Как часто нужно бегать для очень быстрого похудения? Как похудеть за месяц с помощью бега
Как можно похудеть с помощью бега за месяц
Время от времени, приходиться задуматься о проблеме лишнего веса. Тому бывают разные причины:
- чрезмерное употребление сладкого;
- нарушение обмена веществ;
- переедание;
- излишнее употребление еды;
- вредные привычки.
Узнав причину проблемы, легче не становиться, ведь проблема остается проблемой. Решить ее вам поможет месячный бег.
Необходимо сбросить вес за месяц, возможно ли это?
Порой, человек задумывается о своем лишнем весе, когда ему что-то внезапно напомнит о нем, например приход летней поры. Каждому, хочется выглядеть привлекательно в пляжной одежде, и быть в центре внимания на том или ином пляже. Как правило, на "толстеньких", парни обращают внимание не так, как на девушек, которые являются хозяйками примерно такой фигуры:
Поэтому услышав "скоро лето", у девушек, которые не успели похудеть начинается паника. Многие начинают интересоваться тем, как можно похудеть с помощью бега за месяц. Если вы решили сбросить лишний вес, первое что приходит на ум - бег, и это верное решение! Благодаря ему можно безопасно и по сравнению с тренажерами не так трудно избавиться от лишнего веса.
Многие считают, что бег не настолько эффективен, как занятия в спортзале, но подобное мнение ошибочно. Если составить строгий график беговых упражнений, вы сможете избавиться от значительно количества лишних кило, уже за месяц. Главное приложить труд, усилия, и быть в курсе нескольких нюансов, которые помогут повысить эффективность беговых занятий.
Как быстро похудеть при помощи беговых занятий
Любого рода физические занятия, позволяют сбросить парочку лишних калорий, но чтобы за этими калориями последовали килограммы, необходимо заниматься бегом правильно, а это значит соблюдать все нормы здорового способа жизни:
- установить себе режим дня, ложиться и просыпаться каждый день в одинаковое время;
- исключить из своей жизни на период занятий бегом вредные привычки;
- стоит начать питаться регулярно, полезными продуктами;
- регулярно бегать, согласно графику, и придерживаться его на протяжении месяца;
- исключить из своего рациона такие газированные напитки как кока-кола, фанта и т.п.
Если вы будете строго придерживаться выше указанным нормам, у вас получиться сбросить лишний вес при помощи бега в течение месяца, в общем вы сможете избавиться от 5-6 лишних килограмм, или же они станут мышечной массой вашего тела. Не стоит путать мышцы с лишним весом, упругое тело это всегда красиво.
Больше всего бег оказывает влияние на ноги, они становятся крепкими и привлекательными, примерно вот такими:
Поэтому не нужно мучить себя строгими диетами, или еще хуже медицинскими средствами, займитесь бегом, он не менее эффективен, и позволит достичь желаемых результатов уже в течении месяца!
Какую одежду одевать на пробежку?
И последним, но не менее важным моментом, является подбор одежды для бега. С первого взгляда кажется, как можно похудеть с помощью бега в той или иной спортивной одежде за месяц, вообще какое отношение одежда имеет к этому занятию? На самом деле, эффективность беговых занятий зависит и от того, в чем вы занимаетесь.
Если ваша одежда дышащая, никак не ограничивает ваши движения во время бега, процесс обмена веществ в организме будет довольно хорошим, следственно потовыделение будет более интенсивным. А чем больше калорий сжигается, тем больше их выходит наружу в виде крапель пота, тем больше вы потеряете веса, а именно это вам и нужно. Поэтому на пробежку стоит одевать легкие топы, шорты, футболки из не синтетических, а натуральных тканей, примерно вот такие:
Главное, чтобы вам было комфортно, поэтому выбирая одежду для занятий бегом, в первую очередь стоит обращать внимание на ее практичность и удобность, а не на красоту, или модность. Обязательно проследите за тем, чтобы обувь для бега была качественной и дышащей, поскольку основная нагрузка идет на ноги, стопам в приобретенных кедах или кроссовках должно быть обязательно удобно, это поможет избежать боли в ногах после занятий.
Посмотрите статьи на похожие темы:
Как правильно бегать чтобы похудеть: когда нужно проводить занятия? 
Бег, как эффективное средство в борьбе за красивое и стройное женское тело 
Правильно дыхание при беге – залог удовольствия и эффективности процесса 
Скольких килограмм поможет лишиться бег www.hudetdoma.ru
Как похудеть с помощью бега
Здравствуйте, дорогие читатели. Праздники закончились, до весны осталось полтора месяца. К весне нам хочется выглядеть более привлекательнее. И если вас интересует тема снижения веса, то сегодня вы знаете, как похудеть с помощью бега. В нашей семье круглый год, 3 раза в неделю, в любую погоду, бегает муж. Я бегаю не систематично, и то, только в теплое время года. Сейчас тема похудения близка многим. Более того, для очень большого числа людей она является болезненной, так как «пытались, голодали, но, ничего не получилось…». Каждый второй человек, будь то мужчина или женщина, после строгой диеты, возвращаясь к привычному режиму питания, набирает еще больше килограммов, чем было до этого. Причина — незнание элементарных законов физиологии и алгоритмов обменных процессов в организме. Да и достичь хорошего, а главное — устойчивого, результата, одними только изнурительными диетами (как бы нас не уверяли в этом диетологи) практически невозможно.
Естественно, питание, его режим и качество, играют большую роль. Но, еще более колоссальное значение играют физические нагрузки.
