Зарядка для похудения бедер, ног, рук, боков. Зарядка для ног для похудения

пятерка упражнений для быстрого сжигания жира

Стройные подтянутые ноги – победоносное оружие в соблазнении противоположного пола, коим наградила женщин природа. Увы, большинству прекрасных леди приходится упорно работать для сохранения их формы на протяжении всей жизни. Особенно это касается дам с грушевидным типом фигуры, при котором липидная ткань локализуется преимущественно в бедрах и ниже их. Любая диета, направленная на коррекцию фигуры, должна сопровождаться хотя бы выполнением банальной зарядки.

Содержание статьи

Зарядка для похудения ног полезна и сама по себе, даже если вы не страдаете от лишнего веса. Только представьте, какую нагрузку ежедневно претерпевают ваши ножки! Разве можно не заботиться об их укреплении?

Комплексы упражнений для нижней части тела направлены не только на прокачку бедер, ягодиц и икроножных мышц, но и на общее укрепление фасций, сосудов и суставов.

Если вы хотите прорисовать на своих нижних конечностях привлекательный рельеф, поддерживать свои ткани в тонусе и убрать целлюлит, мы расскажем вам, к каким программам и упражнениям вам стоит обратиться. Регулярно выполняя приведенную зарядку для ног, вы приведете в норму не только фигуру, но и здоровье.

Как мы уже подчеркивали, для эффективного похудения важна специальная диета. Она не должна быть слишком строгой, поскольку, чем чаще вы испытываете чувство голода, тем выше риск быстро свернуть с правильной дистанции. Первое, от чего вам следует отказаться – соль. Естественно, не слишком радикально.

Человек должен потреблять соль, поскольку это естественно для организма.

Однако дозировку обязательно придется сократить. Дело в том, что соль задерживает в тканях жидкость, провоцируя отеки, целлюлит и дряблость кожи. Поэтому если вы злоупотребляете данной специей, стоит резко сократить ее потребление. Кроме того, придется отказаться от слишком острых и пряных блюд.

Старайтесь не пить воду на ночь в больших количествах – это действие также является провокатором отечности. А при отеках все упражнения из зарядки для ног и ягодиц становятся абсолютно бесполезными.

Если такое явление, как отеки, преследует вас и без алиментарных причин, обратитесь к доктору – вполне возможно, у вас имеются хронические заболевания, которые обязательно стоит пролечить.

Исключение жиров является базовой составляющей любой диеты для похудения.

Неважно, какова причина появления избыточных килограммов – жирные продукты придется строго ограничить. Избегайте мучного, сладкого, жареного. Не слишком злоупотребляйте жирным мясом. Полностью откажитесь от пустых углеводов – фастфуда, полуфабрикатов, белого хлеба, сдобы, макаронных изделий из белой муки.

Только соблюдая правильное питание, вы можете рассчитывать на конкретные эффекты зарядки для похудения ног и живота. Кроме того, не лишними будут прочие домашние процедуры – лимфодренажный массаж, содовые ванны и контрастный душ. Последний можно использовать локально, особенно если проблемной частью ног являются икры и массивные голени.

Итак, мы готовы предоставить вам готовый комплекс упражнений, которые следует выполнять на ежедневной основе. Ничего страшного, если 1-2 дня в неделю будут пропущены.

Но не стоит постоянно откладывать выполнение гимнастики, ссылаясь на усталость, занятость и другие не слишком веские причины. В противном случае, упражнения не принесут никакой пользы, и тем более, выраженного результата.

Выполняйте все упражнения по 3-4 раза. Подходов должно быть не более 3 (в начале).

Когда достаточно натренируетесь, прибавляйте количество выполняемых упражнений до 7-10, а подходы увеличьте до 3-5.

Этот комплекс поможет вам добиться стройности не только в области ног, но и зоне живота, бедер, ягодиц и столь труднодоступных галифе.

Прыгайте через скакалку по 100 раз в день – это самое главное условие для активного похудения ног!

Ежедневно выполняйте комплекс следующих упражнений:

1. Медленные приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спина должна быть строго прямой! Медленно согните ноги в коленях, будто собираетесь сесть на стул или кресло. Глубоко приседать не нужно – достаточно согнуть ноги под тупым углом.
2. Изолированные махи. Любые махи хороши для стройности ног. Но если вас особенно беспокоят «ушки» на бедрах, вам оптимально подойдет именно эта техника. Встаньте перед стулом и обопритесь пальцами рук о поверхностную часть его спинки. Правый носок должен смотреть вперед, а левая стопа – располагаться перпендикулярно, немного позади. Оторвите левую стопу от пола и немного приподнимите ногу вверх, чтобы получился острый угол. Повторяйте изолированные махи выбранное количество раз на каждую ногу (чередовать в процессе выполнения не нужно).
3. Выпады классические. Встаньте, широко расставив ноги одна перед другой. Присядьте на одно колено, противоположная нога при этом должна вытягиваться до прямого состояния позади. Чередуйте выпады, выполняя необходимое количество упражнений. Если вам дискомфортно постоянно сгибать в колене ногу, не выполняйте это упражнение. Измените его до варианта из зарядки для суставов ног. Для этого встаньте в исходное для выпадов положение, выставите вперед ногу, присядьте на колено и просто двигайте тазом вверх-вниз, будто разогреваете мышцы. При этом колено должно двигаться – сгибаться и разгибаться.
4. Подъемы ног боковые. Данное упражнение помогает быстро похудеть в области бедер. Поскольку оно является щадящим, его можно выполнять даже при сосудистых патологиях, в частности, варикозе. Вообще, зарядку при варикозе ног должен подбирать строго лечащий флеболог! Итак, лягте на пол в положении на боку. Опорная рука должна быть согнута в локте и придерживать голову. Вторая рука свободно лежит на бедре или на полу перед грудной клеткой. Поднимайте ногу до угла 45 градусов, задерживайте в таком положении на 8-10 секунд, а затем опускайте, при этом старайтесь не касаться ею пола – так возрастет эффективность выполнения. Повторите нужное количество раз и повернитесь на противоположный бок. Повторите цикл.
5. Жим лежа с поднятыми конечностями. Еще одно великолепное упражнение из зарядки для сосудов ног. Помогает справиться с объемными ягодицами и скорректировать бедренную часть ног. Лягте на пол, ноги положите на сиденье стула. Руками можете держаться за его ножки. Положите одну голень на другую и поднимите таз. Жмите до конца и не жалейте себя! Лопатки и поясница при этом должны быть прижаты к полу. Кисти рук можно разместить под ягодицами. Выполняйте жимы на каждую ногу поочередно.

