Зайдя на любой сайт бесплатных объявлений можно встретить большое количество предложений по продаже хула-хупа, многие женские форумы обсуждают возможность похудеть с помощью массажного обруча или хула-хупа. Здесь возникает резонный вопрос, сколько видов существует этих самых массажных обручей или это один и тот же обруч, названный по-разному и какова на самом деле эффективность его использования.
Фактически существует несколько видов массажных обручей, но все они имеют одинаковое предназначение и способы применения. Многие тренеры советуют в борьбе с лишними сантиметрами применять их в порядке возрастания массы обруча и уменьшая диаметр снаряда. Итак:
Все виды хула-хупов (кроме последнего) можно поделить, по виду материала из которого они изготовлены,на пластмассовые и металлические. И ещё сегодня в продаже можно найти экземпляры, снабжённые магнитными насадками или мини-компьютерами, проводящими подсчёт потраченных калорий, уменьшенных сантиметров и даже количество сделанных оборотов круга.
Научно доказано, что такая тренировка оказывает на организм ощутимое воздействие и способствует сжиганию лишних калорий.
При занятиях с хула-хупом:
Энтузиасты, имеющие в своём активе многолетние постоянные тренировки, утверждают, что занятия способствуют формированию красивой лини талии, упругости бёдер, укрепляют мышцы живота и ног.
Это же подтверждают квалифицированные фитнес-тренеры, и все они называют кручение обруча тренировкой хорошего настроения и советуют заниматься под музыку или во время просмотра любимого фильма.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Занятие с обручем вряд ли кто назовёт видом упражнений с повышенным риском травматизма. Ввиду их относительной просты в исполнении и широкого диапазона возможных нагрузок можно считать почти универсальными. От них следует только воздержаться женщинам с заболеваниями внутренних органов, пожилым людям, беременным, а также всем представительницам слабого пола в критические дни.
В некоторых случаях для перестраховки лучше посоветоваться с терапевтом.
Все положительные моменты вполне можно разложить по полочкам:
Одним из условий успешных занятий и получения значительного результата нужно считать правильный подбор хула-хупа по весу. Вес всех моделей обручей находится в диапазоне от 0,5 кг до 3 кг.
Выбирая модель для занятий необходимо для начала купить экземпляр весом около 1,1 кг, он даст достаточную начальную нагрузку. Для практичности хорошо, чтобы это был разборной вариант, что позволит в дальнейшем утяжелять его, продолжая уменьшать желанные сантиметры талии.
При выборе хула-хупа следует подбирать круг, который бы был чуть выше талии, если его поставить на пол.
Есть одно простое правило, легче крутить большой круг. Чем меньше диаметр, тем больше нагрузка, тяжелее крутить и больше пользы.
Вторым не менее важным аспектом успешных занятий является продолжительность тренировок. Тренеры утверждают, что любая тренировка должна продолжаться не менее 40 мин. И объясняют, что первые 20 минут расщепляется глюкоза, а только потом жир. Энтузиасты утверждают, что достаточно 30 минут в день, а в некоторых случаях можно обойтись и 20 минутами ежедневных занятий.
И те и другие сходятся в том, что занятия должны быть регулярными, ежедневными и упорными,и советуют заниматься под музыку.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Для начала занятий нужно поставить ноги на ширине плеч, это позволит тренировать мышцы ног и не потерять равновесия при первых тренировках.
В дальнейшем, помните, чем плотнее сомкнуты ноги, тем больше на них нагрузка.
Во время тренировки желательно задействовать как можно больше мышц, двигаться всем телом. На многих коробках, в которые упакованы хула-хупы, есть упражнения,позволяющие тренировать определённые группы мышц. В дальнейшем можно ими воспользоваться для своих тренировок.
Вот некоторые упражнения из числа самых распространённых:
Нужно обязательно помнить, что эти упражнения лучше делать не сразу, а уже немного потренировавшись. Необходимо дать мышцам спины, живота и ног возможность окрепнуть,а уже затем их нагружать.
Будьте последовательны и упорны и обязательно получите желаемый результат.
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!
ПОДРОБНЕЕ
hudeem911.ru
По данным статистики, от избыточного веса страдают 30% населения земного шара. Но процент недовольных своей фигурой, и в особенности талией, среди женщин гораздо больше. Если у вас нет времени на регулярное посещение фитнес-клуба, его можно заменить использованием хула-хупа в домашних условиях. Это поможет сбросить вес и убрать живот.
Занятия спортом полезны для всех, независимо от пола и возраста. Польза или вред от занятий с хула-хупом рассматриваются с точки зрения терапевтического эффекта, который они оказывают. Польза занятий с хула-хупом:
Знаете ли вы? Никто точно не знает, когда именно обручи из ивы или ротанга вошли в обиход и были дополнены системой упражнений, но изображение человека с обручем встречается на древнегреческих вазах около 500 г. до н.э.
Среди преимуществ хула-хупа отмечают возможность проводить занятие, не отрываясь от просмотра любимой передачи или прослушивания музыки. Занятия посильны для каждого, причём для этого не нужна специальная подготовка. Хула-хуп полезен и в борьбе с избыточным весом. Хула-хуп, безусловно, полезен здоровым людям. Но при некоторых заболеваниях он не рекомендован или даже вреден.
Занятия с обручем запрещены:
Среди основных групп мышц, задействованных во вращении, отмечены следующие:
Знаете ли вы? Слово «хула» в словосочетании hula hoops происходит от гавайского танца хула, который имеет сходные движения с теми, которые выполняет человек с обручем. Сейчас hula hoops применяется для фитнеса, хотя раньше он был средством развлечения, а также инструментом цирковых трюков.
