Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть женщине. Как похудеть на механической дорожке

Беговая дорожка для похудения: эффективно или

Бег входит в практически любую программу занятий как для похудения, так и для оздоровления.

Он тренирует выносливость, укрепляет дыхательную и сердечную системы, развивает разные группы мышц и улучшает координацию движений.

Заниматься бегом можно на стадионе, в парке или на беговой дорожке.

Вне зависимости от того, происходит это в спортивном зале или дома, правила для эффективного бега на тренажере всегда одни и те же.

Помогает ли беговая дорожка похудеть

Если на беговой дорожке заниматься правильно, то она станет первым помощником в борьбе с лишними килограммами. Калории сжигаются при любых физических нагрузках, а при длительном беге – тем более, так как ускоряется метаболизм. Кроме того, задействованы сразу несколько разных групп мышц, то есть, можно проработать большинство проблемных участков тела. При щадящем режиме занятий можно не бояться «перекачать» ноги, напротив, они станут стройными и подтянутыми как раз в нужной мере. Бег, пожалуй, в принципе является одним из самых и доступных, и плодотворных способов похудеть. Он способствует сжиганию жировых отложений на ногах, руках, животе и талии.

Беговые дорожки часто оснащены так называемым бортовым компьютером с экраном, на котором отображаются не только расстояние и время, но и фактически потраченные за тренировку калории. Это очень удобно, так как помогает не только контролировать свои нагрузки, а и мотивировать себя на дальнейшие достижения. Гораздо проще поверить в результат, когда уже в процессе выполнения упражнений видишь цифры, подтверждающие их действенность. В то же время, если достижения не устраивают, то становится очевидна необходимость добавления к бегу других упражнения для стройности. Беговая дорожка помогает быстро похудеть в том случае, если сопровождается и другими тренировками, к примеру, гимнастикой или силовыми.

Наиболее эффективным способом спросить лишний вес на дорожке считается интервальный бег, во время которого постоянно меняется скорость движения. Точнее, с равным временем подходов бег выполняется с разной скоростью и даже чередуется с шагом. Можно так заниматься и в парке, засекая время по часам или секундомеру, но с беговой дорожкой это будет гораздо удобнее – даже на самом простом тренажере можно установить таймер, который будет сигнализировать о начале следующего подхода или даже самостоятельно сбрасывать или поднимать скорость движения ленты.

Какую обувь выбрать для беговой дорожки

Беговая обувь отличается от любой другой спортивной высокой амортизацией. Особенно это актуально для бега по твердым поверхностям, хотя и полотна беговых дорожек обычно имеют неплохую амортизацию сами по себе. Относиться к обуви для тренировок как к незначительно детали – большая ошибка. Кроме результативности упражнения тут идет речь и о безопасности. Хорошие беговые кроссовки для тренировок будут обладать не только амортизацией, но и гибкостью, вентиляцией и будут очень легкими. Бренд не имеет большого значения, если качество отвечает всем требованием.

Имеет ли смысл покупать дорогие фирменные кроссовки, если занятия на беговой дорожке проходят исключительно дома? Дело не в том, где тренироваться, а как часто и с какой интенсивностью. Покрытие беговой дорожки считается не таким твердым, как тот же асфальт поэтому, чтобы правильно заниматься бегом, достаточно будет самых простых легких беговых кроссовок с минимальной амортизацией. Важно обратить внимание на то, не натирают ли они щиколотку – это распространенная проблема такой обуви.

Выбор подходящей беговой дорожки для дома

Для домашнего использования существуют беговые дорожки более компактного размера, чем установленные в спортивных залах. А с современным трендом экологичности во всем они могут быть еще и неимоверно эргономичными. Вначале следует найти место в квартире, где можно будет разместить тренажер, и сделать все необходимые замеры. Основное в беговой дорожке – длина и ширина бегового полотна. Чем оно длиннее – тем лучше. Кроме того, тренажеры подразделяются на механические и электрические, причем, значительно отличаются друг от друга по функциональности.

Наиболее экономным вариантом будет механическая беговая дорожка. Ее лента работает не от электросети, а напрямую приводится в движения самими бегуном. Такая беговая дорожка очень легкая и ее можно без проблем перевозить с собой или убирать после занятия, чтобы не загромождать пространство. Еще один существенный плюс такого тренажера для бега – скорость всегда будет комфортной. Тем не менее, в этом же кроется и ее основной недостаток – лента замедляется вместе с усталостью человека, бегущего по ней, и меньше усилий будет требоваться для упражнения. Из-за этого сжигается меньше калорий, ведь быстрее всего худеешь тогда, когда выполняешь наиболее тяжелые упражнения. Заниматься правильно на такой беговой дорожке будет лучше не для похудения, а в качестве заминки после основной тренировки.

Электрическая беговая дорожка будет стоить гораздо дороже механической, но и функциональность у нее намного выше. Такие тренажеры всегда оснащены собственным миниатюрным компьютером, который буквально сам контролирует, насколько правильно тренируется бегун. Можно выставить время, скорость, таймер и подсчет не только калорий, но даже пульса во время бега. Последнее особенно актуально для тех, кто в спорте новичок и опасается взять на себя больше, чем может осилить. Из дополнений приятных, но не особо обходимых, можно назвать музыку, подсветку и даже будильник (эти функции часто присутствуют в наиболее дорогих моделях электрических беговых дорожек). Как уже понятно из названия, этот тренажер работает от сети, поэтому придется платить еще и за электричество. Кроме того, обычно он очень тяжелый и его нельзя будет постоянно убирать после тренировки, чтобы освободить больше места. Обязательно нужно заранее узнать, насколько шумный у электрической беговой дорожки мотор – в спортзале это может не мешать, сливаясь с общим звуковым фоном, зато дома будет неимоверно раздражать и утомлять.

Как правильно тренироваться на беговой дорожке дома

Понять, как правильно заниматься на беговой дорожке, можно, запомнив несколько достаточно простых правил.

1. Беговая дорожка должна быть установлена на твердой и ровной поверхности, она не должна скользить. Не должна она и «подпрыгивать» от движений бегуна – это значит, что вес ее ниже необходимого для безопасных тренировок.

2. Для занятий необходимо подобрать не только специальную спортивную обувь, но и такую одежду, которая не будет цепляться за детали тренажера и натирать (к примеру, часто слишком тесные футболки и майки натирают в подмышках). Еще один плюс иметь беговую дорожку дома – возможность тренироваться, не волнуясь о своем внешнем виде.

3. Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Особенно опасно пытаться брать «марафонские дистанции» с непривычки, не занимавшись ни разу бегом до этого всерьез. Беговая дорожка дает достаточно сильную нагрузку на голени и коленные суставы, особенно – механическая. Усталость после тренировки – это нормально, но сильные боли и жжение – нет.

4. За полтора-два часа до и после занятия нельзя кушать, а пить можно только воду. Это – стандартное правило любой спортивной тренировки, о нем никогда нельзя забывать. Поэтому, выбирая время, чтобы правильно тренироваться дома, не стоит пытаться втиснуть полчаса бега между обедом и полдником – лучше вместо одного из них.

5. У любых физических тренировок должен быть режим. Нужно выбрать дни недели и время, когда будет удобнее всего заниматься бегом, и строго придерживаться этого графика. Для того, чтобы пропустить занятия спортом для похудения, должна быть чрезвычайно веская причина.