И если оптимизировать поступление калорий с их использованием, то можно достигнуть отличного положительного результата и закрепить его в долгосрочной перспективе. Ведь именно такого плана физические нагрузки(бег), вполне заслуженно, считаются оптимальными для нормализации физиологического состояния организма и его массы, в частности.
Можно ли, и как похудеть с помощью бега?
Чтобы похудеть, можно меньше есть. Это — как вариант. Но, он не гарантирует, как уже было сказано, положительного эффекта, ведь без достаточного объема сжигаемых калорий, даже практически ничего не кушая, можно набирать вес, а тем более — если нарушен обмен веществ. Его, кстати, тоже очень здорово стабилизирует умеренная и регулярная физическая нагрузка.
Многие интересуются: возможно ли похудеть от бега? Ответ однозначный: да, конечно.
И вот какие положительные моменты от него можно получить:
✔ Сжигать при каждой пробежке колоссальное число калорий.
✔ Настроить свой обмен веществ.
✔ Укрепить мышечную систему и опорно-двигательный аппарат в целом.
✔ Заметно улучшить свой внешний вид и подтянуть фигуру, которая до этого казалась вовсе «безнадежной».
✔ Насытить мягкие ткани кислородом за счет отличной вентиляции легких и увеличения их полезного объема.
✔ Укрепить здоровье, повысить выносливость и силу.
Более того, бег, в отличии от многочисленных «мега-современных» разрекламированных методов для похудения, не наносит организму практически никакого вреда. Единственное условие: правильное выполнение.
Широко распространено мнение, что при беге очень сильно и быстро изнашивается хрящевая ткань на тазобедренных и коленных суставах. Если не «злоупотреблять» бегом, не слишком усердствовать с ним, бегая по много километров чуть ли не ежедневно, то такого негативного эффекта можно легко избежать.
Как же похудеть при помощи бега? Ответ банальный: бегая! Но, нельзя просто так взять и сразу побежать. Для одних это невозможно с чисто физической точки зрения, для других же — с психологической (очень трудно себя настроить на стабильный темп бега регулярно).
Есть и такая категория людей, которые способны с первого занятия выдерживать существенные нагрузки, но для организма от этого будет больше вреда, нежели пользы. Следовательно, к нагрузкам, и это относится ко всем трем случаям, нужно привыкнуть: адаптировать свой организм, мышцы и нервную систему.
Адаптационный период проходит у каждого человека индивидуально: кто-то преодолевает его очень быстро, другим же требуется существенное время. Тут следует помнить: никакие учебники не расскажут вам о том, как именно вам следует привыкать к бегу, и сколько это займет времени в вашем конкретном случае. Поэтому, рекомендация: ориентируйтесь на собственное самочувствие.
Если вы вообще никогда не занимались бегом, или уже долгое время не бегали, то организм необходимо подготовить.
1) Первые беговые тренировки должны длиться 15-20 минут в день, в среднем темпе, 1 раз в 3 дня. Но, до этого еще нужно «дорасти».
2) Первые 3-5 тренировок — это ходьба.
3) Занятие номер один: ходьба в медленном, прогулочном, темпе, около получаса.
4) Вторая тренировка (через 2 дня): ходьба в более быстром темпе (как будто вы куда-то целенаправленно идете, но не опаздываете).
5) Еще через два дня — третья тренировка: быстрый темп ходьбы (представьте, что вы не успеваете на работу).
6) Следующие две тренировки: спортивная ходьба.
И уже после этого можно переходить к бегу непосредственно. Придерживайтесь золотого правила: бегать нужно начинать по 15 минут в день, каждые две тренировки повышая данную планку на 15 минут.
Этот процесс займет много времени, но он практически исключает любое негативное влияние на организм, который, в противном случае, может оказаться попросту неподготовленным.
Таким образом, нужно увеличить продолжительность тренировки до 1 часа.
Когда бег начнет оказывать непосредственное влияние на вес тела, снижая его?
Именно тогда, когда вы сможете пробегать без остановки, по времени, не менее 40-60 минут. Из них первые 25-35 минут (при беге средней интенсивности) будет занимать подготовительный этап ко сжиганию запасов энергии, находящихся в мягких тканях. Во время него будет использоваться гликоген, который накопила ваша печень. Когда он полностью будет израсходован, начнет браться энергия из углеводов, находящихся в мягких тканях.
Для усиления эффекта похудения, можно использовать следующий прием: одевать на себя, во время пробежек, теплую одежду (не верхнюю!). Это могут быть штаны на флисе и толстовка или утепленная водолазка. Таким образом, вы будете намного интенсивнее потеть, избавляясь в этом процессе от лишней влаги, а также — токсинов и других вредных веществ, выделяющихся вместе с потом. Но, обратите внимание на то, что такие нагрузки позволены лишь тренированным людям, занимающимся бегом не менее 3-4 месяцев и не имеющих противопоказаний к ним, в частности, со стороны сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной системы и так далее. И еще один момент: стремиться к интенсивной потере влаги, путем обильного потения, следует только во время пробежек в теплое время года: весна — осень.
Если на улице холодно, выделение влаги с поверхности тела может спровоцировать стремительную теплопотерю, со всеми негативными последствиями, вытекающими отсюда: простуда, дерматологические проблемы, отит, и прочими.
Самый результативный, для похудения и одновременного укрепления здоровья и выносливости, — средней интенсивности бег на длительные расстояния, в течение до 1 часа.
Наряду с давлением, уже перед самой пробежкой, измеряйте и частоту своего пульса. Самая результативная физическая активность — при которой количество сердечных сокращений повышается до 130-135 ударов в минуту.
