Упражнения с обручем (хулахупом) для похудения с фото. Обруч для похудения упражнения

Сколько крутить обруч для похудения, как правильно это делать.

Упражнения с хулахупом – комфортный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Особенно велика эффективность обруча для похудения с наполнителями, так как при работе с тяжелым снарядом теряется масса энергии. Многие предпочитают облегченные массажные модели с ребрами и выпуклостями. Обручи с шипами, магнитами усиливают кровообращение и обменные процессы в тканях, за счет чего достигается результат.

Складные, гибкие, обычные снаряды, модифицированные версии со счетчиком калорий одинаково хорошо нагружают организм, поэтому дилеммы: какой обруч лучше для похудения не существует.

Как правильно заниматься с хулахупом

• Чтобы подтянуть бока и живот, нагрузить ягодицы, икры, низ спины работаем через день от 30 до 45 минут.
• В первую неделю достаточно 10 мин.
• Заданное время разбиваем на несколько интервалов с периодичностью по 3-5 минут.
• Кручение железного или мягкого обруча в разных темпах за полчаса сжигает 250 ккал.

При вращении не забываем чередовать направления. Чтобы избежать синяков, при работе с тяжелым обручем защищаем кожу.

Теперь о том, как правильно крутить хулахуп:

1. Ступни шире плеч, мыски направлены внутрь.
2. Круг держим на уровне талии.
3. Запускаем его по орбите, движения тела синхронизируем.

Спиральные вращения средней части корпуса в заданном направлении не позволят снаряду упасть.

О том, как научиться крутить хулахуп читайте тут — ссылка.Для полноценной практики для похудения используйте кардиотренировки.Упражнения девушкам для дома на прокачку пресса описаны в этой статье.Сверхэффективное упражнение для похудения и оттачивания рельефа мышц — планка.Комплексная плиометрическая тренировка для девушек, читайте здесь.

Тренировка с обручем для похудения

Интенсивность нагрузки зависит от позиции ног.

• Широко расставляя стопы или сдвигая их вместе, удается нагружать разные мышечные группы.
• При поочередном выдвижении ног вперед нагрузка плавно смещается с абдоминальных мышц на бедра.

  

• Для глубокой проработки ягодиц эффективно крутить железный обруч в полуприседе. При этом не забываем управлять амплитудой вращения.
• Чтобы убрать отложения с талии, круг запускаем немного ниже груди, постепенно опускаем спираль вниз, снова поднимаем. Если вытянуть вверх руки, процесс сжигания калорий ускорится.
• Чтобы избавиться от «галифе», нужно знать, как пользоваться хулахупом. Снаряд вращаем на линии бедер в несколько подходов с интервалом в 40 секунд.

Комплекс занятий с обручем для похудения в видео формате: 

Йогическое вращение

Занятия с хулахупом для похудения дополняются модифицированным упражнением.

1. Стопы сдвигаем, руки сплетаем на затылке, живот втягиваем.
2. Плавно вращаемся по орбите в каждую сторону по 88 раз. Совершаем 7 циклов.

Цифры имеют сакральный смысл, поэтому лучше не ошибиться в подсчетах.

Как подобрать обруч для похудения

Обруч можно подобрать в зависимости от техник вращения, вот некоторые варианты занятий для разных типов хулахупа. 

«Вращение планет»

Для этой практики с акцентом на брюшные мышцы подойдет мягкий, утяжеленный или массажный обруч.

1. Ноги шире плеч, руки за головой.
2. Начинаем движение в правую сторону.
3. После 10-15 оборотов раскручиваем круг в обратную сторону.
4. По такому принципу совершаем 10 циклов.

Поможет ли обруч для похудения живота, проверим через месяц.

Спираль

Сложная практика требует навыков.

1. Ноги вместе, макушка устремлена вверх, руки вверху.
2. Крутим алюминиевый обруч в левую и правую сторону по 2 минуты.
3. Цикл повторяем до 3 раз.

Свеча

От уровня подготовки зависит, какой хулахуп выбрать для этого упражнения. Удобно работать с металлическим и мягким обручем с пружинным каркасом.

1. Становимся на носки, раскручиваем снаряд.
2. Пальцы смыкаем и поднимаем вверх.
3. Для результата достаточно занятий по 10 минут ежедневно.

Для тех, кто занимается регулярно, польза обруча для похудения несомненна. При кручении в беспрерывном ритме с шаговыми движениями по сторонам хорошо нагружается сердце, энергия расходуется как при беге.

  Загрузка...  Tweet      

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Комплекс упражнений с обручем для похудения живота и боков

Этот удобный и недорогой спортивный снаряд обязательно поможет подкорректировать самые проблемные зоны тела. Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в любое время – важно лишь делать это регулярно.

Полезная информация

Для того чтобы увеличить расход энергии, стоит использовать легкий обруч – его сложно удержать во время вращения. Занимаясь с таким спортивным снарядом, вы хорошо разогреетесь. Можете использовать его в качестве разминки.

Массажный обруч идеально прорабатывает проблемные зоны (живот, бедра). Рельефные накладки массируют тело, ускоряют кровоток, стимулируют сжигание жира.

Утяжеленная модель сходна по принципу действия – она активно разбивает жировые отложения, массирует тело. Оптимальный вес: от 2 кг (но только если вы уже имеете определенный опыт). Новичкам рекомендуется увеличивать вес спортивного снаряда постепенно.

