Как правильно бегать, чтобы похудеть. Как правильно начать бегать для похудения

Как правильно бегать для похудения

5 5 1

На первый взгляд бег кажется очень простым занятием: стоит одеть спортивный костюм, кроссовки – и дело в шляпе. На самом деле, это не так. Ведь, многим знакомо чувство, когда через 3 минуты занятий начинаешь задыхаться, а еще через 3 минуты о себе дает знать колющая боль в боку. Чтобы бег приносил только пользу и помогал сбрасывать ненавистные килограммы, нужно знать ряд правил.

Для похудения бегайте вечером

Бег в разное время дает разные эффект. Если утренний бег – это хорошая разминка тела перед какими-то основными занятиями, то вечерний бег наилучшим образом помогает сгонять жир. Вечером лучше всего бегать за час до ужина.

Начинайте бегать с 10 минут 

Не стоит устанавливать рекорды, Вы – не марафонец. Начинайте тренировки с 10 минут, прибавляя раз в два дня по 5 минут времени. Оптимальная схема тренировок - 4 тренировки в неделю.

Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей

Интервальный бег

Чтобы бег помогал сгонять жир, применяйте интервальную систему тренировок. Это значит, что 50 метров Вы идете быстрым шагом, затем 50 метров пробегаете трусцой и еще 50 метров бежите так быстро, как у Вас получается. Идеальное время тренировки: 30-40 минут. Такую систему вводите через 2 недели пробежек трусцой. 

Разогревайтесь перед тренировкой

Чтобы тело перешло в фазу «сжигание жира» прежде его нужно хорошенько разогреть. Пройдите 500-600 метров быстрым шагом. Не жалейте себя.

Кроме того, проделайте вращательные движения коленями: соедините два колена, положите на них руки и начните двигать ими по кругу. 20 раз в каждую сторону.

Читать также: Бег трусцой улучшает деятельность мозга

Тренируйтесь на грунте

Для новичка лучше всего бегать по грунтовым дорожкам. Ни в коем случае не бегайте сразу на асфальте – это самое сложное покрытие для бегуна и Ваши ноги это быстро ощутят.

Выпейте чай за 15 минут до тренировки

За 15 минут до тренировки выпейте зеленый чай с лимоном и сахаром. Это придаст Вам энергию для занятий бегом.

Обязательно ужинайте

Чтобы похудеть, через час после бега нужно поужинать. Не пропускайте этот прием пищи, иначе организм начнет запасаться жиром и Ваши тренировки будут напрасны. На ужин кушайте мясо или рыбу и салат. 

hochu.ua

как начать, где бегать и в какое время

Организм начинает работать гораздо более эффективно, именно поэтому и улучшается здоровье. Бег способствует созданию красивой фигуры и избавлению от лишних килограммов. Поэтому многие люди выбирают для похудения именно бег и беговые упражнения. Но всё нужно делать правильно и с умом. Так как же правильно бегать, чтобы похудеть? Мы вам расскажем, попутно отвечая на самые популярные и «животрепещущие» вопросы по этой теме.

Как начать бегать правильно?

Когда вы только начинаете бегать, совершайте пробежки по 15 минут, а потом с каждым последующим днем увеличивайте время еще на несколько минут. Организм должен привыкать к физическим нагрузкам постепенно. Время адаптации для каждого человека будет разным, потому что у всех разная физическая форма. Чтобы после пробежки не ощущать вялость и усталость, бегать нужно в среднем темпе. Запомните, что количество потерянных килограмм не зависят от скорости бега. Обязательно следите за своим дыханием. Оно должно быть ритмичным.

Где?

Естественно, лучшим местом для пробежки является проселочная дорога или лес. Но из-за того, что большинство людей живут в городе, то лучше бегать на стадионе или большом парке. Самое главное, чтобы место пробежки находилось подальше от автомобильной дороги. 

Рассмотрите вариант занятий в спортивном зале и запишитесь на программы треккинг-аэробики, подробнее узнайте об этом виде нагрузок на нашем сайте.

В какое время лучше бегать?

Утром или вечером? Это самый популярный вопрос. Чтобы добиться похудения, нужно бегать по утрам. Совершать пробежку лучше на голодный желудок, натощак. Это поможет достичь наилучших результатов. Если есть возможность, то примите контрастный душ, чтобы подготовить свои мышцы к нагрузкам. Первые два-три раза дадутся очень тяжело, особенно неподготовленным людям. Но вскоре организм привыкнет. И от тренировок вы будете получать удовольствие.

Сколько времени нужно бегать для похудения?

Чтобы сбросить 2 лишних килограмма, потребуется 2 месяца регулярных пробежек. Если же вам нужно сбросить 10 килограмм, то тогда вам потребуется не менее полугода. Не ленитесь и бегайте регулярно, тогда стройная фигура и подтянутые мышцы будут не только мечтой.

bodycamp.ru

Даю советы как правильно бегать чтобы похудеть.

Альтернативный адрес БК >>>

Привет всем, сегодня я решила на женском сайте  дать вам несколько советов правильного бега для эффективного похудения.

В каждой стране есть полные женщины и мужчины, которые находятся в постоянном поиске – чтобы такое сделать, чтобы похудеть. Они пробуют все новые и новые диеты, кодируются, но не понимают, что даже если они похудеют, кожа обвиснет со всех сторон и будет выглядеть ужасно.

Для того, чтобы предотвратить обвисание складок при похудении, необходимо активно заниматься спортом.

И тут же встает вопрос, а каким видом спорта лучше заниматься, чтобы одновременно работали все мышцы тела.

Таким требованиям отвечает бег. Когда вы бегаете, у вас начинают работать все группы мышц, а также происходит укрепление сосудов, тренировка опорно-двигательных функций и сердца, нервная система приходит в норму.

Вы становитесь более выносливыми, в кровь и легкие быстрее поступает кислород и происходит насыщение, обмен веществ убыстряется и происходит сжигание жиров.

как правильно бегать чтобы похудеть

Научу работать на финансовой бирже!

Я ВебМастерМаксим даю консультации по работе на Форекс! Выведу вас на большой доход! Научу самую тупую блондинку!!

Ознакомиться

Но, нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть. Иначе вы можете не только ничего не сбросить, но и нанести вред своему организму.

Необходимо знать и соблюдать некоторые правила и требования. В нашей статье вы найдете несколько эффективных советов для того, чтобы бегать и худеть.

1. Первое, с чего нужно начинать: выяснить, нет ли у вас каких-либо противопоказаний для того, чтобы бегать. Это может быть заболевания сердца и сосудов, дыхательной системы, проблемы с позвоночником, проблемы с ногами, плохое зрение и так далее. В данном случае, прежде навестите своего лечащего врача, именно он вам скажет, можно ли вам заниматься бегом.

2. Прежде чем начать бегать, нужно размяться. В течение 10-15 минут проделайте ряд несложных упражнений для рук, ног и спины. Это поможет подготовиться к нагрузке и одновременно согреться.

Бессмысленно бежать сразу, так как мышцы все равно будут разогреваться первые минуты, а только потом начнут работать на сжигание жировых отложений. И получится, что вы быстрее выдохнетесь.

Для разогрева вам не придется прилагать сильных усилий, вам всего лишь нужно, чтобы мышцы приготовились к усиленной работе.

Выполните следующие упражнения: приседания, круговые движения туловищем, коленями. Поднимайтесь с пятки на носок, попрыгайте, сделайте выпад ногой назад и вперед, в сторону, затем также второй ногой. Все упражнения сделайте по десять раз.

3. Приступать к пробежке нужно с самого небольшого забега, особенно если вы давно или вообще не бегали. Начинайте с 20 минут. Бег трусцой, не торопитесь, бегите так, чтобы была возможность спокойно разговаривать.

Такую пробежку устраивайте себе два раза в неделю, не пропускайте. Изначально усталость будет ощущаться, но постепенно вы привыкнете и даже появиться желание пробежать еще. Тогда можете приступать к увеличению нагрузки – бегайте не два раза в неделю, а три.

Для того чтобы худеть, нужно бежать минут сорок, а вы пробегайте с каждым новым разом на 5 минут больше. То есть нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Слушайте свой организм – если у вас что-нибудь начинает болеть, остановитесь, передохните. Может быть, даже придется уменьшить на время нагрузку.

4. Следите за своим пульсом, иначе вы можете сделать себе хуже. Контролируйте его и вовремя останавливайтесь, не переходя грань.

Высчитать ее можно при помощи нехитрых вычислений:

• чтобы узнать нижнюю грань, которая покажет, эффективно ли вы занимаетесь, нужно от 220 отнять ваш возраст и умножить на 0,6. пульс получился ниже, добавьте темп;
• для определения верхней грани от 220 отнимите ваш возраст и умножьте на 0,8. Как только ваш пульс поднимается выше этой цифры, вы вредите организму.

Было бы хорошо купить пульсометр на руку, тогда вы будете знать свой пульс все время и сможете вовремя заметить нежелательные отклонения.

Если вы пробежали, и ваш пульс по сравнению со стартом превысил 60% или за полчаса пробежки он не нормализовался, уменьшите немного нагрузки.

5. Очень важным моментом во время пробежки является правильное дыхание. Чаще всего новички все делают не правильно: они задерживают дыхание, а это грубая ошибка.

Дыхание должно быть ровным, рекомендуемая техника: четыре шага – вдох, четыре шага – выдох. Вдох делается носом, а выдох ртом.

6. Для того чтобы сбрасывать килограммы, бегать нужно по интервалам и с переменами. Обязательно изменяйте вид пробежки и ее силу. Обычный бег совмещайте с ходьбой, быстрый бег с трусцой и т.д. По данным исследований, жировая прослойка начинает сжигаться при большой нагрузке.

При небольшом темпе сжигается один лишь гликоген, который через некоторое время возвращается. Это обозначает, что для эффективности пробежка должна быть не меньше сорока минут (только в этом случае вы увидите результат) и бег максимально быстрый должен сменяться неторопливым и спокойным шагом.

Таким образом, вы убьете двух зайцев: вы будете терять вес и параллельно восстанавливать силы. По некоторым источникам, что при использовании такого чередованного бега калории продолжают таять даже после окончания тренировки.

Во время пробежки спину и плечи держите прямыми и расправленными, а живот втянутым.

Когда вы бегаете, не напрягайте руки, расслабьте их, иначе ваша энергия будет расходоваться на дополнительные взмахи. И еще один важный момент: во время бега нельзя ставить ногу на носок, а только на всю стопу или с пятки на носок.

7. Для того чтобы вам было более удобно и комфортно бегать, обращайте внимание на обувь, в которой вы выходите на пробежку. Именно она может способствовать возникновению проблем со спиной и ногами. Если она будет неудобной, то после окончания тренировки вы ощутите боль в ступне.

Выбирайте правильные кроссовки или кеды с толстой подошвой и супинатором. Такая обувь также поможет вам избежать возможных травм.

Также важное значение имеет правильно подобранная одежда. Она должна быть свободной и не мешать вашим движениям. Обратите внимание на материал одежды – выбирайте водонепроницаемый, плотный, но легкий. Такая одежда поможет вам не промокнуть во время дождя и создаст парниковый эффект. Так же для усиления потоотделения и, соответственно, похудения можно использовать специальные шорты против целлюлита.

8. Выбор беговой дорожки. Лучше заниматься на воздухе, чем в спортивном зале. Во время занятий вы активно дышите, и в легкие попадает тот воздух, который находится вокруг вас.

Поэтому старайтесь бегать подальше от автомобильных трасс, выберите зону, засаженную деревьями. Дорожка должна быть из грунта, ни в коем случае не из бетона.

Если вблизи вашего дома нет таких условий, используйте ближайший открытый стадион или спортзал с хорошей беговой дорожкой. Она должна быть безопасной и достаточно широкой и длинной. Также на ней должны присутствовать переключатели режима скорости.

9. Для пробежек наилучшим вариантом по времени является раннее утро – с 6.30 до 7.30. По некоторым данным, именно в этот час организм больше всего готов для занятия спортом.

Однако для того, чтобы худеть, занимайтесь пробежками лучше вечером, так как за день вы уже израсходовали какую-то часть энергии и ваш организм готов легче расстаться с запасом жира. Но, как только вы достигнете своей цели и сбросите лишний вес, перенесите свои тренировки на утро – этим вы будете поддерживать общий тонус организма.

Несколько маленьких советов:

• не забывайте о жидкости. Когда вы активно занимаетесь спортом, ваш организм вместе с энергией теряет и воду, которую необходимо восстанавливать. Для этого старайтесь каждые пять минут делать глоток воды или смачивать горло;
• спортсмены используют специальный напиток для утоления жажды: литр воды смешанный с тремя чайными ложками фруктозы;
• за 2 часа до тренировки не кушать;
• закончили пробежку, сделайте дыхательную гимнастику.

Если же вы интересуетесь не только бегом, но вообще желаете похудеть, то можете зайти на страничку моего сайта, где я представляю советы для похудения. Заходите, не пожалеете!

Так же хочу отметить, что уже доказано, что, чтобы похудеть необязательно сильно физически нагружаться. Необходимо соизмерять степень физических нагрузок для похудения. Заходите по ссылке, интересуйтесь.

Удачных вам достижений в своих целях. Желаю вам быть стройными и подтянутыми!

загрузка...

 Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

Все разделы блога:

femininesite.ru

• 
  Утренние упражнения для похудения всего тела
• 
  Йога помогает ли для похудения
• 
  Энтеросгель как пить для похудения
• 
  Помогает ли йога для похудения
• 
  Элькар инструкция по применению для похудения
• 
  Элькар для похудения инструкция по применению
• 
  Упражнения для похудения спины и крыльев
• 
  Как приготовить овес для похудения
• 
  Препараты хрома для похудения ковалькова
• 
  Мочегонные средства для похудения в домашних условиях таблетки
• 
  Рецепты для обертывания для похудения