Упражнения на велотренажере для похудения: решаем проблему в комплексе и эффективно. Упражнения для похудения на велотренажере

Упражнения на велотренажере для похудения: женщинам и мужчинам

Упражнения на велотренажере для похудения в комплексе с «Курсом Активного Похудения» — супер результат на выходе! Как заниматься мужчинам и женщинам упражнениями на велотренажере и сколько можно сбросить, сейчас ты все узнаешь...

Привет, друзья! Интересный диалог с милой дамочкой лет 35 произошел накануне. Она долгое время пыталась сбросить лишний вес, 40 кг с помощью диет. Поначалу этот метод помогал, но после завершения диеты, все возвращалось на круги своя. Кроме, проблем с лишними килограммами добавились  различные болячки: боли в ногах, спине, одышка и другие неприятности.

Я ей предложил применить велоупражнения и обратиться к моему курсу. И дело сдвинулось с мертвой точки.

Крути педали не только когда похудеешь

Велотренажер — это не только кардионагрузки, но и аэробная тренировка. В процессе занятий ты не только сбросишь лишний вес, но и обогатишь клетки, ткани и мышцы кислородом. А это, в свою очередь улучшает метаболизм и увеличивает выносливость организма. Таким образом,  тренировки улучшают не только внешний вид, но и работу внутренних органов.

Другой вопрос, насколько тебя хватит. Многие при получении первых положительных результатов, прекращают тренировки и получают обратный эффект. Таким образом, тренажер становится дома дополнительной подставкой для вещей.

Правильная тренировка на тренажере

Прежде чем вступить в бой тебе следует учесть некоторые моменты, чтобы не мучить свое тело понапрасну. На первый взгляд, тренировка на велотренажере не представляет сложности, однако, нужно учесть некоторые моменты, чтобы не навредить:

• занятия начинай с разминки, комплекс несложных упражнений подготовят тебя к нагрузкам;
• если ты новичок следи за пульсом, он не должен превышать 120 ударов в минуту после занятий выжди минут 10, таким образом, определяется «стрессовый показатель», это поможет в сжигании жировой прослойки;
• ничего не должно отвлекать от тренировок, поэтому выбери подходящее время;
• положение на станке должно быть естественным и не представлять неудобства или неприятные ощущения. Для женщин седло должно быть широким и не доставлять дискомфорт;
• нельзя переносить нагрузку на руки, таким образом, ты только получишь болевые ощущения и дискомфорт;

• распределять нагрузку надо равномерно для этого колени направлять слегка внутрь либо вперед, стопы расположить параллельно полу;
• держи голову прямо;
• форма одежды и обуви должна быть легкой и комфортной для тренировки;
• для лучшего результата похудения лучше комбинировать велотренажер с упражнениями. Для мужчин эффективны силовые виды упражнений;
• чтобы калории таяли быстрее, приучи себя к утренним занятиям;
• продолжительность и интенсивность тренировок должна увеличиваться постепенно;

Начальный уровень	Средний уровень	Интервальная тренировка
3 раза в неделю	5 раз в неделю	—
Продолжительность 25 минут	Продолжительность 40 минут	Соотношение 1 минута интенсивно /2 минуты щадящей тренировки
50 оборотов в минуту	70 оборотов в минуту

 

• завершай тренировку обязательно растяжкой, так ты обезопасишь себя от болевых ощущений.

Ошибки тренировок или почему я не худею

Часто занятия проходят с нарушениями, которые не только не позволяют телу худеть, но и подрывают здоровье. Частые ошибки при занятиях на велотренажере:

• нерегулярные тренировки;
• несоблюдение режима дня;
• нарушение питания;
• применение некоторых лекарственных препаратов;
• стрессы и т.д.

Кому противопоказаны занятия

Тренировки на велотренажере показаны не всем и это следует учитывать, если ты страдаешь следующими заболеваниями или патологиями:

Лучше перед началом тренировок пройти медицинский осмотр, который позволит подобрать эффективные комплексы упражнений согласно твоему актуальному состоянию здоровья.

Выбирай правильный велотренажер

Домашние занятия спортом сегодня пользуются успехом. Я расскажу, как приобрести правильный станок, чтобы не прогадать с покупкой. На рынке производители предлагают богатое разнообразие спортивного инвентаря, чтобы выбрать свой тренажер, обрати внимание на следующие моменты:

1. Уточни у продавца, как называется станок – это важно, так как многие производители специализируются именно на таких видах спортивного инвентаря, но приготовься к высокой цене из-за раскрученного бренда. Молодые компании не уступают крупным фирмам, поэтому если финансово ты ограничен, следуй дальше моим рекомендациям.

1. Уточни допустимый максимальный вес тренирующегося.

1. Обрати внимание на дополнительные аксессуары, такие дополнительные опции помогают в выборе программ упражнений.

1. Материал из чего выполнены все крепления немаловажно, так как не очень приятно, если станок начнет разваливаться, не начав эксплуатироваться.

1. Изучи отзывы людей на форумах, кто уже приобрел тот или иной спортивный инвентарь.

 

В заключение тебе лайфхак от меня:

Друзья, на связи Андрей Ерошкин. Это не для тебя, если ты юн, абсолютно здоров и не особо задумываешься, что будет завтра. Это не реклама, это реальная ситуация. Эти комплексы, я принимаю не первый год. Что мне в них нравится, так это полное отсутствие химически синтезированных веществ - всё на травах. Все мои уже давно ощутили на себе, как отлично рабатают эти регуляторы. А у меня теперь нет проблем с подарками на ДР родителям. Кто хочет действительно себя вытащить из болячек или защитится от них, заходите сюда BLISS AYURVEDA & co. ТРАДО наверняка надёте для себя много интересного. Если появились вопросы от чего, как и с чем это всё едят - пишите в чат, в правом, нижнем углу экрана.

