Мне не лень: эффективная фитнес-зарядка для похудения. Зарядка для похудения фитнес
Короткая, но эффективная фитнес-зарядка для похудения
С бодрым утром, уважаемые читатели. Наверно, каждому знакома ситуация, когда утром звенит будильник, мы просыпаемся, но наш организм продолжает спать. Чтобы разбудить себя по-настоящему, многие пьют кофе с чем-то сладеньким, другие вообще пропускают завтрак. В итоге это отражается на фигуре.
Вялость, подавленность, головная боль – еще одни неприятные симптомы, которые могут сопровождать нас целый день, а все потому, что мы неправильно начинаем свое утро. И сегодня мы расскажем вам о том, как фитнес-зарядка для похудения может все изменить.
Легкая ежедневная программа занятий позволит зарядить организм энергией и силой, а также избавиться от живота и боков. Наша команда испробовала комплекс на себе, и осталась максимально довольна результатом.
Зачем она нужна?
Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, необходимо понимать ее значение и пользу, которую она приносит организму. Составить список плюсов утреннего тренинга будет несложно, фитнес по утрам помогает:
- быстрее проснуться;
- улучшить самочувствие;
- зарядить тело энергией и бодростью на целый день;
- запустить метаболические процессы;
- повысить настроение и работоспособность;
- поддержать фигуру в форме;
- улучшить подвижность суставов и укрепить здоровье.
Чтобы оценить все преимущества раннего фитнеса, необходимо заниматься по всем правилам. Секрет успешного тренинга для начинающих прост. Заниматься надо на пустой желудок. Во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать, только так можно насытить кровь кислородом, который окисляет жиры и участвует в их выведении из организма. Подберите для тренинга удобную одежду, занимайтесь под ритмичную музыку.
Помните, не существует зарядки для ленивых. Двигаться надо интенсивно, стараясь ускориться. Если вы хотите заметить быстрые результаты, не останавливайтесь на одной зарядке. Подберите комплекс и проводите полноценные часовые тренировки дома, откажитесь от вредной пищи, вредных привычек, больше гуляйте, двигайтесь, дышите воздухом.
Зарядка в домашних условиях займет всего 15-20 минут, но заставит все внутренние органы и системы работать активней, что отразится на самочувствии. Старайтесь периодически менять программу занятий.
Какие упражнения включить в тренинг?
Если силовые нагрузки нельзя проводить ежедневно, то зарядка нужна организму каждое утро. Составляя программу утренних занятий на каждый день, необходимо включить в комплекс упражнения для всех групп мышц.
Короткая, но эффективная фитнес-зарядка обязательно задействует мускулы рук, ног, ягодиц, бедер, живота, шеи. Предлагаем вам ориентировочный вариант программы утренних тренировок:
Начинаем с разминки
Шаги на месте в течение минуты. Затем разминаем мышцы и суставы верха. Для этого делаем вращения головой вперед и назад, из стороны в сторону, выполняем упражнение «мельница». Каждое движение по 5-6 раз.
Разведение рук в стороны
Выполнять упражнение надо с гантелями. Оно отлично прорабатывает мышцы рук, плеч и косвенно груди. Стоим прямо, ноги врозь на расстоянии 40-50 см. Делаем вдох, и разводим руки в стороны так, чтобы они стали параллельны полу. Выполняем 12-15 повторений. Для прокачки рук также отлично подойдут отжимания и подтягивания.
Ягодичный мостик
Упражнение направлено на проработку «попы», задней поверхности бедра, частично пресса и спины. Необходимо лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Делаем вдох, а на выдохе отрываем таз от поверхности пола и максимально поднимаем вверх. Фиксируем положение в верхней точке на 1-2 секунды, и плавно опускаемся в ИП.
Подъем ног
Лягте на пол, ноги вместе, оторвите их и поднимите на высоту 30 см. затем плавно опустите. Выполняем 15-20 повторений.
Скручивания
Для выполнения классических скручиваний лягте на пол, ноги согните в коленях и зафиксируйте. Руки заведены за голову. На выдохе отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям. Повторяем движение 20-30 раз.
Выпады
Станьте прямо, в руки возьмите гантели. Сделайте шаг вперед и присядьте так, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности. Вернитесь в ИП, повторите 10 раз для каждой ноги.
Планка
Это статическое упражнение помогает укрепить все группы мышц. Оно идеально подходит для завершения утренней зарядки.
Примите положение упор лежа, но упритесь в пол не ладонями, а станьте на предплечья. Важно напрячь пресс и ягодицы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стоять в таком положении надо 1 минуту.
Также смотрите видео:
После выполнения всех упражнений восстановите дыхание, примите теплый душ и позавтракайте. Уже через 1-2 недели систематических упражнений после пробуждения вы почувствуете, что стали гораздо активнее, моложе, веселее. Утро больше не будет для вас тяжелым временем суток, оно станет бодрое и позитивное.
Мы желаем вам успеха во всех начинаниях, хорошего самочувствия и бодрости духа! Поделитесь статьей со своими друзьями. Всего пара кликов мышью, и возможно, кто-то из близких захочет составить вам компанию во время фитнес-зарядки для похудения.
