5 секретов, как правильно вращать обруч и худеть! Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для похудения (Фото)

Если вспомнить, в детстве у каждой из нас имелся такой спортивный снаряд, как обруч. Многие знают, что его использование — это отличный способ подтянуть мышцы живота и обрести стройную талию. Сейчас в любом спортивном магазине можно найти множество разновидностей обруча. Помимо стандартных пластмассовых или металлических обручей с гладкой поверхностью существуют также гибкие, массажные и обручи с утяжелением. Первые, кстати, можно использовать не только традиционным способом, но и выполнять с их помощью различные упражнения для похудения.

Заниматься с обручем можно дома или на природе, и для этого не обязательно посещать групповые занятия в фитнес-центре, которые стоят недешево. Если тренировки выполнять регулярно, то за короткий срок можно добиться заметных результатов. Во время занятий с обручем для похудения напрягаются все группы мышц пресса, что при регулярных тренировках формирует красивый мышечный корсет вокруг талии. Кроме того, такие упражнения производят и массажный эффект, благодаря которому активизируется кровоток в клетках кожи и жировые отложения расщепляются с удвоенной скоростью.

Правила тренировок с обручем

Стоит учитывать, что без предварительной физической подготовки прибегать сразу к сложным занятиям не рекомендуется. Тяжелая нагрузка на плохо подготовленный организм может привести к ухудшению самочувствия и сильным болевым ощущениям в мышцах. Как известно, во всем нужна мера. Поэтому, в самом начале занятий старайтесь выполнять упражнения минимальное количество времени. На первых порах 10-15 минут занятий с обручем вполне достаточно. Когда вы чувствуете, что такой нагрузки вам уже не хватает, можно переходить к более сложным и длительным тренировкам для похудения.

Обычное вращение обруча необходимо выполнять в обе стороны, чтобы соблюсти баланс нагрузки и мышечной координации. В первые дни занятий крутите обруч по 30 секунд в одну и другую стороны. Время вращения увеличивайте с каждой последующей тренировкой. Заниматься нужно регулярно – ежедневно, либо через день. Отличный вариант тренировки для похудения – чередование упражнений с обручем и силовых нагрузок. Так, можно выполнить сначала одно упражнение на растяжку с обручем, затем перейти к занятиям с гантелями. После чего выполнить тренировку с аэробной нагрузкой – вращение обруча, и так далее.

Любые занятия спортом нужно выполнять не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. Для этого выполните легкую разминку: наклоны в стороны, вперед и назад. Затем возьмите обруч и на протяжении 2-3 минут выполняйте обычные вращения. Это позволит подготовить мышцы и дыхательную систему к основной тренировке.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

Приседания с обручем

Выполняя данное упражнение необходимо вращать обруч как обычно, только с приседаниями. Исходное положение – стоя. Руки расставьте в стороны параллельно полу. Начинайте крутить снаряд, постепенно сгибая колени, как во время приседания. Не снижайтесь слишком низко, иначе просто не удержите обруч. Затем постепенно выпрямляйте колени, поднимая корпус. Приседания нужно выполнять на протяжении 1-3 минут. Если у вас проблемы с коленными суставами, такого вида занятий лучше избегать.

Вращение в ладонях

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Вытяните обе руки вверх и соедините ладони. Обруч должен находиться в руках между ладонью и большим пальцем. В таком положении на протяжении 2 минут крутите обруч, вращая руками. Старайтесь удерживать снаряд в ладонях, для удобства их можно слегка согнуть. Такой вид занятий разрабатывает мышцы плечевого пояса, также задействуются мышцы груди.

Вращение руля

Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч. Обруч возьмите обеими руками, как будто держите руль. Поставьте его перед собой и наклоните корпус. Выпрямите корпус, поясницу не выгибайте. В таком положении прокручивайте обруч по полу из стороны в сторону. Это отличная тренировка для мышечного корсета ног и спины.

Наклоны на одной ноге

В положении стоя выпрямите спину, втяните живот. Обруч поместите за спину и держите обеими руками, закинув их за голову. Локти должны быть направлены в стороны. Поднимите правую ногу и прижмите ступню к икроножной мышце левой ноги. Теперь важно сохранить равновесие. В таком положении выполняйте наклоны, стараясь не выгибать корпус и держать спину прямо. Необходимо сделать 10 повторов. То же самое выполнить, стоя на левой ноге.

Повороты в стороны

Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно плечевому поясу. Обруч поднимите над головой и обхватите обеими руками с противоположных сторон. Выполняйте повороты корпуса поочередно влево и вправо. Во время упражнения нижняя часть тела должна оставаться неподвижной. В каждую сторону выполните не менее 10 поворотов. Это отличная тренировка для мышц плечевого пояса и спины.

Упражнение на мышцы пресса и рук

Сядьте на коврик для занятий. Обруч возьмите в руки, крепко зажав ладонями – большие пальцы при этом направлены от себя. Руки должны быть разведены в стороны, локти выпрямлены. Ноги вместе, бедра прижаты друг к другу. Ноги поднимите, перенеся вес тела на мышцы таза и ягодиц. Упритесь пальцами ног в другую сторону обруча. Снижайте обруч за спину, сгибая локти, затем выпрямляйте руки в исходное положение. Повторите занятие 15-20 раз.

Прыжки с обручем

Возьмите обруч, поставив руки рядом с одного края. Согните ноги в коленях и начинайте вращать обруч вокруг своего тела. Обруч в данном случае должен играть роль скакалки. Выполните таким образом не менее 10 прыжков. Понятно, что скорость вращения обруча будет в разы ниже, чем скакалки. Главное стараться выполнять упражнение правильно и в одном темпе.

Вращения вперед-назад

Примите положение, как при обычном вращении обруча. Прижмите обруч к пояснице и начинайте вращение против часовой стрелки, перемещая обруч вперед-назад. Упражнение выполняется в течение 5 минут. Во время тренировки у вас должны быть задействованы мышцы бедер и ягодиц.

Вращения с наклоном

В положении стоя прижмите обруч к талии. Ступни поставьте параллельно плечам. Начинайте вращать снаряд, постепенно наклоняя верхнюю часть туловища вперед. Руки при этом согнуты в локтях и прижаты к груди. Ноги сгибайте в коленях в момент наклона. На каждом круге вращения обруча поочередно поднимайте и опускайте корпус. Помогайте двигаться мышцами ног. Колени также сгибаются и выпрямляются по мере вращения обруча. Упражнение выполняется в течение 3-5 минут.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-l.ru

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть: 5 советов

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом

• Во время тренировок задействуется большая группа мышц: брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
• Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
• Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости, который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
• И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хула-хуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

• Обычный гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла, внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
• Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
• Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа

Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела!

• Определите время тренировок между приемами пищи: через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
• Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
• Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
• Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
• Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Видео: как правильно крутить обруч для похудения

woman365.ru

Обруч для похудения - как, и сколько нужно крутить? Упражнения, цена и отзывы, результаты до и после занятий

Обруч для похудения считается отличным тренажёром, который используется в домашних условиях. Благодаря ему без особых усилий можно сохранять тело в тонусе, формировать фигуру, а также избавляться от лишних килограммов на боках и ягодицах. Этот спортивный снаряд занимает немного места и не требует особых навыков при его использовании.

Польза обруча для похудения

За счет того, что обруч воздействует на залежи жира в проблемных местах, происходит эффект снижения веса. Даже если его применять по 20 минут в день, то он способствует сжиганию калорий.

Интенсивность сжигания лишних калорий равняется пробежке, только бегу на свежем воздухе необходимо уделять минимум 30-40 минут. А вот обруч можно покрутить в приятной для себя обстановке под музыку, фильм и прочее. Труднодоступный подкожный жир исчезает за счет внешнего воздействия спортивного снаряда. Происходит эффект, который подобен антицеллюлитному массажу.

Занятия с обручем можно сравнить с кардио нагрузками, поэтому помимо снижения веса, занятия с обручем благотворно влияют на следующие моменты:

1. Массаж для внутренних органонов.
2. Тренировка для сердца и сосудов.
3. Улучшается работа позвоночника.
4. Мышца туловища укрепляется, и осанка становится правильной.

Правила проведения тренировок

Для того, чтобы эффект был положительным, следует придерживаться некоторых правил при вращении массажёра для талии:

1. Крутить обруч разрешается только натощак. После приёма пищи должно пройти 2 часа.
2. Для занятия подобным спортом лучше выбирать просторные места. Это может быть комната, где нет захламлённости, детская площадка, стадион.
3. Перед началом занятий с прибором можно начинать крутить его в одну сторону, которая более удобна. Но со временем необходимо чередовать стороны, поскольку может произойти перекос мышц и линии талии будут несимметричны.
4. Во время вращения обруча спина должна быть ровной, пресс и ягодицы напряжены, руки можно поднять вверх, дыхание ровное. Для начала лучше заниматься по два раза вдень 10-15 минут. Дальше тренировки увеличиваются до 30-45 минут утром и вечером.
5. В случае появления синяков на теле, можно обмотать талию неплотным шарфом. Обычно синяки появляются после первого занятия, дальше тело привыкает к подобным нагрузкам.
6. Если хула-хуп начинает падать, то следует постараться его задержать на талии более быстрыми круговыми движениями.
7. Во время тренировок можно включать музыку, фильмы, таким образом, время пройдет незаметно.

Комплекс упражнений с обручем для разных групп мышц

Для достижения быстрых результатов тренировки должны быть неоднообразными, вращения хула-хупа должны сочетаться с некоторыми упражнениями:

1. Вращения обруча должны происходить в разные стороны – по 5-10 оборотов на левую и правую сторону. Подобных подходов лучше выполнять по 30-40 раз.
2. Упражнения выполняются с соединёнными ногами вместе. Это упражнение поможет проработать много различных мышц.
3. Ноги на ширине плеч и вращения происходят поочередно в разные стороны. Подобное упражнение помогает разработать мышцы ягодиц.
4. Исходное положение то же, во время вращения необходимо приседать. Задержавшись в таком положении хула-хуп должен постоянно вращаться вокруг талии.
5. Это упражнение подобно предыдущему, только приседания должны быть более интенсивные.
6. Мышцы будут лучше напрягаться, если обруч перемещать по талии. Для начала его следует немного опустить вниз, а потом поднять вверх. Вращения должны быть в обе стороны.
7. Во время упражнения можно поочерёдно выставлять одну ногу вперёд – выпад. Когда всё будет получаться, скорость вращений и выпадов можно увеличивать.
8. Для усложнения процесса вращения можно начать ходить по квартире, если пространство позволяет это делать.
9. Для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц можно использовать обруч, как скакалку. Его надо взять широким обхватом и прыгать через него, темп должен быть быстрым.

После тренировок нельзя употреблять пищу минимум один час.

Сколько крутить, чтобы похудеть?

Если в течение месяца крутить хула-хуп по 30-40 минут каждый день, то талия сузится на 3-4 сантиметра. При  этом, следует придерживаться правильного питания, а также вращения следует сочетать и с другими физическими нагрузками.

План тренировок:

1. Вращение обруча – 30-40 минут, наклоны в стороны – 35 раз, скручивания – 35 раз.
2. Вращения – 30-40 минут, приседания – 35 раз, отжимания – 35 раз, поднимания ног из положения лёжа на спине – 35 раз.
3. Упражнения с хула-хупом – 30-40 минут.
4. Вращение обруча по 20 минут – 3 подхода, любое упражнение для пресса.
5. Занятие с обручем – 40-45 минут.
6. Любая программа тренировок из списка.

Эти простые меры для стройности помогут всегда держать своё тело в тонусе.

Подбор идеального обруча

Положительного результата можно добиться только в том случае, если правильно подобрать хула-хуп. Прежде всего, он должен подходить по росту, для этого прибор необходимо приставить к ноге и если он доходит до бедер, тогда это идеальный вариант.

От ширины рабочей поверхности зависит интенсивность воздействия на живот и бедра.

Жир будет уходить только в том случае, если на него будет воздействовать хула-хуп с достаточным весом. Если же крутить легкие, то результата можно не дождаться. Лучше, когда перед покупкой есть возможность испытать хула-хуп и понять подходит он для вашего тела или нет.

Упражнения с этим снарядом должны быть ощутимые, но при этом не создавать дискомфорта.

Если же во время занятий его тяжело крутить, тогда необходимо уменьшить вес:

1. Начинать лучше с изделием весом до 1,5 килограмм.
2. Если же перед началом тренировок тело находится в хорошей спортивной форме, тогда подойдет вес до 2килограмм.
3. В дальнейшем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам вес хула-хупа можно увеличить до 3 килограммов.

На цену подобного изделия влияет торговая марка, тип хула-хупа, наценки  и прочее:

1. Гимнастический металлический спортивный снаряд может стоить от 250 до 350 рублей, пластиковый – от 100 до 250 рублей.
2. Массажный будет стоить немного дороже от 950 до 1250 рублей.
3. Утяжелённый вид изделия обойдется от 600 до 1300 рублей.
4. Хула-хуп со встроенным счетчиком — от 850 до 1250 рублей.

Преимущества и недостатки

Многим известно, как танец живота благотворно влияет на женское здоровье. А вращение обруча по своим движениям имитирует этот танец. К преимуществам этих упражнений можно отнести не только борьбу с лишним весом, но и улучшение кровообращения, избавление от спаек и даже повышению женского либидо.

Минусов у подобных упражнений практически нет, кроме того, что домашние занятия не под силу всем. Ведь немногие могут выдержать ежедневные упражнения и уже через 1,5-2 недели хула-хуп лежит без дела под диваном.

Противопоказания

Любые способы похудения имеют некоторые противопоказания, хула-хуп не стал исключением:

1. Занятия следует исключить во время беременности и сразу после родов.
2. Во время менструации.
3. При гинекологических заболеваниях.
4. В случае травм спины, грыже на спине и в области живота.

В первые дни тренировок не следует фанатично крутить изделие, особенно тяжелого веса. Это может привести к проблемам со спиной. Достаточно 20-25 минут в день.

Эффективность

до и после занятий, сроки неизвестны

Девушки, которые применяют способ вращения обруча, доказывают, что эффективность весьма велика, если эти упражнения сочетать с правильным питанием, здоровым образом жизни и дополнительными упражнениями.

Если на протяжении полугода ежедневно заниматься подобными упражнениями, то талия становится более изящной, а жировые складки уходят. Но при этом, следует помнить, что занятия должны быть регулярными, лучше если их выполнять по два раза в день.

Отзывы

Екатерина, 26 лет:

«После рождения ребенка у меня появился обвисший животик. Через 2 месяца после родов я принялась усиленно заниматься своим телом – диета, спорт и хула-хуп. Через месяц живот практически исчез, но я всё равно продолжаю крутить обруч.»

Валентина, 28 лет:

«У меня есть обычный металлический хула-хуп. Я начала его крутить, и талия становилась более-менее выразительной. В интернете прочитала, что для достижения лучших результатов надо использовать более тяжелые модели. Но, к сожалению, у меня не было возможности покупать профессиональные обручи. Муж помог мне решить эту проблему.

В обруче он сделал небольшое отверстие и насыпал туда песка. Естественно, что хула-хуп стал тяжелее. После такого изменения уже через 3 недели я заметила, как мои бока ушли.»

ambisport.ru

виды, упражнения, отзывы людей с фото

Когда девушка хочет похудеть или сделать себе талию, первое что ей рекомендуют – сесть на диету и начать крутить обруч. Так ли хорош этот спортивный снаряд и действительно ли он помогает похудеть?

Возможно ли похудение с помощью обруча

Чтобы однозначно похудеть при помощи обруча, вам нужно дополнительно сесть на диету или начать питаться дробно с соблюдением режима питья.

А еще нужно придерживаться таких правил эффективного использования обруча:

1. Тренируйтесь с хула-хупом за два часа после последнего приема пищи и за час до следующего.Это избавит вас от дискомфортных ощущений в области живота.
2. Время вашей тренировки должно быть от 30 до 40 минут.Только после 20 минут наше тело начинает доставать энергию из жировых запасов.
3. Правильно стойте во время упражнения.Ноги сведите вместе, а носки – в стороны.
4. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.Делайте глубокие вдохи и выдохи.
5. Не болтайте всем телом, старайтесь стоять прямо без излишних колебаний.

Таким образом, благодаря хула-хупу вы можете согнать жир из проблемных зон и подтянуть мышцы.

Польза и возможные побочные эффекты

Такое изобретение, как обруч для создания талии, был известен еще в Древнем Египте, где его исполняли из гибкой лозы. В середине прошлого века о нем вновь вспомнили и стали активно применять для моделирования тела.

На территории США обруч называют «хулахуп», что значит не что иное, как «танец с обручем».

От кручения обруча вы получаете несомненную пользу, которая заключается в следующем:

• тренируется сердечная мышца;
• нагрузка меньше чем при пробежке;
• во время тренировки можно смотреть телевизор;
• за полчаса тренировки вы сжигаете от двухсот до трехсот килокалорий;
• вы худеете в талии и бедрах;
• тренируются мышцы спины и живота;
• улучшается кровоснабжение тканей;
• кожа станет более упругой.

К сожалению, не все так радужно, и даже хула-хуп имеет свои противопоказания для некоторых лиц, у кого есть:

• беременность;
• миома матки;
• ретрофлексия;
• повреждения кожного покрова;
• проблемы с позвоночником;
• заболевания органов брюшной полости.

Иногда хула-хуп может навредить и здоровому человеку. Например, девушка с небольшим весом крутит 2-х килограммовый обруч по несколько часов подряд, после чего у нее возникают боли в боку и колики.

Поэтому, до того как начать крутить утяжеленный обруч – лучше посоветуйтесь с врачом.

Какой обруч выбрать

Всего выделяют пять возможных обручей для похудения:

1. Пластмассовый. Такой обруч продается не только в спортивных магазинах, но и на рынке.Он довольно легкий, на похудение никак не влияет, даже легкая коррекция талии с его помощью едва возможна.Стоит до 100 рублей.
2. Алюминиевый. Гораздо тяжелее предыдущего, но и намного эффективнее в вопросах коррекции фигуры.Он позволяет привести в тонус мышцы в нужных местах.Его цена может доходить до 260 рублей.
3. Массажный. Изготовленный из пластмассы, продается в разобранном виде из семи частей и тридцати пяти выпуклых шариков.Часто используется именно для похудения, отлично подходит для борьбы с проблемными зонами в области поясницы.Цена массажного обруча около 2300 рублей.
4. Массажный с магнитами. Во многом похож на предыдущий обруч, но в массажных шариках встроены магниты, которые ускоряют похудение.Стоимость составляет от 2600 рублей и выше.
5. Жимфлекстор. Самый действенный из всех вышеперечисленных.Более функциональный, так как помимо живота позволяет работать еще и над бедрами и ягодицами, а также выбирать подходящую нагрузку.Стоит от 4000 рублей, цена зависит от фирмы-производителя.

Если вам никогда не приходилось тренироваться с обручем, то мы рекомендуем вам обратить внимание на алюминиевый. Тренировки принесут некоторую пользу вашему телу и вам не будет тяжело.

Когда вы уже натренируетесь с алюминиевым, то можно плавно перейти на массажный, который сделает вашу фигуру более подтянутой и поможет справиться с излишними килограммами.

Бывает, что человеку нужно похудеть за несколько недель. Для таких целей вам однозначно понадобится жимфлекстор.

Правда, крутить его можно только тем, кто недавно занимался с массажным обручем. Неподготовленному телу этот хула-хуп может навредить.

Об упражнениях с обручем узнайте из видео.

Как и сколько крутить обруч: основные правила

Сколько и как именно крутить хула-хуп – вот два самые важные вопросы, которые возникают после его покупки. Многое зависит от того, какой именно вид обруча вы приобрели.

Если алюминиевый – то его можно крутить долго, а вот с массажным стоит быть поаккуратнее, чтобы не набить себе синяков.

При похудении с обручем следует придерживаться таких правил:

1. Если вы никогда не имели дело с хула-хупом, то начните с гладкой его разновидности.Крутите его на протяжении пяти минут.На данном этапе вашей главной задачей является научиться хорошо крутить обруч и слегка укрепить мышцы поясницы и талии, чтобы подготовить их к большим нагрузкам.
2. Похудение при помощи хула-хупа начнется уже тогда, когда вы сможете его беспрерывно крутить в течение получаса.Как только вы сможете крутить обруч в течение сорока пяти минут, то это послужит сигналом того, что пора переходить на массажный обруч.Тогда у вас начнется довольно эффективный процесс похудения, но при этом не забывайте крутить обруч правильно.

1. Для того, чтобы скинуть побольше лишних килограмм, вам нужно будет дать телу ту максимальную нагрузку, которую оно сможет выдержать.Для этого не слишком сильно водите талией в стороны и старайтесь включить в работу и другие части тела.
2. Когда вы сможете долго и уверенно крутить массажный хула-хуп стоя, то постарайтесь делать дополнительные упражнения.Например, с вращающимся на талии обручем, сделайте несколько шагов вправо, влево, назад или же вперед.Кроме того, можете попробовать вращаться вокруг своей оси.Если вам мешают руки, то заложите их себе за голову, так вам будет гораздо проще сберечь равновесие.
3. Настоящий видимый эффект появится, когда вы будете крутить обруч без передышек и остановок по сорок минут в день.Во время такой тренировки сможете сжечь максимум калорий и отлично подтянуть мышцы живота.За месяц таких занятий без диеты вы сможете скинуть около четырех килограмм.

