Занятия на велотренажере для похудения. Как правильно заниматься? Занятие на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажере для похудения (3 програмы тренировок)

Велотренажер – удобный и весьма полезный агрегат, позволяющий тренироваться в домашних условиях. К сожалению, многих пользователей расстраивает отсутствие результата тренировок. Это вполне закономерно: занятия на велотренажере для похудения должны проходить по определенной схеме, иначе на положительный эффект можно не рассчитывать.

Эффективность велотренажера при похудении

Велотренажер обеспечивает не только аэробные, но и кардионагрузки. Занятия на велотренажере активно снабжают мышцы кислородом – тренировки на 20-30 % увеличивают выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем. Грамотно составленный план тренировки на велотренажере помогает избавиться от излишка жировой ткани.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Важно знать – велотренажер подходит далеко не всем. Занятий на нем стоит избегать при таких проблемах, как:• Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы• Сахарный диабет• Онкология• Тромбофлебит• Боли в коленях

Если противопоказаний не выявлено, но во время тренировки вы ощущаете боли за грудиной или в области сердца, дефицит воздуха, выраженную одышку, тошноту, головокружение, головную боль, слабость – прервите тренировку и при первой же возможности проконсультируйтесь с врачом. Также посоветоваться со специалистом придется при гипертонии с частыми кризами.

Основные рекомендации по занятиям на велотренажере

Любые физические нагрузки переносятся легче, если они ориентированы на биоритмы человека. «Жаворонкам» рекомендуется крутить педали утром (через 2-3 часа после сна), а «совам» лучше приурочить тренировку ко второй половине дня (завершить ее нужно не позже, чем за 2 часа до ночного отдыха). Тренировки должны начинаться через 1-2 часа после трапезы (кушать после занятий можно примерно через час).

Во время занятий много пить нельзя – нужно ограничиться полосканием рта или употреблением малых доз воды.

Одежда должна быть комфортной и легкой (можно обратить внимание на специальную одежду для похудения и спорта). Тренироваться под солнечным или искусственным (галогеновым, неоновым) светом нельзя.

Программы тренировки для похудения на велотренажере

Тренировки начинайте с разминки – она подготовит тело к нагрузкам. Выполните ряд приседаний, наклонов, упражнений для плечевого пояса. Коленные суставы помассируйте и разотрите руками. В завершение аккуратно потяните мышцы.

Если вы новичок, первые занятия проводите в щадящем режиме (частота пульса должна находиться в пределах 110-120 уд./мин.). После начала занятий выждите 10 минут и проверьте свой пульс (в этот период определяется так называемый «стрессовый показатель»).

Частота должна составлять 60-70 % от максимального возрастного пульса (его определяют по формуле: МВП=220-возраст). Такая зона пульса позволяет сжигать жировую прослойку. В дальнейшем показатель можно увеличить до 80% от МВП – это разовьет выносливость организма.

Тренировку прерывать не стоит, какие бы важные события вас ни отвлекали, иначе эффективность занятий сойдет на «нет». Отдых не должен превышать пары минут. Продолжительность и интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. Важно во время занятий контролировать дыхание.

Программа № 1 (начальный уровень)

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-30 минут, интенсивность: 60-70% от МВП (50 поворотов педалей – «шагов» в минуту).

Программа № 2 (средний уровень)

Занимайтесь 3-5 раз в неделю оптимальная длительность тренировки: 20-45 минут, интенсивность: 70-80% от МВП (60 «шагов» в минуту).

Программа № 3 (интервальная тренировка)

Чередуйте быстрый темп с медленным. Оптимальное соотношение: 30-60 секунд интенсивных занятий и 1-2 минуты занятий в щадящем режиме.

Занятия на велотренажере для похудения всегда завершайте растяжкой – это позволит вам расслабить напряженные мышцы. Удачи!

updiet.info

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног, программа нагрузок, видео

Несомненно, велотренажер очень полезен для тех, кто решил похудеть. Собственно, любое занятие спортом дает хороший результат похудения. Но если вы не питаете любовь к бегу или прыжкам, а любите летом кататься на байке, то велотренажер – это то, что вам нужно для похудения.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы добиться необходимых результатов? Много и с удовольствием!

Самое главное, что необходимо уяснить – результат будет не мгновенным. Он появится только благодаря кропотливым занятиям. Как правило, наибыстрейшего результата достигают те, кто занимается каждый день и уделяет тренировкам не менее 40 минут. Почему именно 40 минут? Потому что именно такое время нужно организму, чтобы разогреться, настроиться на работу и, наконец, начать изгонять лишние килограммы.

Занятия на велотренажере для похудения — это кропотливая и, порой, изматывающая работа. Но только для тех, кто превращает их в каторгу сам. Так, если ваш тренажер вместо удовольствия от движения приносит вам дискомфорт, возможно, его следует заменить на более качественный аппарат.

Нужно иметь в виду, что велотренажеры бывают разные. Они отличаются и по внешнему виду, и по способу нагрузки, и, соответственно, по цене. Магнитный тренажер хорош тем, что он бесшумен и обладает завидной плавностью хода. Но, как правило, габариты качественного аппарата не подходят для небольших квартир. Поэтому не стоит упускать из виду и механический велотренажер. Хотя он не особо приятно шумит, но может поместиться в любой квартире. Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет держать все под контролем, дельным советом будет приобрести велоэргонометр. Это поистине новейшее и полезнейшее изобретение, которое сочетает в себе все преимущества привычного велотренажера и непривычных для многих датчиков и компьютерных программ.

Велоэргонометр покажет вам все, что вы хотите знать, начиная от пульса, веса и даже количества жира и заканчивая программой максимально эффективных тренировок.

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно превращаться в супер-человека. Не нужно брать на себя нагрузки, которые быстро приведут к усталости и не принесут заметного и желаемого результата. Но если мы выяснили, сколько по времени стоит крутить педали, то теперь нужно разобраться, как именно.

Не секрет, что оптимальная тренировка — это чередование интенсивных нагрузок и равномерных. То есть, не нужно крутиться педали в быстром темпе все 40 минут. А вот отдыхать в промежутках нежелательно. Лучше максимально замедлить темп, но не останавливаться. Кроме того, всегда обращайте внимание на пульс. Не допускайте максимальных значений. Ведь занятия на велотренажере, прежде всего, должны сохранять и приумножать ваше здоровье. Высчитать минимальные и максимальные значения частоты пульса очень легко. Для минимального уровня нужно вычесть из 220 ваш возраст и умножить на 0.65. Для максимального уровня умножаем на 0.75. Именно в рамках этих значений и рекомендуется удерживать пульс для хорошего эффекта.

Программы тренировок

Сколько нужно заниматься для похудения, если вы в самом начале пути, и сколько крутить педали, если вы подготовленный в спортивном плане человек? Конечно, все зависит от вашего желания, но все же есть некоторые общие рекомендации.

Если тренажер вы купили совсем недавно, да и спортивной практики у вас было мало, начинать делать упражнения для похудения на велотренажере нужно не более 30 минут в день. Заниматься понемногу, постепенно увеличивая нагрузку, следует полтора-два месяца 3 — 4 раза в неделю.

Для тех, кто уже не новичок в похудении, но еще и непрофессионал, тренироваться нужно около 45 минут по 3 — 5 раз в неделю. Обычно на данном этапе тренировок достигается отличный результат, который, однако, нужно закреплять.

После трех — четырех месяцев занятий, когда вы почувствуете, что способны проехать марафон, можно заниматься по часу 4 — 6 раз в неделю.

Полезные советы, чтобы похудеть

• Занимайтесь регулярно. Это не значит, каждый день. Четырех дней в неделю вполне достаточно, ведь организму следует давать отдых. Запомните: спорт полезен, но только дозировано. Кроме того, лучше разработать график, где вы подробно будете описывать, сколько вы занимались в тот или иной день.
• Почему не стоит крутить педали каждый день? Потому что из-за длительных нагрузок организм с непривычки может войти в состояние стресса. В таком состоянии он перестает аккумулировать энергию, опять-таки необходимую на занятия.
• Ни один способ сжигания жира не будет хорош без правильного питания. Так что соблюдение диеты — в основе правильного похудения. Ведь сколько бы вы ни тратили сил на спорт, потребление калорий должно быть ниже. Иначе вы просто перестанете набирать вес, но и не скинете его.
• Меняйте режимы похудения для разнообразия — разгоняйтесь, чувствуя себя на гоночном байке, и замедляйтесь, предвкушая реальную поездку по городу или природным тропам. Подберите соответствующую музыку и вперед!
• Также в совокупности с тренировками и диетой можно применять и специальные жиросжигающие средства.
• Перед занятиями обязательно сделайте разминку. Пейте воду! Не обязательно употреблять по два литра в день. Сколько пить зависит от вашего самочувствия и привычки, но в день нужно употребить не менее 8 стаканов.

yvelo.ru

Занятия на велотренажере для похудения

Многие из нас, твердо решив начать борьбу с лишними килограммами, приступали к приему медицинских препаратов и разнообразным диетам, напрочь забывая о физических нагрузках. Хотя сами диетологи, а также разработчики диет и чудодейственных пилюль, «сжигающих» лишние килограммы, всегда заостряют внимание на необходимости подкрепления препаратов и диет физическими нагрузками.

Залогом успешного похудения является стойкость духа, моральная подготовка и наличие свободного времени, которого, к сожалению, нам всегда не хватает. Хорошим способом укрепить мышцы и сбросить лишний вес является езда на велосипеде, но ежедневно совершать велосипедные прогулки не всем и не всегда представляется возможным.

Поэтому отличным вариантом физической нагрузки и альтернативой велосипедной прогулки станут домашние занятия на велотренажере. Для похудения и поддержания формы вполне достаточно будет 30 минут езды в день, при условии здорового питания. Кроме того, занятиям на велотренажере не смогут помешать погодные условия, он подходит людям любого возраста, с разным уровнем физической подготовки.

Регулярные занятия на велотренажере для похудения помогут обрести стройную и подтянутую фигуру, а также сохранить ее на многие годы. Такие нагрузки позволяют тренировать многие группы мышц, кровеносную и дыхательную системы, предупреждают развитие сердечных и сосудистых заболеваний. Результатом таких занятий является крепкое здоровье, стройная фигура и повышенная выносливость.

Похудение с помощью велотренажера идет медленно, постепенно, но постоянно. За один час занятий «сжигается» от 450 до 500 ккал. Современные велотренажеры дополнительно оснащены дисплеями, на которых отражается количество потраченных калорий, что позволяет более точно рассчитать нагрузку.