Источник: Fitnessi.ru
landforlady.ru
Мне не лень: эффективная фитнес-зарядка для похудения
С бодрым утром, уважаемые читатели. Наверно, каждому знакома ситуация, когда утром звенит будильник, мы просыпаемся, но наш организм продолжает спать. Чтобы разбудить себя по-настоящему, многие пьют кофе с чем-то сладеньким, другие вообще пропускают завтрак. В итоге это отражается на фигуре.
Вялость, подавленность, головная боль – еще одни неприятные симптомы, которые могут сопровождать нас целый день, а все потому, что мы неправильно начинаем свое утро. И сегодня мы расскажем вам о том, как фитнес-зарядка для похудения может все изменить.
Легкая ежедневная программа занятий позволит зарядить организм энергией и силой, а также избавиться от живота и боков. Наша команда испробовала комплекс на себе, и осталась максимально довольна результатом.
Зачем она нужна?
Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, необходимо понимать ее значение и пользу, которую она приносит организму. Составить список плюсов утреннего тренинга будет несложно, фитнес по утрам помогает:
- быстрее проснуться;
- улучшить самочувствие;
- зарядить тело энергией и бодростью на целый день;
- запустить метаболические процессы;
- повысить настроение и работоспособность;
- поддержать фигуру в форме;
- улучшить подвижность суставов и укрепить здоровье.
Чтобы оценить все преимущества раннего фитнеса, необходимо заниматься по всем правилам. Секрет успешного тренинга для начинающих прост. Заниматься надо на пустой желудок. Во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать, только так можно насытить кровь кислородом, который окисляет жиры и участвует в их выведении из организма. Подберите для тренинга удобную одежду, занимайтесь под ритмичную музыку.
Помните, не существует зарядки для ленивых. Двигаться надо интенсивно, стараясь ускориться. Если вы хотите заметить быстрые результаты, не останавливайтесь на одной зарядке. Подберите комплекс и проводите полноценные часовые тренировки дома, откажитесь от вредной пищи, вредных привычек, больше гуляйте, двигайтесь, дышите воздухом.
Зарядка в домашних условиях займет всего 15-20 минут, но заставит все внутренние органы и системы работать активней, что отразится на самочувствии. Старайтесь периодически менять программу занятий.
Какие упражнения включить в тренинг?
Если силовые нагрузки нельзя проводить ежедневно, то зарядка нужна организму каждое утро. Составляя программу утренних занятий на каждый день, необходимо включить в комплекс упражнения для всех групп мышц.
Короткая, но эффективная фитнес-зарядка обязательно задействует мускулы рук, ног, ягодиц, бедер, живота, шеи. Предлагаем вам ориентировочный вариант программы утренних тренировок:
Начинаем с разминки
Шаги на месте в течение минуты. Затем разминаем мышцы и суставы верха. Для этого делаем вращения головой вперед и назад, из стороны в сторону, выполняем упражнение «мельница». Каждое движение по 5-6 раз.
Разведение рук в стороны
Выполнять упражнение надо с гантелями. Оно отлично прорабатывает мышцы рук, плеч и косвенно груди. Стоим прямо, ноги врозь на расстоянии 40-50 см. Делаем вдох, и разводим руки в стороны так, чтобы они стали параллельны полу. Выполняем 12-15 повторений. Для прокачки рук также отлично подойдут отжимания и подтягивания.
Ягодичный мостик
Упражнение направлено на проработку «попы», задней поверхности бедра, частично пресса и спины. Необходимо лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Делаем вдох, а на выдохе отрываем таз от поверхности пола и максимально поднимаем вверх. Фиксируем положение в верхней точке на 1-2 секунды, и плавно опускаемся в ИП.
Подъем ног
Лягте на пол, ноги вместе, оторвите их и поднимите на высоту 30 см. затем плавно опустите. Выполняем 15-20 повторений.
Скручивания
Для выполнения классических скручиваний лягте на пол, ноги согните в коленях и зафиксируйте. Руки заведены за голову. На выдохе отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям. Повторяем движение 20-30 раз.
Выпады
Станьте прямо, в руки возьмите гантели. Сделайте шаг вперед и присядьте так, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности. Вернитесь в ИП, повторите 10 раз для каждой ноги.
Планка
Это статическое упражнение помогает укрепить все группы мышц. Оно идеально подходит для завершения утренней зарядки.
Примите положение упор лежа, но упритесь в пол не ладонями, а станьте на предплечья. Важно напрячь пресс и ягодицы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стоять в таком положении надо 1 минуту.
После выполнения всех упражнений восстановите дыхание, примите теплый душ и позавтракайте. Уже через 1-2 недели систематических упражнений после пробуждения вы почувствуете, что стали гораздо активнее, моложе, веселее. Утро больше не будет для вас тяжелым временем суток, оно станет бодрое и позитивное.
Мы желаем вам успеха во всех начинаниях, хорошего самочувствия и бодрости духа!
С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Источник: Fitnessi.ru
mirwoman.com
Зарядка для похудения — Fitness Сейчас
Зарядка для похудения
Комплекс упражнений:
Разминка. Делаем шаги на месте, высоко поднимая колени, можно так же выполнять легкие прыжки ( в течении 30 секунд) или приседания. Приседаем медленно и глубоко 30 раз.