Запомните: после бега, учащение вашего пульса ни в коем случае не должно превышать 65-70% от тех его показателей, которые были зафиксированы перед пробежкой. И уже через 25 минут — полчаса, показатели сердечного ритма (пульса) должны восстановиться, вернувшись к изначальным. Это значит, что ваш организм здоров, он получает пользу от занятий спортом, а вы, в свою очередь, все делаете абсолютно правильно.
Чтобы легко и результативно следить за основными физиологическими показателями своего организма, можно использовать пульсометры. Современные их модели способны показывать не только время пробежки, «пройденное» расстояние и частоту сердечных сокращений, а и количество сожженных калорий, среднее артериальное давление и так далее. Многие из них могут работать в тандеме с гаджетами (например — смартфонами), отображая показатели своих измерений на его дисплее.
Перед самой тренировкой кушать не рекомендовано. А вот за полчаса до нее можно слегка перекусить. С собой же следует взять питьевую негазированную воду.
Вообще, режим питья и питания — очень важен во всем этом деле. А в сочетании с правильными целенаправленными тренировками, они способны на настоящие чудеса.
Когда следует бегать и что необходимо?
В какое время суток совершать пробежки: утром, днем, вечером? Этот вопрос, на самом деле, является одним из самых распространенных, среди прочих. Если разделять людей на две условные категории: «сова» и «жаворонок», — то можно отметить, что для первых лучшее время для подобного рода физических нагрузок — это вторая половина дня, ближе к вечеру, для вторых же — первая половина дня.
В принципе, если вы не можете причислить себя ни к тем, ни к другим, то бегайте в первой половине дня, в промежутке между 9.00 и 12.00.
В это время главные биоритмы подавляющего большинства людей (имеются ввиду физические их показатели) находятся на пике.
Но, для огромного количества тех, кто хочет похудеть при помощи беговых упражнений, а также — укрепить свою силу и здоровье, такой режим не является приемлемым в силу одного обстоятельства: они работают днем.
Поэтому, если выбирать время между ранним утром и поздним вечером, остановитесь на первом варианте. И еще одно: как уже было сказано — ориентируйтесь на собственное самочувствие. Если вы видите, что бегать вам лучше вечером, утром, в обед, либо в любое другое время, и это дает свои положительные результаты, — так и делайте.
Разминка перед бегом
Не забывайте (особенно это важно для тех, кто «бежит» утром) о разминке.
Она позволит растянуть мышцы, активизировать выделение суставной жидкости опорно-двигательным аппаратом, тонизировать нервную систему, легкие, сердечно-сосудистую систему и так далее.
Что должно входить в комплекс разминочных упражнений? Здесь нет однозначного ответа. Главное: «растянуть» ноги, спину. Это могут быть упражнения из обычной утренней зарядки, но в сокращенном виде. Сама разминка, в среднем, должна занимать около 5-10 минут и состоять из 5-10 упражнений.
После нее можно начинать бежать через 4-6 минут! Также, имеет значение и следующий момент: бегать можно не ранее, чем через 1 час после пробуждения, и не менее, чем за 2 часа до ночного сна.
Удобная одежда и обувь для бега
Большое значение имеет и то, в чем вы одеты во время бега. Так, одежда должна быть легкой, но, одновременно, согревающей, чтобы потеть и еще интенсивнее худеть.
Если же похудение не стоит в приоритете, то бегать лучше в легкой дышащей одежде. «Среднестатистический» набор бегуна: штаны и толстовка(футболка, летом).
Из обуви подойдут кроссовки или кеды. Они должны удобно держаться на ноге, не причиняя никакого дискомфорта, иначе можно травмировать стопу.
Для бега выбирайте места с чистой природой и таким же воздухом, предпочтительно — с ровным ландшафтом. Бегать тренированным людям рекомендовано в любое время года (как они, собственно, и делают).
Для тех же, кто только начинает, оптимально подойдет середина весны — начало лета. Многое еще зависит и от климата: воздух должен быть не сухим, а его температура — не чрезмерно высокой.
Если вы начали бегать весной, то обратите свое внимание на витаминно-минеральные препараты, так как в это время у многих людей наблюдается дефицит некоторых веществ, а повышенные нагрузки, при таких условиях, не рекомендованы. Также, питайтесь полноценно, но правильно.
Вода и питание чтобы похудеть
Говоря о еде, мы часто задумываемся, ну что нам мешает похудеть? А тема диет, с целью нормализации массы тела, вообще, является отдельной. Если же рассматривать вопросы правильного питания, увязывая их конкретно с бегом, то об этом тоже следует кое-что знать.
Итак, первым делом — питьевой режим. В среднем, чистой питьевой воды в организм взрослого человека (весом около 70-80 килограммов) должно поступать не меньше 2-2,5 литров в сутки. Если же вы бегаете, то смело добавляйте сюда объем еще в пол-литра, как минимум. Жидкость в организме бегающего человека выполняет те же функции, что и ведущего сидячий образ жизни, только потребность в объемах — разная.
Относительно еды, обращайте внимание, в первую очередь, на продукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой, с содержанием минимального количества жиров. Сюда можно отнести все злаковые каши (овсянка с бананами или другими фруктами — идеальный вариант), овощи и фрукты. В меню обязательно нужно включать творог, молоко, мясо и яйца. Вопросы подсчета калорий оставим диетологам. Как правило, это занятие не имеет особой практической ценности. Главное, не переедать.
С уменьшением количества поглощаемой пищи, вы, с удивлением, обнаружите, что наедаетесь даже теми порциями, объем которых в несколько раз меньше, от употребляемых вами ранее. Он (объем съедаемого) будет уменьшаться вместе с объемом желудка. Но, не переживайте, это не патология, а закономерная реакция организма на здоровую пищу, поступающую в него в разумных количествах.