Важно помнить, что утяжеленные и массажные модели на первых порах оставляют на теле синяки. Желательно надевать закрытую спортивную одежду, чтобы минимизировать этот побочный эффект.

Комплекс упражнений с обручем для похудения живота и боков

Если вы будете заниматься регулярно, то упражнения с обручем действительно поспособствуют похудению живота – результат будет заметен уже через месяц. Время занятий увеличивайте постепенно – начните с 15-20 минут, а затем дойдите постепенно до 30-45 минут. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

• Расположите стопы в 35-40 см друг от друга, носочки разверните немного в стороны, пресс напрягите, колени чуть согните. Крутите обруч, положив ладони на затылок.
• Поднимите руки вверх и продолжайте крутить обруч (сильнее напрягите пресс).
• Крутите, меняя темп.
• Поставьте ноги ближе друг к другу и повторите первые 3 упражнения (изменяйте положение рук, меняйте темп).
• Стопы поставьте на расстоянии 35-40 см. Руки расположите перед собой и сцепите в замок ладони (локти должны быть немного согнуты). Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращательных движений.
• Возьмите 2 обруча и просто крутите их. Когда привыкните к нагрузке, можете выполнить все предыдущие упражнения.
• Оставьте 1 спортивный снаряд. Одну ногу поставьте перед другой. Опускайтесь коленом оказавшейся сзади ноги на пол, а затем поднимайтесь. Поменяйте положение ног и вновь повторите упражнение.
• Попытайтесь передвигаться по комнате, не прекращая основного движения.

Противопоказания

Упражнения с обручем для похудения живота не стоит выполнять при наличии гинекологических заболеваний (тренировки возможны лишь с разрешения врача). Не занимайтесь сразу после родов, во время месячных и при обострении любых хронических заболеваний. Противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником (посоветуйтесь с врачом).

Видео

Занятия с обручем – удобный вариант коррекции фигуры. Вам не придется посещать платные тренировки, а спортивный снаряд можно приобрести в любом спортивном магазине.



updiet.info

Упражнения с обручем для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Соблазнительная стройная женская фигура – это не только банальное похудение. Килограммы могут исчезать на глазах, а фигура при этом не будет серьезно меняться. Ключевым фактором в обретении женственной фигуры является ширина талии. Какой бы красивой ни была ваша грудь или попа, без тонкой талии все это потеряет свою привлекательность. К сожалению, именно в этой области женский организм скапливает жир. Как с ним бороться мы уже не раз говорили в прошлом. Но как уже говорилось выше, одним похудением дело не заканчивается. Параллельно со сбросом веса вы должны тренировать мышцы окружающие вашу талию: косые, прямые мышцы живота, задние зубчатые и разгибатели спины. К счастью, существует один снаряд, который поможет нам достигнуть итоговой цели – это обруч.

Сразу хотелось бы отметить, что на самом деле не существует упражнений для похудания. Движения с обручем позволят привести в тонус ваши мышцы окружающие талию. В итоге после процессов похудения вам будет что показать. В ином случае вы просто уменьшите свои складки на животе. Справедливости ради следует отметить, что кручение обруча является этакой кардио-нагрузкой, вследствие чего калории все же тратятся. Так что занятия с обручем можно отлично совмещать с аэробным и силовым тренингом. Уверяем вас, результат не заставит себя долго ждать.

Существует несколько видов обручей:

- обычный;- утяжеленный;- массажный;- складной;- специализированный.

Если говорить по существу, то поначалу нужно пользоваться обычным обручем. Со временем вы должны перейти на утяжеленный вариант.

Многие девушки полагают, будто они не в состоянии вновь научится крутить обруч, особенно учитывая текущее состояние тела. На самом деле взяв снаряд в руки, ваши мышцы сами вспомнят вращательные движения. Вот несколько основных рекомендаций:

1. Музыка.

Не секрет, что ритм той или иной композиции позволяет вам эффективнее выполнять упражнения, в том числе – вращение обруча. Всегда включайте любимую музыку. Это позволит вам отвлечься от однообразных движений. В общем и целом, ритмичные движения сказываются на тренинге лишь положительно.

2. Постепенная нагрузка.

Не думайте, будто вы способны с первых минут использовать утяжеленный обруч. Активное кручение такого снаряда может поспособствовать появлению огромного количества синяков. Довольно неприятное свойство, не так ли? Чтобы избежать всевозможных ссадин и синяков, нагрузка должна быть постепенная. Как только ваши мышцы адаптируются, вы сможете применить тяжелый обруч.

3. Баланс нагрузки.

Обруч нужно крутить равномерно и в разные стороны. Как правило, используются интервалы: 30 секунд в одну сторону, 30 – в другую. Мы настоятельно рекомендуем вам забыть о вращении обруча только в одну сторону, особенно – продолжительное время. Это может довольно плохо сказаться на мышечной координации.

Тренинг с обручем

Начинать тренировки нужно с небольшого промежутка времени – 5 минут. Две тренировки в сутки, 3 раза в неделю будет вполне достаточно. На следующей неделе переключитесь на график 5:2, т.е. 5 дней тренировок и два дня отдыха. При этом время кручения обруча следует увеличивать из раза в раз. В среднем увеличение прогресса в 1-2 минуты хватает для поддержания постоянной нагрузки.Также можете использовать различные упражнения с весом тела в качестве интервалов. Например, выполните приседания без отягощений и покрутите обруч 5 минут. Далее без отдыха переходите к сету двойных скручиваний и сразу после них – вновь к обручу. Такая схема представляет собой этакий круговой тренинг с элементами аэробики. Довольно неплохая схема похудения.

