Подробная таблица — сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Как похудеть с велотренажером


можно ли крутить педали каждый день и как определить время занятий?

Многие из тех, кто имеет избыточную массу тела или просто хочет убрать пару-другую килограммов, видят в велотренажере отличное решение для похудения.

Действительно, данный тренажер является хорошим вариантом, если вы хотите нормализовать массу тела и привести себя в форму. При этом нужно уметь тренироваться и учитывать разные аспекты, в том числе и длительность тренировок.

Чтобы нормально худеть, нужно знать сколько тренироваться и как часто это делать. Независимо от того, используете ли вы мини-велотренажер или суперкомфортный горизонтальный тренажер, длительность всегда имеет существенное значение для эффективности ваших занятий. Об этом и поговорим.

Сколько надо крутить педали, чтобы похудеть (таблица)

Ниже находится таблица, на которую вы сможете ориентироваться при тренировках. Однако не следует считать указанные цифры абсолютными: они по большей части являются именно ориентиром, который вы можете учитывать для создания графика занятий и определения длительности каждой тренировки. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат.

Если говорить в целом, то упражняться нужно около 40 минут: именно такая тренировка позволяет истощать запасы гликогена и запускать процесс переработки жировой ткани. Благодаря этому вы сможете целевым образом сжигать калории и включить процесс метаболизма на нетренировочный период.

Длительность тренировки Скорость движения Сжигаемые калории
20 минут 15-20 км/ч 150
40 минут 15-20 км/ч 300
час 15-20 км/ч 450
20 минут 20-30 км/ч 200
40 минут 20-30 км/ч 400
час 20-30 км/ч 600
20 минут 30-35 км/ч 250
40 минут 30-35 км/ч
500
час 30-35 км/ч 700-800

Затраты калорий меняются в зависимости от уровня тренированности организма: на начальном этапе (первые полгода занятий) ваш организм будет тратить больше калорий, так как нагрузка будет специфической для тела. Далее, после того как физическое состояние тела улучшится, затраты калорий уменьшаться, а организм будет тратить энергию более бережно и рационально. Именно поэтому вам будет труднее достигать нужного уровня сжигания калорий, но и метаболизм в целом будет лучше.

Внимание! Похудение – комплексный процесс, и калории в этом деле являются лишь ориентиром, который помогает вам следовать определенному графику занятий и отслеживать собственные достижения. При этом не следует сразу ждать того, что вы похудеете. Когда вы потратили какое-то количество калорий, жировые ткани исчезают постепенно и по всему телу. Чтобы оценить результат, ориентируйтесь на уменьшение объемов тела.

На количество сжигаемых калорий большое влияние оказывает скорость. Как правило, чем выше скорость, тем больше калорий сжигается, но не всегда перерабатываются именно жировые ткани. Поэтому скорость не является в данном случае самым приоритетным ориентиром. Об этом вкратце расскажем далее.

Также определенное воздействие имеет положение тела. Данные цифры указаны под вертикальный вариант тренажера стандартного типа.

Сколько времени в день необходимо тренироваться?

Чтобы ответить на вопрос — сколько в день нужно проезжать, сначала следует определиться с выбранной дистанцией, которая во многом зависит от цели вашей тренировки, под которые подбираются соответствующие им программы тренировок.

Помимо этого нужно учитывать такие факторы, как нагрузка и скорость. Безусловно есть разница между 10 км в день в размеренном темпе и 10 км в день на максимальной нагрузке и с максимальной скоростью. В двух случаях в организме работают совершенно разные механизмы.

Занимаясь на велотренажере, мы советуем вам выбирать такую дистанцию, которая будет комфортной на протяжении всего занятия для поддержания частоты пульса в пределах 120-130 ударов. Такая величина подойдет людей в возрасте 30-40 лет, для более старшего поколения и пожилых людей нужно на каждое десятилетие снижать по 5-7 ударов, а для более молодого возраста работать в немного более интенсивном пульсе.

Если вы хотите поддерживать форму и худеть, ориентируйтесь на дистанцию около 20 км в день. Повторимся, следует больше ориентироваться на содержание тренировки, чем на дистанцию.

Также старайтесь ориентироваться на длительность, так как многие функции организма меняются именно в зависимости от длительности занятия, а не от дистанции. Поэтому тренировки длительностью 5 минут в день не принесут никакого результата.

На механическом варианте колодочного типа потребуется «ездить» меньше, так как такие тренажеры лучше имитируют езду на велосипеде и дают большую нагрузку. Если речь идет о простом домашнем электромагнитном варианте, то на нем иногда даже хочется проехать побольше, для того чтобы почувствовать нагрузку.

Можно ли заниматься на велотренажере каждый день?

В тренировках существенное значение имеет восстановительный период. К примеру, когда вы хотите нарастить мышечную массу, то сначала оказываете на мышцы стресс, а потом отдыхаете и восстанавливаетесь — и именно в этот период мышцы растут. Здесь вы можете узнать, какие мышцы работают на велотренажере.

Внимание! Для того чтобы придерживаться регулярных тренировок, составляйте себе график минимум на неделю. Выберите для себя дни, когда вы точно сможете потренироваться, и опишите тренировку на каждый день. В начале новой недели составьте режим новых тренировок в зависимости от ваших целей и прогресса.

С похудением и приведением себя в форму ситуация обстоит подобным образом. Вы сначала тренируетесь и активизируете метаболизм (в частности процессы расщепления жировой ткани), после этого вы отдыхаете, но жировые ткани продолжают использоваться, а шлаки лучше выводятся.

Поэтому для похудения при помощи велотренажера нужны именно регулярные тренировки, которые переводят организм в режим повышенного тонуса. Также требуется и регулярный отдых, который избавит от стресса, чрезмерной изнашиваемости и высокой траты ресурсов.

Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться. Максимум — это один день интенсивной нормальной тренировки, а на следующий день просто садиться за тренажер на 20-30 минут и кататься в легком темпе без существенных усилий. Так или иначе, на протяжении начальных шести месяцев тренировок полезнее всего заниматься через день. Существуют всего 5 жиросжигающих программ тренировок, которыми вы можете воспользоваться.

Со временем вы можете начать тренироваться каждый день, но тут следует оценивать собственное самочувствие и возможности. Чаще всего вы сами поймете, когда для вас станут доступны регулярные интервальные тренировки.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

На самом деле тренироваться каждый день вполне полезно, регулярные кардиотренировки только принесут вам пользу. Но польза и вред от занятий на велоренажере — индивидуальные понятия.

Когда лучше «ездить», утром или вечером?

Когда речь идет о сбросе веса, то одним из наиболее существенных факторов являются тренировки натощак или спустя пару часов после приема пищи. Такая методика используется для того, чтобы организм перерабатывал жировые ткани. Если вы занимаетесь после еды, то по большей части будут обрабатываться калории, которые недавно были получены с пищей.

Поэтому в целом принципиальной разницы для времени занятий не существует: тут речь идет по большей части о вашем графике и удобстве. В частности рассмотрите такие варианты:

  • тренировка с утра до приема пищи – вполне приемлемый вариант: проснуться, выпить стакан или пару стаканов холодной воды, заняться собственной гигиеной и после этого сесть на тренажер, после тренировки можно покушать и зансяться другими утренними делами;
  • тренировка вечером после работы – вы можете прийти домой либо в тренажерный зал после работы (но до ужина) и немного отдохнув приступить к тренировке, после этого можно поужинать.

Таким образом, главной деталью тут является расположение тренировки относительно приема пищи, а сам период тренировки вы можете выбирать, исходя из собственных предпочтений и возможностей. А правильное питание во время занятий является составляющей успеха в достижении цели. Конечно тренироваться удобнее дома, потому нужно оценить различные аспекты перед тем, как выбрать велотренажер для дома. А если вы предпочитаете фитнец-центр, то следует обратить внимание на сайклинг.

Еще 3 важных нюанса

В завершение предлагаем вам действенные советы, которые помогут значительным образом обогатить ваши тренировки и сделать процесс занятий более эффективным:

  1. Ориентируйтесь на дыхание. В идеале вам следует иметь ровное дыхание, которое позволяет нормально говорить. Следует контролировать собственное дыхание и также не давать чрезмерную нагрузку. Нормальное дыхание помогает сжиганию жиров, и в тренировках для похудения этот фактор является существенным.
  2. Питание. Никакой механический или магнитный вариант не пригодится, если вы не контролируете питание. Положительным свойством велотренажера является возможность придерживаться нормального рациона, вы можете специально не сокращать калории, главное не переедать и не использовать вредной пищи.
  3. Размеренная езда. Одним из способов задействовать расщепление жиров является использование размеренного темпа езды на небольшой нагрузке. Суть этого метода заключается в том, чтобы медленные мышечные волокна в бедрах сразу использовали жировую ткань. Возможно вы знаете о наличии небольшого количества жира в медленных и крупных мышцах: если движение является размеренным, то работают именно медленные волокна, и они используют жировые ткани. Поэтому вы вполне можете работать без ускорений и других изощрений: просто проезжайте около 45 минут в размеренном темпе. Так за тренировку можно сжечь около 15 грамм жира. Кажется незначительным результатом, но вы сжигаете именно жир, не выводите воду. Такие тренировки являются более целевыми и эффективными для похудения. Если вы хотите тренироваться более 45 минут, следует сделать после этого периода небольшой перерыв и только потом снова приступать к занятию в размеренном темпе.