Бег: противопоказания, или кому нельзя бегать
Это важно. Бегать не рекомендовано:
✔ При серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системой.
✔ Людям, возрастом до 10 лет и старше 55 лет.
✔ При повышенном артериальном давлении, даже если оно — не хроническое.
✔ При плохом самочувствии, во время течения любых острых заболеваний.
✔ При травмах нижних конечностей и головы.
✔ Во время менструации (это касается начинающих, остальным же рекомендовано уменьшить нагрузки в этот период времени).
При этом, бег все равно может принести пользу. Но, заниматься им следует только при участии квалифицированного опытного тренера-инструктора.
narodnayamedicina.com
Как похудеть с помощью бега: личный опыт и советы
- Источник:
- depositphotos.com
Илона Турченяк
15:40 5.02.2018В преддверии весны девушки начинают искать простые способы, чтобы похудеть и привести себя в форму.
При этом, бег считается чуть ли не панацеей от лишнего веса, но так ли он эффективен на самом деле? Какие правила нужно соблюдать для того, чтобы похудеть с помощью бега? "Единственная" рассказывает на личном опыте, как бег может помочь привести себя в форму.
Несмотря на то, что я с самого детства регулярно занимаюсь спортом, бег никогда не был моим любимым видом нагрузки. Хотя он всегда являлся частью любой физической активности - большого тенниса, единоборств, кроссфита или тренировок в тренажерном зале.
В ТЕМУ: Блогер показала, как выглядят фитнес-модели в обычной жизни
Более того, я смело могу сказать, что до определенного времени ненавидела бег, хотя несколько раз и поддавалась всеобщей истерии и принимала участие в двух забегах на 5 километров в рамках Киевского международного марафона.
Результата был одинаков - пересекая финишную линию, я обещала себе, что больше никогда не буду бегать. Я так ни разу и не сдержала этого обещания. Я предприняла еще пару попыток начать бегать по утрам, но они не увенчались успехом.
В июне 2017 года я познакомилась в Tinder с парнем, который вместо кинотеатра или кафе пригласил меня на пробежку в Голосеевский лес вместе с киевским беговым клубом PLAY OTSD CREW. Я приняла приглашение и ничуть не пожалела. С этого момента началось мое увлечение бегом, которое длится и по сей дейнь... и парень из Tinder тут совершенно не при чем ;).
Важный вывод, который я сделала после 5-километровой пробежки в лесу - это то, что первых порах бег в хорошей компании и интересной локации вдохновляет на дальнейшие тренировки гораздо сильнее, чем одиночный забег вокруг дома.
Втянуться в бег мне помогло участие в тренировках и мероприятиях одного их киевских беговых клубов. Благо, сейчас существует масса сообществ Nike+ Run Club Kyiv, Saucony Running Club, Adidas Runners Kyiv, PLAY OTSD CREW, ASICS Frontrunner. Тут ты не только освоишь технику бега (что чрезвычайно важно), улучшись физическую форму, но и найдешь новых друзей. Группы вышеуказанных клубов можно найти в Facebook.
В ТЕМУ: Ученые назвали оптимальное количество шагов во время ежедневных прогулок
Три месяца я тренировалась с беговым клубом и радовалась каждой новой взятой "высоте" - 5 километров, 6 километров, 10 киломтеров! Но коррективы в тренировки внесла новая работа, мне стало сложнее находить свободное время и силы на бег. Сидячая работа, стресс, недосыпание, нерегулярное питание, отсутсвие адекватных физических нагрузок... все это оказало заметное влияние на мой вес.
Поменяв работу, я решила заняться собственной фигурой, поскольку при росте 1.63 мой вес составлял 60-62 килограмм. Но самое неприятное то, что я ощущала себя грузной. По моему мнению, отсутсвие ощущения легкости в теле является одним из признаком того, что тебе стоит задуматься о похудении.
Чтобы похудеть, я возобновила активные беговые тренировки 3-5 раз в неделю, в среднем по 2-5 километров, а также один час уделяла силовой физической нагрузке дома. Но самое главное - это питание, я следовала стандартным рекомендациям, которые, в частности, можно прочесть в статье 5 первых шагов для тех, кто хочет похудеть: советы диетолога.
Как мотивировать себя на занятия бегом
- Выбери удобное время для пробежки;
Если тебе сложно просыпаться рано утром, перенеси свои пробежки на дневное или вечернее время. Главное - это комфорт.
- Тренируйся вместе с беговым клубом или друзьями;
Дружное сообщество людей с похожими интересами поможет тебе полюбить бег.
- Проанализируй, какие позитивные эмоции тебе дает бег. Выработай привычку.
Мне, в частности, выработать привычку бегать помогло желание сделать свой дней длиннее и продуктивнее. К тому же, песпектива каждое утро видеть новый прекрасный рассвет заряжала энергией и мотивировала просыпаться как можно раньше. Более того, я каждый день дела фотографию рассвета, которую публиковала в соцсетях или приложении для бега.
- Преобрети красивую форму;
- Зарегистрируйся на участие в забеге и готовься к нему.
Согласно моему опыту, для того, чтобы полюбить бег понадобилось совсем ничего - месяц веселых пробежек по городу в компании единомышленников из бегового клуба. Именно это позволило мне потом каждое утро самостоятельно выходить на пробежку.
За четыре мясяца акивных занятий бегом, я не только заметно похудела, но и смогла даже пробежать 2 полумарафона. На данный момент я продолжаю похудение, но те результаты, которых мне удалось достичь с помощью бега, радуют.
Как похудеть с помощью бега
- Изучи технику бега и подбери правильную обувь. Плоскостопие, неправильная техника бега, пронация стопы могут привести к травмам, которые поставят крест на беге.
