Как начать правильно бегать для похудения? Как начать правильно бегать для похудения
Как начать правильно бегать для похудения? |
Современный ритм и образ жизни оставляет на людях свой отпечаток в виде избыточного веса и проблем со здоровьем, чтобы этого не случилось, надо понимать, как начать бегать, определиться с программой для начала тренинга. Не каждая девушка может выделить время для силовых тренировок с целью похудения. В условиях дефицита времени эффективным решением для избавления от лишних килограммов станет бег.
Легкая атлетика – это удобно и доступно каждому, как мужчине, так и женщине. Однако многие сталкиваются с тем, что после 1-2 занятий появляется сильная усталость и желание стать стройнее испаряется.
Начинающему атлету нужно проконсультироваться с врачом и опытным тренером, вникнуть в основы и разобраться, с какой дистанции следует стартовать, чтобы похудеть. Если отнестись к бегу ответственно, новичку удастся избежать многих неприятностей, из-за которых большинство бросает тренировки.
Из данной статьи вы узнаете:
Бег – это прекрасная кардионагрузка для парней и девушек, позволяющая развить выносливость, сжечь лишние калории, похудеть и сделать тело более подтянутым. Заметно похудеть с помощью бега можно только при условии, что тренировка будет длиться 50-60 минут, а бег будет разнообразным. Но для начинающих такое время кажется не реальным, и это правильно.
Задаваясь вопросом, со скольки минут нужно начинать, знайте, что оптимальное время 18-20 минут. По мере того как организм будет адаптироваться к нагрузке, можно увеличивать интенсивность, скорость и расстояние в забеге. Очень важно подготовить себя к предстоящим сложностям.
Изначально следует определиться, когда вам удобней бегать – по утрам или вечерам. Подберите удобную обувь и одежду. Если вы решили заниматься с нуля, т. е. раньше не практиковали физические нагрузки, помните, перед тренировкой всегда надо уделить внимание разминке. 5-10 минут растяжек, махов, прыжков на скакалке способны разогреть мышцы, разбудить организм и запустить метаболизм.
Очень важное условие для тех, кто хочет восстановить фигуру после родов или просто избавиться от лишнего веса, сводится к следующему: начинайте с ходьбы. Двигаться надо очень много. Практикуйте быструю ходьбу трижды в неделю. Постепенно увеличьте количество до 4-5 раз на протяжении семи дней. Затем чередуйте спортивный шаг и легкий бег трусцой.
На вопрос, с чего начать бег для похудения, есть простой ответ – с умения прислушиваться к своему организму и видеть подсказки тела. Похудеть помогает спринт на длинные дистанции, но прийти к этому надо плавно, не подвергая себя стрессу.
Очень часто люди начинают бегать, а через неделю замечают, что у них болят колени и ноги, после чего отказываются от занятий. Избежать таких симптомов можно, если правильно держать корпус и соблюдать ряд важных правил и рекомендаций:
- Выберите удобный темп. В самом начале надо двигаться так, чтобы в течение всей тренировки вы могли разговаривать без отдышки. Если при беге говорить не получается, перейдите на спортивную ходьбу.
- Контролируйте положение тела. Плечи должны быть расслаблены, взгляд вперед, подбородок вытянут, а не прижат к груди. Работайте руками, задавая себе ритм. Ступни должны пружинить. Не делайте больших шагов.
- Меняйте места для пробежки. Можно бегать на стадионе, на грунтовой дорожке в парке, на пляже, а также на беговой дорожке, если вы стесняетесь бегать на улице или наступили холода.
- Следите за пульсом. Лучше, чтобы показатель не превышал 120-130 ударов в минуту. Можно приобрести пульсомер, который поможет осуществлять контроль за сердцебиением во время физических нагрузок.
- Соблюдайте диету. Чтобы женщина похудела, надо не только интересоваться, сколько начинать бегать, но и пересмотреть рацион. Правильное питание не менее важно, чем бег. Откажитесь от жирной пищи, делайте акцент на сложных углеводах и белках. Много пейте, дневная норма 1,5 литра воды.
Если женщина начала бегать и набрала вес, не стоит пугаться. Вес увеличился, ведь мышцы весят больше, чем жировые отложения. Заметив такие изменения, надо понимать, что вы все делаете правильно, и ваши усилия приносят результат.
Учась бегать быстрее и дольше, надо постараться сделать занятия максимально позитивными и интересными. Обязательно бегайте в хорошем настроении. Разнообразить пробежку можно с помощью:
- Музыки. Соберите плейлист с любимыми треками, так заниматься будет гораздо веселей. Однако мелодия должна быть ритмичной, чтобы не сбивать вас с заданного темпа. Если музыкальное сопровождение – не ваш конек, можно слушать аудиокнигу.
- Заведите дневник тренировок. Записывайте свои достижения, маршрут, время, погоду.
- Найдите единомышленников, привлеките к занятиям подругу, сестру или маму. Когда вас несколько, найти оправдание для пропуска пробежки будет гораздо сложнее.
- Медитация и занятия йогой. Такие практики помогают настроить организм на нужный лад, задать ритм и настроение.
- Найдите себе хобби, требующее физической активности. Это может быть волейбол, плавание или туризм.
- Больше гуляйте на свежем воздухе, читайте литературу о здоровье, изучайте разные данные, экспериментируйте.
Если вас беспокоит вопрос, когда можно начать бегать, помните, что возраст – не помеха. Приучить себя к более активному и здоровому образу жизни можно в 20, 30, 40 и даже 50 лет. Никто не говорит, что вы станете марафонцем, но изменить жизнь к лучшему вам гарантировано удастся.
Также смотрите видео:
Не надо стремиться быстро сбросить вес. На одном энтузиазме и мыслях «хочу похудеть» долго не продержишься, важно все правильно организовать, соблюдать последовательность действий. Помните, легко не будет, но можно сделать процесс привыкания к тренировкам максимально комфортным и безболезненным.
worknet-3.ru
Как правильно начать бегать по вечерам для похудения
Как правильно бегать для похудения
Бег – отличный способ похудеть и улучшить эффект любой диеты. Однако как бегать так, чтобы худеть, укреплять здоровье и получать удовольствие? ХОЧУ.ua делится своими секретами бега.
5 5 1
На первый взгляд бег кажется очень простым занятием: стоит одеть спортивный костюм, кроссовки – и дело в шляпе. На самом деле, это не так. Ведь, многим знакомо чувство, когда через 3 минуты занятий начинаешь задыхаться, а еще через 3 минуты о себе дает знать колющая боль в боку. Чтобы бег приносил только пользу и помогал сбрасывать ненавистные килограммы, нужно знать ряд правил.
Для похудения бегайте вечером
Бег в разное время дает разные эффект. Если утренний бег – это хорошая разминка тела перед какими-то основными занятиями, то вечерний бег наилучшим образом помогает сгонять жир. Вечером лучше всего бегать за час до ужина.
Начинайте бегать с 10 минут
Не стоит устанавливать рекорды, Вы – не марафонец. Начинайте тренировки с 10 минут, прибавляя раз в два дня по 5 минут времени. Оптимальная схема тренировок — 4 тренировки в неделю.
Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей
Интервальный бег
Чтобы бег помогал сгонять жир, применяйте интервальную систему тренировок. Это значит, что 50 метров Вы идете быстрым шагом, затем 50 метров пробегаете трусцой и еще 50 метров бежите так быстро, как у Вас получается. Идеальное время тренировки: 30-40 минут. Такую систему вводите через 2 недели пробежек трусцой.
Разогревайтесь перед тренировкой
Чтобы тело перешло в фазу «сжигание жира» прежде его нужно хорошенько разогреть. Пройдите 500-600 метров быстрым шагом. Не жалейте себя.
Кроме того, проделайте вращательные движения коленями: соедините два колена, положите на них руки и начните двигать ими по кругу. 20 раз в каждую сторону.
Читать также: Бег трусцой улучшает деятельность мозга
Тренируйтесь на грунте
Обратите Внимание!
Для новичка лучше всего бегать по грунтовым дорожкам. Ни в коем случае не бегайте сразу на асфальте – это самое сложное покрытие для бегуна и Ваши ноги это быстро ощутят.
Выпейте чай за 15 минут до тренировки
За 15 минут до тренировки выпейте зеленый чай с лимоном и сахаром. Это придаст Вам энергию для занятий бегом.
Обязательно ужинайте
Чтобы похудеть, через час после бега нужно поужинать. Не пропускайте этот прием пищи, иначе организм начнет запасаться жиром и Ваши тренировки будут напрасны. На ужин кушайте мясо или рыбу и салат.
Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-59420-kak-pravilno-begat-dlya-pohudeniya/
Когда лучше бегать, чтобы похудеть?
Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Вы заметите, что бегать вечером полезно.
Поэтому лучше тренироваться в комфортное время, работая с полной отдачей и удовольствием. Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина. Вы скорее будете стабильно бегать 3-4 раза в неделю там, где есть освещение и нормальное покрытие.
В противном случае, мечты о похудении с бегом разобьются о суровую реальность неосвещенных парков и страха.
Последний «подготовительный» совет – разберитесь со своим питанием до того, как начнете бегать серьезно.
Бег по вечерам был для меня единственно возможным вариантом, так как утром я рано уезжала на работу, а вставать в пять утра для меня вообще не вариант. Был бы у меня стадион поблизости, я бы точно бегала.
А время каждый выбирает сам. Кому-то удобно это делать утром. У меня под окнами стадион — в 5 утра не то, что встают а уже бегают. Именно польза бега по вечерам наиболее ощутима для организма. Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом.
Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Правильный бег по вечерам окажет позитивное влияние на весь организм. Бег – это отличный способ держать себя в тонусе, поддерживать здоровье и избавиться от лишних килограммов. Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег для похудения.
Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть.
Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю.
Самое Важное!
Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях.
Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.
Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть.
Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.
Вдыхайте и выдыхайте через рот — это непременное условие правильного бега для похудения. Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.
А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий. Бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам.
Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вам следует знать несколько правил.
Да, конечно, бегать по темным переулкам не следует, это крайне опасно, но в то же время рядом с большим скоплением автомобилей не даст никакой пользы.
Полезный Совет!
Да и кардио на пустой желудок – жесткий, но доказавший свою эффективность метод тренировок. Прежде всего, бег позволяет решить 2 задачи – размяться после трудового дня, особенно если ваша работа – сидячая, и снять лишнее эмоциональное напряжение и стресс. Польза бега для тех, кто снимает стресс избыточным употреблением пищи доказана учеными из университета штата Мэриленд.
Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану? В любом случае, бег помогает расходовать калории. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз.
Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций. На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты.
Сожмите» свои дневные дела, выбросите все лишние виды активности так, чтобы время на пробежку в тренировочный день хватило в любом случае.
Вечером бегать приятнее, усталость уходит и сплю потом отлично. Если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. Хоть по утрам, хоть днем, хоть по вечерам.А так — мне и бегать-то негде. Кругом машины, машины, машины. А иногда вечером — летом у нас темнеет в районе 21,30 — народ и в темноте бегает.
Источник: http://kashkudu3.ru/kogda-luchshe-begat-chtoby-pokhudet/
А вдобавок это методика, которая приводит к значительному понижению массы тела, а также сокращению объёма желудка. А сам процесс похудения при ее соблюдении совершается из-за строгой лимитации количества пищи, потребляемой за один прием.
Читать далее
Для этого используют такой прием, как уменьшение порционных блюд на 50 %, сокращают употребление хлеба, а также сахара. Если имеется избыточный вес, то необходимо срочно снизить калорийность питания.
Читать далее
Вследствие этого обмен веществ у сильного пола происходит быстрее. Это связано с более высоким уровнем тестостерона – гормоном, который способствует набору мышечной массы.
Читать далее
Пить можно всё: молоко, кисломолочные продукты, соки, чай, кофе, какао, из бульонов только овощной и куриный.первые дни на такой диете очень непривычно и тяжело.
Но есть такие минусы как быстрый набор веса чтобы этого избежать надо очень плавно переходить на твердую пищу хотя бы 2 — 3 дня начинать с супчиков и овощей, если этого не сделать результаты очень быстро исчезнут. Так же следует ежедневно выпивать 1,5л чистой воды.
Высвобождается много энергии, которая уходила на переваривание тяжелой пищи. Основные достоинства вес начинает быстро уходить и обьемы, улучшается состояние кожи.
Читать далее
Обратите Внимание!
Однако любой врач скажет, что такое «лечение» в лучшем случае не поможет, а в худшем – навредит. Выпить «волшебную» таблетку, которая мгновенно остановит диарею!