Современный рынок предлагает несколько разновидностей обручей. Чтобы разобраться в том, какой из них приобретать, нужно ознакомиться с их особенностями.
Основные типы обручей и их характеристики:
Знаете ли вы? Самая длинная зарегистрированная продолжительность вращения для одного хула-хупа составляет 74 часа и 54 минуты. Рекорд зафиксирован в Огайо (США) в конце 2009 года. Вращал обруч Аарон Хиббс.
Для начинающих оптимальным инструментом для начала занятий станет классический хула-хуп. Вам просто нужно научиться вращать обруч не напрягаясь. Для тех, кто уже длительное время занимается, можно оставаться со своей моделью или заменить её на более сложную, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Не стоит сразу выбирать утяжелённый вариант хула-хупа, поскольку от перенапряжения ваши мышцы быстрее будут уставать. Вам нужно приобрести более сложную модель, если вы:
Важно! Для уменьшения жировых отложений на боках лучше всего приобрести массажный обруч. Он улучшает кровоток и гарантирует уменьшение отложений на бёдрах и талии. Чтобы избежать синяков, обруч должен обладать мягкими вставками.
Исходное положение для вращения обруча — классическое: вы стоите прямо, поставив ноги на ширине плеч. Хула-хуп может вращаться по часовой стрелке или в противоположную сторону. Спина должна быть прямой, а дыхание ровным. Удерживать обруч нужно на талии, одновременно выполняя вращения бёдрами.
Начинать занятия следует с 5-минутных тренировок утром и вечером, постепенно наращивая нагрузку. Заниматься необходимо на пустой желудок. Не рекомендуется также кушать в течение 1,5 часов после тренировки, чтобы не нарушать работу кишечника. Для того чтобы похудеть, рекомендуется заниматься 2 раза в день по 15–20 минут.
Видео: как правильно крутить обруч для похудения Получить заметный результат за несколько дней, конечно же, невозможно. Заметить его можно только через месяц от начала занятий при условии регулярности тренировок.
Переходя к третьему месяцу тренировок, ежедневную схему занятий можно заменять на «через день». Это позволит тонизировать мышцы, поскольку они постепенно привыкают к нагрузке, что снижает её эффективность.
Важно! Положение ног влияет на количество задействованных мышц. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем больше мышц включено в работу. Вот почему, начиная с классической позиции ног, желательно постепенно уменьшать расстояние между ними.
Как и на любой тренировке, начинать необходимо с разогрева мышц. Для этого особенно эффективны наклоны с обручем. Займите исходную позицию и поставьте хула-хуп перед собой. Откатите его в сторону, одновременно потянувшись в направлении движения всем телом. Вернитесь в исходное положение и потянитесь в другую сторону. Это помогает расслабить и разогреть мышцы спины. Выполнение основных упражнений:
Вся тренировка не должна занимать много времени. Лучше попробуйте делать упражнения 1 раз в день, но регулярно. Эффект от таких занятий будет несомненным. Помимо основных действий, вы можете петь, танцевать или иначе выражать переполняющие вас эмоции. Помните, что путь к идеальной фигуре не так уж и сложен, но он требует регулярности действий.
lifegid.com
Одним из эффективных методов похудения и уменьшения объема талии являются занятия с обручем. Кручение обруча очень популярно среди худеющих, поскольку способно скорректировать фигуру и подтянуть живот и талию. Согласно некоторым отзывам, без всяких диет, только с помощью этого снаряда можно за месяц похудеть и оздоровиться. Но, чтобы стать обладательницей осиной талии, необходимо выбрать правильный обруч и научиться его крутить.
Снизить вес диетами довольно трудно и не каждому под силу. Многие срываются уже через несколько дней. Худеть с помощью различных жиросжигателей не совсем безопасно, поскольку многие из них имеют побочные эффекты. А занимаясь с обручем, можно не только похудеть, но и подтянуть кожу, и приобрести тонус. Результат занятий зафиксируется и колебаться уже не будет.
Существует несколько видов обручей:
По сравнению с другими спортивными снарядами, хула-хуп не занимает много места, прост в использовании и улучшают общее состояние организма. За 10 минут кручения теряется около 100 калорий. Усилить эффект похудения можно, сочетая занятия хула-хупом и диету.
Чтобы занятие принесло результат, необходимо придерживаться определенных правил:
Такие занятия с обручем заставят мышцы работать, и помогут сжечь калории.
Для женского организма упражнения с хула-хупом не только помогают похудеть, но и приносят огромную пользу:
В то же время крутить обруч противопоказано беременным женщинам, во время месячных, людям пожилого возраста, при болезнях брюшной полости и проблемах опорно-двигательного аппарата. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с хула-хупом, рекомендуется посоветоваться со специалистом и пройти обследование.
В попытках устранений последствий после беременности начала заниматься с обручем, и скажу честно – нарадоваться не могу. Обруч купила из полиэтиленовой трубки, которая одета в амортизирующую рубашку. Весит он 3,5 кг. В комплект со снарядом шла инструкция по его использованию и ремни разной величины. Крутить его можно не только на талии, но, и скрепив ремнями, использовать для тренировки ног и рук.
Уже первое занятие меня удивило. Хула-хуп достаточно тяжелый, поэтому, чтобы раскрутить его, необходимо напрячь ноги и пресс. И вот, когда я его крутила, то просто ощущала, как кожа и мышцы живота разогреваются! Сначала чувствуется тепло, а потом начинается жжение. В первый день я переусердствовала, поэтому на завтра у меня на боках были внушительные синяки. К тренировке вернуться было нереально. Крутить обруч опять я начала только через три дня. После этого такие проблемы больше не возникали, и я занималась ежедневно. В результате эффект просто потрясающий! Тело подтянулось и приобрело красивый рельеф, «ушки» по бокам исчезли. Занятия с хула-хупом действительно убирают на талии лишние сантиметры.
