Как правильно крутить велотренажер чтобы похудеть. Как похудеть крутить велотренажер чтобы похудеть

Как правильно крутить велотренажер чтобы похудеть

Худеем с велотренажером

Согласитесь, очень часто можно услышать, что занятия в домашних условиях не дают никаких результатов. Вот только нужно задать вопрос недовольным пользователям: «А занимаетесь ли Вы на нем, и сколько длится Ваше занятие?» Вероятнее всего, эти люди не используют тренажеры по прямому назначению – у кого-то они просто для интерьера, а кто-то попросту использует их в качестве вешалки! Так давайте же вместе с вами разберемся, помогают ли занятия на велотренажере для похудения.

Ведь писать негативные отзывы могут многие, вот только фактами они не подкреплены. Если у кого-то был негативный опыт – это значит, вы прилагали мало усилий. Ведь одной недели для того, чтобы достичь желаемого результата не достаточно!

Велотренажер и его эффективность

Велотренажер – это достаточно удобный и полезный аппарат, который позволяет заниматься не в фитнес-зале, а дома. Как показывает практика, большинство тренирующихся не достигают реального эффекта. А все потому, что упражнения на велотренажере для похудения необходимо делать по определенной схеме, а не тогда, когда вам вздумается.

На сегодняшний день существует огромное количество велотренажеров с различной «начинкой». Это могут быть самые примитивные агрегаты, а так же лежачие и полустоячие.

Если говорить вкратце – то конструкция не играет огромной роли. Самое важное – это всевозможные тонкости, к примеру, наличие программы для контроля калорий в вашем организме или же скорости прохождения.

А может все-таки велосипед?

Большинство женщин не могут найти отличия тренировок на велотренажере и велосипеде. Во втором случае похудеть можно только тогда, когда рядом с вашим домом находится трек или стадион. Ведь езда по городу будет отвлекать вас по тому или иному случаю, к примеру, на неадекватных водителей.

А велотренажер поможет вам сосредоточиться на тренировке, не отвлекая ни на какие мелочи. Так же он подсчитает за вас пульс и истраченные калории, чего, кстати, не сделает велосипед.

Естественно, что выбор всегда остается за вами, но практические показатели на стороне велотренажера!

Положительные стороны велотренировок

Если правильно организовать свои занятия, то они смогут принести вам много плюсов. На этом агрегате можно проводить не только аэробные, но и кардиотренировки.

Занятия на этом тренажере очень обильно насыщают мышечную массу кислородом. Благодаря постоянным тренировкам, можно увеличить выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепить мышцы ног. А квалифицированно составленный план занятий поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Есть перечень заболевания, при которых категорически запрещаются такие тренировки:

онкологические заболевания;
осложненные заболевания сердца и сосудов;
сахарный диабет;
тромбоз с воспалением стенок сосудов;
при болях в коленях;
гипертонический криз.

Стоит добавить, что многие люди не знают своих «болячек», поэтому если у вас во время тренировки ощущается головокружение, тошнота, ярко выраженная отдышка, боли в области груди и сердца, не хватает воздуха, вы чувствуете слабость или головную боль – то лучше прекратить заниматься. Необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом или пройти необходимые исследования.

Занимайтесь на велотренажере правильно!

Если заниматься на этом велостанке неправильно, то вы не получите от этого пользы, а уж тем более не лишитесь назойливых килограммов на теле. Для того чтобы получить хоть какой-то результат вам необходимо заниматься не менее часа, ведь процесс расщепления жиров начинается только после сорока минут интенсивных тренировок.

Если брать планку выше и крутить педали более длительное время, то процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. Хотите получить заметную пользу, тогда не перенагружайте себя, занятия не должны быть в полную силу, однако продолжительности это не касается – минимум нагрузки и максимум времени, вот условия успеха.