6. Нельзя пытаться вставать на включенную беговую дорожку. Подобная храбрость может быть чревата очень болезненным падением и серьезными травмами.

7. На беговой дорожке лучше делать упор на длительность тренировки, а не на скорость бега. Выставив слишком высокую скорость движения ленты можно не справиться с ней и упасть. Тем более, эффективнее всего калории сжигаются вовсе не при максимальном темпе бега, поддерживать который получится совсем недолго, а на средней скорости, но за продолжительное время.

8. Между подходами для интервального бега или при чередовании бега с аэробикой должно проходить равное количество времени. Доказано на практике фитнес-тренерами, что тогда повышается эффективность любых тренировок.

9. Чтобы беговая дорожка была эффективной для похудения, нужно дополнить бег и другими упражнениями на различные группы мышц. К слову, полезным будет запомнить базовое правило, что для безопасных и эффективных занятий спортом кардио-упражнения ставят в конце тренировки.

10. Чтобы правильно заниматься бегом, нужно придерживаться хотя бы самой простой диеты и очень много пить. Беговая дорожка дома удобна хотя бы тем, что под рукой всегда может быть чистая вода, ведь при кардио-нагрузках организм быстро теряет запасы жидкости и очень нуждается в их пополнении.

Как улучшить свои результаты на беговой дорожке

Вполне предсказуемо, что рано или поздно наступает тот момент, когда кажется, что никаких улучшений больше нет – очень легко тогда разочароваться и совсем забросить тренажер. На деле же это – проверка, знаете ли вы, как правильно заниматься бегом, постоянно улучшая свои результаты и получая от спорта только пользу. Во-первых, можно увеличить время занятий или сделать их более частыми. Многие тренируются на беговой дорожке ежедневно минимум по часу, чтобы сберечь достигнутые ранее результаты. Во-вторых, бег можно разнообразить другими физическими нагрузками, сменить стандартную схему тренировок.

В том случае, если цель – не только сжигание жировых отложений, но и наращивание мышечной массы, то можно начать бегать с утяжелителями. В любом спортивном магазине продаются разные виды утяжелителей для ног и рук. Для бега нужно выбирать прочные, не натирающие. Вес их рекомендуется увеличивать постепенно, так как резкая нагрузка может привести к мышечной или даже суставной травме.

Комплексный подход к похудению, конечно же, повысит эффективность беговой дорожки. Если ранее занятия не сочетались ни с какой диетой, то можно попробовать хоть какой-либо щадящий вариант. Слишком строгие диеты не подходят для тех, кто интенсивно занимается спортом для стройности, так как организму необходимы минералы и другие вещества для построения мышц. Еще одно полезное дополнение к бегу для похудения – массажи и обертывания. В продаже есть даже специальные разогревающие кремы, которые наносятся перед тренировкой – они увеличивают дренажный эффект и одновременно разогревают мышцы. Массаж или обертывание после тренировки тоже будут более эффективными, чем по отдельности. Да и приятно будет так отдохнуть после физических нагрузок, а не просто ограничиться быстрым душем.

zhenskoe-mnenie.ru

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть женщине. Сколько километров

Беговая дорожка — это отличный способ похудеть, так как если регулярно на ней заниматься, то такая тренировка даст полезную нагрузку, от которой мышцы укрепятся, а лишний вес постепенно уйдет. Начиная бегать, следует также помнить, что после преодоления одного километра за другим улучшается еще и общее состояние здоровья, а организм становится более выносливым.

Многие из нас хотят иметь красивую фигуру, но не каждый сможет найти место в своём графике на занятие в тренажерном зале, а бегать на улице часто не позволяет погода. Особенно актуальны заботы о хорошей и спортивной форме тела прекрасной половине человечества, по статистике примерно восемьдесят процентов женщин хотят скинуть лишний вес, поэтому сегодня мы расскажем, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть женщине. Читайте также — бег для похудения программа тренировок для женщин.

Виды беговых дорожек

Существуют разные виды беговых дорожек, но основные из них делятся на два типа, рассмотрим их ниже:

• механические;
• электрические.

У каждого из видов есть свои преимущества. Например, механические тренажеры для бега можно использовать без подключения к электрической сети, они, как правило, небольшие по размеру, их просто складывать, они помещаются даже в ограниченном пространстве, так что даже в малогабаритной квартире можно поставить такой тренажер.

Механические дорожки для бега с магнитом (магнитные)

Есть подвид механических дорожек – магнитные беговые дорожки. Они довольно просто устроены, а от механических их отличает добавочный регулятор движения – магнит. Также он функционально притягивает полотно, от чего бегущему приходится двигаться с большей интенсивностью, зато затрачивается дополнительная энергия и происходит сжигание калорий.

Механические дорожки для бега

В стандартной механической дорожке движение полотна происходит в результате приложенных к нему усилий бегуна. Плюсы такого тренажера – легкость, невысокая цена и приближенность технике бега к бегу в естественных условиях. Минусы – ни один врач или тренер не посоветует занятия на такой дорожке, если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, а также варикозное заболевание. Из-за своей относительно невысокой цены, механические дорожки для бега отслеживают всего лишь такие базовые показатели, как: скорость движения, количество сожженных калорий, пройденную дистанцию и пульс.

Электрические дорожки для бега

Данный вид дорожек назван так потому, что полотно приводит в движение электромотор. Их преимущества – возможность установить заданную скорость, угол наклона, даже выбрать или создать программу тренировки. Минусы – необходимо подключение к электросети, более высокая стоимость. Электрические беговые дорожки бывают разные: от недорогих любительских до профессиональных, что влияет на цену, но и возможности. Какую дорожку выбрать – решать только вам.

Основные правила занятий на беговой дорожке

Так как цель наших тренировок – это похудение, то заниматься нужно правильно. Есть несколько основных рекомендаций.

1. Систематичность. Если ваша цель – похудеть, вы должны много заниматься. Как минимум – пять раз в неделю, в идеале же – каждый день.
2. Установите себе время бега (обычно рекомендуют от 30 до 60 минут в день), только после определенного времени бега начинает сжигаться жир.
3. Подготовьте организм к нагрузке постепенно. Научитесь сперва ходить и только потом бегать.
4. Начните тренировку с разогрева мышц и разминки. Сперва начните с ходьбы (2 минуты), потом две минуты бег трусцой, дальше бег в спокойном режиме, например, на километр. Хорошо чередовать его со спринтерским (короткими интервалами). Такие переходы увеличивают нагрузку и позволяют быстрее похудеть.
5. Выпивайте требующееся вам количество жидкости в процессе занятия, ведь когда вы бегаете, организм лишается не только жиров, но и жидкости.
6. Следите за пульсом. В этом вопросе лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Следует заниматься так, чтобы он не превышал в среднем 120-130 ударов в минуту. Пульс выше могут позволить себе спортсмены или подготовленные люди.
7. Очень важна правильная техника. Держите прямо спину, расправьте плечи, напрягайте мышцы живота, начинайте шаг с пятки на пальцы, увеличивайте темп, работайте руками.
8. Занимайтесь в специальной обуви, правильно подберите кроссовки. Так вы минимизируете риск проблем с суставами ног.
9. Закончить тренировку нужно плавно. Перейти с бега на ходьбу, иначе вредно для сердца и могут заболеть мышцы.