- Не бросайся в омут с головой. Если ты со спортом на "вы", начни свои тренировки с быстрого шага, а затем можешь начать бегать таким образом: 2 мнуты ходьбы, 1 минута бега.
- Прислушивайся к своему телу. Не бегай в неподходящем для тебя темпе. Если ты чувствуешь, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, дыхание сбивается - то перейди на шаг. А еще лучше приобрети пульсометр, чтобы тренироваться с умом.
- Читай о беге, узнай все нюансы и тонкости своего нового увлечения.
- Бегай регулярно и не жди мгновернного эффекта от первых тренировок.
- Выбирай разнообразные локации. Бег по кругу или в одном и том же месте может отбить желание заниматься спортом.
- Во время пробежки не одевайся излишне тепло.
- Обязательно меня физическую нагрузку. Дополняй бег силовыми упражнениями (если у тебя нет времени на поход в спортзал, найди в сети странички фитнес-тренеров, которые делятся комплексами и опытом).
edinstvennaya.ua
сколько нужно бегать для быстрого результата?
Издалека видно человека, который любит бегать: у него бодрая походка, лицо свежее, щеки розоватые, а глаза яркие и наполнены жизненным блеском. Однако, если взглянуть на особь, что только ступила на такую тропу оздоровления, картина будет несколько противоречивой: возможно прихрамывание, глаза несколько впавшие, ощущается усталость. Как ни крути, но бег в обязательном порядке приводит не очень опрятных с виду начинающих бегунов в красавцев и красавиц, что уже имеют сотни протоптанных километров за спиной.
Очень большое преимущество бегунов - они выполняют одно упражнение, но при этом работает все тело, развиваются множество мышц и нормализуются природные процессы в организме. Бег лежит в основе большей половины разновидностей спорта, а теперь его еще используют и для похудения. Диетологи чуть ли не криком рекомендуют своим пациентам выходить на пробежку - это и силу воли поднимет и вес снизит. Однако, бегать наугад, как придется - это занятие далекое от результата, потому нужно еще на старте вычислить сколько и когда нужно бегать.
Какие минимальные требования должен выполнять бегун, чтобы похудеть?
Хоть это упражнение с виду и простое, оно не даст нужный эффект, если не рассматривать его в комплексе с другими факторами:
- сон;
- питание;
- водный баланс;
Если бегать после 8-часового рабочего дня с бессонной ночью позади, то реальный эффект ощутит только ваше сердце - оно буквально будет выскакивать из груди, при этом закружится голова и прочие последствия. Даже если вы крайне мотивированы сбросить пару килограмм за короткий срок, не забывайте о подготовке организма к такому испытанию: уменьшите количество жирной пищи, спите 8-9 часов и выпивайте норму воды в день.
Прежде, чем начать бегать, рекомендуется выделить неделю на перестройку питания и организацию нормально сна.
Второй шаг, прежде, чем начать бег для похудения - нужно определить сколько нужно бегать в неделю для достижения ваших запросов. Отталкиваться необходимо от минимальных требований, диктуемых врачами. По подсчетам специалистов, 20-минутный бег - это нижняя временная граница и не имеет смысла выходить на более краткие пробежки.
Сколько нужно бегать, чтобы очень быстро похудеть?
У человека есть два пути, как поступать, чтобы сбросить вес, и только один из них правильный:
- Бегать быстро, но мало.
- Бегать медленно, но долго.
Научно доказано, что длительное напряжение мышц во время бега, даже самого медленного, куда деятельнее, чем быстрый стресс для организма, в виде 2-километрового спринта на большой скорости.
Итак, первый ингредиент из рецепта быстрого похудения - это медленный бег. Вторая составляющая - это общее время бега и количество пробежек в неделю. Только периодичность и постоянство смогут обеспечить вам желанный итог. Бег, как и любое другое занятие спортом, необходимо планировать. Еще во время нормализации питания, вы должны определить, в какие дни вам удобно выходить на дистанцию и как часто ли вы сможете это делать.
Следующий шаг касается планирования результатов: сколько килограмм вы желаете сбросить посредством пробежек? Не стесняйтесь больших цифр, если они таковые - чем выше цель, тем больше пламя азарта. Когда определите желаемую цифру, сможете узнать, сколько придется бегать. Так, чтобы скинуть 2-3 кг лишнего веса, нужно в среднем пробежать 30 часов (не километров). Это не должен быть беспрерывный 30-часовой сеанс - вы в праве распределить это время на месяц, два и даже три. Если хотите сбросить 5 кг, придется ускоряться в течении 90 часов, а если все 10, то преодолевать дистанции необходимо все 180 часов.
Как быстро похудеть бегая?
Именно вы выбрали бег для похудения, сколько нужно бегать выбирать тоже придется вам. Хотите преобразиться до неузнаваемости за 30 дней, тогда бегайте два раза в три дня по несколько часов. Проблема лишь в загруженности графика дня, а также в мотивации, что с каждым днем будет пропадать. Постарайтесь поддерживать искру желания скинуть вес, читайте об успехах других и сами записывайте личные достижения. Коварство беговых упражнений в том, что профит от них заметен через долгий промежуток времени, а не сразу, от чего многие расстраиваются.
Кроме того, каждый организм уникален, потому никак нельзя брать на себя обязанность тренироваться как олимпийский чемпион. Еще во время недели нормализации питания и сна, стоит отправиться на прием к врачу, узнать противопоказания и об общем состоянии здоровья. Если у вас проблемы с сердцем или давление нестабильно, то никак нельзя нагружать себя 3-часовыми пробежками.
Даже если вы здоровы и полны энергии, учтите, что уже после одной хорошей беговой прогулки, мышцы ног будут ныть и захлебываться в молочной кислоте. Такая неприятность связана с непривычной нагрузкой на мышцы и их развитием, потому если и чувствуете боль, то радуйтесь - это и есть тот самый желаемый эффект.
Бегайте медленно, но долго, мало, но часто. За 3 часовых пробежки реально спалить 2,5 тысячи ккал. Слушайте мотивирующую музыку, рассказывайте своим друзьям, не сдавайтесь и уже через месяц одежда начнет спадать на похудевшем теле!
Другие материалы рубрики бег для похудения
Скольких килограмм поможет лишиться бег Процесс похудения включает в себя 2 главные составляющие - правильное питание и физические нагрузки. А бег - это основа основ. Наилучший вариант физической нагрузки с целью именно похудения. Бег может быть эффективным средством в борьбе с лишними килограммами лишь при условии его регулярности. Бегаем и питаемся правильно 
Бег один из самых простых и доступных каждому способов, чтобы привести себя в форму и скинуть лишнее. Однако не все знают, что бег это лишь часть процесса, и основная задача ложиться на питание. Так что же нужно есть после бега, чтобы скорее похудеть и сделать его максимально эффективным? Поможет ли бег на месте похудеть 
Бег считается лучшим способом естественного похудения и оздоровления организма. К этому виду занятий прибегают многие, желающие привести тело в тонус, обрести подтянутую фигуру и сбросить ненужные килограммы. А будет ли это бег привычный или бег на месте выбирать Вам. Снижение веса с помощью вечернего бега 
Контроль веса является важной частью нашей жизни. Нам нужно знать, как правильно корректировать его самыми эффективными методами. Сколько времени нужно тратить, какую экипировку использовать. Правильно дыхание при беге – залог удовольствия и эффективности процесса Вопрос о том как правильно дышать при беге чтобы похудеть интересует не только начинающих бегунов, но и бегунов со стажем. И проблема данного вопроса не столько в незнании, сколько в наличии немалого количества методик правильного дыхания во время бега. Давайте те же рассмотрим все эти методики и выясним как всё же правильно дышать во время бега. Помогает ли бег похудеть в ногах? 
Многих представительниц прекрасной половины человечества, стремящихся улучшить форму фигуры, интересует ответ на вопрос помогает ли бег похудеть в ногах? Бег является универсальным средством для придания стройности бедрам и подтягивания ягодиц с достаточно большими возможностями для коррекции фигуры. Похудение за месяц с помощью бега не миф, а реальность 
Время от времени, приходиться задуматься о проблеме лишнего веса. Тому бывают разные причины: - чрезмерное употребление сладкого; - нарушение обмена веществ; - переедание; - излишнее употребление еды; - вредные привычки. Худейте бегая по утрам! 
По статистике, почти каждая вторая женщина страдает проблемой ожирения. Не всегда, девушка на самом деле толстая, в большинстве случаев, всему виной так званое "женское самовнушение", но как бы там ни было, очень много представительниц прекрасного пола, задаются вопросом можно ли похудеть от бега по утрам? www.hudetdoma.ru
Как похудеть с помощью бега? Похудение с помощью бега
Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой деятельности организма, наращиванию мышечной системы и повышению иммунитета. Поэтому этот вид спорта очень полезен для тех, кто желает сбросить лишние килограммы и вести активный, здоровый образ жизни. Однако для достижения желаемого результата нужно соблюдать некоторые правила и грамотно строить тренировочный процесс.
Как бег способствует похудению?
Бег воздействует на все группы мышц. Поэтому при беге ускоряются обменные процессы в организме, учащается сердцебиение и увеличивается расход энергии. Как известно, основными источниками энергии в организме служат жиры и углеводы. Углеводы представляют собой гликоген, расположенный прямо в мышцах, а жир откладывается под кожей и вокруг внутренних органов.Когда человек начинает бежать, он, в первую очередь, расходует гликоген. Именно истощение его запасов вызывает слабость и усталость. Как только запасы этого вещества иссякают, в качестве топлива активизируется подкожный жир. Таким образом, во время бега человек расходует максимальное количество энергии, что способствует активному сжиганию жиров. Поэтому люди, регулярно занимающиеся пробежками, имеют возможность похудеть и сохранить свою физическую форму.
Как бегать, чтобы похудеть?
- Эффективный бег – это бег с такой нагрузкой, которая не вызывает переутомления организма. Ресурсы каждого человека индивидуальны, и вы должны определить свои возможности в занятии данным видом спорта.
Начинайте пробежки дозированно 3-5 минут, постепенно увеличивая интервал до 10-15 минут. Постоянно следите за своим пульсом, дыханием и общим самочувствием. Не пытайтесь сразу начинать пробежки на длинные дистанции, помните, что главное – это постепенное движение к заданной цели.
- Лучше всего бегать 2-3 раза в неделю, преимущественно утром. Дело в том, что утренние пробежки не только дают ощутимый результат, но и заряжают энергией и хорошим настроением на весь день. Частота тренировок не должна носить ежедневный характер первые три недели. В дальнейшем регулярность занятий определяется вашим желанием и самочувствием.
- Наиболее благоприятным местом для занятий бегом является парк. Бег по пресеченной местности намного эффективнее для похудения, нежели пробежки по ровной поверхности. Но если у вас нет возможности заниматься в парке, бегайте на специально оснащенном стадионе. Бегать по асфальту не рекомендуется, так как асфальтная поверхность вызывает различные повреждения и перегрузку коленных суставов.