Видео по теме

Также ознакомьтесь с видеоматериалами ниже:

Если вы хотите начать тренировки, выберите для себя эффективную методику для похудения и узнайте об этом побольше. Надеемся, предложенные в этом материале сведения тоже смогут принести вам некоторую пользу.

prostofitness.com

Как похудеть с велотренажером

Содержание статьи:

Как похудеть с велотренажером: методика и рекомендации

как похудеть с велотренажером

Похудеть можно разными способами. Одни Выбирают бег, другие жесткую диету, третьи — велотренажер. Однако мы предлагаем Вам легко бросить вес используя легкую диету и правильные занятия на велотренажере.

Часто можно слышать, что люди жалуются на то, что все занятия на тренажерах не приносят результатов. Вот и нам написала девушка, которая, по ее заверениям по 2-2.

5 часа в день, 6 раз в неделю занимается на велотренажере, но не похудела даже на 1 кг.

Действительно, так бывает довольно часто, ведь большинство из нас, купив тренажер, не задумываются о технике выполнения упражнения, а ведь казалось бы — крути педали, да и все. Действительно, чего может быть сложного или не правильного в таком простейшем и знакомом каждому из нас с детства, велосипеде ?

Ничего, но раньше мы не преследовали цель похудеть. Теперь постараемся понять, как похудеть с велотренажером, хотя к беговым дорожкам, да и любым другим кардио тренажерам, это так же относится.

Важно держать правильный пульс! Именно в этом и заключается работа любого крадио тренажера, к которым и относится велотренажер.

Высчитать границу пульса жиросжигания достаточно легко, в принципе в сети очень много калькуляторов, которые позволяют произвести заданные расчеты.

Как похудеть с велотренажером ?

Первую очередь, все время держим пульс в зоне сжигания жира, это очень Важно, иначе все ваши труды — просто насилие над организмом, которое ничего не принесет кроме физического и морального истощения. Не забывайте так же о том, что то похудеете Вы или нет, на 80% зависит от правильного, питания.

Если Вы страдаете от лишнего веса, нужно делать упор на белок, и полностью исключать еду содержащую углеводы. Только соблюдая такие не хитрые правила, Вы начнете худеть. Если же организм будет получать много углеводов — даже не ждите положительного результата, жировые отложения останутся с Вами, как бы интенсивно Вы не крутили педали.

Видео-инструкция для похудения на велотренажере

Помогает ли велотренажер похудеть ?

Несомненно! Но не более и не менее чем обычная физическая нагрузка. Повторимся, всё зависит от Вашего образа жизни и питания.

Если Вы будете кушать здоровую пищу, питаться дробно и ни в коем случае не переедать, занятия на любом тренажере дадут отличный результат. Но если Вы не придерживаетесь ограничений в еде, сколько ни крутите педали — ни один тренажер Вам не поможет.

Так же, запомните, велотренажер помогает похудеть только при систематических тренировках. При чем, не нужно себя изматывать, главное  — постоянные занятия.

Внимание!

По поводу спортивного питания, нас часто спрашивают, насколько эффективны сжигатели жира. Так вот большинство из них, которые доступны в магазинах полнейшая чушь, направленная только на выманивание денег у людей желающих похудеть. Рецепт похудения прост: велотренажер+диета !

Источник: http://happyvisit.ru/fitnes/vse-o-tom-kak-poxudet-s-velotrenazherom-metodika-zanyatij.html

Велотренажер для похудения

Сейчас, когда вполне доступными стали не только тренировки в фитнес-центрах, но и домашние тренажеры, для многих женщин весьма актуален вопрос о том, можно ли похудеть на велотренажере.

Велотренажер – это специальный тренажер, который призван имитировать езду на велосипеде. При этом в разных режимах: с подъемом или без него.

Доказано, что чем больше подъем, тем активнее сжигаются калории, и, соответственно, более успешными становятся занятия на велотренажере для похудения.

Похудение с помощью велотренажера: кому подходит?

Стоит принимать во внимание особенности распространения нагрузки: велотренажер помогает похудеть именно за счет нагрузки на нижнюю часть тела: голени, бедра и ягодицы.

Таким образом, за счет аэробной нагрузки и активного сжигания калорий, ваше тело будет худеть целиком, но аппетитную, соблазнительную форму примут только бедра и ягодицы! Если основной проблемой вашей фигуры является спина, живот или руки, имеет смысл присмотреться к степперу, который задействует большее количество мышц.

Таким образом, ответ на вопрос, помогает ли велотренажер похудеть, будет одинаковым для всех – да. Однако для гармоничного развития тела его необходимо сочетать с другими упражнениями, которые дают основную нагрузку на мышцы рук, груди, спины и пресса.

Как похудеть, занимаясь на велотренажере?

Программа похудения на велотренажере предполагает, прежде всего, регулярность. Не будет регулярности – не будет результатов, и вопрос о том, как похудеть на велотренажере, так и останется вопросом. Готовы взяться за дело всерьез? Тогда поставьте напоминание в телефоне, нарисуйте график на стене, в общем, сделайте все, чтобы не пропускать ни одного занятия. Параметры следующие:

  1. Оптимальный график для начинающих: 3-4 занятия в неделю по 30 минут каждое, пульс не более 100 ударов в минуту.
  2. Занятия для среднего уровня (после месяца-двух регулярных тренировок): 3-5 занятий в неделю по 45 минут каждое, пульс – от 110 до 120 ударов в минуту.
  3. Занятия уровня профи (для женщин, которые практикуют 2-3 месяца средний уровень, либо легко справляются с ним): занятия 5-6 раз в неделю, 40-60 минут каждое, с пульсом от 120 до 140 ударов в минуту.

Следите за пульсом и самочувствием. Упражнения на велотренажере для похудения не должны доводить вас до полного изнеможения!

Как правильно похудеть на велотренажере?

Вопрос о том, как похудеть с помощью велотренажера, никогда не задаст человек, который знает, как похудеть вообще.

Дело в том, что расщепление жировых отложений всегда возникает в результате одного и того же процесса – недостатка калорий.

Самое правильное, постепенное и результативное похудение происходит, если вы снижаете обычное потребление килокалорий на 200-300 единиц в день и сжигаете столько же калорий при помощи велотренажера.

В результате, не испытывая острого голода, ваш организм получает дефицит в 400-600 килокалорий, которые он восполняет, используя отложенные ранее запасы. Так как быстро похудеть на велотренажере, не контролируя свое питание, невозможно, рассмотрим методы необременительного изменения питания, которое поможет вам, не производя сложных подсчетов, снизить число «лишних» пищевых калорий:

  1. Вы пьете кофе с молоком и сахаром, сладкие газировки и соки? Замените их на воду или минералку. Это даст вам минус 100-200 килокалорий.
  2. Вы добавляете в пищу майонез, кетчуп, соусы? Откажитесь от добавок и отнимите от рациона 50-100 ккал.
  3. Вы пьете чай с конфетами? Отказ от обычных 3-5 конфет убирает 100-150 килокалорий в день!
  4. Вы готовите на сковороде? Приготовление пищи в духовке, пароварке, мультиварке или аэрогриле без жира снизит калорийность рациона на 70 – 100 ккал.

Исключите из рациона жирную пищу, сладким балуйте себя понемногу и только в утренние часы. В этом случае ваш велотренажер оправдает ожидания!

Источник: http://WomanAdvice.ru/velotrenazher-dlya-pohudeniya

Как выбрать велотренажер для похудения

Если нужно быстро вернуться в форму или приобрести её, то лучшего способа, чем сочетание диеты и физических упражнений не найти. Для многих девушек велотренажер для похудения стал настоящим спасением.

Польза тренировок

Современный кардиофитнес предназначен не только для поддержания своего тела в форме, он еще и способствует улучшению работы внутренних органов. Чем полезен велотренажер:

  1. Организм очищается от шлаков и токсинов за счет ускоренной работы сердечной мышцы и легких;
  2. Домашние тренировки позволяют экономить время на поездках в тренажерный зал;
  3. Подтягиваются мышцы ног и ягодиц;
  4. Целлюлит проходит уже после первых занятий.

Какую выбрать модель

Существует несколько типов велотренажеров, у каждого из них есть свои достоинства и недостатки, предлагаем произвести обзор моделей. Виды:

  1. Ременной;
  2. Колодочный;
  3. Магнитный;
  4. Велоэргометр;
  5. Портативный тренажер.

Ременной является наиболее доступным и простым тренажером этого класса (HouseFit). Его главным действующим механизмом является маховик с ремнем, именно по параметрам этой детали следует делать свой выбор.

Стандартно считается, что независимо от роста и веса, лучше купить тренажер с маховиком не более 5 килограмм. Достоинства модели заключаются в доступной цене, но при этом он очень шумный и лишен возможности плавного хода.

Фото — Ременной велотренажер

Колодочный вариант – это велотренажер с маховиком и колодками. Его можно найти марок боди flext, Орбитрек и прочих. Во время работы, колодки отстраняются от маховика, за счет чего производится вращение педалей, при торможении они прислоняются к маховику.

Это очень естественные тренажеры, помогающие создать эффект реальной езды не выходя из дома. К достоинствам можно отнести повышенную нагрузку на мышцы ног и нижнего пресса, и невысокая шумность (сравнительно с ременными).

Но в то же время они имеют свои минусы: из-за колодок их вес довольно велик, а ремонт дорогостоящий (нужно будет искать детали именно такой модели, как были, так как они не взаимозаменяемы).