Рекомендации по похудению на беговой дорожке

Надо помнить, что один спорт не даст требуемый результат, важно ещё и питание. Требования к рациону индивидуальны, но есть общие правила, без которых лишние килограммы не уйдут:

• не сидите на жесткой диете, этим вы только нарушите обмен веществ и, в дополнении к этому, не сможете полноценно заниматься;
• в рационе должны быть белки, полезные жиры, злаки, медленные углеводы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты;
• употреблять пищу надо дробно, по 5-6 раз в день, маленькими порциями;
• важно сочетание продуктов и время их приема.

Фрукты лучше есть в первой половине дня (не стоит есть вообще: бананы, виноград, в них много сахара, крахмала и не очень много пользы). Отдавайте предпочтение зелёным яблокам, цитрусовым, а также фруктам по сезону. Мясо лучше есть не менее, чем за 3-4 часа до сна, для его переваривания и усвоения организму нужно время. Злаки в первой половине дня. Смотрите также — программа для похудения в зале для девушек. К мясу и рыбе предпочтительнее овощной гарнир, чем крупы. Следует избегать белую муку, рафинированный сахар, жиры животного происхождения (предпочесть им растительные, а также орехи и рыбу). Для здоровья также не стоит употреблять сливочное масло и жирные молочные продукты, это повышает уровень холестерина в крови.

Советы по усилению эффекта тренировок на беговой дорожке

Когда бегаете, включайте постепенно ускорение. Если бегать в одном темпе, организм быстро к нему привыкает. Повышайте угол наклона дорожки. Хорошо соблюдать баланс комфортности и сложности тренировки. Когда вашему телу становится сложно, ему нужно тратить больше калорий после тренировки для восстановления. Так и происходит похудение. Помните, что ваша фигура зависит только от количества работы над ней.

Loading...

2016-12-05

Ольга Жирова

myzhir.ru

ПОХУДЕЙКА. Худеем с пользой на беговой дорожке

Отражение в зеркале больше не радует глаз? Лишние килограммы в области талии, живота и бедер портят настроение и мешают жить жизнью полной ярких красок и ощущений? Значит, настала пора худеть. На сегодняшний день существует столько всяких методик, в которых, порою, бывает очень трудно разобраться. Тогда выбирайте методику проверенную временем.

 Одним из самых эффективных методов по борьбе с лишним весом был и остается бег. Кто-то может возразить, а как же погодные условия, морозы, дождь, снег, да и просто слякоть? А ведь, чтобы похудеть с помощью бега необходимо делать такие занятия систематическими и регулярными? И с этим не поспоришь. Да, действительно, чтобы начать сжигать накопившиеся жиры необходимо бегать каждый день и, желательно, в одно и то же время. Выход есть и из этой ситуации – это беговая дорожка для похудения и поддержания фигуры в хорошей форме. И, поэтому, отвечая на вопрос, можно ли похудеть на беговой дорожке, можно получить только положительный ответ. Да, действительно, на беговой дорожке можно как похудеть, так и улучшить общее самочувствие.

Беговая дорожка – это замечательный тренажер, который разработан с целью укрепить кровеносную и сердечнососудистую системы, улучшить состояние кровоснабжения тканей организма. Было отмечено, что при систематическом использовании беговой дорожки ускоряется движение кровотока, а из-за этого улучшается питательная функция клеток тела. Дыхание становится более ритмичным и глубоким, в организм попадает больше кислорода, который и помогает «сжечь» лишние килограммы.

Таким образом, используя беговую дорожку для похудения можно:

• повысить иммунитет и выносливость организма;
• сбросить лишний вес, тонизировать и укрепить мышечную массу всего тела;
• укрепить сердечную мышцу, улучшить состояние сосудов;
• привести в норму свой холестерин;
• улучшить обменные процессы в организме;
• распрощаться с целлюлитом;
• укрепить кости;
• заполучить фигуру своей мечты;
• получить заряд бодрости и хорошее настроение.

Если вышеперечисленная информация вас действительно заинтересовала, и вы хотите более подробно узнать, что такое беговая дорожка и как худеть с ее помощью, тогда примите во внимание. Во-первых, выбор беговой дорожки зависит от многих факторов, таких как пол хозяина беговой дорожки, его возраст, частота и активность занятий, быстрая ходьба или бег, цена за беговую дорожку и, конечно же, личная симпатия к ней.

Выбираем беговую дорожку…

При выборе беговой дорожке для похудения, покупатели, обычно, отталкиваются от примерных вопросов. Что такое беговая дорожка и насколько можно похудеть, если ежедневно заниматься на ней? Каких она бывает видов? Чем отличаются механические беговые дорожки от электрических? Много ли они занимают жилплощади? С какой скорости необходимо начинать похудение? Как на беговой дорожке убрать живот? Или можно ли ходить на данном тренажере, а если можно, тогда как похудеть, если ходить на беговой дорожке? Сколько стоит беговая дорожка? Где ее можно купить? Есть ли у нее гарантийный талон и многие другие вопросы.

    Дело в том, что беговые дорожки для похудения делятся на два основных вида – на электрические (это те которые работают от сети) и механические беговые дорожки. Между двумя данными видами существуют основные различия, которые необходимо учитывать.

Механическая беговая дорожка для похудения

Решили остановить свой выбор на механической беговой дорожке? В таком случае, вы должны понимать, что механическая беговая дорожка оснащена магнитной лентой, благодаря которой, вы ощущаете нагрузки максимально приближенные к естественному бегу. Механическая беговая дорожка работает мягко без рывков и скоростных переходов, которые, являются по своей сути мягкими и сглаженными, а сам бег – максимально приближен к природному, естественному человеческому бегу. То есть, когда бежите вы, начинает работать беговая дорожка, снижаете скорость бега, одновременно, замедляется и скоростной режим беговой дорожки.

При этом, худея на механической беговой дорожке можно контролировать пульс, частоту движения, следить за временем и за тем, сколько калорий вы «сожгли» за одну такую пробежку. К тому же, здесь нельзя заметить резких рывков и есть возможность поддерживать оптимальный скоростной режим без дополнительно программирования. Однако приводить в движение такую дорожку приходится самим, при этом, прилагая большие усилия (особенно на ноги). К сожалению, такие нагрузки показаны не каждому. Поэтому, прежде чем купить механическую беговую дорожку для похудения, лучше всего, перед этим проконсультироваться с врачом…

 Если  врач одобрит такой выбор, вы должны четко соблюдать его рекомендации (относительно занятий) и точно знать, сколько и как нужно бегать на механических беговых дорожках, чтобы не просто похудеть, но и укрепить организм. А что касается денег?.. Механическая беговая дорожка намного дешевле электрической, но, к сожалению, в ней нет и такого многообразия функций, помогающих добиться более высоких результатов в короткие сроки. Механическая беговая дорожка считается более надежной в эксплуатации, так как намного реже дает сбой и выходит из строя. Ведь она не имеет такого количества встроенных программ как у электрической беговой дорожки.

Электрическая беговая дорожка для похудения

Основной отличительной особенностью электрической беговой дорожки от механической является электромотор, который и приводит в движение беговую дорожку. Благодаря этому, беговая дорожка уже не подстраивается под вас, а движется в соответствии с заданной скоростью.