Вы занимаетесь на велотренажере с целью похудения? Тогда тренироваться нужно не менее четырех раз в неделю, при этом необходимо постоянно менять программу: скорость вращения педалей, время тренировки. Хорошим признаком эффективности занятия является чрезмерное выделение пота. Ведь именно с ним и будут «выходить» предательские сантиметры с области живота или бедер.

Важный момент! Не нужно восполнять свой организм жидкостью тогда, когда у вас появляется желание, это нужно делать только когда нужно. В день вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды, что очень благоприятно скажется на контуре фигуры, а также на состоянии кожи и здоровье желудочно-кишечного тракта.

И самое главное! Перед тем, как приступить к занятиям на велотренажере, необходимо сделать разминку. Можно отжиматься, приседать, попрыгать со скакалкой. А все для того, чтобы избежать травмоопасных ситуаций: растяжений или того хуже, вывихов конечностей.

Худеем на велотренажере

Итак, с чего же мы начинаем? Если вы внимательно читали статью, то сможете правильно ответить на этот вопрос. Верно, с разминки! Хорошенечко разомнитесь, чтобы подготовить тело к интенсивной работе на велотренажере. Неплохо будет сделать десяток приседаний, наклонов и размять плечевой пояс. Суставы коленей активно помассажируйте и разотрите ладонями. И в завершении слегка потяните мышцы.

Если вы будете заниматься впервые на велотренажере, то это нужно делать в облегченном режиме, при этом частота вашего пульса должна не превышать отметки 120 ударов минуту. После того, как вы закончите тренировку – подождите десять минут и перепроверьте еще раз пульс, так можно определить свой стрессовый показатель.

Как правило, частота ударов в минуту должна колебаться в пределах 60-70 % от максимально возрастного пульса, который легко определить по следующей формуле:

МВП=220 – Ваш возраст

Данная область пульса провоцирует процесс сжигания жировой прослойки. Со временем, вы можете увеличить этот показатель до 80 %, для того чтобы развивать выносливость организма.

Не забывайте увеличивать продолжительность и интенсивность тренировки, но только делайте это постепенно. И не забывайте во время «велопробега» контролировать свое дыхание, помните, что «правильное» дыхание способствует сжиганию жировых тканей.

Программы тренировок, при помощи которых вы сможете привести свое тело в полный порядок

Итак, нижеприведенные программы подойдут как для женщин, так и для мужчин. Но только помните, что они должны иметь систематичный характер, для того, чтобы Вы смогли получить желаемый результат.

Программа «Новичок»:

Количество тренировок – 3-4 раза в неделю.
Приемлемая длительность занятия – от 20 до 30 минут.
Интенсивность – приблизительно 65% от МВП (максимальный возрастной пульс).

Программа «Интенсивная»:

Количество тренировок – от 3 до 5 раз в неделю.
Приемлемая длительность занятия – от 20 до 45 минут.
Интенсивность – приблизительно 75% от МВП.

Программа «Интервальная»:

Это программа основана на чередовании быстрого темпа и медленного. Самый оптимальный вариант – это 30-60 секунд интенсивных нагрузок и 1-2 минуты тренировки в щадящем режиме.

Как правило, все занятия на этом агрегате для похудения заканчиваются растяжкой, которая поможет вам снять напряжение. Также неплохо будет, если вы примите горячую ванну — она также сможет расслабить ваши мышцы и предотвратить крепатуру (тонус мышц, который и дает нам болезненные ощущения на следующий день после тренировки).

Подведем итоги

В завершение всего вышесказанного, можно понять, что тренировки на велотренажере станут отличным методом для женщин вернуть былые формы.

Систематические и постоянно изменяющиеся занятия на этом агрегате помогут вам приобрести красивый контур фигуры. Но только следует помнить, что активных физических нагрузок не достаточно для окончательного похудения: здоровое и сбалансированное питание, а так же обильное питье. Именно этот комплекс и даст вам то, к чему вы так стремитесь.

Желаем вам удачи!

stol.pohudenie-diety.ru

Как похудеть крутить велотренажер чтобы похудеть

Насколько эффективно похудение на велотренажере: отзывы

Нередко метод, предполагающий использовать похудение на велотренажере отзывы имеет нелестные. Эффективен ли в борьбе с лишним весом велотренажер, как заниматься чтобы похудетьв домашних условиях?

О том, что нельзя похудеть на велотренажере, отзывы оставляют обычно те люди, которые ждали слишком быстрого результата. Те, кто результатом доволен, не всегда об этом пишут, так как уже получили все что хотели.

Для того, чтобы привести на тренажере фигуру в порядок, мало знать, как именно на нем заниматься и делать это правильно. В любом спорте для результатов важна регулярность. Если заниматься две недели и ждать при этом результатов, можно действительно тренажер разочарованно забросить, не увидев изменений в фигуре. Поэтому не стоит сразу отметать в сторону похудение на велотренажере, отзывы о котором были не слишком приятными.

На тренажере заниматься можно далеко не всем, поэтому к самостоятельным тренировкам, не узнав противопоказаний и не проверив свое здоровье, тоже приступать не следует. Противопоказаний к занятиям много, и основными из них являются сердечно-сосудистые заболевания, онкология, сахарный диабет. Людям, которые страдают от тромбофлембита и болей в коленях занятия с велотренажером так же противопоказаны. Перед тем как купить велотренажер нужно проконсультироваться с врачом по этому поводу, даже если все вышеописанные заболевания и их симптомы никогда не беспокоили.

Чтобы впоследствии сообщить, что можно похудеть с помощью велотренажера, заниматься на нем нужно правильно. Начинать следует с легкой разминки, чтобы подготовить к занятиям все мышцы, разогреть их. Правильная разминка включает в себя упражнения на плечевой пояс, бедра, стопы и голени. Кроме того, самостоятельно нужно подобрать такие упражнения, которые будут направлены на растяжку именно тех мышц, которые будут задействованы при занятии на велотренажере. Крутить педали раньше, чем за два часа до еды не стоит. После окончания тренировки прежде чем садится за стол так же нужно подождать хотя бы час. Воду пить в процессе тренировки не рекомендуется, можно прополоскать рот и сделать глоток только в самом крайнем случае.

Можно ли похудеть, занимаясь на тренажере в том случае, если раньше никаких занятий спортом не было? Начинать можно с получасовой тренировки 3-4 раза в неделю. При этом следует контролировать пульс — его частота не должна превышать 70% от соответствующей возрасту нормы. Чтобы определить норму, от 220 отнимают количество полных лет на настоящее время, получившееся число и является максимальным возрастным пульсом, МВП. За пульсом следить нужно потому, что в тренировках на велотренажере важны не нагрузки, а их время. Когда крутить педали без усталости получится 30 минут и более, можно увеличить время тренировок до 45 минут и увеличить при этом нагрузку.

Тренировки на велотренажерах называются сайклингом. Последователи этого вида спорта отмечают, что если крутить педали в течение часа, при этом еще и выполнять движения под ритмичную музыку руками, это помогает похудеть в течение короткого времени и без особых усилий. Но для хорошего результата в неделю нужно заниматься не менее 5 раз. Интенсивные и правильные тренировки непременно помогут избавится от подкожного жира, так как при этом тратится много калорий. Мышцы ног, как никакая другая часть тела подвержены целлюлиту, и их подтяжка и регулярная работа всегда на пользу.

Для того, чтобы с помощью велотренажера избавится от целлюлита, можно тренироваться в специальных шортах и бриджах. Они способствуют обильному потоотделению и за счет высокой температуры ускоряют биохимические реакции организма. Эффективен параллельно применяемый массаж проблемных мест, так как он улучшает кровоснабжение. Можно применять специальные крема против целлюлита.

Даже на самых простых и дешевых моделях велотренажеров можно задать большой диапазон нагрузок. Это требует серьезного подхода к выбору сопротивления вращению педалей. Уровни напряженности и сложности индивидуальны для всех. Ориентироваться нужно не на механические показатели, а на личные ощущения при тренировке. Загонять себя не нужно, но и от недостаточной нагрузки не будет эффекта. Критерием эффективности является всегда частота пульса и уровень комфорта.

Узнав, как правильно использовать велотренажер, как заниматься чтобы похудеть, а как — чтобы повысить выносливость, уже не придет в голову сказать, что тренировки на нем неэффективны.

stol.pohudenie-diety.ru

Как похудеть на 10 кг с помощью велотренажера?

Многие современные велотренажеры оснащены различными фитнес-программами и цифровыми дисплеями, показывающими текущую частоту сердечных сокращений, пройденный километраж и сожженные калории, количество которых зависит не только от темпа тренировки и генетики, но и от типа фигуры.

Как сбросить 10 кг за два месяца, крутя педали?

Чтобы узнать, как похудеть на 10 кг за счет велотренажера, определите соотношение сжигания жира к частоте сердечных сокращений для собственного тела. Вам нужно понять, насколько быстро и долго следует крутить педали для достижения поставленной цели. Чтобы получить общее представление о целевой частоте сердечных сокращений, отнимите свой возраст от 220 и работайте на 80-85% от верхнего ряда этого диапазона. Полкило жира – это примерно 3860 калорий. Вам придется сжигать по 550 калорий в день, чтобы избавиться от 500 г лишнего веса, и делать это ежедневно на протяжении 2 месяцев, чтобы сбросить 10 кг.

девушка на велотренажере пытается похудеть на 10 кг

Занимайтесь на велотренажере, по меньшей мере, 60 минут в день в быстром темпе, проезжая 30-40 км. Таким образом, вы сможете сжигать от 5 до 10 калорий в минуту. Во время «езды», проверьте частоту сердечных сокращений (положив два пальца на яремную вену в области шеи) и хронометраж сердцебиения в течение десяти секунд. После этого умножьте полученное число на 6, чтобы определить количество сердечных сокращений в минуту и понять, соблюдается ли достаточная нагрузка для вашего плана по сжиганию жира.

Старайтесь тренироваться по утрам до завтрака. Так ваше тело будет быстрее избавляться от лишнего веса, поскольку сутра у него еще нет энергетических запасов. Кроме того, утренняя активность увеличивает метаболизм, что также способствует похудению.

Делайте ускорения. Несколько раз во время тренировки крутите педали на максимальной скорости в течение 5 минут, а затем понижайте темп до прежнего уровня. Помимо этого пару раз в неделю проводите максимально интенсивные тренировки, т.е. выкладывайтесь полностью, работайте на пределе своих возможностей. Это также увеличит метаболизм и поможет быстрее похудеть.

велотренажерная тренировка

Если хотите избавиться от 10 кг быстрее, чем за 2 месяца, увеличьте скорость и продолжительность «езды». Плюс к этому уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 единиц и исключите всю жирную пищу из рациона. Кстати, вот одна из наших прошлых публикаций, где мы рассказывали как о позитивных факторах быстрого похудения, так и о негативной стороне стремительного снижения веса. Рекомендуем ознакомиться с этой информацией, прежде чем бросаться в омут с головой.

Заниматься на велотренажере можно в фитнес-клубе, но, во-первых, абонемент в фитнес-клуб с хорошими тренажерами стоит не дешево, а во-вторых, не у всех есть возможность и время для его ежедневного посещения. Поэтому мы рекомендуем обратить внимание на эти http://www.gipersport.ru/catalog/velotrenazher/dlya-doma/ велотренажеры для дома и выбрать один из них. Поверьте, такое полезное приобретение в долгосрочной перспективе обойдется гораздо дешевле посещения любого фитнес-центра, конечно, если похудев, вы не собираетесь забросить занятия спортом и снова прибавить в весе.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!

А в качестве бонуса предлагаем посмотреть видео, где в интересной и доступной форме объясняется, как избавиться от лишнего веса и привести своё тело в порядок. Не пропустите, советы действительно дельные!

gospodarka.ru

Как правильно крутить велотренажер чтобы похудеть

Не каждый может себе позволить велосипедную прогулку. Это заставляет многих людей задумываться о приобретении, как альтернативы, велотренажера, который можно установить дома, некоторые уже это сделали. Давайте вместе узнаем о его пользе, которая отражается на фигуре и здоровье.

health_velotrenajer_Fotolia_28383529_XS_25583444_S

Для сердца, а также для сосудов занятия на велотренажере оказывают очень большую пользу. Его относят к типу кардиотренажеров. Такие занятия тренируют наше сердце. За счет этого повышается выносливость организма, растет положительное влияние на общее состояние здоровья. Весь организм станет после регулярных занятий выносливым и сильным, возрастет шанс избежать недугов, все это приносит пользу.

Правила для занятий на велотренажере для похудения

velo9

Для многих приобретение тренажера связано с желанием похудеть. Заметим, что мысль правильная. Так как езда на тренажере сжигает калории, что само по себе способствует похудению. Главное условие – регулярность тренировок. Честно говоря, у многих дома тренажер со временем превращается в обычный интерьерный объект, который используют как вешалку или подставку. Такое использование велотренажера вряд ли приведет к заветной идеальной фигуре.

Вам поможет составление графика тренировок, которого вы будете придерживаться. Эти занятия можно включить в комплекс упражнений, заниматься которыми можно в условиях дома. Следите за регулярностью. Только так появится желаемый эффект. Для начальной стадии не затягивайте длительность тренировки. Так вы навредите ослабленным мышцам и возможно здоровью. Также есть риск перенапрячь сердце. Так, полезны умеренные «поездки», в то же время чрезмерные могут сильно навредить.

Поэтому начинать нужно с 10-15 минутных тренировок, постепенно доводя их до 1 часа. Главное здесь – постепенность, которая предотвратит перенагрузку. Частота также важна. Лучше проводить занятия 3 раза в неделю. Минимальный интервал тренировок должен составлять сутки, поэтому заниматься можно и чаще. За сутки организм способен восстановиться после упражнений на велотренажере. Ежедневные занятия плохо сказываются на процессе восстановления.к содержанию ↑

Занятия на велотренажерах против целлюлита

domashnii-velotrenazher-05

Избавление от целлюлита интересует большое количество начинающих свой путь в занятиях на велотренажерах. Ответ положительный. Однако следует соблюдать перечисленные выше рекомендации, особенно придерживаться регулярного графика. Целлюлит относится к типу подкожного жира, который довольно активно сжигается во время таких «заездов». Также важно в борьбе с целюлитом, что эти занятия активизируют именно ту часть тела, которая наиболее склонна к проявлениям «апельсиновой корки».

Знание некоторых хитростей поможет ускорить процесс избавления от целюлита. Так, занятия в специальной одежде, которая повышает уровень температуры, способствует выделению пота и сжиганию подкожного жира. Как правило, здесь понадобится пара специальных шорт или лосин. Такой же эффект дает массаж проблемных участков. Его можно делать с применением антицелюлитных кремов.к содержанию ↑

Правила для новичков

Впервые сев на велотренажер не нужно слишком сковывать спину или выгибать позвоночник, плечи нужно расслабить и немного округлить. Некоторые слишком сильно упираются руками в руль, кажется, что так крутить педали легче. Однако фитнес-тренеры этого не советуют. Напротив, основными участниками тренировки должны стать ноги, в то же время руки расслаблены. Внимания заслуживает и положение головы. Ее не нужно опускать вниз, во время езды держите голову прямо. Удобно заниматься в легкой обуви, даже не смотря на домашнюю обстановку. Одежда должна быть облегающей и не мешать занятию. Как правило, это майка и шорты.

Просмотров: 602 | Дата: 12.07.2015

Загрузка...

my-cosmetology.ru

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Kak pravilno zanimatsja na velotrenazhere chtoby pohudet Зачастую занятия на велотренажере так и не приводят к вожделенной цели: лишние килограммы упрямо не желают покидать «законного места». Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Мы поможем вам разобраться в этом вопросе.

Диапазон нагрузок

Велотренажер хорош тем, что позволяет задавать разный диапазон нагрузок (за счет изменения сопротивления педалей). При выборе степени нагрузки важно учитывать свои ощущения и частоту пульса.

Похудению способствует средний уровень нагрузки — педали должны крутиться относительно легко. При большой нагрузке вы просто не выдержите длительных тренировок (а для уменьшения веса вам необходимо крутить педали не менее получаса, в противном случае на активное сжигание жира рассчитывать не приходится).

Как определить оптимальную частоту пульса?

Частота пульса – важный показатель, определяющий эффективность тренировки. На первом этапе вам придется вычислить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого достаточно вычесть из 220 свой возраст. Далее нужно выяснить оптимальную (целевую) зону пульса (уровень ЧСС, подходящий для эффективного сжигания жира).

На этапе разминки ваш пульс не должен превышать 55-65% от максимального ЧСС (это так называемая терапевтическая зона). Для сжигания жира придется несколько увеличить уровень нагрузки – частота сердечных сокращений при этом будет составлять 65-75% от ЧСС (это так называемая «низкая зона»).

Как правильно заниматься на велотренажере для того, чтобы похудеть?

Велотренажер несколько отличается от реального велосипеда, поэтому нужно соблюдать некоторые правила. Крайне важно не горбить спину и правильно отрегулировать высоту сидения.

Одежда должна быть максимально удобной. Перед тренировкой нужно размяться, выполнив ряд несложных упражнений. После ее завершения не помешает сделать заминку, чтобы успокоить сердце и потянуть мышцы. Во время занятий на велотренажере нужно контролировать дыхание.

Вариант тренировочной программы для похудения

Тренироваться стоит регулярно – только такой подход приведет к успеху. Если вы не отличаетесь выносливостью и ваши проблемы с лишним весом минимальны, то первоначальные занятия должны занимать 15-20 минут (ежедневно).

По мере привыкания можно увеличить длительность тренировки до 40-60 минут, одновременно с этим снизив частоту занятий до 3-4 раз в неделю (организму нужно дать время на восстановление).

Нагрузка может быть равномерной (при таком роде занятий поддерживается примерно одинаковый темп) и интервальной (интенсивное кручение педалей здесь сочетается со спокойным темпом).

Ниже мы приведем схему интервальной тренировки (как показывает практика, именно «рваный» темп обеспечивает наилучший результат).

• 5-10 минут – разогрев (крутите педали в комфортном для себя темпе, одновременно с этим разминая руки)• 30 секунд – ускорение (крутите педали в среднем темпе, контролируя дыхание)• 30 секунд – интенсивная нагрузка (увеличьте темп до максимального уровня)• Повторите спокойную и интенсивную фазу несколько раз• 10 минут – заминка

Оптимальная продолжительность тренировки для похудения составляет 15-20 минут.

Дополнительные рекомендации

Чтобы как можно быстрее расстаться с лишним весом, вычислите оптимальную калорийность рациона и уменьшите полученную цифру на 200-400 ккал – это позволит вам сжигать жировую ткань. Ускорить получение результата помогут занятия в жиросжигающем белье.

Отзывы

Судя по отзывам, наиболее эффективным методом сжигания жира на велотренажере является интервальная тренировка. Увеличить эффективность занятий вам поможет ведение дневника – вы можете записывать свои результаты после выполнения разных тренировочных программ, сравнивать их и вносить коррективы.

updiet.info

Сколько нужно крутить велотренажер чтобы похудеть