Фото — Колодочный

Магнитные являются самыми популярными на данный момент. Представлены многими марками: Atemi, Hasttings и другие. Они работают за счет магнита, который равномерно удаляется или приближается к маховику, это обеспечивает мягкий и плавный ход.

При выборе такой модели самое главное – это найти оптимальное сочетание диаметра маховика и стоимость агрегата. Этот велотренажер бесшумный, т. к. нет никаких трущихся механизмов, помогает очень точно контролировать нагрузку на мышцы, но стоит довольно дорого.

Фото — Магнитный

Велоэргометры – это симбиоз велотренажера и компьютера. При помощи встроенного программного обеспечения и led-дисплея можно настроить необходимую программу тренировок. Его эффективность наиболее высока из всех описанных моделей.

К тому же, велоэргометры типа Proteus, Кетлер и Torneo Nova могут «хранить» результаты тренировок, их подключают к ноутбуку или компьютеру. Устройства чрезвычайно просто использовать, инструкция включает в себя не только простые варианты настройки системы, но и варианты программ и различных тренировок.

В зависимости от потребностей, велотренажер поможет подобрать нужную интенсивность для похудения бедер, ног и даже живота.

При этом велоэргометр всегда должен быть подключен к сети, а это дополнительные энергозатраты. Он демонстрирует отличные результаты, но его стоимость очень высока. К тому же, он известен своим высоким весом, что усложняет транспортировку тренажера.

Фото — Велоэргометр

Важно!

Если классическая стационарная или тяжелая модель Вам не подходит, то нужно купить компактный велотренажер типа Slimmer. В отличие от привычных вариантов, у этого аппарата нет руля, т. е. нужно просто крутить педали, не опираясь на ручки, но и стоит он недорого. За счет низкой массы он может использоваться как походный.

Подобные модели считаются идеальными для сидячей работы, их нужно просто поставить под стол и крутить во время труда. По большему счету давление приходится на мышцы икр и нижней части ног, что не всегда уместно, но зато обеспечивается умеренное похудения из-за сгорания калорий. К минусам еще относится то, что подбор программы невозможен.

Перед тем как выбрать и купить определенный велотренажер, нужно сравнить не только цены, но и отзывы врачей и пользователей. Езда на ременном варианте подойдет при небольшой исходной массе тела (до 100 кг), т. к.

в дальнейшем будет оказываться слишком сильное давление на позвоночник. Магнитный тренажер или Орбитрек хорошо помогает накачать ягодицы и ноги, похудеть, но не рекомендуется при болезнях суставов.

Видео: как правильно заниматься на велотренажера

Программа тренировок

Похудение с помощью велотренажера возможно только при правильном выборе режима занятий. Сразу нужно отметить, что минимальна продолжительность упражнений – 40 минут, этого будет вполне достаточно для сжигания калорий. Иногда нет возможности заниматься весь отрезок времени, поэтому можно делать несколько подходов, главное выполнить норму за день.

Для простого кардиотренажера без компьютеров нагрузка выбирается произвольно – просто крутите педали со скоростью, в которой комфортно. Для начинающих спортсменов или девушек в процессе похудения этого вполне достаточно.

Перед началом занятий измерьте пульс – это количество ударов будет говорить о Вашем нормальном состоянии. После десяти минут езды измерьте его второй раз – это пульс стресса. Исходя из таких ударов, можно судить про увеличение или уменьшение нагрузки.

Важно, чтобы занятие для похудения на велотренажере также контролировалось при помощи тонометров.

Фото — Программа тренировок

Как рассчитать пульс:

  1. Предположим, у Вас в нормальном состоянии пульс 65 ударов в минуту;
  2. В зависимости от возраста и подготовки организма, в стрессовом положении он может составлять 120, 130, 150 и т. д.;
  3. Если у Вас после 10 минут тренировки пульс находится в пределах нормы, т. е. не превышает допустимый показатель – то можно смело увеличивать нагрузку, но если удары составляют более 70 % от ударов в нормальном состоянии (в нашем случае, 65 = 110), то нужно уменьшить интенсивность тренировок.

Как рассчитать частоту пульса:

Удары в нормальном состоянии * допустимый процент (70 % — новички, 75% — с подготовкой, 80 % — профессионалы), и полученное число прибавить к ударам сердца в спокойном положении.

Выходит, 65 * 0,7 = 45, 65 + 45 = 110.

Нужно отметить, что дома во время начала тренировок, программа должна включать в себя также бег – это поможет подготовить тело к длительным и интенсивным нагрузкам.

Система выглядит следующим образом: 10 минут на велотренажере, 10 на беговой дорожке или степ-платформе, 5 минут перерыв и круг повторяется.

Эта методика разработана специально для худеющих девушек на диете, которым противопоказаны чрезмерные нагрузки.

Такие физические упражнения очень полезны для тела после беременности или при потере былой формы. Беговая дорожка может быть заменена прыжками на месте или спортивной ходьбой. Комплекс может также включать в себя приседания или выпады с гантелями.

Как выполняются занятия на велотренажере:

  1. На сиденье нужно садиться с расслабленной спиной, как на стул. Этим агрегат отличается от привычного велосипеда, где спина напряжена;
  2. Нагрузка должна идти на ноги, а не на руки. В противном случае, Вы поспособствуете росту мышечной массы бицепсов;
  3. Правильно заниматься в специальной одежде. Если хотите похудеть – купите шорты или делайте перед упражнениями обертывание. Незаменимыми будут утягивающие леггинсы и пояс, которые помогут создать эффект сауны.

Упражнения для похудения на велотренажере можно выполнять в фитнесс-зале или дома, польза будет в любом случае. Но, естественно, удобнее купить агрегат для собственного пользования.

Источник: https://www.LadyWow.ru/kak-poxudet/velotrenazher-dlya-pohudeniya.html

Велотренажер как средство для похудения

Можно ли похудеть на велотренажере?Трудно оспорить тот факт, что просто крутить педали – это очень удобный способ поддерживать себя в форме. Во время тренировок можно свободно просматривать любимые фильмы, читать книги и слушать музыку.

Однако если велотренажер выбран именно для похудения, здесь уже нужны усилия и систематический подход. Не нужно рассчитывать на мгновенный результат!

ХУДЕЕМ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ. С ЧЕГО НАЧИНАТЬ?

Первым и, пожалуй, самым важным пунктом будет состояние здоровья. Для занятий противопоказана сердечная недостаточность, астма, отек легких и ряд других заболеваний. Здесь не помешает консультация лечащего врача.

Совет!

После чего необходимо определить режим дня и собственный рацион. Если предпочтительны утренние тренировки, то проходить они должны по истечению трех часов после сна, интервал между вечерним занятием и сном составлять не менее двух часов. Также должно пройти около двух часов после приема пищи.

Перед началом «велопроезда» организм нужно подготовить, сделав для этого разминку мышц. Подойдут приседания, растяжка, махи руками и ногами в стороны. Это для того, чтобы впоследствии не было ломоты в мышцах, и последующая нагрузка, не стала внезапной для тела.

Продолжительность занятий зависит от индивидуальных возможностей, но в идеале должна составлять около 40 минут – это оптимальное время, которое принесет пользу. Организм устроен так, что первые 20 минут идет привыкание к происходящим процессам, а далее идет сжигание жиров, соответственно достигается результат.

Основные нагрузки будут идти на нижний пресс, ноги и мышцы спины – зоны которые практически все женщины считают проблемными.

Под рукой всегда должна иметься вода без газа, но во время «езды» пить не стоит, лучше просто полоскать рот. А вот после обязательно нужно пополнить водный баланс, поскольку при сжигании жиров, он нарушается.

Для разработки программы похудения необходим такой ориентир как пульс, максимально допустимый по возрасту. Для его расчета существует формула: 220 минус возраст.

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ВЕЛОТРЕНАЖЕРАТренировки

Для начинающих

  • Частота занятий – 4 раза в неделю
  • Длительность – около 30 минут
  • Максимально возрастной пульс – 70 %

Эта программа рассчитана на 6-8 недель, только после окончания которой следует переходить к следующей.

Для тех, кто вошел в ритм:

  • Частота занятий – 5 раз в неделю
  • Длительность – до 45 минут
  • Максимальный возрастной пульс – 80 %

Эта программа является самой оптимальной для поддержания тела в форме. Более интенсивные нагрузки уже рекомендованы спортсменам.

Для подготовленных:

  • Частота занятий – 6 раз в неделю
  • Длительность – около 1 часа
  • Максимальный возрастной пульс – 80-90%

Эта программа рассчитана на спортсменов, которым необходим высокий уровень поддержания дыхательных путей и сердечной мышцы.

По окончанию тренировки необходимо расслабить все задействованные мышцы. Для этого следует выполнить растягивающие движения без рывков, до тех пор, пока в мышцах не возникнут покалывающие ощущения, но не боль.

В этом положении задерживаются на 30 секунд. Дыхание при этом должно быть ровным, без задержек.

Внимание!

Из всего вышесказанного, становится понятно, что на велотренажере похудеть можно, но это достаточно длительный процесс, занимающий около двух месяцев.

Очень важно относиться чутко к собственному организму, регулярно выполнять занятия и соблюдать правил и рекомендаций. Таким образом, можно добиться неплохих результатов.