После того, как вы встанете на электрическую беговую дорожку, вы должны будете выбрать соответствующую вашему весу, вашей физической нагрузки, возрасту и полу такую программу, которая поможет, в короткие сроки, добиться действенных результатов. В идеале, перед тем, как решиться приобрети электрическую беговую дорожку для похудения или укрепления мышц тела, лучше всего, записаться в спортзал и попробовать свои силы на таком тренажере. Квалифицированный специалист поможет составить программу занятий и, если они придутся вам по душе, в таком случае, не медлите и поспешите в спортивный магазин.

К тому же, только с помощью электрической беговой дорожке можно в короткие сроки укрепить мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, так как имеется такая функция как наклон полотна. В мерах безопасности здесь имеется ключ безопасности, который фиксируется на талии. Такой ключ обеспечивает безопасность при падении человека, он просто выдергивается из устройства и тренажер останавливается.

Как выбрать беговую дорожку для похудения?

При выборе электрической беговой дорожки обратите особое внимание на мотор, который имеет постоянную и пиковую скорости. Мотор должен быть мощным, а его мощность двигателя должна быть не меньше 1,5 л. c. при постоянной нагрузке. К тому же, мотор должен работать тихо, практически, бесшумно.

• Управление беговой дорожкой должно быть простым и логичным.
• Создавайте программы с учетом вашей физиологии, веса. Учтите, что во время бега на беговое полотно оказывается давление превышающее вес человека, практически, в два раза.
• Покупая беговую дорожку обратите внимание на безопасность. Даже если вы ваш выбор остановится на механической беговой дорожке, у нее должна быть экстренная остановка тренажера.
• Наилучшим вариантом станут модели с функцией мониторинга сердечного ритма, которые будут вести автоматический контроль над скоростью движения беговой дорожки.
• Выбирайте складные беговые дорожки, которые подойдут даже для маленькой жилплощади.
• При выборе тренажера проверьте беговое полотно. Оно должно быть. Также обратите внимание и на поручни при беге, которые не должны создавать никаких неудобств.
• При выборе беговой дорожки для ежедневных пробежек, учитывайте скорость. Она не должна быть ниже десяти километров в час.
• Интересует вопрос что делать или как похудеть, если ходить на беговой дорожке? Похудеть с помощью активной ходьбы можно при скорости не ниже пяти километров в час, а ежедневные нагрузки должны быть около сорока минут. Лишний вес будет уходить только при одном условии – если вы сократите употребление сладкой, мучной, жирной и соленой пищи. Если же вы будете продолжать объедаться, в таком случае, сбросить лишний вес вам не удастся, а вот тонизировать мышечную массу активная ходьба на беговой дорожке поможет.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Занятия на беговой дорожке для похудения должны быть регулярными не меньше пяти дней в неделю.

Новичкам лучше начинать занятия с режима ходьбы, после чего, можно постепенно увеличивать нагрузки и переходить к бегу.

Обязательно следите за частотой пульса. Не перегружайте организм. К примеру, 20-летнему мужчине можно бегать при пульсе сто двадцать ударов в минуту. Для того чтобы подсчитать ваш идеальный пульс нужно от максимальной частоты сердечных сокращений (она равна двести) отнять ваш возраст. Полученное число умножьте на 0,6. А тем, кому лень считать свой пульс, можно посоветовать купить пульсометр.

Не забудьте про рациональное питание. Исключите сладкие газированные напитки (типа «Кола»), откажитесь от питания типа «фаст-фуд». Манты, пельмени, пирожки, бутерброды, макароны по-флотски, пирожные,  мороженое, алкоголь (особенно пиво!), булочки, конфеты, сладости – про это все нужно забыть.

Введите в ваш рацион больше зелени, овощей, фруктов, морепродуктов, нежирные сорта мяса, мед, орехи, крупы, продукты богатые полезными жирами, такие как льняное и оливковое масла. Постарайтесь сократить количество потребляемой соли. А такие продукты как: зеленый чай, имбирь, ананас, грейпфрут, цитрусовые, перец, чеснок, лук, сельдерей, капуста, фасоль, кабачки, обезжиренные молочные продукты, обезжиренные йогурты с бифидобактериями, гречневая каша, арбуз, ягоды, семечки, пророщенные злаки, крупу (очень полезна гречневая каша) и другие, будут способствовать сжиганию лишних килограммов. Такое питание должно стать основой вашего рациона. В таком случае, эффективность занятий на беговой дорожке резко возрастет, а лишний вес быстро покинет ваше тело.

Тренироваться необходимо на свободный от пищи желудок, поэтому прием пищи перед тренировкой должен быть за два часа.

Основная заповедь таких тренировок должна звучать так: «Не навреди!». Поэтому старайтесь заниматься систематически, следите за состоянием здоровья и начинайте занятия с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.

Чтобы похудеть на беговой дорожке в короткие сроки, желательно, перед занятиями промассировать проблемные зоны с кремом для похудения, а после, обернуть их пищевой пленкой или одеть термобелье для похудения.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если вы начнете больше пить очищенной воды. В день нужно будет выпивать не меньше восьми стаканов воды.

Постарайтесь всячески поддерживать мотивацию. Занимайтесь на беговой дорожке для похудения не реже пяти дней в неделю. Лучше всего калории сжигать утром. Но не стоит это делать сразу после того, как вы откроете глаза. Дайте вашему организму проснуться и прийти в себя.

Во время занятий на беговой дорожке следите за осанкой, подтяните мышцы живота. При ходьбе или беге ступню опускайте сначала на пятку, а затем плавно перекатывайте на пальцы ступни. После чего, переднюю часть стопы с силой оттолкните для следующего шага.

Завершайте тренировку плавной ходьбой.

После тренировки проследите за частотой пульса, он не должен превышать ста тридцати ударов.

Перед занятием на беговой дорожке обязательно сделайте небольшую разминку.

И последнее! Помните, что с помощью беговой дорожки вы не просто избавитесь от лишних килограммов на вашем теле, но и вернете себе хорошее самочувствие. Соблюдайте наши рекомендации и удачи вам на беговой дорожке…

Источник

comfycozyhome.ru

Как похудеть на беговой дорожке: сколько ходить и бегать

Занятия спортом имеют огромное значение в современном мире. Каждый второй человек стремится найти спортивное увлечение по душе. Бег занимает лидирующее место по спортивным увлечениям.  Это объясняется  легкостью и простотой занятия, если подойти к этому правильно. В ясную летнюю погоду приятны пробежки на природе, но с наступлением холодов занятие бегом становится проблематичным. Чтобы выйти из сложившейся ситуации, многие выбирают занятия бегом на специальной беговой дорожке.

Заниматься на беговой дорожке можно и дома

С помощью бегового тренажера можно подправить свое физическое здоровье, накачать мышцы и похудеть. При покупке беговой дорожки и начальном этапе занятий многих интересует, как похудеть на беговой дорожке.

Разновидности  беговых дорожек

Рынок спортивных товаров изобилует различными беговыми дорожками с множеством программ и функций. Как правило,  сначала следует прийти к выводу, какую приобрести дорожку, чтобы заниматься – механическую или электрическую. Чтобы понять, что подходит именно вам, нужно знать, чем же они отличаются.  Все беговые тренажеры делятся на три типа:

Механические  беговые дорожки

Содержат полотно, которое вращается за счет усилий бегущего человека. Если вы идете или бежите, полотно придет в движение. Скорость прокрутка полотна будет равна обычному бегу,  то есть, сколько вы ускоряетесь, столько полотно будет прокручивать быстрее и замедляться при шаге.