Для похудения рук можно выполнять отжимания от стенки. Руки должны быть на ширине плеч, выполняем отжимания 15 раз по два подхода. Следующее упражнения для красивых рук, поставьте ноги на ширине плеч, а руки отведи в стороны и согни. С усилием сведите руки перед грудью. Подержите несколько секунд, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходную позицию. Повторяем то же самое упражнение, только с прямыми руками. Когда сводим руки перед собой, запястья должны почти соприкасаться, повторить оба этапа по 20 раз.
Для похудения ягодиц и бедер, выполняем упражнение «Мостик». Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни на ширине плеч упертые в пол, руки вдоль тела, ладони развернуты вниз. Шея расслаблена, на нее не должно идти никакой нагрузки. Поднимем и опускаем ягодицы, как бы вставая на мостик. Пяточки прижаты к полу. Повторяем 15 раз по два подхода. Так же можно выполнять выпады вперед. Главное, чтобы колено было под прямым углом. Делаем 15 раз по 2 подхода с левой и правой ногой.
Для похудения боков эффективны следующие упражнения. Наклоны, стоим прямо, руки убираем за голову, ноги вместе, выполняем наклоны вправо и влево, чуть сгибаем колени. Делаем 40 раз, то есть 20 раз на правую и левую сторону. Упражнение «Русалочка», встаем на колени, руки вытягиваем перед собой, начинаем садиться на правую сторону, руки вытягиваем в левую, встаем в исходную позицию и садимся на левую сторону, руки вытягиваем в правую. Повторяем 20 раз в правую и левую сторону.
После выполнения зарядки можно слегка потянуться, как вам будет комфортнее. Главное, не переусердствовать, после зарядки для похудения, вы должны чувствовать прилив сил. Выполняя это не сложный комплекс каждый день, уже через пару недель вы увидите результат.
fitness-now.ru
Ежедневная фитнес-зарядка для похудения
С бодрым утром, уважаемые читатели. Наверно, каждому знакома ситуация, когда утром звенит будильник, мы просыпаемся, но наш организм продолжает спать. Чтобы разбудить себя по-настоящему, многие пьют кофе с чем-то сладеньким, другие вообще пропускают завтрак. В итоге это отражается на фигуре.
Вялость, подавленность, головная боль – еще одни неприятные симптомы, которые могут сопровождать нас целый день, а все потому, что мы неправильно начинаем свое утро. И сегодня мы расскажем вам о том, как фитнес-зарядка для похудения может все изменить. Легкая ежедневная программа занятий позволит зарядить организм энергией и силой, а также избавиться от живота и боков. Наша команда испробовала комплекс на себе, и осталась максимально довольна результатом.
Зачем она нужна?
Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, необходимо понимать ее значение и пользу, которую она приносит организму. Составить список плюсов утреннего тренинга будет несложно, фитнес по утрам помогает:
- быстрее проснуться;
- улучшить самочувствие;
- зарядить тело энергией и бодростью на целый день;
- запустить метаболические процессы;
- повысить настроение и работоспособность;
- поддержать фигуру в форме;
- улучшить подвижность суставов и укрепить здоровье.
Чтобы оценить все преимущества раннего фитнеса, необходимо заниматься по всем правилам. Секрет успешного тренинга для начинающих прост. Заниматься надо на пустой желудок. Во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать, только так можно насытить кровь кислородом, который окисляет жиры и участвует в их выведении из организма. Подберите для тренинга удобную одежду, занимайтесь под ритмичную музыку.
Помните, не существует зарядки для ленивых. Двигаться надо интенсивно, стараясь ускориться. Если вы хотите заметить быстрые результаты, не останавливайтесь на одной зарядке. Подберите комплекс и проводите полноценные часовые тренировки дома, откажитесь от вредной пищи, вредных привычек, больше гуляйте, двигайтесь, дышите воздухом.
Зарядка в домашних условиях займет всего 15-20 минут, но заставит все внутренние органы и системы работать активней, что отразится на самочувствии. Старайтесь периодически менять программу занятий.
Какие упражнения включить в тренинг?
Если силовые нагрузки нельзя проводить ежедневно, то зарядка нужна организму каждое утро. Составляя программу утренних занятий на каждый день, необходимо включить в комплекс упражнения для всех групп мышц. Короткая, но эффективная фитнес-зарядка обязательно задействует мускулы рук, ног, ягодиц, бедер, живота, шеи. Предлагаем вам ориентировочный вариант программы утренних тренировок:
- Начинаем с разминки. Шаги на месте в течение минуты. Затем разминаем мышцы и суставы верха. Для этого делаем вращения головой вперед и назад, из стороны в сторону, выполняем упражнение «мельница». Каждое движение по 5-6 раз.
- Разведение рук в стороны. Выполнять упражнение надо с гантелями. Оно отлично прорабатывает мышцы рук, плеч и косвенно груди. Стоим прямо, ноги врозь на расстоянии 40-50 см. Делаем вдох, и разводим руки в стороны так, чтобы они стали параллельны полу. Выполняем 12-15 повторений. Для прокачки рук также отлично подойдут отжимания и подтягивания.