Если комбинировать тренировки на велотренажере и мои видео уроки из «Курса Активного Похудения», ты ускоришь процесс построения себе шикарного тела.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

skazproto.ru

Велотренажер для похудения: правила занятий, программы тренировок

Занятия на велотренажере значительно ускорят процесс похудения, главное — правильно выбрать программу тренировки и планомерно увеличивать нагрузки, чтобы процесс сжигания жира не прекращался. Положительный эффект можно получить только соблюдая регулярность проведения тренировок.

3 причины похудения на велотренажере

Можно ли на велотренажере сделать упругим живот, если во время езды работают только мышцы ног? Ответ — «Да!», что связано со следующими параметрами:

• Интенсивность тренировки – процесс занятия на велотренажере стимулирует активную работу сердца, которое в более быстром темпе насыщает организм кислородом. Остальная часть энергии расходуется путем расщепления жиров. Именно поэтому худеют не только ноги, но и всё тело равномерно.
• Нагрузка на работу сердца – регулярные занятия разгоняют кровь и ускоряют процесс обмена веществ, а это значит, что большая часть лишних калорий и жиров не успевает полноценно усваиваться, что приводит к похудению.
• Укрепление и эластичность кожных покровов – велотренировки подкачивают части тела, поэтому улучшаются его контуры и пропадает целлюлит.

За полчаса активной тренировки можно избавиться от 500 калорий, причем дополнительное соблюдение диеты или правильного питания помогают быстрей добиться результатов.

Итак, во время тренировок на велотренажере нагрузка идет не только на ноги, но и на все тело в целом, при этом он является мощным кардиостимулятором, что в свою очередь ускоряет процесс похудения путем сжигания жира.

Программы тренировки на велотренажере

Существует несколько видов специальных программ для тренировки на велотренажере с целью похудения, которые вы можете адаптировать под себя, исходя из индивидуальных параметров.

Программа для новичков

Она направлена на подготовку начинающих спортсменов для более комфортного освоения организмом более сложных программ. Ее суть заключается в постепенном увеличении нагрузок и продолжительности времени — начиная от 5 до 35 минут в день. Занятия проводятся 3-4 раза в неделю и продолжаются около 2-х месяцев.

Пример 25-минутной тренировки, которая отлично подойдет новичкам:

• 3 минуты медленного прокручивания педалей и разгона до 20 км/ч
• 5 минут — езда на скорости 25 км/ч
• 3 минуты — езда на скорости 20 км/ч при нагрузке 15%
• 3 минуты — езда на скорости 25 км/ч без нагрузки
• 3 минуты — езда на скорости 20 км/ч при нагрузке 20%
• 5 минут — езда на скорости 25 км/ч
• 2 минуты — езда на скорости 25 км/ч
• 60 минут – завершающая езда на скорости 15 км/ч

Интервальная программа

Содержит в себе сразу несколько мини-программ, чередующихся между собой. Пример интервальной тренировки:

1. Легкая езда с простой нагрузкой – 3 минуты.
2. Стандартная езда с нормальной нагрузкой – 5 минут.
3. Усиленные нагрузки – 3 минуты.

Далее циклично повторяем пункты 1-2-3, заканчивая тренировку легкой ездой. Имея высокий уровень подготовки можно использовать такую схему тренировки: 1-2-3-2-3-2-3-3-2-3-2-3-2-1, где представленные числа соответствуют виду тренировки, указанные выше. Средняя продолжительность занятий с применением интервальной подготовки составляет 30-70 минут.

Программа интервальной тренировки на велотренажере считается самой эффективной в плане сжигания калорий.

Промежуточная программа

Направлена на закрепление первоначальных тренировок и дает возможность постепенно увеличивать нагрузки. Тренировки проводятся 3-5 раз в неделю и по времени составляют ровно 45 минут. Данный вид программы предпочитает большинство спортсменов, т.к. на этом этапе можно поддерживать результаты похудения и в будущем не набрать лишний вес.

Именно на этой стадии можно впервые заметить эффект похудания, но не ждите мгновенных результатов, поскольку похудение на велотренажере — процесс длительный и постепенный.

Программа для подготовленных спортсменов

Идеально подходит для тех, кто отлично освоил программу для новичков и желает в скорейшие сроки привести свою фигуру в спортивную форму. Данная программа имеет интенсивную нагрузку длительностью от 1 часа. Регулярность тренировок составляет 5-7 раз в неделю. Такой режим направлен на активное сжигание жиров. Но применять данную программу необходимо только освоив начальные или промежуточные азы тренировки.

Как составить индивидуальную программу тренировки?

Тренировки на велотренажере должны начинаться с небольших нагрузочных программ и постепенно возрастать:

1. Время первых тренировок — 10-15 минут в день.
2. Через 1-2 недели занятий время каждой последующей тренировки можно увеличивать на 5 минут.
3. Через 1,5-2 месяца занятия должны составлять 60-70 минут.

Главное — не переусердствовать вначале тренировок и не запускать занятия после привыкания к длительным нагрузкам.

Для получения первых результатов похудения должно пройти 4-5 недель активных велонагрузок. Не стоит изнурять себя ежедневными нагрузками на велотренажере — можно обойтись 3-4 занятиями в неделю, но стоит учитывать, что в ходе тренировок частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть оптимальной. Если она будет больше или меньше, похудения не будет.

Эффективный показатель ЧСС является индивидуальным значением, и высчитывается следующим образом:

1. Вычисляется максимальная частота по формуле: 220 — Возраст. Например, если вам 35 лет, то максимальная частота составит 220 — 35 = 185.
2. Эффективная ЧСС — это 65 -75% от максимальной. К примеру, если взять 70%, то она составит 130 (185 * 70 / 100%).

На разных этапах тренировок эффективной ЧСС являются разные показатели:

• 55-65% — для начинающих и при разминке
• 65-75% — чтобы запустить процедуру похудения
• 70-80% — для тренировки выносливости и прокачки мышц

После того как прошли курс тренировок для новичков, программу велонагрузки выполняйте как минимум 30 минут (независимо от степени сложности), иначе процесс похудения в организме не успеет запуститься.