Это пригодится:

Источник: http://vlyubila.ru/velotrenazhery/velotrenazher-kak-sredstvo-dlya-poxudeniya.html

Велотренажер для похудения — отзывы и результаты

Существуют тысячи способов похудеть, но таких, после которых результат закрепляется и потерянный вес не возвращается с прибавкой не так уж много. Кардионагрузки – один из тех, которые избавляют от лишних килограммов и сантиметров надолго. И в этом плане велотренажер – совершенно незаменимая вещь. Это безопасный и эффективный метод стать красивой и стройной, а главное, очень безопасный.

Давайте рассмотрим отзывы людей, которые уже на себе опробовали этот замечательный тренажер и попробуем вместе разобраться, почему он дает результат и дает ли его вообще.

Польза велотренажера

Пока вы крутите педали, калории сгорают вместе с «ушками» и «галифе». Более того, вы можете при этом подтянуть попу – достаточно немного сменить положение на тренажере, наклонившись вперед, чтобы нагрузка перешла на ягодицы.

В современных моделях велотренажеров вы сидите не как на велосипеде, а откинувшись на спинку кресла, работают только ноги. Что особенно хорошо для «груш», у которых весь жир откладывается в нижней части тела.

А еще во время тренировки можно почитать книжку – кардио оказывается не таким скучным.

У велотренажеров минимальные противопоказания, и большинство их относятся к общим противопоказаниям кардиотренажеров. Это:

  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • порок сердца;
  • бронхиальная астма;
  • тахикардия;
  • стенокардия;
  • простуды;
  • обострения хронических заболеваний.

Подробнее о программах занятий и о том, как выбрать хороший велотренажер, читайте в отдельных выпусках.

Мы провели исследование, целью которого было выяснить насколько эффективен и безопасен велотренажер.

Были проведены опросы людей, которые тренировались на этом тренажере в течении какого-то времени и решили поделиться с нами своими впечатлениями и результатами. Комментирует отзывы фитнес-инструктор Мария Куприянова. Фото участниц были заменены по этическим соображениям.

Важно!

Если вы похудели благодаря велотренажеру или пытаетесь похудеть, занимаясь на нем, то делитесь опытом, впечатлениями, задавайте вопросы в комментариях.

С помощью велотренажера я приводила себя в форму после родов. Для меня это оказался единственный приемлемый тренажер, так как я кормлю грудью. Из-за кормления я не могла также соблюдать строгую диету – молока становилось меньше.

Заниматься на велотренажере я начала, когда малышке исполнилось два месяца – заметила, что еще немного набрала после родов. Крутила педали в день минут по сорок перед телевизором, поэтому было несложно.

Я же имею право посмотреть свой любимый сериал, так почему же обязательно на диване, если можно на сиденье тренажера? Иногда «каталась» прямо с дочуркой в слинге, заодно её укачивала.

За полгода удалось скинуть всего три килограмма и два сантиметра с талии, но для меня главное, что я не стала расползаться и дальше. Сейчас дочери восемь месяцев, молока нужно меньше, я сяду на диету и уверена, что быстро стану стройняшкой.

Комментарий фитнес-тренера: Многих не особенно впечатлит результат Марии – ну что такое полкило за месяц? Однако учтите, что достигнут он без диеты. Более того, как молодая мама, она наверняка ела больше обычного, что подтверждается её словами о том, что сначала она набирала вес. Учитывая, что тренировки были ежедневными, даже в таких условиях она умудрилась получить результат, и это похвально. Запомните, дамы: главное в занятиях – регулярность. И совместить кардио с просмотром фильма или сериала – хорошая идея, ведь тогда у вас нет соблазна пропустить тренировку.Проблемы у меня возникли в период защиты диплома. Совершенно не было возможности следить за питанием, я постоянно ела какие-то булочки и фастфуд, да еще стресс. Набрала четыре килограмма. Как только защитилась, села на жесткую диету и начала заниматься на велотренажере – каждый день по часу-полтора. Пять килограммов слетели за месяц вместе с четырьмя сантиметрами с талии, а потом вес встал намертво, следующий месяц вообще никакого прогресса, хотя питалась и занималась так же.

Комментарий фитнес-тренера: Алиса совершила типичную ошибку всех начинающих: захотела сбросить как можно больше в короткий срок. У нее это получилось, но при таком подходе быстро наступает «потолок».

Когда вы занимаетесь на велотренажере, особенно, если это происходит интенсивно, горит не только жир, но и мышцы, а ведь именно они расходуют энергию. Меньше мышц – меньше калорий вы сжигаете при одной и той же работе. Для организма жир – это залог выживания в голодные времена.

Он не понимает, что так мало вы едите, потому что хотите быть красивой, а не потому, что мамонты мигрировали плюс выдался неурожай корешков и плодов, так что когда появится еда – неизвестно.

Поэтому для обеспечения энергетических потребностей он принимает стратегическое решение «подъесть» мышцы, чтобы эти потребности уменьшить. Организм учится обходиться малым, так что похудеть дальше очень сложно. Тише едешь – дальше будешь.

Алисе сейчас нужно пойти к врачу и сдать общие анализы и анализы гормонов щитовидной железы чтобы понять, насколько серьезны возникшие нарушения метаболизма.

Только после этого можно давать какие-то советы о том, как все-таки добиться желаемого результата. И это должно стать обязательным шагом для тех, у кого вес встал.

Возможно, что диетить и давать нагрузки разумно будет только после лечения.

Совет!

Я занималась на велотренажере по сорок минут четыре раза в неделю. За два месяца сбросила два килограмма, диету особенно не соблюдала – просто стала еду варить, тушить и запекать, а не жарить. Сладкое позволяла себе. Минус полтора сантиметра с талии, минус 3 с бедер. Сложно не было.

Наоборот, я стала чувствовать себя лучше, бодрее, хотя уже давно не молоденькая девушка.

Комментарий фитнес-тренера: В зрелом возрасте кардионагрузки не просто способ похудеть, а необходимость. Укрепление сердечной мышцы помогает избежать многих болезней, которые преследуют старшее поколение.

Причем велотренажер или эллипсоид оказываются лучшим вариантом, поскольку отсутствует ударная нагрузка на уже поизносившиеся суставы.

Как видите, у Ксении получилось также сбросить вес на фоне совсем не обременительных ограничений в питании.

Это оптимальная стратегия похудения – разумные регулярные нагрузки вместе с таким перестроением питания, которое уменьшает его калорийность, но легко выдерживается.

Её стоит взять на вооружении всем тем, кто хочет сбросить вес так, чтобы процесс не стопорился, и килограммы не вернулись обратно, приведя с собой еще парочку друзей.

У меня за годы спокойной семейной жизни накопились 7-8 лишних килограмм. Велотренажер оказался одним из самых дешевых вариантов, которые можно купить для дома, поэтому выбрала его. Занималась каждый день по 20 минут, крутила педали в среднем темпе, диету не соблюдала.

За полтора месяца результата не увидела, разве что минимальные подвижки, разочарована.

Комментарий фитнес-тренера: Ошибка Валерии в том, что кардионагрузки низкой интенсивности – а именно к таким относится относительно неспешная езда, когда с вас не льет пот градом – длиться должны от 40 минут.

Первые 20-30 минут сжигается не жир, а углеводы: сахар в крови, гликоген в мышцах. Так что если поесть после тренировки, а кушать потом хочется, их запас быстро восполняется, а жирок остается на месте. Даже за 20 минут можно добиться результата, но для этого нужно одно из трех:

  • тренироваться на голодный желудок;
  • не есть после тренировки часа 2-3;
  • устраивать интервальную тренировку: минуту крутить педали со всей возможной скоростью, минуту в спокойном темпе. Ну или минуту на скорости, две спокойно – как позволяет выносливость.

Я всегда была немного полноватой. Сейчас мне захотелось привести себя в порядок перед отпуском. Велотренажер выбрала потому, что от долгого хождения на беговой дорожке или эллипсоиде начинает болеть спина. Занимаюсь два месяца раз 5 в неделю от получаса до часа, скинула 4 килограмма. С талии слетело 3 см, а вот бедра как были, так и остались. По ощущениям попа стала более крепкой и подтянутой, так что меня это не особенно беспокоит.

Комментарий фитнес-тренера: Анастасия получила отличный результат, что неудивительно, поскольку её тренировки регулярны и продолжительны. Два-три килограмма в месяц – это максимально возможный темп сброса веса, при котором не страдают мышцы и организм в целом и похудение может стабильно продолжаться длительное время.

Примеры этих девушек показывают нам, что чудес от велотренажера ждать не надо, но при разумном подходе к тренировкам, регулярности и настойчивости сбросить вес можно.

Особенно если это будет сочетаться с ограничениями в питании – именно ограничениями, даже не строгой диетой.

Многие скажут, что на различных диетах сбрасывают по три килограмма за три дня, а с велотренажером такого результат приходится ждать месяц-полтора, а то и больше. Но сброшенные с его помощью килограммы не возвращаются!

А как считаете вы – можно ли похудеть на велотренажере? Расскажите о своем опыте и впечатлениях, выскажите мнения об историях девушек в комментариях.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/velotrenazher/dlya-poxudeniya-otzyvy-i-rezultaty.html

hudeem-p.com

Велотренажёр для похудения, как правильно

Для профилактики ожирения и поддержания тонуса применяют велотренажер, так как его регулярное использование улучшает работу внутренних органов и сжигает жировые клетки. Занятия с этим спортивным инвентарем относятся к системе кардиофитнеса и имеют свои плюсы, например:

  •  Очищение от шлаков и токсинов.