- Ягодичный мостик. Упражнение направлено на проработку «попы», задней поверхности бедра, частично пресса и спины. Необходимо лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Делаем вдох, а на выдохе отрываем таз от поверхности пола и максимально поднимаем вверх. Фиксируем положение в верхней точке на 1-2 секунды, и плавно опускаемся в ИП.
- Подъем ног. Лягте на пол, ноги вместе, оторвите их и поднимите на высоту 30 см. затем плавно опустите. Выполняем 15-20 повторений.
- Скручивания. Для выполнения классических скручиваний лягте на пол, ноги согните в коленях и зафиксируйте. Руки заведены за голову. На выдохе отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям. Повторяем движение 20-30 раз.
- Выпады. Станьте прямо, в руки возьмите гантели. Сделайте шаг вперед и присядьте так, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности. Вернитесь в ИП, повторите 10 раз для каждой ноги.
- Планка. Это статическое упражнение помогает укрепить все группы мышц. Оно идеально подходит для завершения утренней зарядки. Примите положение упор лежа, но упритесь в пол не ладонями, а станьте на предплечья. Важно напрячь пресс и ягодицы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стоять в таком положении надо 1 минуту.
Также смотрите видео:
После выполнения всех упражнений восстановите дыхание, примите теплый душ и позавтракайте. Уже через 1-2 недели систематических упражнений после пробуждения вы почувствуете, что стали гораздо активнее, моложе, веселее. Утро больше не будет для вас тяжелым временем суток, оно станет бодрое и позитивное.
«Я и Фитнес» желает вам успеха во всех начинаниях, хорошего самочувствия и бодрости духа! Поделитесь статьей со своими друзьями. Всего пара кликов мышью, и возможно, кто-то из близких захочет составить вам компанию во время фитнес-зарядки для похудения.
Источник
damy.club
Фитнес зарядка для похудения - Все про похудение
Новичок Регистрация 21.09.2012 Сообщений 3
—>
Новичок Регистрация 17.10.2012 Сообщений 1
Пользователь Регистрация 07.09.2012 Сообщений 52
—>
Местный Регистрация 12.07.2012 Сообщений 123
—>
Пользователь Регистрация 16.07.2012 Сообщений 54
—>
Пользователь Регистрация 31.07.2012 Сообщений 45
—>
Новичок Регистрация 10.10.2012 Сообщений 1
—>
Новичок Регистрация 19.10.2012 Адрес Москва Сообщений 1
—>
Новичок Регистрация 15.11.2012 Сообщений 9
—>
Новичок Регистрация 12.11.2012 Сообщений 5
—>
Новичок Регистрация 20.11.2012 Сообщений 3
—>
Просмотреть облако меток
Правила форума
Лучшие упражнения дома для похудения
Всем без исключения, мужчинам и женщинам, хотелось бы иметь красивое, подтянутое тело, выглядеть привлекательными и молодыми. Но природа щедра не ко всем, и часто, спортивная и стройная фигура — это результат систематического и нелегкого труда над собой. Помощниками, в этом непростом деле, могут стать фитнес-центры и спортивные залы, где можно заниматься под строгим наблюдением инструктора.
Далеко не все имеют возможность посещать эти заведения, к сожалению, не хватает времени или денег, не с кем оставить детей, или как бывает в подавляющем большинстве случаев, люди стыдятся своей фигуры и оставляют все как есть.
Давно известно, что самые лучшие диеты без физической нагрузки не дают хорошего результата, и самым эффективным способом сжигать жир является правильное, сбалансированное питанию, совмещенное с упражнениями.
Худеем дома
Есть хорошая альтернатива специализированным спортивным залам – комплексы упражнений для похудения дома. Будет достаточно правильно подобранных простых и эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.
- Начинать нужно с хорошего настроя, четкого определения цели и хорошо организованной самодисциплины.
- Для хорошего и быстрого результата занятия должны проходить минимум 3–4 раза в неделю.
- Существует мнение, что наиболее оптимальным временем для занятий является промежуток времени до обеда с 11 до 13 часов, и во второй половине дня с 5 до 7 вечера.
- На полный желудок занятия будут тяжелыми и малоэффективными, так что лучше заниматься через 2 часа после приема пищи.
- На эффективность комплекса упражнений очень влияет регулярность – чем более регулярны занятия, тем лучше и быстрее будет виден результат.
- Занятия «через силу» также не помогут похудеть и привести свое тело в порядок, нужен только положительный настрой.
Эффективные упражнения для похудения дома
Первый этап психологической подготовки пройден, теперь нужно подумать о спортивном инвентаре, который необходим для упражнений.
Что может понадобиться для тренировок:
- гантели от 1 до 16-ти кг (женщинам 1–5 кг, мужчинам 3–16),
- спортивный коврик (можно купить в любом спортивном магазине),
- одежда для занятий, главный критерий которой это ее удобность и натуральность,
- гимнастический обруч (следует помнить, что вес обруча должен быть от 1 до 2 кг, если он будет легче — результата можно не ждать, а если тяжелее — на боках останутся синяки).
Ну вот и все, теперь можно приступать к главному – к самим занятиям.