Читать далее
Все дело в том, что им просто необходимо привлекательно выглядеть, дабы не распугать всех фанатов. Безусловно, чаще всего такого рода желания принадлежат звездам телеэкранов.
Читать далее
Соблюдать диету очень легко, повесив план питания на холодильник. Известный французский диетолог разработал ее, чтобы помочь людям сбросить вес без жестких ограничений.
Читать далее
Корни этого явления следует искать в происхождении человечества как биологического вида.
Об авторе Алексеев Николай Павлович — практикующий врач высшей квалификации, профессор, доктор медицинских наук. Часто бывает в Москве, являясь консультантом ЦНИИ Курортологии и Физиотерапии Минздрава РФ.
Оглавление Вступление Оздоровительное действие обнажения тела было известно ещё нашим далёким предкам.
Читать далее
Напиток помогает укрепить иммунитет, снизить уровень холестерина, очистить организм, привести в порядок кожу лица. Этот необычайно полезный кисломолочный продукт отличается невысокой калорийностью, его регулярное употребление позволяет наладить пищеварение.
Читать далее
Поэтому, разрабатывая рацион, необходимо исходить из потребностей и взрослого организма кормящей матери, и еще неадаптированного к этому миру организма новорожденного. Их связь не утрачивается и мама с ребенком одновременно получает все полезные и вредные вещества из продуктов.
Читать далее
Источник: http://rip26.ru/pohudenie/%D0%B1%D0%B5%D0%B3+%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BC+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%B2%D0%BE+%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-15753.mhtml
Как правильно бегать, чтобы похудеть
Из всех видов физических нагрузок бег считается самым эффективным, в том числе и для похудения. Это объясняется вовлечением в процесс всех групп мышц, всего тела и его систем.
Тренируется сердце, опорно-двигательный аппарат, укрепляются сосуды, нормализуется работа нервной системы, повышается выносливость, насыщается кислородом кровь и все ткани, вентилируются легкие, активизируются обменные процессы, сжигается жир.
Однако побежать еще недостаточно, чтобы начать терять вес. Да и вообще в этом деле нужно знать толк. Во-первых, бегая неправильно, вы можете себе лишь навредить, во-вторых, не любой бег приводит к потере килограммов.
Самое Важное!
Бегать для похудения нужно умеючи, что подразумевает не только технику, но и множество обязательных для выполнения правил и условий.
Как же правильно бегать, чтобы похудеть? Попробуем выяснить.
Правильная подготовка
Бег всегда должен начинаться с разминки. Вы должны не только подготовить руки, ноги и спину к предстоящей нагрузке, но и согреть все тело. Если начнете бежать сразу, то первые 10-15 минут бега все равно уйдут на разогрев, так что сжигание калорий начнется гораздо позже.
Разминка не займет у вас много времени и усилий, но она должна быть достаточной для того, чтобы разогреть мышцы и суставы. Сделайте полуприседания, круговые обороты коленями, перекаты с пятки на носок, выпады ногами назад и в стороны, прыжки на месте – каждое упражнение по 8-10 раз.
Правильный режим
Если вы никогда прежде не бегали, начинайте с самого малого. Бегайте трусцой по 15-20 минут в таком темпе, чтобы во время бега вы могли вести непринужденную беседу. Делайте забеги регулярно дважды в неделю.
Возможно, вначале вы будете сильно уставать, но потом организм привыкнет и даже будет требовать очередную пробежку. Постепенно увеличивайте длительность забегов.
Для похудения следует бегать, по меньшей мере, 40 минут, а лучше час и больше.
Со временем дистанцию и количество занятий в неделю можно будет увеличить.
Прислушивайтесь к своему организму. Появление боли является тревожным признаком и достаточно веской причиной для передышки.
Правильная техника
Чтобы худеть, нужно бегать интервально или переменно. Меняйте вид бега и непременно – его интенсивность. Чередуйте ходьбу с бегом, а также бег трусцой с забегами на всю силу. Дело в том, что жиры начинают таять только при максимально интенсивной нагрузке. При беге трусцой сжигается только гликоген, который тут же восстанавливается.
Поэтому для похудения следует бегать не менее 40 минут (только после этого организм начинает тратить жировую энергию) и с обязательным чередованием спокойного медленного и максимально интенсивного скоростного бега (в таком режиме вы сможете и худеть, и восстанавливаться).
Между прочим, есть сведения, что при интервальном беге сжигание калорий продолжается даже после тренировок.
Спина во время бега должна быть ровной, плечи расправлены, живот втянут.
Важно держать руки в расслабленном состоянии, чтобы организм не тратил лишнюю энергию на махи. И еще: очень важно правильно ставить ногу при беге – ни в коем случае не на носок, а только на целую стопу или с перекачиванием с пятки.
Правильное дыхание
Большое значение имеет то, как вы дышите во время бега и дышите ли вообще. Распространенной ошибкой новичков является задержка дыхания при беге. Дышать непременно нужно, причем специалисты рекомендуют такую технику: 4 шага – вдох, 4 шага – выдох. Вдыхать следует носом, а выдыхать через рот. Дыхание должно быть ритмичным.
Правильный пульс
Контроль пульса также необходим, если в ваши планы не входит навредить себе. Поэтому следите за пульсом и «не пускайте» его за позволенные границы, которые высчитываются следующим образом:
- (220 – ваш возраст)*0,6 = нижняя граница, которая служит ориентиром для эффективности тренировки, то есть ниже – не эффективно;
- (220 – ваш возраст)*0,8 = верхняя граница, за пределами которой уже небезопасно, то есть организм работает уже не без ущерба.
Очень хорошо приобрести пульсомер, тогда вы сможете измерять пульс до и вовремя тренировок, а также контролировать показатели во время бега.
Если после забега ваш пульс превышает показатели на старте более чем на 60% или если в течение 30 минут после бега он не восстанавливается, следует снизить нагрузки.
Правильная обувь и одежда
Чтобы вы смогли бежать долго и быстро, вам должно быть максимально комфортно. В первую очередь следует обратить внимание на обувь, потому как неправильная обувь может стать причиной возникновения проблем с ногами и спиной.
Первым признаком того, что кроссовки не подходят для забегов, является боль в стопе после тренировок. Лучше не допускать этого и подобрать сразу хорошую обувь на толстой пружинящей подошве с супинатором.
Полезный Совет!
В идеале это должны быть кроссовки, предназначенные специально для бега с пометкой «running».
Одежда не должна сковывать ваших движений или мешать вам во время занятий. Возьмите во внимание, из какого она материала сшита – он должен быть легким, влагопроницаемым и быстросохнущим.
Правильная дорожка
Если есть возможность, лучше бегать на свежем воздухе. Ведь во время занятий происходит интенсивная вентиляция легких, в которые тут же попадает все, что вы вдыхаете.
Поэтому дорожки вблизи автомагистралей никоим образом не подходят для тренировок.
Это должна быть отдаленная от движения транспорта зона – лес, парк, поле, сквер, и дорожка должна быть грунтовой – никак не асфальтной или бетонной.
Если такой роскоши в условиях мегаполиса нет, тогда лучше стать на беговую дорожку. При этом она должна иметь хорошую амортизацию, достаточную длину и ширину и в целом отличаться безопасностью. Функция выбора режимов и установки высоких скоростей в вашем случае обязательна.
Правильное время
Лучшим временем для бега считается утро – в промежутке между 6.30 и 7.30. Есть сведения, что в это время организм максимально готов для физических нагрузок. В течение дня существует еще два пика активности – с 11 до 12 и с 16 до 18.
Но для похудения все же лучше бегать вечером, поскольку в течение дня организм тратит определенную часть энергии, и вечером уже быстрее начинает расходовать жировой запас.
Тем не менее, как только вы добьетесь поставленной цели – сбросите намеченное количество килограммов и решите бегать для поддержания веса (и для общего тонуса), начните бегать по утрам – все же в это время занятия более полезны для организма.
Другие правила бега для похудения
Обязательно пейте воду! Во время активных физических занятий организм усиленно теряет энергию и жидкость, которую нужно восполнять. Рекомендуется каждые 4-5 минут смачивать ротовую полость водой.
Можно приготовить напиток для спортсменов: 3 чайные ложки фруктозы растворить в 1 л воды. Но обычная чистая живая вода будет не худшей альтернативой.
Бегать следует только на голодный желудок. Промежуток между приемом пищи и тренировками должен составлять как минимум 2 часа.
Заканчивать пробежки всегда нужно дыхательной гимнастикой.
И самое главное, с чего нужно было начинать: бегать, чтобы похудеть, можно только при отсутствии противопоказаний, а их для занятий бегом немало. Это в первую очередь заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, варикозное расширение вен, очень низкое зрение и прочие.
Поэтому непременно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать бегать для похудения. И не забывайте, что без коррекции питания бег для похудения не имеет смысла.
Специально для netkilo.ru — Елена Кичак
Источник: http://netkilo.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet
Как начать бегать по вечерам для похудения
Как начать бегать с нуля для похудения сколько нужно бегать. Если Вы поставили перед собой цель – похудеть, скинуть несколько лишних килограммов, есть несколько способов добиться поставленной цели.
Правда, физиологи спорят, какое время больше подходит для пробежек. Да и обычных людей интересует вопрос когда лучше бегать утром или вечером для похудения.
Одни придерживаются мнения, что наибольшую пользу организму приносят нагрузки, проводимые вечером. Другие считают, что для.
Бег для похудения, как начать, правильная техника для сброса. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
Рекомендации для эффективного бега; Ценность бега для похудения; Мифы о занятиях бегом; Противопоказания; Как научиться правильно бегать; Как начать; Как правильно дышать; В какое время и сколько нужно бегать для похудения? По утрам; По вечерам; Техники бега; Бег трусцой; Челночный бег.
Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером? — Фактор. Например, операция липосакции может казаться самым быстрым и эффективным способом стать стройнее, но нельзя забывать про возможные побочные эффекты и про то, что это хирургическое вмешательство.
Об этом более подробно можно будет прочитай в другой статье на факторе спорта, так как это отдельная большая тема. Просто пока помните, что начинать нужно понемногу и постепенно переходить к бегу по 40 – 50 минут 2 — 3 раза в неделю.
Можно и чаще, главное бегать трусцой.
Обратите Внимание!
Бег для похудения — Как правильно бегать К тому же, расходы на операцию будут весьма значительными.
Хотела бы опять начать и узнать утром бегать после завтрака а вечером как и примерно сколько время должно пройти между утреней и вечерней пробежкой? Хочу похудеть на 10 кг расскажите плиз как правильно мне стоит бегать что бы добиться результатов. Ответить ↓. Наталья в.
Как начать бегать по вечерам для похудения:
Rating: 98 / 100Overall: 95 Rates
Источник: http://8test.ru/zdorove/kak-nachat-begat-po-vecheram-dlya-pohudeniya-21353.htm
Как быстро похудеть с помощью бега?
Эффективным способом похудения является бег. Занятия бегом помогают за короткое время избавиться от нескольких лишних килограммов, но результат будет заметен только при правильной технике.
Чтобы процесс сжигания жира проходил быстрее, рекомендуется совместно с физическими нагрузками придерживаться специальной диеты. Также важно знать, сколько, когда и как бегать для получения требуемого эффекта.
А восьминедельная программа тренировок бега для похудения, которая представлена в данной статье, подходит даже для новичков.
А вы знаете, что такое бег?
После ходьбы бег является самым естественным способом передвижения человека. Он также привычен, как дыхание.
Отличается бег от ходьбы наличием фазы полета, которая представляет собой момент, когда ни одна из стоп не соприкасается с поверхностью земли. При беге пульс значительно выше, чем при спокойной ходьбе.
Это означает, что, преодолев одинаковое расстояние, удается потратить больше энергии, что приводит к расщеплению жировых отложений.
Как правильно бегать для похудения: распространенные мифы
Существует несколько утверждений о занятиях бегом для похудения, но далеко не все они правдивы. Чтобы разобраться, где правда, а где вымысел, и организовать правильную программу бега для похудения, стоит ознакомиться с некоторыми мифами:
- При беге растут икры и квадрицепсы. Это в корне неверно. Занимаясь бегом, невозможно добиться подобных результатов. Накачанные квадрицепсы и икры – результат долгих и упорных тренировок, специально разработанные упражнения, сушка и диета. Что касается бега, он помогает укрепить мышцы ног, сделать их стройнее и убрать лишние жировые отложения.