Эта пятерка упражнений обязательно приведет ваши ноги в идеальную форму буквально за 1-2 месяца! Главное – соблюдать регулярность и режим. Не забывайте о диете и некоторых процедурах, которые стоит выполнять в домашних условиях. Не забудьте проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются сосудистые патологии.

Вы также можете включить в свою гимнастику некоторые упражнения, хорошо знакомые каждой из детства:

• Велосипед;
• Ножницы;
• Ходьба на цыпочках.

Полезно включить в список упражнений и те, что направлены на коррекцию других проблемных зон – живота, рук, «боков». Тем, кто мечтает о стройных и подтянутых ножках, настоятельно рекомендуется плавание. Летом вы можете плавать в естественных водоемах, а на зимний период купить абонемент в бассейн. Если вы умеете ездить на велосипеде – чаще совершайте прогулки на нем. Этот транспорт превосходно высушивает икры.

Будьте стройны, и старайтесь подходить к похудению комплексно!

Видео: Ножки мирового стандарта: пять лучших упражнений для похудения и легкого рельефа

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Зарядка для ног — эффективные упражнения

Содержание:

«Всем занять свои места! Рассчитайтесь по порядку! Есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка!», – именно так поется в песенке из доброго советского мультфильма про непоседливую мартышку и ее друзей. Как видите, милые дамы, даже герои мультфильмов склонны вести здоровый образ жизни и знают толк в зарядке. Причем им, незнакомым с основами фитнеса, пришло в голову делать зарядку для конкретных частей тела (хобота, хвоста). Ну а мы, за отсутствием столь экзотических конечностей, будем делать зарядку для ног.

Почему для ног? Да потому что это одна из самых проблемных частей тела (хотя, какая из них не проблемная?). Незаметно и коварно ножки наши прирастают совсем не нужными дополнительными объемами, и избавиться от этих объемов ох, как тяжело! Однако не мы первые и не мы последние! Зарядка для похудения ног существует, причем упражнения, включенные в такую зарядку, настолько разнообразны, что любая из нас сможет выбрать что-то подходящее именно для себя.

Комплекс интенсивных упражнений

Если ноги – действительно ваша проблема, то усилий для их похудения придется приложить немало. Естественно, нужно вообще похудеть – тогда и ноги станут стройнее. Но вот придать бедрам и ягодицам упругости и рельефности поможет именно зарядка. Попробуйте регулярно и усиленно заниматься – уже через несколько месяцев вы увидите результаты.

Упражнение, известное всем еще со школьных уроков физкультуры. Заметим, что упражнение действенное. Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги вертикально вверх так, чтобы между ними и полом образовался прямой угол. А теперь начинайте «крутить педали». Сгибайте поочередно ноги в коленях, придвигая бедро к животу и выпрямляя затем ногу. Крутите педали, пока не устанете, а с каждым разом увеличивайте время вашей «велосипедной прогулки».

• Кузнечные меха

Махи ногами, лежа на боку – тоже достаточно эффективное упражнение, позволяющее вернуть ногам стройность. Лягте на пол (на бок). Положите руку под голову, а другую руку поставьте на пояс или просто поднимите вверх. Ту ногу, что оказалась сверху, поднимите как можно выше и очень медленно опустите вниз. Сделайте не меньше двадцати таких махов, а затем перевернитесь на другой бок и проделайте махи второй ногой. Другой вариант этого упражнения отличается только тем, что опуская ногу, ее нужно попеременно класть на пол перед собой и позади себя.

Упражнение напоминает движения военных на параде, или торжественный строевой шаг почетного караула. Встаньте боком к стене и слегка обопритесь на нее рукой. Другую руку поставьте на пояс. Медленно поднимите выпрямленную в колене ногу как можете высоко и опустите. Повторите десять подъемов вперед, а потом десять подъемов назад. Проделайте упражнение для второй ноги, встав к стене другим боком. Выполняя подъемы, держите корпус прямо и следите, чтобы туловище не отклонялось вперед или назад.

Да-да, прозаические приседания также полезны для похудения ног. Приседайте, сначала сведя вместе ступни и колени, а затем поставьте ноги на ширину плеч и снова приседайте. Между прочим, многие актрисы именно с помощью приседаний поддерживают свои ножки в форме. Правда, порой за день им приходится делать около тысячи приседаний. Впечатляет!