Комплекс упражнений для похудения дома
Любые тренировки начинаются традиционно с разминки – она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.
Разминка может длиться в среднем 15–20 минут. Начинать ее можно либо с ходьбы в течение пяти минут, либо бегая на месте, и при этом высоко поднимая колени. Далее можно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад. Закончить разминку следует комплексом упражнений для рук, в который входят вращения плечами и кистями рук, выполнение движений из стиля плавания брасс или кроль.После разминки следует переходить к основному комплексу упражнений для похудения дома.
Приседания. Этим упражнениям нет равных на поприще похудения. За подход желательно выполнять по 20 повторов. Ноги должны быть на ширине плеч, руки на талии, а спина прямой. Немаловажным является правильное дыхание – на вдохе приседать, насколько можно ниже, а на выходе возвращаться в исходное положение. Постепенно нужно довести до трех подходов, с перерывом в одну минуту, а после 10-ти дней тренировок можно начинать заниматься с гантелями.
Выпады. Для этого упражнения нужен шаг, как можно шире выполненный одной ногой, а вторая в это время коленом дотрагивается до пола. Руки, как и в приседаниях, держат на талии, но если с самого начала тяжело, то допускаются руки, разведенные в стороны. Каждый подход должен состоять из 15 выпадов, которые постепенно доводятся до 30.
Упражнение для грудных мышц. Исходное положение – лежа спиной на скамье и в руках гантели. На вдохе руки с гантелями разводятся в стороны, а на выдохе сводятся за головой. Подход включает в себя 12 повторов. Постепенно можно увеличивать количество подходов до трех и вес гантелей.
Упражнение для верхних мышц пресса. Исходное положение – ноги согнуты в коленях и ступни зафиксированы. Подниматься нужно так, чтобы лопатки отрывались от пола. На входе подъем, а на выдохе возврат в исходное положение. Упражнение можно выполнять, что говорится, «насколько хватит сил». Подходы увеличиваются до трех.
Упражнение для нижних мышц пресса. Исходное положение – лежа на коврике, руками, закинутыми за голову, держаться за неподвижный предмет, к примеру, диван. Ноги согнуть в коленях и на выдохе поднимать над собой, потом опустить их и вдохнуть. Это упражнение незаменимо для укрепления мышц живота и быстрого убирания сантиметров с боков.
Планка или горизонт в упоре лежа. Уникальность упражнения в том, что лишний жир можно сжечь без каких-либо движений. Работает она следующим образом – тело стабилизируется в одной позе, а в это время работает множество мышц, и вся эта работа способствует похудению. Исходное положение – принять упор лежа, как во время выполнения отжиманий, выпрямить спину, напрячь все мышцы живота, и застыть в такой позе на 30 секунд. Несколько раз повторить.
Горизонт на одной ноге. Упражнение также задействует в себе многие мелкие мышцы, что положительно сказывается на похудении. Исходное положение – ноги на ширине плеч и прямая спина. Выполнить наклон вперед, и при этом одну ногу отвести назад. Очень похоже на упражнение «ласточка». Напрячь все мышцы, и продержаться в такой позиции как можно дольше. Затем сменить ногу.
Обруч. Он может стать хорошим помощником, в таких делах как сжигание жировых отложений на талии и ягодицах, устранение целлюлита, налаживание обмена веществ. Для достижения результата будет достаточно крутить обруч 2 раза в день в течение 15-ти минут.
Кардио-упражнения для быстрого похудения дома
Для домашних занятий существуют также отличные комплексы кардио-упражнений. В число их плюсов входят занятия без специального оборудования и снаряжения. Кардио-упражнения помогут улучшить работоспособность и выносливость сердца, гораздо лучше чувствовать себя, и, конечно же, похудеть.Классическая аэробика давно признана самой лучшей и эффективной для тех, кто имеет возможность заниматься только в домашних условиях.
Но для разнообразия организму можно давать нагрузку в виде других направлений аэробики, таких как танцевальная аэробика, тай-бо и фит-бо. Тай-бо — комбинация аэробных шагов и движений из тейквондо, бокса и карате.Фит-бо же — усовершенствованное тай-бо – те же комбинации, но более динамичные и веселые.
Традиционный вариант кардио-тренировки – бег на месте и прыжки. Из них есть возможность составлять комплексы упражнений, и выполнять этот комплекс в сопровождении любимой музыки.
При желании домашний фитнес можно разнообразить тренажерами. Совсем не обязательно покупать дорогие тренажеры в спортивных магазинах. Существуют мини-тренажеры по вполне демократическим ценам.
Занятия на степ-платформах и со скакалками стоит проводить в присутствии тренера, по той причине, что если отсутствует опыт в этом направлении, то высока вероятность получения травмы.
Существует разновидность тренировок – интервальное кардио. Во время таких тренировок идет чередование высокой и средней нагрузки. При таком виде упражнений тренироваться можно 20 минут, а эффект будет равен часовому занятию. Но стоит учитывать степень подготовки, для тех, кто только начал заниматься, больше подойдет спокойная тренировка в обычном режиме.
В кардиотренировках не работает правило «чем больше, тем лучше». Идеальной продолжительностью занятия считается время от 20 минут и до часа. Для того чтобы понять, сколько и с какой интенсивностью тренироваться, следует посчитать пульс. Во время кардио он не должен превышать 80% от максимально допустимого.