Механическая беговая дорожка

Плюсы

• Весомым преимуществом такой дорожки является цена от 7 т. р.
• Габариты этой дорожки небольшие, есть возможность приобрести раскладывающуюся модель.
• Экономия электроэнергии, даже при отсутствии электричества можно проводить занятия спортом, совершенствуя фигуру.
• Более высокие нагрузки на тренажере, за счет чего происходит естественная кардионагрузка. Пункт подходит для здоровых людей без заболеваний вен и суставов.

Минусы

• Отсутствие программ, что минус для правильных занятий. В механических беговых тренажерах всего одна программа — темп вашего бега.
• Минимум данных на дорожках этого типа есть только показатели скорости, пульса, пройденной дистанции, времени тренировки и количество потраченных калорий.
• Сильная физическая нагрузка, что не всегда правильно — без определенного опыта сложно проводить первые занятия, так как нужно будет вначале прокачать мышцы, чтобы заниматься правильно.
• Сложность запуска полотна  — причина дополнительной нагрузки на ноги, вследствие чего не рекомендуется бегать на таких дорожках, если у вас заболевания ног.

Магнитные беговые дорожки

По отзывам, это усовершенствованный вариант механических  дорожек с единственным отличием: в одном из торцов верхнего вальца подвижного полотна установлен магнитный маховик.  За счет работы этого маховика бег выходит более плавным, чем на простом тренажере.

Магнитная беговая дорожка

Плюсы

• Программа бега более расширена благодаря магниту.
• Более размеренные нагрузки по сравнению с обычной механической дорожкой
• Легкий и компактный тренажер.

Минусы

• Чем больше скорость, тем больше усилий необходимо приложить. В этом случае повышается нагрузка на позвоночник и суставы.
• Отсутствие дополнительных функций и специальных программ.

Электрические беговые дорожки

Этот тип тренажера оснащен электрическим мотором, за счет которого приходит в движение полотно.

Электрическая беговая дорожка

Плюсы

• Разнообразие программ. Возможность выбора программы для занимающегося: от классического бега по прямой поверхности до бега или ходьбе по холмам.
• Показатели данных.
• Скорость бега — варьируется от работы запущенной программы.
• Изменение угла бега.
• Небольшой вес.

Минусы

• Высокая стоимость зависит от количества и возможности программ.
• Дороговизна по сравнению с остальными типами беговых тренажеров.

Подготовка к бегу

При занятиях бегом многие задумываются, как бегать для похудения без особой подготовки. Для начала  следует учесть некоторые моменты, чтобы разработать грамотную тренировку для похудения:

Разминка перед бегом

• Проводить тренировки в утреннее время — это запускает обменные процессы на целый день.
• За час до занятий кушать углеводную пищу:  крупяные каши, хлебцы.
• Принимать пищу после бега можно только через 1 час, но чтобы восполнить  объем жидкости можно пить воду, свежеприготовленные витаминные напитки.
• Перед тем как бегать, следует обязательно разогреться. Для этого рекомендуется 5 минут быстрой ходьбы  на дорожке.

Нагрузка во время занятий на беговой дорожке

Самый распространенный вид нагрузки – это бег. Для достижения результатов в сбросе лишнего веса необходимо заниматься регулярно. Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.

По отзывам похудевших, особенно важна правильная программа тренировок для тех, кто интересуется как похудеть на беговой дорожке.

Во время бега необходимо следить не столько за скоростью, сколько за частотой пульса. Верхний порог определяется по стандартной формуле «220-возраст».

Занятия для похудения на беговой дорожке

1. Таким образом, в зависимости от возраста занимающегося скорость бега может изменяться. Также на интенсивность нагрузок влияет уровень физической подготовки. Если вы новичок в этом деле, самый оптимальный вариант – это начинать с минутного бега трусцой в 75% максимальной скорости. Пока сердечная мышца еще не окрепла, правильно совмещать 1 минуту бега с 4 минутами быстрой ходьбы в течение 25 минут.
2. Соотношение бега и ходьбы на начальном этапе составит 5:20 соответственно.
3. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Сначала переходят на  более долгую, 30-минутную тренировку, соотношение бега и ходьбы составляет 10:20.
4. Самый сложный вариант тренировки сокращен по времени. Здесь для правильной тренировки рекомендуется бегать в течение 20 минут, совмещая 10 минут бега с 10 минутами ходьбы.

Почему не выходит похудеть

Не стоит задаваться вопросом: сколько же нужно заниматься для достижения необходимого результата. Время, потраченное на похудение всегда индивидуально, а для результатов необходимо придерживаться правильного питания. Причины отсутствия результатов:

Не всем удается похудеть с помощью беговой дорожки

• Однообразная нагрузка. Бесполезно считать, сколько дней вам должно хватить для достижения целей, если нет необходимого увеличения нагрузки.
• Отсутствие других нагрузок. Нельзя полагаться на бег как на единственный способ похудения. Сколько вы уделяете времени беговым нагрузкам, столько же уделите и силовым упражнениям.
• Чрезмерное напряжение. Не нужно стремиться бежать в полную мощность. Бег должен быть размеренным и долгим, чрезмерная интенсивность приведет к быстрой усталости.

Другие виды нагрузки на беговой дорожке

В силу разных причин, бегать на дорожке показано не всем. И всё же, это не значит, что от этого тренажера необходимо отказаться. Заменой бегу легко могут стать спортивная ходьба на беговой дорожке для похудения и/или подводный бег.

Спортивная ходьба

При заболеваниях опорно-двигательной системы, беговые нагрузки часто становятся противопоказаны. Поэтому, люди, страдающие заболеваниями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов не подозревают, что на беговых тренажерах можно заниматься, совмещая терапевтический эффект с похудением. Спортивная ходьба помогает избежать ударных нагрузок, характерных при беге, но необходимо придерживаться правил:

Ходьба на дорожке также помогает похудеть

1. Электрическая дорожка. Полотно на механической дорожке приводится в движение ногами бегуна, что приводит к излишним нагрузкам.
2. Умеренная скорость. По многим отзывам, увеличение скорости способствует снижению веса физически подготовленного человека, но усугубляет болевые ощущения у имеющих проблемы людей.
3. Высокие амортизационные качества полотна. Такой фактор часто отсутствует у дешевых дорожек, поэтому к выбору тренажера нужно подойти с особой тщательностью.
4. Отсутствие наклона при беге. Наклон тренажера существенно увеличивает нагрузку на позвоночник, повышая ударную нагрузку.

Техника спортивной ходьбы

Ходьба, как и бег, прекрасно подходит для похудения. Чтобы добиться нужного результата, осанка должна быть идеально ровной, руки сгибаются в руках. Для правильных занятий дыхание должно быть глубоким, через нос.

Подводный бег

По отзывам, большое преимущество получил подводный бег. Такой тип нагрузки пока мало распространен, но присутствует в некоторых клиниках и центрах по оздоровлению. Механическая беговая дорожка ставится под водой на такой глубине, чтобы верхняя часть тела находилась в воде. Нагрузка на позвоночник получатся минимальной, а все полезные свойства тренажера остаются.

Подводный бег на дорожке

Беговые дорожки завоевали любовь всего мира и получили огромное количество положительных отзывов. Сейчас бег включается в практически любую грамотно составленную программу похудения, и это правильно. Занятия на беговой дорожке помогут не только сбросить вес, но и укрепить общий жизненный тонус.

Читайте также

figuradoma.ru

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Регулярная ходьба на беговой дорожке для похудения подходит тем, кто любит заниматься спортом, но в силу обстоятельств не может заниматься на других тренажерах. Дорожка – это возможность сбросить лишний вес без перегрузок и травм. Мы начали эту статью со слова «регулярная» потому, что эффективными станут лишь систематические занятия, как минимум пять дней в неделю, а в идеале – и все семь дней.

На этом аэробном тренажере общеукрепляющего действия можно не только сбросить лишний вес, но и тонизировать мышечную массу, укрепить сердечную мышцу, улучшить состояние сосудов. Если вы решили худеть на беговой дорожке, то сможете также укрепить кости, избавиться от целлюлита, привести в норму холестерин и улучшить обменные процессы в организме.

Для достижения таких великолепных результатов тренироваться нужно как минимум полчаса в день. Но если серьезно, то этого маловато. 45 минут ежедневно и один раз в неделю часовая тренировка – вот реальная возможность и похудеть, и укрепить свое здоровье. Если вы разобьете часовую тренировку на две по полчаса, вреда не будет.

Худеть быстрее на беговой дорожке поможет диета

Ходьба на беговой дорожке для похудения должна сопровождаться рациональным питанием. Если вы все еще пьете сладкую газировку и питаетесь в «фаст-фуде», похудение вам не грозит. Не смогут добиться идеальной фигуры и те, кто уплетает за обе щеки пирожные и тортики, мороженое и пиво, булочки и конфетки, пирожки и макаронные изделия групп Б и В. (Худеющим подходят только макаронные изделия группы А из твердых сортов пшеницы с небольшим содержанием крахмала и низким гликемическим индексом).

Правильное, рациональное питание – это меню с большим количеством овощей, фруктов, зелени, с медом и орехами, нежирными сортами мяса, с морепродуктами. Любые регулярные физические упражнения требуют присутствия в меню зеленого чая и бобовых, нежирных молочных продуктов и круп (в особенности гречки), то есть всех тех продуктов, которые способствуют сжиганию лишних килограммов и являются основой большинства программ диетического питания.

Если худеть на беговой дорожке, питаясь рационально, результат от занятий резко возрастет, а лишний вес резко убудет. Ходить на тренажере рекомендуется в быстром темпе. То есть проходить нужно приблизительно один километр за 10-12 минут. Тренироваться следует на свободный желудок, то есть прием пищи должен быть за два часа до начала занятий.

Выбор дорожки

Ходьба на беговой дорожке для похудения может быть в любое удобное время. Но специалисты рекомендуют заниматься по утрам, так как с утра запасы жира сжигаются легче.

Дорожки бывают двух типов: электрические и механические. Механические дают нагрузку, максимально приближенную к естественному бегу. Такой тренажер работает мягко, на нем не бывает рывков, так как двигается полотно за счет ваших усилий. Вы снижаете скорость бега, замедляется и режим дорожки, увеличиваете – дорожка движется быстрее.

Худеть на беговой механической дорожке может быть противопоказано тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником. Если же у вас нет проблем с опорно-двигательной системой, механический вариант хорош тем, что имеет доступную цену, небольшие габариты, не потребляет электроэнергию. Занимаясь можно контролировать пульс, частоту движения, время тренировки, количество сожженных калорий.

Электрическая дорожка приводится в движение электромотором и движется в соответствии с заданной скоростью. Худеть на беговой электрической дорожке вы будете согласно программе, с учетом вашего веса, физических возможностей, возраста. Сходите хотя бы один раз в тренажерный зал и попробуйте походить или побегать по электрической дорожке. Если вам понравится, обратитесь к тренеру для составления индивидуальной программы занятий, а затем уже выбирайте модель для покупки. 

← Архив статей Как сильно похудеть Почему останавливается вес при похудении

www.racionika.ru

отзывы, плюсы и минусы, правильный выбор + программы тренировок

Содержание:

Систематическая физическая нагрузка — естественный и действенный способ избавиться от лишнего веса и вернуть здоровье. Беговая дорожка пользуется спросом и в фитнес центрах и в магазинах спортивного оборудования. Этот всем понятный и доступный тренажер никогда не простаивает впустую в тренажерных залах.

Беговая дорожка относится к группе кардиотренажеров. Позволяет тренировать силу и выносливость, укреплять сердечно сосудистую и дыхательную системы. Состоит тренажер из движущейся ленты, надетой на две оси, и поручней.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Для занятий на беговой дорожке не нужно выходить из дома. Тренажер позволяет бежать и одновременно оставаться на месте. Бег можно заменить ходьбой. Быстрая ходьба сжигает столько же калорий, как бег.

Ходьба помогает сбросить вес тучным людям, у которых все другие виды физической активности вызывают затруднения.

Умеренную ходьбу рекомендуют врачи больным остеопорозом, людям, перенесшим инфаркт, страдающим гипертонией. Тренировки на беговой дорожке повышают иммунитет, снижают опасность простудиться. Медленная ходьба рекомендуется беременным женщинам для укрепления мышц и связок.

Какие плюсы у беговой дорожки

• Система амортизации полотна уменьшает давление на позвоночник и суставы, что позволяет использовать ее в любом возрасте.
• Тренажер можно регулировать и подстраивать под себя.
• Беговая дорожка позволит заниматься и просматривать передачу по телевизору, готовиться к экзамену, слушать музыку.
• В беговую дорожку встроен компьютер, на дисплее которого отражается объективная информация о выполненной мышечной работе и о частоте пульса спортсмена. На монитор выводятся данные о пройденных километрах, сожженных калориях. Для занятий предлагается несколько встроенных программ с разными уровнями сложности.
• На тренажере можно имитировать бег по пересеченной местности, бег с уклоном, бег или ходьбу с подъемом вверх.

Какие мышцы работают при беге

Бег гармонично развивает все группы мышц. Хотя основная нагрузка приходится на мышцы бедер и икроножные мышцы, в работу активно включается плечевой пояс и косые мышцы живота, подключается пресс. На дорожке с высоким уклоном особенно хорошо прорабатываются ягодичные мышцы. Усиленная работа диафрагмы при дыхании обеспечивается работой пресса и межреберными мышцами.

Бег укрепляет не только поперечнополосатую скелетную мускулатуру, но и гладкие мышцы кровеносных сосудов и сердца.

Противопоказания

На тренажере можно не только бегать, но и ходить. Ходьба не имеет противопоказаний, она физиологична и рекомендуется всем. Людям, имеющим заболевания дыхательной системы, страдающим сердечной недостаточностью, пороками сердца нужно проконсультироваться с врачом. Умеренная ходьба рекомендуется больным, перенесшим инфаркт, для восстановления работы сердца.

Бег — более интенсивная нагрузка, чем ходьба. Каждый шаг создает нагрузку на позвоночник и суставы, в несколько раз превышающие вес спортсмена. Тучным людям сгонку веса лучше начать с ходьбы.

Бегать не рекомендуется людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен.