  •  Нормализация кровяного давления.

  •  Стимулирование сердечных мышц и лёгких.

  •  Профилактика заболеваний и целлюлита.

  •  Ягодицы и мышцы ног приобретают упругость.

  •  Разгон солевых отложений в поясничных и шейных отделах позвоночника.

Каксделать выбор велотренажёра

Велотренажер выбирается в зависимости от цели (медицинская, спортивная) и решаемой проблемы: снижение массы тела, стабилизация работы организма, предупреждение болезней. По параметрам и функциональности, он бывает горизонтальным (для занятий в сидячем положении) и вертикальным (для интенсивных нагрузок в разных позициях как стоя, так и сидя), а модели могут быть следующими:

  •  Ременные (механические). Принцип действия – круговые движения ног посредством натяжения ремня, который располагается в маховике. Считается дешевым и результативным видом. Недостатки – шум при использовании.

  •  Колодочные. Режим работы этого тренажера аналогичен предыдущему, за исключением вмонтированных колодок, которые создают эффект реальной езды и прибавляют нагрузку на мышцы ног и живота. Минус – запчасти взаимозаменяемы лишь на оригинальные из такой же модели, другие не подойдут. Поэтому отремонтировать этот инвентарь по прошествии пяти лет вряд ли получится, так как его может не быть в продаже.

  •  Магнитные и электромагнитные. Настраивая расстояние между магнитами, создаётся нагрузка на ноги. Чем ближе их расположение друг к другу, тем труднее крутить педали. Первый вариант подразумевает ручную настройку и регулирование. Второй обладает встроенной программой, которая рассчитывает необходимую нагрузку и следит за темпом тренировки, автоматически замеряя пульс, давление, дистанцию и в случае необходимости советует остановить занятие. Подключается к компьютеру и телевизору, а также имеет свой монитор, на котором отображена статистика и результативность. Вычислительные процессы строятся на основе введенных анатомических данных – рост, вес, возраст или самостоятельно. Бывает с ручками (рулём) и без (горизонтальные). Отрицательный момент – цена, но красота требует жертв.

Не стоит забывать о размерах комнаты. Перед покупкой нужно сделать соответствующие замеры, чтобы в магазине фактически, а не мысленно представлять расположение велотренажера в квартире.

Велотренажеры для похудения. Как правильно тренироваться

Временной порог первых тренировок не должен превышать сорок минут. Количество подходов не важно, разрешается заниматься 10 раз по четыре минуты или 4 раза по 10 минут – главное, не во вред здоровью. Для этого перед началом занятий, когда тело расслабленное, фиксируют пульс и сравнивают с конечным результатом – после тренировки. Если разница больше 100 ударов в минуту, необходимо уменьшить нагрузку, например, при нормальной частоте сердцебиения в 65 ударов, допустимым отклонением во время физических упражнений считается 70% для начинающих и 75,80% для любителей и профессиональных спортсменов. Формула:

65 (пульс до) × 70% (если новичок) = 45 (норма, которая есть разрешенной разницей), т. е. 65 + 45 = 110 (количество ударов сердца, которое безопасно для начинающих «велосипедистов»).

Рекомендуется совмещать велотренажер с беговыми дорожками, приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями. Такой комплекс ускорит снижение веса и восстановит прежнее телосложение. Чтобы уберечься от травм и недомоганий, перед приобретением агрегата следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование на предмет сердечных и вегетососудистых противопоказаний. Для дополнительной страховки, можно обратиться к диетологу для назначения здорового питания.

Нужно обращать внимание на килокалории, которые были сожжены в процессе велосипедной физкультуры, записывать и сопоставлять.

Правила и рекомендации:

• Разминка. Без разогрева мышечной ткани нельзя приступать к физическим упражнениям.

• Ровное положение спины. Во время занятий, прямая осанка способствует равномерному распределению нагрузки.

• Удобная одежда. Может быть просторной (шорты, футболка) и тесной (лосины, майка).

• Плавный старт. Перед длительным «заездом», обороты необходимо набирать медленно, так как последние 5 минут тренировки требуют полной выкладки и ускоренного темпа.

• Отдых между подходами не должен превышать полторы минуты.

Велотренажер для похудения. Как правильно составить программу тренировок

Для женщин и мужчин существует индивидуальная последовательность, которой стоит придерживаться. Комплекс разработан спортивными врачами для похудения и включает следующие особенности:

1. Для мужчин.

• Трехминутная разминка с десятипроцентным сопротивлением.

• Ускоренный темп в течение четырёх минут при 2% наклоне и 30% сопротивлении.

• 23 минуты интенсивного режима с последующим шестиминутным увеличением нагрузок.

• Последние 10 минут – медленная езда без дополнительных наклонов и помех.

2. Для женщин.

• Разминка – 2 минуты.

• Круговые движения ног в ускоренном режиме при минимальном сопротивлении – 10 процентов, 5 мин.

• Скорость – 25 километров в час, 15 минут.

• Восьмиминутный быстрый темп, наклон 5 процентов.

• Вращение педалей в спокойном режиме на протяжении 10 мин.

Чтобы построить спортивное и атлетическое сложение тела, недостаточно велотренажера для похудения.

Как правильно это сделать – подскажут инструктора в фитнес-клубах и составят план занятий с комплексом других упражнений, но как средство борьбы с лишними килограммами – этот инвентарь зарекомендовал себя лучшим и заслужил репутацию, проверенную годами.

Велотренажер для похудения. Как правильно выбрать методику тренировки

Чтобы эффект был качественным и результативным нужно знать о следующих этапах:

  •  Начальный. Тренировка длится полчаса, иногда 40 минут с периодичностью три раза в неделю. Желательно выходные не использовать. Рекомендуется заниматься после и до рабочего времени. В субботу и воскресенье необходимо отдохнуть и дать мышцам расслабиться. После занятий приседать и прыгать, чтобы ноги привыкали к последующим увеличениям нагрузок. Во избежание крепатуры разрешается массировать икроножные мышцы. Снижение веса начнется после недели таких тренировок.

  •  Средний. Занятия длятся 45 минут. Можно продлить до часа. Периодичность – четыре раза в неделю. Сопровождается комбинированной серией упражнений с гирями и турниром. Комплекс дополнительных нагрузок нужен для ускоренного похудения при минимальных затратах времени. Предназначен для людей, которые имеют спортивную подготовку и выносливость.

  •  Профессиональный. Рекомендуется спортсменам, с минимальным опытом 10 лет, так как ежедневные тренировки с высокой интенсивностью нередко приводят к тремору и сердечным патологиям. На этом этапе, тренировка длится полтора часа на максимальной скорости. Разрешен один перерыв. После тренировки, спортсмен переходит на беговую дорожку, чтобы восстановить дыхание посредством медленного бега.

Для людей, которые не стремятся быстро похудеть, подходят первые два этапа велосипедных занятий, потому что медленный и размеренный темп способствует укреплению здоровья, жировые клетки сжигаются после 30 минуты тренировки, поэтому данные методики предназначены больше для профилактики ожирения.

Последний этап нужен для сжигания калорий в минимальный срок, например, сбросить несколько килограмм после новогодних праздников. Но, если организм устаёт и не справляется с нагрузкой, то лучше начать с простых методов, которые предназначены для новичков, кстати, спортсмены предпочитают средний этап, так как после него нет болевого синдрома в мышцах.

zhenskoe-mnenie.ru

Велотренажер для похудения — отзывы и результаты [2018]

 

Сегодня говорим о велотренажерах для похудения, изучаем отзывы и результаты коррекции фигуры таким способом, ведь сбросить лишние кило — это так просто и так сложно одновременно.

 

Большинство из нас знает, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса и сантиметров.

 

Однако это не мешает нам продолжать питаться неправильно и пропускать тренировки, предпочитая отдыхать после трудового дня на диване, а не в тренажерном зале или на беговой дорожке.

 

А те, кто решает сесть на диету, нередко обнаруживают, что сброшенные кило быстро возвращаются сразу по ее окончанию.

 

Содержание:

  1. Велотренажер для похудения — эффективно или нет?
  2. Какой велотренажер выбрать?
  3. Как похудеть с помощью велотренажера?
  4. Кому нельзя заниматься на велотренажере?

 

 

Как же сбросить лишний жир так, чтобы он не возвращался обратно?

 

С помощью комплексного подхода — сочетания тренировок и питания.

 

Отличные результаты для снижения процента жира в организме дают упражнения на велотренажере. Их и изучим.

 

Велотренажер для похудения — эффективно или нет?

Кардионагрузки — это настоящая «плавильная печь» для жиров, позволяющая избавиться от лишних килограммов надолго.

 

Они очень эффективны для похудения, а главное — при грамотном подборе ничуть не грозят здоровью — только укрепляют его.

 

Занятия на велотренажере — довольно эффективный способ похудения

 

Велотренажер позволяет вам распрощаться с «ушками» на боках и «галифе» на бедрах.

 

Помимо этого, подтягивается попа и укрепляются мышцы спины. В зависимости от выбранной модели, положение тела во время занятий будет различаться, а значит, и нагрузка будет другой.

 

К примеру, наклонившись вперед, вы активизируете ягодичные мышцы, а если во время «поездки» откинетесь назад, на спинку велотренажера, работать будут только ноги и бедра.

 

В любом случае полного соответствия с ездой на обычном велосипеде не будет — мышцы спины на велоимитаторе работают меньше.