Максимальный высчитывается следующим образом – от 220 нужно отнять возраст.
Не стоит забывать и о том, что любую тренировку всегда нужно начинать с легкой разминки, а заканчивать упражнениями, направленными на растяжение мышц. Время занятий лучше выбирать в первой половине дня, перед тренировкой постарайтесь не набивать желудок, только вода и фрукты.
Простые упражнения для похудения дома. Несколько советов
Для эффективности упражнений нужно вывести несколько правил:
- хорошо проветриваемая комната, так как во время упражнений организм нуждается в кислороде больше обычного,
- непрерывность и систематичность занятий,
- разминка перед комплексом упражнений и растяжка после него,
- отличный самоконтроль,
- правильное питание, с ограничением всех вредных продуктов,
- периодические разгрузочные дни.
При каждой тренировке, с одинаковой нагрузкой, значение пульса будет снижаться. Это будет признаком того, что выбран верный путь, все делается правильно, и нагрузку можно увеличивать.
Отзывы и рекомендации
Валентина, 25 лет.
Когда я решила похудеть, то четко представляла, что без физических упражнений я не достигну желаемого результата. Но так как на походы в фитнесс центры у меня нет времени, решила заниматься дома. Распечатала комплекс упражнений, выделила 20 минут в день и стала «худеть». Благодаря сбалансированному питанию и простым упражнениям я за месяц сбросила 14 кг. Это высокий результат, особенно если учесть что за последние три месяца я не набрала ни одного.
Всем советую быть настойчивыми и целеустремленными, и тогда все поставленные задачи будут под силу!
Аэробика для похудения дома, видео и отзывы
Аэробика присутствует в тренировочных программах всех без исключения спортклубов. В интернете можно найти кучу материалов с описаниями аэробики для домашних занятий и не меньшее количество видеороликов с уроками. Однако целесообразно ли заниматься этими упражнениями, ведь немало клиенток фитнес-клубов жалуются на отсутствие каких-либо результатов и даже рост уровня аппетита. Да и плотный график современной женщины не оставляет времени на дорогие и утомительные занятия спортом в спортклубе. Хотя если человек не хочет, то отговорки он всегда найдёт. Надеяться только на различные диеты, обещающие вам обретение «аппетитных форм» за месяц, а то и вообще за пару недель не разумно. Похудеть с их помощью можно, но ни одна диета не в состоянии придать упругости мышцам, убрать целлюлит, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Однако на это способны занятия по аэробике, даже если вы будете уделять им не более трёх часов в течение недели.
Степ-аэробика
В ходе лишь одного тренировочного занятия по степ-аэробике расходуется более 600 калорий. Для тренировочных занятий вам будет нужна лишь степ-платформа и утяжелители. Данные тренировки способны стать прекрасной основой для домашнего фитнес-клуба. Снаряд стоит дёшево и его можно применять не только для занятий аэробикой, но также и для всевозможных силовых упражнений.
Основными плюсами степ аэробики является:
- Отличная нагрузка на сердце и сосуды;
- Качественная проработка ягодичных и ножных мышц, улучшение их тонуса без увеличения объёма;
- Способствует выработке основных аэробных шагов и освоению любого урока в спортзале;
- Для занятий степом не обязательно иметь хорошо развитую координацию движений и танцевальную подготовку;
- Требует больших энергозатрат относительно классической аэробики.
- Занятия проводятся в экономичном формате: в ходе одного тренировочного занятия вы делаете аэробные и силовые физупражнения.
Однако, как и иные виды физнагрузки, степ имеет и свои противопоказания:
- Лицам, обладающим ИМТ свыше 32, гипертоникам следует выбрать уроки с низким уровнем активности.
- Заниматься степом нельзя людям, страдающим варикозным расширением вен.
Рассчитать свой Индекс массы тела (ИМТ)
Уроки по степу следует сочетать со сбалансированным питанием, уровень калорийности которого не превышает калорийность главного обмена на 400 ккал. Ходить на занятия по степу следует трижды в течение недели.
Дэнс аэробика для похудения
Дэнс аэробика – мощнейшее оружие в борьбе с основными врагами каждого, кто желает устранить лишние килограммы – скуки и лени. В современном фитнесе имеется до 20 различных стилей дэнс аэробики. Так что вы легко сможете найти именно тот стиль, который наиболее вам подходит. Для весёлых «зажигалок» — зумба, латина. Благодаря этим танцам и особым физупражнениям вы укрепите мышцы рук, корпуса, сделаете свои ягодицы более упругими.
Молодые предпочитают стрит-джаз и хип-хоп. Данные стили следует выбирать тем, кто мечтает иметь шикарный пресс, красивые ягодицы и руки, поскольку благодаря комплексным движениям можно устранить лишние калории, подсушить приобретённую при силовых тренировках мускулатуру.
Хотите обладать королевской осанкой и стройной фигурой, но вам не по душе современные ритмы? Тогда выберите Боди Балет. А если вы хотите, каждым своим шагом притягивать восхищённые мужские взгляды, то посещайте уроки по стрип-пластике.