Помимо банального вращения существует несколько упражнений, выполняемых именно с этим снарядом. Рабочий диапазон: 2-5 сетов по 10-15 повторений.

Упражнения с обручем

1. Наклоны в стороны (рисунок 3).

Возьмите обруч двумя руками, расположив ладони на максимально отдаленном расстоянии. При этом снаряд должен находиться в вертикальной плоскости. Выпрямите спину, а ноги расставьте на ширине таза. Медленным подконтрольным движением наклонитесь в сторону. При этом не меняйте положение ног. Не задерживаясь в критической точке, вернитесь обратно. Выполните следующий наклон в другую сторону.

2. Повороты в стороны (рисунок 2).

Возьмите обруч двумя руками, приложив его к туловищу. Обратите внимание на иллюстрацию, ваше тело должно находиться в плоскости снаряда. Выпрямите позвоночник. Начните медленно поворачиваться в сторону. Двигается только верхняя часть тела. Возвращаясь обратно, не делайте паузу. Сразу поворачивайтесь в противоположную сторону.

3. Прыжки с обручем (рисунок 6).

Удерживайте обруч двумя руками с одного края. Взгляните на рисунок. Слегка согните ноги в коленях. Придайте позвоночнику естественный выгиб. Начните крутить обруч словно скакалку. Снаряд должен совершать круговые движения вокруг вашего тела. При этом вы должны перешагивать через него, под стать прыжкам на скакалке.

Ключевым фактором упражнения является скорость. Здесь темп выполнения должен быть умеренным. Быстрые прыжки свойственны только скакалке.

4. Боковые приседания (рисунок 4).

Встаньте прямо. Поставьте ступни близко друг к другу. Положите обруч на пол и удерживайте его одной рукой, как это показано на рисунке. Сохраняя спину прямой, сядьте вниз. Сделайте шаг вбок, чтобы пройти сквозь обруч. Поднимитесь кверху, стараясь работать только мышцами ног. Следующее повторение выполните в обратную сторону, дабы соблюсти баланс нагрузки.

Источник: FoodLover.RuАвтор: фитнес-тренер

foodlover.ru

Обруч для похудения: упражнения, виды, отзывы

Время от времени, а в особенности в сезон пляжного отдыха, многие девушки ищут верное средство для похудения. Из-за природной лености и чрезмерной загруженности предпочтение получают способы, не требующие большого времени и активности. Тут-то на выручку и приходит обруч для похудения, который крутили еще наши мамы на переменках в школе.

Истоки возникновения обруча, как гимнастического снаряда, уходят в Древний Египет. Подтверждением этому служат найденные в местах захоронений прообразы современного обруча.

В современной истории обруч для похудения берет свое начало в 1964 г., когда Ричард Кнерр и Артур Мелин запатентовали хула-хуп. За основу был взят бамбуковый обруч, который австралийские школьники крутили на уроках физкультуры.

В 60-е годы хулахуп появился и в Советском союзе. Тогда он воспринимался, как отголосок американской вражеской культуры и лишь в 90-е годы обрел большую популярность.

В отличие от американского сородича, советский хулахуп был цельной конструкции, изготовленной из алюминия. Можно сказать, что и сегодня такой обруч более популярен на пост советском пространстве, нежели яркие и мягкие хула-хупы.

Эффективность хулахупа

Не один год идет спор об эффективности гимнастического обруча, как тренажера для похудения. Сторонники рассказывают о похудении талии, тогда как противники рекомендуют традиционные аэробные нагрузки и сетуют на синяки по бокам. Так в чем рациональное зерно? И можно ли рассматривать хулахуп как эффективный тренажер для похудения или это вымысел? Однозначного ответа нет, ведь каждый организм индивидуален. Бесспорным остается оказываемый положительный эффект на:

• осанку – вращательные движения способствуют укреплению мышечного корсета;
• пищеварение – массаж брюшной полости положительно сказывается на работе кишечника и его очистке от шлаков;
• кровообращение – улучшение циркуляции крови способствует исчезновению целлюлита.

При ежедневных занятиях в течение 30 минут можно значительно подтянуть живот и бедра, улучшить свое самочувствие и зарядиться положительной энергией. Дополнительное преимущество обруча для талии в его недорогой стоимости сравнении с другими тренажерами. Также эффективность тренировки еще и в том, что можно совмещать тренировку с приятным времяпровождением дома (просмотр телевизора, общение с близкими).

Занятия с хулахупом можно охарактеризовать, как:

1. Эффективная кардиотренировка. Во время вращения хулахупа учащается пульс, что дает нагрузку на сердце.
2. Повышенная энергозатратность. За тренировку в 0,5 часа с легким обручем в среднем сжигается 200 калорий, что сравнимо с медленной пробежкой.
3. Сильный пресс. Во время вращения наибольшая нагрузка идет на пресс, как передний, так и боковой. Поэтому подтягивается живот и формируется талия. Не стоит забывать, что некоторая нагрузка приходится на ноги и позвоночник. Когда вы следите за своим положением, то формируется прямая осанка.