 

Для любителей нестандартного применения обычных тренажеров существуют целые комплексы упражнений на велоимитаторе, в которых задействуются разные группы мышц, но, как по мне, лучше всего пользоваться им «по-старинке».

 

В сети можно встретить немало отзывов о велотренажере для похудения, есть фото и видео результаты, доказывающие, что регулярные тренировки помогают согнать лишний жир и подтянуть кожу.

 

При этом важно помнить, что залог успеха в занятии на велотренажере — регулярность, постепенное повышение нагрузки и комплексный подход.

 

Выбирать велотренажер нужно по правилам

 

Последнее значит, что, помимо активных «поездок», вам необходимы упражнения для растяжки, а также контроль питания. Все-таки, как ни крути, от булочек и сладостей придется отказаться хотя бы частично.

 

Несмотря на то, что «велик» принято считать тренажером для ног и бедер, на самом деле он тренирует сердечную мышцу.

 

Именно поэтому упражнения на нем относят к кардиотренировкам, как и бег или работу на эллиптическом тренажере.

 

В отзывах о велотренажерах нередко говорят об их использовании для похудения, хвастаются результатами и демонстрируют фото «до» и «после», на которых хорошо заметно, как меняется фигура в результате регулярных физических нагрузок.

 

Мышцы укрепляются, кожа подтягивается, жирок уходит. А ведь это именно то, к чему мы все стремимся, верно?

 

Какой велотренажер выбрать?

Выбирая велотренажер, сразу же продумайте несколько моментов: сколько свободного места у вас есть, как часто вы планируете заниматься, нужны ли вам дополнительные функции и, конечно же, спланируйте бюджет.

 

Велотренажер идеален для домашнего похудения

 

Новичкам, которые раньше никогда не занимались, достаточно будет самой простой и дешевой модели — если вдруг не понравится, не будете так жалеть о потраченных деньгах.

 

Если же вы занимаетесь давно и упорно, можно присмотреться к более «продвинутым» вариантам.

 

Они габаритны и стоят недешево, зато с ними вы будете уверены, что агрегат легко выдержит регулярную нагрузку и не сломается через пару месяцев.

 

Итак, первое, что мы делаем перед покупкой велотренажера — определяем свою цель: какие функции нам нужны, а от каких можно отказаться.

 

Ясное дело, самые дорогие модели могут почти всё — и пульс замеряют, и работают плавно, и позволяют отслеживать прогресс.

 

Но зачем переплачивать за функции, которыми вы не станете пользоваться?

 

Выбирая такой тренажер для дома, не забывайте о необходимости совмещать нагрузки и правильно питаться

 

Для тех, кто настроен на укрепление сердца и сосудов, лучше всего подойдут модели с возможностью регулировки нагрузки, точным пульсометром и ведением журнала тренировок.

 

Если ваша задача — поддерживать общий тонус, компенсировать недостаток движения за день, то самым важным будет плавность хода и максимальное соответствие настоящим велопрогулкам.

 

Тем, кто стремится похудеть с помощью велоимитатора, не стоит гнаться за моделями с максимальной нагрузкой.

 

Для сжигания жира важна скорее длительность и регулярность занятий, так что максимальный вес маховика вам ни к чему.

 

А вот на качественном измерителе пульса экономить не стоит — отслеживать частоту сердечных сокращений нужно обязательно.

 

Не лишним будет обратиться за советом к тем, кто уже купил и пользуется велотренажером.

 

И не беда, если среди ваших знакомых нет таких людей, ведь в сети полно отзывов на самые разные модели.

 

Не обязательно покупать точно такую же, главное — понять, какие общие черты, преимущества и недостатки есть у тренажеров разных групп: магнитных, механических, велоэгрометров и т. д.

 

На видео ниже представитель магнитных тренажеров Usa Style SS-350.

 

 

Источник видео: https://f.ua/usa-style/ss-350.html

 

Обязательно обращайте внимание на возможность регулировки высоты руля и сиденья, надежность крепления педалей, качество материала и соединения подвижных частей.

 

Выбирая между двумя моделями, существенно различающимися в цене, обращайте внимание не только на цифру на ценнике, но и на причину разницы в стоимости.

 

Спросите у консультанта, чем вызван ценовой перепад и делайте выводы, исходя из полученной информации.

 

Экономить на безопасности и надежности агрегата так же глупо, как переплачивать только за бренд.

 

Как похудеть с помощью велотренажера?

Чтобы успешно постройнеть с помощью занятий на велотренажере, вам не придется весь день потеть и крутить педали, но к планированию тренировок следует подойти с умом.

 

Подберите себе индивидуальную нагрузку

 

Помимо велотренажера, для правильной оценки нагрузок вам потребуется пульсометр.

 

С его помощью можно определять максимальную частоту сердечных сокращений и следить, чтобы во время занятий не выходить за рамки 60-85% от этого показателя.

 

Зачастую это устройство встроено в тренажер, но лучше будет, если вы проверите точность его работы, сравнив показатели с надежным и проверенным съемным пульсометром.

 

Чтобы жиры сжигались и уходил лишний вес, потребуется в среднем 200 минут занятий в неделю.

 

А если вы дополнительно регулярно занимаетесь силовыми тренировками, кардио можно уменьшить до 150 минут.

 

Велотренажер позволяет комплексно развивать тело

 

Разделить общее время на несколько частей можно так:

 

  1. Дважды в неделю проводить интервальные тренировки по 30 минут (например, минута на максимальной скорости, минута восстановления с малой интенсивностью)
  2. 20 минут в неделю проводить супер-интенсивную тренировку с максимальной нагрузкой
  3. Трижды в неделю тренироваться по 1 часу в спокойном темпе, чтобы пульс не повышался выше 70% максимальной частоты

 

Это ориентировочный план, и если вы чувствуете, что это слишком большая нагрузка, исключите короткую супер-интенсивку.

 

Тем, кто придерживается низкоуглеводного питания или «сидит» на строгой диете, достаточно будет оставить интервальные тренировки, чтобы не перегружать организм, который и так в стрессе из-за сокращения питания.

 

Подбор частоты и интенсивности тренировок — вопрос сугубо индивидуальный.

 

В идеале хорошо бы проконсультироваться со специалистом и разработать график нагрузок вместе.

 

Нет смысла переплачивать за функции, которыми вы не будете пользоваться

 

Если такой возможности нет, поступайте, как я, — определяйте его методом проб и ошибок.

 

Ориентируйтесь на собственные ощущения и «голос тела» — прислушивайтесь почаще к себе, и организм сам подскажет, что ему нужно.

 

Кроме того, перед занятиями всегда проводите разминку, а по окончанию тренировки «заминку» — растяжку и успокаивающие дыхательные упражнения для восстановления пульса.

 

Несмотря на то, что фитнес-тренеры и спортивные консультанты не устают при каждой возможности акцентировать наше внимание на важности разминки и заминки, некоторые горе-спортсмены до сих пор считают их «придаточными» частями тренировки.

 

Не уподобляйтесь им, будьте умнее.

 

Не забывайте, что физическая активность поможет укрепить мышцы, но для того чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.

 

Если вы будете не умерены в питании, даже самые интенсивные нагрузки не помогут сбросить вес.

 

Занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю

 

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Сомневаться в результативности работы на велотренажере для похудения не стоит, однако важно помнить, что упражнения на «велике» подходят не всем.

 

Активные кардиотренировки нельзя проводить, если у вас есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, ведь в процессе занятий основная нагрузка идет именно на них.

 

Гипертония, бронхиальная астма, порок сердца, тахикардия или аритмия — заболевания, при которых от занятий на велотренажере придется отказаться.

 

При наличии любых других болезней перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

 

Несовместимы с велотренировками болезни, которые влияют на выносливость и общее состояние — к примеру, гепатит или сахарный диабет.

 

К этой же группе можно отнести почти все заболевания эндокринной системы и хронические болезни внутренних органов.

 

Поскольку во время тренировки на велотренажере мышцы спины работают в меньшей мере, чем во время езды на обычном велосипеде, противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником.

 

Во время занятий на велотренажере мышцы спины почти не работают, и нагрузка на хребет довольно высока (как во время сидения на стуле), поэтому людям со слабой спиной злоупотреблять тренировками не стоит.

 

Контролировать нагрузку вам поможет пульсометр

 

Если вы простудились или у вас повышена температура — тренировки придется отменить до полного выздоровления.

 

Даже легкий насморк является противопоказанием для занятий. Почему так?

 

Ответ прост: из-за общего ослабления организма и нагрузки на органы дыхания в процессе занятий.

 

Все эти противопоказания относятся не только к занятиям на «велике», но и к кардиотренировкам в целом — упражнениям на беговой дорожке, степпере или эллиптических тренажерах.

 

Период менструации у женщин не является полным противопоказанием для занятий спортом, однако в эти дни не следует перенапрягаться.

 

Возрастных противопоказаний для занятий нет — все зависит от состояния вашего здоровья и самочувствия.

 

В процессе тренировок следите за своим состоянием, пульсом, ощущениями. Если возникает боль или дискомфорт — тренировку лучше прекратить, ведь наша цель — укрепить здоровье, а не нанести ему вред.

 

Если вы подойдете к организации тренировок и питания с умом, похудеть с помощью велотренажера не составит труда.

 

В качестве «бонуса» вы получите улучшение общего самочувствия, что само по себе неплохо.