Дэнс аэробика для похудения прекрасна тем, что даёт возможность сочетать всевозможные уроки в вашем плане, легко набирая нужные для сокращения массы 200 минут кардиоактивности. Кроме того танцы – это прекрасное средство снятия стресса, которое заряжает позитивом и радостью после напряжённого трудового дня. Так что танцуйте на здоровье!
Аэробика дома
При занятиях домашней аэробикой для похудения следует стараться грамотно сбалансировать свои навыки и желания. Может так случиться, что вам просто не удастся самостоятельно овладеть всеми танцевальными «премудростями». А танцевать и избавиться от лишних жировых отложений ведь всё равно хочется. Что же тогда делать? В такой ситуации вы должны решить чего вам наиболее хочется. Если вашей основной целью является похудение, то лучше остановить собственный выбор на аэробном комплексе, состоящем из естественных простых движений.
Подобные комплексы крайне эффективны и многие профессиональные инструкторы по фитнесу советуют именно их.
Хореография уместна лишь в случае наличия возможности поддерживать с её помощью собственный целевой пульс. Начинать лучше с дэнс аэробики.
При отсутствии времени тренироваться под видеоролики, можете заниматься аэробикой в стиле интервальной пирамиды. Этот комплекс не только поможет избавиться от лишних калорий и придать тонус мускулатуре живота, ног, спины, но также и хорошо укрепить сердце.
Упражнения аэробики для похудения дома
Разминка дома
Приставные шаги: вы стоите прямо, плечи ровные, лопатки подведите к позвоночнику и опустите их вниз, тем самым развернув грудь. Осанка имеет большое значение для обеспечения организма кислородом. Все без исключения аэробные физупражнения должны делаться на абсолютно спокойном дыхании. Если вы хотите быстро дышать, то слегка сократите уровень интенсивности тренировочного занятия. Сделайте шаг правой ногой в правую сторону, приставьте встречным шагом левую ножку к ней, при этом удерживая позу. Не разгибайте на все 100% ножку в колене, старайтесь держать коленку в немного согнутом положении. Сделайте шаг обратно. С целью повышения пульса в стремительном и ровном темпе осуществляйте руками махи вперёд и назад. Для разогрева делайте шаги в среднем темпе в течение 5 минут.
Шаги вперёд с подниманием коленок: правой ногой осуществите шаг вперёд, перенесите на неё всю массу своего тела, поднимите левую ножку. Согните её в тазобедренном суставе и коленке, подведите её как можно ближе к животу, после чего верните в прежнее положение и повторите то же самое с иной ноги. Во время выполнения упражнения можете двигать руками, по очереди сгибая их в локтях, и поднимая вверх или в каком угодно ином комфортном режиме. Делать это физупражнение следует в течение 6 мин.
Начальная растяжка дома
Это крайне важный элемент какого угодно занятия по аэробике, который даёт возможность предотвратить возникновение травм. Сначала надо потянуть поясницу. Для этого станьте прямо, наклоните вперёд корпус и слегка прогните поясницу и выгнитесь вверх. Данную позу удерживайте 20 секунд. Делайте всё не спеша, плавно. Потом сделав медленно сделав несколько выпадов назад, чуть-чуть потяните мышцы бёдер. Правой ножкой осуществите шаг вперёд и, согнув её в тазобедренном суставе и коленке, медленно опуститесь вниз вплоть до касания к поверхности пола коленкой. Не спеша вернитесь в прежнее положение и выполните то же самое с левой ножкой. Десяток подобных выпадов с каждой ножки позволят обеспечить достаточно активную растяжку. После этого мягко нагнитесь вперёд, в статике потяните спину, заднюю часть бёдер на протяжении 30 сек.
Главная часть
Прыжки на носках: вы стоите ровно, коленки мягкие. Осуществляйте прыжки на носках на протяжении минуты. Прыжки при этом должны быть мягкими.
Передача мячика в сторону: представьте, что держите в руках небольшой мячик. Расставьте стопы на ширине плеч и присядьте глубоко, после чего выпрямитесь и пошлите в сторону воображаемый мяч. При выполнении данного физупражнения косые мышцы живота должны ощущать определённую нагрузку. Повторяйте это в обе стороны на протяжении минуты.
Прыжки в сторону из планки: находясь в положении упор лёжа выпрыгните в правую сторону руками. По окончанию этого примите первоначальное положение. Делайте это по полминуты на каждую сторону, при этом поднимая вверх таза и не прогибаясь в пояснице.
Выпрыгивания из положения приседа: стоя прямо, присядьте и, отталкиваясь стопами от поверхности пола, резко выпрыгните вверх. Трудитесь в течение одной минуты.
«Птица-собака»: находясь в положении упор на носках и ладонях, толкните вверх попу и бёдра, переходя в позу из йоги под названием «Собака, мордой вниз». Находясь в данной позе, поднимите кверху правую ножку. Линия бёдер должна представлять собой продолжение позвоночной линии. Затем осуществив движение плечами, опуститесь в планку, подводя к животу коленку поднятой ноги. Далее выгнитесь, подтягивая пресс, округляя спинку. С каждой ножки переход повторять не менее 30 сек. После этого переместитесь в иную сторону и трудитесь полминуты.