- Теперь поговорим о технике. Многие ошибочно полагают, что для похудения достаточно просто бегать, не задумываясь о скорости и ритме бега. Но организм быстро адаптируется к равномерным и медленным пробежкам, а значит, перестаёт активно расходовать энергию. Ваша задача – стимулировать его к активному сжиганию жиров. Этого можно добиться путем изменения формы, скорости и ритма бега. Вы можете сочетать бег трусцой и бег с высоким подниманием колен попеременно, короткие и длинные шаги и скоростной бег. Чередуйте различные виды бега, не забывая при этом менять скорость и сохранять установленную длительность пробежек.
- Чтобы похудеть необходимо делать разминку перед пробежками. Разминка выступает в качестве «запуска» организма, который необходим ему для дальнейшей работы. Во время нее он «пробуждается», пополняет свои ресурсы и готовится к основной нагрузке. Если вы не разминаетесь, то первые 10-15 минут вы потратите на то, чтобы «разбудить» свой организм.
Это приведет к снижению желаемого результата.
Бег обязательно поможет вам достичь заветной цели. Следуйте вышеизложенным советам и соблюдайте регулярность занятий, и тогда уже через несколько месяцев вы увидите первые изменения вашей фигуры.
Стоит помнить о том, что избыточный вес зачастую свидетельствует о наличии хронических заболеваний. Поэтому, если проблема лишнего веса сильно вас тяготит и существенно не меняется на протяжении длительного времени, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
mamapedia.com.ua
как бегать эффективнее чтобы сбросить вес, отзывы
Многие девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересуются, можно ли похудеть с помощью бега. Конечно же, на этот вопрос стоит ответь утвердительно. Более того, сегодня бег считается одним из самых популярных средств для борьбы с лишним весом. Он не только справляется с жировыми отложениями и избыточными килограммами, но и оказывает оздоровительное воздействие на организм. Помимо этого, бег можно по праву считать наиболее доступным видом фитнеса. Как же правильно бегать?
Можно ли с помощью бега похудеть?
При беге взрослый человек тратит около 600-800 ккал каждый час. Чем выше первоначальный вес, тем быстрее проходит потеря килограммов. Люди, которые привыкли постоянно бегать, содержат примерно в полтора раза меньше жира. Кроме того, этот вид спорта способствует похудению не только в ногах, но и в животе.
Польза такой тренировки для здоровья очевидна. Этот вид спорта положительно воздействует на сердце и сосуды. Особенно это касается мелких сосудов – в частности, капилляров. Также он хорошо сказывается на состоянии вен и артерий. Благодаря механическим вибрациям, происходящим во время тренировки, удается поддерживать организм в тонусе и тормозить старение.
Систематические занятия приводят к снижению уровня холестерина. Кроме того, с их помощью удается повысить эластичность сосудов, уменьшить давление и, конечно же, привести в норму массу тела.
Какой бег для похудения эффективнее и лучше?
Существует несколько техник бега, которые имеют разную эффективность. Это непременно стоит учитывать при выборе конкретного вида.
Бег трусцой
Если бегать трусцой в течение 10-20 минут, эффект от тренировки будет весьма небольшим. При таком виде нагрузок организм получает энергетические запасы из гликогена – под этим термином понимают сахар, которые легко усваивается и присутствует в клетках. Этот процесс может продолжаться на протяжении 40-50 минут. После нехватки гликогена организм приступает к расходу жировых запасов. Поэтому такой вид бега поможет справиться с избыточными жировыми отложениями лишь в том случае, если тренировка будет длиться 50 минут.
Стоит учитывать немаловажную особенность: при таком беге более часа может появиться период времени, когда организм израсходовал резерв гликогена, однако еще не перешел к расщеплению жира. В этот промежуток он начинает сжигать белок, который легко расщепляется. Если вам нужно сохранить мышечную ткань, бегать трусцой не стоит.
Интервальный
Этот бег заключается в чередовании периодов отдыха и максимальных усилий. К примеру, 100 м человек идет, еще 100 м бежит трусцой, оставшиеся 100 м бежит с предельно возможной скоростью. Такая тренировка может продолжаться в течение 30-40 минут. При этом виде бега жиры усиленно тратятся еще в течение 6 часов.
Если вы мечтаете похудеть, рекомендуется чередовать ускоренный бег на небольшие дистанции с медленным на более длинные. Благодаря этому человек не привыкает к высоким нагрузкам, что провоцирует повышенную трату калорий.
Бег на месте
Этот вид бега не нуждается в интенсивных нагрузках или особенных схемах тренировки. Он доступен в домашних условиях или фитнес-центрах, которые предлагают занятия на беговой дорожке. Эффективность таких занятий, безусловно, немного ниже, чем полноценных тренировок. Однако если делать все регулярно, можно добиться неплохих результатов.
Такой вид бега не потребует большого количества времени или места. Для тренировок понадобится потратить буквально 20-30 минут. Занятия будут полезнее, если проводить их на свежем воздухе.
Правильный бег нуждается в применении специальной обуви для спорта. Для предотвращения повреждений позвоночника нужно использовать кроссовки, имеющие двойную амортизацию. Чтобы добиться максимальных результатов, нужно все время менять темп – расслаблять туловище, а затем повышать движения. Благодаря этому не произойдет привыкание организма к высоким нагрузкам и удастся сжигать калории более быстро.
По лестнице
Еще одним действенным средством для потери веса является бег по лестнице. Эта тренировка подразумевает следующее: вверх стоит бежать достаточно быстро, а спускаться в естественном темпе. Благодаря этому удается укрепить мышечную ткань.
Особенно эффективно выполнить пробежку на улице, после чего завершающим этапом выбрать бег по лестнице. Это существенно ускорит процесс сжигания калорий.