Разновидности обручей

Спортивные магазины предлагают широкий ассортимент хулахупов. Это может быть более легкий обруч для талии или его тяжелый собрат – обруч массажный, дополненный массажными присосками. Чтобы ориентироваться во всем многообразии рассмотрим основные виды обручей:

• Традиционный металлический обруч для похудения. Этот легкий хулахуп, выполненный из алюминия, подходит для начинающих. Хулахуп внутри полый. С таким обручем занимались еще наши предшественницы. Для его утяжеления можно купить дополнительные пластиковые насадки с ребрами и пупырышками.
• Разборной обруч для талии. Этот хулахуп удобен для перевозок. Он с легкостью может быть взят с собой на дачу или на природу. Преимущество хулахупа в том, что его используют не только для вращения вокруг талии, но и для растяжки после тренировки.
• Массажный обруч для похудения. Это тяжелый хулахуп весом от 1,2 до 2,5 кг. На его внутренней стороне расположены массажные присоски, создающие при вращении вакуум, что положительно сказывается на скорости движения лимфы. Кроме того, массажные обручи для похудения комплектуются специальными массажными шариками, разбивающими подкожный жир.

Упражнения с обручем для похудения

Регулярные занятия сделают вашу талию подтянутой и крепкой. И если вы думаете, что для получения эффекта достаточно просто крутить обруч для похудения, то вы ошибаетесь! Различное положение ног, интенсивность движения, направленность вращения, зона работы влияют на эффективность занятий. Представляем примерный комплекс упражнений для похудения не только талии, но и ягодиц:

1. Попеременное вращение. Многие вращают лишь в одну сторону, что при постоянных занятиях приводит к деформации талии, вследствие работы косых мышц живота с одной стороны. Именно поэтому каждые 5 минут тренировки необходимо менять направленность вращения.
2. Вращение хулахупа с расставленными ногами. Исходное положение: ноги на ширине плеч. По мере вращения и увеличения интенсивности ноги потихоньку смыкаем, уменьшая расстояние между ступнями, а потом возвращаемся в исходное положение. Сделать 2 похода с переменой направления вращений.
3. Вращение с сомкнутыми ногами. Это упражнение в большей мере прорабатывает косые мышцы пресса. Руки параллельно полу, либо сомкнуты на груди.
4. Приседание с обручем. Вращая хулахуп на талии, пробуйте понемногу опуститься вниз до полуприседа. В нижней точке задержитесь на 1 мин и постепенно вернитесь в исходное положение. Подход – 15 приседаний.
5. Скользящее вращение. Вращая хулахуп с высокой интенсивностью, позвольте ему перемещаться попеременно с талии на бедра.
6. Вращение с ведущей ногой. Вращайте хулахуп с отведенной ногой в сторону или вперед. Через 10 минут смените ногу. Это даст дополнительную нагрузку на бедра.
7. Вращение на ягодицах. Интенсивные движения бедрами позволят подтянуть попу. Длительность подхода не более 15 минут.

Видео: как крутить обруч чтобы убрать живот:

Для формирования осиной талии нет нужды делать указанный комплекс в полном объеме. Можно выбрать несколько упражнений и заниматься в течение 30 мин. Помните, что упражнения с обручем для похудения проводят на голодный желудок. Также по окончании тренировки следует переждать 30 мин и лишь потом направляться на кухню. Для большей эффективности необходимо держать в напряжении живот и ягодицы на протяжении всей тренировки.

Противопоказания

При всей эффективности упражнений с обручем для похудения следует помнить, что занятия показаны не всем. Для начала об обруче стоит забыть беременным женщинам. Вернуться к занятиям можно будет по прошествии 3 месяцев с даты родов.

Хронические заболевания кишечника и печени также являются противопоказанием. Оставить в стороне обруч для талии придется людям с проблемами спины (искривления позвоночника, грыжа, смещение позвонков) и суставами.

Противопоказаны тренировки женщинам с гинекологическими заболеваниями: эндометриоз, миома матки, воспаление придатков. На время менструации необходимо делать перерыв в занятиях.

Недостатки обруча для талии

Наряду с преимуществами упражнения с обручем для похудения имеют и недостатки. Так, для достижения эффекта необходимо ежедневно заниматься минимум по 30 минут. При этом значительных изменений объемов не произойдет – за месяц с талии и бедер уходит до 4 см, разглаживается целлюлит, подтягиваются бока, и появляется общий тонус. Правильное питание для достижения указанного эффекта не отменяется.

Также нелишним будет отметить, что при объеме талии свыше 90 см хулахуп малоэффективен. Консультанты спорттоваров зачастую умалчивают, что обруч для похудения неудобно крутить при таких объемах и достичь нужной амплитуды не получится.

Другая крайность – это малый вес обладательницы хулахупа. При весе менее 50 кг стоит отказаться от тяжелых массажных обручей, так как гематомы будут постоянными спутниками тренировок.

Упражнения с обручем необременительны, но эффективны. В дополнении с правильным питанием и массажем можно увеличить заявленную эффективность в несколько раз и подтянуть проблемные места всего за месяц.

Читайте также:

fitalife.ru

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и придаст фигуре изящную и женственную форму.

Научиться крутить обруч несложно, но, чтобы занятия дали результат, важно соблюдать при этом несколько правил. Прежде всего, необходимо выбрать подходящий размер хула-хупа.

Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр круга. Идеальный обруч – тот, который будет доходить до бедра, если вы поставите его рядом с собой на пол. Для начала лучше выбрать обруч полегче, потому что на коже, не привыкшей к такого рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше. Чтобы уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем или просто заниматься в одежде из плотной ткани.