После однократного выполнения всех физупражнений, пройдитесь приставными шагами четыре минуты, по окончанию чего повторите всё один-два раза в зависимости от вашего самочувствия. Далее сделайте лёгкую растяжку всех групп мышц и в конце естественно и спокойно пройдитесь.
Онлайн видео уроки аэробики для похудения
Первый видео урок
В этом уроке показана активная тренировка по аэробике для жиросжигания. В видеоролике содержится большое количество простых основных элементов. Все физупражнения делаются в доступном для любого новичка темпе. В конце можно ознакомиться с примером растяжки.
Хоть показанные физупражнения и весьма просты, однако делая их в режиме нон-стоп 30 минут, вы сделаете своё тело упругим, а настроение позитивным и бодрым. Благодаря медленному темпу вы сможете без спешки делать все движения параллельно с инструктором ни упуская ни единого момента. Данный видео урок можно выполнять ежедневно.
Смотреть второй видео урок
Только начинаете заниматься аэробикой? Тогда этот видеоурок – то, что вам нужно. Он начинается с небольшой разминки, после которой тренер знакомит вас с ключевыми частями аэробики. Инструктор на простом и понятном языке разъясняет каждое выполняемое физупражнение. Последнее упражнение урока – скретчинг.
Тренер даёт квалифицированные советы к каждому осуществляемому движению. Представленные в видеоуроке физупражнения следует совмещать как угодно. Группы дэнс-движений усложняются и совершенствуются, а темп занятия доступен для восприятия. Тренировка способствует укреплению мускулатуры пресса и сердца. Растяжка представлена достаточно понятно и, причём в нескольких вариантах, что позволяет каждому зрителю выбрать наиболее удобный для него способ её выполнения.
Третий видео урок
В этом видеоуроке описывается подготовительный этап перед основным тренировочным занятием. Все движения подобраны специально для основной части занятия – всевозможные способы шагов, прыжков, упражнений на пресс.
Данный видеоурок прекрасен тем, что позволяет последовательно изучить все главные движения, благодаря чему вы сможете сами провести собственную тренировку, уже зная базу. Подобрав вдохновляющую музыку, проведёте занятие с использованием представленных в видео элементов по 5 раз в 3-4 подхода. Таким образом, вы сможете привести в норму осанку, укрепить пресс и хорошенько потренировать все связки и мышцы.
Смотреть четвёртый видео урок
Данный видеоурок познакомит вас со степ-аэробикой. В нём представлены главные элементы данной разновидности аэробики.
Процесс обучения проходит в весьма интенсивном темпе, так что если сначала вы будете не успевать за инструктором, то не расстраивайтесь – со временем у вас всё получится. После освоения главных упражнений, можете попробовать комбинировать физупражнения с применением степ-платформы и элементы стандартной аэробики. Благодаря интенсивному 45-минутному тренировочному занятию вы избавитесь от лишних сантиметров и укрепите сердце.
Пятый видео урок
Отличный видеоурок по степ-аэробике с довольно трудными элементами.
Представленная в данном видео тренировка рассчитана главным образом на тех, кто уже освоил основные элементы, содержавшиеся в предыдущем видеоуроке. Здесь вы познакомитесь с новыми элементами степа, которые непременно «понравятся» вашим ягодицам и ногам, поскольку благодаря им они станут более стройными.
Итоги
Подобно какой угодно иной разновидности физзанятий занятия аэробикой требуют от вас:
- Крайне ответственного подхода к тренировочным занятиям;
- Веры в собственные силы и позитивного настроения;
- Чёткой реализации всех норм здоровой жизни в течение всей вашей жизни, а не только периода занятий аэробикой;
- Полнейший отказ от всех без исключения вредных привычек;
- Употребления лишь здоровой пищи.
Вы будете крайне удивлены полученным результатом, если тренировки по аэробике станут вашей привычкой, благодаря которой вы не только избавитесь от лишнего жира, но и станете счастливой!
Рецепты для 100% похудения
Цитировать
Цитировать
Цитировать
Цитировать
Напишите комментарий, отзывы
Имя (обязательное)
Подписаться на уведомления о новых комментариях
Обновить
- Калькулятор калорий онлайн
- Таблица калорийности продуктов питания
- Каталог состава продуктов питания
- Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)
- Калькулятор идеального веса
- Калькулятор жира в организме
- Калькулятор базового обмена веществ
McDonalds Грибы Детское питание Колбасные изделия Кондитерские изделия Крупы и каши Масла и жиры Молочные продукты Мороженое Мука и макаронные изделия Мясные продукты Напитки алкогольные Напитки безалкогольные Овощи и зелень Орехи и сухофрукты Первые блюда Рыба и морепродукты Салаты Снэки Соки и компоты Спортивное и дополнительное питание Сыры и творог Сырье и приправы Торты Фрукты Хлебобулочные изделия Шоколад Ягоды Яйца Японская кухня
-
Низкоуглеводная диета на неделю, правильное меню, отзывы
Илья
-
Кето диета, низкоуглеводное меню кетогенной диеты
VeriKc
-
Диета стол №8 при ожирении
Алиса
pitanie.pohudenie-diety.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