Соня
Бока и живот у меня всегда были проблемными, поэтому борьба с ними велась уже давно различными средствами. Считаю, что самыми эффективными являются занятия с обручем и душ Шарко. Хула-хуп является хорошей фитнесс нагрузкой и делает массаж, разбивая на боках жировые отложения.
После него мышцы заметно укрепляются, и с боков довольно быстро уходят лишние сантиметры. Крутить обруч нужно в два подхода в день по 15 минут. Более длительное занятие будет вредно для здоровья. Заниматься лучше через два часа поле еды. Чтобы талия получилась симметричной, крутить нужно в обе стороны по 10 минут.
Хула-хуп тяжелый, поэтому в первые дни он у меня падал. Чтобы не отбить ноги, первые занятия рекомендую проводить рядом с диваном или кроватью. Для достижения большего эффекта перед началом упражнений на бока можно нанести антицеллюлитный крем или массажное масло. И самым главным секретом является то, что заниматься нужно в узких брюках или другой одежде в обтяжку, над которой «нависают» бока. Во время занятий жировые отложения начнут подниматься наверх, и обруч будет массировать не только талию, но и бедра, на которых тоже много лишнего жира. Если вы хотите похудеть, то крутить обруч нужно в комплексе с фитнессом и диетой.
Наталья
Никогда не думала, что крутить обруч так вредно для здоровья! С удовольствием занималась каждый день по 30 минут. Меня не останавливали даже синяки на талии. И вот спустя примерно месяц я проснулась ночью от острой боли. Наутро побежала к врачу, но в чем дело понять не могли долго.
По анализам все нормально, а боль в области талии и температура не проходили. Не подтвердился ни холецистит, на язва, ни панкреатит. Все прояснила томография брюшной полости. На брюшных мышцах оказались гнойные кисты. Оказывается, обруч оставлял гематомы также и внутри живота, которые начали нарывать. Все прошло после приема антибиотиков. Но сколько нервов, денег и времени было потрачено на разные обследования! Теперь обруч просто валяется дома, и заниматься с ним я уже точно не буду.
Тамара
Об обруче у меня противоречивое мнение. Чтобы от занятий с ним получить нужный эффект, крутить его следует каждый день по 30 минут. Из них 15 минут в одну, и 15 минут в другую сторону. После трех недель таких упражнений мои бока уменьшились на 4 см и застыли на этой точке. Если в занятиях сделать перерыв, то все вернется, и потом только более динамичные упражнения помогут опять похудеть.
Мне крутить обруч очень скучно. Он тяжелый, поэтому во время занятий шатаешься, и читать невозможно. Помогает развлечься только просмотр видеоклипов. Первые дни были синяки, но я все равно делала упражнения. В отзывах читала, что хула-хуп еще работает как кардио, но на себе я этого не заметила. На сегодняшний день, чтобы обруч не стоял без дела, использую его для разогрева перед основными упражнениями.
Мария
Мне так хотелось написать об обруче восторженный отзыв и выложить снимки до занятий с ним и после. Но, к сожалению, сделать этого я не могу! Хула-хуп купила еще зимой, но крутить больше двух минут его не получается. Противопоказаний к его применению у меня нет, но от того, что он очень тяжелый, у меня начинают болеть бока и живот. Не знаю, почему так, ведь я качаю пресс и с мышцами у меня все в порядке. Видимо, подходят упражнения с этим снарядом не всем. Поэтому прежде чем покупать, попробуйте позаниматься у каких-нибудь знакомых, иначе можете просто выбросить деньги на ветер.
Ольга
dietolog.guru
Содержание статьи:
Для того чтобы похудеть можно воспользоваться одним уникальным приспособлением – обручем или по другому – хула-хупом. При правильном использовании он поможет сжечь значительное количество калорий, приобрести тонкую талию, а также красивые бедра. Каким образом необходимо упражняться с обручем и при соблюдении каких правил он будет способствовать похудению – вы узнаете из этой статьи.
Упражнения с обручем имеют ряд неоспоримых преимуществ перед другими физическими занятиями, к которым можно отнести:
Занятия с хула-хупом – это:
Однако при всем этом, следует не забывать и о противопоказаниях, при которых занятия с обручем абсолютно не допустимы. К таковым относятся:
При любых проблемах со здоровьем, прежде чем начинать занятия с хула-хупом необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Выбирать хула-хуп следует только в магазине спорттоваров. Обычно там представлен довольно широкий ассортимент данного вида товара, среди которого можно выделить 3 основных вида:
Практически все хула-хупы оснащены по всей внутренней поверхности массирующими элементами для тела в виде гибких резиновых шариков. Это еще больше увеличивает эффективность применения обруча для похудения.
При подборе хула-хупа для новичков, если вы желаете похудеть, необходимо выбирать средний вариант, оснащенный массирующими элементами, а также учитывать диаметр обруча – когда вы поставите его рядом с собой, его верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей талии.
Если вы только начинаете заниматься с хула-хупом, вы должны придерживаться некоторых правил, которые значительно упростят вам работу:
Если вы впервые приступили к занятиям с хула-хупом, сразу научиться его виртуозно крутить у вас не получится. Для этого необходимо время и постоянные тренировки. Первоначально вы можете сделать только несколько вращений, но уже через неделю вы уверенно будете держать темп.
Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, одну из них немного выдвинете вперед. Поместите обруч таким образом, чтобы он соприкасался с вашей спиной, придерживайте его двумя руками. Затем дайте ему небольшой толчок и подхватите движение, вращая бедрами, перенося вес тела с одной на другую ногу.