Базовая техника

Если вы никогда раньше не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько круговых движений, придерживая его руками. После необходимо освоить технику вращения обруча:

• Примите правильное исходное положение: спина прямая, ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если ноги будут расставлены, то эффект будет “рассеиваться” по всему телу.
• Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой: так вы максимально сконцентрируетесь на движении талии.
• Выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными, иначе упражнение будет неэффективным.
• Старайтесь очерчивать животом небольшие круги.
• Вращайте обруч только в одну сторону – по часовой стрелке.

Перед началом упражнений сделайте небольшую гимнастику-разминку: она поможет вам привести мышцы в тонус и разогреть их. Подойдут любые простые упражнения – приседания или наклоны вперед и в стороны. Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным.

Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа. Кому-то удобнее заниматься утром, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечером. Если вы относитесь ко второй категории людей, то попробуйте крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну. В таком случае легкая усталость поможет вам скорее заснуть.

Внимательно следите за ритмом вращения. Не задавайте слишком быстрый темп, иначе вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч постепенно съезжает вниз, начните двигаться быстрее и слегка увеличьте амплитуду вращательных движений, чтобы снова вернуть его на талию.

Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные ощущения пройдут, можно усилить нагрузку и вращать более тяжелый хула-хуп. Вы можете попробовать крутить два обруча одновременно, но при этом очень важно следить, чтобы они вращались синхронно, как один.

Многие девушки мечтают похудеть. Возможно ли похудение с помощью активированного угля?

Пивные дрожжи – великолепная добавка, очищающая весь организм. Об их полезных свойствах написано тут.

Вам обязательно пригодится информация о том, как правильно делать инъекции в ягодицу – https://fitness-body.ru/raznoe/ukol-v-yagodicu.html.

Массажные обручи

Лучшего результата помогут добиться массажные обручи. Они тяжелее, чем обычные, поэтому способствуют укреплению мышц, и благодаря своей конструкции воздействуют на жировую клетчатку, заставляя ненавистные лишние сантиметры еще быстрее покидать талию.

Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют встроенные магниты, которые увеличивают доступ кислорода в кровь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника и ускоряют обмен веществ.

Беременным женщинам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами не рекомендуется; женщинам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.

Узнайте как девушке научиться подтягиваться на перекладине в кратчайшие сроки. Проверенные методики и схемы тренировок, позволяющие совершить свои первые повторения на турнике уже через несколько недель, а иногда и дней.

А правильную технику подтягиваний узнайте тут. В статье раскрываются секреты подтягиваний от профессионалов и разбираются типичные ошибки, мешающие продуктивно заниматься на перекладине.

Отличный способ сбросить лишний вес – катание на велосипеде. Веломагазин Меридиан-Байк – доставка велосипедов по всей России.

Дополнительная нагрузка

Когда вы почувствуете себя в обращении с обручем достаточно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. Например, попробуйте, не прекращая крутить обруч, сделать несколько шагов в сторону. Это поможет улучшить координацию движения.

Обруч также можно использовать для того, чтобы уменьшить объемы не только талии, но и бедер. Для этого нужно вращать его, то опуская примерно до уровня колен, то снова поднимая на талию и чуть выше, к груди.

Без подготовки это наверняка будет непросто, потому что на выпуклых бедрах изменяется амплитуда вращения, и обруч падает, но вместе с регулярными тренировками придет и сноровка.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, для того, чтобы привести себя в форму с помощью обруча, вам нужно:

• выбрать хула-хуп, подходящий вам по росту и уровню подготовки;
• выполнять упражнение не всем телом, а лишь животом, совершая небольшие вращательные движения по часовой стрелке;
• постепенно увеличивать сложность и длительность занятий,
• совмещать вращение обруча с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и пожилой человек, и маленький ребенок. Также стоит отметить комплексное воздействие занятий с обручем: это и снижение веса, и улучшение работы организма, и формирование привлекательных линий фигуры.

Однако некоторые минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-первых, эта методика эффективная, но не самая интенсивная. Если вы ходите быстрого снижения веса, то вам необходимо сочетать занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, а также придерживаться щадящей диеты. Во-вторых, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недостатки вращения обруча.

В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев. Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до 600 калорий за час тренировки.

fitness-body.ru

Домашний комплекс упражнений с обручем + фото и видео

Первые упоминания об использовании обруча датированы еще периодом расцвета Древней Греции, когда на заре своего становления он изготавливался из деревянных или металлических материалов.

И только лишь в 50-х годах XX столетия обруч, наконец, приобрел свой современный и привычный для нас облик в пластиковом исполнении, когда две крупные компании по производству детских игрушек впервые представили его миру в своих торговых сетях.

Популярность нового изделия была настолько высока, что только за первые 2 месяца было продано более 25 миллионов экземпляров!

Несмотря на то, что первоначально обруч создавался как игрушка для детей, сравнительно быстро он стал завоевывать авторитет и среди взрослых, став одним из самых полезных инструментов для похудения и поддержания мышц в тонусе.

С того времени было разработано немало комплексов упражнений с обручем (или хулахупом), которые и по сей день активно используются в сессиях пилатеса и йоги, включены в фитнес-классы различных направлений аэробики и хореографии.

Об одном из таких эффективных комплексов мы и расскажем вам в сегодняшней статье. Он гарантировано поможет вам сжигать максимум калорий, корректировать свой лишний вес и внесет большее разнообразие в ваши привычные тренировки. И всего этого можно добиться даже в комфортных условиях собственного дома!

Но прежде чем переходить непосредственно к ознакомлению с перечнем упражнений с обручем, давайте разберемся, какие наиболее полезные преимущества для состояния тела и здоровья человека могут дать такие регулярные занятия.

