Как похудеть в спине и плечах? Упражнения, чтобы похудела спина. Как похудеть в области спины и плеч

Как похудеть в спине и плечах - 4 эффективных способа

На спине обычно лишний вес становится не более чем следствием общего ожирения организма. В этом случае следует сосредоточить внимание на общем похудении и помнить, что на спине располагается большое количество скелетной мускулатуры. Когда на тренировках правильно ее задействовать, результат будет заметным уже через неделю.

Чтобы похудела спина, необходимо регулярно выполнять упражнения и следить за осанкой. Многие женщины, которые сидят на диете и достигают похудения, обнаруживают, что кожа на спине и плечах становится дряблой. Высоких результатов можно добиться только при систематическом посещении спортзала. Но убрать жир можно и в домашних условиях.

Что сделать для похудения спины

Упражнения для похудения спины

Во-первых, придерживайтесь правильного питания. Без грамотно составленного рациона не получится бороться с жиром. Просто исключите из рациона сладкое, жареное, мучное и маринованное. Перейдите на дробное питание 5 раз в день, и вы заметите, как будете худеть;
Во-вторых, физические нагрузки. Такие известные виды спорта, как ходьба и бег являются активной формой в борьбе с жиром на спине. Но самой эффективной тренировкой является плавание, ведь при нем задействованы все мышцы, особенно спинные;
В-третьих, правильная осанка. Довольно часто жир откладывается на спине у людей, которые не следят за осанкой. Для того чтобы все исправить нужно носить специальный корсет или регулярно выполнять упражнения для прямой спины;
В-четвертых, массаж. Обратившись к специалисту, владеющему методиками укрепления мышц на спине, от жировых отложений вполне можно избавиться. Обращайтесь только к хорошему специалисту, так как некоторые манипуляции могут быть опасны.

Как правильно худеть в спине и плечах

Даже если у вас нет на спине проблем с лишним весом, может подвисать кожа, образовывая складки. Это происходит из-за того, что мышцы очень слабы.

Чтобы их подтянуть, а заодно и похудеть, нужно выполнять следующие правила:

диету необходимо сочетать с физическими нагрузками;
начинать следует с простых упражнений, прибегая к увеличению нагрузки неспешно;
получив желаемый результат, не спешите радоваться и прекращать на этом занятия, так как кожа снова может начать обвисать;
организм должен получать полноценный отдых.

Техника выполнения комплекса, рекомендованного для похудения спины.

Данная тренировка позволит подтянуть спинные мышцы и укрепить их.

Прилягте на спину, раскиньте свободно руки в стороны. Напрягите шейные мышцы, поднимите голову, одновременно потяните на себя носки. Держитесь в таком положении 5-15 секунд. Выполните 3 подхода по 15 раз;
Сядьте на стул, руки закиньте за голову, прогнитесь. Напрягите мышцы спины, держите напряжение 3-10 секунд в 2 подхода по 20 раз;
Лягте спиной на валик, руки за голову. Прогнитесь и на 5 секунд зафиксируйте свою позу, напрягая мышцы спины. Выполните 3 подхода приблизительно по 12-15 раз.

Между подходами рекомендован отдых на 1-2 минуты.

Упражнения для плечевого пояса:

Упражнения для похудения спины

Возьмите в руку гантель, сядьте на стул. Уприте локоть выбранной первой руки выше колена. Гантели поднимайте и опускайте несколько раз подряд, пока не ощутите действительно сильное напряжение в мышцах. После этого смените руку и сделайте аналогично. Повторите все действия по 3 подхода;
Встаньте прямо, гантели возьмите в руки. Поднимите ручки вверх, потом медленно согните в локотках, чтобы снаряды были за головой. Следите, чтобы руки смотрели прямо и не были разведены по сторонам. Затем также медленно примите начальную позу. Выполните занятие в 3 подхода по 10-15 раз;
Встаньте прямо, расставив ножки на ширине плеч. А руки с гантелями расположите вдоль тела. Руки поднимите на вдохе в стороны, чтобы они были горизонтально полу. Держитесь в таком положении 5 секунд, на выдохе примите начальную позу. Повторите упражнение 10 раз.

Как быстро похудеть в спине и руках

Силовые упражнения считаются наиболее эффективными, так как в них задействованы все группы мышц.

Начинать занятия нужно со следующих упражнений:

Примите позу как при отжимании. Потяните пресс и держите его в таком положении 1 минуту. После этого оторвите от поверхности одну ручку и локотком выполните тягу назад. Проделайте то же самое с другой рукой. Тренировку необходимо сделать в 3 подхода в 10 раз;
Есть еще одно эффективное упражнение. Лежа на животе, протяните руки вперед на ширину плеч, ножки на ширине таза. Сделайте вдох и правую ручку, а также левую ножку поднимите, на выдохе, наоборот, правую ножку и левую ручку. Продолжительность упражнения – 2 подхода по 15 раз.

Все упражнения делайте плавно и правильно. Если у вас не получается выполнить все рекомендации, делайте их вначале как можете, постепенно все получится.

Похудение в боках и спине

Для выполнения тренировок вам пригодится гимнастическая палка.

Техника занятий следующая:

Упражнения для похудения спины

Гимнастическая палка в руках, закинутых за спину. Аккуратно перешагните через палку. Вернитесь в исходную позу. Повторите это 5-7 раз. Мышцы все время должны быть расслаблены;

Также закиньте палку за спину и держите ее руками. Начинайте выполнять наклоны влево-вправо, спина прямая. Сделайте 40-50 повторов плавно, не торопитесь;
Лягте на живот, обопритесь на руки и прогнитесь. Сделав глубокий вздох, задержитесь в данном положении на 5-10 секунд. На выдохе вернитесь в первоначальную позу;
Повороты тела под прямым углом по отношению к ногам. Поворачивая корпус тела правой рукой, коснитесь левой ноги, и наоборот;
При проблемах в боках поможет обруч, желательно, тяжелый металлический, а еще лучше с массажными вставками. Ежедневно крутите его по 20-30 минут, постепенно увеличивая время.

Принципы похудения в спине и животе

В погоне за безупречной фигурой женщины уделяют много внимания талии и бедрам, забывая о спине. Это неправильно, так как дряблая кожа в любом месте смотрится непривлекательно. Помимо этого, из-за неправильной осанки появляется животик, который никаким способом не получается убрать.

Правильно подобранные упражнения для живота и спины не только подтянуть кожу, но и укрепят мышцы спины.

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Опираясь на руки, поднимите корпус и держитесь в данном положении. Через 20 секунд вернитесь в прежнюю позу. Выполняйте занятие 20 раз;
Лягте на живот, держа руки за головой на замке. Смотрите перед собой и медленно поднимайте корпус настолько, насколько можете. При максимальном поднятии задержитесь на 15 секунд, а затем, вернитесь обратно.

Выполняя комплекс тренировок, и придерживаясь здорового питания, положительные изменения будут заметны очень быстро.

Как быстро похудеть в области спины

Для этого нужно выполнять 3 простых шага:

Упражнения для похудения спины

Контроль питания. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, и меньше жаренных и консервированных блюд. Пейте больше воды – хотя бы 8 стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания организма. Постарайтесь ограничить употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, благодаря этому и образовываются складки на спине;

Аэробные упражнения. Кардио или аэробика разной интенсивности должна проводиться 5 раз в неделю по 30 минут. Это самый оптимальный способ сжигать калории. Во время тренировки следите за пульсом. Если вы хотите похудеть, поддерживайте уровень сердцебиения в диапазоне 60-70% от общей частоты сердечных сокращений. Со временем увеличивайте интенсивность тренировок. Для ускорения процесса сжигания жиров можете применять специфическое спортивное питание, к примеру, L-карнитин. Данные добавки разрабатываются для спортсменов и совершенно безопасны;
Силовые тренировки. Они укрепляют мышцы, благодаря чему улучшают внешний вид. К примеру, можете выполнять отжимания, пресс, повороты корпуса. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Возьмите за правило придерживаться этих простых советов и через какое-то время вы заметите, как лишний жир уходит, и вы становитесь стройной и привлекательной.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

Источники: http://pohudeemsami.ru/fitnes/doma/poxudenie-spiny-i-plech

1lustiness.ru

Как можно похудеть в плечах и спине?

Каждая женщина, которая заботится о своем внешнем виде, должна знать, как похудеть в плечах и спине. Многие дамы предпринимают все меры, чтобы сбросить парочку лишних килограмм из области живота, ног и бедер, и совершенно забывают о том, как выглядят их руки, плечи и спина.

Як можна схуднути в плечах і спині?

И это очень большая ошибка. Ведь даже самый плоский животик и красивые бедра не смогут скрыть объемных плеч и спины, на которой невооруженным взглядом можно заметить несколько складок жира. С такими излишками вряд ли получится надеть красивое открытое платье с обнаженными плечами и спиной.

В настоящее время существует немало способов, которые помогут сделать данные участки тела красивыми и подтянутыми. Достичь желаемых результатов можно как с помощью специальных упражнений, так и с помощью диетического питания. Специалисты рекомендуют совмещать диету с физическими нагрузками. Только так можно за максимально короткое время улучшить свои внешние данные.

Как похудеть в плечах и спине с помощью диеты

Як можна схуднути в плечах і спині? Чтобы плечики и спинка приобрели прекрасный внешний вид, в первую очередь необходимо научиться правильно питаться. Для начала надо ограничить ежедневное потребление калорий. Практически полностью исключать из своего рациона белки, жиры и углеводы не надо. Они содержат все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма микроэлементы и витамины. Следует отказаться от продуктов, которые содержат большое количество калорий: колбасы, фастфуд, жирное мясо и рыба, сладости и мучные изделия. Специалисты рекомендуют употреблять в день не больше 40 г жиров.

Очень важно пить много воды. За сутки необходимо выпивать не менее 2-х л. Все дело в том, что обезвоживание становится причиной дисбаланса жидкости в организме и вызывает задержку воды. Это, в свою очередь, приводит к скоплению жировых отложений в нижней части спины.

Для того чтобы похудеть в спине, нужно отказаться от красного мяса, соли, консервов и маринадов. Желательно употреблять как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Такая еда способствует быстрому похудению. Ежедневно необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи. В них практически нет калорий, но содержится очень много полезных микроэлементов. Следует ограничить потребление только бананов и винограда: бананы — достаточно калорийные фрукты, в винограде много сахара.

Специалисты предупреждают о том, что похудеть можно только в том случае, если отказаться от алкогольных напитков. В них содержится много калорий.

Можно позволить себе бокал сухого красного вина за ужином.

Вернуться к змістуВправи для похудения в области плеч

Як можна схуднути в плечах і спині? Кроме диетического питания, необходимо обязательно выполнять ряд специальных упражнений, которые поспособствуют тому, что через достаточно короткий промежуток времени плечи приобретут идеальную форму.

Для таких упражнений нужно обзавестись гантелями для фитнеса. Новичкам лучше приобрести гантели не больше 2-х кг. Правильно выбрать гантели не составит особых трудностей. Если после 3-х повторений появляется чувство усталости, то инвентарь выбран правильно.

В первую очередь необходимо сделать несколько упражнений для разминки.

Надо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч и втянуть живот. После этого необходимо поднять левую и правую руки вверх. Далее руки следует согнуть в локтях и начать медленно опускать вниз. Надо сделать 5 таких повторений.

В той же позе необходимо соединить перед собой руки в замок. Потом их надо начать тянуть вперед, при этом должны напрячься мышцы плеч. В этом случае также следует сделать 4 повторения.

Упражнение 1.

Як можна схуднути в плечах і спині? Надо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки поднять и согнуть в локтях. Должен получиться прямой угол. Затем нужно поднять руки в стороны и вернуть их в исходное положение. Упражнение нужно выполнять в медленном темпе. Необходимо сделать 2 подхода по 8 повторений.

Упражнение 2.

Необходимо взять в руки гантели. Локти должны касаться тела. После этого надо начать поднимать гантели, сгибая руки в локтях. Такое упражнение поможет избавиться от жировых отложений на руках и плечах. Для положительного результата нужно сделать не менее 12 повторений.

Упражнение 3.

Надо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, взять гантели, согнуть руки в локтях и расположить перед собой. Далее необходимо начать поднимать согнутые руки вверх. Без остановки нужно сделать 4 повторения.

Упражнение 4.

Следует немного согнуть колени и корпус. Спина должна быть ровной, а голова слегка наклонена вперед. В таком положении необходимо согнуть руки с гантелями, отвести их назад, а затем выпрямить. Надо сделать 2 подхода по 8 раз.

Упражнение 5. Похудеть в плечах помогут отжимания. Надо опуститься на колени, спину держать прямо, а руки расположить на ширине плеч. В таком положении нужно начать выполнять отжимания в медленном темпе. После 4 повторов необходимо немного отдохнуть и сделать 8 отжиманий в быстром темпе.

Вернуться к змістуВправи для спины

Также существуют очень эффективные упражнения, которые помогут всего за 1-2 месяца сделать спинку изящной и стройной. Специалисты рекомендуют чередовать аэробные и кардиотренировки для похудения в области спины. Такие тренировки должны длиться не менее 30 минут, не реже 5-7 раз в неделю. Во время занятий надо внимательно следит за своим пульсом.

Упражнение для нижней части спины. Надо лечь на пол лицом вниз. В таком положении необходимо начать поднимать грудь и руки вверх, при этом должны напрягаться мышцы спины и пресса. После этого руки следует отвести назад к бедрам. Когда руки сзади, нужно поднять ноги на 10 см от пола. В такой позе следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Данное упражнение нужно повторять 10 раз подряд.

Упражнение для верхней части спины. Для этого упражнения понадобится эластичная лента. Ее нужно сложить вдвое и обернутый вокруг надежной опоры. Для этих целей подойдет дверная ручка. Дверь надо закрыть. После этого на расстоянии 2-х метров от двери нужно расположить стул и сесть на него. Далее необходимо взять 2 конца ленты в обе руки (ладони должны быть обязательно обращены друг к другу). Остается только согнуть руки в локтях, потянуть ленты к ребрам и задержаться в таком положении не менее чем на 3 секунды. Плечи поднимать нельзя. Для достижения положительных результатов такое упражнение нужно повторить 10 раз подряд.

Следующее упражнение поможет привести в форму нижнюю часть спинки. Для начала надо обзавестись фитболом. Необходимо лечь бедрами на фитбол, лицо должно быть обращено вниз, руки расположены на ширине плеч на полу, а ноги вытянуты позади. Далее необходимо начать сгибать ноги, направляя их к потолку. Надо следить за тем, чтобы спина не прогибалась в позвоночнике. В таком положении следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение.

Похудеть в верхней части спины поможет следующее упражнение: нужно встать на колени и опереться руками на фитбол. После этого нужно начать медленно катить мяч вперед. Руки необходимо вытянуть, а таз и опустить грудь к полу. В тот момент, когда тело полностью вытянется, необходимо задержаться на несколько секунд. Остается только подкатить мяч в исходное положение и повторить упражнение 5 раз.

Специалисты предупреждают о том, что жировые отложения на этих участках тела достаточно сложно исчезают. Поэтому очень важно обзавестись терпением и ни в коем случае не отказываться от диетического питания и упражнений, если желаемый результат не появится через несколько недель. Перед тем как начать выполнять те или иные упражнения для похудения, следует проконсультироваться со специалистом. Он поможет избежать возникновения возможных травм и даст все необходимые рекомендации.

ok-doctor.xyz

Как похудеть в плечах и руках? Помогут только комплексные меры

Проблема избыточного веса – одна из самых насущных. Банально, но причины всего две: неправильное питание и минимум физической активности. Но если не давать слабину и не набирать лишние килограммы десятками, поддерживать свою физическую форму будет намного проще. Все это теория, а на практике большинство начинает задумываться об этом, только когда лишний вес начинает вызывать проблемы со здоровьем. Вот тогда и начинается борьба.

Проблемные зоны у каждой женщины разные, но в целом жирок любит проживать в области живота, бедер и ягодиц, в меньшей степени – рук. Последние полнеют вместе со всем телом, и привести их в форму не легче, чем уже упомянутые ноги и пресс. А между тем их сложнее спрятать под одеждой, особенно летом, поэтому выход один – поработать над собой. Как похудеть в плечах и руках? Решение задачи потребует времени. Приложив усилия, можно добиться отличных результатов.

Как похудеть в плечах и руках: видеть цель и стремиться к ней

Руки не меньше других частей тела заслуживают внимания. Дряблые мышцы будут портить впечатление, даже если все остальное выглядит идеально. Поэтому заниматься ими стоит не менее тщательно. Проблем здесь несколько: избыточная масса, которая придает внешнему виду тяжеловесность, и недостаточно проработанные мускулы. Более того, после резкого похудения кожа рук выглядит не очень хорошо.

Неудивительно, что решать проблему нужно комплексно, ведь занятия фитнесом без коррекции питания не приведут к желаемому результату. Первая задача, которую потребуется решить: настроить себя на цель и согласиться с необходимостью предпринимать ряд усилий для ее достижения. Не имея должной мотивации, совладать с ленью будет достаточно сложно.

Как похудеть в плечах и руках: правильное питание

Про диеты написано очень много. С другой стороны, понимание необходимости коррекции питания есть не у всех. Похудение рук – не исключение, ведь происходит оно вместе со снижением веса всего тела. Сбросить лишнюю массу лишь с одной части тела невозможно.

похудение рук В целом рекомендации по питанию в данном случае достаточно стандартны. Как минимум следует исключить жареное, сладкое и мучное. Ну а выбор индивидуальной программы лучше осуществлять со специалистом, так как совсем не факт, что эффективное для одного будет таким же для другого.

Как похудеть в плечах и руках? Подружиться со спортом

В условиях фитнес-клуба эффективным будет посещение аэробно-силовых классов, нацеленных на снижение веса в целом, бассейна и тренажерного зала, с упором на проработку мышц верхней части тела: рук, плеч, спины.

Дома выбор не столь велик: работа с собственным весом (все виды отжиманий) и гантелями. С их помощью составляется эффективный и полноценный комплекс упражнений для рук и плеч. Можно проводить как специальные занятия для данных проблемных зон, так и включать их в программу каждой домашней тренировки.

Регулярное выполнение упражнений с гантелями поможет скорее реализовать на практике теоретический ответ на вопрос о том, как похудеть в плечах и подтянуть мышцы рук. Не следует забывать о том, что любая тренировка начинается разминкой, а заканчивается растяжкой.

как похудеть в плечах Количество повторов определяется индивидуально, в зависимости от уровня подготовки, а вот вес гантелей следует брать небольшой – один или два килограмма. В этом случае не следует опасаться, что мышцы перекачаются. Даже с тяжелыми штангами наращивание их массы идет не по тому же сценарию, что и у представителей сильного пола. А вот то, что форма рук изменится в лучшую сторону – неоспоримый факт.

Дополнительные мероприятия

Посещение сауны способствует выведению из организма лишней жидкости, снижению отечности конечностей, а значит, может существенно помочь в деле снижения веса. Не нужно забывать и о косметических процедурах, одна из них – массаж, который улучшит циркуляцию крови в тканях, внешний вид кожи, поможет снять напряжение после тренировок. От обертываний чудесного похудения ждать не стоит, глобально они проблему не решат, но усилят эффективность остальных мероприятий и улучшат состояние кожи.

fb.ru

Как похудеть в спине и плечах? Упражнения, чтобы похудела спина | Журнал Пора на диету

какие нужно делать упражнения чтобы похудели руки

Спина – та часть тела, которой проблемы лишних жировых отложений касаются в последнюю очередь, когда уже присутствует лишний вес в целом. Причин для этого масса: сидячее и просто малоподвижное времяпровождение, неправильное питание, переедание и отсутствие физических нагрузок. Такой образ жизни приводит не только к проблемам с весом, но и к искривлению осанки, болям в позвоночнике и появлению остеохондроза.

Возникает вопрос: «Как похудеть в спине эффективно?». Избавиться от складок при помощи диеты не получится. Чтобы решить эту проблему лучше прибегнуть к иным методам.

Если не хватает терпения справиться с жировыми отложениями естественным путем, можно обратиться к пластическому хирургу. Липосакция – это крайняя мера, к которой не рекомендуется прибегать.

Первое, на что стоит обратить внимание – осанка. Держать туловище в ровном положении не так уж сложно, главное – сделать это привычкой. Поначалу будет сложно себя контролировать, но результат того стоит. Чтобы упростить этот процесс, можно приобрести ортопедический пояс для коррекции осанки. Первые дни он будет вызывать некоторый дискомфорт, но постепенно привычка сутулиться сойдет на нет, а жировые отложения на спине уменьшатся.
Другой аспект – физические нагрузки. Самая обычная ходьба внесет свой вклад в избавление от лишнего веса. Пешие прогулки укрепят мышцы и окажут благотворное влияние на общее состояние организма. Отлично сказываются на плечах и спине занятия плаваньем. Регулярные походы в бассейн на классические занятия или аквааэробику самым положительным образом скажутся на здоровье. Благодаря сопротивлению воды, нагрузки в данном случае осуществляются равномерно, а тело в воде ощущает себя достаточно легко.
Большинство массажных кабинетов предлагает специальные услуги, помогающие скорректировать фигуру, в том числе и спину. Массаж руками, роликовыми массажерами и контрастный душ приведут мышцы в тонус и избавят от лишних жировых наслоений. Основное условие для эффективности таких процедур – регулярное их проведение.

И, конечно же, не стоит забывать о сбалансированном питании. Конкретного результата для похудения спины оно не даст, но поможет поддерживать тело в тонусе и сохранять здоровье.

Избавиться от отложений лишнего жира нельзя без правильного питания. Поэтому обязательно начните принимать целлюлозу для похудения, о которой мы писали в этой статье .

Приправы не только делают вашу пищу вкуснее, но и помогают похудеть, но нужно обязательно придерживаться правильного меню. Какие диетические блюда для похудения можно приготовить?

Приняв правильный образ жизни, приучив себя регулярным пешим прогулкам, правильной осанке и сбалансированному рациону, усилить результат во много крат помогут специальные упражнения для спины. Если время и финансовые возможности позволяют, лучше записаться в тренажерный зал. Тренер подберет индивидуальный комплекс физических нагрузок, будет следить за правильным и регулярным их выполнением, что ускорит процесс приведения тела в порядок.

В ином случае, можно без труда заниматься собой в домашних условиях. Для этого ниже приведена система упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и ответить на вопрос «Как похудеть в спине?».

Тренировки должны быть регулярными. Сорокаминутные занятия 3-4 раза в неделю – оптимальный вариант.
Пугаться учащенного сердцебиения или сбившегося дыхания не стоит. Это показатель того, что организм напрягается и приходит в тонус. При этом перенапряжения допускать тоже не стоит.
Раньше одного месяца видимых результатов не будет. Поэтому нужно запастись терпением.
Реакция организма на нагрузки у всех индивидуальна. То, что в одном случае может сработать за несколько недель, в другом даст результат только через несколько месяцев. Поэтому, отчаиваться не стоит никогда.
Очень важен и позитивный мысленный настрой. Положительные мысли если и не приблизят желаемый результат, то помогут относиться к занятиям гораздо легче.
Обязательно нужно давать себе отдохнуть. Здоровый сон хорошо скажется на организме и поможет ускорить появление желаемого эффекта от занятий.

Сцепив руки в замок сзади внизу, нужно с периодичностью в несколько секунд напрягать мышцы спины, стараясь свести лопатки вместе. При этом грудная клетка должна уходить вперед. Данное упражнение будет эффективно, если выполнять его регулярно и достаточно часто.
Накачать широкие мышцы спины и подтянуть бока помогут повороты туловища. Поставив ноги на ширину плеч, нужно поочередно заводить руки влево и вправо с максимальной амплитудой, растягивая мышцы.
Лежа на полу, нужно поднять руки вверх и напрячь спину. При этом ноги тоже должны подняться вверх. В этом положении надо плавно раскачиваться вперед и назад, выполняя упражнение «лодочка».
Поможет накачать мышцы спины и упражнение «кошечка». Выполняется оно, стоя на четвереньках. Первое положение: руки максимально вытянуты вперед, спина прогнута. Второе положение: руки подтягиваются к коленкам, спина выгибается в обратную сторону дугой. Переходы из одного положения в другое должны совершаться в течение 1-2 минут.
В похудении спины можно задействовать гантели, или любые подручные «грузы» (бутылки с водой или песком). Руки с утяжелителем вытягиваются на уровне груди, медленно разводятся в стороны с максимальной амплитудой и возвращаются в исходное положение.
Со школьных уроков физкультуры наверняка все помнят упражнение «корзинка». Лежа на животе нужно взяться за ноги и максимально прогнуть спину. В этом положении нужно покататься взад-вперед в течение минуты.
Стоя на коленях, нужно совершать прогибы назад, стараясь дотянуться головой до пяток. Упражнение нужно выполнять в несколько подходов.

Выполняя все предложенные рекомендации, можно избавиться от жировых отложений в задней части туловища насовсем. Для этого главное – придерживаться правильного образа жизни, добавлять физические нагрузки при любой удобной возможности, выполнять специальные упражнения, чтобы похудела спина, мыслить позитивно и никогда не сдаваться!

Как похудеть в плечах

Убрать полноту с плеч и рук достаточно непросто, как и убрать жир с ягодиц. Рыхлые плечи и руки с «кисельной» упругостью вряд ли добавят шарма, поэтому, если вы хотите стать обладательницей шикарных рельефов, будьте готовы к комплексному решению этой проблемы, так как местное похудение в принципе невозможно.

Чаще всего крупнокостные женщины или барышни с фигурой типа «яблоко» — широкие плечи и узкий таз – даже при нормальном весе и стройной фигуре могут выделяться лишними сантиметриками именно в верхней части туловища.

Если вы отнесли себя в одну из категорий – эта статья именно для вас.

Основные рекомендации, когда возникает вопрос: что делать, чтобы плечи похудели, следующие:

Регулирование пищевого рациона.
Восстановление водного баланса в организме.
Систематические физические упражнения.
Обертывания и маски.
Массаж.
Водные процедуры ( бассейн, контрастный душ, душ Шарко).
Маскировка недостатков фигуры при помощи одежды.

Рассмотрим подробнее каждый из пунктов.

Как похудеть в плечах: регулирование пищевого рациона

еда Верно утверждение: «Мы – это то, что мы едим». Если вы хотите иметь красивые плечи и гибкие руки, следует понимать: местное похудение невозможно, то есть похудеть лишь в одних плечах нельзя.

Не стоит гнаться за диетами, приносящими мгновенный результат – они как быстро убирают лишние килограммы, так и быстро возвращают их назад. Гибкое тело возможно получить только при сбалансированном питании, основанном на потреблении большого количества овощей, фруктов, ягод, каш, постного мяса, рыбы, нежирных кисломолочных продуктов.

Лучше всего принимать пищу дробно: по 5-6 раз в день порциями размером, не больше, чем ваш кулак – это примерно 200-250 г. Если вы станете есть в одни и те же часы, организм вам ответит быстрым метаболизмом и постепенным снижением жировой массы.

Придерживаясь правильного питания, важно получать с пищей достаточное количество витаминов.

В этом вам помогут витаминные и поливитаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеке. Упругость кожи повышают витамин А, кислоты омега-3, рыбий жир, витамин В.

О жирной, мучной, сильно сладкой, жареной пище и копченостях лучше забыть. Эти продукты, кроме удовольствия, не принесут пользы худеющему организму.

Лишние калории, содержащиеся в сладких напитках и газировках, легко откладываются на проблемных местах и являются причиной целлюлита. Такое питье лучше заменить чистой водой или компотами из ягод с заменителями сахара: стевией, фит-парадом, цукразитом.

Минимальная калорийность рациона в среднем не должна быть менее 1200 ккал. При резком снижении калорийности, вместе с лишними килограммами уйдут красота волос, ногтей, упругость кожи. В женском организме жировой ткани на 15% больше, чем в мужском, поэтому женская секреция для нормального функционирования нуждается в ежедневном потреблении жирных аминокислот, которые содержатся в сливочном масле, рыбьем жире, льняном масле.

Один раз в неделю, если у вас нет проблем с пищеварительной системой и почками, рекомендуется проводить программу-детокс: пить в течение дня по 2-3 л воды, кефира, отваров трав, полностью исключая твердую пищу. Благодаря такой практике, кишечник и желудок очистятся от токсинов, а метаболизм ускорится. Однако такое голодание чаще 1 раза в неделю без предварительных консультаций с врачом проводить не рекомендуется.

Принципы правильного питания должны стать не диетой на время, а образом жизни, тогда вам никогда не придется волноваться из-за лишней округлости вашей фигуры.

Как похудеть в плечах: восстановление водного баланса в организме

motto.net.ua-15886 Организм человека на 80% состоит из воды: лимфы, крови, других важных жидкостей.

Чистая вода имеет уникальный и в то же время простой состав микроэлементов, необходимых для очищения от токсинов и восстановления всех органов.

Именно поэтому в день рекомендуется выпивать 2-3 л чистой воды без учета первых блюд (супов, борщей), чая, кофе и др. напитков.

Очень часто люди путают ощущения жажды и голода. Попробуйте с утра вначале выпить стакан воды, а через 20 минут приступить к трапезе, вы почувствуете, что организм проснется быстрее и бодрости будет больше даже без кофе.

Поэтому восполнение суточной нормы воды является важным элементом в похудении.

Как похудеть в плечах: систематические физические упражнения

6000x4000_793428_[www.ArtFile.ru] Для того чтобы ваши похудевшие плечи и руки из-за правильного питания имели отличный тонус и красивый рельеф, результат следует закрепить физическими упражнениями.

Самые распространенные тренинги для того, чтобы похудеть в области плеч и рук осуществляются с помощью гантелей. Если у вас нет гантелей, не беда, их заменят 2 бутылки по 0,5 л, наполненные водой. Эффект от такого самодельного спортивного снаряда будет таким же.

Вашему вниманию предлагаются несложные упражнения, чтобы похудели руки и плечи. Все упражнения рассчитаны на массу гантелей от 0,5 до 3 кг. Главный упор старайтесь делать на технику выполнения, а не на количество раз и вес утяжелителей. Вес гантелей следует наращивать в том случае, когда вы выполнили упражнение максимально указанное число раз и подходов в комфортном режиме и не ощутили разогрева мышц.

Если вы сразу начнете с 3-килограммовых утяжелителей, это чревато растяжением связок. Поэтому при малейшем появлении болевых ощущений, тренировку рекомендуется прекратить.

Упражнение № 1. Махи руками с гантелями. Тренируем бицепс. Исходное положение – стоя, руки с гантелями направлены внутренней стороной друг к другу, махи вверх, параллельные полу, делаются на выдохе. Каждое движение фиксируется на 6-7 секунд, чтобы почувствовалось легкое жжение в мышцах. Выполнить 10-15 раз по 1-2 подхода.
Упражнение № 2. Отведение рук назад в наклоне. Тренируем бицепс и трицепс. Исходное положение – ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, центр тяжести отвести на ягодицы, чтобы избежать травмы колена. Берем гантели в обе руки и поднимаем до уровня подбородка, чтобы они были параллельны полу, плавно опускаем и отводим максимально назад. Выполнять 10-15 раз 2-3 подхода.
Упражнение № 3. Махи руками в стороны и вперед. Тренируется дельтовидная мышца и трицепс. Исходное положение – стоя, ноги разведены на ширину плеч. Хват гантелей – ладонями вниз. На вдохе поднять руки в стороны до уровня подбородка. На выдохе опускаем руки. На вдохе поднимаем руки вперед до уровня шеи и на выдохе опускаем руки вниз. Сделать 15-18 раз по 1-2 подхода.
Упражнение № 4. Подъем рук. Тренируем косые мышцы спины и предплечья. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки с гантелями согнуты в локте под прямым углом. На выдохе отводим руки в стороны, сохраняя позицию рук параллельно полу. Выполнить по 12-15 раз 1-2 подхода.
Упражнение № 5. Подъем гантели в положении сидя. Работа на рельефный бицепс. Исходное положение – сидя на стуле или скамье, ноги поставлены чуть больше ширины плеч, согнутые в коленях. Гантель берется в левую руку, повернутую внутренней стороной ладони к себе. Правая рука опирается ладонью на колено. На выдохе согнуть локоть левой руки, плавно поднять и коснуться линии подбородка. Выполнить по 10 раз для каждой руки по 1-2 подхода.
Упражнение № 6. Отжимания с опорой на колени. Тренируем бицепс и квадрицепс. Данное упражнение выполняется без гантелей. Исходное положение – лежа, стопы вместе, опора на колени и на прямые руки. На вдохе сгибаем локтевой сустав и прижимаем корпус к полу. Грудью касаемся пола. Важно помнить, что тело должно образовывать прямую линию. Выполнять 10 раз по 1-2 подхода.

Тренировать руки и плечи рекомендуется по 15-20 минут в день.

Как похудеть в плечах: маски и обертывания

442

Похудеть в плечах в домашних условиях возможно, благодаря жиросжигающим маскам и обертываниям.

Такие процедуры необходимо проводить по следующей схеме: маску равномерно нанести на поверхности кожи рук, плеч, обернуть теплым полотенцем или пищевой пленкой на 20-30 минут. Затем смыть теплой водой и смазать питательным кремом. Повторять процедуру 1-2 раза в неделю на протяжении месяца.

Благодаря согревающему эффекту во время обертываний, жир будет выводиться вместе с потом.

Кофейные обертывания. 3 ч. л. кофейной гущи смешать с 1 ст. л. оливкового масла или сметаны. Полученную смесь массажными движениями нанести на область плеч и рук. Кофейная гуща благодаря неоднородной структуре разогревает кожу, создавая эффект скраба, а оливковое масло смягчает кожу.
Шоколадные обертывания. Плитку горького шоколада растопить на водяной бане, пока смесь теплая, нанести на поверхность кожи плечи рук. Шоколад содержит масло какао-бобов, которое обладает замечательным подтягивающим эффектом.
Медовые обертывания. 3 ст. л. меда растопить до жидкого состояния, смешать с 1 ч. л. соли, 1 ст. л. яблочного уксуса. Массу нанести на проблемные зоны, обернуть, смыть через 30 минут. Мед обладает смягчающим эффектом и открывает поры, а в сочетании с уксусом из яблок, расщепляет подкожный жир.
Фруктовые обертывания. 5 ст. л. абрикосового, персикового, виноградного или др. сока смешать с 1 ст. л. лимонного сока. Смесь растереть равномерно по проблемной зоне. Сок многих фруктов является сильным антиоксидантом, а в сочетании с лимонным – сжигают подкожный жир.
Обертывания из овсянки и эфирных масел. 4 ст. л. овсяных хлопьев крупного помола смешиваем с 1 ст. л. яблочного уксуса, 5-6 каплями любого эфирного масла: лавандового, розового, хвои, мяты. Овсяные хлопья отшелушивают лишнюю кожу, нормализует процессы обновления клеток кожи, а яблочный уксус согревает.
Обертывания с яблочным уксусом. Лучше всего использовать уксус, приготовленный в домашних условиях. 2 ст. л. такого уксуса смешать с 1 ч.л. лимонного сока. Растирание проблемных мест подобным коктейлем обязательно должно завершаться укутыванием. Создается эффект бани, кровоток ускоряется и происходит расщепление жира.
Обертывания антицеллюлитным скрабом, приготовленным в домашних условиях. Обычно скрабы являются хорошим помощником для отшелушивания отмерших клеток кожи, а в некоторых случаях, при добавлении специальных компонентов, создают моделирующий эффект.
Скраб для похудения проблемных зон готовится следующим образом: 5 ст. л. любого питательного крема смешать с 4 ст. л. растертой в порошок яичной скорлупы, кофейной гущи или овсяных хлопьев крупного помола, 3 ч. л. лимонного сока и 1 ст. л. воды.

Полученную смесь вымешивают до однородной консистенции. При желании можно взять и приготовить такой скраб не на одно использование, а на больший срок, увеличив порции всех ингредиентов. Хранить в темной посуде в прохладном месте, лучше всего – в холодильнике.

Как похудеть в плечах с помощью массажа

Если вы отрегулировали свой пищевой рацион и стали питаться правильно, но времени на спортзал у вас нет, похудеть в плечах и спине можно с помощью массажа.

Массаж – это спорт для ленивых. Можно записаться к мастеру в массажный салон, а можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Если вы посвятите всего 10 минут этой процедуре в день, через месяц заметите ощутимую упругость рук и уменьшение объемов в плечах. Лучше всего массаж выполнять после душа, когда мышцы разогреты, с использованием антицеллюлитного крема или масла.

Для того чтобы похудеть в плечах и руках, самомассаж должен выполняться строго по такой траектории: кисти, локтевые суставы, предплечья, плечи.

Предлагаются следующие упражнения при самомассаже:

Растирание. Одной рукой нужно потереть свободную руку до разогрева и покраснения. Это движение является аналогом разминки.
Похлопывание. Свободной рукой легко похлопывать поверхность кожи другой руки в сочетании с легкими оттягивающими движениями кожи рук.
Массирование пальцами проблемных участков рук тонизирует кожу и разбивает подкожные жировые клетки.

Мягкие массирующие движения, пощипывания, похлопывания – все упражнения можете подбирать и комбинировать в зависимости от своей фантазии.

Для самомассажа можно использовать и различные аппликаторы, например, Ляпко. Оборачиваются самые проблемные места – предплечья и зона с кисельной «упругостью».

Мелкие иглы стимулируют кровообращение, благодаря чему разрушаются жировые клетки.

Как похудеть в плечах: водные процедуры

fcc60354eebe306735ebe5c318faa8e5

Плавание – самый мягкий вид спорта, в котором практически невозможно получить травмы.

Посещение бассейна или групповых занятий по аквааэробике 3-4 раза в неделю помимо быстрого похудения плеч и рук, избавят вас от проблем со спиной, особенно если у вас сидячая работа.

Упругость кожи также повысят процедуры со сменой температур: баня + бассейн. Однако с колебаниями температур надо быть осторожным, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Для дополнительного стимула ходить в бассейн без пропусков можно договориться плавать вместе с подругами или купить себе красивый модный купальник и полотенце.

Как похудеть в плечах: маскировка недостатков фигуры при помощи одежды

Для того чтобы скрыть несовершенство рук и дряблость плеч, можно использовать достижения модной индустрии и задрапировать проблемные участки с помощью правильно подобранного гардероба.

Что нужно носить, чтобы скрыть полные плечи и руки

Рукав ?. Такая длина рукава отвлекает внимание от полных предплечий, делая акцент на красивых запястьях.

ec7d1b167f62a975fc159a5c7ad1976ff9e4c558

Рубашки и блузы с V-образным вырезом. Такой вырез зрительно сужает силуэт и фигура не кажется такой массивной.
Сочетать в одежде темный верх и светлый низ. Темные оттенки всегда зрительно отвлекают внимание от полноты и зрительно скрадывают объемность фигуры.
Замечательным решением скрыть полные плечи являются юбки и сарафаны с высокой талией. Такой покрой позволяет из-за акцента на талии отвлечь внимание от полных рук и плеч.
Рекомендуется также носить юбки и брюки, расклешенные книзу для того, чтобы уравновесить силуэт и отвлечь внимание от большого верха.
Любая одежда, украшенная рукавом средней длины из легких, струящихся тканей, всегда украсит обладательниц полных рук и плеч.

98c0e4aacf507270b1d029b3f4c0a9e3_b

Что следует избегать в своем гардеробе женщинам с полными плечами и руками

Вашу фигуру не украсят:

Объемные рукава, особенно типа буф, фонарик, плиссированные.

чего следует избегать

Одежда с подплечниками.
Слишком декольтированные наряды, обнажающие крупные формы.

3797x3487_653915_[www.ArtFile.ru]

Массивные украшения.
Куртки, блузы с многослойными рюшами и оборками.
Блузы и рубашки с круглым и квадратным вырезом.

Фигуру с полными плечами и руками можно сделать привлекательной различными способами: отрегулировать питание, добавить физических нагрузок, массажа, обертываний, правильно подобрать гардероб.

В любом случае, только большое желание в виде систематичности всех вышеперечисленных процедур, принесут должный эффект. Как говорила великая Коко Шанель: «Все в твоих руках, поэтому их нельзя опускать». Красивых вам рук и плеч!

otpodruzhki.ru

Как похудеть в руках и плечах

Даже у стройных девушек, которые на первый взгляд не имеют лишнего веса, часто встречается такая проблема, как наличие жира в руках. Они могут быть чрезмерно пухлыми, а также с обвисшей кожей, что крайне нелицеприятно с эстетической точки зрения. Рассмотрим, как эффективно похудеть в руках и плечах, какие действия для этой цели следует предпринимать.

Диета

Одним из основных факторов скопления жира в области рук и плеча является неправильное питание. Он распределяется практически равномерно по всему организму, включая такую проблемную зону, как руки.