Как подготовиться к тренировке и сделать разминку?

За 2,5 часа перед тренировкой не рекомендуется принимать пищу, а непосредственно перед тем, как сесть на тренажер, необходимо надеть удобную спортивную форму. Лучше выбрать облегающую и дышащую спортивную одежду. Для тренировки идеально подойдет майка и обтягивающие трико, но если в помещении жарко, можно надеть шорты. Обувь надо подбирать с плотной подошвой, и она не должна соскальзывать с педалей тренажера. Лучше всего подойдут кеды или кроссовки.

Перед тренировкой надо провести специальную разминку:

1. Разомните плечи: поднимайте их к ушам. Повторите 8-10 раз.
2. Потянитесь, поднимая руки вверх. Повторите 10 раз.
3. Сгибайте по очереди ноги, дотягиваясь пяткой до ягодиц. Повторите 10 раз на каждую ногу.
4. Выполните наклоны вперед-назад — 5-6 раз.
5. Выполните приседания — 10 раз.

Во время разминки и тренировок пить воду нежелательно, но можно просто полоскать рот.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Во время тренировок на велотренажере обязательно надо придерживаться основ правильной техники:

• Спина частично расслаблена и не должна прогибаться.
• Руки не должны испытывать нагрузку.
• Голова направлена вперед, как будто вы смотрите на дорогу во время езды.
• Стопы на педалях должны находиться параллельно полу.
• Следите за дыханием – оно должно быть равномерным, через нос. Допустимо вдыхать носом, а выдыхать ртом.
• Ни в коем случае не прерывайте резко процесс тренировки. Для завершения процесса плавно переходите на минимальную нагрузку, а уж потом и вовсе завершайте процесс.

Перед началом занятий настройте велотренажер, обязательно отрегулировав под свои физические параметры сидение.

Основы езды на велотренажере раскрываются в следующем видео:

Занятия на тренажере необходимо проводить в хорошем бодром состоянии. Если чувствуется слабость и недомогание, пользы никакой от занятия не будет, и вы получите только вред.

Мониторинг показателей тренировки

Для подбора оптимальных нагрузок и отслеживания результатов похудения необходимо проводить мониторинг своих показателей тренировки на велотренажере. Всегда измеряйте частоту пульса, следите за пройденным расстоянием, за временем и состоянием нагрузки, за количеством потерянных калорий (если таковая функция имеется на датчике велотренажера). Желательно все эти показатели записывать в специальный дневник для того чтобы наглядно видеть свои результаты, сравнивать их и подбирать более эффективные виды тренировок.

Видео: Кардио на велотренажере

Чтобы сбросить вес и сжечь жировой подкожный слой, кардио — незаменимо. Проводить его можно на велотренажере по примеру девушки из видео:

Занятия на велотренажере помогают не только поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии, но еще и являются отличным помощником для тех, кто желает похудеть, не прибегая к жестким диетам. Главное в процессе тренировок – это регулярность. Возьмите для себя ежедневную привычку вместо зарядки или перед сном покрутить педали под любимую музыку.

diets-10.ru

как правильно заниматься, чтобы похудеть? Программа и время тренировок, результаты

Еще не так давно такой вид тренажера, как велотренажер, успешно применялся лишь профессиональными спортсменами. Сейчас этим никого не удивишь, ведь теперь подобные велотренировки приобрели всеобщую доступность - стоит лишь приобрести абонемент в фитнес-клуб либо обзавестись личным тренажером.

Общая польза

Подобные занятия направлены на укрепление сердца, сосудов и легких, это своего рода кардиотренировки, поэтому этот агрегат относится к категории кардиотренажеров. Важно знать, выбирая модель, как правильно заниматься, чтобы похудеть и укрепить сердечную мышцу.

Отсюда следует, что регулярные занятия на велотренажере способны повышать общую физическую выносливость организма. Иммунитет становится более стойким к различного рода болезням: заболеваниям инфекционного характера, ожирению, гипертонии и многому другому. Кроме того, он способствует укреплению мышц и костно-суставной системы, предотвращает стрессы и переутомление.

Многие задаются вопросом, используя велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть? Ведь, как известно, тренировки могут принести вред и здоровому человеку, если он не знает элементарных правил. Обо всем этом речь и пойдет ниже.

Отдавая предпочтение велотренажеру для похудения, не стоит сомневаться в его эффективности, ведь при нужной интенсивности он способен обеспечить реальную аэробную нагрузку, в результате которой и происходит эффективное сжигание жировых отложений. Весь процесс похудения протекает естественно, нужно лишь обеспечить нужную продолжительность тренировки.

Какие мышцы активизируются во время тренировки?

Этот тип тренажера является универсальным средством для похудения в обычных бытовых условиях, ведь он эффективно воздействует на все основные группы мышц. Во время интенсивных занятий на велотренажере в работу активно включаются мышцы ягодиц, голени, бедра и спины.

При повышеннии степени нагрузки до максимальной можно ощутить напряжение мышц рук и пресса. Велотренажер представляет собой оптимальный инструмент для эффективного похудения и повышения метаболизма. При работе на нем расходуется такое же количество калорий, что и при интенсивном беге. На основании проведенных исследований можно сказать, что за час подобной тренировки человек способен сжечь более 500 ккал.

Основные правила велотренировок для похудения

Тут имеются несколько простых установок, соблюдение которых может способствовать быстрому и безопасному худению, есть возможность привести свое тело в прекрасную форму. Велотренировки должны носить регулярный характер, об этом забывать не стоит, ведь только тогда от этих усилий будет реальная польза. Необходимо разработать индивидуальный план тренировок, согласовав это со своим тренером и лечащим врачом. При его составлении очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Выбранного графика нужно строго придерживаться, иначе домашний тренажер может превратиться в очередную бесполезную вещь, которых так много в интерьере современных жилищ.