Используйте вращения по всему периметру живота, чтобы равномерно воздействовать на всю жировую прослойку. Крутить обруч на бедрах можно только тем, кто профессионально научился делать это на талии.
Выбирайте для себя достаточно пространства, не забывайте, что обруч требует немало места.
Тренировки с хула-хупом необходимо осуществлять согласно общим правилам:
Если вы совместите упражнения с хула-хупом с правильным питанием, то эффект будет более заметен и для похудения понадобиться гораздо меньше времени и усилий.
Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/zanyatiya-s-obruchem-dlya-poxudeniya.html
Обруч для похудения считается отличным тренажёром, который используется в домашних условиях. Благодаря ему без особых усилий можно сохранять тело в тонусе, формировать фигуру, а также избавляться от лишних килограммов на боках и ягодицах. Этот спортивный снаряд занимает немного места и не требует особых навыков при его использовании.
За счет того, что обруч воздействует на залежи жира в проблемных местах, происходит эффект снижения веса. Даже если его применять по 20 минут в день, то он способствует сжиганию калорий.
Интенсивность сжигания лишних калорий равняется пробежке, только бегу на свежем воздухе необходимо уделять минимум 30-40 минут. А вот обруч можно покрутить в приятной для себя обстановке под музыку, фильм и прочее. Труднодоступный подкожный жир исчезает за счет внешнего воздействия спортивного снаряда. Происходит эффект, который подобен антицеллюлитному массажу.
Занятия с обручем можно сравнить с кардио нагрузками, поэтому помимо снижения веса, занятия с обручем благотворно влияют на следующие моменты:
Для того, чтобы эффект был положительным, следует придерживаться некоторых правил при вращении массажёра для талии:
Для достижения быстрых результатов тренировки должны быть неоднообразными, вращения хула-хупа должны сочетаться с некоторыми упражнениями:
После тренировок нельзя употреблять пищу минимум один час.
Если в течение месяца крутить хула-хуп по 30-40 минут каждый день, то талия сузится на 3-4 сантиметра. При этом, следует придерживаться правильного питания, а также вращения следует сочетать и с другими физическими нагрузками.
План тренировок:
Эти простые меры для стройности помогут всегда держать своё тело в тонусе.
Положительного результата можно добиться только в том случае, если правильно подобрать хула-хуп. Прежде всего, он должен подходить по росту, для этого прибор необходимо приставить к ноге и если он доходит до бедер, тогда это идеальный вариант.
От ширины рабочей поверхности зависит интенсивность воздействия на живот и бедра.
Жир будет уходить только в том случае, если на него будет воздействовать хула-хуп с достаточным весом. Если же крутить легкие, то результата можно не дождаться. Лучше, когда перед покупкой есть возможность испытать хула-хуп и понять подходит он для вашего тела или нет.
Упражнения с этим снарядом должны быть ощутимые, но при этом не создавать дискомфорта.
Если же во время занятий его тяжело крутить, тогда необходимо уменьшить вес:
На цену подобного изделия влияет торговая марка, тип хула-хупа, наценки и прочее:
Многим известно, как танец живота благотворно влияет на женское здоровье. А вращение обруча по своим движениям имитирует этот танец. К преимуществам этих упражнений можно отнести не только борьбу с лишним весом, но и улучшение кровообращения, избавление от спаек и даже повышению женского либидо.
Минусов у подобных упражнений практически нет, кроме того, что домашние занятия не под силу всем. Ведь немногие могут выдержать ежедневные упражнения и уже через 1,5-2 недели хула-хуп лежит без дела под диваном.
Любые способы похудения имеют некоторые противопоказания, хула-хуп не стал исключением:
В первые дни тренировок не следует фанатично крутить изделие, особенно тяжелого веса. Это может привести к проблемам со спиной. Достаточно 20-25 минут в день.
до и после занятий, сроки неизвестны
Девушки, которые применяют способ вращения обруча, доказывают, что эффективность весьма велика, если эти упражнения сочетать с правильным питанием, здоровым образом жизни и дополнительными упражнениями.
Если на протяжении полугода ежедневно заниматься подобными упражнениями, то талия становится более изящной, а жировые складки уходят. Но при этом, следует помнить, что занятия должны быть регулярными, лучше если их выполнять по два раза в день.
Источник: http://ambisport.ru/sportivnyj-inventar/snaryady/obruch-dlya-poxudeniya.html
Время от времени, а в особенности в сезон пляжного отдыха, многие девушки ищут верное средство для похудения. Из-за природной лености и чрезмерной загруженности предпочтение получают способы, не требующие большого времени и активности. Тут-то на выручку и приходит обруч для похудения, который крутили еще наши мамы на переменках в школе.
Истоки возникновения обруча, как гимнастического снаряда, уходят в Древний Египет. Подтверждением этому служат найденные в местах захоронений прообразы современного обруча.
В современной истории обруч для похудения берет свое начало в 1964 г., когда Ричард Кнерр и Артур Мелин запатентовали хула-хуп. За основу был взят бамбуковый обруч, который австралийские школьники крутили на уроках физкультуры.
Внимание!
В 60-е годы хулахуп появился и в Советском союзе. Тогда он воспринимался, как отголосок американской вражеской культуры и лишь в 90-е годы обрел большую популярность.
В отличие от американского сородича, советский хулахуп был цельной конструкции, изготовленной из алюминия. Можно сказать, что и сегодня такой обруч более популярен на пост советском пространстве, нежели яркие и мягкие хула-хупы.
Не один год идет спор об эффективности гимнастического обруча, как тренажера для похудения. Сторонники рассказывают о похудении талии, тогда как противники рекомендуют традиционные аэробные нагрузки и сетуют на синяки по бокам.