Когда лучше бегать: по утрам или вечерам
Многие специалисты утверждают, что идеальным промежутком времени для тренировок считается утро. Благодаря занятиям натощак организм значительно быстрее сжигает жировую ткань. При этом бегать на голодный желудок не стоит. Примерно за полчаса до тренировки вполне можно выпить немного сока либо молока.
Вечером бегать не так полезно. Недостатками подобных занятий является высокая усталость за день, а также необходимость избавиться от калорий, которые были набраны на протяжении дня. Лучше всего по вечерам выполнять незапланированную тренировку – она поможет закрепить эффект от утренних занятий. Если у вас отсутствует возможность тренироваться по утрам, можно заниматься и вечером. Это рекомендуется делать примерно за пару часов до сна.
Сколько надо бегать чтобы похудеть
Чтобы калории сжигались максимально эффективно, рекомендуется бегать трусцой минимум на протяжении 50 минут. Идеальной длительностью тренировки считается 1 час. Больше 1 часа 15 минут бегать не рекомендуется. Поскольку расщепление жировой ткани происходит достаточно медленно, организм будет заимствовать энергию из белков, что спровоцирует потерю мышечной ткани.
Благодаря регулярным занятиям бегом можно не только избавиться от лишних килограммов, но и прекрасно оздоровить свой организм. Главное, правильно подобрать продолжительность тренировки и придерживаться определенной техники бега.
Видео: как бегать чтобы похудеть
Отзывы
Марина: Стала заниматься интервальным видом бега и достаточно быстро добилась ощутимых результатов. Буквально за месяц мне удалось устранить 5 кг лишнего веса. К тому же существенно улучшилось состояние моего здоровья.
Анастасия: Считаю бег идеальным способом избавиться от лишнего веса. Уже много лет бегаю трусцой, и это позволяет мне поддерживать фигуру в идеальном состоянии.
Оксана: После родов набрала достаточно много лишних килограммов, от которых мне очень хотелось избавиться. В результате решила каждое утро бегать. Результат меня впечатлил – в короткие сроки мне удалось восстановить свои прежние формы.
Загрузка... myadvices.ru
КАК ПОХУДЕТЬ ЗАНИМАЯСЬ БЕГОМ: Как сбросить вес с помощью бега
Вы решили заняться бегом, чтобы похудеть? Я делаю специальные упражнения и правильно бегаю по утрам трусцой. Я бегала каждый день натощак на дистанцию 3,5 км. За 14 дней похудеть получилось всего на 1,3 кг. Однако тело стало подтянутым, стройным. Если здоровье не барахлит, то попробуйте правильно бегать по технике фартлек.
Поэтому попробуйте проводить свои занятия бегом в каком-нибудь из этих интервалов времени. Повторите это упражнение. Особая техника бега с чередованием нагрузок поможет похудеть людям, которые не располагают лишним временем для спортивных тренировок. Перед началом тренировки и после ее окончания замеряйте пульс. Для бега нормальная частота ударов в секунду – 120–130.
Похудение за месяц с помощью бега не миф, а реальность
Поэтому не нужно мучить себя строгими диетами, или еще хуже медицинскими средствами, займитесь бегом, он не менее эффективен, и позволит достичь желаемых результатов уже в течении месяца! На самом деле, эффективность беговых занятий зависит и от того, в чем вы занимаетесь. Многие считают, что бег не настолько эффективен, как занятия в спортзале, но подобное мнение ошибочно. Многие начинают интересоваться тем, как можно похудеть с помощью бега за месяц. Если вы решили сбросить лишний вес, первое что приходит на ум — бег, и это верное решение!
Узнав причину проблемы, легче не становиться, ведь проблема остается проблемой.
Татьяна, 23 года: Никогда раньше не страдала лишним весом, но после травмы мне нельзя было долгое время заниматься спортом.
Однако рядом с вашим домом нет стадиона или парка для тренировок?
Рассмотрим, как правильно тренироваться в этих двух случаях.
Задумываясь о том, как похудеть, занимаясь бегом, обязательно учитывайте свои природные наклонности. Главное, чтобы вам было комфортно, поэтому выбирая одежду для занятий бегом, в первую очередь стоит обращать внимание на ее практичность и удобность, а не на красоту, или модность. Поэтому услышав «скоро лето», у девушек, которые не успели похудеть начинается паника. В результате вернула свою стройную фигуру. Как-то поразилась своему отражению в зеркале и поняла, что надо худеть.
Из-за этого я сильно поправилась.
Мне нравится бегать, потому что от этого поднимается настроение и весь день чувствуется прилив энергии.
Длительный бег трусцой может привести к тому, что вместе с отложениями жира будет происходить потеря мышечной массы или, другими словами, тело станет подсыхать. Если ваша одежда дышащая, никак не ограничивает ваши движения во время бега, процесс обмена веществ в организме будет довольно хорошим, следственно потовыделение будет более интенсивным. Употреблять жидкость рекомендуется нечасто, маленькими глотками.
Чтобы во время бега организм меньше уставал и насыщался кислородом правильно дышать носом. В случае ротового дыхания постоянно будет хотеться пить из пересыхания ротовой полости.
При беге с максимальной нагрузкой, кровь в большем количестве начинает приливать к мышцам, что вызывает окисление жиров и выделение энергии.
Ну это можно применять только тогда когда есть время для этого , а у меня лично его не было вот по этому я принимала капсулы для похудения Лида Максимум и смогла сбросить 11 кг.Советую. Доводов в пользу бега утром для похудения имеется больше. Какие распространенные ошибки делают девушки, занимаясь бегом для похудения?
domotilak.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
