ежедневное употребление 500 г ягод в день может способствовать потере веса до четырех килограммов в месяц. Такой цифры можно достичь, если соблюдать сбалансированность питания: не отказываться полностью от белковой пищи, употреблять так называемые «медленные» углеводы, пить не менее 2 литров жидкости в день и есть ягоды. Какие именно ягоды для похудения можно есть – это уже зависит от личных предпочтений, но любой диетолог скажет, что польза ягод для снижения веса не вызывает никаких сомнений. Наша Россия настолько богата ягодами, что начать, наверное, стоит с них, они и ближе и роднее нам. Ягоды, произрастающие в наших широтах, можно есть всем, если нет аллергических реакций или нет предписаний от лечащего врача по соблюдению определённой диеты.

Клубника

Самая летняя, ароматная и любимая всеми ягода, и, кстати, лучшая альтернатива различным кисломолочным продуктам. Всё потому, что в клубнике содержатся очень ценные микроэлементы, которые способствуют процессу сжигания жиров. Клубника улучшает процесс обмена веществ и укрепляет иммунитет. В общем, разных полезностей в ней хоть отбавляй. Поэтому, если у вас нет аллергии на клубнику, смело садитесь летом на клубничную диету. Почему летом? Да потому, что любые свежие ягоды намного полезнее и эффективнее, чем замороженные или в виде варенья. Зимой ягоды для похудения можно употреблять в сушёном виде, а также в виде отваров, морсов, приготовленных на их основе коктейлей и настоев. Устраивайте 1-2 раза в неделю клубничные разгрузочные дни. За один такой день можно съесть примерно 1,5 кг свежей клубники. Распределите приёмы пищи на пять раз, последний приём пищи должен быть не позднее восьми вечера. Не забывайте при этом пить минеральную воду или зелёный чай без сахара.

Малина

Японские ученые установили, что употребление по полстакана свежих ягод за 20-30 минут до еды позволяет похудеть. Всё благодаря особым веществам – липолитическим ферментам, способствующим сжиганию жиров в организме человека. Малокалорийная ягода имеет очень низкий гликемический индекс. По сравнению с другими ягодами и фруктами для похудения она меньше всех влияет на повышение уровня сахара в крови. Богатое содержание клетчатки способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выведению шлаков и токсических веществ из организма, а также восстановлению полезной микрофлоры кишечника. Общеизвестны её мочегонные и желчегонные свойства, благодаря которым выводятся излишки жидкости и солей из организма. Под воздействием содержащихся в малине веществ активизируется липидный и кислородный обмен и клеточный метаболизм. Поэтому и применяется малина для похудения как в качестве монодиеты, так и просто при ежедневном употреблении свежих ягод.

Вишня

Помимо низкой калорийности, вишня активно участвует в обмене веществ, помогая организму очиститься от токсинов и шлаков. Этому способствуют биологически активные компоненты, которые могут связывать вредные продукты распада, а затем выводить их из организма. Существует специальная вишнёвая диета, рассчитанная на 7 дней, не более, потому что в вишне содержится достаточно много органических кислот, раздражающих желудок. За неделю такой диеты можно сбросить до 3-х кг лишнего веса. Ведь ягоды вишни улучшают обмен веществ и тем самым препятствуют отложению жиров в области талии и живота. Противопоказаниями к вишнёвой диете являются сахарный диабет, язва желудка, гастриты с повышенной кислотностью, воспалительные процессы и диарея. Если есть склонность к этим заболеваниям, вишневая диета отменяется или заменяется разгрузочным вишнёвым днём.

Меню вишнёвой диеты В течение дня съедается до 2 кг спелой вишни. Диета эта достаточно сбалансирована, так как в неё включены мясные блюда, молочные продукты, овощи и фрукты.1-й завтрак: 1 небольшой тост из цельнозернового хлеба, 1 ломтик не очень жирного сыра или творог, зелёный чай или чай на травах, в напитки можно добавить ложечку мёда.2-й завтрак: 1 стакан сока из вишен.Обед: овощной суп или овощное рагу, 1 кусочек отварного мяса и 1 стакан свежевыжатого сока из вишен.Полдник: настой из черешков вишни (1 горсть черешков залейте 1 стак. кипятка и настаивайте 30 минут) или нежирный кефир.Ужин: отварной картофель и 1 стакан вишен. Перекусы в течение дня могут состоять из свежих вишен.

Клюква

Полезна клюква для похудения благодаря своим свойствам: возбуждая аппетит и слюноотделение, она повышает выделение желудочного сока, а это помогает быстрейшему перевариванию пищи и выводу остатков этого процесса из организма. Поэтому ягоду применяют как средство, улучшающее перистальтику кишечника. Из-за высокого содержания кислот у клюквы есть противопоказания – острые воспаления в желудке и кишечнике, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, наличие проблем с печенью. И это необходимо учитывать всем тем, кто желает похудеть с помощью этой ягоды. Клюква содержит различные виды кислот, фруктозу и глюкозу, витамины и микроэлементы. Являясь мощным антиоксидантом, клюква выводит из организма шлаки, улучшает обмен веществ, подавляет бактериальную микрофлору, очищает сосуды, обладает тонизирующим и мочегонным свойствами. Клюква полезна ещё и низкой калорийностью. В диетах для похудения клюква используется в замороженном виде, а также в виде сока, выжатого из свежих ягод. Он готовится быстро, принимается утром до еды в разведённом виде – 2-3 чайные ложки сока на 1 стакан минеральной воды. Кроме похудения, организм насыщается полезными веществами и витаминами, повышается иммунитет. За неделю подобной диеты уходит 2-3 килограмма, при этом можно есть разную пищу, кроме жареных и жирных блюд. Свежая и замороженная клюква имеет низкую калорийность, а вот в сушёной калорий побольше. Клюква с сахаром – это, скорее, баловство.

Для похудения клюкву включают в состав коктейлей. Вот, к примеру, один такой рецепт: 250 г сока клюквы, 3 ст.л. концентрата любого сока, 1,5 л минеральной воды, 50 мл сока лимона, 150 мл сока апельсина, на кончике ножа корицы, имбиря, мускатного ореха. Все ингредиенты смешиваются и варятся 10 минут. Приготовленный коктейль следует выпивать в течение суток вместо еды и питья. Такая процедура проводится раз в месяц. Отличный вариант для похудения с помощью клюквы – это взять и все напитки заменить клюквенным морсом, который поможет вывести лишнюю жидкость из организма, устранит отёки, снизит аппетит, в результате чего ваш вес станет меньше.

Брусника

Эта ягода, как впрочем, и все предыдущие ягоды, также известна своими целебными свойствами и при этом содержанием минимального количества сахара. Именно поэтому бруснику, кроме всех прочих целей, применяют для похудения и лечения ожирения в виде отваров, диет, разгрузочных дней.

Отвар для похудения. Отвар готовят не из ягод, а из листьев брусники. 60 г измельчённых листьев заливают 300 мл кипятка и настаивают 10 минут. Принимать отвар следует три раза в день по 100 мл, перед едой. Такой «брусничный» курс длится три недели. Польза листьев брусники обусловлена тем, что в них есть танин – вещество, способствующее нормализации работы пищеварительной системы. Именно поэтому аналогичный отвар принимают при запорах и проблемах с органами ЖКТ. Такой отвар не только наведёт порядок в желудке, но и поспособствует выведению лишней жидкости, отложившейся в виде отёков. Полезна и свежая, и замороженная брусника.

Шиповник

Для похудения шиповник – достаточно эффективное проверенное средство. О пользе шиповника не знает только ленивый! Чтобы худеть с его помощью, следует регулярно употреблять отвар шиповника. Готовится он так: залейте 20 г плодов шиповника 1 стаканом воды и кипятите в течение 10 минут. Затем оставьте отвар на сутки, чтобы настоялся, и принимайте по ½ стакана 2 раза в день. Отвар можно принимать просто как дополнение к своему обычному рациону. Не менее эффективен для похудения и настой из плодов шиповника. Для его приготовления залейте в термосе 3 ст.л. плодов шиповника литром кипятка и дайте настоятся ночь. Принимайте такой настой по ½ стакана 4-5 раз в день за 20 минут до еды.

Смородина

В смородине содержится целый комплекс витаминов, который улучшает работу сердца, устраняет процессы гниения в кишечнике, разгружает печень, нормализует обмен веществ, поднимает иммунитет. Именно поэтому эта ягода пользуется большим успехом у всех желающих расстаться с лишними килограммами. Эта ягода – продукт низкокалорийный. На основе смородины даже существует специально разработанная диета. Её необычность и особенность в том, что каждый день следует менять сорт смородины: первый день – красная, второй – чёрная, третий – белая. Этакое разноцветное меню.

Черника

Для того чтобы сбросить вес, необходимо двигаться много, а есть мало. Если еда не будет обеспечивать энергетических потребностей организма, начнут расщепляться жировые молекулы. Но проблемой всех желающих похудеть является как раз повышенный аппетит. Есть хочется всё время, а нельзя. Так вот черника с её низкой калорийностью может стать прекрасным продуктом, который можно использовать для питания в особо голодное время. Например, после шести есть худеющим нельзя. Но если заменить поздний ужин стаканчиком черники, большого вреда не будет, ведь калорийность ягоды всего 38 ккал на 100 г. Самое главное при этом – не есть её с сахаром или сгущённым молоком. Известно: работа желудочно-кишечного тракта нормализуется под действием этой ягоды или отвара, настоя листьев. Правильная работа пищеварительной системы, регулярный стул – одно из условий нормализации веса. Поэтому, если к соблюдению любой диеты добавить употребление отвара черничного листа, это будет весьма результативно.

Ягоды годжи

Годжи – дикорастущий кустарник, который распространен в нескольких провинциях Китая, в частности, в Тибете. Ягоды годжи богаты аминокислотами, полисахаридами, витаминами и минералами и обладают сильным антиоксидантным действием. Именно благодаря антиоксидантному эффекту ягоды годжи оказывают благотворное действие на все органы и ткани организма человека. Полисахариды и клетчатка, входящие в состав ягод, усиливают перистальтику кишечника, что способствует нормализации стула, выведению токсинов, уменьшению всасывания в кишечнике жиров и холестерина. Кроме того, ягоды годжи ускоряют процессы обмена веществ в организме, усиливают распад жиров. Ягоды годжи предохраняют от инсулиновых скачков, которые становятся причиной выраженного чувства голода и переедания. Достаточно съедать в день по 40-50 штук этих плодов в сухом виде, добавлять в первые или вторые блюда, салаты, готовить отвары и настои из них. Но чаще всего принимают эти ягоды в виде чая. Для его приготовления достаточно взять ягоды годжи, залить их крутым кипятком и оставить настаиваться примерно на 30 минут. Настойку с кусочками ягод принимают 2 раза в день: натощак перед завтраком и вечером перед сном.

Ягоды асаи

Ягоды асаи произрастают в Бразилии и являются одним из основных блюд некоторых народов, проживающих вдоль Амазонки. Они питательные, полезные, вкусные, но очень калорийные, поэтому рекомендуется их добавлять в рацион понемногу для того, чтобы обеспечивать организм недостающими в период диеты микроэлементами и витаминами. Эти ягоды для похудения можно смело назвать истинным источником минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Ягоды асаи улучшают мозговую деятельность, половую функцию, очищают организм и способствуют общему укреплению и оздоровлению организма. Ягоды можно употреблять в чистом виде, делать из них пюре, суп. Можно добавлять в качестве начинки в мучные изделия, но часть полезных веществ может потерять свои свойства. Ешьте ягоды с орехами, творогом и даже мясом птицы, а также используйте в виде коктейлей или смузи. Главное, следите за тем, чтобы общий вес ягод не превышал 100 г в день

Если вы уже перепробовали целую кучу диет и способов для похудения, задумайтесь. Может быть, ягоды для похудения как раз то, что вам нужно. Выбирайте среди всего многообразия те ягоды, которые вам по душе, и худейте на здоровье!

Лариса Шуфтайкина 

kedem.ru

Ягоды и фрукты для похудения: ешь и худей!

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сейчас время фруктов, овощей и ягод. Само то, чтобы зарядиться энергией и витаминами на целый год. Солнце и теплая погода вынуждает нас одевать легкую и более открытую одежду, чем в остальное время года. И поэтому пора позаботиться о себе, сбросить лишние килограммы, если вы еще этого не сделали. И в этом лучшими помощниками для вас станут растительные продукты. Давайте разберемся, какие фрукты для похудения дадут наибольший результат, и почему они способствуют потери килограммов.

В современном обществе появляются все новые тенденции в образе жизни, которые негативно сказываются на здоровье людей. Ожирение является наиболее распространенным результатом, из – за моды на фаст-фуды и продукты быстрого питания.

Бесконтрольный рост лишних килограммом может привести к появлению таких заболеваний, как болезни сердца, высокое давление, диабет и высокий уровень холестерина. Очень важно начать менять образ жизни, чтобы получить положительные изменения в плане здоровья. Наряду с этим, в равной степени важно здоровое питание. Для потери веса люди должны стараться потреблять низкокалорийные продукты такие, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Ниже я приведу в пример некоторых суперпродукты для поддержания формы и восстановления обменных процессов, которые могут помочь вам похудеть быстро и эффективно.

Исследования показали, что люди, которые едят фрукты, имеют меньше шансов набрать вес. Их употребление в умеренных количествах отлично подходит для утоления аппетита, поскольку оно контролирует потребление калорий, обеспечивая нас необходимые питательные вещества. Плоды помогают наполнить желудок и избавляют от чувства голода, предотвращая переедание.

Фрукты для похудения являются отличным источником энергии и обеспечивают организм большим количеством воды, сохраняя его увлажненным. Они улучшают кровообращение и работу пищеварительной системы, что делает кожу красивой и сияющей. Диета, богатая фруктами, также отлично подходит для детоксикации организма. Фрукты обеспечивают энергию для придания импульса метаболизма и обеспечивают необходимое содержание сахара после ночного голодания.

Таким образом, если вы ищете естественное средство для потери веса, диета, богатая фруктами, сможет помочь вам, не причиняя никакого вреда организму. Важно потреблять, по крайней мере, от 4 до 5 плодов в день, чтобы получить хорошее сочетание питательных веществ. Вот некоторые популярные фрукты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Ягоды и фрукты для похудения

1. Авокадо

Люди часто сидят на диетах со строгим ограничением углеводов, но также полностью избегают жиры, думая, что это может увеличить вес. Авокадо имеет более высокое содержание жиров, чем большинство продуктов питания, но этот плод богат здоровыми мононенасыщенными жирными кислотами, очень полезными для здоровья. В авокадо около 20 граммов здоровых жиров, которые не только повышают обмен веществ, но и тестостерон, гормоны, ответственные за потерю веса. Этот фрукт также известен большим количеством витамина Е.

Удивительно, но авокадо отлично повышает обмен веществ, превращая жир в энергию. Он также защищает от повышения сахара в крови. Объедините авокадо с перцем для более эффективного процесса сжигания жира. Этот чрезвычайно универсальный фрукт может быть использован в приготовлении салатов, сэндвичей и бутербродов.

2. Ягоды

Ежевика, малина, клюква и клубника – ягоды известные, как низкокалорийные и сжигающие жиры продукты питания для потери веса. Они обеспечивают минимальное количество углеводов и обладают низким содержанием сахара по сравнению с другими фруктами. Эти ягоды способствуют дефекации, а также выведению токсинов и вредных веществ, детоксикации организма. Они также укрепляют сердечно- сосудистую систему путем удаления плохого холестерина из организма, способствуют продлению чувства сытости, что приводит к здоровой потере веса. Чашка клубники содержит только 50 калорий, 2 грамма клетчатки и 5 граммов жира. Содержание волокна в ягодах замедляет пищеварение и усвоение фруктозы, фруктового сахара. Ягоды являются очень вкусными и обязательно должны быть в рационе каждого человека.

Исследование Университета штата Мичиган обнаружило, что люди, потребляющие чернику ежедневно, похудели на 2 процента. Высокое количество антиоксидантов, которое находиться в ягоде, избавляет организм от шлаков и токсинов, которые являются еще одного причиной лишнего веса и других проблем со здоровьем. Питательные вещества, такие как фолат, калий и витамин С,  помогают повысить скорость обмена веществ, что делает эффективным сжигание калорий. Малина является ягодой, которая содержит наибольшее количество клетчатки – одна чашка обеспечивает 8 граммов. Добавляйте ее в фруктовые салаты и йогурты, чтобы подавить аппетит и удовлетворить вашу страсть к сладкому.

3. Яблоко

Яблоки содержат пищевые волокна, что увеличивает скорость метаболизма и позволяет остаться сытым более длительное время. Пектин – волокно, которое предотвращает слишком сильное поглощение жиров организмом. Он также подавляет аппетит, сохраняет сытость. Согласно данным исследования, проводимого в Бразилии, те люди, которые кушали яблоко перед завтраком, обедом и ужином, на 33 процента больше потеряли лишний вес, чем те люди, которые отказались от этого. Яблоко содержит всего 100 калорий на порцию. Носите с собой этот фрукт в сумке, чтобы перекусывать на ходу.

4. Арбуз и дыня

Ягоды – дыня и арбуз – содержат большое количество воды с минимальным содержанием углеводов. Водные фрукты увлажняют и обеспечивают мгновенную энергию телу. Они улучшают пищеварение и выводят токсины, способствуя детоксикации и здоровой потере веса. Арбуз содержит ликопин, химическое вещество, которое снижает риск возникновения рака, дистрофии желтого пятна и заболеваний сердца.

5. Сухофрукты

Сухие фрукты, такие как изюм, чернослив, абрикосы, могут быть добавлены в рацион наряду со свежими плодами для эффективной потери веса. Эти плоды являются отличными источниками витаминов и минералов, которые очень необходимы для правильной работы клеток. Они также улучшают иммунную систему, обеспечивая защиту от вирусов и гриппа. Добавляйте сухофрукты в каши, смузи, коктейли или используйте в качестве перекусов.

6. Кокос

Кокос содержит триглицериды средней цепи, увеличивающие скорость обмена веществ в печени почти на 30%. Они также поддерживают желудок полным в течение более длительного времени, предотвращая нерегулярные чувства голода. Кокосовое масло очень полезно для функционирования щитовидной железы.

7. Лимон

Лимоны являются отличными инструментами для детоксикации печени. Поддержание здоровья печени имеет важное значение для здоровья организма в целом. На вкус лимон очень кислый, но может подщелачивать телесные жидкости и ткани. Выпивайте стакан лимонной воды ежедневно по утрам, чтобы предотвратить накопление жиров.

8. Грейпфрут

Грейпфрут является одним из самых здоровых продуктов для потери веса. Исследование Университета Джона Хопкинса обнаружило, что те, кто ел грейпфрут ежедневно, потерял 7 килограммов веса в течение 13 недель без каких-либо изменений в их рационе. Высокое содержание воды в продукте помогает увеличить ощущение сытости, обеспечивая при этом минимальное количество калорий. Наслаждайтесь грейпфрутом в качестве вечерней закуски вместо фаст-фуда. Кроме того, телу требуется намного больше энергии, для переваривания грейпфрута, что способствует интенсивному сжиганию калорий. Грейпфруты содержат нарингенин, антиоксидант, который контролирует уровень инсулина в крови, предотвращая увеличение веса.

9. Банан

Бананы наполнены растворимой клетчаткой, что помогает не чувствовать голода после их употребления. Резистентный крахмал, содержащийся в них, предотвращает всасывание углеводов в организме. Это заставляет его сжигать жиры, а не углеводы. А калий, в свою очередь, помогает строить мышцы, сжигающие жиры.

10. Гранат

Гранат известен как мощный источник антиоксидантов, который позволяет организму избавляться от нежелательных токсинов. Он содержит полифенол, который повышает обмен веществ в организме. Фрукт также останавливает артериальное липидное накопление и снижает аппетит. Выпивайте стакан гранатового сока на завтрак или добавляйте зернышки в смузи, салаты или каши.

11. Апельсины

Употребление в пищу свежих апельсинов убирает значительное количество калорий из рациона. Они держат тело хорошо увлажненным и предоставляют нам достаточное количество клетчатки. Одна порция фруктов обеспечивает 85 калорий и 5 граммов клетчатки. Апельсин является фруктом для похудения, богатым питательными веществами. Он содержит много витамина С, тиамина и фолиевую кислоту, которые способствуют ускорению обмена веществ.

12. Папайя

Папайя известна низким содержанием углеводов и является одним из самых здоровых продуктов для похудения. Низкоуглеводные фрукты имеют высокое содержание воды, что контролирует температуру тела и выводит плохой холестерин из организма. Она обеспечивает энергией нервную и сердечно – сосудистую системы, чтобы они могли функционировать должным образом. Чашка папайи содержит 53 калорий и 2 грамма клетчатки. Плод содержит папаин, уникальный фермент, который способствует более быстрому транзиту пищи через кишечник, а это приводит к снижению веса.

Вот такая подборка фруктов для похудения у меня получилась. Надеюсь я вас убедила, что этот продукты не только поддержат ваше здоровье на должном уровне, но и помогут восстановить обмен веществ, что приведет к более интенсивному снижению веса.

Будьте здоровы и красивы!

 

homeblogkate.ru

Ягоды для похудения

Люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, хотят сделать это с минимальными трудозатратами и ограничениями. Т.е. похудеть, но питаясь вкусно, разнообразно и не делая физических упражнений. Такое возможно, но снижение веса будет медленным или нулевым. Для того чтобы разнообразить ваш рацион вкусными и полезными продуктами, обратите внимание не только на овощи, но и на ягоды. Некоторые из них способствуют освобождению клеток от жиров, удалению жировых запасов. Поэтому если вам трудно держать рамки строгих диет, облегчите себе задачу с помощью ягод.

Какие ягоды сегодня употребляют для похудения?

• асаи,
• годжи,
• малину,
• клубнику,
• чернику,
• ежевику.

Добавляем ягоды в рацион

Ягода асаи

Ягода асаи произрастают в Бразилии. Они являются одним из основных блюд некоторых народов, проживающих вдоль Амазонки. Они питательные, полезные, вкусные, но считать их диетическим продуктом нельзя. Асаи калорийные, поэтому рекомендуется их немного добавлять в рацион для того, чтобы обеспечивать организм недостающими в период диеты микроэлементами, витаминами. Ягоды улучшают мозговую деятельность, половую функцию, очищают организм и способствуют общему укреплению и оздоровлению организма.

Рецепт: ягоды можно употреблять в чистом виде, делать из них пюре, суп. Можно добавлять в качестве начинки в мучные изделия, но часть полезных веществ может потерять свои свойства.

Годжи

Годжи произрастают в Тибетских нагорьях. Ученые доказали их чудодейственный свойства и эффективность в борьбе с лишним весом. Они нормализуют работу кишечника, избавляя организм от лишних токсинов. Человек чувствует себя лучше, исчезают многие недуги. Но главное действие – это снижение массы тела.

Рецепт: столовая ложка ягод заливаем двумя стаканами горячей воды (0,4 литра). Настаиваем примерно 30 минут, и напиток готов к употреблению. Настойку с кусочками ягод принимают 2 раза в день: натощак перед завтраком и вечером перед сном.

Малина

Великолепный низкокалорийный продукт, который способствует снижению веса. Если обратить внимание на некоторые медицинские препараты для похудения, они содержат малиновый экстракт. Это полезная, вкусная и диетическая ягода, которую можно употреблять в больших количествах при отсутствии аллергии.

Рецепт: употреблять малину рекомендуется в натуральном виде без добавления сахара, меда и других ингредиентов.

Клубника

Ягода, способствующая расщеплению некоторых жиров, в ней содержатся диетические волокна. Хороший антиоксидант, полезный продукт для взрослых и детей.

Рецепт: употребляем в натуральном виде без добавок, по горсти утром и вечером, не смешивая с другими продуктами.

Черника

Чрезвычайно полезный продукт с диетическими свойствами. Один стакан черники содержит всего 83 ккал. Ягода богата клетчаткой, что является необходимым элементом для снижения веса.

Рецепт: съедаем одну порцию (чашку) на полдник, не смешивая с другими продуктами и не добавляя сахар. Чтобы питаться черникой круглогодично, ее можно заморозить.

Ежевика

В этой ягоде много волокна, способствующего сжиганию жира. Также ежевика богата клетчаткой.

Рецепт: употребляем одну порцию на второй завтрак и/или полдник

Противопоказания

Перед тем как принимать ягоды асаи или годжи, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Их нельзя принимать беременным, кормящим женщинам, лицам до 18 лет, а также при наличии некоторых хронических заболеваний и при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Ягоды, произрастающие в наших широтах, можно есть всем, если нет аллергических реакций или нет предписаний от лечащего врача по соблюдению определённой диеты. 

← Архив статей Асаи для похудения Диета на супе из сельдерея

www.racionika.ru

Ягоды для похудения

Ягоды часто входят в меню диет – они помогают сбросить вес, обеспечивают организм витаминами и минеральными веществами. Ягоды для похудения: какие именно плоды стоит использовать в борьбе за хорошую фигуру?

Принцип действия ягодных диет

Диетологи утверждают, что ягодные диеты и разгрузочные дни способствуют стабильной потере веса. Чем объясняется подобный эффект? В составе любых ягод присутствуют органические кислоты – они, как известно, ускоряют метаболизм, что позволяет организму быстрее сжигать жиры. Кроме того, дары природы богаты грубой клетчаткой – пищевые волокна разбухают в желудке, благодаря чему помогают контролировать аппетит. Клетчатка благоприятно действует на работу кишечника – это также способствует снижению веса. Витамины, присутствующие в ягодах, стимулируют работу ферментов, в результате чего ускоряются биохимические процессы, протекающие в организме. Многие ягоды содержат калий – это вещество обеспечивает мочегонный эффект. Благодаря этому ягодные диеты нейтрализуют отечность (выводят из организма лишнюю жидкость).

Диетологи советуют ежедневно съедать порцию ягод в перерыве между трапезами, либо за полчаса до основных приемов пищи – если вы не будете злоупотреблять сладостями и жирными продуктами, то всего за месяц без особых усилий сумеете сбросить 2-3 кг. Решив похудеть, помните, что любая из ягод может вызвать аллергическую реакцию – обязательно удостоверьтесь в том, что выбранные вами плоды не являются для вас аллергеном.

Клубника и земляника

Эти сочные ягоды пользуются большой популярностью – 100 г плодов предоставляет нам всего 30-40 ккал. Ягоды содержат мало углеводов (7 г/100 г), что позволяет использовать их для похудения. Также свою лепту в дело похудения вносит йод – этот элемент улучшает работу щитовидной железы, что в определенной мере помогает отрегулировать гормональный фон. Во время разгрузочного дня съедайте 1-1.5 кг клубники (земляники), разделив суточную норму на 5 порций. Пейте воду без газа и несладкий зеленый чай (2 л в день). Такой диете посвящайте 1-3 дня.

Малина

Калорийность 100 г ягод малины составляет 42 ккал, при этом на долю углеводов приходится 14.1 г. Эта ягода содержит липолитические ферменты – они ускоряют сжигание жира в организме человека. Малина известна своими желчегонными и мочегонными свойствами – ягоды выводят из организма излишки жидкости. Малина активизирует кислородный и липидный обмен, улучшает клеточный метаболизм. Диетологи рекомендуют съедать полстакана малины на 30 минут до еды – это позволяет снизить количество калорий, употребляемых на протяжении суток.

Шиповник

Калорийность 100 г ягод шиповника составляет 51 ккал (14 г углеводов). Ягоды богаты органическими кислотами (яблочной, лимонной и пр.), а также пектиновыми и минеральными веществами. В целях похудения используют настой и отвар плодов. Для приготовления отвара нужно 20 г сухих плодов залить 1 ст. кипятка. Варите ягоды на водяной бане 10-15 минут, затем дайте остыть и процедите. Пейте по 100 мл отвара перед основными трапезами. Настой готовьте в термосе (3 ст.л. дробленых плодов/1 л кипятка). Настаивайте 6-8 часов. Принимайте так же, как и отвар.

Ягоды годжи

Ягоды годжи считаются эффективным средством, способствующим похудению. В плодах присутствуют аминокислоты (в том числе 8 незаменимых), большое количество витамина С, ненасыщенные жирные кислоты. При употреблении ягод вырабатывается гормон роста, который заставляет организм активно сжигать жировые запасы. Ягоды имеют низкий гликемический индекс, поэтому их разрешено употреблять даже при соблюдении диеты Дюкана (эта методика сильно ограничивает норму углеводов в рационе). Плоды снижают уровень глюкозы в крови, что также вносит свой вклад в дело похудения. Калорийность 100 г сухих плодов составляет 253 ккал, но пугаться этого не стоит – употреблять их нужно совсем понемногу – не более 20-30 г в день. Это количество плодов залейте горячей водой (1 ст.) и дайте настояться на протяжении 10-ти минут. Принимайте на голодный желудок по трети стакана настоя. Ягоды можете съесть или добавить в салаты.

Вишня

100 г вишни содержит 52 ккал (11.3 г углеводов). Плоды содержат большое количество органических кислот, что является одним из секретов эффективности вишен для похудения. В плодах имеются растворимые и нерастворимые пищевые волокна, которые очищают организм, выводят лишнюю жидкость, освобождают кишечник от застоявшихся каловых масс. Существует вишневая диета, во время которой нужно есть свежие ягоды, а также пить вишневый сок и отвар черешков.

Меню

На завтрак съешьте ржаной тост, ломтик нежирного твердого сыра, выпейте чай (не добавляйте в него сахар). Через пару часов выпейте 1 ст. сока из вишен. Еще через пару часов сварите овощной суп, добавьте к трапезе 100 г вареного мяса и 1 ст. вишневого сока. На полдник заварите горсть черешков вишни стаканом кипятка, через 30 минут процедите и выпейте небольшими глотками. На ужин сварите пару картофелин в мундире, съешьте 1 ст. свежих вишен. Диете можете посвятить 3-7 дней.

Ягоды для похудения – тема обширная. По сути, любые плоды вы можете использовать в качестве одного из элементов диеты, важно лишь учитывать их калорийность.

© Mir-yagod.ru При копировании материалов сайта сохраняйте активную ссылку на источник.

mir-yagod.ru

Самые полезные ягоды для похудения. Список. Диета.

Человек, сидящий на диете, обычно выглядит несчастным. Он нервный, вспыльчивый,  просто злой от голода. Самые полезные ягоды могут в корне изменить Ваше настроение.

Лето. Замечательное время. Именно летом хочется выглядеть стройнее.

На что только не идут желающие похудеть.

• Тысячи диет. Голодание.
• Изматывание себя физическими нагрузками — занятия в тренажерных залах, бег на стадионах, финская ходьба…

Все это, рано или поздно, принесет свои плоды, однако, сколько для этого надо сил и воли?

Стоит обратить внимание на более щадящие методы? Например, вкусные и полезные при похудении ягоды! Естественное похудение это всегда длительный процесс, но зато не такой выматывающий.

Самые полезные ягоды для похудения. Видео

В пользе ягод веками никто не сомневался.

• Оказывается, людям, желающим скинуть вес надо обратить на них особое внимание.
• Учеными доказано — регулярное их употребление в рационе позволяет скинуть до 3-4 кг лишнего веса в год.

Конечно, речь идет не о винограде.

Под понятием полезных для похудения ягод рассматриваются такие виды:

• Земляника
• Клубника
• Черника
• Брусника
• Клюква
• Вишня
• Малина
• Красная смородина
• Облепиха

Речь не идет об экзотических плодах. Предпочтение отдается именно всем знакомым с детства сладким, вкусным и полезным ягодам.

Они сладкие,калорийность их колеблется от 32-60 ккал на 100 гр, а куда расходуются эти калории? На оздоровление Вашего организма! Все эти ягодки – это просто кладезь витаминов! Худеть с их помощью  даже полезно.

Судите сами:

• Земляника замечательно подойдет желающим укрепить сердце, улучшить кровь, поднять гемоглобин.
• Клубника очень богата витамином С. Замечательно поднимает иммунитет.
• Черника нормализует работу желудочно-кишечного тракта и очень полезна для зрения.
• Брусника содержит минимум сахара. Она избавит от лишней воды и отеков, т.к. является отличным мочегонным средством.
• Клюква, замечательное жаропонижающее и противовоспалительное средство, очищает сосуды, улучшает обмен веществ, стимулирует иммунитет.
• Вишня очистит организм от шлаков и токсинов.
• Малина является отличным потогонным средством, придаст красоту и здоровый вид коже.
• Красная смородина удалит лишнюю соль из организма,поможет как жаропонижающее и кровоостанавливающее. Укрепит иммунитет.
• Облепиха полезна для профилактики инфарктов и инсультов, простудных заболеваний. Лечит болезни желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние кожи и волос.

Конечно, как в любой диете, рацион надо подбирать индивидуально, с учетом возможных аллергических реакций и особенностей организма.

Но, согласитесь, из такого количества полезных для похудения ягод, можно выбрать те, которые подойдут именно Вам!

Вкусного Вам похудения!

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: ягоды при похудении

vsenadiete.ru

Ягоды для похудения

В борьбе с лишним весом все средства бывают хороши, конечно, если они приносят пользу организму. Существует множество продуктов, которые стимулируют процессы сжигания жировых отложений и способствуют борьбе с целлюлитом. Различные ягоды к ним тоже относятся.

Ягоды в борьбе с избыточным весом

Часто набору лишних килограмм способствует замедленный обмен веществ. Нормально функционировать организму и расходовать жировые запасы на получение энергии мешают шлаки и токсины, которые накапливаются из-за неправильного питания и неблагоприятной экологической обстановки. Нехватка витаминов и минералов тоже приводит к замедлению обменных реакций. Приходится признать, что гиповитаминозы сегодня – распространенное явление, ведь питание наше однообразно, часто приходится употреблять продукты, которые почти не содержат витаминов и минералов. Добавление в рацион ягод помогает решить эту проблему.

Полезны ягоды для похудения тем, что они содержат целый спектр витаминов различных групп. Эти вещества являются коферментами, то есть стимулируют работу ферментов, в присутствии которых биохимические реакции протекают в разы быстрее. Так что регулярное употребление ягод – прекрасный способ ускорить метаболизм и начать сжигать жировые запасы быстрыми темпами. Однако помимо витаминов ягоды содержат также немало минералов, которые тоже способствуют улучшению обменных процессов.

Помимо этого они очень богаты клетчаткой. Поэтому добавляя ягоды в различные блюда, десерты или кушая просто так, вы улучшается работу кишечника и состояние нормальной микрофлоры. Это значит, что токсины выводятся из организма еще более активно, а ощущение сытости остается с вами долгое время, поэтому переедания исключены.

Ягоды, способствующие похудению

На самом деле практически все плоды помогают бороться с лишним весом. Но среди них есть и те, которые обладают наиболее выраженным эффектом. Сегодня широкую популярность приобрело использование ягод годжи для похудения.

Эти плоды имеют, пожалуй, самый богатый аминокислотный состав, причем они являются источником эссенциальных аминокислот – тех, которые не производятся в организме. Поэтому они прекрасно ускоряют метаболизм и стимулируют жиросжигание.

Кроме того, годжи предохраняют от инсулиновых скачков, которые становятся причиной выраженного чувства голода и переедания. Конечно, всех интересует, как лучше принимать ягоды годжи для похудения. На самом деле достаточно съедать в день по 40-50 штук этих плодов в сухом или свежем виде. Их можно добавлять в первые или вторые блюда, салаты, а также делать настой.

Кизил при диете: применяем осторожно

Более практичный и доступный вариант – ягоды кизила для похудения. Эти плоды используются даже в медицине, поэтому их полезные свойства абсолютно доказаны. Кизил является распространенным противодиабетическим средством. Способствуя поддержанию нормальной концентрации инсулина он, как и годжи, надолго сохраняет ощущение сытости. Помимо этого кизил содержит пектины, связывающие токсины и выводящие их из организма. Однако в больших количествах эти ягоды пробуждают аппетит, поэтому на диете кушать их следует ограничено.

Брусника в меню худеющих

Еще одним действенным средством для похудения являются ягоды брусники. Они содержат целый набор витаминов, поэтому употребление этих плодов избавит от различных гиповитаминозов. Всем известное свойство брусники выводить лишнюю воду помогает избавиться от отеков, ведь нередко именно задержка воды становится причиной внушительной цифры на весах. Также свежие ягоды этого растения работают как мягкое послабляющее средство, очищают кишечник от шлаков и токсинов, мешающих адекватному пищеварению.

Все же стоит понимать, что обычное употребление ягод при несоблюдении диеты и отсутствии физической активности не принесет значимых результатов. За то вкусные плоды приумножат их, если хотя бы минимум спорта и правильное питание будут присутствовать в вашей жизни.

 

womanadvice.ru

Полезные ягоды для похудения: 11 самых эффективных!

Похудению способствуют не только овощи и несладкие фрукты, но и многие виды ягод. Ягоды содержат полный спектр минералов, полезных кислот и витаминов. Их антиоксиданты и флавоноиды способствуют ускоренному сжиганию жиров, а также ускоряют общий метаболизм. Какие из них наиболее полезны при похудении, известно немногим. Поэтому наш сайт Taliya.ru спешит рассказать вам про вкусные, полезные ягоды, которые помогут вам похудеть.

Обратите также внимание на нашу статью Ягодные диеты для похудения

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это 7-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку за 147 руб.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Какие ягоды помогают худеть?

Итак, мы выделили 11 ягод для похудения, которые можно найти в разные сезоны года. Ешьте их с удовольствием, худейте, набирайтесь витамин и будьте неотразимы!

Клубника

Ароматная летняя ягода – отличная альтернатива любому сладкому десерту. Микроэлементы из клубники питают клетки, помогая им быстрее сжигать жиры. Клубника полезна для обмена веществ. Она выводит вредные соли и лишнюю жидкость, уравновешивает нервы, нормализует давление. Свежая клубничка с грядки полезна для глаз, костей. На ее основе придумана аппетитная клубничная диета идеальная для летнего похудения или не менее эффективны клубничные разгрузочные дни, которые проводят еженедельно. В день разрешено есть до 1,5 кг сладкой ягоды, пить только зеленый чай или классическую минералку.

Барбарис

Кислые ягодки барбариса помогают в борьбе с ожирением, так как содержат комплекс полезных веществ. Их низкая калорийность известна многим диетологам, поэтому они и рекомендуют включать барбарис в любые диеты. На его основе готовят полезные отвары, чаи, настойки, очищающие органы от шлаков и укрепляющие иммунитет.

Ежевика

Кисло-сладкая темная ягодка отлично утоляет жажду и голод. В ее составе выделяют витамин А, С, Е, В, полезные пищевые волокна. При похудении из организма уходят полезные вещества, а если диету дополнить ежевикой, она восполнит полный баланс микроэлементов. Полезна и свежая ежевика и напитки, компоты и отвары на ее основе.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Возможно вас также заинтересует наша статья Супер полезные семена Чиа. Что это и зачем нужно?

Земляника

Садовая и лесная земляника включается в рацион массы диет. Она содержит железо, благоприятно воздействуя на кроветворение, работу сердечной мышцы и артерий. Клетчатка земляники нормализует ЖКТ, выводит холестерин, ускоряя процесс похудения, так как содержит минимум калорий. Регулярное употребление земляники необходимо для сохранения молодости, красоты кожи и волос. Ее нельзя есть, запивая чаем или кофе. Эти традиционные напитки мешают усваиваться железу.

Малина

Ягоду-малину все знают буквально с детства. Она помогает побороть вирусы и восстановить здоровье в период простуд. Богата она важный витамином С, а также микроэлементами, ускоряющими расщепление жира. Ягода в свежем виде не повышает сахар, поэтому полезна при диабете. Клетчатка из малины выводит лишние соли, жидкость, токсины, улучшая работу кишечника. Горсть ароматной малинки – идеальный перекус во время длительной жесткой диеты.

Вишня

Давно в среде худеющих известно, что вишня помогает худеть. Она отлично утоляет жажду, голод и сжигает активно подкожный жир. В ней достаточно полезных органических кислот, витаминов и комплексных микроэлементов. В сутки съедают до 2 кг ягоды, но долго такую вишневую диету соблюдать не стоит. Достаточно пары дней, чтобы не нарушить кислотность желудка.

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Маргарита Королёва:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - 7-Slim. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить за 147 руб!

Узнать больше>>

Клюква

Яркая ягодка содержит в себе массу полезных элементов, ускоряющих переваривание пищи. Она выводит тяжелые токсины, улучшает работу кишечника, оказывая на организм мочегонное действие, и сокращает излишки жидкости. Клюква повышает иммунитет. Это мощный природный антиоксидант, который полезен не только в свежем или замороженном виде. Клюкву добавляют в фреши, компоты, настойки, разводят с минералкой выдавленный из клюквы сок. Стакан свежего клюквенного сока или горстка ягод – положительный заряд на целый день.

Голубика

Темно-синяя маленькая ягодка имеет антиоксидантное влияние, омолаживает, а также очищает органы, заводит метаболизм, сжигая лишние жировые отложения. Голубика восстанавливает пищеварение, снижает сахар, укрепляет сосудистые стенки и сердце, растворяет излишки вредного холестерина.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Черника

Чтобы похудеть , не только урезают калорийность продуктов и избегают жиров. Важно восполнять организм полезными веществами, которых достаточно в удивительной ягоде – чернике. При ежедневном употреблении свежей черники расщепляются молекулы жира, главное – не присыпать ее сахаром или сгущенкой. Черника известна, как полезная ягодка для глаз. Она восстанавливает остроту зрения, а отвар листьев черники назначают диетологи для нормализации пищеварения при длительном похудении.

Ягоды асаи

Бразильские ягоды стали любимыми спутниками многих людей, сидящих на диетах. Они вкусные, питательные, но весьма калорийные, поэтому злоупотреблять асаи не стоит. Они восполняют количество витаминов и микроэлементов во время строгих диет. За счет содержания антиоксидантов улучшают работу мозга, оздоравливают организм и полезны для половой сферы. Асаи едят свежими, делают супы или пюре, дополняют ягодками выпечку, смузи, коктейли, творог.

Ягоды годжи

Экзотические ягоды с дикорастущего кустарника буквально произвели фурор в области диетологии. Собирают их в Тибете и Китае. Антиоксидантное действие они получили за счет содержания аминокислот, витаминов, природной клетчатки, полисахаридов, минералов. Годжи благотворно влияют на ткани и клетки, выводят радионуклиды, уменьшают всасывание органами холестерина и жиров. Едят такие ягодки в сухом виде, добавляют в салатики, готовят настои, питательные отвары и чаи.

Худеть с ягодами не только полезно, но и вкусно. Выбирайте себе лучшие из всего многообразия и становитесь стройней и привлекательней!

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительныйрезультат - это 7-Slim

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, 7-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт 7-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить за 147 руб.

taliya.ru

---

• 
  Как похудеть как делать зарядку
• 
  Аудиосеанс на похудение
• 
  Какой карнитин лучше для похудения
• 
  Похудение по системе малышевой
• 
  Казеиновый протеин для похудения для девушек
• 
  Кефир на ночь для похудения с корицей и имбирем для похудения отзывы
• 
  Малышева о похудении без диет
• 
  Мотивация для тех кто хочет похудеть
• 
  Похудеть в области бедер и ягодиц
• 
  Салат капуста морковь свекла для похудения отзывы
• 
  Как сделать коктейль в домашних условиях для похудения