 

Так что вердикт однозначен: для похудения велотренажер будет ценным помощником, но, как всегда, окончательный результат зависит от вас самих: регулярности и длительности, правильного графика занятий и сбалансированного меню.

 

life-reactor.com

Занятия на велотренажере для похудения

Согласитесь, очень часто можно услышать, что занятия в домашних условиях не дают никаких результатов. Вот только нужно задать вопрос недовольным пользователям: «А занимаетесь ли Вы на нем, и сколько длится Ваше занятие?» Вероятнее всего, эти люди не используют тренажеры по прямому назначению – у кого-то они просто для интерьера, а кто-то попросту использует их в качестве вешалки! Так давайте же вместе с вами разберемся, помогают ли занятия на велотренажере для похудения.

Ведь писать негативные отзывы могут многие, вот только фактами они не подкреплены. Если у кого-то был негативный опыт – это значит, вы прилагали мало усилий. Ведь одной недели для того, чтобы достичь желаемого результата не достаточно!

Велотренажер и его эффективность

Велотренажер – это достаточно удобный и полезный аппарат, который позволяет заниматься не в фитнес-зале, а дома. Как показывает практика, большинство тренирующихся не достигают реального эффекта. А все потому, что упражнения на велотренажере для похудения необходимо делать по определенной схеме, а не тогда, когда вам вздумается.

На сегодняшний день существует огромное количество велотренажеров с различной «начинкой». Это могут быть самые примитивные агрегаты, а так же лежачие и полустоячие.

Если говорить вкратце – то конструкция не играет огромной роли. Самое важное – это всевозможные тонкости, к примеру, наличие программы для контроля калорий в вашем организме или же скорости прохождения.

А может все-таки велосипед?

Девушка занимается на велотренажереБольшинство женщин не могут найти отличия тренировок на велотренажере и велосипеде. Во втором случае похудеть можно только тогда, когда рядом с вашим домом находится трек или стадион. Ведь езда по городу будет отвлекать вас по тому или иному случаю, к примеру, на неадекватных водителей.

А велотренажер поможет вам сосредоточиться на тренировке, не отвлекая ни на какие мелочи. Так же он подсчитает за вас пульс и истраченные калории, чего, кстати, не сделает велосипед.

Естественно, что выбор всегда остается за вами, но практические показатели на стороне велотренажера!

Положительные стороны велотренировок

Если правильно организовать свои занятия, то они смогут принести вам много плюсов. На этом агрегате можно проводить не только аэробные, но и кардиотренировки.

Занятия на этом тренажере очень обильно насыщают мышечную массу кислородом. Благодаря постоянным тренировкам, можно увеличить выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепить мышцы ног. А квалифицированно составленный план занятий поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Это важно! Не всем людям можно заниматься на этом тренажере.

Девушка занимается на велотренажере однаЕсть перечень заболевания, при которых категорически запрещаются такие тренировки:

  • онкологические заболевания;
  • осложненные заболевания сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • тромбоз с воспалением стенок сосудов;
  • при болях в коленях;
  • гипертонический криз.

Стоит добавить, что многие люди не знают своих «болячек», поэтому если у вас во время тренировки ощущается головокружение, тошнота, ярко выраженная отдышка, боли в области груди и сердца, не хватает воздуха, вы чувствуете слабость или головную боль – то лучше прекратить заниматься. Необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом или пройти необходимые исследования.

Занимайтесь на велотренажере правильно!

Если заниматься на этом велостанке неправильно, то вы не получите от этого пользы, а уж тем более не лишитесь назойливых килограммов на теле. Для того чтобы получить хоть какой-то результат вам необходимо заниматься не менее часа, ведь процесс расщепления жиров начинается только после сорока минут интенсивных тренировок.

Регулярность – это тоже не маловажный нюанс. Таким образом, вы «приучаете» свой организм к правильному дыханию, а также тренируете кровеносную систему. И да, систематичные занятия, помогут сбросить лишние килограммы гораздо быстрее.

Девушка отходит от велотренажера после тренировкиЕсли брать планку выше и крутить педали более длительное время, то процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. Хотите получить заметную пользу, тогда не перенагружайте себя, занятия не должны быть в полную силу, однако продолжительности это не касается – минимум нагрузки и максимум времени, вот условия успеха.

Вы занимаетесь на велотренажере с целью похудения? Тогда тренироваться нужно не менее четырех раз в неделю, при этом необходимо постоянно менять программу: скорость вращения педалей, время тренировки. Хорошим признаком эффективности занятия является чрезмерное выделение пота. Ведь именно с ним и будут «выходить» предательские сантиметры с области живота или бедер.

Важный момент! Не нужно восполнять свой организм жидкостью тогда, когда у вас появляется желание, это нужно делать только когда нужно. В день вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды, что очень благоприятно скажется на контуре фигуры, а также на состоянии кожи и здоровье желудочно-кишечного тракта.

И самое главное! Перед тем, как приступить к занятиям на велотренажере, необходимо сделать разминку. Можно отжиматься, приседать, попрыгать со скакалкой. А все для того, чтобы избежать травмоопасных ситуаций: растяжений или того хуже, вывихов конечностей.

Рекомендации, которых необходимо придерживаться, занимаясь на велотренажере

Девушка на велотренажереКак показывают исследования, все физические нагрузки будет перенести гораздо легче, если их ориентировать на биоритмы тренируемого человека.

Тем, кто встает рано утром рекомендуется заниматься через два или три часа после пробуждения, а тем, кто встает позже наилучшим вариантом для тренировки будет вечер, но завершить ее нужно не позднее двух часов до ночного сна. Если вы только что поели, то упражнения на велотренажере начинать сразу нельзя, подождите два часа и смело крутите педали.

Будьте внимательны с количеством воды, употребляемой во время занятий. Ограничьтесь полосканием ротовой полости, в крайнем случае, можно выпить совсем немного.

Теперь об одежде. Занимайтесь в том, в чем вам комфортно и легко, чтобы занятия не вызывали неприятных ощущений. Если хотите похудеть, то можете приобрести спецовку, которая изготовлена именно для этих целей.

Заниматься под прямыми солнечными лучами категорически запрещено.

Худеем на велотренажере

Итак, с чего же мы начинаем? Если вы внимательно читали статью, то сможете правильно ответить на этот вопрос. Верно, с разминки! Хорошенечко разомнитесь, чтобы подготовить тело к интенсивной работе на велотренажере. Неплохо будет сделать десяток приседаний, наклонов и размять плечевой пояс. Суставы коленей активно помассажируйте и разотрите ладонями. И в завершении слегка потяните мышцы.

Если вы будете заниматься впервые на велотренажере, то это нужно делать в облегченном режиме, при этом частота вашего пульса должна не превышать отметки 120 ударов минуту. После того, как вы закончите тренировку – подождите десять минут и перепроверьте еще раз пульс, так можно определить свой стрессовый показатель.

Как правило, частота ударов в минуту должна колебаться в пределах 60-70 % от максимально возрастного пульса, который легко определить по следующей формуле:

МВП=220 – Ваш возраст

Данная область пульса провоцирует процесс сжигания жировой прослойки. Со временем, вы можете увеличить этот показатель до 80 %, для того чтобы развивать выносливость организма.

Важно! Ни в коем случае не прерывайте занятие, чтобы не свести все ваши старания к нулю. Можно передохнуть пару минут, но не более того.

Не забывайте увеличивать продолжительность и интенсивность тренировки, но только делайте это постепенно. И не забывайте во время «велопробега» контролировать свое дыхание, помните, что «правильное» дыхание способствует сжиганию жировых тканей.

Программы тренировок, при помощи которых вы сможете привести свое тело в полный порядок

Человек занимается на велотренажереИтак, нижеприведенные программы подойдут как для женщин, так и для мужчин. Но только помните, что они должны иметь систематичный характер, для того, чтобы Вы смогли получить желаемый результат.

Программа «Новичок»:

  • Количество тренировок – 3-4 раза в неделю.
  • Приемлемая длительность занятия – от 20 до 30 минут.
  • Интенсивность – приблизительно 65% от МВП (максимальный возрастной пульс).

Программа «Интенсивная»:

  • Количество тренировок – от 3 до 5 раз в неделю.
  • Приемлемая длительность занятия – от 20 до 45 минут.
  • Интенсивность – приблизительно 75% от МВП.

Программа «Интервальная»:

Это программа основана на чередовании быстрого темпа и медленного. Самый оптимальный вариант – это 30-60 секунд интенсивных нагрузок и 1-2 минуты тренировки в щадящем режиме.

Как правило, все занятия на этом агрегате для похудения заканчиваются растяжкой, которая поможет вам снять напряжение. Также неплохо будет, если вы примите горячую ванну — она также сможет расслабить ваши мышцы и предотвратить крепатуру (тонус мышц, который и дает нам болезненные ощущения на следующий день после тренировки).

Подведем итоги

В завершение всего вышесказанного, можно понять, что тренировки на велотренажере станут отличным методом для женщин вернуть былые формы.

Систематические и постоянно изменяющиеся занятия на этом агрегате помогут вам приобрести красивый контур фигуры. Но только следует помнить, что активных физических нагрузок не достаточно для окончательного похудения: здоровое и сбалансированное питание, а так же обильное питье. Именно этот комплекс и даст вам то, к чему вы так стремитесь.