- Правильный бег для похудения возможен только на беговой дорожке. Еще один миф, который связан с тем, что на специальном приспособлении легче отследить качество, интенсивность и длительность тренировок. Но бегая в парке или лесу, эффективность будет не меньше, если использовать секундомер и пульсометр. Эти приборы даже не придется покупать отдельно, поскольку они установлены в современных телефонах.
- Только бег по вечерам помогает похудеть. Это мнение ошибочное. На самом деле, нет принципиального значения, в какое время суток заниматься бегом. Тренироваться можно тогда, когда удобно, на эффективность это никак не влияет.
- Если заняться бегом, можно не придерживаться правильного питания. Еще один миф. Учеными установлено, чтобы сжечь калории, которые содержатся в одной стандартной шоколадке, понадобится бегать не менее 40 минут. А если кроме нее употребить булочку, картофель и другие продукты, потребуется гораздо больше времени для утилизации последствий. Таким образом, если есть без меры, никакой бег не поможет.
На заметку! Чтобы занятия бегом оказались более эффективными и помогли быстро избавиться от лишнего веса, рекомендуется дополнительно придерживаться низкокалорийных диет. Иногда можно побаловать себя небольшой шоколадкой, весом около 20 г, не более. Предпочтение стоит отдавать темному шоколаду, поскольку в нем содержится минимум сахара.
Особенности и преимущества бега для похудения
Основная особенность бега для похудения заключается в том, что во время него работают почти все группы мышц, а также происходит стимуляция сердечной деятельности. Следствием чего является улучшение кровообращения, в результате кислород усиленно поступает в организм человека. Помимо этого, повышается иммунитет, который защищает организм от поражения вирусами и бактериями.
Особенности занятий бегом для похудения следующие:
- улучшение обменных процессов, протекающих в человеческом организме;
- снижение уровня холестерина в крови;
- выведение шлаков и токсинов с потом;
Таким образом, программа бега не просто помогает похудеть, но еще и полезна для здоровья.
Бег по вечерам
Если бегать вечером, можно похудеть. Однако эффективность утренней беговой программы для похудения возможна исключительно в тех случаях, когда они проходят не менее, чем спустя 3 часа после еды.
Если пища не усвоится, она начнет сотрясаться в желудке, что приведет к плохому самочувствию. Кроме того, организм возьмет энергию не из жировых отложений, а из перевариваемой еды.
А это никак не скажется на похудении.
По вечерам занятия бегом для похудения подходят людям, которые поздно ложатся спать. При этом важно соблюдать несколько простых правил:
- сразу после работы лучше отдохнуть и только после этого приступать к тренировкам;
- между сном и пробежкой должен быть промежуток, как минимум, 2 часа;
- пробежка должны быть через 3 часа после ужина.
Бег по утрам
Наиболее популярным является бег для похудения сразу после пробуждения. Объясняется это просто: утром, пока в организм еще не успела попасть пища, при физических нагрузках организм начинает расщеплять жировые отложения для преобразования их в энергию. Преимущества утренней беговой программы для похудения очевидны: не придется ждать 3 часа после еды.
Важно! Однако занятия бегом по утрам подходят не каждому. В отдельных случаях возможно полное обнуление сахара по причине гипогликемического приступа, возникшего в результате ночного углеводного окна. Чтобы уменьшить вероятность подобного явления, рекомендуется позавтракать белковым омлетом, взбив 2 белка с небольшим количеством воды, а затем приступить к тренировке спустя 30 минут.
При утреннем беге важно соблюдать следующие правила:
- предварительно принять контрастный душ, который подготовит сосуды к предстоящим нагрузкам;
- если белкового омлета оказывается недостаточно и усталость дает о себе знать, рекомендуется сделать к нему гарнир из овощей;
- «совам» лучше бегать вечером, а утром, поскольку в первой половине дня самочувствие у них гораздо хуже, они чувствуют усталость и сонливость.
Таким образом, подобрать время бега для похудения можно, ориентируясь на собственное самочувствие и индивидуальный распорядок дня.
В чем удобнее бегать?
От правильно подобранных одежды и обуви для бега зависит не только общий настрой, но и здоровье. При необдуманном выборе бегового обмундирования существует риск повредить суставы или нанести другие травмы, простудиться, перегреться.
Обувь
По мнению специалистов, удобнее и лучше бегать в специальных кроссовках с усиленной амортизации пятки. Это способствует уменьшению ударов о поверхность. Желательно, чтобы у кроссовок для бега был мягкий вверх, за счет чего они могут свободно сгибаться по мере необходимости, не сковывая движения.
В целом, существуют такие рекомендации при выборе кроссовок для занятий бегом:
- приветствуется отсутствие жестких элементов, исключением может стать лишь задник;
- обувь для бега не должна давить на стопу;
- нежелательно, чтобы основным материалом являлась кожа;
- не рекомендуется выбирать слишком короткие кроссовки, их длина должна быть такой, чтобы от большого пальца до носка оставалось около 5 мм;
- не рекомендуется покупать слишком тяжелую обувь, поскольку во время бега придется прилагать дополнительные усилия и ноги будут быстро уставать, допустимая суммарная масса – до 400 г.
Одежда
Что касается одежды, главное, чтобы она была изготовлена из материала, пропускающего воздух, и была свободной. Исходя из этого, не рекомендуется надевать джинсы, кожаные куртки и прочее.
Желательно покупать одежду в спортивном магазине, поскольку там легче всего найти именно то, что нужно. Слишком тепло одеваться не стоит, ведь при физических нагрузках всегда жарко.
Специалисты рекомендуют подбирать одежду, подходящую для температуры, на 10 градусов выше существующей.
Программа тренировок
Многие задают вопрос: сколько нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес? Ответить на него достаточно тяжело, поскольку многое зависит от физической подготовки, точного соблюдения правил, а также от того, насколько хочется похудеть. Для новичков представлена программа бега для похудения, рассчитанная на 8 недель. Считается, что этого времени вполне хватает, чтобы оценить эффективность занятий. При желании их можно продлить.
Стоит обратить внимание на то, что нагрузка будет постепенно увеличиваться, за исключением 4 и 7 недели, когда интенсивность уменьшается, чтобы дать возможность организму восстановиться.
Важно! Прежде чем начать бег, рекомендуется выполнить простые разогревающие упражнения: наклоны, приседания и т.д. Эти упражнения позволят подготовить тело к занятию бегом и снизят риск травм.
В программу бега для похудения входят следующие упражнения:
- Бег для сжигания жировых отложений – необходимо бегать указанное время, сохраняя темп, соответствующий 65% от наибольшего значения частоты пульса.
- Силовая тренировка – бег нужно сочетать со специальными упражнениями для похудения, к которым относятся выпады, приседания, жим, становая тяга, отжимания за указанное время.
- Интервальные спринты – осуществляются на холме с крутым подъемом или беговой дорожке, поставленной под уклоном на 6−8%.
- Легкий бег – пробежка в легком темпе на протяжение, как минимум. 20 минут.
- Отдых – перерыв для восстановления сил организма, можно заменить бег в этот день обычной ходьбой.
Интервальные спринты представляют собой различные виды бега, чередующихся между собой. Сначала нужно пробежать в легком темпе не более 10 минут по ровной поверхности, чтобы размяться.
Затем начинается спринт по склону, двигаясь в быстром темпе вверх. Такой подъем продолжается около 30 секунд, а потом стоит пробежать вниз, восстанавливая силы, 2 минуты. Количество спринтов указано в программе тренировок.
По завершении нужно снова пробежать 10 минут по ровной поверхности.
График
График программы бега для похудения на 8 недель представлен ниже.
Первая неделя:
- Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (30 минут).
- Вторник – силовая тренировка (15 минут).
- Среда – интервальные спринты (6 спринтов).
- Четверг – отдых.
- Пятница – силовая тренировка (15 минут).
- Суббота – бег для расщепления жиров (45 минут).
- Воскресенье – отдых.
Вторая неделя:
- Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (35 минут).
- Вторник – силовая тренировка (30 минут).
- Среда – интервальные спринты (7 спринтов).
- Четверг – отдых.
- Пятница – силовая тренировка (30 минут).
- Суббота – бег для расщепления жиров (50 минут).
- Воскресенье – отдых.
Третья неделя:
- Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (40 минут).
- Вторник – силовая тренировка (30 минут).
- Среда – интервальные спринты (8 спринтов).
- Четверг – отдых.
- Пятница – силовая тренировка (30 минут).
- Суббота – бег для расщепления жиров (55 минут).
- Воскресенье – отдых.
Четвертая неделя:
- Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (30 минут).
- Вторник – силовая тренировка (15 минут).
- Среда – интервальные спринты (6 спринтов).
- Четверг – отдых.
- Пятница – силовая тренировка (15 минут).
- Суббота – бег для расщепления жиров (45 минут).
- Воскресенье – отдых.
Пятая неделя:
- Понедельник – бег для расщепления жировых отложений (45 минут).
- Вторник – силовая тренировка (45 минут).
- Среда – интервальные спринты (9 спринтов).
- Четверг – отдых.
- Пятница – силовая тренировка (30 минут).
- Суббота – бег для расщепления жиров (60 минут).
- Воскресенье – отдых.
Шестая не
fitnesru.com
утреннего, дневного, вечернего . Милая Я
Бег – один из самых доступных и эффективных видов спорта для похудения.
С его помощью можно существенно укрепить свое здоровье, но это будет действовать лишь в том случае, если вы умеете правильно бегать. Несмотря на всю простоту этого упражнения, для его выполнения нужно соблюдать некоторые правила.
В противном случае вы можете не только не получить от него пользы, но и наоборот, нанести вред своему здоровью.
Как начать бегать для похудения и оздоровления:экипировка
Первое, о чем необходимо позаботиться при занятиях бегом, это выбор подходящей одежды и обуви. Беговая обувь отличается от обычной, поэтому если вы хотите, чтобы занятия приносили пользу для здоровья, а не вред, то нужно обратить внимание на следующие показатели:
• На подошве обуви должна быть специальная амортизация. Она необходима для того, чтобы поглощать часть нагрузки от ударов стоп по поверхности. Амортизация расположена на пятке кроссовка, и в некоторых случаях дополнительно на носке.
• Обувь должна быть не из жестких материалов. Она должна быть дышащей и хорошо проветриваемой. Также она должна быть очень мягкой и гибкой в передней части, у носка.
• На подошве должны быть плотные резиновые вставки. Это нужно не только для дополнительной амортизации во время бега, но и для того, чтобы продлить жизнь вашей обуви. В особенности следует уделить внимание наличию таких вставок на пятке, а также возле внешней стороны носка. На эти области приходится наибольшая нагрузка.
• Как правильно бегать, если на вас неудобная обувь? Очень важно подойти к выбору размера обуви. Идеальными считаются те кроссовки, в которых пальцы не достают до передней части около 2-3 мм.
Если вы будете занимать бегом в непредназначенной для этого обуви, то велика вероятность заработать травму. Это становится одной из наиболее частых причин, по которым бросают занятия.
Для того чтобы правильно подобрать обувь для бега, необходимо узнать свой свод стопы. От этого параметра напрямую зависит не только как правильно бегать, но и как выбрать кроссовки для безопасных занятий. Этот параметр по-другому называют степень пронации, и есть три ее основных вида:
1. Нейтральная пронация – во время бега создается контакт внешней стороны пятки и поверхности. Ступня поворачивается во внутреннюю сторону на 15% и полностью достигает земли, вес тела при этом удерживается без каких-либо проблем. Для людей с этим видом пронации лучше всего подходит обувь стабилизирующего вида, со средним контролем пронации (Support).
2. Гипопронация – движение также начинается с соприкосновения внешней стороны пятки с поверхностью. В этом случае нога поворачивается менее чем на 15% при движении. При такой пронации ударная сила сосредоточена на значительно меньшей поверхности ноги. Для людей с таким видом пронации предусмотрена обувь с нейтральной амортизацией, которая способствует более естественному движению ноги (Neutral).
3. Гиперпронация – это явление чаще всего встречается у людей, склонных к плоскостопию. Также как и в случае с нейтральной пронацией, беговое движение начинается с контакта внешней стороны пятки с поверхностью. Разница состоит в том, что в этом случае нога поворачивается более чем на 15%. В этом случае ударная нагрузка поглощается менее эффективно. Им нужна контролирующая обувь, для большего уровня контроля пронации (Control).
Для того чтобы узнать свой уровень пронации можно провести легкий тест. Положите лист плотной бумаги на пол, и наступите на него мокрыми ногами. Через 30 секунд обведите границы получившейся картины и посмотрите на свои результаты. Ориентируясь по рисунку вы можете легко определить степень своей пронации.
степени пронации
Бегаем и худеем: время пробежки
Очень многие новички, которые решили начать заниматься не знают, сколько нужно времени отдавать бегу, чтобы получить первые значительные результаты.
Стоит сказать, что бег – это не только стимулятор работы практически всех мышц нашего тела, но он также является прекрасной анаэробной нагрузкой. С его помощью можно активно сжигать калории, и как следствие быстро худеть.
Чтобы занятия бегом стали хорошим подспорьем для похудения, необходимо заниматься регулярно.
Однако все зависит от вашего уровня подготовки.
Если вы только начинаете заниматься, следует бегать не чаще трех раз в неделю. При этом нужно уделять время первоначальной разминке, в которую входит ходьба, а уже только потом переходить непосредственно к бегу. Первые 2-3 недели занятий стоит заниматься по три раза в неделю, примерно 10-15 минут посвящая ходьбе, и после нее 25-35 минут бегать в легком темпе.
Когда ваш организм уже начнет привыкать к новым нагрузкам, можно будет увеличивать время бега, и сокращать процесс ходьбы. Чтобы понять, как правильно бегать, вы должны чувствовать свой организм – если вы не успеваете восстанавливаться от тренировки к тренировке, то в таком случае следует прибавить дни отдыха, или же сократить время тренировки.
Стоит отметить, что не стоит отдавать непосредственно бегу менее двадцати минут. В течение этого промежутка времени ваш организм использует запасы энергии организма, и бег в это время никак не повлияет на похудение. После этих двадцати минут организм начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии. Отдельно следует сказать и про интенсивность – вы не сможете обмануть свой организм. Если вы будете бегать легкой трусцой, которая лишь немного превышает скорость вашего шага, то соответственно организму понадобится больше времени для расходования энергетических запасов. Оптимальная скорость бега около 8-12 км/ч., а само занятие должно проводиться примерно 40 минут, с учетом разминки ходьбой.
Бег для оздоровления и похудения: что делать перед пробежкой
Самое важное мероприятие, которое должно быть проведено перед забегом – это разминка. Если вы будете ей пренебрегать, то с большой вероятностью вы получите травму на самых первых тренировках. Кроме того, разминка позволяет поднять настроение и благотворно скажется на нервной системе. Бег без подготовки является для организма сильным стрессом, который может дополнительно усугубится ненужной вам травмой.
Ходьба тоже является разминкой. Если вы просто рванете с места в карьер, дополнительно не подготовив к этому организм, то вы окажете огромную нагрузку на сердечнососудистую систему. Со временем это может вылиться в большие проблемы с сердцем. Необходимо поднимать свой пульс размеренно, и понемногу.
Разминка помогает разогреть все мышцы и связки, и они становятся от этого менее подвержены к травмам. Кроме того, постепенное увеличение пульса будет прогонять кровь быстрее по организму и поспособствует его пробуждению.
Для того, чтобы пробежка была более интенсивной и вы чувствовали больше энергии в теле, можно провести пару хитростей. Например, необходимо съесть что-нибудь, богатое углеводами. Примерно за полтора часа до тренировки можно съесть продукты, богатые углеводами. Особенно хорошо в этих целях употреблять бананы – они содержат натуральную глюкозу, которая служит источником энергии нашего организма. Также подойдут гречка, овсяные хлопья и овсянка – они также содержат углеводы, которые помогут вам во время тренировки чувствовать в теле заряд энергии.
Чашка кофе может послужить дополнительным источником энергии. Кофеин способствует выработке в организме адреналина, благодаря которому вы заметите прилив сил в организме. Кроме того, кофе также хорошо способствует сжиганию жира, так как адреналин принуждает организм использовать жир в качестве энергии. Поэтому от этого напитка вы получите сразу двойной эффект. Но следует заметить, что кофе в больших количествах может принести организму больше вреда, чем пользы. Его чрезмерное употребление в сумме с пробежками может стать причиной повышенной нагрузки на сердце.
Техника бега
Очень важно при беге иметь правильную технику. В противном случае, вы уже через неделю сможете почувствовать боли в коленях или стопах. Помните – во время бега ваши ноги получают нагрузку, которая в несколько раз превышает ваш обычный вес. Травмы суставов очень сложно вылечить, и получив одну из них хотя бы однажды, полностью избавиться от нее будет довольно трудно. Поэтому запомните следующие указания к технике, и всегда следуйте им.
Для того, чтобы разобраться как правильно бегать, нужно для начала разобраться в самом механизме бега. Очень часто у бегунов появляются различные травмы и воспаления суставов ног, а также всевозможные растяжения и вывихи. Колени на первом месте в списке самых распространенных травм.
Бег – это естественное занятие для человека, и природой предусмотрено то, чтобы это занятие не приносило нам излишнего вреда. Но на этом этапе и появляется разница – человек в обуви бежит совсем не так, как без нее.
Во время бега босиком движения ног человека стараются быть быстрыми и плавными. При этом он старается максимально наступать на переднюю часть ноги, почти не пользуясь пяткой. В этом случае вся нагрузка приходится на мышцы и сухожилия, а кости и суставы почти не получают нагрузки. В то же время, когда человек бежит в обуви, картина резко меняется. Бег в кроссовках выглядит более развалистым, и неуклюжим – в первую очередь с поверхностью соприкасается пятка, потом уже остальная часть стопы. В таком случае кости, и суставы получают большую нагрузку и часто подвержены травмам.
Поэтому одним из самых главных мероприятий для правильного бега является приучение себя к «естественному» бегу. Старайтесь, чтобы бег был легким и плавным, наступая при этом на переднюю часть стопы. Но просто перейти к этой технике довольно трудно – так как организм уже приучен к другому виду бега, а мышцы и сухожилия не готовы к новому виду нагрузок. Поэтому очень важно потихоньку учится этой технике, плавно увеличивая нагрузки. В противном случае можно заработать травму стоп. Но, этот вид бега может не подойти для людей с гипер, или гипопронацией, поэтому очень важно ориентироваться по своим ощущениям.
Есть несколько базовых правил, с помощью которых достигается правильная техника бега:
• Шея не должна напрягаться – она должна быть в нейтральной позиции. Взгляд при этом направлен перед собой, а не вниз.
• Во время бега и вдох, и выдох должны делаться на два шага.
• Очень часто причиной неправильной техники является сутулость. Важно помнить, что во время бега плечи должны быть расправлены и опущены, а пресс стоит немного напрягать.
• Руки должны быть согнуты под углом в 90 градусов.
• Стопа должна приземляться либо на центр передней части ноги, либо на центр тяжести строго под телом. При этом не должно быть никаких шарканий ногами.
• Ни в коем случае не стоит наступать на поверхность пяткой в первую очередь – она должна соприкасаться с землей в последнюю очередь и лишь на долю секунды. Затем, сразу же отрывается от земли и подтягивается к ягодице.
• Скорость должна регулироваться уровнем наклона корпуса, но ни в коем случае не частотой шага – чем выше скорость, тем ниже наклон.
• На каждую ногу по 90 ударов в минуту – шаги короткие, без топота по земле.
Как правильно бегать утром
Самым частым временем для пробежек выбирается утро. Благодаря ей можно быстро поднять тонус организма и получить заряд бодрости на весь день. Кроме того, утренние пробежки являются профилактикой для многих болезней и к тому же помогают бороться со стрессом. Но необходимо соблюдать некоторые рекомендации для того, чтобы правильно бегать по утрам.
Во-первых, не стоит сразу после пробуждения идти на улицу и покорять дистанции. Самым лучшим решением будет устроить пробежку спустя полчаса-час после пробуждения. За это время нужно выпить стакан теплой воды, который послужит катализатором пробуждения организма. Вода хорошо разгоняет процесс обмена веществ в организме, и легко пробудит его от утренней дремы. Кроме того, в это же время необходимо провести небольшую гимнастику, для того чтобы разогреть мышцы и связки.
В зависимости от времени года нужно уделить большое внимание выбору одежды. Если даже холодное время года не останавливает ваше стремление бегать по утрам, то необходимо правильно одеваться, а иначе ваши пробежки могут быть приостановлены возникшей болезнью. Стоит надевать зимний спортивный костюм со специальными утеплителями. Сама пробежка должна быть интенсивной, а иначе вы можете замерзнуть. После нее необходимо не задерживаться на улице, а быстро попасть домой и попасть под горячий душ.
Бег по утрам, как правило, хорош тем, что в это время ваш желудок не обременен пищей, и вы можете бегать без чувства тяжести в животе. Это имеет также и практическую пользу. Организм использует съеденную пищу в качестве источника энергии. В случае отсутствия таковой он практически сразу начнет использовать запасы жира для этой цели. Но, если вы бегаете натощак, вы можете почувствовать голод уже во время пробежки, что может помешать вашей тренировке. Можно съесть небольшой завтрак, в виде каши или каких-нибудь фруктов – таким образом, вы сможете приостановить чувство голода, и получите дополнительные силы для пробежки.
Пробежка днем
Планируя заниматься бегом в дневное время, вы должны обратить свое внимание на несколько факторов. Во-первых, не стоит забывать о том, что нужно не кушать перед пробежкой примерно 1-1.5 часа. Иначе вы будете чувствовать тяжесть в животе, и вас даже может стошнить. Кроме того, еда перед тренировкой должна быть легкой – не стоит есть жирную, тяжелую пищу.
Если вы совмещаете занятия бегом и скажем, тренажерный зал, то лучше всего будет бегать после выполнения упражнений. В таком случае вы сможете сбросить куда большее количество калорий, и быстрее похудеть. В организме может единовременно может быть лишь определенное количество гликогена – вещества, которое является источником энергии нашего тела. Когда оно заканчивается, организм начинает выделять энергию из жировых клеток. Поэтому, бегая после тяжелых физических нагрузок, вы почти со 100% вероятностью будете задействовать для этого только жировые запасы.
Бегать днем хорошо оттого, что энергетический потенциал организма находится в пике в это время дня. Вы сможете потренироваться в полную силу, при этом поднимите себе настроение. Кроме того, во время бега ускоряется кровоток в организме. Кровь приливает быстрее ко всем органам, в том числе к мозгу. Благодаря этому вы сможете заметить, что стали намного лучше соображать после тренировки.
Пробежка вечером
У вечерних пробежек есть несколько неоспоримых преимуществ, по сравнению с бегом в другое время дня. Во-первых, это время. Очень сложно заставить просыпаться себя за несколько часов до работы только ради того, чтобы побегать. В дневное время и подавно – оно занято работой. А вечером, как правило, особых дел нет, и вы легко сможете снять весь стресс за время небольшой пробежки.
Если вы будете бегать перед сном, то удивитесь, как легко и быстро вы будете засыпать. Вечерняя пробежка является отличным способом потратить силы перед сном. После нее вы почувствуете приятную усталость, и сможете насладиться яркими и красочными снами. Кроме того, бег по вечерам поможет избавиться от накопленных за день калорий. Утро – наиболее лучшее время для бега в целях похудения, когда как вечерний бег больше ориентирован на избавление от стресса и подготовку ко сну.
В отличие от утренней пробежки, перед сном вы должны бегать менее интенсивно. Оптимальное время 20-30 минут со средней скоростью 8-10 км/ч. Это объясняется тем, что более энергичные пробежки могут привести организм в состоянии «взвода» — он будет ожидать новых нагрузок и усилится его тонус. Такое состояние перед сном может вызвать бессонницу.
После пробежки
Первым делом после пробежки можно выполнить упражнения для растяжки. Ваши мышцы уже будут в разогретом состоянии, поэтому возможность травм или растяжения крайне мала. А растяжка поможет организму быстрее восстановиться после тренировки.
Сразу после тренировки можно устроить прием пищи. При этом еда должна быть богата углеводами – нужно восстановить энергетические запасы организма. Можно в небольших количествах съесть шоколад, и другие содержащие сахар продукты, но только сразу после пробежки.
Необходимо восстановить водный баланс в организме. Во время тренировки вы испытываете усиленную дегидратацию. Вместе с потом из организма выходят минералы, которые жизненно необходимы нашему телу. Поэтому очень важно употребить достаточное количество воды.
Ни в коем случае не стоит курить после тренировки. Одной из целей бега является укрепление сердечно-сосудистого аппарата, и даже одна сигарета, выкуренная во время или сразу после занятия, способна свести на нет все результаты. Во время бега сердце и так испытывает значительные нагрузки, а сигарета имеет стимулирующее воздействие, что может вызвать боли в сердце и многие другие негативные последствия.
milayaya.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