Для минимального лишнего веса и начала работы над собой прекрасно подходят ежедневные занятия, продолжительность тренировки здесь будет составлять 15-20 минут, а уровень нагрузки выбирается средний. Для тех, кто имеет более серьезную подготовку и стремится получить хороший результат за короткое время, оптимальным решением станут велотренировки трижды в неделю продолжительностью 40-60 минут. Перерыв между занятиями должен быть 1-2 дня, этого достаточно, чтобы организм сумел полностью восстановиться.

Желающие не только подтянуть фигуру, но и сбросить вес должны сочетать интенсивные занятия с выбранной диетой либо придерживаться правил сбалансированного питания. При условии бесконтрольного питания никакие физические усилия не в состоянии помочь справиться с лишними килограммами.

При составлении личной программы тренировок нужно учитывать очень важный показатель - частоту сердечных сокращений, пульс. При этом надо стремиться к тому, чтобы этот показатель был на 60-70% ближе к максимальному уровню. Чтобы точно рассчитать это значение, нужно от 220 отнять свой нынешний возраст.

Упражнения на велотренажере

Когда ноги еще недостаточно сильные, а сердце не подготовлено к высоким нагрузкам, оптимальным решением будет начать тренировку с общего комплекса упражнений. Он выполняется в следующей последовательности:

• для начала следует 1,5 минуты размяться при сопротивлении 4;
• далее идет минутный разогрев на уровне 5;
• 4 минуты интенсивной работы на уровне 6;
• пара минут работы при противодействии 7-го уровня;
• 4 минуты при сопротивлении 6;
• минутное сбавление темпа при сопротивлении 5;
• минутная заминка на сопротивлении 4.

Это, пожалуй, самое основное, с чего следует начинать всем, кто впервые осваивает велотренажер.

Интенсивный жиросжигательный комплекс упражнений

Он направлен на запуск процессов активного жиросжигания, повышение выносливости сердца и увеличение полезного объема легких. Здесь меняется скорость и степень сопротивления спортивного снаряда.

• начинается легкая минутная разминка на сопротивлении 4;
• интенсивный минутный разогрев на уровне 5;
• далее идет чередование быстрого кручения педалей с медленным длительностью в 2 минуты и на сопротивлении 5.

Все эти упражнения нужно делать осторожно и систематически, чтобы себе не навредить. Многие перед принятием решения о приобретении этого снаряда для себя хотят еще раз убедиться в его эффективности и трезво взвесить все плюсы и минусы от его применения. Следующий пункт им в этом поможет.

Эффект худения на этом спортивном снаряде сочетается с набором мышечной массы и укреплением ног. Не стоит ограничивать себя лишь кручением педалей, нужно также сочетать велотренировки с аэробикой, чтобы другие группы мышц также пришли в норму. Многие не задумываются, крутя педали на снаряде под названием велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, потом говорят о его неэффективности.

Наиболее эффективно использовать систематично домашний велотренажер, отзывы похудевших говорят именно об этом. Первые ощутимые результаты стоит ждать спустя 2 недели интенсивных тренировок. Нужно выработать в себе привычку ежедневно крутить педали, прилагая максимум усилий. Все клиенты, применявшие этот тренажер, отмечали у себя снижение веса как минимум на 2 кг за 2 недели. Это очень даже неплохо. Такой результат мотивирует на новые победы.

Многие отмечают, что без дополнительных упражнений добиться ощутимого эффекта практически невозможно, вес будет упорно сохраняться, укрепятся лишь ноги и ягодицы. Неприятный эффект от длительных тренировок - это напряжение в спине и бедрах.

В ходе занятий на велотренажере задействуются не все группы мышц, поэтому худение не будет столь равномерным, как этого хотелось бы. Диета в похудении не менее важна, стоит придерживаться некоторых правил питания, чтобы увидеть стойкий результат. За время занятий на велотренажере нужно прилагать все усилия, применяя нужную степень сопротивления.

Противопоказания

Несмотря на то что велотренажер признан одним из самых безопасных спортивных снарядов в мире, при его выборе также стоит учитывать те случаи, при которых подобные тренировки могут быть опасны. Те, кто перенес какие-либо травмы позвоночного отдела, не могут заниматься на этом тренажере. Можно только на том снаряде, который оснащен специальной спинкой для фиксации позвоночника.

Выбор подходящего снаряда для домашнего пользования

Существует множество подобных спортивных товаров. Выбирая велотренажер для дома, какой лучше приобрести, чтобы он вписался в габариты квартиры? это знаете только вы. Такие спортивные снаряды отличаются своими наружными данными, например, размерами, транспортными роликами, регуляторами неровности пола.

Компактный тренажер наиболее актуален для тех, кто обладает малогабаритными квартирами, где не так много места для спортивного снаряда. Легковесность прибора важна тогда, когда тренажер не имеет своего определенного места в квартире, его постоянно двигают и убирают. Тут также играет роль качество роликов для его свободного перемещения. Многие не задумываются, применяя велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, вспоминают о нем время от времени. Таким образом никакого ощутимого результата ждать не стоит.

Наиболее распространенные бренды велотренажеров, среди которых можно найти наиболее оптимальный вариант для себя - это Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit и другие.

Зачем в доме тренажер?

Для начала нужно определиться с целью, для чего все-таки будет применяться этот популярный спортивный снаряд. Он может понадобиться для общего укрепления здоровья, для развития мышечной силы, повышения выносливости организма. Тем людям, которые имеют сердечные патологии, пролемы с органами дыхания подобное приобретение будет как нельзя кстати. Выбирая велотренажер для дома, какой лучше вырать? Стоит обратить внимание на первичную цель приобретения. Ведь существуют различные модели, которые отличаются некоторыми важными особенностями. Из всего этого многообразия можно подобрать тот, который будет лучше всего соотвтствовать задачам. Нужно знать, приобретая велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть с пользой для своего организма.

fb.ru

Велотренажер для похудения, эффективная программа тренировок

Чтобы купленный вами велотренажер с целью сбросить лишний вес, не стал вешалкой для одежды или не отправился на чердак, нужно знать, как похудеть, занимаясь на велотренажере. Многим знакома такая ситуация: купила велотренажер в надежде быстро обрести прекрасные формы и красивые мышцы, а занятия никак не дают результатов. Все дело в том, что использовать велотренажер для похудения нужно правильно. Об этом далее в статье.

Что такое велотренажер и зачем он нужен

Велотренажер– это самый безопасный вид кардиотренажеров. Он представляет собой обычный велосипед, только руль его неподвижен, а колеса отсутствуют. Этот “велосипед” закреплен неподвижно, он имеет педали и седло. Эти спортивные апараты бывают разных видов, каждый из которых имеет свои отличительные особенности. Вы можете выбрать вертикальный, горизонтальный, гибридный или портативный тренажер в зависимости от вашего состояния здоровья и целей:

• Горизонтальный тренажер позволяет снять нагрузку со спины человека, поэтому его рекомендуют людям, которые имеют соответствующие проблемы со здоровьем.
• Вертикальные понравятся любителям реальной езды на велосипеде, так как более точно имитируют трековый велосипед.
• Портативный подойдет людям, квадратные метры которых не позволяют разместить полноценный тренажер. Эффективность таких тренажеров ниже, так как на нем сложно распределить нужное усилие ног.
• Гибридные модели являются смесью вертикального и горизонтального велотренажера. Здесь вы можете заниматься и сидя и в положении полу-лежа.

Что дают занятия на велотренажере

Похудение на велотренажере чаще всего становится основной целью покупки этого агрегата. Однако, помимо этого, этот спортинвентарь способствует общему укреплению организма, повышению выносливости, физической силы, увеличению силы воли. Прежде всего, такой кардиотренажер тренирует сердце, сосуды и легкие. Это отличный способ профилактики ожирения, а также метод борьбы с ленью и стрессами.

Преимущества этого кардиотренажера

Купив велотренажер, вы оцените следующие его достоинства:

• вы сможете проводить занятия в любое время года, при любой погоде, в удобное вам время суток;
• в отличие от настоящего велосипеда, «поездка» на велотренажере в домашних условиях безопасна, а риск упасть с него и получить травму сводится к нулю;
• велотренажер позволяет вам контролировать свою нагрузку самостоятельно;
• вы можете тренировать ваши мышцы в спокойной обстановке без стрессов.

Правила эксплуатации

Велотренажер для похудения нужно использовать правильно. Вот основные правила эксплуатации этого агрегата:

1. Сидеть нужно ровно, не стоит слишком сильно напрягать мышцы и выгибаться. Поза должна быть максимально естественной, а тело расслабленным.
2. Руки должны быть расслабленными, не нужно переносить вес тела на них, стараясь облегчить этим тренировку.
3. Колени должны быть направлены внутрь и вперед, стопы располагаются по линии, параллельной полу.
4. Обязательно обувайте на ноги кроссовки, одежда должна быть удобной, желательно приобрести специальную одежду для тренировок из эластичной ткани. Надевая вашу спортивную форму, вы будете более серьезно настраиваться на плодотворную «поездку» и занятия на велотренажере для похудения пройдут легко. И, конечно же, удобная одежда– это безопасность тренировки.

Сколько стоит велотренажер

Велотренажер для похудения имеет разную стоимость, в зависимости от его вида, производителя, материалов, из которых он изготовлен и других факторов. Купить велотренажер может практически каждая девушка, так как минимальная цена на него около 3000 рублей. Это стоимость самых примитивных портативных моделей. Конечно, профессиональный тренажер будет стоить в десятки раз больше. Вертикальный тренажер можно купить за 5000 рублей и более, горизонтальный обойдется в разы дороже, цена на него от 30 тысяч рулей.

Правильные тренировки– залог успешного похудения

Если вы будете знать, как похудеть с помощью велотренажера, ваши тренировки будут проходить с большой мотивацией, а результат вы будете наблюдать в зеркале. Следуйте инструкции:

1. Тренировки должны быть регулярными. Похудение на велотренажере невозможно, если заниматься только когда вы в очередной раз вспомните, что отдали кучу денег за него и нужно, чтобы вещь не простаивала. Составьте самой себе схему занятий, в которой отмечайте время ваших упражнений. Следуйте этой схеме и не давайте лени и «важным» делам помешать вам в борьбе за идеальную фигуру.
2. Не нужно сразу ставить для себя непосильные цели и максимальную нагрузку. Начните с 15 минут в день, тогда ваш организм на следующий день не откажется от следующей тренировки. Когда организм привыкнет к новой нагрузке, можно увеличить время занятий до 45 минут.
3. Не стоит давать организму слишком большую нагрузку, давайте ему время для восстановления. Проводите тренировки на велотренажере для похудения через сутки.
4. Дополните упражнения правильным питанием или низкокалорийной диетой. Тогда результат не заставит себя ждать.
5. Контролируйте ваш пульс при помощи пульсометра. Он не должен быть ниже 65, а верхняя граница должна быть не более 80% от максимального значения.
6. Чтобы упражнения на велотренажере для похудения не были столь обременительными, включите ритмичную музыку или любимый сериал. Тогда крутить педали будет намного приятнее, а время тренировки пролетит незаметно.
7. Если у вас большой лишний вес, сначала проводите тренировки в щадящем режиме. Не допускайте слишком сильной нагрузки на сердце и суставы.
8. Не налегайте на педали. В этом виде тренировки усилия не так эффективны, как продолжительность занятий.

Программа тренировок для похудения на велотренажере

Лучше всего доверить профессионалу составление графика тренировок и нагрузок. Но не каждая девушка может себе это позволить, а, зачастую, такого профессионала не все могут найти, поэтому можно подобрать индивидуальную схему поэтапно своими руками, ориентируясь на следующие рекомендации:

• Начинайте тренировку с легкой разминки, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, пошагово сделайте приседания, наклоны туловища, можно попрыгать на скакалке.
• Спустя первые 10 минут тренировок проверьте свой пульс и высчитайте «стрессовый показатель». Для этого определите вам максимальный возрастной пульс по формуле Х=220 – ваш возраст. Частота пульса после 10 минутной тренировки должна составлять 60% от максимального возрастного показателя. Придерживаясь этого показателя, вы сможете активно сжигать жиры в организме.
• Контролируйте дыхание, не отвлекайтесь. Перерыв можно сделать всего на пару минут, а затем продолжайте упражнения.
• Увеличивайте и замедляйте темп каждые 3-4 минуты тренировки. В последнюю минуту тренировки уменьшите сопротивление до 20%.

Если вы новичок, вам подойдет такая программа: занятия должны быть 3 раза в неделю, можно увеличить до 4 раз. Длительность «поездки» от 20 минут до получаса. Интенсивность 60% от максимального возрастного пульса.

Если вы захотите перейти на следующий уровень, соблюдайте такую программу: количество занятий до 5 раз в неделю, время увеличьте до 45 минут. Интенсивность можно увеличить до 80%, это разовьет выносливость организма.

Отзывы свидетельствуют о том, что занятия на велотренажере дома могут быть намного комфортнее, чем походы в спортзал. Однако эффективность их зависит, прежде всего, от вашего желания заниматься и целеустремленности.

Видео: особенности занятий на велотренажере

womanmirror.ru

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть: программа тренировок

Мнение о том, что велотренажер хорошо подтягивает бедра и ягодицы, развивает мышечную систему нижней части тела, является бесспорным, но на вопрос: полезен ли велотренажер для похудения – ответы противоречивы и неоднозначны. Одни утверждают, что крутят педали ежедневно, но ни через месяц, ни через полгода не сбросили даже пару килограммов, другие же с восторгом заявляют, что польза велотренажера для похудения колоссальна и лучшего способа сбросить лишние килограммы еще не придумали.

Спорный вопрос хорош тем, что правильный ответ на него ищется тщательнее, поэтому на основании исследований и экспериментов, а также исходя из профессионального опыта спортивных тренеров и фитнес-инструкторов, утвержден следующий вывод: занятия на велотренажере для похудения дают хороший результат при условии правильного построения тренировок и соблюдении низкокалорийной диеты.

Девушки на велотренажере

Да-да, именно тренировка, а не монотонное кручение педалей под любимую телепередачу или сериал, так как похудение с помощью велотренажера, как и любой фитнес, направленный на жиросжигание, — это, прежде всего, труд, работа над собой, требующая выносливости, терпения и правильной организации.

Эффективен ли велотренажер для похудения

Эффективность велотренажера относится к общеизвестной формуле жиросжигания, которая гласит, что расщепление жировых отложений напрямую зависит от интенсивности нагрузки, которая определяется частотой сердечных сокращений (пульсом).

Мы худеем, когда пульс находится в пределах от (220 – возраст)∙0,7 до (220 – возраст)∙0,85.

Кроме того, существует такое понятие, как «сушка», которая заключается в силовой проработке мышечных групп в режиме ускоренного метаболизма, в результате чего одновременно со сбросом веса формируется красивый рельеф за счет подтянутых и крепких мышц с минимальным содержанием подкожного жира и воды. Поэтому для того, чтобы похудеть на велотренажере, необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, удерживая ее в жиросжигающих пределах как можно дольше, и одновременно осуществлять силовую прокачку мышц.

Можно тренироваться по 15-20 минут с небольшим интервалом

Именно в практическом внедрении вышеизложенного принципа жиросжигания на велотренажере для похудения, многие допускают грубую ошибку, стараясь непрерывно крутить педали с максимальной интенсивностью и нагрузкой. Занятия по такой схеме малоэффективны и травмоопасны, так как, во-первых, это большая нагрузка на сердце и перегрузка мышц и связок, во-вторых, очень быстро достигаемый предел выносливости не дает сжечь достаточное количество калорий и хорошо разогнать обмен веществ. Тренировка на велотренажере для похудения должна быть интервальной и чередовать интенсивную нагрузку с активным отдыхом.

Программа тренировок на велотренажере

Заниматься на велотренажере для похудения нужно 3 раза в неделю. Продолжительность занятия – 20-30 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы достичь хороших результатов. Рабочее сопротивление на велотренажере подбирается индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки. Режим нагрузки считается выбранным правильно, если после 20 минут кручения педалей на скорости 30 км/час вы испытываете мышечное напряжение как умеренное жжение (но не боль!).

Программа тренировок на велотренажере зависит от веса

Какие мышцы качаются на велотренажере

Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Нужно заниматься на велотренажере так, чтобы от этого был эффекти и работали правильные мышцы. Жечь должно в ягодичных, икроножных в мышцах передней и задней поверхности бедра. Помогает ли велосипед похудеть? Однозначно да, как и любая другая кардио нагрузка — помогает сжигать калории и развивать выносливость.

Какие мышцы работают при занятиях на велотренажере

Как правильно заниматься на велотренажере

Высота сидения должна быть на уровне рукояток велотренажера. Техника кручения педалей: держите спину прямо, плечи расправленными, наклоните корпус вперед; работайте только ногами, включая ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени; мышцами спины и пресса удерживайте таз и корпус в фиксированном положении. На всех этапах интервальной тренировки на велотренажере для похудения старайтесь дышать носом, дышите ровно и глубоко. Не задерживайте дыхание, не ограничивайте вдох и выдох, не дышите прерывисто. Как похудеть с помощью велотренажера:

• Для разогрева мышц и подготовки к основной части программы дыхательной системы и сердца в течение 10 минут крутите педали со скоростью 20 км/час. Сопротивление выставьте на единицу меньше от рабочего.
• Основная часть программы. В режиме рабочего сопротивления выполните 10 следующих раундов: 30 секунд езды на максимальной скорости, 30 секунд – на скорости 15 км/час.
• Для восстановления дыхания и перераспределения нагрузки 5 минут крутите педали со скоростью 10-15 км/час (сопротивление на 1-2 единицы меньше от рабочего).