Обруч довольно эффективен для похудения, но если вам хочется ускорить эффект, то в программу тренировок стоит включить также и другие упражнения.

Аквааэробика для похудения на нашем сайте.

Упражнения бодифлекс для похудения в статье. История техники, основные положения методики, комплекс упражнений, противопоказания к занятиям.

О ходьбе для похудения здесь.

Упражнения с обручем для похудения

Чтобы похудеть с хула-хупом недостаточно просто его крутить, очень важно делать это по правильной схеме.

1. Крутите обруч в разном темпе.
2. Поставьте стопы максимально близко друг к другу – это поможет дополнительно подтянуть бедра.
3. Широкое расстояние между стопами и одновременное кручение хула-хупа поможет подтянуть ягодичные мышцы.
4. Если вы хотите иметь красивую и подтянутую попу, то крутите массажный хула-хуп в положении полусогнутых ног.
5. При кручении спускайте обруч к бедрам и обратно поднимайте к талии движениями тела.
6. Во время тренировки поочередно выставляйте вперед то одну, то другую ногу.
7. То набирайте, то сбрасывайте скорость вращения.
8. Для быстрого похудения в талии, крутите хула-хуп с поднятыми вверх руками.

Благодаря таким эффективным упражнениям вы сможете быстро и эффективно убрать лишние килограммы с проблемных зон.

Отзывы

Многие женщины уже испробовали на себе такой метод похудения, как использование хула-хупа.

Хвалят его лишь те, кто долго и усердно занимался, ведь этот спортивный инвентарь дает результаты лишь при длительном его использовании.

Что же говорят женщины, которым удалось сбросить вес благодаря хула-хупу?

После родов моя талия и живот были в плачевном состоянии. Кожа висела, мышцы были дряблыми. Я стеснялась носить узкие джинсы и облегающие тело блузы.

Худеть при помощи диеты не могла, так как кормила грудью. Вот однажды, проезжая с коляской мимо отдела спортивного инвентаря в супермаркете я увидела обручи с массажными шариками. И меня осенило, ведь при помощи подобных вещей худели наши бабушки.

Для себя я приобрела хула-хуп с резиновыми шариками весом в 2,75 кг, который мне обошелся в 2150 рублей. На фото я показываю свой результат за 2 месяца ежедневных тренировок. Кручу сейчас по полчаса ежедневно.

-Альбина, 28 лет, г. Москва

Долго сидела на гречневой диете и здорово похудела. Осталась проблемная зона в области живота, которую не получалось убрать. Начала крутить хула-хуп. Результаты есть. Разница между фото составляет 6 недель.

-Мария, 22 года, г.Пермь

Обруч – универсальное и недорогое приспособление для похудения, которое может себе позволить любая женщина.

Как убрать живот и бока с помощью обруча можно узнать из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Комплекс упражнений с обручем для похудения

Избавиться от ненавистных жировых отложений в области живота и боков, увы, не так просто, как хотелось бы. Наша статья предлагает сделать это в кратчайшие сроки с помощью упражнений с обручем. Не знаете как им правильно пользоваться? Не беда! Во Всемирной паутине всегда можно найти пару обучающих видео роликов.

В нашем же материале будет рассказано, как правильно подобрать эффективный комплекс упражнений. При чем как взрослым, так и детям. Устраивайтесь поудобнее и принимайтесь за чтение следующего материала.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

Обруч имеет гораздо большую силу и влияние на ваш организм, чем вы думаете. Достаточно лишь научиться им правильно пользоваться и подобрать специальный индивидуальный комплекс упражнений.

Благодаря такому тренажеру, как гимнастический круг, можно не только подтянуть фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, правильно настроить дыхание, улучшить настроение и нормализовать обмен веществ.

Внимание! Прежде чем приступить к достижению желаемого результата похудения живота и боков с помощью вышеуказанного тренажера, ознакомьтесь с информацией о его противопоказаниях:

• заболевания кожи;
• почечная недостаточность;
• менструальный период;
• период беременности;
• наличие травм в области живота и спины;
• миома матки;
• ретрофлексия;
• наличие проблем с позвоночником.

Также категорически запрещено крутить гимнастический круг пока не прошло шесть месяцев после родов.

Рассмотрите, какие бывают виды обручей и решите, какой из них подходит именно вам:

• тяжелые рассчитаны на силовые упражнения;
• алюминиевые из-за своей легкости предназначены для детей;
• стальные имеют тяжелый вес и со временем могут стать неровными;
• массажные разработаны для избавления от жира с помощью специальных массажных шариков, «закрепленных» на них.

Если вы начинающий спортсмен, для упражнений более всего подойдет инвентарь весом до полтора килограмма. Если в занятиях с гимнастическим кругом уже кое-какой опыт имеется, можете позволить себе двухкилограммовый снаряд. Наиболее опытным рекомендуется трехкилограммовый обруч. Для детей максимальный вес тренажера — один килограмм.

Кстати говоря, комплекс упражнений для похудения с гимнастическим кругом наиболее выгодный вариант, так как данный инвентарь можно использовать в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Комплекс занятий поможет вам избавиться от нежелательных жировых отложений в этой области за считанные дни. Главный секрет такого быстрого и эффективного похудения — правильность выполнения упражнений и регулярность.

Если вы не знаете, как правильно использовать этот снаряд, проведем небольшой экскурс в «мир обручей». Итак, начнем с того, что ваши ноги в это время должны быть расположены вместе, а тело — выполнять плавные круговые движения, постепенно увеличивающие ритм. Новичкам рекомендуется на первых порах использовать массажные тренажеры, во избежание травм.

Минимальное количество времени посвящения этому упражнению — 30 минут. Затем можно увеличить его еще на 15 минут. Разумеется, при полной уверенности в правильности своих действий. Помимо талии, другие части тела задействованы быть не должны.

Начнем готовиться к выполнению комплекса упражнений для похудения с небольшой разминки, которую в обязательном порядке должен выполнять каждый спортсмен, во избежание травм или несвойственной мышечной боли. Итак, для разминочного упражнения понадобится положить тренажер на землю, затем схватиться за него обеими руками и перекатывать в разные стороны, стараясь поворачиваться вместе с ним. Сделать необходимо 2-3 подхода по 10 повторений, в зависимости от степени вашей подготовки.

Давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения с обручем для похудения живота и боков:

• Поочередно вращать обруч (или как его еще называют — хула-хуп) в разные стороны по 30 раз, в два сета;
• При вращении хула-хупа, старайтесь небольшими шагами двигаться по помещению. Уделить данному упражнению рекомендуется 15 минут в день;
• Раскрутите инвентарь при помощи талии со всей силы, стараясь при этом присесть и сразу выпрямиться. Для наибольшего эффекта рекомендуется 15 приседаний по 3 подхода;
• Вращая хула — хуп, каждой ногой поочередно делайте выпады назад. Сделать желательно два подхода, по 15 раз на каждую конечность.

Разумеется, эффект от вышеуказанных упражнений будет нулевой при неправильном питании. Желающий в кратчайшие сроки похудеть должен в обязательном порядке отказаться от вредных привычек, в которые входят алкоголь, табачные изделия и вредная высококалорийная пища.

Упражнения для детей

Поскольку подрастающему поколению тоже нужно держать себя в форме, хотя бы для хорошего состояния здоровья, в данном пункте мы рассмотрим упражнения с обручем для детей.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок не задыхался, пробежав всего лишь 100 метров на уроке физического воспитания, немедленно возьмите все в свои руки и купите ему обруч. Простейший хула-хуп, весом до одного килограмма, научит ваше чадо правильно дышать, приведет мышцы в тонус, а также предотвратит развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Итак, рассмотрим простейший комплекс упражнений для детей:

• Использовать обруч как скакалку и прыгать с ней вперед и назад;
• Следующее занятие предназначено для развития ловкости у детей. Прокатите обруч по полу, а ваш ребенок за это время должен успеть пролезть в него, да еще и таким образом, чтобы снаряд не упал на землю;
• Вращение обруча на вытянутых руках;
• Прокатывать тренажер по полу, останавливая одной рукой;
• Принять положение сидя. Ноги тем временем должны быть расположены на уровне плеч. Поднимите обруч над головой и тянитесь к носкам, не прогибая спины;
• Вытянуть хула-хуп перед собой и таким образом выполнять приседания.

Каждому из вышеперечисленных занятий для похудения следует уделять по 15 минут в день.

Общеразвивающая гимнастика

Общеразвивающие упражнения для похудения с обручем предназначены абсолютно для всех. Даже если вы не являетесь любителем подобного рода занятий и не горите желанием этим заниматься, стоит хотя бы раз в неделю посвящать свое время легким гимнастическим занятиям для общего развития мышц. Собственно, с подобного рода комплексом занятий мы и будем ознакамливать вас в данном пункте.

Итак, для укрепления мышц и приведения тела в тонус, в обязательном порядке выполняйте следующий комплекс:

• Ноги расставьте на ширине плеч. Затем поднимитесь на носки и таким же образом поднимите обруч вверх над головой. Задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды, затем опускайте гимнастический снаряд;
• Проденьте обруч таким образом, чтобы он оказался на талии и поднимите его вверх. Верхние конечности при этом должны быть направлены в разные стороны, а нижние — расставлены чуть шире плеч;
• Поднимите хула-хуп вверх над головой и наклоняйтесь вместе с ним в разные стороны;
• Крепко сожмите тренажер в руках и расположите его сзади себя. Суть занятия в отведении хула-хупа назад и возвращении в исходное положение;
• Расположите гимнастический тренажер перед собой. Затем скрестите верхние конечности таким образом, чтобы левая рука держалась за правую сторону обруча, а правая — за левую;
• Руки должны быть расположены на поясе. Обруч положите на землю. Суть занятия в запрыгивании внутрь гимнастического инвентаря и обратно.

Основная цель упражнений с обручем — укрепление и поддержание мышц в тонусе. Поэтому, если вы хотите подправить здоровье, не прилагая для этого особых усилий, вышеуказанный тренажер станет вам лучшим другом на ближайшее время.

diet-diet.ru

Упражнения с обручем для похудения живота

Правильным будет суждение, что любая бы девушка или женщина не отказалась бы от подтянутой, красивой фигуры и привлекательного животика. Но зачастую бывает так, что люди, мечтающие об этом, не имеют возможности посещать занятия по фитнесу или просто не хотят напрягаться. Можно пойти другим, более легким путем. Достаточно применять упражнения с обручем для похудения живота. Уверен вас также заинтересует статья как выбрать обруч.

Содержание (Скрыть)

Подготовка к занятиям

Прежде, чем стремглав броситься крутить обруч и заниматься с ним, стоит сначала подготовить свое сознание и тело. Необходимо понять, что быстрых результатов не будет, должно пройти какое-то время. Также следует придерживаться постоянства тренировок – выбрать одно и то же время на каждый день и посвящать его своему животу.

Непосредственно перед началом упражнений лучше бы было провести небольшую (2–3 минуты) дыхательную гимнастику, отличным решение бы была полноценная (тоже не длительная) разминка мышц и суставов, особенно ног спины и живота.

Ну, и чтобы наверняка быть уверенным в том, что живот постепенно начнет уменьшаться, следует заниматься натощак, а после занятия не кушать еще около 2-х часов. Разрешается только пить воду и то, не напиваться «от пуза». Также советую заранее обдумать спортивную обувь, чтобы не скользила, если вы будете выполнять упражнения описанные ниже. И обязательно полностью исключить из своего рациона фаст-фуд, даже никаких «1 раз и все».

Часто задают вопрос «А сколько необходимо крутить обруч, чтобы похудеть?» и я раз за разом на него отвечаю, но вам в данной статье не скажу, вот такой я редиска, а дам вам ссылочку, чтобы вы сами ознакомились с данной информацией, так как в двух словах не рассказать.

Перечень упражнений с хула-хупом

Упражнения с обручем для похудения живота условно можно разделить на вращательные, при которых нужно вращать обруч, и физические, где хула-хуп является вспомогательным аксессуаром. Все упражнения построены по порядку в зависимости от сложности выполнения – от легкого к тяжелому.

Вращательные

№1. Вращение в разные стороны.Обычная удобная стойка, начать вращать обруч в любую сторону, выполнить 50 – 60 оборотов, сменить направление вращательных движений, сделать столько же оборотов. Выполнить 3 сета по 50 – 60 раз для каждой стороны.

№2. Вращение при ходьбе.Исходное положение – стоя начать вращать хула-хуп. После стабилизации гимнастического кольца (обруча) начать продвигаться вперед небольшими шажками (половина тех, какими человек ходит обычно). Дойдя до определенного места не поворачиваться, а начать движение назад (спиной вперед). Пройти 6 — 8 отрезков длиной до 10 метров.

№3. Ходьба со скрещением ног.Все то же самое, что и в предыдущем упражнении, но теперь нужно идти вперед-назад, скрещивая ноги при каждом шаге. То есть продвижение по дистанции будет проходить по небольшим зигзагам. Темп вращательных движений должен быть средним, при высоком темпе эффективность увеличится, но тогда нужно быть готовым к небольшим болям в мышцах и синякам.

№4. «Планета».Начав крутить обруч, необходимо потихонечку самому выполнять повороты вокруг своей оси. Чтобы не закружилась голова, лучше выполнять поочередные повороты тела на 360 градусов.

№5. Вращение в наклоне.Наклонить корпус (туловище) вперед, при этом спина должна быть прогнутой (не согнутой, а прогнутой) в пояснице или же прямой. Начать вращать кольцо в области живота, не давая ему опускаться или подниматься. Поработать в таком положении 3 – 5 минут. Если не получается сразу крутить в наклоне, необходимо начать с обычной вертикальной стойки и постепенно увеличивать наклон корпуса вперед, доведя до необходимого (не более горизонтальной плоскости). Потом упражнение можно усложнить – во время кручения наклонять и поднимать туловище.

№6. Кручение обруча с помощью бедер.Начинать нужно с обычной стойки. После начала оборотов необходимо помогать себе одним из бедер. Это выглядит как будто вы пытаетесь одно бедро увести немного в сторону, а второе оставить на месте. Конечно, второе бедро тоже будет двигаться, но его движения в стороны должны быть меньше. После – поменять положение бедер.

№7. Статические кручения.Вращения обруча должны происходить за счет талии, а не ног и бедер. Поэтому ноги прямые и вместе, и нужно постараться не двигать ими (или хотя бы по минимуму). 3-х – 5-ти минут в таком режиме будет достаточно.

№8. «Натянутая струна».Ноги вместе, стать на носки. Начать вращения хула-хупа. Руки поднять вверх над головой и соединить ладони. Максимально тянуться вверх, при этом стараться не уронить обруч. 2 – 3 минут достаточно – это очень сложное упражнение.

Физические

№1. Скручивания.Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы на полу, задняя часть обруча на шее, руки удерживают хула-хуп с обеих сторон. Выполнить сгибания туловища, набрасывая каждый раз обруч на колени (чтобы они были в центре обруча). Повторить 20 раз в 3-х подходах.

№2. Боковые скручивания.Исходное положение то же. Теперь нужно сгибать туловище, но в сторону (в бок), набрасывая обруч на колени. Лучше делать поочередные наклоны. Для опытных – сначала для одной стороны, после – для другой. 3 подхода по 30 раз (15 раз для одной стороны).

№3. Подъем обруча ногами.Сесть на край возвышенности (кровать, диван), взявшись или упершись руками сзади. Ноги подняты и вместе, носки натянуты, обруч висит на носках или голеностопах, касаясь своей нижней частью пола. Выполнить поднимание ног, оторвав обруч от пола на 20 – 25 см, опустить в исходную позицию. Повторить 15 – 20 раз, сделать 2 – 3 сета.

Видео

Заключение

Упражнения для похудения с обручем достаточно разнообразны по своему характеру, и, при соблюдении рекомендаций, помогут быстро и эффективно сбросить лишний вес в области живота и талии. Это лишний раз доказывает полезность и незаменимость данного тренажера, как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Также обратите свое внимание на комплекс упражнений с гимнастической палкой.

Если вам понравилась статья, буду благодарен за нажатые кнопочки соц. сетей.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Упражнения с обручем для похудения

В детстве все мы хоть немного, но играли с обручем - металлическим или пластиковым, тяжёлым или лёгким. Сегодня обруч не прочь покрутить и взрослые женщины. Ещё бы - ведь он позволяет убрать бока и живот, подкорректировать самые проблемные места на фигуре.

"Упражнения с обручем для похудения - прекрасный способ с помощью детской забавы убрать лишние килограммы в проблемных зонах: на боках и на талии. "

Зачем делать упражнения с обручем?

Во время тренировки задействовано большое количество мышц - одновременно участвуют спина, ягодицы, пресс, икры, бёдра.

Занятия с обручем улучшают кровообращение на участках, которые в этом активно нуждаются - это позволит наладить обмен веществ на прикрытых подкожным жировым слоем талии и бёдрах.

Массаж брюшной полости - очень приятный и полезный бонусный эффект упражнений с обручем.

К тому же, делать зарядку с обручем гораздо веселее.

Как выбрать хула-хуп?

Даже если вы новичок, начать тренировки будет очень легко. Главное для начала - правильно подобрать хула-хуп.

Лёгкие обручи подойдут тем, кто ещё не научился держать равновесие во время вращения хула-хупа. Сформировать талию с таким снарядом не получится, а вот привыкнуть к новому виду тренировки - вполне.

Массажный хула-хуп на своей внутренней стороне имеет крупные или мелкие шарики, закреплённые так, чтобы сохранялась подвижность. Во время вращения шарики массируют проблемные зоны, разбивая жир. По необходимости можно выбирать обруч с шариками из пластика, металла или, что более распространено - резины.

Утяжелённый обруч может быть обычным, гладким (самый простой способ - например, засыпать внутрь хула-хупа песок, камушки или металлические шарики от подшипников), а может быть массажным - тогда утяжеляются массажные шары. С таким обручем можно добиться быстрых результатов - правда, вначале он может оставлять синяки.

Гибкий обруч - специальный снаряд для самых разнообразных тренировок. Он позволит выполнить не только традиционные упражнения с хула-хупом, но и комплекс для укрепления мышц пресса, бедер и рук.

Современные модели обручей для похудения часто дополнены таймером и счетчиком калорий, что, конечно, значительно облегчает контроль над домашней тренировкой.

Все хула-хупы бывают разборными или неразборными. С последними, конечно, гораздо меньше возни, но их неудобно будет хранить и транспортировать, ели захочется прогуляться с обручем на стадион или в парк.

Как заниматься с хула-хупом?

Упражнения с обручем для похудения достаточно просты: с ними знакомы все, кто посещал уроки физкультуры.

1. Поставив ноги на ширину плеч, напрягаем пресс и начинаем вращать обруч в одну сторону в течение 5 минут, затем 5 минут в другую.

2. Во время вращения обруча поднять руки вверх, делать махи и круговые движения.

3. Попробовать постепенно сдвигать обруч вверх и вниз, не прекращая вращения. Для этого потребуется напрягать мышцы бёдер, ног, живота и спины, что позволит размяться полностью.

3. Когда основы освоены, можно попробовать вращать одновременно два обруча - это усложнит задачу и даст нагрузку на не задействованные ранее группы мышц.

4. Поднимите руки вверх и начинайте вращать обруч на скрещённых запястьях, постепенно опуская его до икр. Попытайтесь теперь усилием мышц поднять его обратно.

5. Чтобы дать отдых мышцам брюшного пресса, в перерыве 3-5 минут вращайте обруч одной рукой и столько же другой.

6. Лягте на спину и поднимите одну ногу под углом 90 градусов к корпусу. Начинайте вращать ею обруч, после выполните упражнение другой ногой. Это позволит убрать лишние отложения с бёдер, даст нагрузку на пресс и икры.

Практиковать занятия с хула-хупом можно практически всем. Единственное исключение - беременные женщины и люди с заболеваниями органов ЖКТ.

Выполнять упражнения стоит дважды в день. Начинать с 5 минут и за первую неделю дойти до 15-минутных тренировок. Далее время должно увеличиваться постепенно.

Заниматься с обручем лучше на свежем воздухе - хорошо для этого подходит стадион, парк, сквер и даже двор. До и после занятий также полезно делать небольшую разминку.

diets.wild-mistress.ru

---

• 
  Семя льна полезные свойства при похудении
• 
  Бег для похудения сколько нужно бегать таблица женщины
• 
  Можно ли на картошке похудеть
• 
  Бег для похудения сколько нужно бегать для начинающих
• 
  Горох для похудения
• 
  Занятия для похудения на мяче
• 
  Занятия с обручем для похудения
• 
  Упражнения для похудения рук и спины
• 
  Упражнения для похудения спины и рук
• 
  Как заваривать семена льна для похудения
• 
  Самое эффективное обертывание для похудения живота в домашних условиях