Так в чем рациональное зерно? И можно ли рассматривать хулахуп как эффективный тренажер для похудения или это вымысел? Однозначного ответа нет, ведь каждый организм индивидуален.
Бесспорным остается оказываемый положительный эффект на:
При ежедневных занятиях в течение 30 минут можно значительно подтянуть живот и бедра, улучшить свое самочувствие и зарядиться положительной энергией.
Дополнительное преимущество обруча для талии в его недорогой стоимости сравнении с другими тренажерами.
Также эффективность тренировки еще и в том, что можно совмещать тренировку с приятным времяпровождением дома (просмотр телевизора, общение с близкими).
Занятия с хулахупом можно охарактеризовать, как:
Спортивные магазины предлагают широкий ассортимент хулахупов. Это может быть более легкий обруч для талии или его тяжелый собрат – обруч массажный, дополненный массажными присосками. Чтобы ориентироваться во всем многообразии рассмотрим основные виды обручей:
Регулярные занятия сделают вашу талию подтянутой и крепкой. И если вы думаете, что для получения эффекта достаточно просто крутить обруч для похудения, то вы ошибаетесь! Различное положение ног, интенсивность движения, направленность вращения, зона работы влияют на эффективность занятий. Представляем примерный комплекс упражнений для похудения не только талии, но и ягодиц:
Видео: как крутить обруч чтобы убрать живот:
Для формирования осиной талии нет нужды делать указанный комплекс в полном объеме. Можно выбрать несколько упражнений и заниматься в течение 30 мин.
Помните, что упражнения с обручем для похудения проводят на голодный желудок. Также по окончании тренировки следует переждать 30 мин и лишь потом направляться на кухню.
Для большей эффективности необходимо держать в напряжении живот и ягодицы на протяжении всей тренировки.
При всей эффективности упражнений с обручем для похудения следует помнить, что занятия показаны не всем. Для начала об обруче стоит забыть беременным женщинам. Вернуться к занятиям можно будет по прошествии 3 месяцев с даты родов.
Хронические заболевания кишечника и печени также являются противопоказанием. Оставить в стороне обруч для талии придется людям с проблемами спины (искривления позвоночника, грыжа, смещение позвонков) и суставами.
Противопоказаны тренировки женщинам с гинекологическими заболеваниями: эндометриоз, миома матки, воспаление придатков. На время менструации необходимо делать перерыв в занятиях.
Наряду с преимуществами упражнения с обручем для похудения имеют и недостатки. Так, для достижения эффекта необходимо ежедневно заниматься минимум по 30 минут.
При этом значительных изменений объемов не произойдет – за месяц с талии и бедер уходит до 4 см, разглаживается целлюлит, подтягиваются бока, и появляется общий тонус.
Правильное питание для достижения указанного эффекта не отменяется.
Также нелишним будет отметить, что при объеме талии свыше 90 см хулахуп малоэффективен. Консультанты спорттоваров зачастую умалчивают, что обруч для похудения неудобно крутить при таких объемах и достичь нужной амплитуды не получится.
Другая крайность – это малый вес обладательницы хулахупа. При весе менее 50 кг стоит отказаться от тяжелых массажных обручей, так как гематомы будут постоянными спутниками тренировок.
Упражнения с обручем необременительны, но эффективны. В дополнении с правильным питанием и массажем можно увеличить заявленную эффективность в несколько раз и подтянуть проблемные места всего за месяц.
Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/trenazhery/obruch-dlya-effektivnogo-poxudeniya.html
Решить проблему с ненужными жировыми отложениями поможет обруч для похудения. Этот простой гимнастический снаряд придаст талии женственную форму, а коже вернёт прежнюю упругость.
Известно, что любая диета должна пересекаться с физическими нагрузками. Так упражнения с обручем для похудения должны стать частью комплекса.
Важно работать по принципу: правильное питание + обруч = прекрасная фигура.
Спокойный образ жизни и отсутствие должной нагрузки на мышцы живота приводят к появлению бесполезного жира в области талии.
Своевременно обратив внимание на изменения в фигуре можно сравнительно быстро избавиться от ненужных отложений.
Если других проблемных мест нет, то обручи для похудения идеально подойдут и надолго станут лучшим другом. Занятия с обручем имеют неоспоримые преимущества. Они:
Вращательные движения талией включают в работу весь желудочно-кишечный тракт. Нормализуется пищеварительный процесс, организм избавляется от ненужных шлаков, а значит, постепенно снижается масса тела. Худея вместе с обручем, мы тренируем мышцы и связки, которые удерживают межпозвоночные диски.
Не нужно думать, что обруч – чисто женский спортивный снаряд. Так же, как и упражнения со скакалкой, вращательные движения бёдрами полезны и мужской половине.
Тем более обладателям небольшого «пивного» живота. Сначала придётся потренироваться, так как обруч будет соскальзывать вниз, ввиду особенностей строения и формы туловища.
Затем этот лёгкий снаряд станет незаменимой частью утренней зарядки.
Прилавки спортивных магазинов могут поставить в тупик неподготовленного покупателя своим разнообразием обручей.
Поэтому, перед тем как выбрать обруч, лучше заранее ознакомиться с нужной информацией, чтобы не надеяться на невнятные советы продавца. Под каждый конкретный случай требуется индивидуальный тип спортивного снаряда.
Важно!
Только так можно будет извлечь наибольшую выгоду из упражнений, борясь с лишними килограммами.
И всё-таки, какой же обруч выбрать для похудения – пластиковый, железный, алюминиевый ? Вариантов несколько:
Существует ещё множество других видов хула-хупа, незначительно отличающихся от перечисленных снарядов. В основном они представляют маркетинговое решение, нежели обладают каким-то чудодейственным эффектом.