Желаем вам удачи!

siladiet.ru

Как похудеть с велотренажером: методика и рекомендации

Похудеть можно разными способами. Одни Выбирают бег, другие жесткую диету, третьи — велотренажер. Однако мы предлагаем Вам легко бросить вес используя легкую диету и правильные занятия на велотренажере. Часто можно слышать, что люди жалуются на то, что все занятия на тренажерах не приносят результатов. Вот и нам написала девушка, которая, по ее заверениям по 2-2.5 часа в день, 6 раз в неделю занимается на велотренажере, но не похудела даже на 1 кг.

Действительно, так бывает довольно часто, ведь большинство из нас, купив тренажер, не задумываются о технике выполнения упражнения, а ведь казалось бы — крути педали, да и все. Действительно, чего может быть сложного или не правильного в таком простейшем и знакомом каждому из нас с детства, велосипеде ?

Ничего, но раньше мы не преследовали цель похудеть. Теперь постараемся понять, как похудеть с велотренажером, хотя к беговым дорожкам, да и любым другим кардио тренажерам, это так же относится.

Важно держать правильный пульс! Именно в этом и заключается работа любого крадио тренажера, к которым и относится велотренажер.

Высчитать границу пульса жиросжигания достаточно легко, в принципе в сети очень много калькуляторов, которые позволяют произвести заданные расчеты.

Как похудеть с велотренажером ?

Первую очередь, все время держим пульс в зоне сжигания жира, это очень Важно, иначе все ваши труды — просто насилие над организмом, которое ничего не принесет кроме физического и морального истощения. Не забывайте так же о том, что то похудеете Вы или нет, на 80% зависит от правильного, питания.

Если Вы страдаете от лишнего веса, нужно делать упор на белок, и полностью исключать еду содержащую углеводы. Только соблюдая такие не хитрые правила, Вы начнете худеть. Если же организм будет получать много углеводов — даже не ждите положительного результата, жировые отложения останутся с Вами, как бы интенсивно Вы не крутили педали.

Видео-инструкция для похудения на велотренажере

Помогает ли велотренажер похудеть ?

Несомненно! Но не более и не менее чем обычная физическая нагрузка. Повторимся, всё зависит от Вашего образа жизни и питания. Если Вы будете кушать здоровую пищу, питаться дробно и ни в коем случае не переедать, занятия на любом тренажере дадут отличный результат. Но если Вы не придерживаетесь ограничений в еде, сколько ни крутите педали — ни один тренажер Вам не поможет. Так же, запомните, велотренажер помогает похудеть только при систематических тренировках. При чем, не нужно себя изматывать, главное  — постоянные занятия.

По поводу спортивного питания, нас часто спрашивают, насколько эффективны сжигатели жира. Так вот большинство из них, которые доступны в магазинах полнейшая чушь, направленная только на выманивание денег у людей желающих похудеть. Рецепт похудения прост: велотренажер+диета !

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ! Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

Ольга Бузова о невероятных свойствах экстракта... »

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Вам будет интересно:

Диета при язвенных болезнях Диета при язвенных болезнях

Питание при болезни Основными принципами питания при болезни являются Исключение раздражения слизистой желудка приемами больших порций еды. Питание должно осуществляться 4-5 раз в день малыми ...

Как избавиться от жира на животе Как избавиться от жира на животе

Вы знаете, как убрать живот за 3 дня? Скорее всего нет, вы даже не знали, что в принципе избавиться от жирка на нём можно за ...

Пощады или красоты? Щадящие диеты Пощады или красоты? Щадящие диеты

Не так давно термин «щадящая диета» использовался только медиками, а специалисты диетологи разрабатывали специальные планы питания для людей с избыточной массой тела, которые при этом ...

happyvisit.ru

Как похудеть с помощью велотренажёра

Чтобы похудеть при помощи велотренажёра, нужно морально готовиться к серьезным нагрузкам и занятиям. Желательно не пропускать тренировки и соблюдать режим питания. Занимаясь регулярно по несколько минут и не очень напрягаясь, удается похудеть быстрее, чем изнуряя себя одной тренировкой в неделю.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Содержание статьи:

Тренировки не принесут пользу, и похудеть не удастся, если заниматься неправильно. Чтобы занятия дали результат, их продолжительность должна быть около часа, ведь сам процесс сжигания накопленных жировых клеток начинается только после 40 минут вращения педалей. Первые двадцать минут организм только настраивается на нагрузки и не трудится в полную силу, а вот потом уже начинается настоящая работа.

Не стоит приступать к часовым нагрузкам сразу после покупки тренажёра. Для начала организм должен привыкнуть к регулярным кардиотренировкам.

Во время длительной аэробной тренировки организм активно сжигает жир, а значит, похудеть получается достаточно быстро и эффективно. Чтобы тренировки принесли заметную пользу, они должны быть с минимальными нагрузками и максимально продолжительными. Регулярные занятия обеспечат организму достаточное поступление кислорода, улучшат работу дыхательной и кровеносной системы и избавят вас от лишних килограммов.

Если целью тренировки является именно похудение, то тренировки должны проводиться в неделю как минимум 4-5 раз. Желательно при этом менять продолжительность занятий и скорость вращения педалей. Также можно менять нагрузку — увеличивать и уменьшать сопротивление педалей при вращении. Этой опцией оснащены практически все современные велотренажёры.

Как только во время занятия началось обильное потоотделение — значит тренировка вошла в активную фазу. Потоотделение является показателем эффективности сжигания жира. Вместе с потом, правда, теряется много жидкости, поэтому надо приучить себя пить не тогда, когда хочется, а когда надо.

Желательно обзавестись полезной привычкой выпивать не меньше 8 стаканов воды в день — это благотворно скажется и на фигуре, и на коже, и на здоровье желудочно-кишечного тракта.

Главное правило никогда не приступайте к тренировкам без предварительной разминки. Поприседайте, отожмитесь от пола, попрыгайте со скакалкой. Заниматься можно, только предварительно разогрев мышцы. Если пренебрегать этим правилом — можно очень легко получить растяжение связок ног или другую травму.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

В зависимости от физической подготовленности, есть несколько вариантов программ тренировок: для начинающих, промежуточный период и для физически подготовленных девушек.

Программа для начинающих

Специфика занятий на велотренажере для неподготовленных людей заключается в постепенном увеличении нагрузок и продолжительности до 30 минут в день. Соблюдать данную схему рекомендуется на протяжении первых 6-8 недель, с периодичностью занятий в неделю 3-4 раза.

Промежуточная программа

На этом этапе тренировки проводятся 3-5 раз в неделю, длительность которых должна быть 45 минут. В отличие от схемы для начинающих, на промежуточном периоде уже можно добиться более явных результатов. И даже когда основная цель будет достигнута, занятия на велотренажере следует продолжать, так как это позволит поддерживать полученные результаты и в дальнейшем не набрать лишний вес.

Программа для подготовленных

Этот вид тренировок подходит для спортсменов в целях восстановления потерянной формы и тем, кто уже достаточно подготовлен к большим физическим нагрузкам. В данном случае занятия проводятся 4-6 раз в неделю, длительностью 50-60 минут и более.

Упражнения на велотренажере для похудения рассчитаны на активное сжигание подкожного жира, что происходит только при определенной частоте пульса. Как правило, процесс сжигания жира начинается при 60-70% от пульса. Для начинающих людей рекомендуется, чтобы частота пульса во время тренировок не достигала более 120 ударов в минуту.

Как выбрать велотренажер для дома

Что выбрать: посещение фитнес центра или занятия дома — это решает для себя каждый самостоятельно. Если нет времени или желания посещать спортзал, то можно проводить занятия, не выходя из дома. Сегодня в продаже предлагается огромный выбор велотренажеров. Как же из такого ассортимента правильно определить наилучший вариант?

Для тренировок дома лучше всего выбрать магнитные велотренажеры — они обеспечивают бесшумность и плавность хода. Что касается производителя, модели, дизайна и цены, то выбор зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей. Здесь важно, чтобы спортивный инвентарь был оснащен определенным набором функций. Хороший велотренажер отражает на мониторе следующие данные:

  • показатели скорости,
  • показатели пульса,
  • измерение пройденного расстояния,
  • количество затраченных калорий.

Отзывы о похудении на велотренажере

  • Занимаюсь по часу каждый день и добилась превосходных результатов. Здесь важно вращать педали не менее получаса, так как только после этого времени начинает сжигаться жир. Педали крутить не обязательно слишком интенсивно, главное — продолжительность. И чем дольше, тем стройнее вы будете. Урежьте свой рацион, поменьше жиров и углеводов, больше белков и овощей. Оксана.
  • У меня уже давно дома велотренажер, и благодаря ему хорошо похудела. Кручу через день и на большой нагрузке, по 30 минут в день. Кроме того, что сбросился лишний вес, изменилась форма ног и попы, ноги стали более стройными и подтянутыми. В спорт не люблю ходить, а дома — пожалуйста. Включила музыку и поехала. Елена.

Однако, имея цель похудеть на велотренажере, нельзя ограничиваться только тренировками. Ведь главный принцип похудения – сжигать больше калорий, чем получать. Так что, если заедать занятие пирожным, толку не будет. Ограничьте количество мучного, жирного, сладкого, не наедайтесь перед сном. Но и не мучьте себя строгими диетами – все хорошо в меру.

Если соблюдать все эти правила занятий на велотренажере, то результат похудения не заставит себя долго ждать. Более того, это окажется проще простого!

Вы удивитесь, когда узнаете Суточную норму калорий для женщины

thewom.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа