Комплекс упражнений с обручем для похудения. Упражнения для похудения с обручем

как выбрать, как и сколько крутить, упражнения

Чтобы избавиться от лишнего веса в спортзале нужно много свободного времени. А громоздкость и дороговизна некоторых тренажёров, которые позволяют заниматься в домашних условиях, очень пугает. Выходом из этой ситуации станет простой обруч. Он очень эффективен в применении, не занимает места и не отбирает много свободного времени.

Принцип работы состоит в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и избавиться от него становится гораздо легче.

Как выбрать, легкий или тяжелый?

Перед тем как выбрать обруч для похудения, стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии, а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.

Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более эффективным будет тяжелый обруч.

Обратите внимание. После первых занятий могут быть синяки, не стоит волноваться, это явление временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам, будет откликаться на тренировки только положительно.

Ассортимент обручей очень велик и разнообразен.

По материалу:

• пластмассовый;
• металлический;
• резиновый.

По назначению:

• гимнастический или спортивный;
• массажный;
• магнитный.

По конструкции:

• с песком или без;
• с разъемами для утяжелителей;
• с шипами;
• складной;
• гибкий;
• мягкий и твердый.

Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться и выбрать наиболее приемлемый для занятий вариант.

Выполнен из металла или пластика, легкий и не дорогой. Обруч, которым чаще всего пользуются девочки с малых лет.

Стимулирует мышцы, помогает убирать жировые отложения, способствует лучшему кровоснабжению. Отличный друг для кишечника, помогает людям с проблемами этого органа.

Способствуют лучшему снабжению кислородом, отлично питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, не забывая выполнять свою основную функцию по уменьшению объёмов тела.

• Гибкие, разборные (можно регулировать диаметр обруча)

Чем меньше он в диаметре, тем сложнее удержать его на талии, и тем эффективнее будет тренировка. Очень удобны при переездах, за счет своего веса хорошо сжигают жир на боках. Недорогие и эффективные.

Можно использовать не только на животе и боках, но и на руках, ногах.

• Пластиковый с массажными шариками или с песком

Считаются наиболее распространёнными. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.

Хотя стоит заметить, что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то, что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому, возможно, стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах.

Оптимальный вес обруча

Как правильно крутить?

Правила, которые важно учесть:

1. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с 3-5 минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес.
2. Не забывать крутить обруч в обе стороны, нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
3. Проконсультируйтесь с врачом, он поможет установить допустимые нагрузки и обнаружить противопоказания, если таковые имеются.
4. Пить как можно больше воды. Много жидкости – основное правило при любых тренировках.
5. Эффективность тренировок с обручем увеличится и ускорится, если к ним добавить правильное питание и несколько упражнений на другие группы мышц (например, для похудения бёдер и ягодиц).

Преимущества

Не стоит думать, что обруч – абсолютно женский способ похудения. Он отлично подойдёт и мужчинам, особенно обладателям пивного животика.

Помимо этого, присутствует ещё ряд других преимуществ:

• Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том, что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств.
• Разборную модель можно взять с собой в дорогу, в командировку, тем самым не пропускать занятия.
• Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях, без отрыва от семьи и домашних любимцев (если вас интересуют дополнительные упражнения для похудения живота, читайте нашу статью).
• Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на свежем воздухе, в парке, сквере, на пикнике.
• Обруч доступен в любом возрасте.

Польза и вред

Польза для здоровья очевидна, вот список:

• укрепляет мышцы спины и пресса, поясницу;
• улучшает циркуляцию крови и кислорода массажными шариками, что приводит к сжиганию локального жира;
• улучшает гибкость тела, координацию движений;
• походка, бег становятся более организованными;
• вращающиеся движения и усердие в попытках балансировать обручем на весу помогают изрядно потренировать каждую мышцу спины, живота, рук и ног;
• хорошо расходуются лишние калории;
• улучшает дыхательную систему;
• улучшает осанку.

Противопоказания:

• беременность;
• проблемы со спиной;
• заболевания почек;
• наличие проблем с вестибулярным аппаратом.

Упражнения и результаты

Перед началом тренировок всегда нужно проводить разминочную гимнастику для спины, ног, икроножных мышц. Это обеспечит защиту от повреждения и поможет сохранить здоровье. Аналогичные упражнения следует выполнять и после окончания основных нагрузок, чтобы закрепить результат.

Совет. Лучше ничего не есть за один час до того, как начнете заниматься с обручем и два часа после.

• С подъемом на носки

Вращать обруч, поставив ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Плавно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.

• С ускорением и замедлением

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сначала ускорить темп вращения, потом замедлить. Повторять в течении 7-10 минут в обе стороны.

• С поднятыми руками

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднять руки над головой (можно менять положение рук: за голову, перед собой, по сторонам).

• Йогическое вращение

Кручение обруча 88 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Число 88 – магическая цифра для йогов.

• Вращение планеты

Ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч, двигаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Следить за тем, чтобы не закружилась голова.

Стоя на одной ноге нужно обернуть обруч в течение минуты в каждую сторону.

Крутить обруч от колен и до живота.

Что в итоге?

А теперь давайте посмотрим, каких можно добиться результатов, занимаясь с обручем.

За час нагрузки, в среднем, можно сжечь от 400 до 500 калорий, все зависит от интенсивности занятия. Такие упражнения приравниваются к часу нагрузки в тренажерном зале, если обруч для похудения крутить правильно.

Следует учесть, что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы, при кардио – сжигается лишний жир.

• Килограммы и сантиметры

Сантиметры в основном будут уходить с живота и боков, а все остальные части тела – подтягиваться. За курс таких спортивных занятий возможно сбросить до пяти-шести килограмм лишнего веса. При регулярных тренировках, за месяц можно избавиться от 5-6 сантиметров на талии.

Вопрос-ответ

Каким должен быть пульс?

При тренировках с обручем нужно знать основное правило кардиотренировки – наиболее эффективно жир сжигается после двадцати минут, и когда пульс находится в зоне активного жиросжигания. Определить этот показатель легко: от 220 отнять количество полных лет и умножить на 0,7.

Как долго крутить?

Постепенно нужно увеличивать время кручения хотя бы до 40 минут. Но, стремясь быстро достигнуть желаемого результата, не стоит проводить длинные, изнуряющие тренировки с обручем. Если вы затрудняетесь заниматься в течение длительного времени, лучше разделить этот курс на две равные тренировки.

Сколько раз в неделю?

Для достижения максимального результата проводите от трех до пяти высокоинтенсивных тренировок в неделю. Обруч легко комбинируется с другими видами фитнеса, аэробики, что приводит к результатам за более короткий срок.

Обруч с электронным датчиком

А поможет ли?

Многие задаются вопросом: помогает ли обруч в похудении? Помогает. Но для этого нужна огромная сила воли, сильная мотивация и регулярные тренировки.

Нужно ли корректировать питание?

Если добавить к таким тренировкам правильное питание, построенное на дефиците калорий, похудение произойдёт гораздо быстрее. Ни в коем случает не составляйте диету самостоятельно! Обратитесь к спортивному тренеру или диетологу.

Скакалка или обруч?

Ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Он зависит от личных предпочтений, показаний и противопоказаний.

Скакалка – одно из гимнастических приспособлений, которое поможет скинуть лишний вес и подтянуть общий вид тела, а обруч действует локально на жировые отложения живота. Позволяет убрать из организма лишнюю жидкость. С этой целью многие спортсмены используют его перед соревнованиями.

Прыжки на скакалке подходят не всем и имеют противопоказания, среди которых проблемы с ногами. Обруч не имеет таких серьезных противопоказаний, отличное средство для похудения, с помощью которого есть возможность потерять до пяти килограммов веса без особых усилий.

Используя обруч каждый день, любая девушка согласиться, что после упражнений с ним не просто сжигаются калории, но и плавно вырисовываются прекрасные рельефы тела.

Самый лучший обруч для похудения тот, который подойдёт лично вам, занятия с которым удобны, комфортны и доставляют удовольствие. Выбирайте, понравившуюся модель и сбрасывайте лишние килограммы прямо сегодня, используя 10-15 минут в день.

Читайте также: «Хулахуп для похудения».

hudeyko.ru

какой обруч лучше для похудения

Похудеть, не ограничивая себя в еде и не работая на износ, мечтают многие женщины и мужчины.  Если тренировки при этом можно проводить в любом удобно месте – и вовсе идеальный вариант. Помочь избавиться от лишних отложений жира в проблемных зонах может обычный обруч. Для занятий с ним не нужно иметь специальную физическую подготовку или покупать специальную одежду. Выполнять  упражнения с обручем (хулахупом) можно на природе, на даче и даже перед экраном компьютера или телевизора во время просмотра интересных сюжетов. Более доступный снаряд для похудения сложно найти.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Чтобы чего-то достичь, можно набить себе синяки, перед тем как научиться и стать профессионалом. Начиная использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они и вовсе перестанут появляться. Зато появится ощущения приятного напряжения в мышцах пресса, спины, ягодиц. Фигура начнет преображаться в лучшую сторону.

К сравнению, за 10 минут бега человек теряет около 100 калорий. Столько же калорий теряется за 10 минут упражнений с хулахупом. Результат тот же, а организм менее измотан и остаются силы для других дел.

Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, а 20-40 минут приятного времяпровождения принесут еще и пользу для организма. Во время тренировки с обручем задействованы прямые и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер, спины – самые проблемные места на женском теле. Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигуры и самочувствия.  Так как этот снаряд щадяще влияет на организм, похудение будет длительным. Потеря веса и уменьшение объемов талии будет происходить на протяжении нескольких месяцев при ежедневных занятиях. Начало похудения – когда ежедневная длительность тренировок превышает 45 минут.

Плюсы и минусы

Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

Преимущества обруча

1. Практичность – тренироваться можно дома, параллельно занимаясь другими делами.
2. Легкость обучения – можно заниматься людям без малейшей физической подготовки.
3. Статичность выполнения.
4.  Кардиотренажер – смена скорости вращения может заменить кардиотренировку в спортзале.
5. Массажное действие на кожу – разогрев, устранение «апельсиновой корочки», разгоняет кровь по организму.
6. Улучшение перистальтики за счет массажных действий.
7. Укрепление мышц кора.
8. Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
9. Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
10. Компактность – для его хранения не нужно много места.
11. Вариативность нагрузок на организм.

Перечень положительных моментов  упражнений с обручем для похудения впечатляет.

Недостатки

К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

• болезненные синяки в районе таза и коленок – они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут;
• медленный результат, долго нужно ждать первую потерю первых сантиметров;
• запрещено заниматься беременным женщинам и в послеродовой период;
• не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда болевой порог в нижней части живота превышен;
• занятия с хула-хуп противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости;
• запрещено при наличии кожных заболеваний;
• нельзя тренироваться при заболеваниях спины.

Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки – проходящее явление. Поэтому нужно запастись терпением, приобрести круг и вперед – худеть под просмотр любимого шоу или сериала.

Как выбрать

Учитывая все вариации и модернизации, правильный выбор обруча – хлопотный процесс. Для начала нужно выбрать что-то попроще и полегче. Набравшись опыта обращения с ним, можно обзавестись более сложными моделями. Диаметр хула-хупа варьируется от 90 до 120 см. Вычислить его идеальный размер для человека достаточно просто. Нужно поставить круг перед собой, если его высота доходит до «солнечного сплетения» — этот обруч вам идеально подходит.

При выборе обруча стоит обратить внимание на материал изделия, его вес и модификации. Обычно их изготовляют из пластика или металла. Начинающим рекомендуется приобретать обруч весом до 1,2 кг. Продвинутые спортсмены увеличивают его вес до 2,5-3 кг. В зависимости от вида, эффект от упражнения с хулахупом для живота будет отличаться.

Озадачившись вопросом «какой обруч лучше для похудения?», нужно начать с уровня подготовки обращения с ним. Начинать крутить хулахуп можно на пластиковых, одолжить временно у кого-то. Детский обруч для похудения и верчения не подходит – в него можно поместиться, но крутить не получится. Спустя пару недель можно перейти на утяжеленный или массажный. Равносильным будет действие разборного круга. Он более транспортабельный, и самостоятельно можно менять диаметр.

Обруч-тренажер, известен как «Сделай тело», можно использовать по прямому назначению, а также он имеет большое количество вариаций как эспандеры для различных частей тела – живот, руки, спина, ягодицы, ноги. Хулахуп можно использовать в зале, дома и даже на природе. Для его хранения не нужно много места, его даже можно спрятать за шкаф или другие мебели.

Как правильно крутить хулахуп

Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно покалечиться или просто убивать впустую время. В нашем случае это будет трата времени.

Выполняя  упражнения с обручем для похудения живота, нужно придерживаться следующих требований:

1. Новички ставят ноги на ширине плеч, более опытные — вместе.
2. Хулахуп берется с противоположных сторон руками и надевается на себя.
3. Он должен размещаться на талии, прижатый к спине.
4. Стоять ровно, не сутулясь.
5. Поясницей нужно подвигать влево-вправо по обручу.
6. Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер начать  вращательные движения телом. Должна двигаться лишь нижняя часть корпуса.
7. Дыхание должно быть ровным и глубоким, не сбиваться.
8. Одну руку нужно поднять в воздух, второй удерживать обруч.
9. На выдохе рукой, которая держит хула-хуп, подтолкнуть его крутиться вокруг тела.
10. Руки поднимаются на уровень груди.
11. Телом совершать круговые движения, амплитуда которых значительно меньше круга вращения обруча, но достаточная, чтобы удерживать его на теле.

Перед выполнением упражнения с обручем, необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы он ни за что не цеплялся, и не сбивалось вращение. Чтобы всё тело не вращалось за талией и обручем, можно «зафиксировать» себя старым методом – положить на голову книгу и пытаться не уронить его. В таком случае повышается концентрация внимания и координация движений.

Упражнения с обручем для похудения

Стройная талия, отсутствие «ушек» на боках, плоский живот, красивые руки и шея – идеал многих женщин. Упорные тренировки с хулахупом помогут всем желающим достичь фигуры-мечты. Занятия с обручем помогают похудеть в самых популярных «проблемных» зонах – животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены на те места, где он вращается. Базовое движение для все тренировок тела почти одно и тоже. Различия небольшие. На них будет акцентирование внимание при описании упражнений.

Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может «гулять» по руке. Также  допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше зона проработки, тем лучше. Рука при этом в воздухе должна прочерчивать букву «О». Для начала достаточно выполнить это упражнение по 2 минуты для каждой руки, постепенно увеличивая продолжительность.

«Второй» подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа. Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на  которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом. Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут.

Самые лучшие упражнения с хулахупом для талии:

• смена скорости вращения – ускоряя, затем замедляя движение лишь телом, без помощи рук,
• шаги – делать на месте, выставляя каждую ногу по очереди вперед или передвигаясь по комнате.

Изменения скорости вращения или шаги усиливают напряжение в мышцах пресса и спины. За счет того происходит более интенсивная проработка талии.

Чтобы проработать обручем ягодицы и бедра, нужно добавить динамики в упражнение:

• приседания – ноги чуть шире ширины плеч, медленно не глубоко приседать и подниматься, вращая хулахуп;
• «ламбада» — а точнее вращением тазом, как под эту песню, чтобы обруч опускался на бока и бедра, затем снова поднимался к талии.

Простой обруч может помочь похудеть в самых неожиданных местах. Главное, правильно подобрать его под себя и не лениться заниматься каждый день.  Если заменить очередную порцию вкусностей полезным упражнением – результат не заставит себя долго ждать. При дополнительных спортивных нагрузках можно добиться идеальной фигуры гораздо быстрее.

sportfito.ru

Комплекс эффективных и полезных упражнений с обручем

Упражнения с обручем считают полезными не только для талии, но и для всех групп мышц, а также они положительно влияют на процесс похудения. Изобрел этот чудо-предмет американец Артур Мелин, и с тех пор он стал чрезвычайно популярен. В 90-х годах в Болгарии обруч стал основным элементом в цирковом искусстве. Именно тогда начали практиковать кручение одновременно нескольких обручей по всему телу.

Кроме того, гимнастика и упражнения с обручем способствуют эффективному похудению. Так что если вы хотите подтянуть область талии и живота, а также избавиться от нескольких лишних сантиметров, воспользуйтесь некоторыми специальными упражнениями с обручем для похудения. В данной статье мы поговорим о комплексе упражнений с обручем, а также узнаем о преимуществах хула-хупа и его пользе.

Преимущества и польза упражнений с обручем

Одним из основных преимуществ хула-хупа является приятное времяпровождение во время занятий. Кроме того, он эффективно борется с лишним весом и способствует быстрому похудению. С помощью обруча можно отлично тренировать основные мышцы рук, ног, спины и плеч, а также с ним можно выполнять множество упражнений на растяжку.

Выполняя упражнения с хула-хупом в зоне талии всего по 10 минут в день, вы почувствуете, что заметно похудели уже спустя несколько недель. Известно также, что гимнастика и упражнения с обручем помогают развивать гибкость, чувство ритма, силу и хорошую координацию движений.

Во время занятий с хула-хупом происходит нормализация пищеварения и улучшается усвояемость пищи. А простота выполнения упражнений с обручем для похудения позволит вам не только скинуть ненавистные килограммы, но и подтянуть отдельные части тела даже за просмотром любимого фильма.

Как правильно выполнять упражнения с хула-хупом?

Убедившись, что упражнения с хула-хупом чрезвычайно полезны в любом возрасте, обратите внимание на то, как их необходимо правильно выполнять. Чтобы правильно крутить обруч, займите устойчивую позицию, спину и ноги выпрямите, а вес тела равномерно распределите на обе ноги. Напрягая мышцы пресса и поясницы, старайтесь не расслаблять их до самого конца тренировки. Совершайте энергичные круговые движения тазом, задавая вращения обруча вокруг талии, и не забывая при этом правильно дышать.

Помните, что упражнения с хула-хупомне рекомендуется выполнять более 20 минут за одну тренировку, особенно если обруч металлический, чтобы не появились синяки на теле. При желании для достижения максимального эффекта от тренировок можно заниматься по 2–3 раза в день.

Чтобы упражнения с обручем для похудения подействовали как можно быстрее, регулярных тренировок, к сожалению, недостаточно. Обязательно придерживайтесь сбалансированного правильного питания или соответствующей диеты для похудения. После тренировок в течение полутора–двух часов ничего не ешьте, ведь организму необходимо время, чтобы восстановиться и отдохнуть, иначе все потраченные калории вернутся.

А теперь рассмотрим непосредственно сам комплекс упражнений с обручем, который поможет скорректировать фигуру и укрепить мышцы.

Комплекс упражнений с обручем в домашних условиях

Чтобы спортивная гимнастика и упражнения с обручем пошли вам на пользу, необходимо не только знать, как правильно их выполнять, но и подобрать для себя оптимальный комплекс тренировок. Выберите несколько упражнений из тех, которые мы рассмотрим ниже и выполняйте их ежедневно.

Упражнение 1. Выполняйте по 4–5 вращений обруча вправо, после чего остановитесь и поменяйте направление. Это отлично тренирует бедра, талию и брюшной пресс из-за резкой смены работы мышц.

Упражнение 2. Поставьте ноги вместе, плотно прижав их. Вращайте обруч на талии несколько минут в одну сторону, а затем в другую. При выполнении данного упражнения все мышцы работают с увеличенной отдачей, и вы быстрее худеете.

Упражнение 3. Поставьте ноги на ширине плеч и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем расставьте ноги еще шире и повторите упражнение. Когда ноги расставлены как можно шире, больше всего нагрузки получают ягодицы, а когда ноги близко друг к другу, то вы лучше прорабатываете бедра.

Упражнение 4. Ноги на ширине плеч. Начинайте раскручивать обруч стоя, после чего постепенно приседайте как можно ниже, не теряя вращения. По достижении максимального нижнего положения зафиксируйтесь и покрутите обруч еще несколько минут из стороны в сторону. Данное упражнениеспособствует похудению бедер и ягодиц, а также тренирует ноги и всю нижнюю часть тела.

Упражнение 5. Поставив ноги на ширине плеч, вращайте обруч, совершая при этом медленные и глубокие приседания, не теряя вращения обруча. Это способствует подтягиванию талии, живота, ягодиц и бедер.

Упражнение 6. Начинаем вращать хула-хуп на талии, а после опускаем его на бедра и продолжаем вращение. Потом снова поднимаем обруч на талию. Чередуйте вращения около 10 раз, после чего выполняйте вращения в обратную сторону. Это упражнение очень эффективно для сжигания жира в области живота.

Упражнение 7. Начинайте вращать обруч, а через какое-то время добавьте маршировку с высоким поднятием коленей. При этом можно попеременно «маршировать» и руками в такт. Упражнение отлично прорабатывает бедра и сжигает жир в данной области. Кроме того, оно способствует похудению талии и укреплению боковых, а также брюшных мышц пресса.

Рассмотренные упражнения с обручем можно выполнять в домашней обстановке в любое время, даже стоя перед телевизором, поэтому не ленитесь и крутите обруч при любой возможности. 

pohudeyka.net

Упражнения с обручем для похудения

Обруч – удивительный спортивный инвентарь, который то вспоминают, то забывают, а между тем это действительно эффективное средство для того чтобы создать красивую, стройную талию. Против анатомии, конечно, ничего не сделать, и не у всех это место ярко выражено. Однако добиться максимально хорошего эффекта при регулярных тренировках можно в короткий срок. Главное регулярно выполнять физические упражнения с обручем.

Что дают упражнения с обручем?

Когда вы крутите обруч, вам приходится сильно напрягать мышцы живота. Благодаря этому они укрепляются, и ваш мышечный каркас становится твердым и строгим, а объем талии сокращается. Из-за массажного эффекта, который, кстати говоря, дает не только специальный, но и любой другой обруч, происходит приток крови и жировые клетки расщепляются наиболее интенсивно.

Упражнения с обручем для талии: выбираем обруч

Кстати, если говорить о том какой обруч лучше для похудения, то отличия в некоторых случаях действительно велики:

1. Облегченные обручи. Это самая первая ступень для тех, у кого нулевая физическая подготовка. Сделать талию с ним не получится, если только не крутить его очень долго.
2. Разборные обручи. Сейчас такие модели в моде, однако они, как правило, недолговечны и в результате регулярного использования рассыпаются. Единственный плюс – при желании его можно наполнить чем-либо и тем самым утяжелить, используя его и на первой стадии тренировок, и на последующих.
3. Массажные обручи. Упражнения с массажным обручем не подходят новичкам, а вот тем, чей пресс уже привык к нагрузкам, заниматься с ним довольно просто. Особой роли в деле похудения массажные шарики не играют.
4. Утяжеленные обручи. Эти обручи созданы для тех, кто уже имеет неплохой пресс, и они же на сегодняшний день – самые эффективные. Каждая тренировка с таким обручем короче остальных по времени, но эффективнее. Сначала будет сложно, но если начинать с малого времени, результаты будут отличными.
5. Гибкие обручи (утяжеленные или легкие). По сути это даже не обруч, а целый тренажер, к которому, как правило, прилагается и диск с возможными упражнениями с помощью обруча. Если вам нужны именно тренировки для талии, и вы решили крутить обруч, то вам нет смысла покупать такую модель, которая предполагает целый комплекс упражнений с обручем-тренажером.

В идеале упражнения с обручем для пресса стоит поначалу выполнять с классическим вариантом, а затем переходить на утяжеленный или массажный. Самый быстрый эффект дает именно 2,5-3 килограммовый обруч.

Упражнения с обручем для похудения

Как правило, используют упражнения с обручем для похудения живота, однако эти занятия, как и любая спортивная тренировка, заставляет организм активно сжигать калории, а значит, похудение будет проходить целиком всего организма. А если к нему добавить правильное питание, то вес вскоре станет ровно таким, каким вы хотите.

Крутить обруч очень просто:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны.
2. Положите обруч на талию, напрягите пресс и выполняйте круговые движения. Работает корпус от колен до шеи.
3. Меняйте направление кручения, темп и позу, когда будете крутить обруч вполне уверенно.

Начинать следует с обычным обручем по 5 минут, с утяжеленным – по 1 минуте утром и вечером. Постепенно наращивайте количество минут. Заниматься с простым обручем нужно по 30-40 минут в день (желательно за один подход). Можно заниматься дважды в день. Если же обруч утяжеленный, достаточно 15-20 минут. Для усиления эффекта также рекомендуется заниматься дважды в сутки.

Чтобы усложнить задачу, можно крутить одновременно два обруча – но это для продвинутых спортсменов, когда с одним будет слишком легко.

 

womanadvice.ru

Фитнес дома для похудения – упражнения с массажным обручем хула-хуп

Массажный обруч для похудения знаком человечеству очень давно. Сегодня модели обручей просто поражают. Кроме привычных железных  гимнастических обручей для похудения, мы можем наблюдать складные модели, которые при необходимости можно сложить вдвое и даже вчетверо. В последнее время самыми популярными стали массажные обручи для похудения хула-хуп, оснащенные различными массажными элементами (мягкими шариками и шипами различного размера).

 

Фитнес дома для похудения с хула-хупом. Открываем карты

Сегодня производители этого массажера рекомендуют крутить обруч для похудения, уверяя, что результата можно добиться без особых усилий. Впрочем, стоит разобраться, можно лишь одними упражнениями с обручем для похудения создать идеальную талию.

На самом деле нагрузка во время занятий с массажным обручем не является ни силовой, ни аэробной, а упражнения для похудения дома с обручем  имеют действие массажного эффекта. Поэтому для видимого результата необходимо придерживаться диет или разгрузочных дней. И тогда обруч с массажными шариками сможет помочь в достижении идеальной фигуры.

 

Плюсы от занятий с массажным обручем хула-хуп

Мы уже выяснили, что с массажный обруч для похудения может помочь избавиться от лишних складок на талии. Однако на этом свойства хула-хупа не заканчиваются, т.к. упражнения для похудения дома с помощью гимнастического обруча имеют множество плюсов:

• 1. Занятия с обручем для похудения помогают избавиться от целлюлита, дряблости и обвислости кожи в районе талии, живота, бедер
• 2. Похудение с помощью обруча хула-хуп помогает тренировать вестибулярный аппарат
• 3. Фитнес дома для похудения с массажным обручем – это своего рода кардио-тренировка, дающая нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы

• 4. Массажные обручи для похудения невероятно просты в использовании, к тому же цена на них доступна всем, в отличие от дорогостоящих вибромассажеров и эффективных виброплатформ
• 5. Для занятий с гимнастическим массажным обручем не требуется большое помещение
• 6. В результате упражнений с обручем хула хуп укрепляюятся основные группы мышц, и улучшается кровообращение

Как правильно выбрать свой лучший обруч для похудения

Купить массажный обруч для похудения сейчас не проблема. В магазине спортивных товаров Вам предложат множество моделей, из которых самые распространенные – это массажные обручи health hoop, big hoop, acu hoop pro, torneo, dynamic health hoop и другие. Однако для начала нужно выяснить, как выбрать обруч для похудения, ведь они различаются между собой весом, числом секций, материалом, а некоторые имеют магнитные элементы с лечебным эффектом.

 

На что следует обратить внимание при выборе хулахупа:

• - для новичков самым лучшим обручем для похудения будет хула-хуп, который весит не более килограмма
• - массажный обруч весом от 1 до 1,7 килограммов – это оптимальный вариант для тех, кто занимался с более легкими моделями

• - для «продвинутых» людей, которые имеют спортивную подготовку, идеальным вариантом станет гимнастический обруч от 2 до 2,9 килограммов
• - чтобы гимнастический обруч для похудения хула-хуп не разболтался на начальном этапе тренировки, обращайте внимание на качество его сборки
• - запомните – чем больше массажных элементов на обруче, тем лучше

Как крутить обруч для похудения хула-хуп. Советы

• 1. На начальном этапе тренировок с гимнастическим массажным обручем для похудения, надевайте плотную одежду, чтобы избежать появления синяков
• 2. Делая упражнения для похудения дома с обручем, следите, чтобы вес тела был равномерно распределен по стопе
• 3. Следите, чтобы спина при тренировках с гимнастическим обручем была ровной, а ноги чуть согните в коленях

• 4. Первые занятия с хула-хупом не должны превышать 10 минут. В дальнейшем тренировки нужно доводить до получаса
• 5. Крутить обруч для похудения следует не бедрами и поясницей, а косыми мышцами живота и прессом
• 6. Чтобы проработать бедра и ягодицы нужно широко расставить ноги и крутить массажный обруч хула-хуп на бедрах

Гимнастический обруч хула-хуп – это идеальный массажер, не занимающий много места и времени. Крутите обруч для похудения, совмещая это занятие с диетой и другими физическими нагрузками, и Вы станете стройнее. Доктор обещает!

 

fitnessplus.ru

Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии

Обруч – один из привычных атрибутов детских игр. Вряд ли найдется женщина, которая в детстве с подружками не крутила бы обруч, доказывая, что именно она может делать это дольше остальных. Тогда это времяпровождение рассматривали не как упражнения с обручем. Это просто была увлекательная игра. Однако, если разобраться, обруч или хула-хуп может творить настоящие чудеса с фигурой, преображая ее и делая подтянутой и стройной. Как показывает практика, регулярно занимаясь с обручем, можно вернуть себе не только хорошую фигуру, но и улучшить здоровье.

Польза упражнений с обручем

Обычный обруч способен решить многие проблемы, возникающие практически у каждой женщины. Так, если вы сделаете обруч обязательным атрибутом своих спортивных занятий, то через некоторое время это приведет к следующим результатам:

• Вы избавитесь от лишних жировых отложений в области талии, чего добиться достаточно сложно. Причем для этого не придется использовать сложные упражнения для пресса. Крутить обруч гораздо легче и приятнее.
• Кожа станет более упругой, повыситься ее тонус. Это станет возможным благодаря улучшению микроциркуляции в кожных покровах, поскольку с помощью обруча осуществляется легкий массаж.
• Улучшится работа сердечнососудистой системы, а также вестибулярного аппарата и дыхательной системы. Упражнения с обручем требуют физических усилий, поэтому их вполне можно рассматривать как достаточно интенсивный вид спортивной нагрузки.

Как видно, польза от обруча очевидна. И если у вас нет возможности посещать спортивные клубы или установить в своей квартире сложный тренажер, приобретите обычный обруч – это будет первым шагом к отличной фигуре и хорошему настроению. Однако для упражнений с обручем существуют и определенные противопоказания. В частности, заниматься с обручем противопоказано:

• Беременным женщинам, а также недавно родившим женщинам.
• При наличии миомы матки.
• При серьезных заболеваниях почек, печени и яичников.

Для всех остальных обруч будет отличным способом разнообразить физическую нагрузку и эффективно избавляться от лишних жировых отложений. Упражнения с обручем для похудения помогут быстро вернуться в форму, не испытывая при этом сильных нагрузок, что очень важно. А правильно разработанный комплекс упражнений с обручем станет отличной альтернативой любым другим упражнениям для похудения.

Комплекс упражнений с обручем

Несмотря на свою простую форму, обруч помогает сделать физические упражнения с ним особенно эффективными. Обруч не стоит рассматривать только как тренажер для талии и живота, на самом деле, он поможет решить проблему лишних жировых отложений практически в любой части тела. Хотя, стоит признать, что наибольшей популярностью пользуются упражнения с обручем для талии. Мы предлагаем вам не останавливаться только на одном типе упражнений и использовать другие упражнения с обручем для похудения.

• Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с обручем вытяните перед собой. Поворачивайте туловище сначала вправо, а затем влево. Выдох на повороте. Сделайте по 5 повторов в каждую строну.
• Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите обруч на уровне бедер. Вращайте его в одну и другую сторону по 40 сек. Необходимо сделать не менее 5 подходов в каждую сторону. Это упражнениепоможет подтянуть ягодицы.
• Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните одну руку с обручем вперед. Расположите его на уровне запястья. Осуществляйте вращения в одну и другую сторону по 2 минуты. Всего нужно сделать не менее 4 подходов для каждой руки. Это упражнение отлично укрепляет мышцы груди, а также мышцы пресса, ягодиц и ног.
• Упражнение 4. Отличное упражнение с обручем для талии. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите обруч на уровне талии и осуществляйте вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Нужно выполнить по 5-6 подходов в каждую сторону не менее чем по 30-40 сек.
• Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите обруч широким хватом. Провернув обруч перед собой, перепрыгните его, как будто это скакалка. Старайтесь прыгать в достаточно быстром темпе. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц.

Как видно, придумать упражнений с обручем для похудения можно много. При этом можно задействовать практически все группы мышц и добиться того, чтобы лишние килограммы стали таять буквально на глазах. Можно разработать свой собственный комплекс упражнений с обручем, в котором сделать упор на наиболее проблемные зоны. Если коррекции требует зона живота, то выбирайте больше упражнений с обручем для талии, если же подкорректировать нужно область ягодиц, то и в этом случае можно подобрать соответствующие упражнения.

Как выбрать обруч

Сегодня обручи представлены в большом разнообразии и каждый из них поможет решить определенные проблемы.

• Обручи с утяжелением помогают быстрее добиться результатов, поскольку требуют прикладывать больше усилий при выполнении упражнений.
• Массажные обручи отличаются тем, что внутри у них расположены массажные шарики. Такие обручи эффективно разбивают жировые отложения.
• Разборные обручи позволяют изменять размер обруча, путем уменьшения или увеличения количества сегментов и таким образом эффективно решать любые задачи, регулируя нагрузку.
• Гибкие обручи можно использовать также в качестве экспандера, что существенно увеличивает количество упражнений с обручем для похудения.
• Гимнастические обручи являются отличным тренажером, используемым во многих упражнениях. С их помощью можно не только улучшить фигуру, но решить определенные проблемы со здоровьем.

Какой бы обруч вы не выбрали, он поможет значительно разнообразить свою физическую нагрузку и добиться значительных успехов в вопросе коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия.

Однако стоит помнить, что для того, чтобы обруч помог вернуть стройность, нужно научиться крутить его правильно. Тогда любой комплекс упражнений с обручем станет эффективным и полезным. Основной навык – это умение крутить обруч на талии.

Для этого встаньте прямо и расположите обруч в области талии, держа его обеими руками. Затем резко толкните его в одну сторону и поддержите вращение движением бедер и ягодиц. Если сначала кажется, что сделать это достаточно сложно, то через некоторое время вы поймете, что крутить обруч – легко и просто. Ведь этим навыком обладают даже маленькие дети. Главное, не отказаться от своего намерения и вскоре вы сможет крутить обруч как настоящий гимнаст.

pohudanie.net

Упражнения с обручем, комплекс для похудения и талии

Существует множество физических упражнений, позволяющих избавиться от лишних сантиметров и килограммов, приобрести красивый рельеф, поддерживать тело в тонусе. Сделать любую тренировку более эффективной призваны специальные спортивные снаряды, предназначенные для проработки самых разных частей тела, например обруч. Комплекс упражнений с обручем можно выполнять во время просмотра телевизора или просто под энергичную музыку, поэтому время, отведенное на такие занятия, будет пролетать незаметно.

Разновидности обручей

Новичкам рекомендуется выполнять упражнения с обручем сначала с 5 минут, доводя постепенно до 20-30. Получасовая тренировка помогает сжечь до 200-300 ккал. При регулярных занятиях талия приобретает красивые изгибы, укрепляются мускулы живота, уходят лишние сантиметры. Современный рынок спортивных товаров предлагает широкий выбор обручей. Они могут быть легкими алюминиевыми, чуть более тяжелыми стальными, иметь утяжеленную конструкцию или пластиковые выпуклости на внутренней поверхности, что позволяет добиться еще и массажного эффекта. Отдельно представлена разновидность гибких тренажеров, предназначенных не только для укрепления мышцы живота и талии, но и верхних, а также нижних конечностей, спины.

Важные моменты при выборе обруча

Выбирая тот или иной тип обруча, необходимо уделить внимание его размерам. Оптимальная высота тренажера – до пупка. Он может доходить и до уровня груди, но не выше. Для начинающих встречаются рекомендации приобретения обруча большого диаметра. Это объясняется тем, что тренажер в этом случае будет вращаться медленнее, обеспечивая постепенное привыкание новичка к процессу, а также выработку нужной амплитуды. Немаловажное значение имеет вес обруча.

Тем, кто впервые собирается выполнять упражнения для похудения с обручем, лучше начинать с 1–1,5 кг. При хорошей физической подготовке или опыте (от 6 месяцев до года) подобных упражнений возможно увеличение веса до 2 кг для женщин и 2,8 кг для мужчин. Утяжеленный снаряд можно приобрести в магазине либо сделать самостоятельно. Поскольку пластиковые или алюминиевые обручи полые внутри, то утяжелить его можно с помощью песка или крупы, засыпав их через небольшое отверстие.

Комфортно ощущать себя в процессе тренировок поможет правильно подобранная одежда, которая не должна быть свободной.

Лучше всего для занятий с обручем подойдет плотно прилегающая к телу футболка и леггинсы. Кроме того, для выполнения упражнений в домашних условиях следует выбрать достаточно просторное помещение, расположившись подальше от стеклянных предметов интерьера.

Подготовка к упражнениям

Выполняя упражнения с обручем для похудения, особенно утяжеленным, стоит быть готовым к появлению синяков на коже. Именно поэтому первые тренировки должны быть непродолжительными, чтобы тело привыкло к вращениям хула хупа. Если начальные занятия очень болезненны, можно надеть специальный гимнастический пояс. Перед каждой тренировкой следует разогреть мышцы. Для этого можно выполнить разминку с обручем. Поставив его перед собой и удерживая обеими руками, сделать наклоны корпуса вперед, при этом важно удерживать прямую спину. Не меняя положения, перекатывать тренажер влево, затем вправо. Таким образом выполняются повороты корпуса. Повторить подобные действия по 10 раз в 3 подхода.

Тренировка с обручем

При выполнении большинства упражнений ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Чем шире постановка ног, тем большую нагрузку принимают на себя ноги, особенно область ягодиц. Кроме того, каждое упражнение делается по несколько подходов (от 3 и более). Следует также держать спину прямо, а пресс напряженным.

• Переменное вращение

Правильно выполняя такие упражнения для талии с обручем, можно добиться пропорциональности формируемых в ходе тренировок изгибов. При переменном вращении тренажер крутят в течение минуты сначала влево, затем вправо.

• Вращение с полуприседанием

Во время выполнения постепенно расставить ноги шире, и плавно присесть, не прекращая вращение. Задержаться в положении, затем медленно встать.

• Переменное вращение с участием бедер

Раскручивая обруч, сместить постепенно на бедра, задержав такое положение на несколько секунд. После этого путем вращения вернуть тренажер на талию.

При интенсивном раскручивании выставлять попеременно каждую ногу вперед. Сначала на небольшое расстояние, постепенно увеличивая его и сгибая ногу в колене для большего выпада.

• Совмещение с ходьбой

В данном случае возможны два варианта выполнения упражнения. В одном случае предполагается ходьба на месте с максимальным поднятием колен, в другом перемещение по комнате.

• С поднятием ног

Раскрутив хорошо обруч, поднять к себе и согнуть в колене одну ногу. Выполнив вращение несколько секунд, поднять другую. Такое упражнение положительно сказывается на вестибулярном аппарате.

Суть данного упражнения заключается в том, что вначале устанавливается средний темп вращения. Постепенно темп нарастает, достигается максимальная амплитуда. Затем можно чередовать скорость вращения: замедлять, ускорять и вновь замедлять к концу тренировки.

• Комплексная тренировка

Когда организм привыкнет к такой нагрузке,  можно добавить утяжелители на верхние или нижние конечности либо взять гантели – это разнообразит упражнения с обручем для похудения. С обручем и дополнительными спортивными снарядами тренировки станут намного эффективней. При этом будут прорабатываться не только мышцы живота, но и рук, ног, спины.

Принцип упражнения аналогичен прыжкам на скакалке. Для выполнения необходимо обхватить тренажер двумя руками, перепрыгнуть его нижнюю часть, переместить над пригнутой головой.

Гимнастический обруч, или хула хуп, с давних времен помогает в формировании тонкой талии и борьбе с жировыми отложениями в области живота. Регулярные занятия с обручем также оказывает стимулирующее действие на работу внутренних органов, развивают дыхательную и сердечную систему.

nashimyshcy.ru

---

• 
  Упражнения для похудения с обручем
• 
  Упражнения с обручем для похудения
• 
  Семя льна полезные свойства при похудении
• 
  Бег для похудения сколько нужно бегать таблица женщины
• 
  Можно ли на картошке похудеть
• 
  Бег для похудения сколько нужно бегать для начинающих
• 
  Горох для похудения
• 
  Занятия для похудения на мяче
• 
  Занятия с обручем для похудения
• 
  Упражнения для похудения рук и спины
• 
  Упражнения для похудения спины и рук