Примером подобного может быть обруч с магнитными насадками. Какой бы вариант вам не пришлось выбрать – это только часть цепочки, главными звеньями которой являются ваше стремление и желание достичь цели.
Для занятий с обручем идеально подойдёт просторная комната с температурой воздуха до 22°С. Спокойная обстановка и соответствующий настрой помогут сконцентрироваться на поставленной цели. Во время занятий следует следить за своим дыханием и сердечным ритмом. Именно благодаря интенсивному дыханию происходит расщепление жировых клеток и как следствие уменьшаются сантиметры на талии.
Имея небольшие навыки в обращении с гимнастическим тренажёром, пора узнать на практике какой обруч лучше для похудения выбрать? Приступаем к делу первоначально расположив ноги шире, чем плечи.
Это облегчит выполнение круговых вращений в первый день. При правильном режиме мышцы по всему телу должны чувствовать нагрузку. Задействовать нужно мышцы, начиная с шейного отдела и заканчивая коленями.
Первое занятие проводят не более пяти минут, затем наращивая как длительность, так и интенсивность. После нескольких упражнений, особенно массажным хула-хупом на теле могут появиться синяки как признак расщепления вредных жировых образований. Только при регулярных занятиях они плавно исчезнут, а через месяц можно будет увидеть результат.
Через пару недель после начала занятий можно перейти к утяжелённому обручу с эффектом массажа. Важно подобрать свой режим работы с хула-хупом, постепенно продлевая занятия.
Для большей эффективности вращений нужно удерживать пресс в постоянном напряжении, заставляя работать косые и прямые мышцы живота. Слегка снизить боль в бедрах можно, надев свитер или широкий пояс.
Главное не переусердствовать, чтобы не заработать крупные синяки и боль в пояснице. Грамотный подход – и обычное детское развлечение перейдёт в полноценную тренировку с укреплением мышц живота. Чтобы ещё более увеличить нагрузку, через каждые 5-7 дней постепенно уменьшайте расстояние между стоп, в идеале (но не ранее чем через месяц) сведя их вплотную.
Как любая гимнастика, упражнения с обручем для похудения особенно действенны, если их совмещать с другими видами укрепления пресса.
Борьба с лишним весом должна осуществляться не только в нижней части туловища. Лучше всего выбирать упражнения, направленные на развитие гибкости тела, умение удерживать равновесие и следить за координацией движений.
Выполняют их в паузе между обычным вращением, повторяя по несколько раз:
Занятия с обручем для похудения противопоказаны беременным и людям, перенесшим травмы позвоночника. При наличии других отклонений, связанных со здоровьем или возникших болях лучше проконсультироваться с доктором. Как и любую физическую нагрузку, разминку с обручем не следует начинать сразу после еды. Только системный подход обеспечит здоровое похудение на основе хула-хупа.
Источник: http://zdoroveenet.ru/dlya-poxudeniya-obruch.html
hudeem-p.com
Как показывает многолетний опыт использования этого спортивного снаряда, регулярные занятия с обручем помогают избавиться от избыточного жира, повышают подвижность суставов, развивают многочисленные группы мышц.
Не меньшее значение в популярности хула-хупа имеют:
Официальные медицина, диетология и спорт признали пользу этого вида домашних упражнений и считают положительными моментами занятий танцами с обручем следующее:
Сегодня занятия с обручем входят в обязательную программу оздоровительных занятий, предлагаемых практически любым фитнес-клубом или секцией спортивной аэробики.
На начальных этапах занятий хула-хупом необходимо выработать правильную начальную стойку, которая характеризуется как – «спина прямая — плечи раздвинуты — взгляд направлен вперед».
Начальные упражнения следующие:
При длительном, стабильном вращении поддерживается необходимый тонус в ягодицах, мышцах брюшного пресса и талии. Интенсифицируется кровоснабжение и сжигаются излишние калории.
На первых занятиях, для того чтобы избежать крепатуры мышц необходимо не допускать перегрузок и перенапряжений, ограничив время и интенсивность проведения занятий. К упражнениям для похудения с обручем следует приступать на голодный желудок или не ранее, чем через час после приема пищи.
Для того чтобы интенсивно бороться с избыточным весом и придать фигуре дополнительную грациозность, а талии осиную тонкость недостаточно просто крутить хула-хуп. Для этого существуют усложненные фитнес-упражнения.
Для ускоренного сброса избыточного веса можно использовать следующие правила и способы:
https://www.youtube.com/watch?v=9ciefdsJXEU
Пластиковые кольцевые тренажеры, выполненные из ярких полимерных материалов, получили наибольшее распространение, однако, из-за незначительного веса они мало подходят для похудения.
Разборные обручи следует использовать для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы, интенсифицируя тем самым процесс избавления от излишнего веса. Благодаря разборной конструкции можно самостоятельно подобрать оптимальный диаметр. Внутренний объем кольцевой трубки заполняется специальным наполнителем, который позволяет регулировать вес спортивного снаряда.
Утяжеленные кольцевые тренажёры применяются для интенсивного сжигания жира, однако, их использование требует предварительной физической подготовки.
Массажные обручи имеют на внутренней части кольца выступающие шипы, ребра, или полукруглые или овальные выпуклости. Неровности при вращении спортивного снаряда массирую область талии и ягодиц, однако, после первых (пробных) занятий на теле могут остаться синяки.
Гибкие хула-хупы являются универсальной разновидностью, занятие с которой не только позволяет похудеть за короткое время, но и прекрасно развивает мышцы, делая рельефной мускулатуру спины, ног и рук.
Подавляющее большинство представительниц прекрасного пола, начиная занятия с обручем, ставят своей целью не только похудение, по и уменьшение охвата талии и приобретение большей грациозности.