Упражнения на велотренажере для похудения должны быть продолжительными, педали необходимо крутить легко, но долго, так как только во время такой тренировки человеческий организм сможет получить достаточное количество кислорода. Кроме того, кровеносная и дыхательная система начнут лучше работать, и лишние килограммы постепенно исчезнут. Помимо продолжительности, еще одним важным правилом тренировок является регулярность.

Занятия на велотренажере для похудения: особенности

1. При выборе программы тренировок нужно учитывать индивидуальные потребности и особенности организма.
2. Перед тренировкой необходимо провести разминку, включающую наклоны, приседания, легкий массаж коленных суставов. Она разогреет мышцы и подготовит их нагрузкам.
3. Начинать тренировку обязательно нужно с минимальной нагрузки с постепенным ее наращиванием.
4. Рассчитывать режим занятий следует, ориентируясь на собственные ощущения (удобнее всего заниматься утром – занимайтесь, удобнее вечером – пожалуйста). Главное - запомните, что «ездить» на велотренажере нужно через 2,5-3 часа после пробуждения и за 2 часа до отхода ко сну.
5. Тренировка должна начинаться не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и как минимум за полтора часа до еды.
6. Во время занятия не рекомендуется пить воду, можно только полоскать рот.
7. Одежда для тренировок не должна быть синтетической, так как это вредно и для вашего самочувствия, и для кожи. Идеальным вариантом является легкая спортивная одежда из натуральных тканей.
8. Если вы уже начали тренировку, то лучше не обрывать ее, а продолжить до конца.

Занятия на велотренажере для похудения: основные преимущества

Во-первых, эти занятия элементарно комфортны: мимо не ездят машины, погружая вас в облако пыли и выхлопных газов, вы можете подстроить распорядок своего дня под себя, а не подстраиваться под режим работы фитнес-центров, вас никто не видит, и можно не придавать значения тому, как вы в данный момент выглядите, и что у вас там с прической. Во-вторых, вы можете сами устанавливать уровень занятий в зависимости от вашей выносливости, целеустремленности и степени подготовленности.

Какой бы велотренажер вы ни купили, вертикальный или горизонтальный, его необходимо размещать в хорошо проветриваемом помещении с минимумом вещей и мебели, на которых будет оседать пыль.

fb.ru

программа тренировок и правильная техника

Вы никогда не задумывались, как прожить жизнь, не доставляя своим близким хлопот? Займитесь своим здоровьем прямо сейчас, не откладывайте в долгий ящик. На этом этапе жизни, никого не удивишь велотренажером, а ведь он появился совсем недавно. Раньше на них тренировались только спортсмены, сейчас это доступно каждому, стоит только купить абонемент или приобрести домой.

Занятия на велотренажере для похудения

•  Во — первых: поможет вам укрепить сердечные мышцы, капиллярную систему, лёгкие.
•  Во — вторых: ваш организм станет более выносливым физически.
•  В третьих: вы будете защищены от многих болезней, в том числе и от ожирения.
• Небольшой совет для начинающих: не садитесь на тренажёр, если знаете о некоторых своих болезнях. Проконсультируйтесь у своего лечащего врача, чтобы впоследствии ваши тренировки не навредили здоровью.

Что лучше, тренажёр или велосипед?

Далеко не каждый задумывается над этим вопросом. У вас уже есть велосипед, и вы, конечно, уверены, что катание на нём поможет вам снять лишние килограммы, подышать свежим воздухом, да и ноги размять не будет лишним. Возможно это и так, но есть одно, но! Во-первых, не у всех имеются велосипеды, а во — вторых наши климатические перепады, не очень хорошие дороги не дают возможности ездить на велосипеде круглый год.

Да и опасность подстерегает на каждом повороте. Наши автомобилисты очень часто нарушают правила дорожного движения. И ещё один недостаток. В больших городах такой загрязнённый воздух, что можно привезти с прогулки любое заболевание, нервное, в том числе. Велотренажер ведёт контроль за нагрузкой: дома вы смотрите на приборы, которыми он оснащён, а в тренажерном зале имеется тренер. Контролировать нагрузки, легче на стоячем тренажёре нежели, во время езды.

Как заниматься, чтобы не причинить вред здоровью

1. Посадка. Во время занятий на тренажёре спина должна быть прямой. На велосипеде во время езды, спина хоть и согнута, но она не вредит осанке, потому что напряжена и работает. Посадка на тренажёре не отличается ничем от сидения ученика за партой. За ручки можно не держаться, но когда вы с головой окунетесь в тренировку — держаться желательно. Высота сидения должна соответствовать вашему росту, стопы ног твёрдо стоять на педалях.
2. Одежда. Она должна быть удобной. Обувь обязательна.
3. Правила, которые нужно обязательно выполнять. Мы отлично запомнили с уроков физкультуры, что дышать нужно только через нос во время тренировки. Перед началом обязательно разогреться. Сделать несколько простых упражнений. Не делайте резкую остановку, прерывая тренировку, постепенно сокращайте обороты, пусть успокоится сердце, перейдёт на нормальный ритм.
4. Цель тренировок. Вы должны чётко определиться чего вы хотите достигнуть своими тренировками. Четкая цель определяет нагрузку и ритм сердца. Например, продолжительность занятий для похудения должна быть больше сорока минут, нагрузка не очень высокая, пульс 75 процентов от максимума. Если вы преследуете другие цели, то правила будут другие.
5. Журнал наблюдения. Выполнение поставленной цели желательно записывать в журнал, чтобы потом вы смогли увидеть изменения в вашем организме, отметить какие упражнения более эффективны. Такие записи помогут вам дать оценку своим достижениям, выбрать оптимальный вариант тренировок приемлемый только для вас?

Программа занятий для похудения

• Вы поставили себе цель: похудение.
• Прежде всего проконсультируйтесь со своим доктором. Если вам запрещено добавлять другие нагрузки, то время тренировок должно длиться до 50 минут.
• Хотите достичь быстрых результатов, занимайтесь по 25 минут два раза в неделю с увеличением нагрузок.
• Измеряйте пульс.
• Вначале, придерживайтесь щадящего режима тренировок.
• Через каждую неделю повышайте нагрузку.
• Разминка должна длится 7 – 8 минут.
• Добавление силовых упражнений по возможности.

Тренажер для мужчин

Как относятся наши мужчины к велотренажерам? Очень скептически. Они уверены что это предмет для того, чтобы сгонять лишние килограммы, а это занятие для женщин. Вот если бы иметь тренажёр для качания бицепсов, вот это дело. Поможем нашей сильной половине развеять заблуждение. Силовые упражнения необходимо сочетать с занятиями на велотренажере. Таким способом вы укрепите легкие, сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок интенсивно происходит кровообращение, это приносит пользу мужчинам, у которых сидячая работа.

Как похудеть с помощью велотренажера?

Мы часто отчаиваемся не получив желаемого результата, за короткое время, обвиняя в этом тренажёр. Но дело ведь не в нём. Вот несколько причин по которым мы не получаем нужных результатов.

1. Не сумели подобрать нужную нагрузку (слабая или очень высокая).
2. Несоблюдение времени тренировок, советов тренера.
3. Нарушение правильного питания.
4. Игнорируете другие нагрузки на организм.

Вот некоторые отзывы о похудении.

Наташа 32 года.

Мы приобрели велотренажер год тому назад. Я очень активно принялась за тренировки. Каждый день или через день занималась выполнением упражнений. Хорошо похудела и постепенно забросила занятия. Сейчас начала поправляться и опять решила сесть на тренажёр.

Алла Васильевна 56 лет.

Всю жизнь я работала на открытом воздухе. Дождь, снег, метель, а на работу идти надо. Стали невыносимо болеть ноги. Спасибо детям подарили тренажёр. Занимаюсь три раза в неделю по 35 минут. Чувствую себя намного лучше. Раньше за хлебом трудно было сходить, а сейчас с внуком гуляем по 2 – 3 часа и ничего.

Татьяна 25 лет.

Родила ребёнка и набрала почти 30 кг. Шесть месяцев занимаюсь на велотренажере и уже возвратила свой бывший вес. Ребёнок беспокойный, но утомляемости я не чувствую. На упражнения уходит очень мало времени, а польза от занятий огромная.

Какой велотренажер выбрать

Удачно подобранный тренажер — залог успеха в достижении поставленной цели. Прежде чем его выбрать, вы должны знать некоторые различия. Есть два вида велотренажеров:

1. Механический (инерционный, ременной).
2. Магнитный(электро).

Можно посмотреть полезное видео для приобретения предмета в You Tube. Механические тренажеры шумные, часто требуют ремонта, но зато цена его низкая и электричество не требуется.

Электромагнитный тренажёр работает плавно, бесшумно, занимает мало места. Новые модели имеют мониторы на которых вы увидите показатели:

• какое расстояние пройдено,
• время,
• с какой скоростью движетесь,
• ваш пульс,
• сколько ккал затратили.

Выбирая тренажёр, посмотрите какая рама, как размещено седло, педали. Спросите у продавца на какой вес рассчитан. Получив доскональную консультацию, вы сможете выбрать именно то что вам подходит. У кого ослаблен позвоночник, или присутствует варикозное расширение вен, может приобрести горизонтальный велотренажер. В таких моделях педали находятся на уровне живота, а для спины есть опора. Вы лёжа на спине сможете крутить педали.

Занятия на велотренажере для похудения обязаны начинаться с разминки. Запомните это или ещё лучше запишите, это главное правило для тренировок на тренажёре.

Если будете пренебрегать главным правилом, то недолго получить травму.

Что ещё следует почитать:

womanvote.ru

Велотренажер для похудения — занятия, калории, отзывы

Сегодня мы будет воспевать хвалебные оды велотренажеру для похудения. Именно данное средство обеспечивает динамическую тренировку с высокой интенсивностью для всего организма.

На велотренажере можно похудеть, при этом качественно проработав мышцы нижней части тела. Занятия на велотренажере для похудения дадут результаты уже спустя пару недель, если вы правильно организовали режим дня и систематически тренируетесь. Главное, не пропускать занятия и не лениться.

Как говорят отзывы, велотренажер для похудения лепит фигуру, которая притягивает восхищенные взгляды. Вы ощутите реальную пользу от занятий, но останавливаться на достигнутом не стоит. Итак, куплен велотренажер, как заниматься, чтобы похудеть?

Преимущества велотренажера для похудения

На велотренажере можно похудеть, при этом занимаясь в удобное время. Не нужно никуда спешить, идти, и вы сами составляете удобный для вас график тренировок.

Доступность – это переломный факт, поскольку от цены не зависит эффективность занятий. Тренажер должен быть надежным, удобным, с диапазоном нагрузок, иметь основные параметры. Все остальные функции вам не нужны. Велотренажер для похудения довольно компактный, поэтому он не займет много места. Кроме того, он приносит огромную пользу для здоровья, если не пренебрегать имеющимися противопоказаниями к этому виду спорта.

Кроме того, занятия на велотренажере для похудения могут проходить под просмотром любимого сериала, прослушиванием музыки, что никак не отразится на эффективности занятий.

Если есть велотренажер, как заниматься чтобы похудеть? Тренировки должны быть правильными и интенсивными, чтобы избавиться от подкожного жира. На велотренажере калории просто тают на глазах. При этом вы подкачиваете мышцы ног, избавляетесь от целюллита. Во время занятий у вас повышается температура тела.

Как правильно должны проходить занятия на велотренажере для похудения?

При наличии велотренажера, как заниматься, чтобы похудеть? Ниже мы приводим вам сводку правил, которые помогут вам извлечь максимум пользы:

• разминка -перед любой тренировкой следует подготовить тело и организм к предстоящим нагрузкам. Следует размять связки, разогнать все системы жизнедеятельности, размять мышцы и суставы. Для этого потребуется вспомнить школьные уроки физкультуры. Можно выполнять вращательные движения тазом, руками, ногами, повороты головой, бег на месте. Этого вам вполне хватит, поскольку в основном будут задействованы мышцы спины и ног. Первые пять минут следует крутить педали в медленном темпе, чтобы запустить постепенно кровеносную и дыхательную систему. После нагрузка постепенно повышается, в зависимости от первоначальной физической подготовленности;
• как говорят отзывы, велотренажер для похудения может привести к быстрой усталости, переутомлению, резкому нежеланию тренироваться, если сразу начать много и усиленно заниматься. На велотренажере можно похудеть, если заниматься с удовольствием. Поэтому начните сначала с малого, а потом наращивайте постепенно нагрузку. Именно таким образом организм будет адаптироваться и вы тоже. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям, и они вам подскажут, когда можно будет усложнить тренировку, а когда не стоит;
• всегда помните про будущий результат. Данный психологический прием является важной частью мотивации. Представляйте, какой вы станете красивой, подтянутой, стройной и как все начнут обращать на вас восхищенные взоры;
• составьте график тренировок на велотренажере для похудения и четко его соблюдайте. Так вы сможете строить планы, которые не станут помехой к занятиям;
• ваш результат напрямую зависит от диапазона тренировки. Существует два варианта: занятия от 20 до 45 минут помогут поддерживать в форме мышцы и оздоровлять организм, а занятия от 45 минут до 60 способствуют интенсивному похудению, поддержанию хорошей формы, оздоровлению, а также повышению вашей выносливости;
• занятия на велотренажере для похудения должны проходить с частотой пульса в пределах 65-80% от максимального. Но эта планка для каждого своя. Для расчета максимального пульса необходимо отнять от 220 собственный возраст и получится значение максимальной частоты пульса;
• количествотренировок на велотренажере для похудения должно быть 3-5 в неделю, но если ваш образ жизни малоподвижный, то можно увеличить это число до шести раз. При этом слушайте организм, поскольку дни отдыха обязательно должны присутствовать, особенно в самом начале тренировок. Поэму оптимально начинать с трех раз в неделю;
• помещение для тренировок должно быть проветрено, поскольку для аэробного метода обеспечения энергией необходим свежий кислород. А это является важным условием для сжигания жира. Летом можно открыть окно настежь, а зимой немного приоткрыть форточку, но холодный воздух не должен быть направлен на вас. Иначе вы будете думать не о том, как похудеть, а о том, как вылечить насморк, больное горло и т.п.;
• можете использовать одну из систем. Первая – интервальная нагрузка, которая подразумевает ускорение в течение 10-30 секунд, а после 3 минуты в обычном режиме средней нагрузки, после чередуем ускорение и обычный режим. Равномерный вариант нагрузки подразумевает поддержание одной нагрузки и темпа постоянно;
• во время занятия на велотренажере для похудения необходимо обеспечить достаточное поступление жидкости в организм. За полчаса до тренировки и сразу спустя некоторое время необходимо пить воду, чтобы восполнить водный баланс, который повышает обмен веществ. Можно пить во время занятий, но маленькими глотками, чтобы не отвлекаться от самого процесса тренировки;
• судя по отзывам, велотренажер для похудения обязательно подразумевает заминку. До завершения занятий следует снизить интенсивность для приведения в норму сердцебиения;
• на велотренажере можно похудеть без вреда, если правильно дышать. Длина выдоха в два раза длиннее вдоха, при этом ритм дыхания должен быть постоянным. Может быть, это не сразу у вас получится, но когда-то мы не умели писать, читать и ходить, но все же научились;
• чтобы на велотренажере калории сжигались, и при этом не было дискомфорта, необходимо занять удобную позицию. То есть руль и сидение отрегулировать следует так, чтобы у вас не возникало чувства зажатости. Высота сидения должна быть удобна, чтобы колени не находились выше руля;
• если интенсивно заниматься утром перед завтраком, либо задолго до еды на велотренажере, калории быстрее расходуются, поскольку резервный запас углеводов вы исчерпаете, и жир будет быстрее сжигаться.

Сколько все-таки мы тратим калорий? На велотренажере калории уходят в количестве 300-700 за час. Это усредненный показатель, который зависит от человека. Организм – не печка, и наше тело представляет особо сложную систему, которая во время расходования энергии запускает сложные биохимические процессы. В связи с этим одинаковая нагрузка у разных людей требует разных энергетических затрат.

Итак, мы поведали вам про возможность реального похудения на таком приспособлении, как велотренажер. И теперь – дело за вами!

vesvnorme.net

Занятия на велотренажере для похудения. Как правильно заниматься?

Велотренажер – это отличная альтернатива спортзалу. С его помощью можно эффективно скинуть лишние килограммы в домашних условиях. В сети можно часто встретить жалобы, что такой метод похудения недостаточно эффективный, хотя это не так. Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно заниматься по специально разработанному плану. Кроме того, такие тренировки принесут огромную пользу здоровью и фигуре. Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет как правильно проводить занятия на велотренажере для похудения.

Эффективен ли тренажер для желающих похудеть?

Если тренировки систематические – избавиться от подкожного жира можно очень быстро. Как бонус вы отлично укрепите мышцы ног и избавитесь от надоевшего целлюлита. В процессе работы на несколько градусов поднимается температура тела, а в таких условиях к мышцам поступает больше кислорода. Грамотные и регулярные тренировки позволят даже неподготовленному человеку на 25% увеличить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Некоторым людям заниматься на велотренажере строго запрещено. Поэтому чтобы не принести здоровью больше вреда, чем пользы, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний:

• Боли в коленях и суставах.
• Тромбофлебит.
• Диабет.
• Различные заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, кровоизлияние в мозг. (только после консультации с врачом)

Если же в процессе занятий вы почувствовали одышку, головную боль, в груди или сердце – тренировку нужно срочно прекратить и проконсультироваться со специалистом сразу же. Приступать к занятиям разрешается только после обследования у квалифицированного врача.

Как правильно заниматься на велотренажере

Специалистами давно доказан тот факт, что физические нагрузки могут быть более эффективными, если точно совпадают с биоритмами человека. Именно поэтому нужно определить свой тип (жаворонок или сова) и заниматься в соответствии с ним. Любителям просыпаться пораньше нужно приступать к занятиям уже через пару часов после пробуждения. Совы могут тренироваться во второй половине дня, когда им удобно, но не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.

Важный момент! Есть после занятия можно спустя час, а начинать работать над физической формой надо через 1.5-2 часа после еды. Пить во время занятий можно и нужно, от потери жидкости организм будет испытывать стресс.

Перед началом работы нужно обязательно размяться, если не прогреть мышцы – на следующий день будет мучить крепатура (боли в мышцах). Для разминки отлично подходят приседания, наклоны и упражнения для рук и плечей, махи ногами, прыжки. Мышцы ног и колени нужно немного помассировать и размять, а после занятия на велотренажере все мышцы осторожно потягиваются.

Пульс

Для новичков и неподготовленных людей занятия проводятся в щадящем режиме, без перенапряжений. Слежка за пульсом обязательна, он должен быть в пределах 110 - 120 ударов в минуту. У опытных спортсменов частота пульса составляет 60-70% от максимального возрастного пульса (этот показатель определяют по формуле 220 - возраст, т. е. из 220 вычитают свой возраст и получают максимально допустимый пульс,  из этой цифры вычитают 30% (для занятий 70% от МВП) и получают допустимый пульс во время тренировок), именно при таком показателе наиболее эффективно сжигается жировая прослойка и теряются лишние килограммы. Если частота пульса будет около 80% от МВП – это позволит сделать организм значительно выносливей.

Видео "Занятия на велотренажере"

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Программы занятий на велотренажере

Тренировку прерывать нельзя, время для отдыха желательно сократить до нескольких минут. Если не соблюдать эти простые правила – желаемого результата не достичь. Обязательно нужно контролировать дыхание и постепенно увеличивать нагрузку.

1. Начальный уровень. Программа для неопытных

Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно и доводить ее до 30 минут. Оптимальная частота занятий – 4 раза в неделю, длительность такой программы – 8 недель.

2. Средний уровень. Промежуточная программа

Тренироваться нужно пять раз в неделю не меньше 45 минут в день. Используя эту программу можно добиться более заметных результатов, чем предыдущую. Лучше всего продолжать держать себя в форме даже после достижения желаемого результата, чтобы в будущем лишние килограммы не вернулись.

3. Для подготовленных

Это программа для физически сильных и выносливых людей, а также для спортсменов, которым нужно восстановить форму. Заниматься нужно 6 раз в неделю по часу и более.

for-your-beauty.ru

отзывы. Занятия на велотренажере для похудения :: SYL.ru

Занятия на велотренажере считаются прекрасным способом для поддержания здоровья, похудения и развития выносливости. Причем, в отличие от прыжков на скакалке и бега, они не нагружают суставы и позвоночник. Особенно данный вид занятий поможет людям с избыточным весом, суставы которых и так испытывают чрезмерную нагрузку. В этой статье мы расскажем, как использовать велотренажер для похудения. И начнем мы с описания его преимуществ.

Преимущества велотренажеров

К тренировкам можно приступать в любом возрасте и при любом виде физической подготовки. При регулярных занятиях сердечно-сосудистая система начинает намного лучше перегонять кровь, плюс тренируется сердечная мышца. Для ослабленных и пожилых людей существуют специальные модели со спинкой на седле, которая снимает нагрузку со спинных мышц.

Если вы ещё раздумываете над тем, купить ли велотренажер для похудения (отзывы о котором, к слову, в основном положительные), то ознакомьтесь с его преимуществами. Возможно, они станут весомым аргументом в пользу такой покупки. Итак, велотренажер:

• Стимулирует метаболизм.
• Не перегружает колени.
• Формирует стройные ноги и упругие ягодицы.
• Снижает уровень холестерина.
• Стабилизирует кровяное давление.

Какими должны быть нагрузки?

Описывая преимущества, которыми обладает велотренажер для похудения, мы забыли упомянуть ещё одно его достоинство. Он обладает довольно широким диапазоном нагрузок. Это позволяет варьировать тренировочный процесс для более эффективного достижения целей. Ещё один плюс – заниматься на нём могут как спортсмены, так и обычные люди без особой физической подготовки.

Тренировка на велотренажере для похудения должна проходить с уровнем нагрузки чуть ниже среднего. То есть не нужно выставлять режим, который потребует существенных усилий для вращения педалей. Чтобы согнать вес, нужно "попотеть" как минимум полчаса. Более подробно о программе тренировок мы напишем ниже.

Как правильно заниматься

Перечисленные ниже правила сделают ваши занятия на велотренажере для похудения более эффективными. Данные советы универсальны и в первую очередь касаются техники безопасности. Также они помогут избежать травм и грубых ошибок. Итак, давайте перечислим главные принципы, соблюдение которых сделает вашу тренировку правильной, безопасной и эффективной.

1. Положение тела

Спина всегда должна быть прямой. В этом отношении велотренажер проигрывает велосипеду, так как при езде на последнем спина вовлечена в процесс. Поэтому её согнутое положение вполне естественно. Посадка же на велотренажере мало чем отличается от сидения на стуле, потому что спинные мышцы не работают.

За рукояти можно не держаться. Но при высокой скорости и полной вовлечённости в тренировочный процесс это даже полезно.

Высоту сидения нужно отрегулировать так, чтобы не приходилось тянуться к педалям, а сами колени не упирались в руль.

2. Экипировка

Какая-то особая одежда не нужна. Главное, чтобы она была удобной, не стесняла движений и исключала попадание свободных концов в сам механизм (хотя на всех велотренажерах современного типа установлена соответствующая защита). Ну, как бы ни хотелось заниматься босиком, гораздо лучше будет надеть кроссовки или кеды.

3. Общие правила

Вспомните то, чему вас учили на уроках физкультуры. Соблюдайте эти правила во время занятий. Самое главное – контроль дыхания. Дышать нужно исключительно носом.

Перед занятием необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть суставы и подготовить их к работе. Поприседайте, помашите руками и повращайте шеей.

Тренировку нельзя резко обрывать. После занятий нужна заминка, которая поможет сердцу успокоиться и вернуться к обычной частоте сокращений.

4. Ведение дневника

Если вы хотите добиться какого-то результата, необходимо вести дневник, где будет прописана ваша программа для похудения на велотренажере. Важно записывать всё: пройденное расстояние, собственные ощущения, сожженные калории, время тренировки и т. д. Это позволит оценить прогресс и подобрать наиболее оптимальные способы нагрузки.

Сколько нужно заниматься?

Это довольно важный вопрос, но он не совсем верно поставлен. Ориентироваться нужно не только на время тренировки, но и на степень нагрузки и ряд других показателей (сожженные калории, пульс и др.). Также отметим, что каждый человек индивидуален, а потому универсальной тренировочной схемы не существует. Ниже мы дадим ряд рекомендаций, которые каждый должен адаптировать под себя. Хотя, конечно, идеальный вариант – это тренировки под руководством опытного инструктора. Итак, перейдём к рекомендациям.

Для тех, кто решил использовать велотренажер для похудения, программа тренировок будет выглядеть следующим образом: 3 занятия в неделю длительностью от 40 минут. Если речь идёт о поддержании своего организма в тонусе, то достаточно всего 20 минут ежедневных упражнений.

Помните, что перегрузки недопустимы. Если переусердствовать, то можно причинить серьёзный вред своему здоровью. В любых тренировках важна постепенность. Начните занятия с минимальных значений времени и понемногу добавляйте на каждой тренировке по 1-2 минуты.

И самое важное: чтобы использовать велотренажер для похудения живота и других частей тела, следует заниматься как можно больше. Ведь организм начнёт расходовать жиры лишь спустя 40-45 минут тренинга.

Каким должен быть пульс?

Выполняя упражнения на велотренажере для похудения, важно отслеживать свой пульс. Поэтому лучше приобрести модель с соответствующим датчиком.

От частоты пульса напрямую зависит влияние тренировки на ваш организм. Если он будет слишком отклоняться от оптимального значения, то можно не добиться поставленных целей. Так что отслеживайте данный параметр, иначе ваши занятия могут пройти впустую.

Итак, к каким показателям пульса необходимо стремиться? Вначале нам нужно высчитать свою максимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений). Для этого от 220 нужно отнять возраст. Например, максимальный ЧСС у 30-летнего будет составлять 190 (220-30) ударов. Далее определяем целевую (эффективную) зону пульса. Учёные установили, что для сжигания жиров ЧСС должна составлять 65-75 % от максимального показателя. То есть чтобы наш 30-летний молодой человек смог похудеть, ему надо заниматься с частотой пульса от 123,5 до 142,5 ударов в минуту.

Краткая памятка начинающим

Итак, сейчас мы расскажем, что могут посоветовать спортсмены, тренеры или просто люди, имеющие достаточный опыт тренировок, тем, кто только начинает заниматься. Перечисленные ниже рекомендации позволят вам использовать велотренажер для похудения намного эффективнее.

1. Регулярность тренировок

Заниматься нужно постоянно. Пропуски недопустимы. Составьте тренировочный график заранее и строго его придерживайтесь.

2. Индивидуальный график

Главное, чтобы в нём учитывались особенности именно вашего организма. Здесь возможны два варианта:

• Людям с низким уровнем физической подготовки и минимальными проблемами с лишним весом лучше начинать с 15 минут в день (низкая и средняя нагрузка).
• Для более подготовленных подойдёт вариант с занятиями по 3 раза в неделю от 40 до 60 минут. И обязательно с интервалами в 1-2 дня для восстановления.

3. Диета

Если использовать только велотренажер для похудения (отзывы о тренировках, которые в обязательном порядке присутствуют на тематических форумах, подтверждают эту информацию), можно даже не мечтать о достижении цели. Да-да, просто крутить педали - мало, нужно также не забывать о коррекции рациона питания и дефиците калорий. То есть вы должны больше сжигать, чем потреблять.

4. Разнообразие

Пользуйтесь различными тренировочными системами. Например, экспериментируйте с тем же временем. Самые распространённые варианты тренировок: интервальная (периоды спокойного вращения педалей чередуются с интенсивными) и равномерная (на протяжении всей дистанции поддерживается одинаковая скорость).

Сколько можно сжечь жира за тренировку?

В последнее время это самый распространённый вопрос, возникающий у новичков. Конечно, на него нет однозначного ответа. Ведь наш организм не является печкой для сжигания пищи. Наше тело – это сложнейшая структура, расходующая энергию с помощью сложных биохимических процессов. Поэтому у разных людей одинаковая нагрузка потребует разных затрат энергии. Следовательно, и количество сожженных калорий будет разным. Специалисты говорят, что есть ряд факторов, влияющих на расход энергии (лишнего веса, жира):

• Пульс, ЧСС. Если пульс высокий, то организм работает в интенсивном режиме и требует большего расхода энергии.
• Дыхание. Это практически то же самое, что и пульс. Точнее, дыхание и пульс – это две стороны одной монеты. При интенсивных тренировках мышцам не хватает воздуха, а значит, снижается эффективность расхода энергии. В итоге существенно повышается расход калорий.
• Общая тренированность. Ну, здесь всё понятно. У спортсменов более экономный организм, который не требует много «топлива».
• Вес тела. Имеет большое значение. Ведь для перемещения самих ног тоже нужна энергия. И её количество напрямую зависит от массы тела. Вполне понятно, что ножки маленькой девочки потребуют меньшего расхода энергии, чем ноги солидной дамы.

Сколько же реально расходуется калорий во время занятий на велотренажере? За час тренировок - при условии, что пульс будет в целевой зоне (65-75 % от максимальной ЧСС) - сжигается от 300 до 700 калорий. При этом вовсе не обязательно, что это будет именно жир.

Велотренажер или велосипед?

Многие задаются вопросом: «Что лучше - велотренажер или велосипед?» Многие люди, опробовавшие оба этих варианта, уверены: езда на велосипеде оправдана лишь тогда, когда рядом с домом есть стадион или велосипедная трасса. В противном случае занятия становятся рискованным мероприятием, так как вам приходится отвлекаться на много разных мелочей, начиная от подсчёта времени с помощью секундомера и заканчивая неадекватными водителями.

А используя велотренажер для похудения, можно полностью сосредоточиться на тренировке и не отвлекаться на второстепенные факторы. Компьютер сам подсчитает сожжённые калории, пульс, пройденное расстояние и т. д. В общем, если верить отзывам, стоит отдать предпочтение второму варианту. И последнее…

Противопоказания

Занятия на велотренажере для похудения противопоказаны, если у вас диагностированы:

• Бронхиальная астма.
• Сердечные заболевания.
• Грипп и простуда.
• Онкологические заболевания.
• Тяжёлые формы диабета.
• Инфекционные заболевания.

Когда перечисленные недуги вас не беспокоят, допустимость тренировок поможет определить собственное самочувствие. Если во время езды на велотренажере вы почувствовали слабость, тошноту, головокружение, боль в сердце или одышку, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

www.syl.ru

• 
  Витамины с хромом для похудения
• 
  Глюкофаж 500 как принимать для похудения
• 
  Спирулина для похудения отзывы как принимать
• 
  Элькар отзывы взрослым для похудения
• 
  Как похудеть в спине и плечах в домашних условиях
• 
  Тренировки для похудения на велотренажере
• 
  Применение янтарной кислоты для похудения
• 
  Как правильно пить воду при похудении
• 
  Как начать правильно бегать для похудения
• 
  Как правильно начать бегать для похудения
• 
  Утренние упражнения для похудения всего тела