Главные преимущества упражнений с хулахупом

• Равновесие и координация. Чтобы поддерживать непрерывное вращение обруча во время занятия, первоначально вы должны обладать некоторым базовым уровнем контроля своего тела. Со временем вы начнете замечать, как будет улучшаться слаженность движений ваших бедер и мышц живота, что позволит облегчить свои усилия при работе с обручем в тренировочном темпе. Также вы можете попробовать одновременно крутить несколько хулахупов, что, безусловно, поставит перед вами новые задачи в развитии вестибулярного аппарата.

• Аэробная нагрузка. На сегодняшний день в спортивных магазинах доступны обручи различного диаметра и веса. При выборе небольшого и легкого варианта вы будете интенсивнее тратить свою энергию на поддержание его постоянного вращения, чем при покупке тяжелого обруча большего диаметра. Кстати, по мнению экспертов, выбор повышенного темпа работы с хулахупом поможет вам расходовать калории на уровне занятий бегом на беговой дорожке.

• Гибкость позвоночника. Сам процесс вращения обруча является прекрасным упражнением, направленным на развитие подвижности позвоночного столба. Это связано с тем, что в период тренировки активно включаются в работу мышцы средней и нижней части спины. К тому же, наличие достаточной гибкости позвоночника и спины значительно уменьшает риск получения травм во время занятий спортом или любыми другими видами физической активности.

• Мышцы кора. Исследователи выяснили, что в момент вращения обруча в работу включаются и повышают свой тонус более 30 основных мышц, среди которых и мышцы кора. Последние помогают поддерживать человеческое тело в ровном положении, защищают органы брюшной полости и спину. Плюс к этому отлично прорабатываются глубокие поперечные мышцы пресса, а также внутренние и внешние косые мышцы, средние и нижние мышцы, что делает занятия с обручем еще и прекрасной тренировкой для талии (наряду с танцем живота).

• Настроение. По мнению многих людей, регулярные занятия с обручем способны хорошо поднимать им настроение. В этом их поддерживают и исследователи, которые отмечают, что правильно подобранная физическая нагрузка не только положительно воздействует на мышечную группу, но также улучшает мозговое кровообращение, стимулируя деятельность головного мозга, что в том числе сказывается и на эмоциональном настрое занимающегося.

• Потеря веса. Несмотря на то, что комплекс упражнений с хулахупом в основном используется в качестве дополнения к выбранной программе похудения, но активно расходовать калории и сжигать лишний жир вы также можете и напрямую с обручем. Для этого выберите такой темп тренировки, чтобы ваша частота сердечного ритма достигала диапазона 65 – 85 % от максимальной. И помните – чем продолжительнее ваше занятие, тем больший объем кислорода понадобится клеткам организма, что имеет прямую взаимосвязь с интенсивностью расхода жировых запасов.

Комплекс упражнений с обручем для похудения в картинках

Примечание: Как мы уже говорили выше, на данный момент производители спортинвентаря предлагают огромное разнообразие вариантов при выборе обруча, как по массе и диаметру, так и по материалам, используемым при его изготовлении. И от того, насколько скрупулезно вы подойдете к такой покупке, будет зависеть итоговая эффективность ваших занятий.

Подробную информацию о том, как это сделать правильно, вы можете узнать в статье: «Ваш домашний тренажер – хулахуп».

1. Обычное вращение. Начинайте тренировку с привычного вращения обруча, периодически меняя направление движения, до тех пор, пока ваши мышцы достаточно разогреются, частота пульса выйдет в рабочий диапазон, и вы почувствуете себя комфортно.

Только затем можно переходить к более продвинутым упражнениям, направленным на работу всех мышц тела – от головы до кончиков пальцев ног.

2. Вперед – назад. Прижмите обруч к нижней части спины и выставите правую ногу вперед. Выпрямьтесь, расправьте плечи, слегка согните колени и задайте движение обручу против часовой стрелки (траектория вращения на уровне талии). Если вы почувствуете себя некомфортно, попробуйте поставить вперед левую ногу и вращать хулахуп в противоположную сторону.

Чтобы поддерживать непрерывное движение, переносите вес тела между передней и задней ногами, активно двигая бедрами вперед – назад.

Если вы чувствуете, что обруч начинает падать, отклонитесь назад и попробуйте бедром передней ноги вернуть прежнюю траекторию. Также не забывайте периодически менять свою стойку.

3. Вращение с расставленными ногами. Встаньте прямо, ноги поставьте несколько шире плеч и параллельно друг другу. Задайте обручу хорошее вращение и поддерживайте его движениями бедер вправо – влево строго по прямой, так чтобы обруч ударялся по бокам талии.

Следите за постоянным напряжением мышц брюшного пресса, правильной осанкой и всегда смотрите вперед.

Помните – чем больший диапазон движения бедрами вы выберите, тем быстрее будет вращаться обруч.

4. Вращение тела на 360 ° С. Для начала попробуйте выполнить данное упражнение без обруча. Для этого твердо поставьте левую стопу на пол и сделайте небольшой шаг вперед с правой ноги. Затем наклоните корпус влево и, размахивая правой ногой, как маятником, прокрутитесь на 360 градусов (или на сколько вы сможете) по часовой стрелке (левая нога выступает в качестве осевой).

Если у вас получилось, тогда приступайте к работе с обручем. Для этого выставите ваше правую ногу вперед и начинайте выполнять упражнение № 2.

Как только траектория движения обруча станет более-менее параллельной плоскости пола, сделайте разворот туловища по часовой стрелке с отведением правой ноги и вернитесь снова в исходную стойку. Периодически меняйте опорную ногу, выполняя разворот в противоположную сторону от движения обруча.

5. Вращение обруча над головой. Встаньте прямо, поставьте обруч перед собой и возьмите его правой рукой обратным хватом (ладонь смотрит вверх). Затем поднимите руку над головой (плоскость обруча параллельна поверхности пола) и, задавая движение большим пальцем, сделайте одно вращение против часовой стрелки и снова зафиксируйте его в руке.

То есть, обруч поочередно коснется ладони со всех ее сторон и вернется в хват. Контролируйте, чтобы обруч не свалился ниже положенной траектории.

Если вы устали, продолжайте упражнение в обратном направлении, используя левую руку.

6. Молитва с обручем. Начинайте вращение обруча над головой, как во время предыдущего упражнения. И когда он будет двигаться вокруг руки, поднимите левую ладонь и прижмите ее к правой, словно вы молитесь. Теперь вращения обруча проходят без остановки, точки контакта – тыльные поверхности обеих ладоней.

Как только вы освоитесь с упражнением, необходимо его усложнить, например, выполняя одновременно приседания, выпады, стоять, удерживая равновесие на одной ноге, или просто танцевать!

7. Ходьба с хулахупом. Исходная позиция такая же, как и при выполнении упражнения № 2. Как только обруч будет вращаться параллельно земле, сделайте небольшой шаг вперед задней ногой в тот момент, когда он будет касаться бедра передней ноги.

Как только вы освоитесь с техникой выполнения шагов, попробуйте ходить еще быстрее или наоборот пятиться назад.

8. Вращение обруча в руках. Зафиксируйте обруч правой рукой прямым хватом (ладонью вниз). Начинайте им размах по часовой стрелке (траектория параллельна земле). Как только вы его заведете за спину, перехватите левой рукой и вращайте обратно вперед.

Продолжайте выполнять упражнение, постоянно перехватывая его из одной ладони в другую. По мере освоения попробуйте одновременно с вращением обруча ходить, приседать или совершать выпады.

9. Прыжки с хулахупом. Поставьте обруч справа и возьмите его прямым хватом (ладонью вниз). Начинайте вращать им сбоку от себя, подобно восьмерке, совершая через него прыжки и нагибая голову, когда он движется сверху.

Слишком сложно? Тогда возьмитесь двумя руками за верхнюю часть обруча и используйте его в качестве скакалки!

Предостережение: люди, у которых имеются проблемы со спиной, должны воздержаться от использования данного комплекса, иначе этим можно только усугубить ситуацию со здоровьем!

Пример видео тренировки для начинающих

Также читайте: «Аутотренинг для похудения – 3 шага к победе!» и «Как убрать жир с низа живота: союз диеты и упражнений».

 

easy-lose-weight.info

Упражнения с обручем для похудения

Обруч или хула-хуп довольно быстро завоевал популярность как один из самых полезных инструментов для поддержания мышц в тонусе и для похудения.

Сегодня разработаны различные упражнения с обручем для похудения, которые также входят в состав различных направлений аэробики и хореографии.

В этой статье вы сможете узнать, как похудеть с помощью обруча, выполняя приведенные ниже упражнения.

Благодаря этим эффективным комплексам вы сможете уменьшить свой лишний вес, сжигать больше калорий за тренировку, а также разнообразить ваши привычные занятия.

Но прежде чем познакомиться непосредственно с упражнениями с обручем, рассмотрим помогает ли обруч убрать живот, а также если крутить обруч, сколько калорий сжигается.

Сколько калорий сжигает обруч

Несмотря на простейшую конструкцию, если крутить обруч — калорий он сжигает довольно много. Хотя данные могут быть различаться, так как многое зависит от типа обруча, а также времени и темпа занятий. Этот снаряд не только сжигает калории, что способствует похудению и потере лишних килограммов. Занятия с хула хупом позволяют подтянуть мышцы живота и бедер и сформировать тонкую талию.

По некоторым подсчетам можно сжечь около 1000 калорий за 100 минут интенсивных тренировок с обручем. В течение 30 минут расходуется 200 калорий, за час можно потерять 400-600 калорий. Калории особенно сжигаются, если при вращении хула-хупа добавлять нагрузку, например, танцевать или стоять на одной ноге.

По мнению некоторых учёных, интенсивные тренировки с обручем для похудения в течение часа могут убрать в талии до 6 мм, а за месяц вы потеряете 3-6 см. Даже занимаясь всего 10 минут в день можно уменьшить бёдра и талию на 1 см за две-три недели.

За один подход не следует крутить обруч более 10 минут, но подходов может быть неограниченное количество. Соблюдая правила занятий с хула хупом и правильно питаясь возможно сбросить несколько килограммов лишнего веса.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Регулярно выполняя упражнения с хула-хупом можно довольно легко убрать живот. Старайтесь применять некоторые рекомендации по выполнению упражнений:

• Если вы выполняете упражнения с обручем с целью похудения, то рекомендуется заниматься не менее чем за 30 минут до еды и не менее чем через час после еды, на голодный желудок.
• В течение дня вы можете выполнять неограниченное количество подходов упражнений.
• Самый главный секрет в достижении желаемого результата похудения – это регулярность тренировок с обручем.
• К рекомендациям можно добавить также соблюдение сбалансированной диеты, то есть стараться употреблять больше свежих овощей и фруктов, различных каш на воде и кисломолочных продуктов. Само собой разумеется, что для похудения стоит ограничить или совсем отказаться от употребления жирной пищи, сладостей и копченостей и стараться не переедать.
• Пейте больше чистой воды (не газированной) в течение дня — не меньше 2 литров.
• Помимо того чтобы просто крутить обруч, обязательно больше двигайтесь, чаще гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, плавайте, бегайте или катайтесь на велосипеде.
• Чтобы упражнения для похудения с хулахупом были не в тягость и доставляли удовольствие, можно выполнять их под музыку. Пританцовывайте в то время, как крутите обруч. Выполняйте все упражнения и у вас получится убрать живот.

Комплекс упражнений с обручем

Перед тем, как начинать занятия с обручем, сделайте небольшую разминку. Для этого поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него обеими руками и перекатывайте его, поворачиваясь в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.

Наглядно все упражнения с обручем на видео

1. Начинать тренировку можно с «обычного вращения» обруча. Делайте это не спеша, вращая обруч в разные стороны. Таким образом, мышцы постепенно разогреются, а частота пульса достигнет рабочего диапазона. Вращайте обруч на талии, не задействуя мышцы бедер и ягодиц. За один подход упражнение выполняется 5-15 мин. примерно по 30 поворотов в разные стороны. Сделайте 2 подхода.

Только после этого подготовительного разогрева можно приступать к более сложным упражнениям, которые задействуют   практически все мышцы тела.

2. Для выполнения упражнения «вверх-вниз» встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Раскрутите хула-хуп на талии, а затем перемещайте его сверху вниз. Благодаря этому проработаются мышцы брюшного пресса.  Один подход 10-15 минут, можно сделать несколько подходов с перерывами.

3. Выполняя упражнение «вращение обруча на ягодицах» встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Раскрутите обруч на талии, а затем постепенно опустите его на область ягодиц. Один подход 15-30 минут.

4. Для выполнения упражнения «приседание с обручем» раскрутите его на талии и затем попытайтесь присесть и выпрямиться. Сделайте 3 подхода по 15 приседаний.

5. Чтобы выполнять это упражнение «вперед-назад» нужно прижать хулахуп к нижней части спины и выставить вперед правую ногу. Стойте прямо расправив плечи и, немного согнув ноги в коленях начните вращать обруч на талии против часовой стрелки. Если такая позиция будет не комфортной, можно выставить вперед левую ногу и крутить хулахуп по часовой стрелке.

Для непрерывного движения старайтесь активно двигать бедрами вперед назад и переносить вес тела с передней на заднюю ногу.

6. Для «ходьбы с обручем» прижмите его к нижней части спины и выставите вперед правую ногу. Стойте прямо и вращайте обруч на талии против часовой стрелки. Когда он будет находиться параллельно земле, нужно сделать задней ногой небольшой шаг вперед тогда, когда хула-хуп будет касаться бедра передней ноги. Вращая обруч старайтесь передвигаться маленьким шагами. Сделайте 3 подхода по 8 минут.Освоив это упражнение, попробуйте ходить с обручем быстрее или наоборот пятиться назад.

7. Для  вращения обруча «с расставленными ногами» нужно встать прямо, ноги расставить немного шире плеч и параллельно друг другу. Смотрите перед собой и следите за  правильной осанкой. Старайтесь поддерживать вращение обруча вправо – влево движениями бедер, чтобы он находился строго на талии. При этом мышцы брюшного пресса должны быть постоянно напряженными.

8. Упражнение одновременно с двумя обручами выполняется так же, как и предыдущие, но требует дополнительной сноровки.

9. В этом упражнении нужно «вращать тело на 360 °». Сначала можно потренироваться сделать его без обруча. Твердо опритесь левой ногой о пол, с правой ноги сделайте небольшой шаг вперед. Затем размахивая правой ногой для равновесия и наклонившись влево, развернитесь на 360 градусов по часовой стрелке, опираясь на левую ногу. Когда это действие будет хорошо получаться, попробуйте его выполнить с обручем. Раскрутив хулахуп развернитесь по часовой стрелке, отведя при этом правую ногу, а потом вернитесь в исходное положение. Время от времени меняйте опорную ногу, разворачивайтесь в противоположную сторону от движения обруча.

10. Для выполнения «прыжков с обручем» поставьте обруч справа и возьмитесь за него ладонью вниз. Вращая хулахупом сбоку от себя, подобно восьмерке, прыгайте, нагибая голову, когда он движется сверху и через него. Или можно прыгать через обруч, как через скакалку, держа его двумя руками.

Эти упражнения с обручем для похудения необходимо делать регулярно и тогда вы сможете увидеть результат, обретя стройную талию и плоский животик.

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

---

• 
  Обертывание с яблочным уксусом для похудения в домашних условиях
• 
  Финики при диете похудения
• 
  Питание при физических нагрузках для похудения
• 
  Янтарная кислота для похудения инструкция по применению таблетки
• 
  Семя льна полезные свойства для женщин при похудении
• 
  Как с помощью гречки и кефира похудеть
• 
  Пояс для похудения как правильно носить
• 
  Когда начинаешь похудеть при беге
• 
  Кукурузные хлопья польза и вред при похудении
• 
  Отзывы похудение глюкофаж
• 
  Сколько нужно бегать и с какой скоростью чтобы похудеть