Как выбирать беговую дорожку для дома

На фото электрическая беговая дорожка

Механические дорожки не обеспечивают необходимого комфорта тренировки. К занятию утрачивается интерес. Через короткое время покупка будет пылиться где-нибудь в самом дальнем углу квартиры. Лучше не экономить и купить электрическую беговую дорожку со встроенным компьютером и современным дизайном, чтобы заниматься с удовольствием:

• Двигатель должен иметь мощность не менее 2 л. с. Такой двигатель сможет обеспечить безопасное движение пользователю весом, превышающим 80 кг. Ширина бегового полотна должна быть 40 см, а длина — 120 см.
• Безопасный бег обеспечивает система амортизации. Это важно для комфортной тренировки, а для людей, перенесших травмы позвоночника, имеющих проблемы с суставами или лишним весом — жизненно необходимое условие.
• Гарантия на раму тренажера должна быть не меньше 30 лет, для двигателя срок гарантии не должен быть менее 5 лет. Гарантийное обслуживание — год.
• Тренажер известной марки гарантирует длительную безопасную эксплуатацию.
• У беговой дорожки должен быть ключ безопасности. Он крепится шнуром к поясу бегуна, при падении спортсмена ключ останавливает дорожку.

Виды беговых дорожек.

1. Механические.
2. Магнитные.
3. Электрические.

Механические тренажеры не зависят от источников электроэнергии, их можно складывать, они компактны и не занимают много места. Разновидность механических дорожек — магнитные беговые дорожки. Они оснащены специальной системой, позволяющей плавно тормозить и усиливать нагрузку. В электрических беговых дорожках полотно приводится в движение электромотором.

Советы по правильному выбору беговой дорожки.

Рекомендуется свое внимание остановить на марках известных производителей: horizon, winner magma, torneo и других. Популярные беговые тренажеры оснащены жироанализаторами, кнопками быстрой регулировки, расположенными на рычагах для рук, подставками для бутылочек с водой. Дорожки оснащены ортопедическим беговым полотном, это позволяет избежать болей в спине при интенсивных тренировках.

Если в квартире немного свободного места, то можно остановить выбор на складывающейся модели.

В сложенном виде он компактен, его легко переносить и переставлять на новое место. Можно установить на балконе и тренироваться на свежем воздухе.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Тренировка на беговой дорожке даст быстрый и хороший результат, если будет соблюдаться режим питания: не есть перед бегом один час, после бега — два. Если бег следует после силовой работы в тренажерном зале, то не следует перед тренировкой перебирать с углеводами.

Перед силовой тренировкой можно съесть не более четырех ложек каши, чтобы не заниматься на пустой желудок.

На беговой дорожке после силовых упражнений будут сжигаться не калории каши, а лишний жир.

Если стоит задача именно «похудеть», то частота сердечного пульса для здорового человека может быть и выше, чем пульс «жиросжигания», составляющий 55-75% от максимального. При такой частоте пульса организм для извлечения энергии бросает в топку и сжигает жир, не затрагивая мышечные волокна. При большей частоте пульса начинают «сгорать» и мышечные волокна. Это важно для бодибилдеров, просто худеющим этот процесс не страшен, мышечное волокно прекрасно восстанавливается.

Программы тренировок

Индивидуальная программа регулярных тренировок для похудения выбирается в зависимости от степени подготовленности спортсмена. Если решение заняться фигурой и встать на беговую дорожку пришло в качестве мгновенного озарения, то начинать нужно с азов. Принципы всех тренировок — постепенность и умеренность.

Уровень для новичка.

• Ходьба — 6-7 км/час двигаться 5 минут.
• Чередование бега трусцой и ходьбы: 3-5 минут бега трусцой — 5 минут ходьбы.
• Заканчивать 5 минутами ходьбы.

Ходьба в темпе 6-7 км/час, пульс должен быть в зоне жиросжигания и составлять 55-75% от максимального. Максимальный пульс получаем, отнимая от 220 свой возраст. В 40 лет максимальный пульс составляет 220 — 40 = 180. Время бега выбирается по самочувствию, главное, не перегружаться на первой же тренировке и заниматься в радость и с удовольствием.

Тренировка для похудения.

• Бег трусцой со скоростью 8-9 км/час — 5 минут (обязательно после разминки).
• Чередовать ходьбу и бег трусцой, постепенно уменьшая время на ходьбу. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
• Бег трусцой — скорость 7- 8 км/час.

Интервальная тренировка для похудения.

При хорошей физической подготовке используют интервальную тренировку. Этот способ отлично себя зарекомендовал, многократно проверен, дает быстрый результат. В ходе интервальной тренировки чередуется бег со средней и высокой интенсивностью. Подбирается программа индивидуально. Для начала можно тренироваться по схеме:

• Бег со средней скоростью — 5 мнут.
• Интенсивный бег с высокой скоростью — 2-3 минуты.
• Бег средней интенсивности — 5 минут.
• Чередовать бег со средней скоростью и с высокой, постепенно сокращая время бега с высокой скоростью, если это необходимо.
• Закончить 5 минутами бега со средней скоростью.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Советы для успешных занятий

Перед началом тренировки на беговой дорожки нужно разогреть мышцы. Разминка состоит из нескольких общих упражнений для разогрева (махи руками, наклоны и повороты туловища) и медленной ходьбы. Начинают со скорости 4 км/час, постепенно ее увеличивая до 7 — 8 км/час.

Каждые 10-15 минут желательно менять условия работы на тренажере. Составлять программу нужно так, чтобы не утомляться от монотонности нагрузки. Менять можно скорость движения, угол наклона дорожки, использовать для усиления нагрузки утяжелители для ног и рук, берите в руки гантельки, не позволяйте мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке, постоянно их удивляйте.

Завершают бег или ходьбу, постепенно снижая скорость. Нельзя соскакивать с дорожки на ходу, резко останавливаться. Это вредно и для сердца, и для электродвигателя. Любая работающая система разрушается от такого небрежного обращения. Заниматься нужно регулярно.

После тренировки обязательно выполняются упражнения на растяжку работающих мышц. Чтобы получить красивые вытянутые и эластичные мышцы, заминке нужно уделять не менее 15 -20 минут после тренировки. Заминка необходима и сердцу, чтобы успокоиться после стрессовой нагрузки.

Отзывы

 

Надежда, 32 года.

Занимаюсь на беговой дорожке дома уже почти полгода. Стараюсь бегать 3 раза в неделю, в остальные дни — быстрая ходьба. Сбросила 5 кг, очень довольна. Смотрю телевизор, пока бегаю, уже прямо в привычку вошло.

Сергей Анатольевич, 57 лет.

У меня стало шалить сердце, и врач посоветовал мне похудеть. Рекомендовал ходьбу на беговой дорожке. Занимаюсь два месяца, похудел, правда, немного, всего на два килограмма. Зато перестал задыхаться, подтянулся. Нравится обстановка в тренажерном зале, на велосипедах особенно много занимается.

Людмила, 26 лет.

Отлично похудела за месяц занятий. Диета и беговая дорожка уничтожили 8 кг веса. Сейчас нагрузку снизила, но бегать не бросаю, стараюсь не набирать вес, все лишние конфеты и шоколадки ликвидирую сразу на тренажере.

Из всех кардиотренажеров беговая дорожка больше всего подходит для похудения, сжигает максимальное число калорий. Беговая дорожка физиологична, тренирует сердце и сосуды, усиливает вентиляцию легких, улучшает питание мозга.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Беговая дорожка для похудения. Идеальный тренажер!

Бег – отличный способ иметь крепкое здоровье и красивую фигуру. Но что делать зимой, когда бегать хочется, а за окном температура под минус 30? Идеальный выход – беговая дорожка для похудения. Рассмотрим ее виды, преимущества, недостатки!

Виды и различия

Существует 2 вида беговой дорожки: механическая и электрическая. Сразу скажем, что после прочтения этой статьи бежать в магазин за этим тренажером не стоит, так как его выбор полностью зависит от вашего физического здоровья, возраста, веса и многих других факторов, которые тоже важно учитывать при покупке тренажера. Необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определиться, стоит ли вообще приобретать его для похудения, и, если да, то какой!

Полотно у механической беговой дорожки движется только тогда и только с такой скоростью, как передвигаетесь вы. То есть вы будете быстро бежать, полотно будет быстро крутиться, если будете останавливаться, его скорость будет замедляться. Вообще, это удобно, так как можно чередовать скорость, не используя специальную программу, как на электрическом беговом тренажере, но в этом случае вам придется самостоятельно приводить в действие беговую дорожку для похудения, что тоже оказывает немалую нагрузку на ноги и многим может быть противопоказано.

Второе отличие механической от электрической в том, что, занимаясь на первой, есть возможность контролировать только некоторые показатели, в частности, пульса, затраченных калорий, времени тренировки, пройденного расстояния, скорости. А вот с помощью электрической можно выбирать существующие программы, создавать собственные, что позволяет проводить тренировки значительно эффективнее!

Также усиливает эффект от бега имеющийся угол наклона поверхности, который есть у электрического варианта. Согласитесь, бег в гору гораздо эффективнее обычного.

Важно отметить затраты на электроэнергию, если вы собираетесь приобрести более хороший вариант. Чем больше наворотов у электрической беговой дорожки для похудения, тем больше уходит электроэнергии. Зато плюсов больше! :)

У электрического вида есть так называемый ключ безопасности, который прикрепляется к поясу. Если вы падаете, он выдергивается, а полотно останавливается, что позволяет избежать травм.

Как видно, плюсов у электрического варианта значительно больше, поэтому мы рекомендуем остановить свой выбор именно на этом варианте. Но для начала, если у вас нет значительных финансовых средств, лучше приобрести механическую или еще немного насобирать! :)

Как выбрать беговую дорожку для похудения?

Если речь идет об электрической, то сначала нужно смотреть на мощность мотора. У него две мощности: постоянная и пиковая. Определяющей является постоянная. Запомните: чем мощнее тренажер, тем он надежнее! :)

Чтобы тренажер прослужил немалый срок, необходимо выбирать мощность как минимум 1,5 л.с. (лошадиных сил), так как человек при беге оказывает, порой, нагрузку, в 2 раза превышающую его вес. Но тут зависит все еще от других факторов, например, размеров полотна: чем больше оно, тем больше будет мощность беговой дорожки. Конечно, не стоит приобретать ее со слишком маленьким полотном, чтобы вы могли спокойно заниматься и свести к минимуму вероятность оступиться и упасть. Но слишком большую тоже покупать не рекомендуется: во-первых, это вам не нужно, во-вторых, вы выбираете более габаритный тренажер, что тоже удобно не для всех.

Именно поэтому, чтобы правильно выбрать беговую дорожку для похудения, нужно попробовать пробежать на всех в спортивном магазине, фитнес-центрах. Только так вы точно поймете, на какой вам комфортнее всего заниматься, ведь еще должна для вас подходить полотно по мягкости, расстояние между поручнями не должно мешать. Заметим, что лучше выбирать беговую дорожку для похудения с многослойной или двухсторонней лентой, так как она прослужит намного дольше!

Также выбирать беговой тренажер нужно, исходя из нужд. Если он вам нужен для ходьбы, то стоит остановить внимание на показателях – 5 км/ч, а если для бега – выбирайте не менее 10 км/ч.

Как сбросить вес при помощи беговой дорожки для похудения?

Поначалу для вас вполне хватит ходьбы, ведь надо привыкнуть как к тренажеру для похудения, так и к нагрузкам. Но, чтобы ускорить процесс похудения, через некоторое время необходимо начинать бегать.

Чтобы узнать технику бега для похудения, необходимо приобрести обычный пульсометр. Дело в том, что для похудения необходимо бегать на пульсе 60-70% от максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений) – 220 – возраст человека. Чтобы вычислить эту цифру, понадобится формула (возьмем пример – мужчина 20 лет):

ЧСС = 220-20 = 20 * 0,6 – 0,7 = 120 – 140 ударов в минуту.

И эту цифру измерять очень удобно с помощью пульсометра!

Занятия на беговой дорожке

Есть некоторые правила, которые вам помогут использовать тренажер для максимального эффекта, и их нужно обязательно соблюдать:

• Заниматься необходимо регулярно, а не раз к разу. Выберите дни недели для тренировки и никогда не пропускайте занятия!
• Начинайте заниматься постепенно. Как мы уже говорили: сначала нужно привыкнуть к ходьбе, а потом приступать к бегу.
• Очень желательно, чтобы худеть быстро, бегать каждый день по 30 минут, а в некоторые дни недели по часу (допустим, 2-3 раза). Тогда вы очень скоро заметите результат!
• Лучше всего заниматься утром, так как, во-первых, калории сжигаются быстрее в первой половине дня, а во-вторых, так можно получить заряд энергии на весь рабочий день! Но отметим, что не стоит бежать заниматься на тренажере сразу после сна. Проснитесь, пускай пройдет минут 20, и тогда можно начинать.
• Во время тренировки обязательно пейте, так как уходят не только жиры, но и жидкость, поэтому ее нужно восполнять. Делайте каждые 15 минут несколько небольших глотков.
• Правильно ходите на тренажере, делая свободно шаг, наступая на пятку и отталкиваясь пальцами, распрямив плечи. Чтобы увеличить темп, нужно делать быстрые шаги. Также во время ходьбы, бега нужно работать руками, сгибая локти, двигать ими вперед, назад.
• Заканчивать нужно плавно, постепенно делая шаги не все медленнее.
• После тренировки необходимо принять контрастный душ, чтобы освежиться. Не нужно становиться сразу под холодную воду, если вы к ней не привыкли. Начните в этом случае лучше с теплой.
• Обязательно отдохните после пробежки около 10-15 минут! В это время можно просто спокойно постоять или походить, восстановить дыхание.

Эти советы помогут вам сделать тренировку для похудения максимально эффективной, и, соблюдая их, на счет эффективности беговой дорожки для похудения можете не сомневаться! При желании возможно все! :)

Оставляйте свои комментарии, как вы занимаетесь на беговой дорожке! :)

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

---

• 
  Таблетки сиофор для похудения
• 
  Как принимать хром для похудения
• 
  Торасемид для похудения
• 
  Чечевица для похудения какая лучше
• 
  Рецепт для похудения овес
• 
  Как пользоваться пояс для похудения
• 
  Польза льняного семени для женщин как принимать для похудения
• 
  Чай монастырский для похудения состав
• 
  Семена льна польза при похудении
• 
  Можно ли принимать глюкофаж здоровым людям для похудения
• 
  5 тибетских упражнений для похудения