Упражнения балерины

Секрет стройности балерин кроется в профессиональной необходимости. И не нужно думать, будто у них ноги сами по себе всегда стройные. Иногда и танцовщицам необходимо быстро сбросить некстати набранный вес. Тогда они каждый день делают интенсивную зарядку, уделяя этому не менее двадцати минут. Такая зарядка для быстрого похудения ног выполняется на голодный желудок или же спустя три часа после еды. А для подобных упражнений вам понадобится скакалка, стул со спинкой и бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

1. Сначала выполняйте простые прыжки через скакалку на двух ногах не менее трех минут. Обратите внимание, что для похудения ног приземляться нужно на полную стопу. Если вы будете прыгать на носочках, то накачаете мышцы, а эффекта похудения не будет.
2. Продолжайте прыжки. Но теперь прыгайте, выставляя вперед то правую, то левую ногу, как бы шагая через скакалку. Это упражнение выполняйте две минуты.
3. Следующие три минуты прыгайте, попеременно поднимая каждую ногу и приземляясь только на одну, делая прыжок одной ногой, а вторую подгибая в колене и держа на весу.
4. Теперь отдохните. Восстановите дыхание, прохаживаясь по комнате, поднимая на вдохе и опуская на выдохе руки.
5. Встаньте позади стула, обопритесь на спинку руками. Ноги поставьте на ширину плеч и выполняйте медленные приседания, сгибая колени до прямого угла (ниже приседать не нужно). Выполните три подхода по десять приседаний.
6. Займите исходную позицию (как и в предыдущем упражнении), носки разведите в стороны. Делайте неглубокие (до прямого угла согнутых колен) медленные приседания: дважды по пятнадцать раз. При желании чередуйте это и предыдущее упражнение.
7. Повторите цикл прыжков через скакалку, но если вы уже устали, то можете зарядку на этом закончить.

Важные условия такой зарядки для похудения ног: после выполненных упражнение нельзя кушать еще два часа! Если во время прыжков через скакалку вам станет тяжело дышать, заметно участится сердцебиение, то прекратите упражнение – все-таки для подобной зарядки нужна определенная физическая подготовка. Сократите время прыжков и постепенно его увеличивайте, не доводя себя до изнеможения, а получая удовольствие от упражнений.

Корректирующая растяжка

Этот комплекс рекомендован тем дамам, которые стремятся лишь чуть-чуть убрать лишний жирок с ножек. Собственно говоря, эта зарядка подтянет мышцы и сделает икры и бедра более рельефными, но для похудения ног она тоже полезна.

• Ленивая кошка

Присядьте на корточки, упираясь в пол только пальцами ног и руками. Медленно выпрямляйте ноги, поднимая таз и опуская пятки на пол. Вернитесь в исходное положение. Сделайте не менее десяти приседаний.

Представьте, что вы – русалка, а вместо ног у вас хвост. А теперь совершайте ногами-хвостом движения, как это делала бы плывущая русалка. Лягте на спину, соединив ноги и вытянув руки вдоль туловища. Затем быстренько подтяните согнутые в коленях ноги к груди и медленно их распрямите, поднимая вертикально вверх. Теперь начинайте также медленно опускать выпрямленные ноги на пол. Повторите упражнение десять раз.

Встаньте на пол, разведя ноги на ширину плеч. Начинайте наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног. Выполните не менее десяти наклонов. С приобретением опыта и увеличением растяжки ставьте ноги ближе друг к другу и увеличивайте число наклонов. В идеале вы должны наклоняться к сведенным вместе ногам, касаясь лбом колен и руками пола за пятками, не менее пятидесяти раз. Важно! При наклоне не горбите спину, а опускайте туловище, сгибаясь в области талии.

• Гигантские шаги

Лягте на пол лицом вверх и вытяните ноги. Начинайте поднимать одну ногу, обхватив ее рукой за икру и притягивая к себе. Второй рукой зафиксируйте колено, не давая ему сгибаться. Поднимите ногу на максимально возможную для вас высоту и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно опустите ногу на пол. Точно так же поднимите и вторую ногу. Сделайте десять-пятнадцать подходов для каждой ноги.

Делая такую корректирующую зарядку, будьте готовы к тому, что с непривычки мышцы будут болеть – это нормально. Чтобы мышцы не болели слишком сильно, сразу после зарядки понежьтесь в теплой ванне. А со временем необходимость в водных процедурах отпадет, и после тренировки вы будете испытывать только приятные ощущения.

Зарядка для похудения внутренней части бедер

Меньше всего при ходьбе и беге задействуются мышцы внутренней поверхности бедра. Поэтому даже при интенсивных нагрузках эта часть ног у многих дам оставляет желать лучшего. Однако зарядка поможет справиться с этой проблемой.

1. Начните правильно ходить. Лучше всего совершать прогулки на свежем воздухе или тренировки на беговой дорожке. Правильная ходьба для похудения – это нешироки шаг с упругим движением бедра, разгибанием колена и упором носка при отталкивании. Руки при этом должны быть согнуты в локтях и двигаться вперед-назад в такт шагу. Если вы тренируетесь на беговой дорожке, то выставьте усиленный режим, если на улице, то возьмите с собой маленькие гантели. Такая тренировка должна продолжаться не менее получаса.
2. Встаньте на четвереньки и выпрямите спину. Делайте махи назад согнутыми в коленях ногами сначала двадцать раз одной ногой, потом столько же другой. При махе напрягайте мышцы, опуская ногу, расслабляйте.
3. Лягте на бок, согнув ноги в коленях так, чтобы бедро с туловищем и голень с бедром образовывали прямые углы. Теперь поднимите ту ногу, что оказалась сверху так, чтобы нога от колена до пятки была параллельна полу. Зафиксируйте пятку в одной точке (это сложно, но вполне осуществимо) и начинайте поднимать колено вверх, а затем опускать в исходное положение. Главное, чтобы пятка оставалась неподвижной: не опускалась и не поднималась вместе с коленом. Вы почувствуйте как напрягаются мышцы именно внутренней поверхности бедра (возможно, вы вообще впервые почувствуете эти мышцы). Делайте не меньше двадцати таких качаний коленом для каждой ноги.

Не ленитесь! Делайте зарядку для похудения ног ежедневно. Только регулярность занятий даст ощутимые результаты. Удачи!

www.jlady.ru

Зарядка для похудения ног

Зарядка для похудения

Согласитесь, любую из нас волнует проблема лишнего веса. Кто-то мечтает похудеть, кто-то просто старается держать своё тело в форме. Этим объясняется популярность всевозможных диет, которые предлагают нам глянцевые журналы и интернет-сайты о красоте. Однако мало кто задумывается, что уменьшение количества употребляемой пищи мало способствует только сжиганию жира.

Наш организм похож на большого «Плюшкина» : чем меньше калорий в него поступает, тем больше он пытается запасти их «про запас» . К тому же многие системы похудения, особенно это касается экспресс-диет, ведут к упадку сил и понижению иммунитета. Лучший вариант для похудения и поддержания тела в форме – это рациональное питание и спорт. Спортивные упражнения помогают не просто сжечь калории и избавиться от жировых отложений, но и подтянуть мышцы, что немаловажно для стройности и молодости тела.

Основные правила зарядки для похудения:

1. не перегружайте себя с первых занятий. Зарядка – это не спорт. Нагрузки должны только увеличивать расход энергии, а не провоцировать возбуждение аппетита;
2. занимайтесь регулярно. Лучше делать это не менее четырёх раз в неделю в одно и то же время;
3. если вы хотите не только подтянуть мышцы, но и сбросить вес, рассчитайте комплексы упражнений таким образом, чтобы они длились не менее 40 минут. Жировые отложения начинают эффективно сжигаться только после 20-й минуты занятий;
4. не делайте большие паузы между упражнениями – они не должны составлять более одной минуты;
5. если вы хотите похудеть, а не напротив, нарастить мышечную массу, не принимайте пищу за час до и два часа после тренировки;
6. занимайтесь утром, однако если у вас нет такой возможности – не отчаивайтесь. Вечерняя зарядка

для похудения также даёт неплохие результаты;

занятия должны начинаться с недолгой разминки. Это поможет предотвратить травмы мышц и суставов, особенно это касается новичков. На заключительном этапе комплекса упражнений обязательна растяжка;

не повторяйте один и тот же комплекс упражнений ежедневно. Чередуйте зарядку для похудения ног с упражнениями для рук, живота и бёдер;

прежде, чем серьёзно заняться своим телом, разработайте комплекс упражнений, доступный и удобный именно для вас.

Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые можно легко выполнять даже при минимальной физической подготовке.

Начинаем с разминки. Выполните несколько прыжков, махов руками и ногами, наклонов туловища, вращательных движений тазом. Утреннюю зарядку для похудения можно начинать с небольшой пробежки, особенно в тёплое время года.

Тренируем руки. Возьмите гантели, согните руки в локтях и делайте подъёмы несколько раз перпендикулярно телу.

Затем поднимайте гантели перед собой. Эффективным упражнением для мышц рук являются отжимания. Они тренируют также мышца груди, что немаловажно для женщин в любом возрасте.

Бороться с жировыми отложениями в области бёдер помогают приседания. Выполнять их надо правильно. Следите, чтобы колени были на одном уровне со стопами. Не спешите. Лучше выполнять упражнения медленно, но правильно. Отлично подтягивают мышцы бёдер выпады.

Для похудения ягодиц делайте махи ногами назад и в стороны стоя.

Еще одно эффективное упражнение – встаньте на пол на колени, поднимите согнутую в колене ногу и делайте махи вверх.

Можно также лечь на спину, прижав поясницу к полу и делать резкие подъёмы туловища, отрывая ягодицы от пола.

Упражнения для пресса с подъёмом туловища известны всем. Не забывайте придерживаться главного правила – на подъёме выдыхайте воздух. Не переусердствуйте с упражнениями на косые мышцы живота.

Это может сделать вашу талию более широкой, лучше попробуйте позаниматься с обручем (хула-хуп). В спортивных магазинах можно приобрести как обычный железный обруч, так и спортивный инвентарь с утяжелением. Занятия с хула-хупом помогут укрепить мышцы живота и сделать талию тоньше.

Утреннюю зарядку для похудения, как и вечернюю, можно выполнять не только дома, но и в фитнес-центре. В специализированном спортивном зале есть всё необходимое оборудование и достаточное количество места для выполнения любых упражнений.

Здесь работают опытные спортивные инструкторы, которые разработают особый комплекс упражнений, учитывающий особенности вашей фигуры и организма.

Профессионал будет следить за правильным выполнением заданий. В фитнес-центрах, как правило, делают вечернюю зарядку для похудения. Сюда приходят, в основном, в свободное время работающие женщины. Для занятий в домашних условиях необходимо выделить себе достаточное количество места.

Кроме того, постарайтесь обзавестись хотя бы гантелями и фитболом. Вместо мата можно использовать сложенное в несколько слоёв одеяло. За неимением опытного советчика в лице спортивного инструктора, можно попробовать позаниматься при помощи видео комплексов упражнений, разработанных тренерами, которые занимались со знаменитыми красавицами со всего мира.

Просто вставьте диск в DVD-проигрыватель или найдите комплекс упражнений в интернете и повторяйте движения за инструктором. В видео программах тренер зачастую не только объясняет, как правильно выполнять те или иные движения, но и даёт рекомендации, касающиеся питания – вы вполне можете заниматься самостоятельно!

Однако, если вам нужны единомышленники, вы можете объединиться с лучшей подругой. Такие занятия будут проходить интереснее и веселее.

Часто мы ссылаемся на то, что для занятий спортом нам не хватает времени. Однако эффективные упражнения можно провести прямо в офисе, не отходя от рабочего места.

Даже их выполнение поможет держать мышцы в тонусе и потратить лишние калории.

1. периодически делайте наклоны головы в разные стороны. Это поможет разработать мышцы шеи, которые страдают от долгого сидения за компьютером;
2. для поддержки в тонусе трапециевидных мышц делайте пожимания и круговые движения плечами;
3. сидя на стуле, и вытянув ноги, делайте наклоны. Можно также приседать, повернувшись спиной к стулу и держась за края сидения;
4. ходьба по лестнице укрепляет мышцы бедёр и ягодиц. Поэтому лучше откажитесь от использования лифта и чаще ходите пешком.

Уделить несколько минут в день на выполнение несложных упражнений может каждый. Не стоит ссылаться на занятость и нехватку времени, и уже через пару недель вы заметите результаты. Самочувствие улучшится, а ваше тело обязательно отблагодарит вас за приложенные усилия.

Вы будете выглядеть красивой и подтянутой на зависть всем окружающим!

Источник: Зарядка для похуденияЗатрачивая на зарядки для похудения всего по 30-40 минут в день, можно выглядеть подтянутой и привлекательной долгие годы!http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/zaryadka-dlya-poxudeniya

Какие выбрать упражнения, чтобы ножки похудели

Сделать свое тело красивым возможно, приложив усилия, причем, — физические. Речь идет о регулярных занятиях спортом. Именно это поможет сбросить лишние килограммы с наших бедер или ягодиц. В эти упражнения следует включить и зарядку для похудения ног.

Важно, чтобы работа над собой приносила удовольствие. Как показывает практика, это вполне достижимо, а зарядка для ног для похудения может напоминать игру. Следующие упражнения помогут в тренировке стоп и суставов, гибкость которых понадобится для обеспечения большой амплитуды движений. Для начала следует взять теннисный шарик и приподнять его пальцами ноги.

Такая простая зарядка для похудения включает в себя и другие упражнения на развитие гибкости суставов.

Например, можно пальцами стопы приподнять с пола карандаш. После того, как данное упражнение будет освоено, можно, закрепив карандаш, попытаться что-либо нарисовать.

Некоторые считают, что лучшая зарядка для похудения – это та, которая требуют мало времени. При этом мы понимаем, что, например, бодифлекс, занятия в бассейне или езда на велосипеде могут оказаться эффективнее, но найти для этого хотя бы 1 час не можем. Следующий комплекс также дает отличный результат. Для начала следует походить на месте на краях стоп, а затем – на носочках. После этого в течение 2-х мин. выполняем прыжки через скакалку.

Для ускорения достижения желаемого результата, выбранные упражнения следует выполнять 2 раза в день. Зарядка для быстрого похудения может включать в себя следующее упражнение. В положении стоя сводим стопы носками, ладони фиксируем на поясе.

На вдохе приподнимаемся и одновременно поднимаем руки через стороны, на несколько секунд задерживаемся, а затем медленно возвращаемся в исходное положение. И так 8-10 раз.

Можно больше внимания уделить избавлению от лишнего жира в наиболее проблемных зонах. Решить проблему поможет зарядка для похудения бедер. Необходимо лечь на левый бок, расслабить верхнюю часть туловища, правую ногу согнуть в колене и положить на левую. Это же делаем и на другую сторону.

Достаточно эффективна следующая простая зарядка для похудения в бедрах. Следует лечь, поднять прямую ногу, носок хорошо потянуть на себя. И так 8 раз. Столько же необходимо выполнить упражнение на другую ногу. Это помогает убрать лишний жир с внешней стороны бедер. Решить проблему на внутренней части можно с помощью другого упражнения. Необходимо лечь на спину и развести вытянутые ноги. Затем возвращаемся в исходное положение.

Улучшению параметров фигуры поможет и следующая зарядка для похудения ягодиц. Необходимо встать на колени, а руки поставить на пояс. После этого садимся вначале на правую, а затем на левую ягодицу. Упражнение следует выполнять до тех пор, пока не появится усталость.

Практически каждая зарядка для похудения бедер и ягодиц включает в себя махи. Необходимо встать левым боком близко к спинке стула и взяться за нее рукой. Затем следует правой ногой выполнить сильные махи вперед, вверх и влево и поставить носок ноги на сиденье. И так 10 раз. То же самое делаем левой ногой. Для быстрого сжигания жира на бедрах махи должны быть очень широкими.

Многие из нас наслышаны о пользе от езды на велосипеде, высокой эффективности занятий в бассейне, чудесных превращениях с помощью фитнеса и бодифлекса. Чем интересна, например, зарядка для похудения на велосипеде? Она проходит на свежем воздухе и помогает в насыщении организма кислородом. Поэтому за 1 час такой тренировки сжигается 400 -750 калорий.

Отлично помогает справиться с лишним весом и зарядка для похудения в бассейне. Отличный эффект дает заплыв на длинные дистанции, но без подготовки это очень трудно. Поэтому лучше выполнять в бассейне простые гимнастические упражнения. Это прыжки, приседания и бег. Можно также ногами с силой отталкиваться от бортика.

Зарядка для похудения бодифлекс включает в себя глубокое дыхание, упражнения на гибкость и проработку основных мышечных групп.

Делать ее необходимо на пустой желудок ежедневно в течение 15 мин. Вначале следует освоить технику 5-этапного дыхания.

Такая зарядка состоит из выдоха, вдоха, сильного выдоха, задержки дыхания, после которого следует опустить голову, втянуть живот и принять нужную позу. Здесь необходимо задерживать дыхание и оставаться в принятой позе на 8-10 счетов.

Научиться дышать правильно при бодифлексе можно, выполняя следующее упражнение. Ноги ставим на ширине 30-35 см, ладонями опираемся на 2-2,5 см выше коленей и смотрим прямо перед собой.

Применяется также фитнес-зарядка для похудения бедер. Здесь выполняется подъем колена в сторону одной ногой, а затем другой. И так по 20 раз. Затем становимся ровно, ноги на ширине плеч и бежим на месте так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Продолжительность упражнения – до 2-х мин.

Не менее эффективны, чем фитнес, тренировки в бассейне или занятия бодифлексом, работает и зарядка для похудения на мяче. Здесь прорабатываются все мышцы. Убедиться в этом можно, выполняя подъёмы. Необходимо принять упор лежа, ноги расположить ближе к краю мяча и поочередно поднимать их, по 15 раз каждую.

Источник: Какие выбрать упражнения, чтобы ножки похуделиЗарядка для похудения ног помогает бороться с лишним жиром в различных зонах. Результат достигается за счет бодифлекса, занятий в бассейне, и самых простых упражненийhttp://kudakrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/zaryadka-dlya-poxudeniya-nog.html

lovewithyou.ru

Зарядка для похудения бедер, ног, рук, боков

Тема сегодняшней статьи — зарядка для похудения бедер, ног, рук, боков. Каждая женщина стремится к идеальным формам. При этом особое внимание уделяет основным проблемным зонам – ягодицам, бедрам, рукам и ногам.

Даже очень хорошо подобранная одежда не сможет скрыть лишние килограммы на данных участках тела. Для борьбы с ними разработано множество диет и разгрузочных дней.

Врачи-диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с физическими нагрузками.

Полученный результат от такого комплексного подхода вас приятно удивит и поможет сохранить идеальный вес надолго.

Для уменьшения параметров тела можно воспользоваться услугами фитнес-клуба или помощью опытного инструктора, который разработает для вас специальный комплекс упражнений. Если у вас не хватает времени посещать спортивные заведения, то зарядка для похудения легко выполняется в домашних условиях. Для этого понадобится комфортная одежда и мягкий коврик.

Содержание статьи:

Зарядка для похудения бедер

Фитнес инструкторы разработали множество упражнений для коррекции линии бедра, которые очень просты в исполнении. Чтобы ваши бедра всегда выглядели сексуально и подтянуто, выполняйте такие упражнения в ходе зарядки:

1. Для укрепления внутренней поверхности бедра делайте лежа на боку подъем ноги, удерживая корпус на одной линии;
2. Выполняйте боковые подъемы и отведение бедра;
3. Постоянно осуществляйте растяжку внутренней поверхности бедра.

Упражнения лучше всего выполнять в среднем темпе по несколько подходов каждое. Зарядку для бедер можно дополнить разминкой с обручем или упражнениями на велотренажере.

Следует отметить, что зарядка для похудения бедер должна планироваться вами только в вечернее, а не в утреннее время. Рациональнее всего ее провести через несколько часов после ужина.

Для увеличения эффективности от выполненных физических нагрузок, примите после зарядки контрастный душ, который улучшит кровообращение, нормализует работу нервной системы и выведет из организма токсины.

Зарядка для похудения ног

Стройные и сексуальные ножки сегодня может «позволить» себе любая представительница слабого пола. В этом ей поможет специальная зарядка для похудения ног, которую рекомендуют выполнять в любое удобное время. Главным условием для формирования красивых ног является системность и борьба с ленью.

К основным упражнениям для похудения ног относятся:

1. Выпады;
2. Прыжки на носках;
3. Отведение ноги;
4. Перекрестный кик;
5. Кик, выполненный назад;
6. Подъем ноги.

Упражнения надо выполнять по 4 подхода 15 раз.

Для улучшения формы и укрепления мышц ног рекомендуется также бег или ходьба на месте, прыжки через скакалку. Зарядка для ног не только поможет сжечь лишние килограммы, но и предотвратит развитие остеоартроза. Если вы стремитесь сделать ваши ноги более рельефными, то возьмите в руки гантели и закрепите на ногах утяжелители.

Выполняя регулярно выше перечисленную систему упражнений, или дополняя ее более сложными элементами, вы сможете избавиться от комплекса некрасивых ног навсегда.

Зарядка для похудения рук

Несовершенство рук особенно заметно в теплое время года, когда отдается предпочтение открытым майкам и сарафанам. Для того чтобы руки выглядели всегда эстетично, поможет простая зарядка для похудения рук. Данный комплекс упражнений рассчитан на 20 минут. Для занятия вам необходимо подготовить гантели и скакалку. Зарядка направлена на укрепление бицепсов и трицепсов, улучшения кровообращения и устранения застоя в мышцах.

К основным упражнениям относятся:

1. Попеременные подъемы рук;
2. Быстрое вращение рук;
3. Отжимания;
4. Наклоны с гантелями;
5. Элементы аэробокса и аэрокросса.

Каждое упражнение выполняйте в ускоренном темпе на протяжении двух минут, останавливаясь на перерыв только при ощущении сильной усталости. Зарядку для рук выполнять планируйте не менее трех раз в неделю.

Зарядка для похудения боков

Об идеально тонкой талии мечтает каждая женщина. Но часто «спасательный» круг на боках рождает большое количество комплексов у представительниц слабого пола и является главным предметом обсуждения мужчин.

Приобрести осиную талию поможет правильно составленный рацион питания и зарядка для похудения боков.

Перед выполнением основных элементов зарядки разогрейте с помощью небольшой разминки различные мышцы.

Самыми эффективными упражнениями для уменьшения боков являются:

1. Наклоны в разные стороны;
2. Прыжки со скакалкой или без нее на протяжении 5 минут;
3. Махи ногами вверх-вниз в положении лежа;
4. Выпады в разные стороны;
5. Использование обруча в течение 15 минут.

К данному списку упражнений можно добавить еще множество элементов, которые помогут похудеть в боках и восстановить деятельность систем организма.

Зарядка для похудения после родов

Восстановить тонус мышц после рождения ребенка молодым мамам поможет специальная зарядка для похудения после родов. Через месяц после можно приступить к простым упражнениям, и только при условии отличного самочувствия роженицы.

В зарядку после родов следует включить упражнения:

1. Ходьба на месте;
2. Вращение кистей рук, щиколоток ног и сгибание коленных суставов;
3. Втягивание живота и напряжение ягодиц;
4. Легкая растяжка;
5. Скольжение ноги в положение лежа;
6. Наклоны туловища и вращение таза;
7. Поднятие туловища.

Благодаря данному комплексу упражнений вы сможете привести мышцы в необходимый тонус, зарядиться энергией и улучшить эмоциональное состояние. Через время можно совмещать зарядку после родов с посещением бассейна и утренними пробежками.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

lirunet.ru

Зарядка для похудения ног - Все про похудение

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Гимнастика и разминка в офисе. Упражнения в офисе

Зарядка и гимнастика в офисе

Зарядка на рабочем месте — вот что спасет нас от апатии, а наше тело от окостенения!

Офисные упражнения можно проводить раз в день — допустим, вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20 минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но не сразу после упражнений отправляться в столовую!)

Можно пойти и по другому пути — «вставлять» отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за компьютером — разомните ноги под столом. Другие выходят покурить — а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все вышли — поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.

Ограничения офисного фитнеса:— никаких интенсивных упражнений — именно только разминка (в душ-то вы попадете нескоро!)— никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой (вы же в бизнес-одежде).

Но даже такая ограниченная разминка принесет немало пользы.

Не стоит носить обтягивающую одежду и белье, которое трет. Обувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой. Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу.

Гимнастика в офисе — упражнения для ног

Итак, начнем с ног, с наших многострадальных ног, которым особенно не по вкусу стоячая и сидячая работы и необходимость долго находиться на одном месте без движения. Стоячая и сидячая работы плохо влияют на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. Варикозное расширение вен (особенно у женщин) часто связано именно с сидячей и стоячей работой.

Для ног хороша простая нагрузка — ходьба. Появилась минутка — встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом.

Если вам приходится долго находиться на одном месте — постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.

Попробуйте «втихаря», сидя за компьютером, поделать такие упражнения:

• В положении сидя «побегайте» ногами по полу.
• Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы «разгоняете» кровь и лимфу.
• Потренируйте пальцы ног — попробуйте брать ими с пола мелкие предметы — носки и колготки этому не помеха.
• Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
• «Походите» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
• Сделайте ногам небольшой массаж — легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.

Не злоупотребляйте кофе — кофе расширяет сосуды. В офисах чаще всего в бесплатном доступе без ограничений кофе, чай и сахар. Пользуйтесь этой халявой ограниченно. Курение слегка снимает стресс и позволяет сосредоточиться, а также это способ кулуарного общения… Но курение также расширяет сосуды и ухудшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Я не призываю вас бросить курить, я знаю, как это трудно (хотя сама никогда не курила), да и вред от курения несколько преувеличен, но все-таки нельзя курением злоупотреблять.

Зарядка в офисе — упражнения у стены

Упражнения у стены — красота вашей спины! Осанка — это часть нашего имиджа. Хорошая осанка, прямая спина, расправленные плечи — уже только это призывает окружающих смотреть на нас с уважением.

Но обрести хорошую осанку при современном образе жизни не так-то легко. Мы часто работаем в положении сидя и наклонившись. Причем пребываем в такой позе по много часов в день и часто без перерыва. Естественно, наше тело невольно «заучивает» такое положение спины, и мы, сами того не замечая, уже идем, сгорбившись. Эта сгорбленность стала настолько всеобщей, что даже разработали и выпускают специальные корректоры для исправления осанки. Сейчас они в продаже во всех магазинах здоровья — есть и корректоры спины под одежду, и пояса-жилеты.

Предлагаем вам простой комплекс упражнений в офисе для выпрямления спины (вместо спинного корректора или в дополнение к нему), а также для профилактики сутулости и сохранения прямой спинки.

Найдите в офисе удобную стенку без мебели — только не оштукатуренную и не свежевыкрашенную — а то у вас будет вся спина белая. Для спинного комплекса достаточно куска свободной стены размером два метра в ширину и 2 в высоту.

• Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положение и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Затем не меняя положение тела (зафиксируйте его — представьте, что стена прилипла к вашей спине и вы уносите ее с собой). С такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) — чем больше, тем лучше. Сразу предупреждаю: тем, кто уже успел сгорбиться, сначала будет немножко больно. В утешение могу поделиться воспоминанием детства. Я занималась фигурным катанием, и наш тренер при малейшей попытке ссутулиться ударял ладонью по лопаткам. Было больно, но зато спина у меня до сих пор прямая.
• Опять прислонитесь к стене (уже неплотно) и, согнув ногу в колене, сделайте по 7 махов каждой ногой. Это упражнение легко выполняется в любой обуви, даже на высоком каблуке.
• Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руку в локте, сделайте по 7 махов каждой рукой. Это упражнение легко выполняется в любой одежде, даже обтягивающей.
• Теперь делайте одновременно мах правой рукой и левой ногой — 7 раз. Потом наоборот, мах левой рукой и правой ногой — тоже 7 раз.
• Заминка: 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и «болтанием» рук внизу.

Упражнения у стены помогают сохранить хорошую осанку, а, следовательно, и молодость.

Калланетика (каланетика)

pohudenie-diety.ru

Эффективная зарядка для бедер и ягодиц дома

Бедра – это самая проблемная часть фигуры. Именно на них появляется жирок после очередного кусочка торта. Сегодня вы узнаете, как избавиться от нескольких сантиметров в бедрах при помощи зарядки. Для того чтобы получить отличный результат, вам нужно совмещать упражнения с правильным питанием. Если вы будете есть вредную пищу, занятия не принесут вам желаемого эффекта.

Зарядка для бедер займет минимальное количество времени и поможет подтянуть ягодицы и ноги. Вы можете делать ее дома, теперь вам не нужно посещать спортзал.

Упражнение №1

Станьте на колени, ладонями упритесь в пол, спина прямая.  Сначала медленно отведите в сторону согнутую ногу, затем выпрямите ее и задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. На каждую ногу выполните по 10 повторений.

Также вам понравится наша публикация  Простая зарядка дома для похудения

Упражнение №2

Зарядка для похудения бедер также включает в себя это упражнение. Обопритесь ладонями об пол, ваше тело должно быть идеально ровным, натянутым как струна. Теперь оставьте правую прямую ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой. На каждую ногу – оп 10 повторений.

Упражнение №3

Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища, на полу. Прямые ноги поднимите над полом под углом 90 градусов, сначала разведите их по максимуму, затем скрестите в верхней точке. Всего 15 повторений.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Как похудеть в бедрах и ногах: универсальные советы

Упражнение №4

Зарядка для похудения бедер и ягодиц продолжается! Лягте на левую сторону, поднимите правую ногу вверх, правая рука на талии или бедрах. Чтобы его было проще выполнять, положите ногу на стул, затем поднимите вверх вторую ногу. Через 10 секунд примите исходное положение и повторите все 10 раз.

Упражнение №5

Станьте на колени, упритесь руками в пол, спину выгнута. Медленно поднимите согнутую в колене ногу максимально вверх, задержитесь в верхней точке на 10-15 секунд. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. Это упражнение поможет сделать бразильскую попку.

 

Упражнение №6

Зарядка для внутренней стороны бедер включает в себя это упражнение. Вам нужно стать в такое положение, как показано на картинке, ноги максимально широко, колени не выступают вперед. Медленно поднимитесь на носочках вверх, затем опуститесь. Всего 0-15 повторений.

Как видите, зарядка для бедер и ягодиц не представляет ничего сложного, вам нужно лишь выделить 15 минут времени на ее выполнение. 

Зарядка для бедер и ягодиц - видео:

 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о фитнесе и спорте

delafe.ru

Зарядка для похудения ног

Зарядка для похудения ног (внутренней части бедер)

Зарядка для похудения ляшек — существует ли такая? И из-за чего внутренняя сторона бедер так ответственна? Так как ее не видно. В действительности, дамы знают: некрасивые бедра видны неизменно, кроме того в случае если носить штаны и долгую юбку. Считается, что создать ее непросто. В случае если делать упражнения на заднюю часть бедер – в один момент задействуется и передняя часть, и ягодичные мускулы, и пр. Но внутренняя сторона требует особенного внимания.

Упражнение первое считается неспециализированным. Оно содержится в верной ходьбе. Ее выполняют на беговой дорожке с усиленным режимом, либо с гантелями. Гантели бывают различного веса, включая и мелкие – их и нужно брать. Следите за амплитудой движения бедер, она не должна быть большой. Кроме этого необходимо следить за верными движениями рук – они должны двигаться взад-вперед, а сгиб должен быть фиксированным. Делая это упражнение, вы сходу заметите, что ноги и пузо подтягиваются. Дабы напрячь внутренние мускулы бедер, необходимо разгибать колени при выбросе ноги вперед, другими словами, по сути – выполнять технику ходьбы. Делайте движения упругими посредством упора носком при отталкивании. Уделять ходьбе необходимо не меньше 30 мин. в сутки. Пускай это и будет ваша утренняя зарядка для похудения дома.

Упражнение второе лучше делать в помещении, но подойдет и ровная полянка – в случае если применять подстилку. Необходимо подняться на четвереньки, держа спину прямо. Из этого положения ногу в согнутом колене поднять вверх, к потолку, либо к небу. Это красивое упражнение окажет помощь не только укрепить икры. С его помощью удастся подтянуть заветную внутреннюю часть бедер, и – улучшить форму мышц ягодиц. Помните напрягать мускулы ног при махе, а в то время, когда нога опущена – их нужно расслаблять. Повторить мах каждой ногой нужно не меньше 20 раз.

Упражнение третье окажет помощь сделать рельеф ноги более женственным. Помимо этого, так возможно действенно удалить жир со внутренней поверхности бедер, и стать пластичнее. Исходное положение – сидя на полу с прямыми ногами, прижатыми к поверхности пола. Подтягивайте верхнюю часть туловища к носкам ног по очереди. Тянуться руками. Помните, что необходимо верное дыхание – при выдохе дотянуться до носочка легче, а это гарантия результатов. И это не только зарядка для похудения ног, рекомендованная спортивными тренерами. Похожее упражнение с меньшей интенсивностью советуют на определенных стадиях для лечения заболеваний спины. Необходимо, выполняя технику, сделать 20 повторов.

Мы привели разноплановые упражнения. Но в данном виде они окажут помощь сделать мускулы крепче. Они не окажут помощь в обретении мышечной массы и рельефа – для этого необходимы тяжелые гантели и особенное питание. Основное – не забывать, что подтянутое тело есть залогом здоровья. В случае если вам думается, что для одышки и жировых отложений не время – займитесь собой.

tpk-eti.ru

---

• 
  Маска для живота в домашних условиях для похудения
• 
  Аквааэробика похудение отзывы
• 
  Чеснок для похудения отзывы
• 
  Кофе помогает похудеть
• 
  Танцы фитнес для похудения
• 
  Упражнение для похудения рук и плеч
• 
  Как похудеть со скакалкой
• 
  Куриная грудка для похудения
• 
  Кленбутерол сироп как принимать для похудения
• 
  Углеводные продукты для похудения список
• 
  Зарядка для похудения ног бедер и живота