Для того чтобы сделать занятия не только приятными и полезными, но и безопасными необходимо учитывать следующие факторы:
Если девушка не преследует цель похудения, а стремится только придать позвоночнику повышенную гибкость и хочет постоянно поддерживать мышцы поясничного отдела в тонусе, то ей вполне подойдёт обычное пластиковое кольцо, диаметр которого соответствует ее росту.
Спортивные медики рекомендуют девушкам и женщинам, начинающим заниматься с хула-хупом, придерживаться следующих рекомендации:
Сегодня в магазинах спортивной амуниции имеется множество вариантов кольцевых тренажеров, отличающихся материалом изготовления, наличием расширенного функционала, размерами и, конечно, ценой:
Немаловажным вопросом в оценке эффективности спортивных занятий является их время. Обычно для оптимальной эффективности похудения занятия должны проводиться не реже двух-трех раз в неделю при продолжительности 20-30 минут. При этом на начальных этапах лучше не переусердствовать, а разбить весь период занятий на несколько упражнений длительностью 5-10 минут.
При ослабленном или слаборазвитом вестибулярном аппарате необходимо менять направление вращения кольца. При этом удается избежать головокружения. Во время первых занятий, для того чтобы избежать синяков, желательно обернуть талию (поясницу) полотенцем или кусом простыни.
Несмотря на безвредность фитнес-упражнений с хула-хупом, есть некоторые ограничения по использованию массажных и утяжеленных моделей.
Категорически запрещено заниматься данным видом фитнеса:
Не рекомендуется крутить хула-хуп с целью похудения лицам:
Сегодня никто не может отрицать очевидную пользу, которую приносят фитнес-тренировки с обручем, включая использование их для похудения. Женщина получает грациозную подтянутую фигуру, тонкую талию, при наличии накачанного пресса и гармоничной формы бедер. После тренировок прелестниц не отпускает хорошее настроение.
Однако большинство врачей-диетологов в своих рекомендациях подчеркивают, что простое верчение тренажерного кольца малоэффективно для похудения, интенсификации которого будет способствовать правильно подобранная диета.
Ниже приведены отзывы женщин на себе испытавших эффективность фитнес-тренировок и домашних занятий с использование обруча, которые сумели реально похудеть.
Яна: «…кручу железный хула-хуп весом 1,8 килограмма. Поначалу были синяки, но через неделю тренировок появляться перестали – наловчилась. Живот уходит – талия появилась».
Олеська: «…кручу с мая и уже заметны изменения. Талия была 72 см., сейчас 68 см. Кручу каждый день по два раза в течение 20 минут и соблюдаю диету с подсчетом калорий».
Ольга: «Попробовала два обруча и считаю, что лучше утяжеленная модель. На обычном, пластиковом никакого эффекта не наблюдалось, а на кольце весом в полтора килограмма на собственном опыте убедилась в его эффективности».
Ириша: «Как и большинство начинающих набила хула-хупом множество синяков – даже на животе появлялись. Через две недели сбросила полтора килограмма. По моему мнению, он особенно эффективен для талии, на бедрах и ягодицах жир не убирается».
Татьяна: «…после месяца тренировок похудела всего на килограмм, но живот спал – джинсы, которые год не мола натянуть теперь свободно застегиваются. Считаю, что хула-хуп помогает «подтянуть» проблемные места».
krasota.guru
03/04/2015 21:21
Содержание статьи:
Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.
Как работает обруч?
В первую очередь, обруч – это низкоинтенсивная кардионагрузка. Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.
Также следует знать, что…
Виды обручей – какой выбрать?
На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.
К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.
Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.
С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.
Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.
Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.
Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.
Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.
В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.
Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.
Не забывайте о противопоказаниях!
Как выбрать обруч?
Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.
Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.
Чем еще полезен обруч?
Противопоказания – кому обруч не подойдет:
Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.
Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.
Разбираемся – где реальность, а где вымысел…
Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.
Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.
Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.
Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.
Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.
Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.
Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.
Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.
Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:
Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.
Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.
Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.
Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.
Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.
Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.
Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.
В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.
Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.
Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.
У меня утяжеленный – 2,5 кг. Мягкий. Кручу по полчаса после пробежки. Каждый день. Никакого жирка на боках, животик плоский. Рекомендую всем дополнительно качать пресс в тренажерке или дома (по возможности), потому что одного обруча мало.
Я обычный обруч купила. Муж сделал дырочку, засыпал туда пачку гороха, и тренировки стали адом. Нереально все болит уже после минуты кручения. Живот потом просто сводит. Я уже и три футболки надевала – все равно больно. Ну его, этот обруч.
И зачем эти мучения? Я просто пешком хожу по 2 часа день (на работу пешком, обратно тоже), так мне даже на диету садиться не пришлось – вес согнала за 3 месяца. И талия в норме, и попа, и ножки. Когда выходные и лень идти – встаю на тренажер у телика. Движение – жизнь!
У меня обычный алюминиевый обруч. Такой – советского периода.)) Не тяжелый, и не легкий – самое то. Причем, он по диаметру где-то 1,2 м, но кручу его спокойно и легко. Ничего не болит. Честно говоря, худеть мне вообще не надо, и талия на месте, просто мне нравится его крутить)). Скачаю себе кино интересное, включу и кручу туда-сюда этот обруч, чтобы зря время не терять.
Как-то купила себе хулахуп с шипами. Потом месяц ходила с черными синяками. Муж сказал – еще раз увидит, этим хулахупом меня прибьет. Кручу теперь обычный.)) Втихаря. И на скакалке прыгаю. Вот скакалка реально помогает вес сгонять.
specialfood.ru
В современном мире разработано множество способов борьбы с лишним весом и поддержанием тела в тонусе.