Советы для начинающих

• Временной интервал между приемами пищи и тренировкой на велотренажере для похудения должен составлять не менее 1 часа, а между тренировкой и сном – не менее 2 часов.

Правильная кардиотренировка поможет сжечь жир

• Прежде чем приступить к интервальным занятиям, в течение 1-2 недель тренируйтесь в непрерывном режиме на скорости 25-30 км/час, постепенно увеличивая продолжительность тренировки с 10 до 30 минут.
• Ведите учет максимально развиваемой скорости первого и последнего раунда и старайтесь с каждой тренировкой увеличивать показатели.
• С развитием выносливости через 1-2 месяца тренировок можете постепенно увеличивать продолжительность езды на максимальной скорости до 1 минуты, начиная с последнего раунда.
• Для разнообразия мышечной нагрузки можно с каждым раундом интервальной тренировки чередовать упражнения.

Упражнения на велотренажере для похудения

Как заниматься на велотренажере:

• езда с максимальным наклоном корпуса вперед;
• езда с вертикальным положением корпуса;
• кручение педалей в обратном направлении;
• езда на велотренажере, стоя на педалях (с отрывом от сидения).

Рекомендуется после интервальной тренировки на велотренажере для похудения выполнить упражнения для пресса и мышц рук и груди. Обязательно сделайте произвольные упражнения на растяжку.

Как выбрать велотренажер для похудения

Главный критерий выбора велотренажера для похудения – это удобство и комфорт. Поэтому не спешите приобретать велотренажер, исходя из рекламы и отзывов. Отправляйтесь в магазин спорттоваров и опробуйте каждую модель на практике. Сколько стоит велотренажер? — минимальная цена в районе 5-7 тыс. руб, а максимальная не ограничена функционалом и наворотами.

• После того, как вы сядете на велотренажер и убедитесь, что вам удобно, проверьте ход педалей на каждом уровне нагрузки. Ход должен быть плавным и бесшумным, а сопротивление должно увеличиваться с минимальным скачком. Чем больше уровней сопротивления, тем лучше, но их должно быть не менее восьми.
• Дисплей велотренажера для похудения должен отображать четыре основных показателя: время, скорость, расстояние и пульс. Остальные функции – это дополнительное удобство.

В заключение хотелось бы дать еще один немаловажный совет: занимаясь на велотренажере, не отвлекайтесь на просмотр телевидения, телефонные разговоры и общение с домочадцами, максимально сконцентрируйтесь на тренировке, своих ощущениях и работе мышц. Пусть полчаса занятий на велотренажере для похудения будут только вашим временем – временем совершенствования, достижений и побед.

Что лучше и эффективнее

Если вы задумались, что лучше велотренажер или беговая дорожка, или эллипсоид, необходимо обратить внимание на противопоказания для занятий на велотренажере, цену и площадь, на которой вы будете располагать тренажер. Выбирать, что лучше беговая дорожка или велотренажер лучше исходя из своих предпочтений: куму то нравится кататься на велосипеде, чтобы похудеть, кому-то больше по душе пробежки. Лучше всего, если вы попробуете заниматься на всех трех видах оборудования и выберите, что вам больше по душе. Все три вида тренажеров дают хорошую кардио нагрузку и эффективны при похудении.

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

Упражнения на велотренажере для похудения

Казалось бы, что может быть проще: сиди себе на велотренажере и крути педали, мечтай о том, что мышцы ног укрепляются и подтягиваются, фигура приобретает стройность и рельефность, сердечнососудистая система укрепляется, кровообращение улучшается, выносливость увеличивается и т.д. Но, как оказалось, все эффективные упражнения на велотренажере требуют соблюдения некоторых правил и следования специальным программам.

Основные правила занятий на велотренажере

1. Разминка направлена на разогрев мышц, разминание суставов и связок и т.д. Для нее подойдут обычные упражнения: вращения руками, ногами и головой во всех направлениях, легкие приседания, неспешный бег трусцой, наклоны туловища вперед и в стороны. Главное, почувствовать, как организм запустил в работу все системы жизнедеятельности.

2. Первые несколько минут от начала тренировки не следует крутить педали в интенсивно, но постепенно темп должен нарастать.

3. Внимательно прислушивайтесь к организму, какая ему требуется нагрузка. Не нужно сразу «рваться в бой», достаточно начать с 20-минутной тренировки, но, ни в коем случае не останавливаться на достигнутом результате, тренировки должны усложняться.

4. Мотивация – это один из важнейших факторов для достижения оптимального результата от упражнения на велотренажере для похудения. Представляя, как тело во время тренировки наливается силой, бедра и живот становятся упругими, появляется здоровый румянец и т. д. можно добиться невероятного эффекта.

5. Частота пульса для каждого высчитывается индивидуально: от 220 отнимается возраст в годах, полученный результат будет определять максимальный пульс во время тренировки на велотренажере, для интенсивного похудения требуется соблюдать частоту пульса примерно 70% от максимального.

6. Количество тренировок для новичков не должно превышать 4 в неделю, и обязательно чередоваться с периодами отдыха.

Программа тренировки на велотренажере

Несложный комплекс упражнений на велотренажере для новичков включает следующие этапы:

1-3 минута – разминка;4-6 минута – скорость 15 км/ч, сопротивление — 20 %;6-9 минута – скорость увеличивается до 20 км/ч, а сопротивление до 40%;9-12 минута – не сбавляя скорости приподнять бедра над сиденьем, сопротивление – 50%;12-16 минута — вернуть бедра ни сиденье и выполнить несколько упражнений с гантелью;16-19 минута – скорость увеличить до 25 км/ч, сопротивление остается прежним;— последняя минута – скорость интенсивно снижается до первоначальных 15 км/ч.

Эффективными упражнения на велотренажере для ягодиц будут, если установить сидение повыше, в этом случае интенсивнее «работают» бедра и зона галифе, если сидение установлено на нижнем уровне нагрузка больше идет на голень, колено и щиколотки. Также ягодицы приобретают идеальные формы, если во время тренировки на велотренажере приподнимать бедра над седлом, смещать центр тяжести поочередно в стороны, напрягать ягодичные мышцы во время движения.

После тренировки нужно обязательно выполнить комплекс упражнений на растягивание мышц, чтобы снять напряжение с них.

Занятия на велотренажере должны быть регулярными, выполняться с удовольствием и соблюдением всех правил и тогда организм отблагодарит крепким здоровьем и идеальными формами.

Автор: ДимСаныч

www.azbukadiet.ru

Основные правила занятий на велотренажере для похудения

Ни для кого не секрет, что велотренажер для похудения – одно из лучших средств для поддержания своего тела в форме. Особенно для тех людей, которые по каким-либо причинам не могут регулярно посещать спортивные залы. Велотренажер очень удобен и компактен, мало того, что он может поместиться в любой комнате, да еще и занятия есть возможность проводить в любое удобное для вас время. При условии правильного выбора комплекса тренировок, он может стать настоящей находкой и верным помощником в борьбе с избыточным весом.

Основные правила тренировок на велотренажере

Занятия на велотренажере для похудения, по отзывам многих тренеров, должны подчиняться некоторым правилам. Так, например, как и для любого вида физической нагрузки, чтобы добиться положительных результатов снижения веса, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на велотренажере. Ко второму правилу можно отнести разработку индивидуального плана занятий с учетом физической подготовки человека. В противном случае вы сможете ощущать быстрое переутомление, чрезмерную боль в мышцах, что со временем приведет к полному отказу от тренировок.

О том, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, следует сказать, что первоначально выбирается уровень нагрузок низкой интенсивности. А в дальнейшем происходит их постепенное наращивание, поскольку нетренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы могут давать опасные и неприятные сигналы в виде одышки, головокружений, тошноты, слабости и повышения артериального давления. При первых проявлениях описанных симптомов, необходимо остановить тренировку и пересмотреть степень нагрузки.

Комплекс упражнений на велотренажере для похудения направлен на активное сжигание подкожных жировых накоплений, которое запускается только во время достижения определенной частоты пульса. И, как правило, этот процесс активизируется при 60-70% от пульса, соответствующего возрастной норме. А для того чтобы тренировка приносила радость и положительные результаты, ее следует выстраивать в соответствии с биологическим ритмом человека. Например, утренние нагрузки подходят людям-жаворонкам, а вечерние – людям-совам.

Однако не рекомендуется заниматься на велотренажере для похудения ранее, чем через 2 ч после сна и позднее, чем за 2 ч до сна. Кроме того, необходимо соблюдать и временной промежуток в 2 ч до и после еды, курения и приема лекарственных препаратов. Также следует иметь в виду, что во время тренировки может проявляться сухость во рту и жажда, поэтому рядом с собой всегда нужно держать бутылку с обычной негазированной водой. Но пить ее не рекомендуется. Достаточно будет лишь смочить полость рта и продолжать свою тренировку.

Как похудеть на велотренажере?

Как же похудеть на велотренажере? Для этого опытные тренера разработали несколько программ самих занятий. Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, а именно – для начинающих, промежуточный вариант и для физически подготовленных людей. Мы рассмотрим каждый из упомянутых видов. Итак, для начинающих периодичность проводимых тренировок должна составлять 3-4 раза в неделю. Продолжительность каждого занятия составит 30 минут, при этом интенсивность пульса от максимальной возрастной нормы – 60-70%. Частота шагов не должна превышать 50 раз в минуту. Подобный уровень нагрузки рассчитан на неподготовленных людей, в частности женщин. Специфика данной программы заключается в постепенном увеличении длительности непрерывной физической нагрузки и доведении ее до получаса. Выполнять комплекс для снижения веса следует в течение 6-8 недель.

На велотренажере можно похудеть, занимаясь и по промежуточной программе. Периодичность таких тренировок составит 3-5 раз в неделю, а вот продолжительность – 45 минут. В данном комплексе будет увеличена и частота пульса, которая должна соответствовать от максимальной возрастной нормы 70-80%. При этом количество шагов составит 50-60 раз в минуту. Подобные занятия показывают более выраженные результаты, а придерживаться их можно все время, даже после достижения желанного похудения. Кроме того, считается, что данный вариант программы позволит исключить повторный набор веса.

Если проводить тренировки по программе для подготовленных людей, то не только можно похудеть на велотренажере, но и нарастить мышечную массу. Периодичность занятий при этом составит 4-6 раз в неделю, а длительность – 40-60 минут. Частота пульса от максимальной возрастной нормы должна соответствовать 80-90%, а количество шагов – 60-80 раз в минуту. Также отметим, что подобную программу занятий на велотренажере часто используют спортсмены для восстановления утраченных форм.

Как свидетельствуют отзывы о велотренажере для похудения, каждое занятие должно заканчиваться заминкой. Она включает комплекс упражнений для растяжки мышц, который поможет снять болевые ощущения, уменьшить уровень выработки молочной кислоты и расслабить мышечную ткань. Выполнять их нужно плавно, задерживаясь при этом в положении максимальной растяжки на 10-15 секунд и сохраняя ритмичное и спокойное носовое дыхание. Только в этом случае вы сможете получить удовольствие от занятий и эффективные результаты.

100diet.net

---

• 
  Кардиотренировки в домашних условиях для похудения
• 
  Лана анатоль цигун для похудения
• 
  Кардиотренировки для похудения в домашних условиях
• 
  Как правильно тренироваться на беговой дорожке чтобы похудеть
• 
  Занятие на велотренажере для похудения
• 
  Витамины с хромом для похудения
• 
  Глюкофаж 500 как принимать для похудения
• 
  Спирулина для похудения отзывы как принимать
• 
  Элькар отзывы взрослым для похудения
• 
  Как похудеть в спине и плечах в домашних условиях
• 
  Тренировки для похудения на велотренажере