Похудеть с помощью обруча – один из самых верных, эффективных и увлекательных методов.
Регулярные комплексные занятия с данным инвентарем сделают фигуру более подтянутой, отточенной, а талию стройной.
Но для начала следует подробнее ознакомиться с данным вопросом.
Обруч, или как его называют в фитнесе – хулахуп, имеет свои уникальные преимущества.
Для того чтобы приступить к занятиям не нужно иметь какую-то специальную подготовку.
Кроме того, крутить обруч можно в свободное время, не выходя из дома.
Узнаем, какую именно пользу для организма приносят тренировки с хулахупом:
Однако не всем подходят занятия с обручем для похудения, так как помимо пользы можно добиться и противоположенного эффекта.
Вредными последствиями занятий с хулахупом являются:
Избежать негативных последствий можно, если не вращать обруч на открытых участках тела. Делать это нужно только в прилегающей одежде из плотной ткани.
Еще один совет — это подобрать подходящий по весовой категории инвентарь.
Если каждое занятие дается с трудом, то облегчить его поможет небольшая предварительная разминка и растяжка.
Как только ритм будет установлен, то удовольствие и эффект похудения с помощью хулахупа гарантированы.
Прежде чем начать фитнес тренировки с обручем, следует изучить противопоказания:
Беременность.
Строго запрещено заниматься, так как можно спровоцировать выкидыш, преждевременные роды или патологию плода.
Послеродовой период.
Некоторое время после родов необходимо дать организму возможность до конца восстановиться и только потом приступать к спортивным упражнениям с хулахупом.
Если было проведено кесарево сечение, то подождать с тренировками стоит подольше.
Период менструации.
У каждой женщины он протекает со своими индивидуальными особенностями.
Одни не испытывают особого дискомфорта в этот период, а другие мучаются с острой болью в области живота.
И все же не стоит применять такие спортивные нагрузки в эти дни, тем более занятия с обручем могут стимулировать еще большие кровотечения, за счет прямого воздействия на данный участок тела.
Заболевания по гинекологии.
Запрещается данный вид тренировки при таких патологиях, как миома и загиб матки.
В остальных случаях лучше предварительно проконсультироваться со специалистом, так как женское здоровье необходимо беречь.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом, а так же органами малого таза.
В таком случае нужно конкретно рассматривать каждое заболевание.
Заниматься с хулахупом без разрешения врача очень рискованно, поэтому для начала следует сходить на прием.
Травмы или заболевания позвоночника.
Показания, при которых лучше отказаться от обруча.
Дополнительное воздействие на позвоночник обручем может усугубить его состояние и нанести еще больший вред.
Чувствительная кожа и слабые сосуды.
При данных отклонениях огромные синяки и гематомы, сопровождающиеся кровоподтеками гарантированны.
Однако если совсем отказываться от обруча не хочется, то следует воспользоваться более легким инвентарем и снизить интенсивность тренировок;
Аллергическая реакция.
Если на теле появилась сыпь неизвестного происхождения или начался необъяснимый зуд, то возможно такую реакцию дал материал, из которого сделан хулахуп.
Стоит попробовать сменить обруч на более подходящий.
Разнообразие, представленное на современном рынке фитнес-индустрии, позволяет индивидуально подобрать хулахуп, учитывая массу тела, физическую подготовку человека, а так же планируемый результат.
Виды обручей:
Обычный обруч является кругом чаще всего из металла, но может быть и из пластика диаметром от одного метра и весом не более полутора килограмма.
Плюсы:
Минусы:
Обруч с утяжелителями имеет дополнительные металлические вставки, увеличивающие массу хулахупа, которая может достигать до двух с половиной килограммов.
Плюсы:
Минусы:
Массажный обруч для похудения включает в себя особенные шарики для дополнительного массажа, чаще всего их количество достигает около двадцати штук.
Они бывают как из резины, так и из пластика, большие и маленькие, с воздушной подушкой и без нее.
Плюсы:
Минусы:
Разборный обруч состоит из нескольких частей, пластиковых или резиновых сегментов.
Плюсы:
Минусы:
Чтобы быстрее прийти в желанную форму, используйте в приготовлении своих блюд специи для похудения.
При выборе обруча для эффективных занятий нужно ориентироваться на степень своей физической подготовки.
Новичкам в этом деле не стоит приобретать какие-то усложненные варианты хулахупа, вполне подойдет самый обычный обруч.
Он поможет привыкнуть к тренировкам, наработать опыт и навыки, и только потом можно обзавестись более модернизированным и сложным снарядом.
Для того чтобы достичь хороших результатов в таком непростом деле как похудение, совершать вращательные упражнения с обручем нужно по определенным правилам:
Если обруч постоянно спадает с талии на бедра, не нужно отчаиваться и бросать тренировки, возможно, следует просто поменять снаряд на более легкий и удобный.
Чтобы разнообразить свои тренировки с хулахупом, просмотрите данный видеоролик:
Чтобы достичь хорошего эффекта, заниматься с обручем нужно регулярно.
Похудения можно добиться только когда навык вращения хулахупа уже достаточно выработан, а тренировки будут проходить по установленным правилам.
Итак, видимый результат можно достигнуть если:
Если выполнять все рекомендации, то через месяц такого комплекса упражнений с хулахупом можно не только скинуть до четырех килограммов, но и потерять несколько сантиметров в талии, получить более стройный силуэт и подтянутое тело.
Таким образом, похудеть с обручем можно, главное не лениться, а приложить немного усилий, терпения и времени.
Ведь такой способ похудения очень удобен и пойдет многим, так как заниматься можно как в фитнес-центре, так и в домашних условиях.
50-kg.com
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа